자신감을 높이는 5가지 방법

저자이자 연설가인 데니스 웨이틀리는 자존감을 높이고, 자신감을 강화하고, 동기를 부여하는 여섯 가지 행동이 있다고 말합니다.
이러한 습관을 통합하여 오늘 더 자신감 있는 사람이 되십시오.

1. 다른 사람을 미소로 맞이하고 눈을 마주치세요.
 미소와 직접적인 눈맞춤은 자존감에서 나오는 자신감을 전달합니다.
마찬가지로, 직장이든 집이든 전화를 기분 좋게 받고, 전화를 걸 때는 통화를 요청하기 전에 이름을 말하세요.
이름을 먼저 말하면 자존감이 있는 사람이 전화를 걸고 있다는 것을 강조합니다.

2. 선물이나 칭찬에 대한 진정한 감사를 항상 보여주세요 . 다른 사람의 애정이나 존경의 표현을 얕잡아보거나 피하지 마세요.
받아들이거나 받을 수 있는 능력은 튼튼한 자존감을 가진 개인의 보편적인 표시입니다.

3. 자랑하지 마세요.
 진정한 겸손함이 실제로 우아하게 칭찬을 받는 능력의 일부라는 것은 거의 역설적입니다.
자신의 업적을 자랑하거나 특별한 관심을 요구하는 사람들은 단순히 다른 사람들의 눈에 자신을 돋보이게 하려고 할 뿐입니다.
왜냐하면 그들은 이미 자신을 존중받을 가치가 있다고 생각하지 않기 때문입니다.

4. 문제를 대화의 중심으로 삼지 마세요.
 당신의 삶과 당신이 이루고자 하는 진전에 대해 긍정적으로 이야기하세요.
부정적인 생각이 있는지 주의 깊게 살피고 얼마나 자주 불평하는지 주의하세요 . 누군가를 비판하는 것을 들을 때 - 여기에는 자기 비판도 포함됩니다 - 비판하는 대신 도움이 되는 방법을 찾으세요.

5. 생산적인 활동 수준을 높여 어려운 시기나 우울한 순간에 대응하세요.
 자존감이 도전받을 때, 앉아서 분석에 의한 마비에 빠지지 마세요.
고인이 된 맬컴 포브스는 움직이는 차량은 발전기를 사용하여 배터리를 충전합니다.
골프 카트가 아니라면 차고에 주차해 있을 때는 배터리를 충전할 수 없습니다!라고 말했습니다.

6. 실수와 거절을 배우는 기회로 여기도록 선택하세요.
 실수를 한 번의 공연의 마무리로 보고, 전체 경력의 끝으로 보지 마세요.
자신을 실패자로 보지 마세요.
하지만 단점은 인정해야 합니다.
실패는 당신이 한 일일 수도 있고, 성공으로 가는 길에 다시 해야 할 일일 수도 있지만, 실패는 분명히 당신이 아닙니다.

자신에 대해 매우 부정적인 감정을 느끼는 지점에 있다 하더라도, 지금은 빠르고 극적인 개선을 이룰 수 있는 이상적인 위치에 있다는 것을 알아두십시오. 정직하고 통찰력 있는 부정적인 자기 평가는 오만함과 자만심의 근간이 되는 자기기만보다 훨씬 더 많은 용기와 성격이 필요합니다.
저는 운동선수들과 함께 일하면서 이것이 사실임을 여러 번 보았습니다.
극도로 부진한 성적을 거둔 팀이나 개인 선수는 종종 다음 경기에서 훨씬 더 나은 성적을 거두는데, 특히 부진한 성적이 너무 나빠서 책임을 회피할 방법이 전혀 없을 때 그렇습니다.
실망, 패배, 심지어 겉보기에 실패한 것조차도 우리가 그렇게 만들기로 선택하지 않는 한 결코 영구적인 상태가 아닙니다.
반대로, 이러한 부인할 수 없이 고통스러운 경험은 미래의 성공을 구축할 수 있는 견고한 토대가 될 수 있습니다.

많은 사람들이 나이가 들면서 느끼는 5가지 큰 후회 (그리고 이를 예방하는 방법)

저는 당신을 위해 그림을 그려보고 싶습니다.

장수한다고 상상해보세요.
80세, 85세. 문제는…당신이 죽어가고 있다는 것입니다.
당신도 알고, 당신 주변의 모든 사람도 알고 있습니다.

소파에 누워 천장을 바라보며 자신의 존재를 숙고합니다.
자신의 삶을 돌아봅니다.
위대한 순간도 흘러넘치고, 그렇지 않은 순간도 흘러넘칩니다.

별로 좋지 않은 것들은 입안에 씁쓸한 맛을 남깁니다.

당신은 대학에서 만난 귀여운 소녀에게 무슨 일이 일어났는지 궁금해요.

기회가 생겼을 때 해외로 이사를 갔다면 어땠을까 궁금합니다.

무슨 일이 일어났을지 궁금하죠.

당신은 이런 생각에 사로잡히게 됩니다.

암울한 슬픔이 당신을 덮친다.
주로 당신은 한 일은 끝났고 이 지구에서의 당신의 시간이 천천히 끝나가고 있다는 것을 알고 있기 때문이다.

수백만 명의 사람들이 매일 그런 생각과 흔한 후회를 합니다.
그리고 그들은 죽음과는 거리가 멀죠.

왜 우리는 인생에서 후회를 하는가

우리는 모두 뒤를 돌아보면 20/20이라는 걸 알고 있습니다.

당신은 한 일보다 하지 않은 일을 더 많이 후회할 것이다.

왜 그럴까요?

인간은 본질적으로 주변 환경에서 문제를 찾도록 설계되었습니다.
이것이 수천 년 동안 우리 종을 살아있게 한 것입니다.
우리는 항상 나쁜 면만 봅니다.

문제는 우리가 항상 나쁜 면만 보고 있다는 것입니다.
.. 하지만 우리가 생각하는 나쁜 일의 대부분은 결코 일어나지 않습니다 . 이것은 우리가 너무 어리석은 짓을 하지 않도록 하는 그냥 만약을 대비한 메커니즘으로 우리에게 내장되어 있습니다 .

그 결과, 우리는 더 잘할 수 있었거나 더 열심히 노력할 수 있었음을 깨닫게 됩니다.

무엇이든, 그것은 끝났고 끝났습니다.
우리는 그것을 바꿀 수 없습니다.

대부분 사람들은 넘어가서 그것을 받아들인다.
하지만 끊임없이 그것에 대해 되뇌는 사람들이 있다.

우리는 인생을 살면서 경험을 축적합니다.
이러한 경험을 통해 기회를 잡고 기회를 놓치기도 합니다.

당신은 항상 모든 곳에 있을 수 없기 때문에, 당신은 무언가를 놓치게 될 것입니다 . 그것은 불가피합니다.
인생의 모든 것은 희생입니다.

문제는 이렇습니다.
 지금 놓치고 있는 경험이 지금 겪고 있는 일과 비교했을 때 그만한 가치가 있을까요?

놓친 기회가 잡은 기회 보다 더 크다 면 그것을 깨닫고 되뇌는 것은 후회이고, 그것은 끔찍한 감정입니다.

누군가가 될 수 있었을 때 느끼는 감정만큼 좋은 것은 없습니다.
.. 그리고 당신은 그것을 망칩니다.
이것이 당신이 죽음의 땅에 자신을 두어야 하는 이유입니다.

인생에서 후회하는 일의 대부분은 성장기인 10대 후반에서 30대 초반에 일어납니다.

그렇기 때문에 이 글에서는 젊은 시절을 낭비하면 겪게 될 5가지 후회에 관해 이야기해보겠습니다.

저는 이미 그 주장을 한 적이 있지만 명확한 용어로 설명하지는 않았습니다.

누군가가 될 수 있었을 때 느끼는 기분보다 더 좋은 것은 없습니다.
.. 하지만 실패했죠.

인생에서 가장 큰 후회 #1: 우유부단함

그의 획기적인 책인 Think and Grow Rich 에서 Napoleon Hill은 실패의 근본적인 원인 중 하나가 우유부단함 과 그 쌍둥이 형제인 미루기라고 말했습니다.
이 두 가지 힘이 합쳐져 일상 생활에서 비참함의 대부분을 차지합니다.

저는 개인적으로 항상 켜져 있고 Instagram으로 필터링된 현대 세계 때문에 우유부단함이 그 어느 때보다 쉬워 졌다고 생각합니다 . 우리는 항상 다른 사람들이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 것을 비교하고 대조하며, 그들과 관련하여 세상에서 자신을 찾으려고 노력합니다.

저는 또한 고등교육 시스템이 단지 더 많은 돈을 벌기 위해 아이들과 청소년들이 우유부단해지도록 부추긴다고 생각합니다.

저는 전공을 마지막 순간까지 선택하지 않은 많은 사람들과 같은 대학에 다녔고, 그들은 결국 전공을 싫어했습니다.

그런데, 돈에 대해 말하자면, 사람들이 옷장과 방에 쓰레기를 가득 채우는 방식이 바로 이겁니다.
많은 사람들이 정말 필요해서가 아니라, 그저 물건을 사기 위해 물건을 사는 거죠.

우유부단함은 아무에게도 도움이 되지 않습니다.
그냥 총을 들고 방아쇠를 당기고, 그 과정에서 알아내세요.

자신이 누구 인지 아는 것도 도움이 됩니다 .

후회 방지 팁: 자신을 알고, 자신을 믿고, 원하는 것이 무엇인지 파악하고, 삶이 그것에 달려 있으므로 그것을 추구하세요.
왜냐하면 그것이 그렇기 때문입니다.
자신을 알고, 자신을 믿고, 자신이 원하는 것이 무엇인지 파악하고, 삶이 그것에 달려 있으므로 그것을 추구하십시오. 왜냐하면 그것이 달려 있기 때문입니다.

인생에서 가장 후회되는 일 #2: 게으름

우리 모두는 실현되기를 바라는 꿈을 가지고 있습니다.
우리 중 너무 많은 사람들에게, 그 중 많은 것이 햇빛을 보지 못할 것입니다.
왜 그럴까요?

주의 산만. 감각 과부하. 너무 많은 이것. 너무 많은 저것. 등등. 등등. 등등.

우리는 바쁘다고 말합니다.
시간이 충분하지 않습니다.
하고 싶지 않다고 말합니다.
일반적으로 이것들은 모두 변명 입니다 .

우리는 목적없이 인터넷을 서핑하고 넷플릭스를 볼 시간은 충분하지만, 우리 삶을 더 좋게 만드는 방법을 배울 시간은 없습니다.

들어보세요.
 당신은 지금보다 더 많은 시간이나 에너지를 가질 수 없을 것입니다.

어떤 기술을 배우거나, 큰 도움이 될 무언가를 배우는 데는 시간과 에너지가 필요합니다.

엄청난 자유 시간과 에너지가 있는데도 꿈을 실현하기 위해 노력할 수 없다면, 아무리 조언을 해도 소용이 없습니다.

너는 빌어먹을 인생이 하나뿐인데 왜 비디오 게임하고 대마초 피우는 데 인생을 허비하냐?

후회 방지 팁: 고통을 극복하세요.
효과적이고 효율적으로 일하는 법을 배우세요.
모든 정신적 힘을 하나의 목표에 집중하세요.

인생에서 가장 후회되는 일 #3: 좋은 습관을 소홀히 하는 것

사업의 정상에 오르고자 하는 사람은 습관의 힘의 위력을 인식해야 하며, 습관을 만드는 것은 관행이라는 것을 이해해야 합니다.
그는 자신을 망가뜨릴 수 있는 습관을 빨리 깨고, 자신이 원하는 성공을 이루는 데 도움이 되는 습관이 될 관행을 서둘러 채택해야 합니다.
— J. 폴 게티

우리 모두는 습관이 우리를 만들기도 하고 망치기도 한다는 것을 알고 있습니다.

하지만 우리는 어느 정도까지 알고 있을까요? 우리가 하는 일의 약 90~95%는 잠재의식입니다.
우리는 대부분 자동 조종 장치를 사용합니다.

나쁜 습관은 형성하기 쉽지만 끊기 어렵습니다.
예를 들어 담배를 피우는 것을 생각해 보세요.
우리 모두 그것이 나쁘다는 것을 알고 있습니다.
하지만 여전히 많은 흡연자가 있습니다.
왜 그럴까요?

왜냐하면 그들은 그냥 그만둘 수 없기 때문입니다.
그들은 갇혀 있습니다.

누군가가 마음속 깊이 자신을 죽일 것이라고 아는 어떤 물건을 사고 싶어한다고 진심으로 생각 하시나요 ?

흥미로운 사연이 있습니다.
대학을 졸업하고 첫 직장에서 일하던 중, 저는 동료 두 명과 함께 길 건너편에서 점심을 사러 걸어가고 있었습니다.

그중 한 명은 주머니에서 담배 한 대를 꺼내 동료에게 건네주었다.
그리고 그는 자신을 위해 담배 한 대를 꺼냈다.

당신은 담배를 피우나요?라고 그는 나에게 물었습니다.

나? 아냐. 내가 대답했다.

좋아요.
시작하지 마세요.
그는 간결하게 말했다.

흥미롭게도, 좋은 생활 습관은 좋은 업무 습관 과도 동의어입니다 . 삶에서 게으른 사람이 일에서도 게으른 사람이라는 말을 들어본 적이 없습니다.

우리 세대의 대부분 밀레니얼 세대 는 집중할 수 없습니다 . 우리는 효과적으로 일할 수 없습니다.
우리는 심층 작업을 할 수 없습니다.
왜? 우리는 그것을 하도록 훈련받지 못했기 때문입니다.

우리는 평생 동안 디지털 방해 요소에 굴복하도록 격려받고 사회화되었습니다.

이제, 이런 습관은 고치기 쉽습니다.
20살이면 담배를 단번에 끊을 수 있고, 일할 때 집중하는 법을 배울 수도 있습니다.

60세인 사람과 함께라면? 보안 허가 없이 정부 건물에 들어가려고 하는 게 나을 겁니다.

후회 방지 팁: 나쁜 습관을 파악하세요.
종이에 적어보세요.
하나하나씩 없애기 위한 캠페인을 하세요.

인생에서 가장 후회되는 일 #4: (계산된) 위험을 감수하지 않는 것

젊은 시절에는 확장성이 있는 사람으로 태어났습니다.

아시다시피, 인생은 순환을 따릅니다.
태어날 때, 우리는 배우고 있습니다.
실수를 합니다.
성장합니다.

우리가 청소년기에 접어들면서 이 사이클은 상승합니다.
(젊은) 성인기에 우리는 모든 실수를 성취 철학으로 공식화합니다.

우리는 자연으로부터 우리의 계획을 성취로 전환할 수 있는 에너지를 선물로 받았습니다.
우리는 이 에너지를 사용하여 세상에서 전진하면서 쌓아올릴 수 있는 튼튼한 기초를 쌓습니다.

이 에너지는 우리가 위험을 감수하도록 추진합니다.
이는 사업을 시작하거나, 다른 도시로 이사하거나, 사교 모임을 시작하거나, 그 여자에게 데이트를 신청하는 것... 인생에서 우리의 지위를 향상시키는 모든 것을 의미할 수 있습니다.

우리가 나이가 들면서 이런 자연스러운 에너지는 줄어듭니다.

나이가 들면서 우리는 조금 더 보수적이 되고, 우리의 방식에 조금 더 갇히게 됩니다.
잃을 것이 더 많기 때문에, 우리는 더 위험 회피적입니다.

지금 기회를 잡지 않으면, 나이가 들어서 반드시 후회하게 될 거예요.

후회 방지 팁: 매일 점점 더 컴포트 존에서 벗어나세요.
결국 세상이 컴포트 존이 될 겁니다.

자신을 밀어붙이는 것은 결코 후회하지 않을 것이지만, 자신을 밀어붙이지 않는 것은 후회할 것입니다.

인생에서 가장 후회되는 일 #5: Heresay의 인생 살기

당신은 다른 사람들의 진술과 의견에 따라 삶을 사는 것을 후회할 것입니다.
대부분의 사람들은 무엇이 옳고 그른지 판단할 수 없습니다.
왜 그들의 리드를 따라야 합니까?

나는 다르다는 이유로 놀림을 받곤 했습니다.
그게 나에게는 문제가 되지 않았습니다.
당신도 문제가 되어서는 안 됩니다.

그들은 당신의 청구서를 지불하지 않습니다.
그들은 당신에게 무료로 돈을 주지 않습니다.
그들은 당신을 위해 침대에서 일어나지 않습니다.
그들은 당신의 생계를 결정하지 않습니다.

헛소리하는 사람보다 더 나쁜 게 하나 있어. 떠드는 똥싸는 놈이야. 변기가 끊임없이 쓰레기를 뿜는 걸 듣지 마.

후회 방지 팁: 다른 사람의 의견을 무시하세요.
대부분 그들은 틀렸고 정보가 부족합니다.

앞서 말했듯이, 우리 모두는 놓칠 것이 있습니다.
유일한 질문은 놓친 것이 가치가 있었는지 여부입니다.

당신은 이미 과거에 당신이 앞으로 나아가는 것을 막는 심각한 후회를 했을지도 모릅니다.
 당신은 그 똥을 버려야 합니다.
 후회는 당신을 더디게 만들고 당신의 사고방식을 약화시킬 뿐입니다.

후회가 최소화되고, 살아갈 수 있는 후회가 생기지 않도록 최선을 다하겠다고 스스로에게 맹세해야 합니다.

당신의 삶이 나아질 것이라는 불편한 신호 16가지

때때로 인생에서 승리하고 최대한 사는 가장 좋은 방법은 불편함을 느끼고 불편한 감정을 받아들이는 것입니다.
그렇습니다.
인생은 침대 장미가 아니지만, 그 어려운 부분은 때때로 당신이 당신 자신의 가장 좋은 버전이 되는 데 도움이 될 수 있습니다.
불편한 감정은 당신이 성장하는 데 도움이 될 것입니다.

“진정한 성공은 자신을 넓히고 불편함을 편안하게 느끼는 법을 배우는 것으로 달성됩니다.
— 켄 푸아로

고통과 불편함을 느끼는 것은 삶의 일부입니다.
우리가 그것을 피하고 싶어도, 이 불편한 감정은 우리 안에 편안하게 자리 잡고 있습니다.
당혹감, 절망, 죄책감, 슬픔, 후회, 불안, 분노, 두려움 또는 다른 고통스러운 감정이든, 불편한 감정을 다루는 것은 중요합니다.
당신이 느끼는 것에서 도망치는 것은 당신을 뒤로 잡아당기고 당신이 있는 그대로의 삶을 경험하는 것을 막을 뿐입니다.

불편함에 익숙해지세요

불편함을 다루는 것은 예술입니다.
하지만 문제는 우리 대부분이 그런 감정을 효과적으로 다루는 법을 배우지 못했다는 것입니다.
따라서 우리는 불편하고 고통스러운 감정을 피하는 기술을 터득했지만, 이런 감정이 실제로 우리가 더 나은 삶을 사는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못했습니다.

우리는 섹스, 약물, 술과 같은 다양한 독성적인 수단을 통해 불편한 감정을 관리하고 피하는 건강에 해로운 방법을 알아냈고, 이는 우리의 웰빙을 희생시키면서 일시적인 휴식을 제공합니다.

하지만 불편한 감정을 다루는 것은 배우기 쉽습니다.
사실, 감정을 다루는 방법을 알게 되면 자신을 개선하고 더 나은 삶을 만들 수 있습니다.
건강하고, 성공적이고, 행복해지고 싶다면 감정을 피하는 대신 감정에 직면하는 것이 좋습니다.

당신이 두려워하는 것을 직면하십시오

힘들겠지만 분명 가능할 거예요.

불편한 감정을 다루는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 방법 4가지를 소개합니다.

1. 자신의 감정을 관찰하세요.

2. 감정에 직면하세요.

3. 당신의 가장 친한 친구가 되세요.

4. 삶을 있는 그대로 경험하세요.

1. 자신의 감정을 관찰하세요.

어려운 감정에 대처하는 첫 번째 단계는 판단하지 않고 정확히 무엇을 느끼는지 관찰하는 것입니다.
방해받거나 주의가 산만해지지 않는 곳에 조용히 앉아서 몇 분간 자신이 경험하는 감정을 관찰하십시오. 고통이나 불편함 또는 불안을 느낄 수 있습니다.

감정에 관여하거나 개입하지 않고도 무엇이 당신을 불편하게 만드는지 깨달으세요.
또한, 아무리 불편하더라도 특정한 방식으로 느낀다고 해서 자신을 판단하지 않도록 하세요.

2. 감정에 직면하세요.

어떤 감정을 겪고 있는지 알게 되면, 그 감정에 대담하게 맞서야 합니다.
불편한 감정에서 도망치는 것은 아무리 빨리, 아무리 오래 달려도 아무 데도 가지 못할 것입니다.
우리는 불편함이나 고통을 느끼고 싶어하지 않습니다.
그것이 우리의 본능입니다.
화상을 입을 거라는 걸 잘 알면서도 뜨거운 스토브에 손을 대고 싶지는 않을 것입니다.
하지만 감정에 관해서는 같은 규칙이 적용되지 않습니다.

감정은 상처와 같아서, 피할수록 더 감염됩니다.
대신, 감정을 돌보고 치유해야 합니다.
불편한 감정에 적절한 주의를 기울이면 감정에 대처하는 데 도움이 되고 시간이 지나면서 감정적 상처를 치유하는 데도 도움이 됩니다.

3. 당신의 가장 친한 친구가 되세요.

불편한 감정을 다루는 데 있어서의 문제는 우리가 겪고 있는 일을 사랑하는 사람에게도 실제로 표현할 수 없다는 것입니다.
그것은 대부분 매우 내적인 문제입니다.
이것이 당신이 당신 자신의 가장 친한 친구가 되어야 하는 이유입니다.

당신이 겪고 있는 고통에 직면하고, 자신에게 친절하고 지지적인 사람이 되세요.
당신의 가장 친한 친구가 같은 상황에 처해 있다면 당신에게 할 조언을 자신에게 하세요.
자신에게 필요한 시간을 주고, 그 과정을 서두르지 마세요.
자연스럽게 일어나도록 두세요.

4. 삶을 있는 그대로 경험하세요.

불편한 감정을 다루기 시작하면, 삶의 좋은 경험과 나쁜 경험을 통해 행복을 찾기 시작할 것입니다.
도달하고 싶은 목적지에 집중하는 대신, 그 과정에서 행복을 찾으십시오. 지금 겪고 있는 일에서 아름다움을 찾고, 이 과정이 어떻게 당신을 더 나은 사람, 더 강한 사람으로 변화시킬지 깨달으십시오. 삶이 제공하는 것에 마음을 열 때에만, 당신은 삶을 최대한 살고 즐길 수 있을 것입니다.

일단 삶을 있는 그대로 마주할 힘을 얻으면, 일상의 경험에서 아름다움을 발견하게 될 것입니다.
일어나는 모든 일이 어떻게 당신의 삶을 더 좋게 만들 수 있는지 알게 될 것입니다.
고통스럽고 불편한 감정에 대처하는 것이 실제로 어떻게 더 나은 삶을 사는 데 도움이 될 수 있는지.

당신의 삶이 나아질 것이라는 불편한 신호 16가지

이제 감정에 직면하는 방법을 알았으니, 더 나은 삶을 만들기 위해 피해야 할 불편한 감정 16가지를 소개합니다.

#1 혼자 있는 시간.

외로움과 고독 사이에는 미묘한 차이가 있습니다.
사회에서 벗어나 자신의 자아와 함께 있을 때 평화와 위안을 찾을 때, 고독은 가장 해방적인 경험이 될 수 있습니다.
 다른 사람을 대신하여 어떤 역할도 하지 않고 진정으로 당신 자신이 될 수 있습니다.
자기 인식을 통해 진정한 자신을 재발견하고 탐구할 수 있습니다.

#2 자신의 실수를 인정하세요.

실수는 인간의 본성이요, 용서는 신의 본성이다.

우리 모두 실수를 합니다.
우리 모두 때때로 실수를 합니다.
우리는 항상 옳을 수 없습니다.
우리는 항상 완벽할 수 없습니다.
우리는 그렇게 해서는 안 됩니다.
그것이 우리가 배우는 방식입니다.
 자신이 틀렸을 때를 알고 자신의 실수를 인정하는 것은 어려울 수 있지만, 그렇게 하면 우리는 자신의 잘못을 보고 자신을 더 잘 만들 수 있습니다.
 같은 실수를 반복하지 않는 한 실수를 하는 것은 허용됩니다.

#3 자신이 원하는 것이 무엇인지 모른다.

장기 계획이 없어도 괜찮습니다.
몇 년 후에 정확히 어디에 있을지 몰라도 괜찮습니다.
 미래를 계획한다는 개념 전체는 단순히 환상일 뿐입니다.
어디에 있을지 생각하는 것이 위안이 될 수 있지만, 사실이 아닙니다.
우리 중 누구도 인생이 우리가 계획한 대로 정확히 진행될 것이라고 보장할 수 없습니다.
 그러니 목적지에 집착하지 않고 하루하루를 보내는 것이 낫습니다.

#4 아무것도 하지 않음.

때로는 아무것도 하지 않는 것이 많은 것을 하는 것을 의미할 수 있습니다.
이 현대 세계에서 우리는 멀티태스킹을 하도록 프로그램되어 있으며, 이는 때때로 도움이 될 수 있습니다.
 그러나 아무것도 하지 않을 때, 삶이 얼마나 진정으로 만족스러운지 알게 될 것입니다.
 스마트폰을 내려놓고, 커피를 마시고, 소파에 앉아, 휴식을 취하고, 신선한 공기를 마셔보세요.

#5 아무 이유 없이 스트레스를 받는다.

우리 모두는 대부분 분명한 이유 없이 불안하고 걱정합니다.
이런 감정은 종종 특정 상황을 이해하지 못하거나 상황의 불확실성에 대처하지 못하는 데서 비롯됩니다.

그러나 당장 불안하고 긴장된 기분을 느끼도록 내버려두면, 아무리 불편하더라도 실제로 이런 감정이 지나가도록 할 수 있습니다.
치료사는 이에 동의하지 않을 수 있지만, 진정한 감정에서 주의를 돌리는 것이 항상 효과가 있는 것은 아닙니다.

#6 비판을 받아들이세요.

다른 사람에게 비판을 받는 것은 상처를 주고, 심지어 우리를 방어적으로 만들 수도 있습니다.
하지만 자신을 방어하거나 피하지 않고 비판을 받아들이는 것이 중요합니다.
비판적 피드백은 당신이 결코 존재하지 않는다고 생각했던 약점에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 말하기는 쉽지만 실천하기는 어려울 수 있습니다.

따라서 비판을 받을 때마다 피드백을 어떻게 받아들이고 반응하는지, 그리고 그것에 대해 무엇을 하고 싶은지 의식하십시오. 열린 마음으로 비판을 이해하고 그것이 실제로 당신의 삶에 어떤 가치를 더할 수 있는지 생각해보세요.

#7 다른 사람을 판단하듯이 우리 자신을 판단하는 것.

우리가 사람들을 판단하는 방식은 종종 우리 자신을 판단하는 방식에 대한 투사입니다.
이러한 판단은 우리의 경험과 상처의 결과입니다.
그러나 누군가를 판단하는 방식은 무엇이 당신을 가장 아프게 하는지, 그리고 당신이 치유할 수 없는 것이 무엇인지를 보여줍니다.
 다른 사람들이 스스로 치유해야 한다고 믿는 것이 종종 당신 스스로 치유해야 할 것입니다.
 이것은 아마도 불편한 감정을 다루는 데 있어 가장 어려운 측면 중 하나일 것입니다.

#8 여러 진실이 공존한다는 것을 받아들인다.

같은 현실 속에는 진실의 다양한 변형이 존재합니다.
아니요, 여기서 여러 현실에 대해 말하는 것이 아닙니다.
하지만 사실은 당신이 진실이라고 믿는 것과 다른 사람이 진실이라고 믿는 것이, 그것이 당신의 진실에 대한 믿음과 모순될지라도, 공존하고 동시에 진실일 수 있다는 것입니다.

이것은 인생의 가장 큰 역설 중 하나입니다.
상충되는 생각의 존재를 받아들이고 둘 다 사실일 수 있다는 것을 깨닫는 것은 여러분이 다른 관점에 자신을 열 수 있게 해줄 것입니다.

#9 자신의 판단을 존중하세요.

우리는 모두 각자의 방식으로 다양한 상황에 대처합니다.
때로는 자랑스러워하고, 때로는 부끄럽게 생각합니다.
하지만 우리는 모두 당시에 살아남기 위해 가장 좋은 행동 방침이라고 생각하는 것을 합니다.
당시 상황의 무게 때문에 판단력이 흐려졌을 수도 있지만, 우리는 살아남았습니다.
그렇지 않나요?

그러니 살아남기 위해 한 일에 대해 스스로를 비판하고 처벌하는 대신, 인생의 도전을 겪고 견뎌냈다는 사실을 인정하세요.
판단을 존중하는 법을 배우면 상황을 더 나아지게 하는 방법을 알아낼 수 있습니다.

#10 의심은 하지 않는 것을 의미한다.

당신이 무언가에 대해 당신이 해야 할 것 이상으로 우유부단하다면, 당신은 그 자체가 결정이라는 것을 깨달아야 합니다.
결정을 내리는 데 너무 많은 생각이 필요하다면, 그 답은 단호한 NO라는 것을 당신은 압니다.
 무언가가 일어나도록 되어 있다면, 그것은 자연스럽게 일어날 것입니다.
간단한 결정을 내리기 위해 머리를 짜낼 필요는 없습니다.

#11 화를 내는 것을 허용한다.

우리는 화가 났을 때 가장 솔직한 경우가 많습니다.
우리는 가장 못된 말을 할 수도 있지만, 이것들은 너무 오랫동안 우리 안에 병에 담겨 있던 것들입니다.
우리가 믿는 것, 우리가 느끼는 것, 우리가 열정을 느끼는 것, 우리가 삶에서 바꾸고 싶은 것들입니다.

분노를 느끼도록 허용함으로써, 당신은 당신의 가장 깊은 생각과 감정이 더 건설적인 방식으로 표출될 수 있게 될 것입니다.
분노는 우리가 오랫동안 그것을 억누를 때에만 파괴적이 됩니다.

#12 부끄러움을 느끼는 것은 괜찮습니다.

우리가 해서는 안 될 일, 성격에 맞지 않는 일을 했다고 느낄 때, 우리는 종종 부끄러움을 느낀다.
부끄러움을 느끼는 것은 우리가 올바른 길로 나아가고 잘못을 바로잡는 데 도움이 될 수 있다.
 자기 처벌에 너무 많이 관여하지 않는 한, 부끄러움은 우리가 더 나은 사람이 되고 실제로 원하는 삶을 창조하는 데 도움이 될 수 있다.

#13 우리 자신을 의심한다.

우리 모두는 자신과 우리가 진정 누구인지에 대해 확신이 서지 않는 날이 있습니다.
이런 감정은 우리가 도전과 어려움에 직면했을 때 더욱 심화될 수 있습니다.
왜냐하면 우리는 자신과 자신의 능력을 더 의심하기 때문입니다.
자신감이 부족하고 자존감이 타격을 받는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 그저 더 성숙한 사람이 되고 있을 뿐입니다.

도전에 직면해야만 우리는 필요한 자기 개선을 거치고 개인으로서 성장합니다.
지금까지의 당신이 눈앞에서 변하고 있으며, 삶을 더 잘 다룰 수 있는 완전하고 더 나은 사람으로 진화하고 있습니다.
이것은 우리 모두에게 매우 불편한 감정이 될 수 있지만, 필요한 감정입니다.

#14 과정을 즐기고, 결승선까지 서두르지 마세요.

누군가를 사랑해야 한다면, 그 사람을 있는 그대로 사랑하세요.
그 사람과 관계를 맺고 싶어서 사랑하지 마세요.
그러면 진정한 무조건적인 사랑을 경험하게 될 겁니다.
 인생에는 그 사람을 즐기기 위해, 과정을 즐기기 위해 할 수 있는 일이 많고, 목적지에 도달하기 위해 할 수 있는 일은 없습니다.
 과정을 마스터하세요.
그러면 생각보다 빨리 목적지에 도달하게 될 겁니다.

#15 당신의 행복은 오직 당신만이 책임질 수 있다는 것을 깨닫습니다.

우리는 행복을 위해 종종 가족과 인생의 파트너에게 의지하는 경향이 있습니다.
우리 대부분은 그들이 우리를 행복하게 만들고 돌볼 책임이 있다는 타고난 믿음을 가지고 있습니다.
우리가 그들을 돌보고 행복하게 만드는 것처럼요.
 하지만 진실은 우리 모두가 우리 자신의 행복에 대한 책임이 있다는 것입니다.
관계에서 우리는 서로를 행복하게 하기 위해 모이는 것이 아니라 행복을 공유하기 위해 모입니다.
관계는 그렇게 작동하지 않습니다.

오직 당신만이 당신의 삶과 그것에 대한 당신의 감정에 대한 책임을 져야 합니다.
이것은 우리에게 직접 압력을 가하기 때문에 감정적으로 매우 위압적일 수 있습니다.
그러나 이것은 또한 우리가 다른 사람에게 의지하여 기분을 나아지게 할 필요 없이 우리가 어떻게 느끼는지에 대한 완전한 통제력을 가지고 있다는 것을 깨닫기 때문에 매우 해방적일 수도 있습니다.

#16 숨쉬고 살아라.

호흡은 생명입니다.
우리는 호흡을 통해 느끼고, 경험하고, 살아갑니다.
쉽고 깊은 호흡을 할 때만 방해받지 않고 내면에서 진정으로 느끼는 것을 알 수 있습니다.
명상이 오늘날 전 세계적인 현상이 된 데에는 이유가 있습니다.
진정한 자아와 연결될 수 있게 해줍니다.

우리가 완전히 깊게 호흡할 때, 우리는 가장 깊은 생각과 불편한 감정을 경험할 수 있습니다.
이를 통해 우리는 지하실을 비우고 더 강하고 성숙한 사람으로서 삶이 우리에게 던지는 모든 것에 직면할 수 있습니다.

안전지대에서 벗어나세요

불편함을 편안하게 여기세요.
인생에서 가장 좋은 것들은 종종 당신의 안전지대 바로 바깥에 줄지어 있습니다.
그러니 밖으로 한 걸음 나가서 평소에 피하는 감정에 직면하세요.
불편함을 느끼고 싶다고 결정하세요.
불편함을 느끼고 특정 위험을 감수하기로 선택하세요.
감정에 직면하고 불편한 감정을 다루는 것은 당신을 더 나은 사람으로 만들고 당신의 삶을 훨씬 더 좋게 만들 것입니다.
어떤 위험은 감수할 가치가 있습니다.

자신감을 키우고 매력적으로 보이기

여성에게 자신감이 부족한 평균 남성의 마음에 대한 통찰력

많은 남성들은 여성에게 접근하는 것에 대한 강렬한 두려움과 원하는 매력적인 여성에게 말할 때의 뚜렷한 자신감 부족을 가지고 있습니다.
그 주된 이유는 그들이 여성에게 자신감 있는 방식으로 접근하는 방법과 그들이 응답하고 싶어하는 방식으로 접근하는 방법에 대한 기술을 연습하지 않았기 때문입니다.
안타깝게도, 그들이 이 기술을 연습하지 않은 이유는 실제로 연습해야 할 것이 무엇인지 모르기 때문입니다.
이 렌즈는 남성들이 자신감을 얻기 위해 시도할 때 직면하는 몇 가지 핵심 문제를 다루고, 그들이 직면할 수 있는 초기 장벽을 극복하는 데 도움이 되는 영감을 제공하기를 바랍니다.

매력의 단순한 과학

기본 사항 이해하기…

모든 남자는 항상 여자가 진짜로 원하는 것이 무엇인지 알고 싶어합니다.
모든 남자는 항상 모든 여자의 동기를 이해하고 싶어합니다.
모든 남자는 항상 여자가 무엇에 매력을 느끼는지 알고 싶어하고, 모든 남자는 여자가 완전히 다른 종이라고 생각하며, 자신이 원하는 것과 정반대의 것을 파트너에게서 원한다고 생각합니다.
이는 사실이 아닙니다.
여자는 우리가 원하는 모든 것을 파트너에게서 사실상 원하며, 우리와 같은 기본적인 욕망과 매력을 가지고 있지만, 다행히도 우리에게는 엄청난 장애물이 하나 없습니다.
..

대부분의 여성은 피상적이지 않습니다.
남성은 여성을 보고 순전히 신체적 매력으로 즉시 사랑에 빠질 수 있습니다.
오해하지 마세요.
여성이 잘생긴 남성을 보고 푸와아아아아라고 생각하지 않는 것은 아니지만, 대부분의 여성은 대부분의 남성이 느끼는 강렬한 정욕(또는 사랑)을 느끼지 않습니다.
그 이유는 순전히 과학적이며 인간 진화의 직접적인 산물입니다.
다행히도 이는 대부분의 여성이 매력적이라고 ​​생각하는 것이 실제로 선택 사항이 아니라는 것을 의미하며, 다행히도 대부분의 여성이 근본적으로 매력적이라고 ​​생각하는 속성은 남성의 성격이지 외모가 아닙니다.

다시 한 번 말씀드리지만, 오해하지 마세요.
끔찍하고 끔찍한 옷을 입고, 양치질이나 세척을 하지 않고, 냄새가 나지만 매력적인 성격을 가지고 있다면, 결코 괜찮은 여성을 끌어들일 수 없을 것입니다.
하지만 반대로, 향수를 뿌린 과장된 메트로 섹스맨이 아니어도 괜찮은 여자를 잡을 수 있습니다.
근본적으로, 적절한 말을 하고, 적절한 시기에 미소를 짓고, 여성의 눈을 바라보고, 전반적으로 자신감을 보이면, 여성의 세상은 당신의 것입니다.

논리적 사고…

첫 번째 단계.

여성에 대한 두려움이 있는 대부분의 남성이 알다시피, 그들의 부족함의 이유는 거의 항상 어떤 형태로든 자신감 부족과 본질적으로 관련이 있습니다.
 일부 남성은 a) 이것을 모르거나 b) 인정하고 싶어하지 않지만, 대부분의 남성은 자신감 부족이 부족함의 이유라는 것을 알고 있습니다.
이것을 인정하는 것은 상당히 괜찮은 첫 번째 단계이지만, 진짜 문제는 이 문제에 직면하려고 할 때, 즉 그것을 해결하려고 할 때 발생합니다.
자신감이 부족한 사람은 자신이 자신감이 없다는 것을 알고 있으며, 운전을 하지 않는 사람이 차를 운전할 수 없다는 것을 아는 것과 같고, 단일 언어 사용자인 사람이 다른 언어를 할 수 없다는 것을 아는 것과 비슷합니다.

운전을 못하거나 다른 언어를 구사하지 못하는 사람과 마찬가지로 대부분의 사람들은 어디서부터 시작해야 할지 전혀 모릅니다.
 안타깝게도 이런 사람들은 한 가지 언어만 구사하거나 대중교통을 이용하거나 여성을 끌어들이고 안내해줄 사람이 없이는 자신감을 얻는 데 어려움을 겪습니다.
이 글이 사람들이 자신감을 얻으려 할 때 방해가 되는 핵심 장벽을 다루고, 자신감이 없는 초기 단계에서 스스로 생각할 수 있는 능력을 제공하고, 약간의 지침을 제공하기를 바랍니다.
좋아요, 첫 걸음을 내딛고 여성에게 접근하고 여성을 끌어들일 자신감이 없다는 것을 인정했습니다.

두 번째 단계는 문제를 파악한 다음 해결하는 것입니다.
 다시 말하지만, 이것은 개선하기 위해 무언가를 연습하는 간단한 원칙을 따릅니다.
자동차를 전혀 운전할 수 없는 사람의 예를 들어, 어디에서 시작해야 할까요? 간단합니다.
.. 처음부터요.
마찬가지로, 시동 키를 돌리고 문제 없이 앞으로 운전할 수 있지만 후진에 대한 경험이 없는 사람의 경우... 후진을 연습합니다.
매력과 자신감 측면에서 이 원칙을 적용하는 것은 정확히 동일합니다.
낯선 사람과 대화하는 데 자신감이 부족하다면 정확히 무엇인지 파악하고 해당 문제를 해결하세요.

아마도 사람들에게 다가가서 (라이터, 방향 또는 시간에 대해) 편안하게 질문하는 연습을 한다면 사람들에게 다가가는 것이 당신에게 자연스러워질 수 있을 것입니다.
기본적으로 처음부터 시작합니다.
마찬가지로, 일상 상황에서 사람들과 대화하는 데 문제가 없고 정직한 질문을 할 때 사람들에게 다가가는 데 문제가 없지만 아름다운 여성에게 다가가서 대화를 시작하는 데는 문제가 없다면 그 이유가 무엇인지 정확히 평가하고 거기에서 시작해야 할 것입니다.
거리에서 누군가에게 다가가서 정직한 질문을 할 때와 마찬가지로 편안함을 느낄 수 있는 원하는 여성에게 다가가는 방법을 알아내세요.
모든 것을 해결할 수 있는 방법이 있으며 연습하면 완벽해집니다.
유일한 진짜 문제는 대부분 사람들이 어디서부터 시작해야 할지 모른다는 것입니다.
논리적으로 생각한 다음 자신의 시작점을 결정하세요.
이렇게 할 수 있다면 금세 매력적으로 변하는 길에 독립적으로 나아갈 수 있을 것입니다.

여성에게 접근하고 매력적으로 보이는 방법에 대한 추가 정보와 팁.

앉아서 일이 당신에게 일어날 때까지 기다리는 것은 시간 낭비입니다.
여성에게 접근하고 매력적으로 보이기 위해 필요한 자신감을 성공적으로 얻는 방법에 대한 올바른 원칙과 올바른 사고방식을 적용한다면, 공은 빠르게 당신의 코트로 넘어갑니다.
너무 많은 사람들이 자신감 없이 태어났고, 그것은 바꿀 수 없는 성격의 일부라고 믿습니다.
이것은 진실과는 거리가 멉니다.
연습과 헌신으로 대부분의 것을 이룰 수 있습니다.
매력적일 수 있는 성배는 확실히 그 중 하나입니다.

대화를 계속 이어가는 5가지 쉬운 방법

*어색한 침묵*

방금 날씨, 주말 계획, 어젯밤 플레이오프 경기에 대한 논의를 끝냈는데… 대화가 끝났어요.

익숙한 내용인가요?

직장 동료와 이야기하든, 첫 데이트를 하든, 술집에서 새로운 사람을 만나든 상관없습니다.
대화를 생생하고 흥미롭게 유지하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다.

하지만 그럴 필요는 없습니다! 다음 5가지 대화 주제를 사용하여 대화를 살아있게 유지하고, 재미있게 유지하고, 모든 사회적 상호작용에서 자신감과 카리스마를 전달하세요.

#1: 조언을 구하세요

사람들은 모든 것에 대해 자신의 의견을 밝히는 걸 좋아합니다.

당신이 어색한 침묵 속에 있다고 상상해보세요.
그런데 상대방이 당신을 돌아보며 이봐요, 뭔가에 대한 당신의 의견이 필요해요.
라고 말하는 거예요.

그러면 대화를 시작해야 한다는 모든 압박감이 즉시 사라질 것입니다! 그리고 해당 분야에 전문 지식이 없더라도 그들의 삶의 모든 측면에 대한 조언을 기꺼이 해줄 것입니다.

조언을 구하기 쉬운 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
 사업 결정, 데이트하는 여자, 운동 루틴, 다이어트, 스타일, 헤어컷, 휴가지 또는 어느 정도 개인적인 것에 관한 것입니다.

그들이 당신에게 조언을 다 해주면, 자연스럽게 상황을 바꿔서 그들의 삶의 같은 측면에 대해 물어보게 됩니다.
붐! 바로 거기서 10~20분 동안 흥미로운 대화를 나누게 됩니다.

#2: 관찰을 하세요

대화를 되살리는 또 다른 쉬운 방법은 간단한 관찰을 하는 것입니다.
이 관찰은 다음 두 가지 중 하나에 관한 것일 수 있습니다.

· 대화 상대: 상대방의 옷차림, 헤어스타일 또는 상대방의 오늘 하루가 어땠는지에 대한 의견을 말하세요(예: 지쳐 보이네요.
오늘은 정말 하루 종일 힘들었을 거예요).

· 주변 환경: 주변의 물건이나 사람에 대한 의견을 말해보세요(예: 저 남자가 친구에게 화가 난 것 같은데, 무슨 일로 다투는 걸까요?)

이건 정말 간단해요.
그냥 눈을 사용해서 주변을 둘러보세요.
뭔가를 알아차리면, 그것에 대해 관찰하고 대화하는 사람에게 의견을 구하세요.

이 방법이 효과적인 이유는 사람들이 다른 사람에 대해 수군거리는 것을 좋아하기 때문입니다(그리고 그들은 또한 다른 사람이 자신의 모습과 기분에 주의를 기울이는 것을 좋아합니다).

#3: 스토리를 들려주세요

제가 다루고 싶은 또 다른 주제는 스토리텔링입니다.
어떤 이유에서인지, 대부분의 남자들은 자신의 삶에서 온전한 이야기를 하는 것을 매우 불편해합니다.

당신이 이런 사람이라면, 이 두려움을 극복할 때입니다.
 그리고 두려움을 극복하는 유일한 방법은 실행하는 것입니다.
 그러니 어색한 침묵 속에 빠졌을 때, 주도권을 잡고 이렇게 말하세요.
아, [어제/지난주/지난 여름]의 이야기를 들려드릴게요.

좋은 스토리를 들려주기 위해서는 다음의 팁을 활용하세요.

· 열정적이 되세요 (지루한 것보다 과한 것이 낫습니다)

· 엉뚱한 방향으로 가지 마세요(주요 스토리라인에 집중하세요)

· 눈을 마주치세요

· 스토리의 각 부분에서 느낀 감정을 설명하세요.

이 단계를 따르면 문자 그대로 모든 이야기를 흥미롭게 만들 수 있습니다.
진지하게, 지금 당장 이것을 연습하세요.
인생에서 지루한 사건을 하나 골라서(예: 출근 준비, 운동, 집으로 운전) 지금 당장 큰 소리로 스스로에게 이야기를 들려주세요.

사람들은 빌어먹을 사랑 이야기! 그리고 거의 항상, 그들은 당신이 이야기를 다 듣고 나면 보답하고 그들의 삶에서 비슷한 이야기를 들려줄 거야.

#4: 당신의 열망을 논의하세요

대화를 매우 개인적이고 감정적으로 빠르게 만드는 한 가지 방법은 목표와 꿈에 대해 논의하는 것입니다.

대화를 이 주제로 이끄는 쉬운 방법은 아시다시피, 제가 항상 하고 싶었던 일은 __________입니다.
라고 말하는 것입니다.
그런 다음 왜 이 목표를 달성하고 싶은지 설명하고, 대본을 뒤집어서 올해 무엇을 달성하고 싶은지 물어보세요.

그리고 멋진 목표나 꿈이 떠오르지 않는다면 , 즉시 앉아서 이루고 싶은 몇 가지를 브레인스토밍해야 합니다.
이렇게 하면 대화의 연료가 될 뿐만 아니라, 매일 동기 부여와 목적으로 당신의 삶을 채울 것입니다.

#5: 그들에 대해 더 알아보세요

대화를 확대하는 간단한 방법은 대화 상대에게 진정한 관심을 갖는 것입니다.

당신 이 다른 사람이 왜 그런 행동을 하는지 정확히 알아내려는 형사라고 상상해보세요 . 사용할 수 있는 간단한 질문 몇 가지가 있습니다.

· “어떻게 그 일을 시작하게 되었나요?” (직업이나 취미에 대해 이야기하는 경우)

· “왜 그렇게 생각하세요?” (당신이 완전히 이해하지 못하는 진술을 한 후)

· “무엇이 당신을 그렇게 만들었나요?” (과거에 대한 이야기를 하거나 회상하는 경우)

이 중 일부는 공격적이거나 도전적으로 보일 수 있지만, 상대방에 대한 호기심에서 행해졌을 때는 그렇지 않습니다.
오히려 상대방을 그 자리에 놓고 그들이 어떻게 반응하는지 보는 데 편안함을 보여줍니다.

보너스 팁: 침묵을 받아들이세요

위의 대화 주제 중 하나라도 사용하면 자신감을 전달합니다.
본질적으로 당신은 주도권을 잡고 대화를 지휘하고 있습니다.
이것은 당신을 권력의 위치에 놓습니다.

하지만 침묵을 받아들이는 것도 매우 강력할 수 있습니다.
제가 말씀드리고자 하는 것은, 대화 중에 침묵의 지점에 도달했을 때 단순히 긴장을 풀고, 미소를 짓고, 눈을 마주치면, 당신은 그것에 100% 편안함을 느낀다는 것을 보여주는 것입니다.

이제 대화를 시작하는 것은 다른 사람에게 달려 있습니다.
그리고 그들은 거의 항상 압박감을 느끼고 재빨리 무언가를 말할 것입니다.
그렇지 않더라도 큰 문제는 아닙니다.
침묵이 오래 지속되거나 다른 사람이 눈에 띄게 불편해지기 시작하면 항상 위의 주제 중 하나를 사용할 수 있습니다.

어느 쪽이든, 당신은 높은 수준의 자신감을 보여주었고, 상대방은 분명히 그것을 알아챘습니다.

안녕하세요.
제 글을 읽고 즐기셨기를 바랍니다.

아시다시피, 우크라이나는 러시아 연방의 전면적인 침략과 잔혹 행위로 고통을 겪고 있습니다.

우크라이나와 우크라이나 국민을 응원할 수 있습니다.

귀하의 관심에 감사드립니다.

외로움을 느끼시나요? 외로움을 극복하는 18가지 방법을 알아보세요

사람들로 둘러싸여 있어도 종종 외로움을 느끼십니까? 외로움을 느끼지 않는 방법은 다음과 같습니다 .

가장 큰 아이러니는 소셜 미디어, 화상 통화, 메시징을 통해 점점 더 연결되면서 동시에 점점 더 외로움을 느낀다는 것입니다.
그리고 기술을 사용하여 더 많은 연결감을 느낄 수 있지만, 그것이 바로 우리를 외로움으로 이끄는 것일 수도 있습니다.

당신은 사회적으로 연결되어 있다고 느끼십니까? (이 웰빙 퀴즈를 통해 당신의 기분을 알아보세요.)

그렇지 않다면 외로움을 느끼지 않기 위해 다음 18가지 전략을 시도해 보세요.

1. 자신에게 친절하세요.

어려운 순간에는 자기 친절을 실천하는 것이 필수적입니다.
외로움을 느낄 때 자신을 비난하는 것은 도움이 되지 않습니다.
그러니 상처주는 자기 대화를 제한하고, 자기 관리에 참여하고, 일반적으로 휴식을 취하세요.

어쩌면 자연 속을 산책하거나 스파에서 하루를 보내는 것이 자신에게 친절한 기분을 느끼는 데 도움이 될 수도 있습니다.

2. 현재 순간을 활용하세요.

무언가에 대해 기분이 좋다면, 바로 다른 사람들과 공유하세요.
소셜 미디어에 게시한다는 의미로 공유하는 것이 아닙니다.
친구에게 전화하거나 문자를 보내서 공유할 수도 있습니다.
아니면 함께 일하는 사람들과 공유할 수도 있습니다.

공유할 수 있는 긍정적인 것들이 크지 않아도 된다는 점을 명심하세요.
침대 오른쪽에서 깨어나서 오늘 기분이 좋다고 생각할 수도 있습니다.

이런 순간을 공유하면 다른 사람들과 작은 소통의 순간을 만들 수 있으며, 이는 외로움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 실제로 연결하세요.

현실 세계에서의 연결은 예전만큼 쉽지 않을 수 있습니다.
우리는 종종 스마트폰을 사용하는 것을 기본으로 삼습니다.
더 쉽고, 이제는 문화적으로 받아들여집니다.
하지만 더 강한 대면적 연결을 구축하면 외로움을 줄일 수 있습니다.

우리는 다른 사람의 눈을 바라보고, 경청하고, 주의를 기울이고, 휴대전화나 다른 기술에 의해 주의가 산만해지지 않도록 선택함으로써 이를 행합니다.

4. 여가시간을 어떻게 보내는지 다시 생각해 보세요.

외로움을 느낄 때, 우리는 때때로 구석으로 물러나 숨고 싶어합니다.
다른 때는 끝없는 할 일 목록 때문에 외출하고 사교 활동을 할 수 없을 정도로 지쳐 버릴 수도 있습니다.
하지만 매일 밤 휴대전화를 가지고 혼자 지내거나, 넷플릭스를 보거나, 페이스북을 하는 것을 선택하면 정말 외로움에 갇힐 수 있습니다.

우리는 의미 있는 사회적 관계를 앗아가는 삶을 스스로 만들어왔고, 이러한 삶을 벗어나는 유일한 방법은 다르게 사는 것입니다.

대신 외로움을 이용해 사람들에게 다가가도록 동기를 부여한다면, 우리는 관계를 강화할 수 있습니다.
사회적 지원을 찾아 외로움을 극복하기로 선택하면, 우리에게 중요한 사람들과 더 많은 사회적 순간을 만들어내며, 이는 보통 외로움을 줄여줍니다.

5. 사람들과 더 많은 일을 하세요.

얼굴을 맞대고 사회적으로 상호작용하는 것은 기분을 좋게 하고 우울증을 감소시키는 경향이 있습니다.

다른 사람들이 참여하는 활동(예: 종교 예배 참석 또는 스포츠 참여)도 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
따라서 사람들과 더 많이 어울릴 수 있는 방법을 찾으세요.

6. 낯선 사람과 이야기하세요.

점점 더 많은 연구에 따르면, 바리스타나 계산원과 대화하는 것처럼 낯선 사람과 하는 사소해 보이는 상호작용도 사회적으로 더 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 되어 외로움을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

그러니 다른 사람들에게 인사하고, 안부를 묻고, 마음에 있는 것에 대해 이야기하세요.
이런 작은 행동이 큰 변화를 가져올 수 있고 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 온라인에서 활동적이 되세요.

온라인에 접속하고 싶다면 수동적으로 인터넷이나 소셜 미디어를 서핑하는 대신 다른 사람들의 적극적인 참여가 있는 일을 해보세요.

예를 들어, 다른 사람들과 게임을 하거나, 관심 있는 것에 대해 이야기하거나, 포럼에서 조언을 하거나, 친구와 화상 통화를 할 수 있습니다.
온라인에서 다른 사람들과 더 많이 상호 작용할수록 더 연결되어 있다고 느낄 가능성이 높습니다.

8. 온라인에서 실제로 공유하세요.

어느 순간, 공유라는 단어가 소셜 미디어에서 사실상 겸손한 자랑을 설명하는 데 사용되었습니다.
우리는 우리가 한 멋진 일, 먹은 맛있는 음식, 갔던 즐거운 파티에 대해 게시합니다.
이 모든 것은 우리의 게시물을 보는 사람들과 실제로 공유하지 않은 것입니다.

자신이 한 일에 대해 게시하는 대신, '공유'라는 단어를 본래 의미, 즉 자신의 소유물 중 일부 또는 대부분을 다른 사람에게 주는 의미로 활용하세요.

스마트폰에서 조언, 응원의 말, 심지어 공감까지 공유할 수 있습니다.
그 결과, 당신의 연결은 더 친절하고 지지적일 가능성이 높습니다.

9. 너 자신에게 너무 집중하지 마.

현대 기술에 열광하는 우리 세상에서 우리는 우리가 충분하지 않다고 믿기 시작하는 것은 거의 불가피합니다.
밥은 새 차를 샀습니다.
셰리는 새 집을 샀습니다.
소냐는 새 직장을 얻었습니다.
우리는 또한 거짓되거나 비현실적인 이미지(완벽한 허리와 복근을 갖도록 포토샵으로 처리된 모델)를 보고 부러움을 느낍니다.
그 결과, 우리는 우리가 얼마나 기준에 미치지 못하는지에 점점 더 집중하게 됩니다.

당신이 얻을 수 있는 것에 집중하는 대신, 당신이 줄 수 있는 것에 집중하세요.
당신은 좋은 목적을 위해 돈을 모으기 위해 티셔츠를 온라인에서 판매할 수 있습니다.
당신은 당신의 생일을 위해 자선 단체에 기부해 달라고 친구들에게 부탁할 수 있습니다.

다른 사람에게 베푸는 것을 통해, 여러분은 자신에게서 초점을 옮기지 않고 동시에 좋은 일을 행할 수 있으며, 더 큰 연결감을 느끼고 덜 외로움을 느끼는 데 도움이 됩니다.

10. 부정적인 생각의 순환을 멈추세요.

우리는 외로움을 느끼지 않기 위해 다르게 할 수 있었던 일을 반복해서 생각할 수도 있습니다.
우리는 외로움에 대해 계속해서 생각하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 잘못 믿기 때문에 사건이나 사람 또는 원인에 대해 되뇌입니다.
불행히도, 기분이 나아지기 위해 필요한 행동을 취하는 대신 생각에 갇히는 것은 우리에게 도움이 되지 않습니다.

이런 부정적인 사고의 순환을 끝내려면 우리는 행동을 취해야 합니다.
즉, 이런 생각을 멈추고 세상에 대한 경험을 바꿀 수 있는 다른 일을 해야 합니다.

예를 들어, 외로움을 느낀다면, 체육관에 가거나 앞으로 며칠 동안 친구들과 점심을 먹을 일정을 잡습니다.
도움이 됩니다.

11. 경외감을 느끼게 하세요.

경외감(새 아기의 탄생이나 웅장한 산을 목격할 때와 같이)은 시간이 멈춰 선 것처럼 보이게 하고, 우리가 연결에 더 열려 있도록 도와줍니다.
큰 세상의 맥락에서 작게 느끼는 것에 대한 무언가는 우리 자신을 전체의 일부로 보는 데 도움이 되는 듯하며, 이는 우리가 덜 외로움을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러니 풍경, 새로운 경험, 새로운 음식 등 경외감을 불러일으키는 것에 노출해보세요.

12. 경험에 돈을 쓰세요.

만약 우리가 모든 돈을 물건에 쓴다면, 우리는 다른 사람들과의 경험에 돈을 쓸 현금이 없을 것입니다.
그리고 경험에 돈을 쓰는 것이 우리의 정신 건강에 훨씬 더 좋다는 것이 밝혀졌습니다.

그러니 창의력을 발휘하고 다른 사람들과 무엇을 하고 싶은지 생각해 보세요.
 예를 들어, 카누 여행을 가거나, 와인 시음을 하거나, 해변 파티를 계획하거나, 예술과 공예의 밤을 주최할 수도 있습니다.

어떤 그룹 활동을 하면 외로움을 덜 느낄 수 있을까요?

13. 중요한 것에 주의를 기울이세요.

외로움의 원인을 모르는데 어떻게 외로움을 개선할 수 있을 것으로 기대하나요? 어렵습니다.

그러니 현재 순간에 주의를 기울이는 게 도움이 됩니다.

외로움을 느끼게 하는 경험은 무엇인가? 그리고 연결감이나 소속감을 느끼게 하는 경험은 무엇인가? 이러한 순간을 파악하면 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
외로움을 느끼게 하는 활동에 참여하는 것을 제한하고 연결감을 느끼게 하는 활동에 참여하는 것을 늘릴 수 있기 때문입니다.

14. 비전 보드를 만드세요.

저는 목표를 상기시키기 위해 책상 옆에 ​​비전 보드를 붙여 둡니다.
제 비전 보드의 큰 부분은 연결에 관한 것입니다.
커뮤니티 구축, 네트워킹, 가족과 시간 보내기 등입니다.
때로는 고수하기 힘들지만 비전 보드가 있으면 고수하도록 상기시켜줍니다.

외로움을 덜 느끼고 더 많은 연결감을 느끼게 하는 일을 찾으면 무엇을 할 것인지 적은 보드나 목록 또는 계획을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.
외로움을 극복하기 위해 무엇을 해야 할지 기억할 수 있도록 가까이에 둘 수 있는 무언가를 만드세요.

15. 네트워크를 관리하세요.

때때로 우리는 많은 사람들과 연결되어 있음에도 불구하고 외로움을 느낄 수 있습니다.
따라서 이 사람들에게 다가가서 소식을 나눌 시간을 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일주일에 적어도 한 번의 사교 시간을 계획하세요.
커피 데이트, 점심 식사, 해피 아워. 누가 알겠어요.
옛 우정이 다시 살아날 수도 있을 거예요.

16. 비슷한 생각을 가진 사람들로 구성된 온라인 그룹에 가입하세요.

이제 정치, 요리, 스포츠 등 거의 모든 관심사를 가진 사람들을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
이러한 사명 지향적 그룹에 가입하면 대면 상호 작용이 없더라도 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느낄 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

새로운 사람들을 알게 되거나 평생 친구를 사귈 수도 있습니다.
심지어 몇 개의 그룹을 시도해서 어떤 그룹이 당신에게 가장 잘 맞는지 보고 외로움을 가장 많이 줄일 수 있는지 알아볼 수도 있습니다.

17. 원격으로나 실제로 자원봉사하세요.

우리 중 일부에게는 함께 시간을 보낼 사람을 찾는 것조차 어렵고, 더군다나 소통하는 것도 어렵습니다.
그래서 우리는 새로운 사람을 찾아야 합니다.

이를 위한 한 가지 방법은 원격으로든 마을에서든 어떤 대의를 위해 자원봉사하는 것입니다.
다른 사람들과 함께 일하고 있는지 확인하세요.
다른 사람들과 함께 중요한 문제를 해결하면 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 자신에게 친절하게 대해주세요.

실패했을 때는 자신에게 연민을 갖는 것이 중요합니다.

기억하세요, 모든 사람은 실패하고, 자신을 괴롭히거나, 죄책감을 느끼거나, 자신을 폄하할 필요는 없습니다.
그런 태도는 지금이나 미래에 외로움을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다.
대신, 지지적이고, 친절하고, 배려하는 방식으로 자신에게 말을 걸어보세요.
그러면 외로움을 줄이려고 시도하면서 저지른 실수를 인정할 가능성이 높아지고, 다음에는 더 잘할 수 있기를 바랍니다.

남성의 데이트 레드 플래그 15가지

오늘날의 데이트는 많은 사람에게 무섭고 심지어 트라우마적인 경험입니다.
저는 데이트 세계의 가혹한 현실을 요약한 수많은 새로운 데이트 용어를 따라잡을 수 없습니다.
괜찮은 남자들이 있지만, 엄청나게 많은 개구리를 키스하고 많은 어려운 교훈을 배워야 합니다.

이 글에서는 제가 데이트에 대한 방대한 경험을 통해 여러분이 조심해야 할 몇 가지 행동을 공유하겠습니다.
가장 중요한 것은 의심이 들 때, 그것을 무시하거나 여러분이 문제라고 믿지 않는 것입니다.
이러한 위험 신호 중 일부는 명백해 보일 수 있지만, 특히 누군가를 정말 좋아할 때 이러한 것들을 무시하거나 합리화하려고 하는 것도 쉽습니다.

완벽한 사람은 없고 우리 모두는 사람들이 짜증스럽게 여기는 특성을 가지고 있지만, 만약 당신이 누군가와 데이트를 하고 있고 그들의 행동이 당신을 불행하게 만들고 대부분의 시간 동안 좌절하게 만든다면, 본능을 믿고 그만두는 것이 가장 좋을 것입니다.
어떤 행동은 본질적으로 이기적이며 사랑스럽고 만족스러운 관계를 맺는 데 있어서 성공하지 못하게 만듭니다.
이러한 행동은 과거의 트라우마, 자기애, 정서적 미성숙을 다루려는 거부에서 비롯됩니다.

1. 너무 강렬하다.

감정을 드러내거나 진지하게 대하는 게 반드시 나쁜 것은 아니지만, 너무 강렬한 사람들과 어울리면 지치고 압도당하는 느낌을 받는 경우가 많습니다.

강렬한 남자들은 경계를 존중하지 않고 신뢰, 헌신, 그리고 데이트 초기에 당신이 제대로 알기도 전에 많은 시간을 요구합니다.
그들은 당신이 준비되기도 전에 개인적인 일에 대해 털어놓으라고 압력을 가합니다.
매우 강렬한 사람들은 종종 지나치게 예민하고, 유치하고, 조종적입니다.

남자가 당신을 감정적으로 지치게 만들고 당신이 준비되지 않은 일을 하도록 압력을 가한다면, 그것은 좋은 징조가 아닙니다.
감정적 강렬함은 깊은 불안과 감정적 미성숙의 신호입니다.

2. 사랑 폭격.

칭찬을 받고 당신과 같은 생각을 가진 남자가 있는 건 좋은 일이지만, 너무 좋아서 진짜일 리가 없다고 생각된다면, 종종 그럴 수 있습니다.
연애 폭격범은 일을 서두르고 동거, 결혼, 아기 등에 대해 관계 초기에 이야기합니다.
서로를 알아갈 기회도 없이요.
너무 일찍 너무 많은 일이 벌어집니다.

그들은 당신에게 관심, 칭찬, 선물을 아낌없이 줄 수 있습니다.
그들은 당신이 하는 모든 말에 동의하고 당신이 듣고 싶어하는 모든 것을 말해줄 것입니다.

러브 폭격범은 재빨리 자신의 진짜 본성을 드러낸다.
종종 그들의 말과 행동이 일치하지 않는다.
그들은 당신이 놀랍고 훌륭하다고 말하지만 당신을 무시하고 마인드 게임을 한다.
그런 다음 그들은 곧 당신을 비판하고 평가절하하기 시작한다.

러브 봄버와 진짜 감정을 가진 사람의 차이점은 무엇일까요? 차이점은 강도와 ​​경계를 존중하는 것입니다.
당신을 진심으로 좋아하는 사람은 서두르고 싶어하지 않습니다.
칭찬을 하고 기분을 좋게 만들지만, 과하지는 않습니다.
나는 누구에게도 이런 감정을 느껴본 적이 없어나 당신은 내가 만난 사람 중 가장 아름답고 지적이고 놀라운 여성이야와 같은 진부한 대사를 외우지 않습니다.
진짜 감정을 가진 사람은 말 이상으로 당신을 사랑하고 사랑한다는 것을 보여줄 것입니다.
당신을 진심으로 좋아하는 남자는 거절당할까봐 두려워하거나 너무 강하게 다가가고 싶지 않아서 자신의 감정에 대해 더 조심하는 경우가 많습니다.
러브 봄버는 시속 천 마일의 속도로 움직입니다.
그들은 당신을 홀려 버리고 거짓된 안정감을 만들고 싶어합니다.

3. 그는 매우 불안해요.

대부분의 사람들이 불안감을 가지고 있지만, 불안감을 관리하는 것과 건강한 방식으로 다루는 것, 그리고 불안감이 당신의 삶을 삼키고 관계에 영향을 미치도록 두는 것에는 차이가 있습니다.
매우 불안감이 큰 사람들을 다루는 것은 지치고 짜증나는 일입니다.
또한 그들의 자존심을 자극하고 그들의 치료사 역할을 해야 한다는 압박감을 줍니다.
잘못된 말을 했을 때 그들의 반응을 두려워하는 것은 마치 달걀 껍질 위를 걷는 것과 같습니다.

초기 데이트 단계에서는 불안감이 강렬하고 극심하게 나타납니다.
불안감의 징후로는 데이트 상대에게 끊임없이 자신에 대해 어떻게 생각하는지, 매력적으로 생각하는지 묻는 것, 끊임없이 소통을 원하는 것, 너무 일찍부터 헌신을 요구하는 것이 있습니다.

깊은 불안은 관계의 미래에 문제를 초래하기도 하는데, 불안한 사람은 파트너를 신뢰하지 않고 끊임없이 파트너에게 죄책감과 불안감에 대한 책임을 느끼게 하기 때문이다.
아이러니하게도 깊은 불안을 가진 사람들은 결국 파트너를 해치고, 파트너가 하는 것을 두려워하는 일, 예를 들어 바람을 피우고 헤어지는 일을 해서 상처받을 위험을 감수하지 않는다.
파트너가 바람을 피운다고 비난하다가 결국 스스로 바람을 피우는 사람들을 생각해 보라.

제 가장 최근의 전 남자친구는 제게 그를 다치게 하거나 떠나지 말라고 간청했지만, 결국 그는 저를 다치게 하고 떠났습니다.

4. 필요성.

모든 사람이 때때로 약간은 궁상스러울 수 있지만, 지나친 궁상스러움은 좋지 않습니다.
누군가와 데이트를 하고 있는데 그 사람이 친구를 만나거나 혼자 있는 시간에 대해 죄책감을 느끼게 한다면, 그것은 분명히 건강하지 않고 위험 신호입니다.
누군가가 궁상스럽다면, 그것은 그들이 당신을 너무나 사랑하고 당신의 애완동물처럼 당신과 모든 시간을 보내는 것을 좋아하기 때문이 아니라, 혼자 있는 것이 편안하지 않거나 자신의 불안감과 부정적인 감정을 다루는 데 어려움을 겪기 때문입니다.
그들은 또한 당신과 시간을 보내고 싶어하는 다른 사람들이 있다는 사실에 질투심을 느낍니다.
극도로 궁상스러운 사람은 당신의 끊임없는 관심과 위로를 요구한다는 점에서 어린아이와 같을 수 있습니다.
당신은 아이가 아닌 파트너를 원합니다.
궁상스러움은 이기적이며 개인 공간, 발전 및 관심사에 대한 존중이 부족하다는 것을 의미합니다.
궁상스러움은 사랑과 숭배를 의미하는 것이 아니라 파트너의 세계의 중심에 있고 파트너가 자신의 모든 정서적 요구를 충족시키려는 이기적인 욕망이라는 것을 기억하십시오.

5. 그는 당신의 경계를 존중하지 않습니다.

저는 이미 이 문제에 대해 언급했지만 그가 당신의 감정과 시간을 존중하지 않는다면, 그것은 큰 금기입니다.
경계를 존중하지 않는 것에는 욕심이 많고, 당신의 필요를 듣지 않거나 신경 쓰지 않으며, 당신을 불편하게 만드는 일을 하도록 당신을 밀어붙이고 조종하는 것이 포함됩니다.

아마도 당신은 그에게 무언가 바쁘다고 말했는데도 그는 여전히 당신의 전화를 메시지와 전화로 가득 채울 것입니다.
아니면 그는 당신이 사귀고 2개월 만에 함께 살기를 원하지만 당신은 너무 이르다고 생각하지만 그는 당신이 서두르고 싶어하지 않는다는 것을 이해하지 못하고 죄책감을 느끼게 할 수도 있습니다.

제 전남친은 제 공간과 경계를 존중하지 않았습니다.
예를 들어, 그는 화가 나서 제가 두 번째 데이트를 위해 그의 집에 가는 게 불편해서 울기까지 했습니다! 그는 제가 다른 곳에서 그를 만나서 기쁘긴 하지만 그를 만나고 싶지 않다는 의미로 해석했습니다.
그는 제가 죄책감을 느끼게 했고 그의 집에 오도록 조종했습니다.

그가 당신의 경계를 존중하지 않고 너무 일찍부터 조종 전략을 사용한다면, 그것은 그다지 밝은 미래를 의미하지 않습니다.

6. 모든 것이 그의 조건에 따라 이루어진다.

다시 말하지만, 이것은 경계를 존중하지 않는 것과 매우 유사합니다.
모든 것을 자신의 조건에 따라 원하는 남자는 매우 이기적이며 당신의 시간과 필요를 존중하지 않습니다.
여기에는 자신에게 편리한 시간과 장소에서만 만나고 싶어하는 것이 포함됩니다.
이런 남자는 지루하고 흥분해서 갑자기 만나자고 할 것입니다.
그는 목요일 저녁에 무작위로 전화를 걸어 잠옷을 입고 잠자리에 들 준비가 되어 있음에도 불구하고 지금 당장 외출하고 싶은지 물으면서 자발적이라고 말할 것입니다.
이런 남자들은 여성들이 자신을 기다리고 모든 계획을 자신에게 맞게 바꿀 것이라고 기대하기 때문에 매우 이기적입니다.

이것은 자발성이 아니라 이기심입니다.
사람들의 시간과 계획에 대한 존중심이 부족한 것입니다.
이런 종류의 남자는 전부 아니면 아무것도 아닙니다.
그가 원하는 것을 하지 않으면 그는 당신을 무시할 것입니다.
그는 또한 그가 원하는 것을 하도록 당신을 조종하려고 할 것입니다.
이런 종류의 행동은 역겹고 자기애적이며 다른 사람에 대한 완전하고 철저한 존중심의 부족을 보여줍니다.

7. 노력 부족과 시간 부족.

노력과 시간의 부족은 관계가 진전되지 않는 흔한 이유입니다.
노력하지 않는 남자는 의사소통 능력이 부족합니다.
메시지를 폭격하는 강렬한 남자와는 달리, 정반대인 남자들이 있습니다.

모든 사람이 메시지를 잘하거나 온라인에서 소통하는 것을 선호하는 것은 아니지만, 데이트하는 사람에게 이틀에 한 번씩 연락해서 만날 약속을 잡는 것과 며칠 동안 메시지를 보내지 않거나 문자에 답장하는 데 몇 시간을 보내는 것은 엄청난 차이가 있습니다.
특히 만날 약속을 잡는 것과 관련해서요.
답장을 하면 만날 수 없다고 말하거나 lol과 같은 단음절로 답장합니다.

어떤 남자들은 그저 겁이 많고 당신에게 관심이 없다고 말할 만큼 남자답지 못하며, 정기적으로 연락하거나 일이 흐지부지 끝나기를 바라며 만날 약속을 하지 않습니다.
당신을 얼어붙게 하고 당신을 만나고 싶어하지 않는 사람을 쫓아다닐 이유가 없습니다.
바쁘다는 것은 변명이 될 수 없습니다.

일이나 다른 약속으로 너무 바쁘다면, 데이트를 하지 말고 일과 삶의 균형이 더 나은 다른 직장을 찾지 마세요.
아무도 누군가를 알아가는 데 모든 시간을 바치거나 관심사를 포기하라고 요구하지 않지만, 저는 당신이 무언가나 누군가를 원한다면 시간과 노력을 기울일 것이라고 믿습니다.

네, 어떤 경우에는 남자가 당신이 그에게 관심이 있는지 모르기 때문에 노력하지 않을 수도 있습니다.
따라서 당신이 실제로 그에게 관심이 있는지 분명히 하는 것이 중요합니다.
당신이 관심이 있다는 것을 분명히 했고 여전히 쫓아다니고 항상 접촉을 시작하는 사람이라면 그에게 신경 쓰지 마세요.
그가 당신을 좋아한다면 그는 당신이 모든 일을 하고 모든 접촉을 시작하기를 기대하며 앉아 있지 않을 것입니다.

8. 그는 뜨겁기도 하고 차갑기도 하다.

데이트 세계에서는 게임 플레이가 만연합니다.
그는 어느 순간 당신을 빙빙 돌다가 다음 순간에는 며칠 동안 당신을 무시합니다.
그의 말은 그의 행동과 맞지 않습니다.
그는 당신을 혼란스럽게 만들고 스스로에게 의문을 품게 하며, 당신이 뭔가 잘못했는지 묻게 합니다.
누군가가 당신을 정말 좋아한다면 그들은 그것에 대해 일관되게 말하고 행동으로 보여줄 것입니다.

그가 혼수상태에 있거나, 휴대전화를 잃어버려서 당신에게 연락할 다른 방법이 없거나, 와이파이도 없는 쿠바에 갇혀 있지 않는 한, 당신을 오랫동안 무시하는 데에는 변명의 여지가 없습니다.
뜨겁고 차갑게 말하는 것은 그가 무엇을 원하는지 모르고 나중에 필요할 때를 대비해 당신을 예비로 본다는 신호입니다.

9. 그는 항상 그 사람을 찾는 것에 대해 이야기합니다.

로맨틱하게 들릴지 몰라도 사실 그 사람을 찾는다고 계속 떠드는 남자는 조심해야 할 사람입니다(말장난은 의도하지 않음). 우울한 방식으로 사랑을 찾고 싶다고 중얼거리는 남자는 당신의 동정을 얻기 위해 그렇게 합니다.
부우 후 그는 사랑받고 싶어하는 좋은 남자일 뿐이지만 아무도 그를 원하지 않습니다.

제 경험에 따르면, 그 사람을 찾는 데만 열중하는 남자들은 기대치가 높고 완벽함을 추구합니다.
그들은 보통 전 애인에게 집착하고 전 애인의 복제품을 찾고 싶어하거나, 올바른 여자가 자신의 불안과 근심을 없애기를 바랍니다.
그들은 또한 정욕에 집착하고 항상 강렬한 열정을 원합니다.
물론 정욕은 진짜 사랑이 아니고 강렬한 화학적 흥분은 결국 사라집니다.

이 남자들은 또한 어떤 여자도 그들을 문제에서 구해주지 못한다는 것을 깨닫지 못합니다.
그들은 잠시 증상을 완화하는 데 도움이 될지 몰라도 결코 문제의 근원에 도달하지 못할 것입니다.
당신을 도울 수 있는 사람은 당신 자신뿐이며, 여기에는 책임을 지고 당신이 문제라는 것을 깨닫는 것이 포함됩니다.
예를 들어, 헌신 문제가 있는 남자는 자신의 헌신 문제를 없애줄 올바른 여자를 찾고 싶어할 것입니다.
헌신 공포증이 있는 사람이 치료를 받고 헌신 문제를 해결하지 않는 한, 어떤 여자도 충분하지 않을 것입니다.

10. 그는 당신을 어느 순간은 기분 좋게 만들고 다음 순간에는 기분 나쁘게 만든다.

다시 말해서, 이것은 뜨겁고 차갑게 변하는 남자와 비슷합니다.
그가 며칠 동안 당신의 메시지에 답장하지 않으면 당신은 완전히 똥처럼 느껴지지만, 그가 답장하면 당신은 구름 위에 있는 것 같습니다.
당신은 가장 놀라운 데이트를 했고 그가 당신을 좋아한다는 모든 징후가 거기에 있지만 그에게서 소식을 듣지 못하거나 당신이 소식을 들었을 때 그는 멀어지고 기분이 상하고 자신과 모순됩니다.

어쩌면 얼마 전 그는 당신과 시간을 보내는 것을 정말 좋아하고 계속 만나고 싶다고 말했지만, 다음 날 그는 잠시 생각해 보니 당신이 양립할 수 없다고 생각한다고 말할 수도 있습니다.
당신은 속이 메스꺼워지고 그를 멀어지게 할 수 있는 일을 어떻게 했는지 의문을 품습니다.

많은 사람들이 특히 누군가에게 정말 끌리고 당신 사이에 즉각적인 성적 화학 반응이 있을 때 정욕의 감정에 갇히는 경향이 있습니다.
그 사람이 완전히 똥이라는 것을 간과하고 엄청난 저조함을 참는 것은 쉽습니다.

당신을 정말 좋아하는 사람은 당신의 감정에 안정적인 영향을 미쳐야 합니다.
최고조는 놀라울 수 있지만, 그 뒤에 우울, 혼란, 집착의 감정이 따른다면 아무런 가치가 없습니다.
정말 취한 것과 같습니다.
처음에는 기분이 좋지만, 술에 취한 저조와 피로가 찾아오면 끔찍한 기분이 듭니다.
이렇게 뜨겁고 차갑게 행동하는 남자들은 종종 자기애적 경향이 있고, 그것을 조종 전략으로 사용합니다.

11. 사실 당신들은 함께 즐거운 시간을 보내지 못합니다.

지난 관계를 돌아보면, 전 애인들과 실제로 즐거운 시간을 보낸 적이 없다는 걸 깨닫습니다.
자기애적인 전 애인은 항상 자신에 대해서만 말하고 자신이 얼마나 대단한지 생각하는지 말하는 걸 좋아했고, 마지막으로 궁상스럽고 불안했던 전 애인은 자신의 불안에 너무 빠져서 제가 그를 안심시키는 데 대부분의 시간을 보내야 했습니다.
그는 또한 극도로 기분이 상하고 조용할 수 있었고, 우리가 함께 시간을 보낼 때 그가 실제로 존재하지 않는 것 같았습니다.

전 애인과 저는 흥미롭거나 즐거운 곳에 가본 적이 없습니다.
우리는 배꼽을 잡고 웃거나 서로 어리석은 짓을 한 적이 없습니다.
저는 매우 장난기가 많고 어리석고 농담을 좋아합니다.
저는 스스로를 비웃을 수도 있지만, 전 애인은 자신을 너무 진지하게 여겼기 때문에 그렇게 할 수 없습니다.
초기 단계에서는 긴장해서 편안함을 느끼기 어려울 수 있지만, 시간이 지나면서 그 사람과 함께 있는 것을 진정으로 즐기지 못한다면, 아마도 관계를 재평가할 때가 되었을 것입니다.

12. 당신들은 공통된 관심사나 가치관이 없습니다.

내 전 남자친구들과 이전 데이트에서 공통적으로 발견되는 주제는 우리가 실제로 공통점이 없다는 것입니다.
저는 같은 음악이나 취미와 같은 정확히 같은 것을 좋아하는 것이 아니라 세상을 같은 방식으로 보는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

여러분은 모든 것을 다 좋아하지는 않을 수도 있지만, 두 분 모두 호기심이 많고, 열린 마음을 가지고 있으며, 새로운 것을 시도하는 것을 좋아한다면, 그것은 여러분을 정말로 하나로 묶고 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 여러분이 관심이 있다는 것을 전혀 몰랐던 새로운 음악 장르나 취미와 같은 새로운 것을 여러분에게 소개할 수도 있습니다.

모든 것을 다 좋아하지 않더라도 상관없습니다.
정확히 같은 것을 좋아하는 사람은 없습니다.
만나는 사람이 축구광이고 당신은 그렇지 않을 수도 있지만, 여전히 이야기할 것이 많고 같은 가치관을 공유할 수 있습니다.
또는 정확히 같은 음악을 좋아하고 영화 취향이 같을 수도 있지만, 세상을 같은 방식으로 보지 않고 상충되는 가치관을 가질 수도 있습니다.

그는 전통적이고 편협할 수 있지만, 당신은 현대적이고 열린 사고방식을 가지고 있습니다.
같은 가치관을 공유하는 것은 같은 록 밴드를 좋아하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.
정치, 과학, 사회학, 종교에 대해 몇 시간이고 이야기할 수 있습니까? 그는 깨달음을 얻었습니까? 두 분 모두 가족과 결혼과 같은 삶에서 같은 것을 원하고 소중히 여깁니까? 그것은 같은 축구 팀을 좋아하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.

13. 그는 재치도 없고 생각도 없다.

당신을 정말 좋아하는 남자는 항상 당신을 격려하고 당신이 자신에 대해 기분 좋게 느끼게 하려고 노력할 것입니다.
그가 의도하지 않게 잘못된 말을 하더라도, 그는 당신을 화나게 한 것에 대해 매우 사과하고 화를 낼 것입니다.
내 전 남자친구들은 모두 재치가 없었고 나를 쓰레기처럼 느끼게 했습니다.
그들 중 일부는 사과했지만, 그것은 이중 기준처럼 느껴졌습니다.
내가 그들이 싫어하는 말을 하면, 그들은 지붕을 때리고 그것이 자신의 자존심에 큰 타격이라고 생각할 것입니다.

당신이 만나는 남자가 당신이 하는 말을 계속 잘못 받아들이지만, 그가 당신에게 하는 무례한 말을 왜 당신이 크게 떠드는지 이해하지 못한다면, 그것은 바로 커다란 위험 신호입니다.
그가 당신을 화나게 한 것에 대해 사과하기를 거부하고 당신이 왜 화가 났는지 이해하지 못한다면, 그는 아마도 자기애주의자일 것입니다.

나르시시스트들은 자신이 잘못한 것을 결코 받아들이지 않을 것입니다.
그들의 마음속에서, 그들은 항상 옳고 당신이 문제가 있는 사람입니다.

14. 그는 당신이 그와 함께 하기 위해 변하기를 원합니다.

당신은 누구를 위해서도 절대 바뀌어서는 안 됩니다.
관계를 파괴하는 독성 행동을 보이는 사람이 아니라면, 스스로 바꾸고 싶어하지 않는 한 아무도 바뀌지 않아야 합니다.
종종 누군가가 바뀌기를 원할 때, 그것은 자신의 성격과 정체성의 일부를 억압하는 것을 의미합니다.
나의 나르시시스트 전남친은 내가 온순하고 복종적이기를 원했지만, 그것은 나의 일부가 아닙니다.

누군가를 바꾸고 싶어한다는 것은 데이트하는 사람이 자신의 종교나 이상으로 개종하기를 바라는 것도 포함할 수 있습니다.
사람들은 사랑을 위해 개종하지만, 개종자는 압력이나 최후통첩 때문에 개종해서는 안 됩니다.
변화는 종교에서 관계 스타일까지 많은 것을 포괄할 수 있습니다.
변화는 항상 다른 사람이 아니라 내면에서 나와야 합니다.

누군가가 당신을 있는 그대로 받아들이지 않고 당신이 바뀌기를 바란다면, 당신은 결코 그 사람 주변에서 진정한 당신이 될 수 없을 것입니다.
제가 말했듯이, 그들의 행동이 독성이 있고 알코올 중독, 약물 사용, 폭력과 같이 관계에 영향을 미치는 경우 파트너에게 변화를 요구하는 것은 허용됩니다.
예를 들어 그가 당신의 옷차림, 행동, 말하는 방식을 바꾸기를 원한다면, 당신이 바꿔야 할 것은 파트너뿐입니다.

15. 그는 항상 기분이 변덕스러워요.

인생에는 기분이 나쁠 수밖에 없지만, 그 사람 주변에서 조심해야 하는 것 같다면, 그는 항상 자신의 나쁜 기분을 당신에게 풀어놓고, 부정적인 태도로 당신을 계속 낙담하게 만든다면, 그가 당신에게 정말 맞는 사람인지 다시 생각해 볼 때입니다.

상사가 당신에게 못된 짓을 한다면 기분이 나쁠 수 있지만, 분명한 이유 없이 또는 그의 노란색 셔츠보다 파란색 셔츠를 선호한다고 말하는 것과 같은 사소한 일로 기분이 상하는 것은 경고 신호입니다.
여성들은 기분이 상하는 것이 남성에게 매력적인 특성이라고 잘못 배웠지만, 지속적인 기분이 상하는 것은 감정을 조절하지 못하는 무능력, 부정성, 깊이 자리 잡은 분노 및 수동적 공격을 보여줍니다.

항상 변덕스러운 남자와 함께 있을 때 어떤 입장인지 아는 것은 어려울 수 있습니다.
당신은 자신이 잘못 말했거나 잘못한 일을 했을까봐 두려워합니다.
또한 변덕스러움은 부정적이고 불쾌한 분위기를 조성합니다.
그렇게 부정적인 에너지를 가진 사람과 함께 있는 것은 매우 어렵습니다.

훨씬 더 많은 위험 신호가 있지만, 하루 종일 나열하려고 노력할 것이고 많은 것이 매우 분명합니다.
다른 위험 신호는 무엇이 생각나십니까? 남성 독자 여러분, 여성에 대한 위험 신호는 무엇입니까? LGBT 독자 여러분, 데이트 위험 신호도 듣고 싶습니다.

너 자신에게만 집중해, 사실 아무도 네가 뭐하는지 신경 안 써

아무도 우리가 무엇을 하거나 무엇을 생각하는지에 관심이 없습니다.
그들에게는 그들만의 문제가 있거든요.

Unsplash 의 Ahmed Hasan 이 찍은 사진

나는 항상 모든 사람이 지켜보고 있다고 생각했습니다.

커피숍에 갔어요.
커피를 주문한 다음 친구와 함께 자리로 걸어갔어요.
모두가 지켜보고 있어서 과잉반응을 보였어요.
뭔가 잘못하고 있거나 얼굴에 뭔가 있는 것 같은 느낌이 들었어요.

카페에서 제가 보내는 시간의 대부분은 제가 앉은 자세, 사람들이 제 얼굴을 어떻게 보는지 등에 집중하며 보냅니다.

실제로 내가 잘못하고 있는 일은 무엇일까?

나에게 뭔가 문제가 있어

헬스장에 갈 때도 똑같은 일이 일어납니다.

저는 초보자이고, 나쁜 자세로 몇 가지 운동을 할 수도 있습니다.
운동에서 실수를 한 것 같고, 사람들이 제가 멍청해 보일까봐 걱정입니다.

저는 항상 모든 사람이 나를 판단한다고 생각했습니다.

커피숍에서 나는 내가 뭔가 잘못하고 있다고 생각했다.
나는 잘못된 화장실에 갈지도 모른다.
나는 누군가가 내 모습과 행동으로 나를 판단할까 두렵다.

이것은 스포트라이트 효과처럼 느껴질 수도 있습니다.

다른 때는 제가 무언가를 하고 있을 때입니다.
저는 헬스장에 가거나 매일 글을 써서 제 자신을 향상시키고 싶습니다.
가끔은 제 가족이나 친구들이 그렇게 하는 것에 대해 저를 판단할까 봐 두렵기도 합니다.

그들은 내가 어떻게 운동하는지, 왜 매일 글을 쓰는지에 따라 나를 판단할지도 모릅니다.
이 모든 것은 결국 내가 하는 일에 대해 너무 많이 생각하는 것으로 끝납니다.

나는 항상 모든 사람이 내가 하는 일에 관심을 갖고 있다고 생각했습니다.

제가 뭔가를 해서 소셜 미디어에 올릴 때마다 사람들이 그것에 관심을 갖는다는 느낌이 들어요.

나는 가끔 미니마켓에 가서 물건을 사곤 한다.
친구들이 나를 그곳에서 만나면 사람들이 신경 쓸 거라고 생각했어.

휴가를 가서 포스팅할 때. 사람들이 내가 어디로 가는지, 뭘 하는지 신경 쓸 거라고 생각했어요.

그때 나는 깨달았다

아무도 신경 쓰지 않아요.

아무도 정말로 신경쓰고 싶어하지 않아요.

사람들은 각자 자신만의 문제를 가지고 있습니다.

그들은 그들만의 삶을 가지고 있습니다.
그들은 매일 매 순간 그들만의 목표를 가지고 있습니다.

그들은 우리가 무엇을 하는지, 결국 무엇을 생각하는지 별로 신경 쓰지 않습니다.

그들은 신경 쓸지도 몰라요.
5분 동안만이라도요.

그 후, 그들은 그들이 하는 일로 돌아갑니다.
그들은 가족이 겪는 문제에 집중합니다.
그들은 슬프거나 화가 날 수도 있습니다.
그들이 그런 종류의 문제를 모두 가지고 있다면, 그들은 우리에 대해 생각할 시간이 있을까요?

우리가 스스로 실수를 할 때, 누가 한 시간 이상 신경 쓰겠는가?

사실 그들은 신경 쓰지 않아요.

오토바이를 타다가 누군가가 넘어지는 것을 보았을 때도 마찬가지였습니다.

큰 사고는 아니었습니다.
그는 자신의 자전거에서 떨어졌을 뿐입니다.
그를 돕는 사람들도 있습니다.

면책 조항: 그는 괜찮았습니다.

그럼 무슨 일이 일어날까요?

그가 쓰러지는 것에 대해 생각하나요? 왜 쓰러졌는지, 어떻게 쓰러졌는지 24시간 동안 생각하나요? 아니요.

그 후로 저는 제 문제에 대해 생각하기 시작했습니다.
저는 그 전에 헬스장에서 하는 운동에 집중했습니다.
저는 오늘 무엇을 쓸지에 집중합니다.
저는 저 자신에게 집중합니다.
저 자신만. 다른 사람은 없습니다.
다른 생각은 없습니다.
저 자신만.

우리는 단지 과잉반응하고 있을 뿐입니다.

아무도 정말 신경 안 써요

사람들이 우리를 지켜보고 있다고 생각했어요.

우리가 자기애적이라고 말하고 싶지 않아요.
그것에 대해 이야기하지 않을 테니까요.
그저 그런 기분이 드는 게 정상이라고 말하고 싶을 뿐이에요.
사람들이 우리를 판단하거나 지켜보고 있다고 느끼는 거예요.

그에 따라 조치를 취하는 것은 옳지 않습니다.

다른 사람이 우리를 보는 방식이 우리를 통제해서는 안 됩니다 .

사람들이 우리를 어떻게 판단하느냐에 따라 우리가 통제받아서는 안 됩니다 .

사람들이 우리를 어떻게 인식하느냐가 우리를 통제해서는 안 됩니다 .

하지만 그것이 당신에게 유익하다고 생각된다면 예외입니다.

사람들이 제게 조언을 해줄 때, 제가 받아들이지 않는 경우가 있습니다.
저는 공격적이지만, 제가 뭔가 잘못하고 있다는 걸 압니다.
이 부분에서 당신은 자존심을 접어두고 더 나아져야 합니다.

그럼에도 불구하고 우리를 보고 판단하는 자들은 우리에게 무엇이 가장 좋은지 고려하지 않고 우리를 통제했습니다.

무엇을 배울 수 있나요?

이 기사에서 배울 수 있는 교훈은 자신에게 집중해야 한다는 것입니다.

그냥 자신을 위해 노력하세요.
열심히 훈련하세요.
더 나아지세요.
일찍 일어나세요.
충분히 자세요.

그게 당신이 집중해야 할 것입니다.
사람들이 당신을 어떻게 보는지, 그들이 당신에게 어떻게 행동하는지 생각할 필요가 없습니다.
그저 당신 자신에게 집중하고 자신을 개선하세요.

최소한 매일 1%씩.

다른 사람들에 대해 생각하는 것을 멈추고, 그들이 신경 쓰지 않는다는 것을 깨달았을 때, 나는 더 집중하게 됩니다.
나는 더 통제적이 되었습니다.
나는 내가 하고 싶은 것을 할 수 있는 자유를 얻었습니다.

당신과 똑같죠.

실수로 잘못된 주차 공간에 주차해도 자유가 있습니다.
실수로 잘못된 메뉴를 주문해도 자유가 있습니다.
실수로 잘못된 말을 해도 자유가 있습니다.

적어도 그 실수로부터 교훈을 얻을 수 있으니까요.

당신은 더 나아집니다.
당신은 자신을 평가합니다.

그것들은 다른 사람들이 보거나 판단하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.

• 자신에게 집중하세요.
  
• 자신을 향상시키세요.
  
• 좁은 시야를 갖고 있다.
  

더 회복력 있는 사람이 되는 방법? 과학적으로 뒷받침된 11가지 방법

회복력은 어려움에서 빠르게 회복하는 데 도움이 되는 놀라운 기술입니다.
회복력이 있다면 인생이 당신을 쓰러뜨릴 때, 당신은 다시 일어나 계속 나아갈 수 있습니다.
때로는 인생의 도전이 당신을 더 강하게 만들 수도 있습니다.
저는 회복력이 매우 중요하다고 생각해서 저의 새 책인 Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL 에서 전체 섹션을 할애했습니다 . 그러면 어떻게 하면 더 회복력이 강한 사람이 될 수 있을까요?

긍정적 사고, 자기 연민, 감사와 달리 - 이는 일이 잘 되든 안 되든 개발될 수 있지만 - 회복력을 개발하려면 삶에서 도전이 필요합니다.
다시 일어서는 법을 배우려면 쓰러져야 합니다.
시간이 지나면서 쓰러지는 것이 당신을 더 강하게 만든다는 것을 알게 될 것입니다.
게다가 다시 쓰러지는 것을 덜 두려워하게 됩니다.

회복력을 기르는 방식으로 도전에 접근하는지 확신이 없나요?

아마도 당신은 성장하고 더 회복력 있는 사람이 될 여지가 있을 것입니다.
당신이 얼마나 회복력 있는지 알아보려면, 이 매우 짧은 웰빙 퀴즈를 풀어보세요.
이 퀴즈는 당신이 얼마나 회복력 있는지에 대한 일반적인 아이디어를 제공할 뿐만 아니라 당신의 행복과 웰빙을 개선하기 위해 구축해야 할 다른 기술을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 무엇을 발견했나요? 회복력을 키워야 하나요? 그렇다면, 이렇게 하세요.

회복력을 구축하는 방법은 많지만, 저는 기본적인 것부터 복잡한 것까지 연구 기반 전략에 집중하고 있습니다.
오늘부터 회복력을 구축하기 위한 가장 좋아하는 전략을 선택하세요.

더 회복력 있는 사람이 되는 11가지 방법

1. 부정적인 생각의 순환을 멈추세요.

나쁜 일이 일어나면 종종 우리는 부정적인 결과에 대해 생각하며 갇힙니다.
우리는 과거에 다르게 할 수 있었던 일이나 미래에 다시 어떻게 엉망진창을 만들 것인지에 대해 반복해서 생각합니다.
우리는 이런 사건들을 되뇌는데, 우리는 우리의 고난에 대해 계속해서 생각하면 그것을 해결하는 데 도움이 될 것이라고 잘못 믿기 때문입니다.

안타깝게도, 부정적인 사고의 순환은 우리를 앞으로 나아가기 위한 행동을 취하는 대신, 그저 생각에 갇히게 만들 뿐입니다.

우리 뇌에서 잘 닳아빠진 경로가 된 이런 부정적인 사고 사이클을 끝내려면 사이클 중간에 사고를 단락시켜야 합니다.
이를 위해 행동적 휴식이나 부정적인 사고 사이클이 시작될 때 무엇을 할 것인지에 대한 행동 계획을 만들 수 있습니다.
이것이 제 삶에서 어떻게 작동하는지 알려드리겠습니다.

저는 때때로 부정적인 것에 집착하고, 그것에 대해 생각할수록 점점 더 흥분해서 혈압이 치솟고 비명을 지르고 싶을 때가 있습니다.
이런 일이 일어나면, 부정적인 생각의 순환이 저를 완전히 지배합니다.
저는 경험상 아무리 긍정적인 생각을 해도 이 시점에서 부정적인 감정을 멈출 수 없다는 것을 압니다.
부정적인 감정이 지배합니다.

그래서 부정적인 감정이 강할 때 엄청나게 어려운 감정에서 벗어나기 위해 생각을 하는 대신, 모든 것을 내려놓고 5~10분 동안 달리러 갑니다.
이 행동적 휴식은 제 뇌와 신체가 완전히 기어를 바꿔 완전히 다른 것에 집중하도록 강제하여 부정적인 사고 사이클을 끊습니다.

운동은 정말 효과적인 행동 휴식인 듯합니다.
하지만 운동을 할 수 없다면(직장에 있거나 다른 사람들과 함께 있을 수도 있음) 마음과 몸을 모두 사용하는 다른 일을 해보세요.
예를 들어, 5분 동안 실례하고 깊고 느린 호흡을 연습할 수 있습니다.
심호흡은 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이 되며, 이는 여러분을 진정시키고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

행동적 휴식이 효과를 발휘하려면 실제로 필요한 상황에 처하기 전에 무엇을 할 계획인지 결정해야 합니다.
그러니 지금 잠시 시간을 내어 행동적 휴식에 무엇을 사용할지, 그리고 어떻게 사용할 적절한 시기를 알 수 있을지 결정하세요.

이 전략을 사용하는 법을 배울 때는, 비록 약간 흥분했을지라도 자주 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 더 어려운 상황에서도 쉽게 구현할 수 있습니다.
몇 번 시도하여 부정적인 감정 주기를 단축하고, 도전에서 더 쉽게 회복하는 데 도움이 됩니다.

2. 재앙에 대해 의문을 품으세요.

재앙화는 우리가 상황에서 최악의 결과를 예상할 때입니다.
예를 들어, 직장을 잃었고 이제는 결코 성공할 수 없을 것이라고 믿고, 모든 사람이 당신을 영원히 실패자로 생각할 것입니다.
이는 극단적으로 들릴 수 있습니다.

우리 대부분은 이렇게까지 재앙을 예상하지는 않지만, 많은 사람들이 때때로 최악의 결과가 실현될 것이라고 믿습니다.
가능한 부정적인 결과를 알고 있는 것은 미리 계획하는 데 도움이 될 수 있지만, 최악의 결과가 실현될 것이라고 믿을 때 불필요한 스트레스와 회복력 저하에 직면하게 됩니다.

이런 사고 패턴을 깨는 한 가지 방법은 펜던트를 착용하거나 돌이나 다른 작은 물건을 가지고 다니는 것입니다.
 사람, 상황 또는 결과에 대해 최악의 상황을 상상할 때마다 그 물건을 만지세요.
 그 물건을 만지는 동안 최상의 결과가 최악의 결과와 똑같이 일어날 가능성이 있다는 것을 스스로에게 상기시키세요.
게다가 그것에 대해 걱정하는 것은 당신에게 도움이 되지 않습니다.

부정적인 생각을 통제함으로써, 그 생각은 더 이상 무섭지 않습니다.
우리는 그 부정적인 생각들이 오고 가는 것을 보게 되고, 그것을 다룰 수 있는 기술을 갖게 됩니다.
이제 우리는 도전을 적극적으로 추구하기 시작할 수 있습니다.
도전은 우리에게 회복력을 개발하고 예상치 못한 놀라운 방식으로 우리의 삶을 개선할 수 있는 기회를 제공합니다.

3. 실패에 대한 두려움을 극복하세요.

불행히도, 우리 중 많은 사람들이 어떤 대가를 치르더라도 실패를 피합니다.
우리는 실패를 두려워하기 때문에 그렇게 합니다.
우리는 실패하면 사람들이 우리를 나쁘게 생각할까봐 걱정하고, 실패할 때 부끄러움을 느낍니다.
하지만 실패를 피해야 할 질병으로 취급함으로써, 우리는 결코 도전을 극복하고 회복력을 연습할 기회를 주지 않습니다.
그 결과, 우리는 더 회복력이 생기는 것을 막습니다.

그렇다면 실패에 대한 두려움을 극복하고 회복력을 키우려면 어떻게 해야 할까요?

실패를 많은 사람들이 그렇듯이 위협으로 생각한다면, 당신의 몸은 싸움을 준비할 것이고, 당신은 마치 전투에 나선 것 같은 기분이 들 것입니다.
반면에, 당신이 어려운 일, 실패할 수 있는 일을 도전으로 보기로 선택한다면, 당신은 그것을 처리할 수 있다고 생각할 가능성이 더 큽니다.
보너스로, 실패할 수 있는 일을 도전으로 볼 때, 당신은 실제로 더 유능해지고 실패할 가능성이 줄어들 것입니다.

이 도전 마인드셋 을 구축하려면 극복한 과거의 도전을 떠올려 보세요.
예를 들어 새로운 직장을 시작하는 것에 대해 걱정된다고 가정해 보겠습니다.
잠시 시간을 내어 달성한 다른 목표를 떠올려 보세요.
과거에 성공한 적이 있다는 것을 상기해 보세요.
작은 일이라도요.
이전에 성공한 적이 있다는 것을 상기하면 도전 마인드셋으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음으로, 성공을 시각화하세요.
자신이 잘하는 것을 상상함으로써, 당신은 잘하는 사고방식을 바꾸게 됩니다.
반면에, 잘못될 수 있는 일에 대해 되뇌면, 두려움이 커지고, 당신이 두려워하는 실패가 더 가능성이 높아집니다.

위협으로 여겨지는 것을 막기 위해 뇌를 바꿀 수 있다 하더라도 긴장이나 불안감을 느낄 수는 있지만, 부정적인 감정을 더 잘 활용하는 데 도움이 되는 긍정적인 생리적 변화를 경험하게 될 것입니다.

4. 과거의 도전과 실패에서 얻은 이점을 찾으세요.

도전을 어렵게 만드는 요인 중 하나는 우리가 근시안적이 되어 좋은 것을 보지 않고 나쁜 것에만 초점을 맞춘다는 것입니다.

그러면 실패의 이점을 어떻게 찾을 수 있을까요?

많은 똑똑한 사람들은 실패를 경험한 직후에 실패를 반성해야 한다고 말할 것입니다.
하지만 부정적인 감정은 생각을 흐리게 만들 수 있습니다.
실패에 대해 여전히 화가 난다면, 그 혜택을 보거나 효과적인 해결책을 내는 것이 더 어려울 수 있습니다.

이런 연습이 처음이라면 도전의 이점을 찾기 시작하는 더 쉬운 방법은 과거의 도전을 살펴보는 것일 수 있습니다.
더 이상 화를 내지 않는 도전 말입니다.
과거의 도전의 이점을 찾는 연습을 통해 이 능력을 강화할 수 있으므로 다음에 이점을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

이점을 찾으려면 먼저 과거의 실패에서 배운 것을 나열해 보세요.
예를 들어, 중요한 마감일을 놓쳤다면 우선순위를 더 잘 정하고, 더 많이 위임하고, 완벽주의를 줄여야 한다는 것을 배웠을 것입니다.
생각할 수 있는 한 많은 이점을 찾아보세요.

다음과 같은 질문을 통해 도움을 받으세요.

• 이 상황에서 긍정적인 결과가 나타났는가, 아니면 나타날 것인가?
• 당신은 이 상황 중 어떤 부분에 대해 감사하는 마음이 있나요?
• 어떤 면에서 시작했을 때보다 나아졌나요?
• 무엇을 배웠나요?
• 이 상황을 통해 어떻게 성장하고 발전하셨나요?

5. 감정적으로 도전과 거리를 두세요.

도전을 겪을 때, 마치 당신이 벽에 있는 파리인 것처럼, 또는 멀리서 당신의 경험을 지켜보는 다른 사람인 것처럼 당신의 경험에 대해 생각하는 능력은 당신이 부정적인 감정에 갇히는 것을 막아줍니다.
 감정적 거리두기는 또한 당신이 사건의 불쾌한 세부 사항을 다시 떠올릴 가능성을 줄이고, 그 결과 나쁜 일이 발생했을 때 그렇게 나쁘게 느끼지 않게 해줍니다.

이 기술을 연습하려면 먼저 다른 사람과 최근에 겪었던 스트레스가 많은 갈등을 떠올려 보세요.
아주 구체적인 것을 선택해야 합니다.
예를 들어, 당신이 생일을 잊은 것에 대해 존과 싸웠던 때를 떠올려 보세요.
 존과의 싸움은 일반적으로 생각하지 않도록 노력하세요.

이제 스트레스가 많은 사건을 외부 관찰자의 관점에서 다시 상상해보세요.
예를 들어, 거리의 낯선 사람 또는 벽에 있는 파리의 관점에서 생각해 보세요.

벽에 파리가 되는 연습을 하려면 다음 질문을 스스로에게 해보세요.

• 관찰자가 당신이 왜 화가 났는지 이해할 수 있을까요?
• 관찰자는 다른 사람의 관점을 이해할 수 있을까요?
• 관찰자는 상황을 어떻게 평가할까?
• 이 관찰자는 당신과 다르게 상황을 볼 수도 있을까요?

원하시면 소셜 미디어에서도 연습할 수 있습니다.
다음에 소셜 미디어에서 친구의 부정적인 경험에 대해 읽을 때, 친구의 입장에서 생각하는 것과 당신의 입장에서 생각하는 것을 번갈아가며 연습해 보세요.

외부 관찰자의 입장에서 보면 경험이 덜 강렬하게 느껴지는 데 어떻게 도움이 되는지 느껴보세요.

6. 기억하세요, 이것도 지나갈 것입니다.

스트레스를 더 잘 다루는 데 도움이 되는 또 다른 기술은 비교적 먼 미래에 스트레스가 많은 사건의 결과에 대해 생각하는 것입니다.
예를 들어, 시간은 모든 상처를 치유한다 또는 이것도 지나갈 것이다라고 스스로에게 말할 수 있습니다.

당신이 어려움을 겪고 있는 일에 대해 더 이상 그렇게 나쁘게 느끼지 않을 미래에 대해 생각하는 능력은 어려운 경험을 극복하는 데 도움이 됩니다.
그것은 부정적인 감정의 강도와 상황으로 인한 고통을 줄일 수 있습니다.
그러니 다음에 스트레스가 많은 상황에 처해 있을 때, 언젠가 미래에 상황을 되돌아보려고 노력하세요.

최근에 스트레스가 많은 사건을 떠올리는 것으로 시작하세요.
반드시 매우 구체적인 것을 선택하세요.
예를 들어, 실패라는 일반적인 표현 대신 내가 원하던 승진에 실패했을 때를 떠올려 보세요 . 이제 이 사건으로부터 5년 후 당신의 삶이 어떨지 상상해 보세요.

다음과 같은 질문을 스스로에게 던져보세요.

• 5년 후에는 무엇을 하고 계실 건가요?
• 당신은 어떻게 시간을 보낼 예정인가요?
• 어떤 기분이 들까요?
• 당신은 이 특정 사건에 대해 어떤 기분을 느끼시나요?

7. 긍정적인 면을 찾아보세요.

스트레스가 많거나 어려운 상황에서도 긍정적인 면을 찾아내는 능력(재평가 ​​능력이라고도 함)은 긍정적인 감정을 불러일으킬 만한 상황이 전혀 없더라도 긍정적인 감정을 불러일으키는 데 도움이 됩니다.

그렇기 때문에 긍정적인 측면을 찾는 것이 부정적인 감정을 극복하고, 스트레스를 감소시키고, 스트레스가 많은 사건으로부터 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 긍정적인 면을 찾을 수 있나요?

샌드위치를 ​​바닥에 떨어뜨렸고 점심으로 먹을 게 없다고 가정해 봅시다.
많은 사람들이 배고픈 상황에서 샌드위치를 ​​먹을 수 있다는 게 행운이라고 스스로에게 상기시킬 수도 있습니다.
아니면, 책상에서 샌드위치를 ​​먹는 대신 직장 동료들과 점심을 먹으러 갈 기회로 볼 수도 있습니다.

어떻게 돌아가는지 보셨나요? 이제 시도할 차례입니다.
바라던 대로 되지 않은 직장이나 학교 프로젝트를 떠올려 보세요.
이제 이 상황에서 긍정적인 면을 찾아보세요.
상황이 더 나쁠 수 있을까요? 이 상황에서 어떤 기회가 생길 수 있을까요? 긍정적인 면은 무엇일까요?

가능한 한 많은 재평가를 생각해보세요.
창의적으로 생각하고 이 경험에 대해 기분이 나아질 만한 것을 생각해보세요.

8. 영화를 스트리밍하는 동안 재평가 연습을 하세요.

자신의 삶에서 긍정적인 면을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면, 다른 사람들의 삶에서 이를 연습하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
다른 사람의 경험을 사용하여 재평가를 연습하려면 다음에 영화나 쇼를 스트리밍할 때 연습할 계획을 세우세요.

슬프거나 감정적인 영화나 장면을 시청하기 전에 다음 지침을 읽어보세요.

장면이나 영화를 보는 동안, 그 경험에서 무엇을 배울 수 있을지 생각하거나, 가능한 긍정적인 결과를 상상해 보세요.
이러한 제안을 염두에 두고, 캐릭터에게 기분을 나아지게 하는 방법에 대한 조언을 해줄지 생각해 보세요.

이제 스스로에게 물어보세요.
이 조언을 자신의 삶에 어떻게 적용할 수 있을까요? 다음에 슬프거나 불안하거나 화가 날 때 이와 같은 재평가가 당신에게 효과가 있을까요?

9. 삶의 혜택을 찾으세요.

혜택 찾기는 재평가와 비슷하지만 부정적, 중립적 또는 긍정적 상황에서 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 정말 어려운 일을 하는 것의 혜택은 새로운 기술을 배우고 성격을 키울 수 있다는 것입니다.

하지만 정말 쉬운 일을 하는 것의 이점은 편안함을 느끼고 다른 즐거운 일에 더 많은 시간을 할애할 수 있다는 것입니다.
약간의 연습만 하면 거의 모든 상황에서 이점을 찾을 수 있습니다.

이점을 찾는 연습을 하려면 먼저 최근에 경험했던 약간 부정적인 경험을 생각해 보세요.
극도로 부정적인 경험은 선택하지 않도록 하세요.
이 기술을 처음 사용하는 방법을 배우는 경우 너무 나쁘지 않은 경험을 선택하는 것이 중요합니다.

당신은 더 숙련됨에 따라 더 어려운 경험으로 나아갈 수 있습니다.
예를 들어, 차가 고장 났거나 친구와 작은 싸움을 했을 수도 있습니다.

처음에는 이런 상황에서 이점을 찾는 것이 불가능해 보일 수 있다는 것을 알고 있습니다.
그래서 제 삶에서 몇 가지 예를 들어 조금 더 도와드리겠습니다.
몇 년 전, 제 차의 변속기가 완전히 터졌습니다.
저는 그 일이 일어났을 때 고속도로를 운전하지 않아서 즉시 감사했습니다.
특히 저는 일주일에 10시간 정도 출퇴근을 하기 때문에요.
제 차가 3단 기어를 유지해서 견인하지 않아도 되어서 너무 기뻤습니다.
그리고 남편이 저와 함께 차에 탔기 때문에 그날 바로 자동차 수리점에 차를 가져갈 수 있어서 기뻤습니다.

내가 원했다면, 나는 이 경험에 대한 부정적인 것에 집중할 수 있었을 것이다.
수리하는 데 약 2,000달러가 들었고, 그 차의 일련의 수리의 일부로 발생했고, 직장에 가기 위해 그 차가 절실히 필요했고, 돈이 정말 촉박했다.
하지만 이런 측면에 집중하기보다는, 나는 긍정적인 것에 집중하도록 내 뇌를 훈련시켰다.
그 결과, 나는 이 도전을 빠르고 쉽게 처리하고 내 삶을 계속했다.

이제 시도할 차례입니다.
처음에는 어려워도 괜찮습니다.
다른 기술과 마찬가지로 연습이 필요합니다.
부정적인 경험의 이점에 대해 몇 분간 생각하는 것으로 시작하세요.
생각할 수 있는 한 많은 이점을 실제로 찾아보세요.

브레인스토밍을 위해 다음 질문을 자문해 보세요.

• 이 상황에서 긍정적인 결과가 나타났는가, 아니면 나타날 것인가?
• 당신은 이 상황 중 어떤 부분에 대해 감사하는 마음이 있나요?
• 어떤 면에서 시작했을 때보다 나아졌나요?
• 무엇을 배웠나요?
• 이 상황을 통해 어떻게 성장하고 발전하셨나요?

소셜 미디어에서 이것을 연습할 수 있습니다.
부정적인 경험에 대해 게시하는 경우 게시물에 적어도 하나의 이점을 추가하세요.

10. 개를 향해 달려가세요.

현명한 한 여성이 제게 한 말인데, 무언가가 당신을 두렵게 할 때, 그냥 개에게 달려가라고 했습니다.
 무섭고 으르렁거리고 이빨을 드러낸 개에게 다가가는 대신, 두려움 없이 바로 그 개에게 달려가세요.
이제, 저는 진짜 개에게 달려가는 것을 추천하지는 않지만, 은유는 통합니다.
불편함을 느끼게 하는 것에 달려가는 것은 그 불편함을 극복하고 회복력을 키우는 좋은 방법입니다.

인생에서는 많은 것들이 당신을 불편하게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 재정에 대해 걱정된다면, 당신은 당신의 신용카드 잔액을 보고 싶어하지 않을 것입니다.
또는 직장에서 나쁜 하루를 보냈다면, 당신은 모든 것을 잊기 위해 술을 마시고 싶어할 것입니다.
하지만 이런 종류의 감정적 회피는 감정이 결코 해결되지 않기 때문에 위험할 수 있습니다.

대신, 그들은 곪아지고 쌓입니다.
부정적인 감정을 다루지 않는다면, 그것은 결코 사라지지 않고, 당신은 어디를 가든 그것을 가지고 다닙니다.
이제, 당신이 이미 부정적인 감정을 많이 가지고 있을 때 큰 도전에 직면한다고 상상해보세요.
대처하고, 회복력을 갖고, 번창하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

따라서 불편함을 피하는 유형이라면 - 예를 들어, 어려운 일을 하거나, 어려운 대화를 하거나, 컴포트 존을 벗어나는 것을 피함으로써 - 처음에는 작은 방법으로 불편함을 느끼도록 도전하세요.
예를 들어, 저는 말을 하는 데 어려움을 겪었습니다.

안전지대에서 벗어나기 위해, 나는 회의 때마다 적어도 한 번은 말을 함으로써 도전했습니다.
처음에는 심장이 미칠 듯이 뛰었습니다.
땀을 흘리고 비참한 엉망이었습니다.
지금은 대화에 자유롭게 기여하고 그것에 대해 생각조차 하지 않습니다.
모든 상황에서 내가 가지고 다니던 모든 두려움은 이제 사라졌습니다.

당신도 할 수 있습니다.
당신을 불편하게 만드는 작은 것, 다른 사람들이 어리석다고 생각할 만한 것을 생각하고, 두려움에 맞서세요.
개에게 달려가세요.

자신을 뒤로 물러서게 하지 마세요.
그렇게 하면 두려움이 커져서 원하는 방향으로 나아가는 것을 방해할 뿐입니다.

11. 부정적인 감정을 활용해 앞으로 나아가세요.

저는 여러분이 긍정적인 감정을 증가시키고 부정적인 감정을 감소시키는 방법을 배우도록 돕는 데 많은 시간을 보냈습니다.
하지만 부정적인 감정은 완전히 정상적이고 건강하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
게다가, 부정적인 감정에는 이점도 있습니다.

슬픔과 비탄과 같은 부정적인 감정은 우리가 다른 사람들의 지원과 친절이 필요하다는 것을 다른 사람들에게 전달하는 데 도움이 됩니다.
분노와 같은 부정적인 감정은 우리가 행동하고, 우리 삶을 변화시키고, 심지어 세상을 바꾸도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근본적으로 감정은 우리의 행동을 중요한 방식으로 지시하도록 설계되었습니다.
부정적인 감정을 어디서 왔는지 반성하지 않고 무심코 밀어내면 우리는 꼼짝 못하게 되고 우리가 원하는 방식으로 전진할 수 없게 됩니다.

그러니 인생이 당신을 도랑에 빠뜨리고 기분이 나쁠 때, 이 부정적인 감정이 나에게 무언가를 가르치려고 하는 걸까?라고 자문해보세요.

부정적인 감정을 밀어내면 이 부정적인 감정을 유발하는 것이 그대로 남을까요? 미래에 이 부정적인 감정이 다시 나타나는 것을 막기 위해 뭔가를 해야 할까요? 그렇다면 밀어내지 말고 삶이나 세상에서 변화를 일으키는 데 사용하세요.
부정적인 감정이 당신을 긍정적인 방향으로 이끌고 있는지 주의 깊게 살펴보세요.
그런 다음 스스로 결정하세요.
따라갈 것인가요?

부정적인 감정을 이해하는 데 도움이 필요하다면 혼자 시간을 내어 성찰하거나 치료사 또는 인생 코치와 상담해보세요.

 

당신이 누구인지 가장 잘 표현할 수 있는 것은 오직 당신 자신뿐입니다.