쉿… 들리니? 아니, 들리지 않아 ? 침묵이야.
배경음악, 주문형 쇼와 팟캐스트, 머리 위로 지나가는 비행기가 가득한 늘 시끄러운 세상에서 우리 중 많은 사람은 그다지 조용함을 느끼지 못합니다.
그리고 과학적 증거에 따르면, 그것은 우리 건강에 그다지 좋지 않습니다.
전문가와 연구 조사에 따르면, 특히 시끄러운 세상에서 침묵 속에서 시간을 보내면 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 사실이 확인되었습니다.
소리가 없다는 것은 공허함을 의미할 수 있지만, 소음을 줄이면 몸과 마음, 영혼이 놀라울 정도로 충만해진다는 것을 알게 될 것입니다.
조용히 있어야 하는 몇 가지 확실한 이유 와 조용히 하기 위한 현실적인 팁을 살펴보겠습니다 .
침묵은 다음을 포함한 여러 가지 면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 혈압을 낮추다
- 집중력과 초점 향상
- 경주하는 생각을 진정시키다
- 뇌 성장 자극
- 코르티솔 감소
- 창의성을 자극하다
- 불면증 개선
- 마음챙김을 장려하다
고혈압은 종종 침묵의 살인자라고 불립니다.
그렇긴 하지만 침묵이 실제로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실에는 아이러니가 있습니다.
에이
느리고 편안한 음악과 비교해도 침묵은 심장 건강의 중요한 척도에서 더 큰 감소를 가져왔습니다.
2003년 의 한 연구에 따르면 만성적으로 소음이 많은 환경은 심박수와 혈압의 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
침묵이 심혈관 건강에 미치는 장기적 효과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하지만, 이번 결과는 희망적입니다.
중요한 시험이 배경에서 음악을 울려대며 치러지지 않는 데는 이유가 있습니다 . 청각적 고요함은 우리가 집중하는 데 도움이 됩니다.
소음이라는 외부 자극에서 벗어나면 우리의 뇌는 현재 작업에 더 잘 집중할 수 있습니다.
이는 우리의 일, 교육, 관계 등에 도움이 될 수 있습니다.
에서
침묵 속에서 작업한 사람들은 인지 부하가 가장 적었고 스트레스 수준도 가장 낮았습니다.
임상 심리학자이자 마음챙김 교육자인 수프리야 블레어(Supriya Blair, PsyD) 는 한 번에 한 가지 일에 온전한 주의를 기울이면 활동 중에도 효율성과 차분함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라고
설명합니다 .
인생은 순서대로 일어납니다.
한 번에 한 가지에 집중하면 흩어지지 않습니다.
주의와 에너지가 일치합니다.
경주하는 생각 은 불안의 특징입니다.
침묵은 소용돌이치는 생각이 채워질 넓은 공간처럼 보일 수 있지만, 반드시 그럴 필요는 없습니다.
그 대신, 침묵을 통해 정신적 고요함을 가져올 수 있습니다.
블레어는 조용해지는 법을 배우면 불필요한 에너지를 소모하지 않고, 머릿속에서 끊임없이 햄스터 바퀴처럼 움직이는 생각을 하지 않게 됩니다.
라고 말합니다.
궁극적으로, 정신적 고요함은 마음챙김으로 가는 관문이 될 수 있으며, 마음챙김은 불안에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다 .
영국 보어스힐 카르멜회 에서 침묵 수행을 진행하는 오드리 해밀턴 은
침묵 속에서 우리는 속도를 늦추고, 주변의 사물을 관찰하며 그저 존재할 수 있습니다.
라고 말합니다 .
이것은 우리가 무엇을 하든 주의를 기울이고 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다.
마음을 고요히 하면 뇌가 더 건강해질 수 있습니다.
안
이것이 반드시 인간이 똑같은 효과를 경험한다는 것을 의미하지는 않지만, 추가 연구를 위한 흥미로운 제안입니다.
우리 모두는 가슴이 쿵쾅거릴 정도로 큰 콘서트나 시끄러운 아이의 생일 파티에서 압도감을 느낀 적이 있을 것입니다.
이런 정신적 현상에는 생리학적 근거가 있습니다.
소음이 집중력에 미치는 영향을 보여준 동일한 연구에서는 배경 소음 속에서 작업을 수행한 사람들의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다 .
임상 심리학자 마틴 프룬티 박사 는 불쾌한 소음이 축적되면 정신적 스트레스와 코르티솔의 과도한 분비로 이어질 수 있다고 말합니다 .
이 수치가 높아지면 체중 증가, 상당한 압도감, 수면 장애, 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
긴 침묵으로 머리를 비우는 것이 창의성을 높이는 열쇠가 될 수 있습니다 .
침묵과 창의성 사이의 정확한 관계에 대한 임상 연구는 부족하지만, 많은 전문가들은 정신적 휴식이 창의적 산출물을 높이는 데 도움이 된다고 주장합니다.
가동 중지 시간을 활용하면 생산성이 향상되고 문제 해결 능력도 향상되는 것으로 나타 났습니다.
블레어는 생각을 '소화'하고 마음을 가라앉히는 법을 배우면 창의성의 불꽃과 영감을 받은 행동을 위한 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 말한다.
탁한 물. 그대로 두면 맑아진다.
-노자
우리 대부분은 잠을 자기 위해 조용한 환경이 필요합니다.
실제로,
하지만 새벽이 침묵이 불면증을 예방할 수 있는 유일한 시간은 아닙니다 . 하루 종일 조용한 시간을 연습하면 밤에 더 잘 쉴 수 있습니다.
고요함과 고요한 시간은 뇌 성장을 자극하고 긴장을 완화시켜 사람들이 전반적으로 더 편안함을 느낄 수 있기 때문에 더 높은 행복감을 가져올 수 있습니다.
라고 Prunty는 말합니다.
이런 일이 일어나면 수면의 질이 향상됩니다.
당신이 침묵할 때, 당신은 현재 순간 에 앉아 있을 수 있는 초대장을 받은 것입니다 .
공간을 활동, 대화 또는 음악으로 채우고 싶은 충동을 느낄 수 있지만, 의식적으로 침묵 속에 머물기로 선택할 수 있습니다.
이를 통해 생각은 가라앉고 신체는 부교감신경 상태로 돌아갈 수 있습니다.
우리는 반드시 Cone of Silence , Get Smart 스타일 로 세상을 벗어날 수는 없습니다 . 하지만 약간의 의도만 있다면, 우리는 일상 생활에 더 많은 고요함을 가져올 수 있습니다 .
소음을 줄이려면 다음 방법을 시도해 보세요.
- 차량 내부를 소음 없는 구역으로 만들어 보세요.
- 배경 소음을 줄이세요.
- 이어폰을 빼세요.
- 집안의 모든 사람들이 일어나기 전에 하루를 시작하세요.
- 작고 점진적인 변화부터 시작하세요.
차량을 소음 없는 구역으로 만들어보세요
혼자 여행할 때는 차량 내부를 조용한 공간으로 만들어 보세요.
출퇴근 시간이 길다면 , 이때가 고요함을 즐기기에 이상적인 시간일 수 있습니다.
Prunty는 정신적 자극을 줄이기 위해 라디오를 끄고 현재에 집중할 기회를 잡으라고
제안합니다.
집안일을 하는 동안 배경 소음을 끄세요
생각해보세요: 일상 생활에서 소리가 나지 않는 작업은 무엇일까요?
저녁 식사 준비 나 아침 머리 스타일링을 할 때 항상 사운드트랙이 필요하다면, 가끔 휴식을 취해 고요함을 느껴보세요.
이어버드를 버리세요
귀에 이어폰을 꽂아두면 일종의 오디오 자동 조종 장치가 되는 셈이지만, 이어폰을 빼면 정신적으로 어느 정도 안정을 찾을 수도 있습니다.
프런티는 이어폰을 끼고 다니는 습관을 깨는 것만으로도 하루 종일 직접적으로 자극에 몰두하는 것을 멈출 수 있다고 말했다.
일찍 시작하세요
아이들, 배우자, 룸메이트가 당신의 공간에 끊임없이 소리를 더한다면, 조용한 순간을 찾기가 어려울 수 있습니다.
가능하다면 가족보다 먼저 일어나 보세요.
해밀턴은 커피 한 잔을 들고 바로 나가지 말고 15분 일찍 일어나서 천천히 첫 잔을 음미하세요라고 권고합니다.
작게 시작하세요
어떤 사람들에게 침묵은 위협적이거나 불편하게 느껴질 수 있습니다.
이것이 익숙하게 들린다면, 작게 시작하세요.
한 번에 2분씩 침묵을 실천하는 것으로 시작하세요. 블레어가 격려합니다.
생각에 집착하지 않고 마음의 움직임을 지켜보세요.
이것이 마음챙김의 시작입니다.
침묵은 건강에 많은 이점을 줄 뿐만 아니라, 마음의 평화와 안정감을 가져다줍니다.
침묵은 금이다라는 옛 속담에는 이유가 있습니다.
약간의 연습으로 침묵은 당신 삶에 영양을 공급하는 부분이 될 수 있습니다.
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침묵의 서약에 대해 알아야 할 사항: 혜택, 방법, 규칙 및 리트리트
침묵의 서약을 하는 것은 오랫동안 대중 문화의 소재가 되어 왔습니다.
HBO의 '커브 유어 엔수지애즘'에서 래리는 밴스라는 영적인 사람을 만난다.
밴스는 침묵의 서약을 하고 오직 입으로만 말을 하는 사람이다.
많은 시청자들이 즐거워했지만, 래리는 별로 즐거워하지 않았습니다.
크레이머는 필터 부족을 바로잡기 위해 세인펠트 에피소드에서 침묵의 서약을 합니다.
그리고 10대 드웨인은 히트작 리틀 미스 선샤인에서 시험 조종사가 되기 위해 노력하면서 침묵의 서약을 합니다.
침묵의 서약은 좋은 오락거리이기는 하지만, 종교와 영적 지도자들은 역사를 통틀어 여러 가지 이유로 침묵의 서약을 해왔습니다.
그 이유 중에는 자기성찰과 더 높은 존재와의 친밀감을 높이기 위한 것이 있습니다.
그들은 종교나 영성이 없는 사람들조차도 몇 시간이든 몇 주이든 침묵의 시간을 갖는 것에서 깊은 혜택을 경험할 수 있다고 주장한다.
이런 종류의 서약을 하는 방법은 몇 가지가 있으며, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
침묵의 서약을 하는 것의 이점, 지침 및 잠재적인 함정에 대해 읽어보세요.
가장 기본적인 형태의 침묵의 서약은 말 그대로 그 의미 그대로입니다.
OS.ME (온라인 웰빙 커뮤니티) 의 창립자인 옴 스와미는 침묵의 서약은 단순히 일정 시간 동안 말하지 않기로 결정하는 것이라고 말합니다.
종교와 영적 지도자들은 역사 전반에 걸쳐 다양한 형태로 침묵의 서약을 활용해 왔습니다.
기독교 승려들은 하루 종일 침묵과 고립의 시간을 가졌다고 합니다 . 뉴욕 타임스 에 실린 저자 조지 프로크닉의 책 침묵을 추구하며의 발췌문에 따르면, 침묵은 종종 미사 후에 지켜졌으며 다음 날까지 지속되었습니다 .
스와미는 마음챙김 과 침묵이 불교의 핵심 요소라고 말했습니다 .
스와미는 부처님께서 깨달음을 위해 나무 아래에 앉으셨을 때에도 명상을 하며 침묵하셨습니다라고 말합니다.
종교 학자들은 도교 사원에서는 식사 시간에 침묵을 지키는 것이 요구되었을 수 있다고 말합니다.
예언자 무함마드는 신과
최후의 날을 믿는 사람은 잘 말하거나 침묵해야 한다고 말했다고 합니다 .
하지만 침묵은 영적 지도자들에 의해서만 지켜지는 것이 아닙니다.
옹호자와 시위자들은 중요한 원인에 대한 인식을 높이기 위해 침묵을 사용해 왔습니다.
게이, 레즈비언, 이성애 교육 네트워크(GLSEN)는 학생들에게 매년 4월 침묵의 날 에 참여해 LGBTQ+ 커뮤니티에 대한 차별에 항의하도록 요청합니다.
WE Charity는 WE Are Silent 이니셔티브를 선도하며, 기본적 인권이 거부당하는 어린이들과 연대하여 침묵의 서약을 하도록 사람들을 격려합니다.
세상은 때때로 혼란스럽게 느껴집니다.
우리는 모바일 기기에서 몇 번 탭하면 정보에 접근하고 끊임없이 소통할 수 있습니다.
스와미는 침묵을 지키는 것이 사람들이 연결을 끊고 다시 연결할 수 있게 한다고 말합니다.
그것은 뇌, 몸, 그리고 정신을 위한 디톡스와 같습니다.
그는 말한다.
1일이든, 3일이든, 40일이든, 침묵의 서약을 하면 마음이 가라앉습니다.
침묵의 서약은 널리 연구되지 않았습니다.
하지만 침묵의 서약과 침묵의 은둔의 구성 요소인 명상은 연구되었습니다.
에이
일부 연구에 따르면 침묵은 몸과 마음에 좋다고 합니다.
그리고 그것은 창의성을 촉발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스와미는 많은 사람들이 샤워를 할 때 아이디어를 얻는 이유는 마음이 조용하고 물이 그냥 흘러내리기 때문입니다.
라고 말합니다.
침묵 속에서 의식의 지혜가 말합니다.
침묵 속에서 통찰력이 떠오릅니다.
C-IAYT이자 크리스찬 요가 학교 YogaFaith 의 설립자인 Michelle Thielen 이 전합니다.
Thielen은 매년 1월 그녀의 사역과 함께 침묵의 퇴각을 합니다.
그녀는 침묵의
서약을 한 후 그녀의 사업을 포함한 아이디어를 얻었다고 말합니다.
침묵은 사람들이 더 주의 깊게 생각하고 자신과 다른 사람들과 연결되도록 도울 수도 있습니다.
당신은 우주와 자신과 더 많이 연결되어 있다고 느낍니다.
그녀는 말한다.
결과적으로 당신은 더 창의적이고, 더 표현력이 풍부하고, 덜 화를 내고, 부정적인 감정은 뒤로 밀려납니다.
당신은 자신의 감정과 당신이 생각하고, 느끼고, 말하는
것을 더 잘 알게 됩니다.
스와미는 침묵의 서약을 하는 가장 좋은 방법은 먼저 얼마나 오랫동안 말을 멈출지 결정하는 것이라고 말합니다.
그런 다음, 글을 쓰거나 몸짓을 하는 등 다른 방식으로 소통할지 여부를 결정합니다.
그 후에는 자신과 다른 사람들을 준비할 시간입니다.
그는 당신이 침묵을 지키고 있다는 것을 나타내는 침묵 배지를 달아두면, 누군가가 당신에게 말을 걸려고 할 때 가리킬 수 있습니다.
라고 말합니다.
마지막으로, 그냥 휴대폰을 끄고 실행하세요.
Thielen과 Swami는 침묵의 서약에는 여러 단계가 있다고 말합니다.
어느 정도는 당신이 당신만의 규칙을 만들 것입니다.
모두가 이에 대해 약간씩 다른 견해를 가지고 있습니다.
Thielen이 말합니다.
궁극적으로는 개인적인 목표입니다.
스와미는 세 가지 기본 수준이 다음과 같다고 말했습니다.
- 전혀 소통이 안 됨
- 글로만 소통하다
- 제스처로 소통하다
첫 번째, 모든 의사소통을 끊는 것은 가능하다면 그가 가장 추천하는 것입니다.
그러나 여전히 직장이나 학교에 가야 하거나 사랑하는 사람을 돌봐야 한다면 그렇지 않을 수도 있습니다.
티엘렌은 글을 쓰지 않는 규칙에 대한 단서를 달고 있다.
그녀는 성찰을 위해 글을 쓰거나 일기를 쓰는 것은 권장되는 일이라고 생각합니다.
라고 말하며, 사람들이 경험 중에 배운 것을 기억하고 서원 후의 삶에 적용하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.
어떤 규칙을 선택하든, 스와미는 규칙을 따르는 것이 중요하다고 말합니다.
그는 서약을 하고 그것을 지키지 않으면 장기적으로 의지력이 약해진다고 말했습니다.
스와미는 침묵의 서약을 하기 위한 첫 번째 단계는 시간의 길이를 결정하는 것이라고 말합니다.
이 선택은 침묵의 서약을 하는 경험과 라이프스타일에 따라 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 월요일부터 금요일까지 일한다면 주말에는 침묵을 유지하는 것을 고려할 수 있습니다.
그리고 스와미는 사람들이 몇 번의 주말로 시작하라고 제안합니다.
7주말에 걸쳐 2~3회 정도 그 라운드를 하세요. 그는 제안합니다.
그는 이것이 엄청난 목표처럼 보일 수 있다는 것을 이해하지만, 사람들이 그렇게 하도록 격려합니다.
피아노를 배우는 것과 같아요. 그는 말한다.
하고 싶다면, 시간을 내야 해요.
티엘렌은 저녁 기도 부터 아침까지 와 같이 하루나 일주일 내내 짧고 간헐적인 침묵의 시간도 도움이 될 수 있다고 생각합니다 . 이것은 수도원 공동체가 수년에 걸쳐 해
온 일과 비슷하다고 그녀는 말합니다.
“다른 종교에서는 [사람들이] 하루에 다섯 번 기도합니다.
라고 그녀는 말합니다.
“그렇게 할 수 있는데, [오랜 시간 동안] 침묵이 아닌 것도 있습니다.
Thielen은 만약 당신이 헌신적인 관계에 있다면, 파트너가 그 생각에 대해 조심스러워할 수 있다고 말합니다.
그녀는 파트너와 이야기하고 그 개념을 자기성찰의 순간으로 표현하는 방식으로 소개할 것을 제안합니다.
“[관계가 중단된 것이 아니라, 24시간이든 21일이든, 내 의사소통이 중단된 것입니다.
그것은 개인적인 휴양입니다.
]라고 Thielen은 권장합니다.
스와미는 학교나 대학에서는 침묵의 서약을 하는 것이 친밀한 관계에서보다 더 어렵다고 말씀하셨습니다.
왜냐하면 사람의 범위가 더 넓기 때문입니다.
그는 동료들이 찾아와서 이야기하고 싶어하고, 특히 캠퍼스에 살고 있다면 더 많은 사람에게 말해야 합니다.
라고 말했습니다.
스와미는 교수와 친구들에게 미리 알리고 수업에 참석하거나 심부름을 갈 때 묵묵히 서약한다는 것을 나타내는 배지를 착용하라고 제안합니다.
그는 누군가가 당신과 소통하려고 하면 그것을 가리키고 미소를 지을 수 있다고 말합니다.
그러나 그는 이러한 배지조차도 침묵의 서약의 효과를 감소시킬 수 있다고 경고합니다.
내가 침묵을 지키는 동안 너무 많은 주의를 끌면, 내 모든 에너지가 사람들이 나를 어떻게 볼지에 쏠리게 되고 실제로 반성하는 데 쓰이지 않게 됩니다.
라고 그는 말합니다.
스와미는 침묵의 서약은 주말에만 하는 것이 좋고, 더 긴 자기 수행을 위해서는 봄, 겨울, 여름 방학까지 기다리는 것이 좋다고 말씀하셨습니다.
집에서 침묵의 서약을 지킬 수는 있지만, 어떤 사람들은 리트리트 중에 하는 것을 선호합니다.
침묵의 리트리트를 찾을 수 있는 몇 가지 장소가 있습니다.
비파사나
고대 인도의 명상 기법인 비파사나 는 개인이 신체적 감각을 관찰함으로써 스스로를 변화시키는 데 도움이 되는 깊은 정신과 신체의 연결을 강조합니다.
Dhamma.org 에는 유럽, 아시아, 라틴 아메리카, 아프리카를 포함하여 전 세계적으로 200개 이상의 센터가 있습니다.
북미에는 개인이 Vipassana 코스에 등록할
수 있는 센터가 18개 있습니다.
샴발라 마운틴 센터
이 산악 센터는 개인이 직접 안내하는 리트리트를 허용하여 개인이 경험을 맞춤 설정할 수 있습니다.
요청 시 센터에서 명상 지도를 도와드립니다.
콜로라도주
페더 레이크에 위치하고 있으며, 8개의 자연 산책로와 여러 명상 홀이 있습니다.
샌프란시스코 젠 센터의 그린 걸치 농장
이 농장에는 유기농 채소 농장, 꽃밭, 해안 전망이 몇 개 있어 성찰하기에 이상적인 장소입니다.
모든 레벨의 사람들을 위한 하룻밤 및 장기 숙박 기회와 명상을
제공합니다.
Green Gulch는 현재 COVID-19 로 인해 게스트를 수용하지 않습니다 . 규정이 해제되면 다시 확인하세요.
리틀 파라다이스
이 독일 센터는 방문객들에게 속도를 늦추고 내면의 평화를 찾을 수 있는 기회를 제공한다고 말합니다 .
조용한 휴양이 제공되며, 종교, 성적 취향 또는 성 정체성에 관계없이 모든 사람을 환영합니다.
방, 도서관, 정원을 포함한 여러 명상 장소는 손님이 앉아서 생각할 수 있는 장소를 제공합니다.
티엘렌과 스와미는 많은 사람이 침묵의 서약을 통해 이익을 얻을 수 있다고 말하지만, 모든 사람에게 그런 것은 아니라는 점을 인정합니다.
스와미는 편집증 과 정신분열증 진단을 받은 사람들은 침묵의 서약을
피해야 한다고 말했습니다.
마음이 어떤 활동에도 참여하지 않을 때, 마음이 말하는 것은 무엇이든 확대됩니다.
스와미가 말한다.
뇌가 말하는 것은 매우 실제적으로 느껴집니다.
우리는 결코 감정에서 벗어날 수 없습니다.
스와미는 불안과 공황 장애가 있는 사람들은 먼저 치료사와 상담해야 한다고 말하고, 티엘렌은 우울증이 있는 사람들 도 똑같이 하라고 제안합니다.
침묵의 서약을 한다는 것은 일정 기간 동안 말을 하지 않고, 종종 전혀 소통하지 않는 것을 의미합니다.
얼마나 오랫동안 침묵을 지켜야 하는지를 포함한 많은 규칙은 귀하에게 달려 있으며 개인의 목표와 생활 방식에 따라 달라집니다.
오랜 침묵의 서약에 대한 연구는 많지 않지만, 한 연구에 따르면 침묵과 해마의 새로운 세포 성장이 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
해마는 학습과 기억에 관련된 뇌 영역입니다.
영적 지도자들은 명상이 당신을 더욱 주의 깊게 만들고 자신, 감정, 신성함에 더욱 집중하게 만들 수 있다고 말합니다.
우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제로 진단을 받았다면 먼저 치료사와 상담하세요. 영적 지도자들은 정신 분열증이 있는 사람은 침묵의 서약을 전혀 하지 말라고 제안합니다.
베스 앤 메이어는 뉴욕에 사는 작가입니다.
여가 시간에는 마라톤을 위해 훈련하고 아들 피터와 세 마리의 애완동물을 돌봅니다.
직장에서 정신 건강을 어떻게 관리해야 할까?
직장에서 도움을 요청할 수 있나요? 가능하다면 어떻게 요청해야 하나요?
내슈빌에 사는 작가이자 그래픽 디자이너인 애슐리 허버드는 직장에서 정신 건강을 위해 휴식을 취해야 할 때마다 Coping with Cancer 잡지의 상사에게 간단히 요청합니다.
하지만 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)와 우울증 등 정신건강 문제를 겪고 있는 허버드는 직장에서 자신의 정신건강에 대해 이야기하는 것이 항상 편했던 것은 아닙니다.
하지만 그녀는 지금의 상사가 직원들의 요구를 충족시키기 위해 최선을 다하는 모습을 보고는 마음이 바뀌었고, 허버드의 복지에 진심으로 관심이 있다는 것을 분명히 알게 되었습니다.
허버드는 그녀는 무슨 일에든 접근하기 쉽고, 항상 나에게 혜택을 주는 데도 적극적이에요라고 말하며, 허버드는 계약직이기 때문에 고용주가 이를 제공할 필요는 없다고 덧붙였다.
과중한 업무와 과로는 직원들이 생산하는
작업의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.
직장에서 사람들은 종종 생산성 으로 평가받으며 , 예를 들어 정신 건강을 위해 휴가를 내야 하는 것과 같이 생산성을 방해하는 모든 것은 귀찮은 일로
여겨질 수 있습니다.
이것이 많은 근로자가 정신 건강 편의를 요청하거나 하나 이상의 정신 건강 문제를 겪고 있다는 것을 언급하는 데 어려움을 겪는 이유입니다.
하지만 압도당하고 과로한 것은 직원들이 생산하는 작업의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.
Healthline의 자매 브랜드인 Psych Central은 직장에서 우울증을 다루는 것에 대한 이 기사 에서 정확히 이에 대해 썼습니다.
일부 연구 에 따르면 직원들이 일주일에 50시간을 일한 후에는 생산적인 일이 거의 일어나지 않는다고 합니다.
일부 근로자의 경우, 현실에 뿌리를 둔 낙인 때문에 정신 건강 치료를 받는 것이 어려울 수 있습니다 .
4월로서
이것이 사실이 아니라고 말하는 것은 과소평가입니다.
뉴욕시에서 활동하는 치료사 티파니 킨드레드(LMSW)는 감독자들이 정신 건강을 바라보는 방식을 재평가해야 한다고 설명합니다.
Kindred는 채용 관리자는 그 아이디어를 해체하고 정신 건강 문제로 어려움을 겪는 사람들이 매일 회사와 사회에 귀중한 기여를 한다는 것을 이해하도록 하기 위해 추가 교육이나 훈련이 필요할 수 있습니다.
라고 말합니다.
그리고 채용 관리자는 실제로 이렇게 해야 합니다.
채용 과정을 포함하여 정신 건강 조정이 필요한 직원을 지원하기 위한 법률이 있습니다.
법에 따라 미국 기업은 Americans with Disabilities Act에 따라 정신 장애가 있는 사람들에게 합리적인 조정을 제공해야 합니다 .
“미국 심리학 협회의 2018년 조사에 따르면
휴가를 간 근로자의 58%가 생산성이 높아졌다고 합니다.
여기에는 정신 건강을 위한 휴가나 심지어 정신 건강 휴가를 요청하는 것이 포함되는데, 허버드의 경우와 마찬가지로 이 전략은 종종 도움이 됩니다.
미국 심리학 협회가 2018년에 실시한 조사에 따르면 휴가를 간 근로자의 58%가 생산성이 향상되었고, 55%가 휴가 후 복귀했을 때 업무의 질이 더 좋았다고 느꼈습니다.
여기서 중요한 것은 헌신입니다.
Kindred는 많은 사람들이 하루를 쉬고도 여전히 연결되어 있을 것입니다.
라고 말합니다.
그녀는 직원들에게 실제로 하루를 쉬어서 잠시나마 정말로 연결을 끊고, 돌아온 후에는 [더욱 충만하게] 참여할 수 있도록 노력하세요.라고 권장합니다.
개인적으로, 저는 과거에 정신 건강 편의를 요청하는 데 어려움을 겪었고, 신체적 만성 건강 상태로 인해 이미 쉬는 날이나 일부 날도 더 많았습니다.
거기에 더해 더 많은 휴가를 요청한다면 제 운을 시험하는 것이 아닐까 걱정입니다.
하지만 심리학자 로제나 바카리 박사는 정신 건강에 대한 지원을 부담으로 보지 않는 것이 중요하다고 말합니다.
그녀는 누군가에게 부탁을 하는 것이 아닙니다.
라고 말합니다.
누군가에게 안전한 공간과 편의를 요청하는 것입니다.
일부 기업은 여전히 직원들이 필요한 것을 요구하기 두려워하는 환경을 조성하고 있지만, 최근 몇 년 동안 직원들의 정신 건강과 전반적인 웰빙을 위한 지원을 제공하는 기업도 있습니다.
예를 들어, 기술 솔루션 회사인 World Wide Technology는 사내 건강 클리닉에서 상담을 제공합니다.
매주 금요일, 광고 대행사인 Juniper Park_TBWA는 회사 문화를 평가하기
위해 직원들이 그 주에 어떻게 느꼈는지 묻는 익명 설문 조사를 보냅니다.
그리고 Google은 직원들을 위해 더 회복력 있는 방법에 대한 전략이 담긴 주간 교육 비디오를 만들었습니다 .
이는 회사가 직원을 돌보기 위해 취한 다양한 이니셔티브 중 몇 가지에 불과합니다.
토론토에 있는 HR 서비스 및 기술 회사인 LifeWorks의 연구 및 총체적 웰빙 부문 수석 부사장인 폴라 앨런은 이런 일이 일어나는 것을 보고 기쁩니다.
그녀는 회사가 직원의 웰빙을 중시하고, 재정 자원을 사용하여 직원이 정신 건강 관리를 받을 수 있도록 지원하고,
직원이 꾸지람을 두려워하지 않고 휴가를 갈 수 있도록 하는 것이 필수적이라고 생각합니다.
요가와 명상은 모두 마음챙김의 한 형태로,
직원의 직장 관계와 자기 인식 생산성을 크게 개선하는 것으로 입증되었습니다.
고용주들이 직장에서 보고 있는 것은 위기에 처하지 않고 정신 건강 문제가 없는 사람들조차도 고통을 겪고 있다는 것입니다.
앨런은 말한다.
이 모든 COVID 스트레스는 그들을 더욱 예민하게 만들었습니다.
2017년, 정신 건강을 위해 며칠간 휴가를 내기로 한 직원의 결정을 고용주가 칭찬하는 트윗이 화제가 되면서 , 상사들이 나아가고 있는 방향, 그리고 나아가야 할 방향에
대한 확신이 더욱 커졌습니다.
직원들의 정신 건강 문제를 심각하게 받아들이는 회사가 중요하지만, 단순히 정신 건강 포함 성명이나 의무를 발표하는 것만으로는 충분하지 않습니다 . 회사가 보다 일관되고
의미 있는 헌신을 보여주는 실제로 효과적인 조치를 취할 수 있습니다.
예를 들어 요가와 명상은 모두 마음챙김의 한 형태이며, 직원의 직장 관계와 자기 인식 생산성을 크게 개선하는 데 효과가 있는 것으로 입증 되었습니다.
킨드레드는 사무실 내 요가 스튜디오나 명상실 이용권과 같은 혜택을 제공하는 것이 좋다고 권장합니다.
회사가 직원에게 지원을 제공할 수 있는 또 다른 방법은 Coa 및 Sanctus 와 같은 정신 건강 플랫폼과 협력하는 것입니다
. 이러한 종류의 네트워크는 직원에게 코칭 및 대화형 연습과 같은 리소스를 제공하여 정신 건강 위생을 개선할 수 있도록 합니다.
이런 종류의 파트너십을 맺으면 사무실에서 도움을 구하는 것도 정상화됩니다.
치료를 다시 시작하는 것에 대한 번거로움 때문에 긴장해 왔던 사람으로서, 직장에서 서비스를 받으면 정신 건강을 돌보는 데 따르는 스트레스를 어느 정도 줄일 수 있고, 직장에서도 정신 건강 관리에 대해 공개적으로 이야기할 수 있을 것이라는 확신을 가질 수 있을 것입니다.
이러한 모든 솔루션이 도움이 되더라도, 정신 건강 지원에 관해서는 하나의 크기가 모두에게 맞는 것은 아니라는 것은 말할 필요도 없을 것입니다.
예를 들어, 회사의 여러 단계에 있는 사람들은 서로 다른 형태의 도움이 필요할 수 있습니다.
앨런은 회사에서 특히 관리자를 잘 돌봐야 한다고 설명했습니다.
관리자 자리에 있는 사람은 보통 아랫사람에게 상당한 영향력을 행사하며, 이는 회사 전체에 영향을 미칠 수도 있기 때문입니다.
연구에 따르면 나쁜 상사를 둔 사람들은 불안, 스트레스, 만성 우울증에 더 취약합니다.
그리고 한 사례 에서 독성 상사를 둔 사람들은 4가지 이상의 우울증을 겪을 가능성이 더 높았습니다 .
반면, 관리자가 실제로 직원의 정신 건강에 관심을 가질 때 , 엄청난 변화가 생길 수 있습니다.
Allen은 관리자가 개입할 수 있고, 직원을 억압하거나 고립시키거나 꾸지람하지 않으면서도 직원의 웰빙에 관심을 갖고 있으며 몇 가지 리소스를 추천할 수 있다는 것은 엄청나게 중요하다고 말합니다.
모든 직원은 자신의 정신 건강이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 잘 알고 있으므로, 직장에서 자신의 필요를 주장할 수 있는 가장 적합한 사람은 바로 직원입니다.
관리자나 인사 담당자와 정신 건강 조치에 대한 논의를 준비할 때, 바카리는 직원들이 정신 건강 상태에 있는 사람에게 어떤 조치가 도움이 될지 조사하고, 그러한 조치가 왜 필요한지 설명하는 방법을 알아야 한다고 권고합니다.
바카리는 이 문제를 다루는 나 같은 사람들은 때때로... 필요할 수도 있다는 표현을 사용하는 것이 좋습니다.
그러면 도움을 요청하는 사람들에게 도움이 필요하다는 사실을 알릴 수 있습니다.
라고 말합니다.
예를 들어, 경계성 인격 장애(BPD)를 앓고 있는 사람이 변증법적 행동 치료(DBT) 그룹 세션에 참석하기 위해 한 시간 동안 일을 쉬어야 하는 경우,
두 가지 모두 직원이 직장에서 더 행복해지고 동료들과 더 나은 대인 관계를 맺는 데 도움이 될 수 있습니다.
직원들이 동료로부터 질문이나 업무에 압도당하면, 답변하는 데 더 오랜 시간을 달라고 요청할 수 있습니다.
사람들이 긴급하다고 여기는 일 중 일부는 항상 긴급하지 않은 경우도 있고, '잠시 생각해 보세요... 제가 한 말이 맞는지 확인하고 싶을 뿐입니다'라고 말할 수 있는 능력이 중요합니다.
라고 바카리는 설명합니다.
직원들이 집에서든 사무실에서든 일하는 동안 자신을 돌보기 위해 바로 취할 수 있는 조치도 있습니다.
직원이 압도당하거나 과로하다고 느낄 때 Bakari와 Kindred는 마음챙김을 실천하고 집중력을 되찾기 위해 다음 활동 중 일부를 수행할 것을 권장합니다.
- 밖으로 산책하다
- 화장실을 이용하고 잠시 혼자 있는 시간 가지기
- 얼굴을 씻고 심호흡을 한다
- 가이드 운동을 위한 명상 또는 마음챙김 앱 사용
코로나19 이전에도 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 일은 스트레스 요인이었지만, 팬 데믹을 통해 기업이 직원의 웰빙을 바라보는 방식을 새로운 차원으로 바꿔야 할 필요성이 드러났습니다 .
회사에서 사무실 근무로 복귀할지, 혼합형 모델을 취할지 , 아니면 원격 근무를 계속할 것인지 결정하기 시작하면서 각 모델의 장단점을 고려해야 합니다.
여기에는
정신 건강의 관점도 포함됩니다.
앨런은 예를 들어 재택근무를 하면 직원들 간의 관계가 제한될 수 있고, 이는 결국 정신 건강에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
하지만 최근 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 직원의 70%가 원격 근무가 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 답했습니다.
Allen은 [고용주들은] 의도치 않은 부정적인 결과가 발생하지 않도록 하는 방법을 알아내지 않고 무작정 이 문제에 뛰어들고 싶어하지 않습니다.
라고 말합니다.
기업이 직원들의 정신 건강을 진정으로 배려할 수 있는 방법을 찾을 때까지는 최소한 이 문제에 공개적으로 접근하고, 정신 건강 문제를 다루는 데 따르는 어려움에 대한 대화를 정상화하는 것이 중요합니다.
특히, 이러한 변화하는 환경에서는 더욱 그렇습니다.
문화적으로 우리 모두는 정신 건강 낙인을 줄이는 방향으로 노력해야 합니다.
Kindred가 말했습니다.
그렇게 하려면 우리 모두가 계속해서 그것에 대해 이야기하고 그것을 더 정상화해야 합니다.
줄리아 메트록스는 Narratively의 기고 편집자이며, University of California, Berkeley의 대학원 저널리즘 프로그램 대학원생입니다.
그녀는 또한 프리랜서 건강 및 문화 작가로, Verywell,
Bitch Media, Insider, Poynter 등에 그녀의 작품이 실렸습니다.
메트록스는 혈관염, 외상성 뇌 손상 및 청력 상실을 겪고 있습니다.
Twitter 에서 그녀를 팔로우하고, 그녀의 웹사이트 에서 그녀의 작품을 더 읽어보세요 .
자기대화의 이점은 무엇인가?
자기 대화 이해
잠깐 시간을 내어 오늘 자신에게 한 말을 생각해 보세요. 비판적이었나요? 아니면 친절하고 도움이 되었나요? 이런 내면의 토론에 참여한 후 어떤 기분이었나요?
당신의 생각은 당신의 감정과 기분의 근원입니다.
자신과 나누는 대화는 파괴적일 수도 있고 유익할 수도 있습니다.
그것은 당신이 자신에 대해 어떻게 느끼는지, 그리고 당신의 삶 속 사건에 어떻게 반응하는지에 영향을 미칩니다.
자기 대화는 깨어 있는 시간 내내 자연스럽게 하는 일입니다.
사람들은 긍정적인 자기 대화가 자신감을 높이고 부정적인 감정을 억제하는 강력한 도구라는 사실을 점점 더 잘 알고 있습니다.
긍정적인 자기 대화를 마스터할 수 있는 사람들은 더 자신감 있고, 동기
부여가 잘 되고, 생산적이라고 여겨집니다.
긍정적인 자기 대화는 어떤 사람들에게는 자연스럽게 나타나지만, 대부분의 사람들은 긍정적인 생각을 기르고 부정적인 생각을 몰아내는 법을 배워야 합니다.
연습을 통해 나쁜 생각보다는 좋은 생각을 하는 것이 더 자연스러워질 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화
긍정적인 자기 대화는 지지적이고 긍정적입니다.
다음 두 가지 내면적 진술을 고려하세요.
- 오늘 회의에서 발언할 겁니다.
기여할 중요한 것이 있기 때문입니다.
긍정적인 계획과 태도처럼 들립니다. - 오늘 회의에서 말하고 싶지 않아요. 잘못된 말을 하면 어리석어 보일 테니까요. 이 부정적인 의견을 위의 진술과 대조해 보세요.
반추: 부정적인 자기 대화
반추는 긍정적인 자기 대화의 반대편입니다.
이것은 당신이 머릿속에서 짜증나거나 부끄러운 생각이나 사건을 계속해서 반복할 때 발생합니다.
문제를 생각하는 것은 유용할 수 있지만, 반추하는 데 많은 시간을 보내면 작은 문제들이 눈덩이처럼 불어나는 경향이
있습니다.
끊임없는 반추는 당신이 우울증이나 불안을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다.
이 진술은 부정적인 생각이 자라서 스스로를 파멸시킬 수 있음을 보여줍니다.
이 드레스를 입으면 너무 뚱뚱해 보여. 정말 뚱뚱해. 저 허벅지 좀 봐. 데이트 못 가는 게 당연해. 왜 살을 빼지 못할까? 불가능해.
연구자들은 당신이 자신에게 말하는 것뿐만 아니라 그것을 말하는 데 사용하는 언어도 중요하다는 것을 발견했습니다.
2014년 보고서 중 하나자기 대화에서 언어의 역할을 설명합니다.
핵심은 무엇일까요? 자기 대화를 연습할 때, 나나 저와 같이 1인칭으로 자신을 지칭하지 마세요. 대신, 그나 그녀를 사용하여 3인칭으로 자신을 지칭하거나, 자신의 이름을 지칭하세요.
휴스턴 대학원 교수이자 동기 부여 연설가인 브레네 브라운은 그녀의 머릿속에 있는 부정적인 목소리를 그녀의 그렘린이라고 부릅니다.
그녀는 그녀의 부정적인 생각에
이름을 붙임으로써 그 생각에서 벗어나고 그 생각을 놀리고 있습니다.
보고서는 자기 대화에서 3인칭을 사용하면 과거 사건에 대해 생각하든 미래를 내다보든 한 걸음 물러나 반응과 감정에 대해 더 객관적으로 생각하는 데 도움이 된다고 말합니다.
또한 스트레스와 불안을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
듣고 배우세요
며칠 동안 내면의 대화를 주의 깊게 들어보세요. 자신을 지지하시나요? 비판적이거나 부정적인가요? 사랑하는 사람에게 그런 생각과 말을 하는 것이 편안할까요? 공통적인 줄거리나 주제가 반복되나요? 중요하거나 자주 부정적인 생각을 적어보세요.
생각해 보세요
나열한 생각 각각에 대해 다음 질문을 자문해보세요.
- 내가 과민하게 반응하는 걸까? 정말 그렇게 큰 문제일까? 장기적으로 중요한 걸까?
- 내가 너무 일반화하고 있는 걸까? 사실보다 의견이나 경험에 더 기반하여 결론을 내리고 있는 걸까?
- 내가 마음을 읽는 건가요? 다른 사람들이 특정한 믿음을 가지고 있거나 특정한 방식으로 느낀다고 가정하는 건가요? 그들이 어떻게 반응할지 추측하는 건가요?
- 내가 나 자신을 가혹하게 분류하고 있나요? 당신은 어리석은, 희망 없는, 뚱뚱한과 같은 단어를 사용하여 자신을 지칭합니까?
- 이게 전부 아니면 전무라는 생각인가요? 현실이 거의 흑백이 아니라는 걸 고려하지 않고 한 사건을 좋거나 나쁘다고 보는 건가요? 답은 보통 두 가지 사이의 회색 영역에 있습니다.
- 이 생각은 얼마나 진실하고 정확한가? 한 걸음 물러나서 친구가 생각하듯이 생각의 정확성을 고려해보세요.
이제 당신의 내면의 생각이 어떻게 왜곡되어 있는지 더 잘 알게 되었으니, 기어를 바꿔서 자기 대화에 대한 새로운 접근 방식을 배울 때입니다.
목록에 있는 생각을 다시 살펴보고 더 친절하고 긍정적인 빛으로 다시 표현해 보세요.
예제 1
- 정말 멍청한 놈이야! 그 프레젠테이션을 정말 망쳤어. 글쎄, 내 커리어는 여기서 끝이다.
- 대안: 저는 그보다 더 잘할 수 있어요. 다음에는 더 준비하고 연습할게요. 대중 연설 훈련을 받을 수도 있을 거예요. 제 경력에 도움이 될 거예요.
예제 2
- 저는 일주일 만에 그걸 할 수 없어요. 불가능해요.
- 대안: “해야 할 일이 많지만, 한 걸음씩 나아가겠습니다.
친구들도 도울 수 있는지 알아보겠습니다.
예제 3
- 얼마나 우스운지! 나는 더 긍정적으로 생각하는 법을 스스로 배울 수 없어.
- 대안: “더 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 것은 여러 면에서 나에게 도움이 될 수 있습니다.
시도해 볼게요.
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내면의 비판을 몰아내고 생산적이고 긍정적인 내면의 대화를 하는 법을 배우는 데는 단점이 없습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 긍정적인 자기 대화를 받아들이는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
다른 사람들은 더 많은 시간을 주고 더 많은 노력을 기울여야 할
수도 있습니다.
어느 쪽이든 자신을 더 나은 사람으로 만들고 자존감을 향상시키는 데 가치 있는 단계입니다.
자기 대화는 여러 면에서 중요합니다.
그것은 우리가 삶을 구성하는 데 사용하는 대본입니다.
우리가 끊임없이 부정적인 메시지를 자신에게 주면, 우리는 특정 사건에서 부정적인 감정적 반응으로 우리를 이끄는 자동적인 생각을 개발하기 시작합니다.
반대로, 우리가 긍정적인 자기 대화에 참여하면, 우리는 세상을 더 긍정적인 방식으로 보기 시작하고 궁극적으로 우리 자신에 대해 더 나은 기분을 느낄 것입니다.
우리는 항상 무슨 일이 일어나는지 통제할 수는 없지만, 그것에 어떻게 반응하는지 통제할 수는 있습니다!
팀 레그, MD답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다.
모든 내용은 엄격히 정보 제공용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다.
정신 건강 기본: 정신 질환의 종류, 진단, 치료 등
일반적인 정신 건강 문제에는 양극성 장애, 주요 우울 장애, 사회적 불안 장애가 포함될 수 있습니다.
치료는 심각도에 따라 달라질 수 있으며 약물과 요법이 포함될 수 있습니다.
정신 건강은 당신의 정서적, 심리적 웰빙을 말합니다.
좋은 정신 건강은 당신이 비교적 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.
그것은 당신이 삶의 역경에 직면하여 회복력과 대처 능력을 보여주는 데 도움이 됩니다.
여러분의 정신 건강은 인생의 사건이나 유전적 요인을 포함한 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
좋은 정신 건강을 확립하고 유지하는 데 도움이 되는 많은 전략이 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 긍정적인 태도를 유지하다
- 신체적으로 활동적이게 지내다
- 다른 사람들을 돕는 것
- 충분한 수면을 취하다
- 건강한 식단을 먹는다
- 필요하다면 정신 건강에 대한 전문가의 도움을 요청하세요
- 함께 시간을 보내는 것을 좋아하는 사람들과 사교적으로 교류하다
- 문제를 다루기 위해 효과적인 대처 기술을 형성하고 사용합니다.
정신 질환은 당신의 감정과 생각에 영향을 미치는 다양한 상태를 포괄하는 광범위한 용어입니다.
또한 일상 생활을 영위하는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 질환은 다음을 포함한 여러 가지 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
- 유전학
- 환경
- 일상 습관
- 생물학
미국에서는 정신 건강 문제가 흔합니다.
미국 성인 5명 중 1명이 매년 적어도 한 가지 정신 질환을 겪습니다.
그리고 13~18세
청소년 5명 중 1명도 인생의 어느 시점에서 정신 질환을 겪습니다.
정신 질환은 흔하지만 심각도는 다양합니다.
성인 25명 중 1명이 매년 심각한 정신 질환(SMI)을 겪습니다.
SMI는 일상 생활을 수행하는 능력을 크게 저하시킬 수
있습니다.
사람마다 SMI를 경험하는 비율이 다릅니다.
에 따르면
18~25세가 SMI를 경험할 가능성이 가장 높습니다.
혼혈 배경을 가진 사람들도 다른 민족의 사람들보다 SMI를 경험할 가능성이 더 높습니다.
정신 질환 진단 및 통계 편람, 제5판(DSM-5)은 정신 건강 전문가가 정신 질환을 진단하는 데 도움이 됩니다.
정신 건강 장애에는 여러 유형이 있습니다.
사실, DSM-5에는 약 300개의 다른 상태가 나열되어 있습니다.
다음은 미국 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 정신 질환 중 일부입니다.
양극성 장애
양극성 장애는 매년 약 2.6% 의 미국인에게 영향을 미치는 만성 정신 질환입니다 . 활력이 넘치고 조울증이 있는 최고조와 극단적이고 때로는 우울한 최저조가 특징입니다.
이는 사람의 에너지 수준과 합리적으로 생각하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
양극성 장애로 인한 기분 변화는 대부분 사람들이 매일 경험하는 작은 기복보다 훨씬 더 심각합니다.
지속성 우울증 장애
지속성 우울 장애 는 만성적인 유형의 우울증입니다.
또한 디스티미아라고도 합니다.
디스티미아 우울증은 심하지 않지만 일상 생활을 방해할 수 있습니다.
이 질환이 있는 사람들은 최소 2년 동안 증상을 경험합니다.
에 대한
전반화 불안 장애
일반화 불안 장애(GAD)는 프레젠테이션 전에 긴장하는 것과 같은 일상적인 불안을 넘어섭니다.
걱정할 이유가 거의 없거나 전혀 없을 때에도 사람이 많은 것에
대해 극도로 걱정하게 만듭니다.
GAD가 있는 사람들은 하루를 보내는 것에 대해 매우 긴장할 수 있습니다.
그들은 일이 결코 자신에게 유리하지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다.
때때로 걱정은 GAD가 있는 사람들이 일상의 과제와 집안일을 완수하지 못하게 할 수 있습니다.
GAD는 매년 약 3% 의 미국인에게 영향을 미칩니다.
주요 우울 장애
주요 우울 장애 (MDD)는 최소 2주 동안 지속되는 극심한 슬픔이나 절망감을 유발합니다.
이 상태는 임상 우울증이라고도 합니다.
MDD를 앓는 사람들은 자신의 삶에 대해 너무 화가 나서 자살을 생각하거나 시도할 수 있습니다.
미국인의 약 7% 가 매년 적어도 한 번의 주요 우울증 에피소드를 경험합니다.
강박 장애
강박 장애(OCD)는 끊임없이 반복되는 생각이나 강박관념을 유발합니다.
이러한 생각은 특정 행동을 수행하려는 불필요하고 비합리적인 욕망이나 강박관념과 함께
발생합니다.
강박증이 있는 많은 사람들은 자신의 생각과 행동이 비합리적이라는 것을 깨닫지만, 그것을 멈출 수는 없습니다.
미국인의 2% 이상 이 평생 어느 시점에서 강박증 진단을
받습니다.
외상 후 스트레스 장애(PTSD)
외상 후 스트레스 장애(PTSD) 는 외상적 사건을 경험하거나 목격한 후에 유발되는 정신 질환입니다.
PTSD를 유발할 수 있는 경험은 전쟁과 국가적 재난과 같은
극단적인 사건에서 언어적 또는 신체적 학대에 이르기까지 다양합니다.
PTSD의 증상에는 플래시백이나 쉽게 놀라는 것이 포함될 수 있습니다.
미국 성인의 3.5% 가 PTSD를 경험하는 것으로 추정됩니다 .
정신 분열증
정신분열증은 사람의 현실과 주변 세계에 대한 인식을 손상시킵니다.
다른 사람과의 연결을 방해합니다.
치료가 필요한 심각한 상태입니다.
그들은 환각을 경험하고, 망상을 하고, 목소리를 들을 수 있습니다.
이는 치료하지 않으면 잠재적으로 위험한 상황에 처할 수 있습니다.
미국 인구의 1%가 정신분열증을
겪는 것으로 추정됩니다.
사회 불안 장애
사회 불안 장애 , 때로는 사회 공포증이라고도 불리는 이 장애는 사회적 상황에 대한 극심한 두려움을 유발합니다.
사회 불안 장애가 있는 사람들은 다른 사람들과 함께
있는 것에 대해 매우 긴장할 수 있습니다.
그들은 자신이 판단을 받고 있다고 느낄 수 있습니다.
이로 인해 새로운 사람을 만나고 사교 모임에 참석하기 어려울 수 있습니다.
미국에서는 매년 약 1,500만 명의 성인이 사회적 불안을 경험합니다.
많은 정신 질환의 증상은 치료하지 않으면 악화될 수 있습니다.
본인이나 아는 사람이 정신 질환을 앓고 있다면 심리적 도움을 받으세요.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 주치의를 방문하세요. 주치의는 초기 진단을 돕고 정신과 의사에게 의뢰를 제공할 수 있습니다.
정신 질환이 있어도 여전히 충만하고 행복한 삶을 살 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
치료사와 정신 건강 팀의 다른 구성원과 협력하면 상태를 관리하는 건강한 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
각 유형의 정신 질환은 고유한 증상을 유발합니다.
그러나 많은 정신 질환은 몇 가지 공통적인 특징을 공유합니다.
여러 정신 질환의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
- 충분히 먹지 않거나 과식하다
- 불면증이 있거나 너무 많이 잔다
- 다른 사람들과 좋아하는 활동에서 거리를 두다
- 충분한 수면을 취했는데도 피로감을 느낀다
- 무감각함을 느끼거나 공감 능력이 부족함
- 설명할 수 없는 신체 통증이나 통증을 경험하다
- 절망감, 무력감 또는 길을 잃은 느낌
- 이전보다 더 많이 흡연, 음주 또는 불법 약물 사용
- 혼란, 건망증, 과민함, 분노, 불안, 슬픔 또는 공포를 느낀다
- 친구나 가족과 끊임없이 싸우거나 논쟁하다
- 극심한 기분 변화로 인해 관계에 문제가 발생함
- 끊임없이 떠오르는 플래시백이나 머릿속에서 떨쳐낼 수 없는 생각들
- 멈출 수 없는 머릿속의 목소리를 듣는다
- 자신이나 다른 사람을 해칠 생각을 하는 것
- 일상 활동과 집안일을 수행할 수 없음
스트레스와 정서적 고통의 기간은 증상의 에피소드로 이어질 수 있습니다.
이로 인해 정상적인 행동과 활동을 유지하기 어려울 수 있습니다.
이 기간은 때때로 신경 또는 정신적 붕괴라고 불립니다.
이러한 에피소드와
이로 인해 발생하는 증상에 대해 자세히 알아보세요.
정신 건강 장애를 진단하는 것은 여러 단계로 이루어진 과정입니다.
첫 번째 진료 시, 의사는 신체 검사를 실시하여 증상에 영향을 줄 수 있는 신체적 문제의 징후를 찾을 수 있습니다.
일부 의사는 잠재적인 원인 또는 덜 명확한 원인을 찾아내기 위해 일련의 실험실 검사를 지시할 수 있습니다.
의사가 정신 건강 설문지를 작성하도록 요청할 수 있습니다.
심리 평가를 받을 수도 있습니다.
첫 번째 진료 후에 진단을 받지 못할 수도 있습니다.
의사가 정신 건강 전문가에게 추천할 수 있습니다.
정신 건강은 복잡할 수 있고 증상은 사람마다 다를 수 있으므로, 완전한 진단을 받으려면 몇 번의 진료가 필요할 수 있습니다.
정신 건강 장애에 대한 치료는 모두에게 맞는 단일한 방법이 아니며, 치료법을 제공하지도 않습니다.
대신, 치료는 증상을 줄이고, 근본 원인을 해결하고, 상태를 관리 가능하게 만드는 것을 목표로 합니다.
귀하와 귀하의 의사는 계획을 찾기 위해 함께 노력할 것입니다.
일부 사람들은 다각적 접근 방식으로 더 나은 결과를 얻기 때문에 여러 치료법을 조합할 수 있습니다.
가장 일반적인 정신 건강 치료법은 다음과 같습니다.
약물
정신 건강 장애를 치료하는 데 사용되는 네 가지 주요 약물 범주는 항우울제, 항불안제, 항정신병제, 기분 안정제입니다.
어떤 유형이 당신에게 가장 좋은지는 당신이 경험하는 증상과 당신이 겪을 수 있는 다른 건강 문제에 따라 달라집니다.
사람들은 자신에게 맞는 것을 찾기 전에 다양한 복용량으로 몇 가지 약을 시도할 수 있습니다.
심리치료
토크 테라피는 정신 건강 서비스 제공자와 당신의 경험, 감정, 생각, 아이디어에 대해 이야기할 수 있는 기회입니다.
치료사는 주로 의견을 나누고 중립적인 중재자 역할을 하며, 증상을 관리하기 위한 대처 기술과 전략을 배우도록 돕습니다.
병원 및 주거 치료
일부 사람들은 병원이나 주거형 치료 시설에서 짧은 기간 동안 집중 치료를 받아야 할 수도 있습니다.
이 프로그램은 심층 치료를 위해 하룻밤을 머물 수 있도록 허용합니다.
사람들이 더 짧은 기간 동안 치료에 참여할 수 있는 주간 프로그램도 있습니다.
라이프스타일 치료 및 가정 요법
대체 치료법은 주류 치료법에 더해 보충제로 사용될 수 있습니다.
이러한 단계만으로는 정신 건강 문제를 해결할 수 없지만 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 가능한 한 치료 계획을 밀접하게 고수하고, 알코올과 약물을 피하고, 뇌에 도움이 될 수 있는 음식을 통합하는 건강한 라이프스타일을 채택하는 것이 포함됩니다.
여기에는 일부 고지방 생선에서 자연적으로
발생하는 일종의 생선 기름인 오메가-3 지방산이 포함됩니다.
치료라는 용어는 여러 가지 스타일의 대화 치료를 말합니다.
치료는 공황 장애, 불안, 우울증, 분노 문제, 양극성 장애, 외상 후 스트레스 장애를 포함한 다양한 장애를 치료하는 데 사용될 수 있습니다.
치료는 사람들이 정신 건강 문제와 건강에 해로운 행동 또는 사고 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다.
세션 동안 귀하와 치료사는 이러한 생각과 행동을 바꾸기 위해 노력할 수 있습니다.
대부분의 경우 치료사는 현재의 문제, 일상 생활에 영향을 미치는 것에 초점을 맞추고 실시간으로 경험하는 것에 대한 해결책을 찾도록 돕지만 각 의사의 접근 방식은 다릅니다.
다양한 유형과 치료에서 기대할 수 있는
결과에 대해 자세히 읽어보세요.
정신 건강 응급처치 는 전국의 공교육 과정입니다.
정신 건강 문제의 경고 신호와 위험 요소에 대해 사람들에게 알려주기 위해 고안되었습니다.
이 교육에서
참가자들은 정신 건강 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 치료법과 접근 방식에 대해 배웁니다.
이 교육 프로그램은 의료 환경에서 환자와 정기적으로 상호 작용하는 사람들을 위해 만들어졌습니다.
시나리오와 롤플레잉을 통해 의료 제공자는 위기에 처한 사람이 전문적이고 자조적인 치료 단계에 연결되도록 돕는 방법을 배울 수 있습니다.
신체 운동은 신체에 좋습니다.
춤추기, 수영, 걷기, 조깅은 심장 건강과 근력을 증진합니다.
또한 정신에도 좋습니다.
연구에 따르면 우울증과 불안 증상을
줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 뇌를 위해 할 수 있는 운동도 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 파워 포즈를 취합니다.
파워 포즈 (즉, 엉덩이에 손을 얹는 것)를 사용하는 사람들은 사회적 불안이 일시적으로 감소하는 것을 볼 수 있습니다. - 차분한 음악 듣기. 60명의 여성을 대상으로 한 2013년 연구에 따르면, 편안한 음악을 듣는 사람들은 휴식을 취하지만 음악을 듣지 않는 사람들보다 스트레스 후 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다.
- 점진적 근육 이완 연습. 이 과정은 다양한 근육군을 조인 다음 천천히
이완하는 것을 포함합니다.
차분한 음악 듣기나 호흡 운동과 같은 다른 기술과 결합될 수 있습니다. - 요가 포즈 찾기. 2017년 한 연구 에 따르면 요가 포즈를 2분만 수행해도 자존감이 높아지고 신체 에너지가 증가하는 데 도움이 된다고 합니다.
의사나 치료사와 정신 건강에 대해 이야기할 때, 그들은 진단을 내리기 위해 일련의 검사를 거칠 수 있습니다.
이러한 단계에는 신체 검사, 혈액 또는 실험실 검사, 정신 건강 설문지가 포함될 수 있습니다.
일련의 질문은 의사가 귀하의 생각, 반응, 사건 및 시나리오에 대한 반응을 이해하는 데 도움이 됩니다.
이 검사는 즉각적인 결과를 제공하지는 않지만 의사가 귀하가 경험하고 있는 것을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
온라인 정신 건강 검사를 피하세요. 이러한 검사는 증상의 원인에 대한 통찰력을 제공할 수 있지만 의료 전문가가 시행하지 않습니다.
질문과 답변 옵션은 의사나 치료사가 직접 검사하는 환경만큼 구체적이지 않을 수 있습니다.
정신 건강 문제가 있는 대부분의 개인은 성공적인 치료법을 찾을 수 있고 찾을 것입니다.
즉, 나아질 수 있다는 뜻입니다.
그러나 일부 정신 건강 문제는 만성적이고 지속적이지만, 적절한 치료와 개입으로 관리할 수 있습니다.
정신 건강 장애나 문제로부터 회복하려면 정신 건강과 전반적인 건강에 대한 지속적인 주의가 필요하며, 치료사로부터 배운 행동 치료 기술을 준수해야 합니다.
어떤 경우에는 약물과 같은 치료가 지속적으로 필요할 수 있고, 어떤 사람들은 어느 시점에서 사용을 중단할 수 있습니다.
당신에게 회복이 의미하는 바는 다른 사람에게 회복이 의미하는 바와 다릅니다.
정신 건강은 의료 전문가에게 중요한 관심사입니다.
대부분의 사람들은 심장마비나 뇌졸중과 같은 신체 질환의 징후와 증상을 알고 있습니다.
그러나 불안, PTSD 또는 공황의 신체적 영향을 정확히 파악하지 못할 수도 있습니다.
인식 캠페인은 사람들이 이러한 일반적인 징후와 증상을 이해하도록 돕기 위해 고안되었습니다.
4천만 명 이상의 미국인이 매년 어떤 형태의 정신 질환을 겪습니다.
자신이 혼자가 아니라는 것을 아는 것은 사람들이 전문가의 치료를 받도록 만들 수 있습니다.
치료는 증상을 완화하고 건강하고 활동적인 삶을 유지하는 데 중요합니다.
National Alliance on Mental Illness(NAMI)에 따르면, 13~18세의 미국 청소년 중 약 21%가 심각한 정신 건강 장애를
겪었습니다.
절반은 14세가 되기 전에 장애를 겪게 됩니다 .
특히 상당수의 청소년이 우울증에 시달리고 있습니다.
국립 정신 건강 연구소(NIMH)에 따르면,
사실, 미국 소아과 학회(AAP)는 이제 12~18세를 대상으로 보편적 우울증 검진을 지지하고 있습니다 . 이러한 검진은 주치의가 수행할 수 있습니다.
10대의 징후와 증상
정신 질환의 징후와 증상은 격동의 십 대 시절의 괴로움으로 무시될 수 있습니다.
그러나 이는 정신 건강 장애나 치료가 필요한 문제의 가장 초기 예측 요인일 수 있습니다.
청소년의 정신 건강 문제 징후는 다음과 같습니다.
- 자존감 상실
- 과도한 수면
- 활동이나 좋아하는 취미에 대한 관심 상실
- 학업 성취도의 갑작스럽고 예상치 못한 저하
- 체중 감소 또는 식욕 변화
- 분노나 공격성과 같은 갑작스러운 성격 변화
블루베리 바나나 스무디 바질
레시피
바질을 곁들인 블루베리 바나나 스무디
4 인분
간식, 아침 식사
준비 시간: 5분
이 요리법에 관하여:
블루베리에는 불안을 줄이는 성분이 들어 있을 수 있습니다.
오후 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 간단한 스무디를 소개합니다.
재료:
- 바나나 2개
- 우유 6컵 (원하시는 양으로)
- 그릭 요거트 2컵
- 냉동 블루베리 4컵
- 신선한 바질 1/2컵
- 시금치 4컵
지침:
- 블렌더에 우유, 그리스 요거트, 냉동 블루베리, 바나나, 바질을 넣고 섞습니다.
부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
원하시면 얼음 조각을 한 줌 넣고 부드러워질 때까지 다시 블렌딩합니다.
맛있게 드시고 남은 것은 냉동실에 보관하세요.
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칼로리: |
433 |
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탄수화물: |
53g(53g) |
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설탕: |
42g |
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지방: |
16g(16그램) |
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나트륨: |
212밀리그램 |
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섬유: |
7g(7g) |
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순탄수화물: |
46g |
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추가된 설탕: |
0g(0g) |
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포화지방: |
9g(9g) |
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단백질: |
26g |