코르티솔은 *단지* 스트레스 호르몬이 아닙니다.
기억
생성부터 혈당 조절, 면역 기능에 이르기까지 신체의 거의 모든 부분을 지원하기 위해 하루 종일 생성됩니다.
그러나 지속적으로 높은 수치를 유지하는 것은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 특정 질환의 위험을 높일 수도 있습니다.
오늘은 코르티솔 수치가 높을 때 나타나는 증상을 알아차리는 방법과 이를 방지하기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아보겠습니다.
우리를 흥분하게 만드는 것은 무엇인가
코르티솔 수치가 높을 때의 증상과 대처 방법
코르티솔 수치가 높아지는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
뇌하수체 문제, 약물 부작용, 만성 스트레스 등이 있습니다.
인터넷에서 사람들이 " 코르티솔 얼굴 "에 대해 스트레스를 받는 것을 보았을 것입니다 . 이 "상태"는 얼굴 팽창과 붓기를 특징으로
합니다.
스트레스는 붓기로 이어질 수 있지만 , 전문가들은 코르티솔 얼굴이 진짜라는 것에
회의적입니다.
다음은 고코르티솔의 *실제* 증상 목록입니다 .
- 좌창
- 피부가 얇아지다
- 체중 증가
- 심한 피로
- 집중하기 어려움
- 두통
- 수면 장애
익숙한 소리인가요? 의사와 상담하고 코르티솔 수치를 검사해 보는 게 좋을 겁니다 . 집에서 할 수도 있고, 전문가에게 혈액이나 타액 검사를 받아도 됩니다.
장기간 중간에서 높은 코르티솔 수치를 유지하면 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
여기에는 고혈압, 심장병, 2형 당뇨병 및 골다공증이 포함됩니다.
따라서 단기 및 장기 건강을 보호하기 위해 코르티솔을 조절하는 것이 중요합니다.
스트레스를 줄이는 것 외에도 코르티솔 수치를 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다 .
- 수면의 질을 향상시키세요. 오후에 카페인을 섭취하는 것을 제한하고, 밝은 빛에 노출되는 것을 줄이고, 편안한 취침 루틴을 만들어 더 잘 잠들 수 있도록 하세요.
- 규칙적으로 운동하세요. 꾸준한 운동 루틴은 건강을 증진하고 스트레스를 극복하는 능력을 높여줍니다.
- 마음챙김 수행을 시작하세요: 2019년 연구에 따르면 , 이것이 일반화 불안 장애가 있는 사람들의 코르티솔 수치를 낮출 수 있다고 합니다.
요가, 명상, 태극권은 모두 좋은 선택입니다. - 심호흡을 시도하세요. 호흡을 조절하면 부교감신경계를 자극하여 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 즐기세요! 웃음은 엔돌핀을 분비하고 코르티솔 생성을 억제합니다.
- 건강한 관계 구축: 사랑하는 사람으로부터 지원이나 애정을 받으면 코르티솔 수치가 낮아질 수 있으며, 특히 스트레스가 많은 순간에 그렇습니다.
- 영양가 있는 식단을 섭취하세요: 건강한 장은 전반적인 웰빙을 지원합니다.
특히 코르티솔을 관리하는 데 도움이 되는 음식에는 다크 초콜릿, 콩류, 통곡물이 있습니다.
그리고 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요!
우리가 브랜드와 제품을 검증하는 방법
집에서 코르티솔 수치를 테스트하는 방법을 알고 싶으신가요? LetsGetChecked, myLABBOX 등의 브랜드에서 최고의 홈 테스트를 모아봤습니다. 어떤 테스트가 당신에게 가장 잘 맞는지 확인하세요.
-
전반적으로 최고: LetsGetChecked 코르티솔 테스트 | 리뷰로 건너뛰기
-
빠른 결과를 위한 최고의 방법: myLAB Box 부신 스트레스 테스트 | 리뷰로 건너뛰기
-
최고의 예산 코르티솔 검사: HRT.org 코르티솔 타액 검사 | 리뷰로 건너뛰기
-
최고의 타액 검사: RxHomeTest 코르티솔 오전/오후 검사 | 리뷰로 건너뛰기
스트레스의 일부는 코르티솔에 기인할 수 있습니다. 코르티솔은 싸움-도피 반응을 담당하는 스트레스 호르몬입니다.
스트레스를 관리하는 한 가지 방법은 집에서 코르티솔 검사를 통해 코르티솔 생성 수치를 테스트하는 것입니다. 의학적 또는 정신 건강 상태를 스스로 진단해서는 안 되지만, 이러한 검사를 통해 의사와 더 자세히 논의할 수 있는 정보를 얻을 수 있습니다.
집에서 사생활을 보호하면서 코르티솔 수치를 검사하는 것은 가능합니다. 그러나 모든 가정용 코르티솔 검사가 신뢰할 수 있는 것은 아닙니다. 평판이 좋은 브랜드를 선택하고 의료 전문가와 결과에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
가정 검사는 혈액 샘플(손가락을 찔러서)이나 타액을 제공해야 합니다. 후자는 바늘을 싫어하는 사람에게 더 나은 선택일 수 있습니다.
코르티솔 변동을 추적하고 싶다면 HRT.org 코르티솔 타액 검사가 좋은 선택입니다. 코르티솔을 측정하기 위해 4개의 타액 샘플을 사용합니다.
- 깨어나서
- 그 다음 정오에
- 저녁
- 야간
호르몬 약물을 복용하는 경우, 회사에서는 알약, 젤, 크림 또는 스프레이를 마지막으로 복용한 후 12~24시간 후에 샘플을 채취할 것을 권장합니다.
패치를 사용하는 경우, 적용 후 1~2일을 기다리십시오. 회사에서는 또한 결과에 영향을 미치지 않도록 수집하기 전 3일 동안 노화 방지 페이스 크림 사용을 중단할 것을 권장합니다.
24시간 이내에 회사의 Clinical Laboratory Improvement Amendments(CLIA) 인증 실험실에 샘플을 보낼 수 없는 경우, 보낼 수 있을 때까지 동결하십시오. 5~7일 내에 결과를 받을 수 있습니다.
주간 테스트(4번 테스트)는 $155입니다. 시간 경과에 따른 변화를 추적할 필요가 없다면 아침이나 저녁에 코르티솔 측정 테스트를 한 번 $86에 구매할 수도 있습니다.
선택 이유: 목록을 작성할 때 여러 가지 가정용 코르티솔 검사를 비교했는데, HRT.org 코르티솔 타액 검사는 상위 추천 검사 중에서 가격이 가장 낮은 편이었습니다.
코르티솔 수치가 높거나 낮을 때 어떤 느낌인가요?
코르티솔 수치가 낮거나 높음을 나타내는 증상에는 심한 피로, 고혈압, 저혈당 등이 있습니다.
만약 여러분이 이러한 증상을 경험한다면, 코르티솔 수치를 테스트해 보세요.
집에서 하는 코르티솔 검사는 코르티솔 수치를 확인하고 의사를 방문하기 전에 경험하고 있는 증상을 유발하는 요인에 대한 통찰력을 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 신체가 스트레스에 어떻게 반응하는지 이해하는 통찰력 있는 방법이 될 수도 있습니다.
코르티솔이 너무 많거나 너무 적은 것은 부신 질환의 징후일 수 있습니다.
이러한 장애로는 신체가 코르티솔을 너무 많이 생성하는 경우인 쿠싱 증후군과 신체가 코르티솔을 충분히 생성하지 못하는 경우인 애디슨병이 있습니다.
쿠싱 증후군이나 애디슨병이 있는 경우, 의사는 코르티솔 수치를 정기적으로 검사하라고 권할 수도 있습니다.
재택 테스트 시장이 점점 더 인기를 얻고 있으며, 수많은 옵션이 제공됩니다. 따라서 최고의 재택 코르티솔 테스트를 선택하기 위해 다음을 고려했습니다.
- 실험실 표준: 우리는
CLIA(임상실험실 개선안) 인증을 받은 회사를 우선시했습니다 .즉, 정부에서 정한 품질 기준에 맞는 실험실이라는 의미입니다. - 사용 편의성: 사용하기 쉽고 명확한 지침을 제공하는 테스트를 포함했습니다.
- 개인정보 보호: 우리는 각 브랜드가 데이터 보호를 중시하고 신중한 포장과 같은 개인정보 보호 조치를 사용하도록 했습니다.
- 의료 지원: 가능한 경우, 결과가 범위를 벗어났을 때 전화나 원격 진료 상담과 같은 지원을 제공하는 회사를 포함했습니다.
- 리뷰: 마지막으로, 사용자 만족도를 파악하기 위해 고객 리뷰를 읽었고 좋은 피드백을 준 리뷰만 포함했습니다.
코르티솔이 뭐예요?
코르티솔은 스트레스 호르몬으로도 알려져 있습니다. 혈압과 혈당을 유지함으로써 신체에서 중요한 역할을 합니다. 탄수화물, 지질(지방), 단백질을 분해합니다. 코르티솔은 심지어 감염과 싸우는 데 도움이 될 수도 있습니다.
신장 위에 있는 두 개의 작은 샘, 즉 부신은 코르티솔을 생성합니다.
코르티솔 수치는 하루 종일 다양합니다. 일반적으로 아침에 일어났을 때 가장 높고 하루가 지날수록 점차 감소합니다.
이 때문에 대부분의 가정용 코르티솔 검사는 아침에 일어나자마자 샘플을 채취해야 합니다. 다른 검사는 하루 중 여러 지점에서 샘플을 채취하도록 요청할 수 있습니다.
의사는 코르티솔이 너무 많거나 적다고 판단되면 하루 중 특정 시점에 검사를 받도록 지시할 수도 있습니다.
가정용 코르티솔 검사의 수집 방법은 다양합니다. 혈액 샘플이 필요한 경우도 있고, 타액이나 소변을 사용하는 경우도 있습니다. 검사를 받을 때는 제조업체의 지침을 반드시 따르세요.
샘플을 보낸 후, 집에서 코르티솔 검사를 실시한 결과는 며칠에서 2주 안에 나올 것으로 예상할 수 있습니다.
집에서 코르티솔 검사를 선택할 때 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.
- 회사의 합법성과 평판
- 회사가 CLIA 인증 실험실을 사용하는지 여부
- 선호하는 수집 방법(침, 소변 또는 혈액)
- 결과를 얻는 데 예상되는 시간과 결과를 빨리 원하는지 여부
- 당신의 예산
- HSA 또는 FSA 구매 옵션
- 고객 리뷰 및 피드백
오전 8시에 채취한 혈액 샘플에서 일반적인 코르티솔 수치는 데시리터당 5~25마이크로그램(mcg/dL) 또는 리터당 140~690나노몰(nmol/L)입니다.
결과는 검사 시간과 임상적 맥락을 포함한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
의료 전문가는 귀하의 고유한 결과와 그것이 귀하의 건강에 미치는 의미를 가장 잘 설명할 수 있습니다. 의료 전문가와 상의하지 않고 약물 복용을 중단하지 않는 것이 중요합니다.
홈 테스트는 코르티솔을 확인하는 편리한 방법이지만, 코르티솔이 낮거나 높을 수 있는 심각한 증상이 나타나면 먼저 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 갑작스럽고 설명할 수 없는 체중 변화, 피부의 어두워진 부분 또는 기분의 상당한 변화가 포함될 수 있습니다.
집에서 코르티솔 검사를 받기로 결정하고 비정상적인 결과가 나온 경우 의사와 상담할 수 있습니다. 의사는 후속 검사를 지시하고 적절한 치료 계획을 결정할 수 있습니다. 현재 쿠싱 증후군이나 애디슨병 치료를 받고 있다면 집에서 검사한 결과를 의사와 소통하는 것도 중요합니다.
마지막으로, 집에서 코르티솔 수치를 측정했는데도 여전히 이상한 느낌이 들면 의사와 상담하여 증상의 근본 원인을 확인할 수 있습니다.
가끔 코르티솔 수치를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 스트레스를 받고 있다면 더욱 그렇습니다.
집에서 하는 코르티솔 검사는 스트레스를 모니터링하고 그에 따라 조절하는 편리하고 효율적인 방법입니다. 그러나 여러 가지 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
2024년 최고의 재택 성병 검사 6가지
저희는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 소액의 수수료를 받을 수 있습니다. 저희의 프로세스는 다음과 같습니다.
우리가 브랜드와 제품을 검증하는 방법
최고의 가정용 성병 검사는 신중함과 며칠 내 결과를 제공합니다. 이러한 검사가 어떻게 작동하는지, 그리고 우리의 리뷰어들이 몇 가지 인기 있는 옵션에 대해 어떻게 생각했는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
-
전반적으로 최고: Everlywell 성 건강 테스트 | 리뷰로 건너뛰기
-
다양한 검사에 가장 적합: myLAB Box 재택 성 건강 검사 | 리뷰로 건너뛰기
-
보험에 가장 적합: Nurx At-Home STI Testing | 리뷰로 건너뛰기
-
전문가의 조언을 위한 최고의 선택: LetsGetChecked 재택 성병 검사 | 리뷰로 건너뛰기
-
빠른 결과를 위한 최상의 방법: | 리뷰로 건너뛰기
-
가장 신뢰할 수 있는: | 리뷰로 건너뛰기
성생활을 하고 있다면 성병(STD)과 감염(STI)에 대한 정기적인 검사를 받는 것이 중요합니다. 이는 귀하와 파트너의 건강을 보호하는 데 중요합니다.
의사 사무실이나 병원에서 검사를 받을 수 있지만, 가정용 검사 키트는 또 다른 좋은 옵션을 제공합니다. 집에서 성병을 검사하는 것은 편리하고 신중하며 신뢰할 수 있습니다.
다음은 가정 및 개인 실험실에서 실시하는 성병 검사 옵션에 대한 귀중한 정보입니다. 그중에서도 우리가 추천하는 최고의 옵션을 소개합니다.
Everlywell 재택 성병 검사는 남성과 여성을 위해 별도로 설계되었습니다. 각 패키지는 일반적으로 전염되는 6가지 성병을 검사합니다. 여성용 Everlywell 성병 검사는 손가락 찌르기와 질 면봉만으로 검사할 수 있습니다. 각 구매에는 다음이 포함됩니다.
- 지침
- 샘플 수집을 위한 자료
- 양방향 선불 배송
- 디지털 및 인쇄 가능한 결과 모두
이 회사에서는 다음에 대한 가정 검사를 실시합니다.
- 트리코모나스증
- C형 간염
- 매독
- 에이즈
- HPV(여성용)
- 클라미디아
- 임질
모든 Everlywell 검사는 귀하의 주에서 독립적인 보드 인증 의사가 검토하고 승인합니다. 양성 반응이 나오면 Everlywell은 추가 비용 없이 독립적인 의사 네트워크에 연결하여 질문과 치료 옵션을 논의합니다.
에벌리웰은 또한 월 39달러(연간 결제 시 월 33달러)의 멤버십 플랜을 제공하며, 이를 통해 일반 검사 가격에서 최대 56% 할인을 받을 수 있고, 매달 이용 가능한 에벌리웰 검사에 사용할 수 있는 크레딧도 제공됩니다.
코르티솔 수치를 낮추는 11가지 자연적 방법
코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬입니다. 뇌가 교감신경계(싸움 또는 도피 시스템)를 통해 분비를 유발하여 다양한 종류의 스트레스에 반응하여 신체가 스트레스 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다.
단기적으로 코르티솔이 분비되면 위험으로부터 빠르게 벗어날 수 있지만 코르티솔 수치가
이러한 11가지 방법은 코르티솔 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
중간에서 높은 코르티솔 수치는 다음
- 만성 질환: 장기간 코르티솔 수치가 증가하면 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병, 골다공증 및 기타 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 체중 증가: 코르티솔이
증가할 수 있습니다 식욕을 증가시키고 신체에 신진대사를 전환하여 지방을 저장하도록 신호를 보냅니다. - 에너지 부족/수면
장애:
방해가 될 수 있습니다 .수면 호르몬은 수면의 질과 길이에 영향을 미칩니다. - 집중력 저하: 수치가 높으면 "두뇌 안개"가 발생하여 집중하기 어렵고 정신적으로 명확하지 않을 수 있습니다.
- 면역 체계 손상: 코르티솔 수치가 증가하면 면역 체계가 감염과 싸우기 어려워질 수 있습니다.
- 쿠싱 증후군: 드물지만 코르티솔 수치가 매우 높아 쿠싱 증후군이 발생할 수 있습니다. 이는 드물지만 심각한 질병입니다.
- 에너지 부족: 코르티솔 수치가 높으면 피로감이 커질 수 있습니다.
코르티솔 수치가 상승하는 것은 다음과 같은 근본적인 문제로 인해 발생할 수도 있습니다.
- 만성 스트레스
- 프레드니손이나 호르몬 요법을 포함한 약물 부작용
- 뇌하수체나 부신의 과잉활동이나 암
- 애디슨병
- 쿠싱 증후군
- 비만
건강 전문가는 높은 코르티솔 수치의 원인을 파악하고 치료법을 추천할 수 있습니다. 또한 코르티솔 수치를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 라이프스타일 습관을 시도할 수도 있습니다.
다음은 몇 가지 권장 사항입니다.
수면을 우선시하면 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증, 불면증 또는 교대 근무와 같은 만성 수면 문제는 더 높은 코르티솔과 관련이 있습니다.
불면증은 수면에 어려움을 겪는 것을 말합니다. 스트레스와 폐쇄성 수면 무호흡증을 포함한 여러 가지
원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는
교대근무를 하는 사람들
- 비만
- 심장 질환
- 2형 당뇨병
- 정신 건강이 악화되다
야간 근무자 또는 교대 근무자라면 수면 일정을 완벽하게 제어할 수는 없지만 수면을 최적화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 취침 전 루틴을 가지세요. 일관된 취침 전 루틴(예: 샤워, 책 읽기 등)을 만들면 뇌와 신체가 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 규칙적인 수면 일정은 수면을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 하루 중 이른 시간에 운동하세요 . 규칙적으로 운동하면 수면의 질이 향상되지만, 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 운동해야 합니다.
- 카페인 섭취 제한: 잠자리에 들기 6시간 전에는 카페인이 함유된 음식과 음료를 섭취하지 마세요.
- 니코틴과 알코올을 피하세요. 두 물질 모두 수면의 질과 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 밤에 밝은 빛에 노출되는 것을 제한하세요: 잠들기 약 45~60분 전에 밝고 푸른 빛에 노출되는 것을 줄이세요. 침대에서 휴대전화를 만지는 대신 책을 읽거나 팟캐스트를 들어보세요.
- 조용한 방에서 잠자리에 드세요. 백색 소음, 귀마개, 휴대전화 소리를 꺼서 방해를 최소화하세요.
- 낮잠 자기: 교대근무로
인해 수면 시간이 짧아지면 낮잠을 자면 졸음이 줄어들고 수면 부족을 예방할 수 있습니다. 낮잠은 교대근무자가 아닌 경우 수면의 질을 악화시킬 수 있으며, 특히
7시간 이내에 낮잠을 자는 경우 더욱 그렇습니다.취침 시간.
요약
좋은 수면 위생을 실천하면 코르티솔을 정상적인 리듬으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일관된 수면 일정을 유지하고, 잠자리에 들기 6시간 전에 카페인을 피하고, 잠자리에 들기 직전에 휴대전화를 끄는 것이 효과적인 전략입니다.
운동은 강도에 따라 코르티솔을 증가시키거나 감소시킬 수 있습니다.
강렬한 운동은 그 직후 코르티솔을 증가시키지만 몇 시간 후에는 감소시킵니다. 이러한 단기적인 증가는 도전에 대처하기 위해 신체의 성장을 조정하는 데 도움이 됩니다. 또한, 코르티솔 반응의 크기는 일상적인 훈련으로 줄어듭니다.
규칙적인 운동은 급성 스트레스에 대한 회복력을 높이고 코르티솔 수치 상승 등 스트레스와 관련된 건강에 해로운 영향을 낮출 수 있습니다.
그렇긴 하지만, 과하게 하면 반대 효과가 있을 수 있습니다. 매주 주로 저강도에서 중강도 운동을 150~200분 정도 하도록 하고, 운동 사이에 휴식을 취할 시간을 가지세요.
요약
규칙적으로 운동하면 스트레스를 더 잘 관리하고 건강을 증진하는 데 도움이 되며, 이는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 약 150~200분의 저강도에서 중강도 운동을 목표로 하세요.
마음챙김 기반 실천을 일상생활에 추가하면 스트레스를 관리하고 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 수 있습니다.
마음챙김 기반 스트레스 감소는 스트레스를 유발하는 생각을 더 자각하고, 판단이나 저항 없이 그 생각을 받아들이고, 스스로 처리할 수 있도록 하는 전략입니다.
생각, 호흡, 심박수, 기타 긴장의 징후를 인식하도록 훈련하면 스트레스가 시작될 때 이를 인식하는 데 도움이 됩니다.
정신적, 신체적 상태를 인식하는 데 집중하면 판단 없이 스트레스가 많은 생각을 객관적으로 관찰할 수 있습니다.
스트레스가 많은 생각을 인식하면 이에 대한 의식적이고 의도적인 반응을 공식화할 수 있습니다. 예를
들어, 한
요약
마음챙김을 실천하면 스트레스가 많은 생각을 파악하고 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상과 같은 마음챙김 기반 실천은 스트레스를 줄이고 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡은 어디에서나 사용할 수 있는 스트레스 감소 기술입니다. 마음챙김 기반 연습과 마찬가지로, 조절된
호흡은
2019년 연구 검토에 따르면, 복식호흡이나 횡격막 호흡을 병행하면 스트레스와 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 관행은 코르티솔과 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
심호흡은 이완과 코르티솔 수치를 낮추는 부교감 신경계를 자극합니다. 명상, 요가, 태극권, 기공이 도움이 될 수 있습니다.
웃음은 엔돌핀의 분비를 촉진
진정한 웃음과 강제적인 웃음은 모두
예를 들어, 의도적으로 웃음을 터뜨리는 요가 형태인 웃음 요가가
- 코르티솔 수치 낮추기
- 스트레스를 줄이세요
- 기분을 좋게 하다
- 인지된 에너지 수준을 증가시키다
취미를 개발하는 것도 웰빙의 느낌을 증진시킬 수 있으며, 이는 코르티솔을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
원예 음악 듣기 댄스
요약
자신의 행복을 돌보는 것은 코르티솔을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받는다면 음악을 듣거나 웃어보세요.
부부 사이에는 갈등이
사랑하는 사람의 지원은 스트레스 상황에서 코르티솔을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
예를 들어,
요약
친구 및 가족과의 관계는 행복과 스트레스로 이어질 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 더 나은 정서적, 신체적 건강을 위해 갈등을 용서하고 관리하는 법을 배우세요.
동물 친구와의 관계도 코르티솔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
애완동물이 스트레스를 줄이는 데 효과적이라는 사실이 널리 알려지면서 많은 장기요양원과 대학 캠퍼스에서는 애완동물 치료를 코르티솔과 스트레스를 자연스럽게 줄이는 활동으로 도입했습니다.
요약
여러 연구에 따르면 반려동물과 교류하면 스트레스가 감소하고 코르티솔 수치가 낮아진다고 합니다. 반려동물을 키우지 않더라도 다른 사람의 반려동물과 교류하면 비슷한 혜택을 얻을 수 있습니다.
부끄러움, 죄책감 또는 부족함과 같은 감정은 부정적인 사고와 불규칙한 코르티솔 수치로 이어질 수 있습니다.
여기에는 다음이
어떤 죄책감의 원인에 대해서는, 그 원인을 고치는 것이 당신의 삶을 바꾸는 것을 의미합니다. 다른 원인에 대해서는, 자신과 다른 사람을 용서하고 받아들이는 법을 배우는 것이 당신이 나아가고 웰빙 감각을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람을 용서하는 습관을 키우는 것도 관계에서 중요합니다
요약
죄책감을 해소하면 삶의 만족도와 코르티솔 수치가 향상됩니다. 여기에는 습관을 바꾸고, 다른 사람을 용서하고, 자신을 용서하는 법을 배우는 것이 포함될 수 있습니다.
당신이 영적인 사람이라고 생각한다면, 신앙을 키우는 것도 코르티솔 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기도
자신을 영적인 사람으로 여기지 않는다면 이러한 혜택
요약
영적인 성향을 가진 사람들에게 신앙을 키우고 기도에 참여하는 것은 코르티솔을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 영적인 사람이든 아니든, 친절한 행동을 하는 것도 코르티솔 수치를 개선할 수 있습니다.
모든 음식을 적당히 먹으면 괜찮지만, 섭취하는 음식에 주의하면 스트레스 증상이 완화되고 코르티솔 수치를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적으로 첨가된 설탕을 많이 섭취하면 코르티솔 수치가 높아질 수 있습니다. 흥미롭게도, 설탕이 많은 식단은 스트레스가 많은 상황에서 코르티솔 분비를 억제하여 신체가 스트레스 상황을 처리하기 어렵게 만들 수도 있습니다.
연구에 따르면 건강한 장내 미생물군(장에 사는 모든 미생물)과 정신 건강 개선 사이에는 강력한 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 건강한 장을 지원하는 음식을 섭취하면 스트레스와 불안을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다크 초콜릿: 다크
초콜릿에는
완충 작용을 하는 플라보노이드가 많이 들어 있습니다.부신에서 스트레스 반응이 일어나 코르티솔 분비가 감소합니다. - 전곡: 정제된 곡물과 달리 전곡은 식물성 폴리페놀과 섬유질이 풍부하여 다음과 같은
효과를 얻을 수 있습니다. 스트레스 수준과 장 건강. - 전체 과일 및 야채: 전체 과일 및 야채에는 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는
데 도움이 될 수 있는 많은 항산화제 및 폴리페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 코르티솔 수치를 낮춥니다. - 콩과식물과 렌즈콩: 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 관리하는 동시에 건강한 장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 녹차 : 녹차
에는 카테킨과 기타 폴리페놀, 그리고 스트레스를 줄이고 정신적 경계심을 높이는 것으로 알려진 진정 성분인 L-테아닌이 함유되어 있습니다. - 프로바이오틱스와 프리바이오틱스: 프로바이오틱스는 요거트, 자우어크라우트, 김치와 같은 음식에 들어 있는 친화적이고 공생적인 박테리아입니다. 가용성 섬유질과 같은 프리바이오틱스는 이러한 박테리아에 먹이를 제공합니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 모두 더 나은 장과 정신 건강과 관련이 있습니다.
- 건강한 지방: 불포화 지방이 많고 포화 지방이 적은 식단은 전반적인 건강과 정신적 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 오메가-3 지방산은 뇌 건강과 스트레스 감소와 가장 잘 연관됩니다. 좋은 공급원으로는 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗이 있습니다.
- 물: 탈수는
일시적으로 발생할 수 있습니다 코르티솔 수치가 증가하므로 하루 종일 물을 마시는 것이 더욱 중요해집니다.
요약
더 나은 장과 정신 건강을 위해 통곡물, 건강한 지방, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 풍부한 음식으로 가득한 영양이 풍부한 식단을 선택하세요.
영양이 풍부한 식단 외에도 특정 보충제를 섭취하면 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다.
생선기름
생선기름은 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과가 있는 것으로 알려진 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.
2,724명의 참가자를 대상으로 한 종단 코호트 연구에 따르면 혈액 내 오메가-3 수치가 높을수록 염증과 코르티솔 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
생선에서 오메가-3를 얻을 수 있지만, 생선 기름 보충제를 선택할 수도 있습니다. 먼저 의료 전문가와 상담하여 자신에게 맞는지 확인하세요.
아스와간다
아슈와간다는 불안을 치료하고 사람들이 스트레스에 적응하도록 돕기 위해 전통 의학에서 널리 사용되는 적응제 허브입니다.
기타
아슈와간다를 시도하고 싶다면 제3자 검증을 거친 회사에서 나온 제품인지 확인하세요. 새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
요약
생선기름과 아슈와간다 추출물이 신체의 불안과 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 아직 더 많은 연구가 필요합니다.
스트레스 수치가 높을 경우, 직접 상담이나 온라인 상담을 받는 등 정신 건강 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다.
그들은 여러분이 삶 속 스트레스 요인에 대한 반응을 더 잘 관리할 수 있도록 도와주어 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
코르티솔 수치를 빠르게 낮추려면 어떻게 해야 하나요?
마음챙김, 심호흡, 강제 웃음 등을 실천하면 코르티솔 수치를 빠르게 낮출 수 있습니다.
어떤 음식이 코르티솔을 감소시키나요?
전곡, 통곡물, 통채소, 콩류, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡히고 영양가 있는 식단이
천연 코르티솔 차단제란 무엇인가요?
천연 코르티솔 차단제에는 생선기름과
어떤 보충제가 코르티솔을 감소시키나요?
코르티솔을 줄이는 데 도움이 되는 증거가 뒷받침된 보충제에는
코르티솔 수치 검사
우리가 브랜드와 제품을 검증하는 방법
코르티솔 수치 검사는 혈액 샘플을 사용하여 혈액 내 코르티솔 수치를 측정합니다.
코르티솔은 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬입니다. 부신은 신장 위에 있습니다. 코르티솔 수치 검사는 혈청 코르티솔 검사라고도 합니다.
코르티솔은 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 큰 개가 짖는 것처럼 신체가 위협으로 인식하는 것을 경험할 때마다 부신피질자극호르몬(ACTH)이라는 화학 물질이 뇌에서 방출됩니다. 이는 부신이 코르티솔과 아드레날린을 방출하도록 자극합니다.
코르티솔은 스트레스와 싸움, 도피 또는 동결 반응에 관여하는 주요 호르몬입니다. 이는 인지된 위협이나 위험에 대한 자연스럽고 보호적인 반응입니다. 코르티솔 수치가 증가하면 새로운 에너지와 힘이 폭발합니다.
싸움, 도피 또는 동결 반응에서 코르티솔은 그 반응에 불필요하거나 해로운 모든 기능을 억제합니다. 싸움, 도피 또는 동결 반응 동안 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다.
- 심장 박동이 빠르다
- 건조한 입
- 배탈
- 설사
- 공황
코르티솔 분비도:
- 성장 과정을 억제합니다
- 소화계를 억제합니다
- 생식 시스템을 억제합니다
- 면역체계가 반응하는 방식을 변경합니다
코르티솔 수치 검사는 코르티솔 생성 수치가 너무 높거나 낮은지 확인합니다. 애디슨병과 쿠싱병과 같은 특정 질환은 부신이 생성하는 코르티솔 양에 영향을 미칩니다.
이 검사는 이러한 질병을 진단하는 데 사용되며 부신과 뇌하수체의 기능을 평가하는 방법으로 사용됩니다.
코르티솔은 다음을 포함한 신체의 여러 시스템에서 역할을 합니다.
- 스트레스 반응
- 면역 체계
- 신경계
- 순환계
- 골격계
- 단백질, 지방, 탄수화물의 분해
혈액 샘플은 코르티솔 수치를 측정하는 데 사용됩니다. 대부분의 혈액 샘플은 다음 프로세스를 사용하여 수집됩니다.
- 팔의 혈액 흐름은 상완에 탄성 밴드를 감아 막습니다. 이렇게 하면 팔의 정맥이 더 잘 보이게 되어 바늘을 삽입하기가 더 쉬워집니다.
- 알코올은 바늘을 삽입할 피부 부위를 청소하는 데 사용됩니다.
- 바늘이 정맥에 삽입됩니다. 이것은 잠깐 꼬집거나 쏘는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.
- 귀하의 혈액은 바늘에 부착된 튜브에 수집됩니다. 튜브가 두 개 이상 필요할 수 있습니다.
- 충분한 양의 혈액을 채취한 후에는 고무줄을 제거합니다.
- 바늘을 피부에서 제거할 때, 바늘을 꽂은 부위에 탈지면이나 거즈를 올려놓습니다.
- 면이나 거즈를 사용하여 해당 부위에 압력을 가합니다. 붕대를 사용하여 면이나 거즈를 고정합니다.
가정용 코르티솔 검사 키트도 이용 가능합니다. LetsGetChecked에서 온라인으로 검사 키트를 구매할 수 있습니다. 여기.
코르티솔 수치 검사에는 위험이 거의 없습니다. 검사는 정맥에서 혈액 샘플을 채취하여 수행되며, 바늘을 삽입한 부위에 약간의 멍이 생길 수 있습니다.
드물지만, 정맥에서 혈액을 채취하면 다음과 같은 위험이 발생할 수 있습니다.
- 과도한 출혈
- 피부 아래에 혈액이 축적되는 현상을 혈종이라고 합니다.
- 현기증이나 실신
- 전염병
코르티솔 수치는 하루 종일 다양하지만 보통 아침에 가장 높습니다. 의사는 보통 아침에 검사를 받으라고 요청할 것입니다. 코르티솔 검사를 위해 금식할 필요는 없습니다.
특정 약물은 코르티솔 수치에 영향을 미칩니다. 의사는 검사를 하기 전에 이러한 약물을 복용하지 말라고 요청할 수 있습니다. 코르티솔 수치는 때때로 다음과 같은 경우에 증가합니다.
- 에스트로겐을 함유한 약물
- 프레드니손과 같은 합성 글루코코르티코이드
- 임신
코르티솔 수치는 다음과 같은 이유로 감소합니다.
- 안드로겐을 함유한 약물
- 페니토인
코르티솔 수치는 신체적, 정서적 스트레스와 질병에 의해 영향을 받을 수도 있습니다. 이는 일반적인 스트레스 반응 동안 뇌하수체에서 ACTH가 더 많이 방출되기 때문입니다.
오전 8시에 채취한 혈액 샘플의 표준 결과는 데시리터당 6~23마이크로그램(mcg/dL)입니다. 많은 실험실에서 측정 기술이 다르고, 표준으로 간주되는 것도 다를 수 있습니다.
평소보다 높은 코르티솔 수치는 다음을 나타낼 수 있습니다.
- 뇌하수체 종양이나 뇌하수체 과도한 성장으로 인해 뇌하수체가 ACTH를 너무 많이 방출하고 있습니다.
- 부신에 종양이 있어서 코르티솔이 과도하게 생성됩니다.
- 신체의 다른 부위에 코르티솔 생성과 관련된 종양이 있는 경우
평소보다 코르티솔 수치가 낮은 경우 다음을 나타낼 수 있습니다.
- 당신은 부신에서 코르티솔 생산이 너무 낮을 때 발생하는 애디슨병을 앓고 있습니다.
- 부신에서 코르티솔 생산이 너무 낮아 뇌하수체가 적절한 신호를 보내지 못하는 경우 발생하는 뇌하수체 기능 저하증이 있습니다.
의사가 검사를 함께 진행할 것입니다. 혈액 내 코르티솔 수치가 너무 높거나 낮다고 생각되면 추가 검사를 지시할 수 있습니다.
코르티솔 소변 검사
코르티솔 소변 검사는 소변 자유 코르티솔 검사 또는 UFC 검사라고도 합니다. 소변의 코르티솔 양을 측정합니다.
코르티솔은 신장 위에 위치한 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 코르티솔은 종종 신체적 또는 정서적 스트레스에 반응하여 방출됩니다.
코르티솔의 기능은 다음과 같습니다.
- 혈당 조절
- 혈압 조절
- 감염과 싸우다
- 기분 조절에 역할을 하다
- 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 역할을 함
코르티솔 수치는 하루 종일 자연스럽게 오르락내리락합니다. 보통 아침에 가장 높고 자정 무렵에 가장 낮지만, 사람에 따라 차이가 있습니다.
그러나 이 24시간 주기가 깨지면 신체는 코르티솔을 너무 많이 또는 너무 적게 생산할 수 있습니다. 코르티솔 검사를 실시하여 비정상적인 코르티솔 수치의 근본 원인을 확인할 수 있습니다.
혈액, 타액, 소변 검사를 포함하여 수행할 수 있는 다양한 유형의 코르티솔 검사가 있습니다. 소변 검사는 24시간 동안 수행됩니다.
코르티솔 소변 검사는 다른 유형의 코르티솔 검사보다 더 포괄적인 경향이 있습니다. 24시간 동안 소변으로 배출되는 코르티솔의 총량을 측정합니다.
그러나 혈액 검사나 타액 검사는 하루 중 특정 시간에만 코르티솔 수치를 측정합니다. 어떤 사람들은 혈액 검사가 스트레스가 된다고 생각하기도 하며, 신체가 스트레스를 받을 때 코르티솔을 더 많이 방출하기 때문에 결과가 정확하지 않을 수 있습니다.
어떤 경우에는 의사가 더 정확한 결과를 얻기 위해 코르티솔 소변 검사와 다른 유형의 코르티솔 검사를 모두 지시할 수도 있습니다.
코르티솔 수치가 상승하거나 하락하는 질병의 증상이 나타나는 경우, 의사는 코르티솔 소변 검사를 지시할 수 있습니다.
코르티솔 수치가 높을 때의 증상
쿠싱 증후군은 높은 코르티솔 수치와 관련된 증상의 모음입니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 배뇨량 증가
- 갈증이 증가하다
- 지방 조직 축적, 특히 복부와 상체에 지방 조직 축적
- 피부에 분홍색 또는 보라색 스트레치 마크
- 체중 증가
- 피로
- 근육 약화
- 쉽게 멍이 드는 얇아진 피부
여성은 불규칙한 생리 주기와 과도한 얼굴과 가슴 털을 가질 수 있습니다. 어린이는 신체적 또는 인지적 발달이 지연될 수 있습니다.
코르티솔 수치가 낮을 때의 증상
낮은 코르티솔 수치의 증상은 종종 느리게 나타납니다. 처음에는 극심한 스트레스가 있는 동안만 나타날 수 있지만, 몇 달 동안 점차 강도가 증가합니다.
잠재적인 증상은 다음과 같습니다.
- 체중 감량
- 피로
- 현기증
- 기절
- 근육 약화
- 복통
- 설사
- 변비
코르티솔 수치가 생명을 위협할 정도로 급격히 떨어지면 급성 부신 위기가 발생할 수 있습니다.
급성 부신 위기의 증상은 다음과 같습니다.
- 피부의 어두워짐
- 극심한 약점
- 구토
- 설사
- 기절
- 열병
- 오한
- 식욕 부진
- 허리, 복부 또는 다리에 갑자기 심한 통증이 생긴다
이런 증상이 있으면 911이나 지역 비상 번호로 전화하세요. 급성 부신 위기는 즉각적인 치료가 필요한 심각한 의학적 응급 상황입니다.
의사에게 처방약이나 일반 의약품을 복용하고 있다면 알려주는 것이 중요합니다. 특정 약물은 코르티솔 소변 검사의 정확도를 방해할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 이뇨제
- 에스트로겐
- 글루코코르티코이드
- 케토코나졸
- 리튬
- 삼환계 항우울제
의사는 결과에 영향을 미칠 수 있는 약물 복용을 중단하라고 지시할 수 있습니다. 그러나 의사가 그렇게 하라고 하지 않는 한 절대 약물 복용을 중단해서는 안 됩니다.
코르티솔 소변 검사는 일반적인 소변만 검사하는 안전하고 통증 없는 시술입니다.
코르티솔은 24시간 동안 수집된 소변 샘플에서 측정됩니다. 의사는 소변 샘플을 수집하는 데 사용할 특수 용기를 제공합니다. 또한 소변을 올바르게 수집하는 방법도 설명할 것입니다.
소변 수집 첫날:
- 깨어난 후 변기에 소변을 보세요.
- 첫 번째 샘플을 씻어내세요.
- 그 후, 소변을 모두 특수 용기에 모아서 시원한 곳에 보관하세요.
소변 채취 둘째 날:
- 일어나자마자 용기에 소변을 보세요. 이게 마지막 샘플이 될 거예요.
- 가능한 한 빨리 해당 용기를 적절한 사람에게 반환하세요.
또한, 가정용 코르티솔 검사 키트를 주문하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
유아가 코르티솔 소변 검사를 받아야 하는 경우, 특수한 봉지에 소변을 모으세요.
수집 절차는 다음과 같습니다.
- 아기의 요도 주변을 비누와 따뜻한 물로 깨끗이 씻어주세요.
- 수집 백을 아이에게 부착합니다. 남성의 경우, 백을 그의 페니스 위에 놓습니다. 여성의 경우, 백을 그녀의 음순 위에 놓습니다. 수집 백 위에 기저귀를 씌웁니다.
- 아기가 소변을 본 후, 가방에 있는 소변 샘플을 수집 용기에 붓습니다. 이 용기를 시원한 곳에 보관하세요.
- 가능한 한 빨리 해당 용기를 적절한 사람에게 반환하세요.
24시간 동안 소변 샘플을 수집합니다. 수집 기간 내내 가방을 자주 확인해야 합니다.
소변 샘플을 채취한 후, 이를 실험실로 보내 분석하게 됩니다.
결과는 며칠 안에 의사에게 전송됩니다. 의사가 귀하와 결과에 대해 논의하고 그 의미를 설명할 것입니다.
정상적인 결과
소변 내 코르티솔 수치의 정상 성인 범위는 보통 24시간당 3.5~45마이크로그램입니다. 그러나 정상 범위는 실험실마다 약간씩 다를 수 있습니다.
비정상적인 결과
비정상적인 결과는 여러 가지 조건으로 인해 발생할 수 있습니다.
높은 코르티솔 수치는 종종 쿠싱 증후군을 나타냅니다. 이 상태는 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 부신 종양으로 인한 코르티솔 과잉 생산
- 알코올이나 카페인과 같이 코르티솔 수치를 높이는 물질의 섭취
- 심한 우울증
- 극심한 스트레스
낮은 코르티솔 수치는 부신에서 코르티솔이 충분히 생성되지 않아서 발생할 수 있습니다. 이는 종종 애디슨병이라는 질환의 결과입니다.
이 질병을 앓는 사람들은 코르티솔 수치가 위험할 정도로 낮아질 때 발생하는 애디슨 위기, 즉 급성 부신 위기의 위험이 증가합니다.
이러한 질환에 대한 진단을 확인하려면 추가 검사가 필요할 수 있습니다.
실제로 몇 시간의 수면이 필요할까?
대부분 성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요하지만, 그 양은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 계속 읽어서 자신에게 적절한 수면 시간을 알아보세요.
당신이 누구이든, 수면은 건강에 필수적입니다. 하지만 삶이 바빠지면 수면은 가장 먼저 소홀히 여겨지거나 희생될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것은 건강한 음식을 섭취하거나 충분한 운동을 하는 것만큼 중요합니다.
이 글에서는 양질의 수면이 주는 이점에 대해 자세히 알아보고, 하루에 몇 시간 수면을 취하는 것이 적절한지 결정하는 데 도움을 드리겠습니다.
모든 사람은 고유한 필요와 선호도를 가지고 있으며, 개인의 수면 요구 사항도 다르지 않습니다.
하지만 밤에 필요한 수면 시간은 주로 나이에 따라 결정됩니다.
- 노인(65세 이상): 7~8시간
- 성인(18~64세): 7~9시간
- 청소년(14~17세): 8~10시간
- 학생(6~13세): 9~11시간
- 미취학 아동(3~5세): 10~13시간(낮잠 포함)
- 유아(1~2세): 11~14시간(낮잠 포함)
- 유아(4~12개월): 12~15시간(낮잠 포함)
- 신생아(0~3개월): 14~17시간
다음 요인에 따라 일부 사람들은 권장량보다 더 많은 수면이 필요하거나 더 적은 수면이 필요할 수 있습니다.
유전적 구성
일부 유전적 돌연변이는 얼마나 오랫동안 수면을 취해야 하는지, 하루 중 어느 시간에 수면을 취하는 것을 선호하는지, 수면 부족에 어떻게 대처하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 특정한 유전자 돌연변이가 있는 사람은 약 6시간만 수면이 필요한 반면, 유전자 돌연변이가 없는 사람은 평균적으로 약 8시간이 필요합니다.
하지만 유전적 구성은 바꿀 수 없는 것이고, 이러한 돌연변이 중 하나를 가지고 있는지 알 수 있는 실질적인 방법은 없습니다.
그러므로 적절한 양의 수면을 취하고 있는지 판단하기 위해서는 자신의 기분에 주의를 기울이는 것이 필수적입니다.
수면의 질
수면의 질도 필요한 수면 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
수면의 질이 낮으면 충분한 수면을 취한 후에도 여전히 피곤함을 느낄 수 있습니다.
반대로, 좋은 수면을 취하고 있다면, 조금 덜 자도 더 잘 지낼 수 있을 것입니다.
짧은 수면 시간과 낮은 수면 품질은 많은 수면 관련 부작용의 원인입니다. 예를 들어,
그러니 충분히 오래 자는 것뿐만 아니라, 충분히 잘 자는 것도 중요합니다.
또한, 수면 무호흡증과 같은 많은 일반적인 수면 장애가 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자주 잠을 잘 못 자거나 극도로 피곤하고 그 이유를 모르겠다면 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
요약
얼마나 많은 수면이 필요한지는 나이, 유전적 요인, 밤에 얼마나 잘 자는지를 포함한 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 그러나 대부분의 성인에게는 밤에 7~9시간이 이상적입니다.
수면은 단순히 몸과 마음이 쉬는 시간 이상입니다. 사실, 잠자는 동안에도 몸은 활동적입니다.
수면은 감정을 조절하는 데 필수적입니다. 2022년 연구에 따르면 만성적인 수면 부족은 불안과 우울증과 같은 부정적인 감정 상태를 증가시킬 수 있습니다.
수면 부족은 식욕 조절, 면역 체계, 신진대사, 체중과 같은 필수 기능을 조절하는 신체의 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 수면은 생체 리듬이나 체내 시계를 유지하는 데 중요합니다.
인체의 생체시계는 약 24시간 주기로 작동하며 수면-각성 주기를 조절합니다.
충분한 수면을 취하지 않거나, 하루 중 이상한 시간에 잠을 자거나, 밤에 밝은 빛에 노출되면 체내 시계와 이 시계가 조절하는 여러 과정이 방해를 받을 수 있습니다.
매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요하지만, 양질의 수면을 취하는 것도 중요합니다.
수면의 질을 정의하는 데에는 합의가 없습니다. 그러나 연구자들은 수면의 질을 결정하는 데 걸리는 시간, 밤에 얼마나 자주 깨는지, 다음 날 얼마나 쉬었는지, 수면의 여러 단계에서 얼마나 많은 시간을 보내는지에 따라 결정될 수 있다고 말합니다.
수면은 건강에 여러 면에서 필수적이므로, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 최우선순위여야 합니다.
요약
충분한 수면은 면역 체계, 신진대사 기능, 기억력을 유지하고 체중을 조절하는 등 다양한 이유로 필요합니다.
전문가들은 성인 3명 중 1명과 고등학생 3명 중 2명이 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못한다고 추정합니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 피곤함을 느끼는 것 외에도 인지 기능에 영향을 미치는 등 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
수면 부족은 운전 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 수면 부족을 겪는 사람들은 자동차 사고 위험이 더 높습니다. 4시간 이하로 잠을 잔 사람들은 법적 한도의 1.5배의 혈중 알코올 농도를 가진 운전자와 비슷한 사고 위험이 있습니다.
연구자들에 따르면, 수면의 질이 낮거나 수면이 충분하지 않으면 당뇨병, 비만, 심장병과 같은 만성 질환이 발생할 위험이 커집니다.
요약
충분한 수면을 취하지 못하면 집중력과 의사 결정 능력이 저하되고 심장병, 비만, 당뇨병, 알츠하이머병의 위험이 증가하는 등 여러 가지 부작용이 나타납니다.
품질이 중요하므로, 밤새도록 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
수면을 개선하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 일정을 따르세요: 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 내부 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 불규칙한 수면 일정을 따르는 것은 낮은 수면 품질과 지속 시간과 관련이 있습니다.
- 차분한 취침 루틴을 만드세요: 취침 전에 편안한 루틴을 채택하면 잠들 기분을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 음악을 듣는 것은 수면을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 편안한 환경을 만드세요: 잠자리에 들기 전에 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 중요합니다. 편안한 온도의 조용하고 어두운 방에서 자면 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인, 알코올,
니코틴 최소화: 연구자들은
카페인과 알코올, 니코틴을 연관시켰습니다., 술 , 그리고니코틴 수면의 질을 낮추는 데 사용합니다. 오후와 저녁에는 카페인을 피하세요. - 전자제품 사용을 줄이세요: 휴대전화와 전자제품을 과도하게 사용하면 수면의 질이 낮아질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 밝은 실내 조명에 노출되는 것조차 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 더 활동적이 되세요: 연구에 따르면 비활동적인 것은 수면 부족과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 낮에 운동을 하면 밤에 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 명상 연습: 명상과 이완 훈련은 수면의 질과 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
더욱 효과적인 수면 지원을 원하시면, 저희 수면용품 매장을 확인해 보세요.
요약
건강하고 휴식을 취하려면 잘 자는 것이 중요합니다. 카페인 섭취를 최소화하고 규칙적인 시간에 자는 것과 같은 습관이 도움이 될 수 있습니다.
수면 요구는 사람마다 다르며, 여러 요인이 필요한 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 대부분 성인의 경우 밤에 7~9시간이 이상적인 수면 시간입니다.
하루 종일 기분이 어떤지 주의 깊게 살펴보고 자신에게 적절한 양의 물을 마시고 있는지 확인하세요.
충분히 잤다면 낮 동안 깨어 있고 활력이 넘칠 것입니다. 종종 몸이 나른하거나 피곤하다면 더 많이 자야 할 수도 있습니다.
취침 시간을 최대한 활용하려면 카페인과 알코올 섭취를 최소화하고, 규칙적인 수면 일정을 따르고, 편안한 수면 환경을 조성하는 등 좋은 습관을 들이세요.
스트레스를 해소하는 16가지 간단한 방법
자기 관리를 지원하는 활동에 참여하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 운동과 마음챙김 수행이 포함될 수 있습니다.
스트레스와 불안을 줄이는 방법
이 영상에서는 스트레스와 불안을 해소하는 간단한 방법을 배워보겠습니다.
많은 사람들이 매일 스트레스를 겪습니다. 직장, 가족 문제, 건강 문제, 재정적 의무는 일상 생활의 일부로, 일반적으로 스트레스 수준을 높이는 데 기여합니다.
특정 요인이 스트레스에 대한 취약성에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
유전학 - 사회적 지원 수준
- 대처 스타일
- 성격 유형
- 인종, 성별 또는 인식된 성별, LBGTQIA+, 사회경제적 지위 또는 기타 요인으로 인한 차별
- 어린 시절 트라우마
- 당신의 직업
일상생활의 만성 스트레스를 최대한 최소화하면 전반적인 건강을 지킬 수 있습니다. 만성 스트레스는 심장병, 불안 장애, 우울증을 포함한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스와 정신 건강 상태
스트레스는 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 장애와 다릅니다.
아래 팁은 여러 유형의 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 정신 건강 전문가의 치료를 대체할 수는 없습니다.
스트레스를 해소하는 증거 기반 방법 15가지를 소개합니다.
스트레스를 받고 있다면 꾸준히 몸을 움직이는 것이
현재 활동이 없다면 걷기나 자전거 타기와 같은 가벼운 활동부터 시작하세요. 즐기는 활동을 선택하면 장기적으로 지속할 가능성이 높아질 수 있습니다.
식단은 정신 건강을 포함해 건강의 모든 면에 영향을 미칩니다.
만성적으로 스트레스를 받으면 과식하고 맛있는 음식을 찾게 되는데, 이는 전반적인 건강과 기분에 해로울 수 있습니다.
영양소가 풍부한 통곡물을 충분히 섭취하지 않으면 스트레스와 기분을 조절하는 데 필수적인 마그네슘, 비타민 B 등의 영양소가 결핍될 위험이 높아질 수 있습니다.
고도로 가공된 음식과 음료의 섭취를 최소화하고 더 많은 통곡물을 섭취하면 신체가 적절하게 영양을 공급받는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 스트레스에 대한 회복력이 향상될 수 있습니다. 통곡물 옵션은 다음과 같습니다.
- 야채
- 과일
- 콩
- 물고기
- 견과류
- 씨앗
스마트폰, 컴퓨터, 태블릿은 종종 필요하지만, 너무 자주 사용하면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.
화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 어른과 아이 모두에게 심리적 웰빙을 저하시키고 스트레스 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 화면 시간은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며
자기 관리를 위한 시간을 따로 마련하면
- 밖으로 산책하러 가다
- 목욕을 하다
- 촛불 켜기
- 좋은 책을 읽다
- 운동하다
- 건강한 식사 준비
- 잠자리에 들기 전 스트레칭
- 마사지를 받다
- 취미를 실천하다
- 진정 효과가 있는 향이 나는 디퓨저를 사용하다
- 요가 연습
자기관리에 참여하는 사람들은
건강한 삶을 살기 위해서는 자신을 위한 시간을 갖는 것이 필수적입니다. 이는 간호사, 의사, 교사, 간병인을 포함하여 스트레스를 많이 받는 경향이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.
셀프 케어는 정교하거나 복잡할 필요가 없습니다. 그것은 단순히 당신의 웰빙과 행복을 돌보는 것을 의미합니다.
캔들 또는 에센셜 오일을 통해 특정 향에 노출되면 특히 진정될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 편안한 향입니다.
- 라벤더
- 장미
- 베티버
- 베르가못
- 로만 카모마일
- 네롤리
- 유향
- 백단
- 일랑일랑
- 오렌지 또는 오렌지 꽃
- 제라늄
향을 사용하여 기분을 좋게 하는 것을 아로마테라피라고 합니다. 아로마테라피는 불안을 줄이고 수면을 개선할 수 있습니다.
저널링은
그들은 정기적으로 일기를 쓰는 것이 삶의 질 향상, 보다 적극적인 자기 관리 행동, 처방된 약을 복용하는 것과 같은 다른 건강한 행동과 관련이 있다고 밝혔습니다.
더욱 구체적이고 표현력이 풍부한 글쓰기를 선호한다면 가이드 일기를 써보는 것도 좋습니다.
카페인은 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료에 들어 있는 화학물질로 중추 신경계를 자극합니다.
사람마다 카페인을 얼마나 견딜 수 있는지에 대한 한계가 다릅니다. 카페인이 당신을 초조하게 하거나 불안하게 만든다면, 커피나 에너지 드링크를 디카페인 커피, 허브차 또는 물로 대체하여 줄이는 것을 고려하세요.
커피는 적당히 마시면 건강에 도움이 되지만 카페인 섭취량은
하지만 카페인에 민감한 사람들은 이보다 적은 양의 카페인을 섭취해도 불안과 스트레스가 증가할 수 있으므로 내성을 고려하는 것이 중요합니다.
친구와 가족으로부터의 사회적 지원은 스트레스가 많은 시기를 극복하고 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 지원 시스템을 갖는 것은 전반적인 정신 건강에 중요합니다. 외로움을 느끼고 의지할 친구나 가족이 없다면 사회적 지원 그룹이 도움이 될 수 있습니다. 클럽이나 스포츠 팀에 가입하거나 자신에게 중요한 대의를 위해 자원봉사하는 것을 고려하세요.
모든 스트레스 요인이 당신의 통제 하에 있는 것은 아니지만, 일부는 통제할 수 있습니다. 너무 많은 것을 떠안으면 스트레스 부담이 증가하고 셀프 케어에 할애할 수 있는 시간이 제한될 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 정신 건강을 보호하는 한 가지 방법은 더 자주 "아니오"라고 말하는 것입니다. 특히, 처리할 수 있는 것보다 더 많은 것을 떠맡는 경우 더욱 그렇습니다. 왜냐하면 여러 가지 책임을 동시에 처리하다 보면 압도당하는 기분이 들 수 있기 때문입니다.
무엇을 맡을지 선택적으로 결정하고, 불필요하게 부담을 더할 일은 거부하면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
경계를 만드는 것(특히 스트레스 수준을 높이는 사람들과 함께)은 웰빙을 보호하는 건강한 방법입니다. 이는 친구나 가족에게 예고 없이 들르지 말라고 부탁하거나, 더 많은 공간이 필요하다면 친구와의 상설 계획을 취소하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
스트레스를 조절하는 또 다른 방법은 우선순위를 꼭 지키고 스트레스를 받지 않을 때는 미루지 않는 것입니다.
미루는 것은 생산성에 해를 끼치고 따라잡으려고 애쓰게 만들 수 있습니다. 이는 스트레스를 유발할 수
있으며, 이는 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한
연구
정기적으로 미루는 자신을 발견한다면 우선순위에 따라 정리된 할 일 목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 현실적인 마감일을 정하고 목록을 따라 내려가세요. 때로는 목록에 항목을 추가하면 즉시 완료되지 않더라도 기분이 나아질 수 있습니다.
오늘 해야 할 일을 하고, 방해받지 않는 시간을 가지세요. 작업 간 전환이나 멀티태스킹은 그 자체로 스트레스가 될 수 있습니다.
요가는 모든 연령대에서 스트레스 해소와 운동의 인기 있는 방법이 되었습니다.
요가 스타일은 다양하지만 대부분은 신체와 호흡에 대한 인식을 높여 신체와 마음을 하나로 묶는다는 공통된 목표를 공유합니다.
이러한 이점은 요가가 신경계와 스트레스 반응에 미치는 효과와 관련이 있는 것으로 보입니다.
요가가
마음챙김 운동: 불안을 위한 15분 요가 플로우
이 영상을 통해 불안을 진정시키고 몸과 마음의 이완감을 높이는 15분 요가 흐름에 참여해보세요.
마음챙김은 당신을 현재 순간에 고정시키는 실천을 설명합니다.
마음챙김을 활용한 스트레스 감소 기술로는 명상과 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT)가 있는데, 마음챙김 기반 인지 치료는 일종의 인지 행동 치료입니다.
짧은 기간이라도 지속적으로 명상하면
명상을 시도하고 싶다면 수많은 책, 앱, 웹사이트에서 기본을 배울 수 있습니다. 또한 귀하 지역에는 MBCT를 전문으로 하는 치료사가 있을 수도 있습니다.
인간의 접촉은 진정 효과가 있고 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 긍정적인 신체 접촉이
이러한 유형의 접촉이
야외에서 더 많은 시간을 보내면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 공원이나 숲과 같은 녹지 공간에서 시간을 보내고 자연에 푹 빠지는 것은 스트레스를 관리하는 건강한 방법이라고 합니다.
하이킹과 캠핑은 좋은 선택이지만, 어떤 사람들은 이런 활동을 즐기지 못하거나, 이런 활동에 접근할 수 없습니다. 도시 지역에서도 지역 공원, 수목원, 식물원과 같은 녹지 공간을 찾을 수 있습니다.
정신적 스트레스는 교감신경계를 활성화시켜 신체를 '싸움-도피' 모드로 전환시킵니다.
이러한 반응 동안 스트레스 호르몬은 심장 박동이 빨라지고, 호흡이 가빠지고, 혈관이 수축되는 등 신체 증상을 유발합니다.
심호흡 운동은
심호흡 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 횡격막 호흡
- 교대로 코로 호흡하기
- 박스 호흡
- 호흡 속도 조절
심호흡은 호흡에 대한 인식을 집중시켜 호흡을 더 느리고 깊게 만드는 것을 목표로 합니다. 코로 깊이 숨을 들이마시면 폐가 완전히 확장되고 배가 부풀어 오릅니다. 이렇게 하면 심박수가 느려지고 평화를 느낄 수 있습니다.
애완동물을 키우면
애완동물을 안거나 만지면 몸에서 옥시토신이 분비됩니다. 옥시토신은 긍정적인 기분과 관련된 호르몬입니다.
플러스,
애완동물을 키우는 것은 삶의 목적을 부여하고, 활동적으로 지내게 하며, 동반자가 되어 주어 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
여러 비타민과 미네랄은 신체의 스트레스 반응과 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 따라서 하나 이상의 영양소가 부족하면 정신 건강과 스트레스에 대처하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 특정 건강 보충제는 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
예를 들어, 만성적으로 스트레스를 받으면 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다.
이 미네랄은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하므로 매일 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인하고
싶을 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 다음과 같은 것으로
로디올라, 아슈와간다, 비타민 B, L-테아닌을 포함한 다른 보충제도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 보충제의 잠재적인 이점을 더 잘 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
그러나 식이 보충제는 모든 사람에게 적절하거나 안전하지 않을 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 보충제를 사용하는 데 관심이 있다면 의료 전문가와 상의하세요.
스트레스는 피할 수 없지만, 만성적으로 스트레스를 받으면 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 입습니다.
다행히도, 증거에 기반한 여러 가지 전략을 사용하면 스트레스를 줄이고 전반적인 심리적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동, 마음챙김, 반려동물과 시간 보내기, 화면 시간 최소화, 더 자주 야외 활동하기 등은 모두 효과적인 방법입니다.
스트레스가 당신이 생각하는 것보다 더 위험한 9가지 방법
조기 노화부터 심장 질환까지, 매일 반복되는 일상 생활의 영향은 돌이킬 수 없는 방식으로 건강을 손상시킬 수 있습니다.
극심한 업무 스트레스, 긴 출퇴근, 아이 키우기, 충분한 수면과 운동 부족, 수입과 지출을 맞추기 위한 노력.
일상생활에서 쌓인 스트레스는 조기 노화부터 심장 질환, 장기 장애에 이르기까지 돌이킬 수 없는 방식으로 건강을 해칠 수 있습니다.
어떤 사람들은 스트레스가 성과를 더 좋게 만든다고 믿습니다. 하지만 이는 거의 사실이 아닙니다. 연구에 따르면 스트레스는 보통 사람이 더 많은 실수를 하게 한다는 반대의 결과가 꾸준히 나타났습니다.
스트레스는 열쇠를 어디에 두었는지 잊어버릴 수 있는 것 외에도 건강에 엄청나게 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
다음은 9가지 예입니다.
스트레스를 받는 사람들이 화를 낼 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 새로운 연구에 따르면 실제로 얼마나 적은 스트레스만으로도 냉정함을 잃을 수 있는지가 밝혀졌습니다.
신경과학자들이 2013년에 실시한 연구에 따르면, 가벼운 수준의 스트레스도 우리의 감정을 조절하는 능력을 손상시킬 수 있다고 합니다.
이 연구에서 연구자들은 피험자들에게 스트레스 조절 기술을 가르쳤습니다. 하지만 참가자들이 얼음물에 손을 담그는 등 가벼운 스트레스를 받은 후에는 뱀이나 거미 사진을 보여줘도 쉽게 진정되지 않았습니다.
"저희 연구 결과는 일상 생활에서 겪는 것과 같은 가벼운 스트레스조차도 두려움과 불안을 조절하는 것으로 알려진 인지 기술을 사용하는 능력을 손상시킬 수 있음을 시사합니다." 주저자 Candace Raio 박사가 보도자료에서 밝혔습니다.
어떤 사람들은 특정 질병에 더 걸리기 쉽고, 만성 스트레스는 이런 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스는 암, 폐질환, 치명적인 사고, 자살, 간경변 등의 질병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
존스홉킨스 대학의 연구자들은 만성 스트레스에 노출된 어린이는 유전적 소인이 있을 경우 정신 질환을 앓을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
섹스는 스트레스를 해소하는 즐겁고 효과적인 방법입니다. 하지만 스트레스는 생각보다 더 빨리 기분을 상하게 할 수도 있습니다.
1984년 연구에 따르면 스트레스는 남성의 체중, 테스토스테론 수치, 성욕에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.
수많은 연구에 따르면 스트레스, 특히 공연 불안은 발기부전으로 이어질 수 있는 것으로 나타났습니다.
임산부의 스트레스 수준이 높으면 자녀가 성장하면서 행동 및 발달 문제에 변화가 생길 수도 있습니다.
어떤 사람들은 스트레스 상황에 긴장성 틱이나 이를 갈아서 반응합니다.
사람들은 종종 무의식적으로 또는 잠을 잘 때 이를 갈아대는데, 이는 턱에 영구적인 손상을 입히고 이가 얇아지게 할 수 있습니다.
2012년 여러 대학이 공동으로 진행한 연구에서도 스트레스와 잇몸 질환의 연관성이 밝혀졌습니다.
연구자들은 결혼, 육아, 직장 또는 연애 관계의 부족으로 인한 압박이 치주 질환의 요인이라는 결론을 내렸습니다.
하지만 가장 큰 위험에 처한 사람들은 재정 문제로 인한 스트레스를 겪으면서 감정이 매우 예민해지는 사람들이었습니다.
스트레스는 심장 근육을 물리적으로 손상시킬 수 있습니다.
스트레스는 스트레스 호르몬이 심박수를 높이고 혈관을 수축시키기 때문에 심장에 해를 끼칩니다. 이로 인해 심장이 더 열심히 일하게 되고 혈압이 상승합니다.
미국 스트레스 연구소에 따르면, 허리케인, 지진, 쓰나미 등 심각한 스트레스를 유발하는 사건 이후에는 심장마비와 갑작스러운 사망의 발생률이 증가합니다.
고대 수렵채집 시대에는 혹독한 환경 때문에 사람들은 흉년에 대비해 식량을 저장하기 위해 가능한 한 많이 먹어야 했습니다.
그런 강박관념은 우리 내면에 살아 있으며, 스트레스를 받으면 표출됩니다.
마이애미 대학의 연구자들은 사람들이 스트레스 상황에 처하면 평소보다 40% 더 많은 음식을 섭취할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
과학자들은 나쁜 소식과 과식을 막기 위해 저녁 식사 전에는 뉴스를 끄라고 권고했습니다.
만성 스트레스는 조기 노화에 상당한 영향을 미칩니다.
캘리포니아 대학 샌프란시스코 캠퍼스의 연구자들은 스트레스가 염색체 끝부분에 있는 구조인 텔로미어를 짧게 만들어 새로운 세포가 그렇게 빨리 자랄 수 없게 만든다는 사실을 발견했습니다.
이로 인해 주름, 근육 약화, 시력 저하 등 피할 수 없는 노화의 징후가 나타납니다.
마음과 몸의 연결은 종종 과소평가됩니다. 하지만 누구나 가장 감당하기 힘든 시기에 감기에 걸린 적이 있습니다.
스트레스로 인해 신체에 가해지는 과도한 요구가 면역 체계를 약화시키고, 그로 인해 감기와 감염에 더 취약해지기 때문입니다.
미국 심리학 협회(APA)는 스트레스 해소를 위해 차분한 운동과 사회적 교류를 권장합니다.
가벼운 스트레스로 인해 발생할 수 있는 잠재적 위험도 과소평가해서는 안 됩니다. 이는 장기 장애로 이어져 일할 수 없게 만들 수 있습니다.
연구자들은 2011년 Journal of Epidemiology and Community Health에 18~64세 스웨덴 직장인 17,000명을 대상으로 5년간 연구한 결과를 발표하며 이런 결론을 내렸습니다.
스톡홀름 지역에서 가벼운 스트레스를 받은 4명 중 1명의 연구 대상자는 협심증, 고혈압, 뇌졸중과 같은 신체적 질환에 대한 장애 혜택을 받았습니다. 거의 3분의 2가 정신 질환에 대한 혜택을 받았습니다.
코르티솔 수치가 높을 때의 증상과 원인은 무엇인가?
스트레스와 특정 기저 질환은 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 높은 코르티솔 수치는 체중 증가, 여드름, 피로를 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
모든 사람은 때때로 코르티솔 수치가 높아지고, 수치는 하루 종일 다양합니다. 그것은 해롭거나 위험에 대한 위협에 대한 신체의 자연스러운 반응의 일부입니다.
하지만, 신체가 지속적으로 코르티솔을 너무 많이 생성한다면, 일반적으로 근본적인 건강 문제를 나타냅니다. 의사는 높은 코르티솔을 쿠싱 증후군 또는 과코르티솔증이라고 부를 수 있습니다.
증상과 잠재적 원인을 인식하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.
부신은 이 스테로이드 호르몬을 만들지만, 시상하부-뇌하수체-부신 축이 신체에서 얼마나 많이 분비되는지를 제어합니다.
신체의 대부분 세포에는 코르티솔 수용체가 있습니다. 그들은 다음과 같은 다양한 기능에 그것을 사용합니다.
- 혈당 조절
- 염증 감소
- 대사 조절
- 기억 형성
코르티솔은 건강에 중요하지만, 너무 많으면 신체에 해를 끼치고 여러 가지 원치 않는 증상이 나타날 수 있습니다.
높은 코르티솔은
코르티솔이 너무 많을 경우의 일반적인 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 체중 증가, 주로 복부와 상체 주변
- 체중 증가 및 얼굴 둥글어짐
- 좌창
- 피부가 얇아지다
- 쉽게 멍이 들다
- 얼굴이 붉어지다
- 치유가 늦어지다
- 근육 약화
- 심한 피로
- 과민성
- 집중하기 어려움
- 고혈압
- 두통
뇌의 시상하부는 우리 몸의 다양한 샘과 상호 작용하여 호르몬 수치를 조절합니다. 코르티솔의 경우, 이를 시상하부-뇌하수체-부신 축이라고 합니다.
코르티솔 수치가 낮으면 시상
부신이 코르티솔을 너무 많이 분비하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
스트레스
스트레스는 호르몬과 신경 모두에서 신체 내 신호의 조합을 유발합니다. 이러한 신호는 부신이 아드레날린과 코르티솔을 포함한 호르몬을 방출하게 합니다.
그 결과, 싸움-도피 반응의 일부로 심박수와 에너지가 증가합니다. 이는 신체가 잠재적으로 위험하거나 해로운 상황에 대비하는 방식입니다.
코르티솔은 또한 싸움이나 도피 상황에서 필수적이지 않은 기능을 제한하는 데 도움이 됩니다. 위협이 지나면 호르몬이 평소 수준으로 돌아가고 신체 기능이 일반적인 수준으로 돌아갑니다.
하지만 지속적으로 스트레스를 받고 있다면 이러한 반응이 항상 사라지는 것은 아닙니다.
코르티솔과 다른 스트레스 호르몬에 장기간 노출되면 신체의 거의 모든 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 심장병, 폐 문제, 비만, 불안, 우울증 등과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
뇌하수체 문제
뇌하수체는 뇌의 바닥에 위치해 있습니다. 사람들은
뇌하수체에 문제가 있으면 ACTH를 포함한 호르몬이 과도하게 또는 과도하게 생산될 수 있으며, 이로 인해 부신이 더 많은 코르티솔을 방출하게 됩니다.
코르티솔 수치를 높일 수 있는 뇌하수체 질환은 다음과 같습니다.
- 과다한 뇌하수체 기능 부전(과활성 뇌하수체)
- 선종을 포함한 양성 뇌하수체 종양
- 암성 뇌하수체 종양
부신선종양
부신은 각 신장 위에 있습니다. 부신 종양은 양성(비암성) 또는 악성(암성)일 수 있으며 크기가 다양합니다. 두 유형 모두 코르티솔을 포함한 높은 수준의 호르몬을 분비할 수 있습니다.
또한 종양이 주변 장기를 압박할 만큼 크다면 복부에 통증이나 포만감을 느낄 수도 있습니다.
부신 종양은 일반적으로 양성이며 약
약물의 부작용
특정 약물은 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 일부 연구에서는
천식, 관절염, 특정 암 및 기타 질환을 치료하는 데 사용되는 코르티코스테로이드 약물
일반적으로 처방되는 코르티코스테로이드는 다음과 같습니다.
- 프레드니손(델타손, 프레드니코트, 라요스)
- 코르티손(Cortone Acetate)
- 메틸프레드니솔론(Medrol, 메틸프레드니솔론 복용량 팩)
- 덱사메타손(덱사메타손 인텐솔, 덱스팩, 베이카드론)
적절한 복용량을 찾고 처방대로 코르티코스테로이드를 복용하면 코르티솔 수치가 높아질 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
점진적으로 감량하거나 의사와 먼저 상의하지 않고 스테로이드 약물을 중단해서는 안 됩니다. 갑자기 중단하면 코르티솔 수치가 낮아질 수 있습니다. 이는 저혈압이나 혈당, 혼수상태, 사망을 초래할 수 있습니다.
코르티솔 수치가 높을 수 있다고 생각되면 혈액 검사를 위해 의사를 만나야 합니다. 코르티솔 수치가 높으면 여러 가지 비특이적 증상이 발생하는데, 이는 여러 가지 의학적 상태와 질병이 원인일 수 있음을 의미합니다.
증상이 나타날 경우, 의사는 다음과 같은 검사를 권장할 수 있습니다.
- 코르티솔 소변 및 혈액 검사 . 이 검사는 혈액과 소변의 코르티솔 수치를 측정합니다. 혈액 검사는 정맥에서 채취한 혈액 샘플을 사용합니다. 코르티솔 소변 검사는 24시간 소변에서 코르티솔이 배출되지 않는지 검사하는 검사로, 24시간 동안 소변을 수집합니다. 그런 다음 혈액과 소변 샘플을 실험실에서 코르티솔 수치를 분석합니다.
- 코르티솔 타액 검사. 이 검사는 쿠싱 증후군을 검사합니다. 밤에 채취한 타액 샘플을 분석하여 코르티솔 수치가 높은지 확인합니다. 코르티솔 수치는 쿠싱 증후군이 없는 사람의 경우 낮 동안 오르락내리락하고 밤에는 상당히 떨어집니다. 밤에 코르티솔 수치가 높으면 쿠싱 증후군이 있을 수 있음을 나타냅니다.
- 영상 검사. CT 또는 MRI 스캔은 뇌하수체와 부신의 이미지를 얻어 종양이나 기타 이상을 확인하는 데 사용될 수 있습니다.
제대로 관리되지 않은 높은 코르티솔 수치는 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 치료하지 않으면 높은 코르티솔 수치가
- 심혈관 질환
- 골다공증
- 인슐린 저항성과 당뇨병
- 정신 질환
다음 섹션에서는 코르티솔 수치가 높은 것과 관련하여 자주 묻는 질문에 답합니다.
코르티솔이 상승하는 원인은 무엇입니까?
코르티솔 수치가 상승하면 직접적인 원인은 부신의 ACTH 수치가 높은 것입니다. 이는 기저 건강 상태, 약물 또는 기타 원인에서 비롯될 수 있습니다.
내 코르티솔 수치가 높은지 어떻게 알 수 있나요?
높은 코르티솔 수치는
비타민 D가 코르티솔 수치를 낮추나요?
일부 증거는
장기간 코르티솔 수치가 높으면 건강에 오래 지속되는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 쿠싱 증후군이라고 합니다.
코르티솔 수치가 높은 증상이 있으면 의사를 만나는 것을 고려해야 합니다. 의사는 증상의 근본 원인을 파악하고 상태를 치료하거나 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
덱사메타손 억제 테스트 이해
덱사메타손 억제 검사란 무엇입니까?
덱사메타손 억제 검사는 주로 쿠싱 증후군을 진단하는 데 사용됩니다. 쿠싱 증후군은 비정상적으로 높은 수준의 코르티솔을 가지고 있음을 나타냅니다. 코르티솔은 높은 수준의 스트레스 동안 신체에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. (비정상적으로 낮은 코르티솔 수치는 이 검사로 진단되지 않는 애디슨병의 징후일 수 있습니다.)
덱사메타손 억제 검사는 덱사메타손 복용으로 인해 코르티솔 수치가 어떻게 영향을 받는지 측정합니다. 덱사메타손은 부신에서 자연적으로 생성되는 것과 유사한 인공 코르티코스테로이드입니다. 신체에서 충분한 양을 생성하지 못하는 경우 천연 화학 물질을 대체하기 위해 처방됩니다. 관절염과 다양한 혈액, 신장 및 눈 장애를 치료하는 데 사용되는 항염제로 처방될 수도 있습니다.
부신은 신장 위에 위치합니다. 코르티솔을 생성하는 것 외에도 다음과 같은 스테로이드 호르몬을 생성합니다.
- 남성 성호르몬인 안드로겐
- 코르티솔
- 에피네프린
- 노르에피네프린
이 검사는 또한 부신이 부신피질자극호르몬(ACTH)에 얼마나 잘 반응하는지 확인하는 데 사용됩니다. ACTH는 뇌의 뇌하수체에서 생성되는 호르몬입니다. 코르티코스테로이드 생성을 포함한 여러 가지 기능이 있습니다. ACTH가 너무 많으면 쿠싱 증후군이 발생할 수 있습니다. 건강한 사람의 경우 뇌하수체에서 ACTH가 적게 생성되면 부신에서 코르티솔이 적게 생성됩니다. 덱사메타손은 ACTH의 양을 줄여야 하며, 그러면 코르티솔의 양이 감소해야 합니다.
현재 코르티코스테로이드 약물인 덱사메타손을 복용하고 있는 경우, 의사는 덱사메타손 억제 검사를 권할 수 있습니다. 이를 통해 덱사메타손이 혈액 내 코르티솔 수치에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.
덱사메타손은 관절염과 심각한 알레르기와 관련된 염증을 완화합니다. 코르티솔과 매우 유사한 덱사메타손을 복용하면 혈액으로 방출되는 ACTH의 양이 감소합니다. 덱사메타손 복용 후 코르티솔 수치가 높으면 비정상적인 상태의 징후입니다.
검사 전에 의사는 결과에 영향을 줄 수 있는 특정 처방약 복용을 중단하라고 말할 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 피임약
- 바르비투르산염
- 발작 치료에 사용되는 페니토인
- 코르티코스테로이드
- 에스트로겐
- 울혈성 간경변, 복수 또는 신장 문제를 치료하는 데 사용되는 스피로놀락톤
- 항생제인 테트라사이클린
덱사메타손 억제 검사의 두 가지 변형은 저용량 검사와 고용량 검사입니다. 두 가지 검사 모두 하룻밤 또는 3일 동안 수행할 수 있습니다. 두 가지 모두에 대한 표준 검사는 3일 동안 진행되는 검사입니다. 두 가지 검사 모두에서 의료 서비스 제공자는 일정량의 덱사메타손을 투여하고 나중에 코르티솔 수치를 측정합니다. 혈액 샘플도 필요합니다.
혈액 샘플
혈액은 팔 안쪽이나 손등의 정맥에서 채취합니다. 먼저 의료 제공자가 부위를 살균제로 닦습니다. 팔 위쪽에 고무줄을 감아 정맥이 혈액으로 부풀어 더 잘 보이게 할 수도 있습니다. 그런 다음 의료 제공자가 가는 바늘을 정맥에 삽입하고 바늘에 부착된 튜브에 혈액 샘플을 채취합니다. 밴드를 제거하고 거즈를 부위에 대어 추가 출혈을 방지합니다.
저용량 야간 검사
- 의사는 오후 11시에 덱사메타손 1밀리그램을 투여할 것입니다.
- 다음날 아침 8시에 혈액 샘플을 채취하여 코르티솔 수치를 검사합니다.
표준 저선량 검사
- 3일 동안 소변 샘플을 수집하여 24시간 수집병에 보관합니다.
- 두 번째 날, 의료 제공자는 48시간 동안 6시간마다 0.5밀리그램의 경구 데카사메타손을 투여합니다.
고용량 야간 검사
- 검사 당일 아침에 의료 서비스 제공자가 코르티솔 수치를 측정합니다.
- 오후 11시에 덱사메타손 8밀리그램을 투여받게 됩니다.
- 귀하의 의료 서비스 제공자는 오전 8시에 혈액 샘플을 채취하여 코르티솔 수치를 측정합니다.
표준 고용량 검사
- 3일 동안 소변 샘플을 수집하여 24시간 보관용 용기에 보관합니다.
- 두 번째 날, 의료 제공자는 48시간 동안 6시간마다 2밀리그램의 경구 데카사메타손을 투여합니다.
비정상적인 저용량 검사 결과는 코르티솔이 과도하게 분비되고 있음을 나타낼 수 있습니다. 이를 쿠싱 증후군이라고 합니다. 이 장애는 부신 종양, 뇌하수체 종양 또는 신체의 다른 부위에서 ACTH를 생성하는 종양으로 인해 발생할 수 있습니다. 고용량 검사 결과는 쿠싱 증후군의 원인을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
높은 코르티솔 수치는 다음과 같은 여러 가지 다른 조건으로 인해 발생할 수도 있습니다.
- 심장마비
- 심부전
- 가난한 식단
- 부패
- 과활성 갑상선
- 신경성 식욕 부진증
- 우울증
- 치료되지 않은 당뇨병
- 대주
모든 채혈과 마찬가지로 바늘 부위에 경미한 멍이 들 위험은 최소화됩니다. 드물게는 채혈 후 정맥이 부어오를 수 있습니다. 정맥염이라고 알려진 이 상태는 하루에 여러 번 따뜻한 찜질로 치료할 수 있습니다. 출혈 장애가 있거나 와파린(쿠마딘)이나 아스피린과 같은 혈액 응고 방지제를 복용하는 경우 지속적인 출혈이 문제가 될 수 있습니다.
비정상적으로 높은 결과가 나와도, 의사는 쿠싱 증후군을 진단하기 위해 추가 검사를 권장할 수 있습니다. 이 장애가 진단되면 높은 코르티솔 수치를 조절하기 위한 적절한 약물을 투여받게 됩니다.
암으로 인해 코르티솔 수치가 높은 경우, 의사는 암의 유형과 적절한 치료법을 결정하기 위해 추가 검사를 권장할 것입니다.
높은 코르티솔 수치가 다른 질환으로 인해 발생한 경우, 의사는 다른 치료 과정을 권장할 수 있습니다.
아드레날린성 약물
아드레날린 약물은 무엇인가요?
아드레날린성 약물은 신체의 특정 신경을 자극하는 약물입니다. 이는 화학 전달 물질인 에피네프린과 노르에피네프린의 작용을 모방하거나 방출을 자극하여 이를 수행합니다. 이러한 약물은 심장마비, 쇼크, 천식 발작 또는 알레르기 반응을 포함한 많은 생명을 위협하는 상태에서 사용됩니다.
아드레날린성 약물은 신체의 교감신경계(SNS)에 있는 신경을 자극합니다. 이 시스템은 스트레스나 비상 상황에 대한 신체의 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 시기에 SNS는 부신에서 화학 메신저를 방출합니다. 이 화학 메신저는 신체에 작용하여 심박수, 발한, 호흡수를 증가시키고 소화를 감소시킵니다. 이를 때때로 "싸움 또는 도피" 반응이라고 합니다.
아드레날린성 약물은 스트레스 시 신체에서 생성되는 에피네프린 및 노르에피네프린과 같은 화학 메신저와 유사한 구조를 가지고 있습니다. 아드레날린성 수용체라고 하는 특정 부위는 에피네프린 및 노르에피네프린으로부터 신체에 어떻게 반응해야 하는지 알려주는 메시지를 받습니다. 아드레날린성 약물은 또한 이러한 수용체와 상호 작용합니다. 이들은 에피네프린 및 노르에피네프린을 모방하여 수용체와 결합하여 싸움 또는 도피 반응을 일으킬 수 있습니다. 이러한 약물은 또한 수용체와 결합하여 에피네프린 및 노르에피네프린의 방출을 자극할 수 있습니다.
아드레날린성 약물은 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 혈압을 높이다
- 혈관을 수축시키다
- 폐로 이어지는 기도를 열어주다
- 심박수를 증가시키다
- 출혈을 멈추다
각 유형의 아드레날린성 약물은 표적 수용체에 따라 다른 상태를 치료합니다. 약물의 특정 작용은 또한 약물이 화학 메신저로 직접 작용하는지 또는 화학 메신저의 방출을 자극하여 간접적으로 작용하는지에 따라 달라집니다.
기관지 확장제
기관지 확장제는 기관지 또는 기도를 엽니다. 이러한 아드레날린성 약물은 베타 수용체에 직접 작용합니다. 베타-2 수용체와 결합하면 폐로 이어지는 기도가 열리게 됩니다. 이는 다음과 같은 호흡기 질환이 있는 환자의 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 천식
- 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)
- 기종
- 기관지염
기관지 확장제의 예는 다음과 같습니다.
- 알부테롤
- 포르모테롤
- 레발부테롤
- 올로다테롤
- 살메테롤
혈관수축제
혈관수축제는 알파-1, 베타-1, 베타-2 아드레날린 수용체에 작용할 수 있습니다. 또한 도파민 수용체에도 작용할 수 있습니다. 이 약물은 혈관의 평활근 수축을 자극합니다. 이로 인해 혈관이 좁아집니다. 이 효과로 인해 혈압이 상승합니다.
혈압을 높이면 쇼크를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관을 좁히면 출혈을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근처 혈관을 막아 마취제(신체를 마비시키는 약물)가 퍼지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 혈관수축제는 감기나 알레르기에도 사용될 수 있습니다. 코 점막의 부은 혈관을 수축시킬 수 있습니다. 이러한 약물은 종종 비강 충혈 완화제라고 합니다.
다양한 혈관수축제의 예는 다음과 같습니다.
- 에페드린
- 에피네프린
- 도파민
- 페닐에프린
- 의사에페드린
- 옥시메타졸린
심장 자극기
심장 자극기는 심장 박동을 자극하고 회복하는 데 사용할 수 있습니다. 감전, 질식 또는 익사로 인해 심장이 갑자기 뛰는 것을 멈췄을 때 사용됩니다. 이런 경우 에피네프린을 심장에 직접 주입하여 다시 뛰기 시작하도록 도울 수 있습니다.
아드레날린성 약물을 고려하고 있다면, 부작용과 자신의 병력도 고려해야 합니다. 아드레날린성 약물의 부작용은 다양하며 복용하는 특정 약물에 따라 달라집니다. 모든 사람이 각 아드레날린성 약물의 모든 부작용을 경험하는 것은 아닙니다. 마찬가지로 모든 아드레날린성 약물이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 아드레날린성 약물로 치료해야 하는 것 외의 건강 상태도 자신에게 적합한 약물을 결정하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 모든 요소에 대해 의사와 상의하여 좋은 선택을 찾을 수 있습니다.
당신은 내가 건강하고 몸매가 좋아 보인다고 생각할 수도 있지만, 사실 나는 보이지 않는 질병과 함께 살고 있습니다.
제 Instagram 계정을 스크롤하거나 YouTube 동영상을 보면, 저는 항상 건강하고 몸매가 좋았던 "그런 여자들 중 한 명"이라고 생각할지도 모릅니다. 저는 에너지가 넘치고, 장비 없이도 정말 땀을 흘리게 할 수 있고, 보기 좋고 몸매가 탄탄해 보입니다. 제가 보이지 않는 병에 걸렸을 리가 없잖아요, 그렇죠?
증상은 매우 가볍게 시작되었습니다. 가끔 두통, 변비, 피로 등이 있었습니다. 처음에는 의사들이 호르몬 때문이라고 생각했습니다. 저는 11살이었고 사춘기를 겪고 있었기 때문에 이 모든 증상은 "정상"처럼 보였습니다.
제 머리카락이 빠지고 다른 모든 증상이 악화될 때까지 의사들은 그것을 심각하게 받아들이지 않았습니다. 몇 차례의 혈액 검사 후, 저는 마침내 자가면역성 갑상선 저하증, 즉 하시모토 갑상선염으로 진단받았습니다.
본질적으로, 이것은 신체의 면역 체계에 의해 부분적으로 발생하는 갑상선 염증입니다. 증상에는 위에 언급된 것과 함께 체중 증가, 체중 감량 어려움, 관절 및 근육 통증, 심한 건조 피부, 우울증, 임신 어려움과 같은 다른 증상이 있습니다.
10대 소녀 시절, 그리고 나중에 대학생이 되었을 때, 나는 내 증상 대부분을 무시했습니다. 하지만 체중과의 싸움은 항상 눈에 띄게 분명했습니다(적어도 나에게는). 몇 달마다 10~20파운드씩 오르락내리락했습니다.
상상할 수 있겠지만, 이것은 내 삶의 다른 많은 영역에도 영향을 미쳤습니다. 졸업할 무렵, 나는 그 어느 때보다 더 무거웠고 완전히 멍한 기분이었습니다.
체중이 증가함에 따라, 불안감도 커졌습니다. 저는 자신감에 어려움을 겪었고, 제 상태를 내면과 외면 모두에서 제가 느끼는 감정에 대한 변명으로 계속 사용했습니다.
저는 제 몸에 넣는 음식이 제 병에 어떤 영향을 미치는지 한 번도 생각해 본 적이 없습니다. 의사들은 이 문제를 실제로 다루지 않았습니다. "이 약을 먹으면 기분이 나아질까요?"와 비슷했습니다. 하지만 괜찮지 않았습니다. 솔직히 제 약이 별로 효과가 없다고 느낀 적이 없었지만, 다시 말하지만, 저는 그것이 "정상"이라고 생각했습니다.
저는 많은 연구를 하고, 새로운 의사들과 이야기를 나누고, 음식과 운동이 제 호르몬, 면역 체계, 전반적인 기능에 얼마나 많은 영향을 미치는지 배우기 시작했습니다. 식습관을 바꾸는 것이 정말 도움이 될지 몰랐지만, 제가 규칙적으로 먹던 패스트푸드와 설탕이 많은 음료보다 더 나을 것이라고 생각했습니다.
제가 먹는 것을 바꾸는 것이 시작하기에 가장 좋은 곳인 듯했습니다. 저는 요리하는 것을 좋아했기 때문에 창의성을 발휘하고 건강에 좋지 않은 요리를 더 건강하게 만드는 법을 배우는 것이었습니다.
운동은 더 힘들었습니다. 저는 항상 너무 피곤했습니다. 운동할 에너지와 동기를 찾는 게 정말 어려웠습니다. 게다가, 저는 내장된 변명이 있었기 때문에 오랫동안 손해를 보는 상황이었습니다.
저는 작은 변화를 만들었고, 결국 규칙적인 운동을 제 일상에 다시 추가하기 시작했습니다. 제가 과거에 시도하고 실패했던 미친 프로그램만큼 미친 것은 없었습니다. 저는 걷고, 조깅하고, 집에서 운동을 보충했습니다. 6개월 후, 저는 45파운드를 감량했습니다.
체중 감량이 대단했어요! 저는 23살이었고, 독신이었고, 자신감을 키우고 싶었지만, 그 이상이었어요. 제 인생에서 처음으로 매일 피곤함을 느끼지 않았어요. 에너지가 더 많았고, 몇 주마다 아프지 않았고, 예전처럼 증상이 심하지 않았어요.
7년 전, 저는 변명을 멈추고 제 자신을 우선순위로 삼기로 했습니다. 지금은 개인 트레이너, 그룹 피트니스 강사, "Hot Body Sweat Guide"의 저자이며, 제가 지금까지 가장 건강했던 사람입니다.
그렇다고 해서 제가 여전히 증상을 겪지 않는다는 것은 아닙니다. 저는 겪습니다. 대부분 사람들은 모를 테지만, 9시간 자고도 여전히 형언할 수 없을 정도로 지쳐 있는 날이 있습니다. 사실 저는 여전히 많은 증상을 겪고 있지만, 그저 덜 심할 뿐입니다.
하지만 저는 매일 선택을 합니다. 저는 제 자가면역성 갑상선 저하증이 제 최고의 삶을 사는 것을 막지 않도록 선택하고, 다른 여성들에게도 그렇게 하도록 영감을 주고 싶습니다!
케이티 던롭은 Love Sweat Fitness 의 창립자입니다 . 공인 개인 트레이너, 그룹 피트니스 강사, 작가인 그녀는 여성들이 건강과 행복을 얻도록 돕는 데 전념하고 있습니다. Facebook 과 Twitter 에서 그녀와 소통하세요 !
코르티솔 수치 검사
저희는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하시면 소액의 수수료를 받을 수 있습니다. 저희의 프로세스는 다음과 같습니다.
코르티솔 수치 검사는 혈액 샘플을 사용하여 혈액 내 코르티솔 수치를 측정합니다.
코르티솔은 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬입니다. 부신은 신장 위에 있습니다. 코르티솔 수치 검사는 혈청 코르티솔 검사라고도 합니다.
코르티솔은 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 큰 개가 짖는 것처럼 신체가 위협으로 인식하는 것을 경험할 때마다 부신피질자극호르몬(ACTH)이라는 화학 물질이 뇌에서 방출됩니다. 이는 부신이 코르티솔과 아드레날린을 방출하도록 자극합니다.
코르티솔은 스트레스와 싸움, 도피 또는 동결 반응에 관여하는 주요 호르몬입니다. 이는 인지된 위협이나 위험에 대한 자연스럽고 보호적인 반응입니다. 코르티솔 수치가 증가하면 새로운 에너지와 힘이 폭발합니다.
싸움, 도피 또는 동결 반응에서 코르티솔은 그 반응에 불필요하거나 해로운 모든 기능을 억제합니다. 싸움, 도피 또는 동결 반응 동안 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다.
- 심장 박동이 빠르다
- 건조한 입
- 배탈
- 설사
- 공황
코르티솔 분비도:
- 성장 과정을 억제합니다
- 소화계를 억제합니다
- 생식 시스템을 억제합니다
- 면역체계가 반응하는 방식을 변경합니다
코르티솔 수치 검사는 코르티솔 생성 수치가 너무 높거나 낮은지 확인합니다. 애디슨병과 쿠싱병과 같은 특정 질환은 부신이 생성하는 코르티솔 양에 영향을 미칩니다.
이 검사는 이러한 질병을 진단하는 데 사용되며 부신과 뇌하수체의 기능을 평가하는 방법으로 사용됩니다.
코르티솔은 다음을 포함한 신체의 여러 시스템에서 역할을 합니다.
- 스트레스 반응
- 면역 체계
- 신경계
- 순환계
- 골격계
- 단백질, 지방, 탄수화물의 분해
혈액 샘플은 코르티솔 수치를 측정하는 데 사용됩니다. 대부분의 혈액 샘플은 다음 프로세스를 사용하여 수집됩니다.
- 팔의 혈액 흐름은 상완에 탄성 밴드를 감아 막습니다. 이렇게 하면 팔의 정맥이 더 잘 보이게 되어 바늘을 삽입하기가 더 쉬워집니다.
- 알코올은 바늘을 삽입할 피부 부위를 청소하는 데 사용됩니다.
- 바늘이 정맥에 삽입됩니다. 이것은 잠깐 꼬집거나 쏘는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.
- 귀하의 혈액은 바늘에 부착된 튜브에 수집됩니다. 튜브가 두 개 이상 필요할 수 있습니다.
- 충분한 양의 혈액을 채취한 후에는 고무줄을 제거합니다.
- 바늘을 피부에서 제거할 때, 바늘을 꽂은 부위에 탈지면이나 거즈를 올려놓습니다.
- 면이나 거즈를 사용하여 해당 부위에 압력을 가합니다. 붕대를 사용하여 면이나 거즈를 고정합니다.
가정용 코르티솔 검사 키트도 이용 가능합니다. LetsGetChecked에서 온라인으로 검사 키트를 구매할 수 있습니다. 여기.
코르티솔 수치 검사에는 위험이 거의 없습니다. 검사는 정맥에서 혈액 샘플을 채취하여 수행되며, 바늘을 삽입한 부위에 약간의 멍이 생길 수 있습니다.
드물지만, 정맥에서 혈액을 채취하면 다음과 같은 위험이 발생할 수 있습니다.
- 과도한 출혈
- 피부 아래에 혈액이 축적되는 현상을 혈종이라고 합니다.
- 현기증이나 실신
- 전염병
코르티솔 수치는 하루 종일 다양하지만 보통 아침에 가장 높습니다. 의사는 보통 아침에 검사를 받으라고 요청할 것입니다. 코르티솔 검사를 위해 금식할 필요는 없습니다.
특정 약물은 코르티솔 수치에 영향을 미칩니다. 의사는 검사를 하기 전에 이러한 약물을 복용하지 말라고 요청할 수 있습니다. 코르티솔 수치는 때때로 다음과 같은 경우에 증가합니다.
- 에스트로겐을 함유한 약물
- 프레드니손과 같은 합성 글루코코르티코이드
- 임신
코르티솔 수치는 다음과 같은 이유로 감소합니다.
- 안드로겐을 함유한 약물
- 페니토인
코르티솔 수치는 신체적, 정서적 스트레스와 질병에 의해 영향을 받을 수도 있습니다. 이는 일반적인 스트레스 반응 동안 뇌하수체에서 ACTH가 더 많이 방출되기 때문입니다.
오전 8시에 채취한 혈액 샘플의 표준 결과는 데시리터당 6~23마이크로그램(mcg/dL)입니다. 많은 실험실에서 측정 기술이 다르고, 표준으로 간주되는 것도 다를 수 있습니다.
평소보다 높은 코르티솔 수치는 다음을 나타낼 수 있습니다.
- 뇌하수체 종양이나 뇌하수체 과도한 성장으로 인해 뇌하수체가 ACTH를 너무 많이 방출하고 있습니다.
- 부신에 종양이 있어서 코르티솔이 과도하게 생성됩니다.
- 신체의 다른 부위에 코르티솔 생성과 관련된 종양이 있는 경우
평소보다 코르티솔 수치가 낮은 경우 다음을 나타낼 수 있습니다.
- 당신은 부신에서 코르티솔 생산이 너무 낮을 때 발생하는 애디슨병을 앓고 있습니다.
- 부신에서 코르티솔 생산이 너무 낮아 뇌하수체가 적절한 신호를 보내지 못하는 경우 발생하는 뇌하수체 기능 저하증이 있습니다.
의사가 검사를 함께 진행할 것입니다. 혈액 내 코르티솔 수치가 너무 높거나 낮다고 생각되면 추가 검사를 지시할 수 있습니다.
코르티솔은 체중 증가에 영향을 미칩니까?
코르티솔은 혈당을 돕고, 염증을 줄이며, 신진대사를 조절합니다. 하지만 장기적으로 상승하면 체중 증가를 포함한 부작용이 발생할 수 있습니다.
코르티솔은 신체에서 생성되는 여러 호르몬 중 하나로 화학적 전달 물질 역할을 합니다.
신체의 스트레스 반응에 미치는 영향으로 인해 일반적으로 스트레스 호르몬이라고 불리지만, 그 외에도 다양한 중요한 기능을 수행합니다.
일부 사람들은 코르티솔 수치가 체중에 영향을 미치는지 궁금해합니다.
이 기사에서는 코르티솔이 체중 증가에 미치는 잠재적인 영향에 대해 자세히 설명하면서, 신체 내 코르티솔 수치를 낮추는 몇 가지 방법을 소개합니다.
코르티솔은 글루코코르티코이드라는 호르몬 계열에 속하는 중요한 스테로이드 호르몬입니다.
이 호르몬은 신장 바로 위에 있는 부신에서 생성됩니다.
신체의 스트레스 반응을 돕는 것 외에도 다른 역할로는 다음이 있습니다. (1,
- 혈당 증가
- 염증 감소
- 면역 체계를 억제하다
- 영양소 대사를 돕다
코르티솔은 일반적으로 신체의 일주기 리듬과 긴밀한 관련성을 가지고 방출되며, 이 중 50~60%는 깨어난 후 30~40분 사이에 방출되고 그 이후로는 하루
종일 수치가 떨어집니다(
그 생산과 방출은 뇌에 위치한 뇌하수체와 시상하부에 의해 조절됩니다.
스트레스가 증가할 때, 코르티솔과 아드레날린이 부신에서 방출됩니다. 이것은 심박수와 에너지 수치의 증가를 유발하여 신체를 잠재적으로 해로운 상황에 대비시킵니다.
이런 반응은 정상적인 것이지만, 코르티솔 수치가 지속적으로 상승하면 부정적인 부작용이 나타날 수 있습니다.
요약
코르티솔은 혈당 증가, 염증 감소, 면역 체계 억제, 영양소 대사 촉진 등 신체에서 중요한 기능을 하는 필수 호르몬입니다.
체중에 영향을 미치는 수많은 요인 중 호르몬 조절은 중요한 요인 중 하나입니다.
코르티솔과 같은 호르몬은 일반적으로 신체의 내분비계에 의해 엄격한 범위 내에서 유지되지만, 특정 상황에서는 낮아지거나 높아질 수 있습니다.
높은 수준은 과식을 촉진할 수 있습니다
스트레스에 대한 반응으로 코르티솔 수치가 약간 상승하는 것은 정상적인 현상이며 부정적인 부작용이 나타날 가능성은 없습니다.
그러나 어떤 경우에는 코르티솔 수치가 만성적으로 높은 상태로 유지될 수 있습니다.
이는 일반적으로 스트레스나 쿠싱 증후군과 같은 상태로 인해 발생하며, 이로 인해 혈중 코르티솔 수치가 높게 유지됩니다(
코르티솔 수치가 계속 높게 유지되면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. (
- 체중 증가
- 고혈압
- 피로
- 기분 변화
- 과민성
- 얼굴이 붉어지다
- 피부가 얇아지다
- 집중하기 어려움
- 인슐린 저항성
만성적인 스트레스를 받으면 건강한 식습관을 유지하기 어려울 수 있습니다.
건강한 여성 59명을 대상으로 한 한 연구에서는 코르티솔 수치 상승과 식욕 증가 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났으며, 이는 잠재적으로 체중 증가를
촉진할 수 있습니다(
또한 또 다른 연구에서는 172명의 남녀를 대상으로 코르티솔 반응 증가와 배지방 증가 사이에 연관성이 있는 것으로 밝혀졌으며, 코르티솔 수치가 높으면
과식으로 이어질 수 있음을 시사했습니다(
즉, 스트레스 수준과 코르티솔은 항상 직접적으로 관련되어 있는 것은 아니므로 직접적인 관계를 확립하기 위해서는 더 많은 데이터가 필요합니다(
낮은 수준은 체중 감소를 초래할 수 있습니다
코르티솔 수치가 높으면 체중이 증가할 수 있는 것처럼, 수치가 낮으면 어떤 경우에는 체중이 감소할 수 있습니다.
가장 극단적인 예는 애디슨병인데, 이는 신체가 충분한 코르티솔을 생성하지 못하는 상태입니다(
저코르티솔의 가장 주목할만한 증상은 다음과 같습니다. (
- 식욕감소와 체중감소
- 피로
- 저혈당
- 소금에 대한 갈망
- 현기증
- 메스꺼움, 구토 또는 복통
- 근육이나 뼈의 통증
코르티솔 수치가 높은 것이 흔하게 보일 수 있지만, 코르티솔 수치가 낮을 때의 영향도 알아두는 것이 중요합니다.
요약
만성적으로 높은 코르티솔 수치는 과식과 체중 증가를 촉진할 수 있는 반면, 낮은 코르티솔 수치는 어떤 경우에는 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그래도 더 많은 연구가 필요합니다.
여러분의 삶에는 코르티솔 수치를 높이는 데 영향을 줄 수 있는 스트레스 요인이 많이 있을 수 있지만, 수치를 관리하고 체중 증가를 예방하거나 퇴치하는 효과적인 방법이 여러 가지 있습니다.
활동적이 되세요
체중 증가를 극복하는 주요 방법 중 하나는 규칙적으로 신체 활동을 하는 것입니다.
규칙적인 운동은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되며 스트레스 요인이 발생했을 때 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다(14,
감정적 섭식을 보고한 3,425명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에서는 신체 활동 수준과 BMI(신체질량지수) 간의 연관성을 발견했습니다(
게다가 운동은 행복감을 증진시키고 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 기분 좋은 화학 물질인 엔돌핀의 방출을 자극합니다(
규칙적인 신체 활동은 운동하는 동안 소모되는 칼로리로 인해 체중 감량이나 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다(
마음챙김으로 식사하기
스트레스로 인한 체중 증가를 관리하는 또 다른 강력한 도구는 주의 깊고 직관적인 식사 실천입니다.
마음챙김은 주어진 순간에 자신이 무엇을 하고 있는지 완전히 현재에 집중하고 인식하는 것을 의미하는 불교 개념에서 유래되었습니다(
마음챙김 식사는 이 개념을 음식에 적용하여 배고픔, 충만함, 맛, 질감 등과 같은 특정 신호를 포함하여 식사 경험을 완전히 인식하도록 권장합니다(
대규모 단면 연구에서 직관적 식사와 체중 감소 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다(
마음챙김 식사를 실천하는 간단한 방법은 식사 중에 방해 요소를 없애고 배고픔과 배부름 신호를 온전히 인식하는 것입니다.
마음챙김 식사에 관심이 있지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 무료 21일간 마음챙김 식사 챌린지를 확인해 보세요.
치료사나 영양사와 상담하세요
코르티솔 수치가 높아서 발생할 수 있는 체중 증가를 다루는 또 다른 잠재적인 방법은 심리학자나 공인 영양사 등 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것입니다.
치료사는 전반적인 스트레스를 줄이기 위한 몇 가지 전략을 세우는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 감정적 식사를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다(
반면, 영양사는 사람들에게 음식과 관련하여 보다 건강한 결정을 내리는 데 필요한 도구를 제공하기 위해 영양 교육을 제공할 수 있습니다.
식습관과 정서적 웰빙을 개선하는 두 가지 접근 방식은 체중 증가를 예방하거나 극복하는 데 매우 좋은 방법입니다.
더 많이 자세요
수면은 코르티솔 수치와 잠재적인 체중 증가에 상당한 영향을 미치는, 흔히 간과되는 변수입니다.
만성이든 급성이든 수면 패턴의 중단은 코르티솔 수치의 건강에 해로운 증가를 촉진할 수 있습니다(
시간이 지남에 따라 이는 신진대사에 부정적인 영향을 미쳐 배고픔과 식욕과 관련된 특정 호르몬이 증가하게 되어 잠재적으로 체중이 증가할 수 있습니다(
그러므로 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 코르티솔 수치를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 수면에 대한 권장 시간은 밤에 7~9시간이지만 이는 연령 및 기타 요인에 따라 다릅니다(
명상을 연습하세요
코르티솔 수치를 관리하는 또 다른 잠재적인 도구는 명상입니다.
명상의 목적은 마음을 집중시키고 생각을 다른 방향으로 돌리는 데 훈련하는 것입니다.
명상에는 여러 유형이 있지만, 가장 흔히 실행되는 명상으로는 마음챙김, 영적, 집중, 움직임, 만트라, 초월 명상이 있습니다.
어떤 것을 선택하든 명상 수행은 다양한 집단에서 코르티솔 수치 감소와 관련이 있습니다(
또한 명상은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다(
요약
코르티솔 수치를 낮추고 잠재적인 체중 증가에 대처하는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 효과적인 방법으로는 운동, 마음챙김 식사 연습, 충분한 수면 보장, 명상 연습이 있습니다.
코르티솔은 혈당 조절, 염증 감소, 신진대사 조절 등 신체의 여러 필수 기능을 담당하는 중요한 부신 호르몬입니다.
스트레스에 반응하여 코르티솔이 약간 상승하는 것은 정상적인 현상이지만, 수치가 만성적으로 높은 상태가 지속되면 부작용이 나타날 수 있습니다. 그 중 하나가 체중 증가입니다.
그럼에도 불구하고, 체중 증가를 예방하거나 극복할 수 있는 효과적인 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 운동, 명상 또는 영양사의 지도를 받는 것이 있습니다.
TikTok은 '코르티솔 페이스'를 줄이는 데 집착하고 있습니다. 이게 뭔가요?
- " 코르티솔 얼굴"은 얼굴의 팽창과 붓기를 특징으로 하는 질환으로, TikTok에서 트렌드에 올라와 있습니다.
- 플랫폼의 제작자들은 "코르티솔 페이스"가 높은 수준의 스트레스로 인해 발생한다고 주장합니다.
- 하지만 전문가들은 스트레스로 인해 눈에 띄는 붓기나 부기가 생길 가능성은 낮다고 말합니다.
- 소금 섭취를 줄이고, 충분한 수면을 취하고, 물을 충분히 마시면 얼굴의 염증을 줄일 수 있습니다.
얼굴이 부어오르고 뚱뚱해 보이나요? 그렇다면 TikTok에서 "코르티솔 얼굴"이 원인일 수 있다고 합니다.
"코르티솔 페이스"(또는 "문 페이스"라고도 함)는 소셜 미디어 플랫폼을 강타한 최신 집단 진단 트렌드입니다.
얼굴이 붓고 팽창하여 둥글고 뚱뚱해 보이는 것이 특징입니다. TikTok 크리에이터들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아서 발생한다고 주장합니다.
사실, 이 플랫폼에는 이러한 추세에 부응하는 크리에이터들이 넘쳐나며, 그들은 스트레스가 피부에 미치는 영향을 논의하고 이를 줄이는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
"코르티솔 얼굴"이 유행하고 있으니 흔한 증상이라고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다.
사실, 그것은 공식적인 진단조차 아닙니다. 사람들이 "코르티솔 얼굴"과 연관시키는 증상 중 일부는 신체가 코르티솔을 과잉 생산할 때 발생하는 상태인 쿠싱 증후군과도 연관됩니다.
그러나 쿠싱 증후군은 매우 드물며, 스트레스가 염증에 영향을 줄 수는 있지만, 얼굴이 부어 오르고 팽창한 것처럼 느껴진다면 스트레스가 유일한 원인은 아닐 가능성이 높다고 건강 전문가들은 말합니다.
기능성 의학을 선도하는 의사이자 Murthy Health의 공동 창립자인 Vijay Murthy 박사는 "코르티솔 페이스"가 스트레스를 경험하는 모든 사람에게 영향을 미친다는 생각은 대체로 신화라고 말합니다.
"만성적으로 높은 코르티솔 수치는 얼굴 부기로 이어질 수 있지만, 이는 대부분 사람들이 경험하는 일상적인 스트레스보다는 더 심각한 내분비 장애에서 나타나는 경우가 많습니다."라고 그는 설명합니다.
"만성적으로 높은 코르티솔 수치는 얼굴 변화를 초래할 수 있지만, 그런 뚜렷한 효과는 심각한 의학적 상태를 제외하고는 흔히 볼 수 없습니다. 대부분의 경우, 일상적인 스트레스는 코르티솔을 그런 극적인 신체적 변화를 일으키는 데 필요한 수치까지 높이지 않습니다." Murthy가 지적합니다.
Chemist Click의 수석 약사인 아바스 카나니는 "코르티솔 페이스"가 대부분의 사람들에게 영향을 미칠 가능성은 낮다는 데 동의합니다.
"'코르티솔 얼굴'은 스트레스뿐만 아니라 스테로이드 복용이나 신체가 코르티솔을 너무 많이 생산할 때 발생하는 쿠싱 증후군이라는 질환 등 다양한 원인이 있을 수 있지만, 이런 경우는 일반적으로 드뭅니다."라고 그는 설명합니다.
그래도, 스트레스를 받으면 평소보다 조금 더 부어 보인다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 왜 그럴까요?
카나니는 "지방 생성이라는 과정은 때때로 신체에서 코르티솔이 증가할 때 발생합니다."라고 설명합니다. "특히 얼굴, 목, 배 주변에 지방 조직을 생성합니다."
또한, 코르티솔 수치가 높으면 얼굴 조직에 있는 수분과 나트륨이 축적될 수 있습니다. 칸나이는 그 결과 얼굴이 부풀어 오른다고 말합니다.
그러나 이러한 변화는 미묘할 가능성이 높다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. Murthy는 그러한 뚜렷한 효과는 심각한 의학적 상태를 제외하고는 흔히 볼 수 없으므로 가끔 스트레스를 받는다고 해서 큰 효과가 있을 가능성은 낮다고 말합니다.
만성적으로 스트레스를 받으면 붓기와 팽창이 더 심해질 수 있습니다.
"만성 스트레스의 마지막 단계에서 부신은 코르티솔 생산에 대한 지속적인 수요로 인해 지칠 수 있습니다. 이는 코르티솔 방출의 조절되지 않은 패턴으로 이어질 수 있으며, 잠재적으로 급증과 감소가 있을 수 있습니다." Murthy가 설명합니다.
결국 이는 지속적인 붓기로 이어질 수 있습니다.
Murthy는 "또한 장기간 코르티솔 수치가 상승하면 면역 체계가 억제되어 감염과 염증에 취약해지고, 이는 얼굴 부기의 원인이 될 수도 있습니다."라고 덧붙였습니다.
여기서 핵심 단어는 "장기간"입니다. 장기간 높은 수준의 스트레스를 받지 않는 한 "코르티솔 얼굴"을 경험할 가능성은 낮습니다.
"매일의 스트레스는 만성적이더라도 일반적으로 코르티솔 수치를 그렇게 두드러진 신체적 변화를 일으키는 데 필요한 수준으로 높이지 않습니다." 머티가 추측합니다.
그는 대부분 사람의 신체가 코르티솔 수치가 크게 지속적으로 증가하지 않고도 일상의 스트레스를 처리하고 적응할 수 있다고 말합니다.
"신체의 피드백 메커니즘은 일반적으로 스트레스를 받을 때에도 코르티솔 수치를 정상 범위 내로 유지합니다. 코르티솔 얼굴이 발달하려면 코르티솔의 지속적이고 비정상적인 과잉 생산이 필요한데, 이는 일반적인 스트레스 상황에서는 흔하지 않습니다."라고 그는 설명합니다.
얼굴이 평소보다 부어 오르고 붓는다면 어떻게 치료해야 할지 궁금할 것입니다.
우선, 얼굴이 붓는 데 영향을 미치는 요인이 무엇인지 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
머티는 여기에는 다음이 포함된다고 말합니다.
- 식이 요인: 소금 섭취량이 많으면 체내에 수분이 축적되고 부기가 생길 수 있습니다.
- 알레르기: 알레르기 반응은 얼굴 부기를 유발할 수 있습니다.
- 약물: 스테로이드와 같은 특정 약물은 체액 축적과 복부 팽창을 유발할 수 있습니다.
- 건강 상태: 갑상선 기능 저하증이나 신장 질환과 같은 질환도 얼굴 부기를 유발할 수 있습니다.
- 수면 부족: 수면 부족은 체내에 수분이 축적되고 얼굴이 붓는 원인이 될 수 있습니다.
식단을 조절하면 얼굴의 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Murthy는 "소금 섭취를 줄이면 체내 수분 잔류가 감소하고, 물을 많이 마시면 과도한 나트륨을 배출하고 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.
수면을 우선시하는 것 역시 도움이 될 수 있습니다.
Murthy는 "충분한 수면을 취하면 전반적인 모습이 좋아지고 붓기가 줄어들 수 있습니다."라고 설명합니다.
카나니는 붓기를 가라앉히기 위해 냉찜질을 하고, 체액 배출을 촉진하기 위해 림프 배출 마사지를 받는 것을 권장합니다.
두 전문가는 모두 얼굴 부기가 걱정된다면 의료 전문가와 상담해야 한다는 데 동의합니다.
카나니는 "얼굴에 반복적으로 팽창과 붓기가 나타난다면, 근본 원인을 파악하기 위해 적절한 진단을 받기 위해 의사를 방문하는 것이 좋습니다."라고 조언합니다.
"코르티솔 얼굴"(또는 "문 얼굴"이라고도 함)은 TikTok에서 트렌드인 얼굴 팽창과 붓기를 특징으로 하는 질환입니다.
플랫폼의 크리에이터들은 "코르티솔 페이스"가 높은 수준의 스트레스로 인해 발생한다고 주장합니다. 그러나 이는 공식적인 진단이 아니며 전문가들은 스트레스가 눈에 띄는 붓기나 부기를 유발할 가능성이 낮다고 말합니다.
사람들이 "코르티솔 얼굴"과 연관시키는 증상 중 일부는 신체가 코르티솔을 과잉 생산할 때 발생하는 상태인 쿠싱 증후군과도 연관됩니다. 그러나 쿠싱 증후군은 매우 드뭅니다.
일반적인 스트레스만으로는 얼굴 모습에 눈에 띄는 변화를 일으킬 가능성이 없습니다.
TikTok의 'Morning Shed' 트렌드가 피부를 자극하고 수면을 방해할 수 있는 방법
- '모닝 셰드(Morning Shed)'는 TikTok에서 빠르게 확산되고 있는 트렌드입니다.
- 잠자리에 들기 전에 바르던 뷰티 및 웰빙 제품을 벗어 던지고 하루를 시작하는 것을 말합니다.
- 전문가들은 이러한 추세가 피부 자극을 일으키고 수면을 방해할 수 있다고 말한다 .
- 직접 사용해보려면, 먼저 낮에 제품을 테스트해 보는 것이 가장 좋습니다.
TikTok에서 새로운 트렌드가 인기를 얻고 있는데, 이 트렌드는 피부와 수면의 질을 모두 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
Morning Shed 트렌드를 따르는 사람들은 전날 밤에 발랐던 여러 겹의 뷰티 및 웰빙 제품을 "벗기면서" 하루를 시작합니다.
이 트렌드의 기본 아이디어는 "잠자리에 들 때 더 못생길수록 깨어날 때 더 예쁘다"는 것입니다.
모닝 셰드(The Morning Shed)에서는 사람들에게 스킨 케어 세럼, 페이스 마스크, 보습 패치, 마우스 가드, 아이 마스크와 같은 제품을 바르도록 권장하여 아침에 상쾌하고 빛나는 모습으로 깨어날 수 있도록 합니다.
그렇다면 Morning Shed는 노력할 만한 가치가 있을까요? 잠자리에 들기 전에 제품을 겹쳐 바르면 정말 피부와 수면의 질이 좋아질까요?
카도건 클리닉의 피부과 컨설턴트인 소피 모멘 박사는 이러한 추세를 "꽤 과도하고 시간이 많이 걸린다"고 설명합니다.
그녀는 이것이 집중적인 피부 관리 방법의 또 다른 예라고 말합니다.
"이 모든 에이전트와 함께 잠을 잘 준비를 하는 것은 매우 시간이 많이 걸리고 대체로 불필요합니다." 모멘이 말합니다. "피부에 진한 세럼과 제품을 적시면 모공이 막히고 여드름이 생길 수 있으며, 섬세한 눈 주위에서는 밀리아가 형성될 수 있습니다." 그녀가 말합니다.
모멘은 짧은 시간 동안만 유효하도록 설계된 활성 성분이 피부에 닿은 채로 잠을 자면 피부 변색, 자극, 건조함이 발생할 수 있다고 지적합니다.
또한 그녀는 대부분의 세럼과 크림은 일정 시간이 지나면 흡수되기 때문에, 의도한 사용 시간이 10분이라면 그 시간 이후에는 추가적인 이점이나 흡수가 거의 없을 것이라고 말합니다.
그럼에도 불구하고 모멘은 하나나 두 가지 기술이 어느 정도 이점을 제공할 수 있다고 믿는다.
"예를 들어, 입술은 립 마스크로 밤새 강렬한 수분 공급을 받는 것이 좋고, 실크 터번을 두르고 자는 것도 마찰, 곱슬거림, 머리카락 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 설명합니다.
수면 전문가이자 Rise Science의 CEO 겸 공동 창립자인 제프 칸은 수면 중에 특정 활동을 하거나 특정 루틴을 따르면 수면 중 신체의 자연스러운 회복 과정으로 인해 건강에 고유한 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
"특히 수면 마스크에 관해서, 수면을 개선하는지 여부에 대한 대부분의 연구는 병원 환경에서 이루어졌습니다."라고 그는 말합니다. "이러한
수면 마스크를 착용하는 가장 큰 장점은 빛을 차단할 수 있다는 점입니다.
“연구에 따르면 수면 중 빛에 노출되면
이 추세를 지지하는 일부 사람들은 입에 테이핑을 하거나 마우스가드를 착용하면 잠을 더 잘 잘 수 있다고 주장합니다. 칸은 어떻게 생각할까요?
그는 이를 갈아서 잠을 잘 수 없다면 마우스 가드가 유용할 수도 있다고 말했습니다.
"이빨 갈아넣는 일은 수면 중에 일어날 가능성이 더 높고, 수면 중에 당신이 알지 못하는 미미한 각성을 일으킬 수도 있습니다."라고 그는 설명합니다.
"이 야간 갈기는 심각한 치과 문제를 초래할 수 있으며 종종 다른 수면 장애를 동반하기 때문에 마우스가드가 핵심 개입이 됩니다."
따라서 더 나은 수면을 취하는 것이 목표라면 마우스가드와 아이 마스크가 유용할 수 있습니다. 하지만 일부 사람들은 과도한 제품을 착용하는 것이 불편하다고 느낄 수 있으므로 모든 사람에게 유익하지는 않을 수 있습니다.
칸은 수면 중 이런 종류의 불편함을 경험하면 수면 단계의 자연스러운 진행을 방해하고 신체의 스트레스 반응을 유발하여 각성을 증가시키고 자주 깨어나게 할 수 있다고 말합니다.
또한 그는 수면을 극대화하기 위해 새로운 일상을 도입하는 것이 어떤 사람들에게는 불안을 유발할 수 있다고 말합니다. 그는 이것이 잠들기 어렵게 만들 수 있다고 말합니다.
칸은 일상에 모닝 셰드 트렌드를 추가할 계획이라면, 깨어 있는 동안이든 짧은 낮잠을 잘 때든 낮 동안 불편하거나 불안감을 유발할 수 있는 모든 것을 시도해 보는 것이 필수적이라고 말합니다.
"이렇게 하면 밤새도록 휴식을 취해야 한다는 압박감 없이 감각에 적응하거나 조정할 수 있습니다."라고 그는 설명합니다.
피부는요?
모멘은 "피부가 기름기가 많거나 블랙헤드가 생기기 쉬운 경우 두꺼운 제품 층을 피하세요. 여드름이 생길 수 있습니다."라고 말합니다.
"건성 피부의 경우, 히알루론산, 펩타이드, 세라마이드와 같은 성분을 밤새 사용하면 수분을 공급할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙여 말했습니다.
피부 타입이 어떻든, 자극을 일으킬 수 있는 것은 피하세요.
"저는 밤새도록 사용하지 않는 산을 밤새도록 두는 것을 피할 것입니다. 레티놀과 같은 활성 성분을 겹쳐 두는 것도 마찬가지입니다. 민감성을 유발할 수 있기 때문입니다." 모멘이 제안합니다.
칸은 아름다움이 목표라면, 충분한 회복적 수면을 취하는 것이 가장 신뢰할 수 있는 기술 중 하나라고 말합니다.
Morning Shed는 정교한 취침 전 뷰티 루틴입니다. 많은 노력이 필요하며 피부 건강이나 수면의 질을 개선할 것이라는 보장은 없습니다.
사실, 수면을 방해해 피곤해 보이게 만들 수도 있습니다.
시도해보고 싶다면, 제품이 자극이나 불편함을 유발하지 않는지 확인하기 위해 낮 동안 일부 제품을 잘 아는 것이 가장 좋습니다.
Gen Z의 3분의 1이 건강 정보를 얻는 주요 출처는 TikTok이라는 조사 결과가 나왔습니다.
- 1,000명의 Z세대 참가자를 대상으로 한 새로운 설문 조사에 따르면 3명 중 1명이 건강 정보를 주로 TikTok에서 얻는 것으로 나타났습니다.
- 조사에 따르면 소셜 미디어 플랫폼에서 건강 조언을 따른 후 11명 중 1명이 건강 문제를 경험한 것으로 나타났습니다 .
- 일부 사람들은 소셜 미디어 플랫폼과 인플루언서가 건강과 관련된 잘못된 정보를 게시한 데 대해 책임을 져야 한다고 생각합니다.
2020년에 일리노이 시카고 대학의 역학자이자 조교수인 카트린 월리스 박사의 친구와 가족은 COVID-19에 대한 답을 얻기 위해 그녀에게 의지했습니다.
그녀는 사람들에게 두려움을 알리고 완화하기 위해 소셜 미디어에 교육 영상을 제작하기로 했습니다.
"저는 매일 업데이트를 했고, 당시 제 계정은 작았고, 주로 가족과 친구들을 위한 것이었습니다. 그게 다른 사람들과 공유되기 시작했고, 제가 알기도 전에 제 계정이 커졌습니다." 월리스가 Healthline에 말했습니다.
오늘날 그녀의 TikTok 계정은 28만 명이 넘는 팔로워를 보유하고 있으며, 그녀의 Instagram은 거의 9만 명의 팔로워를 보유하고 있습니다. 그녀는 COVID-19 및 기타 건강 관련 주제에 대한 공중 보건 정보를 계속 공유하고 소셜 미디어에서 유포되는 잘못된 정보를 반박합니다.
월리스는 "온라인에서 물건을 판매하려는 사람들이 퍼뜨리는 잘못된 정보가 홍수처럼 쏟아지므로, 저는 사람들에게 CDC나 공중 보건 부서와 같이 일반인을 대상으로 하는 다른 출처를 알려주려고 노력합니다."라고 말했습니다.
그녀는 자신이 "인플루언서"가 될 것이라고는 상상조차 하지 못했지만 소셜 미디어에는 위험한 건강 관련 잘못된 정보와 음모론이 존재한다는 사실을 알고 있기 때문에 계속해서 반발하고 있습니다.
"저는 사람들에게 직장 동료, 가족, 추수감사절에 백신에 마이크로칩이 들어 있다고 생각하는 삼촌과 대화할 수 있는 도구를 제공하고 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. "파급 효과가 생겨서 메시지가 널리 퍼지기를 바랍니다."
개인 트레이너 앱인 Zing Coach가 1,000명의 Z세대 사용자를 대상으로 실시한 새로운 설문 조사에 따르면, 응답자의 56%가 건강과 웰빙에 대한 조언을 위해 TikTok을 이용하고, 3명 중 1명은 TikTok이 건강에 대한 지식을 얻는 주요 원천이라고 답했습니다.
"Z세대는 완벽한 건강의 상징은 아닙니다. 18~25세 미국인의 절반 이상이 과체중입니다. 하지만 이는 욕구가 부족해서가 아닙니다. Zing의 연구에 따르면 젊은 세대는 건강과 웰빙을 추구하는 데 상당한 관심을 보입니다." Zing Coach의 최고 웰빙 책임자인 Walter Gjergja가 Healthline에 말했습니다.
"그들은 개인 트레이너에게 비용을 지불하거나 자격을 갖춘 의사와 함께 일할 의향이 없거나 능력이 없습니다. 대신 그들은 빠르고 무료이기 때문에 TikTok, Google, YouTube에 조언을 구합니다."
그렇게 함으로써 그들은 잘못된 정보와
오하이오 주립 대학의 안과의사이자 임상 안과 조교수인 에런 B. 지머먼은 최근 태양을 응시하는 것의 건강상 이점을 지지하는 TikTok 동영상을 본 환자를 치료했습니다.
"이 사람은 견딜 수 없을 때까지 오랫동안 태양을 보았고, 망막에 영구적인 손상을 입었습니다." 그는 Healthline에 말했습니다. "저는 여러 분야의 의료진이 다양한 형태의 미디어에서 의심스러운 콘텐츠로 인해 피해를 입은 환자를 보고 있다고 생각합니다."
Zing Coach 설문 조사에 따르면 3명 중 1명은 TikTok에서 받는 웰빙 조언을 두 번 확인하지 않는다고 밝혔고, 10명 중 1명은 직업적 배경과 관계없이 많은 좋아요나 팔로워가 있으면 인플루언서를 신뢰할 수 있다고 답했습니다.
"수백만 명의 팔로워와 다른 사용자로부터 끊임없이 긍정적인 댓글이 달린 동영상이 있는 계정을 볼 때, 우리의 첫 번째 생각은 공유된 정보가 사실이어야 한다는 것입니다. 그러나 좋아요와 참여는 결코 인플루언서의 신뢰성을 나타내는 지표가 아닙니다."라고 Gjergja는 말했습니다.
결국 많은 인플루언서들에게 소셜 미디어에서 하는 일은 생계를 위한 수단이며, 일부는 돈이 되면 잘못된 정보를 퍼뜨린다고 그는 덧붙였다.
게다가 월리스는 영상이 더 섹시하고 매력적일수록 더 많이 퍼질 것이라고 말했습니다.
"음모론은 사람들이 정부가 알리고 싶어하지 않는 비밀이 있다고 생각하기 때문에 수백만 건의 조회수를 얻습니다." 그녀는 말했다. "알고리즘은 잘못된 정보를 퍼뜨린 사람들을 따라가면 지속적으로 잘못된 정보를 얻게 되고, 거기서 모든 정보를 얻는다면 사실에 근거한 정보를 얻지 못하는 사람들이 상당수 있는 방식으로 작동합니다."
부정직한 영향력 있는 사람을 지적하는 것은 공허함에 소리를 지르는 것과 같다고 Gjergja는 말했습니다.
"잘못된 정보를 지적하는 메시지를 남길 수도 있습니다. 하지만 곧 소셜 미디어의 인기 인물들이 하는 말을 굳게 믿는 충성스러운 팬들의 댓글에 묻힐 것입니다."라고 그는 말했습니다.
월리스는 플랫폼에서 영상을 삭제할 것이라고 생각하지 않는다면, 잘못된 정보를 신고하는 데 드는 노력은 사람들에게 별 의미가 없을 것이라고 덧붙였다.
"제가 보도한 영상에는 백신에 HIV가 들어 있다고 나와 있고, 커뮤니티 가이드라인을 위반하지 않기 때문에 다시 나올 것이라고 나와 있습니다. 심지어 반유대주의적인 내용도 가이드라인을 위반하지 않는 것으로 나왔습니다."라고 그녀는 말했습니다. "[플랫폼]은 좋은 정보든 나쁜 정보든 돈을 받습니다."
그녀는 1996년에 통과된 통신품위법 제230조를 지적하는데, 이 조항은 서비스 제공자나 개인이 다른 사람이 온라인에 게시한 불법 콘텐츠에 대해 책임을 지지 않는다고 선언하고 있습니다.
"책임을 묻기 시작할 수 있는 방법은 그 법률을 바꾸는 것입니다. 왜냐하면 지금은 우리가 그것을 훨씬 넘어섰기 때문입니다. 그것은 여전히 플랫폼이 잘못된 정보에 대해 아무것도 할 수 없게 합니다." 월리스가 말했습니다. "플랫폼은 [조치를 취할] 인센티브가 없습니다. 왜냐하면 더 많은 것이 바이러스처럼 퍼지고 참여가 계속될수록 돈을 벌기 때문입니다." 월리스가 말했습니다.
잘못된 정보를 담은 콘텐츠와 영상을 제작한 사람들을 법적으로 책임지우기란 어렵다. 다른 사람을 오도하거나 잠재적으로 해를 끼칠 수 있다는 사실을 알면서도, 자신의 콘텐츠가 오락용이라고 주장할 수 있기 때문이라고 월리스는 말했다.
지머먼은 자료 금지는 수정헌법 제1조를 위반할 수 있는 민감한 문제라고 말했습니다.
"사람들이 피해를 입었고 콘텐츠 생성자의 악의에 대한 강력한 증거가 있는 경우, 아마도 추구할 수 있는 법적 수단이 있을 것입니다."라고 그는 말했습니다.
그러나 그는 나쁜 건강 정보를 평판이 좋은 개인과 조직이 작성한 증거 기반의 콘텐츠와 모순되는 방식으로 제시하는 것이 가장 좋은 접근 방식이라고 믿는다.
TikTok과 다른 소셜 미디어에는 진실하고 정직하며 정확한 건강 정보를 제공하고자 하는 자격을 갖춘 전문가가 있습니다.
의학적 조언이나 정보를 받을 때는 MD나 PhD와 같이 존경받는 자격을 갖춘 사람을 찾고, 피트니스 조언을 받을 때는 ISSA(International Sports Sciences Association)나 NASM(National Academy of Sports Medicine)과 같은 평판 있는 자격증을 소지한 사람을 고려하세요.
"하지만 자칭 전문가의 약력에 있는 말만 믿지 마세요. 과거 고객의 리뷰를 읽거나, LinkedIn 프로필을 훑어보거나, 웰빙 산업에서 그들의 장수와 입지를 살펴보거나, 그들이 주장하는 직업에 대한 신뢰할 수 있는 디렉토리를 확인하든, 조언을 따르기 전에 조사를 하고 그들의 주장을 사실 확인해야 합니다."라고 Gjergja는 말했습니다.
그들이 어떤 종류의 과학적 데이터를 공유하고 있는지, 또는 어떤 주장을 뒷받침하고 있는지 고려해 보세요.
"제가 무언가에 대해 이야기할 때, 저는 항상 제가 언급하는 기사를 공유하려고 노력합니다. 저는 그것이 평판 좋은 출처에서 나온 증거 기반이라는 것을 사람들이 알도록 노력합니다. 저는 그것을 뒷받침할 데이터가 없는 말을 하는 것이 아닙니다." 월리스가 말했다.
소셜 미디어에서 사람들이 하는 건강 조언을 따르기 전에는 반드시 의사와 상의하세요. 평판이 좋아 보여도 말입니다.
젊은 남성들이 깎아지른 턱선을 위해 '페이셜 피트니스 껌'을 씹고 있다. 효과가 있을까?
- 사람들은 턱이 더욱 뚜렷하고 선명해지기를 바라며 '페이셜 피트니스 껌'을 씹습니다.
- 껌 회사들은 껌이 근육을 조여준다고 주장합니다. 하지만 효과가 있다는 증거는 거의 없습니다.
- 전문가들은 과도한 씹기가 실제로 턱을 더욱 사각형처럼 보이게 만들고 부피가 커지게 만들 수 있다고 말합니다.
- 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있는 한 가지 방법은 미적 옵션을 활용하는 것입니다. 그러나 십대 소년은 나이가 들면서 뼈 구조가 변할 가능성이 있다는 점을 기억해야 합니다.
얼굴용 피트니스 껌은 TikTok과 같은 소셜 미디어 플랫폼에서 인기를 얻고 있는 기이한 뷰티 트렌드의 최신 트렌드이며, 기업들은 이 열풍을 이용하고 있습니다.
Rockjaw, Jawz Gum, Stronger Gum과 같은 브랜드는 자사 제품이 "가장 매력적인 턱선을 만들고" "언제 어디서나 57개 이상의 얼굴과 목 근육을 탄력 있게 하고 조여준다"고 주장합니다.
그들은 이 제품을 씹는 것은 얼굴 운동과 비슷하다고 주장하는데, 얼굴용 피트니스 껌은 일반 껌보다 더 단단하기 때문이다.
특히 10대 소년들 사이에서 이러한 제품의 인기는 "뮤잉" 트렌드와 관련이 있습니다. "뮤잉"은 혀를 입천장에 대고 턱 근육을 조이는 것을 말합니다.
또한 이는 "룩스맥스", 즉 외모를 "극대화"하여 기존의 미의 기준에 더 가깝게 맞추는 과정과도 관련이 있습니다.
하지만 건강 전문가들은 얼굴 피트니스 껌이 실제로 효과가 있다는 증거는 거의 없다고 말합니다.
미용 의사이자 Essence Medical Cosmetic Clinic의 설립자인 키런 봉 박사는 이러한 주장에 놀라지 않지만 그 효과에 대해서는 확신하지 못한다고 말했습니다.
"의사로서 저는 껌을 씹으면 턱선이 정의된다는 주장이 지나치게 단순화되었다고 생각합니다. 껌을 씹으면 턱 근육이 활성화되지만, 결과적으로 정의되는 것은 미미하고 개인마다 다릅니다."라고 그는 설명했습니다.
"대중이 소셜 미디어에서 홍보하는 간편하고 비침습적인 뷰티 솔루션에 매료되어 이 주장이 유행하는 것은 놀라운 일이 아닙니다." 봉이 덧붙였습니다. "그러나 제한된 증거가 있는 빠른 해결책보다는 과학적으로 뒷받침된 방법에 의존하여 외모를 크게 바꾸는 것이 필수적입니다."
마찬가지로, 코펠먼 미용외과의 안면 성형외과 의사인 조엘 코펠먼 박사는 이러한 주장에 회의적으로 접근해야 한다고 말합니다.
그는 "얼굴 미용은 복잡하며, 상당한 변화를 위해서는 일반적으로 껌을 씹는 것 이상이 필요합니다."라고 말했습니다.
얼굴 피트니스 껌을 사용하는 이유는?
"이 트렌드는 반복적인 씹는 동작이 턱과 얼굴 근육, 특히 익살근을 강화할 수 있다는 개념에 기반을 두고 있습니다." 코펠먼이 설명했습니다. "지지자들은 이 부위의 근육 탄력이 증가하면 더 깎아지른 듯한 외모를 만들 수 있다고 주장합니다."
봉은 이를 규칙적인 운동으로 신체의 다른 부분이 더 뚜렷해지는 것과 비교했지만, 전반적인 턱선에 미치는 영향은 미미할 것이라고 언급했습니다.
껌을 씹으면 턱선이 더욱 뚜렷해진다는 효과에 대한 연구는 제한적이고 확실한 결론이 나지 않았습니다.
봉 박사는 대부분의 과학 연구가 얼굴 미학에 미치는 영향보다는 집중력 향상, 스트레스 해소, 구강 건강과 같은 껌의 전반적인 이점에 초점을 맞추고 있다고 말했습니다.
그는 "껌만 씹는 것에만 의존하는 것은 강력한 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않으며 비현실적인 기대로 이어질 수 있습니다."라고 말했습니다.
코펠만도 동의했다.
"이 분야의 연구는 드물고, 대부분의 주장은 견고한 과학적 데이터에 기반한 것이 아니라 일화에 불과합니다."라고 그는 말했습니다. "씹기를 통해 익살근을 강화하면 약간의 비대가 생길 수 있지만, 일부 사람들이 기대하는 극적인 변화를 가져올 가능성은 낮습니다."
코펠먼은 껌을 씹는 것으로 턱선이 더 선명해지지 않는 주된 이유는 얼굴의 미적 감각이 근육의 탄력뿐 아니라 뼈 구조, 피부 질, 지방 분포 등 여러 가지 요소에 영향을 받기 때문이라고 말했습니다.
그는 "껌을 씹으면 익돌근이 강화될 수 있지만, 그 아래에 있는 뼈 구조는 바뀌지 않고 얼굴 지방도 크게 줄어들지 않는다"고 말했다.
또한 그는 과도한 씹기는 과도하게 발달된 익돌근을 초래할 수 있으며, 이는 심미적으로 바람직하지 않을 수 있으며 때로는 뚜렷한 턱이 아닌 사각형이나 부피가 큰 턱으로 이어질 수 있다고 경고했습니다.
두 전문가는 껌을 씹는 것만으로는 턱이 뚜렷해지는 데 도움이 되지 않는다는 데 동의했지만, 이러한 결과를 얻는 더 효과적인 방법은 무엇일까요?
코펠먼은 얼굴의 미적 측면에 지속적이고 의미 있는 변화를 주려면 간단한 가정 요법 이상의 것이 필요하다고 말했습니다.
하지만 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.
건강한 식단과 운동의 중요성을 과소평가해서는 안됩니다.
코펠먼은 "건강한 식단과 규칙적인 운동 루틴을 유지하면 얼굴 지방을 포함한 전체 신체 지방을 줄여 더 선명한 턱선을 얻을 수 있습니다."라고 말했습니다.
피부를 잘 관리하는 것은 더 팽팽한 모습을 얻는 또 다른 방법입니다. "적절한 수분 공급과 스킨 케어 루틴은 피부 탄력과 견고함을 개선하여 더 정의된 모습을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Bong은 말합니다.
이러한 습관은 미묘한 변화를 유발할 수 있습니다. 그러나 미적 개입 없이는 눈에 띄는 결과를 얻는 것은 어렵습니다.
코펠먼은 얼터라피나 고주파와 같은 비침습적 치료법이 턱선 주변의 피부를 조이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
한편, 피부 필러를 전략적으로 사용하면 볼륨과 선명도를 더해 턱선을 개선할 수 있습니다.
인기 있는 선택은 보톡스입니다.
코펠먼은 "보톡스 주사는 특히 비대성 익돌근을 가진 사람들의 익돌근 크기를 줄여서 턱선을 가늘게 만들 수 있다"고 설명합니다.
미용적 치료가 가장 효과적인 옵션이기는 하지만, 아직 외모가 발달 중인 십대 소년에게는 적합하지 않을 가능성이 큽니다.
미국에서 피부 필러와 보톡스의 법적 사용 연령은 18세라는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
매우 제한적인 연구에 따르면 껌을 씹으면 턱선이 더 뚜렷해진다는 주장을 뒷받침합니다.
사실, 전문가들은 과도하게 씹으면 반대 효과가 나타나 턱이 더 각져 보이거나 부피가 커 보일 수 있다고 말합니다.
얼굴 운동과 미용 치료는 턱선에 정의를 더하는 효과적인 방법입니다. 그러나 십 대 소년은 나이가 들면서 뼈 구조가 변할 가능성이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
7가지 불안 합병증
만성 불안과 불안 장애를 치료하지 않으면 정신적, 신체적, 정서적 합병증이 발생하여 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 합병증은 적절한 치료와 생활 방식의 변화로 통제 가능하고 관리할 수 있지만, 다른 합병증은 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
불안 장애가 있어도 훌륭한 삶의 질을 가질 수 있습니다. 스스로 대처하기 어렵다면 전문적인 치료가 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안 치료법(치료, 약물, 생활 방식 변화 등)은 불안 합병증이 발생할 위험도 낮출 수 있습니다.
우울증과 불안은 종종 함께 나타납니다.
국제 조사에 따른 연구에 따르면 주요 우울증 장애가 있는 사람의 45.7%가 하나 이상의 불안 장애를 겪었습니다. 이는 두 가지 상태 모두 유전적 기원, 트라우마, 방치를 포함한 유사한 원인을 가질 수 있기 때문일 수 있습니다.
불안과 관련된 끊임없는 걱정과 스트레스는 우울증의 특징인 절망과 슬픔의 감정으로 이어질 수 있습니다. 마찬가지로 우울증과 관련된 합병증은 불안감을 느끼게 할 수 있습니다.
두 가지 상태를 동시에 다루는 것이 좋은 생각입니다. 치료되지 않은 불안은 우울증 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 불안과 우울증은 모두 치료를 통해 치료할 수 있으며, 필요한 경우 약물을 사용할 수도 있습니다.
불안 장애는 불면증, 수면의 질 저하, 과도한 주간 졸음 등 다양한 수면 장애와 관련이 있습니다.
불안은 수면 패턴을 심각하게 방해할 수 있으며, 수면 부족은 불안 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
불안을 겪는 많은 사람들은 잠들기, 잠을 유지하는 데 어려움을 겪거나 불안한 수면을 경험한다고 보고합니다. 반면에 불안에서 벗어나기 위해 과도하게 잠을 자는 자신을 발견할 수도 있습니다.
치료나 약물을 통해 불안을 해소하면 수면의 질과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
만성 불안은 실행 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 실행 기능은 직장, 집안일, 일상 생활을 조직하는 것과 같은 목표 지향적 행동을 위해 필요한 기술입니다.
불안은 집중하고, 감정을 조절하고, 일상 활동을 잘 수행하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 이는 미루기, 마감일 놓치기, 생산성 저하로 이어질 수 있습니다.
특정 불안 장애는 특정한 방식으로 당신의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 사회적 불안은 사회적 약속을 지키고 바쁜 공간(사무실, 교실, 식료품점 등)에 집중하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
결국, 이러한 실행 기능 장애는 더 많은 스트레스로 이어져 불안을 악화시킬 수 있습니다.
사회 불안 장애와 전반성 불안 장애는 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다.
판단이나 당혹스러움에 대한 두려움은 사회적 상황을 피하게 만들 수 있으며, 이는 외로움과 지원 네트워크의 감소로 이어질 수 있습니다.
사회적 고립은 불안 증상을 더욱 악화시켜 끊기 어려운 악순환을 만들어냅니다.
사회 불안을 겪는 동안 친구를 사귀는 방법과 외로움을 해소하기 위한 지원을 구하는 방법을 알아보세요.
미국 불안 및 우울증 협회에 따르면, 만성 통증은 불안과 밀접한 관련이 있습니다.
연구에 따르면 불안과 다음과 같은 연관성이 발견되었습니다.
- 섬유근육통
- 편두통
- 허리 통증
- 관절염
- 위장 문제
불안이 만성 통증으로 이어지는 것 외에도 만성 통증은
불안을 해결하면 이러한 신체적 증상을 완화하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안 장애는 일반적으로 물질 사용 장애 및 물질 남용과 관련이 있습니다. 사실, 물질 남용은 가장
이러한 연관성에는 여러 가지 이유가 있습니다. 불안을 겪는 사람들은 대처 메커니즘으로 알코올이나 약물에 의지하여 물질 남용으로 이어질 수 있습니다.
또한, 벤조디아제핀과 같은 불안 치료제는 많은 불안 환자에게 매우 효과적이기는 하지만 중독성이 있을 수 있습니다.
이로 인해 물질 사용이 불안 증상을 악화시키고, 결국 사용 빈도가 늘어나는 위험한 순환이 생길 수 있습니다.
연구에 따르면 불안이 심할수록 약물을 남용할 가능성이 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
불안 장애와 마찬가지로 물질 사용 장애도 잘 치료하고 관리할 수 있습니다. 불안 장애와 물질 사용 장애가 모두 있는 경우, 두 가지를 동시에 치료받을 가능성이 큽니다.
다양한 유형의 중독과 치료 방법에 대해 자세히 알아보세요.
불안을 겪는 사람들은 증상에 압도당해 절망과 좌절감을 느낄 수 있습니다. 이는 결국 자살 생각으로 이어질 수 있습니다.
당신이나 당신이 아는 누군가가 자살 생각을 겪고 있다면 즉각적인 도움을 구하는 것이 중요합니다. 불안은 압도적일 수 있지만, 삶의 질을 향상시킬 수 있는 많은 치료법이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
자살 생각에 대처하는 방법과 자살 생각이 있는 사랑하는 사람을 돕는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
불안은 신체적, 정서적, 사회적 웰빙에 영향을 미치는 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
하지만 불안은 치료 가능한 상태입니다. 조기 치료는 이러한 합병증을 경험할 위험을 상당히 줄일 수 있습니다.
당신이나 당신이 아는 누군가가 불안을 겪고 있다면, 전문적인 도움을 구하는 것이 효과적인 치료와 향상된 삶의 질로 이어질 수 있습니다. 불안은 관리할 수 있는 문제이며, 혼자서 직면할 필요가 없다는 것을 기억하세요.
불안 치료에 도움이 될 수 있는 많은 자료가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 불안에 가장 좋은 심리 치료 유형은 무엇입니까?
- 불안과 함께 살고 계신가요? 대처 방법 13가지
- 불안에 도움이 되는 유용한 앱 9가지
- 불안감을 느낄 때 시도할 수 있는 8가지 호흡 운동
시안 퍼거슨은 남아프리카 공화국 케이프타운에 거주하는 프리랜서 건강 및 대마초 작가입니다. 그녀는 과학에 기반하고 공감적으로 전달되는 정보를 통해 독자들이 정신적, 신체적 건강을 돌볼 수 있도록 힘을 실어주는 데 열정적입니다.
불안 증상과 유사한 10가지 의학적 상태
많은 의학적 질환이 불안 장애 증상과 유사할 수 있어 잠재적으로 잘못된 진단이 내려질 수 있습니다.
불안은 강렬한 걱정, 긴장, 두려움의 느낌입니다. 불안 장애는 흔한 정신 건강 상태입니다.
어떤 의학적 질환은 불안과 유사한 증상을 보입니다. 예를 들어, 심계항진, 호흡 곤란, 피로, 현기증 등이 있습니다.
결과적으로, 이러한 상태 중 하나를 가지고 불안 장애로 잘못 진단받을 수 있습니다. 또한 이러한 건강 상태 중 하나 이상과 함께 불안 장애를 가질 수도 있습니다.
누워 있는 상태에서 일어서는 상태로 움직일 때 심박수가 과도하게 증가하는 것이 POTS의 특징입니다. 이는 현기증, 어지러움, 심계항진을 유발할 수 있으며, 이는 불안 장애에서도 흔합니다.
POTS가 불안과 유사한 이유: 심장 박동수 증가, 현기증, 피로와 같은 증상은 공황 발작이나 전반적 불안으로 오인될 수 있습니다.
차별화 특징: 자세의 변화는 특히 POTS 증상을 유발하고 실신 또는 거의 실신 에피소드가 종종 동반됩니다. 틸트 테이블 테스트는 POTS를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
IST는 명확한 원인 없이 심박수가 비정상적으로 높을 때 발생합니다. 이는 심장이 두근거리고 심계항진을 느끼게 할 수 있습니다.
IST가 불안과 유사한 증상: IST의 주요 증상은 심장 박동이 빨라지는 것인데, 이는 불안과 공황 발작의 일반적인 증상이기도 합니다.
차별화 특징: IST는 휴식 시 감소하지 않는 지속적으로 높은 휴식 심박수를 포함합니다. 홀터 모니터 또는 ECG는 IST를 불안으로 인한 빈맥과 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자궁내막증은 자궁 내막과 비슷한 조직이 신체의 다른 부위에서 자라는 질환으로, 통증을 유발하고 생식 문제를 일으킬 수 있습니다.
의사들은 자궁 내막증을 불안으로 오진할 뿐만 아니라, 과민성 대장 증후군이나 무겁고 고통스러운 생리로 오인할 수도 있습니다. 불안 장애, 우울증 및 기타 정신 건강 상태는 자궁 내막증이 있는 사람들에게 흔합니다.
자궁 내막증이 불안과 유사한 이유: 자궁 내막증과 관련된 만성 통증과 피로는 스트레스와 불안과 유사한 증상을 증가시킬 수 있습니다.
차별화 특징: 자궁 내막증 증상은 종종 월경 주기와 관련이 있으며 심한 골반 통증, 과다 월경, 성관계 시 통증을 포함할 수 있습니다. 진단에는 일반적으로 골반 검사와 영상 검사가 포함됩니다.
PCOS는 난소가 커지고 바깥쪽 가장자리에 작은 낭종이 생기는 호르몬 질환입니다.
불안 장애도
PCOS가 불안 장애와 유사한 이유: 호르몬 불균형은 기분 변화, 피로, 과민성을 초래할 수 있으며, 이는 불안 장애에서 흔히 나타납니다.
차별화 특징: PCOS의 중요한 특징은 혈액 검사를 통해 확인할 수 있는 정상보다 높은 테스토스테론 수치입니다. 다른 PCOS 증상으로는 불규칙한 월경 주기, 과도한 체모 성장, 여드름, 체중 증가가 있습니다.
IBD는 위장관의 만성 염증을 수반하는 질환군입니다. 여기에는 크론병과 궤양성 대장염과 같은 질환이 포함됩니다.
IBD가 불안을 흉내내는 이유: 복통, 경련, 피로와 같은 증상은 상당한 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 복통은 불안의 증상일 수도 있습니다.
차별화 특징: IBD 증상에는 종종 만성 설사, 대변에 혈액, 체중 감소가 포함됩니다. IBD를 진단하기 위해 의료 전문가는 대장내시경 및 영상 검사를 지시할 수 있습니다.
갑상선기능항진증은 갑상선이 과도한 양의 갑상선 호르몬을 생성하여 신체의 신진대사를 촉진할 때 발생합니다.
불안과 유사한 증상: 심장 박동이 빨라지고, 긴장하고, 땀을 흘리는 등의 증상은 불안으로 오해받을 수 있습니다.
차별화 특징: 갑상선 기능 항진증은 떨림, 설명할 수 없는 체중 감소, 열 불내증, 갑상선종(갑상선 비대)과 같은 신체적 증상으로 나타나는 경우가 많습니다. 갑상선 호르몬 수치를 측정하는 혈액 검사는 진단에 필수적입니다.
애디슨병을 포함한 부신 기능 부전은 부신이 충분한 호르몬, 특히 코르티솔을 생산하지 못할 때 발생합니다.
부신 기능 부전이 불안과 유사한 증상: 피로, 근육 약화, 저혈압과 같은 증상은 불안과 공황 발작의 증상과 유사할 수 있습니다.
차별화 특징: 부신 기능 부전은 소금 갈망, 체중 감소, 과색소 침착(피부가 어두워짐)을 일으킬 수 있습니다. 의사는 혈액 검사를 통해 코르티솔과 ACTH 수치를 측정하여 진단합니다.
베크테레프병이라고도 불리는 AS는 주로 척추에 영향을 미치는 관절염의 한 유형으로, 심각하고 만성적인 통증과 경직을 유발합니다.
AS가 불안과 유사한 이유: AS와 관련된 만성 통증과 피로는 불안감과 스트레스를 유발할 수 있습니다.
차별화 특징: AS 증상에는 일반적으로 운동으로 호전되고 휴식으로 악화되는 허리 통증과 뻣뻣함이 포함됩니다. 영상 검사와 유전자 검사(HLA-B27이라고 함)는 의료 전문가가 AS를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라임병이 불안을 흉내 내는 이유: 피로, 두통, 집중력 부족이나 "두뇌 안개"를 포함한 인지 장애와 같은 라임병의 많은 증상은 불안이나 우울증으로 오인될 수 있습니다. 과민성과 불안감은
차별화 특징: 라임병은 종종 특징적인 황소 눈 발진, 관절 통증, 독감과 유사한 증상이 있습니다. 라임 항체에 대한 혈액 검사로 진단을 확인할 수 있습니다.
섬유근육통은 만성 질환으로 근골격계에 통증, 피로, 국소적 압통이 특징입니다.
섬유근육통이 불안을 흉내 내는 이유: 섬유근육통과 관련된 만성 통증과 피로는 상당한 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 사실, 불안과 우울증은 섬유근육통의 일반적인 증상입니다. 외상적 사건도 불안 장애와 마찬가지로 섬유근육통을 유발할 수 있습니다.
차별화 특징: 섬유근육통은 종종 신체의 특정 통증 지점에 영향을 미치며 수면 장애 및 인지 장애와 같은 증상을 유발합니다. 섬유근육통이 있는 사람을 진단하기 위해 의료 전문가는 일반적으로 다른 원인을 배제하고 특정 기준을 사용하여 통증 수준을 평가합니다.
불안 장애 진단을 받았지만, 다른 질환이 원인일 수 있다고 의심되는 경우, 다른 의사의 의견을 구하는 것이 좋습니다.
어떤 상태이든, 어떤 상태이든, 적절한 진단과 치료는 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 올바른 진단은 기분이 나아지는 첫 걸음이 될 수 있습니다.