FG Trade/Getty Images
- 새로운 연구에 따르면 휴대전화 통화와 심혈관 위험 증가 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
- 전화를 가장 적게 한 사람들에 비해 휴대전화를 가장 많이 사용한 사람들은 심혈관 질환을 겪을 위험이 21% 더 높았습니다.
- 이러한 관계는 당뇨병 환자와 흡연자에게서 가장 두드러졌습니다.
- 그러나 이 연구에는 몇 가지 한계가 있고, 추가 연구가 필요합니다.
캐나다 심장학 저널 에 게재된 새로운 연구에 따르면 , 약 50만 명의 참가자의
데이터가 포함되었으며, 휴대전화 통화와 심혈관 질환 위험 사이의 연관성을 측정했습니다.
구체적으로, 개인이 매주 전화 통화에 사용하는 시간이 많을수록 뇌졸중이나 심부전과 같은 심혈관 질환을 경험할 위험이 커집니다.
해당 논문에 따르면, 수면, 심리적 고통, 신경증이 이러한 연관성을 촉진하는 중요한 요인입니다.
휴대전화가 세계를 지배하는 길을 계속 가는 가운데(현재 지구상의 인구보다 휴대전화 계약자가 더 많음 ) 과학자들은 휴대전화가 건강과 행복에 미치는 영향을 이해하고자 합니다.
연구는 스마트폰의 많은 잠재적 영향에 초점을 맞췄습니다.
예를 들어, 한때 휴대전화를 사용하면 뇌암이 발생할 수 있다는 두려움이 널리 퍼졌고, 최근 세계보건기구(WHO)가
63개 연구를 검토한 결과 이러한 연관성을 부인했습니다.
이전에 식품의약국(FDA)도 다음을 발견했습니다.
스마트폰이 계속 존재하기 때문에 스마트폰이 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 분명히 중요합니다.
오늘날 많은 연구는 모바일 기술 자체의 영향보다는 소셜 미디어 앱이나 채팅방이 정신 건강에 미치는 영향에 초점을 맞춥니다.
그러나 최근 연구에서는 한 걸음 물러나 전화 통화가 심혈관 위험과 관련이 있을지에 대한 의문을 제기합니다.
조사를 위해 연구자들은 영국 바이오뱅크의 444,027명의 참가자로부터 데이터를 수집했습니다.
이 데이터 세트에는 휴대전화로 통화하는 데 소요된 시간에 대한 자체 보고 세부 정보가 포함되었습니다.
과학자들은 일반적인 전화 사용을 일주일에 최소 한 번 전화를 걸거나 받는 것으로 정의했습니다.
참가자의 85% 이상이 이 분류에 해당하며 나머지는 비정기 사용자로 정의되었습니다.
과학자들은 병원 기록을 활용해 평균 12.3년간의 추적 조사 기간 동안 참여자의 건강 상태와 사망률을 추적했습니다.
연구자들은 뇌졸중, 관상동맥심장질환, 심방세동, 심부전 사례를 결합하여 심혈관 질환 위험에 대한 복합 결과를 도출했습니다.
다양한 요인을 통제한 후, 그들은 비정기적인 휴대전화 사용자와 비교했을 때, 정기적인 사용자는 복합 심혈관 질환 위험이 약간 증가(4%)하는 것을 발견했습니다.
그러나 사람들이 전화 통화에 더 오래 걸릴수록 이 차이는 더 커졌습니다.
매주 5분 이하로 전화를 걸거나 받는 사람들과 비교했을 때, 다음과 같이 전화를 사용한 사람들은:
- 5~29분 동안은 위험이 3% 증가했습니다.
- 30~59분은 위험이 7% 증가했습니다.
- 1~3시간 동안 위험이 13% 증가했습니다.
- 4~6시간 동안은 위험이 15% 증가했습니다.
- 6시간 이상 일하면 위험이 21% 증가합니다.
논문에 따르면 휴대전화 사용과 심혈관 질환 간의 관계에서 세 가지 요인이 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
- 심리적 고통은 협회의 11.5%를 설명했습니다.
- 수면의 질 5.1%.
- 신경증 2.3%.
연구 저자 중 한 명인 친 시안후이 박사는 나쁜 수면 패턴과 정신 건강은 일주기 리듬을 흐트러뜨리고, 내분비 및 대사 장애를 일으키고, 염증을 증가시켜 심혈관 질환 발병에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 설명했습니다 .
흥미롭게도 과학자들은 또한 휴대전화 사용과 심혈관 질환 위험 사이의 연관성이 흡연자와 당뇨병 환자에게 가장 두드러졌다는 것을 발견했습니다.
저자들은 이 연관성이 흡연과 당뇨병과 함께 휴대전화의 RF-EMF 노출이 [심혈관 질환] 위험을 증가시키는 데 더 큰
영향을 미칠 수 있기 때문일 수 있다고 제안합니다.
Medical News Today에서는 캘리포니아주 라구나 힐스에 있는 MemorialCare Saddleback
Medical Center에서 구조적 심장 프로그램의 의료 책임자이자 전문 자격증을 소지한 중재 심장의학자인 청한 첸(Cheng-Han Chen) 박사 와 인터뷰를 가졌습니다.
관찰 연구였기 때문에 인과 관계를 증명할 수는 없습니다.
그러나 우리는 어떤 요인이 이 관계를 설명하는 데 도움이 될 수 있는지 물었습니다.
결과에 따르면 일부 효과는 정신 건강과 수면에 대한 전화 사용 효과와 관련이 있을 수 있습니다.
연구에 참여하지 않은 첸이 설명했습니다.
결과에 영향을 미치는 교란 요인도 있을 수 있습니다.
예를 들어, 이 연구에서는 휴대전화 사용 증가가 현재 흡연자와 당뇨병 환자에게 더 흔하다는 것을 발견했습니다.
보고된 심혈관 질환 위험 증가는 휴대전화 사용 때문이 아니라 흡연과 당뇨병으로 인한 위험 증가 때문일 수 있습니다.
라고 그는 계속했습니다.
MNT는 또한 캘리포니아주 산타모니카에
있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 전문 자격증을 소지한 심장내과 의사인 리그베드 타드워커(Rigved Tadwalkar) 박사 와 인터뷰를 가졌는데, 그는 이 연구에 참여하지 않았습니다.
이제 전화에 많은 시간을 보내면 수면이 나빠질 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
그는 MNT 에 말했다 . 수면이 나빠지면 신체의 자연스러운 일주기 리듬이 깨져 심장과 혈관에 스트레스를 줄 수 있습니다.
그는 또한 장시간 휴대전화 사용이 스트레스와 불안 수치를 증가시킬 수 있으며, 이로 인해 혈압과 염증이 증가할 수 있다고 설명했습니다.
이 둘은 모두 심혈관 질환과 관련이 있습니다.
첸에 따르면, 이러한 결과가 모바일 폰 사용과 심장병 간의 관계를 더 잘 설명하는 향후 연구에서 확인되지 않는 한, 저는 현재로서는 모바일 폰 사용이 심혈관 질환 발병 위험 요인이라고 생각하지 않습니다.
타드워커도 같은 입장입니다.
이 연구 결과는 진지하게 받아들여야 하지만, 균형 잡힌 관점을 가져야 합니다.
그는 말했습니다.
이러한 유형의 연구에서는 사용된 모바일 폰 기술 유형과 같이 완전히 설명되지 않은 다른 요소가 작용할 수 있습니다.
오하이오 주립 대학교 Wexner 의료 센터의 심장내과 의사 인 Jim Liu 박사는 또한 MNT 와 인터뷰를 가졌고 또 다른 중요한 단서를 언급했습니다.
연구는 참가자들에게 기준선인 2006년에서 2010년 사이에 전화 통화를 위해 휴대전화를 얼마나 자주 사용했는지에 대해서만 물었습니다.
연구에 참여하지 않은 류는 사람들이 이제 다양한 방식으로 휴대폰을 사용한다는 점을 상기시켰습니다.
다양한 메시징 서비스, 실시간 화상 회의, 다양한 소셜 미디어 앱을 사용합니다.
이런 것들이 실제 전화 통화를 훨씬 덜 자주 하게 만들었을 것입니다.
소셜 미디어를 스크롤하거나 게임을 하는 것과 같이 전화로 다른 일을 하는 데 소요된 시간은 이 연구에서 평가되지 않았습니다.
라고 그는 말했습니다.
연구 결과는 추가 검증이 필요하지만 현대 기술과 심장 건강의 상호 연결성을 보여주며 임상의와 환자 모두에게 장기적인 심혈관 결과에 영향을 줄 수 있는 일상 습관을 더 주의 깊게 살펴볼 것을 촉구합니다.
라고 Tadwalkar가 MNT에 말했습니다 .
더 많은 연구가 나오기를 기다리면서, Chen은 사람들이 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 규칙적인 신체 활동을 하고, 충분한 양의 양질의 수면을 취하고, 건강한 체중을 유지하고, 담배와 알코올을 피하고, 스트레스를 줄임으로써 심혈관 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
의학적 신화: 당뇨병에 대한 모든 것
전 세계적으로 당뇨병은 점점 더 만연해지고 있으며, 당뇨병을 둘러싼 신화와 오해도 늘어나고 있습니다.
여기서 우리는 이러한 반복된 거짓 중 11가지를 논의합니다.
Medical Myths 시리즈에서
우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
현재, 약
전 세계적으로
당뇨병은 익숙한 단어이지만 증상은 다양하고 관련된 생물학적 메커니즘은 복잡합니다.
흔하면서도 복잡하기 때문에 반쪽 진실이 넘쳐납니다.
안타깝게도, 이 기사에서 다루는 신화 중 일부는 당뇨병에 붙은 낙인을 더욱 증폭시킵니다.
이러한 이유만으로도 이러한 허위에 도전하는 것이 필수적입니다.
첫째, 당뇨병이 무엇인지 간략히 설명하고 가장 흔한 세 가지 당뇨병인 1형 당뇨병, 2형 당뇨병, 임신성 당뇨병의 차이점을 강조하겠습니다.
1형 당뇨병은 면역 체계가 인슐린을 생성하는 췌장 세포를 공격하는 자가면역 질환입니다.
2형 당뇨병보다 일찍 발생하는 경향이 있습니다.
2형 당뇨병의 경우 신체가 충분한 인슐린을 생성하지 못하거나 인슐린에 잘 반응하지 않거나 둘 다입니다.
적어도
임신성 당뇨병은 이름에서 알 수 있듯이 임신 중에 발생합니다.
임신 중에는 신체에 더 많은 인슐린이 필요합니다.
임신성 당뇨병은 신체가 이러한 새로운 요구 사항을 충족할 수 없을 때 발생합니다.
임신성 당뇨병은 일반적으로 출산 후 사라지지만, 다음 임신 중에 다시 발생할 위험이 있으며 나중에 2형 당뇨병이 발생할 위험도 있습니다.
설탕을 섭취하는 것이 당뇨병을 직접 유발하지는 않습니다.
그러나 설탕이 많은 식단을 섭취하면 과체중과 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 2형 당뇨병의 위험 요소입니다.
이는 일반적인 신화이며, 아마도 이해할 만합니다.
혈당 수치는 당뇨병에서 필수적인 역할을 합니다.
그러나 설탕 자체는 인과 관계가 없습니다.
언제나 그렇듯이 이야기는 복잡합니다.
규칙적으로 소다를 마시는 것과 2형 당뇨병 위험 사이에 연관성이 있는 것으로 보입니다.
큰 하나
이 연구에서는 인공 감미료 음료와 과일 주스와 같은 다른 음료와 관련하여 이러한 연관성을 발견하지 못했습니다.
과학자들은 아직도 어떤 사람들은 1형 당뇨병을 앓고 다른 사람들은 그렇지 않은 이유를 이해하지 못합니다.
그러나 영양은
아마도 당뇨병이 너무 흔하기 때문에 어떤 사람들은 그것이 심각한 질병이 아니라고 믿는 듯합니다.
이는 잘못된 생각입니다.
당뇨병을 치료할 수 있는 방법은 없으며, 사람이 그 상태를 잘 관리하지 않으면 수많은 합병증이 발생할 수 있습니다.
2018년에는 당뇨병이 근본 원인이었습니다.
과체중과 비만은 2형 당뇨병과 임신성 당뇨병의 위험 요인이지만, 이 상태는 모든 체중의 사람에게 발생할 수 있습니다.
질병통제예방센터(CDC) 국가 당뇨병 통계 보고서, 2020의 데이터에 따르면,
비만은 당뇨병 위험을 증가시키지만, 반드시 질병으로 이어지는 것은 아닙니다.
CDC에 따르면, 추정
당뇨병 환자는 확실히 식단을 신중하게 관리해야 합니다.
탄수화물 섭취량을 모니터링하는 것이 중요합니다.
그러나 여전히 간식을 섭취할 수 있습니다.
미국 당뇨병 협회는 다음과 같이 설명합니다 .
과자의 핵심은 아주 적은 양을 먹고 특별한 경우에만 먹는 것입니다.
그러면 식사는 더 건강한 음식에 집중할 수 있습니다.
당뇨병 환자는 혈당 수치를 균형 있게 유지하기 위해 언제 무엇을 먹을지 신중하게 계획 해야 합니다 .
관련된 신화는 당뇨병 환자는 특별한 당뇨 친화적 음식을 먹어야 한다는 것입니다.
이러한 제품은 종종 더 비싸고 일부는 여전히 포도당 수치를 높일 수 있습니다.
다행히도, 이는 신화입니다.
당뇨병이 어떤 경우에는 실명과 절단 으로 이어질 수 있다는 것은 사실이지만 , 불가피한 것은 아닙니다.
그리고 자신의 상태를 신중하게
관리하는 사람들에게는 이러한 결과가 드뭅니다.
그만큼
미국에서 당뇨병이 있는 사람의 약 0.56%가 하지 절단을 당합니다.
전문가들은 여러 가지를 식별했습니다.
당뇨병 진단을 받았다고 해서 자동으로 운전을 중단해야 하는 것은 아닙니다.
당뇨병과 운전에 대한 입장 표명 에서 미국 당뇨병 협회는 다음과 같이 설명합니다.
“[대부분] 당뇨병이 있는 사람들은 자신이나 다른 사람에게 심각한 부상 위험을 초래하지 않고도 안전하게 자동차를 운전합니다.
그러나 그들은 또한 우려 사항이 발생하면 개인별로 평가를 받아야 한다고 설명합니다.
미국 교통부 에 따르면 :
“당뇨병 환자는 특정 당뇨병 합병증으로 제한받지 않는 한 운전할 수 있습니다.
여기에는 심각하게 낮은 혈당 수치나 시력 문제가 포함됩니다.
당뇨병 관련 합병증이 있는 경우 당뇨병 의료팀과 긴밀히 협력하여 당뇨병이 운전 능력에 영향을 미치는지 확인해야 합니다.
미국에서는 추정
전당뇨병은 방치하면 2형 당뇨병으로 발전할
수 있습니다.
그러나 그것은 주어진 것이 아닙니다.
라이프스타일의 변화가 조류를 바꿀 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동과 더 건강한 식단이
다시 한번, 이는 사실이 아닙니다.
사실, 운동은 당뇨병 관리에 중요한 요소입니다.
무엇보다도 운동은 체중 감량을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 둘 다 합병증의 위험 요소입니다.
또한 신체가 인슐린을
더 잘 사용하도록 도울 수 있습니다 .
그러나 운동은 다양한 방식으로 혈당 수치에 영향을 미쳐, 때로는 혈당 수치를 증가시키기도 하고, 때로는 감소시키기도 합니다.
영국 당뇨병 협회 에 따르면 , 어떤 날은 정확히 같은 유형의 활동을 하고 같은 음식을 먹더라도 혈당 수치가 예상과 다르게 나타날 수 있습니다.
또한 그들은 활동 중 혈당을 관리하기 위한 팁을 제공합니다.
- 운동하는 동안 혈당을 체크하고 의사에게 보여주기 위해 혈당이 어떻게 변하는지 기록하세요. 이는 인슐린에 필요한 변화를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저혈당 위험이 있는 사람은 빠르게 작용하는 탄수화물을 가까이 두십시오.
- 필요할 경우 다른 사람이 도울 수 있도록 당뇨병 식별표를 착용하세요.
이것은 신화입니다.
병원균은 당뇨병을 일으키지 않으므로, 사람은 다른 사람에게 전염시킬 수 없습니다.
의사들은 그것을 비전염성 질환으로 분류합니다.
현재 당뇨병을 치료할 수 있는 방법은 없습니다.
제품이 당뇨병을 치료할 수 있다는 주장은 모두 거짓입니다.
많은 허브나 천연 제품은 거의 효과가 없거나 전혀 효과가 없으며, 어떤 경우에는 잠재적으로 해를 끼칠 수 있습니다.
diabetes.co.uk에서 다음과 같이 설명합니다.
“특정 허브, 비타민 및 보충제가 당뇨병 약물(인슐린 포함)과 상호 작용하여 혈당 강하 효과를 증가시킬 수 있기 때문에 자연 요법을 사용하면 혈당 수치가 위험할 정도로 낮아질 수 있으며 기타 당뇨병 합병증의 위험이 높아질 수 있다는 주장이 종종 제기됩니다.
당뇨병은 복잡하지만 흔한 질병입니다.
유병률이 증가함에 따라, 우리가 발견하는 신화를 뒤집는 것이 필수적입니다.
심장병에 대한 모든 것
이번 주 Medical Myths에서는 심장병을 둘러싼 많은 반쪽 진실과 오해에 초점을 맞출 것입니다.
그 외에도 흡연, 기침, 운동, 보충제, 스타틴에 대한 주제를 다룹니다.
Medical Myths 시리즈에서
우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
전 세계적으로 심장병은 사망의 주요 원인입니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에서는 매년 1명이 사망합니다.
2월은
심장병은 사실입니다
게다가, 우리가 어린 시절, 청소년 시절, 성인 시절에 어떻게 살아가느냐에
따라 나이가 들면서 심장 건강을 위한 기초가 마련됩니다.
예를 들어, 트랜스 지방과 포화 지방 이 많은 식단을 섭취하거나 담배 를 피우면
나이가 들면서 심장병 위험이 천천히 증가합니다.
오늘날의 라이프스타일 변화는 나중에 더 건강한 심장을 위한 토대를 마련합니다.
미국 전체에서 심장병 사망률은 1990년대 이후 천천히 감소했습니다.
미국에서 다양한 연령대의 심장병 사망률을 조사한 한 연구에 따르면 2010년부터
2015년까지 35~64세 성인의 심장병 사망률이 50% 이상 증가했다고 합니다.
이것은 신화입니다.
운동은 심장 근육을 강화하고 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
2020년 8월, 유럽 심장학회는 심혈관 질환 환자의 운동에 대한 지침을 발표했습니다 . 지침을 만드는 데 참여한 Sanjay Sharma 교수는 다음과 같이 설명합니다 .
운동으로 인해 심장마비나 심장마비가 발생할 가능성은 극히 낮습니다.
그러나 그는 또한 주의 사항을 덧붙였습니다.
완전히 비활동적인 사람과 심장병이
진행된 사람은 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
스타틴과 같은 일부 약물은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다 . 그러나 이는 스타틴을 복용하는 사람이 포화지방이 포함된 음식을 마구잡이로 섭취할 수 있다는 것을 의미하지는
않습니다.
콜레스테롤은 섭취하는 음식에서 섭취되거나 간에서 생성됩니다.
스타틴은 콜레스테롤을 생성하는 데 필요한 간 효소를 차단하여 전체 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
그러나 이는 섭취한 콜레스테롤이 여전히 혈류로 유입될 수 있음을 의미합니다.
간단히 말해서, 스타틴은 다음을 무시할 수 있습니다.
가까운 가족 중에 심장병을 앓은 사람이 있다면 그것은 당신에게도 심장병이 있다는 것을 의미할 수 있습니다.
이것들
또한 심장병이 가족 내에서 유전되는 경우 유전적 감수성의 징후가 아닐 수도 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
가족은 식단 및 운동 습관과 같은 라이프스타일 요소를
공유하는 경향이 있으며, 둘 다 심장병 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
대부분의 비타민은 권장량으로 섭취하면 심장 건강에 나쁠 가능성이 낮지만, 비타민 보충제를 섭취해도 심장병 위험을 줄일 수 있다는 증거는 없습니다.
그리고 건강한 식단과
규칙적인 운동을 대체할 수는 없습니다.
예를 들어, 체계적 고찰과 메타분석을 통해 종합 비타민제와 미네랄 보충제와 관상 동맥 심장병 및 뇌졸중을 포함한 여러 심혈관 질환 결과 사이의 연관성을 살펴보았습니다 .
분석은 다음에 발표되었습니다:
저자들은 종합 비타민과 미네랄 보충은 일반 인구의 심혈관 결과를 개선하지 못한다고 결론지었습니다.
영국 심장 재단 의 영양 책임자인 빅토리아 테일러에 따르면 , 영양에 있어서 지름길은 없습니다.
보충제는 건강한 음식을 대체하지 않습니다.
다른 이유로 건강
전문가가 비타민이나 미네랄 보충제를 처방할 수는 있지만, 우리는 사람들이 심장 및 순환기 질환을 예방하기 위해 종합 비타민을 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
이것은 신화입니다.
담배를 피우는 것은
나이가 몇 살이든, 얼마나 오랫동안 흡연을 했든, 언제든지 금연하면 건강이 좋아집니다.
금연하면 수명이 늘어나고, 호흡이 편해지고, 에너지가 늘어나고, 돈도 절약할 수 있습니다.
또한 심장마비와 뇌졸중의 위험이 낮아지고 혈액 순환이 좋아진다고 설명합니다.
이는 신화에 불과합니다.
심장병은 남성과 여성 모두에서 사망의 주요 원인이기 때문입니다.
2017년 미국에서
그러나 유사한 위험 요소를 지닌 뇌졸중을 추가하면 수치는 남성과 여성 사이에서 더욱 유사해집니다.
남성만 심장병에 걸린다는 것은 흔한 오해입니다.
남성은 여성보다 더 일찍 심혈관 질환을 앓는 경향이 있고 관상 동맥 심장병 위험이 더 높은 것은 사실입니다.
그러나
여성은 뇌졸중 위험이 더 높습니다.
한 논문 에서는 여성의 [심혈관 질환] 발생률은 일반적으로 남성보다
낮지만, 여성은 급성 심혈관 사건 이후 사망률이 더 높고 예후가 더 나쁩니다.
라고 설명합니다.
심장마비 와 심장정지 는 같은 것이 아닙니다.
심장마비는 순환
문제입니다.
심장 근육으로 산소가 공급된 혈액을 운반하는 관상동맥이 막힐 때 발생합니다.
심장마비는 심장이 신체 전체로 혈액을 효과적으로 펌핑하지 못하는 전기적 문제입니다.
심장마비는 종종 심장마비로 인해 발생합니다.
심장마비가 올 때 개인은 의식이 있을 가능성이 높습니다.
심장마비가 올 때 개인은 거의 항상 의식이 없습니다.
둘 다 의학적 응급 상황입니다.
일부 소식통에 따르면, 심장마비가 올 때 힘차게 기침을 하는 것, 즉 기침 CPR이 생명을 구할 수 있다고 합니다.
이것은 인터넷 왜곡입니다
이 기술이 의학적 시술로 유발되지 않은 심장마비의 경우 지역 사회에서 효과가 있다는 증거는 없습니다.
선임 심장 간호사인 Christopher Allen 에 따르면 :
당신이나 다른 사람이 심장마비를 겪고 있다고 생각할 때 가장 중요한 것은 [응급 서비스]에 전화하는 것입니다.
이렇게 하면 구급대원이 당신을 평가하고 도울 수
있고, 가능한 한 빨리 병원에 도착할 수 있습니다.
'기침 심폐소생술'을 뒷받침하는 의학적 증거는 없습니다.
심혈관 질환이 있는 사람은 버터, 비스킷, 베이컨, 소시지와 같은 음식에 함유된 포화지방과 구운 식품, 냉동 피자, 전자레인지 팝콘과 같은 음식에 함유된 부분 수소화지방과 트랜스지방의 섭취를 확실히 줄여야 합니다.
그러나 불포화 지방은 이점을 제공할 수 있습니다.
예를 들어, 다중 불포화 지방인 오메가-3가
그만큼
생선은 단백질의 좋은 공급원이며 포화지방이 낮습니다.
생선, 특히 고등어, 호수송어, 청어, 정어리, 참치, 연어와 같은 기름진 종은 심장 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 두 종류의 오메가-3 지방산인 [에이코사펜타엔산]과 [도코사헥사엔산]을 상당량 제공합니다.
그들은 또한 식물성 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권장합니다.
이는 두부 와 다른 형태의 콩, 호두 , 아마씨 및 그 오일, 카놀라유 에서 찾을 수 있습니다 .
심장병은 흔하지만, 피할 수 없는 것은 아닙니다.
우리 모두가 나이에 상관없이 심혈관 질환 발병 위험을 줄이기 위해 실행할 수 있는 라이프스타일 변화가 있습니다.
식단과 운동으로 당뇨병 전단계를 역전시킬 수 있을까?
전당뇨병은 개인이 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높다는 경고 신호입니다.
관리하지 않으면 전당뇨병은 심장과 혈관을 포함한 장기적인 손상으로 이어질 수 있습니다.
하지만 이를 역전시킬 수 있는 방법이 있을까요? 그리고 식단과
운동을 바꾸면 이를 달성할 수 있을까요?
당뇨병(특히 2형 당뇨병)은 21세기의 가장 어려운 건강 문제 중 하나가 되고 있습니다.
2025년까지
당뇨병은 심혈관 질환 , 신장 질환 , 뇌졸중, 실명을 비롯한 여러 다른 질병과
만성 건강 문제의 위험 요소이므로 이를 관리하고 치료하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.
그러나 사람들이 2형 당뇨병을 앓기 전에 많은 사람들이 전 당뇨병 이라고 불리는 전조 단계에 있는 것으로 간주됩니다 . 이는 사람들이 건강한 혈당 수치 보다 높은 것을 경험 하지만 2형 당뇨병으로 진단할 정도는 아닌 건강 상태입니다.
그럼에도 불구하고 전당뇨병은 2형 당뇨병의 주요 위험 요인입니다.
이 문제를 확장하는 것과 관련하여 전당뇨병 환자의 통계를 살펴보면 명확한 그림이 그려집니다.
그렇다면, 전당뇨병이 2형 당뇨병의 조기 경고 신호로 여겨진다면, 사람들이 그들의 진로를 바로잡기 위해 할 수 있는 일은 아무것도 없을까요? 심각한 라이프스타일 변화로 이 상태를 역전시킬 수 없을까요?
이러한 질문과 더 많은 내용은 5월 팟캐스트 대화: 식단과 운동이 전당뇨병을 역전시키는 데 도움이 될 수 있을까?에서 논의한 주제였습니다.
이번 달에 힐러리 가이트 박사와 저와 함께한 사람은 워릭 의대의 임상 조교수이자 코번트리 및 워릭셔 대학 병원의
내분비내과 전문의 인 토마스 바버 박사 와 Healthline Media 및 Medical News Today의 편집장인 앤젤라 차오였습니다 . 그녀는 전당뇨병 진단을 어떻게 역전시켰는지와 이를 유지하기 위해 한 라이
앤젤라의 경우, 그녀의 혈당 수치가 걱정할 만한 수준이라고 생각하는 의료 전문가는 많지 않았을 것입니다.
그녀는 당뇨병 전단계이거나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람의 전형적인 프로필, 즉 날씬하고 젊고 활동적인 모습에 맞지 않습니다.
하지만 그녀는 당시에 다소 앉아서 생활하는 라이프스타일을 가졌다고 말했습니다.
그녀는 [제 판독값이] 스펙트럼에서 너무 낮았기 때문에 당시 주치의조차 범위와 진단을 알려주는 것 외에는 저와 이에 대해 상의조차 하지 않았던 것 같아요.라고
말했습니다.
하지만 그녀는 당뇨병 전단계로 간주되는 수치의 임계값이 변경된 후 일부 의사와 의사 친구들이 우려를 표명했다고 덧붙였습니다.
당뇨병 전단계 진단을 받다
제 관점에서, 진단을 받았을 때, 그것은 확실히 일종의 경종이었습니다.
'운동 수준을 높여야 합니다.
건강한 범위로 돌아가려면 생활 방식을 약간 바꿔야 합니다.
' 임계값이 바뀌었든 아니든 말입니다.
— 앤젤라 차오
당뇨병과 전당뇨병은 공복 혈당 수치 또는 표준 포도당 내성 검사를 기준으로 진단되었다고 Barber 박사는 말했습니다.
이 검사는 설탕이 들어간 음료 75g을 섭취한 다음
다음 2시간 동안 혈당 수치를 측정하는 것을 포함합니다.
당뇨병 전단계의 정의 역시 끊임없이 변화하고 있으며, 나라마다 다를 수 있습니다.
다른 사회와 존경받는 집단은 다른 정의를 가지고 있습니다.
그리고 제 생각에 가장 먼저 지적해야 할 점은 우리가 당뇨병이나 전당뇨병에 대해 이야기하든, 우리는 연속체에 대해 이야기하고 있다는 것입니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
미국과 영국을 예로 들면, 당뇨병 전단계를 진단하는 데 사용되는 측정 단위와 임계값에 차이가 있음을 알 수 있습니다.
“[그것은] 당신이 말했듯이 다른 단위가 있기 때문에 약간 혼란스럽습니다.
하지만 본질적으로 영국에서는 포도당에 대해 리터당 밀리몰을 사용하고 미국에서는 데시리터당 밀리그램을 사용합니다.
몰당 밀리몰은 현재 임상적으로 사용하는 경향이 있으며 몇 년 동안
그렇게 해왔습니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
혼란을 가중시키는 것은 헤모글로빈 A1C도 있다는 것입니다.
이것 역시 백분율 측면에서 두 가지 별도의 단위로 사용되었는데, 이는 우리가 전통적으로 사용해 온 단위이고, 이제는 몰당 밀리몰로 대체되었습니다.
라고 그는 계속 말했습니다.
바버 박사는 포도당이 이산적인 측정치가 아니라 연속적인 변수라고 말했습니다.
그는 “우리는 모두 무엇이 정상인지, 무엇이 격상되었는지에 대해 어느 정도 동의할 수 있지만 그 사이에는 의견 차이가 있습니다.
라고 설명했습니다.
몇 년 전, 세계보건기구는 당뇨병을 진단하기 위해 헤모글로빈 A1C를 사용하는 것을 지지했습니다.
현재의 임상 실무에서, 바버 박사는 의료 전문가들이 주로 A1C에 의존하지만, 추가적인 포도당 수치가 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
그는 영국의 전당뇨병의 경우 이는 몰당 39~47mmol의 A1C를 기준으로 하며 39는 A1C 5.7%에 해당합니다.
라고 말했습니다.
헤모글로빈 A1C 수치 측면에서, 몰당 48밀리몰 이상, 즉 6.5% A1C에 해당하는 수치를 초과하는 것은 정의상 당뇨병입니다.
[I]deally, 우리는 적어도 두 개의 높은
수치를 가져야 2형 당뇨병을 진단할 수 있습니다.
라고 그는 말했습니다.
앤젤라는 진단을 받았을 때 5.7 이상이 전당뇨병으로 간주되었으며, A1C 수치는 5.8%였다고 밝혔습니다.
Barber 박사는 최근 몇 년 동안 당뇨병 진단 임계값이 점차 낮아졌으며, 당시 영국에서는 Angela의 판독 값이 정상 수준보다 낮지는 않았지만 정상에 매우 가까웠기 때문에 당뇨병 전단계로 간주되지 않았을 것이라고 상기시켰습니다.
전당뇨병은 일반적으로 증상이 나타나지 않습니다.
그러나 어떤 경우에는 사람들이 자주 갈증을 느끼고 , 밤에 일어나서 소변을 보고, 혈당이 급등하거나 에너지 수치가
급락하는 경우가 있습니다.
전당뇨병 진단을 받은 많은 사람들은 오랜 시간, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 앓았을 수 있습니다.
종종 무증상입니다.
그리고 사람들이 실제로 검사를 받지 않는 한, 매우 쉽게 눈치채지 못할 수 있습니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
앤젤라는 자신의 경험을 이렇게 회상했습니다.
저는 확실히 광범위한 증상을 보이지 않았습니다.
그러나 자주 물을 마시는 것은 확실히 제가 이미 하고 있는 일이었습니다.
그래서 그것이 무언가 변화하고 있는지 말하기 어려웠습니다.
하지만 그녀는 진단을 받기 전에 혈당 수치가 낮다는 것을 알아차렸고, 특히 장시간 아무것도 먹지 않으면 혈당 수치가 낮아졌습니다.
그녀는 “그것은 내 혈당 수치가 상당히 변동하는 몇 년 동안 매우 만연했던 일이었고, 나는 그것을 확실히 육체적으로 느낄 수 있었습니다.
라고 말했습니다.
하지만 그녀는 생활 습관을 바꾼 덕분에 이제 16시간 이상 아무런 문제 없이 단식을 할 수 있게 됐습니다.
혈당 수치의 급등과 급락은 당뇨병의 조기 경고 신호로 볼 수 있습니다.
글쎄요, 전당뇨병은 포괄적인 용어이고, 공복 혈당 상승 및/또는 식후 혈당 상승을 포함할 수 있습니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
인슐린 저항성 의 맥락에서 , 바버 박사는 혈당 수치나 혈액 내 설탕 농도의 변동을 경험하는 것은 드문 일이 아니라고 말했습니다.
예를 들어 베타 세포가 충분한 인슐린을 생산할 수 없거나 식사 후에 인슐린이 효과적이지 않으면 그 결과 포도당 수치가 정상보다 약간 더 높아지는 경향이 있습니다.
라고 그는 설명했습니다.
그는 대부분의 경우, 전당뇨병의 경우 실제로 대부분의 환자가 혈당을 모니터링하지 않기 때문에 이를 인식하지 못한다는 점이 실제적인 차이입니다.
라고 말하며,
하루 종일 혈당을 면밀히 모니터링하지 않으면 사람들이 이러한 변화를 물리적으로 알아차리지 못할 수도 있다고 덧붙였습니다.
“생활 방식 개선, 체중 감량, 전당뇨병 역전으로 포도당 수치가 더 안정되는 것을 알게 될 것이라는 것은 전적으로 예측 가능합니다.
인슐린이 더 효과적이 되어 혈당 수치의 변동을 더 잘 처리할 수 있게 됩니다.
그는 앤젤라가 알아차린 변화에 대한 설명을 언급하며
이렇게 말했습니다.
과체중, 높은 BMI, 비만은 2형 당뇨병 발병의 가장 잘 알려진 위험 요소 중 일부입니다.
또한 나이도 있습니다.
나이가 들수록 위험에 더 많이 노출됩니다.
그 이유는 나이가 들면서 인슐린의 효과가 약간 떨어지고, 수용체와 베타 세포가 제대로 기능하지 못하기 때문입니다.
그래서 나이가 들면서 전당뇨병과 당뇨병이 발병할 위험이 커집니다.
라고
바버 박사는 말했습니다.
바버 박사는 또한 스트레스와 고혈당 식품과 설탕이 많은 음료를 많이 섭취하는 식단도 위험을 증가시킬 수 있다고 말했습니다.
반면에 그는 섬유질이 풍부하고 단순 탄수화물이
적은 식단을 섭취하면 이상혈당증의 발병을 예방할 수 있다고 말했습니다.
“[당신이] 앉아서 하루 대부분을 앉아 있거나 누워 있고, 특히 TV를 시청한다면 - 제 생각에, 앉아서 하는 일 중에서 최악의 활동입니다 - 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
[B] 앉아서 하는 일은 인슐린 저항의 위험을 악화시킬 수 있으며, 이는 당뇨병 전단계와 2형 당뇨병의 위험 요인입니다.
— 토마스 바버 박사
고려해야 할 다른 요소로는 민족적 기원과 유전적 요인이 있습니다.
Barber 박사는 그들의 연구 결과를 다음과 같이 자세히 설명했습니다.
반면에 앤젤라의 경우 가족력으로 인해 위험이 더 커졌습니다.
“제 어머니는 은퇴한 의사이기 때문에 제가 십 대 때부터 항상 경고하셨어요. 아버지 쪽 가족력에 2형 당뇨병이 조금 있다고요. 다 날씬한 사람들이고 체중 문제는 없어요.라고 그녀는 말했습니다.
바버 박사는 당뇨병이 종종 라이프스타일 선택의 결과로 선전되지만 많은 사람들이 그것이 유전적 질환이라는 사실을 잊고 있다고 말했습니다.
그는 강력한 가족력이 있는
경우 환자가 반드시 2형 당뇨병의 전형적인 표현형, 즉 비만, 중년, 남성, 큰 복부에 맞지 않을 것이라고 말했습니다.
“[그게] 우리 모두가 2형 당뇨병을 앓는 전형적인 사람에 대해 머릿속에 가지고 있는 개념이에요. 그리고 당신이 말했듯이, 앤젤라는 그런 선입견에 맞지 않아요.라고 그는 말했습니다.
바버 박사는 또한 이러한 요인이 없더라도 당뇨병에 대한 유전적 소인을 가지고 태어난다는 것은 사람들이 이상혈당증을 앓을 수 있다는 것을 의미한다고 강조했습니다.
“[40개가 넘는 유전자, 유전자 돌연변이가 발견되었는데, 이는 2형 당뇨병의 위험에 처하게 할 수 있습니다.
그리고 각각의 개별적인 효과는 비교적 미묘하지만, 그것들을 모두 합치면 누적적인 효과로 이어질 수 있습니다.
라고 그는 말했습니다.
앤젤라가 당뇨병을 역전시키는 목표를 달성한 방법은 다각적인 접근 방식을 통해서였습니다.
간헐적 단식 , 저혈당지수
식품과 복합 탄수화물을 더 많이 섭취한 균형 잡힌 식단 , 그리고 신체 활동을 크게 늘린 것입니다.
그녀는 또한 개인 트레이너와 함께 체중 감량 및 근력 운동을 했으며 식단을 크게 바꾸지 않았다고 말했습니다.
그녀는 케토도 없고, 엄격한 다이어트도 없고, 지속 가능하지 않은 단기적인 급격한 변화도 없습니다.
라고 말했습니다.
바버 박사는 이 전략이 앤젤라에게는 분명히 효과가 있었지만, 많은 사람들이 자신의 삶에 이렇게 강렬한 변화를 도입할 수 없고 오히려 어려움을 겪을 것이라고 인정했습니다.
식이요법, 신체 활동, 체중 감량 등에 초점을 맞춘 집중적인 라이프스타일 치료가 2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 적어도 지연시키는 데 실제로 도움이 될 수 있다는
것을 알고 있습니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
저는 최소한, 그것이 사람들에게 라이프스타일의 변화가 필요하다는 것을 경고하는 일종의 조기 경고 신호라고 생각합니다.
그리고 그것이 사람들이 [자신의] 라이프스타일을 바꾸도록 격려하거나 동기를 부여한다면, 그것은 좋은 일이 될 수밖에 없습니다.
라고
그는 말했습니다.
이미 BMI가 낮은 앤젤라에게 체중 감량은 건강한 전략이 아니었을 것입니다.
진단을 받았을 때, 저는 체중을 줄일 여유가 없었습니다.
그것은 오히려 앉아서 지내는 생활 방식 행동[문제]이었습니다.
저는 확실히 규칙적으로 운동하지 않았습니다.
저는 매우 스트레스가 많고, 요구 사항이 많은 저널리즘 직업, 긴급 뉴스, 많은 현장 [보도], 여행, 재난 취재 등 다양한 일을 했습니다.
그녀는 회상했습니다.
근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것은 가능합니다.
바버 박사는 운동 행위와 근육에서 미오카인을 방출하는 것이 심장대사 효과를 매개할 수 있다고 말했습니다.
근육량이 많으면 실제로 전반적인 신진대사율이 향상되고, 그로 인해 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다 . 운동을 하면 지방을 산화시키고, 지방 조직을 태우고, 근육에 사용하는데, 이 모든 것이 도움이 됩니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
“운동에 대해 이야기할 때 대부분의 사람들은 러닝머신에 올라 5km를 달리고 땀을 흘리는 것을 떠올립니다.
아시다시피 좋은 운동이지만 실제로는 앉아서 지내는 것을 피하는
것이 메시지입니다.
라고 Barber 박사는 말했습니다.
“[우리는] 서 있을 때 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 알고 있습니다.
건강에 더 좋습니다.
걸어다닌다면 더 좋습니다.
라고 그는 말했습니다.
그리고 앉아서 하는 행동을 바꾸는 것에 대해 살펴본 흥미로운 연구들이 있었습니다 . 예를 들어, 매 시간 또는 30분마다 일어나서 몇 분 동안 걷고 방 구석에서 스쿼트를 하는 것과 같은 것입니다.
그들은 하루 중 그런 활동만으로도 포도당 수치에 변화를 가져올 수 있다는 것을 보여주었습니다.
라고 그는 자세히 설명했습니다.
활동적이라는 것이 실제로 의미하는 바
“[당신은] 에베레스트 산을 오를 필요가 없고, 러닝머신에 올라갈 필요도 없습니다.
가끔 일어나서 걸어다닐 필요가 있습니다.
그리고 이제 그 자체로 대사 건강에 엄청난 긍정적 영향을 미칠 것입니다.
— 토마스 바버 박사
수면의 신비
우리 삶의 약 3분의 1을 졸음의 땅에서 보냈음에도 불구하고, 수면은 여전히 많은 미스터리를 품고 있습니다.
과학자들은 세부 사항을 쪼개고 있지만, 수면의 경이로움은 보이는 것보다 훨씬 더 복잡합니다.
이 특집에서 우리는 몇 가지 흔한 신화를 해소합니다.
Medical Myths 시리즈에서
우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
많은 동물은 어떤 종류든 잠을 필요로 하며 , 진화 과정에서 많은 종에서 특정 행동이 유지되었다면 그 잠은 중요했을 것입니다.
결국, 몇 시간 동안 의식을 잃은 채로 누워 있는 것은 야생 동물에게 가장 안전한 활동이 아닌 듯합니다.
그러니 수면 중에 일어나는 일은 무엇이든 중요합니다.
에드거 앨런 포가 수면을 지칭한 죽음의 작은 조각들은 좋은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수면 부족의 장기적인 영향은 다음과 같습니다.
하지만 수면은 꿈, 변화된 상태, 감정 등 영적인 것과 끊임없이 연관되어 있기 때문에 수많은 신화와 연결되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이 특집에서는 널리 퍼진 스누즈와 관련된 가장 흔한 오해 중 일부를 다루겠습니다.
다행히도, 우리의 뇌는 수면 중에 낮의 일을 그만두지 않습니다.
호흡과 같은 중요한 기능은 우리의 뇌가 결코 완전히 꺼질 수 없다는 것을 의미합니다.
사실, 대부분의 꿈이 일어나는 REM(rapid eye movement) 수면 중에 뇌파 활동은
흥미롭게도, 활동 수준이 높음에도 불구하고 REM 수면 중에 잠자는 사람을 깨우는 것이 가장 어렵습니다.
이것이 이 수면 단계를 때때로 역설적 수면이라고 부르는 이유입니다.
우리가 잠을 자는 동안, 우리의 백질과 회백질은 많은 일을 합니다.
우리가 잠들고 나면, 우리의 뇌는 비 REM 수면의 세 단계를 순환한 다음, REM 수면의 한 단계를 거칩니다.
네 단계 모두에서 뇌는 특정 뇌파 패턴과 신경 활동을 보입니다.
이러한 4단계의 순환은 밤새 잠을 자는 동안 5~6번 반복됩니다.
뇌의 일부 영역은 비 REM 수면 중에 조용해지는 반면, 다른 영역은 활동하기 시작합니다.
예를 들어, 감정에 대한 역할로 가장 유명한 편도체는
시상은 흥미로운 사례입니다.
뇌의 이 부분은 우리 감각의 중계소입니다.
우리가 보고, 듣고, 느끼는 것은 먼저 시상에 도착합니다.
거기에서 감각 신호는 대뇌 피질로 전달되고, 대뇌 피질은 입력을 이해합니다.
비 REM 수면 동안 시상은 비교적 조용합니다.
그러나 REM 수면 동안 시상은 활성화되어 대뇌 피질에 꿈의 광경과 소리를 보냅니다.
건강한 수면에 관한 과학에 대한 더욱 증거 기반의 정보와 리소스를 찾아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
대부분 사람들은 매일 밤 꿈을 꾸지만, 우리는 종종 꿈을 기억하지 못합니다.
꿈은 대부분 REM 수면 중에 일어나지만, 거의 즉시 잊혀집니다.
누군가가 REM 수면 중이나 REM 수면 직후에 깨어날 때에만 꿈의 기억이 아직 사라지지 않습니다.
일부
이 뉴런은 멜라닌 농축 호르몬(MCH)을 생성하는데, 이는 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.
MCH는 또한 기억 저장을 위한 핵심 뇌 영역인 해마를 억제합니다.
위에 링크된 연구의 저자 중 한 명인 토마스 킬더프 박사는 다음과 같이 설명합니다 .
꿈은 주로 REM 수면 중에 일어나는 것으로 생각되는데, REM 수면은 MCH 세포가 켜지는 수면 단계이기 때문에 이 세포가 활성화되면 꿈의 내용이 해마에 저장되지 않을 수 있습니다.
결과적으로 꿈은 금방 잊혀집니다.
한 연구는 이 질문에 다른 각도에서 접근합니다.
연구자들은 대부분 밤에 꿈을 기억하는 경향이 있는 개인을 모집했습니다.
그들은 이 사람들이 꿈을 거의 기억하지
못하는 사람들보다 밤에 더 자주 깨어났다는 것을 발견했습니다.
이는 꿈을 자주 기억하는 사람들은 잠을 잘 못 잘 수 있음을 시사합니다.
간단히 말해서, 꿈을 기억하는 것은 좋은 수면의 표시가 아닙니다.
그것은 당신이 꿈을 기억하기에 적절한 시간에 일어났다는 것일 뿐입니다.
몽유병자를 깨우면 심장마비가 올 수도 있고 심지어 죽을 수도 있다는 주장이 일반적입니다.
이는 사실이 아닙니다.
그러나 누군가가 몽유병자를 깨우면 혼란과 때로는 두려움을 불러일으킬 수 있습니다.
일부 몽유병자는 공격적으로 행동할 수 있으므로 사람들은 그들이 깨우면 조심해야 합니다.
때때로 몽유병 환자는 눈을 감고 집안을 돌아다니다 다칠 수 있습니다.
이런 이유로 가장 좋은 대처 방법은 그들을 안전한 침대로 다시 유인하는 것입니다.
영국의 국민건강보험(NHS) 웹사이트에서는 몽유병을 앓는 사람을 보면 그 사람이 안전한지 확인하는 것이 가장 좋은 방법이라고 권고하고 있습니다 .
NHS 웹사이트는 몽유병 환자가 다시 잠이 들고 에피소드가 끝나면 다시 잠들기 전에 부드럽게 깨우는 것이 좋다고 설명합니다.
이렇게 하면 같은 깊은 수면 주기에서 또 다른 에피소드가 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
그들은 또한 다음과 같은 주의 사항을 덧붙입니다.
그 사람을 소리치거나 놀라게 하지 말고, 그들이 위험에 처해 있지 않는 한 그들을 신체적으로 제지하지 마십시오. 그들이 폭발할 수 있습니다.
알코올은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다.
알코올을 마신 사람은 깨우기도 더 어려울 수 있습니다.
이 때문에 사람들은 종종 그것이 전반적인 수면에 유익한 영향을 미친다고 생각합니다.
사실은 그렇지 않습니다.
알코올의 영향을 받은 수면의 질은 알코올이
없는 수면에 비해 더 나쁩니다.
상쾌한 기분으로 깨어나려면 우리의 뇌는 앞서 언급한 고도로 조직된 일련의 단계와 사이클을 순환해야 합니다.
알코올은 이러한 일련의 반복을 균형에서 벗어나게 합니다.
예를 들어, 저자의 경우
대부분의 연구에서 중간 및 고용량에서 총 야간 REM 수면 비율이 감소합니다.
다른 사람에 따르면
요약하자면, 술을 마시면 더 빨리 잠들게 되지만, 잠의 상쾌함은 떨어집니다.
이것은 서양 세계의 대부분 사람들이 들어봤을 오래된 신화입니다.
잘 알려져 있지만, 취침 전에 치즈를 먹기만 하면 모든 사람에게 확실히 사실이 아니라는 것을 알 수 있습니다.
그러나 잠자리에 들기 직전에 치즈가 들어 있든 없든 큰 식사를 하면 소화불량이나 속쓰림이 생겨 수면을 방해할 수 있습니다.
활동적인 장으로 인해 수면이 방해받고, 더 자주 깨어 있으면, 꿈을 기억할 가능성이 더 큽니다.
앞서 언급했듯이, 사람들은 꿈을 형성하는 것만큼 빨리 꿈을 잊어버립니다.
꿈을 꾸는 동안 깨어나지 않는 한, 꿈을 기억할 가능성은 낮습니다.
그리고 장이 불편하면 불쾌한 꿈을 꿀 가능성이 커질 수 있습니다.
저녁 식사 전에 즐기는 식사 유형도 차이를 만들 수 있습니다.
Harvard Men's Health Watch
의 편집장인 윌리엄 코르모스 박사 는 다음과 같이 설명합니다 .
“특히 탄수화물이 많은 식사를 많이 먹으면 신체가 음식을 대사하면서 열을 발생시키기 때문에 밤에 땀을 흘리는 원인이 될 수 있습니다.
다시 말해, 이는 수면을 방해하고, 깨어 있는 시간을 늘리고, 결과적으로 꿈을 기억할 가능성을 높일 가능성이 있습니다.
치즈/악몽 신화가 시작된 이유와 방법은 불분명하지만, 치즈 보드가 큰 식사가 끝날 때 나타나는 경향이 있다는 사실이 약간의 통찰력을 제공할 수 있습니다.
하지만 어떤 사람들은 치즈 신화의 기원이 고대 전설에 있을 것이라고 믿습니다 .
관련된 신화는 우유, 치즈, 칠면조를 포함한 특정 음식이 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
이는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있기 때문입니다.
트립토판은 신체가 세로토닌을 만드는 데 필요하며, 세로토닌은 수면에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 필요합니다.
따라서 트립토판이 함유된 음식이 수면에 도움이 될 수 있다는 이론이 있습니다.
이러한 신화 중 가장 흔한 것은 트립토판이 함유된 추수감사절 칠면조가 점심 후에 졸리게 만든다는 것입니다.
그러나 트립토판 섭취를 조사한 연구에서는 수면에 압도적인 효과가 나타나지 않았습니다.
게다가 치즈나 칠면조의 일부에 들어 있는 이 산의 수치는 차이를 만들어낼 만큼
높지 않습니다.
수면은 여전히 많은 미스터리를 품고 있습니다.
과학과 연구를 통해서만 우리는 결국 더 많은 답을 얻을 수 있습니다.
그러나 이 기사에서 설명했듯이, 우리는 가장 뿌리 깊은 신화 중 많은 것을 깨뜨릴 데이터를 가지고 있습니다.
지금으로서는 밤늦게 식사하는 것을 피하고, 음주를 줄이고, 몽유병 환자에게는 조심하는 게 가장 좋습니다.
필요한 만큼의 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면, 더 나은 수면을 위한 유용한 팁을 제공하는 Medical News Today 기사 링크를 참조하세요 .
의학적 신화: 노화에 관한 모든 것
의학적 신화 시리즈의 최신 회차에서 우리는 노화와 관련된 신화를 다룹니다.
노화는 피할 수 없는 일이고 어떤 사람들에게는 무섭기 때문에 신화가 넘쳐나는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Medical Myths 시리즈에서 우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며, MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
약 30만 세대 전 , 인간 종은 침팬지와 공유하는 고대 조상으로부터 분리되었습니다.
그 이후로 출생 시 인간의 기대수명이 두 배로 늘어났습니다.
지난 200년 동안 출생 시 기대수명이 다시 두 배로 늘어났습니다.
동물 중에서 인간은 장수에 있어서 좋은 성과를 보입니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 “2000년부터 2050년까지 60세 이상 세계 인구 비중은 약 2배로 늘어날 것이라고 합니다.
이러한 사실을 염두에 두고, 노화와 관련된 많은 신화를 없애는 것은 진화 역사의 어느 시점보다 더 시급해 보입니다.
이 글에서는 운동, 인지 능력, 섹스 등과 관련된 신화를 다루겠습니다.
건강한 노화를 위한 더욱 증거 기반의 정보와 리소스를 알아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
이는 전적으로 거짓은 아닙니다.
나이가 들면서 우리 몸은 수십 년간의 사용으로 인해 마모와 손상을 경험합니다.
그러나 신체적 악화는 완전할 필요가 없으며, 사람들은 종종 그것을 늦출 수 있습니다.
WHO에서 설명 하듯이 , 신체 활동 증가와 식단 개선은 노령과 관련된 많은 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
이러한 문제에는 근력 감소, 체지방 증가,
고혈압, 뼈 밀도 감소가 포함됩니다.
일부 연구에 따르면, 신체적 건강이 악화될 것을 예상하는 것만으로 도 실제로 건강이 악화될 가능성이 커진다고 합니다.
하나로
그들은 노화에 대한 기대가 노인의 신체 활동적인 라이프스타일 채택에 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다는 결론을 내렸습니다.
따라서 어느 정도 건강이 악화될 가능성이 있더라도 기대치를 관리하면 나중에 신체 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶의 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
오래된 연구에서는 노화에 대한 인식이 개인의 의료적 관심을 구할 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
연구의 저자는 데이터를 포함했습니다.
“노화에 대한 기대치가 낮은 것은 건강 관리를 받는 것이 중요하다고 믿지 않는 것과 독립적으로 연관되어 있었습니다.
또 다른
저자들은 노화에 대한 긍정적인 자기 인식을 가진 노인은 최대 23년 전에 측정했을 때, 노화에 대한 긍정적인 자기 인식이 덜한 노인보다 7.5년 더 오래 살았습니다.
라고
결론지었습니다.
간단히 말해, 활동적인 생활을 유지하고, 올바른 식사를 하고, 긍정적인 전망을 유지하면 나이가 들면서 나타나는 신체적 퇴화를 늦출 수 있습니다.
이전 섹션에서 이것이 신화라는 것이 분명합니다.
Neuropsychobiology 의 이전 기사 에 따르면 , 활동적인 상태를 유지하면 근력이 증가하고 지방이 감소하며 정신 건강이 개선될 수 있습니다.
어떤 사람들은 어느 정도 나이가 되면 운동을 해도 아무런 효과가 없을 것이라고 생각하기 때문에 운동을 해도 소용없다고 생각합니다.
이는 또 다른 신화입니다.
과학자들은 이 과정이 동적 근력, 근육 크기, 기능적 능력을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동이 알츠하이머병과 다른 형태의 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 좋은 증거도 있습니다.
1,740명의 노인을 대상으로 한 연구 에서 규칙적인 운동은 치매와
알츠하이머병 발병 지연과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러나 사람들은 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
예를 들어, 영국의 National Health Service(NHS)는 골다공증과 같은
연령과 관련된 특정 질환이 있는 사람들은 고강도 운동을 피해야 한다고 지적합니다.
하지만 대부분의 노인들은 어떤 형태로든 신체 활동을 즐길 수 있습니다.
어떤 사람들은 노인들이 젊은 성인들보다 더 많은 수면이 필요하다고 믿는데, 아마도 노인들이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문일 것이다.
다른 사람들은 노인들이 덜 수면이 필요하다고 말하는데, 이는 노인들이 아침 일찍 일어난다는 고정관념에서 비롯된 것일 수 있다.
이러한 신화는 관련된 요소가 많기 때문에 비교적 풀기 어렵습니다.
노인이 잠들기 어렵고 수면이 더 오래 지속되는 것은 의심할 여지 없이 사실입니다.
이는 일부 노인들이 낮에 낮잠을 자야 하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인간의 신체는 나이가 들면서 변하기 때문에 일주기(일상) 리듬을 방해 할 수 있습니다.
이는 차례로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 관계는 또한 다면적입니다.
사람의 일주기 리듬이 깨지면 호르몬 수치와 같이 생리학의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.
일주기 리듬 장애 외에도, 골관절염과 골다공증 등 노인에게 흔히 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 잠들기나 수면 상태를 유지하는 능력에 부정적인
영향을 미칠 수 있습니다.
마찬가지로, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 심부전 등의 일부 질환으로 인해 호흡곤란이 발생하며, 이로 인해 수면이 더 어려워질 수도 있습니다.
에 따르면
노인은 이러한 유형의 약물을 복용할 가능성이 더 높으며, 때로는 함께 복용합니다.
그만큼
그들이 그 중요한 수면을 취하는 것이 더 어려울 수도 있습니다.
은색 안감으로, 일부 연구에 따르면 노인은 젊은 성인보다 수면 부족을 더 잘 처리할 수 있다고 합니다.
골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환입니다.
어떤 사람들은 그것이 여성에게만 영향을 미친다고 믿습니다.
이는 사실이 아닙니다.
그것은 성별과 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 골다공증은 실제로 노인, 백인 및 여성에게 훨씬 더
흔합니다.
에 따르면
또 다른 관련된 신화는 골다공증이 여성이 나이가 들면서 불가피하다는 것입니다.
위의 수치에서 알 수 있듯이 50세 이상 여성의 3분의 2는 골다공증이 없습니다.
위험을 최소화하기 위해
인지 쇠퇴라는 용어는 나이가 들면서 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 사실을 다루기 전에 몇 가지 관련된 신화를 배제하겠습니다.
나이가 들면서 치매는 피할 수 없다
WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다.
전 세계적으로 추정
즉, 60세 이상의 사람들의 92%-95%는 치매가 없습니다.
미국에서는 추정
인지기능 저하로 치매가 생긴다
일반적인 생각과는 달리, 인지 기능 저하는 반드시 치매의 시작을 알리는 것은 아닙니다.
치매를 앓게 되는 사람들은 먼저 인지 저하를 경험하는 경향이 있습니다.
그러나 인지 저하를 경험하는 모든 사람이 치매를 앓는 것은 아닙니다.
하나
이들 중 매년 11.7%~20%가 치매에 걸립니다.
인지기능 저하가 불가피하다
위의 통계에서 알 수 있듯이, 인지 저하가 불가피한 것은 아니며, 노인들이 정신적으로 둔화된다는 오랜 신화에도 불구하고 말입니다.
그리고 중요한 것은 위험을 줄일 수 있는 방법이 있다는 것입니다.
2015년에 알츠하이머 협회는 치매와 인지 저하 모두에 대한 수정 가능한 위험 요인의 증거를 평가했습니다.
연구진은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 당뇨병, 비만, 흡연, 고혈압과 같은 전형적인 심혈관 위험 요소를 관리하는 것이 인지 저하 위험을 줄이는 것과 밀접한 관련이 있음을 확인했습니다.
또한 건강한 식단과 평생 학습 또는 인지 훈련이 인지 저하 위험을 감소시킨다는 좋은 증거도 발견했습니다.
이것이 진짜 신화이든 그저 변명이든, 일부 노인들은 그들의 나이에 흡연을 끊는 것은 무의미하다고 말합니다.
이는 사실이 아닙니다.
NHS가 명확히 설명했듯이
:
아무리 오래 흡연했든, 하루에 몇 개비를 피웠든, 금연하자마자 건강이 좋아지기 시작할 겁니다.
어떤 건강상의 이점은 즉각적이고, 어떤 것은 장기적이지만, 중요한 것은 결코 늦지 않았다는 것입니다.
어떤 사람들은 노인들이 섹스를 즐길 수 있는 능력을 잃고 성기가 목적에 부적합해진다고 믿습니다.
다행히도 이는 신화입니다.
발기부전(ED) 과 질 건조증 의 위험은 사람들이 나이가 들면서 커지는 것은 사실이지만 , 대부분의 사람들에게 이는 극복할 수 없는 문제는 아닙니다.
실데나필(비아그라) 과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우에 기적을 일으킬 수 있습니다.
그러나 비아그라를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 필수적입니다.
모든 사람에게 적합한 것은 아니기 때문입니다.
기사에
하지만 이 통계를 뒤집어 보면 훨씬 덜 무섭습니다.
60대 남성 10명 중 거의 9명은 ED가 없습니다.
나이 든 사람들 간의 성관계는 덜 빠르고 격렬할 수 있지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
한 저자가 쓴 것처럼 , 나이가 든다고 해서 반드시 건강한 성생활이
중단되는 것은 아니지만, 그 표현을 재정의할 필요가 있습니다.
특정한 이점도 있습니다.
예를 들어, 남성의 음경은 종종 덜 민감해져 발기를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 나이가 들면서 젊었을 때와 같은 성적 욕망이나 성적 충동을 느끼지 못하는 것은 사실이지만, 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
이 섹션을 마무리하기 위해, 158명의 노인을 대상으로 한 설문 조사 에서 인용한 내용을 아래에 소개합니다.
참가자들은 10년 전보다 성관계가 적다고 보고했지만, 저자들은
다음과 같이 적었습니다.
남성과 여성 모두 노령기까지 놀라울 정도로 건강한 성생활을 보였습니다.
전반적으로, 나이를 둘러싼 대부분의 신화는 불가피성에 집중되어 있는 듯합니다.
사람들은 삶이 점점 더 참을 수 없고, 지루하고, 열정이 없고, 고통스러워짐에 따라 점차 먼지로 무너질 것은 불가피하다고 믿습니다.
건강의 특정 측면은 나이가 들면서 감소할 수 있지만, 위의 어떤 것도 모든 사람에게 불가피한 것은 아닙니다.
우리가 발견했듯이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 전망은 노화의 신체적 측면에 도움이 될 수 있습니다.