번아웃은 직장에서 나타나는 현상으로, 지속적인 피로, 업무 성과 저하, 냉소주의적 감정 또는 업무와의 단절감을 초래합니다.
직장 번아웃은 정신적, 신체적 건강에 영향을 미치는 심각한 문제가 될 수 있습니다.
고용주가 직장에서 만성 스트레스를 해결하지 않으면 직무 불만족과 결근 으로 이어질 수 있습니다 . 또한 반대로 출근하지만 생산성이 떨어지는 출근주의로
이어질 수도 있습니다.
이 글에서는 직장 내 번아웃의 원인, 징후, 위험에 처한 사람은 누구인지, 그리고 직장 내 번아웃을 관리하는 방법을 살펴보겠습니다.
그만큼
이는 직업적 현상이지만, 뚜렷한 의학적 상태는 아닙니다.
이는 직장의 번아웃이 상황에 따라 달라지기 때문입니다.
사람들은 때때로 번아웃이라는 단어를 간병인 번아웃 이나 부모 번아웃 과 같은 다른 유형의 만성 스트레스
의 영향을 지칭하는 데 사용합니다 . 그러나 WHO와 다른 의료 당국은 현재 직장 스트레스에 대해서만 이 용어를 사용합니다.
국제질병분류 제11차 개정판(ICD-11) 에 따르면 , 번아웃의 징후는 다음과 같습니다.
- 에너지가 낮 거나 지쳐있는 느낌
- 업무와 관련된 냉소주의 또는 부정성
- 직장에서의 정신적 거리두기
- 무능감
그들은 또한 이러한 감정을 관리하기 위해 도피주의나 회피와 같은 대처 메커니즘을 사용할 수도 있습니다.
번아웃과 우울증
우울증은 번아웃과 비슷할 수 있습니다.
그러나 직장 번아웃은 맥락에 따라 다릅니다.
만성적인 직장 스트레스로 인해 발생할 수 있는 반면, 우울증은 여러 가지 다른 이유로 발생할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 이전 연구에 따르면 번아웃과 우울증은 유사한 기저 과정을 가질 수 있습니다.
이 연구는 또한 현재 우울증 증상이 있는 사람들이 더 심각한 번아웃을 겪을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
번아웃이 우울증으로 이어지거나 기존 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
우울증의 증상은 다음 과 같습니다.
- 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심이나 즐거움의 상실
- 식사나 수면 습관 의 변화
- 불안함이나 과민함
- 더 느리게 움직이거나 말하다
- 피로
- 생각하거나 기억하는 데 어려움
- 자살에 대해 생각하다
자살예방
자해, 자살 또는 다른 사람을 해칠 위험이 있는 사람을 알고 있다면:
- 어려운 질문을 해보세요: 자살을 고려하고 있나요?
- 판단 없이 그 사람의 말을 들어주세요.
- 911이나 지역 긴급 전화번호로 전화하거나, 741741로 TALK라는 문자를 보내면 훈련된 위기 상담사와 상담할 수 있습니다.
- 전문가의 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있어주세요.
- 안전하다면 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물건을 제거해 보세요.
당신이나 당신이 아는 누군가가 자살에 대한 생각을 하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다.
988 자살 및 위기 지원 핫라인은 988에서 하루 24시간 이용 가능합니다.
위기 상황에서 청각 장애가 있는 사람은 선호하는 릴레이 서비스를 사용하거나 711을 누른 다음 988을 누르면 됩니다.
더 많은 링크와 지역 리소스를 찾아보세요.
직장 번아웃의 원인은 장기적인 스트레스입니다.
이를 일으킬 수 있는 요인은 여러 가지가 있습니다.
American Psychological Association(APA) 의 기사에 따르면
, 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 과도한 작업량
- 지원 부족
- 불분명한 직무 역할
- 힘든 근무시간
- 직장에서 발언권, 통제력 또는 자율성이 거의 없음
- 노력이나 성과에 대한 인정의 부족
- 부당
- 독성이 강한 업무 환경
- 직장 상실에 대한 두려움
누구나 적절한 상황에서 번아웃을 경험할 수 있습니다.
그러나 다음과 같은 특정 직업과 산업에서는 위험이 더 높을 수 있습니다.
- 긴 시간
- 높은 작업 부하
- 교대근무
- 임시 계약
- 반복적이고 지루하거나 만족스럽지 못한 작업
- 무의미하고 희망이 없거나 사람이 통제할 수 없는 작업
번아웃이 나타나는 것 같습니다
- 의료, 교육, 사회 사업 등 타인을 돌보는 일
- 응급구조대원과 같은 외상 적 상황 에 자주 직면합니다 .
- 낮은 임금, 긴 근무 시간, 악천후 노출, 도로에서의 위험과 같은 즉시 배달 서비스에서 일합니다.
- 깊은 석탄 채굴과 같은 잠재적으로 위험한 작업을 수행
- 공정한 노동 규칙을 따르지 않는 고용주를 위해 일하다
건강한 대처 전략을 가진 사람들은 어느 정도까지는 그렇지 않은 사람들보다 더 잘 지낼 수 있습니다.
그러나 스트레스 수준이 높거나 오랫동안 지속되면 이러한 전략은
이미 우울증이나 불안을 앓고 있거나 대처 방법이 부족한 사람들은 더 큰 영향을 받을 수 있습니다.
번아웃과 불평등
임금 격차와 무력감이 중요한 요인이었습니다.
인종차별이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보세요 .
개인의 번아웃의 가능한 결과
- 작업의 어려움
- 새로운 작업이나 변화에 적응하는 데 어려움
- 동기 상실
- 자존감 상실
- 일을 미루는 것과 같은 방식으로 일을 피하는 것
- 생산성이나 실직에 대한 걱정
- 직장에서 휴가를 내다
- 직장을 떠나다
번아웃은 다음과 같은 다른 증상과도 관련이 있습니다 .
- 우울증
- 불명증
- 심장 질환
- 두통
- 근골격계 통증
고용주의 경우 번아웃 문제를 해결하지 않으면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
- 더 많은 직원 결근
- 직원 이직률 증가
- 낮은 동기 부여 및 사기
- 더 빈번한 오류
- 출력 감소 또는 마감일 놓침
- 직원들 사이의 부정적인 행동
에이
일부 직장에서는 이미 직원들이 스트레스를 관리 하고 번아웃을 예방할 수 있도록 돕는 교육, 코칭 또는 상담과 같은 전략을 도입했습니다 . 이런 경우 사람들은 이러한
리소스를 활용할 수 있습니다.
개인이 번아웃에서 회복하는 데 도움이 되는 다른 전략은 다음과 같습니다.
작업 관행을 반영하다
사람들은 항상 선택에 따라 긴 시간, 높은 업무량 또는 만족스럽지 못한 일을 하는 것은 아닙니다.
그러나 사람이 다르게 일하기로 선택할 수 있는 상황에서는 일하는 방식의 변화가 번아웃을 어떻게 도울 수 있는지 생각해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람은 스스로에게 이렇게 물어볼 수 있다.
- 이렇게 많은 시간 일해야 하나요?
- 나는 너무 많은 작업이나 고객에게 예라고 말하고 있지는 않은가?
- 이 일을 다른 사람에게 위임할 수 있나요?
- 작업을 더 쉽게, 또는 더 짧은 시간 안에 완료하는 데 도움이 되는 도구나 리소스가 있나요?
- 내 직업에서 더욱 흥미롭고 보람 있는 일을 찾을 수 있을까?
매니저와 대화하다
번아웃이 지속되는 경우, 안전하다면 관리자와 상의해 보는 것이 좋습니다.
토론하기 전에 번아웃에 기여하는 몇 가지 사항과 이것이 생산성에 어떤 영향을 미치는지 나열하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
관리자는 도움이 될 수 있는 것에 대한 제안도 감사히 여길 수 있습니다.
만약 어떤 사람이 이런 논의를 하면 자신에게 반발이 생길 수 있다는 우려를 가지고 있다면, 변호사나 노조 등 전문가에게 상황을 어떻게 처리할지에 대한 조언을 먼저 구해야 합니다.
스트레스로 인해 직장에서 휴가를 내는 방법 에 대해 자세히 알아보세요 .
건강한 대처 전략 사용
때때로 대처 전략은 번아웃에 차이를 만들 수 있습니다.
도움이 될 수 있는 것은 다음과 같습니다.
- 근무 시간과 가용성에 대한 경계를 설정하십시오
- 정기적으로 일에서 연결 해제할 시간을 따로 두세요
- 허용된 휴식을 모두 취하세요
- 유급휴가를 사용하다
- 직장 외의 자기 관리를 우선시하다
- 충분한 수면을 취하세요
- 마음챙김, 명상 또는 기타 스트레스 감소 기술을 시도하세요
- 동료, 친구 또는 가족 과 좋은 시간을 보내세요
휴가를 가다
어떤 사람들에게는 덜 일하거나 휴가를 내는 것이 번아웃에서 완전히 회복하는 데 필요합니다.
그러나 그 휴가는 그 자체로 단기적인 해결책일 뿐인 경우도 있습니다.
장기적인 회복을 위해 사람들은 휴가를 다른 접근 방식과 결합해야 할 수도 있습니다.
예를 들어,
의사나 치료사에게 연락하세요
이러한 조치로도 번아웃 완화에 도움이 되지 않거나, 효과가 심각할 경우 의료 전문가와 상담하세요.
번아웃 회복 에 대해 자세히 알아보세요 .
직장 내 번아웃에 관해 사람들이 자주 묻는 질문은 다음과 같습니다.
직장 생활로 인한 번아웃에서 어떻게 회복할 수 있나요?
이는 사용 가능한 옵션에 따라 달라집니다.
예를 들어, 일부 관리자는 유연한 근무, 역할 변경 또는 업무 위임에 개방적일 수 있습니다.
다른 직장에는 스트레스와 번아웃에 대한 지원 또는 상담이 있을 수 있습니다.
그러나 어떤 경우에는 사람들은 번아웃에서 회복하기 위해 휴가가 필요합니다.
고용주는 또한 문제를 해결하기 위해 관행을 변경해야 할 수도 있습니다.
번아웃을 겪으면 무슨 일이 일어날까?
번아웃을 극복하는 것은 어떤 사람들에게는 가능할 수 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람은 다가올 목표나 마감일을 맞을 때까지 계속 일하기로 결정한 다음 휴식을 취할 수 있습니다.
어떤 사람은 일을 덜 하거나 근무 시간을 바꿀 수도 있습니다.
그러나 지속적이거나 심각한 번아웃을 겪는 사람들은 가능하다면 무기한으로 그것을 겪어서는 안 됩니다.
이것은 정신 건강 상태와 같은 추가적인 문제로 이어질 수 있습니다.
직장 번아웃은 사람이 직장에서 만성적인 스트레스를 경험할 때 발생합니다.
이는 번아웃의 세 가지 징후로 이어집니다.
에너지 상실, 일에 대한 부정성 또는 냉소주의, 효능감 상실입니다.
전문가들은 번아웃을 의학적 질환이라기보다는 직업적 현상으로 간주한다.
번아웃은 개인적인 문제가 아니라 상황에 대한 반응이기 때문이다.
번아웃은 사람의 정신적, 신체적 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
어느 정도 개인은 대처 전략이나 정신 건강 지원을 사용하여 번아웃을 다룰 수 있습니다.
그러나 직장에서 관행을 바꾸지 않으면 자신과 다른 사람들이 번아웃을 계속 경험할 수 있습니다.
사람들은 의사나 정신 건강 전문가 와 상담하여 번아웃에 대한 도움을 구할 수 있으며 , 가능하다면 직장에서 제공하는 지원 서비스를 이용할 수도 있습니다.
번아웃: 증상은 무엇인가?
번아웃은 강렬하고 대개 만성적인 스트레스에 대한 반응입니다.
대부분의 연구는 사람의 직업과 관련하여 번아웃을 논의합니다.
그러나 부모나 보호자가 되는 것과 같은 다른 역할도 때때로 번아웃으로 이어질 수 있습니다.
번아웃 증상은 사람의 일과 관계, 그리고 정서적, 신체적 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
그만큼
정신질환 진단 및 통계 편람 5판(DSM-5)을 포함한 많은 진단 가이드는 그렇지 않습니다.
WHO에 따르면 번아웃은 의학적 상태가 아니지만 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
번아웃은 개인적인 현상이 아닌 경향이 있습니다.
대신,
번아웃 증상을 파악하면 도움을 받고, 직장이나 역할에 대한 문제를 해결하고, 궁극적으로 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계속 읽어서 자세히 알아보세요.
이는 사람이 자신의 역할에 대한 관심을 잃고, 그 역할을 수행할 준비가 덜 되었다고 느끼고, 목적의식을 잃게 만듭니다.
많은 경우, 번아웃을 경험하는 사람은 더 이상 자신의 일을 하고 싶어하지 않을 수 있습니다.
번아웃은 직무 수행은 물론 신체적, 정신적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
번아웃이 있는 간호사를 대상으로 한 2020년 연구 검토 결과, 번아웃은 이직률,
질병, 결근률을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
번아웃은 스트레스를 경험하는 사람 외의 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
직무 수행이 저하되고 실수 가능성이 증가하여 잠재적으로 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
검토 결과 간호사의 경우 번아웃이 더 많은 약물 오류, 더 나쁜 환자 안전 및 경험,
열악한 치료 품질, 감염 및 환자 낙상과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.
간병인의 소진에 대해 자세히 알아보세요.
번아웃 증상은 사람마다 다르며, 번아웃이 있는 모든 사람이 가능한 모든 증상을 경험하는 것은 아닙니다.
그러나 다음이 포함될 수 있습니다.
- 연민 피로는 돌봄을 위해 자신에게 의존하는 사람에 대한 연민을 느끼는 사람의 능력을 감소시킬 수 있습니다.
- 신체적 또는 정신적 피로와 소진
- 직장에서 역량과 성취감이 감소하다
- 두통이나 관절통 등 신체 건강 불만 증가
- 수면 문제
- 우울증, 슬픔 또는 절망의 증상
- 대처를 위해 알코올이나 기타 약물을 사용하다
- 직장이나 역할을 그만두는 것에 대해 환상을 품다
- 부모나 보호자가 아이를 나쁘게 대하거나 관리자가 부하 직원을 학대하는 등 타인을 학대하는 경우
- 역할에 대한 목적의식, 기쁨 또는 정체성의 부족
에이
번아웃 증상은 원인에 따라 다를 수 있습니다.
두 연구에 대한 2020년 리뷰 에 따르면 부모 번아웃 증상은 서로 다를 수 있습니다.
전통적인 번아웃 증상 외에도
부모는 자녀를 방치하고 폭력을 행사한다고 보고합니다.
반면 직장 번아웃이 있는 사람들은 직장을 그만둘 의향이 있다고 보고할 가능성이 높습니다.
매우 힘든 상황에서 일하는 사람(보육자나 부모로서 무급으로 일하는 사람 포함)은 누구나 번아웃을 겪을 수 있습니다.
그러나 일부 위험 요인
- 긴 근무 시간
- 만족스럽지 못한 관료적 또는 행정적 업무
- 집에서 거의 지원을 받지 못하는 스트레스 많은 직업을 가지고 있거나, 오랜 시간 일한 후 아기를 돌보느라 밤새 자주 깨어 있어야 하기 때문에 발생할 수 있는 일과 삶의 균형 문제
- 유연성이 부족하거나 개인의 작업이나 작업 환경에 대한 통제력이 부족함
- 관리자 또는 리더십 팀의 지원 부족
- 사람의 가치와 상충되는 일을 하는 것
- 독성이 있거나 지지적이지 않은 작업 환경
번아웃은 기능 장애가 있거나 학대적인 작업 환경에서 발생할 가능성이 더 높으므로
번아웃을 경험하는 사람들은 자신의 역할을 떠나거나, 직장에서 시간을 내거나, 업무 환경을 바꿔달라고 요청해야 할 수도 있습니다.
다른 개입을 통해 스트레스를 관리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심리 치료와 같은 회복력을 강화하는 전략
- 일에서 시간을 빼다
- 운동과 명상 등 웰빙을 개선하는 조치
- 자기 관리 조치
- 일과 삶의 균형을 개선하는 방법 찾기
- 기저 정신 또는 신체 건강 상태에 대한 치료
- 스트레스 관리를 개선할 수 있는 마음챙김 기반 실천
개인이 치료를 받고 직장에서 제도적 지원을 받을 경우, 번아웃에서 회복할 가능성이 높아집니다.
치료 없이 번아웃은 신체적, 정신적 건강을 침식할 수 있습니다.
극단적인 경우 중독, 심지어 자살을 포함한 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
일찍 도움을 구하면 번아웃의 부정적인 건강 영향을 완화할 수 있습니다.
다음과 같은 경우에는 도움을 구해야 합니다.
- 두통이나 만성 통증과 같은 스트레스 관련 증상을 경험함
- 직장에서 압도당하고, 불행하고, 불만족스럽다고 느낀다
- 직장과 관련된 우울증이나 불안이 발생함
- 직장 스트레스에 대처하기 위해 약물이나 알코올을 사용하다
때로는 새로운 직장을 찾거나 다른 역할에서 더 많은 지원을 구해야 할 수도 있습니다.
예를 들어, 가족 간병인은 매일 간병이 필요한 부모를 지원하기 위해 가정 건강 보조원을 데려와야 할 수도 있고, 어떤 사람은 자녀 돌봄의 부담을 짊어질 친척, 친구 또는 베이비시터가
필요할 수도 있습니다.
자살예방
자해, 자살 또는 다른 사람을 해칠 위험이 있는 사람을 알고 있다면:
- 어려운 질문을 해보세요: 자살을 고려하고 있나요?
- 판단 없이 그 사람의 말을 들어주세요.
- 911이나 지역 긴급 전화번호로 전화하거나, 741741로 TALK라는 문자를 보내면 훈련된 위기 상담사와 상담할 수 있습니다.
- 전문가의 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있어주세요.
- 안전하다면 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물건을 제거해 보세요.
당신이나 당신이 아는 누군가가 자살에 대한 생각을 하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다.
988 자살 및 위기 지원 핫라인은 988에서 하루 24시간 이용 가능합니다.
위기 상황에서 청각 장애가 있는 사람은 선호하는 릴레이 서비스를 사용하거나 711을 누른 다음 988을 누르면 됩니다.
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수많은 전략이 번아웃을 예방할 수 있습니다.
이 중 많은 전략이 고용주와 관리자의 책임에 속합니다.
그들은
- 동료애적이고 지지적인 환경 구축
- 근로자들에게 리더십 지원을 제공
- 작업 부하가 합리적이고 관리 가능한지 확인
- 열심히 일한 것을 인정하고 보상하다
- 웰빙 프로그램 제공
- 더 큰 유연성 제공
- 좋은 일과 삶의 균형을 지원하다
- 직원들에게 업무와 작업 부하에 대한 더 큰 통제력 제공
- 근로자의 가치를 반영하는 조직 문화 개발
번아웃은 근로자의 정신 건강을 침식하고, 육아나 보살핌을 압도적으로 느끼게 하며, 조직과 개인이 지원하고자 하는 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
어떤 직업, 심지어 어려운 직업에서도 피할 수 없는 부분이 될 필요는 없습니다.
적절한 제도적 지원이 있다면, 사람은 번아웃을 피할 수 있습니다.
이러한 지원이 없더라도, 사람이 스트레스를 더 잘 관리하고 회복력을 높이는 데 도움이 되는 전략이 도움이 될 수 있습니다.
궁극적으로, 사람은 번아웃에서 벗어나기 위해 독성이 강하거나 소모적인 업무 환경을 떠나야 할 수도 있는데, 특히 업무 환경을 개선할 방법이 없는 경우 더욱 그렇습니다.
만성 스트레스란 무엇이고, 일반적인 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?
만성 스트레스는 사람의 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 장기간의, 종종 압도적인 스트레스 감정입니다.
만성 스트레스는 기분 변화, 수면 장애, 신체 질환을 일으킬 수 있습니다.
단기적인 스트레스 감정은 일상 생활의 규칙적인 부분입니다.
이러한 감정이 만성화되거나 오래 지속되면 사람의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 는 힘든 상황에 대한 생물학적 반응입니다.
이러한 호르몬은 예를 들어 심장 박동수 와 호흡수를 증가시켜 신체가 조치를 취하도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
이런 일이 발생하면 의사는 사람을 높은 각성 또는
각성 상태에 있다고 설명할 수 있습니다.
위험한 상황, 업무 마감일, 시험, 스포츠 경기 등 심리적 압박 등 여러 가지 요인이 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다.
스트레스의 신체적 영향은 보통 오래가지 않습니다.
그러나 어떤 사람들은 거의 끊임없이 경계심이 높아지는 상태에 처해 있습니다.
이것이 만성 스트레스입니다.
만성 스트레스의 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
- 고압적인 직업
- 재정적 어려움
- 도전적인 관계
만성 스트레스는 신체에 장시간 압력을 가합니다.
이는 다양한 증상을 유발하고 특정 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
만성 스트레스는 전신에 영향을 미칩니다 . 여러 가지 신체적 또는 심리적 증상이 있을 수 있으며, 이는 일상 생활을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
증상의 유형과 심각도는
사람마다 상당히 다릅니다.
만성 스트레스의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 과민성
- 피로
- 두통
- 집중하기 어려움
- 빠르고 무질서한 생각
- 수면 장애
- 소화기 문제
- 식욕 의 변화
- 무력감을 느끼다
- 통제력 상실을 인식하다
- 낮은 자존감
- 성적 욕망 의 상실
- 신경질
- 잦은 감염 이나 질병
다양한 삶의 경험은 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 어린 시절부터 시작될 수 있습니다.
아이들이 외상적 사건을 경험하면 성인이 될 때까지 지속될 수 있는 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다.
이런 유형의 사건을 역경적 유년기 경험(ACE) 이라고 합니다 .
에 따르면
6명의 성인 중 최대 1명이 4개 이상의 ACE를 경험했습니다.
ACE의 예는 다음과 같습니다 .
- 부모 중 한 명 이상이 정신 질환을 앓고 있음
- 감정적, 신체적 또는 성적 학대
- 가족의 물질 남용
- 부모의 이혼
- 부모 또는 가까운 가족의 투옥
성인의 만성 스트레스
성인의 경우 만성 스트레스는 다음과 같은 매우 유사한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다 .
- 직장에서의 문제
- 실업이나 재정 문제
- 일상생활에 영향을 미치는 부상
- 국가 또는 세계의 문제에 대한 우려
미국 심리학 협회(APA)가 실시한 '2023년 미국의 스트레스' 조사 에 따르면 스트레스 요인은 연령 등 여러 요인에 따라 다르지만, 많은 사람에게 가장 큰 스트레스 요인은
재정이었습니다.
만성 스트레스는 역사적으로 소외된 집단에 다른 집단과 다르게 영향을 미칠 수도 있습니다.
APA는 2021년 에 흑인 성인의 74%, 히스패닉 성인의 60%, 백인 성인의 65%가 2020년 국회의사당 보안 침해로 인해 많은 스트레스를 받았다고 보고했습니다.
만성 스트레스
의사들은 사람들의 뇌를 영상화하는 과정에서 이를 보았습니다.
사람이 스트레스를 경험하면 면역 체계가 반응하도록 자극합니다.
시간이 지나면서 만성 스트레스
장기간 만성 스트레스는 다음을 포함한 다양한 신체적, 정신적 장애의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다 .
- 심장 질환
- 고혈압
- 당뇨병
- 비만
- 만성 피로
- 성적 기능 장애
- 위장 장애
- 호흡기 감염
- 자가면역질환
- 우울증
- 불안 장애
일반적으로 급성 스트레스 는 사람이 단기간 동안 경험하는 스트레스입니다.
급성 스트레스는 일반적으로 사람이 스트레스 요인을 경험한 직후에 싸움-도피 반응으로 나타납니다.
급성 스트레스 장애는 더 심각하며, 일반적으로 사람이 외상을 경험한 후 첫 달에 발생합니다 . 이는 외상 후 스트레스
장애(PTSD) 와 유사 하지만, 증상이 한 달 이상 지속될 때까지 PTSD 진단을 받을 수 없습니다.
스트레스는 또한 일회적일 수 있습니다.
즉, 사람은
스트레스가 많은 기간과 스트레스가 적거나 전혀 없는 기간을 경험합니다.
이에 비해 만성 스트레스는 사람이 평생 지속적으로 경험하는 스트레스로, 스트레스를 느끼는 것이 일상적인 상태가 되는 것을 말합니다.
미국심장학회에 따르면, 미국 성인 5명 중 3 명은 다른 사람에게 부담을 주고 싶지 않아 스트레스에 대해 말하지 않는다고 합니다.
그러나 누군가가 만성 스트레스를 경험하는 경우, 조언과 지원을 위해 의료 전문가를 만나는 것이 중요합니다.
의사는 인지 행동 치료(CBT) 와 같은 심리 치료를 권장할
수 있습니다 .
CBT 동안 치료사는 누군가가 스트레스 요인에 대한 행동, 생각, 감정을 바꾸도록 돕습니다.
CBT는 또한 사람이 스트레스 반응을 관리하기 위한 도구와 대처 메커니즘을 개발하도록 도울 수 있습니다.
때때로, 의사는 만성 스트레스의 일부 증상을 치료하는 데 도움이 되는 약물을 추천할 수 있습니다.
예를 들어, 그들은 불안이나 우울증을 치료하기 위해 항우울제를
처방할 수 있습니다 . 수면에 문제가 있는 사람들에게 의사는 진정제를 처방할 수 있습니다.
만성 스트레스는 압도적으로 느껴질 수 있으며, 사람은 자신의 삶에 대한 통제력을 되찾을 수 없다고 느낄 수 있습니다.
그러나 다음 전략
- 스트레스의 징후와 증상을 인식하는 법을 배우세요
- 친구 및 가족과 상의하여 지원을 받으세요
- 가능하다면 스트레스 유발 요인에 대한 노출을 피하거나 최소화하십시오.
- 규칙적으로 운동하다
- 마음챙김 이나 명상을 시도해보세요
- 규칙적인 수면 루틴을 고수하세요
- 과도한 카페인을 제한하거나 피하십시오
- 일기를 써보세요
사람들은 만성 스트레스를 혼자 다룰 필요가 없습니다.
자조 전략이 효과가 없다면, 의사는 치료 옵션에 대한 지원과 조언을 제공할 수 있습니다.
또한 심리학자나 정신과
의사와 같은 전문 의료 전문가에게 누군가를 추천할 수도 있습니다 .
스트레스로 인해 압도당하는 사람
자살예방
자해, 자살 또는 다른 사람을 해칠 위험이 있는 사람을 알고 있다면:
- 어려운 질문을 해보세요: 자살을 고려하고 있나요?
- 판단 없이 그 사람의 말을 들어주세요.
- 911이나 지역 긴급 전화번호로 전화하거나, 741741로 TALK라는 문자를 보내면 훈련된 위기 상담사와 상담할 수 있습니다.
- 전문가의 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있어주세요.
- 안전하다면 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물건을 제거해 보세요.
당신이나 당신이 아는 누군가가 자살에 대한 생각을 하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다.
988 자살 및 위기 지원 핫라인은 988에서 하루 24시간 이용 가능합니다.
위기 상황에서 청각 장애가 있는 사람은 선호하는 릴레이 서비스를 사용하거나 711을 누른 다음 988을 누르면 됩니다.
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스트레스는 일상 생활의 규칙적인 부분입니다.
단기 스트레스는 일반적으로 무해하지만, 지속되고 만성화되면 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
또한 신체적, 정신적 장애의 발병에 기여할 수도 있습니다.
자가치료 기술에는 트리거 식별, 대처 및 회피 전략 개발, 친구와 가족에게 도움 요청, 마음챙김 실천 등이 있습니다.
이러한 기술이 효과가 없거나 스트레스가 엄청날 경우, 의료 전문가와 상담해야 합니다.
과로로 인해 사망할 수 있나요?
장시간 일하고 만성 스트레스를 다루는 것은 사람의 건강과 웰빙에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 특집 기사에서 우리는 과로가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 과학적 증거를 살펴보고, 건강 전문가들이 이
연관성에 대해 말하는 내용과 과로의 영향을 예방하거나 해결하는 방법을 알아봅니다.
열심히 일하는 것은 성공과 동의어였으며, 특히 직장에서 그렇습니다.
열심히 일하는 것에는 개인적 발전과 주변 사람들에게 영감을 주는 것과 같은 이점이 있다는 것은 부인할 수 없지만, 과로에 대해서는 그 반대라고 할 수 있습니다.
과로라는 개념은 새로운 것은 아니지만 최근 COVID-19 팬데믹 동안 결정적인 지점에 도달했습니다.
이 기간 동안 재택근무로의 전환과 봉쇄로 인해
많은 사람들이 직장과 가정 시간의 경계가 사라지면서 더 오래 일하기 시작했습니다.
인력 회사 로버트 하프가 2020년에 실시한 설문 조사에 따르면 재택근무로 전환한 응답자의 55% 가 주말에 일했고, 34%는 정기적으로 하루 8시간 이상 일했다고 답했습니다.
국립경제연구소는 또한 팬데믹 기간 동안 평균 근무 시간이 48.5분 늘어났다고 보고했습니다.
팬데믹 동안의 과로 부담은 의료 종사자 및 응급 대응자와 같은 최전선 근로자들에게 깊이 느껴졌습니다.
연구에 따르면 의료 종사자들은
2019년 5월, 세계보건기구(WHO)에서는 번아웃을
- 피곤함을 느낀다
- 자신의 직업에 대해 부정적이거나 냉소적인 감정을 느낀다
- 전문적인 효율성이 감소함.
이런 해로운 감정과 결과 외에도 다양한 연구에 따르면 과로는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
Mayo Clinic Florida의 통합 건강 및 웰빙 책임자이자 meQuilibrium 의 최고 의료 책임자인 Adam Perlman 박사는 Medical News Today에 사람의 신체와 뇌가 놀라울 정도로 회복력과 적응력을 가지고 있지만 한계가 있으며 제대로 기능하려면 돌보아야 한다고 말했습니다 .
우리가 과로하고 자기 관리를 우선시하지 못하면, 우리는 몸이나 뇌에 휴식과 회복에 필요한 것을 제공하지 못합니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
궁극적으로, 그것은 신체적, 정신적 고통으로 이어지는 경향이 있습니다.
과로와 번아웃에 대한 가장 큰 우려 중 하나는 스트레스 입니다 . 스트레스 증가는 다양한 건강 문제와 관련이 있기 때문입니다.
임상 사회복지사 Iris Waichler는 MNT
에 과로로 인한 추가 스트레스가 호르몬 생성을 증가시킬 수 있다고 설명했습니다.
이것은 심장마비 나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그녀는 지적했습니다.
신체에 가해지는 스트레스가 증가하면 허리와 목의 통증과 근육 경직도 발생할 수 있습니다.
직장에서 식사할 시간이나 식료품 쇼핑을 할 시간, 건강한 식사를 요리할 시간이 없다면 건강한 영양 섭취가 힘들어질 수 있습니다.
라고 Waichler는 덧붙였습니다.
직장에서 보내는 시간이 늘어나면 관계, 운동, 휴식을 취하는 데 도움이 되는 다른 일을 할 시간도 줄어듭니다.
마지막으로, 스트레스가 더 쌓이면 사람들은 대처하기 위해 술이나 약물에 의지하게 됩니다.
번아웃이 최종 결과가 될 수 있습니다.
2018년 연구 에 따르면 사소한 스트레스 요인조차도 사람의 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있고 , 만성적인 스트레스에 노출되면 그 영향이 심각할 수 있습니다.
영국의 약사이자 50대 여성을 위한 건강 고문 인 엘리자베스 로딕은 장기간 스트레스를 받으면 ' 싸움이나 도피 ' 메커니즘이 끊임없이 작동할 수 있다고 설명했습니다 .
아이러니하게도 이 메커니즘은 위험한 상황에서 유용합니다.
[예를 들어] 차에서 벗어날 때 말입니다.
아드레날린이 갑자기 솟구치면 근육, 심장, 시각적 인식이 활성화되어 빠르게 움직일 수 있습니다.
그녀는 말했다.
반면에, 끊임없는 스트레스가 직장 생활에 스며들고, 휴식 없이 긴 시간 일한다면, 정신적 건강과 신체적 건강이 모두 영향을 받을 수 있습니다.
– 엘리자베스 로딕
로딕은 글래스고에서 두 개의 약국을 운영하면서 겪은 자신의 경험을 통해 직장 관련 스트레스에 대한 개인적인 사례를 MNT에 들려주었습니다.
직원들이 병에 걸리고 로딕이 과로하게 일하게 되자 그녀는 인후염에 걸려 2개월 동안 말을 제대로 할 수 없게 되었습니다.
로딕은 이것은 […] 엄청난 스트레스가 신체적 문제의 징후로 이어질 수 있는 방법을 명확하게 보여줍니다.
라고 말했습니다.
그리고 수년간 스트레스로 인해 신체적 증상을 보이는 환자들의 사례를 많이 접하면서, 건강에 영향을 미치기 전에 스트레스를
관리하는 것이 웰빙에 매우 중요하다는 것을 알게 되었습니다.
과로와 소진으로 인해 건강 문제가 발생하는 가운데, 이것이 개인의 사망 위험에 어떤 영향을 미칠지 궁금해질 수도 있습니다.
WHO는 근무시간 증가가 사망자 수 증가에 기여했다고 보고했습니다.
연구에 따르면 주당 55시간 이상 일하는 사람들은 주당 35~40시간 일하는 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 35%, 허혈성 심장병으로 사망할 위험이 17% 더 높은 것으로 나타났습니다.
전 세계적으로 과로가 문제인 가운데, 당국에서는
일본어에는 이를 나타내는 특별한 용어인 가로시 가 있는데, 이는 과로로 인한 사망을 의미합니다.
연구자들은 과로시를 포함한 여러 건강 문제와 연결했습니다.
과학자들은 또한 과로와 생명을 위협할 수 있는 다른 상태와도 관련지어 설명했습니다.
직원과 고용주는 과로와 소진을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있을까?
Perlman 박사는 무엇보다도 고용주는 직원들과 열린 대화와 소통 채널을 유지하여 직원들이 직면할 수 있는 과로 문제를 진정으로 이해해야 한다고 말했습니다.
직원들이 휴식을 취하고 재충전하고 휴가를 보낼 시간을 가져야 한다는 것을 강조하는 것은 리더십에 중요한 역할입니다.
관리자들이 과도한 회의와 행정적 부담을 최소화하기 위해 최선을 다해야 한다는 것을 강조하는 것도 중요합니다.
또한, 직원들이 회사 내에서 이용할 수 있는 정신적, 신체적 웰빙을 지원하기 위한 사용 가능한 리소스에 대한 빈번한 소통이 중요합니다.– 아담 펄먼 박사
와이클러는 또한 고용주에게 정신 건강을 위한 휴가와 건강이나 다른 위기가 발생했을 때를 대비한 가족 의료 휴가를 제공하는 등의 기회를 마련하여 과로 문제와 우려 사항을 해결하라고 조언했습니다 .
또한 그녀는 고용주가 여성 직원이 기분이나 행동의 변화 등 번아웃 증상을 겪을 경우, 편안하게 대화할 수 있는 사람을 두는 것이 좋다고 제안했습니다.
연구에 따르면 직장에서 일하는 여성은 가정 생활의 책임이 늘어나면서 남성에 비해 번아웃을 경험할 확률이 더 높은 것으로 나타났습니다.
여성은 전통적으로 직장 외에도 여러 역할을 균형 있게 수행합니다.
라고 Waichler는 설명했습니다.
여기에는 아내, 어머니, 자매 등의 역할이
포함될 수 있습니다.
[약] 65%의 시간 동안 여성은 다른 모든 일 외에도 간병인 역할을 합니다.
직장 역할과 다른 모든 삶의 요구와 책임을 합치면 스트레스와 번아웃이 생길 수 있습니다.
이런 상황에서는 여성이 셀프 케어 활동에 참여할 시간이 거의 없습니다.
와이클러는 직원들에게 신체, 기분, 행동의 부정적인 변화에 주의를 기울이고 필요한 경우 도움을 구하라고 조언했습니다.
그녀는 또한 요가 와 같은 마음챙김 기술을 연습하는 것 이 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
명상과 심호흡은 진정
효과가 있고, 심박수와 혈압을 낮추고, 신체의 스트레스를 완화할 수 있습니다.
심지어 직장에서 잠시 휴식을 취하고 심호흡을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
라고 그녀는 지적했습니다.
그리고 펄먼 박사는 직원들에게 가능한 한 개인의 정신적, 신체적 웰빙을 옹호하라고 조언했습니다.
이상적으로는, 직원이 과로와 과로가 자신의 감정적, 신체적 건강에 미치는 영향에 대해 상사와 이야기할 수 있을 만큼 심리적 안전이 회사 내에 존재해야 합니다.
다행히도 관리자들은 과로가 직원들에게 미치는 피해를 점점 더 잘 알고 있으며, 항상 그런 것은 아니지만 일정에 대한 추가 유연성과 사무실에서 일하는 것과 가상으로 일하는 것의 혼합 모델과 같은 창의적인 솔루션을 찾는 데 더 민감합니다.
펄먼 박사는
언급했습니다.
신체증상장애에 대해 알아야 할 사항
신체 증상 장애(SSD)는 사람들이 신체 증상에 집중하게 만드는 정신 건강 상태입니다.
이는 고통을 유발하거나 일상 활동을 방해할 수 있습니다.
신체증상장애(SSD)의 예전 명칭으로는 신체형 장애나 신체화 장애가 있습니다.
SSD를 앓는 사람들은 신체 증상에 대해 매우 강렬한 생각, 행동, 감정을 갖습니다.
연구자들은 여전히 SSD의 원인을 조사하고 있습니다.
그러나 일부 요인은 사람이 SSD를 앓을 가능성을 높일 수 있습니다.
의료 전문가는 약물 치료 및 심리 치료를 포함한 여러 가지 방법을 사용하여 SSD를 치료할 수 있습니다.
SSD는 개인의 증상에 대한 우려가 과도하거나 비례하지 않는 것으로 간주될 수 있는 경우를 말합니다.
증상에 대한 의학적 원인이 없는 경우는 언급하지 않습니다.
SSD는 사람이 신체적 증상에 상당히 집중하는 정신 건강 상태입니다
. 이러한 집중은 심각한 고통으로 이어집니다.
또한 평소의 기능을 방해할 수도 있습니다.
SSD를 가진 사람은 증상에 대해 많은 생각, 감정 또는 행동을 가질 수 있습니다.
의료 전문가들은 종종 이러한 것들이 실제 신체 증상에 비해 과도하거나 비례하지 않는다고 생각합니다.
SSD를 가진 사람은 증상과 관련된 행동에 많은 시간이나 에너지를 소비할 수 있습니다.
그들의 신체적 증상은 의학적 설명이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.
그러나 SSD를 앓고 있는 사람들은 실제 증상을 경험합니다.
SSD를 앓고 있는 사람들은 다음과 같은 증상에 대해 지나친 걱정을 합니다.
- 특정 의학적 상태와 관련이 있을 수도 있고 아닐 수도 있습니다
- 신체의 어느 부분과도 관련이 있을 수 있습니다
- 신체적 증상일 수도 있고 아닐 수도 있다
- 심각한 고통을 초래할 수 있습니다
그들은 SSD 와 관련된 하나 이상의 증상을 가질 수 있는데 , 이를 체감 증상이라고 합니다.
어떤 사람들은 심각한 체감 증상 하나만 가질 수 있는데, 대개는 통증입니다.
SSD를 사용하는 사람들
SSD를 앓고 있는 사람들은 완전히 회복된 후에도 특정 질병에 대한 걱정이나 우려를 가질 수 있습니다.
또한 다음과 같은 경우도 있습니다.
- 증상의 결과에 대해 많은 걱정을 하고 있습니다
- 건강 문제에 대한 걱정이 많은 시간을 차지하거나 일상생활에 방해가 된다는 것을 알게 되었습니다.
- 다른 사람이나 의료 전문가로부터 안심을 얻는 데 어려움을 겪습니다.
- 여러 다른 의료 전문가로부터 치료나 정보를 찾아야 할 필요성을 느낀다
- 자신을 반복적으로 조사하다
- 증상 자체보다 증상의 가능한 의미에 대해 더 많은 우려를 갖고 있습니다.
SSD는 질병 불안 장애(IAD)와 다릅니다 . IAD는 별도의 정신 건강 상태입니다.
IAD가 있는 사람들은 질병에 대해 지나치게 걱정합니다.
IAD는 건강불안증을 나타내는 최신 용어로 더 선호됩니다 .
전문가들은 아직 확실히 무엇인지 알지 못합니다.
그러나 그들은 다음과 같은 요인이 있는 경우에는 이런 증상이 나타날 수 있다고 믿습니다.
- 다양한 신체 감각에 대한 인식이 높아짐
- 이러한 감각을 의학적 상태의 신호로 보는 경향이 더 강함
성별과 젠더에 대한 참고 사항
성별과 젠더는 스펙트럼에 존재합니다.
이 기사에서는 출생 시 지정된 성별을 지칭하기 위해 남성, 여성 또는 둘 다라는 용어를 사용합니다.
자세한 내용은 여기를 클릭하세요 .
전문가들은 SSD의 원인을 모르지만, 다음과 같은 경우 SSD에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다.
- SSD의 가족력이 있음
- 여성이다
- 1차 진료를 받고 있습니다
- 실업자이다
- 어린 시절 방치나 성적 학대의 경험이 있음
- 직업적 기능이 손상됨, 이는 사람의 업무 수행 능력과 고용 능력의 차이에 대한 의학 용어입니다.
- 강박 장애(OCD)를 포함한 일부 성격 장애가 있습니다.
- 다음과 같은 다른 조건이 있는 경우:
- 만성 통증과 기타 여러 증상을 유발하는 장기적인 질환인 섬유근육통
- 과민성 대장 증후군(IBS)은 소화계에 여러 가지 영향을 미치는 질환입니다.
- 만성 피로 증후군(CFS)은 극심한 피로감과 기타 증상을 유발하는 장기적인 상태입니다.
SSD를 앓는 사람들은 보통 30세가 되면 증상을 경험합니다 . 그러나 때로는 더 일찍 증상을 경험할 수도 있습니다.
연구자들은 추정한다
SSD를 진단하려면 먼저 의료 전문가가
그런 다음 의료 및 정신 건강 전문가는 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5-TR) 제5판 텍스트 개정 기준을 사용합니다.
이러한 기준 에는 다음이 포함됩니다 .
- 일상생활에 상당한 고통이나 혼란을 초래하는 하나 이상의 신체 증상이 있는 경우
- 신체 증상과 관련된 하나 이상의 생각, 감정 및/또는 행동이 다음과 같습니다.
- 지속성 있는
- 과도한
- 높은 수준의 불안감을 가지고 온다
- 그 사람이 자신에게 많은 시간과 에너지를 투자하게 만든다
- 6개월 이상 지속되는 증상이 있는 경우
의료 전문가들은 SSD 환자를 돕는 것을 목표로 합니다.
일반적으로 전문가와의 정기적인 건강 관리 상호 작용을 권장합니다.
전문가는 다음을 수행합니다.
- 지원과 안심을 제공하다
- 개인의 건강과 증상을 모니터링하다
- 불필요한 검사와 치료를 피하는 데 도움이 됩니다.
또한 약물 치료와 심리 치료를 포함한 치료법을 권장할 수도 있습니다.
약물
의료 전문가는 사람이 다른 정신 건강 상태도 가지고 있는 경우 일부 약물을 처방할 수 있습니다.
여기에는 다음과 같은 항우울제 가 포함될 수 있습니다 .
- 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
- 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)
SSRI와 SNRI의 차이점을 알아보세요 .
심리치료
인지 행동 치료(CBT) 와 같은 심리 치료는 SSD 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
SSD를 사용하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다:
- 통증이나 기타 증상을 관리하다
- 스트레스를 관리하다
- 일상 생활 기능을 향상시키다
정신 건강 리소스
정신 건강과 웰빙에 관한 연구에 근거한 더 많은 정보와 리소스를 보려면 당사의 전담 허브를 방문하세요 .
신체 증상 장애(SSD)는 사람이 신체적 증상에 대해 상당한 생각, 감정 또는 행동을 하는 정신 건강 상태입니다.
이러한 생각, 감정 및 행동은 많은 시간을 차지하여 사람의 일상 활동과 기능을 크게 방해할 수 있습니다.
의료 전문가들은 SSD 사고, 감정, 행동 수준이 개인의 실제 신체 증상에 비해 과도하다고 생각합니다.
SSD는 하나 이상의 신체적 증상이나 통증과 관련이 있을 수 있습니다.
전문가들은 아직 SSD의 원인을 알지 못합니다.
정신적 또는 신체적 상태를 갖는 것과 같이 여러 요인이 사람이 SSD를 앓을 가능성을 높일 수 있습니다.
SSD에 대한 치료 옵션은 환자가 상태를 관리하도록 돕는 것을 목표로 합니다.
여기에는 약물, 심리 치료, 의료 전문가와의 정기적인 접촉이 포함됩니다.
건망증의 일반적인 원인에 대해 알아야 할 사항
건망증은 노화의 자연스러운 부분일 수 있습니다.
그러나 여러 다른 조건들이 건망증이나 기억 상실을 일으킬 수 있습니다.
몇 가지 팁은 사람들이 기억의 변화에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 나이가 들면서 자연스럽게 건망증이 심해질 수 있습니다.
대부분의 개인은 때때로 무언가를 잊어버릴 것입니다.
그러나 여러 가지 상태와 일부 약물은 사람의 뇌의 특정 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한
부분은 기억을 형성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의료 전문가는 건망증의 근본 원인을 치료할 수 있습니다.
사람들은 또한 건망증에 대처하고 관리하는 데 도움이 되는 여러 가지 조치를 취하고 팁을 사용할 수 있습니다.
이 기사에서는 건망증과 정신 건강, 노화, 수면에 대해 논의합니다.
또한 건망증과 약물 부작용, 갑상선 기능 저하증, 건망증을 관리하는 팁에 대해서도 논의합니다.
일부 정신 건강 상태
불안
높은 수준의 불안과 스트레스
과도한 코르티솔은 해마 라는 뇌의 일부에 영향을 줄 수 있는데 , 해마는 기억을 저장하고 기억을 회상하는 데 도움을 줍니다.
불안에 대해 알아보세요.
우울증
- 사람의 뇌는 해마에서 새로운 기억을 만든다
- 뇌의 도파민 이라는 화학물질은 기억 형성을 촉진합니다.
- 사람의 편도체는 기억을 기억하는 데 도움이 됩니다.
우울증에 대해 알아보세요.
가벼운 건망증은 종종
- 학습과 정신 활동과 관련된 뇌의 특정 부분이 위축됩니다.
- 뇌로 가는 혈류가 감소할 수 있습니다
- 뇌의 일부에 있는 정보를 전달하는 세포 간의 통신이 덜 효과적일 수 있습니다.
이로 인해 사람들은 예전처럼 정보를 기억하지 못하거나 정보를 예전처럼 빨리 회상하지 못하게 될 수 있습니다.
하지만 전문가들은 사람의 뇌가 나이가 들면서 변화하고 적응한다고 믿습니다.
이를 통해 나이가 들면서 새로운 과제와 도전을 관리할 수 있습니다.
노화가 뇌에 미치는 영향 에 대해 자세히 알아보세요 .
치매에 대비
치매는 사람의 생각, 기억, 추론 방식에 상당한 영향을 미치는 여러 가지 상태의 이름입니다.
또한 개인의 기억에도 영향을 미칠 수 있습니다.
노화로 인한 건망증의 징후
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연령에 따른 건망증 |
백치 |
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가끔은 부정적인 문제를 일으킬 수 있는 결정을 내리기도 한다 |
종종 잠재적으로 해로운 판단과 결정 |
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월별 지불이 누락됨 |
월별 청구서 처리 문제 |
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오늘이 무슨 요일인지는 잊었지만 나중에 기억해내다 |
날짜나 연도를 잊어버리다 |
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가끔 어떤 단어를 써야 할지 잊어버리기도 한다 |
대화에 문제가 있다 |
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가끔 물건을 잃어버리다 |
물건을 자주 잃어버리고 찾을 수 없음 |
뉴런과 연결의 작동 방식에 영향을 미치는 뇌 영역의 변화 또는 손상은 치매로 이어질 수 있습니다.
뉴런은 신호를 보내고 받는 뇌와 신경계의 신경 세포입니다.
알츠하이머병이나 심각한 두부 손상과 같은 여러 가지 다른 상태로 인해 사람이
치매에 걸릴 수 있습니다.
일부 형태의 치매는 유전적일 수도 있습니다.
치매에 대해 자세히 알아보세요.
충분한 수면을 취하지 못하면
충분한 수면을 취하지 못하면 새로운 기억을 만드는 데 필수적인 해마에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구원들
충분한 수면이 없으면 사람의 해마가 그렇게 할 수 없어 기억에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면이 건강에 필수적인 이유 에 대해 알아보세요 .
건망증
삼환계 항우울제
삼환계 항우울제는 뇌에 어떤 영향을 미치는가
에서
오피오이드
전문가들은 오피오이드 약물이 기억 등 여러 뇌 기능과 관련된 뇌 부위에 영향을 미칠 수 있다고 믿고 있습니다 .
항콜린제
의료 전문가들은 항콜린제를 사용합니다
갑상선 기능 저하증은 갑상선이
갑상선 기능 저하증에는 사람마다 다를 수 있는 여러 가지 증상이 있습니다.
이러한 증상에는 건망증을 포함한 증상 그룹의 이름인 뇌 안개가 포함
수 있습니다 .
전문가들은 갑상선 호르몬이 뇌에서 필수적인 역할을 한다고 믿습니다 . 일부 연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치가 높으면 해마의 크기가 줄어들 수
있습니다.
그러나 호르몬 대체 요법은 해마를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갑상선기능저하증 에 대해 자세히 알아보세요 .
사람들
- 새로운 기술을 배우다
- 일상 생활을 따르다
- 계획 작업
- 할 일 목록 작성 및 달력, 메모 등의 기억 도구 사용
- 열쇠나 지갑 등 개인 소지품을 매일 같은 장소에 두기
- 신체와 정신 모두에 도움이 되는 활동에 계속 참여합니다.
- 자원
- 친구 및 가족과 시간을 보내는 것
- 권장되는 수면 시간(일반적으로 밤에 7~8시간)을 취합니다.
- 알코올 섭취를 피하거나 제한하다
- 고혈압 예방 또는 조절
- 의학적으로 권장되는 식단을 섭취하고 신체 활동을 합니다.
사람들은 몇 주 동안 우울증을 느끼거나 기억력에 눈에 띄는 변화를 경험하는 경우 전문적인 의학적 조언을 구해야 합니다.
건강한 노화 자원
건강한 노화를 위한 더욱 증거 기반의 정보와 리소스를 알아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
사람들은 노화의 자연스러운 부분으로 더 건망증이 생길 수 있습니다.
일부 정신 건강 상태는 기억을 형성하는 뇌 부위에도 영향을 미칠 수 있습니다.
치매로 인한 뇌의 변화도 건망증으로 이어질 수 있습니다.
해마는 기억을 돕는 뇌의 한 부분입니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 이 부분에 영향을 미칠 수 있으며, 갑상선 저하증도 마찬가지입니다.
일부 약물은 사람의 뇌가 어떻게 형성되고 기억을 떠올리는지에 영향을 미칠 수도 있습니다.
만약 누군가가 심각하고 지속적인 건망증 문제를 겪는다면, 의료 전문가와 상담해야 합니다.