사우나는 당신에게 좋은가요? 그 혜택을 이해하다

사우나를 이용하면 통증 완화, 이완, 심혈관 건강 개선 등 다양한 효과가 있습니다.

수천 년 동안 많은 문화권의 사람들은 열이 몸을 정화하고, 정화하고, 치유하는 데 도움이 된다고 믿으며 사우나를 이용해 왔습니다.
정기적으로 사우나 목욕을 즐기는 사람들은 그것이 긴장을 풀고 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 보고합니다.

사우나 목욕의 이점에 대한 현재 연구는 엇갈린다.
일부 이점은 잘 문서화되어 있는 반면, 다른 이점은 이를 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요하다.

만성 건강 문제가 있는 경우 사우나를 시작하기 전에 의사와 상의하세요. 새로운 건강 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 항상 좋은 생각입니다.

사우나란?

사우나는 보통 작은 방이며, 종종 칠하지 않은 나무로 늘어서 있습니다.
전통적인핀란드 사우나가열된 바위를 사용하여 실내 온도를 높입니다.
건식 사우나에서는 실내 온도가 최대 195°F(90.5°C)까지 올라가고 습도는 매우 낮습니다.

뜨거운 바위 위에 물을 부어 축축하고 습한 열을 만들 수 있습니다.
이 유형은 일반적으로 낮은 온도, 보통 110°F~120°F(43°C~49°C)와 100% 상대 습도에서 작동합니다.

사우나의 종류

사우나의 주요 유형은 다음과 같습니다.

• 나무 연소 사우나: 이 유형의 사우나는 나무를 태워 사우나실과 사우나 바위를 데웁니다 . 나무 연소 사우나는 습도가 낮고 온도가 높습니다.
  
• 스팀 사우나: 종종 나무를 태우는 사우나와 결합된 이 사우나는 증기를 사용하여 습도와 열을 높입니다.
  뜨거운 바위 위에 물을 부어 증기를 생성할 수 있습니다.
  이 유형의 사우나는 핀란드와 같은 나라에서 매우 인기가 있습니다.
  
• 전기 가열식: 나무를 태우는 사우나와 비슷하게 전기 가열식 사우나는 온도가 높고 습도가 낮습니다.
  바닥에 부착된 전기 히터가 사우나실을 가열하고, 일부 사우나에서는 바위를 가열합니다.
  
• 적외선실: 적외선 사우나는 사우나실을 가열하는 대신 빛파를 사용하여 몸을 가열합니다.
  온도는 일반적으로 다른 사우나보다 낮지만 여전히 땀을 흘릴 만큼 따뜻합니다.
  

사우나의 이점

사우나에 들어가면 몸이 뜨거워지고 땀이 납니다.
핵심 온도가 상승함에 따라당신은 경험할 수 있습니다피부 온도 상승, 맥박수 증가, 혈관 확장. 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하기 시작하고 땀을 흘리기 시작할 때 발생합니다.

사우나를 이용하면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 개인들이 보고했습니다.

기분 전환

사우나는 전통적으로 사람들이 차분함을 느끼고 근육을 이완하는 데 도움이 되는 데 사용되었습니다.
심박수가 올라가고 혈관이 확장되면 피부로의 혈류가 증가하여 일부 사람들은 편안함을 느낄 수 있습니다.

교감 신경계는 신체의 온도 균형을 유지하기 위해 더 활성화됩니다.
내분비선이 이 반응에 관여하기 시작합니다.
신체가 열에 반응하면 긍정적인 감정이 생길 수 있습니다.

핀란드와 같은 일부 국가에서는 사우나를 사용하는 것도 사회적 경험입니다.
핀란드의 인구 기반 자기 보고 연구에 따르면 사우나의 공유적 특성이 사우나를 정기적으로 사용하는 사람들이 보고한 긍정적인 감정에 부분적으로 책임이 있다고 합니다.

통증 완화

일부 연구사우나를 이용한 사람들은 통증이 감소했다고 보고합니다.
사우나에서는 혈관이 이완되고 확장되며, 혈류가 증가하고, 이러한 경험은 관절의 긴장을 줄이고 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

사우나도 가능합니다도움이 되다 감소하다신뢰할 수 있는 출처만성 통증. 하나2019년 연구사우나가 허리 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다 . 그 연구에 참여한 모든 참가자가 어느 정도 효과가 있다고 보고했지만, 통계적으로 유의미한 개선은 발견되지 않았습니다.
저자들은 이러한 질환이 있는 사람들이 사우나를 사용하면 증상이 호전되는지 확인하기 위해 몇 번의 시범 세션을 거친 후 치료 일상에 사우나를 통합할 것을 권장합니다.

혈액순환이 좋아짐

일부 사람들은 사우나를 이용하면 혈액 순환과 심혈관 건강이 좋아진다고 합니다.

에서2022년 사례 대조 연구,앉아서 지내는 성인을 무작위로 운동 그룹 또는 운동과 사우나가 있는 그룹에 배정했습니다.
그룹에 배정된 운동과 사우나 목욕을 병행한 결과 심폐 기능이 개선되고 수축기 혈압이 낮아졌으며 총 콜레스테롤 수치가 낮아졌습니다.
연구자들은 개인이 이러한 이점을 보기 위해 사우나를 얼마나 자주 이용해야 하는지 파악하기 위해 추가 조사가 필요하다고 제안합니다.

이 연구는 운동과 결합되었기 때문에, 운동량 증가로 인한 이점이 얼마인지, 그리고 사우나로 인한 이점이 얼마인지 알기가 어렵습니다.

사우나 이용시 주의사항

사우나를 사용할 때 고려해야 할 사항이 있습니다.
사우나 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하세요. 특히 만성 건강 문제가 있는 경우 더욱 그렇습니다.

탈수

사우나를 이용하기 전과 후에는 물을 충분히 마시도록 하세요. 사우나에 장시간 머물지 마세요. 장시간 머물면 탈수 위험이 커집니다 .

심각한 탈수는 의학적 응급 상황입니다.
다음과 같은 경우 사우나에서 즉시 나가야 합니다.

• 현기증이나 머리가 어지러움을 느낀다
• 머리가 아프다
• 매우 목마르다

심각한 탈수의 합병증은 다음과 같습니다.

• 저혈압
• 열사병 또는 열사병
• 신부전
• 저혈량성 쇼크
• 발작
• 무의식
• 먹다

사우나를 이용한 후에는 물을 많이 마셔 몸에 수분을 보충하세요.

독소

간과 신장은 신체에서 독소를 제거하는 주요 기관입니다.
하지만 일부 연구에 따르면 사우나 세션 중 땀을 흘리면 신체나 피부에서 독소가 방출될 수 있습니다.

에이2019년 연구 리뷰땀에는 독소가 일부 포함되어 있다는 것을 발견했습니다.
그러나 이 같은 리뷰는 사우나에서 땀을 흘리는 것이 해독하는 효과적인 방법이 아니라고 언급했습니다.
그러나 일부 문화권에서는 땀을 흘리는 것이 오랫동안추천해독 치료제로. 예를 들어, 전통 페르시아 의학은 오랫동안 다음을 권장해 왔습니다.
해독을 위한 땀흘리기하지만, 더 많은 연구가 필요합니다.

적절한 수분 공급은 간과 신장이 제대로 기능하는 데 중요합니다.
이는 사우나 전, 중, 후에 수분을 충분히 공급해야 하는 또 다른 이유입니다.

비옥

연구에 따르면 사우나 사용과 남성의 생식력 상실 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
2018년 연구일주일에 15분씩 사우나를 2회씩 3개월간 한 핀란드 남성들의 연구 결과에 따르면 사우나 이용은 정자 생성에 상당한 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

그러나 그 효과는 가역적이라는 것이 밝혀졌습니다.
사우나가 생식력에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
특히 이미 정자 수가 적거나 생식력에 다른 문제가 있는 남성의 경우 더욱 그렇습니다.

사우나를 이용하면 안 되는 사람은 누구인가요?

특정 건강 문제가 있는 사람은 사우나나 스팀룸을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
다음과 같은 질환이 있는 경우 사우나를 사용하기 전에 의사와 상의하세요.

• 임신
• 천식 이나 기타 호흡기 질환
• 심장 질환
• 간질
• 매우 높거나 매우 낮은 혈압
• 술에 취한 사람들
• 각성제, 진정제 또는 기타 정신 변화 약물을 복용하는 사람들

테이크어웨이

많은 사람들이 사우나 이용으로 인한 건강상의 이점을 보고하지만 이러한 이점에는 이완, 경미한 통증 완화, 심혈관 건강 개선 등이 포함된다는 증거도 있습니다.

사우나는 균형잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 충분한 수분 섭취와 함께 병행하면 도움이 될 수 있습니다.

사우나 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하세요. 사우나에 있는 동안 현기증, 건강 이상, 두통이 생기면 즉시 떠나 식히세요. 사우나를 사용한 후에는 물 두 잔으로 수분을 보충하세요. 

운동 후 사우나: 건강과 체중 감량의 이점

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땀을 흘린 후 휴식을 취하기 위해 탈의실에 사우나가 있는 헬스클럽이나 헬스장을 보거나 들어보셨을 것입니다.
하지만 그것이 정말 건강에 좋을까요?

사우나는 유익할 수 있지만 올바르게 사용해야만 합니다.
사우나가 어떻게 작동하는지, 그리고 어떻게 잠재적으로 건강에 도움이 될 수 있는지 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

사우나의 종류

사우나에는 몇 가지 유형이 있지만 일반적으로 모든 사우나는 150°F에서 195°F(65°C에서 90°C) 사이의 온도로 가열된 방입니다.

핀란드식 사우나는 건조로 간주되는 반면, 터키식 사우나는 증기가 많습니다.
사람들은 일반적으로 사우나에서 15~30분을 보내는데, 이는 견딜 수 있는 열량에 따라 달라집니다.

사우나의 차이점은 열을 생성하는 데 사용되는 방법에 있습니다.
가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

• 나무 태우기: 나무 태우는 스토브는 사우나 바위를 데우는 데 사용됩니다.
  온도는 높지만 습도는 낮습니다.
  
• 전기 가열 사우나: 바닥이나 벽에 고정된 전기 히터를 사용하여 방을 덥힙니다.
  온도는 높지만 습도는 낮습니다.
  
• 스팀 룸: 이것은 터키식 목욕탕이라고도 불립니다.
  온도는 낮고 습도는 100%로 높습니다.
  
• 적외선: 특수 램프의 빛파를 사용하여 방을 따뜻하게 하지 않고 신체를 덥힙니다.
  이점은 보다 전통적인 사우나와 비슷하지만 훨씬 낮은 온도입니다.
  적외선 사우나는 일반적으로 약 140°F(60°C)입니다.
  

온도와 습도 수준은 다르지만, 신체에 미치는 효과는 모든 유형의 사우나가 비슷합니다.

건강상의 이점

사우나는 운동을 마무리하는 편안한 방법일 뿐만 아니라, 건강에도 도움이 됩니다.

사우나에서 시간을 보내는 것은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 고온 노출은 혈관을 확장하는 데 도움이 되어 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

텍사스 정형외과의 물리 치료 및 재활 전문의인 아이 무카이 박사는 류마티스 관절염과 섬유근육통 등으로 인해 만성 근육 및 관절 통증을 겪는 사람들이 있습니다.
[연구에 따르면] 사우나는 이러한 질환과 관련된 통증과 피로에 도움이 될 수 있습니다.
라고 말합니다 .

무카이 박사는 또한 일부 운동선수가 성능과 지구력을 높이기 위해 사우나를 이용한다고 말합니다.
사우나를 이용한 후 근력과 파워가 증가하는 것 같습니다.
근력과 파워를 키우고 싶다면 사우나가 도움이 될 수 있습니다.

사우나를 이용하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

사우나에서 잃는 체중은 수분 무게로, 이상적이지 않습니다.
만성적으로 탈수되는 것은 신체에 좋지 않으므로 가능한 한 빨리 이 손실된 수분 무게를 보충해야 합니다.
하지만 고온에 있으면 심박수가 약간 상승하여 정상적인 온도에서 휴식을 취하는 것보다 사우나에 앉아 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
그러나 이 효과는 매우 작고 소모된 총 칼로리에 전반적으로 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.

무카이 박사는 체중 감량 프로그램과 관련해 균형을 강조합니다.
사우나를 단독으로 사용하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않지만 건강한 체중 감량 계획의 일부로 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
전반적으로 식단과 운동을 모두 하는 프로그램을 하고 있다면 사우나는 전체적인 계획에 유익한 구성 요소가 될 수 있습니다.

사우나 이용 시 위험

모든 사우나는 신체를 따뜻한 온도에 노출시킵니다.
신체가 과열되면 땀을 흘립니다.
땀을 흘리면 체액이 손실됩니다.
섭취하는 것보다 더 많은 체액을 잃으면 탈수됩니다.
어떤 종류의 사우나에 있어도 탈수될 위험이 있습니다.

운동하는 동안 이미 땀을 흘렸다는 점을 고려하면 특히 조심해야 합니다.

무카이 박사는 사우나 사용의 가장 큰 위험은 탈수입니다.
라고 말합니다.
충분한 수분을 섭취하세요. 땀을 많이 흘릴 경우 전해질 음료를 고려하세요.

하버드 건강 출판물에 따르면, 평균적인 사람은 사우나에서 짧은 시간 동안 약 1파인트의 땀을 흘립니다.
하지만 사우나에 들어가기 전, 사우나 중, 사우나 후에 충분한 물을 마시면 탈수를 예방할 수 있습니다.
이렇게 하면 땀을 흘리면서 신체에서 손실되는 체액을 보충하는 데 도움이 됩니다.

심각한 탈수증은 건강상의 응급 상황이며 의학적 치료가 필요합니다.

탈수를 예방하려면 충분한 수분을 섭취하고 경미하거나 중간 정도의 탈수 증상을 알아두세요.

• 입이 마르다
• 극심한 갈증
• 두통
• 현기증을 느낀다
• 어지러움을 느낀다
• 소변을 자주 보지 못하거나 소변이 매우 농축됨

노인과 당뇨병, 신장 질환, 심부전과 같은 만성 질환이 있는 사람은 탈수 위험이 더 높습니다.
기존 건강 문제가 있는 경우 사우나를 사용하기 전에 의사와 상의하십시오. 또한 임신 중이라면 사우나를 사용하기 전에 의사와 상의하십시오. 권장되지 않을 수 있습니다.

다음 단계

운동 후 사우나를 사용하는 것은 조심스럽고 책임감 있게 한다면 도움이 될 수 있습니다.
무카이 박사에 따르면, 사우나 사용은 천천히 시작해야 합니다.
저는 보통 사람들에게 짧은 시간부터 시작해서 바로 기분이 어떤지 보고, 그 다음에는 하루 종일 그렇게 하라고 말합니다.
5분부터 시작해 보세요. 편안하다면 시간을 늘려보세요.

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적외선 사우나는 안전한가요?

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민트 이미지/게티 이미지

좋은 땀 배출은 달리기 , 자전거 타기 또는 근력 운동 과 같은 강렬한 운동과 관련이 있지만 , 적외선 사우나에서 휴식을 취하고 활력을 회복하면서 몸을 따뜻하게 할 수도 있습니다.

적외선 사우나는 근육통을 완화하고, 수면을 개선하며, 휴식을 취하는 데 도움이 된다고 주장하기 때문에 신체를 더 시원하게 덥힐 방법을 찾는 사람들에게 최고의 선택입니다.

적외선 사우나를 사용하면 잠재적인 건강상 이점이 있을 수 있지만, 위험도 있습니다 .

옷을 차리고 간단한 세션을 시작하기 전에 꼭 알아두어야 할 사항은 다음과 같습니다.

적외선 사우나란?

건열을 좋아한다면 전통적인 사우나를 이용해 본 적이 있을 가능성이 큽니다.
이 사우나는 주변 공기를 가열하며 일반적으로 80°C~100°C (176°F~212°F)의 온도에서 작동합니다.

북미 사우나 협회 에 따르면 , 가정과 상업 시설에서 보는 대부분의 사우나는 전기 사우나 히터를 사용합니다.

하지만 공기를 가열하는 대신 적외선 램프의 전자기파를 이용해 신체를 직접 따뜻하게 하는 적외선 사우나가 인기를 얻고 있습니다.

영어: Advanced Dermatology PC의 Fran Cook-Bolden 박사, MD, FAAD는 적외선 사우나는 신체 핵심 온도를 가열합니다.
라고 말합니다.
이 유형의 사우나는 일반적으로 약 45°C~60°C(113°F~140°F)의 온도에 도달합니다.

쿡-볼든은 적외선 열이 신체 깊숙이 침투하여 깊은 조직에 영향을 미쳐 치유하고 모공을 통해 땀을 배출해 해독하는 것으로 생각된다고 말합니다.

적외선 사우나 사용의 부정적인 부작용

적외선 사우나를 사용하면 다음과 같은 이점이 있다고 보고되었습니다.
이완 및항우울제 효과. 전통적인 사우나와 적외선 사우나는 모두증가하다신뢰할 수 있는 출처행복감을 느끼고 통증 내성에 도움이 됩니다.

일부 연구에 따르면 정기적인 사우나는 심혈관 질환, 치매, 특정 피부 및 폐 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 다른 모든 것과 마찬가지로, 장점에는 단점이 따릅니다.
가열하기 전에 이러한 잠재적인 부작용과 위험을 주의하세요.

2018년 체계적 고찰 에 따르면 사우나 사용의 잠재적인 부정적 영향은 다음과 같습니다.

• 열에 대한 불쾌감이나 불내증은 경미하거나 중간 정도로 평가됨
• 저혈압(저혈압)
• 어지러움
• 다리 통증
• 기도 자극
• 밀실 공포증

의료 보고서에는 다음과 같은 사례도 기록되어 있습니다.

• 화상
• 기절
• 폭포

사우나를 자주 이용하는 사람들 가운데 심각한 건강 합병증이 발생하거나 사망에까지 이른 사례가 보고되었지만, 이런 경우는 드물다고 여겨진다.

적외선 사우나에만 국한되지는 않지만, 2013년 소규모 연구에서는 지속적인 사우나 노출이 정자 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.
3개월 동안 주당 2회 사우나 세션(각각 15분)은 정자 수와 운동성이 감소하는 것과 관련이 있었습니다.
그러나 이러한 효과는 일시적이었습니다.

Yuma Regional Medical Center 의 내과 전문의이자 병원 전문의인 Ashish Sharma 박사 도 사우나 사용과 관련된 부정적인 부작용에 대한 통찰력을 공유했습니다.

샤르마 박사는 적외선 사우나에서 생성되는 건조한 열로 인해 과열될 수 있으며, 장시간 사용하면 탈수증과 심지어 열사병이나 열사병을 일으킬 수도 있다고 말합니다 .

적외선 사우나를 피해야 할 때

전문가 에 따르면 , 사우나 사용은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다.
하지만 시도하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

심장이나 혈압에 영향을 미치는 일부 상태는 부작용 위험을 증가시킬 수 있습니다.
여기 에는 다음이 포함됩니다 .

• 불안정한 관상동맥질환
• 허혈성 심부전
• 기립성 저혈압
• 심장판막질환

의학 전문가들은 임신 중에는 사우나 이용을 피하는 것이 좋다고 권고합니다 .

일반적으로 약을 복용 중이거나, 의료 기기를 이식했거나, 급성이든 장기적이든 질병이 있는 경우 주의해서 진행하는 것이 가장 좋습니다.

쿡-볼든은 강렬한 열에 노출되기 전에 의사와 상담해야 한다고 말합니다.

쿡-볼든은 이런 조건들이 사람들을 탈수증과 과열에 더 취약하게 만든다고 말합니다.

• 저혈압
• 신장 질환이 있다
• 이뇨제 , 기타 혈압 강하제 또는 현기증을 유발할 수 있는 약물과 같은 약물을 복용하는 경우

이 섹션에 나열된 상태가 모든 것을 포함하는 것은 아니지만, 적외선 사우나 사용을 피하거나 의사의 허가를 받는 것이 좋습니다.

• 신경 및 운동 기능 상태. 신경학적 결손이 있는 경우, 열의 강도를 감지하고 반응하는 능력으로 인해 열이나 화상 부상의 위험에 처할 수 있다고 Cook-Bolden은 말합니다.
  
• 임신. 임신 중이라면 의사의 허가를 받지 않는 한 사우나 사용을 피하세요.
• 연령 고려 사항. 노인은 건조한 열로 인해 탈수와 현기증이 더 자주 발생하여 넘어질 수 있습니다.
  어린이의 경우 적외선 사우나를 시도하기 전에 의사와 상의하십시오.
• 약화되거나 손상된 면역 체계. 면역 체계가 약해진 경우 Cook-Bolden은 시설에 연락하여 시설이 잘 관리되고 업계 표준을 충족하는 엄격한 세척 프로토콜과 절차가 있는지 확인해야 한다고 말합니다.
  그런 다음 의사와 상담하여 시설을 사용할 수 있는 허가를 받으십시오.
• 치유되지 않은 상처. 열린 상처가 있거나 수술 후 회복 중이라면 이러한 부위가 치유될 때까지 기다리십시오. 그런 다음 적외선 사우나 치료를 받기 전에 먼저 의사와 상의하여 허가를 받으십시오.
• 심장 질환. 심혈관 질환이 있거나 심방세동과 같은 기저 심장 부정맥이 있는 사람은 사우나를 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
  샤르마가 말했습니다.
  사우나를 사용하면 심박수가 증가하고 부정맥이 발생할 수 있습니다.
  

샤르마에 따르면, 위험이 혜택보다 크면 사우나의 혜택은 주로 땀을 흘리고 심박수가 증가하는 생리적 효과 때문이며, 적당한 운동과 마찬가지입니다.

사우나를 견딜 수 없거나 거주지에 적외선 사우나가 없다면 심혈관 및 근력 운동을 하면 비슷하거나 그 이상의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
라고 그는 덧붙여 말했습니다.

건강 문제가 있는 경우, 활동 수준을 크게 바꾸기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

적외선 사우나 이용 팁

헬스클럽, 스파 또는 집에서 적외선 사우나를 사용하든, 안전한 사용을 위한 일반 지침을 따르는 것이 중요합니다 . 시작하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 의학적 허가를 구하세요: 적외선 사우나 트리트먼트가 유익할 수 있다는 개념을 뒷받침하는 증거가 있지만, 쿡-볼든은 사우나를 사용하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 가장 좋다고 말합니다.
  특히 건강 문제가 있는 경우 더욱 그렇습니다.
  
• 알코올 섭취를 피하세요: 사우나를 이용하기 전에 알코올을 마시면 탈수증이 발생하고 저혈압, 부상, 심장 문제와 같은 잠재적인 합병증 에 기여할 수 있습니다 . 탈수성 때문에 미리 알코올 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다.
  라고 쿡-볼든은 말합니다.
  
• 물을 충분히 마시세요: 사우나를 이용할 때는 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
  사우나에 들어가기 전과 나올 때 물을 충분히 마시세요. 시설에서 허용한다면 사우나에 있는 동안에도 물을 마시는 것을 고려해 보세요.
• 사우나 사용 시간을 제한하세요: 1991년 의 오래된 리뷰에서는 사우나 사용 시간을 짧게 제한하는 것을 제안합니다.
  노인과 같이 부작용을 경험할 가능성이 더 높은 사람들은 5~10분 세션에 집중하는 것이 좋습니다.
  건강한 성인은 10~15분 세션을 견딜 수 있습니다.
  
• 피부 자극이 있는 경우 사용을 피하세요. 민감성 피부 질환이 있거나 습진 등 피부 자극을 유발할 수 있는 질환이 있는 경우, 쿡-볼든은 사용하기 전에 피부가 회복될 때까지 기다려야 한다고 말합니다.
  
• 특정 증상에 주의하세요: 현기증이나 어지러움 증상이 나타나면 즉시 세션을 중단하세요. 샤르마는 이것이 탈수나 다른 의학적 합병증의 징후일 수 있다고 말합니다.
  그리고 증상이 지속되면 즉시 의료 지원을 받는 것이 좋다고 그는 권고합니다.
  

테이크어웨이

적외선 사우나는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨지는 편안한 경험을 제공합니다.
하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

적외선 사우나를 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
특정 건강 상태는 사우나 사용으로 인한 합병증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
현재 건강 상태를 고려하고 적외선 사우나를 사용하기 전에 의사와 상의하세요. 

적외선 사우나가 전통 사우나보다 더 좋은가?

적외선 사우나 지지자들은 열이 따뜻한 공기보다 더 깊이 침투한다고 말합니다.
이를 통해 더 낮은 온도에서 더 강렬한 땀을 흘리고 사우나에 더 오래 머무를 수 있습니다.

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알렉산더 파른스워스/게티 이미지

사우나에서 20분간 땀을 흘리는 것만큼 좋은 것은 없습니다.
끝나고 나면 더 편안하고 쉬었다는 느낌이 들고, 열은 아픈 근육을 완화하고 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

하지만 전통 사우나의 높은 온도가 너무 부담스럽다면 적외선 사우나는 극심한 열 없이 사우나의 이점을 제공할 수 있습니다.

적외선 사우나란?

전통적인 사우나와 달리 적외선 사우나는 주변 공기를 가열하지 않습니다.
대신 전자기파를 사용하는 적외선 램프가 신체를 직접 따뜻하게 합니다.

물리 치료사 비비안 아이젠슈타트(MAPT, CPT, MASP)는 이 사우나는 기존 열 대신 적외선 패널을 사용해 인체 조직에 쉽게 침투해 공기를 가열하기 전에 신체를 가열합니다.
라고 말했습니다.

적외선 사우나는 일반적으로 120˚F~140˚F(49°C~60°C)의 온도에서 작동할 수 있는 반면, 전통 사우나의 온도는 일반적으로 150˚F~180˚F(66°C~82°C)입니다.

일부 제조사는 적외선 사우나에서는 열의 약 20%만이 공기를 데우는 데 사용되고 나머지 80%는 신체를 직접 데운다고 주장합니다.

적외선 사우나를 사용하면 어떤 이점이 있다고 생각하시나요?

적외선 사우나를 사용하는 것의 가정된 이점은 전통적인 사우나의 이점과 유사합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.

• 더 나은 수면
• 기분 전환
• 해독
• 체중 감량
• 근육통 완화
• 관절염과 같은 관절 통증 완화
• 맑고 탄력있는 피부
• 순환 개선
• 만성 피로 증후군 증상 완화

사람들은 수세기 동안 모든 종류의 건강 상태에 사우나를 사용해 왔습니다.
전통적인 사우나에 대한 여러 연구와 조사가 있지만, 적외선 사우나를 특별히 살펴본 사람은 많지 않습니다.

일부 연구에 따르면 적외선 사우나를 사용하면 유익할 수 있다고 합니다.
심혈관 건강그리고근육 회복운동 후. 그러나 확실한 증거가 부족하고 가능한 이점에 대한 광범위한 연구가 있기 때문에 적외선 사우나가 자신에게 맞는지 여부를 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

땀을 흘리는 세션이 주장하는 모든 것을 다 해주지 않더라도 적어도 기분은 좋습니다.
게다가, 긴장을 풀고, 뻣뻣하거나 긴장된 근육을 풀어주고, 관절 통증을 줄이고, 자신에게 꼭 필요한 시간을 갖게 하여 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다.

하는 동안이용 가능한 연구적외선 사우나 사용과 관련된 위험이 비교적 낮다는 것을 시사하지만, 과열과 탈수를 경험할 수 있으므로 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
사우나를 사용하면 일부 약물에 영향을 미칠 수도 있습니다.

의료 전문가들은 임신 중이 거나 저혈압인 경우 사우나를 피하는 것이 좋다고 권고합니다 .

적외선 사우나는 어떻게 사용하나요?

헬스클럽, 스파 또는 병원 사무실에서 적외선 사우나 트리트먼트를 받을 수도 있고, 집에서 구매하거나 만들 수도 있습니다.
적외선 사우나를 시도하기로 결정했다면, 보편적인 지침이 함께 제공되지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다.

염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있지만, 궁극적으로 적외선 사우나를 어떻게 사용할지는 귀하의 선택입니다.
시작하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 수분을 유지하세요: 적외선 사우나에 들어가기 전에 수분을 충분히 섭취하세요. 세션 전에 물 한 잔을 마시세요. 특히 고온에 민감한 경우 사우나에 물을 가져갈 수도 있습니다.
  
• 낮은 온도에서 시작하세요: 적외선 사우나의 평균 온도는 100˚F에서 150˚F(38°C에서 66°C)입니다.
  처음이라면 100˚F(38°C)에서 시작하여 점차 더 높은 온도로 올리세요.
• 작게 시작하세요: 처음 사용하는 경우, 한 번에 5분 정도로 작게 시작해서 점차적으로 각 세션에 시간을 추가하는 것이 가장 좋습니다.
  한 번에 15~20분 이상 머물지 마세요 . 사우나에는 타이머가 있으므로 꼭 설정하세요. 너무 오래 머물러서 탈수될 위험이 있으니 조심하세요.
• 쿨다운할 시간을 가지세요: 세션이 끝나면 몸을 식히세요. 식은 후에는 샤워나 목욕을 할 수 있습니다.
  그 후에는 수분을 충분히 섭취하세요.
• 원하는 것을 입으세요: 어떤 옷을 입는지는 당신의 선택입니다.
  어떤 사람들은 수영복을 입고, 어떤 사람들은 알몸으로 들어가는 것을 선호합니다.
  
• 휴식: 독서, 명상, 음악 감상, 또는 친구들과의 대화. 다만 잠자지 마세요.

적외선 사우나 트리트먼트를 제공하는 대부분의 시설은 일주일에 3~4일 사우나를 이용할 것을 권장합니다.
건강이 양호하고 일주일에 4일 사우나를 이용할 수 있다면, 매일 사우나를 이용하는 것이 안전할 수 있습니다.

적외선 사우나를 시도하기 전에 알아야 할 사항은 무엇입니까?

첫 번째 세션을 시작하기 전에 알아두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 술을 마신 경우에는 적외선 사우나를 이용하지 마세요.
• 몸이 아프거나 열이 있는 경우, 기분이 나아질 때까지 사우나를 이용하지 마세요.
• 적외선 사우나를 사용하면 땀이 많이 나기 때문에 어지러움을 느낄 수 있습니다.
  이런 경우 천천히 일어나서 사우나에서 나온 후 앉아서 수분을 섭취하세요.
• 세션이 끝난 후에는 바로 물을 마시고, 다른 일을 하기 전에 몸이 식을 때까지 기다리세요.

사우나를 사용할 때 과열이나 탈수를 경험할 수 있다는 점에 유의하세요. 잃어버린 체액을 보충하기 위해 수분을 공급하고 식는 데 충분한 시간을 두는 것이 중요합니다.

사우나를 이용한 후 두통, 104°F(40°C) 이상의 발열, 혼란 또는 심장 두근거림 등의 증상이 나타나면 열사병일 수 있으므로 의료 지원을 받으세요 .

고혈압이나 심장병과 같은 건강 문제가 있는 경우 첫 번째 세션 전에 의사의 허가를 받으십시오. 적외선 사우나는 비교적 안전하지만 건강과 안전에 관해서는 위험을 감수하고 싶지 않을 것입니다.

자주 묻는 질문

적외선 사우나의 단점은 무엇인가요?

위험 중 일부는 열 불쾌감, 현기증, 저혈압을 포함합니다.
적외선 사우나의 위험 에 대해 자세히 알아보세요 .

적외선 사우나를 매일 사용해도 괜찮나요?

대부분 사우나 시설에서는 일주일에 최대 3~4회까지 사용할 것을 권장합니다.
하지만 일부 사람들은 매일 사우나를 견딜 수 있습니다.

적외선 사우나는 정말 지방을 태우나요?

아니요, 적외선 사우나를 사용해도 체지방은 연소되지 않습니다.

결론

사우나는 이완과 혈액 순환 개선을 포함한 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
전통적인 사우나가 너무 덥다고 생각되면 적외선 사우나가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 

사우나를 사용하는 방법과 이유

사우나에 대하여

사우나는 150°F에서 195°F(65°C에서 90°C) 사이의 온도로 가열되는 작은 방입니다.
종종 칠하지 않은 나무 내부와 온도 조절 장치가 있습니다.
사우나에는 열을 흡수하고 방출하는 바위(가열 요소의 일부)가 포함될 수도 있습니다.
이러한 바위에 물을 부어 증기를 만들 수 있습니다.

사우나에는 여러 가지 유형이 있습니다.
예를 들어, 핀란드식 사우나는 일반적으로 건열을 사용하는 반면 터키식 사우나는 습기가 더 많습니다.

뜨겁고 우디한 향이 나는 사우나에서 휴식을 취하는 것은 헬스장 운동의 가장 좋은 부분 이거나 휴가를 위해 예약한 즐거운 경험이 될 수 있습니다.
일주일에 여러 번 즐기든 일년에 한 번만 즐기든 사우나는 휴식과 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
예를 들어 사소한 통증을 줄이는 것과 같습니다.

사우나의 이점

사우나로 인한 땀흘림유익할 수도 있습니다만성폐쇄성 폐 질환 (COPD) , 울혈성 심부전 , 말초동맥질환 과 같은 질환이 있는 사람들을 위해 . 사우나는 또한 류마티스 관절염 의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 운동 후 근육 회복에 유익할 수 있습니다.
우울증 과 불안을 경험하는 사람들도 사우나 목욕이 도움이 될 수 있습니다.

사우나 이용 방법

집에 사우나가 있을 만큼 운이 좋다면 에티켓에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 다른 사람들과 사우나 경험을 공유하는 경우(예: 헬스장에서) 지켜야 할 중요한 해야 할 일과 하지 말아야 할 일이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.

• 사우나를 이용하기 전에 운동 후 간단히 샤워를 하세요.
• 빠르게 들어가고 나오세요. 사우나는 밀폐되어 있어 열을 안에 가두어 둡니다.
  문을 열면 열이 방출되므로 신속하게 해야 합니다.
  
• 안에 있는 사람들의 복장(또는 복장의 부족)을 주의하세요. 어떤 사우나에서는 누드가 허용됩니다.
  다른 사우나에서는 수건이나 수영복을 입는 것이 더 좋습니다.
  
• 누드이든 아니든, 벤치에 바로 앉는 것은 결코 적절하지 않습니다.
  앉을 수 있는 수건을 꼭 가져가고, 떠날 때 가져가세요.
• 사우나가 붐빌 때는 몸을 쭉 뻗지 마세요.
• 온도가 너무 덥거나 춥다면, 온도 조절기를 조정하거나 사우나 바위에 물을 퍼붓기 전에 그룹 합의를 구하세요. 좌석 높이를 변경하여 개인의 취향에 맞게 온도를 조정할 수도 있다는 점을 명심하세요.
• 대화를 낮게 유지하고, 시끄러운 행동을 하지 마십시오. 사우나는 휴식을 위해 설계되었습니다.
  
• 사우나를 사용하는 동안 면도, 족집게로 뽑기, 빗질 또는 어떤 식으로든 머리 손질을 하지 마십시오.
• 반창고나 머리핀 등 어떤 종류의 쓰레기도 남기지 마세요.

사우나 안전 팁

공공장소에서 사우나를 이용하든 개인실에서 사우나를 이용하든 반드시 따라야 할 중요한 안전 조치가 있습니다.

• 사우나는 그 이점에도 불구하고 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
  사우나를 사용하기 전에 의사와 상의하세요. 특히 통제되지 않는 고혈압, 당뇨, 심부전, 비정상적인 심박수 또는 불안정 협심증이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
  이러한 건강 문제가 있는 경우 사우나 사용을 방문당 5분으로 제한하고 천천히 식히세요.
• 사우나를 이용하기 전에 임신 중이거나 임신을 계획하고 있는 경우 의사와 상의하세요.
• 신체의 온도 조절 능력을 방해하는 약이나 졸음을 유발하는 약을 복용하고 있다면 사우나를 이용하지 마세요.
• 아플 때는 사우나를 이용하지 마세요.
• 탈수 증상을 예방하려면 사우나를 이용하기 전후에 최소한 한 잔의 물을 마시세요.
• 사우나 이용 전, 이용 중, 이용 후에는 술을 마시지 마세요.
• 사우나 이용 전, 사우나 이용 중, 사우나 이용 후에는 오락용 약물을 사용하지 마세요.
• 사우나를 이용하기 전에 큰 식사를 하지 마세요.
• American Journal of Public Health 에 게재된 한 기사에서는 건강한 사람은 사우나에 한 번에 10~15분 이상 앉아 있지 말라고 권고합니다.
  사우나를 처음 경험하는 경우, 몸의 말을 잘 듣고 천천히 시작하세요(한 세션당 5~10분 이내). 여러 번 방문하면 열에 대한 내성을 키울 수 있습니다.
  
• 사우나에서 잠들지 마세요.
• 현기증이 나거나 몸이 아플 때는 사우나에서 나오세요.
• 핀란드 사우나 전통은 종종 얼어붙은 차가운 물에 뛰어드는 것으로 끝납니다.
  이것은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 특히 임신 중이거나 심장이나 기타 건강 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
  현기증을 피하기 위해 사우나 사용 후 체온을 점차적으로 정상으로 되돌리는 것이 좋습니다.
  
• 사우나는 일시적으로 음낭의 온도를 높입니다.
  남성이라면, 이는 사우나를 피임 방법으로 사용할 수 있다는 것을 의미하지 않습니다.
  그러나 정기적으로 사우나를 사용하면 일시적으로 정자 수가 감소할 수 있으며, 파트너를 적극적으로 임신시키려고 하는 경우 피해야 합니다.
  

국민 건강보험공단(NHS)은 임신 중 사우나에서 과열되는 것은 엄마와 아기의 건강에 위험할 수 있다고 경고합니다.
임신 중에는 사우나나 스팀룸에서 과열될 가능성이 더 높을 수도 있습니다.

전통적인 핀란드 사우나를 사용하는 방법

북미 사우나 협회 에 따르면 , 전통적인 핀란드 사우나를 즐길 충분한 시간을 가져야 합니다.
그들이 추천하는 단계는 다음과 같습니다.

• 사우나에 들어가기 전에 물 1~2잔을 마시고 샤워로 몸을 헹구세요.
• 습도를 높이지 않고 최대 10분 동안 건식 사우나에서 몸을 따뜻하게 하세요.
• 나와서 두 번째로 빠르게 샤워를 해서 헹구세요.
• 물 등 상쾌한 음료를 마셔 몸을 계속 시원하게 식히세요.
• 사우나에 다시 10분 정도 더 들어가세요. 두 번째 방문에서는 사우나 바위에 물을 떠서 증기를 추가할 수 있습니다.
  
• 나무 가지로 만든 전통적인 휘스크를 사용하여 피부를 부드럽게 두드리거나 마사지할 수도 있습니다.
  이 휘스크는 핀란드어로 vihta라고 합니다.
  유칼립투스, 자작나무 또는 참나무로 만드는 경우가 많습니다.
  vihta를 사용하면 근육통을 줄이고 피부를 부드럽게 하는 데 도움이 된다고 합니다.
  
• 나와서 몸을 깨끗이 씻으세요. 물 한 잔으로 다시 식히세요.
• 약 10분 정도 마지막으로 사우나에 다시 들어가세요.
• 차가운 야외 수영장이나 눈 속에서 몸을 식히세요. 시원하고 차가운 실내 샤워를 이용할 수도 있습니다.
  
• 필요한 만큼 누워서 휴식을 취하세요.
• 가벼운 간식과 함께 최소한 한 잔의 물을 마시세요.
• 몸이 완전히 시원해지고 땀이 멈췄다면 옷을 입고 건물 밖으로 나가도 됩니다.
  

기분이 좋지 않으면 멈추세요

사우나에서 나올 때 몸이 좋지 않거나, 과열되거나, 현기증이 나거나, 심박수가 빨라지고 그 속도가 느려지지 않는 경우 사용을 중단하세요.

사우나의 작동 원리

사우나에는 여러 종류가 있습니다.
일부는 전통적인 핀란드 모델을 따르며, 물통과 국자를 가까이 두고 가끔 증기를 뿜어내는 건조 열을 사용합니다.
다른 사람들은 물통을 피하고 건조 열만 생성합니다.
터키식 사우나도 인기가 있습니다.
이들은 습열을 사용하며 기능과 디자인 면에서 스팀룸과 비슷합니다.

사우나에서 열이 생성되는 방식은 다양할 수 있습니다.
가열 방법은 다음과 같습니다.

• 적외선 램프. 적외선 사우나는 방 전체를 가열하는 대신 전자기파를 생성하는 램프를 사용하여 신체를 가열합니다.
  적외선 사우나는 다른 유형의 사우나보다 낮은 온도를 생성하며 일반적으로 약 140°F(60°C)를 유지합니다.
  
• 나무 . 이 전통적인 방법은 나무를 태워 불씨를 만들거나 사우나 바위를 가열하는 데 사용합니다.
  습도가 낮고 건조한 열을 생성합니다.
  물을 10분 정도마다 바위에 떠서 방에 습기와 열을 더할 수 있습니다.
  
• 전기. 많은 헬스클럽과 헬스장은 사우나 바위를 고온으로 가열하기 위해 전기 히터를 사용합니다.
  그 결과 발생하는 낮은 습도와 건조한 열은 나무를 태우는 방법에서 발생하는 것과 동일합니다.
  
• 증기. 터키식 사우나는 끓는 물의 증기를 사용하여 습열과 높은 습도를 생성합니다.
  이러한 사우나는 터키식 목욕탕 또는 스팀 룸이라고도 합니다.
  

사우나 대 스팀룸

스팀 룸은 작고, 기밀하며, 습열을 견딜 수 있는 재료(예: 타일, 아크릴 또는 유리)로 설계되었습니다.
끓는 물을 증기로 바꾸는 발전기로 가열됩니다.

스팀룸은 약 110°F(43°C)로 유지됩니다.
습도가 약 100%에 달하기 때문에 사우나보다 훨씬 더 덥게 느껴질 수 있습니다.
사우나는 약 150°F~195°F(65°C~90°C)로 유지되고 습도는 5~10%입니다.

사우나와 스팀룸에는 종종 선택할 수 있는 여러 개의 좌석 레벨이 있습니다.
열이 올라가기 때문에 좌석이 높을수록 온도가 높아집니다.

헬스클럽에서 사우나와 스팀룸이 나란히 있는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다 . 사우나는 건열을 사용하고 스팀룸은 습열을 사용하기 때문에 서로 모양과 느낌이 다릅니다.
둘 다 이완과 다양한 유형의 건강상의 이점을 제공합니다.
개인적인 선호도와 필요에 따라 어느 것을 가장 즐길지 결정할 수 있습니다.

사우나 및 스팀룸 이용

많은 사람들이 사우나와 스팀룸을 번갈아 사용하거나, 헬스장을 방문할 때 둘 다 사용합니다.
어느 것을 먼저 사용하는 것이 가장 좋은지에 대한 확고한 규칙은 없지만, 어떤 사람들은 사우나로 시작해서 스팀룸으로 마무리하는 것을 선호합니다.
어느 쪽이든 세션 사이에 간단히 샤워하고 물 한 잔을 마시는 것이 예의 바르고 가장 안전합니다.

스팀룸 이용 방법

• 사우나와 마찬가지로 스팀룸에 들어가기 전에 샤워를 하세요.
• 여기서 수건 위에 앉는 것은 예의상의 이유뿐만 아니라 습한 열에서 번식하는 세균과 박테리아를 피하기 위해 절대적으로 필요합니다.
  샤워화를 신는 것도 좋은 생각입니다.
  
• 스팀룸에 머무는 시간은 10~15분으로 제한하세요.
• 피부가 젖어 있어도 스팀룸에서는 탈수될 수 있습니다.
  사용 전후에 물을 마시세요.

사우나와 목욕탕에 대한 추가 정보

사우나는 2,000년 전 핀란드에서 발명되었습니다.
여기에서 사우나 목욕은 건강한 생활과 공동 활동에 전념하는 국가적 라이프스타일의 일부입니다.
사람들의 집, 사업장, 커뮤니티 센터에서 사우나를 찾을 수 있습니다.

사우나 목욕은 1600년대에 핀란드 정착민들과 함께 미국으로 전파되었을 수 있습니다.
사실, 사우나는 욕조 또는 목욕탕으로 번역되는 핀란드어입니다.

사우나, 스팀룸, 스팀 욕조는 여러 나라와 문화권에서 흔히 볼 수 있습니다.
러시아식 바냐와 같이 다양한 옵션을 실험하고 탐험하는 것을 즐길 수 있습니다.
바냐는 터키식 사우나와 스팀룸의 요소를 결합한 것입니다.
종종 크고 공용이며, 나무나 타일로 만들어질 수 있습니다.

바냐는 습한 열을 사용하고 사우나 휘스크에 크게 의존하는데, 이는 본인이나 동반자에게 사용할 수 있습니다.
일부 바냐는 경험 중에 휘스크 마사지를 제공하는 사람을 고용합니다.
바냐는 러시아 이민자들이 정착한 많은 미국 도시, 예를 들어 뉴욕 브루클린에서 찾을 수 있습니다.

일본의 전통적인 공동 목욕탕인 센토는 미국에서는 덜 흔하지만 캘리포니아와 하와이를 포함한 여러 주에서 찾아볼 수 있습니다.
일본을 방문하여 센토를 체험해 보면 많은 사람을 수용할 수 있도록 만들어진 따뜻한 물과 뜨거운 물웅덩이 중에서 선택할 수 있습니다.
이 중 일부는 살짝 따뜻해지고 다른 일부는 어둡고 농축된 미네랄로 채워집니다.
센토와 바냐는 일반적으로 성별로 구분됩니다.

야외 천연 온천은 또 다른 휴식 옵션입니다.
온천은 지열 지하수로 자연적으로 가열된 열 호수입니다.
많은 곳이 사람들이 목욕하기에는 너무 뜨겁습니다.
아이슬란드의 블루 라군과 같은 곳은 인기 있는 관광 명소입니다.

테이크어웨이

사우나는 편안한 경험과 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
사우나를 안전하게 이용하고 특정 에티켓 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

사우나는 심혈관 질환 및 우울증과 같은 광범위한 질환에 유익할 수 있습니다.
그러나 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
사우나를 방문하기 전에 의사와 상의하세요. 특히 기저 질환이 있거나 임신 중이라면 더욱 그렇습니다. 

비타민 IV 치료란 무엇이고 어떻게 작동하나요?

비타민 정맥 주사(IV) 요법은 비타민을 혈류에 직접 주입합니다.
또한 신체에 약간의 추가 수분을 공급할 수도 있습니다.

많은 사람들이 매일 또는 정기적으로 비타민과 보충제를 복용하고 있지만, 다른 형태의 비타민 요법이 점점 인기를 얻고 있습니다.

이 IV 방법은 유명인들의 지지를 받았으며, 사람들에게 혈류에 직접 추가 비타민과 수분을 주입하는 방법을 제공합니다.

비타민 IV는 소화기 또는 호흡기 질환이 있는 사람들을 돕는 데 사용할 수 있습니다.
또한 스포츠 회복이나 숙취에 도움이 된다고 광고되지만, 주의해야 할 몇 가지 위험과 잠재적인 단점이 있습니다.

이 글에서는 비타민 IV 치료의 이점, 잠재적 위험, 그리고 의료진과 상담할 때 고려해야 할 사항에 대해 설명합니다.

비타민 IV 치료란 무엇입니까?

비타민 IV 요법은 때때로 정맥 미량 영양소 요법 이라고도 불립니다.

비타민 IV 요법에서 IV는 비타민과 체액을 혈류에 직접 주입하는 데 사용됩니다.
IV를 통해 제공되는 정확한 비타민과 체액, 그리고 이러한 주입 빈도는 건강 요구 사항과 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

비타민 IV 치료는 얼마나 효과적입니까?

미국 성인의 86%가 비타민 보충제를 복용하고 있지만 , 많은 사람들이 대안으로 비타민 IV 요법을 고려하고 있습니다.
IV 유체는 소화계를 우회하기 때문에효과를 느껴보세요경구 보충제를 복용하는 것보다 영양소를 더 빨리 섭취할 수 있습니다.

비타민 IV 요법은 심각한 소화기 질환이 있는 사람들이 완전하고 건강한 삶을 사는 데 필요한 영양소를 흡수할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

연구또한 비타민 IV 치료가 어린아이의 급성 천식과 같은 특정 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
더 많은 연구비의학적 상황에서 비타민 IV 치료를 권장해야 하는지 여부에 대한 연구가 필요합니다.

비타민 IV 치료의 장단점

비타민 IV 치료의 이점

• 비타민 결핍증(특히 소화 문제와 관련된)을 해결하는 데 도움이 됩니다.
  
• 신체에 추가 수분을 공급합니다
• 더 정확한 비타민 복용이 가능합니다.
  
• 비타민의 효과를 더 빨리 느낄 수 있게 해줍니다.
  

비타민 IV 치료의 단점

• 일정량을 섭취한 후 체내에서 많은 수용성 비타민이 추가로 방출됩니다.
  
• 신체에 특정 비타민 수치가 높으면 심각한 부작용이 나타날 수 있습니다.
  
• IV 관련 위험 가능성 증가

비타민 IV 치료로 인해 위험이나 부작용이 발생할 수 있습니까?

IV 관련 증상이 나타날 수 있습니다.
위험포함:

• 감염
• 주사 부위의 멍과 염증
• 발진이나 기타 알레르기 반응
• 혈전
• 공기색전증

일부 비타민의 불균형한 수치는 영구적인 신경 손상을 포함한 부작용으로 이어질 수 있습니다.
비타민 IV를 복용하기 전에 의료 전문가와 복용하는 보충제나 약물에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

비타민을 과도하게 사용하면 어떤 영향이 있는지 자세히 알아보세요 .

비타민 IV 치료는 얼마나 자주 필요합니까?

비타민 IV 요법을 얼마나 자주 받을지는 개인적인 결정입니다.
빈도에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

• 당신의 예산
• 비타민 결핍의 정도
• 건강 상태의 존재

몸이 평소보다 더 피곤하게 느껴지는 질병이나 기타 삶의 사건이 있을 때만 비타민 IV를 사용하고 싶을 수도 있습니다.

또는 음식에서 영양소를 소화하거나 흡수하는 데 어려움이 있는 경우, 정기적으로 매주 비타민 IV 치료를 받는 것이 좋습니다.

비타민 IV 치료를 받는 경우에도 매일 보충제를 섭취해야 합니까?

신체의 비타민 양을 늘리기 위해 비타민 IV 치료를 하기로 결정한 경우에도 의사는 포함되지 않은 영양소를 보충하기 위해 매일 보충제를 복용할 것을 권장할 수 있습니다.

비타민 IV 치료가 일정하지 않은 경우, 의사는 비타민 IV를 복용하지 않는 날에 경구 보충제를 복용하라고 권할 수도 있습니다.

매일 비타민 보충제를 복용할지 여부를 결정할 때, 귀하의 구체적인 영양 요구 사항에 대해 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

비타민 IV 치료 비용은 얼마인가요?

비타민 IV 비용은 거주 지역과 시술 장소에 따라 크게 다를 수 있습니다.
이 치료법 에 대한 발표된 보고서와 미디어 기사 에 따르면, 미국 전역에서 가격은 가방당 200 달러에서 1,000달러 까지 다양합니다.

정맥 주사에 ​​포함하려는 비타민의 양이 많을수록 비용이 더 많이 듭니다.

의학적으로 필요하지 않은 비타민 IV는 건강 보험에 포함되지 않을 수 있으므로 전체 비용을 직접 지불해야 합니다.

사람들은 비타민 IV 치료에 대해 무엇이라고 말하나요?

비타민 IV 치료 후 기민함이 높아지고 건강해졌다는 사람들의 극찬이 온라인에 넘쳐나지만, 그런 극적인 변화를 경험한 사람이 많지는 않습니다.

많은 경우 의사들은 비타민 IV 치료의 필요성에 의문을 제기했습니다 .

일부 의사들은 불필요한 비타민 보충제를 복용하는 것은 비용이 많이 들고 낭비적일 수 있다고 경고합니다 . 또한 신체에 해로울 수 있으며 일부 약물의 효과를 감소시킬 수도 있습니다.

많은 사람들은 식단을 통해 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.

미국 골수치료 협회에서 실시한 여론 조사에 따르면, 보충제를 복용하는 사람 중 단 24% 만이 비타민 결핍증이라는 검사 결과를 받았습니다.

테이크어웨이

비타민 IV 요법은 비타민을 혈류에 직접 주입합니다.
IV는 비타민 외에도 신체에 여분의 체액을 추가하여 사람들이 활력이 넘치고 건강하다고 느낄 수 있습니다.
하지만 비타민 IV 요법은 위험이 없는 것은 아닙니다.

감염, 알레르기 반응, 신경 손상은 비타민 IV 요법으로 인해 발생할 수 있습니다.
비타민 IV를 받기 전에 현재 복용 중인 보충제나 약물에 대해 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
일부 비타민의 불균형한 수치는 심각한 부작용으로 이어질 수 있기 때문입니다.