안정시 심박수를 낮추는 방법은 무엇입니까?

 

 

빠른 심박수는 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
심박수를 낮추는 방법에는 호흡 및 이완 기술, 운동, 미주신경 운동, 식이 선택 및 스트레스 관리가 포함됩니다.

사람의 심박수 또는 맥박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 나타냅니다.
성인의 일반적인 안정시 심박수는 다음과 같습니다.
  분당 심박수(bpm) 60~100신뢰할 수 있는 소스.

그러나 일부 사람들은 안정시 심박수가 100bpm을 초과할 수 있는데, 이를 빈맥 이라고 합니다 . 이는 부정맥 과 같은 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다 .  

이 기사에서는 맥박수가 높은 다양한 원인, 이를 낮추는 방법, 이상적인 목표 범위를 계산하는 방법을 살펴봅니다.

심박수를 낮추는 방법

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여러 가지 요인이 사람의 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
 포함:

• 스트레스
• 불안
• 신체 활동
• 특정 약물
• 나이
• 호르몬 변화

심박수가 상승하는 경우 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

운동

지속적으로 낮은 심박수를 달성하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동을 하는 것입니다.

ㅏ 2018년 메타분석 규칙적인 운동이 안정시 심박수를 지속적으로 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다.
어떤 종류의 운동이라도 도움이 될 수 있지만 저자는 요가 와 지구력 훈련이 가장 유익할 수 있다고 제안합니다.
    

수분 유지

몸이 탈수 되면 몸을 흐르는 혈액의 양이 줄어들기 때문에 심장은 혈류를 안정시키기 위해 더 열심히 일 해야 합니다.
   

ㅏ 2017년 연구 335밀리리터의 물을 마시면 30분 동안 안정시 심박수가 감소할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
이러한 감소는 30분 동안 계속되었습니다.

영양 및 식이요법학회에서는 여성 이 하루에 11.5컵, 즉 2.7리터(L)의 물을 섭취하는 반면, 남성은 15.5컵(3.7L)을 섭취해야 한다고 권장합니다.
  

여기에는 음식과 기타 음료에서 발견되는 물도 포함됩니다.

각성제 섭취 제한

자극제는 탈수를 유발하여 심장의 작업량을 증가시킬 수 있습니다.

예를 들어, 고용량 카페인 이 탈수를 유발할 수 있습니다.
그러나 일반적인 차나 커피 섭취가 탈수를 통해 안정시 심박수를 증가시킬 수 있다는 신뢰할 만한 과학적 증거는 없습니다.
  

알코올 섭취 제한

음주 는 다음과 같은 일부 건강 상태가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다 .   

• 탈수
• 고혈압, 고혈압 이라고도 함 
• 심장 질환
• 심장마비
• 뇌졸중

유럽심장박동협회 2018 회의에서 전문가들이 발표한 연구  에 따르면 호흡 알코올 농도가 높을수록 심박수 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

이는 알코올이 해부학적 신경계 의 교감신경과 부교감신경 사이에 불균형을 초래하기 때문일 수 있습니다 . 

신체는 투쟁 또는 도피 반응에서 교감 시스템을 활성화합니다.
휴식 및 소화 반응에서 부교감 시스템을 활성화합니다.

영양가 있고 균형잡힌 식사하기

식이요법이 심박수에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적입니다.

ㅏ 2003년 연구 거의 9,800명의 남성 중 생선을 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심박수가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
즉, 다양한 음식이 나올 수 있지만 좋은 심장 건강 증진, 포함:

• 생선, 견과류, 곡물의 오메가-3  지방산
•  차와 커피 의 폴리페놀 과 탄닌 
•  잎이 많은 녹색 채소의 비타민 A
•  통곡물, 견과류, 대부분의 과일과 채소의 식이 섬유
•  감귤류, 기타 과일 및 잎이 많은 채소의 비타민 C

미주신경 조작

미주신경 조작 사람의 심박수를 낮추는 데 도움이 되는 기술입니다.
그들은 부교감 신경계 에서 중요한 기능을 하는 미주 신경을 표적으로 삼습니다 .  

세 가지 일반적인 유형의 미주신경 조작 포함하다:

• 발 살바 기동 
• 다이빙 반사
• 경동맥동 마사지

기타 덜 일반적인 기동 포함하다:

• 안압
• 개그 반사  자극
• 복부 압력 적용
• 머리 받침대

미주신경요법을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

충분한 수면을 취하기

만성적인 수면 부족은 심장 을 포함한 몸 전체에 스트레스를 줍니다.
ㅏ   2020년 연구 소스 평소 취침 시간을 벗어나면 사람들의 안정시 심박수가 증가한다는 사실을 발견했습니다.

건강한 체중 유지하기

과체중 은 신체와 심장에 스트레스를 가해 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
  

ㅏ 2019년 기사 체질량지수(BMI) 의 증가가 안정시 심박수 증가와 연관되어 있음을 시사합니다.
  

마찬가지로, 2020년 연구 18~45세 사이의 60명 중 비만이 있는 사람은 비만이 없는 사람보다 안정시 심박수가 더 높은 것으로 나타났습니다.
  

스트레스 감소

스트레스로  인해 심장과 신체가 평소의 리듬을 유지하기 위해 더 열심히 일하게 될 수 있습니다.
69명을 대상으로 한 2021년 연구에 따르면 스트레스가 많은 생활 사건에 더 많이 노출될수록 사람들의 심박수가 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.
  

상담이나 심리 서비스를 구하는 경우

사람들은 항상 스트레스가 많은 상황과 생활 사건을 스스로 해결할 수는 없습니다.

외상적 경험, 슬픔, 특정 정신 건강 상태는 신체에 스트레스를 주며, 이는 때때로 사람들이 일상 활동을 수행하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
이런 경우에는 상담과 치료가 도움이 될 수 있습니다.
    

야외로 나가기

심박수를 낮추는 일부 기술에는 환경 변화가 포함됩니다.

예를 들어, 2013년 리뷰, 심박수 측정의 감소는 산림 환경에 대한 노출과 관련이 있습니다.
이는 이러한 자연 공간이 스트레스를 줄이는 특성을 가질 수 있음을 시사합니다.

이완 기술 연습하기

이완 기 은  스트레스에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

2021년 연구에 따르면 사람들이 명상하는 동안 심박수가 감소하고 정상적인 리듬으로 안정되는 것으로 나타났습니다.
   

이상적인 심박수

220에서 나이를 빼면 최대 심박수를 계산할 수 있습니다.
건강한 심박수 범위는 다음과 같습니다.
 대개 적당한 운동 중에는 이 최대값의 50~70%입니다.

격렬한 활동을 하는 동안 건강한 범위는 최대 심박수의 70~85%입니다.

활동 중 평균 심박수 범위는 다음과 같습니다.

나이(년)	목표 심박수	평균 최대 심박수
20	100~170bpm	200bpm
30	95~162bpm	190bpm
40	93~157bpm	185bpm
45	90~153bpm	175bpm
50	88~149bpm	170bpm
55	85~145bpm	165bpm
60	83~140bpm	160bpm
65	80~136bpm	155bpm
70	75~128bpm	150bpm

심박수 측정 방법

맥박을 확인 하는 가장 쉬운 방법 은 검지와 중지를 손목에 대고 60초 이내에 심장 박동 횟수를 세는 것입니다.
이것을 방사형 펄스라고 합니다.
  

휴식을 취한 후에 맥박을 측정하는 것이 가장 좋습니다.
이러한 이유로 사람은 아침에 침대에서 일어나기 전에 가장 먼저 심장 박동수를 세는 것이 이상적으로 좋습니다.

시야

심박수 상승은 일반적으로 환경이나 기타 스트레스 요인에 대한 자연스러운 신체 반응입니다.
그러나 장기간 높은 안정시 심박수는 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.

근본적인 건강 상태로 인해 누군가의 평균 심박수가 비정상적으로 높은 경우 베타 차단제 와 같은 의학적 개입이 필요할 수 있습니다.
  

의사는 다음과 같은 다양한 상태를 치료하기 위해 베타 차단제를 처방할 수 있습니다.

• 고혈압
• 관상동맥 질환
• 녹내장
• 울혈 성 심부전증
• 부정맥

의사에게 연락해야 하는 경우

다음과 같은 경우에는 의사와 상담해야 합니다.

• 심박수 증가에 대한 명확한 원인이 없습니다.
  
• 증가된 심박수는 휴식 중에도 장기간 지속됩니다.
  
• 심박수 증가에는 다음과 같은 다른 증상이 동반됩니다.
  
  • 호흡 곤란
  • 가슴 통증
  • 흐릿한 시야
  • 실신

의사는 신체 검사를 실시 하고 갑상선을 평가할 뿐만 아니라 전해질 수치와 혈구 수치도 확인할 수 있습니다.
심전도(EKG) 와 같은 다른 검사도 실시할 수 있습니다 .   

자주 묻는 질문

다음은 안정시 심박수에 관해 자주 묻는 질문입니다.

안정시 심박수가 왜 그렇게 높나요?

안정시 심박수가 증가할 수 있습니다.
 와 관련된 심장의 전기적 또는 구조적 이상으로 인해 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

특정 조건은 사람의 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
 ~와 같은:

• 천식
• 수면 무호흡증
• 빈혈증
• 갑상 질환
• 전염병
• 뇌졸중
• 관상동맥 질환
• 심장 마비
• 고혈압
• 당뇨병
• 부정맥
• 만성폐쇄성폐질환(COPD)
• 말초혈관질환

위험할 정도로 높은 심박수는 무엇입니까?

정상적인 안정시 심박수는 다음과 같습니다.
 분당 심박수(bpm) 60~100 성인을위한. 지속적으로 이보다 높은 심박수를 보이는 사람들은 다음과 같은 특정 건강 상태에 걸릴 위험이 더 높습니다 . 

• 심부전
• 심장 질환
• 고혈압
• 당뇨병
• 비만

요약

심박수의 변화는 하루 종일 자연스럽게 발생합니다.
안정시 심박수는 심장 건강의 신호입니다.

지속적으로 높은 심박수는 건강 문제를 나타낼 수 있으며 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

그러나 많은 사람들은 건강한 식생활과 규칙적인 운동 등 생활 방식의 변화를 통해 안정시 심박수를 낮출 수 있습니다.

내 심박수는 얼마로 해야 합니까?

심박수는 인체 건강의 중요한 지표입니다.
분당 심장이 수축하거나 박동하는 횟수를 측정합니다.
대부분의 성인의 목표 안정시 심박수는 분당 60~100회입니다.

그러나 연령, 활동 수준, 체력 및 기타 요인 영향을 미칠 수 있다 사람의 안정시 심박수.

정상적인 심박수는 사람에게 건강 문제가 없음을 보장하지 않지만 다양한 건강 문제를 식별하는 데 유용한 벤치마크입니다.

정상 안정시 심박수

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이반 제너/Stocksy

자신의 심박수가 정상 범위 내에 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
질병이나 부상으로 인해 심장이 약해지면 장기가 정상적으로 기능할 만큼 충분한 혈액을 공급받지 못하게 됩니다.

미국 국립보건원(NIH)은 정상 안정시 심박수 목록을 발표했습니다.

사람이 아동기를 거쳐 청소년기로 갈수록 심박수는 점차 느려집니다.

노인을 포함하여 10세 이상 성인의 정상 안정시 심박수는 다음과 같습니다.
 분당 60~100회 (bpm).

고도로 훈련된 운동선수의 안정시 심박수는 60bpm 미만일 수 있으며 때로는 40bpm에 도달할 수도 있습니다.

다음은 NIH에 따른 다양한 연령대의 정상 안정시 심박수 표입니다 .  

나이	정상 심박수(bpm)
최대 1개월	70~190
1개월부터 11개월까지	80~160
1~2년	80~130
3~4세	80~120
5~6세	75~115
7~9세	70~110
10년 이상	60에서 100

안정시 심박수는 이 정상 범위 내에서 다양할 수 있습니다.
빠르게 일어섰다가 잠시 동안 등 운동, 체온, 감정적 요인, 신체 위치 등 다양한 변화에 반응하여 증가합니다.

심박수는 얼마입니까?

심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수입니다.

심장은 가슴 중앙에 위치한 근육 기관입니다.
심장이 뛰면 산소와 영양분을 함유한 혈액을 몸 전체로 펌핑하고 노폐물을 다시 가져옵니다.

건강한 심장은 그 당시 신체가 무엇을 하든지 적절한 속도로 적절한 양의 혈액을 신체에 공급합니다.

예를 들어, 겁을 먹거나 놀라면 자동으로 호르몬인 아드레날린이 방출되어 심박수가 빨라집니다.
이는 신체가 잠재적인 위험을 피하거나 직면하기 위해 더 많은 산소와 에너지를 사용할 수 있도록 준비시킵니다.

맥박 은 종종 심박수와 혼동되지만 심장의 펌핑 작용에 반응하여 동맥이 분당 몇 번 확장 및 수축하는지를 나타냅니다.
  

맥박수는 심장 박동과 정확히 동일합니다.
심장의 수축으로 인해 동맥의 혈압이 상승하여 눈에 띄는 맥박이 발생하기 때문입니다.
  

그러므로 맥박을 측정하는 것은 심박수를 직접적으로 측정하는 것입니다.

운동 중 목표 심박수

운동 중에는 심박수가 증가합니다.

체력 훈련을 할 때는 심장에 너무 많은 부담을 주지 않는 것이 중요합니다.
그러나 개인은 신체의 나머지 부분에 더 많은 산소와 에너지를 공급하기 위해 운동하는 동안 심박수를 높여야 합니다.

신체 활동의 결과로 심박수가 증가하지만 시간이 지남에 따라 목표 심박수가 전반적으로 감소할 수 있습니다.
이는 심장이 신체의 다른 부분에 필요한 영양분과 산소를 ​​공급하기 위해 더 적은 노력을 기울여 더 효율적으로 만든다는 것을 의미합니다.

심혈관 훈련은 목표 심박수를 줄이는 것을 목표로 합니다.
이상적인 목표 심박수는 나이가 들수록 감소합니다.
또한 최대 심박수에 주목할 가치가 있습니다.
이는 심장의 완전한 능력을 보여주며 일반적으로 고강도 운동을 통해 도달됩니다.

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운동은 전반적인 심박수를 낮추는 방법입니다.

미국심장협회(AHA)에서는 운동 중 최대 심박수를 다음과 같이 명시하고 있습니다.
 대략 220bpm과 같습니다.
 그 사람의 나이를 뺀 것입니다.

각 개인의 신체는 운동에 다르게 반응하므로 목표 심박수는 목표 심박수 영역이라는 범위로 표시됩니다.

다음 표는 다양한 연령대에 적합한 목표 심박수 범위를 보여줍니다.
사람의 심박수는 운동이라고도 알려진 50~80% 강도로 운동할 때 이 범위 내에 들어가야 합니다.

나이(세)	50~85% 운동 시 목표 심박수 영역(bpm)	100% 운동 시 평균 최대 심박수(bpm)
20	100~170	200
30	95 ~ 162	190
35	93~157	185
40	90 ~ 153	180
45	88~149	175
50	85~145	170
55	83~140	165
60	80 ~ 136	160
65	78~132	155
70	75~128	150

건강한 목표 심박수를 달성하기 위해 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다.
AHA는 주당 다음과 같은 운동량과 수준을 권장합니다.

운동	예	분	정격	주당 총 시간(분)
적당한 강도의 유산소 활동	걷기, 에어로빅 강습	최소 30	주 5일	150 이상
활발한 유산소 활동	달리기, 스텝에어로빅	최소 25	주 3일	75세 이상
중등도~고강도 근육 강화 활동	웨이트, 바디펌프	해당 없음	주 2일	해당 없음
중등도 내지 격렬한 강도의 유산소 활동	볼 스포츠, 사이클링	평균 40	일주일에 3~4일	해당 없음

비정상적인 심장 박동

심장의 건강을 고려할 때 염두에 두어야 할 유일한 요소는 심장의 속도뿐입니다.
심장박동의 리듬도 중요합니다.
심장은 일정한 박동으로 박동해야 하며 박동 사이에 규칙적인 간격이 있어야 합니다.

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가끔씩 발생하는 추가 비트는 걱정할 필요가 없습니다.
지속적으로 불규칙한 심장 박동이 걱정된다면 의사와 상담하세요.

근육에는 언제 몸 전체에 혈액을 박동하고 밀어넣어야 하는지 알려주는 전기 시스템이 있습니다.
잘못된 전기 시스템으로 인해 비정상적인 심장 박동이 발생할 수 있습니다.

운동, 불안 , 흥분, 두려움 에 대한 반응으로 심박수가 하루 종일 변하는 것은 정상입니다 . 그러나 일반적으로 사람은 휴식 중인 심장 박동을 인식해서는 안 됩니다.
 

심장 박동이 너무 빠르거나 너무 느리다고 느끼면 증상에 대해 의사에게 문의하세요.

사람은 또한 박자를 놓쳤거나 "건너뛴" 느낌을 느낄 수도 있고, 추가 박자가 있었던 것처럼 느낄 수도 있습니다.
추가 박동을 이소성 박동이라고 합니다.
이소성 박동은 매우 흔하고 일반적으로 무해하며 치료가 자주 필요하지 않습니다.

심계항진이나 이소성 박동이 걱정되는 사람들은 심박수와 리듬을 평가하기 위해 심전도(ECG)를 실시할 수 있는 의사와 상담해야 합니다.

비정상적인 심장 박동에는 다양한 유형이 있습니다.
유형은 심장의 어디에서 비정상적인 박동이 시작되는지, 그리고 이로 인해 심장이 너무 빨리 뛰거나 너무 느리게 뛰게 되는지에 따라 달라집니다.
가장 흔한 비정상적인 박동은 심방세동 입니다 . 이는 정상적인 심장 박동을 불규칙한 패턴으로 대체합니다.
 

빠른 심장 박동은 빈맥 이라고도 알려져 있으며 다음을 포함할 수 있습니다.
 

• 심실상성 빈맥(SVT)
• 부적절한 부비동 빈맥
• 심방조동
• 심방세동(AF)
• 심실성 빈맥(VT)
• 심실세동  (VF)

방실(AV) 심장 차단 , 속분지 차단, 빈맥 증후군과 같은 느린 심장 박동을 서맥이라고 합니다.
 

정상적인 심박수 유지

건강한 심장 박동은 심장 건강을 보호하는 데 중요합니다.

운동은 낮고 건강한 심박수를 촉진하는 데 중요하지만, 심장 건강을 보호하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 다른 조치가 있습니다.

• 스트레스 감소:  스트레스는 심박수와 혈압 증가에 기여할 수 있습니다.
  스트레스를 예방 하는 방법 에는 심호흡, 요가 , 마음챙김 훈련, 명상 등이 있습니다.
     
• 담배 피하기:  흡연은 심박수를 높이고, 끊으면 심박수를 정상 수준으로 낮출 수 있습니다.
  
• 체중 감량:  체중이 증가 한다는 것은 신체의 모든 부위에 산소와 영양분을 공급하기 위해 심장이 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.
    

테이크아웃

 미국에서 사망자 4명 중 1명은 심장병으로 인해 사망합니다.
정상적인 심박수를 유지하는 것은 심장을 보호하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

웨어러블 심박수 모니터 등 심박수를 관리하는 다양한 제품을 온라인에서 구매할 수 있습니다.
다양한 브랜드의 장점과 특징을 비교하고 이러한 제품의 사용에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

활동 심박수를 계산하는 방법

활동성 심박수는 운동 중 사람의 심장 활동을 측정한 것입니다.
사람들은 심박수를 이상적인 범위 내로 유지함으로써 운동을 최적화하는 데 이를 사용할 수 있습니다.
이 측정값은 개인의 전반적인 체력 수준을 나타낼 수도 있습니다.

220에서 나이를 빼면 이상적인 활동 심박수를 빠르게 계산할 수 있습니다.
이 계산을 통해 개인의 최대 심박수를 알 수 있습니다.

그들의 목표 심박수 중강도 운동의 경우 그 수치의 64~76%, 격렬한 운동의 경우 77~93%입니다.

이 기사에서는 활동 심박수의 의미와 측정 방법을 포함하여 더 자세히 살펴봅니다.

활동성 심박수란 무엇입니까?

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사람의 심박수는 1분 동안 심장이 몇 번이나 뛰는지를 나타내는 수치입니다.
사람들은 분당 심박수(bpm)로 심박수를 측정합니다.

사람의 활동 심박수는 운동하는 동안 심장이 얼마나 빨리 뛰는지를 측정합니다.
유산소 운동으로 인해 심장이 더 빨리 뛰게 되므로 활동성 심박수는 일반적으로 안정시 심박수보다 훨씬 높습니다.

활동적인 심박수는 사람마다 다를 수 있습니다.
측정값은 다음에 따라 변경됩니다.

• 운동의 종류
• 운동의 강도
• 그 사람의 현재 체력 수준
• 기온이 더워서 증가하다 심박수 약간
• 나이, 약물 또는 건강 상태와 같은 기타 요인

활동 심박수는 최대 심박수와 동일하지 않습니다.
최대 심박수는 심장이 박동할 수 있는 최고 속도이며 연령에 따라 다릅니다.

활동 심박수를 측정하는 방법

사람들은 다음 단계에 따라 특정 운동 중에 자신의 심박수를 측정할 수 있습니다.

• 운동을 일시적으로 중단하고 즉시 검지와 중지를 손목 엄지손가락 쪽 동맥에 단단히 올려 놓습니다.
  
• 손목의 맥박을 느끼는 데 집중하십시오.
• 맥박을 느낄 수 있을 때는 시계나 스마트폰 타이머를 이용해 60초 동안 심장이 뛰는 횟수를 세어보세요. 또는 30초 동안 박자를 세고 그 숫자에 2를 곱하십시오.

분당 심박수는 누군가의 현재 심박수를 알려주며, 이는 적절한 강도 수준으로 운동하고 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 다음을 통해 자신의 활동 수준을 모니터링할 수도 있습니다.
 인지된 노력, 이는 신체 활동의 신체적 징후를 알아차리는 것을 포함합니다.
예를 들어, 심박수가 얼마나 빨리 느껴지는지 고려하고 발한 및 근육 피로와 같은 다른 활동 징후를 찾을 수 있습니다.

운동하는 동안 심박수의 급격한 변화, 신체적 불편함 또는 통증을 경험하는 사람은 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

건강한 활동적 심박수란 무엇입니까?

누군가의 이상적인 활동 심박수는 나이에 따라 다릅니다.
다음 계산은 일반 성인을 위한 대략적인 지침을 제공할 수 있습니다.

적당한 강도의 활동

이상적인 활동 심박수를 계산하려면 최대 심박수를 결정해야 합니다.
220에서 나이를 빼면 됩니다.

적당한 강도의 운동을 위해 질병통제예방센터(CDC)에서는 활동적 심박수를 다음과 같이 권장합니다.
 64–76% 최대 심박수의.

따라서 사람은 최대 심박수를 소수점 이하 자릿수인 0.64와 0.76으로 곱할 수 있습니다.

이상적인 활동 심박수 계산

1. 최대 심박수를 결정하려면 220세에서 나이를 뺍니다.
   
2. 이상적인 활동 심박수의 하한을 찾으려면 최대 심박수에 0.64를 곱하십시오.
3. 상한을 얻으려면 최대 심박수에 0.76을 곱하십시오.

도움이 되었나요?

예를 들어, 20세인 경우 단계는 다음과 같습니다.

• 220 – 20 = 200
• 200 x 0.64 = 128
• 200 x 0.76 = 152

따라서 중간 강도의 활동을 위해서는 20세 사람의 심박수를 128~152bpm으로 목표로 삼아야 합니다.

격렬한 강도의 활동

격렬한 강도의 활동은 심장에 더 많은 활동을 요구하므로 개인의 이상적인 활동 심박수는 더 높아집니다.
CDC는 활동적 심박수를 다음과 같이 권장합니다.
 77–93% 최대의.

위와 동일한 단계를 반복하되 소수점 숫자를 0.77과 0.93으로 바꾸면 격렬한 강도의 운동 중 이상적인 범위를 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 20세 사람은 다음과 같이 계산합니다.

• 220 – 20 = 200
• 200 x 0.77 = 154bpm
• 200 x 0.93 = 186bpm

그러므로 활동적인 심박수를 154~186bpm으로 목표로 삼아야 합니다.

낮은 활동 심박수는 무엇을 의미합니까?

활동성 심박수가 낮다는 것은 활동의 이점을 얻을 만큼 강렬한 운동을 하고 있지 않다는 것을 의미할 수 있습니다.
예를 들어, 천천히 걷거나 조깅하는 경우 심박수가 이상적인 범위 내에 있지 않을 수 있습니다.

기저질환이 없으나 활동 심박수가 낮다고 느끼는 사람들은 권장 범위 내에서 운동 강도를 높이기 위해 운동 강도를 높이고 싶어할 수 있습니다.

그러나 규칙적인 운동을 처음 시작하거나 운동 능력에 영향을 미치는 건강 상태가 있는 경우 처음에는 범위의 낮은 끝을 목표로 하는 것이 더 나을 수 있습니다.

미국 심장 협회(AHA)는 이러한 사람들에게 다음을 목표로 할 것을 권장합니다.
 50% 더 많은 힘과 체력을 키우면서 점차적으로 위로 올라갑니다.

금리가 높다는 것은 무엇을 의미하나요?

활동성 심박수가 높다는 것은 사람이 너무 격렬하게 운동하고 있다는 것을 의미할 수 있습니다.
심박수가 권장 범위보다 높다면 속도를 늦추거나 휴식을 취해야 합니다.

운동은 다소 힘들게 하는 것이 좋지만, 심장을 너무 세게 누르는 것은 건강에 좋지 않습니다.