노화를 늦추는 방법
그렇습니다.
젊어 보이고 느끼며 최고의 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 조치를 취하는 것은 가능합니다.
노화 방지 연구는 과학자들이 도움이 될 수 있는 약물과보충제를연구하면서 수년 동안 시작되었습니다.그러나 노화의 부정적인
영향을
늦추고잠재적으로 수명을 연장하기위해 일상 생활에서 할 수 있는 일이 실제로 있습니다 .
당신이 알아야 할 전문적인 노화방지 비밀을 소개합니다.
설탕을 딥식스로
설탕은 노화와 관련하여 공중 보건의 가장 큰 적이라고 미시간 주 트로이에 본사를 둔 성형외과 의사Anthony Youn박사는 말합니다.
The Age Fix:A Leading Plastic Surgeon Reveals How to really Look 10 Years Younger의 저자입니다 .
“한 연구에서는 소다팝이나 펀치 같은 단 음료로 인해 매년 184,
000명이 사망하는 것으로 나타났습니다.
라고 그는 말합니다.
제2형 당뇨병과 과체중 위험을 높일 뿐만 아니라,
음료에 들어있는 설탕도 나이를 더 들어 보이게 만들 수 있습니다.
예민하신 분들은 글루텐을 포기하세요
윤 박사는 글루텐 프리 다이어트가 유행이며 어떤 사람들에게는 그것이 타당하다고 말합니다.
인구의 약 1%가체강 질병을 앓고 있습니다.
밀과 기타 곡물에서 발견되는 단백질의 일종인
글루텐이 장에 대한
면역 공격을 유발하는 심각한 자가면역 질환입니다.
그런 사람들에게는 영양실조,
출산 문제,
골다공증 및 기타 여러 건강 문제를 피하기 위해 글루텐 프리 식단이 필수적입니다.
다른 사람들은 글루텐 민감성을 가질 수 있는데,
이는 [위장] 고통,
뇌 혼미,
체중 증가 및 전신 염증을 유발할 수 있습니다라고 그는 말합니다.
염증은
수명을 몇 년 단축시킬 수 있는 수많은 질병 목록 중 가장 중요한 요소입니다.
즉,
대부분의 전문가들은 꼭 필요한 경우가 아니면 글루텐 프리를 권장하지 않습니다.
글루텐 프리 다이어트는 비용이 많이 들고 필요한 영양소를 섭취하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
무지개를 먹어라
다채로운 과일과 채소에는 노화 방지 항산화 물질이 가득 들어 있습니다.
귀중한 물질은 이러한 식품의 색을 구성하는 실제 색소에 들어 있다고 윤 박사는 말합니다.
“건강을 개선하고 노화
과정을 늦추려면 다양한 색상을 섭취하세요.
치실을 사용하세요
Real Age: Are You as Young as You Can Be? 등여러 책의 저자이자 Cleveland Clinic의
최고 건강 관리 책임자인Michael Roizen박사 는 매일 치실을 사용하면 잇몸의 염증이 줄어들 것이라고 말합니다.
“염증은 노화의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
이는 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있으며 면역 체계를 방해하여 감염,
암 및 뇌 기능 장애의 위험을 증가시킵니다.
라고 그는 말합니다.
잇몸 질환은 우리가 겪고 있는 염증의 가장 큰 원인 중 하나이지만,
치실을 사용하고 1년에 두 번씩 치과 의사를 방문하면 이를 예방할 수 있습니다.
스트레스 해소
스트레스와 스트레스 요인은 어디에나 있습니다.
변화하기는 어렵지만 반응 방식을 바꾸면 노화 방지 효과를 얻을 수 있습니다.
스트레스에
잘 대처하지 않으면 건강과 장수에 큰 타격을 줄 수 있기 때문에 이것이 중요하다고 Roizen 박사는 말합니다.
Roizen 박사는 “가이드 이미지,
명상,
심호흡 또는 기타 연습을통해 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 수명이 몇 년 더 늘어날 수 있습니다.
라고 말합니다.
진정할 수 있는 방법을 시도해 보세요. 스트레스의 영향과 싸울 때 배꼽에 손가락을 대어 배꼽이 들어오고 나가는
것을
느끼고 심호흡을 하고 있는지 확인합니다.
D 팀에 합류하는 것을 고려해보세요
노화 및 질병(Aging and Disease)에 발표된 2018년 연구에 따르면 ,
비타민 D 결핍은 다양한노화 관련 질병과관련이 있으며
,
그
중 다수는 수명을 단축할 수 있다고 합니다.Roizen 박사는 혈액 수치를 검사하고 그에 따라 보충하십시오라고 말합니다.
아스피린에 대해 물어보세요
저용량아스피린을매일 복용하면 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 줄일 수 있지만,
이 치료법이 귀하에게 적합한지 의사와 상의하십시오(또한 조절되지 않는 출혈이나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수도 있음).Roizen 박사는 “우리는 매일 유아용 아스피린을 복용하면 9가지 주요 암의 위험이 줄어든다는 사실도 알고 있습니다.
라고 말합니다.
한때 일상적으로 권장되었던 미국심장협회(American Heart Association)는 이제먼저 의사와 상담하지 않고저용량 아스피린 복용을 시작하지 말 것을 권장합니다.
때로는 위험이 이점보다 더 큽니다.
커피를 마시며 휴식을 취하세요
매일 커피나차를마시는것은 이미 하고 있는 최고의 노화 방지 비결입니다!이러한 습관은 암,
제2형 당뇨병,
치매 및 파킨슨병 발병위험을 낮추는
것과 관련이
있습니다 .
디카페인은 효과가 절반이므로 카페인을 섭취하는 것이 더 좋습니다.
특히 카페인 대사가 빠르고 카페인으로 인해 두통,
위장 장애 또는 심장 두근거림이 발생하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
라고 Roizen 박사는 말합니다.
“부작용 없이 많이 마실수록 혜택은 더 커집니다.
도약!
단단한 표면에서 하루에 40번 점프하면 뼈와 척추 디스크가 강화되고 뼈가 부러질 위험이 줄어들 것이라고 Roizen 박사는 말합니다.
CDC에
따르면매년 65세 이상의 성인 중 낙상으로 인한 사망자가 32,
000명 이상 발생합니다.
이는 강한 뼈가 건강을 유지하는 데 중요한 노화 방지 열쇠임을 의미합니다.
사진 촬영을 위해 가장 먼저 줄을 서세요
모든 예방접종과예방접종을최신 상태로 유지하는 것이 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 가장 좋은 방법이기 때문입니다.
수백만 명의 당뇨병 환자 중 한 명이라면 예방접종이
특히
중요합니다.
산책을 걸어
오랫동안 앉아 있거나 앉아 있으면 수명을 단축할 수 있는 모든 종류의 질병 및 상태에 대한 위험이 증가한다고 Roizen 박사는 말합니다.
“연속
2시간 이상 앉아 있지 말고,
2시간마다 최소
2분씩 걷는다고 그는 말합니다.
담배를 끊으
담배를 피우는 것은 암,
심장병,
뇌졸중 등 수명을 단축시키는 질병 목록과 연결되어 있습니다.담배만
피우는 것이 아닙니다.
베이핑을 하거나 물담배 가게에서 시간을 보내는 것도 위험하다고 Roizen 박사는 말합니다.
일단 담배를 끊으면당신의 몸은놀라운 방법으로 치유 될 것입니다.
세포를 돌보세요
텔로미어는 세포의 수명을 결정하는 염색체 말단의 보호 캡입니다.
짧은 텔로미어는 다양한 노화 관련 질병 및 상태와 연관되어 있지만
소규모연구에 따르면4가지 주요 영역(식이 요법,
운동,
스트레스 관리 및 사회적 지원)의 긍정적인 변화가 텔로미어의 길이를 연장할 수 있는 것으로 나타났습니다.란셋 종양학.
그리스인처럼 먹어라
노화 방지지중해식 식단에는 야채,
과일,
통곡물,
건강한 지방 및 저지방 단백질이 풍부합니다.
2019년Aging
Research Reviews에 발표된 연구 에 따르면지중해식 식단을 먹는 사람들의 텔로미어가 더 길어졌습니다.
“건배라고 말해보세요
하루에 한두 잔 정도 술을 마시는 사람은 술을 전혀 마시지 않는 사람에 비해 치매에 걸리거나 조기 사망할 가능성이 더 낮은 것으로 나타났습니다.
그러나 절제가 중요하다고 Roizen 박사는
말합니다.
적당한 알코올 섭취는 여성의 경우 하루에 한 잔,
남성의 경우 하루에 두 잔까지 마시는 것으로 정의됩니다.
그보다 더 많으면 이점이 지워진다고 그는 말합니다.
목적을 갖고 살아라
Journal of Health Psychology에 실린 2017년 연구에 따르면인생에서더 깊은 의미와 목적을 갖는 것은 건강한 선택과 행동을 장려하는 것으로 나타났습니다.연구자들은 목적 의식이 높은 사람들이 야채를 많이 먹고,
운동하고,
잠을 잘 자고,
심지어 치실까지 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
젊음을 유지하는 데 필요한 모든 중요한 노화 방지 요소!
당신의 zzz를 얻으세요
좋은
수면은 스트레스를
줄이고 스트레스와 관련된 만성 질환 발병 위험을 줄여준다고 The Power of When을 포함하여 수면에 관한 여러 권의 책을 집필한로스앤젤레스 수면 전문가Michael J. Breus박사는 말합니다 .
그러나 수면이 부족하면 비만과 수명을 단축할 수 있는 기타 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.
검사 받기
우리는 수많은 치명적인 질병과 상태에 대한 수많은 선별 검사가 있고 이를 통해 의사는 문제가 가장 치료 가능한 순간에 문제를 조기에 발견할 수 있는 놀라운 시대에 살고 있습니다.
질병 통제 예방 센터(CDC)의
권장
사항은연령 및 기타 위험 요인에 따라 다릅니다.
자,
행복해지세요
밝은 면을 보세요. 모든 노화 방지 비밀이 의사를 방문해야 하는 것은 아닙니다!Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics에
발표된 연구 에 따르면 Women's Health Initiative 연구에 참가한 100,
000명의 여성 중 인생에 대해 낙관적인 전망을 가진 여성은 비관적인 여성보다연구 첫 8년 동안사망할 확률이 14% 낮았습니다.
붉은 고기 제한
붉은 고기를 먹는 것은 암,
심장병,
호흡기 질환,
뇌졸중,
당뇨병,
감염,
신장 질환 및 간 질환으로 인한 사망 위험이 더 높습니다.
반면에생선이나 닭고기와 같은 흰살 고기를 먹으면 위험이 줄어든다고BMJ의 2017년 연구는제안합니다.
특정 음식이 건강 문제의 실제 원인인지 판단하기 어려운 경우가 많지만,
많은 전문가들은 붉은 고기 섭취를 제한할 것을 권장합니다.
특히 붉은 고기가 가공되거나 보존 처리된 경우(베이컨과 핫도그 등)
더욱 그렇습니다.
다른 사람을 배려하라
돌려주는 것은 어렵지 않은 훌륭한 노화 방지 비결입니다.
예를 들어,
진화와 인간 행동(Evolution and Human Behavior)에 대한 2016년
연구에 따르면,
손주를 돌보는 조부모는참여하지 않는 조부모보다 더 오래 산다고 합니다 .
연령을 피하세요
최종당화산물(AGE)은 숙성된 치즈,
고기,
구운 음식이나 튀긴 음식 등의 식품에서 자연적으로 발견되는 화학 물질입니다.
Scientific
Reports에 발표된 일부 연구에 따르면저연령 식단을 따르는 사람들은콜레스테롤,
염증 및 당뇨병 위험 요인 수치가 더 낮습니다.
헌혈하다
수혈(Transfusion)에 발표된 2015년 연구에 따르면 자주 헌혈하는사람은
헌혈하지 않는 사람보다더 오래 산다고 합니다.헌혈자는 일반적으로 더 건강한 것으로 알려져 있지만 연구자들은 헌혈 자체가 추가적인 이점을 제공한다는 사실을 발견했습니다.
슈퍼에이저에게 배워보세요
'슈퍼 노인'은 자신보다 수십 년 어린 사람들과 동등한 인지 능력을 가지고 있습니다.
슈퍼에이저가 되기위해 먹는 방법,
운동하는 방법,
사교 활동하는 방법 등을 배우십시오 .
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