온도, 습도, 기압의 변화와 같은 날씨 변화는 때때로 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다.
증상을 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
관절염은 연골 파괴, 염증, 뼈 변화를 수반하는 복잡한 관절 질환입니다.
종종 통증, 뻣뻣함, 운동성 감소와 같은 증상으로 이어집니다.
날씨와 관절염 통증 사이의 연관성은 널리 논쟁되어 왔습니다.
일부 연구에서는 온도, 습도, 기압의 변화가 증상을 악화시킬 수 있다고 제안했지만, 다른 연구에서는 일관되지 않은 결과를 보였습니다.
여기에서는 날씨가 관절염 통증에 어떤 영향을 미치는지에 대한 최신 연구 결과를 살펴보겠습니다.
일화에 따르면, 관절염을 앓고 있는 많은 사람들은 습한 날씨에는 증상이 더 심해지고, 따뜻한 날씨에는 증상이 완화된다고 말합니다.
일부 연구는 이러한 관찰을 뒷받침합니다.
하지만 이런 일이 왜 일어나는지 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
더운 날씨나 습한 날씨에 관절염 증상을 관리할 수 있는 방법은 여러 가지 가 있습니다 . 예를 들어,
- 제습기 사용: 실내 습도를 낮게 유지하면 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 통기성이 좋은 옷을 입으세요. 습기를 빨리 흡수하는 원단을 사용하면 몸을 건조하고 시원하게
유지할 수 있습니다.
- 항염식단을 따르세요. 오메가-3 와 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 습도로 인해 심해진 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기후가 조절된 공간에서 운동하는 경우: 에어컨이 설치된 체육관이나 실내 수영장을 선택하는 것을 고려하세요.
- 야외 활동의 타이밍을 신중하게 정하세요: 습도는 종종 이른 아침에 높고 오후에는 낮지만,
이는 위치와 날씨 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
날씨 예보를 모니터링하여 폭풍우가 치는 날에는 가벼운 활동을 계획하세요. - 온열 패드나 따뜻한 목욕을 이용하세요. 열은 뻣뻣한 관절을 진정시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다 .
- 수분 유지: 탈수는 관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.
하루 종일 충분한 액체를 섭취하는 것이 중요합니다. - 압박 장비 사용: 압박 장갑 이나 압박
슬리브를 착용하면 압력이 변하는 동안 관절을 지지하는 데 도움이 됩니다.
- 엡솜 소금 목욕 하기 : 엡솜 소금이 들어간 따뜻한 물에 몸을 담그면 관절 경직을 완화할 수 있습니다.
관절염 환자에게 가장 좋은 기후는 일반적으로 따뜻하고 건조합니다 . 더 따뜻한 기온은 근육을 이완하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되며, 이는 관절 경직과 통증을 줄일 수 있습니다.
습도가
낮으면 관절의 붓기와 염증이 증가하는 경향이 있으므로 습도가 낮은 것도 유익합니다.
또한, 폭풍 전에 발생하는 것과 같은 급격한 압력 변화는 관절 통증을 유발할 수 있으므로 안정적인 기압이 이상적입니다.
더운 건조한 날씨와 지중해성 기후를 지닌 애리조나나 남부 캘리포니아와 같은 지역은 여름이 따뜻하고 겨울이 온화해 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 된다고 종종 보고됩니다.
계절이 관절염에 영향을 미칩니까?
한 연구에 따르면 류마티스 관절염(RA)을 앓는 사람들의 관절염 영향은 계절에 따라 달라질 수 있는 것으로 나타났습니다.
계절별 주요 결과는 다음과 같습니다.
- 겨울: 습도가 증가하면 관절이 더 부드러워지는 것으로 나타났습니다.
- 여름: 비가 내리면 관절 통증이 악화되었습니다.
더 낮은 기온과 감소된 기압은 통증 강도가 덜한 것과 관련이 있었습니다. - 봄: 날씨와 RA 증상 사이에 유의미한 관련성이 발견되지 않았습니다.
참가자들은 날씨가 변함에 따라 통증과 관절 압통이 더 심해졌다고 보고했지만, 이러한 변화는 붓기나 질병 활동 점수와 같은 질병의 객관적인 징후와 일치하지 않았습니다.
관절염에 대한 일반적인 치료 옵션에는 다음과 같은 약물이 포함됩니다.
- 통증과 염증을 위한 비스테로이드성 항염제(NSAID)
- 통증 완화를 위한 진통제(항염 효과 없음)
- 염증을 줄이는 데 도움이 되는 코르티코스테로이드
- 자가면역성 관절염 치료에 도움이 되는 질병 개선 항류마티스 약물(DMARD)
- RA 치료에 도움이 되는 생물학적 반응 조절제
- 국소 통증에 대한 국소 치료
의사는 다음과 같은 생활 습관 개선책을 권장할 수도 있습니다.
- 유연성을 개선하고 경직을 줄이기 위한 운동 범위
- 관절 주변의 근육 지지력을 키우기 위한 근력 운동
- 근육통을 완화하는 저강도 유산소 운동
다음과 같은 증상이 나타나면 날씨가 관절염 증상에 어떤 영향을 미치는지 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 통증이나 부기가 심해짐: 특히 날씨가 변할 때 통증이 눈에 띄게 심해집니다.
- 지속적인 증상: 통증이나 뻣뻣함이 며칠 동안 지속되고 호전되지 않음.
- 이동성 변화: 관절 문제로 인해 일상 생활에 어려움이 있습니다.
- 특이한 증상: 관절통을 동반한 발열, 발진, 피로.
- 날씨 관련 패턴: 온도, 습도 또는 압력 변화에 따라 일관된 증상이 변화합니다.
- 약물 문제: 부작용이나 효과 없는 치료.
관절염이 있는 많은 사람들은 온도, 습도 또는 기압이 변하면 통증, 뻣뻣함 또는 부기가 심해진다고 느낍니다.
증상을 추적하면 날씨 관련 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 의사가 더 나은 증상 관리를 위해 개인화된 치료 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절염 증상 이해
관절염과 관련된 일반적인 증상으로는 관절 부기, 통증, 경직, 운동 범위 감소 등이 있습니다.
" 관절염 "은 관절에 영향을 미치는 여러 가지
질환을 일컫는 용어입니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면,
있다
이 글에서는 관절염의 모든 증상을 살펴보고, 증상이 시작되는 위치와 시기, 완화 방법을 알아보겠습니다.
일반적인 관절염 유형
- 골관절염 (OA)
가장 흔한 관절염의 종류 - 자가면역성 염증성 관절염에는 다음과 같은 상태가 포함됩니다.
- 류마티스 관절염(RA)
- 건선성 관절염(PsA)
- 청소년 특발성 관절염(JIA)
- 감염성 관절염
- 통풍
관절염과 가장 흔히 연관된 증상은 다음과 같습니다.
- 관절 통증
- 관절이 뻣뻣하다
- 관절 부종
- 움직임 범위 감소
관절염 증상의 심각도는 사람마다 다를 수 있습니다.
증상은 오고 가거나 일정하게 유지될 수도 있습니다.
관절염이 심하면 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
심각한 관절염은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 만성 통증
- 움직임과 일상 업무 수행에 어려움
- 관절에 영구적인 손상이나 변형이 생깁니다.
RA 와 PsA 와 같이 일부 유형의 관절염은 관절이 아닌 신체 다른 부위에도 영향을 미칠 수 있습니다 .
관절염 증상은 무엇으로 인해 발생하나요?
OA 는 일반적으로 관절의 마모로 인해 관절을 완충하는 연골이 분해되어 발생합니다.
낮은 수준의 염증도 관련됩니다.
다음을 포함하여 여러 가지 요인이 관절에 더 많은 스트레스를 주어 OA가 발생하는 데 기여할 수 있습니다.
- 관절의 과도한 사용
- 이전 부상이나 수술
- 과체중 또는 비만
다른 유형의 관절염은 원인이 다릅니다.
- 자가면역성 염증성 관절염은 면역 체계가 실수로 건강한 관절 조직을 공격할 때 발생합니다.
- 감염성 관절염은 관절 조직에 영향을 미치는 감염으로 인해 발생합니다.
- 통풍은 관절 내에 요산 결정 이 축적되어 발생합니다 .
관절염 증상이 일반적으로 시작되는 곳은 관절염의 유형에 따라 달라집니다.
골관절염
관절
- 소유
- 피트
- 무릎
- 엉덩이
- 척추 , 특히 목이나 허리
자가면역성 염증성 관절염
자가면역성 염증성 관절염이 시작되는 곳은 구체적인 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
예를 들어, RA는 일반적으로 손과 발의 작은 관절에서 시작하여 더 큰 관절로 퍼집니다.
OA와 달리 종종 대칭적이어서 신체 양쪽의 같은 관절에 영향을 미칩니다.
한편, PsA는 손과 발과 같은 작은 관절이나 무릎과 같은 큰 관절에 영향을 미칠 수 있습니다.
드물게는 척추에 영향을 미칠 수도 있습니다.
PsA는 대칭적이거나 비대칭적일 수 있습니다.
감염성 관절염
감염성 관절염은 감염이 신체의 다른 관절로 이동할 때 발생합니다.
일반적으로 무릎이나 엉덩이와 같이 종종 큰 관절 하나만 영향을 미칩니다.
통풍
통풍
그러나 이 상태는 다른 발가락 관절과 발목 또는 무릎에도 영향을 미칠 수 있습니다.
관절염이 시작되는 연령은 관절염의 유형에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로 관절염 발병률은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있습니다.
- 65세 이상 노인의 50.4%가 관절염 진단을 받았다고 보고했습니다.
- 45~64세 연령대의 30.5%가 관절염의 모든 유형을 진단받았습니다.
- 18~44세 성인의 7.1%가 모든 유형의 관절염 진단을 받았습니다.
대부분의 경우 OA는 사람이 다음과 같은 상태에 있을 때 발생합니다.
일부 유형의 관절염은 더 일찍 발생할 수 있습니다.
예를 들어, RA의 발병은 다음과 같습니다.
관절염이 있는 경우 증상을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 약물: 관절염과 관련된 통증이나 염증을 줄이는 데 사용할 수 있는 다양한 약물이 있습니다 . 추천되는 유형은 귀하의 관절염 유형에 따라 달라집니다.
- 운동: 운동은 관절염 환자에게 힘, 유연성, 운동 범위를 개선하는 등 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
물리 치료사 와 함께 일하는 것도 어떤 사람들에게는 유익할 수 있습니다. - 체중 관리: 과체중이나 비만인 경우 체중을 관리하기 위한 조치를 취하면
관절의 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 보조 장치: 지팡이나 보행기와 같은 보조 장치는 어떤 사람들의 이동에 도움이
될 수 있습니다.
- 보완 요법: 일부 사람들은 침술 이나 마사지와 같은 보완 요법이 관절염 증상에 도움이 된다는 것을 알게 될 수 있습니다 . 치료 계획에 보완 요법을 추가하기 전에 항상 의사와 상의하세요.
- 다른 라이프스타일 전략: 다른 라이프스타일 전략은 관절염과 전반적인 건강에
유익할 수 있습니다.
위에서 논의한 것 외에도 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 을 먹는다
- 스트레스 감소
- 금연하기 , 담배를 피우는 경우
- 다른 건강 상태 관리
- 수술: 다른 치료법으로 관절염 증상이 효과적으로 관리되지 않을 경우, 의사는 손상된 관절을 복구하기 위해 수술을 권할 수 있습니다 .
관절염에는 여러 유형이 있습니다.
관절염 유형에서 가장 흔한 증상은 관절 통증과 부기, 관절 경직, 운동 범위 감소입니다.
관절염이 가장 먼저 영향을 받는 관절과 발병 연령은 앓고 있는 관절염의 유형에 따라 달라집니다.
관절염을 치료할 수 있는 방법은 없지만 관절염을 관리하는 데 도움이 되는 치료법은 많이 있습니다.
무릎 뒤쪽에 통증이 생기는 원인은 무엇일까요?
무릎 뒤쪽 통증은 부상, 낭종 또는 관절염으로 인해 발생할 수 있습니다.
드물게는 혈전과 같은 심각한 건강 상태의 지표가 될 수 있습니다.
무릎은 신체에서 가장 큰 관절이며 부상이 발생하기 쉬운 부위 중 하나입니다.
무릎은 골절되거나 관절에서 벗어날 수 있는 뼈와, 긴장되거나 찢어질 수 있는 연골, 인대, 힘줄로 구성되어 있습니다.
일부 무릎 부상은 휴식과 관리로 저절로 치유될 수 있습니다.
물리 치료와 같은 비수술적 치료도 많은 무릎 통증을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 무릎 뒤쪽의 통증은 의학적 개입이 필요할 수 있는 건강 상태의 징후일 수 있습니다.
무릎 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있는 몇 가지 질환에 대해 자세히 알아보고, 이러한 질환이 있는 경우 어떤 일이 일어날지 알아보려면 계속 읽어보세요.
경련은 근육이 조이는 것입니다.
종아리 근육이 가장 경련하기 쉽습니다 . 그러나 무릎 근처 허벅지 뒤쪽을 포함하여 다른 다리 근육도 경련이
생길 수 있습니다.
운동할 때나 임신 중일 때 다리 경련이 생길 가능성이 더 큽니다 . 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다 .
- 다리의 신경 문제
- 탈수
- 스타틴 및 이뇨제 와 같은 특정 약물
- 간질환
경련이 생기면 갑자기 근육이 수축하거나 경련이 일어나는 것을 느낄 것입니다.
통증은 몇 초에서 10분 까지 지속될 수 있습니다 . 경련이
지나간
후, 근육은 몇 시간 동안 아플 수 있습니다.
다리 경련을 멈추는 방법을 알아보려면 여기를 클릭하세요 .
점퍼 무릎은 슬개건염 에 사용되는 용어입니다 . 이 질환은 무릎뼈(슬개골)를 정강이뼈에 연결하는 슬개건에 부상을 입는 것입니다.
점퍼 무릎은 슬개건을 과부하하거나 과도하게 사용하여 발생합니다 . 예를 들어, 점프나 방향 전환과 같은 반복적인 움직임은 건에 작은 찢어짐을
일으킬 수 있습니다.
결국 건은 부어 오르고 약해집니다.
점퍼 무릎은 무릎뼈에 통증을 유발합니다.
통증은 시간이 지남에 따라 더 심해집니다.
다른 증상은 다음과 같습니다.
- 약점
- 단단함
- 무릎을 굽히고 펴는 데 어려움
햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 내려가는 세 개의 근육으로 구성되어 있습니다.
- 반건양근
- 반막양근
- 대퇴 이두근 근육
이 근육은 무릎을 구부리는 데 도움이 됩니다.
이러한 근육 중 하나가 다치는 것을 햄스트링 당김 또는 햄스트링 스트레인이라고 합니다.
햄스트링 스트레인은 근육이 너무 늘어났을 때 발생합니다 . 어떤 경우에는 근육이 완전히 찢어질 수 있습니다.
이는 수술이 필요할 수 있으며 치유하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
햄스트링 근육을 다치면 갑자기 통증을 느낄 것입니다.
대퇴 이두근 건염이라고 하는 대퇴 이두근 부상은 무릎 뒤쪽에 통증을 유발합니다.
기타 증상은 다음과 같습니다.
- 부종
- 멍이 들다
- 다리 뒤쪽이 약하다
이런 종류의 부상은 축구, 농구, 테니스, 하키와 같은 스포츠를 하는 운동선수들에게 흔합니다.
햄스트링 스트레칭 과 운동은 통증 완화와 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.
베이커 낭종은 슬와낭종을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.
이것은 무릎 뒤쪽에 형성되는
체액으로 가득 찬 주머니 입니다.
낭종 내부의 체액은 활액액입니다.
일반적으로 이 체액은 무릎 관절 의 윤활제 역할을 합니다 . 그러나 관절염 이나 무릎 부상이 있는 경우 무릎에서 활액액이 너무 많이 생성될 수 있습니다.
여분의 체액이 쌓여 낭종을 형성할 수 있습니다.
베이커낭종의 증상은 다음과 같습니다 .
- 무릎 안쪽과 뒤쪽의 통증
- 무릎이 뻣뻣하고 굽히는 데 어려움이 있음
- "잠금" 또는 "클릭" 감각을 경험함
- 무릎 뒤쪽이 부어오름
이런 증상은 활동할 때 더 심해질 수 있습니다.
낭종이 터지면 무릎에 날카로운 통증을 느낄 것입니다.
베이커 낭종은 때때로 저절로 사라집니다.
그러나 낭종이 일상 생활에 영향을 미치거나, 커지거나, 갑자기 아프기 시작하면 의료 전문가와 상담하세요.
치료에는 스테로이드 주사 , 물리 치료 또는 낭종 배출이 포함될 수 있습니다 . 근본 원인을 치료하면 베이커 낭종을 제거하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
비복근과 종아리근은 종아리를 구성하는데, 종아리는 하퇴 뒤쪽입니다.
이 근육은 무릎을 구부리고 발가락을 쭉 펴는 데 도움이 됩니다.
테니스나 스쿼시처럼 서 있는 자세에서 달리는 자세로 빠르게 전환해야 하는 스포츠는 비복근을 긴장시키거나 찢을 수 있습니다.
다리 뒤쪽에 갑자기
통증이 생기면 이 근육을 긴장시켰다는 것을 알 수 있습니다.
종아리 염좌의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 종아리 통증과 부기
- 종아리의 멍과 통증
- 발끝으로 서는 데 어려움
종아리 염좌 치료는 염좌의 심각도에 따라 달라집니다.
예를 들어, 경미한 염좌에 대한 치료 계획에는 휴식, 물리 치료, 일반 의약품(OTC) 진통제가 포함될 수 있습니다.
치료하는 데 최대 8주가 걸릴 수 있습니다 .
반면, 아킬레스건이 파열되면 수술이 필요할 수 있으며, 회복하는 데 최대 6개월이 걸릴 수 있습니다.
반월판은 무릎 관절을 완충하고 안정시키는 쐐기 모양의 연골입니다 . 각 무릎에는 반월판이 두 개 있으며, 무릎 양쪽에 하나씩 있습니다.
운동선수들은 때때로 쪼그리고 앉아 무릎을 비틀 때 반월판이 찢어집니다 . 나이가 들면서 반월판이 약해지고 퇴화됩니다.
이렇게 되면 비틀기
동작으로 찢어질 가능성이 더 커집니다.
반월판이 찢어지면 "딱" 하는 소리가 들릴 수 있습니다.
처음에는 부상이 아프지 않을 수 있습니다.
하지만 며칠 동안 걸으면 무릎이 더 아플 수 있습니다.
반월판 파열의 다른 증상은 다음과 같습니다 .
- 무릎의 뻣뻣함
- 부종
- 약점
- 유연함
- 무릎이 잠기거나 풀리는 것
반월판 파열에 대한 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다 .
- 영향을 받은 무릎의 휴식, 얼음찜질 및 높이 올리기
- 수업 과정
- 무릎 관절경 수술
전방 십자인대(ACL)는 무릎 관절 앞쪽을 통과하는 조직 띠입니다 . 대퇴골을 정강이뼈에 연결하고 안정성을 제공하며 무릎의 앞뒤 움직임을 돕습니다.
대부분의 ACL 부상은 달리는 동안 속도를 줄이거나 멈추거나 방향을 갑자기 바꿀 때 발생합니다.
점프를 잘못 착지하거나 축구와 같은 접촉
스포
에서 맞으면 이 인대가 긴장되거나 찢어질 수도 있습니다.
부상이 발생하면 " 팝 "하는 소리가
날 수 있습니다.
그 후 무릎이 아프고 부어 오릅니다.
무릎을 완전히 움직이는 데 어려움이 있고 걸을 때 통증을 느낄 수 있습니다.
ACL 부상에 대한 치료는 심각도에 따라 달라집니다.
치료 계획에는 물리 치료, 휴식 또는 ACL
재건 수술이 포함될 수 있습니다.
후방 십자인대(PCL)는 ACL의 파트너입니다.
대퇴골과 정강이뼈를 연결하고 무릎을 지지하는 또 다른 조직 띠입니다.
그러나 PCL은 ACL만큼 부상당할 가능성이
적습니다 .
자동차 사고와 같이 무릎 앞부분에 강한 타격을 받으면 PCL이 다칠 수 있습니다 . 때로는 무릎을 삐거나 걷는 동안 한 걸음을 놓치는 것으로 인해
부상이 발생합니다.
인대를 너무 많이 늘리면 긴장이 생깁니다.
충분한 압력이 가해지면 인대가 두 부분으로 찢어질 수 있습니다.
통증과 함께 PCL 부상은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다 .
- 무릎 부기
- 단단함
- 걷는 데 어려움
- 무릎의 약함
휴식, 얼음찜질, 그리고 높이 올리기는 PCL 부상이 더 빨리 치유되는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎에 인대가 두 개 이상 다쳤거나 불안정 증상이 있거나 연골 손상이 있는 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
연골 연화증은 관절 내부의 연골이 파괴될 때 발생합니다.
연골은 뼈를 완충하여 움직일 때 뼈가 서로 긁히지 않도록 하는 고무 같은
물질입니다.
그만큼
연골이 없어지면 무릎뼈가 서로 긁히면서 통증이 발생합니다.
무릎 부상이나 나이, 관절염, 과도한 사용으로 인한 점진적인 마모로 인해 연골 연화증이 발생할 수 있습니다.
주요 증상은 무릎뼈 뒤의 둔한 통증입니다.
계단을 오르거나 잠시 앉아 있을 때 통증이 더 심해질 수 있습니다 . 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 무릎을 특정 지점 이상으로 움직이는 데 문제가 있음
- 무릎의 약함이나 좌굴
- 무릎을 구부리고 펴면 딱딱하거나 갈리는 느낌이 난다
치료는
연골이 손상되면 연골 연화증은 사라지지 않는다는 것을 알아두는 것이 중요합니다.
수술 만이 손상된 연골을 고칠 수 있습니다.
관절염은 무릎 관절을 완충하고 지지하는 연골이 점차 마모되는 퇴행성 질환 입니다 . 무릎에 영향을 줄 수 있는 관절염에는 몇 가지 유형이 있습니다.
- 골관절염 은 가장 흔한 유형입니다.
나이가 들면서 발생하는 연골의 점진적인 붕괴입니다. - 류마티스 관절염 은 면역 체계가 실수로 관절을 공격하는 자가면역 질환입니다.
- 루푸스 는 무릎과 다른 관절에 염증을 일으키는 또 다른 자가면역 질환입니다.
- 건선성 관절염은 관절 통증과 피부에 비늘 같은 반점을 유발합니다.
관절염 치료는 증상의 유형, 심각도 및 전반적인 건강에 따라 달라집니다.
치료 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 천연 치료법
- 운동
- 스테로이드 주사
- 약물
심부정맥혈전증(DVT) 은 다리 내부의 심부정맥에 형성되는 혈전입니다.
DVT는 일반적으로 한쪽
다리에 영향을 미칩니다 .
다리 혈전의 증상은 다음과 같습니다 .
- 특히 일어설 때 종아리나 허벅지에 통증이 있음
- 다리의 붓기
- 다리의 정맥이 부어오름
- 그 지역의 따뜻함
- 붉은 피부
가능한 한 빨리 DVT를 치료하는 것이 중요합니다.
혈전은 떨어져 나와 폐로 이동할 수 있습니다.
혈전이 폐 동맥에 걸리면 폐색전증(PE)
이라고
합니다 . PE는 생명을 위협할 수 있습니다.
DVT는 혈액 응고 방지제로 치료합니다.
이 약은 혈전이 커지는 것을 막고 새로운 혈전이 형성되는 것을 막습니다.
신체는 결국 혈전을
분해합니다.
위험한 큰 혈전이 있는 경우, 의사는 혈전 용해제 라는 약을 처방하여 더 빨리 분해합니다.
무릎 뒤쪽의 통증을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎이 아물 때까지 휴식을 취하세요.
- 하루에 여러 번, 한 번에 20분씩 얼음을 찜질하세요.
- 무릎을 지지하기 위해 압박 붕대를 착용하세요 . 하지만 너무 꽉 조이지 않도록 주의하세요.
- 부상당한 무릎을 베개 하나 또는 여러 개 위에 올려놓으세요.
- 목발 이나 지팡이를 사용해 무릎의 무게를 덜어보세요.
- 통증 완화를 위해 아스피린 (Bufferin), 이부프로펜 (Advil), 나프록센 (Naprosyn) 등의 OTC NSAID를 복용하세요 .
사소한 부상이나 관절염으로 인한 통증은 집에서 치료할 수 있습니다.
그러나 다음 증상이 나타나면 즉시 의료 지원을 받으십시오.
- 발열
- 심한 통증
- 다리가 갑자기 부어오르거나 따뜻해진다
- 호흡곤란
- 몸무게를 지탱할 수 없는 다리
- 무릎 관절 모양의 변화
특히 혈전 병력이 있는 경우 이는 중요합니다.
의사는 무릎 통증의 근본 원인을 파악하고 완화책을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
무릎 통증을 무시해서는 안 되는 경우는 언제일까?
무릎 뒤의 통증이 심해지거나, 재택 치료로 호전되지 않거나, 일상 생활에 영향을 미치는 경우 의료 전문가와 상담하세요. DVT 증상이 나타나면 즉시 의료 지원을 받는 것이 중요합니다.
무릎 통증이 있으면 휴식을 취하는 것이 더 낫나요, 아니면 걷는 것이 더 낫나요?
무릎 통증으로 휴식을 취하는 것이 더 나은지 걷는 것이 더 나은지는 근본 원인과 현재 치료 단계와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
예를 들어, 최근에 무릎 부상을 입었다면 휴식을 취하면 염증을 완화하고 근육이 치유될 수 있습니다.
반면에
걷기와 같은 저강도 운동은
무릎 뒤쪽 통증에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
이는 집에서 치료할 수 있는 가벼운 염좌에서 의학적 치료가 필요한 건강 상태까지 다양합니다.
무릎 뒤의 통증이 일상 생활에 영향을 미치거나 호전되지 않으면 의료 전문가와 상담하세요. 그들은 적절한 진단을 제공하고 귀하에게 맞는 치료 계획을 개발할 수 있습니다.
무릎 안쪽 통증의 7가지 일반적인 원인과 치료 방법
무릎 안쪽은 여러 가지 이유로 아플 수 있지만, 종종 연골이 퇴화되어 발생합니다.
또한 스포츠 부상이나 무릎 외상으로 인해 발생할 수도 있습니다.
무릎 통증은 흔하며 많은 무릎 상태나 부상의 증상일 수 있습니다.
무릎 안쪽, 즉 내측 무릎 또는 내측 구획은 반대쪽 무릎에 가장 가까운 무릎 부분입니다.
무릎 은 4개의 뼈, 4개의 인대, 여러 개의 힘줄, 2개의 반월판, 연골의 교차로 구성되어 있습니다.
신체에서 가장 복잡한
관절
중 하나이기 때문에 부상당하기 쉽습니다.
무릎 통증은 종종 부상으로 인해 발생합니다.
무릎 부상과 통증을 유발하는 몇 가지 일반적인 사건은 다음과 같습니다.
- 폭포
- 스포츠 부상
- 활동 증가
무릎 안쪽 통증의 흔한 원인 7가지를 소개합니다.
골관절염(OA) 은 연골이 파괴되어 관절의 뼈가 서로 부딪히는 퇴행성 질환입니다 .
계단을 오르내리거나 의자에 앉을 때와 같이 관절에 압력을 가할 때 무릎 안쪽에 통증이 있으면 OA가 있을 수 있습니다.
이 압력이 통증을 유발하기 때문에 하루가 지날수록 증상이 악화될 수 있습니다.
이것은 일반적으로 외반 무릎을 가진 사람들에게 발생합니다 . 시간이 지남에 따라 이 상태는 연골에 마모를 일으켜 골관절염으로 이어집니다.
류마티스 관절염(RA) 은 관절 통증, 부기, 경직을 유발하는 자가면역 질환 입니다 . 무릎 안쪽 통증을 유발할 수 있지만, RA 환자는 일반적으로 무릎 안쪽만이 아니라 관절 전체에 통증이 있습니다.
RA는 관절에 염증을 일으키기 때문에 RA를 앓고 있는 사람들은 아침에 무릎에 심한 통증을 느낄 수 있지만 , 하루가 지나면서 증상은 줄어듭니다.
내측 측부 인대(MCL)는 무릎 안쪽 바깥쪽을 따라 달려 관절을 안정화합니다.
인대가 과도하게 늘어나면 MCL 염좌가 있을 수 있습니다.
MCL은 부분적으로 또는 완전히 찢어질 수도 있습니다.
MCL 부상은 접촉 스포츠와 같이 무릎 바깥쪽에 힘이 가해진 후에 가장 흔히 발생합니다.
MCL 부상 증상은 다음과 같습니다.
- 부종
- 서 있거나 걷는 동안 불안정함
- 무릎을 잠그다
- 충격 시 터지는 소리
반월판은 관절의 뼈 사이에 쿠션을 제공하는 연골입니다.
각 무릎에는 반월판이 두 개 있습니다 . 이들은 허벅지와 정강이 뼈 사이의 쿠션
역할을
합니다.
무릎이 회전하거나 압력을 받으면 반월판이 찢어지거나 손상될 수 있으며, 이는 주로 스포츠나 운동 활동 중에 발생 합니다 .
반월판 파열에는 네 가지 주요 유형이 있습니다.
- 버킷 핸들
- 플랩
- 방사형
- 퇴행성
부상의 심각도에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 단단함
- 무릎을 삐었을 때 날카로운 통증
- 무릎을 잠그다
- 불균형 감
활액낭 은 근육과 인대 사이의 마찰을 줄이는 데 도움이 되는 작고 체액으로 채워진 주머니입니다.
신체 전체에 여러 개의 활액낭이 있습니다.
활액낭은 또한 MCL과 3개의 힘줄( sartorius , gracilis , semitendinosus) 사이의 무릎에 위치해 있습니다 . 이들은 총칭해서 pes anserinus라고 불립니다.
활액낭이 과도하게 사용되거나 자극을 받으면 무릎에 붓기와 압박을 유발하는 과도한 체액을 생성할 수 있습니다.
이 염증을 거세건염 활액낭염
이라고 합니다 .
미국 정형외과 학회 에 따르면 , 거위발 주머니염의 원인은 다음과 같습니다.
- 오
- 비만
- 내측 반월판 파열
- 서 있거나 걷는 동안 무릎이나 아랫다리를 바깥쪽으로 돌리는 것
- 긴장된 햄스트링 근육
플리카는 관절 안감의 작은 주름입니다.
내측 플리카는 무릎 안쪽을 덮습니다.
무릎을 반복적으로 굽히는 것과 같은 과용은 내측 플리카를 자극하여 플리카 증후군을 일으킬 수 있습니다 .
이로 인해 주름이 두꺼워지고 뼈 사이에 끼게 됩니다.
둔한 안쪽 무릎 통증 외에도 무릎이 잠기고 딱딱거리는 소리가 날 수 있습니다 .
둔한 물체에 맞거나 심하게 떨어지는 등 무릎에 직접적인 타격을 입으면 무릎뼈가 멍들 수 있습니다.
이를 무릎 타박상 이라고도 합니다 .
무릎 타박상은 어디에 맞았는지에 따라 무릎 안쪽 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎 타박상의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 멍든 피부
- 부종
- 무릎을 굽히는 데 어려움
- 단단함
부상은 무릎에 영향을 미치는 다른 질환을 일으킬 수도 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 무혈성 괴사(골괴사)는 뼈 세포로의 혈류가 부족하여 뼈가 손상될 때 발생합니다.
- 대퇴신경 자극 또는 압박 또는 무릎 신경 압박
- 슬개골 과 대퇴골을 연결하는 관절의 마모
무릎 부상은 꽤 흔한 일이며, 대부분은 집에서 해결할 수 있습니다.
증상이 3일 이상 지속되면 의학적 치료가 필요한 부상일 수 있습니다.
의사는 통증의 원인에 따라 더 복잡한 치료 방법을 권장할 수 있습니다.
홈 레메디
경미한 무릎 통증은 흔한 증상이며, 종종 집에서 치료할 수 있습니다 .
대부분의 전문가들은 다음을 권장합니다.
- 통증을 유발하는 활동을 피하세요.
- 목발을 사용해 무릎에 무게가 실리지 않도록 하세요.
- 하루에 3~4번, 한번에 20분씩 해당 부위에 얼음 찜질을 하세요 .
- 탄력 압박 붕대 로 무릎을 감싸서 붓기를 줄이세요.
- 잠을 잘 때 무릎 밑에 베개를 놓아 무릎을 심장 높이나 그보다 높게 유지하세요.
- 무릎의 움직임을 개선하고 붓기를 줄이려면, 발꿈치 슬라이드 와 같은 가벼운 스트레칭 과 무릎 운동을 하세요 .
의사가 권장하는 경우 붓기를 완화하기 위해 이부프로펜(Advil) 과 같은 비스테로이드성 항염제를 복용할 수도 있습니다 . 이 치료에도 불구하고 3일 후에도 증상이 지속되거나 통증이 악화되면 의사와 상담하는 것을 고려하세요.
기타 무릎 안쪽 통증 치료법
무릎 안쪽 통증이 심하거나, 며칠 후에 더 심해지거나, 기본적인 가정요법으로 증상이 호전되지 않으면 병원에 가거나 정형외과 응급 치료 센터를 방문하는 것을 고려하세요.
심각한 무릎 부상에 대한 치료 방법은 다음과 같습니다.
- 스테로이드 주사 : 이 주사는 거세근 활액낭염과 골관절염을
치료하는 데 사용됩니다.
- 물리 치료: 치료에는 스트레칭, 운동, 초음파 치료가 포함될 수 있습니다 .
- 보조 장치: 운동이나 일상 활동 중에 무릎 보호대를 착용하면 도움이 될 수 있습니다.
- 수술: 의사는 반월판 파열을 치료하기 위해 무릎 관절경 수술을 권장하고, 심각한 무릎 골관절염에는 부분적 또는 전체적 무릎 교체 수술을 , 무혈성 괴사에는 중심부 감압술을 권장할 수 있습니다 .
모든 무릎 안쪽 통증의 원인을 예방할 수는 없지만, 의사와 물리 치료사는 다리 근육, 특히 대퇴사두근 과 허벅지 뒷근육을 강화하는 것이 무릎
부상을 치료하고 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 인식하고 있습니다.
도움이 되는 연습은 다음과 같습니다.
- 스트레이트 레그 리프트
- 고정식 또는 리컴번트 자전거 타기
- 수영
- 엘립티컬 머신 에서 걷기 또는 달리기
- 다리 확장
또한, 어떤 종류의 운동이든 항상 모든 근육, 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 부드럽게 스트레칭하여 시작하고 끝내야 합니다.
나쁜 무릎을 강화하기 위한 이 대퇴사두근과 햄스트링 운동을 확인하세요.
다음은 무릎 안쪽 통증에 대한 일반적인 질문입니다.
걷는 것이 무릎 안쪽 통증에 나쁠까요?
무릎 통증이 있는 경우 걷기가 도움이 될 수 있습니다.
의료 전문가들은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 권장합니다.
특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링입니다.
걷기는 타원형 또는 고정식 자전거와
함께 이러한
근육을 강화하는 데 도움이 되는 좋은 운동 중 하나입니다.
다음과 같은 활동은 피하십시오.
- 달리기
- 조깅
- 점프
- 스쿼트
- 무거운 물건 들어올리기
무릎 안쪽에 통증이 생기는 원인은 무엇인가요?
부상이나 골관절염이나 류마티스 관절염과 같은 다른 건강 상태로 인해 내측 무릎 통증을 경험할 수 있습니다.
부상은 주변 조직과 관절을 손상시킬 수 있습니다.
내측 측부 인대나 반월판을 찢거나 긴장시킬 수 있습니다.
무릎 옆부분이 아프다면 무슨 문제일까요?
긴장되거나 찢어진 거세리누스 건은 내측 무릎에 통증을 유발할 수 있습니다.
이는 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.
내측 무릎 바깥쪽을 따라 달리고 관절을 안정화하는 내측 측부 인대가 손상된 경우에도 통증이 발생할 수 있습니다.
왜 무릎 안쪽은 아픈데 붓지는 않나요?
붓기는 없지만 안쪽 무릎에 통증이 생기는 질환으로는 골관절염(OA), 내측 반월판 손상, 내측 융기부 자극 등이 있습니다.
골관절염이나 갑작스러운 부상과 같은 건강 상태로 인해 무릎 안쪽 통증이 생길 수 있습니다.
때때로 증상이 언제 어디서 발생하는지 알아내는 것이 원인을 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎 안쪽에 통증이 있는 경우 얼음찜질과 가벼운 스트레칭을 포함한 가정 치료로 해결될 수 있습니다.
어떤 경우에는 원인과 심각도에 따라 물리 치료, 주사 또는 수술과 같은 치료가 필요할 수 있습니다.
무릎 통증 완화에 도움이 되는 10가지 운동
부드러운 스트레칭과 기타 저충격 운동은 무릎 관절을 지탱하는 근육을 강화할 수 있습니다.
발꿈치, 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링을 스트레칭하는 것으로 시작하여 하프 스쿼트, 종아리 들어올리기
및
기타 다리 들어올리기 변형까지 진행합니다.
경쟁적인 운동선수이든, 주말마다 운동을 하는 사람이든, 매일 산책을 하는 사람이든, 무릎 통증은 좋아하는 활동에 방해가 될 수 있습니다.
여기에는 다음으로 인한 통증이 포함됩니다.
- 과용하다
- 골관절염
- 건염
- 활액낭염
- 반월판 파열
- 염좌된 무릎 인대
부상이나 관절염이 있는 무릎을 운동하는 것은 반직관적으로 보일 수 있지만, 운동은 무릎을 가만히 두는 것보다 낫습니다.
무릎을 움직이지 않으면 무릎이 굳어지고 통증이 심해질 수 있습니다.
무릎 통증이 부상, 수술 또는 관절염으로 인한 것이라면 가벼운 스트레칭과 강화 운동이 통증을 완화하고 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가나 물리 치료사와 상의하세요. 무엇보다도 신체의 말을 경청하고 심한 통증이 있거나 다른 특이한 증상이 나타나면 즉시 중단하세요.
하체 스트레칭 운동은 무릎 관절의 움직임 범위와 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 무릎을 더 쉽게 움직일 수 있습니다.
스트레칭을 하기 전에 최소 5~10분 동안 워밍업을 하세요. 고정 자전거를 타거나, 걷기, 엘립티컬 머신을 사용하는 것과 같은 저강도 활동은 좋은 워밍업 옵션입니다.
워밍업이 되면 다음 스트레칭을 한 다음 무릎 강화 운동 후에 반복하세요. 이 스트레칭과 운동을 일주일에 최소 4~5회 시도하세요.
1. 발꿈치와 종아리 스트레칭
이 스트레칭은 하체 근육, 특히 종아리 근육을 타겟으로 합니다.
이 스트레칭을 하려면:
- 벽을 향해 서세요.
- 손을 벽에 대고 한 발을 최대한 편안하게 뒤로 옮깁니다.
양쪽 발의 발가락은 앞을 향하고, 발꿈치는 평평해야 하며, 무릎은 약간 구부려야 합니다. - 스트레칭 자세로 몸을 기울여 30초간 유지합니다.
뒷다리가 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다. - 다리를 바꾸어 반복합니다.
- 각 다리에 이 스트레칭을 두 번씩 하세요.
2. 대퇴사두근 스트레칭
이 스트레칭은 허벅지 앞쪽의 근육인 대퇴사두근을 목표로 합니다.
이 동작을 수행하면 엉덩이 굽힘근과 대퇴사두근의 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 스트레칭을 하려면:
- 벽 옆에 서거나 의자를 지지대로 사용하세요. 발은 어깨 너비만큼 벌려야 합니다.
- 한쪽 무릎을 굽혀 발이 엉덩이 쪽으로 올라가도록 하세요.
- 발목을 잡고 가능한 한 편안한 자세로 엉덩이 쪽으로 살짝 당깁니다.
- 30초간 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아가 다리를 바꾸세요.
- 각 쪽에서 2번씩 반복하세요.
3. 햄스트링 스트레칭
다리 뒤쪽 과 엉덩이 바닥까지 스트레칭을 느껴야 합니다 . 발을 구부리면 종아리에서 스트레칭을 느낄 수 있습니다.
이 스트레칭을 하려면:
- 이 스트레칭을 위해 등 아래에 쿠션을 추가하기 위해 매트를 사용할 수 있습니다.
- 바닥이나 매트에 누워서 두 다리를 곧게 펴세요. 아니면 더 편하다면 두 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평히 얹어도 됩니다.
- 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리세요.
- 손을 허벅지 뒤, 무릎 아래에 두고 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 당겨서 약간 늘어지는 느낌이 들 때까지 잡아당기세요. 고통스럽지 않아야 합니다.
- 30초간 유지합니다.
- 다리를 낮추고 바꾸세요.
- 각 쪽에서 두 번씩 반복하세요.
무릎 주변 근육을 규칙적으로 운동하면 무릎 관절의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎을 강화하려면 햄스트링, 대퇴사두근, 대둔근, 엉덩이 근육을 운동시키는 동작에 집중하세요.
4. 하프 스쿼트
하프 스쿼트는 무릎에 부담을 주지 않고 대퇴사두근, 대둔근, 허벅지 뒷부분을 강화하는 좋은 방법입니다.
이 운동을 하려면:
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 쪼그리고 앉으세요. 균형을 위해 손을 엉덩이에 두거나 앞으로 내밀어 놓으세요.
- 정면을 바라보며 천천히 10인치 정도 쪼그리고 앉습니다.
이것은 풀 스쿼트의 중간 지점입니다. - 잠시 멈춘 후, 발꿈치에 힘을 주어 일어납니다.
- 10번씩 2~3세트 반복하세요.
5. 송아지 들어올리기
이 운동은 종아리 근육을 포함한 하퇴 뒤쪽을 강화해줍니다.
이 운동을 하려면:
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 벽 옆에 위치하거나 의자 뒤쪽을 잡고 지지하십시오.
- 양쪽 발꿈치를 바닥에서 들어 올려 발끝으로 서세요.
- 발꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다.
이 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 있어 통제력이 중요합니다. - 10번씩 2~3세트 반복하세요.
6. 햄스트링 컬
스탠딩 햄스트링 컬은 햄스트링과 둔근을 타깃으로 합니다.
또한 상체와 엉덩이를 안정적으로 유지하려면 핵심 근력이 필요합니다.
이 운동을 하려면:
- 벽을 마주보거나 의자를 지지대로 사용하세요. 발은 엉덩이 너비만큼 벌려야 합니다.
- 한쪽 발을 들어올리고 무릎을 굽히고 발꿈치를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
상체는 움직이지 않고 엉덩이는 앞으로 향하게 한 채 최대한 멀리 가세요. - 5~10초간 유지합니다.
- 긴장을 풀고 시작 위치로 낮추세요.
- 각 다리마다 10번씩 2~3세트 반복하세요.
7. 레그 익스텐션
가중 기계를 이용하는 대신, 체중을 이용해 대퇴사두근을 강화하면 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 운동을 하려면:
- 의자에 똑바로 앉으세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평히 놓으세요.
- 시선을 정면으로 향하고 허벅지 근육을 수축하고, 엉덩이를 의자에서 들어올리지 않은 채 한쪽 다리를 최대한 높이 뻗으세요.
- 잠시 멈춘 후 시작 위치로 내려갑니다.
- 각 다리마다 10번씩 2~3세트 반복하세요.
8. 스트레이트 레그 레이즈
스트레이트 레그 레이즈는 대퇴사두근과 엉덩이 굽힘근을 강화합니다.
동작이 끝날 때 발을 굽히면 정강이가 조여지는 것을 느낄 수 있습니다.
운동이 쉬워지면 발목에 5파운드의 웨이트를 추가하고 다리 힘이 좋아지면 점차적으로 더 무거운 웨이트까지 올리세요.
이 운동을 하려면:
- 이 운동을 할 때는 매트를 이용해 등 아래에 쿠션을 추가할 수 있습니다.
- 한쪽 다리를 구부리고 다른 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 바닥에 누워보세요.
- 쭉 뻗은 다리의 대퇴사두근을 수축하고, 구부린 무릎과 같은 높이가 될 때까지 천천히 바닥에서 들어 올립니다.
- 최고 위치에서 5초간 멈춘 후, 시작 위치로 내려갑니다.
- 각 다리마다 10번씩 2~3세트 반복하세요.
9. 옆으로 다리 들어올리기
이 운동은 엉덩이 외전근을 운동시킵니다 . 엉덩이 바깥쪽에 위치한 엉덩이 외전근은 쉽게 서고, 걷고, 다리를 돌릴 수 있도록 도와줍니다.
이를
강화하면 엉덩이와 무릎의 통증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동이 쉬워지면 발목에 5파운드의 웨이트를 추가하고, 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 더 무거운 웨이트로 운동하십시오.
이 운동을 하려면:
- 다리를 서로 위에 올려놓고 옆으로 누워라. 손으로 머리를 감싸고 다른 손은 앞쪽 바닥에 놓는다.
- 편안한 높이까지 윗다리를 들어 올리세요. 엉덩이 옆에서 느껴야 합니다.
- 정상에서 잠시 멈춘 후, 다리를 내립니다.
- 각 다리마다 10번씩 2~3세트 반복하세요.
10. 엎드려서 다리 들어올리기
이 운동은 햄스트링과 둔근을 모두 운동시킵니다.
이 운동이 쉬워지면 발목에 5파운드의 웨이트를 추가하고 다리 근육의 힘을 키우면서 점차 더 무거운 웨이트로 운동할 수 있습니다.
이 운동을 하려면:
- 이 운동을 할 때는 매트를 이용해 몸의 밑에 쿠션을 추가할 수 있습니다.
- 다리를 쭉 뻗고 배를 대고 누워라. 머리를 팔에 기대어 놓을 수도 있다.
- 왼쪽 다리의 둔부와 햄스트링 근육을 사용하고 통증이 생기지 않는 한 편안하게 다리를 들어올립니다.
이 운동 내내 골반 뼈를 바닥에 유지하세요. - 다리를 들어올린 상태를 5초간 유지하세요.
- 다리를 내리고 2초간 쉬었다가 반복하세요.
- 각 다리마다 10번씩 2~3세트 반복하세요.
무릎 근력을 키운 후에는 일상에 저강도 운동을 추가하는 것을 고려하세요. 이러한 운동은 일반적으로 달리기나 점프와 같은 고강도 운동보다 관절에 덜 부담을 줍니다.
저강도 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 요가
- 태극권
- 타원형 기계
- 수영
- 고정 사이클링
- 수중 에어로빅
- 걷는
무릎 통증에서 완화를 찾는 것은 근본 원인에 따라 달라집니다.
가정 운동 외에도 의료 전문가는 다음을 권장할 수 있습니다.
- 얼음을 사용하면 완화 효과가 있습니다.
- 무릎 압박 슬리브를 사용하여 붓기를 줄이고 안정성을 제공합니다.
- 부상 후 첫 며칠 동안 경구 또는 국소용 비스테로이드성 항염제(NSAID)를 사용합니다 .
물리치료사는 환자의 특정 부상이나 증상에 맞춰 운동 프로그램을 개발하고 감독할 수 있습니다.
걷는 것이 무릎 통증에 도움이 되나요?
걷기 루틴을 채택하면 무릎 관절 주변 근육의 힘과 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천천히 시작하여 러닝머신이나 평평한 경로에서 몇 분만 걷습니다.
지속 시간을 늘리거나, 빈도를 높이거나, 약간의 경사를 추가하는 등 점차적으로 강도를 높일 수 있습니다.
어떤 운동이 무릎 통증을 완화시켜 주나요?
햄스트링과 대퇴사두근과 같이 무릎 관절 주변 근육을 타겟으로 하는 저충격 운동을 고수하세요. 이것은 무릎 관절을 지지하고 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎을 강화하는 운동은 무엇인가요?
대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근은 모두 무릎 안정성에 기여합니다.
다음을 통해 이러한 근육을 강화할 수 있습니다.
- 송아지 키우기
- 햄스트링 컬
- 다리 확장
- 런지
- 스텝업
- 스쿼트
무릎 통증에 가장 좋은 운동은 무엇인가?
무릎 통증에 가장 좋은 운동은 자신이 할 수 있고 편안하다고 느끼는 운동입니다.
개선하려는 특정 부상이나 기저 질환도 중요한 역할을 합니다.
질문이나 우려 사항이 있는 경우에는 항상 의료 전문가와 상의하세요.
무릎을 지탱하는 근육을 타겟으로 하는 스트레칭 및 강화 운동을 수행하면 통증을 완화하고, 운동 범위와 유연성을 개선하고, 향후 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절 통증이 있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
그들은 또한 통증과 근본 원인에 따라 운동과 수정을 추천할 수 있습니다.
만성 무릎 통증
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만성 무릎 통증이란?
만성 무릎 통증은 한쪽 또는 양쪽 무릎 에 장기간 통증 , 붓기 또는 민감성이 있는 것입니다
. 무릎 통증의 원인은 경험하는 증상을 결정할 수 있습니다.
많은 상태가 만성 무릎 통증을 일으키거나 만성 무릎 통증에 기여할 수 있으며, 많은 치료법이 있습니다.
각 개인의 만성 무릎 통증
경험은
다를 것입니다.
일시적인 무릎 통증은 만성 무릎 통증과 다릅니다.
많은 사람들이 부상 이나 사고 로 인해 일시적인 무릎 통증을 경험합니다 . 만성 무릎 통증은
치료 없이 사라지는 경우가 드물고, 항상 한 가지 사건에 기인하는 것은 아닙니다.
대부분 여러 가지 원인이나 상태의 결과입니다.
신체적 상태나 질병이 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 골관절염 : 관절의 퇴화 및 악화로 인한통증, 염증 및 관절 파괴
- 건염 : 등반, 계단 이용 또는 경사로 걷기 시에 더 심해지는 무릎 앞쪽 통증
- 활액낭염 : 무릎의 반복적인 과사용 이나 부상 으로 인한 염증
- 슬개골 연골 연화증 :무릎뼈 아래 연골 손상
- 통풍 : 요산이 쌓여서 생기는 관절염
- 베이커 낭종 :무릎 뒤쪽에 활액액 (관절을 윤활하는 체액)이 축적되는 질환
- 류마티스 관절염(RA) : 통증을 동반한 붓기를 유발하고 결국 관절 변형과 뼈 침식을 일으킬 수 있는 만성 자가면역 염증성 질환
- 탈구 : 무릎뼈 탈구는 대부분 외상으로 인해 발생합니다.
- 반월판 파열 : 무릎 연골 중 하나 이상이 파열되는 것
- 인대 파열 : 무릎의 네 개 인대 중 하나가 파열된 경우 - 가장 흔히 다치는 인대는 전방 십자 인대(ACL) 입니다.
- 골종양 : 골육종 (두 번째로 흔한 골암 ), 무릎에서 가장 흔히 발생
만성 무릎 통증을 악화시킬 수 있는 요인:
- 무릎 구조의 부상은 출혈과 부기를 유발할 수 있으며 적절하게 치료하지 않으면 시간이 지남에 따라 만성적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 염좌와 긴장
- 과용하다
- 전염병
- 신체 활동을 할 때 의 나쁜 자세 와 형태
- 신체 활동 전이나 후에 워밍업이나 쿨다운을 하지 않음
- 근육을 부적절하게 스트레칭하다
과체중이거나 비만인 사람들은 무릎 문제에 대한 위험이 더 큽니다.
과체중 1파운드당 무릎
만성 무릎 통증의 위험을 증가시키는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 나이
- 이전의 부상이나 외상
- 운동 활동 또는 신체 운동
만성 무릎 통증의 증상은 사람마다 다르며, 무릎 통증의 원인은 종종 통증이 느껴지는 방식에 영향을 미칩니다.
만성 무릎 통증은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.
- 끊임없는 통증
- 사용 시 날카롭고 쏘는 듯한 통증
- 둔하고 타는 듯한 불편함
무릎을 만지면 만성적인 붓기와 통증을 느낄 수도 있습니다.
만성 무릎 통증의 각각의 가능한 원인에는 다른 진단 검사가 필요합니다.
여기에는 혈액 검사, 신체 검사 , 엑스레이 , CT 스캔 또는 MRI 및 기타 영상 검사가 포함됩니다.
의사가 당신이 가지고 있다고 생각하는 상태에 따라 만성 무릎 통증의 원인을 확인하기 위해 받게 될 검사 유형이 결정됩니다.
만성 무릎 통증의 각 근본 원인에는 특정 유형의 치료법이 있습니다.
이러한 치료법에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 물리 치료
- 약물
- 수술
- 주사
무릎 통증의 흔한 원인인 활액낭염은 다음과 같은 방법으로 치료합니다.
3~4시간 동안 한 시간에 한 번씩 무릎에 15분씩 얼음찜질을 합니다 . 얼음을 무릎에 직접 대지 말고, 면 타월로 무릎을 덮습니다.
얼음을
플라스틱 지퍼백에 넣고, 그 백을 타월 위에 올려놓습니다.
발을 지지해주고 통증을 심화시키지 않는 쿠션이 있고 평평한 신발을 신으세요.
옆으로 자는 것을 피하세요 . 몸의 양쪽에 베개를 두어 옆으로 구르는 것을 방지하세요. 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 두세요.
가능하면 앉아 계세요. 서 있어야 한다면 딱딱한 표면을 피하고 무게를 양쪽 다리에 고르게 분산하세요.
과체중이거나 비만이라면 체중을 줄이세요 .
일부 무릎 통증, 특히 골관절염으로 인한 통증은 영구적일 가능성이 높습니다.
무릎 구조가 손상되었기 때문입니다.
수술이나 다른 유형의 광범위한 치료 없이는 무릎에 통증, 염증 및 부기를 계속 느낄 것입니다.
만성 무릎 통증을 치료하기 위한 장기적인 계획에는 통증 관리, 재발 방지, 무릎 자극을 줄이는 노력이 포함됩니다.
무릎 통증의 가능한 원인 중 일부는 예방할 수 있지만 전부는 아닙니다.
하지만 만성 무릎 통증은 예방할 수 없습니다.
통증을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
만성 무릎 통증이 과사용으로 인해 악화되거나 신체 활동 후 가장 고통스러운 경향이 있는 경우, 통증을 치료하는 데 도움이 되는 생활 방식을 바꿀 수 있습니다.
이러한 접근 방식에는 다음이 포함됩니다.
- 운동 전에 워밍업을 하세요 . 운동 전후에 대퇴사두근 과 햄스트링을 스트레칭하세요.
- 저강도 운동을 시도하세요 . 테니스나 달리기 대신 수영이나 자전거 타기를 시도하세요. 또는 저강도 운동 과 고강도 운동을 섞어 무릎을 쉬게 하세요.
- 체중을 줄이세요 .
- 언덕을 걸어 내려가세요 . 달리면 무릎에 더 많은
힘이 가해집니다.
경사로를 달리는 대신 걸어 내려가세요. - 포장된 표면을 고수하세요 . 울퉁불퉁한 도로나 구멍이
난 보도는 무릎 건강에 위험할 수 있습니다.
트랙이나 워킹 아레나와 같이 매끄럽고 포장된 표면을 고수하세요. - 지원을 받으세요 .신발 깔창은 무릎 통증의 원인이 되는 발이나 보행 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 교체하세요적절한 지지력과 쿠셔닝이 여전히 제공되는지 확인하려면 운동화를 자주 신으세요 .
스쿼트를 할 때 무릎에 통증이 생기는 원인은 무엇이며, 어떻게 치료하나요?
개요
스쿼팅은 하루 종일 또는 운동 중에 할 수 있는 자세입니다.
집에서 장난감을 집어 올리거나 상자를 들어올리기 위해 쪼그리고 앉아야 할 수도 있습니다.
또는 운동 중이거나 농구와 같은 스포츠를 할 때 쪼그리고 앉을
수도 있습니다.
어떤 경우이든, 이 자세에서 때때로 통증을 느낄 수 있습니다.
원인에 따라 무릎뼈 아래나 관절의 다른 부분에서 불편함이 발생할 수 있습니다.
스쿼트를 할 때 무릎 통증을 치료하고 예방하는 방법과 언제 의사의 진찰을 받아야 하는지 알아보세요.
무릎에 외상을 입었다면 골절이나 기타 심각한 상황을 배제하기 위해 의사와 상담하세요.
스쿼트를 할 때 일반적인 통증이 느껴진다면, 집에서 통증을 치료해 보세요.
활동을 변경하세요
하루 종일 어떻게 움직이는지 살펴보세요. 통증을 경험하는 동안 운동이나 일상을 바꿔야 할 수도 있습니다.
불편함을 유발하는 활동을 제한하거나 일시적으로 중단하는 것을 고려하세요. 모든 신체 활동을 중단하고 싶지 않다면 관절에 부담이 덜한 교차 훈련으로 전환하는 것을 고려하세요.
영향이 적은 옵션은 다음과 같습니다.
- 수영
- 수중 에어로빅
- 아쿠아조깅
- 사이클링
쌀
RICE 방법은 휴식, 얼음찜질, 압박, 높이기를 포함합니다.
- 무릎을 아프게 하는 활동을 중단하여 휴식을 취하세요
. 또한 영향을 받는 무릎에 무게를 실어야 할 수 있는 일상적인 상황도 피해야 합니다.
- 하루에 여러 번, 한 번에 20분씩 무릎에 냉찜질을 하세요 . 절대로 얼음을 피부에 직접 대지 마세요. 가벼운 수건이나 담요로 냉찜질팩을 덮으세요.
- 붓기를 예방하기 위해 압박하세요 . 대부분의
약국에서 탄력 붕대를 찾을 수 있습니다.
무릎을 너무 꽉 감고 싶은 충동을 참으세요. 가볍지만 꼭 맞는 긴장이 가장 좋습니다.
무릎뼈 위에 구멍을 열어두세요. - 가능한 한 자주 무릎을 높이세요 . 누워서 무릎을
베개 위에 올려 심장보다 높게 놓을 수 있습니다.
열
RICE는 통증이 염좌나 긴장으로 인한 것일 수 있다고 생각되면 따르기에 좋은 방법입니다.
하지만 통증이 관절염이나 관절 경직과 관련이 있는 경우 무릎에 열을 가하면 도움이 될 수 있습니다.
열은 해당 부위로 가는 혈액과 산소의 흐름을 개선하지만, 부기와 염증을 증가시킬 수도 있습니다.
완화를 위해 시중에서 판매하는 온열 패드를 사용할 수도 있고, 양말에 쌀을 넣거나 지퍼백에 젖은 수건을 넣는 등 일상용품을 사용하여 직접 만들
수도 있습니다.
통증을 치료하다
일반 의약품(OTC)이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비스테로이드성 항염제(NSAID)는 불편함과 염증을 모두 완화하기 때문에 좋은 선택입니다.
이 약은 이부프로펜(Advil, Motrin)과 나프록센(Aleve)으로 알려져 있습니다.
크림과 젤을 포함한 다른 OTC 통증 완화 방법이 있습니다.
예를 들어, 캡사이신은 NSAID를 복용할 수 없는 사람들을 위한 대안입니다.
그것은 고추
에 있는 화합물이며, 몇 주 동안 하루에 3~4회 까지 자주 바를 수 있습니다 .
마사지를 고려해보세요
자격증이 있는 마사지 치료사에게 마사지를 받으면 관절을 둘러싼 근육의 긴장을 완화하고, 통증을 완화하며, 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수
있습니다.
스포츠 마사지는 스포츠와 과사용으로 인한 부상에 가장 좋습니다.
이 기술은 스웨덴식 마사지와 비슷하지만, 영향을 받은 근육에 특히 초점을 맞춥니다.
의사에게 지역의 마사지 치료사를 추천받으세요. 그리고 약속 전에 보험 회사에 전화해서 보장이 되는지 확인하세요.
스쿼트할 때 무릎 통증을 유발할 수 있는 몇 가지 상태가 있습니다.
통증의 위치는 원인에 따라 다릅니다.
슬개골대퇴증후군이 있는 사람들은 스쿼트를 할 때 무릎뼈 근처 무릎 앞쪽에 통증을 느낍니다.
이 질환을 " 러너 " 또는 "점퍼" 무릎이라고 부르는 것을 들어보셨을 것입니다.
이는 스포츠에서의 과사용, 부상 또는 근육 불균형으로 인해 발생합니다.
슬개골은 무릎뼈이므로 이 질환이 있는 사람들은 달리기, 점프, 무릎 꿇기 또는 스쿼트와 같은 일을 할 때 무릎뼈 주위에 통증을 느낍니다.
기타 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 슬개건염은 무릎뼈 바닥 부분에 통증을 유발하고 무릎뼈가 붓거나 타는 듯한 느낌을 유발할 수도 있습니다.
- 무릎을 움직일 때 붓기, 무릎 무력증, 아침에 통증 증가, 딱딱거리는 소리 또는 터지는 소리가 발생할 수 있는 골관절염
- 무릎에 부상이나 외상을 입어 국소적인 통증과 부기가 발생할 수 있음
- 장딴지띠(IT-band) 증후군은 엉덩이와 허벅지 위쪽에 통증을 유발할 수도 있습니다.
- 세균성 관절염 은 관절 주위의 붓기, 발적, 따뜻함, 피로, 식욕 부진을 유발할 수도 있습니다.
가정 요법이 통증에 도움이 되지 않으면 의사와 약속을 잡으세요 . 다음을 포함하여 부상 및 건강 기록에 대해 질문할 가능성이 높습니다.
- 당신의 고통이 시작되었을 때
- 그것이 끊임없이 일어나든, 지속적으로 일어나든
- 어떤 활동이 가장 많은 고통을 가져다 주는가
- 최근에 새로운 활동을 시도했다면
- 최근에 더 열심히 또는 더 오랫동안 훈련을 시작했다면
- 스포츠를 하거나 달리는 표면을 바꾸었다면
또한 의사가 운동 범위, 붓기, 갈기 또는 기타 증상을 평가할 수 있도록 신체 검사를 받게 됩니다.
무릎을 구부리거나 걷거나 다른 방법으로 무릎을 움직여 어떤 자세가 가장 통증을 유발하는지 확인할 수 있습니다.
의사는 피부 아래를 살펴보기 위해 엑스레이 또는 기타 영상 검사를 지시할 수 있습니다.
엑스레이는 무릎 골절과 같은 더 심각한 문제를 식별하거나 무릎뼈가 정렬되지 않았는지 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료(PT)는 쪼그리고 앉는 동안 느끼거나 발생할 수 있는 통증을 치료하는 비교적 비침습적인 치료법입니다.
운동에는 무릎을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 동작이 포함될 수 있습니다.
대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 외전근을 운동할 수 있습니다.
예를 들어, 슬개골 대퇴 증후군의 경우 목표는 스쿼트 중 무릎이 안쪽으로 움직이는
것을 방지하는
것입니다.
맞춤형 보조장치는 의사나 정형외과 의사와 함께 알아볼 수 있는 또 다른 옵션입니다.
이 장치는 신발에 맞게 조정되며 발과 관절의 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다.
무릎 통증에 대해 걱정되고 아직 주치의가 없는 경우, Healthline FindCare 도구를 통해 지역 내 의사를 찾아볼 수 있습니다 .
더 심각한 경우에는 수술이 도움이 될 수 있습니다.
- 관절경 검사 는 의사가 카메라가 달린 얇은 기구(관절경)를 무릎에 삽입하여 손상을 찾고 교정하는 시술입니다.
- 재정렬은 무릎뼈를 다시 위치시키거나 연골로 인한 압력을 완화하는 좀 더 침습적인 수술입니다.
무릎 부상에서 회복하는 데 걸리는 시간은 부상의 심각성, 휴식 기간, 선택한 치료에 따라 달라집니다.
집에서 휴식을 취하고 통증을 치료하면 나아질 수 있습니다.
아니면 근육 불균형을 해결하기 위해 지속적인 물리 치료 세션이 필요할 수 있습니다.
수술은 몇 달 동안 치유해야 할 수 있습니다.
올바른 자세로 스쿼트를 하고 있는지 확인하세요 .
- 등을 벽에 대고 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 시작합니다.
발꿈치는 벽에서 18인치 떨어져 있어야 하며 무릎은 발꿈치와 일직선상에 있어야 합니다. - 거기서 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 쪼그리고 앉으세요. 무릎 아래로 엉덩이를 떨어뜨리지 않고 최대한 앉으세요. 무릎이 발꿈치와 일직선이 되도록 하세요.
- 다시 서 있는 자세로 돌아가려면, 핵심 근육을 조이고 등을 벽에 대고 납작하게 합니다.
천천히 원래 서 있는 자세로 들어올리면서 숨을 들이마십니다.
그리고 발꿈치로 밀어내고 발바닥으로 밀어내어 다리 뒤쪽의 근육을 사용하도록 하세요.
거울 앞에서 스쿼트를 해보세요. 그러면 자세를 계속 볼 수 있습니다.
아니면 헬스장에 다니는 사람이라면, 직원 트레이너에게 스쿼트를 하는 모습을 보여달라고 부탁하세요. 그들은 잘못된 자세를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일상생활에 적용할 수 있는 다른 팁은 다음과 같습니다.
- 불편함을 느낀다면 활동을 줄이세요. 스쿼팅 중 무릎 통증은 과사용으로 인해 발생할 수 있으므로 휴식을 취하면 부상을 피하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 체중을 줄이세요. 체중을 줄이면 매일 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근육과 뼈를 강하게 유지하려면 규칙적으로 운동하세요. 부상을 피하려면 활동을 점진적으로 늘리세요.
- 모든 운동 활동 후에는 반드시 워밍업과 쿨다운을 제대로 하세요.
- 다리 정렬을 체크하기 위해 권장되는 보조 장치를 착용하세요. 편평발이나 높은 아치는 부상 위험에 기여할 수 있습니다.
이러한 장치는 처방되거나 OTC에서 찾을 수 있습니다. - 다리 근육을 강화하려면 일상 생활에 근력 운동을 포함시키세요.
- 부상으로 이어질 수 있는 불균형이나 긴장을 해소하기 위해 일상 생활에 스트레칭을 포함시키세요.
쪼그리고 앉는 자세는 일상생활의 일부이며, 무거운 물건을 들어올릴 때 발생하는 허리 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증을 참아내지 마세요. 불편함은 의학적 관심이 필요한 근본 원인이 있을 수 있습니다.
그렇지 않은 경우, 통증은 가정 치료에 잘 반응할 수 있습니다.
자신을 소중히 여기고, 예방 팁을 일상 생활에 적용하면, 모르는 사이에 좋아하는 활동을 다시 할 수 있게 될 것입니다.
무릎 통증 완화를 위한 10가지 운동