고독은 매우 회복적일 수 있습니다. 고독을 즐기는 방법은 다음과 같습니다.

조용한 순간을 피하는 대신 받아들이는 법을 배우면 혼자 있는 시간이 독특한 심리적 이점을 제공합니다.

일정에 약속, 회의, 사교 행사를 예약하는 것과 함께, 혼자 있는 시간을 따로 정해 고독을 즐기는 건 어떨까요? 저는 이런 사고 실험을 제안합니다.
제가 이야기를 나눈 많은 사람들에게 고독은 행복한(또는 환영받지 못하는) 우연일 뿐이기 때문입니다.
저도 마찬가지입니다.
제 일정은 동료와 친구들과의 회의와 사교 행사로 가득 차 있습니다.
얼마 전까지만 해도 저는 고독한 시간을 
같은 방식으로 보호하지 않았습니다.

회의가 취소되거나, 계획이 무산되거나, 기차가 늦는 등 외로운 시간이 찾아오면 사람들이 의도적으로 그것을 활용하는 경우는 드뭅니다.
그런 순간을 채우기 위해 전화를 잡고, 직장 이메일에 답장하거나, 소셜 미디어를 시청해야 한다고 느끼는 것은 꽤 흔한 일입니다.
저도 그렇게 했습니다.
스트레스와 지루함에 대처하는 것은 자연스러운 경향이며, 특히 더 높은 수준의 노력과 주의를 요구하는 대안에 전념할 만큼 지쳐 있다면 더욱 그렇습니다.

고독의 이점

고독을 바람직하지 않은 것으로 보는 사회에서 혼자 시간을 보내는 것의 이점은 종종 과소평가됩니다.
그러나 많은 연구에서 고독의 이점을 강조했습니다.
현명하게 사용하면 짧은 시간 동안 혼자 있는 것은 매우 회복적일 수 있으며 일상의 번잡함에서 절실히 필요한 휴식을 제공합니다.

고독은 당신이 재설정 버튼을 누르고 재충전할 수 있게 해줍니다.

더럼 대학교의 Solitude Lab 설립자로서, 저는 고독이 우리의 감정, 생각, 내적 경험에 어떤 영향을 미치는지 연구하기 위한 전담 공간을 만들었습니다.
저희 팀은 인터뷰, 사람들의 순간적인 고독 경험을 기록한 일기 항목, 연구실 기반 연구를 통해 이러한 이점을 탐구합니다.
연구 외에도 저희는 연구 결과에 대한 간략한 요약을 공유하는 커뮤니티를 육성하여 독자들에게 고독이 개인 생활에 어떤 영향을 미치는지에 대한 피드백과 성찰을 요청합니다.
이러한 개방적인 소통은 개인이 고독에 대한 자신의 경험을 성찰하도록 장려하여 
고독을 둘러싼 종종 부정적인 인식에 도전하는 데 도움이 됩니다.

Solitude Lab에서 우리는 종종 참가자들에게 조용한 방에서 15분 동안 혼자 앉아 있도록 요청합니다.
 우리는 그들의 감정을 전후로 평가함으로써 고립이 감정적 균형을 회복할 수 있음을 보여주었습니다.
짧은 기간 후에, 우리 참가자들은 일반적으로 감정에 상당한 변화를 느끼고, 덜 활동적이고 덜 스트레스를 받으며, 긴장과 신경 에너지가 눈에 띄게 감소했다고 설명합니다.

우리는 이것을 '비활성화 효과'라고 부르는데, 이는 고립이 강렬한 감정을 가라앉히는 효과를 말합니다 . 이러한 감정은 종종 파티에서 대화하는 설렘이나 그룹 앞에서 발표하는 불안과 같이 다른 사람들과 함께 있을 때 하는 활동에 의해 자극됩니다.
이러한 사회적 순간은 흥미진진하고 신나는 일이 될 수 있지만, 에너지와 주의가 필요하기 때문에 때때로 지치고 피곤할 수 있습니다.
그럴 때 고립이 귀중해지고 재설정 버튼을 누르고 재충전할 수 있습니다.

사회적 환경은 때때로 스트레스를 줄 수 있습니다.
최근의 미공개 실험실 실험에서 우리는 고립이 스트레스 후 감정적 회복에 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
참가자들은 무관심한 심사위원들 앞에서 연설을 하고 수학 과제를 완수했고, 그 후 혼자 시간을 보내자 좌절감이 가라앉았습니다.
이는 이러한 고립의 순간이 일상 생활에서 끊임없이 일어나서 주의에 대한 요구에 반응해야 하는 사람들에게 특히 중요할 수 있음을 시사합니다.
여기에는 응급 대응자, 식당 종업원, 어린 자녀를 둔 어머니 등이 포함됩니다.
우리에게 끊임없이 무언가를 요구하는 사회적 환경과 대조적으로 고립은 우리의 속도에 맞춰 관심사를 추구할 수 있는 자유를 부여하는 공간이 될 수 있습니다.

자신을 위해 더 많은 고독감을 갖고, 이런 순간을 더 잘 활용하려면 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

동네를 혼자 짧게 산책하는 것처럼 작게 시작하세요.

점차적으로 시작하세요

현재 혼자 있는 시간이 거의 없거나 가능한 한 혼자 있는 것을 피하는 사람이라면, 의도적으로 고립을 점진적으로 삶에 도입하는 것이 중요합니다.
제가 사람들에게 이 조언을 할 때마다, 은퇴한 어머니가 전화를 걸어 집에서 하루 종일 혼자 지내는 것이 얼마나 어려운지 말씀해 주셨던 때를 떠올립니다.
왜 다른 사람들에게 다가가지 않으셨는지 물었을 때, 그녀는 고립에 익숙해지는 가장 좋은 방법은 
그것을 온전히 받아들이는 것이라고 생각한다고 설명했습니다.

제 어머니만 이런 감정을 느끼는 것은 아닙니다.
우리 중 많은 사람이 혼자 있는 것에 대한 건강한 습관을 키우지 못했기 때문에 고립에 어려움을 겪고, 그 때가 되면 어떻게 처리해야 할지 확신하지 못합니다.
사람들이 새로운 습관을 만들려고 할 때 흔히 저지르는 실수는 '열심히 하지 않으면 집에 가라'는 사고방식을 취하는 것입니다.
이런 접근 방식은 동기를 부여할 수 있지만, 종종 역효과를 내어 사람들이 변화를 성공적으로 따르지 못하게 합니다.

고독이 익숙하지 않다면, 동네를 혼자 산책하는 것처럼 작게 시작하세요. 가족이 아침에 일어나기 전에 혼자 책을 읽는 짧은 시간. 점심시간에 차에 잠깐 들르는 것. 작게 시작하면 고독한 경험을 재구성하는 데 도움이 되어 고독을 불편함과 연관시키지 않고 하루의 작은 기쁨 중 하나로 볼 수 있습니다.

혼자 있는 시간에 대한 생각을 바꾸세요

고립의 이유가 무엇이든, 저의 연구와 다른 연구에 따르면 이 시간을 외부 상황에 의해 부과되거나 다른 사람의 계획과 결정에 의해 지시되는 조건이 아니라 개인적인 선택과 감정 조절 및 자기 성찰을 위한 귀중한 기회로 보는 것이 중요합니다.
따라서 예상치 못하게 몇 시간 동안 혼자 지내게 된다면(아마도 친구들이 당신의 사교 계획에 대해 엉뚱한 말을 했거나 기차가 취소되었을 수도 있음) 바람직하지 않다고 보는 대신 고립이 제공하는 잠재적 이점을 받아들이도록 노력하세요.

고독에 대해 다시 생각하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
이전 
연구 에서는 참가자들에게 시도해 보고 어떤 느낌인지 보라고만 했습니다.
이렇게 하면 참가자들에게 선택권과 자율성이 생겼는데, 꼭 해야 한다고 들었을 때는 달랐습니다.
또 다른 
연구 에서 연구자들은 두 가지 다른 접근 방식을 사용했습니다.
한 그룹에는 고독의 이점에 대해 말했고, 다른 그룹에는 고독을 외로운 시간으로 보도록 했습니다.
첫 번째 그룹은 두 번째 그룹에 비해 혼자 시간을 보낸 후 기분이 더 좋았습니다.
따라서 고독에 대한 강한 혐오감이 없다면, 좀 더 긍정적인 사고방식으로 약간만 바꾸어도 고독의 감정적 이점을 강화할 수 있습니다.
고독에 익숙하지 않다면, 그저 열린 마음으로 고독에 대해 호기심을 갖는 것만으로도 좋은 첫 걸음이 됩니다.
또한 고독을 바로 즐기려고 스스로에게 압력을 가하지 않고 고독이 가져올 수 있는 이점에 집중하는 것도 도움이 됩니다.
기회를 주고 어떤 느낌인지 살펴보세요!

물론, 고독에 대한 사고방식을 바꾸는 것은 말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다.
어떤 사람들에게는 고독이 위협적이고 도전적으로 느껴질 수 있으며, 특히 장기간 지속될 때 그렇습니다.
우리는 
COVID-19 팬데믹 봉쇄 기간 동안, 특히 혼자 사는 사람, 기존 정신 건강 문제가 있는 사람, 또는 고독에 갇힌다고 느끼는 사람들에게서 이를 보았습니다.
이런 경우 고독은 부정적인 반추와 통제 불능의 걱정을 불러일으킬 수 있습니다.
우리 모두가 일시적으로 혼자 있는 시간으로부터 이익을 얻을 수 있지만, 가능하다면 근처에 지원 시스템(원한다면 연락할 수 있는 친구나 가족 등)이 있으면 고독이 덜 영구적이고 고립되게 느껴질 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

조용히 앉아서 생각을 정리하는 습관을 키우는 것을 고려하세요.

혼자 있는 시간을 어떻게 사용할지 계획하세요

고독에 대해 다시 생각해보면 혼자 있을 때 시간을 보내는 방식을 바꾸기 시작할 수 있습니다.
저는 이미 많은 사람이 계획되지 않은 짧은 고독의 순간에 휴대전화를 잡으려는 충동에 대해 이야기했습니다.
고독이 예상될 때조차도 사람들은 심부름, 일 또는 운동과 같은 생산적이고 바쁜 일에 시간을 사용하는 것이 일반적입니다.
이러한 활동은 목록의 다음 항목을 체크함으로써 일을 해내고 있다고 느끼게 할 수 있지만, 항상 이동 중인 끝없는 순환을 강화합니다.
우리에게 정말 필요한 것은 우리 자신을 위한 차분한 고독한 시간일 수 있으며, 그곳에서 우리는 
그저 있을 수 있습니다.

다른 사람들은 TV 시청이나 인터넷 검색과 같은 단순한 활동으로 시간을 채울 수 있습니다.
종종 의도보다는 습관에서 비롯된 경우가 많습니다.
그저 할 일이 더 없기 때문입니다.
이런 상황에서는 스스로에게 '이 시간을 보낼 수 있는 더 나은 방법이 있을까?'라고 물어보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이런 수동적인 활동은 대부분 무해하지만, 고독을 최대한 활용하려면 재충전하고 성찰할 수 있는 중요한 기회로 보고, 더 큰 의도로 시간을 사용해야 합니다.

고독에 대한 부정적인 연관성을 극복하면, 그것은 빈 캔버스가 되어, 당신의 활동, 생각, 감정의 색깔로 채워질 준비가 됩니다.
당신은 당신의 생각과 함께 조용히 앉아 있는 습관을 개발하는 것을 고려할 수 있는데, 그것은 확실히 회복적일 수 있습니다.
그러나 
연구에 따르면 많은 사람들이 혼자 생각하는 데 집중이 필요하다고 생각하는데, 할 일이나 집중할 것이 없을 때 지루함을 느낄 수 있습니다.
많은 학자들이 종종 
자기성찰을 고독의 이점 중 하나로 강조하지만, 자신의 머릿속에서 너무 많은 시간을 보내는 것과 관련된 위험도 있습니다.
마음은 침입적이고 반추적인 생각으로 표류할 수 있습니다.

혼자 있는 시간에 게으른 상태를 싫어하거나, 너무 많은 자기성찰이 역효과를 낳는다고 생각하는 사람이라면, 그것은 완벽하게 괜찮습니다.
참여할 수 있는 구체적인 것이 필요하다면, 혼자 있는 시간을 위한 몇 가지 즐거운 활동을 염두에 두면 이러한 순간에 구조를 제공할 수 있습니다.
퍼즐 풀기, 흥미로운 팟캐스트 듣기, 책 읽기와 같이 마음을 사로잡는 작업을 선택하세요. 아니면 식물에 물 주기나 자연 산책과 같이 차분한 활동을 선호할 수도 있습니다.
자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으세요. 앞서 언급했듯이, 모든 것은 어떤 느낌을 주는지 알아보기 위해 시도하는 것입니다.
어떤 활동으로 인해 불안함을 느낀다면, 회복을 위해 고독을 사용하는 목적에 어긋나므로 다음에 다른 것을 시도하세요. 궁극적으로 고독에 대한 명확한 의도를 갖는 것이 중요하며, 이는 고독의 회복적 이점을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.

자기관리는 계속 나아가는 데 도움이 되는 우선순위가 됩니다.

당신의 고립을 위한 보호된 공간과 시간을 가지십시오

매일 아침, 저는 가족보다 최소 30분 일찍 일어나는 것을 원칙으로 삼습니다 . 이렇게 하면 소파에서 조용히 커피 한 잔을 즐기는 단순한 즐거움을 얻을 수 있습니다.
이 일상을 확립하는 것은 제 하루의 소중한 부분이 되었고, 곧바로 사교적인 수다에 돌입하지 않고도 평화로운 시작을 제공합니다.

고독을 위한 공간을 찾는 능력은 개인의 생활 상황에 따라 다릅니다.
어떤 사람들은 저녁 식사 전에 몇 분간 조용히 있을 수 있는 서재와 같은 사적인 공간이라는 사치를 누릴 수도 있고, 크리스마스와 같이 바쁜 가족 모임 중에 욕실에서 휴식을 취할 수도 있습니다.
다른 사람들, 특히 공동 숙박 시설에 있는 사람들은 조용한 시간에 대한 필요성을 협상해야 할 수도 있습니다.
일반적인 전략에는 헤드폰을 쓰거나 책에 몰두하는 것과 같은 소품이나 제스처를 사용하는 것이 포함되며, 특히 공공 장소나 대중교통에서 그렇습니다.

시간에도 마찬가지입니다.
모든 사람이 몇 분 동안 혼자 있을 수 있는 유연한 일정을 가진 것은 아닙니다.
바쁜 라이프스타일을 가진 사람이나 다음 요구에 대응하기 위해 끊임없이 일어나야 하는 상황에 처한 사람들에게 혼자 있을 시간을 찾는 것은 더욱 어렵습니다.
그것이 여러분의 삶처럼 들린다면, 여러분의 짐을 덜어낼 수 있는지 고려해보세요. 저는 모든 것을 한꺼번에 하려고 할 때 압도당하는 경향이 있다는 것을 알게 되었습니다.
그때 저는 한 걸음 물러나 우선순위를 정하고, 어떤 목표가 저에게 가장 시급하고 중요한지, 어떤 것이 그렇지 않은지 파악합니다.
이 과정을 통해 저는 꼭 필요한 '나만의 시간'을 가질 수 있는 여유를 갖게 되고, 셀프 케어가 계속 나아갈 수 있도록 하는 우선순위가 됩니다.
우리의 삶의 상황에 상관없이 우리 모두는 휴식이 필요하고, 고립은 그 짧은 휴식을 제공할 수 있다는 것을 계속해서 상기시키는 것이 중요합니다.

또 다른 전략은 동맹을 찾는 것입니다.
혼자 있는 시간에 대한 필요성을 이해하고 지지하는 사람들 말입니다.
제 경우에는 가까운 사람들에게 이 필요성을 명확하게 전달하는 것을 중요하게 생각합니다.
제 파트너와 저는 관계 초기에 제가 혼자 있는 시간에 대한 필요성을 이야기하여 오해를 풀었습니다.
혼자 있는 시간에 대한 제 욕구는 그를 피하려는 것이 아니라 재충전하려는 것입니다.
어떤 사람들은 자신이 아끼는 사람에게서 '혼자 있고 싶어'라는 말을 들으면 무시하는 것으로 해석할 수도 있습니다.
가까운 사람들에게 혼자 있는 시간이 당신에게 어떤 도움이 되는지 보여주는 것은 당신의 필요성에 대한 더 큰 이해와 존중으로 이어질 수 있습니다.
때로는 그들이 혼자 있는 시간을 찾는 데 도움이 되는 실질적인 지원을 제공할 수도 있습니다!

자연은 건축된 환경 처럼 우리의 관심을 압도하지 않습니다 .

밖으로 나가세요

야외는 고립을 위한 충분한 기회를 제공합니다.
동네를 산책하든 공원 벤치에 앉든, 이런 순간은 일상의 압박으로부터 벗어날 수 있는 휴식이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 지역 카페에 앉아, 사교적인 수다의 배경이 완전한 고립 없이 혼자 있는 시간을 느낄 수 있도록 선택할 수도 있습니다.

자연은 고립을 위한 또 다른 이상적인 환경 으로 , 인지적, 사회적 요구에서 벗어나 휴식을 제공합니다.
 
자연 속의 고립은 우리가 일상 생활에서 일반적으로 경험하는 종류가 아닐 수 있지만, 자연 탐험가 들의 많은 일화 와 연구는 그 회복 효과를 강조합니다.
연구에 따르면 자연은 건축되거나 인간이 설계한 환경처럼 우리의 주의를 요구하거나 압도하지 않아 고립을 위한 완벽한 공간입니다.
저에게 새 노래는 저를 진정시키고 모든 직장 스트레스를 잊게 해주는 마법의 힘을 가지고 있습니다.

그러나 이러한 환경에서 안전함을 느끼는 것이 회복적 이점을 충분히 경험하는 데 중요합니다 . 자연은 야생 동물을 만나거나 길을 잃거나 심지어 넘어지거나 다칠 위험이 있으며, 특히 익숙하지 않거나 외딴 지역에서는 더욱 그렇습니다.
따라서 표시된 산책로에 머무르고, 휴대전화를 휴대하고, 누군가에게 자신의 위치를 ​​알리는 것과 같은 예방 조치를 취해야 합니다.
안전을 보장함으로써 자연이 제공하는 평화로운 고독에 몸을 맡기고 휴식을 취할 수 있습니다.

마지막 노트

고독과의 관계를 재정의한다는 것은 의도적이고 고독한 순간으로 삶을 풍요롭게 할 기회를 추구하는 것을 의미하며, 이는 내면의 세계와 접촉하고 휴식과 이완을 찾는 데 도움이 됩니다.
대부분의 사람들이 일반적으로 사교 행사와 업무 약속에 하듯이 혼자 있는 시간에 더 많은 목적을 부여함으로써, 자기성찰과 감정적 갱신을 위한 공간을 스스로에게 허용합니다.

새로운 습관과 마찬가지로 시간이 걸립니다.
혼자 시간을 의도적으로 보내거나 회복을 위해 사용한 적이 없다면 처음에는 
어려울 수 있습니다 . 저는 일과 생산적인 활동을 위해 혼자 시간을 보내는 데 너무 익숙해져서 컴퓨터를 켜고 일을 시작하고 싶은 강한 유혹이 항상 있습니다.
그래서 어느 날, 저는 아침에 한 시간을 내어 소설 몇 페이지를 읽었습니다.
제가 고독을 위한 이 새로운 습관을 만들어가면서 다른 유혹은 점점 줄어들었습니다.

그러니 자신을 위해 이런 순간을 만드세요. 간단한 산책이든, 조용한 아침 커피 한 잔이든, 자연 속에서 조용히 앉아 있든, 이것들은 단순히 일정의 틈새가 아니라 일상 생활의 모든 사회적 의무를 마치고 에너지를 회복할 시간입니다.
고립을 사치품이 아니라 웰빙의 필수 요소로 받아들이고, 다른 중요한 약속처럼 이 시간을 소중히 여기고 보호하도록 합시다.

이 가이드는 John Templeton Foundation의 Aeon Media에 대한 보조금 지원을 통해 가능했습니다.
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