당신을 감정적으로 강하게 만들어 줄 7가지 기술

어려운 감정을 조절하는 데 어려움을 겪어 본 적이 있나요?

• 어쩌면 당신은 분노와 좌절에 시달리고, 인내심을 갖고 수용하기보다는 화를 내는 자신을 발견할 수도 있습니다.
  
• 아니면 불안과 불안정함에 시달리고, 자신감 있게 전진하기보다 걱정과 자기 의심에 자주 빠져드는지도 모릅니다.
  
• 어쩌면 당신은 흥분과 같은 더 "긍정적인" 감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
  끊임없이 반짝이는 물체에 주의가 산만해지고 한 가지에 집중하는 데 어려움을 겪습니다.
  

물론, 이는 우리 대부분이 감정을 조절하는 방법을 배우지 못했기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.
감정 관리 수업을 수강하거나 코치로부터 분노를 조절하는 모범 사례를 들어본 적이 있습니까?

네, 저도요! 이상하죠. 정말 생각해보면 인생에서 더 중요한 기술이 뭐가 있을까요?

보세요, 인생에서 중요한 모든 기 과 능력은 감정을 조절하는 기술에 달려 있습니다.
..

• 아무리 공부를 많이 하더라도 불안과 완벽주의를 관리하지 못하면 학업적 잠재력에 부응할 수 없습니다.
  
• 아무리 의사소통 능력을 향상시키려고 노력하더라도, 화를 다스리지 못하면 낭만적인 관계에서 큰 진전을 이룰 수 없습니다.
  
• 아무리 좋은 새로운 사업 기회라도, 불안감과 제한적인 신념이 당신을 붙잡아둔다면 추진하기 어려울 것입니다.
  

인생에서 가장 중요한 것들은 모두 감정을 잘 조절하는 능력에 달려 있습니다.

다행히도, 이것은 배울 수 있는 기 입니다.
사실, 거의 모든 상황에서 어려운 감정을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 특정 기술이 있습니다.

가장 중요한 7가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 당신의 생각에 대해 생각해보세요

이에 대한 기술적인 용어는 초인지 입니다 . 이는 자신의 마음속에서 일어나는 일(생각, 감정, 믿음, 기분, 기대, 자기 대화 등)을 인지하고 평가할 수 있는 능력입니다.

대부분의 시간 동안 우리의 마음은 자동 조종 장치에 있습니다.
즉, 일이 일어나고 우리는 다음과 같이 반응합니다.

• 배우자가 당신에게 험악한 표정을 짓자, 당신도 험악한 말로 반격합니다.
  
• 상사가 어떻게 답해야 할지 모르는 수동적 공격적인 이메일을 보냈기 때문에, 당신은 페이스북에서 주의를 돌렸습니다.
  
• 고통스러운 기억이 떠오르고, 당신은 곰곰이 생각하며 후회에 빠지게 됩니다.
  

당신이 자신의 마음을 무시할수록, 당신의 행동은 선택이 아닌 반응으로 변하게 됩니다.

그리고 이것은 많은 감정적 불안정성과 스트레스를 초래합니다.

• 만약 당신의 기본적인 자기 대화가 부정적인 사건을 과장해서 생각하고 최악의 시나리오로 바로 넘어가는 것이라면, 당신은 항상 꽤 불안함을 느낄 것입니다.
  
• 비판에 대한 당신의 기본적 반응이 반격하는 것이라면, 당신은 항상 꽤 좌절하고 화가 나는 자신을 발견하게 될 것입니다.
  
• 부정적인 사건에 대한 기본적인 해석이 자신을 비판하고 사건을 내면화하는 것이라면, 결국 많은 수치심과 가짜 죄책감을 갖게 될 것입니다.
  

반면에, 잠깐 멈추어 마음속에서 무슨 일이 일어나는지 관찰하는 법을 배우면, 의도적이고 목적의식을 가지고 행동할 기회를 얻게 됩니다.

감정에 대해 당장 뭔가를 하려고 하기보다 그 감정에 대해 호기심을 갖도록 노력하세요.

2. 주의 전환

대부분의 사람들은 자신의 관심을 끄는 것에 대해 생각하면서 시간을 보냅니다.

소셜 미디어를 둠스크롤링하든, 새 차에 대한 환상을 품든, 우리의 마음은 한 가지 일에서 다른 일로 쉽게 끌려가는데, 종종 우리가 별로 생각하지도 않은 채로 그렇게 됩니다.

이런 식으로 주의를 돌리는 데에는 다음과 같은 문제가 있습니다.

당신의 생각의 내용은 당신의 기분의 내용을 결정합니다.

생각해 보세요:

• 미래에 대해 항상 걱정한다면, 꽤 불안해질 겁니다.
  
• 과거의 실수에 늘 집착하다 보면 꽤나 부끄러움을 느끼게 될 겁니다.
  
• 자신이 얼마나 잘못을 당했는지 늘 되뇌고 있다면, 꽤 화가 날 겁니다.
  

감정의 수준을 바꾸고 싶다면, 무엇에 대해 생각하는지 시간을 바꿔야 합니다.

불행히도 이것은 어려울 수 있습니다.

• 걱정에 얽매여 있을 때는 마음을 일에 다시 집중하기가 어려울 수 있습니다.
  
• 자신에 대한 모욕을 곰곰이 생각하면, 옆에 앉아 있는 사람과 함께 있는 게 힘듭니다.
  
• 자신의 감정에 대한 강박관념에 갇혀 있을 때, 기분을 나아지게 해줄 것이라고 아는 일을 실행하기란 어렵습니다.
  

궁극적으로, 도움이 되지 않는 사고 패턴과 그로 인해 발생하는 모든 감정적 혼란에서 벗어날 수 있는 능력은 주의를 조절하는 능력에 달려 있습니다.
즉, 도움이 되지 않는 것에 주의를 기울이고 있을 때 이를 알아차리고, 주의를 다른 곳으로 돌리고, 다시 끌려가고 싶은 유혹에도 불구하고 주의를 다른 곳에 유지하는 능력입니다.

하지만 중요한 점은 주의력을 조절하는 능력은 근육이라는 것입니다.
그리고 그것을 사용하지 않으면 약해질 것입니다.
즉, 기분과 감정은 떠오르는 모든 것에 좌우될 것입니다.

기분을 조절하고 싶다면 주의를 조절하는 연습을 하세요.

마음챙김 명상 은 바로 이를 시작하는 좋은 방법입니다.

3. 자기 연민

자신에게 자비심을 갖는 것은 매우 간단한 개념입니다.

어려움을 겪을 때는 좋은 친구를 대하듯 자신을 대하십시오.

우리 대부분은 실수를 할 때마다 스스로를 꾸짖고 지나치게 자기 비판하는 이상한 습관이 있습니다.
이는 아이러니한 일인데, 동시에 우리는 다른 사람이 실수를 할 때 보통 엄청나게 동정심이 많고 이해심이 많기 때문입니다!

불행히도, 우리 대부분은 인생에서 성공하고 행복해지는 "비결"은 자신에게 엄격하게 대하는 것이라는 것을 자라면서 배웠습니다.
신입생에게 소리를 지르는 강인한 훈련 교관처럼, 우리는 자신에게 엄격하면 실패를 막을 수 있다는 것을 잘못 알고 있습니다.

하지만 그건 사실이 아닙니다.

대부분의 사람들은 자기 판단 덕분에 성공하는 것이 아니라, 자기 판단에도 불구하고 성공합니다.

사실, 대부분의 사람들은 실패나 실수에 대해 스스로를 꾸짖는 것을 멈추면 훨씬 더 효과적이고 행복해질 수 있습니다.

실수를 했다고 스스로를 질책하면, 실수와 함께 느끼는 원래의 좌절이나 슬픔에 더 고통스러운 감정과 스트레스가 더해질 뿐이기 때문입니다.

자기 판단은 어려운 감정을 더욱 악화시킬 뿐이며, 흔히 나쁜 기분과 고통스러운 감정이 겹치는 상황으로 이어집니다.

이러한 고통스러운 감정의 급등과 급락을 피하고 대신 감정적으로 더 강해지고 싶다면, 자기 판단 대신 자기 연민을 실천하는 법을 배우세요.

4. 감정적 관용

감정적 강인함의 상당 부분은 어려운 감정과 기분에 더 잘 대처하는 방법을 배우는 것으로, 이를 통해 감정과 기분들이 통제 불능으로 폭발하지 않도록 할 수 있습니다.

하지만 때로는 어려운 감정이 단순히 피할 수 없는 경우도 있습니다.

• 당신이 아무리 자신에게 자비심을 갖는다 하더라도, 실수를 하면 여전히 아프고 어느 정도 죄책감이나 수치심을 느끼게 될 것입니다.
  
• 당신이 고통스러운 감정을 자각하고 있다고 하더라도 , 그 감정이 예고 없이 나타나면 여전히 상처를 받을 것입니다.
  
• 아무리 주의력을 잘 관리하더라도 가끔은 걱정에 갇히게 되고, 그로 인해 불안이 생길 수 있습니다.
  

다시 말해서…

기분이 나쁘더라도 삶을 계속 살아갈 수 있어야 합니다.

달리기를 마치려면 피곤함을 느껴도 계속 달려야 하는 선수와 마찬가지로, 힘든 감정을 느껴도 삶을 살아갈 수 있어야 합니다.

실제로 대안은 무엇일까요?

당신은 완벽하다고 느낄 때까지 인생에서 중요한 일을 하는 것을 기다릴 수 없습니다.
그것은 만성적인 미루기와 후회의 조리법입니다.

하지만 감정적으로 기분이 나쁠 때 작은 일이라도 하는 것은 힘든 일입니다.
의심할 여지가 없습니다.
요령은 감정적 관용을 키우는 것입니다.

러너의 예로 돌아가보겠습니다.
러너가 피곤하고 고통스럽더라도 오랫동안 계속할 수 있는 유일한 방법은 그들이 지구력과 힘을 키웠기 때문입니다.

그들은 힘이 생길 때까지 몇 마일부터 달리기 시작했고, 힘이 생기면 5마일까지 늘렸고, 그다음에는 10마일로 늘렸고, 계속해서 그렇게 했습니다.

글쎄요, 감정적 관용도 같은 방식으로 작동합니다…

감정적으로 강해지고 싶다면, 기분 나쁜 감정을 느끼는 연습을 해야 합니다.

그러니 다음에 어려운 감정이 닥치면 " 어떻게 그렇게 기분이 나쁘지 않을 수 있을까?" 라고 묻는 대신 이렇게 자문해보세요. " 이걸 기회로 삼아 감정적 내성을 키우는 건 어떨까?"

5. 인지 재구조화

우리가 생각하는 방식은 우리가 감정적으로 어떻게 느끼는지를 결정합니다.
그리고 우리가 생각하는 방식의 큰 부분은 자기 대화, 즉 우리가 내면적으로 자신에게 말하는 것으로 귀결됩니다.

불행히도 우리 중 많은 사람들이 극도로 부정적이고 비관적인 자기 대화 스타일을 내면화하며 자랍니다.

• 뭔가 나쁜 일이 일어나는 순간, 당신은 " 맙소사, 이제 다 끝났어..." 라고 생각하게 됩니다.
  
• 실수를 저지르자마자, 그것을 핵심적인 성격적 결함으로 일반화합니다.
  " 나는 정말 바보야!"
• 누군가가 당신을 옆으로 볼 때마다, 당신은 악의를 품고 있다고 해석합니다.
   그녀는 항상 너무 판단적이잖아요!

지나치게 부정적인 자기 대화의 문제점은 자기 실현적 예언을 만들어낸다는 것입니다.

모든 게 얼마나 나쁜지 끊임없이 자신에게 말하면, 모든 게 꽤나 나쁘게 느껴지기 시작합니다.

이 딜레마에서 벗어나는 방법은 자기 대화를 더 현실적이고 정확하게 재교육하는 것입니다.
그리고 이러한 정신적 재교육을 위한 강력한 기술을 인지적 재구조화라고 합니다.

간단히 말해서, 다음을 배우는 것을 의미합니다.

1. 자신에게 부정적인 자기대화가 있는지 파악하고 무엇이 그것을 유발하는지 알아보세요.
2. 당신의 생각과 당신의 감정 사이의 연관성을 관찰해보세요.
3. 자신에게 일어나는 일을 더욱 현실적으로 해석할 수 있는 대안적인 방법을 생각해 보세요.
4. 이러한 대안적 이야기와 함께 나타나는 감정적, 행동적 이점에 주의를 기울이십시오.

부정적인 자기 대화를 포함하여 부정적인 사고를 다루는 것에 대한 몇 가지 실용적인 팁을 얻으려면 내가 최근에 쓴 이 가이드가 시작하기에 좋은 곳입니다.
 부정적인 사고를 다루는 10가지 건강한 방법

6. 주장력

대부분의 사람들은 '독단적' 이라는 용어를 들으면 무례 하거나 공격적이라고 생각합니다 .

하지만 실제로 단호한 의사소통은 무례하거나 공격적이지 않습니다.
 단호함 은 수동적 의사소통과 공격적 의사소통 사이의 건강한 중간 지점입니다.

• 공격적인 의사소통은 다른 사람의 요구와 필요를 존중하지 않는 것을 의미합니다(예: 조작).
• 수동적인 의사소통 은 자신의 욕구와 필요를 존중하지 않을 때(즉, "누군가에게 쉽게 굴복하는 사람"이 되는 것)입니다.
  
• 단호한 의사소통 은 자신의 욕구와 필요를 솔직하게 표현하는 동시에, 다른 사람을 존중하는 방식으로 표현하는 것입니다.
  

이것이 감정적으로 더 강해지는 데 왜 중요할까요?

당신이 습관적으로 외부 갈등을 피하면, 결국 내부 갈등이 생기기 마련입니다.

이런 일은 사람들이 의사소통하는 방식에서 지나치게 수동적일 때 가장 자주 발생합니다.

• 그룹에서 결정을 내려야 할 때는 대개 그냥 "흐름에 따라가는" 편입니다.
  
• 당신은 항상 자신의 의견이나 생각을 말하는 것을 주저합니다.
  
• 당신은 갈등을 피하기 위해 쉽게 양보합니다.
  

다른 사람들에게 너무 수동적이고 지나치게 배려하는 데에는 다음과 같은 문제가 있습니다.

• 당신이 끊임없이 다른 사람의 바람에 굴복하고 자신의 바람을 무시하면, 당신은 자신에 대해 나쁘게 생각하기 시작하고 자존감이 떨어집니다.
  
• 당신의 좌절감과 불안 수치는 당신의 필요가 결코 충족되지 않을 때 높아지는 경향이 있습니다.
  
• 결국, 당신은 다른 사람들을 원망하게 됩니다.
  왜냐하면 다른 사람들은 항상 자신이 원하는 것을 얻는 반면, 당신은 결코 당신이 원하는 것을 얻지 못하기 때문입니다.
  

이제 생각해보세요…

자존감이 낮고, 좌절과 불안에 가득 차 있으며, 가장 중요한 관계에 대해 원망을 품고 있다면, 이 모든 것에 더해 더 어려운 감정을 관리하기 위해 얼마나 효과적으로 노력할 수 있겠습니까?

네, 그렇지 않아요.

반면에 자신감을 갖는 법을 배우면 어려운 감정에 직면해서도 강하고 균형 잡힌 태도를 유지할 수 있는 능력이 크게 향상됩니다.
자존감과 자신감이 훨씬 높아지기 때문입니다.

더욱 단호해지는 법을 배우는 것은 정서적 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 과소평가된 일입니다.

7. 당신의 개인적 가치를 명확히 하세요

원하지 않는 일을 피하며 세상에서 늘 시간을 보낼 수 있지만, 어디로 가는지 확신하지 못한다면 그곳에 도착할 가능성이 얼마나 될까요?

아니요, 그것은 두뇌 자극이나 세계적 문제가 아닙니다.
.. 그것은 단지 간단하지만 자주 간과되는 아이디어에 대해 생각하게 하기 위한 것입니다:

근본적으로, 인생은 원하지 않는 것에서 도망치는 것이 아니라 원하는 것을 향해 나아가는 것입니다.

이것을 고려해 보세요…

• 어린아이가 자라서 불안을 잘 조절하는 사람이 되는 것은 결코 꿈이 아닙니다.
  
• 어린아이가 자라서 분노 조절에 능숙해지는 것은 꿈이 아닙니다.
  
• 어린아이가 언젠가는 미루지 않는 전문가가 되는 것은 꿈이 아닙니다.
  

어린아이들은 우주인, 의사, 교사, 과학자, 음악가, 프로 운동선수가 되고 싶어합니다.
그들은 멋지고 대단한 일을 하고 싶어합니다!

물론, 그 과정에서 그들은 두려움에 직면해서도 용감하게 행동하는 법과 힘들더라도 습관을 고수하는 법을 알아내야 할 것입니다.
하지만 이것들은 큰 그림에 비하면 부차적인 것입니다.
그들이 정말 원하는 것을 쫓는 것입니다!

그렇다면 어른들은 다를까요?

나쁜 기분, 두려움, 낮은 자존감과 같은 어려운 일을 처리하는 데 도움이 되는 기술을 배우는 것이 중요하지만, 큰 그림을 잊지 마세요... 내가 정말로 원하는 것은 무엇입니까?

자신에게 이 질문을 해보세요.

만약 내가 자신감이 넘치고, 기분 나쁜 적이 없고, 항상 동기를 부여받는다면 무엇을 할 것인가?

어려운 기분과 감정 때문에 인생에서 정말 좋은 것들을 놓치게 되는 경우는 무엇인가요?

당신의 목표, 꿈, 열망은 무엇입니까? 당신의 가치관은 무엇입니까? 인생에서 당신에게 가장 중요한 것?

이 문제를 생각해 볼 수 있는 마지막 방법은 다음과 같습니다.

뚜렷한 목표와 가치를 향해 나아갈 때 어려운 기분과 감정을 이겨낼 가능성이 더 높은가요? 아니면 많은 고통이나 불편함을 피하고 싶어서 그저 힘겹게 인생을 살아갈 때인가요?

당연히 첫 번째죠!

그러니, 당신의 가치를 알아가는 데 시간을 투자하세요 . 그렇게 하면 모든 것이 더 쉬워질 겁니다.