Amor Burakova/Stocksy
- 충분한 수면을 취하는 것은 사람의 전반적인 건강에 중요한 부분입니다.
- 수면 부족은 기억 상실과 같은 인지 문제의 위험 요소가 됩니다.
- 베를린 샤리테-Universitätsmedizin의 연구자들은 깊은 수면(느린 파동 수면이라고도 함) 중에 무슨 일이 일어나는지 밝혀내어 뇌에서 기억이 형성되는 과정을 뒷받침했습니다.
- 이 연구는 기억 강화에 있어 수면이 중요한 역할을 한다는 증거를 추가했으며, 과학자들이 치매에 대한 예방 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것이 사람의 전반적인 건강에 중요한 부분이라는 사실은 누구나 알고 있습니다 .
과거 연구에 따르면 적절한 수면은 사람의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면은 또한 중요합니다
독일 베를린 샤리테-의대 신경생리학 연구소의 과학 스태프인 프란츠 크사버 미터마이어는 Medical News Today에 인간의 수면을 박탈하면 온갖 문제가 발생하고 심각한 해를 끼칠 수 있다고 말했습니다 .
수면이 가장 필요한 기관은 뇌라고 주장하는 것은 타당합니다.
수면은 뇌를 외부 세계와 분리합니다.
감각 정보의 흐름이 중단됩니다.
이를 통해 과거 경험을 '외부 간섭' 없이 재생할 수 있으며, 이는 이러한 경험에 대한 기억을 통합하는
데 필요합니다.
즉, 장기 기억으로 옮기는 것입니다.
라고 그는 말했습니다.
Mittermaier는 최근 저널에 발표된 새로운 연구의 첫 번째 저자입니다.
이 연구를 위해 Mittermaier와 그의 팀은 손상되지 않은 조직 샘플을 사용했습니다.
신피질은 뇌의 가장 바깥쪽 부분입니다.
뇌 사진을 볼 때마다 우리가 보는 표면은 신피질입니다.
호두 모양의 표면입니다.
160억 개의 뉴런(전기적으로 활성화된 뇌 세포)이 들어 있는 구조입니다.
신피질은 인간에서 크게 확대되어 있으며, 인간을 인간답게 만드는 인지 능력, 즉 언어, 상상력, 기억, 감정 등에 중심적인 역할을 합니다.
— 프란츠 크사버 미터마이어
미터마이어는 2017년에 우리는 그렇지 않으면 폐기될 신경외과 수술에서 뇌 샘플을 수집하는 플랫폼을 개발하기 시작했습니다.
라고 말했습니다.
우리는 이러한 조직 샘플을 생리학적 솔루션에서 24시간 이상 살아있게 하는 방법을 개선했습니다.
이를 통해 인간의 뇌 세포와 그 사이의 연결을 연구할 수 있습니다(
“이러한 녹음을 수행할 수 있는 능력을 갖추자 기억 메커니즘은 다루기 매우 분명한 주제가 되었습니다.
Geiger 교수와 현재 연구의 공동 저자인 Henrik Alle는
이러한 메커니즘이 우리의 출발점이었고 프로젝트는 거기서부터 발전했습니다.
라고 그는 설명했습니다.
연구 결과, 연구자들은 깊은 수면 중에 뇌에서 생성되는 느린 전기파가 신피질의 뉴런 간의 시냅스 연결을 강화하여 기억을 형성하는 데 더 수용적이 되도록 돕는다는 것을 발견했습니다.
깊은 느린 파동 수면 중에 외부 세계의 감각 흐름이 멈추면 신피질은 1초에 한 번씩 번갈아가는 UP과 DOWN 상태로 구성된 매우 흥미로운 활동을 보입니다.
미터마이어가 설명했습니다.
UP과 DOWN 상태는 신피질의 수천 개 뉴런의 전기 전압이 동기적으로
변하는 데서 발생합니다.
그는 우리는 실험을 통해 이러한 UP 및 DOWN 상태 시퀀스가 실제로 뇌 세포 간의 시냅스(즉, 연결)를 조정하고 신피질이 DOWN 상태에서 UP 상태로 바뀔 때 특히 강화된다는 것을 보여줄 수 있었습니다.
라고 덧붙였습니다.
신피질은 그 시간 창 동안 정보에 대한 수용성이 증가한 상태에 놓입니다.
해마 (단기 기억을 저장하는 뇌 영역)가 이 시간 창 동안 기억을 재생하면 신피질 뇌
세포가 더 현저하게 활성화되고, 이는 장기 저장소로의 전환으로 이어집니다.
그는 MNT에 이렇게 말했습니다.
우리는 뇌가 잠을 잘 때 실제로 작용하는 메커니즘의 표면을 긁기 시작했을 뿐입니다.
게다가 지금까지의 많은 연구는 실험실 동물을 대상으로 했으며 인간 조직 샘플(우리 연구처럼)을 대상으로 하지 않았습니다.
우리는 잠자는 인간의 뇌를 진정으로 이해하기 위해 해야 할 일이 많습니다.
우리 연구는 시작에 불과합니다.
잠자는 뇌를 이해하면 노인의 기억 장애와 같은 장애를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
— Franz Xaver Mittermaier
MNT는 캘리포니아주 산타 모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 태평양 신경 과학 연구소에서 치매, 알츠하이머병 및 신경 인지 장애 분야의 전문 자격증을 취득한 신경학자이자 책임자인 베르나 포터 박사 와 인터뷰를 가졌습니다 . 그녀는 이 연구가 깊은 수면 중에 나타나는 느린 파동 활동(SWA)이 시냅스 가소성과 기억 강화에 중요한 역할을 한다는 점을 밝혀내 흥미롭고 생각을 자극한다고 말했습니다.
포터는 SWA가 정확한 세포 수준에서 시냅스를 강화하고 기억을 안정화하는 능력은 특히 흥미롭다고 설명했다.
저는 신경과 전문의로서, 인지 기능을 유지하는 데 건강한 수면 패턴이 매우 중요하다는 것을 강조합니다.
치매 환자는 종종 깊은 수면이 방해받는다는 점을 감안할 때, 이러한 결과는 치매 치료 및 예방의 일환으로 수면 부족을 더 잘 이해하고 해결해야 할 필요성을 강조합니다.
— Verna Porter, MD
다음 단계는 알츠하이머병과 다른 형태의 치매와 같은 신경퇴행성 질환에서 SWA 주도 시냅스 메커니즘이 어떻게 변화하는지 확인하는 데 초점을 맞춰야 합니다 . 깊은
수면을 강화하면 위험에 처한 집단에서 인지 저하를 늦추거나 기억력 유지를 개선할 수 있는지 평가하기 위해 종단 연구가 필요합니다.
그녀는 계속해서 말했습니다.
MNT는 또한 이 연구에 대해 뉴저지 주 해켄색 대학 의료 센터 노인의학과 부장이자 해켄색 대학 의료 센터 기억상실 및 뇌 건강 센터 공동 소장인 마니샤 파룰레카 박사(MD, FACP, AGSF, CMD) 와 인터뷰를 가졌습니다.
깊은 수면, 특히 느린 파동 수면은 기억 강화에 중요한 역할을 합니다.
기억 강화는 새로 습득한 기억을 안정화하고 강화하는 과정입니다.
이 연구는 기억에 대한 수면의 가능한 경로를 강조하고 기억 강화를 개선하는 데 도움이 되는 잠재적 메커니즘을 설명합니다.
— Manisha Parulekar, MD, FACP, AGSF, CMD
치매는 여전히 중요한 공중 보건 문제입니다.
연구에 따르면 병태생리는 인지 증상이 나타나기 10~20년 전인 훨씬 더 이른 시기에 시작됩니다.
이 발견은 가능한 예방 전략을 식별하고 기억 형성을 지원하기 위한 치료 접근 방식을 탐색하는 데 도움이 될 수
있습니다.
라고 Parulekar는 말했습니다.
다음 단계는 불면증에 대한 인지 행동 치료 (CBT-I), 마음챙김 기반 스트레스 감소, 수면 위생 교육, 광선 요법
및 기타 비침습적 접근 방식이 기억 강화와 잠재적 인지적 이점에 미치는 영향을 탐구하는 추가 연구 가 될 수 있습니다.
그녀는 덧붙였습니다.
얼마나 자야 할까?
이 특집에서 우리는 수면 시간을 둘러싼 몇 가지 신화를 해킹합니다.
다른 질문들 중에서도 우리는 누군가가 매일 밤 5시간의 수면으로 정말 살아갈 수 있는지 묻습니다.
또한 수면 부족이 치명적일 수 있는지도 밝혀냅니다.
Medical Myths 시리즈에서 우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며 MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
우리 모두 수면이 건강을 유지하는 데 필수적이라는 것을 알고 있지만, 여전히 답이 없는 질문이 많습니다.
그리고 수천 년 동안 다양한 신화와 반쪽 진실이 발전하여 고착되었습니다.
이 기능은 수면 관련 신화를 다루는 시리즈의 두 번째이자 마지막 부분입니다.
첫 번째 부분은 여기에서 찾을 수 있습니다 .
이번에는 평균적인 사람이 얼마나 많은 수면이 필요한지에 대한 신화에 초점을 맞춥니다.
또한 낮잠, 너무 적게 자거나 너무 오래 자는 것의 영향, 동물 왕국의 수면에 대해서도 논의합니다.
인간 생물학의 많은 측면과 마찬가지로 수면에 대한 단일화된 접근 방식은 없습니다.
전반적으로 연구에 따르면 건강한 젊은 성인과 정상적인 수면을 취하는 성인의
경우 7~9시간이 적절한 양입니다.
하지만 이야기는 조금 더 복잡해집니다.
우리가 매일 필요로 하는 수면의 양은 우리의 인생 내내 다릅니다.
- 신생아는 14~17시간이 필요합니다
- 유아는 12~15시간이 필요합니다
- 유아에게는 11~14시간이 필요합니다.
- 미취학 아동은 10~13시간이 필요합니다.
- 학령기 아동은 9~11시간이 필요합니다.
- 10대 청소년은 8~10시간이 필요합니다
- 성인은 7~9시간이 필요합니다
- 노인은 7~8시간이 필요합니다
신체가 덜 수면을 필요로 하도록 훈련할 수 있습니다
신체가 7~9시간 미만의 수면을 필요로 하도록 훈련할 수 있다는 널리 퍼진 소문이 있습니다.
슬프게도, 이는 신화입니다.
전문가에 따르면, 기능하기 위해 6시간 미만의 수면이 필요한 사람은 드뭅니다.
일부 사람들은 수면이 부족해도 괜찮다고 주장하지만, 과학자들은 그들이 수면 부족의 부정적인 영향에 익숙할 가능성이 더 높다고 생각합니다.
매일 밤 6시간 이하로 자는 사람들은 수면 부족의 영향에 익숙해지지만, 그렇다고 해서 신체에 수면이 덜 필요하다는 것은 아닙니다.
Wingate에 있는 Pennsylvania Transportation Institute의 수면 전문가인 Cynthia LaJambe는 다음과 같이 설명합니다 .
어떤 사람들은 깨어 있는 것에 더 적응하고 있다고 생각하지만, 실제로는 더 낮은 수준에서 수행하고 있습니다.
기능적 쇠퇴가 너무 점진적으로 일어나기 때문에 그들은 그것을 깨닫지 못합니다.
결국, 수면 부족의 영향을 부인할 수 없습니다.
그리고 신체를 훈련하여 수면을 덜 취하는 것은 실행 가능한 옵션이 아닙니다.- 신시아 라잼베
그러나 일부 희귀한 개인은 매일 밤 6.5시간 미만의 수면으로 정상적으로 기능하는 것으로 보인다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
일반적으로 전문가들은 더 나은 밤의 수면을 보장하기 위해 사람들이 낮잠을 피하도록 권장합니다.
그러나 누군가가 지난 밤에 잠을 놓쳤다면 전술적 낮잠은 누적된 수면 부채의 일부를 상환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약 20분 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다.
그러면 신체가 재충전할 충분한 시간이 생깁니다.
이보다 훨씬 오래 자는 사람은 깊은 잠에 빠지고, 깨어나면 몽롱함을
느낄 수 있습니다.
미국에서는 낮잠을 자는 것이 비교적 흔하지만, 일부 국가에서는 시에스타 를 하는 것이 일반적입니다.
당연히 우리 몸은 오후 초반에 에너지가 떨어지는 경향이 있으므로, 아마도 그 시간대에 낮잠을 자는 것이 밤까지 잠을 피하는 것보다 더 자연스러울 것입니다.
결국, 포유류의 대부분 은 다상수면 동물입니다.
즉, 낮에 짧은
시간 동안만 잠을 잡니다.
큰
그들은 낮잠을 자는 사람들이 덧셈, 논리적 추론, 반응 시간, 기호 인식과 같은 작업에서 향상된 성과를 경험한다는 것을 발견했습니다.
하지만 모든 낮잠이 다 같은 것은 아닙니다.
낮잠의 시간, 기간, 빈도 등 많은 차이가 있습니다.
한 저자는 다음과 같이 설명합니다.
역학 연구에 따르면 일주일에 여러 번 짧은 낮잠을 자면 심혈관 및 인지 기능 장애 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
저자는 또한 낮잠과 관련된 요인이 건강 결과에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 훨씬 더 많은 연구가 필요하다는 것을 인정합니다.
Medical
News Today는 최근 Special Feature 에서 낮잠과 심혈관 질환 간의 관계를 조사했습니다 .
또한 개인이 낮 동안 심한 피로감을 경험하는 경우 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 징후일 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다.
과학자들은 낮잠에 대한 모든 신화와 미스터리를 마침내 풀기 전에 더 많은 연구를 수행해야 할 것입니다.
인간이 잠을 자고, 반려동물도 잠을 자는 것처럼 보이기 때문에 많은 사람들이 모든 동물이 똑같이 잠을 잔다고 생각합니다.
이는 사실이 아닙니다.
모든 동물이 잠을 자는가? 라는 제목의 논문을 쓴 저자는 다음과 같이 설명합니다.
“어떤 동물들은 수면의 행동적 정의를 충족하는 상태를 결코 보이지 않습니다.
다른 동물들은 산후 기간 동안 또는 계절적 이동 중에 수 주 동안 '수면' 행동을 중단하거나
크게 줄이지만 그에 따른 '수면 부채'는 없습니다.”
그들은 또한 일부 해양 동물, 파충류, 물고기, 곤충은 REM 수면에 들어가지 않는 것으로 보인다고 설명합니다.
수면은 단순히 의식이 없는 상태가 아니라 뚜렷한 신경 패턴의 리듬적 순환이기 때문에 동물이 잠을 자는 것인지 휴식을 취하는 것인지 구별하는 것은 어렵습니다.
저자는 “거의 60,000개 척추동물 중 50개 미만이 수면을 정의하는 모든 기준에 대해 테스트를 받았습니다.
”라고 설명합니다.
“그 중 일부는 평생 어느 때에도 수면 기준을 충족하지 못하고, 다른 일부는 수면을 크게 줄이거나 장시간 수면을 취하지 않는 것으로
보입니다.”
많은 사람들이 상쾌함을 느끼기 위해 필요한 수면 시간을 확보하는 데 어려움을 겪지만, 어떤 사람들은 신체가 필요로 하는 것보다 더 오래 잠을 잡니다.
이런 사람들에게 초능력이 부여될 수 있다고 생각할 수도 있습니다.
그러나 연구자들은 더 긴 수면 시간과 더 나쁜 건강 사이의 연관성을 확인했습니다.
예를 들어,
짧은 수면 시간과 긴 수면 시간 동안 비만이 발생할 위험은 평균 수면 시간 동안 수면하는 사람에 비해 높았으며, 각각 27%와 21%의 위험이 증가했습니다.
이 발견은 과학자들이 나이, 성별, 기준 체질량지수에 대한 분석을 통제했을 때에도 유효했습니다.
일부 연구자들에 따르면 수면 시간은 사망률에도 영향을 미칠 수 있습니다.
Sleep 저널에 게재된 메타분석은 짧은 수면 시간과 긴 수면 시간은 모두 전향적 인구
연구에서 사망을 예측하는 중요한 요인입니다.
라는 결론을 내렸습니다.
수면 부족으로 사망한 사람에 대한 기록은 없습니다.
이론적으로는 가능할 수 있지만 과학자들이 확인할 수 있는 한, 가능성은 낮습니다.
하지만 이 신화가 뿌리를 내린 이유는 이해할 만합니다.
많은 사람이 증명할 수 있듯이 수면 부족은 끔찍하게 느껴질 수 있습니다.
그러나 랜디 가드너의 사례는 극심한 수면 부족이 치명적이지 않다는 것을 보여줍니다.
가드너가 겨우 16살이었던 1965년에 그는 수면 박탈 실험에 참여했습니다.
그는 총 11일 24분 동안 깨어 있었는데, 이는 264.4시간에 해당합니다.
이 기간 동안 그는 동료 학생들과 수면 과학자들의 면밀한 감시를 받았습니다.
날이 갈수록 수면 부족 증상은 악화되었지만 그는 살아남았습니다.
그렇다면 왜 이 신화가 지속되었을까요?
수면 부족이 사람을 죽일 수 있다는 믿음은 다음과 같은 데서 유래되었을 수 있습니다.
연구자들은 실험에서 쥐를 물 위에 매달린 디스크에 올려놓았습니다.
그들은 쥐의 뇌 활동을 지속적으로 측정했습니다.
동물이 잠들 때마다 디스크가 자동으로 움직이고 쥐는 물에 빠지지 않기 위해 행동해야 했습니다.
Rechtschaffen의 실험에서 사망자가 발생했지만, 이후의 연구에서는 이것이 일반적인 일이 아니라는 것이 밝혀졌습니다.
다른 방법을 사용하여 수면을 박탈당한 쥐는
죽지 않습니다.
또한, 비둘기에 디스크 방법을 사용한 다른 연구자들은 이 생물에게는 치명적이지 않다는 것을 발견했습니다.
하지만 수면 부족은 인간에게 고통스럽지 않습니다.
1965년으로 돌아가 보면, 가드너의 부모는 아들을 걱정했습니다.
그들은 샌디에이고에 있는 미 해군 의학 신경정신과 연구소의 존 J. 로스 중령에게 아들을 관찰해 달라고 부탁했습니다.
그는 기능이 꾸준히 악화되었다고 설명했습니다 .
예를 들어, 2일차에 가드너는 눈의 초점을 맞추는 것이 더 어려워졌습니다.
4일차에 그는 집중하는 데 어려움을 겪었고 짜증이 나고 협조하지 않았습니다.
4일차에 그는 또한 첫 번째 환각과 망상을 보고했습니다.
6일차에 가드너의 말이 느려졌고, 7일차에 기억력이 악화되면서 말을 더듬기 시작했습니다.
10일차에 편집증이 시작되었고, 11일차에 그의 얼굴 표정과 음성 톤이 무표정해졌습니다.
그의 주의력과 기억력이 모두 현저히 감소했습니다.
하지만 그는 죽지 않았고, 장기적인 건강 문제도 겪지 않은 것으로 보입니다.
수면 부족이 치명적일 수 있다는 신화가 지속되는 또 다른 이유는 치명적 가족성 불면증이라는 질환 때문일 수 있습니다.
이 희귀한 유전적 질환을 앓고 있는 사람들은 잠을 잘 수 없게 됩니다.
그러나 이 질환을 앓고 있는 사람들이 사망하는 것은 수면 부족 때문이
아니라 수반되는 신경 퇴화 때문입니다.
수면 부족이 직접적으로 당신을 죽이지는 않겠지만, 주의 사항을 덧붙일 가치가 있습니다.
과로하면 사고 위험이 커집니다.
국가 고속도로 교통 안전 관리국 에
따르면 , 졸음운전은 사망을 초래합니다.
2017년에 795명이 사망했습니다.
마찬가지로,
따라서 수면 부족이 직접적으로 치명적이지는 않지만 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
또한 우리가 몇 달 또는 몇 년 동안 지속적으로 신체의 수면을 박탈하면
전반적으로, 우리는 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다.
간단하게 들리지만 네온 불빛이 비치고, 분주하고, 시끄러운 우리의 삶 속에서는 우리가 원하는 것보다 더 어렵습니다.
우리가 할 수 있는 일은 수면에 필요한 공간을 주기 위해 계속 노력하는
것뿐입니다.
우리는 끊임없는 연구를 통해서만 결국 수면의 모든 미스터리를 해독할 수 있을 것입니다.
수면과 관련된 신화에 대해 더 읽고 싶다면 이 시리즈의 1부를 여기에서 찾을
수 있습니다 .
마지막으로, 필요한 만큼의 수면을 취하는 데 어려움을 겪는다면, 더 나은 수면을 위한 팁을 제공하는 MNT 기사 링크를 참조하세요 .
수면의 신비
우리 삶의 약 3분의 1을 졸음의 땅에서 보냈음에도 불구하고, 수면은 여전히 많은 미스터리를 품고 있습니다.
과학자들은 세부 사항을 쪼개고 있지만, 수면의 경이로움은 보이는 것보다 훨씬 더 복잡합니다.
이 특집에서 우리는 몇 가지 흔한 신화를 해소합니다.
Medical Myths 시리즈에서 우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며 MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
많은 동물은 어떤 종류든 잠을 필요로 하며 , 진화 과정에서 많은 종에서 특정 행동이 유지되었다면 그 잠은 중요했을 것입니다.
결국, 몇 시간 동안 의식을 잃은 채로 누워 있는 것은 야생 동물에게 가장 안전한 활동이 아닌 듯합니다.
따라서 수면 중에 일어나는 일은 무엇이든 중요합니다.
에드거 앨런 포가 수면을 지칭한 죽음의 작은 조각들은 좋은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수면 부족의 장기적인 영향은 다음과 같습니다.
하지만 수면은 꿈, 변화된 상태, 감정 등 영적인 것과 끊임없이 연관되어 있기 때문에 수많은 신화와 연결되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이 특집에서는 널리 퍼진 스누즈와 관련된 가장 흔한 오해 중 일부를 다루겠습니다.
다행히도, 우리의 뇌는 수면 중에 낮의 일을 그만두지 않습니다.
호흡과 같은 중요한 기능은 우리의 뇌가 결코 완전히 꺼질 수 없다는 것을 의미합니다.
사실, 대부분의 꿈이 일어나는 REM(rapid eye movement) 수면 중에 뇌파 활동은
흥미롭게도, 활동 수준이 높음에도 불구하고 REM 수면 중에 잠자는 사람을 깨우는 것이 가장 어렵습니다.
이것이 이 수면 단계를 때때로 역설적 수면이라고 부르는 이유입니다.
우리가 잠을 자는 동안, 우리의 백질과 회백질은 많은 일을 합니다.
우리가 잠들고 나면, 우리의 뇌는 비 REM 수면의 세 단계를 순환한 다음, REM 수면의 한 단계를
거칩니다.
네 단계 모두에서 뇌는 특정 뇌파 패턴과 신경 활동을 보입니다.
이러한 4단계의 순환은 밤새 잠을 자는 동안 5~6번 반복됩니다.
뇌의 일부 영역은 비 REM 수면 중에 조용해지는 반면, 다른 영역은 활동하기 시작합니다.
예를 들어, 감정에 대한 역할로 가장 유명한 편도체는
시상은 흥미로운 사례입니다.
뇌의 이 부분은 우리 감각의 중계소입니다.
우리가 보고 듣고 느끼는 것은 먼저 시상에 도착합니다.
거기에서 감각 신호는 대뇌 피질로 전달되고, 대뇌 피질은 입력을 이해합니다.
비 REM 수면 동안 시상은 비교적 조용합니다.
그러나 REM 수면 동안 시상은 활성화되어 대뇌 피질에 꿈의 광경과 소리를 보냅니다.
건강한 수면에 관한 과학에 대한 더욱 증거 기반의 정보와 리소스를 찾아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
대부분 사람들은 매일 밤 꿈을 꾸지만, 우리는 종종 꿈을 기억하지 못합니다.
꿈은 대부분 REM 수면 중에 일어나지만, 거의 즉시 잊혀집니다.
누군가가 REM 수면 중이나 REM 수면 직후에 깨어날 때에만 꿈의 기억이 아직 사라지지 않습니다.
일부
이 뉴런은 멜라닌 농축 호르몬(MCH)을 생성하는데, 이는 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.
MCH는 또한 기억 저장을 위한 핵심 뇌 영역인 해마를 억제합니다.
위에 링크된 연구의 저자 중 한 명인 토마스 킬더프 박사는 다음과 같이 설명합니다 .
꿈은 주로 REM 수면 중에 일어나는 것으로 생각되는데, REM 수면은 MCH 세포가 켜지는 수면 단계이기 때문에 이 세포가 활성화되면 꿈의 내용이 해마에 저장되지 않을 수 있습니다.
결과적으로 꿈은 금방 잊혀집니다.
한 연구는 이 질문에 다른 각도에서 접근합니다.
연구자들은 대부분 밤에 꿈을 기억하는 경향이 있는 개인을 모집했습니다.
그들은 이 사람들이 꿈을 거의 기억하지
못하는 사람들보다 밤에 더 자주 깨어났다는 것을 발견했습니다.
이는 꿈을 자주 기억하는 사람들은 잠을 잘 못 잘 수 있음을 시사합니다.
간단히 말해서, 꿈을 기억한다는 것은 좋은 수면을 의미한다고 할 수 없습니다.
그저 꿈을 기억하기에 적절한 시간에 일어났다는 것일 뿐입니다.
몽유병자를 깨우면 심장마비가 올 수도 있고 심지어 죽을 수도 있다는 주장이 일반적입니다.
이는 사실이 아닙니다.
그러나 누군가가 몽유병자를 깨우면 혼란과 때로는 두려움을 불러일으킬 수 있습니다.
일부 몽유병자는 공격적으로 행동할 수 있으므로 사람들은 그들이 깨우면 조심해야 합니다.
때때로 몽유병 환자는 눈을 감고 집안을 돌아다니다 다칠 수 있습니다.
이런 이유로 가장 좋은 대처 방법은 그들을 안전한 침대로 다시 유인하는 것입니다.
영국의 국민건강보험(NHS) 웹사이트에서는 몽유병을 앓는 사람을 보면 가장 좋은 방법은 그 사람이 안전한지 확인하는 것이라고 권고하고 있습니다 .
NHS 웹사이트는 몽유병 환자가 다시 잠이 들고 에피소드가 끝나면 다시 잠들기 전에 부드럽게 깨우는 것이 좋다고 설명합니다.
이렇게 하면 같은 깊은 수면 주기에서 또 다른 에피소드가 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
그들은 또한 다음과 같은 주의 사항을 덧붙입니다.
그 사람을 소리치거나 놀라게 하지 말고, 그들이 위험에 처해 있지 않는 한 그들을 신체적으로 제지하지 마십시오. 그들이 폭발할 수 있습니다.
알코올은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다.
알코올을 마신 사람은 깨우기도 더 어려울 수 있습니다.
이 때문에 사람들은 종종 그것이 전반적인 수면에 유익한 영향을 미친다고 생각합니다.
사실은 그렇지 않습니다.
알코올의 영향을 받은 수면의 질은
알코올이 없는 수면에 비해 더 나쁩니다.
상쾌한 기분으로 깨어나려면 우리의 뇌는 앞서 언급한 고도로 조직된 일련의 단계와 사이클을 순환해야 합니다.
알코올은 이러한 일련의 반복을 균형에서 벗어나게 합니다.
예를 들어, 저자의 경우
대부분의 연구에서 중간 및 고용량에서 총 야간 REM 수면 비율이 감소합니다.
다른 사람에 따르면
요약하자면, 술을 마시면 더 빨리 잠들게 되지만, 잠의 상쾌함은 떨어집니다.
이것은 서양 세계의 대부분 사람들이 들어봤을 오래된 신화입니다.
잘 알려져 있지만, 취침 전에 치즈를 먹기만 하면 모든 사람에게 확실히 사실이 아니라는 것을 알 수 있습니다.
그러나 잠자리에 들기 직전에 치즈가 들어 있든 없든 큰 식사를 하면 소화불량이나 속쓰림이 생겨 수면을 방해할 수 있습니다.
활동적인 장으로 인해 수면이 방해받고, 더 자주 깨어 있으면, 꿈을 기억할 가능성이 더 큽니다.
앞서 언급했듯이, 사람들은 꿈을 형성하는 것만큼 빨리 꿈을 잊어버립니다.
꿈을 꾸는 동안 깨어나지 않는 한, 꿈을 기억할 가능성은 낮습니다.
그리고 장이 불편하면 불쾌한 꿈을 꿀 가능성이 커질 수 있습니다.
저녁 식사 전에 즐기는 식사 유형도 차이를 만들 수 있습니다.
Harvard Men's Health Watch
의 편집장인 윌리엄 코르모스 박사는 다음 과 같이 설명합니다 .
“특히 탄수화물이 많은 식사를 많이 먹으면 신체가 음식을 대사하면서 열을 발생시키기 때문에 밤에 땀을 흘리는 원인이 될 수 있습니다.”
다시 말해, 이는 수면을 방해하고, 깨어 있는 시간을 늘리고, 결과적으로 꿈을 기억할 가능성을 높일 가능성이 있습니다.
치즈/악몽 신화가 시작된 이유와 방법은 불분명하지만, 치즈 보드가 큰 식사가 끝날 때 나타나는 경향이 있다는 사실이 약간의 통찰력을 제공할 수 있습니다.
하지만 어떤 사람들은 치즈 신화의 기원이 고대 전설에 있을 것이라고 믿습니다 .
관련된 신화는 우유, 치즈, 칠면조를 포함한 특정 음식이 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
이는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있기 때문입니다.
트립토판은 신체가 세로토닌을 만드는 데 필요하며, 세로토닌은 수면에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 필요합니다.
따라서 트립토판이 함유된 음식이 수면에 도움이 될 수 있다는 이론이 있습니다.
이러한 신화 중 가장 흔한 것은 트립토판이 함유된 추수감사절 칠면조가 점심 후에 졸리게 만든다는 것입니다.
그러나 트립토판 섭취를 조사한 연구에서는 수면에 압도적인 효과가 나타나지 않았습니다.
게다가 치즈나 칠면조의 일부에 들어 있는 이 산의 수치는 차이를 만들어낼
만큼 높지 않습니다.
수면은 여전히 많은 미스터리를 품고 있습니다.
과학과 연구를 통해서만 우리는 결국 더 많은 답을 얻을 수 있습니다.
그러나 이 기사에서 설명했듯이, 우리는 가장 뿌리 깊은 신화 중 많은 것을 깨뜨릴 데이터를 가지고 있습니다.
지금으로서는 밤늦게 식사하는 것을 피하고, 음주를 줄이고, 몽유병 환자에게는 조심하는 게 가장 좋습니다.
필요한 만큼의 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면, 더 나은 수면을 위한 유용한 팁을 제공하는 Medical News Today 기사 링크를 참조하세요 .
노화에 관한 모든 것
의학적 신화 시리즈의 최신 회차에서 우리는 노화와 관련된 신화를 다룹니다.
노화는 피할 수 없는 일이고 어떤 사람들에게는 무섭기 때문에 신화가 넘쳐나는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Medical Myths 시리즈에서 우리는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 검토 연구를 사용하여 사실과 허구를 엇갈아가며 MNT는 신화로 가득한 건강 저널리즘 세계에 명확성을 제공합니다.
약 30만 세대 전 , 인간 종은 침팬지와 공유하는 고대 조상으로부터 분리되었습니다.
그 이후로 출생 시 인간의 기대수명이 두 배로 늘어났습니다.
지난 200년 동안 출생 시 기대수명이 다시 두 배로 늘어났습니다.
동물 중에서 인간은 장수에 있어서 좋은 성과를 보입니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 “2000년부터 2050년까지 60세 이상 세계 인구 비중은 약 2배로 늘어날 것”이라고 합니다.
이러한 사실을 염두에 두고 노화와 관련된 많은 신화를 없애는 것은 진화 역사의 어느 시점보다 더 시급해 보입니다.
이 글에서는 운동, 인지 능력, 섹스 등과 관련된 신화를 다루겠습니다.
이는 전적으로 거짓은 아닙니다.
나이가 들면서 우리 몸은 수십 년간의 사용으로 인해 마모와 손상을 경험합니다.
그러나 신체적 악화는 완전할 필요가 없으며, 사람들은 종종 그것을 늦출 수 있습니다.
WHO 에서 설명하듯이, 신체 활동 증가와 식단 개선은 노령과 관련된 많은 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
이러한 문제에는 근력 감소, 체지방 증가,
고혈압, 뼈 밀도 감소가 포함됩니다.
일부 연구에 따르면, 신체적 건강이 악화될 것을 예상하는 것만으로 도 실제로 건강이 악화될 가능성이 커진다고 합니다.
하나로
그들은 노화에 대한 기대가 노인의 신체 활동적인 라이프스타일 채택에 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다는 결론을 내렸습니다.
따라서 어느 정도 건강이 악화될 가능성이 있더라도 기대치를 관리하면 나중에 신체 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶의 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
오래된 연구에서는 노화에 대한 인식이 개인의 의료적 관심을 구할 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
연구의 저자는 데이터를 포함했습니다.
“노화에 대한 기대치가 낮은 것은 건강 관리를 받는 것이 중요하다고 믿지 않는 것과 독립적으로 연관되어 있었습니다.”
또 다른
저자들은 노화에 대한 긍정적인 자기 인식을 가진 노인은 최대 23년 전에 측정했을 때, 노화에 대한 긍정적인 자기 인식이 덜한 노인보다 7.5년 더 오래 살았습니다.
라고
결론지었습니다.
간단히 말해, 활동적인 생활을 유지하고, 올바른 식사를 하고, 긍정적인 전망을 유지하면 노화와 관련된 신체적 악화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
이전 섹션에서 이것이 신화라는 것이 분명합니다.
Neuropsychobiology 의 이전 기사 에 따르면 , 활동적인 상태를 유지하면 근력이 증가하고 지방이 감소하며 정신 건강이 개선될 수 있습니다.
어떤 사람들은 어느 정도 나이가 되면 운동을 해도 아무런 효과가 없을 것이라고 생각하기 때문에 운동을 해도 소용없다고 생각합니다.
이는 또 다른 신화입니다.
과학자들은 이 과정이 동적 근력, 근육 크기, 기능적 능력을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동이 알츠하이머병과 다른 형태의 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 좋은 증거도 있습니다.
1,740명의 노인을 대상으로 한 연구에서 규칙적인 운동은 치매와
알츠하이머병 발병 지연과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러나 사람들은 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
예를 들어, 영국의 National Health Service(NHS) 는 골다공증과
같은 연령과 관련된 특정 질환이 있는 사람들은 고강도 운동을 피해야 한다고 지적합니다.
하지만 대부분의 노인들은 어떤 형태로든 신체 활동을 즐길 수 있습니다.
어떤 사람들은 노인들이 젊은 성인들보다 더 많은 수면이 필요하다고 믿는데, 아마도 노인들이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문일 것이다.
다른 사람들은 노인들이 덜 수면이 필요하다고 말하는데, 이는 노인들이 아침 일찍 일어난다는 고정관념에서 비롯된 것일 수 있다.
이러한 신화는 관련된 요소가 많기 때문에 비교적 풀기 어렵습니다.
노인이 잠들기 어렵고 수면이 더 오래 지속되는 것은 의심할 여지 없이 사실입니다.
이는 일부 노인들이 낮에 낮잠을 자야 하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인간의 신체는 나이가 들면서 변하기 때문에 일주기(일상) 리듬을 방해 할 수
있습니다.
이는 차례로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 관계는 다면적이기도 합니다.
사람의 일주기 리듬이 깨지면 호르몬 수치와 같이 생리학의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.
일주기 리듬 장애 외에도, 골관절염과 골다공증 등 노인에게 흔히 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 잠들기나 수면 상태를 유지하는 능력에
부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마찬가지로, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 심부전 등의 일부 질환으로 인해 호흡곤란이 발생하며, 이로 인해 수면이 더 어려워질 수도 있습니다.
에 따르면
노인은 이러한 유형의 약물을 복용할 가능성이 더 높으며, 때로는 함께 복용합니다.
그만큼
그들이 그 중요한 수면을 취하는 것이 더 어려울 수도 있습니다.
은색 안감으로, 일부 연구에 따르면 노인은 젊은 성인보다 수면 부족을 더 잘 처리할 수 있다고 합니다.
골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환입니다.
어떤 사람들은 그것이 여성에게만 영향을 미친다고 믿습니다.
이는 사실이 아닙니다.
그것은 성별과 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 골다공증은 실제로 노인, 백인 및 여성에게 훨씬
더 흔합니다.
에 따르면
또 다른 관련된 신화는 골다공증이 여성이 나이가 들면서 불가피하다는 것입니다.
위의 수치에서 알 수 있듯이 50세 이상 여성의 3분의 2는 골다공증이 없습니다.
위험을 최소화하기 위해
인지 쇠퇴라는 용어는 나이가 들면서 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 사실을 다루기 전에 몇 가지 관련된 신화를 배제하겠습니다.
나이가 들면서 치매는 피할 수 없다
WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다.
전 세계적으로 추정
즉, 60세 이상의 사람들의 92%-95%는 치매가 없습니다.
미국에서는 추정
인지기능 저하로 치매가 생긴다
일반적인 생각과는 달리, 인지 기능 저하는 반드시 치매의 시작을 알리는 것은 아닙니다.
치매를 앓게 되는 사람들은 먼저 인지 저하를 경험하는 경향이 있습니다.
그러나 인지 저하를 경험하는 모든 사람이 치매를 앓는 것은 아닙니다.
하나
이들 중 매년 11.7%~20%가 치매에 걸립니다.
인지기능 저하가 불가피하다
위의 통계에서 알 수 있듯이, 인지 저하가 불가피한 것은 아니며, 노인들이 정신적으로 둔화된다는 오랜 신화에도 불구하고 말입니다.
그리고 중요한 것은 위험을 줄일 수 있는 방법이 있다는 것입니다.
2015년에 알츠하이머 협회는 치매와 인지 저하 모두에 대한 수정 가능한 위험 요인의 증거를 평가했습니다.
연구진은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 당뇨병, 비만, 흡연, 고혈압과 같은 전형적인 심혈관 위험 요소를 관리하는 것이 인지 저하 위험을 줄이는 것과 밀접한 관련이 있음을 확인했습니다.
또한 건강한 식단과 평생 학습 또는 인지 훈련이 인지 저하 위험을 감소시킨다는 좋은 증거도 발견했습니다.
이것이 진짜 신화이든 그저 변명이든, 일부 노인들은 그들의 나이에 흡연을 끊는 것은 무의미하다고 말합니다.
이는 사실이 아닙니다.
NHS가 명확히 설명했듯이 :
아무리 오래 흡연했든, 하루에 몇 개비를 피웠든, 금연하자마자 건강이 좋아지기 시작할 겁니다.
어떤 건강상의 이점은 즉각적이고, 어떤 것은 장기적이지만, 중요한 것은 결코 늦지 않았다는 것입니다.
어떤 사람들은 노인들이 섹스를 즐길 수 있는 능력을 잃고 성기가 목적에 부적합해진다고 믿습니다.
다행히도 이는 신화입니다.
발기 부전(ED) 과 질 건조증 의 위험은 사람들이 나이가 들면서 커지는 것은 사실이지만, 대부분의 사람들에게 이는 극복할 수 없는 문제는 아닙니다.
실데나필(비아그라) 과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우에 기적을 일으킬 수 있습니다.
그러나 비아그라를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 필수적입니다.
모든 사람에게 적합한 것은 아니기 때문입니다.
기사에
하지만 이 통계를 뒤집어 보면 훨씬 덜 무섭습니다.
60대 남성 10명 중 거의 9명은 ED가 없습니다.
나이 든 사람들 간의 성관계는 덜 빠르고 격렬할 수 있지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
한 저자가 쓴 것처럼 , 나이가 든다고 해서 반드시 건강한 성생활이
중단되는 것은 아니지만, 그 표현을 재정의할 필요가 있습니다.
특정한 이점도 있습니다.
예를 들어, 남성의 음경은 종종 덜 민감해져 발기를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 나이가 들면서 젊었을 때와 같은 성적 욕망이나 성적 충동을 느끼지 못하는 것은 사실이지만, 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
이 섹션을 마무리하기 위해, 158명의 노인을 대상으로 한 설문 조사 에서 인용한 내용을 아래에 소개합니다 . 참가자들은 10년 전보다 성관계가 적다고 보고했지만, 저자들은 다음과 같이 적었습니다.
남성과 여성 모두 노령기까지 놀라울 정도로 건강한 성생활을 보였습니다.
전반적으로, 나이를 둘러싼 대부분의 신화는 불가피성에 집중되어 있는 듯합니다.
사람들은 삶이 점점 더 참을 수 없고, 지루하고, 열정이 없고, 고통스러워짐에 따라 점차 먼지로 무너질 것은 불가피하다고 믿습니다.
건강의 특정 측면은 나이가 들면서 감소할 수 있지만, 위의 어떤 것도 모든 사람에게 불가피한 것은 아닙니다.
우리가 발견했듯이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 전망은 노화의 신체적 측면에 도움이 될 수 있습니다.
운동이 장수하고 건강한 삶을 사는 데 중요한 이유
더 오래 건강한 삶을 살기 위해 무엇을 해야 할까요? 연구에 따르면 우리의 수명과 건강 수명을 효과적으로 연장할 수 있는 몇 가지 라이프스타일 개입이 있습니다.
그 중 하나는 운동이지만, 어떤 종류이고, 어떤 조합으로
해야 하며, 왜 우리의 수명을 늘리는 데 도움이 될까요? 최신 팟캐스트 에피소드에서 알아보세요.
인류는 태초부터 은유적으로 말해 젊음의 샘으로 이어지는 길을 찾아왔습니다.
즉, 더 길고 건강한 삶을 보장하는 방법을 찾고 있는 것입니다.
그리고 우리는 아직 100년 이상 수명을 연장하는 기적의 약이나 기술의 혜택을 받지 못할 수도 있지만, 최근의 많은 연구에서는 간단하고 달성 가능한 생활 방식의 변화가 우리가 더 오래 건강을 유지하고 조기 사망 위험을 줄이는 데 도움이
될 수 있다는 개념을 뒷받침하는 강력한 증거를 제공했습니다.
연구 결과는 다음과 같습니다.
이러한 습관은 식단, 건강한 체중 유지, 흡연 금지, 양호한 수면 위생 유지, 콜레스테롤, 혈당, 혈압 관리와 관련이 있으며, 가장 중요한 것은 신체 활동을 유지하는 것입니다.
In Conversation 팟캐스트 의 최신 회차에서 Medical News Today는 Borja del Pozo Cruz 박사 와 Edwina(Eddie) Brocklesby 박사 와의 대화를 통해 운동과 장수하고 건강한 삶 사이의 연관성을 탐구합니다 .
델 포조 크루즈 박사는 스페인 카디스 대학의 응용 건강 과학 부문의 수석 연구원이며, 덴마크 남부 대학 의 스포츠 과학 및 임상 생체 역학 부문에서 조교수로 재직하고 있습니다 .
델 포조 크루즈 박사는 다른 연구자들과 협력하여 다양한 운동 형태와 다양한 원인으로 인한 사망 위험 사이의 연관성을 탐구하는 다양한 연구를 수행했습니다.
브록스비 박사는 아이언 그랜이라는 별명으로 명성을 얻었습니다.
72세의 나이에 그녀는 아이언맨 트라이애슬론을 완주한 가장 나이 많은
영국 여성이었습니다.
그녀는 또한 평생 건강을 증진하는 비영리 단체인 실버핏 의 창립자이자 CEO입니다 .
JAMA Internal Medicine 에 발표된 연구
에서 2023년 8월, 델 포조 크루즈 박사와 그의 동료들은 중간 기간인 10년간 추적 조사한 500,705명의 참가자의 데이터를 분석하여 다양한 운동 형태가 개인의
사망 위험과 어떤 관련이 있는지 알아보았습니다.
이 연구에서는 걷기나 가벼운 자전거 타기와 같은 적당한 유산소 운동, 달리기와 같은 고강도 유산소 운동, 그리고 역도와 같은 근력 운동 의 효과를 살펴보았습니다 .
연구 결과에 따르면, 이 모든 형태의 운동을 균형 있게 결합하는 것이 사망 위험을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
더 구체적으로, 일주일에 약 75분의 중등도 유산소 운동과 150분 이상의 격렬한 운동, 그리고 최소 두 번의 근력 운동을 병행하는 것은 사망률을 낮추는 것으로 나타났습니다.
특히 심혈관 질환과 관련된 사망 위험을 줄이는 데 있어서 델 포조 크루즈 박사와 그의 협력자들은 최소 150~225분의 중등도 신체 활동과 약 75분의 격렬한 운동을 결합하고, 주당 2회 이상의 근력 운동을 제안했습니다.
에디라는 애칭을 가진 브록스비 박사는 다양한 운동 형태를 결합하는 것의 중요성을 보여주는 사례입니다.
실제로, 트라이애슬론(수영, 사이클, 달리기에 참여하는 지구력 멀티스포츠 레이스)에 참가하고 훈련하려면 적당한 강도의 운동과 격렬한 운동, 그리고
근력 운동의 균형 잡힌 식단을 달성해야 합니다.
하지만 운동을 거의 하지 않는 사람들은 어떨까요? 건강에 가장 큰 위협이 되는 일부 질환을 물리치는 데 도움이 될 수 있는 최소한의 운동량은 얼마일까요?
델 포조 크루즈 박사와 그의 팀은 이 질문에 대한 답을 찾았을 수도 있습니다.
2022년 12월, 그들은 European Heart Journal 에 이전 연구 에 대한 결과를 발표했습니다 .
이 연구에 따르면 하루에 단 2분 동안만 격렬한 운동을 하면 암이나 심혈관 질환과 관련된 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
연구자들은 격렬한 운동을 한 번도 하지 않은 연구 참여자는 5년 이내에 사망할 위험이 4%였지만, 주당 10분 미만의 격렬한 활동을 도입하면 이 위험이 절반으로 줄었다는 것을 발견했습니다.
게다가 주당 최소 60분 운동을 한 사람들의 사망 위험은 다시 절반으로 줄었습니다.
델 포조 크루즈 박사는 우리의 팟캐스트에서 어떤 형태의 운동이든 거의 모든 양의 운동이 전혀 하지 않는 것보다 낫다고 강조했는데, 이는 어떤 활동이든 앉아서만 생활하는 것보다 심장 건강에 더 좋다는 새로운 연구 에서도 뒷받침되었습니다 .
그러나 그는 여가 활동으로 하는 운동과 달리 집안일이나 직무와 관련된 신체 활동은 때로는 도움이 되기보다 해로울 수 있다고 경고했습니다.
그의 아이디어는 최근에 발표된 연구 에 의해 뒷받침되는데 , 이 연구에서는
신체적으로 힘든 직업과 인지 장애의 높은 위험 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다.
이 연구에서 언급된 집중적인 신체 활동과 관련된 가장 일반적인 직업은 간호 및 치료, 소매, 농업 분야로, 이러한 직업의 사람들은 서서 일하는 시간이 많고 스트레스가 많은 상황에 대처해야 하는 경우가 많습니다.
모든 형태의 운동은 건강에 도움이 될 수 있지만, 직장 환경에서의 격렬하거나 집중적인 신체 활동은 다양한 건강 문제의 위험을 더욱 증폭시킬 수 있습니다.
그리고 여가를 위한 운동조차도 관절 건강과 같은 신체 건강의 측면에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 나중에 더 그렇습니다.
우리의 팟캐스트에서 del Pozo Cruz 박사와 Eddie는 모두 신뢰할 수 있는 의료 서비스 제공자와 상담하는 것의 중요성을 강조했습니다.
의료
서비스 제공자는 개인별로 참여할 수 있는 최상의 운동 형태에 대해 조언할 수 있습니다.
다양한 운동 형태가 장수에 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 알아보고, 에드위나가 철의 할머니가 된 사연을 들어보려면 아래에서 전체 팟캐스트 에피소드를 듣거나 선호하는 스트리밍 플랫폼에서 들어보세요.
항생제 사용은 치매 위험을 증가시키지 않는다는 연구 결과가 나왔습니다.
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- 항생제 사용은 노인들에게 흔한데, 65세 이상의 사람들은 젊은 성인들보다 50% 더 많은 항생제를 소비합니다.
- 항생제 사용은 장내 미생물 군집을 교란시켜 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 그러나 새로운 연구에 따르면, 특히 재발성 또는 장기 감염에 대한 항생제 복용에 대해 우려하는 노인들에게 안도감을 줄 수 있습니다.
- 연구 결과, 건강한 노인의 경우 항생제 사용이 치매 위험 증가와 관련이 없는 것으로 나타났습니다.
사람들은 나이가 들면서 감염에 더 취약해지고, 따라서 항생제를 처방받을 가능성이 더 높아집니다.
사실, 세계보건기구(WHO)의 보고서에 따르면 65세 이상의 사람들이 항생제 처방률이 가장 높으며, 젊은 성인보다 항생제를 섭취할 가능성이 50% 더 높습니다 .
항생제는 감염을 일으키는 박테리아를 파괴하는 데 필수적이지만, 장내 미생물군을 구성하는 유익한 박테리아도 죽여 장내 미생물 불균형을 초래합니다
.
그러나 새로운 연구 결과는 항생제를 복용해야 하는 사람들에게 안심을 줄 수 있을 것입니다.
건강한 노인을 5년간 추적 조사한 이 연구에서는 항생제 사용이 인지 장애 및 치매 위험 증가와 관련이 없다는 것을 발견했습니다.
해당 연구는 미국 신경학회의 의학 저널인 ' 신경학' 에 게재됐습니다 .
연구가 유망하기는 하지만, 그 한계는 비교적 짧은 추적 기간에 있습니다.
항생제 사용의 장기적 효과를 조사하는 미래 연구는 보다 포괄적인 이해를 제공하는 데 필수적입니다.
또한, 기존 건강 문제가 있는 참여자를 포함하도록 연구를 확대하면 다양한 인구 집단에서 항생제 사용과 인지 건강에 대한 더 많은 통찰력을 제공할 수 있습니다.— 연구에 참여하지 않은 Re:Cognition Health의 신경과 전문의 Steve Allder 박사가 Medical News Today 에 인터뷰한 내용입니다.
연구진은 지역 사회 기반 노인을 대상으로 한 무작위 시험인 ASPREE (노인의 사건 발생 감소를 위한 ASPirin)의 호주 데이터를 사용했습니다.
그들은 2년간의 추적 조사 기간 동안 치매가 발병하지 않았고 처방 기록이 있는 13,571명의 참가자를 파악했습니다.
그들은 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다.
2년 동안 항생제를 최소 한 번 이상 복용한 사람(63%)과 복용하지 않은 사람입니다.
연구원들은 항생제를 더 많이 복용할수록 치매 위험이 커지는지 확인하기 위해 해당 기간 동안 개인에게 항생제가 처방된 횟수를 기준으로 그룹을 0번부터 5번 이상까지 추가로 나누었습니다.
그들은 5년 동안 그들을 추적 조사했습니다.
올더는 추적 조사 기간이 더 길었더라면 결과에 더 많은 가중치를 주었을 것이라고 설명했습니다.
저자가 인정했듯이, 더 긴 추적 기간이 결과를 검증하는 데 더 강력한 데이터를 제공할 것입니다.
항생제 사용과 인지 저하 사이의 장기적 연관성을 더 잘 평가하려면
최소 10~15년의 추적 기간이 이상적일 것입니다.
치매와 인지 장애는 종종 수십 년에 걸쳐 점진적으로 발전하기 때문입니다.
참가자들은 연구 시작 시, 1년 후, 그리고 연구가 끝날 때까지 2년마다 인지 테스트를 받았습니다.
테스트는 인지, 기억, 사고 및 언어 능력, 실행 기능을 측정했습니다
.
연구원들은 추적 기간 동안 치매 또는 치매 없이 인지 장애 진단을 기록했습니다.
5년 추적 조사 기간 동안 461명에게 치매가 발생했고, 2,576명에게 인지 장애가 발생했습니다.
연구진은 사회 인구학적 요인과 생활 방식 요인, 치매 가족력, 기본적인 인지 기능, 인지에 영향을 미치는 약물을 조정한 후, 처음 2년 동안 항생제 사용과 그에 따른 인지 저하나 치매 사이에 연관성이 있는지 분석했습니다.
항생제를 자주 또는 장기간 복용한 사람들에게서는 치매나 인지 기능 저하 위험이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.
특정 항생제 종류와 치매 위험 사이에도 연관성이 없었습니다.
Allder는 Medical News Today 에 연구 결과가 노인들에게 안도감을 줄 것이라고 말하며 다음과 같이 덧붙였습니다.
이 연구는 항생제 사용이 건강한 노인의 인지 장애나 치매 위험을 증가시키지 않는다는 것을 분명히 보여줍니다.
결과는 특히 항생제와 장 건강을 둘러싼 이전의 우려를 감안할 때 고무적입니다.
그러나 항상 그렇듯이 항생제는 책임감 있게 사용해야 하며
의료 전문가의 처방에 따라 사용해야 합니다.
올더의 안심시키는 말에 캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 신경과 의사 클리포드 세길 박사 도 동의했습니다 . 세길 박사 역시 이 연구에 참여하지 않았습니다.
그는 항생제가 필요한 재발성 감염은 기저 질환을 나타내며, 노년이나 젊은 시절에 항생제를 드물게 사용하는 것은 무서운 일이 아니다고 말했다.
감염된 노인 환자는 종종 혼란스러워지고, 감염으로 인한 이러한 일시적인 혼란을 섬망이라고 합니다.
항생제로 치료받는 노인은 항생제를 사용하면 섬망이 치료되고
치매에 걸리지 않는다는 사실을 안심시켜야 합니다.
세길이 우리에게 말했습니다.
올더와 세길은 모두 치매 위험을 줄이기 위한 추가적인 조언을 했습니다.
건강한 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
과일, 채소, 통곡물, 생선, 건강한 지방이 풍부한 지중해 식단 에 중점을 둡니다 . 걷기, 수영 또는 요가와 같은 규칙적인 신체 활동은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
[…] 또한, 좋은 수면 위생을 실천하고 이완 기술을 사용하여 수면과 스트레스 관리를 우선시하면 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.
— Steve Allder, MD
퍼즐, 독서, 새로운 기술 배우기, 취미 활동과 같은 정신적 자극에 참여하면 뇌가 활성화됩니다.
사회적으로 연결된 상태를 유지하는 것도 중요한데, 커뮤니티 활동을 통한 사회적 참여는 정서적, 인지적 웰빙을 증진하기 때문입니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
세길은 또한 정신적 자극의 중요성을 강조하며 MNT 에 다음과 같이 말했습니다 .
저는 구조가 중요하다고 생각하고 은퇴한 환자에게 지역 대학에서 수업을 들으라고 조언합니다.
[…] 저는 뇌를 활성화하고, 사람들과 교류하고, 최신 정보를 얻는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
또한 집을 떠나는 것이 매우 건강하다고 강조합니다.
특히 모든 현대 기술과 집의 편안함이 중요하기 때문입니다.