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- 인간의 수명은 생활 방식을 포함한 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다.
- 식단, 운동, 앉아서 보내는 시간 제한 등 생활 습관을 변화시키면 노화 과정에서 수명을 늘리고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 어떠한 결심과도 마찬가지로 지속 가능성이 핵심이므로, 자신을 즐겁게 해줄 건강한 습관을 통합할 방법을 찾으세요.
장수에 대한 과학, 즉 인간의 수명을 늘리는 기술은 해마다 발전하고 있습니다.
우리는 아직 진정한 청춘의 분수를 발견하지 못했지만, 연구에 따르면 라이프스타일 선택, 특히 식단과 운동은 우리가 오래 살고 건강한 삶을 살 수 있는지 여부를 결정하는 데 큰 역할을 합니다.
이는 좋은 소식인데, 이는 여러분이 생각보다 장수에
영향을 미치는 요인을 더 잘 통제할 수 있다는 것을 의미하기 때문입니다.
우리는 여전히 유전자를 바꿀 수 없지만, 과학은 유전자 구성이 수명이라는 복잡한 퍼즐의 일부일 뿐이라고 지적합니다.
오늘날에는 유전자 구성에 대한 강조가 더 커지고 있습니다.
“우리가 실제로 묻고 집중해야 할 질문은 건강한 노화와 건강수명이 무엇이냐는 것이지 수명이 아니다”
Healthline에서는 건강과 의학 분야의 다양한 전문가와 인터뷰하여 새해에 더 오래 살고 우아하게 나이 들기 위한 가장 좋고 실행 가능한 권장 사항을 찾았습니다.
지중해식이나 일본식 식단을 강화하세요
과학은 매우 일관성이 있습니다.
수명을 연장하고 질병을 예방하는 식단에 관해서는 지중해식 식단 과
문화와 지리적으로 보면 전혀 다른 것처럼 보일 수 있지만, 둘 다 비슷한 식단 패턴을 강조합니다. 단백질 공급원인 생선을 많이 섭취하는데, 생선은
“새해를 맞이하면서, 어떤 “즉각적인 다이어트”도 영향력이 없을 것임을 알아야 합니다.
장수에 대해 생각할 때, 우리는 오래 지속되는 영향을 줄 수 있는 식이 패턴과 변화를 고려해야 하며, 가장 중요한 것은 지속 가능합니다!” 스탠포드 의대의 심장학 임상 영양사인 앨리사 콴(MS, RD)이 말했습니다.
이러한 습관에 맞게 식단을 바꾸고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 다음과 같은 간단한 팁을 참고하십시오.
한 번에 한 가지 구성 요소에 집중하고 그것이 당신의 개인적, 종교적, 문화적 선호도에 맞는지 확인하세요. 예를 들어 렌즈콩을 좋아한다면 야채 그릇에 흰쌀 대신 렌즈콩을 사용하세요. 하지만 생선을 싫어한다면 다른 단백질 공급원에 집중하세요. 클리블랜드
클리닉의 영양사이자 Regenerative Health의 공동 저자인 크리스틴 커크패트릭 , MS, RD가 말했습니다.
과도한 체중을 줄이세요
비만은 다음과 관련이 있습니다
하지만 단순히 체중을 줄이는 것보다 나이, 성별, 키에 맞는 이상적인 체중 에 대해 알아보세요.
건강한 노화와 수명 및 건강수명을 개선하기 위해서는 모든 연령대에서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
하버드 TH 찬 공중보건대학원 영양학과 교수이자 학과장인 프랭크 B. 후 박사(MD, PhD) 가 말했습니다.
Hu는 임상 시험에 따르면 생활 습관 변화, GLP-1 작용제 와 같은 약물 복용 또는 체중 감량 수술을 통해 달성한 체중 감량은 당뇨병, 심혈관 질환(CVD) 및 특정 암과
조기 사망을 포함한 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
라고 말했습니다.
앉아 있는 시간을 줄이세요
당신은 건강에 좋지 않은 것보다 훨씬 더 많이 앉아 있을 가능성이 큽니다.
그것은 아마도 당신 자신의 잘못이 아닐 것입니다.
당신은 컴퓨터를 사용하거나, TV를 보거나, 커피숍에서 친구를 만날 때 앉아 있습니다.
하지만 우리의 삶이 점점 더 앉아서 지내게 되면서 , 과학은 장수와 질병 위험에 미칠 수 있는 부정적인 영향 에 주목했습니다 .
장시간 TV 시청과 같은 앉아서 하는 행동은 당뇨병, 심혈관 질환(CVD), 조기 사망을 포함한 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
이러한 위험 증가는 주로 비만 증가와 신체 활동 대체에 기인합니다.
라고 후는 말했습니다.
규칙적으로 운동을 하더라도 , 앉아서 하는 행동은 심각한 건강 위험을 초래합니다.
그러니 게으른 날을 힘든 헬스 세션으로 상쇄하려고만 생각하지 마세요. 집이나
사무실 주변을 걷는 것만 해도, 규칙적으로 운동을 하더라도, 하루 종일 신체 활동을 늘리는 방법을 생각해보세요.
운동은 많이 할수록 좋다
규칙적인 운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
그리고 그것은 당신의 몸에 대한 것만은 아닙니다.
그 혜택은 다음과 같습니다.
2024년 12월에 발표된 새로운 연구에 따르면, 노령층의 경우 심폐 기능이 기억을 포함한 인지의 여러 영역에 걸친 뇌 건강을 나타내는 훌륭한 지표인 것으로 나타났습니다.
즐거운 방식으로 신체 활동을 늘리고 앉아서 보내는 시간을 줄이는 방법을 찾는 것이 습관을 지속 가능하게 만드는 데 중요합니다.
시작점으로서,
노령층에서 노화로 인해 삶의 질이 저하되는 두 가지 이유는 인지와 기능, 즉 서 있는 자세의 변화입니다.
운동은
이 두 가지에 모두 영향을 미치는 가장 큰 요인입니다.
스탠포드 의대의 노인과 임상 부문 책임자인 캐서린 T. 워드 박사가 Healthline에 말했습니다.
보이스는 앉아서 지내는 습관을 줄이고 동시에 활동량을 늘리는 습관을 만드는 것이 좋은 시작이라고 덧붙였다.
일상 생활에 신체 활동을 포함시킬 수도 있습니다.
예를 들어, 기차에서 한 정거장 일찍 내려서 걷거나 운동하는 동안 TV만 보는 것과 같은 행동을 묶습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
금연하세요
네, 당신은 이미 들어봤겠지만, 과학은 그 어느 때보다 확고합니다.
흡연을 끊으면 더 오래 살 수 있습니다.
마침표.
에서
다른 요인들은 다음과 같습니다.
- 건강한 체중 유지
- 규칙적인 신체 활동
- 건강한 식단
- 적당한 양의 알코올만 섭취
미국에서는 매년 약 5명 중 1명이 담배로 인해 사망하며 , 이는 연간 48만 명이 넘는 수치에 해당합니다.
흡연이 왜 그렇게 치명적인 걸까요? 흡연은 암과 심장병부터 당뇨병과 만성폐쇄성폐질환까지 모든 것과 관련이 있습니다.
흡연을 중단하면 이러한 모든 질병의 위험이 낮아질 뿐만 아니라
Healthline은 전문가들에게 2025년 장수를 위한 최고의 권장 사항을 알려달라고 요청했고, 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
후씨는 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 제가 지속적으로 노력해 온 일이라고 말했다.
워드는 Healthline에 무엇을 하든 신체 활동을 30분 더 추가하세요.라고 말했습니다.
몸을 움직이세요. 저녁 식사 후 산책을 하거나, 가족과 댄스 파티를 하거나, 새로운 스포츠를 시도하세요. 건강을 개선할 뿐만 아니라, 삶에 더 많은 기쁨을 가져다 줄 것입니다.
보이스가 말했습니다.
건강한 식습관을 들이는 것과 동시에 운동과 수면을 포함한 다른 행동에 대해서도 종합적으로 생각해보세요.
커크패트릭은 식이 패턴(식이 요법이 아님)을 이유에 맞춰라. 예를 들어, '왜'가 '어머니처럼 치매에 걸리고 싶지 않다'라면 관련 보충제, 적절한 운동, 영양소별 패턴(스트레스 관리 및 수면 개선과 함께)에 주의를 기울이라고 강조했습니다.
전반적으로 수명을 늘리려면 지속 가능성에 대해 생각하세요. 수면을 극대화하고, 스트레스 수준을 최소화하고, 주당 약 150분의 신체 활동을 하는 등 다른 요소를 고려하세요. 콴이 덧붙였습니다.
장수의 과학적 근거에 따르면, 빠른 해결책을 찾는 것보다는 식단과 운동을 포함한 건강한 생활 습관이 가장 중요합니다.
활동적으로 생활하고, 체중을 줄이고, 흡연을 중단하고, 지중해식 식단을 섭취하고, 앉아서 지내는 시간을 제한하는 것은 수명을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 질이나 건강 수명을 늘리는 데도 중요합니다.
2025년 이후에도 지속될 습관을 만들기 위해 삶의 다양한 측면에서 작고 지속 가능한 단계를 밟아보세요.
건강 전문가들이 휴일 습관에 대한 6가지 대중적 오해를 폭로하다
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- 휴일은 과도한 활동이 잦은 시기로, 건강에 해로울 수 있습니다.
- 휴일에도 건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 가능합니다.
- 전문가들이 휴일 습관에 대한 6가지 흔한 건강 오해를 폭로했습니다.
파티, 외출, 저녁 식사, 브런치, 점심 식사. 휴일 시즌은 즐거움으로 가득하지만, 축제에 참여하면서 건강한 라이프스타일을 유지하려고 하면 스트레스를 받을 수도 있습니다.
휴일은 정말 놀랍고 특별한 계절입니다.
하지만 우리는 또한 이 계절이 매우 혼란스럽고 스트레스가 많은 시기가 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
우리는 이 시기에 더 나쁜 음식을 선택하고 신체 활동을 할 시간을 덜 갖는 경향이 있습니다.
휴스턴의 Memorial Hermann에서 심장 전문의로 일하는 Daniel Hermann, MD가 Healthline에 말했습니다.
2023년
“[휴일 동안에는] 고칼로리, 고나트륨, 고지방 음식이 넘쳐나고 사교 모임에서 알코올 소비가 늘어나면서 심장 건강을 유지하는 것이 매우 어렵습니다.
” 오하이오 주립대 웩스너 의대의 비침습적 심장내과 전문의
락스미 메타 박사가 Healthline에 말했습니다.
“또한, 여유로운 일정과 여행으로 인해 운동 루틴이 중단됩니다.”
사교 모임과 선물 교환의 압박감이 더해지면 건강을 우선시하는 일은 마지막에 옵니다.
건강한 선택을 할 수 있도록 돕기 위해, 전문가들은 휴일 동안 건강한 식습관과 스트레스 해소에 대한 가장 흔한 오해를 해소합니다.
계절이 빠르고 바쁘게 느껴지더라도, 몇 분만 시간을 내어 휴식을 취하고 재충전하는 것은 가능합니다.
첫째, 7~9시간의 수면을 목표로 삼아 수면을 우선시하세요. 둘째, 매일 산책을 하든, 독서를 하든, 영화를 보든, 편안함을 느끼게 하는 것을 계속 연습하세요.
메타는 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 이완 기술을 연습하는 것도 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.
그리고 똑같이 중요한 것은 모든 것에 예라고 말하지 않고 경계를 정하고 압도당하지 않고 진정으로 무엇을 성취할 수 있는지에 대한 현실적인
계획을 세우는 것입니다.
나중을 위해 칼로리를 절약하기 위해 식사를 거르는 것은 유혹적이지만, 그렇게 하는 것의 이점에 대해서는 의견이 엇갈린다.
일부 연구에 따르면 식사를 거르면 혈당과 나쁜 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 다른 증거에 따르면 식사를 거르면 더 배고픔을 느끼고 과식으로 이어질
수 있다고 합니다.
한 연구에 따르면, 식사를 거르는 것은 사망 위험이 높아지는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
일반적으로, 헤르만은 습관으로 삼고 유지할 수 있는 심장 건강 식단과 라이프스타일을 따르는 것이 가장 좋다고 말했습니다.
일반적으로 유행하는 다이어트는 장기적으로 유지되지 않습니다.
메타 박사는 과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심부전, 심장비대, 심장마비의 위험을 증가시킨다고 말했습니다.
헤르만은 미국인의 식단에는 나트륨이 널리 포함되어 있지만, 너무 많이 섭취하면 체액이 축적되어 혈압이 상승하고 심장과 기타 중요한 내부 장기에 부담을 준다고 말했습니다.
미국 심장 협회에 따르면 미국인의 식단에서 나트륨이 가장 많이 함유된 식품 10가지가 아래와 같습니다.
- 빵/롤
- 피자
- 샌드위치
- 콜드컷, 런치, 훈제육
- 수프
- 부리또/타코
- 칩, 크래커, 프레즐, 팝콘, 스낵 믹스 등의 간식
- 가금류
- 치즈
- 계란 요리/오믈렛
위의 음식을 제한하고 소금통을 내려놓는 것 외에도 신선한 과일과 채소를 섭취하고 라벨을 읽어 나트륨 함량을 확인하세요.
휴일 동안 운동할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
사실, 거의 45%의 사람들이 운동을 중단한다고 보고하고, 절반 이상이 피곤함을 느끼고 자신을 위한 시간이
줄었다고 보고합니다.
메타는 운동은 음식에 대한 생각을 떨쳐내는 데 도움이 되고 휴일 동안 소비한 과도한 칼로리를 상쇄하는 데도 도움이 됩니다.
.. 그리고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
라고 말했습니다.
일년 내내 따르는 동일한 운동 일정을 유지하려고 노력하지만, 휴일 행사로 인해 궤도에서 벗어나면 유연하게 대처하고 창의력을 발휘하세요. 파티를 주최하는 레스토랑이나 친구 집으로 걸어가거나 휴일 브런치 대신 그룹 자전거 타기를 제안하세요.
운동은 심장에 좋지만, 건강에 해로운 식습관을 완전히 상쇄할 수는 없다고 메타 박사는 지적했습니다.
알코올 판매는 12월에 가장 높습니다.
미국 인구조사국의 2022년 12월 월별 소매 판매 조사 에 따르면 알코올 판매는 다른 11개월 평균보다 37% 높았습니다.
휴일에는 술이 넘쳐나기 때문에 탐닉하기 쉽습니다.
소량 또는 적당한 양으로 술은 이론적으로 심혈관에 도움이 된다고 Hermann은 말했습니다.
그러나 알코올 음료는 칼로리, 설탕, 소금이 많다는 점을 명심하세요.
또한,
“과도하면 분명히 독성이 있습니다.
심장병, 고혈압, 심근병, 비만과 관련이 있습니다.
”라고 그는 말했습니다.
술을 전혀 피하는 것이 불가능하다면, 파티에서는 술 한 잔으로 만 마시고 , 그 후에는 탄산수나 다른 칼로리가 낮고 무알코올 음료로 바꿔보세요.
수면은 건강에서 가장 과소평가된 측면인데, 수면 중에 신체가 재설정되고 스스로를 복구하기 때문이라고 헤르만은 말했습니다.
충분한 양질의 수면을 규칙적으로 취하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 비만, 치매와 같은 질병의 위험이 높아집니다 .
메타는 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 수준이 증가하고 의사 결정 능력에 영향을 미치므로 사람들이 건강한 라이프스타일 선택을 하는 것이 더 어렵습니다.
라고 말했습니다.
장기간의 불충분한 수면은 고혈압, 상당한 체중 증가, 당뇨병과
같은 심장병 위험 요인을 유발할 수 있습니다.
더 많은 수면을 취하기 위해 미국 국립보건원은 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 매일 운동을 하세요. 하지만 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마세요.
- 매일 최소 30분 동안 자연광을 쐬세요.
- 니코틴과 카페인 섭취를 줄이세요.
- 낮잠은 짧게 자고, 오후나 그 이후의 낮잠은 피하세요.
- 잠자리에 들기 전에 술을 마시거나 큰 식사를 하지 마세요. 깊고 회복적인 수면을 방해할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 대신, 책을 읽거나 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하세요.
- 침실은 시원하고 조용하며 어둡게 유지하세요.
- 잠자리에 20분이 지나도 잠들지 못한다면, 일어나서 졸릴 때까지 편안한 활동을 하세요.
심장 전문의의 놀라운 진단이 어떻게 개심수술로 이어졌는가
Healthline 기고자이자 전 편집자인 데이비드 밀스는 심장내과 의사와의 연례 검진에서 놀라운 진단을 받아 개흉 수술이 필요하다는 이야기를 공유합니다.
Healthline 기고자이자 전 편집자인 데이비드 밀스(위 사진)가 심장 수술 후 말했습니다.
데이비드 밀스 제공 이미지
개흉 수술은, 표현을 용서해 주신다면, 겁이 많은 사람을 위한 수술이 아닙니다.
제 경우, 6시간에 걸친 집중 수술이었고, 의사와 제가 생각했던 것보다 훨씬 더 나쁜 상태의 심장을 수술로 치료하게 되었습니다.
수술을 앞두고 몇 달 동안 사전 수술 검사를 여러 번 거쳤고, 운명의 그날까지 감정의 롤러코스터도 겪어야 했습니다.
그리고 심혈관팀이 제시하는 세부적인 계획을 세심하게 주의 깊게 따라야 하는 몇 주간의 회복 기간도 있습니다.
하지만 결승선에 보상이 있습니다.
삶에 대한 새롭고 더 감사한 시각. 가족과 친구들과의 더 가까운 유대감. 세상에서 선함과 아름다움을 찾고자 하는 열망.
오늘날, 저는 제 자신을 70대에 도전할 준비가 된 재생 엔진이 장착된 클래식카라고 생각합니다.
하지만 여기까지 오는 길은 길고 힘들었습니다.
문제의 첫 징조는 2023년 여름에 나타났습니다.
그때 샌프란시스코 교외 월넛 크릭에 있는 그의 사무실에서 내 심장 소리를 듣고 있던 내 심장의학과 의사 인 크리스토퍼 울프 박사 가 갑자기 나에게 조용히 하라고 말했습니다.
저는 1997년부터 매년 심장내과에 다녔습니다.
그때 강직성 경련 으로 인해 신경심장성 실신 이라는 실신 장애 진단을
받았습니다 . 그 방문은 우리의 주치의와 함께 매년 검진을 받는 것에 추가로 이루어졌습니다.
실신은 생활방식을 바꾸면 비교적 쉽게 관리할 수 있는 것으로 드러났습니다.
실제로 매년 심장내과 의사를 방문하는 일이 너무 일상이 되어서 매년 가는 것을 거의 중단할 뻔했습니다.
다행히 그러지 않았어요. (이것이 매년 의사를 만나는 것의 중요성에 대한 교훈이 되기를 바랍니다.)
울프 박사가 그날 들은 것은 클릭 소리였습니다.
그는 그것은 내 심장의 왼쪽 방 안에 있는 승모판으로의 혈류를 제어하는 두 개의 플랩 중 하나가 제대로 닫히지 않는다는 신호라고 말했습니다.
그로 인해 내 심장에서 펌핑되는 혈액의 약 50%가 다시 챔버로 흘러들어 심장이 더 열심히 일하게 되었습니다.
치료하지 않으면 결국 심장병으로 이어질 수 있습니다.
나는 깜짝 놀랐다.
나는 전혀 증상이 없었다.
숨가쁨도 없었다.
가슴 통증도 없었다.
아무것도 없었다.
사실, 저는 기분이 좋았습니다.
저는 매일 운동을 했고, 매주 일요일마다 근처 디아블로 산에서 2시간 하이킹을 했습니다.
울프 박사는 적절하게도 할로윈에 심초음파 검사를 하라고 명령했습니다.
저는 그 다음날, 우연히도 제 생일에 결과를 받았습니다.
결과는 격려적이지 않았습니다.
보고서에 따르면 내 심장의 위쪽 방에 있는 좌심방이 심하게 증가했다고 합니다.
울프 박사는 이것이 아마도 누출된 승모판 때문일 것이라고 언급했습니다.
진단은 비류마티스 승모판 역류였습니다.
울프 박사는 상황을 모니터링하고 싶다고 말했고 이 모든 것은 필요할 때 고칠 수 있다고 말했습니다.
승모판 수술은 다소 흔하고 안전합니다.
하지만 제 심장 전문의는 수술이 여전히 개심수술이며, 필요할 때까지는 하지 말라고 했습니다.
다음해 2월, 울프 박사는 경식도 심장초음파검사를 실시하였고, 예상치 못한 결과는 발견되지 않았습니다.
2024년 여름까지 삶은 계속되었습니다.
그리고 나서 일이 진지하게 바뀌었습니다.
울프 박사는 내 심장을 듣는 동안 심방세동을 감지했습니다 . 또 다른 심초음파 검사에서 AFib가 확인되었습니다.
내 심장 전문의는 이 상태가 아마도 왼쪽 위 심장
챔버가 확장되어 발생했을 것이라고 말했습니다.
AFib는 다소 심각한 것으로 밝혀졌습니다.
사람이 느낄 수 있는 갑작스러운 빠른 심계항진은 발생하지 않았습니다.
그러나 AFib는 지속적이었습니다.
항상 거기에 있었습니다.
제 심박수는 3~4초마다 바뀌었습니다.
시간이 지나면서 심장에 상당한 부담을
줍니다.
저는 이 지역 최고의 심장외과 의사 중 한 분인 라메쉬 비라간담 박사 를 소개해 받았습니다 .
몇 가지 예비 검사 후, 그와 울프 박사는 내가 개심 수술을 받아야 한다는 데 동의했습니다.
가슴을 자르고, 갈비뼈를 쪼개고, 기계가 몸 전체로 혈액을 순환시키는 동안 심장을 멈추고, 심장을 다시 시작하고, 마지막으로 가슴을 다시 꿰매는 수술입니다.
Veeragandham 박사는 승모판 플랩을 수리하기 위해 작은 합성 섬유를 사용했습니다.
그런 다음 그는 미로 절차 라고 알려진 것을 사용하여 내 심장 내부에 흉터 조직을
만들어 AFib를 없앴습니다.
수술은 제 70 번째 생일 2주 후인 11월 15일에 예정되었습니다.
수술을 받기 전에 초음파 검사, CT 스캔, 혈액 검사, 심장에 삽입하는 집중 카테터 시술 등 일련의 수술 전 검사를 받아야 했습니다.
감염이 있어서 이를 뽑아야 하기도 했어요. 이 수술은 어디에도 감염이 있을 수 없어요.
저는 또한 혈액 응고 방지제 Eliquis를 복용했습니다 . AFib가 있을 때는 항상 혈전과 뇌졸중의 위험이 있습니다.
이 모든 것이 두려웠다고 말하는 것은 과소평가일 것이다.
증상이 있었다면 이해하기 쉬웠을 것이다.
하지만 기분이 좋았을 때 생명을 구하는 수술이 필요했을까? 처리하기에는 너무 많은 일이었다.
나는 외과의사들이 내 가슴 안에서 정확히 무엇을 할지 생각하지 않으려고 노력했다.
그들이 항상 이런 일을 한다는 사실을 믿어야 했다.
그래도, 저는 수술 전 불안의 전통적인 롤러코스터를 탔습니다.
어떤 날은 괜찮았습니다.
다른 날은 불안이 목까지 올라왔습니다.
좌절이 빠르게 터지고 불안이 짧게 찾아오기도 했지만, 바쁘게 지내고 어떤 일들은 제 손으로 처리한 것이 도움이 되었습니다.
저는 10월 1일에 술을 끊었습니다.
저는 더 건강한 식단을 채택했습니다.
또한 매일 운동하는 횟수를 늘렸습니다.
수술 전 피트니스 프로그램이 회복을 조금
더 쉽게 만들어 줄 수 있다는 것을 알았습니다.
2개월간의 운동으로, 몸의 핵심 근육을 강화하고 10파운드의 체중을 감량했으며, 거의 20년 만에 가장 낮은 체중을 기록했습니다.
수술 전 화요일에 아내 메리와 저는 수술팀을 만났습니다.
세션은 2006년에 우회 수술을 받은 Alan이라는 병원 자원봉사자와 함께 시작되었습니다.
그는 병원에서 그리고 집에 돌아왔을 때 무엇을 기대해야 할지 말해주었습니다.
그의 말은 매우 귀중했습니다.
또한 혈액 검사, 코로나 19 검사, 흉부 엑스레이 검사도 실시했습니다.
그런 다음, 조디라는 심장 내비게이터가 앞으로 며칠 동안 해야 할 숙제를 주었습니다.
여기에는 플라스틱 호흡 실린더로 폐를 강화하고, 코에 국소 연고를 바르고, 잠재적인 박테리아를 죽이고, 목요일 밤을 위한 특별 샤워 지침을 따르고, 수술 당일 아침에 영양 파우더를
마시는 것이 포함되었습니다.
그녀는 수술이 4~6시간 걸릴 것이라고 알려주었습니다.
가슴 절개는 10인치 길이입니다.
수술하는 동안 폐가 숨을 쉴 수 있도록 인공호흡기를 사용할 것입니다.
그녀는 또한 4~6주가 걸리는 회복 과정이 어떻게 진행될지 자세히 설명했습니다.
천천히 점진적으로 운동을 늘리고 매일 집에서 체중, 체온, 혈압을 점검하는 방식입니다.
시나리오는 약간 압도적이었지만, 정보는 힘입니다.
게다가, 이 시점에서 저는 그저 수술을 끝내고 싶었습니다.
수술은 두 달 동안 제 생각을 지배했습니다.
그래서 저는 금요일에 많은 사람이 경험하지 못하는 놀라운 모험에 참여하게 될 거라고 스스로에게 말했습니다.
그 다음 며칠 동안, 나는 다음 4주 동안 할 수 없는 집안일을 마무리함으로써 이 긴 재활을 준비했습니다.
여기에는 다락방에서 휴일 장식을 가져오고 여름 정원을 파내는 것이 포함되었습니다.
불안이 치솟는 것을 느낄 때면, 나는 스스로에게 이렇게 말했다.
수술은 오늘이 아니야. 지금 당장은 걱정할 필요 없어.
영감을 얻기 위해, 나는 2018년 유방암 치료를 1년간 받은 메리의 용기와 회복력을 떠올렸습니다 . 여기에는 화학 요법, 유방 절제 수술, 방사선 요법이 포함되었습니다.
내 시련은 그녀가 겪은 일에 비하면 아무것도 아니었습니다.
저는 또한 제 문제를 해결할 수 있는 일회성 수술이 있다는 것에 감사하려고 노력했습니다.
알츠하이머병 , 근위축성 측색 경화증( ALS ) 또는 기타 치명적인 질병에 대한 그러한 시술은 없습니다.
수술 당일, 메리와 나는 오전 5시 30분에 존 뮤어 콩코드 의료 센터 에 도착했습니다 . 나는 아침 어둠 속에서 비교적 이상하게도 차분했습니다.
우리는 심혈관 치료실로 갔습니다.
평소와 같은 체크인과 수술 전 준비 후, 오전 7시 30분 직전에 수술실로 들어갔습니다.
마취과 의사가 내 입에 마스크를 씌워주었을 때 나는 안도감을 느꼈다.
그 다음에 기억나는 건 심장 중환자실에서 천천히 의식을 되찾는 거였어요. 깊은 잠에 빠져들었다가 빠져나오고 있었어요. 마치 바다의 파도와 싸우는 것 같았어요.
두 간호사, 린지와 소피아가 침대 발치에 서서 격려의 소리를 지르고 있었습니다.
데이비드, 데이비드! 깨어 있어! 심호흡! 그들의 큰 간청 덕분에 나는 의식을 되찾았습니다.
저는 다음 36시간 동안 심장 중환자실 간호사들이 최고의 일류라는 것을 알게 되었습니다.
의료 센터가 이 중요한 부서에서 일할 최고 중 최고를 선택한다는 것은 분명합니다.
일단 자리를 잡은 후에, Veeragandham 박사가 실제로 승모판 피판을 수리했고 AFib를 막기 위한 미로 벽을 성공적으로 만들었다는 것을 알게 되었습니다.
하지만 그가 그곳에 있었을 때, Veeragandham 박사는 또한 삼첨판의 플랩이 부러진 것을 보고 수리했습니다.
게다가 그는 내 심장의 두 방 사이에 작은 구멍을 발견했습니다.
(아마도 선천적 결함일 겁니다.) 그는 그곳에 있는 동안 그것을 수리했습니다.
의료 센터의 다른 외과의에 따르면, 수술은 광범위했다.
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심장 중환자실에서 회복 프로그램이 시작되었습니다.
간호사는 포도당 수치부터 칼륨, 수분 중량, 혈압, 체온, 소변량까지 모든 것을 주시합니다.
가슴의 절개 부위, 부러진 흉골, 복부 중앙에 있는 배액관으로 인한 통증을 완화하기 위해 오피오이드를 사용했습니다.
또한 저는 너무 많은 기계에 연결되어 있었기 때문에 무엇이든, 특히 화장실에 가는 것조차 느리고 고통스러운 일이었습니다.
잠도 쉽게 오지 않았습니다.
병원 침대는 작고 딱딱합니다.
너무 많이 움직이지 말라고 하면 편안해지기 어렵습니다.
졸다가 간호사가 이것저것 확인하는 동안 갑자기 깨어납니다.
수술 다음 날, 나는 복도 끝까지 걸어갔다가 돌아올 수 있었습니다.
그 다음 날, 나는 심장 치료실 주변을 한 바퀴 돌았습니다.
그렇게 해서 저는 바로 옆에 있는 진보적 치료 병동으로 '진학'할 수 있었습니다.
그곳에 도착했을 때, 저는 간호사들에게 하드코어 오피오이드를 끊고 싶다고 말했습니다.
저는 부작용, 특히 강력한 진통제로 인한 변비에 대한 공포스러운 이야기에 대해 걱정했습니다.
저는 타이레놀과 덜 강한 합성 오피오이드를 번갈아가며 복용했습니다.
3시간마다 한 가지 또는 다른 것을 복용했습니다.
계획이 효과가 있는 듯했습니다.
제 걷기가 늘어났습니다.
저는 하루에 세 번 심장 유닛 루프를 했습니다.
저는 이 모든 산책을 고대했습니다.
심지어 워커의 도움 없이 그 길을 순항했습니다.
메리는 매일 왔고 두 딸과 사위, 그리고 두 손주가 나를 방문했습니다.
그래도 수면 부족은 낮과 밤을 더 길게 만들었고, 지루함도 마찬가지였습니다.
저는 그렇게 많은 책을 읽고 그렇게 많은 크로스워드 퍼즐을 풀 수 없었습니다.
메리와 저는 Comedy Central에서 세인펠트와 오피스와 같은 오래된 시트콤을
보기 시작했습니다.
시간을 죽였고, 웃는 게 정말 좋았습니다.
Veeragandham 박사는 내 심장의 상반부와 하반부가 모두 잘 뛰고 있다고 알려주었습니다.
하지만 제대로 동기화되지 않았습니다.
동기화되기 전까지는 병원을 나갈 수 없을 겁니다.
해결책은 심장 박동 조절기였습니다.
Anurag Gupta 박사가 불려왔습니다.
그는 이 유형의 수술에서 최고로 여겨집니다.
페이스메이커 이식은 그 목요일 오후 2시 30분으로 예정되어 있었습니다.
퍼즐의 마지막 조각.
모든 것이 제자리에 있는 듯했습니다.
결승선이 가까워 보였습니다.
하지만 수면 부족과 2023년 여름부터 받은 일련의 실망스러운 보고서가 나를 사로잡았습니다.
새벽 4시에 병원 침대에 누워 지쳐 아무것도 생각할 수 없을 때만 가능한 생각들이 내 머릿속에서 맴돌았습니다.
페이스메이커가 작동하지 않는다면? 심장의 두 반쪽을 동기화할 수 없다면? 나는 영원히 병원에 머물러야 할까?
의사와 간호사 모두 괜찮을 거라고 확신시켜 줬어요. 페이스메이커가 효과가 있을 거라고 말했어요. 항상 그렇거든요.
마침내 목요일 오후가 왔고, 저는 6일 만에 두 번째로 수술실로 옮겨졌습니다.
헌신적인 수술팀의 태연한 태도가 나를 기분 좋게 만들었다.
이건 그렇게 큰 일이 아니야,
마취가 효과를 발휘하면서 나는 생각했다.
제가 깨어났을 때, 저는 수술 센터의 넓은 간호사 스테이션 옆에 있는 회복실로 옮겨지고 있었습니다.
아무도 수술의 성공을 나에게 확인할 필요가 없었다.
나는 모니터를 올려다보며 내 심장의 두 반쪽이 아름답게 동기화된 리듬으로 뛰는 것을 보았다: 삐-삐, 삐-삐, 삐-삐.
팀은 저를 회복 구역에 주차시키고 일을 했습니다.
굽타 박사가 들러서 모든 것이 잘되었다고 말했습니다.
내가 거기에 누워 있을 때, 나는 이것이 무슨 뜻인지 깨달았다.
나는 내일 집에 갈 수 있었다.
나는 매일 더 건강하고 강해지는 4주간의 회복 과정을 시작할 수 있었다.
매주 증가하는 피트니스 루틴. 저염 식단. 모든 것을 체크하기 위한 알약 퍼레이드. 크고 부드러운 침대에서 실제로 잠. 가정 간병 간호사와 물리 치료사의 방문.
3주 동안 운전을 못 하게 됐어요. 사실, 제가 이송될 때 차 뒷좌석에 앉아야 했는데, 주로 의사들이 에어백이 제 가슴을 때리는 걸 원치 않았기 때문이에요. (맞아요, 저도요.)
메리는 암 치료를 통해 다른 관점으로 인생이 바뀐다는 것을 배웠다고 말했습니다.
저는 이미 시각적 전망이 바뀌는 것을 볼 수 있었습니다.
앞으로 몇 주, 몇 달 안에 이 모든 일이 어떻게 나타나는지 지켜보는 것은 흥미로울 것입니다.
메리와 저는 함께 새로운 삶을 시작했습니다.
그녀는 암 생존자이고, 저는 심장 수술 생존자입니다.
하지만 그 모든 것이 내가 그 회복 구역에 누워서 모니터를 응시하는 동안 내 앞에 있었습니다.
삐, 삐. 삐, 삐. 삐, 삐. 완벽한 조화.
내가 지켜보는 동안, 내 눈에서 눈물이 흘러내리기 시작했습니다.
나는 계속 눈물을 닦았습니다.
눈물은 멈추지 않았습니다.
저는 간호사 중 한 명에게 다양한 기계에서 나를 떼어내기 시작하면서 감정의 물결에 대해 이야기했습니다.
그는 이 방에서 울어도 부끄러울 것 없다고 말했다.
그는 옳았습니다.
기쁨의 눈물은 지금 당장에 절대적으로 적절했습니다.
3명의 자녀를 둔 이 아버지는 기침이 잔여 독감 증상이라고 생각했습니다.심부전이었습니다.
그런 다음 흉부 엑스레이에서 그가 심부전을 겪고 있다는 것이 밝혀졌습니다.
Son Vang 제공 이미지
- 몇 달 동안 기침과 독감, 폐렴을 앓은 후, 손방은 심부전으로 입원했습니다.
- 몇 년이 지나면서 그의 상태가 악화되어 병원에 더 자주 입원해야 했고, 심장 펌프를 설치해야 했으며, 심장 이식 대기자 명단에 오르게 되었습니다.
- 오늘날 그는 성공하고 있으며, 다른 사람들에게 영감을 주기 위해 자신의 이야기를 공유하고 있습니다.
2018년, 41세의 Son Vang은 평소와 같이 자신의 삶을 살고 있었습니다.
일하고 아버지이자 남편이 되는 것 외에도 그는 평생 그랬듯이 여가 시간을 스포츠를 하며 보냈습니다.
그러나 2018년 말, 방은 폐렴 에 걸렸습니다 .
저는 전에 그렇게 아팠던 적이 없었습니다.
그는 Healthline에 말했다.
기분이 나아졌고, 폐렴이 생긴 후 기침이 많이 나기 시작했습니다.
그는 결국 회복했지만, 2019년 봄에 독감에 걸렸습니다.
독감 약을 복용한 후, 기침이 좀 남았을 뿐, 대부분 증상이 가라앉았습니다.
아내는 내가 계속 기침을 하고 이유를 알아낼 수 없다고 걱정했습니다.
라고 Vang은 말했습니다.
2개월 후 폐렴이 다시 발생했고, 이때쯤 우리는 엑스레이와 같은 다른 것들을 살펴보고 왜 여전히 체액이 있고 기침이 나는지 알아내려고
노력했습니다.
의사들은 그의 심장이 확장되어 25% 용량으로 펌핑하고 있다고 판단했습니다.
그는 즉시 병원에 입원하여 심근병 으로 진단받았습니다.
심근병
은 심장 근육이 몸 전체로 혈액을 펌핑하는 데 어려움이 있는 유형의 심부전입니다.
Vang은 [의사들은] 제가 반쯤 정상처럼 걸어다니는 것에 놀랐어요.라고 말했습니다.
저는 그들에게 제가 여전히 일하고 제 삶에서 뭔가를 하고 있다고 말했지만, 저는 항상 지쳐 있는 것 같은 느낌이 들었어요.
Vang의 의사들은 그의 심근병의 정확한 원인을 모릅니다.
그러나 Vang은 폐렴을 두 번 앓았고 독감이 일부 역할을 했을 수 있다고 생각합니다.
심지어 문제가 있는지 알아보기 위해 유전자 검사까지 했지만 그런 건 아무것도 없었어요.라고 그는 말했다.
하지만... 심장이 약간 손상되어서 아팠고, 그로 인해 더 심하게 아팠어요.
노스웰 레녹스힐 병원의 심부전과장 인 시리쉬 불라간티 박사는 바이러스 감염이 심근병, 즉 심근염을 일으킬 수 있다고 설명했습니다.
바이러스는 실제로 심장을 공격하여 근육을 약화시킬 수 있습니다.
이는 확실히 가능하며 폐에 영향을 미칠 수 있는 바이러스 감염과 함께 발생하지만 다른 형태의 심부전보다 흔하지 않습니다.
라고 그는 Healthline에 말했습니다.
그는 심근병의 증상이 다른 의학적 문제와 유사할 수도 있으며, 특히 전형적인 심부전 증상에 맞지 않는 젊은 환자의 경우 잘못된 진단이 내려질 수 있다고 덧붙였다.
예를 들어, 그는 이런 일이 폐렴과 독감에서도 일어날 수 있다고 말했습니다.
환자가 심근병을 앓으면 종종 폐에 체액이 축적되어 호흡곤란과 기침이 발생하는데, 이는 종종 바이러스 감염이나 독감과 동시에 나타날 수 있는 증상입니다.
라고 Vullaganti는 말했습니다.
때로는 심부전으로 인해 열이 나기도 하며, 때로는 다른
[질환]의 징후로 오인될 수도 있습니다.
그는 또한 호흡곤란 으로 인해 천식 으로 오진된 심부전 젊은 환자를 보았습니다 .
진짜, 폐는 괜찮았어요. 숨가쁨을 유발한 건 그저 기저 심장 상태였을 뿐이에요.라고 그는 말했다.
Vang은 그의 상태를 안정시키는 심부전 치료제를 처방받았습니다 . 그는 또한 식단을 바꾸고 20파운드를 감량했습니다.
의사들은 그가 이식 대기자 명단에 오를 필요가
없다고 결정했습니다.
“[의사들은] 제 심장이 약으로 회복될 것이라고 생각했고, 그렇게 되었습니다.
그래서 제가 심장 전문의를 만날 때마다 그들은 제 혈액을 검사했고, 상황이 나아졌고, 심장 전문의가 '내년에 뵙겠습니다'라고 말할 정도로 기분이 좋아졌습니다.
”라고 Vang은 말했습니다.
그는 2023년 초에 건강이 악화되기 전까지 3년 동안 계속해서 활동했습니다.
저는 기분이 좋지 않았고, 그 이유를 몰랐습니다.
저는 식욕을 조금 잃었고, 먹을 수 없었습니다.
저는 다시 지쳐가는 것을 느꼈고, 다시 기침을 하기 시작했습니다.
라고 Vang은 말했습니다.
이뇨제를 바꾸면서 그는 하루에 15번이나 화장실에 갔다.
다음 날, 그는 의사와 약속이 있었다.
하지만 Vang은 자신이 어디로 가는지, 아내가 누구인지 기억할 수 없었다.
Vang은 아내가 묻는 질문에 하나도 대답할 수 없었고, 아내는 내가 뇌졸중을 앓았다고 생각했습니다 라고 말했습니다.
의사는 그가 뇌졸중을 앓은 것이 아니라 체액을 너무 많이 잃어 탈수 증상이 생겼다고 진단했습니다.
그의 건강은 계속 악화되었고, 그는 결국 3주 동안 병원에 입원했습니다.
의사들은 그에게 약이 더 이상 건강을 유지하기에 충분하지 않다고 말했습니다.
Vullaganti는 심부전 약물로 심장 기능이 완전히 정상화되고 평생 약물로 정상화된 심장을 유지하는 환자가 많다고 말했습니다.
그러나 그는 다른 환자들의 경우 약물이 심장에 영향을 미칠 시간보다 더 빨리 심부전이 진행되거나, 복용량을 충분히 늘릴 수 없거나, 처음부터 심부전이 너무 심해서 약물이 심장 기능을 회복시킬 수 없다고 말했습니다.
그래서 우리는 이런 환자들을 위해 약물을 넘어 상자 밖에서 생각해서 그들이 더 나은 기분을 느끼고 더 오래 살 수 있도록 도울 필요가 있습니다.
라고 Vullaganti는 말했습니다.
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Vang과 같이 말기 심부전이 있는 사람들에게 Vullaganti는 기대수명과 삶의 질을 개선하는 것으로 나타난 두 가지 옵션이 있다고 말했습니다.
그들은 심장 펌프를 받을
수 있는데, 좌심실 보조 장치(LVAD)로 알려진 심장 펌프를 통해 심장이 혈액을 펌핑하도록 돕거나 심장 이식을 받을 수 있습니다.
그 진단을 받은 환자를 지정하기 전에, 우리는 다양한 약물과 장치로 모든 옵션을 다 사용했는지 확인해야 합니다.
라고 Vullaganti는 말했습니다.
그 모든 것이 실패했고 환자가 여전히 현저하게 증상이 있으며 심장이 신체의 다른 장기에 충분한
혈액을 공급하지 못하는 지점까지 진행될 수 있다면, 우리는 LVAD 또는 심장 이식을 고려해야 합니다.
2023년, Vang의 심장 기능이 너무 심각해져서 의사들은 Abbott HeartMate 3 LVAD를 심장 옆 가슴 중앙에 이식했습니다.
이 장치는 심장 이식을 받을 때까지 심장이 계속
작동하도록 하기 위한 것입니다.
Abbott의 글로벌 의료 업무 부문 부사장인 로버트 코르모스 박사는 Healthline에 근본적으로 LVAD는 신체의 요구에 부응할 만큼 충분한 혈액을 펌핑할 수 없는 심장을
대신합니다.
라고 말했습니다.
그는 펌프가 심장의 제대로 기능하지 않는 좌심실에서 혈액을 끌어와 부스터 펌프 역할을 하여 혈액을 대동맥으로 보내 좌심실을 우회한다고 설명했습니다.
이를 통해 환자는 더 많은 에너지를 얻고 걷고 운동할 수 있습니다.
코르모스는 또한, 심부전으로 인해 수년간 환자의 신체 및 기타 장기에 발생한 손상은 어떤 경우에는 역전될 수 있습니다.
라고 말했습니다.
Vang과 같은 사람들에게 이 펌프는 심장 이식이 필요할 때 심장 이식에 더 적합한 후보가 되게 하거나 심장 이식을 받지 않고도 가능한 한 오래 살 수 있게 해줄 수도 있습니다.
Vang은 몇 주 후에 심장 이식을 받을 목적으로 펌프를 받았지만, 그는 1년 반 이상 펌프를 사용했습니다.
그는 다시 일하고, 골프를 치고, 아내와 세 딸과 함께 시간을 즐기고 있습니다.
저는 지금 47살인데, 42살이나 43살 때보다 훨씬 기분이 좋아졌어요. 지금은 훨씬 더 잘 살고 삶을 즐길 수 있어요.라고 그는 말했다.
그러나 Vang은 감염이나 기타 합병증으로 인해 펌프를 제거해야 할 경우를 대비해 이식 대기자 명단에 남아 있습니다.
Vang은 이 장치 덕분에 이식 대기자 명단에 더 오래 남을 수 있었습니다.
이식을 서두르고 15년 후에 또 이식을 받고 싶지 않거든요.라고 말했습니다.
[이 심장 펌프와] 함께 가능한 한 오래 살면서 [그리고] 수년 후에 이식을 미루고 싶습니다.
채식주의자의 우울증 위험 42% 증가와 관련된 육류 대체 식품
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- 최근 연구에 따르면 식물성 고기 대체 식품을 섭취하는 채식주의자들은 우울증에 걸릴 위험이 42% 더 높았고 염증 증상도 더 심했습니다.
- 식물성 고기 대체 식품은 두부, 템페, 고기 없는 닭고기, 버거, 베이컨과 같은 가공 식품입니다.
- 전반적으로 식물성 고기 대체 식품을 섭취하는 것은 채식주의자들에게 추가적인 건강 위험을 초래하지 않았습니다.
육류 소비가 환경에 미치는 영향 에 대한 우려가 커지면서, 더 많은 소비자가 식물성 육류 대체 식품으로 전환하고 있습니다.
콩, 아몬드, 기타 견과류 또는 버섯을 재료로 한 이러한 가공 식품은 소고기, 닭고기 또는 기타 육류 공급원에 의존하지 않고도 식단에 단백질을 추가하는 편리하고 맛있는 방법을 제공합니다.
다른 가공 식품과 마찬가지로 일부 식물성 고기 대체 식품 에는 나트륨 이나 기타 건강에 좋지 않은
성분이 다량으로 포함되어 있는데 , 정확한 양은 제품이 제조되는 방식에 따라 다릅니다.
식물성 고기 대체 식품의 건강 관련 이점 및 위험에 대한 연구는 제한적이었지만 12월 16일에 발표된 새로운 연구에 따르면
연구 결과에 따르면 식물성 고기 대체 식품을 섭취하는 것은 가공 식품을 섭취하지 않는 것과 비교했을 때 추가적인 건강 위험이나 이점이 없는 것으로 나타났습니다.
그러나 연구자들은 식물성 고기 대체 식품을 섭취한 채식주의자들이 전통적인 채식주의 단백질 공급원만 고집한 채식주의자들에 비해 우울증에 걸릴 위험이 42% 더 높고 염증 징후도 더 심한 것을 발견했습니다 .
영국 서리 대학교의 건강 및 생물의학 정보학 교수이자 연구 저자 인 노파 가이프만 박사는 보도자료를 통해 전반적인 결과는 안심할 만한데, 식물성
고기 대체 식품이 전체적으로 균형 잡힌 식단 의 일부일 경우 안전한 선택이 될 수 있음 을 시사 합니다.
라고 말했습니다 .
그러나 이러한 유형의 음식, 염증 및 우울증 간의 잠재적 연관성은 추가 조사가 필요합니다.
라고 Geifman은 언급했습니다.
새로운 연구에서는 식물성 고기 대체 식품을 섭취한다고 보고한 채식주의자와 그렇지 않은 채식주의자의 건강을 비교했습니다.
식물성 고기 대체 식품은 가볍게 가공한 것부터 고도로 가공한 것까지 다양하며, 다음과 같습니다.
- 두부 , 콩으로 만든
- 발효된 콩 으로 만든 템페
- 세이탄은 기본적으로 밀 글루텐입니다
- 콩, 견과류 또는 기타 단백질 공급원으로 만든 채식 버거
- 완두콩 단백질 , 대두 단백질 , 조직이 있는 식물성 단백질 또는 밀 글루텐 으로 만든 채식 베이컨, 핫도그, 치킨 너겟 또는 생선 스틱
이 코호트에는 대규모 영국 바이오뱅크 연구 에 참여한 채식주의자(비건 포함) 3,300명 이상이 포함되었습니다 .
연구자들은 24시간 식단 회상 설문지를 사용하여 사람들이 채식주의자인지 확인했습니다.
모든 사람이 최소 2개 이상의 설문지를 작성했습니다.
가끔 고기를 먹는다고 보고한 채식주의자는 연구에서 제외되었지만, 생선을 먹는 사람은 포함되었습니다.
연구 시작 시, 당뇨병, 암, 고혈압, 혈관 또는 심장 문제가 있는 사람도 제외되었습니다.
연구자들은 식단 조사를 바탕으로 참가자를 식물성 고기 대체 식품을 먹는 그룹과 먹지 않는 그룹으로 나누었습니다.
연구자들은 비소비자들은 24시간 식단 회상 기간 동안 가공식품을 먹지 않았지만 다른 시간에는 먹었을 수 있다고 지적했습니다.
전통적인 식물성 식단에는 천연 통과일 , 채소, 곡물, 콩류 , 견과류
및 씨앗이 포함됩니다.
이러한 종류의 식단은 심장 관련 및 기타
새로운 연구에서 연구자들은 평균 14년 동안 사람들을 추적하고 사람의 건강이나 질병 위험을 모니터링하는 데 사용되는 여러 가지 바이오마커를 측정했습니다.
또한 참가자가 특정 만성 건강 상태에 대한 치료를 받았는지에 대한 병원 데이터도 얻었습니다.
등록된 영양사이자 영양학 및 영양학 아카데미 대변인인 에이미 킴벌린은 이 연구에 몇 가지 한계가 있다고 지적했습니다.
첫째, 대부분 참가자가 백인이었고, 대부분이
여성이었기 때문에 결과가 다른 그룹에 적용되지 않을 수 있습니다.
게다가 사람들의 식단에 대한 데이터는 연구 전반에 걸쳐 수집된 것이 아니라 주로 연구 시작 시에 수집되었습니다.
따라서 연구자들은 사람의 식단이 시작 이후로 바뀌었는지 알 수 없습니다.
영양 연구를 할 때 고려해야 할 몇 가지 변수가 있어서 더 큰 도전이 될 수 있습니다.
킴벌린이 Healthline에 말했다.
인간은 복잡하고 음식도 복잡해서 연구하기 어렵지만 필수적입니다.
식물성 고기 대체 식품을 먹는 채식주의자와 그렇지 않은 채식주의자 간에 칼로리, 단백질, 총 지방 및 탄수화물의 전반적인 섭취량은 달랐지만, 두 그룹 모두 이러한 영양소에 대한 영국의 식이 지침 내에 있었습니다.
연구자들은 또한 두 그룹 사이에서 나트륨, 설탕, 포화지방산 섭취량에 있어서 실질적인 차이가 없다는 것을 발견했습니다.
하지만 식물성 고기 대체 식품을 먹은 사람들은 이런 음식을 먹지 않은 사람들에 비해 우울증에 걸릴 위험이 42% 더 높았습니다.
이것은 다음과 일치합니다
그 연구에서 인공 감미료 와 인공 감미료가 들어간 음료를 섭취한 경우 연관성이 가장 강했습니다.
또한 새로운 연구의 저자들은 식물성 고기 대체 식품을 섭취한 사람들이 혈압 수치가 약간 더 높고 , 염증을 측정하는 C-반응성 단백질(CRP) 수치가 더 높으며, HDL(좋은)
콜레스테롤과 관련된 단백질인 아폴리포단백질 A 수치가 더 낮다는 것을 발견했습니다.
연구자들은 논문에서 이러한 변화에도 불구하고 식물성 고기 대체 식품을 섭취해도 사람의 심장 관련 위험이 크게 증가하지 않는다고 기술했습니다.
이것은 다음과 대조됩니다
새로운 연구에 따르면 식물성 고기 대체 식품을 섭취하면 이런 음식을 먹지 않는 사람에 비해 과민성 대장 증후군(IBS) 위험이 40% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
Kimberlain은 이 연구의 전반적인 메시지는 식물성 고기 대체 식품이 누군가가 채식주의 식단 으로 전환하는 데 도움이 되는 편리한 방법이 될 수 있다는 것입니다
.라고 말했습니다.
그러나 식물성 단백질 섭취 의 유일한 공급원이 아닌, 전체적으로 균형 잡힌 식단에 포함되어야 합니다 .
일반적으로 채식주의 식단으로 전환하는 사람은 과일, 채소, 콩, 두부, 통곡물 등 전체적으로 균형 잡힌 식물성 식품이 풍부한 식단에 집중해야 한다고 그녀는 권장합니다.
그녀는 이것은 전반적인 건강을 지원하고 다양한 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
라고 말했습니다.
Kimberlain은 식단에 식물성 단백질을 추가하는 것에 대한 몇 가지 제안을 제시했습니다.
- 익숙한 맛을 고수하세요. 참치 샌드위치를 좋아한다면 같은 양념/향신료로
'병아리콩' 샌드위치를 만들어 보세요. 그녀는 말했습니다.
타코 화요일을 좋아한다면 타코를 믹스의 일부로 만들지만, 버터넛 스쿼시 블랙빈 타코를 시도해 보세요. - 수프, 샐러드 또는 곡물 그릇에 콩을 첨가하세요 .
- 땅콩이나 견과류를 간식으로 먹거나 , 아침에 토스트 한 조각에 땅콩이나 견과류 버터를 곁들여 먹어보세요.
- 해바라기, 호박 또는 다른 씨앗을 오트밀 , 샐러드 또는 수프에 첨가하세요.
- 두부, 템페, 에다마메 등 콩으로 만든 음식을 볶음 요리나 곡물 요리에 활용하세요.
동물성 단백질을 제거할 때 '고기 없는' 식사를 통합하는 것은 도전처럼 보일 수 있습니다.
라고 Kimberlain은 말했습니다.
핵심은 식물성 단백질을 추가하고 식사와 간식을 흥미롭고 맛있게 만드는 다양한 방법을 생각하는 것입니다.
그녀는 목표는 식물성 고기 대체 식품을 사용하는 것뿐만 아니라 가능한 한 전체 형태의 식물성 단백질을 통합하는 방법을 찾는 것이라고 말했습니다.
연구자들은 식물성 고기 대체 식품을 섭취한 사람과 가공 식품을 섭취하지 않은 사람을 비교하여 3,300명 이상의 채식주의자의 건강 결과를 조사했습니다.
식물성 고기 대체 식품을 섭취하는 채식주의자들은 우울증, 염증 증가, 혈압이 약간 상승할 위험이 더 높았고, HDL(좋은) 콜레스테롤과 관련된 단백질 수치가 낮았습니다.
이러한 변화에도 불구하고 연구자들은 전반적으로 식물성 고기 대체 식품을 섭취하는 것이 채식주의자들에게 추가적인 건강 위험을 초래하지 않는다고 밝혔지만, 우울증과 염증과의 관련성에 대해서는 추가 연구가 필요하다고 요구했습니다.
비타민 D는 노인의 낙상과 골절을 예방하지 못합니다.도움이 될 것은 다음과 같습니다.
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- 미국 예방 서비스 태스크포스 회원들은 비타민 D 보충제가 건강한 노인의 넘어짐이나 골절 위험을 줄이는 데 도움이 되지 않는다고 말했습니다.
- 그들은 이 비타민이 골다공증과 같은 특정한 질환을 앓고 있는 노인들에게 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
- 최소한의 비타민 D를 제공하는 음식도 있지만, 이 영양소를 얻는 가장 효과적인 방법은 햇빛을 쬐는 것입니다.
비타민 D는 건강에 많은 이점을 주지만, 노인의 넘어짐 위험을 줄여주지는 못하고, 뼈 골절을 예방해주지도 않습니다.
이는 미국 예방 서비스 태스크포스(USPSTF) 위원들이 이번 주에 발표한 예비 권고안의 결론입니다.
USPSTF 위원들은 초안 권고안 에서 칼슘이 포함되어 있든 그렇지 않든 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 폐경을 겪은 여성이나 60세 이상 남성의 낙상이나 골절을 예방하지 못한다고 밝혔습니다.
그들의 권장 사항은 집에서 사는 사람들에게 적용됩니다.
보호 시설이나 요양원에 있는 사람들에게는 적용되지 않습니다.
또한 의학적 이유로 비타민 D나 칼슘 보충제를 복용하는 사람이나 골다공증 진단을 받은 사람에게도 적용되지 않습니다 .
애리조나 대학교 임상 심리학 교수이자 태스크포스 멤버인 존 루이스 박사는 보도자료에서 노인들이 넘어져 뼈가 부러지는 것을 예방하는 것은 그들의
지속적인 건강과 독립에 중요합니다.
라고 말했습니다 .
불행히도, 최신 증거를 검토했을 때, 우리는 칼슘과 함께 또는 칼슘 없이 비타민 D를 복용하는 것이 노인의 낙상이나 골절을 예방하지 못한다는 것을 발견했습니다.
따라서 다른 의학적 이유로 이 보충제를 복용하지 않는 사람들에게는 이 보충제를
권장하지 않습니다.
태스크포스는 1월 21일까지 초안 보고서에 대한 대중의 의견을 수집합니다.
새로운 권장 사항은
여성에게 매일 비타민 D 보충제를 권장한 2018년 보고서 를 업데이트한 것입니다.
보고서와 관련이 없는 전문가들은 태스크포스의 새로운 초안 권고안에서 얻을 수 있는 중요한 정보가 있다고 말했습니다.
캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스의 교수이자 UCSF 대사성 뼈 클리닉과 UCSF 내분비 T32 프로그램의 책임자인 에드워드 샤오 박사는 비타민 D 결핍과 저칼슘 식단은 뼈의 취약성과 골절 위험을 증가시킨다는 것을 알고 있습니다 .라고 말했습니다.
우리는 또한 뼈가 약하거나 비타민 D 결핍인 경우 비타민 D 보충제와 칼슘 보충제가 뼈 건강을 유지하고 개선하는 데 중요하다는 것을 알고 있습니다.
샤오가 Healthline에 말했습니다.
이것은 환자가 골다공증
치료를 받고 있는 경우 더욱 중요합니다 . 왜냐하면 이것들은 척추뼈를 형성하는 주요 기질이기 때문입니다.
따라서 이러한 보충제가 없으면 이러한 약물은 효과가 없습니다.
UCSF의 내과 및 피부과 교수인 다니엘 비클 박사는 이 지침은 내가 속해 있던 내분비학회가 최근 발표한 지침 과 일치합니다 .라고 덧붙였습니다.
기본적으로 건강한 개인을 위한 것입니다.
우리는 영양 결핍 , 골다공증, [또는] 흡수 장애 와 같은 비타민
D 결핍이 의심되는 사람들에 대해 이야기하는 것이 아닙니다 .라고 그는 Healthline에 말했습니다.
태스크포스 위원들은 충분한 양의 비타민 D를 섭취해야 하는 데에는 여러 가지 이유가 있다고 지적했습니다.
또한 면역 체계를 지원하는 역할을 할 수도 있습니다.
과거 연구 에서 연구자들은 낮은 비타민 D 수치가 관절 통증에 기여할 수 있다고 말했습니다.
다른 연구에서는 낮은 비타민 D 수치가 만성 염증의 원인이 될 수 있다고 지적했습니다.
또한, 일부 연구 에 따르면 비타민 D는 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되며 독감이나 COVID-19와 같은 심각한 질병의 위험도 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
그러나 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 위장 불편감이나 신장 문제가 발생할 수 있습니다.
Kaiser Permanente의 노인의학과 전문의이자 부사장 겸 최고품질책임자인 웬돌린 고잔스키 박사는 비타민 D는 신체에 다양한 효과를 미칩니다.
라고 말했습니다
.
저는 환자들에게 비타민 D를 호르몬으로 생각하라고 말합니다.
그녀는 Healthline에 이렇게 말했습니다.
그것은 근육, 뼈, 면역 세포에 영향을 미치고 간과 신장에서 대사됩니다.
비타민 D의 주요 기능은 칼슘 흡수이므로 심장, 근육, 뼈가
정상적으로 기능하도록 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D 보충제를 복용해도 넘어짐과 골절을 예방할 수는 없지만 신체에 적절한 양의 비타민 D가 있으면 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.
이러한 이점에도 불구하고, 고잔스키는 주의 사항을 제시했습니다.
비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 시간이 지남에 따라 체내에 축적될 수 있습니다.
라고 그녀는 설명했습니다.
비타민 D의 독성 수치는 혈중 칼슘 수치가 높아져 메스꺼움, 구토, 변비, 근육 약화, 혼란, 신장 결석 등이 발생할 수 있습니다.
복용 중인 일반 의약품 보충제에 대해서는 항상 의사와 상의하세요. 일반 의약품이라고 해서 개인에게 자동으로 안전하다는 의미는 아닙니다.
캘리포니아 주 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 가정의학과 의사인 데이비드 커틀러 박사는 이 주제에 대한 많은 연구가 정상적인 비타민 D 수치를 가진 사람들을 중심으로
이루어진다고 지적합니다.
적절한 결론은 환자에게 비타민 D가 전혀 필요하지 않다는 것이 아니라, 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 환자는 추가 보충제를 복용해도 골절 위험이 줄어들지 않는다는 것입니다.
라고 그는 Healthline에 말했습니다.
커틀러는 또한 태스크포스의 권고에 따라 보험 회사가 비타민 D 보충제 치료 비용을 지불하지 않을 수도 있다고 지적했습니다.
그것은
미국 성인의 40% 이상이 비타민 D 결핍증을 겪고 있는 것으로 추정 됩니다 .
비타민 D가 풍부한 음식은 많지 않습니다.
그럼에도 불구하고, 신체에 일정 수준의 비타민 D를 자연스럽게 공급할 수 있는 음식이 몇 가지 있습니다.
그중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 지방이 많은 생선(예: 연어 , 넙치 , 고등어)
- 통조림 참치
- 간유
- 달걀 노른자
- 버섯
우유나 오렌지 주스 등 일부 음식에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.
하지만 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛입니다.
비타민은 피부의 콜레스테롤에서 생성됩니다.
그러나 햇빛에 너무 많이 노출되면
커틀러는 비타민 D에 대한 모든 정보가 혼란스러울 수 있다고 지적했습니다.
일부 전문가들은 비타민 D를 햇빛 노출을 통해 안전하게 얻을 수 있다고 제안했는데, 이 권장 사항은 피부암 위험이 증가할 가능성이 있기 때문에 논란의 여지가 있었습니다
.라고 그는 Healthline에 말했습니다.
다른 전문가들은 아마도 햇빛에 노출된 야외 활동이 비타민 D 증가와 무관하게 건강 결과를 개선했을 것이라고 제안했습니다.
말할 것도 없이, 혜택과 위험의 미묘한 균형은 전문가는 물론 일반인도 이해하기 어렵습니다.
그는 의사와 비타민 D 보충제 문제를 논의하려면 개인 건강 상황의 맥락에서 모든 잠재적인 이점과 위험을 살펴봐야 합니다.
라고 덧붙였다.
여기에는 충분한 칼슘 섭취를 위한 식단, 낙상 예방을 위한 운동, 신장 결석 위험에 영향을 줄 수 있는 유전적 요인이 포함됩니다.
따라서 비타민 D 보충제에 대한 적절한 권장 사항은 전체 건강 상태를 종합적으로 평가해야만 가능합니다.
라고 Cutler는
설명했습니다.
질병통제예방센터(CDC)
이 기관은 한 번 넘어지면 다시 넘어질 확률이 두 배로 늘어난다고 지적합니다.
그러나 넘어진 노인 중 절반도 안 되는 사람이 의사에게 사고를 보고합니다.
이 기관은 10건 중 1건의 낙상이 노인에게 부상을 입힌다고 덧붙였습니다.
매년 미국에서는 노인의 낙상으로 인해 응급실 방문이 300만 건, 입원이 100만 건 발생합니다.
낙상은 또한 노인의 고관절 골절과 외상성 뇌 손상 의 흔한 요인입니다.
넘어짐으로 인한 부상은 노인의 일상 활동 수행 및 독립적인 생활 능력을 제한할 수 있습니다.
질병통제예방센터
- 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 하세요 .
- 근력 운동, 근력 운동 등의 근력 강화 활동을 일주일에 최소 2일 실시하세요.
- 한쪽 발로 서는 것과 같은 균형 감각을 향상시키는 활동.
전문가들은 노인의 경우 시력과 청력 검사뿐만 아니라 골다공증 검진도 받을 것을 권고합니다.
또한 그들은 넘어짐으로 이어질 수 있는 현기증 사고를 피하기 위해 노인들에게 앉은 뒤 천천히 일어나라고 촉구합니다.
고잔스키는 노인의학 전문의로서 저는 환자들에게 넘어짐과 골절을 예방하는 가장 좋은 운동은 규칙적으로 즐기는 운동이라고 말합니다.
라고 말했습니다.
여기에는 걷기 나 웨이트리프팅과 같은
체중 부하 운동과 요가 나 태극권 과 같은 균형 운동이 포함될 수 있습니다 .
미국 예방 서비스 태스크포스 회원들은 비타민 D 보충제가 건강한 노인의 낙상 이나 골절 위험을 줄이는 데 도움이 되지 않는다는 예비 보고서를 발표했습니다.
그들은 보충제가 골다공증과 같은 특정한 질병을 앓고 있는 노인의 경우에도 여전히 유익할 수 있다고 주장합니다.
전문가들은 햇빛이 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법이라고 주장하지만, 햇빛에 과도하게 노출되면 피부암 위험이 높아질 수 있다고 합니다.
노인은 뼈와 근육을 강화해 넘어지거나 뼈가 골절될 위험을 줄이는 데 도움이 되는 규칙적인 운동을 해야 한다고 합니다.