요즘 충격적인 뉴스 사건은 모든 사람,
특히 공감자들에게 어려운 일입니다.
하지만 자신의 경계와 에너지를 보호하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
열차 사고를 보면 눈을 뗄 수 없다는 말이 사실입니다.
대부분의 사람들은 어떤 형태로든 뉴스 소비에 참여하지만 많은 사람들에게 뉴스 소비는 정보와 연결의 원천에서 스트레스의 원천으로 옮겨졌습니다.
최근에는 자연재해부터 총기 폭력,
세계적인 유행병에 이르기까지 충격적인
사건이 흔히 발생하고 있습니다.
민감한 사람으로서 저는 제 고향인 테네시 주 내슈빌에 대한 전국적,
세계적,
지역적 뉴스에 충격을 받았습니다.
작년에만 우리 도시는 파괴적인 토네이도,
높은 비율의 코로나19 ,
그리고 특히 최근의 비극적인 크리스마스 폭탄 테러를 겪었습니다.
이 모든 파멸 스크롤이 감정적 과부하를 초래했다는 것은 놀라운 일이
아닙니다.
특히 저와 같은 공감자에게는 더욱 그렇습니다.
공감 자 또는 매우 민감한 사람(HSP)은 다른 사람의 감정을 경험하는
사람입니다.
엠패스는 다른 사람의 감정을 감지하고 흡수하는 독특한 능력을 가지고 있어 일반적으로 사람들을 극도로 배려하고 동정심이 많으며 이해심이 많습니다 .
엠패스는 다른 사람의 관점을 쉽게 볼 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
한편으로 이것은 훌륭한 특성이지만 몇 가지 실제적인 어려움을 초래할 수 있습니다.
엠패스는 오해를
받거나 쉽게 압도당한다고 느낄 수 있습니다.
공감자가 일상에서 감정적으로 강렬한 정보에 노출될 때 특히 어려울 수 있습니다.
미국 심리학 협회(American Psychological Association)의 미국 내 스트레스 조사(Stress in America Survey) 에 따르면 ,
현재 사건에 대해 계속 알고 있어야 하는 필요성과 이로 인해 발생하는 스트레스 사이에는 많은 갈등이 있습니다.
조사에 따르면 성인의 95%가 뉴스를 정기적으로 팔로우하지만,
뉴스를 읽는 사람 중 56%는 뉴스가 스트레스를 유발한다고 말합니다.
공감자들에게 이러한 스트레스는 더욱 심각합니다.
2017년 연구에 따르면 많은 사람들이 인지 비용 때문에 공감을 기피하는 것으로 나타났습니다 . 공감자에게는 불가능합니다.
우리에게는 충격적인 사건을 헤쳐나가는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.
“미디어는 깊은 감정을 느끼지 못하고 민감한 신경계를 가진 나머지 인구의 관심을 끌기 위해 고안되었기 때문에 민감한 사람이 덜 민감한 사람만큼 많은 미디어를 소비하면 감정적으로 충격을 받고,
압도당하고,
과잉 자극을 받을 것입니다.
사람이라고 Katie T. Larson 박사는 말합니다.
Larson은 매우 민감한 사람들,
공감 능력,
직관력을 지닌 사람들과 함께 일하는 연구자이자 작가이자 성장 코치입니다.
내가 감정을 다른 사람들과 다르게 처리한다는 사실을 깨닫기 시작한 것은 20대 후반이 되어서였습니다.
나는 모든 상처와 불의에 취약하다고 느꼈지만 자신을 보호하려는 노력 속에서 차갑고 냉담한 사람으로 다가왔습니다.
나는 스펙트럼의 양쪽 끝을 모두 경험했습니다.
어떤 경우에는 나르시시스트와 감정 조작자의 관심을 끌었습니다 . 어떤 때는 완전히 무너지지 않고 돌보는 방법을 몰랐기 때문에 무관심하다고 폄하되기도 했습니다.
다행히도 나는 대처하는 방법을 배웠습니다.
항상 이 지침을 완벽하게 따를 수는 없지만,
그렇게 하면 정신 건강에 큰 변화가 있음을 느낍니다.
뉴스 소비 시간 예약
충격적인 사건에 대처하는 가장 실용적인 방법 중 하나는 소셜 미디어를 스크롤하고 뉴스를 보는 시간을 제한하는 것입니다.
몇 시간 동안 스크롤을 했다는 사실을 깨닫기 위해 고개를 몇 번이나 쳐다보았는지 셀 수도 없습니다.
뉴스를 예약하고 실제 타이머를 사용하는 것만으로도 세상이 달라집니다.
DC의 티파니 캐플란(Tiffany Caplan) 박사 는 유명 의사이자 통합 의학 위원회 인증을 받았으며 자칭 공감 능력자입니다.
그녀는
세계적인 사건을 따라잡기 위해 창의력을 발휘해 왔습니다.
“남편은 사건에 대해 객관적이고 모든 일을 잘 따라가는 데 능숙합니다.
그러므로 나는 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 '사실'만을 그에게 의지하므로 개인적으로 나를 화나게 할 이미지를 보거나 읽을 필요가 없습니다.
라고
Caplan은 말합니다.
자신과 다른 사람의 경계를 설정하세요
나는 아니요라고 잘 말하지 않습니다.
그렇게 하면,
그러지 말아야 하는데도 엄청난 죄책감을 느끼는 경우가 많습니다.
쉽게 쏘이기 때문에 이를 해파리 경계라고도 합니다.
당신은 지치고,
짜증나고,
압도당하게 되어 더 많은 죄책감을 느끼게 됩니다.
현재 사건을 시청하는 데 경계를 설정하는 것이 적용되지 않는 것처럼 보일 수도 있지만 ,
일부 매체에서는 감정적인 반응을 불러일으키기 위해 선정적인 방식으로 뉴스를 제공한다는 점을 아는 것이 중요합니다.
논리,
이성,
균형에 기반한 뉴스를 찾고 소비하는 시간을 가져보세요. 또는 가벼운 마음으로 접근하려면 코미디 뉴스 소스를 사용해 보세요.
시사 문제를 논의할 때 다른 사람과 경계를 설정하는 것도 중요합니다.
우리는 종종 뉴스를 통해 부정적인 생각을 소비할 뿐만 아니라,
많은 사람들이 뉴스에 대한 대화에 갇히게 됩니다.
불편함을 느끼거나 현재 사건에 대한 논의를 잠시 중단해야 할 경우 다른 사람에게 이를 분명히 알릴 수 있습니다.
재앙을 줄이다
재앙화는 최악의 시나리오로 점프하는 사고 패턴입니다.
가정에 초점을 맞추면 스트레스와 불안감이 커지는 경우가 많습니다.
사실,
현재 사건을 과장하는 데는 별로 도움이 필요하지 않습니다.
현재 상황을 명확히 파악하는 것부터 시작하세요. “지금 실제로 무엇이 사실인가?라고 스스로에게 물어보세요.
만일의 상황에 집중할 때 자신에게 솔직해지세요. 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다.
“이것은 실제로 일어나지 않습니다.
그것은 단지 환상일 뿐이다.
자신을 접지하고 감정을 어떻게 처리할지 신중하게 결정하십시오.
공황과 불안감 에 휩싸이기 시작했다면 현재 순간에 집중하는 것이 중요합니다.
5-4-3-2-1 방법 ,
명상 ,
안내 이미지를 사용하여 이를 수행할 수 있습니다 .
Larson은 “자신의 에너지 분야 내에서 안전을 유지하는 시각화 또는 오디오 만트라를 만들 것을 제안합니다.
어떤 사람들은 신경계를 차분하고 온전하게 유지하기 위해 '하얀 거품' 또는 '나는 안전합니다'와 같은 문구를
택하고 하루 종일 반복합니다.
Annie McDonnell 은 자격을 갖춘 침술사이자 소리 치료 전문가로서 환자에게 정서적 건강과 회복력을 위한 자가 관리 도구를 제공하는 데 중점을 두고 있습니다.
McDonnell에 따르면 신경계에 집중하는 것이 도움이 됩니다.
“ 미주 신경을 자극하여 부교감 모드('휴식 및 소화' 대 '투쟁 또는 도피')로 전환함으로써 호흡,
심박수 및 소화를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 모드를 활성화하는 방법에는 몇 가지가 있습니다.
라고 그녀는 말합니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 깊은 복식 호흡입니다.
깊은 복식호흡을 해보세요
- 천천히 깊게 숨을 들이쉬세요.
- 두 배 더 길게 숨을 내쉬십시오.
- 다음 숨을 내쉴 때 한숨 소리를 내며 모든 것을 놓아버리는 상상을 해보세요.
McDonnell은 “훌륭한 호흡 기술이 많이 있지만 불안이 촉발될 때 사용하는 가장 간단한 방법입니다.
라고 말합니다.
또 다른 옵션은 부드러운 귀 마사지입니다.
편안한 귀 마사지를 받아보세요
- 귀를 위에서 아래로 천천히 원을 그리며 문지릅니다.
- 부드러운 부분에 특별한 주의를 기울이십시오.
- 귀 가장자리를 따라 귓불까지 부드럽게 잡아당깁니다.
- 귀 뒤와 목 뒤쪽을 향해 천천히 원을 그리며 계속 마사지합니다.
- 라벤더와 같이 진정 효과가 있고 피부에 안전한 에센셜 오일을 사용하는 것이 좋습니다 .
참고: 연구에 따르면 건강상 이점이 있는 것으로
나타났지만 식품의약청(FDA)은 에센셜 오일의 순도나 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다.
에센셜 오일 사용을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
브랜드 제품의 품질을 조사하십시오. 새로운 에센셜 오일을 사용하기 전에 항상 패치 테스트를 수행하십시오.
10분 동안 소리 목욕 을 하거나 눈을 감고 흥얼거리며 소리 진동 요법을 직접 만들어 볼 수도 있습니다 .
다른 사람을 위해 좋은 일을 하세요.
공감하는 사람과 헤드라인 불안 으로 고통받는 사람의 문제 중 하나 는
모든 사람을 돕고 싶지만 그럴 수 없다는 것입니다.
모든 사람을 위해 상황을 개선하는 것은 불가능하지만 소수에게는 여전히 그렇게 할 수 있습니다.
자신에게 중요한 대의명분을 위해 자원봉사를 하거나 간단한 친절한 행동에 참여해 보세요.
단순한 공감 행위로 세상에도 좋은 것이 있다는 감각을 회복할 수 있습니다.
몸을 참여시키세요
취미를 가지거나,
운동을 하거나,
일기를 통해 자신의 감정을 탐색할 때,
당신은 지금에 집중하고 있는 것입니다.
운동은 에너지 상태를 변화시키는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
“몸을 움직이게 하고 말 그대로 자신의 감정이 아닌 감정을 '흔들어 버리세요'. 실제로 움직이지 않으면 감정도 '고착'된다는 연구 결과가 많기 때문에 움직임이 핵심입니다.
라고 Larson은 말합니다.
운동을 좋아하지 않더라도 기쁨을 주는 것은 무엇이든 도움이 될 수 있습니다.
“우리는 항상 분노로 헤드라인에 반응하도록 길들여져 있기 때문에 우리의 신경계는 그 경로에 중독됩니다.
우리가 즐겁고 즐겁고 즐거운 활동에 더 자주 참여할 때 우리는 뇌의 경로를 재훈련시키는 것입니다.
라고 Larson은
덧붙입니다.
현실 탈출
누구나 언젠가는 혼자만의 시간을 원하지만,
공감하는 사람들에게는 그것이 필요합니다.
이는 배터리를 재충전하고 감정적 미각을 정화하는 주요 방법입니다.
나에게 그것은 대개 좋은 책을 읽거나 하이킹을 하면서 길을 잃는 것입니다.
그것은 당신에게 가장 좋은 것이 될 수 있습니다.
완전한 과부하에 도달할 때까지 기다리기보다는
정기적인 루틴의 일부로 수행하는 것이 이상적입니다.
요즘 충격적인 뉴스 사건은 모든 사람,
특히 공감자들에게 어려운 일입니다.
당신이 할 수 있는 일이 있다는 것을 아십시오.
기간과 타이밍을 제한하여 미디어 소비를 제어할 수 있습니다.
부정적인 소식으로 마음이 만연하도록 할 필요가 없습니다.
만약 당신이 노출되었다면,
당신 안에 있는 부정적인 에너지를 방출할 방법을 찾으십시오. 명상,
마음챙김,
친절한 행동을 통해 긍정적인 마음으로 바꿀 수 있습니다.
충격적인 소식이 당신의 삶을 통제하도록 놔둘 필요는 없습니다.
Ashley Hubbard는 테네시 주 내슈빌에 거주하는 프리랜서 작가로 지속 가능성,
여행,
완전 채식주의,
정신 건강,
사회 정의 등에 중점을 두고 있습니다.
동물
권리,
지속 가능한 여행,
사회적 영향에 대한 열정을 갖고 있는 그녀는 집에서나 이동 중에도 윤리적인 경험을 추구합니다.
당신이 감정이입자가 될 수 있다는 15가지 징후
공감하는 사람들과 흔히 연관된 특성을 식별하는 것은 공감이 무엇인지,
공감이 된다는 것이 무엇을 의미하는지 이해하는 데 중요합니다.
예를 들어,
엠패스는 종종 다른 사람의
감정에 동조되어 있다고 느끼고,
민감하다고 설명될 수 있으며,
군중 속에 있으면 불편할 수 있습니다.
이 분야의 선구자인 Judith Orloff 박사는 공감을 세상의 기쁨과 스트레스를 감정적 스펀지처럼 흡수하는 사람으로 묘사합니다.
그녀의 저서 엠패스의 생존 가이드: 민감한 사람들을 위한 생활 전략 에서
그녀는 엠패스에게는 대부분의 사람들이 과도한 자극으로부터 자신을 보호하기 위해 사용하는 필터가 부족하며 주변의 감정과 에너지가 좋은지 여부에 관계없이 받아들이지 않을 수 없다고 제안합니다.
나쁘거나 그 사이에 있는 것입니다.
샌디에고에 거주하는 결혼 및 가족 치료사 Kim Egel 은 “엠패스는 소리,
개성,
바쁜 환경과 같은 외부 자극에 더 높은 민감성을 가지고 있습니다.
라고 설명합니다 . 그들은 세상에 많은 마음과 관심을 가져오고 사물을 매우 깊이 느낍니다.
익숙한 것 같나요? 여기 당신이 공감할 수 있는 15가지 다른 징후가 있습니다.
공감이라는 용어는 자신의 관점에서 벗어나 다른 사람의 경험과 감정을 이해하는 능력인 공감에서 유래합니다 .
당신의 친구가 15년 동안 키우던 개를 잃었다고 가정해 보세요. 공감은 사랑하는 애완동물을 한 번도 잃은 적이 없더라도 그녀가 겪고 있는 고통의 정도를 이해할 수 있게 해줍니다.
하지만 공감자로서 당신은 한 단계 더 나아갑니다.
당신은 실제로 감정이 마치 당신 자신의 경험의 일부인 것처럼 느끼고 느낍니다.
즉,
다른 사람의 고통과 행복이
당신의 것이 되는 것입니다.
고통과 행복.
엠패스는 빈번한 긴밀한 접촉이 어렵다고 생각하는 경우가 많으며,
이는 낭만적인 관계를 어렵게 만들 수 있습니다.
당신은 지속적인 파트너십을 연결하고 발전시키고 싶습니다.
그러나 누군가와 너무 많은 시간을 보내면 스트레스 를 받거나 압도당하거나 관계에서 자신을 잃을까 봐 걱정하게 됩니다.
너무 많은 말이나 접촉으로 인해 감각 과부 하나 신경이 쇠약해진
느낌을 느낄 수도 있습니다 . 하지만 혼자만의 시간이 필요하다는 것을 표현하려고 하면 파트너의 상처받은 감정을 흡수하고 더욱 괴로워하게 됩니다.
약간 기분이 좋지 않은 것에 대해 강한 직감 반응을 느낀 적이 있습니까? 어쩌면 당신은 부정직함을 쉽게 알아차릴 수도 있습니다.
어떤 것이 좋은(또는 나쁜) 아이디어처럼 보일 때를 알 수 있습니다 .
이것이 직장에서의 공감 능력일 수 있습니다.
엠패스는 다른 사람의 생각에 대한 통찰력을 제공하는 미묘한 단서를 포착할 수 있는 경향이 있다고 로스앤젤레스의 관계 전문 치료사 Barrie Sueskind 가 제안합니다.
“공감자의 직관은 종종 누군가가 진실한지 아닌지를 알려줍니다.
라고 그녀는 말합니다.
공감자로서 당신은 결정을 내릴 때 자신의 본능을 많이 믿을 수 있습니다.
다른 사람들은 당신을 충동적이 라고 생각할 수도 있지만 실제로 당신은 자신에게 옳다고 생각되는 선택을 할 수 있도록 직관을 믿고 있습니다.
누구나 자연 환경에서 시간을 보내면 혜택을 누릴 수 있습니다 . 그러나 자연 환경은 압도적인 감각,
소리,
감정으로부터 쉴 수 있는 차분한 공간을 제공하기 때문에 엠패스는 자연과 외딴 지역에 훨씬 더 매력을 느낄 수 있습니다.
햇빛이 비치는 숲 속에서 혼자 하이킹을 하거나 해안에 부딪히는 파도를 바라보면 완전히
평화로움을 느낄 수 있습니다 . 정원을 조용히 산책하거나 나무 아래에 앉아 한 시간 정도 앉아 있으면 기분이 좋아지고 과도한 자극을 진정시키며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
Sueskind에 따르면,
엠패스는 누군가 옆에 있는 것만으로도 긍정적이고 부정적인 에너지를 흡수할 수 있습니다.
혼잡하거나 바쁜 장소에서는 이러한 민감성이 거의 견딜 수 없을 정도로 확대된 것처럼 보일 수 있습니다.
Egel은 이에 동의하며 모든 것을 더 강렬하게 느끼면 공감 능력이 쉽게 압도될 수 있습니다.
라고 덧붙였습니다.
다른 사람들이 어떻게 느끼는지 쉽게 알 수 있다면 군중이나 심지어 소규모 그룹의 사람들로부터
나오는 감정적인 소음을 오랜 시간 동안 처리하는 데 어려움을 겪을 가능성이 높습니다.
주변 사람들로부터 부정적인 감정,
에너지,
심지어 신체적 고통까지 느끼면 압도당하거나 신체적으로 불편해질 수 있습니다.
결과적으로,
당신은 혼자 있을 때나 한 번에 몇 사람과 함께 있을 때 가장 편안함을 느낄 수도 있습니다.
공감은 단순히 느끼는 것만 이 아니다 누군가 — 그들은 함께 느낀다누구.
다른 사람의 감정을 너무 깊이 이해하면 그 사람을 위해 뭔가를 하고 싶게 될 수 있습니다.
Sueskind는 “Empaths는 도움을 주고 싶어합니다.
라고 말합니다.
그러나
이것이 항상 가능한 것은 아니며,
이는 공감자를 실망시킬 수 있습니다.
비록 그것이 스스로 고통을 흡수하는 것을 의미하더라도 누군가가 어려움을 겪고 그들의 고통을 덜어주기 위해 당신의 자연스러운 성향에 따라 행동하는 것을 보는 것이 어려울 수 있습니다.
다른 사람의 고통에 관심을 갖는 것은 나쁜 것이 아니지만,
다른 사람의 어려움에 대한 관심이 자신에 대한 관심을 무색하게 만들 수 있습니다.
이는 연민 피로 와 소진을 유발할 수 있으므로 자신을 위해 에너지를 절약하는 것이 중요합니다.
민감하고 공감하는 사람들은 훌륭한 경청자가 되는 경향이 있습니다 . 사랑하는 사람이 여러분의 응원에 위로를 받고,
어려울 때마다 먼저 다가가게 될 수도 있습니다.
깊은 배려는 당신이 압도당할 지경에 이르렀을 때 사람들에게 말하기 어렵게 만들 수 있습니다.
하지만 균형을 찾는 것이 중요합니다.
경계가 없으면 확인되지 않은 친절함과 감수성은 한 번에 처리하기에는 너무 벅찰 수 있는 감정 덤프의 길을 열 수 있습니다.
공감은 또한 조작 이나
해한 행동 에 더 취약할 수도 있습니다 . 어려움에 처한 사람들을 돕고자 하는 당신의 진지한 열망 때문에 당신은 독성의 징후를 인식하지 못하게 될 수 있습니다.
당신은 그들의 행동을 부채질하는 고통에 대해 더 깊이 이해하고 지원을 제공하고 싶을 수도 있습니다.
그러나 변화할 준비가 되어 있지 않은 사람을 위해 당신이 할 수 있는 일이 별로 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
엠패스의 민감도 증가는 감정에만 관련된 것이 아닙니다.
공감 능력이 뛰어난 사람들과 매우 민감한 사람들 사이에는 겹치는 부분이 많으며 ,
당신도 주변 세상에 대해 더 민감하다는 것을 알게 될 것입니다.
이는 다음을 의미할 수 있습니다.
- 향기와 냄새는 당신에게 더 강한 영향을 미칩니다.
- 삐걱거리는 소리와 신체적 감각이 당신에게 더 강한 영향을 미칠 수 있습니다.
- 당신은 낮은 볼륨으로 미디어를 듣거나 책을 읽어 정보를 얻는 것을 선호합니다.
- 특정 소리는 감정적인 반응을 유발할 수 있습니다 .
취약한 나르시시스트 라고도 알려진 은밀한 나르시시스트도 매우 민감하다는 점에
의해야 합니다 . 그들은 다른 사람을 조종하기 위해 공감하는 것처럼 보일 수도 있습니다.
Sueskind는 “다른 사람의 고통에 대한 민감도가 높아지면 지칠 수 있으므로 공감자가 쉽게 피로해질 수 있습니다.
라고 말합니다.
긍정적인 감정이 너무 많아도 지칠 수 있으므로 재설정하는 데 필요한 시간을 갖는 것이 중요합니다.
압도적인 감정에서 벗어나지 못하고 감각을 쉬게 하지 못하면 탈진을 경험할 가능성이 높아지며,
이는 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
혼자 있는 시간이 필요하다고 해서 반드시 내성적인 사람이라는 의미는 아닙니다 .
엠패스는 외향적 일 수도 있고 스펙트럼 의 어느 곳에나 속할 수도 있습니다 . 어쩌면 사람들이 당신에게 활력을 줄 수도 있습니다.
당신이 압도당하는 지점에 도달할 때까지 말이죠.
외향적인 공감자는 다른 사람과 시간을 보내는 것과 감정적 여유를 회복하는 것 사이에서 올바른 균형을 유지하기 위해 특별한 주의가 필요할 수 있습니다.
당신이 공감자라면 갈등을 두려워하거나 적극적으로 피할 가능성이 높습니다 .
민감도가 높을수록 누군가가 당신의 감정을 상하게 하기가 더 쉬워질 수 있습니다.
심지어 무심코 한 말이라도 더 깊은 상처를 줄 수 있고 비판을 더 개인적으로 받아들일 수도 있습니다.
말다툼과 싸움은 자신의 감정과 반응만을 다루는 것이 아니기 때문에 더 큰 고통을 야기할 수도 있습니다.
당신은 또한 관련된 다른 사람들의 감정을 흡수하고 있습니다.
모든 사람의 상처를 해결하고 싶지만 방법을 모른다면 사소한 불일치 라도
대처하기가 더 어려워질 수 있습니다.
다른 사람의 감정에 매우 민감함에도 불구하고 많은 공감자는 다른 사람과 관계를 맺는 데 어려움을 겪습니다 .
다른 사람들은 당신이 왜 그렇게 빨리 지치고 스트레스를 받는지 이해하지 못할 수도 있습니다.
자신이 흡수하는 감정과 느낌을 이해하는 데 어려움을 겪을 수도 있고 자신이 정상이 아닌 것처럼 느낄 수도 있습니다.
이로 인해 더 사적인 사람이 될 수 있습니다.
자신의 민감성에 대해 이야기하고 직관을 공유하는 것을 피하여 어색함을 덜 느낄 수도 있습니다.
소속감이 없다고 느끼는 것은 결코 쉽지 않습니다.
하지만 다른 사람과 깊이 공감하는 능력을 특별한 것으로 보려고 노력하십시오. 흔하지 않을 수도 있지만,
그것은 당신이 누구인지를 결정하는 중요한 부분입니다.
고립은 감정 이입자들이 압도된 상태에서 회복하는 데 도움이 될 수 있으므로 세상을 완전히 차단하는 것이 치유되는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 장기간의 고립은 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
격리에는 다양한 유형이 있으며 일부는 다른 것보다 더 많은 회복 이점을 제공할 수 있습니다.
가능하다면 야외에서 혼자 시간을 보내고 조용한 공원에서
명상을 하고 ,
빗속을 산책하고,
경치 좋은 드라이브를 즐기거나 정원을 가꾸어 보세요 .
경계는 모든 관계에서 중요합니다.
당신이 공감자라면,
느끼는 능력을 끄는 데 어려움을 겪을 수도 있고,
에너지가 전혀 남지 않았을 때에도 기부를 중단하는 것이 불가능하다고 생각할 수도 있습니다.
경계가 정반대라면 사랑하는 사람에 대해 관심이 없다는
것을 암시한다고 믿을 수도 있습니다.
다른 사람의 경험이 공감에 매우 큰 영향을 미치기 때문에 경계가 더욱 중요해집니다.
이는 귀하에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는 말이나 행동에 대한 제한을 설정하여 귀하가 자신의 필요 사항을 충족할 수 있도록 도와줍니다.
자신의 감정을 다른 사람의 감정에서 해독할 수 없다고 느끼기 시작하면 치료사와 함께 건강한 경계 설정을 탐색해야 할 때입니다 .
더 깊은 감정적 이해가 직관을 이끌어 낼 수 있으며,
다른 사람들이 놓치는 것을 알아채거나 다른 사람이 명확하지 않은 연결을 만들 가능성이 높습니다.
그러나 이렇게 증가된 세계와의 연결에는 단점도 있을 수 있습니다.
감정 표현을 위한 많은 공간을 제공하지 않는 환경은 창의성과 감성을 약화시켜 무관심 하고 무관심하며 성장하기 위해 고군분투하게 만든다고 Egel은 말합니다.
공감 능력이 있는 사람이 다른 사람의 감정을 받아들이지 않도록 자신을 보호하는 것은 어려울 수 있다고 Sueskind는 말합니다.
좋은 자기 관리 관행과 건강한 경계는 특히 부정적인 감정과 에너지로부터
자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 세상의 감정적인 “소음은 이를 관리할 도구가 부족할 때 심각한 고통을 초래할 수 있습니다.
공감이란 무엇입니까?
주변 사람들의 에너지와 감정에 매우 잘 적응하는 사람은 공감자로 간주될 수 있습니다.
엠패스는 다른 사람들이 느끼는 감정을 너무나 깊이 느끼기 때문에 종종 자신의 정서적 안녕을 희생하면서 그 감정을 스스로 흡수하거나 받아들이게 된다고 합니다 .
공감에도 다양한 유형이 있나요?
공감에는 감정적,
육체적,
직관적이라는 세 가지 유형이 있습니다.
정서적 공감은 다른 사람의 감정에 매우 민감합니다.
예를 들어,
다른 사람이 슬프거나 행복할 때 감정적 공감도 슬프거나 행복해집니다.
신체적 공감은 다른 사람의 고통과 질병에 매우 민감합니다.
그들은 실제로 자신의 것이 아닌 공감적 질병이나 증상을 경험할 수도 있습니다.
직관적인 공감은 매우 지각적입니다.
이를 뒷받침하는 과학적 증거는 없지만 직관적인 공감자는 자신이 심령술사이거나
텔레파시라고 믿을 수 있습니다.
어떤 사람들은 식물이나 동물과 의사소통을 할 수 있다고 생각할 수도 있습니다.
공감자가 되는 것을 어떻게 처리합니까?
사람들이 당신을 쉽게 지치게 한다면,
당신의 삶에 애완동물을 추가하는 것을
고려해 보십시오 . 엠패스는 동물과 더 강렬하게 연결될 수 있으며 이러한 유대로부터 깊은 위안을 얻을 수 있습니다.
과도한 자극을 스스로 관리하는 데 어려움을 겪고 있고 그것이 삶의 질에 영향을 미치거나 관계 및 기타 개인적인 목표를 방해하는 경우,
치료사는 경계 를 개발하고 유용한 자기 관리 접근 방식을 식별하는 방법을 배우도록 도와줄 수 있습니다.
정서적으로 긴장을 풀려면 낮 동안 자주 짧은 휴식을 취하여 명상을 하거나,
산책을 하거나,
스트레스를 줄이는 다른 활동을 하십시오.
자신의 감정과 자신을 정의하는 특성에 주의를 기울여 자기 인식 을 구축하세요 . 확언을 반복하여 자존감을 높이세요 .
긍정적인 시각을 유지하려고 노력하십시오 . 일반적으로 부정적인 사람 과 부정적인 사람을 피하십시오 .
공감자가 되는 것에는 장점과 단점이 있나요?
장점은 다음과 같습니다:
- 누군가에게 도움이 필요할 때를 감지합니다.
- 당신은 정서적 지원을 제공함으로써 다른 사람들을 돕습니다.
- 당신의 직관력이 강하기 때문에 쉽게 이용당하거나 속일 수 없습니다.
단점은 다음과 같습니다.
- 감정적으로 지치는 경우가 많습니다
- 자신보다 다른 사람에게 집중하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
- 다른 사람들은 당신의 직관에 의해 미루어질 수도 있습니다
당신의 욕구와 감정은 당신 주변의 모든 사람에게서 얻는 것만큼이나 중요하다는 것을 기억하십시오.
당신이 공감자라면 건강하고 명확한 경계를 설정하는 것이 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Egel은 제안합니다.
“에너지와 감정적 여유가 소모되지 않도록 자신을 보호하는 방법을 알아야 합니다.
라고 그녀는 말합니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 겸 편집자로 일했습니다.
그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학,
일본어 번역,
요리,
자연 과학,
성 긍정,
정신 건강 등입니다.
특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.
공감과 불안: 연결은 무엇인가?
공감은 다른 사람의 감정을 이해하고 그들의 관점에서 사물을 보는 데 도움이 됩니다.
이 중요한 사회적 반응은 다른 사람들의 복지에 대한 연민과 관심을 촉진할 수 있습니다.
모든 사람은 타고난 공감 능력을 가지고 있지만 일반적으로 이는 고정된 특성이라기보다는 기술에 더 가까운 것으로 간주됩니다.
이는 어린 시절 보호자부터 시작하여 귀하의 경험과 관계의 조합을 통해 발전합니다.
유전자도 공감 발달에 작은 역할을 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
결과적으로 사람들은 성인이 되어도 다양한 수준의 공감을 갖게 됩니다.
공감자(empath) 라고 알려진 어떤 사람들은 공감 능력이 너무 높아서 다른
사람의 감정을 그대로 받아들이는 것처럼 보입니다.
당신이 공감자라면 주변 사람들의 감정을 흡수하는 자신을 발견할 수도 있습니다.
그들이 기쁨을 경험할 때,
당신도 그들의 행복에 사로잡히게 됩니다.
그들이 슬픔을 경험할 때 당신도 그 감정적인 부담을 짊어지게 됩니다.
그렇다면 높은 공감과 불안 사이에 잠재적인 연관성이 있다는 사실은 그리 놀라운 일이 아닙니다.
정서적 건강을 보호하기 위한 몇 가지 지침과 함께 해당 링크에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
다양한 유형의 공감을 이해하면 불안 과 공감이 어떻게 교차하는지 더 쉽게 이해할 수 있습니다 .
- 인지적 공감. 이는 다른 사람이 느끼는 것을 이해하는 능력을 설명합니다.
예를 들어,
신체 언어 와 목소리 톤의 특정 단서는 그 사람의 근본적인 생각과 감정에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다. - 정서적 공감. 이는 다른 사람이 느끼는 것을 공유하는 능력을 의미합니다.
일반적으로 자동으로 발생하는 이러한 정서적 공감은 동정심을 키우고 지원을 제공하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
공감은 정서적 공감이 높은 경향이 있습니다.
당신이 아끼는 사람들이 걱정과 스트레스 에 직면할 때 ,
당신도 그들과 함께 감정적인 고통을 경험하게 됩니다.
그들이 계속 어려움을 겪는 한,
당신은 그들을 대신해 불안하고 걱정할 수도 있습니다.
일반적인 불안을 안고 산다면 미래에 대해 걱정하거나 부정적인 생각을 반복하면서 상당한 시간을 보낼 수 있습니다.
당신은 친구에게 영향을 미친 선택에 대해 걱정할 수도 있습니다.
아니면 더 넓은 두려움에 대해 고민할 수도 있습니다.
“그게 나라면 내 기분이 어떨까? 당신은 궁금 할 것입니다.
이 생각은 비슷한 상황에 있는 자신을 더 쉽게 상상하고 돕고 싶은 욕구를 자극할 수 있습니다.
하지만 공감력이 높으면 기존의 불안이 주변 사람들의 감정을 자극하여 기분을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
당신은 그들의 고통에 너무 집착해서 그것으로부터 멀어지는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
불가능하지는 않더라도 이렇게 고조된 공감을 끄고 불안한 걱정에서 벗어나는 것이 어렵게 느껴질 수도 있습니다.
불안과 공감 사이의 연관성을 조사한 2018년 한 연구에서는 6년 동안
사립 정신병원에 입원한 십대들을 조사했습니다.
참가자들은 공감,
불안,
우울증에 대한 세 가지 자기 보고 평가를 완료했습니다.
평가 결과는 정서적 공감과 불안 사이에 긍정적인 상관관계가 있음을 시사했습니다.
하나가 증가하면 다른 하나도 증가했습니다.
감정을 공유하면 종종 괴로움이 촉발되기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다.
사랑하는 사람을 도울 수 없다고 느낀다면,
그들의 어려움을 생각하거나 고통을 나눌 때 죄책감을 느낄 수도 있습니다.
당신의 죄책감은 그들이 당신에게 실망하거나 당신을 거부할 것이라는 걱정을
불러일으킬 수 있습니다 . 이러한 인식은 결국 다른 방식으로 관계를 철회하거나 긴장하게 만들 수 있습니다 . 관계의 건강이 걱정되기 시작하면 도미노는 계속해서 넘어집니다.
동일한 2018년 연구에서는 사회적 불안 과 인지적 공감 사이의 부정적인
상관관계에 대한 뒷받침이 발견되었습니다.
인지적 공감이 낮은 참가자는 사회적 불안 수준이 더 높았습니다.
반면,
정서적 공감이 높은 사람들과 인지적 공감이 낮은 사람들은 더 심한 사회적 불안을 경험하는 것으로 나타났습니다.
높은 정서적 공감은 일반적으로 다른 사람들과 함께 감정을 경험한다는 것을 의미합니다.
그러나 인지적 공감력이 낮으면 사람들이 느끼는 감정을 이해하기가 더 어려워지므로 그러한 감정이 실제로 무엇을 의미하는지 이해하는
데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이는 특히 불쾌한 감정과 관련하여 쉽게 혼란스럽고 압도적일 수 있습니다.
낮은 인지적 공감은 사회적 상황을 탐색하고 동료들과 어울리는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
사회적 상호작용이 종종 당신에게 어려운 일이라면,
그것에 대해 꽤 긴장감을 느끼기 시작할 가능성이 있습니다.
당신이 이해하는 소수의 사람들과 함께 있는 것이 더 쉬워 보일 수도 있고,
다른 사람과 이야기한다는 생각이 당신의 불안을 증가시킬 수도 있습니다.
이 연결에 대한 또 다른 해석
소규모
연구자들은 다양한 연령대의 사람들에게 불안과 사회적 불안 증상에 대한 다양한 평가를 완료하도록 했습니다.
그들은 사회적 불안이 높은 참가자들이 더 큰 공감을 보였다는 것을 발견했습니다.
그러나 일반적인 불안을 고려하여 결과를 조정한 후에는 사회적 불안이 높은 사람들은 정서적 공감이 아닌 인지적 공감이 더 큰 것으로 나타났으며 이는 다른 연구 결과와 상충됩니다.
관점 수용의 역할
이러한 다양한 결과는 인지적 공감의 핵심 구성 요소인 관점 수용으로 귀결될 수 있습니다.
사회적 불안에는 다른 사람들이 당신을 인식하는 방식에 대한 상당한 두려움과 걱정이 포함됩니다.
정기적으로 다른 사람의 눈을 통해 자신을 평가하고 신체 언어,
얼굴 표정,
어조의 변화를 포함하여 긍정적이거나 부정적인
판단을 과도하게 인식하게 될 수 있습니다.
그러나 흥미로운 점은 다음과 같습니다.
2011년 연구의 저자는 사회적 불안이 높은 참가자와 낮은 참가자를 비교한 결과,
사회적 불안이 높은 사람은 정서적 공감이 더 정확하고 인지적 공감은 덜 정확하다는 사실을 발견했습니다.
따라서 다른 사람이 자신을 어떻게 보는지 상상하는 데 많은 시간을 할애하더라도 자신의 인상이 정확하지 않을 수 있습니다.
이는 당신이 자신에게서 보는 것과 동일한 결점을 상대방도 본다는 가정하에 운영하고 있기 때문입니다.
전문가들은 또한 공감과 우울증 사이의 관계에 대한 근거를 찾았습니다 .
우울증을 앓고 있는 사람들은 다른 사람들이 경험하는 고통과 정서적 고통에 더 강하게 반응하는 경우가 많습니다.
2017년 소규모
참가자들은 주사기 바늘이나 면봉으로 사람들을 만지는 영상을 보기 전에 슬프거나 중립적인 음악을 들었습니다.
슬픈 음악을 들은 사람들은 바늘로 영상을 본 후 더 큰 괴로움을 느꼈다.
이러한 공감적 고통의 증가는 우울증 환자가 종종 물러나는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증 증상이 나타날 때 다른 사람이 고통스러워하는 모습을 보면 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
우울증과 공감은 종종 순환적으로 서로 작용합니다.
당신은 사랑하는 사람에 대해 걱정하고 그들을 돕고 싶어합니다.
그렇게 할 수 없다면 우울증을 겪고 있기 때문에 자신이 실패했다고 믿거나 자신이 무가치하다고 생각할 수도 있습니다.
이는 죄책감 과 우울증을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
어쩌면 당신은 그들의 고통에 대해 자신을 탓할 수도 있습니다 . 죄책감과 공감을 연결하는 연구 에 따르면 우울증과 관련된 죄책감은 부분적으로 더 큰 공감적 고통에서 비롯될 수 있습니다.
어느 쪽이든,
더 이상의 상처를 피하기 위해 다른 사람에게서 물러나지만,
이로 인해 사회적 지원 의 잠재적인 이점이 손실될 수 있습니다 .
낮은 수준의 공감도 우울증에 영향을 줄 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
다른 사람과 공감하는 것이 어렵고 사회적 상호 작용에 있어서 항상 엉망이 되는 것처럼 느낀다고 가정해 보세요.
결국 이러한 공감 관련 사고(실제 또는 인지된)로 인해 사람들을 더 자주 피하게 되고,
결국 외로움과 좌절감을 느끼게 될 수 있습니다.
당신이 경험 하는 외로움은 우울증의 일부가 될 수 있습니다.
지금쯤이면 이러한 결과가 자신에게 어떤 의미인지 궁금할 것입니다.
높은 공감력은 항상 우울증과 불안을 유발합니까? 걱정 때문에 항상 괴로움을 겪게 될까요? 아마도 당신은 당신이 아는 사람들이나 세상 전체의 걱정과 관련된 내부 혼란이 어떻게 걱정을 촉발하는지 이미 알아차렸을 것입니다.
당신이 스펙트럼의 반대편에 있다면 어떨까요? 당신은 다른 사람들에 대한 공감 능력을 키우기 위해 노력하고 싶지만 이미 불안과 우울증 증상이 뒤따르거나 악화되는 것을 원하지 않습니다.
그러나 이것을 고려하십시오. 이제 연결에 대해 알았으므로 그 영향을 해결하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
마음챙김 수용을 실천하세요
엠패스는 감정적 민감성을 끄는 것이 어렵다고 느끼는 경우가 많습니다.
아마도 당신은 주변 사람들이 발산하는 정서적 에너지가 스트레스나 우울한 기분을 유발한다는 것을 알아차렸을 것입니다.
이러한 감정을 경험하는 것을 도울 수 없습니다.
하지만 그것들을 인정하고 놓아주는 것은 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
자신의 보살핌 능력을 반드시 무시할 필요는 없습니다.
탄력성을 높이고 동시에 다른 사람에 대한 관심을 키울 수 있습니다.
당신의 파트너가 사랑하는 사람과 말다툼을 한 후 상처받고 좌절감을 느꼈다고 가정해 보세요. 그들이 무슨 일이 일어났는지 설명할 때 당신은 그들의 고통과 슬픔을 함께 느낀다.
너무 부담스럽지 않게 하려면 다음 연습을 시도해 보세요.
- 심호흡을 몇 번 하여 자신을 안정시키 십시오 .
- 당신이 느끼는 고통을 인정하십시오.
- 그들의 고통을 떠맡는 것은 그들에게 도움이 되지 않을 것임을 기억하십시오.
- 숨을 내쉴 때 몸에서 고통이 사라지는 것을 상상하면서 몇 번 더 심호흡을 해보세요.
공감은 동정심과 동일하지 않다는 것을 기억하십시오. 고난에 갇히게 되면 지원을 제공하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
주의 깊게 감정을 표출하는 것은 느낌
단계에서 행동 단계로 이동하는 데 도움이 됩니다.
여기서는 그들의 고통을 확인하고 ,
어떻게 도울 수 있는지 묻거나,
긍정적인 주의를
분산시켜 동정심을 나타낼 수 있습니다 .
어려운 감정을 받아들이고 놓아버리는 것이 어렵다고 생각하시나요? 명상을 시도해 보세요 .
경계를 존중하세요
강력한 개인적 경계는 공감의 핵심입니다.
감정에 압도당하는 느낌을 받으면 공감 능력에 압력을 가하는 상황을 피할 수 있습니다.
어려운 감정을 관리 하고 자신을 더 잘 보호하기 위해 사랑하는 사람과 멀어지는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다 .
감정적으로 부담을 주는 상황에 대해 한계를 설정하면 한계점에 도달할 위험이 낮아질 수 있습니다.
이미 기분이 좋지 않다면,
당신을 감정적으로 지치게 하는 친구와 함께 계획을 다시 잡을 수도 있습니다.
불안할 땐 스크롤을 건너뛰어도 좋다뉴스 기사와 소셜 미디어를 통해 좋아하는 책을 읽 거나 위로가 되는 영화를 보는 것을 선호합니다 .
좋은 자기 관리 도 중요합니다.
빈 상태로 달릴 때 불안감과 우울함을 느낄 가능성이 더 높습니다.
양질의 휴식 과 고독 측면에서 필요한 것에 주의를 기울여 배터리를
충전 상태로 유지하세요 . 그런 다음 그러한 필요 사항을 충족하는 데 시간을 따로 투자하십시오.
반복되는 생각을 조심하세요
반추 ,
즉 동일한 괴로운 생각을 계속 반복하는 것은 불안과 우울증 모두에서 발생할 수 있습니다.
두려움과 걱정을 맴돌면서 해결하는 것이 좋은 방법처럼 보일 수도 있지만,
부정적인 경험과 감정을 곰곰이 생각하는 것은 실제로 해결책을 찾는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
결국,
당신은 고통의 순환에 갇혀 있다고
느낄 가능성이 더 높습니다.
당신이 그것에 대해 생각한다면 이것은 의미가 있습니다.
다른 사람과 공유하는 감정을 반추하지 않는다면,
당신의 괴로움은 지속적인 걱정의 원인이 되기보다는 일시적일 수도 있습니다.
반추를 멈추기 위한 10가지 전략으로 걱정을 떨쳐버리세요.
때로는 공감에 수반되는 감정적 압도를 스스로 완화할 수도 있습니다.
하지만 불안감이나 괴로움을 느끼기 시작하면 전문가와 상담해야 할 때입니다.
불안과 우울증은 치료 없이는 사라지지 않는 경우가 많습니다.
치료사는 공감과 괴로움 사이의 연관성을 식별하고 어려움을 일으키는 패턴을 해결하기 위해 노력할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
치료에서는 건강한 경계를 설정하고 명상 및 자기 관리 관행을 포함하여 대처 기술 도구 상자를 구축하는 방법도 배울 수 있습니다 .
치료사는 또한 귀하가 적극적인 경청,
마음챙김 및 기타 유용한 접근 방식을 연습하도록 도움으로써 공감 능력 개발에 대한 지원을 제공할 수 있습니다.
전문가들은 공감이 어떻게 불안으로 이어지는지,
아니면 그 반대인지에 대해 명확한 결론에 도달하지 못했습니다.
하지만 연구에 따르면 둘 사이에 어떤 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
이는 공감이 나쁘다거나 좋은 정서적 건강을 즐기기 위해 감정을 차단 해야
한다는 의미는 아닙니다 . 그러나 감정 조절 기술을 확장 하고 어려운 감정을 관리하는 데 도움이 되는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
정서적 민감성이 실제로 강점인 이유는 다음과 같습니다.
“너무 예민해지지 마세요는 우리 중 많은 사람들이 살아가면서 반복해서 듣는 흔한 자제입니다.
내 경우에는 이 메시지가 내가 아닌 언니에게 전달되는 것을 들었다.
그녀가 울부짖는 사람이었다는 사실을 부인할 수는 없습니다.
그리고 나는 그것이 나에게는 해당되지 않을 것이라고 일찍부터 결정했습니다.
대신 나는 동네 소년들 앞에서 울기를 거부하는 금욕적인 말괄량이였습니다.
연줄이 목 피부를 꿰뚫고 목에 완벽한 붉은 선이 솟아올랐을 때도 나는 단호했습니다.
나는 남자 동료들의 조롱을 피해 안으로 들어갈 때까지 눈물을 참았습니다.
나는 확실히 내 감정을 느꼈지만 그것을 표현하지는 않았습니다.
적어도 눈물은 아니었습니다.
많은 소년들,
그리고 나 같은 '명예' 소년들처럼 나도 그들을 내면화했다.
완전히 내면화하지 못하면 분노로 변했습니다.
나 같은 '강력한 쿠키'에게는 분노가 용인되는 감정이었다.
나이가 들수록 말괄량이 같은 성격은 사라졌지만 금욕주의는 그대로 남아 있었습니다.
나는 감정적 반응을 자기 훈련의 부족과 동일시했으며 감정적 차가움을 자기 숙달의 표시로 보았습니다.
그 당시 나는 표면에 아무런 징후가 없더라도 내부에서 감정적 반응이 여전히 일어날 수 있다는 것을 이해하지 못했습니다.
감정은 여전히 발생하고,
그 에너지는 여전히 어딘가로 갑니다 . 때로는 애초에 그 감정을 갖고 있다는 사실에 대해 죄책감이나 심지어 불안감을 느끼기도 합니다.
시간이 지남에 따라 강력한 감정을 부정하면 무감각해질 수 있습니다.
주문처럼 아무것도 느껴지지 않는다고 스스로에게 반복해서 말하면 그것이 사실이 됩니다.
우울증을 입력하십시오 .
우울증에 대한 나의 개인적인 경험은 마치 내 모든 감정이 하나의 진공 상태로 합쳐져 행복감이나 유대감을 모두 먹어치우는 감정의 블랙홀로 합쳐지는 것과 같은 느낌의 반대입니다.
내 감정적 자아,
감수성 ,
감정을 소중히 여기는 법을 배우기 시작하자 나는
이 감정적 심연에서 벗어날 길을 찾기 시작했습니다.
그 이후로 나는 내 감정이 많은 경우 강점이 된다는 것을 배웠지만,
나는 여전히 젊었을 때 쌓아온 정신-감정적 패턴을 발굴하기 위해 노력하고 있습니다.
그 모든 감정을 파헤치기 시작하면서 나는 거기서 많은 것을 발견했다.
첫째,
분노가 컸다 .
그 분노 중 일부는 나의 실패와 결점에 대한 나 자신을 향한 것이었습니다.
그 중 일부는 세상을 위한 것이었습니다.
무감각이 강점이라고 가르쳐준 사회,
이데올로기,
문화에
대한 분노가 있었습니다.
처음에는 끝없는 분노의 층 아래에는 몇 가지 놀라움이 있었습니다.
나는 세상과 그 안에 있는 모든 사람에 대한 깊은 사랑과 유대감을 느꼈습니다.
강한 정의감과 인도주의를 느꼈습니다.
나는 떨어지는 나뭇잎이나 분홍빛 햇빛이 늘어선 지나가는 구름과 같은 아름다운 것,
특히 단순한 것들에 깊은 매력과 감사를
느꼈습니다.
그 모든 분노 속에서 나는 깊은 배려심을 느꼈습니다.
“너무 예민해지지 말라는 훈계는 종종 더 강해지기 위한 방법으로 프레임화되지만,
어떤 경우에는 그 반대가 될 수도 있습니다.
물론 때로는 두꺼운 피부를 갖고,
일이 나에게서 벗어나도록 하고,
비판자들이 내 자아 감각을 관통하지 못하게 하면서 나 자신을 일으켜 계속 움직여야 할 필요가 있습니다.
그러나 논리적인 극단에 대해 “너무 민감하지 말라는 지시를 받아들였을 때 나는 내가 요청한 것을 정확히 얻었음을 발견했습니다.
내가 감수성을 닫으면 고통받는 사람들을 향한 연민의 마음 도 닫힙니다
. 세상의 불의를 느끼기가 너무 어려워졌기 때문에 나는 정의감을 닫아버렸다.
우리의 감수성을 차단하면 우리를 인간으로 만들고,
서로를 돌보게 만들고,
우리를 있는 그대로 느끼는 존재로 만드는 우리 자신의 일부가 다소 잘못되었거나,
약하거나,
부정확하다는 메시지를 보냅니다.
대신,
우리는 우리 자신의 감정적인 부분을 우리의 가장 큰 강점으로 볼 수 있습니다.
그것들은 우리의 공통된 인류애와 나머지 세계와의 상호 연결의 원천입니다.
그의 말괄량이 엄마와 그 이전의 수십억 명의 어린 소년들처럼 내 아들도 그의 모든 감정을 분노로 해석합니다.
불안이든,
두려움이든,
당혹스럽든,
슬픔이든 그는 곧바로 분노열차에 뛰어든다.
운 좋게도 나는 그 사람(그리고 나 자신)이 그 모든 분노의 이면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 찾아내는 데 도움이 되는 훌륭한 도구를 찾았습니다.
이는 어린이를 위한 Go Zen 불안 커리큘럼의 일부인 Anger Iceberg입니다.
바다 위에 작은 흑백 빙산이 엿보이는 종이 한 장으로 구성된 믿을 수 없을 정도로 간단한 운동입니다.
빙산의 일각은 분노를 나타냅니다.
물 아래의 모든 것은 분노가 은폐하는
감정으로 구성됩니다.
어떤 상황에서든 나는 분노의 빙산을 털어내고 그에게 반성을 요구할 수 있다.
“나는 당신이 화가 난 것을 알 수 있습니다.
그 분노 밑에 무슨 일이 벌어지고 있다고 생각하시나요? 나는 묻는다.
내가 좌절감을 느끼고,
참을성이 없거나 완전히 화가 난 것을 알아차렸을 때,
나는 스스로에게 똑같은 질문을 합니다.
이 간단하고 작은 연습은 분노가 일어날 때 그것을 연결하고 그 밑에 숨어 있는 더 깊은 감정을 찾아내는 심오한 방법입니다.
그렇게 할 때 우리는 자신의 감정이 그저 괜찮은 것이 아니라는 사실을
스스로에게 가르치게 됩니다.
여기에는 우리 자신의 가장 아름다운 부분 중 하나인 다른 존재와 관계하고,
공감하고,
사랑하는 부분에서 나오는 귀중한 메시지가 담겨 있습니다.
생각해 볼 몇 가지 질문:
- 나는 실제로 슬프고,
취약하고,
두려움을 느끼고 있습니까? - 나 자신이나 다른 사람에게 너무 가혹한가?
- 나는 이해와 공감보다는 판단에 집중하고 있는가?
- 나는 지금 특별히 스트레스를 받거나 기진맥진한가?
- 나는 잠을 충분히 잤는가? 내가 먹었나요?
- 나는 나의 일상이나 안전지대를 벗어났는가?
- 지금 당장 어떻게 자비롭게 양육할 수 있습니까?
너무 예민해지지 마세요라는 모토를 뒤집어서,
우리의 감정과 다른 사람들의 감정을 연결함으로써 더욱 민감해져야 한다는 요구가 바로 우리에게 필요한 것일 수 있습니다.
“돌봄의 윤리라는 문구는 심리학자 Carol Gilligan이 자신의 저서 “ In a Different Voice 에서 처음으로 만들어냈습니다.
길리건은 도덕과 윤리가 돌봄 개념의 남성화되고 추상화된 버전이라고 주장했습니다.
나중에 물리학자이자 페미니스트인 에블린 폭스 켈러(Evelyn Fox Keller)는 사회에서 눈에 띄지 않고,
평가받지 못하고,
보상받지 못하는 감정적 노동 에 대해 썼습니다 .
감정 노동이 보상받지 못하는 경향이 있다면,
역사상 예민한 영혼들이 소외되거나 타자화되었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
네덜란드 화가 빈센트 반 고흐는 주변 사람들과 세상을 다르게 보고 그로 인해 고통을 겪은 민감한 예술가의 예입니다.
아이러니하게도 그는 죽은 후에야 예술적 명성을 얻거나 많은 인정을 받았습니다 .
우울증과 자살이 증가하는 시대에 돌봄을 강점으로 재구성하는 것은
생명을 구하는 행동이 될 수 있습니다.
이는 절실히 필요한 행동입니다.
소외된 집단은 특권층과 동일한 보살핌을 받지 못할 때 고통을 받습니다.
간병인 과 교육자 의 업무는 점점 과소평가되고 있으며 생활임금으로 보상받지 못하는 경우가 많습니다.
우울증과 자살률이 증가함에 따라 미국 전역의 많은 지역에서 정신 건강 전문가가 부족 해지고 있습니다 .
요즘에는 보살핌과 연민이 혁명적입니다.
“사람들이 내 작품에 대해 '그 사람은 깊은 감정을 느낀다'고
말할 정도로 높은 곳에 도달하고 싶어요. 그는 다정한 느낌을 받았어요.' 내가 종종 비참함의 구렁텅이에 빠져 있는 것은 사실이지만,
아마도 그 덕분에 내 안에는 평온함과 순수한 조화,
감미로운 음악이 있는 것 같습니다.
-빈센트 반 고흐
내 경우에는 우울증이 나를 너무 많은 관심으로부터 보호하는 내 몸의 방식이라고 때때로 추측합니다.
끊임없이 변화하고 위기에 처해 있는 세상 앞에서 내가 무력하고 작은 존재라고 느낄 때,
배려는 부담처럼 느껴질 수 있습니다.
내 감수성을 저주하고 감정에 맞서 방어하기 보다는 마음을 닫고 보호하라는
신호가 아닌 행동의 촉매제로 사용하려고 노력합니다.
불의를 바꾸기 위해 행동하려면 먼저 불의의 고통을 느껴야 합니다.
다른 사람들이 고통을 극복하도록 돕고 싶다면,
우선 그들이 고통받고 있다는 사실에 민감해야 합니다.
그렇지 않으면 우리는 우리를 인간으로 만드는 바로 그 특성에 맞서 무장하고 있는 것입니다.
기능적인 연민과 심각한 절망 사이의 균형을 찾는 데에는 확실히 기술이 있습니다.
나에게는 아무리 힘든 일이 있어도 사랑으로 행동하겠다는 다짐이고,
그러기 위해서는 덜 예민해지는 것이 아니라 더 예민해져야 한다.
도움이 거기에 있습니다
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 위기에 처해 자살이나 자해를 고려하고 있다면 지원을 요청하십시오.
- 911이나 지역 응급 서비스 번호로 전화하세요.
- 전국 자살 예방 라이프라인 (800-273-8255)에 전화하세요 .
- 741741번으로 Crisis Textline 에 HOME이라는 문자를 보내세요 .
- 미국에는 없나요? Befrienders Worldwide 를 통해 해당 국가의 헬프라인을 찾아보세요 .
도움이 도착할 때까지 기다리는 동안 그들과 함께 있으면서 해를 끼칠 수 있는 무기나 물질을 모두 제거하십시오.
같은 가족이 아닌 경우,
도움이 도착할 때까지 가족과 통화를 유지하세요.
Crystal Hoshaw는 어머니이자 작가이자 오랜 요가 수행자입니다.
그녀는 태국 로스앤젤레스와 샌프란시스코 베이 지역의 개인 스튜디오,
체육관 및
일대일 환경에서 가르쳤습니다.
그녀는 온라인 강좌를 통해 자기 관리를 위한 신중한 전략을 공유합니다 . Instagram 에서 그녀를 찾을 수 있습니다 .
매우 민감한 사람이 되는 것은 과학적 성격 특성입니다.
느낌은 다음과 같습니다.
건강과 웰빙은 우리 각자에게 서로 다른 영향을 미칩니다.
이것은 한 사람의 이야기입니다.
나는 평생 동안 밝은 빛,
강한 향기,
가려운 옷,
시끄러운 소음에 깊은 영향을 받았습니다.
때로는 다른 사람이 말을 하기 전에 그 사람의 슬픔,
분노,
외로움을 알아채고 그 사람의 감정을 직감할 수 있는 것 같아요.
게다가 음악을 듣는 것과 같은 감각적 경험은 때로는 감동으로 나를 압도하기도 합니다.
음악적 성향이 있어 나는 귀로 멜로디를 연주할 수 있으며 종종 음악의 느낌에 따라 다음 음표가 나올지 추측합니다.
주변 환경에 대한 반응이 과격해져서 멀티태스킹이 잘 안 되고,
한꺼번에 너무 많은 일이 일어나면 스트레스를 받기도 합니다.
하지만 어린 시절에는 나의 매너리즘이 예술적이거나 독특하다는 평가를 받기는커녕 기발하다는 꼬리표가 붙었습니다.
반 친구들은 종종 나를 “레인맨이라고 불렀고,
선생님들은 내가 수업 시간에 집중하지 않는다고 비난했습니다.
이상한 오리로 묘사되면서 아무도 내가 매우 민감한 사람 ,
즉 환경의
미묘함에 깊은 영향을 받는 민감한 신경계를 가진 사람인 HSP일 가능성이 높다고 언급하지 않았습니다.
HSP는 장애나 상태가 아니라 오히려 감각 처리 민감성(SPS)이라고도 알려진 성격 특성입니다.
놀랍게도 저는 전혀 이상한 사람이 아닙니다.
Elaine Aron 박사는 인구의
15~20%가 HSP라고 말합니다 .
돌이켜보면,
HSP로서의 나의 경험은 나의 우정과 연애 관계에 깊은 영향을 미쳤고 심지어 심리학자가 되도록 이끌었습니다.
HSP가 되는 것이 실제로 어떤 것인지는 다음과 같습니다.
유치원 첫날,
선생님은 수업 규칙을 읽어 주셨습니다.
“매일 아침 배낭을 아기방에 넣어두세요. 반 친구들을 존중하세요. 고자질하지 마세요.
목록을 읽은 후 그녀는 이렇게 말했습니다.
“마지막으로 가장 중요한 규칙은 질문이 있으시면 손을 들어주세요.
공개 초대에도 불구하고 나는 몇 가지 질문을 했습니다.
손을 들기 전에 선생님의 표정을 살펴보며 선생님이 피곤한지,
화난지,
짜증이 나는지 알아내려고 노력했습니다.
그녀가
눈썹을 치켜올리면 나는 그녀가 좌절감을 느꼈다고 생각했다.
그녀가 너무 빨리 말하면 나는 그녀가 참을성이 없다고 생각했습니다.
저는 어떤 질문을 하기 전에 “질문해도 될까요?라고 먼저 물어봤습니다.
처음에 선생님은 나의 미약한 행동에 대해 “당연히 괜찮다고 공감해 주셨다.
그러나 곧 그녀의 동정심은 분노로 바뀌었고 그녀는 소리쳤습니다.
“허락을 구할 필요가 없다고 말했잖아요. 수업 첫날부터 집중 안 했어?
잘못된 행동을 부끄러워하면서 그녀는 내가 말을 잘 듣지 않는다고 말하면서 유지보수를 많이 하지 말라고 말했습니다.
운동장에서는
친구를 사귀려고 애썼습니다.
나는 모두가 나에게 화가 났다고 믿었기 때문에 종종 혼자 앉아 있었습니다 .
친구들의 조롱과 선생님들의 엄한 말에 나는 물러섰습니다.
그 결과,
나는 친구가 거의 없었고 종종 내가 속하지 않는다는 느낌을 받았습니다.
“길을 비켜라. 그러면 아무도
너를 방해하지 않을 것이다.
가 나의 주문이 되었습니다.
HSP 사람들이 당신에게 알려주고 싶은
3가지
- 우리는 사물을 깊이 느끼지만 후퇴하는 법을 배웠기 때문에 다른 사람들에게 감정을 숨길 수도 있습니다.
- 우리는 직장 회의나 파티와 같은 집단 상황에서 시끄러운 소음과 같은 자극이 너무 많기 때문에 불편해 보일 수 있습니다.
그렇다고 우리가 관계를 소중히 여기지 않는다는 의미는 아닙니다. - 우정이나 낭만적인 파트너십과 같은 새로운 관계를 시작할 때 우리는 거부의 징후에 과민하기 때문에 안심을 추구할 수 있습니다.
내 친구들은 누군가를 좋아할 때마다 나에게 조언을 구하곤 했습니다.
“누구누구가 내가 전화하길 원하는데 그 사람이 전화를 받으려고 애쓰고 있다고 생각하시나요? 친구가 물었다.
“저는 열심히 플레이하는 것을 믿지 않습니다.
그냥 너 자신이 되어라. 나는 대답했다.
친구들은 내가 모든 사회적 상황을 과도하게 분석했다고 생각했지만,
내 통찰력을 높이 평가하기 시작했습니다.
하지만 끊임없이 감정적인 조언을 하고 다른 사람을 기쁘게 하는 것은 깨지기 어려운 패턴이 되었습니다.
나는 주목받을까 봐 다른 사람의 이야기에 자신을 끼어들고 예민한 성격을 이용해 공감과 애도를 표했다.
급우들과 친구들이 도움을 청하기 위해 나에게 달려왔지만 그들은 나에 대해 거의 아는 바가 없었고 나는 보이지 않는 듯한 느낌을 받았습니다.
고등학교 3학년이 되었을 때,
나에게는 첫 남자친구가 생겼습니다.
나는 그를 미치게 만들었다.
나는 끊임없이 그의 행동을 연구하고 우리 관계를 개선 해야한다고 그에게 말했습니다 . 나는 심지어 우리가 잘 맞는지 알아보기 위해 Myers-Briggs 성격 테스트를 하자고 제안하기도 했습니다 .
“내 생각엔 당신은 외향적이고 나는 내성적인 것 같아요! 나는 선언했다.
그는 내 가설이 마음에 들지 않았고 나와 헤어졌습니다.
“매우 민감한 사람들은 시끄러운 소음에 영향을 받는 경우가 많습니다.
많은 자극에 노출된 후에는 휴식이 필요할 수 있습니다.
매우 민감한 사람들은 다른 사람의 감정에
깊은 영향을 받으며 종종 자신이 다른 사람의 감정을 직관할 수 있다고 믿습니다.
1997년 심리학 수업 중에 대학 교수님께서 제가 이전에 들어본 적도 없는 성격 유형,
즉 매우 민감한 사람에 대해 설명하셨습니다 .
HSP의 전형적인 특징을 나열 하면서
내 마음을 읽고 있는 듯한 느낌이 들었다.
내 교수이자 심리학자인 Elaine Aron 박사 에 따르면 HSP라는 용어는 1996년에
만들어졌습니다.
그녀의 연구를 통해 Aron은 매우 민감한 사람: 세상이 당신을 압도할 때 성공하는 방법 이라는 책을 썼습니다.
책에서 그녀는 HSP의 전형적인 성격 특성과 민감한 존재로서 세상에서 성공하는 방법을 설명합니다.
교수님은 HSP가 종종 직관적이고 쉽게 과도하게 자극된다고 말씀하셨습니다.
그는 Aron이 HSP를 성격 결함이나 증후군이 있는 것이 아니라 오히려 민감한 시스템에서 비롯된 일련의 특성으로 본다는 점을 재빨리 지적했습니다.
그 강의는 내 인생의 방향을 바꾸었습니다.
민감성이 우리의 성격과 타인과의 상호 작용을 형성하는 방식에 흥미를 느낀 나는 대학원에 진학하여 심리학자가 되었습니다.
HSP로서 세계에서 성공하는 방법
- 자신의 감정을 인식하는 방법을 알아보세요. 불안,
슬픔,
압도감과 같은 괴로운 감정은 일시적일 것임을 기억하십시오. - 규칙적으로 운동하고,
잠을 잘 자고,
믿을 수 있는 친구나 치료사에게 자신의 어려움을 털어놓음으로써 스트레스를 관리하십시오. - 친구,
동료,
가족에게 당신이 시끄러운 환경에서 지나치게 자극을 받는다는 사실을 알리십시오. 그리고 이러한 상황에서 어떻게 대처할 것인지 알려주십시오. 밝은 빛에 압도당합니다.
몇 분 동안 밖에 나가도 걱정하지 마세요. - 자기 비판 대신에 자신을 향해 친절과 감사를 표하는 자기 연민 실천을 시작하십시오 .
롱비치에 있는 캘리포니아 주립대학교의 심리학 및 인간 발달 교수인 Marwa Azab은 HSP에 관한 TED 강연 에서 매우 민감한 특성이 여러 과학 연구에 의해 검증되었다고 지적합니다 .
HSP,
HSP가 사람들에게 나타나는 다양한 방식,
극도로 예민해지는 데 대처할 수 있는 방법에 대해 더 많은 연구가 필요하지만,
HSP 특성이 존재하고 나만이 아니라는 사실을 아는 것만으로도 도움이 되었습니다.
이제 나는 나의 감수성을 선물로 받아들이고 시끄러운 파티,
무서운 영화,
속상한 뉴스를 피하면서 나 자신을 돌봅니다.
나는 또한 어떤 일을 개인적으로 받아들이지 않는 법을 배웠고,
어떤 일을 놓아주는 것의 가치를 인식할 수 있습니다.
Juli Fraga는 캘리포니아 주 샌프란시스코에 거주하는 자격증을 갖춘 심리학자입니다.
그녀는 노던 콜로라도 대학교에서 심리학 박사 학위를 취득하고
UC 버클리에서 박사후 과정을 밟았습니다.
여성 건강에 대한 열정이 있는 그녀는 모든 세션에 따뜻함,
정직함,
연민을 가지고 접근합니다.
그녀가 트위터 에서 무엇을 하는지 알아보세요 .
감정 전염: 감정이 전염되는 이유
불행은 회사를 좋아합니다.
그렇죠?
기분이 우울할 때 슬픈 음악을 찾아보거나,
화가 나거나 속상할 때 사랑하는 사람에게 마음을 털어놓으며 이 말 뒤에 숨은 진실을 직접 경험해 보셨을 것입니다.
상황이 반대 방향으로도 작동할 수 있습니다.
좋은 하루를 보낼 때 애절한 노래를 들으면 기분이 금방 바뀔 수 있습니다.
귀를 기울이는 사람이라면 친구의 고민을 들으면
슬프거나 괴로울 수 있습니다.
어떻게 이런 일이 발생하나요? 감정이 정말 감기나 독감처럼 퍼질 수 있나요?
사실 그렇습니다 . 연구자들은
이를 감정 전염이라고 부릅니다.
이는 대개 의식적인 노력 없이 주변 사람들의 감정과 표현을 흉내낼 때 발생합니다.
거울 뉴런의 개념은 짧은꼬리원숭이의 뇌를 연구하는 연구자들이 원숭이가 무언가를 할 때 그리고 다른 원숭이가 같은 일을 하는 것을 볼 때 특정 뉴런이 활성화된다는 사실을 발견했을 때 유래되었습니다.
비슷한 과정이 인간에게도 일어날 수 있는 것 같습니다.
일부 전문가들은 거울 뉴런 시스템이 신체적 행동을 넘어 우리가 다른 사람에 대한 공감을 경험하는 방식을 설명할 수 있다고 믿습니다.
감정 전염을 연구하는 전문가들은 그 과정이 일반적으로 모방,
피드백,
전염(경험)의 세 단계로 일어난다고 믿습니다.
흉내
누군가의 감정을 흉내내기 위해서는 먼저 그 감정을 인식해야 합니다.
감정적 단서는 종종 미묘하기 때문에 이러한 깨달음을 항상 의식하지는 못할 가능성이 높습니다.
일반적으로 모방은 신체 언어를 통해 발생합니다.
예를 들어 친구와 대화할 때 무의식적으로 친구의 포즈,
몸짓,
표정을 따라하기 시작할 수도 있습니다.
당신은 약간의 불안함 이나 괴로움을 안고 대화를 시작했지만 친구의
얼굴이 편안하고 개방적이라면 당신의 표정도 편안해질 수 있습니다.
모방은 다른 사람의 경험을 이해함으로써 다른 사람과 관계를 맺는 데 도움이 되므로 사회적 상호 작용의 핵심 측면입니다.
그러나 그것은 감정 전염 과정의 한 부분일 뿐입니다.
피드백
감정을 흉내냄으로써 당신은 그것을 경험하기 시작합니다.
위의 예에서는 편안한 표정이 마음을 차분하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
워싱턴 DC의 심리학자 인 Maury Joseph 박사는 우울증 과 같은 더 뿌리깊은 감정적 경험과 기분에서도 이런 일이 일어날 수 있다고 제안합니다 .
예를 들어,
우울증이 있는 사람은 단어뿐만 아니라 신체 언어,
언어 패턴,
얼굴 표정을 통해 자신의 감정을 표현할 수도 있습니다.
이것은 이러한 단서에 더 취약한 사람들에게 유사한 감정적 반응을 유발할 수 있습니다라고
그는 설명합니다.
전염병
감정을 흉내내는 것은 일반적으로 당신 안에 있는 그 감정을 불러일으키고,
그러면 그것은 당신 자신의 경험의 일부가 됩니다.
당신은 그것을 같은 방식으로 표현하거나 다른 사람들과 연관시키기 시작하고,
전염 과정은 완성됩니다.
정서적 전염이 항상 나쁜 것은 아닙니다.
행복을 퍼뜨리고 싶지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 하지만 단점도 있습니다.
부정적인 감정도 마찬가지로 쉽게 퍼질 수 있습니다.
“감정 전염에 취약하지 않은 사람은 아무도 없습니다.
라고 Joseph은 말합니다.
하지만 부정적인 감정을 관찰하고 주변 사람들의 우울함을 느끼지 않고도
그들을 지지하는 것은 가능합니다 . 방법은 다음과 같습니다.
당신을 행복하게 만드는 것들로 자신을 둘러싸세요
주변 환경을 당신에게 기쁨을 주는 것들로 가득 채우면 다른 사람의 나쁜 기분에 굴복할 가능성이 줄어듭니다.
직장에서 부정적인 생각을 많이 하는 경향이 있다면 사무실이나 책상을 자신을 위한 행복한 장소로
만드십시오.
다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 식물을 가져오거나 물고기
를 잡아 보세요. ,
직장에서 허용하는 경우. - 작업 공간에 애완동물,
파트너,
자녀 또는 친구의 사진을 올려보세요. - 작업하는 동안 헤드폰을 사용하여 좋아하는 팟캐스트나 음악을 들어보세요.
나쁜 부정적인 상황에 빠지고 있다는 느낌이 들기 시작하더라도 주변 환경이 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 제안
다른 사람의 부정적인 태도가 당신에게 영향을 미치는 것을 원하지 않는다면,
미소를 짓고 목소리를 쾌활하게 유지하여 상황을 역전시키십시오. 누군가의 나쁜 기분이 이미 영향을 미치기 시작했다면 웃고 싶지 않을 수도 있지만
한번 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
미소를 지으면 긍정적인 느낌을 갖게 될 수 있지만,
상대방이 당신의 몸짓을 흉내내고 대신 기분을 파악하여 윈윈(win-win) 상황이 될 수도 있습니다 .
무슨 일이 일어나고 있는지 인식
다른 사람의 기분을 파악하고 있다면 바로 깨닫지 못할 수도 있습니다.
이유를 제대로 이해하지 못한 채 기분이 나빠질 수도 있습니다.
“다른 사람의 행동이 당신을 기분 나쁘게 만든다는 사실을 깨닫는 데는 많은 자기 인식이 필요할 수 있습니다.
라고 Joseph은 말합니다.
자신의 감정이 다른 사람의 경험과 어떻게 관련되어 있는지 깨닫는다면 행동에
나서지 않고도 문제를 해결하는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.
누군가의 부정적인 기분이 당신에게 영향을 미칠 때 이를 인정하는 방법을 배울 수 있다면,
그 상황에서 벗어나는 연습을 할 수 있습니다.
웃어봐
웃으면 기분이 좋아지고 스트레스가 해소됩니다.
주변 사람들에게도 전파 될 수 있습니다 .
부정적인 생각이 스며들면 재미있는 동영상을 공유하고,
좋은 농담을 하고,
좋아하는 시트콤을 즐겨 보세요.
개인적으로 받아들이지 마세요
정서적 전염은 공감과 관련이 있습니다.
당신이 아끼는 누군가가 감정적으로 힘든 시간을 보내고 있다면,
당신은 무의식적으로 그들의 경험을 흡수하고 그런 식으로 그들과 연결함으로써 대응할 수 있습니다.
이것은 인간 존재의 일부일뿐입니다.
다음 사항을 명심하세요.
- 당신은 그들의 감정에 책임이 없습니다
- 당신은 도움을 못할 수도 있습니다
- 그들은 자신이 아는 유일한 방식으로 자신의 경험을 공유하고 있습니다.
사랑하는 사람이 우울증과 같은 만성 정신 건강 질환을 앓고 있다면 이는 특히 어려울 수 있습니다.
당신도 몸이 좋지 않다면 그들에게 큰 도움이 될 수 없습니다.
치료사와
대화하도록 격려하는 것도 결코 나쁜 생각이 아닙니다.
많은 치료사가 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람들의 파트너 및 가족과 협력하므로 스스로 지원을 구하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
사람들은 항상 자신의 감정을 말로 표현할 수는 없지만 일반적으로 신체 언어와 기타 미묘한 신호를 통해 일반적인 아이디어를 전달할 수 있습니다.
단점은 특히 직장 환경과 소셜 미디어를 통해 부정적인 감정이 퍼질 수 있다는
것입니다.
정서적 전염을 예방하기 위해 주사를 맞을 수는 없지만,
그것이 당신을 실망시키는 것을 막을 수는 있습니다.