- Novo Nordisk가 개발한 새로운 체중 감량 약물인 Amycretin은 유망한 초기 결과를 보였으며 회사의 기존 치료법인 Ozempic 및 Wegovy보다 잠재적으로 더 효과적입니다.
- 1상 시험에서 이 약물은 3개월에 걸쳐 체중을 13% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 이전 약물의 6% 감소에 비해 주목할 만한 개선입니다.
- 아미크레틴의 장기적인 안전성과 효과를 완전히 이해하기 위한 추가 연구가 필요함에도 불구하고 이러한 발견은 Novo Nordisk의 주가 상승과 GLP-1 작용제 약물에 대한 관심 증가를 촉발시켰습니다.
덴마크 회사인 Novo Nordisk가 발표한 1상 임상 시험의 초기 연구 결과에 따르면 비만 치료를 위해 개발한 실험 약물인 아미크레틴이 체중 감소 개선에 Ozempic 및 Wegovy (세마글루타이드)보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
회사는 아직 동료 검토 저널에 데이터를 게시하지 않았으며 언제 그렇게 할 것인지 명시하지 않았습니다.
Ozempic과 Wegovy 모두 주로 제2형 당뇨병이 있는 성인에게 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되도록 처방된다는 점을 고려하면 이는 놀라운 일이 아닐 수 있습니다 .
둘 중 Wegovy만이 식품의약청(FDA) 승인을 받았습니다.
두 약물 모두 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 수용체 작용제 계열에 속하며 혈당 수치와 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬의 작용을 모방하여 작용합니다.
초기 결과는 아미크레틴이 3개월 동안 체중을 13% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이전의
그러나 전문가들은 아미크레틴의 장기적인 이점과 안전성 프로필을 검증하기 위해서는 보다 포괄적인 연구가 필요하다고 강조했습니다.
이러한 주의에도 불구하고 노보노디스크의 주가는 2024년 3월 7일 투자자 회의에서 약품 발표 이후 8% 이상 급등했다 .
GLP-1 작용제로 알려진 새로운 종류의 약물에 대한 관심이 급증하면서 Novo Nordisk는 높은 수요로 인한 심각한 공급 부족에도 불구하고 유럽에서 가장 가치 있는 회사가 되었습니다.
Amycretin은 매주 주사가 아닌 알약으로 경구 투여된다는 점에서 Ozempic 및 Wegovy와 같은 세마글루타이드 약물, Eli Lilly의 Mounjaro 및 Zepbound (티라제피드)와 차별화됩니다.
아미크레틴은 다른 호르몬과 마찬가지로 식욕을 억제하는 GLP-1 호르몬을 모방하여 작용합니다. 게다가 또 다른 호르몬을 모방하기도
하는데,
이용 가능한 제한된 정보에 따르면 이 방법은 매우 유망할 수 있지만 훨씬 더 많은 데이터가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
이는 아미크레틴이 아직 직접 비교 시험에서 다른 약물과 비교 평가되지 않았기 때문입니다.
최근 투자자 행사에서 Novo Nordisk의 고위 개발 임원은 아밀린을 표적으로 하는 회사의 또 다른 GLP-1 작용제 약물인 CagriSema의 효과 및 안전성 프로필과 일치하는 아미크레틴의 잠재력을 강조했습니다.
회사는 내년에 아미크레틴 주사제에 대한 연구 결과가 나올 것으로 기대하고 있다.
이러한 결과를 바탕으로 Novo Nordisk는 포괄적인 개발 프로그램을 시작할 계획입니다.
평균 체중이 89kg인 16명의 참가자가 참여한 아미크레틴 시험에서 위약을 받은 사람들은 12주 동안 체중이 1% 감소했습니다.
연구에 따르면 GLP-1 작용제 약물은 비만과 관련된 심혈관 질환의 가능성을 줄일 수 있지만 위장 문제가 발생할 가능성도 증가시킵니다.
환자가 이해해야 할 중요한 사실은 연구에 따르면 개인이 이러한 약물을 중단하면 이전에 감량했던 체중의 상당 부분을 회복하는 경향이 있다는 것입니다.
이 연구에 참여하지 않은 세 명의 전문가가 Medical News Today 에서 Novo Nordisk가 발표한 결과에 대해 이야기했습니다.
영국 앵글리아 러스킨 대학교 보건, 의학 및 사회 복지 학부의 선임 강사인 Simon C. Cork 박사는 “이 연구 결과는 매우 흥미롭습니다 . 체중 감량 분야가 성장하고 있습니다.”
“그러나 이 약이 다른 약과 어떻게 비교되는지 확실히 말하기 전에 동료 검토를 거쳐 발표된 임상 시험을 기다려야 합니다.”라고 그는 경고했습니다.
"이 약에서 특히 주목할만한 점은 Ozempic 및 Wegovy와 같이 주사를 통해 복용하는 것이 아니라 경구로 복용한다는 점입니다. 이는 의심할 여지 없이 환자에게 더 매력적일 것입니다."라고 Cork 박사는 말했습니다.
“역사적으로 관리하기 매우 어려운 질병이었던 질병에 효과적인 체중 감량을 입증하는 모든 약물은 환영받습니다. 시장에 더 많은 약물이 추가되면 수백만 명의 제2형 당뇨병 치료에 사용되는 GLP-1 작용제의 부족 현상도 완화될 것입니다.”
– 사이먼 C. 코크 박사
캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 의료 센터(Orange Coast Medical Center)의 비만 외과 의사이자 메모리얼 케어 수술 체중 감량 센터의 의료 책임자인 미르 알리( Mir Ali) 박사도 이에 동의했습니다.
알리 박사는 “현재 이용 가능한 약물보다 더 효과적인 것으로 보이는 또 다른 약물이 개발 중이라는 흥미로운 소식입니다.”라고 말했습니다.
다만 “1상 시험은 인간을 대상으로 임상적 유효성과 안전성을 입증하기 위한 초기 시험”이라고 설명했다. "일반적으로 장기적인 부작용과 효과를 더 자세히 살펴보기 위해 추가 연구가 수행됩니다."
관련된 메커니즘에 대해 Ali 박사는 다음과 같이 언급했습니다. “GLP-1과 아미크레틴 모두 특정 수용체를 표적으로 삼는다는 점에서 메커니즘은 유사합니다. 현재 GLP-1 작용제는 주사 가능한 형태로만 제공됩니다. 마찬가지로 효과적인(또는 더 효과적인) 알약이 있으면 환자가 이러한 약물을 더 쉽게 사용할 수 있을 것입니다.”
Henry Ford College 구급대원 프로그램의 교수 겸 의료 책임자이자 미주리주 Bothwell 지역 보건 센터의 외상 서비스 의료 책임자인 Jared Ross 박사는 다음과 같이 설명했습니다.
“아미크레틴은 식욕, 체중, 혈당 수치에 관여하는 췌장에서 분비되는 호르몬인 아밀린과 유사합니다. 이는 주사제인 세마글루타이드 및 티르제파티드와 같은 GLP-1 유사체와 달리 비만을 위한 최초의 경구 호르몬 약물이라는 점에서 큰 의미를 갖습니다.
Ross 박사는 “아밀린 유사체는 장의 GLP-1 수용체와 췌장의 아밀린 수용체를 모두 자극합니다.”라고 덧붙였습니다.
“또 다른 아밀린 유사체인 주사제인
그러나 Ross 박사는 "이러한 약물의 장기적인 이점은 아직 부작용이 있는지 확인되지 않았습니다."라고 강조했습니다.
그는 "이러한 호르몬 약물에 대한 주요 우려 사항 중 하나는 약물을 중단하면 효과가 역전되어 평생 동안 사용해야 한다는 것"이라고 강조했습니다.
대화 중: Wegovy의 체중 감소 정체기에 대해 무엇을 알고 있나요?
제2형 당뇨병 치료에 사용되는 세마글루타이드 약물도 체중 관리에 도움이 됩니다. Wegovy라는 브랜드 이름으로 판매되는 그러한 약물 중 하나는 과체중 및 비만 치료제로 승인되었습니다. 그런데 왜 일부 사람들은 Wegovy에서 체중 감량 정체기에 도달합니까? 우리는 전문 게스트 In Conversation 과 함께 이 주제를 탐구합니다 .
이러한 약물은 식욕을 억제하여 체중 감량 에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재 과체중 및 비만 환자의 체중 관리 보조제로
승인된 세마글루타이드 약물은 단 하나뿐입니다.
그럼에도 불구하고, 세마글루타이드를 사용하는 상당수의 사람들은 극복하기 어려운 체중 감소 정체기를 겪고 있다고 보고합니다.
세마글루타이드가 체중 관리에 어떻게 도움이 되는지, Wegovy의 일부 사람들이 체중 감량 정체기에 도달하는 이유는 무엇이며, 체중 감량을 위해 세마글루타이드를 사용할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 문제는 무엇입니까?
In Conversation 팟캐스트 의 이번 편에서는 영국 앵글리아 러스킨 대학교 보건, 의학 및 사회 복지 학부의 수석 강사인 Simon Cork 박사가 이러한 질문과 더 많은 질문에 답하는 데 도움을 줍니다.
체중 감량을 위한 GLP-1 약물에 대해 알아야 할 사항: 오젬픽, 삭센다 등
최근 연구에 따르면 특정 주사형 당뇨병 약물은 식이 요법과 운동을 병행하면 제2형 당뇨병 환자의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가는 이 질환이 없는 사람들의 체중 감량을 위해 이러한 약물을 허가 없이 처방할 수 있습니다.
과학자들은 비만이나 과체중인 사람들을 위해 세마글루타이드(Ozempic) 및 리라글루타이드(Saxenda)와 같은 약물을 설계했습니다. 또한 제2형 당뇨병이나 고혈압과 같은 추가적인 체중 관련 동반 질환을 해결하기 위해 만들어졌습니다. 일부 의료 전문가는 이러한 조건이 없는 사람들에게 체중 감량을 위해 라벨 외 사용을 권장할 수 있지만 제조업체는 일반적인 용도로 제품을 만들지 않았습니다.
이 약물은 사람의 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 장내 펩타이드를 모방하여 작동합니다. 연구에 따르면 적절한 생활 습관과 함께 이러한 약물은 사람들이 상당한 체중을 감량하거나 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 위한 주사형 당뇨병 약물은 혈당 조절에 도움이 되는 장내 펩타이드를 모방합니다. 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1)과 포도당 의존성 인슐린 친화 폴리펩타이드(GIP)는 모두 인크레틴 호르몬
또는 장 펩타이드입니다. 그들은
인크레틴 호르몬은 정맥을 통해 정맥 내로 포도당을 투여할 때보다 경구로 설탕을 섭취할 때 신체에서 더 많은 인슐린을 생성하게 합니다. 이를 인크레틴 효과라고 합니다. 제2형 당뇨병 환자의 경우 인크레틴 효과가 감소하거나 전혀 없습니다.
이때 GLP-1 수용체 작용제와 GIP 수용체 작용제가 혈당을 관리하고 최근 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
식품의약국(FDA)은 비만이 있거나 과체중 및 기타 체중 관련 건강 질환이 있는 사람들의 체중 감량을 위해 소수의 GLP-1 수용체 작용제 및 GIP 수용체 작용제를 승인했습니다. 이 범주에는 아래 약물이 포함됩니다.
다음은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 GLP-1 약물의 예입니다.
세마글루티드(Wegovy, Ozempic)
세마글루티드 는 Ozempic 및 Wegovy 라는 브랜드 이름으로 주사 가능한 액체 용액으로 제공되는 GLP-1 수용체 작용제입니다 .
이들은 둘 다
이 약들은 다음과 같은 장점을 가지고 있습니다:
|
오젬픽 |
• 1.5밀리리터의 용액에 2mg의 세마글루타이드(2mg/1.5mL) |
|---|---|
|
웨그 |
• 0.25mg/0.5mL |
Tirzepatide (무운자로)
티르제파티드는 GLP-1과 GIP 수용체를 모두 활성화해 혈당 조절을 개선하는 GIP 수용체 작용제다. 이러한 이중 효과는 티르제파티드를 다른 주사용 당뇨병 약물보다 더 효과적으로 만들 수 있습니다. Mounjaro 라는 브랜드 이름으로 주사 가능한 액체 용액으로 제공됩니다 .
현재 Mounjaro는 제2형 당뇨병이 있는 성인의 혈당 수치 관리용으로 FDA 승인을 받았습니다 .
그러나 마약으로 인해
Mounjaro는 다음과 같은 강도 로 제공되는 사전 충전된 단일 용량 펜이 포함된 주간 주사제입니다 .
- 2.5mg/0.5mL
- 5mg/0.5mL
- 7.5mg/0.5mL
- 10mg/0.5mL
- 12.5mg/0.5mL
- 15mg/0.5mL
리라글루타이드(삭센다)
세마글루타이드와 마찬가지로 리라글루타이드도 GLP-1 수용체 작용제입니다. 이는 Saxenda 및 Victoza 라는 브랜드 이름으로 주사 가능한 액체 솔루션으로 제공됩니다 .
그러나 삭센다만이 체중 감량 보조제로 FDA 승인을 받았습니다. 의료 전문가들은 혈당 수치를 관리하고 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 Victoza를 처방합니다.
삭센다는 3mL 용액에 18mg의 리라글루티드가 함유된 사전 충전된 일회용 펜으로 매일 주사하는 주사제이다.
Saxenda와 Victoza에 대해 자세히 알아보세요.
아래는 위에 나열된 GLP-1 약물을 나란히 비교한 것입니다.
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사용 가능한 강점 |
주입 빈도 |
|
|---|---|---|
|
오젬픽(세마글루타이드) |
• 2mg/1.5mL |
주간 |
|
웨가비(세마글루타이드) |
• 0.25mg/0.5mL |
주간 |
|
Tirzepatide (무운자로) |
• 2.5mg/0.5mL |
주간 |
|
리라글루타이드(삭센다) |
18mg/3mL |
일일 |
이러한 주사용 당뇨병 약물은 식이요법 변화와 운동만으로는 충분하지 않을 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 누군가가 체중을 더 빨리 감량하고 더 오랫동안 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 2021년 임상 시험에서는 식이요법 및 운동과 함께 일주일에 한 번 2.4mg의 세마글루타이드를 사용하는 것이 유의미하고 지속적인 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 68주차까지 세마글루타이드 그룹 참가자는 시작 체중의 14.9%를 감량했는데, 이는 위약 그룹의 2.4% 감소보다 훨씬 높은 수치입니다.
매주 1회 티르제파티드를 포함하는 2022년 임상시험에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 72주차에 티르제파티드를 매일 5mg, 10mg, 15mg 복용한 참가자들은 체중이 각각 15%, 19.5%, 20.9% 감소한 것으로 나타났습니다.
이러한 결과는 중요하지만 약물 치료와 식이 요법 및 운동과 같은 생활 방식 전략을 결합한 장기간의 연구라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 약물만으로는 단기적이고 건강한 체중 감량을 제공할 수 없습니다.
이 약물의 가장 흔한 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.
- 식욕 감소
- 체
- 복통
- 메스꺼움
- 구토
- 변비
- 설사
가능한 심각한 위험 및 부작용은 다음과 같습니다.
- 심각한 알레르기 반응
- 저혈당
- 당뇨병성 망막병증 합병증
- 심각한 위, 담낭 또는 신장 문제
- 췌장의 염증 또는 췌장염
설치류 연구에서는 세마글루타이드, 티르제파티드, 리라글루타이드가 갑상선 C세포 종양을 유발할 수 있는 것으로 나타났습니다. 건강 전문가들은 이러한 주사용 당뇨병 약물이 인간에게 종양을 유발할 수
있는지 여부를 아직 알지 못하지만 위험을 이해하는 것이 중요합니다. 이 약들은 모두 FDA 승인을 받았습니다.
제조업체는 일반적으로 개인에게 갑상선 수질암종 (갑상선암의 일종) 또는 내분비 계 질환인 다발성 내분비 신생물 증후군 2형(MEN 2)의 개인 또는 가족력이 있는 경우 이러한 약물 사용에 대해 경고합니다.
세마글루타이드(오젬픽)의 부작용에 대해 자세히 알아보세요.
전문가의 통찰력
“당뇨병이 없는 사람들의 체중 관리를 위해 FDA가 승인한 당뇨병 치료제는 세마글루타이드(Wegovy)와 리라글루타이드(삭센다) 두 가지뿐입니다. Ozempic과 Rybelsus는 당뇨병의 혈당 조절용으로 FDA의 승인을 받았지만 체중 관리용으로는 승인되지 않은 시중의 세마글루타이드의 다른 두 브랜드입니다.
오젬픽은 혈당 조절 목적으로만 제2형 당뇨병 환자에게 처방됩니다. 부작용의 위험이 증가하므로 당뇨병이 없는 경우에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 약의 안전성 프로필은 18세 미만의 환자, 임신 및 수유 중인 환자, BMI가 정상인 환자에서 연구되지 않았습니다.”
— 킴벌리 랭던, MD
도움이 되었나요?
의료 전문가는 비만, 과체중 및 기타 체중 관련 질병이 있는 사람들의 체중 감량을 위해 주사형 당뇨병 약물만 권장합니다.
의사는 신장 대비 체중을 측정하는 체질량지수(BMI)를 기준으로 개인을 비만 또는 과체중으로 분류할 수 있습니다 . 성인의 경우,
체중 관련 건강 상태는 다음과 같습니다.
- 제2형 당뇨병
- 고혈압, 또는 고혈압
- 저밀도 지단백질 또는 "나쁜" 콜레스테롤의 양이 증가하거나, 고밀도 지단백질 또는 "좋은" 콜레스테롤의 양이 적습니다.
- 관상 동맥 심장 질환
- 뇌졸중
따라서 이러한 약물의 적합한 후보는 비만이나 과체중, 제2형 당뇨병이나 고혈압과 같은 질병을 앓고 있는 사람입니다. 일부 의사는 과체중이나 비만이 있고 당뇨병 전증의 징후가 있는 경우 체중 감량을 위해 주 사형 당뇨병 약물을 처방할 수 있습니다 .
제조업체는 추가 체중 감량을 원하는 중간 정도의 체중을 가진 사람들을 위해 이러한 약물을 설계하지 않았습니다. 소셜 미디어에서의 인기에도 불구하고 이러한 약물은 상당한 위험을 수반하며 약물이 필요하지 않은 사람들에게 해로울 수 있습니다.
또한, 다음과 같은 경우에는 체중 감량을 위해 주사형 당뇨병 약물을 사용하는 것이 바람직하지 않습니다.
- 임신 중이거나 임신할 가능성이 있는 경우, 수유 중이거나 수유를 계획 중인 경우
- 갑상선암의 개인 또는 가족력이 있는 경우
- MEN 2의 개인 이력이 있습니다
전문가의 통찰력
“오젬픽은 혈당 수치가 상승할 때 췌장을 자극하여 더 많은 인슐린을 방출함으로써 혈당 조절을 돕습니다. 이는 당뇨병이 없는 사람에게 심각한 저혈당증(낮은 혈당 수치)을 유발할 수 있으므로 즉각적인 치료가 필요합니다.
다른 심각한 부작용으로는 췌장염(췌장 염증), 갑상선 종양 발생, 담낭 문제 등이 있습니다.”
아래에서는 이러한 약물에 관해 자주 묻는 몇 가지 질문에 답변합니다.
GLP-1 약물이란 무엇입니까?
GLP-1은 글루카곤 유사 펩타이드-1을 의미합니다. 혈당 수치가 상승할 때 체내 인슐린 양을 증가시켜 제2형 당뇨병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 위한 GLP-1 약물은 무엇입니까?
GLP-1 약물은 배고픔을 줄이고 위가 더 천천히 비워지도록 하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
메트포르민은 GLP-1 약물인가요?
메트포르민은 GLP-1 약물이 아니며 비구아나이드(biguanides)라는 약물 계열에 속합니다.
일부 개인은 GLP-1 약물과 함께 메트포르민을 복용할 수 있습니다.
GLP-1은 오젬픽과 동일한가요?
오젬픽(Ozempic)은 세마글루타이드(semagluide)라고 불리는 일종의 GLP-1 약물의 브랜드 이름입니다.
오젬픽은
비만이 있거나 과체중 및 기타 체중 관련 질병이 있고 식이 요법과 운동만으로 체중을 감량할 수 없는 사람은 체중 감량에 도움이 되는 특정 주사용 당뇨병 약물을 찾을 수 있습니다.
잠재적인 부작용은 일반적인 메스꺼움과 소화 불량부터 더 심각한 위장, 담낭 및 신장 문제까지 다양합니다.
그러나 갑상선암 병력 또는 가족력이 있는 사람은 체중 감량을 위해 주사형 당뇨병 약물을 사용해서는 안 됩니다.
체중 감량 정체기에 대해 해야 할 일
사람들이 식이요법과 운동 계획을 따르면 꾸준한 속도로 체중 감량이 시작될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 식이요법 변화와 운동에도 불구하고 체중이 동일하게 유지되는 체중 감소 정체기에 도달합니다.
사람들은 체중 감량 정체기에 도달하면 좌절감을 느낄 수 있으며, 이로 인해 체중 감량 계획을 포기하게 되는 경우도 있습니다.
대부분의 사람들은 체중을 감량하려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다는 것을 알고 있습니다 . 그러나 행동, 호르몬, 환경 조건을 포함한 다른 많은 요인들도 체중 감소에 영향을 미칩니다.
체중 감량 정체 현상이 발생하는 이유와 이를 극복하기 위해 사람들이 할 수 있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
체중 감량 정체기에 도달하면 다이어트와 운동 요법을 따르더라도 더 이상 체중이 줄어들지 않습니다. 연구에 따르면 체중 감소 정체기는 약
의사들은 왜 체중 감소 정체 현상이 발생하는지 확신하지 못하지만 일부 이론에는 다음이 포함됩니다.
- 신체는 체중 감소에 적응하고 추가적인 체중 감소로부터 스스로를 방어합니다.
- 사람들은 몇 달 후에 다이어트를 중단합니다
- 사람이 빨리 살을 빼면 신진 대사가 느려집니다.
그러나, 그
매일 제한적이거나 저칼로리 다이어트 계획을 고수하는 것은 어려울 수 있으며 때로는 비현실적일 수 있습니다. 일일 칼로리의 작고 무의식적인 변동으로 인해 초기 체중 감소 정체 현상이 발생할 수 있습니다.
체중 감소 정체 현상이 발생하는 이유를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 아래에서는 이를 극복할 수 있는 몇 가지 방법을 다룹니다.
식사와 간식을 기록하는 것은 지루할 수 있지만 귀중한 통찰력을 제공할 수 있습니다.
연구 에 따르면 사람들은 자신의 에너지나 칼로리 섭취량을 상당히 과소평가하는 경향이 있습니다. 사람들이 자신의 식생활 패턴을 완전히 인식하고 불필요한 칼로리가 어디서 나오는지 이해하면 변화를 일으킬 수 있습니다.
이전의 저자
- 더 높은 체질량 지수( BMI )
- 체지방 증가
- 내장지방이 더 많아
- 더 높은 인지된 스트레스 수준
- 단백질에서 더 높은 비율의 에너지
- 낮은 수준의 칼슘 , 섬유질, 철, 비타민 B-1 및 비타민 B-6
- 과일과 채소의 섭취량 감소
음식 일기를 쓰거나 음식 추적기 앱을 사용하면 사람들이 자신이 소비하는 칼로리의 양을 정확히 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 추적기는 사람들이 탄수화물 이나 지방 과 같은 특정 다량 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 또는 너무 많이 섭취하고 있는지도 보여줍니다 .
알코올과 단 음식 섭취를 제한하거나 피하면 영양가를 제공하지 않는 빈 칼로리를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 체중을 유지하고 근육을 키워 신진대사를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사람에게 필요한 운동량은 체중, 나이 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.
그만큼
많은 사람들은 체중을 유지하기 위해 주당 150분 이상의 적당한 운동이 필요합니다 .
매주 300분 이상 적당한 강도의 신체 활동을 하고, 적당한 강도의 근육 강화 활동을 수행하는 사람들은 추가적인 이점을 경험할 수 있습니다.
사람이 다이어트와 운동을 시작하면 체력 수준이 향상됩니다. 시간이 지남에 따라 더 높은 수준의 활동으로 발전할 수 있는 특정 체력 수준에 도달할 수 있습니다. 체중 감량 과정 전반에 걸쳐 계속해서 결과를 보려면 운동 강도를 조정해야 할 수도 있습니다.
활동 수준에 작고 점진적인 변화를 도입하면 체중 감량 정체기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 스트레스 수준을 낮추면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
~ 안에
스트레스 관리 그룹의 참가자는 통제 그룹의 참가자보다 BMI가 더 크게 감소했습니다.
연구에 포함된 스트레스 관리 전략은 다음과 같습니다.
- 횡격막 호흡
- 점진적인 근육 이완
- 안내 시각화
에 소개된 연구
하루에 6시간 미만 자는 사람은 7~9시간 자는 사람에 비해 허리둘레 변화가 적었습니다.
수면 시간과 질을 개선하면 체중 감량 정체기를 극복할 수 있습니다.
연구자들은 미국 사람들이 일일 섬유 권장량의 절반 정도만 섭취하는 것으로 나타났습니다. 저탄수화물 식단을 따르는 사람들은 섬유질을 훨씬 적게 섭취하고 있습니다.
과일, 야채, 통곡물, 콩류는 모두 섬유질이 풍부하며 체중 감량 정체기에 도달한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
매일 주스 한 잔을 과일 전체로 바꾸는 등 작은 변화를 주면 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 정기적으로 야채를 충분히 섭취하지 않습니다. 야채는 일반적으로 사람들의 전반적인 에너지 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 저칼로리 식품입니다.
ㅏ
저자들은 또한 과일과 채소가 많이 함유된 식단이 사람들의 예방 가능한 질병 위험을 낮출 수 있다고 지적했습니다.
야채에는 섬유질과 수분 함량이 높아
야채를 많이 함유한 식단은 특정 유형의 음식을 제한하는 것보다 특정 음식의 섭취를 늘리기 때문에 따르기가 더 쉬울 수 있습니다.
체중 감량 정체기에 도달하는 것은 실망스러울 수 있지만, 체중 감량을 계속하기 위해 식단이나 운동 루틴을 조정하는 경우가 많습니다.
일일 칼로리 섭취량을 기록하면 사람들이 식이 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있으며, 운동 강도를 높이면 신체에 부담을 주고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고 스트레스 수준을 줄이는 것도 체중 감소 정체기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량이 정체기에 이르렀다고 느끼는 사람은 영양사, 공인 개인 트레이너 또는 의사와 상담할 수 있습니다.
2019년 9월 23일에 마지막으로 의학적으로 검토됨
- 불안/스트레스
- 비만 / 체중 감량 / 피트니스
- 수면 / 수면 장애 / 불면증
- 스포츠의학/피트니스
설탕 대체물은 심장병, 당뇨병 위험을 높이지 않고 체중 감량을 돕습니다.
- 새로운 연구에 따르면 설탕을 저칼로리 또는 저칼로리 감미료로 대체하면 당뇨병이나 심장병의 위험을 증가시키지 않으면서 급격한 체중 감량 후 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 1년간의 실험에서는 감미료를 사용한 성인이 식습관 만족도가 더 높고 기분이 개선되었으며 단 음식에 대한 갈망이 감소한 것으로 나타났습니다.
- 유망한 결과에도 불구하고 이번 연구 결과는 설탕 대체제가 건강에 미치는 영향에 관한 다른 연구와 상충되므로 더 많은 연구가 필요합니다.
새로운 연구에서는 설탕이 첨가된 식품 및 음료를 저칼로리 또는 저칼로리 감미료로 바꾸는 것이 성인의 급속한 체중 감소 후 심혈관 질환 의 위험을 증가시키지 않고 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 제안합니다 .
2024년 5월 14일부터 16일까지 이탈리아 베니스에서 열리는 연례 비만에 관한 유럽 회의(ECO) 에서 발표된 연구는 체중 관리가 최소 1년 동안 지속되었음을 나타냅니다.
SWEET 프로젝트라는 이름으로 적절하게 명명된 이 연구에서는 감미료와 단맛 강화제(S&SE) 섭취가 성인의 식습관 만족도 향상, 기분 개선, 갈망 감소, 단 음식에 대한 명시적인 선호도 감소와 관련이 있다는 사실도 발견했습니다.
SWEET 프로젝트의 공동 저자이자 영국 리즈 대학교 식욕 조절 및 에너지 균형 연구 그룹의 박사 과정 학생인 Clarissa Dakin은 Medical News Toda y에 다음과 같은 주요 결과를 설명했습니다.
"이 연구 는 저당 체중 유지 식단의 일부로 감미료와 설탕 대체물을 포함하거나 피하는 것이 사람들의 기분, 음식에 대한 갈망 및 식단에 대한 만족도에 어떻게 영향을 미치는지 비교한 대규모 무작위 대조 시험이었습니다 ."
SWEET 프로젝트에는 건강한 저당 식단의 일부로 감미료를 사용하는 것이 급격한 체중 감량 후 체중 관리를 촉진할 수 있는지 확인하기 위한 1년 간의 시험이 포함되었습니다.
연구진은 덴마크, 스페인, 그리스, 네덜란드에서 과체중 또는 비만이 있는 성인 341명과 과체중인 어린이 38명을 모집했습니다.
연구의 첫 2개월 동안 성인은 체중의 최소 5% 감량을 목표로 저칼로리 식단을 따랐고, 어린이에게는 체중을 유지하도록 권고했습니다.
다음 10개월 동안 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다.
- 그룹 A: 피험자는 설탕을 첨가한 칼로리를 10% 미만으로 하는 건강한 식단을 따랐으며 감미료가 포함된 음식과 음료를 섭취하도록 허용되었습니다.
- 그룹 B: 피험자는 동일한 건강한 식단을 따르지만 감미료는 사용하지 않았습니다.
연구 전반에 걸쳐 참가자들은 식단, 식습관, 신체 활동 및 삶의 질에 관한 설문지를 작성했습니다.
체중, 신체 치수, 당뇨병 및 심장 질환 지표도 시작 시와 2개월, 6개월, 12개월 후에 측정되었습니다.
"우리는 개입 6개월 후에 감미료와 설탕 대체물을 포함하는 그룹이 식단 만족도가 더 높고 긍정적인 기분이 더 높으며 단 음식에 대한 갈망이 더 적다는 것을 발견했습니다."라고 Dakin은 설명했습니다.
"반면에 12개월 후에 감미료와 설탕 대체물을 피한 그룹은 칼로리가 함유된 다른 단 음식에 대한 선호도가 증가한 것으로 나타났습니다"라고 Dakin은 지적했습니다.
또한, 감미료를 사용한 그룹은 감미료를 사용하지 않은 그룹보다 1년 후 체중 유지가 약간 더 좋았습니다.
“우리는 또한 연구 중에 감미료를 포함시킨 참가자들이 마지막에는 건강 결과에 대해 더 긍정적으로 보는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 반대로, 감미료를 기피하는 사람들은 인공 감미료에 대해 덜 긍정적인 태도를 보였고, 설탕의 안전성에 대해서는 다소 긍정적인 태도를 보였습니다.”
— Clarissa Dakin, 공동 연구 저자
또한 연구자들은 두 그룹 사이에 당뇨병과 심장병 지표에 큰 차이가 없음을 발견했습니다.
그러나 더 어린 개인에게 감미료가 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 수의 어린이를 대상으로 한 더 많은 연구가 필요할 것입니다.
아스파탐 , 스테비아 , 사카린 과 같은 천연 및 인공 감미료는 식품 및 음료 산업에서 설탕 함량을 낮추기 위해 널리 사용되며 청량음료, 디저트, 아침 식사 식품과 같은 다양한 제품에 존재합니다.
감미료는 매일 전 세계적으로 수백만 명의 사람들, 특히 일반 설탕에 대한 저칼로리 대안을 찾는 사람들이 소비합니다.
많은 전문가들은 과체중 또는 비만이 있는 성인의 체중 감량 및 체중 관리를 촉진하기 위해 설탕을 저칼로리 또는 저칼로리 감미료로 대체할 것을 제안합니다.
그러나 인간 건강에 대한 감미료의 안전성과 식욕, 체중 관리 및 비만 에 미치는 영향에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다 .
본 연구는 건강한 저당 식단에 감미료를 포함시키는 것이 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시키지 않고 체중 관리에 도움이 될 수 있음을 시사하며, 이는 이 분야의 다른 연구와 상충됩니다.
반대로,
그러나 WHO 보고서는 감미료와 질병 결과를 연결하는 증거가 부족하며 여전히 더 많은 연구가 필요하다는 점을 인정했습니다.
더욱이, WHO는 최근 일반적인 인공 감미료인 아스파탐을 잠재적인 발암 물질 로 선언했지만 인간의 잠재적인 암 위험에 대한 추가 연구가 필요하다고 주장합니다.
감미료의 장기적인 건강 영향에 대한 추가 연구가 여전히 필요하지만 Dakin은 감미료 및 설탕 대체물에 대한 연구의 긍정적인 결과가 전반적인 식단 만족도, 긍정적인 기분 및 음식 갈망 에 대한 통제감을 촉진할 수 있다고 지적했습니다 .
Dakin은 이러한 특성이 체중 유지에 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.
"이 지식은 환자와 대중이 체중 감량 후 장기적인 체중 유지를 지원하는 감미료의 일부 이점을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Dakin은 말했습니다.
이 연구에는 참여하지 않았지만 Top Nutrition Coaching의 등록 영양사인 Courtney Pelitera는 체중 관리를 위한 감미료 사용에 관한 새로운 연구가 흥미롭고 환자 집단에 적용 가능하다고 MNT에 말했습니다. 그녀는 MNT 에 다음과 같이 언급했습니다 .
“이 연구는 설탕 대체품으로 감미료가 포함된 식품을 추천할 때 의료 전문가로서 나의 확신을 높여줍니다. 눈에 띄는 정보는 감미료 그룹의 다이어트 만족도가 높아졌다는 것입니다. 장기적으로 건강한 식습관을 개선하기 위해 고객과 협력하는 사람들은 식단에 대한 만족이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 사람이 평생 동안 실천을 따르고 유지할 수 없다면 건강한 식단은 효과가 없습니다.”
사과식초는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다
- 다양한 음식 선택과 생활 습관이 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다.
- 연구자들은 사람들이 적절한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 특정 음식을 이해하려고 노력하고 있습니다.
- 최근 연구에 따르면 사과식초를 정기적으로 섭취하면 체중, 체지방 비율, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 줄이는 등 여러 가지 이점이 있을 수 있는 것으로 나타났습니다.
건강한 체중을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 사람들은 체중 감량을 돕기 위해 다양한 전략을 활용할 수 있습니다.
그러한 관심 전략 중 하나는 사과 식초를 정기적으로 섭취하는 것입니다. 사과식초는 많은 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있으며 소비자들이 식품, 심지어 모발과 피부 관리에 사용하는 매우 인기 있는 품목입니다.
BMJ Nutrition, Prevention & Health 에 발표된 연구에 따르면 사과 사이다 식초는 과체중이나 비만이 있는 젊은 성인의 체중 관리에 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
중재 그룹의 참가자들은 허리-엉덩이 둘레, 체질량지수, 체지방률에서 더 큰 체중 감소를 경험했습니다.
또한 혈당, 중성지방 , 콜레스테롤 수치도 낮았습니다. 결과는 체중 관리에 있어 사과식초의 잠재적인 이점을 지적합니다.
향후 연구에서는 이러한 결과를 확인하고 사과식초 섭취가 다른 그룹의 개인에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 확인해야 합니다.
이 연구는 레바논 청소년과 12세에서 25세 사이의 젊은 성인을 포함하는 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 연구였습니다. 참가자들은 약물을 복용하지 않았으며 만성 질환도 없었습니다.
연구진은 과체중 또는 비만이 있는 참가자 총 120명을 모집하여 4개 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 위약을 받았고, 다른 세 그룹은 특정 용량의 사과 식초(5, 10 또는 15밀리리터(ml)를 물에 희석하여 매일)를 받았습니다.
이 개입 외에 참가자들은 정상적인 식단을 계속 유지하고 무엇을 먹었는지 기록했습니다.
연구진은 4주마다 신체 측정 데이터와 혈액 샘플 데이터를 수집했습니다. 연구 개입은 12주 동안 지속되었습니다.
이 연구에서는 모든 양의 사과식초가 체중 성분을 개선한다는 사실을 발견했습니다. 전반적으로 모든 개입 그룹은 체중, 체질량 지수(BMI), 허리-엉덩이 둘레 및 체지방률 감소를 경험했습니다.
개입 그룹은 혈당, 중성지방, 총 콜레스테롤 수치도 낮아졌으며, 사과식초 15ml를 섭취한 그룹이 가장 큰 감소를 보였습니다.
결과는 복용량에 의해 영향을 받는 것으로 나타났으며, 사과식초를 가장 많이 섭취한 그룹은 체중과 체질량 지수가 가장 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
그러나 모든 개입 그룹은 허리-엉덩이 비율과 체지방 비율이 비슷한 감소를 경험했습니다. 참가자들은 개입으로 인해 어떠한 부작용이나 해로운 영향도 경험하지 않았습니다.
결과는 체중 감량을 돕기 위한 잠재적인 개입을 지적합니다. 연구 저자인 레바논 카식 성령 대학의 생물학과 책임자인 Rony Abou-Khalil 박사는 Medical News Today 에 다음과 같이 설명했습니다 .
“우리 연구 결과는 사과 사이다 식초를 식단에 포함시키는 것이 과체중 및 비만이 있는 청소년 및 젊은 성인의 체중 관리를 위한 유익한 보조 요법이 될 수 있음을 시사합니다. 의료 서비스 제공자는 식이 요법 및 생활 방식 수정과 함께 포괄적인 체중 감량 프로그램의 일환으로 [사과 식초] 보충제를 권장하는 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 이러한 발견을 확인하고 [사과식초] 보충제의 최적 복용량과 기간을 결정하려면 추가 연구가 필요합니다."
이 연구는 저자들이 인정한 특정 한계에 직면했습니다. 첫째, 연구자들은 특정 집단에 초점을 맞추었기 때문에 결과를 일반화할 수는 없을 수도 있습니다.
둘째, 연구 역시 12주 동안만 지속되었으므로 향후 연구는 더 긴 추적 기간을 갖고 더 많은 참가자를 포함할 수 있습니다.
마지막으로, 일부 데이터는 참가자의 보고서에 의존했는데, 이는 항상 정확하지는 않습니다. 혈당 측정에는 공복 혈당 수치가 아닌 공복 혈당 수치가 포함됩니다.
이 연구에 참여하지 않은 공인 영양사이자 영양학자인 Karen Z. Berg는 Medical News Today 의 연구 결과에 대해 논평했습니다 . 그녀에 따르면, 이것은 "이중 맹검 위약 대조 연구이고 연구자나 참가자가 [사과 식초]의 복용량을 알고 있었기 때문에 강력한 연구입니다."라고 말했습니다.
Berg는 "나에게 있어서 이 연구의 유일한 부정적인 점은 연령대입니다."라고 말했습니다. “참가자들의 연령은 12~25세였습니다 [...]. 그것은 신체가 많이 변하고, 급격한 성장이 일어나고, 신진대사가 매우 빠르게 기능하는 인생의 매우 변혁적인 시기입니다.”라고 그녀는 경고했습니다.
"그러나 위약 그룹과 중재 그룹의 연령이 비슷하고 [사과 식초]를 먹은 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교할 수 있었고 위약 그룹에서는 변화가 없었기 때문에 주목할 만합니다."라고 Berg는 덧붙였습니다.
Abou-Khalil 박사는 지속적인 연구의 잠재적인 영역을 언급하면서 "미래의 연구는 [...] 체중과 대사 건강에 대한 [사과 사이다 식초]의 영향을 뒷받침하는 메커니즘을 조사하고 [ 연령, 성별, 기본 대사 상태 등 개인의 특성을 기반으로 사과식초] 보충제를 투여하고 체중 관리를 위한 [사과식초] 사용의 장기적인 안전성과 지속성을 평가합니다.”
"게다가 [사과식초]를 다른 체중 감량 중재와 비교하거나 다른 건강 보조 식품과 함께 그 효능을 조사하는 연구는 비만 관리에서 사과 식초의 역할에 대한 귀중한 통찰력을 제공할 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.
건강한 체중을 유지하는 것은 웰빙의 중요한 요소입니다. 이는 특정 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다이어트는 체중 관리의 또 다른 중요한 요소입니다. 사람들은 특정을 따를 수 있습니다
현재 연구에 참여하지 않은 텍사스주 휴스턴의 Memorial Hermann에 등록된 영양사인 Kalyn True 는 MNT 에 "체중 및 정신 건강상의 이점을 포함한 다양한 이유로 체중 관리가 중요하다"고 설명했습니다.
그녀에 따르면 이는 건강한 체중 때문이라고 합니다.
- “ 만성 질환 위험 감소: 과체중이나 비만은 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 일부 암, 수면 무호흡증과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 위험을 증가시킵니다. 건강한 체중을 유지하면 이러한 질병의 위험을 크게 낮출 수 있습니다.
- 신체 건강 개선: [체중 관리]는 에너지 수준을 높이고 이동성과 유연성을 향상시키며 관절에 가해지는 스트레스를 감소시킵니다.
- 정신적 웰빙 증진 : [It]은 자존감과 신체 이미지를 향상시키고 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다.
- 전반적인 삶의 질 향상: [건강한 체중을 가진 사람들]은 신체 활동에 더 쉽게 참여하고 일, 가족 및 사회 활동에 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.”
체중 감량을 위해 사과식초를 사용하는 것에 대해 Berg는 이것이 건강상의 이점을 가져올 수 있지만 대체 체중 관리 보조제로서의 잠재력을 확인하려면 아직 멀었다고 설명했습니다.
Berg씨는 “사과식초는 사과즙을 발효시켜 만든 식초의 일종”이라며 “천연 성분”의 매력을 지적했습니다.
“사과 식초는 오랫동안 체중 감량과 소화에 도움이 되는 것으로 여겨져 왔지만, 인간을 대상으로 한 연구는 명확한 상관 관계나 권장 사항을 제시할 만큼 강력하지 않았습니다.”라고 그녀는 경고했습니다.