젊어 보이는 방법에 대한 잡지 헤드라인을 적어도 몇 개 보지 않고는 체크아웃 줄에 설 수 없습니다.
주름과 처짐을 두려워하는 것은 드문 일이 아니지만, 나이를 잘 먹는 데는 훨씬 더 많은 것이 있습니다.
우아하게 나이를 먹는다는 것은 20대처럼 보이려고 노력하는 것이 아니라, 최고의 삶을 살고 그것을 즐길 수 있는 신체적, 정신적 건강을 갖는 것입니다.
와인 한 병처럼, 적절한 관리로 나이가 들면서 더 좋아질 수 있습니다.
행복하게 나이 들기 위한 노력에서 무엇을 해야 하고, 무엇을 하지 말아야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
이러한 팁을 활용하면 안에서부터 우아하게 나이를 먹을 수 있습니다.
1. 피부에 친절하세요
당신의 피부는 당신의 몸입니다
최상의 모습과 기능을 유지하려면:
- 야외활동 시에는 자외선 차단제와 보호복을 착용하세요.
- 매년 피부암 검진을 받으세요.
- 노화 방지 피부 관리 루틴 에는 부드러운 제품을 고수하세요 .
- 수분을 충분히 섭취하세요.
2. 운동
규칙적인 운동은 심장병 과 암 과 같은 질병의 위험을 상당히 낮추고 , 더 오래 운동성을
유지하는 데 도움이 됩니다.
운동은 또한 스트레스를 줄이고 수면, 피부 및 뼈 건강, 기분을 개선합니다.
그만큼
- 주당 중강도 운동 2.5~5시간, 고강도 유산소 운동 1.25~2.5시간 또는 이 두 가지를 조합한 운동
- 주 2일 이상, 모든 주요 근육군을 포함하는 중간 강도 이상의 근력 강화 활동
유산소 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 걷는
- 수영
- 댄스
- 사이클링
근육과 뼈 강화 운동은 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 수행할 수 있습니다.
노인은 유산소 운동과 근력 강화 운동 외에도 균형 훈련을 포함한 활동에 집중해야 합니다.
3. 식단을 주의하세요
건강식품은 우아하게 나이를 먹는 데 가장 좋은 방법입니다.
- 과일과 채소(신선한 것, 냉동된 것 또는 통조림)
- 생선과 콩과 같은 살코기 단백질
- 매일 최소 3온스의 통곡물 시리얼, 빵, 쌀 또는 파스타
- 비타민 D가 강화된 우유, 요거트 또는 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 유제품 3인분
- 건강한 지방
요리에 고체 지방을 사용하지 말고 대신 기름을 사용하세요 . 가공 식품, 정제 설탕, 건강에 해로운 지방은 피하세요.
혈압을 낮추려면 소금 섭취량도 최소한으로 유지해야 합니다.
4. 정신 건강 문제
행복을 유지하고 스트레스를 줄이는 것은 건강한 삶과 노년을 보내는 데 큰 도움이 됩니다.
기분을 좋게 유지하려면:
- 친구 및 사랑하는 사람과 시간을 보내세요 . 의미 있는 관계와 강력한 소셜 네트워크는 정신적, 신체적
웰빙과 수명을 개선합니다.
애완동물을 키우는 것이 스트레스와 혈압을 낮추고, 외로움을 줄이고, 기분을 좋게 하는 것과 관련이 있으므로 털복숭이 사랑하는 사람을 잊지 마세요. - 나이를 받아들이세요 . 노화에 대해 긍정적인 태도를 유지하는 사람들이 더 오래 살고 장애에서 더
잘 회복될 수 있다는 증거가 있습니다 . 노화는 피할 수 없으며 그것을 받아들이는 법을 배우는 것이 모든 차이를 만들 수 있습니다.
- 당신이 즐기는 일을 하세요 . 당신이 즐기는 활동에 시간을 들이는 것은 당신의 행복을 더할 뿐입니다.
자연 속에서 시간을 보내고, 새로운 취미를 추구하고, 자원봉사를 하세요. 당신에게 기쁨을 가져다주는 것이 무엇이든.
5. 신체적으로 활동적이 되세요
많은
활동적인 삶을 유지하기 위한 몇 가지 방법으로는 산책이나 하이킹, 휴가 가기, 그리고 그룹 운동 수업 참여하기 등이 있습니다.
6. 스트레스를 낮추세요
스트레스가 신체에 미치는 영향은 광범위하며, 조기 노화와 주름부터 심장병 위험 증가까지 다양합니다.
스트레스를 해소하는 데 입증된 방법은 다음 과 같습니다.
- 명상 , 호흡 운동, 요가 와 같은 이완 기술을 사용합니다 .
- 운동하다
- 충분한 수면을 취하다
- 친구와 이야기하다
7. 금연하고 술 소비를 줄이세요
흡연과 음주 는 조기 노화를 유발하고 질병 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
금연은 쉽지 않지만 금연을 도울 수 있는 자료가 있습니다.
금연 방법에 대해
의사와 상담하세요 .
알코올의 경우 섭취량을 다음과 같이 제한하십시오.
8. 충분한 수면을 취하세요
좋은 수면은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다.
또한 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다.
필요한 수면 시간은 나이에 따라 다릅니다.
18세 이상 성인은 다음을 목표로 해야 합니다.
충분한 수면을 취하면 다음과 같은 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
- 심장병 과 뇌졸중 의 위험을 낮추다
- 스트레스와 우울증을 줄이세요
- 비만 의 위험을 낮추다
- 염증을 줄이다
- 집중력과 집중력을 향상시키다
9. 새로운 취미를 찾으세요
새롭고 의미 있는 취미를 찾으면 삶의 목적의식을 유지하고 인생 전반에 걸쳐 적극적으로 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 마음챙김을 실천하세요
마음챙김은 현재에 집중하여 순간을 받아들이고 사는 것입니다.
마음챙김을 실천하면 더 나은 나이를 먹는 데 도움이 되는 입증된 건강상의 이점이 많이 있습니다.
여기에는
다음이 포함됩니다.
- 향상된 집중력
- 더 나은 기억력
- 스트레스 감소
- 감정 반응이 개선됨
- 관계 만족도
- 면역기능 증가
마음챙김을 실천하려면 다음을 시도해 보세요.
- 심사 숙고
- 요가
- 태극권
- 착색
11. 물을 많이 마셔요
충분한 물을 마시면 규칙적인 배변을 유지하고 에너지 수준과 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
우연히도
얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 는 다음 사항에 따라 달라집니다:
- 당신의 갈증
- 당신의 활동 수준
- 얼마나 자주 소변을 보고 배변을 하시나요?
- 얼마나 땀을 흘리나요
- 당신의 성별
물 섭취에 대해 궁금한 점이나 우려 사항이 있으면 의사와 상담하세요.
12. 입 관리를 잘하세요
치아 관리를 소홀히 하면 미소가 늙어질 뿐만 아니라 잇몸 질환에 걸릴 위험도 높아지는데 , 잇몸 질환 은 심장병, 뇌졸중, 세균성 폐렴 과 관련이 있습니다 .
적절한 구강 관리 와 함께 정기적으로 치과에 가는 것도 중요합니다.
미국 치과협회 에 따르면 치과의사는 영양 결핍 , 감염, 암 및 당뇨병 과 같은 다른 질병의 징후를 발견할 수 있습니다 . 그들은 하루에 두 번 칫솔질하고, 하루에 한 번 치실을 사용하고, 구강 세척제를 사용할 것을 권장합니다.
13. 정기적으로 의사를 만나세요
정기적으로 의사를 만나면 의사가 문제를 일찍 또는 심지어 문제가 시작되기 전에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사를 만나는 빈도는 나이, 라이프스타일, 가족력 및 기존 질환에 따라 달라집니다.
나이가 들면서 얼마나 자주 검진과 선별 검사를 받아야 하는지 의사에게 물어보세요. 또한, 걱정스러운 증상이 나타나면 언제든지 의사를 만나세요.
노화는 피할 수 없는 일이지만, 어떤 사람들은 나이가 들면서 나타나는 변화에 대처하는 데 어려움을 겪습니다.
건강에 대해 걱정되거나, 나이 드는 것에 대해 긍정적으로 생각하는 데 어려움을 겪는다면, 혹은 건강하게 늙지 못하는 것이 걱정된다면, 도움을 받는 것이 중요합니다.
가족이나 가까운 친구와 같이 사람에게 이야기하세요. 의사나 상담사를 통한 전문적인 도움도 받을 수 있습니다.
우아하게 늙는다는 것은 주름을 예방하는 것보다 건강하고 행복한 것을 의미합니다.
건강한 생활방식을 유지하고, 사랑하는 사람들과 어울리고, 기쁨을 주는 일을 하세요.
나이가 들면서 겪게 되는 어려움에 대해 걱정하는 것은 당연한 일이므로, 주저하지 말고 누군가에게 걱정되는 점을 이야기하세요.
만성 염증 이해 및 관리
약물과 식단 변화로 만성 염증을 관리할 수 있습니다.
잎이 많은 채소, 견과류, 과일을 포함한 일부 음식은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
염증은 감염, 부상, 독소 등 신체에 해를 끼치는 것과 싸우는 신체의 과정을 말하며, 이를 통해 신체를 스스로 치유하려고 시도합니다.
세포에 손상이 생기면 신체는 면역 체계 의 반응을 촉발하는 화학 물질을 분비합니다 .
이 반응에는 항체와 단백질의 방출과 손상된 부위로의 혈류 증가가 포함됩니다.
무릎에 상처가 나거나 감기에 걸리는 것과 같은 급성 염증의 경우 전체 과정은 일반적으로 며칠 동안 지속됩니다.
만성 염증은 이러한 반응이 지속되어 신체가 끊임없이 경계 상태에 있을 때 발생합니다.
시간이 지남에 따라 만성 염증은 조직과 장기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
일부
우리는 C60 Power 와 협력하여 만성 염증을 탐구하고, 만성 염증의 흔한 원인과 이를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 음식을 알아봅니다.
급성 염증은 종종 통증, 발적 또는 부기와 같은 눈에 띄는 증상을 유발합니다.
그러나 만성 염증 증상은 보통 훨씬 더 미묘합니다.
이로 인해 간과하기 쉽습니다.
만성 염증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 신체 통증
- 우울증 이나 불안
- 위장관 합병증( 설사 또는 변비 )
- 살찌 다
- 체중 감량
- 지속적인 감염
이러한 증상은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양하며 지속됩니다.
만성 염증을 일으킬 수 있는 요인은 다음과 같습니다.
- 감염이나 부상과 같은 급성 염증의 치료되지 않은 원인
- 면역 체계가 실수로 건강한 조직을 공격하는 자가 면역 질환
- 산업용 화학 물질이나 오염된 공기와 같은 자극물에 장기간 노출
이러한 문제가 모든 사람에게 만성 염증을 일으키는 것은 아니라는 점을 명심하세요. 게다가, 일부 만성 염증의 경우 명확한 근본 원인이 없습니다.
전문가들은 또한 다음과 같은 다양한 요인이 만성 염증에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.
흡연 만성 알코올 섭취 만성 스트레스 나이
만성 염증을 앓을 때 신체의 염증 반응은 결국 건강한 세포, 조직 및 장기를 손상시키기 시작할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 이
이 모든 것이 다음을 포함한 여러 질병의 발병과 관련이 있습니다.
- 암
- 심장 질환
- 2형 당뇨병
- 인지 저하 및 치매(노인)
염증을 스스로 진단할 수 있는 실제 검사는 없습니다.
혈액의 C-반응성 단백질(CRP)은 신체의 감염이나 염증을 나타낼 수 있으며 , 고감도 C-반응성 단백질(hsCRP)은 심장의
염증을 시사할 수 있습니다.
그러나 hsCRP가 심장 건강 검진에 유용한지에 대한 논란이 있습니다.
많은 개인들은 다른 질환으로 진단받을 때까지 만성 염증이 있다는 사실을 모릅니다.
만성 염증의 일반적인 증상 중 일부를 경험하고 있다고 생각되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
그들은 진단과 관련하여 취해야 할 첫 번째 단계를 알고 있을 것입니다.
염증은 치유 과정의 자연스러운 부분입니다.
하지만 만성화되면 장기적 손상 위험을 줄이기 위해 염증을 통제하는 것이 중요합니다.
염증을 관리하기 위해 탐구된 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 비스테로이드성 항염제(NSAID). 아스피린, 이부프로펜 (Advil), 나프록센(Aleve) 과 같은 일반 의약품 NSAID는 염증과 통증을 효과적으로 줄여줍니다.
하지만 장기간 사용하면 소화성 궤양 질환 과 신장 질환을 포함한 여러 질환의 위험이 증가 합니다 . - 스테로이드. 코르티코스테로이드 는 스테로이드 호르몬의 일종입니다.
염증을 감소시키고 면역 체계를 억제하는데, 이는 건강한 조직을 공격하기 시작할 때 도움이 됩니다.
그러나 코르티코스테로이드를 장기간 사용하면 시력 문제, 고혈압 , 골다공증이 발생할 수 있습니다 . 코르티코스테로이드를 처방할 때, 의사는 귀하와 함께 이점과 위험을 따져볼 것입니다. - 보충제. 특정 보충제는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선기름 ,리포산 , 그리고커큐민 모두 염증 감소와 관련이 있습니다.
생강 , 마늘 , 카이엔을 포함한 여러 향신료 도 만성 염증과 염증성 질환에 도움이 될 수 있지만 , 최적의 복용량과 확실한 진술에 대한 추가 연구가 필요합니다. - 생활 방식 변화 . 체중 감량(의사가 권장하는 경우), 신체 활동 증가, 식단 변화( 저혈당 식단 및 포화 지방 섭취 감소 등)가 모두 이루어졌습니다.
표시됨 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
우리가 먹는 음식은 만성 염증을 관리하는 데 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다.
먹을 음식
다양한 음식이 항염 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
여기에는 항산화제와 폴리페놀이 풍부한 음식이 포함됩니다.
예를 들어 다음과 같습니다.
- 올리브유
- 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소
- 토마토
- 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
- 견과류
- 과일, 특히 체리, 블루베리, 오렌지
의사나 영양사가 식습관을 바꾸라고 권고했다면 지중해식 식단에 대해 이야기해 보세요.
피해야 할 음식
다음 음식은 어떤 사람들의 염증을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다 .
- 흰 빵과 페이스트리와 같은 정제 탄수화물
- 튀긴 음식, 예를 들어 감자튀김
- 핫도그, 소시지와 같은 가공육
- 붉은 고기
- 설탕이 들어간 음료
만성 염증을 줄이려고 한다면, 의사는 이런 음식의 섭취를 줄이라고 권할 수 있습니다.
완전히 제거할 필요는 없지만 가끔씩만 먹도록 노력하세요.
만성 염증은 여러 가지 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
약물, 보충제, 스트레스 수치를 낮추는 것(가능하다면), 운동, 그리고 염증이 적은 식단을 따르는 것은 만성 염증을 앓을 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 생활 방식을 바꾸기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
의사는 혈액 검사를 통해 염증을 진단할 수 있습니다.
또는 류마티스 관절염, 2형 당뇨병 또는 다른 자가면역 질환과 같이 만성 염증에 종종 수반되는 질환을 진단할 수도 있습니다.
염증에 대해 알아야 할 사항
건강 상태나 부상으로 인해 염증을 경험할 수 있습니다.
장기적인 염증은 전반적인 건강에 영향을 미치는 증상으로 이어질 수 있습니다.
염증은 누구에게나 발생합니다.
당신이 그것을 알고 있든 모르든 말입니다.
당신의 면역 체계
염증 없이는 치유할 수 없는 것들이 많이 있습니다.
때때로 관절염이나 염증성 장 질환과 같은 자가면역 질환 의 경우 , 면역 체계가 건강한 세포를 공격합니다.
염증은 다음과 같이 분류됩니다.
- 급성 염증: 이는 일반적으로 짧은 기간 동안 발생하지만 종종 심각합니다.
증상이 빠르게 나타날 수 있습니다.
그러나 일반적으로 원인(보통 부상 또는 감염)이 가라앉으면 2주 이내에 해결됩니다.
이 유형은 신체를 부상이나 질병 전 상태로 회복시킵니다. - 만성 염증: 이 유형은 더 느리고 일반적으로 덜 심각한 염증 형태입니다.
일반적으로 6주 이상 지속됩니다.
의료 전문가링크했다 만성 염증부터 자가면역 질환, 심지어 장기간의 스트레스까지. - 아급성 염증: 이는 급성 염증과 만성 염증 사이의 변화 기간이며, 보통 2~6주
정도 지속됩니다.
급성 염증의 5가지 징후
- 열
- 통증
- 홍반
- 부종
- 기능 상실
나타나는 구체적인 증상은 신체의 어느 부분에 염증이 있는지, 그리고 무엇 때문에 염증이 생겼는지에 따라 달라집니다.
장기간의 염증은 여러 증상을 유발하고 신체에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 염증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 신체 통증
- 끊임없는 피로와 불면증
- 우울증, 불안 및 기타 기분 장애
- 변비, 설사, 산 역류와 같은 위장 문제
- 의도치 않은 체중 증가 또는 체중 감소
- 잦은 감염
일반적인 자가면역 염증 상태의 증상
증상은 염증 요소가 있는 상태에 따라 달라질 수도 있습니다.
예를 들어, 일부 자가면역 질환에서는 면역 체계가 피부에 영향을 미쳐 발진이 생깁니다.
다른 유형에서는 신체의 호르몬 수치에 영향을 미치는 특정 샘을 공격합니다.
류마티스 관절염 에서는 면역 체계가 관절을 공격합니다.
다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 관절 통증, 부기, 뻣뻣함
- 관절 기능 상실
- 제한된 움직임 범위
염증성 장 질환 에서는 소화관에서 염증이 발생합니다.
몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 설사
- 복통, 경련 또는 복부 팽창
- 체중 감량
- 빈혈증
다발성 경화증 에서는 신체가 미엘린 덮개를 공격합니다.
이것은 신경 세포의 보호 덮개입니다.
다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 팔, 다리 또는 얼굴 한쪽의 무감각 및 따끔거림
- 균형 문제
- 복시, 흐릿한 시야 또는 부분적 시력 상실
- 피로
- 인지 문제, 예를 들어 뇌 안개
염증은 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 만성 및 급성 상태
- 특정 약물
- 신체에서 쉽게 제거할 수 없는 자극물이나 이물질에 노출됨
급성 염증이 반복적으로 발생하면 만성 염증 반응이 발생할 수 있습니다.
만성 염증을 유발할 수 있는 특정 유형의 음식 도 있습니다 .
이 음식들
- 설탕
- 정제된 탄수화물
- 트랜스 지방
술
염증이나 염증을 유발하는 상태를 진단할 수 있는 단일 검사는 없습니다.
대신, 귀하의 증상에 따라 의사는 다음 검사를 사용하여 진단을 내릴 수 있습니다.
혈액 검사
몇몇 마커는 신체의 염증을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 마커는 비특이적이므로 비정상적인 수치는 무언가 잘못되었음을 보여줄 수 있지만 무엇이 잘못되었는지는 보여주지 않습니다.
게다가 만성 염증에 대해 누군가를 구체적으로 평가할
수 있는 척도는 없습니다.
혈청단백질전기영동(SPEP)
의료 전문가들은 SPEP를 다음과 같이 생각합니다.
혈액의 특정 단백질을 측정하여 문제를 식별합니다.
이러한 단백질이 너무 많거나 적으면 염증과 다른 상태의 마커를 나타낼 수 있습니다.
C-반응성 단백질(CRP)
CRP는 염증에 반응하여 간에서 자연적으로 생성됩니다.
혈액 내 CRP 수치가 높은 것은 여러 염증성 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
이 검사는 염증에 민감하지만, 급성 염증과 만성 염증을 구별하는 데 도움이 되지 않습니다.
CRP는 두 경우 모두 상승하기 때문입니다.
특정 증상과 함께 높은 수치가 나타나면 의사가 진단을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
적혈구 침강 속도(ESR)
그만큼
적혈구가 더 빨리 가라앉을수록 염증을
경험할 가능성이 더 큽니다.
의료 전문가는 ESR 검사만 단독으로 수행하는 경우가 드물다.
ESR 검사는 염증의 특정 원인을 정확히 파악하는 데 도움이 되지 않기 때문이다.
대신, 의사가 염증이 발생하고 있다는 것을 식별하는 데 도움이 될 수 있다.
또한 의사가 귀하의 상태를
모니터링하는 데 도움이 될 수 있다.
피브리노겐
피브리노겐 검사
기타 혈액 검사
의사가 염증이 바이러스나 박테리아 때문이라고 생각하면 다른 특정 검사를 실시할 수 있습니다.
이 경우 의사가 귀하와 함께 무엇을 기대해야 할지 논의할 수 있습니다.
기타 진단 테스트
만성 설사나 얼굴 한쪽에 마비감이 있는 등 특정 증상이 있으면 의사는 신체 또는 뇌의 특정 부분을 검사하기 위해 영상 검사를 요청할 수 있습니다.
염증성 위장관 질환을 진단하기 위해 의사는 소화관 내부를 보는 시술을 수행할 수 있습니다.
이러한 검사에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 대장내시경
- 시그모이드내시경
- 상부 내시경
때때로 식단을 바꾸면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕과 트랜스 지방 함량이 낮은 음식을 선택하고 특정 가공 식품을 피하면 기분이 나아질 수 있습니다.
어떤 음식은 염증을 억제하는 데도 도움이 됩니다.
항염식품
- 베리와 체리
- 연어나 고등어와 같은 지방이 많은 생선
- 브로콜리
- 아보카도
- 녹차
- 포르토벨로 버섯, 시타케 버섯과 같은 버섯
- 강황, 생강, 정향과 같은 향신료
- 토마토
항염식단을 따르는 방법 에 대한 가이드를 확인해 보세요 .
다음을 수행하면 염증을 더욱 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 참여하다
적당한 운동 일정한 휴식 시간을 갖는다. - 스트레스 수준을 관리하고 줄이세요 .
- 가능하다면 흡연을 중단하세요.
- 기존 질환을 치료하고 관리합니다.
염증이 근본적인 자가면역 질환으로 인한 것이라면 치료 옵션이 달라집니다.
염증의 일반적인 증상에 대해 의사는 몇 가지 옵션을 권장할 수 있습니다.
NSAID와 아스피린
비스테로이드성 항염제(NSAID)는 일반적으로 단기 통증과 염증을 치료하는 데 있어 첫 번째 방어선입니다.
이 중 대부분은 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
일반적인 NSAID는 다음과 같습니다.
- 아스피린
- 이부프로펜(아드빌, 모트린, 미돌)
- 나프록센(알레브)
디클로페낙과 같은 처방약 종류도 있습니다.
의사는 급성 염증이나 특정 질환을 치료할 때 이 약을 처방할 수 있습니다.
NSAID는 염증에 효과적일 수 있지만, 특히 장기간 사용 시 일부 상호작용과 부작용이 발생합니다.
NSAID를 복용하는 동안 다른 약물을 복용하고 부작용이 있는지 의사에게 반드시 알리십시오.
코르티코스테로이드
부신피질호르몬은 일반적으로 사용되는 스테로이드의 한 종류입니다.
코르티코스테로이드는 일반적으로 비강 스프레이, 경구 정제, 주사 또는 국소 형태로 출시됩니다.
코르티코스테로이드를 복용하는 동안 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
장기간 사용하면 부작용이 생길 수 있으며, 특정 상호작용이 발생할 수 있습니다.
국소 진통제 및 기타 크림
헬스 케어 전문가
국소 크림과 제품에는 다양한 약물이 들어 있을 수 있습니다.
일부는 처방전만 필요하므로 의사의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.
특히 관절염 과 같은 장기적인 염증을 치료하는 경우 더욱 그렇습니다 .
일부 국소제에는 디클로페낙이나 이부프로펜과 같은 NSAID가 들어 있습니다.
이는 특정 신체 부위에 염증과 통증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
다른 국소 크림에는 항염 효과가 있다는 증거가 있는 천연 성분이 들어있을 수 있습니다.
염증은 신체 면역 반응의 자연스러운 부분입니다.
그러나 장기적 또는 만성적 염증은 해로운 영향을 미칠 수 있으며 일부 자가면역 질환과 관련이 있습니다.
급성 염증은 치유 과정의 전형적인 부분입니다.
인후통이나 피부에 작은 상처가 생겼을 때 발생할 수 있습니다.
급성 염증은 원인이 통제되면 며칠 또는 몇 주 내에 사라질 것입니다.
장기 염증의 징후가 나타나면 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
의사는 몇 가지 검사를 실시하고 증상을 검토하여 기저 질환에 대한 치료가 필요한지 확인할 수 있습니다.
산화 스트레스에 대해 알아야 할 모든 것
산화 스트레스는 신체의 자유 라디칼과 항산화제 간의 불균형입니다.
이는 장기와 조직에 손상을 입히고 다양한 질병을 초래할 수 있습니다.
건강한 라이프스타일을 유지함으로써 신체가 균형을 유지하도록
도울 수 있습니다.
자유 라디칼은 전자 수가 홀수인 산소 함유 분자입니다.
이 홀수인 전자 수는 자유 라디칼이 다른 분자와 쉽게 반응할 수 있게 합니다.
자유 라디칼은 다른 분자와 매우 쉽게 반응하기 때문에 신체에서 큰 연쇄 화학 반응을 일으킬
수 있습니다.
이러한 반응을 산화라고 합니다.
이롭거나 해로울 수 있습니다.
항산화제는 자유 라디칼에 전자를 기증할 수 있는 분자로, 불안정해지지 않습니다.
이로 인해 자유 라디칼이 안정화되고 반응성이 낮아집니다.
우리는 C60 Power 와 협력하여 산화 스트레스가 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이러한 불균형을 관리하고 예방하는 방법을 연구하고 있습니다.
산화는 신체에서 일어나는 정상적이고 필요한 과정입니다.
반면 산화 스트레스는 자유 라디칼 활동과 항산화 활동 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다.
제대로 기능할 때 자유 라디칼
병원균은 감염으로
이어진다.
항산화제가 균형을 유지할 수 있는 것보다 더 많은 자유 라디칼이 존재하면 자유 라디칼은 신체의 지방 조직, DNA 및 단백질에 손상을 입히기 시작할 수 있습니다.
- 당뇨병
- 동맥경화증 , 즉 혈관이 굳어지는 현상
- 염증 상태
- 고혈압은 고혈압으로도 알려져 있습니다
- 심장 질환
- 파킨슨병 , 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환
- 암
산화 스트레스도 노화에 영향을 미칩니다.
모든 사람은 운동이나 염증과 같은 과정을 통해 신체에서 자연스럽게 자유 라디칼을 생성합니다.
이는 정상이며 신체가 건강을 유지하기 위한 복잡한 시스템의 일부입니다.
너
- 오존
- 특정 살충제
- 담배 연기
- 방사능
- 오염
또한 알코올
자유 라디칼 노출과 산화 스트레스를 완전히 피하는 것은 불가능합니다.
그러나 음식에 들어 있는 항산화제
다양한 과일과 채소를 하루에 5회 섭취하는 것은 신체에 항산화제를 생산하는 데 필요한 것을 제공하는 한 가지 방법입니다.
과일과 채소의 예는 다음과 같습니다.
- 베리
- 버찌
- 감귤류
- 서양 자두
- 짙은 녹색 잎채소
- 브로콜리
- 당근
- 토마토
- 올리브
식이 항산화제 공급원의 다른 예는 다음과 같습니다.
- 생선과 견과류
- 비타민E
- 비타민 C
- 심황
- 녹차
- 멜라토닌
- 양파
- 마늘
- 시나몬
다른 건강한 라이프스타일 선택도 산화 스트레스를 예방하거나 줄일 수 있습니다.
도움이 될 몇 가지 라이프스타일 선택은 다음과 같습니다.
- 규칙적이고 적당한 운동 루틴. 이는 더 높은 천연 항산화 수치와 산화 스트레스로 인한 손상 감소와 관련이 있습니다 . 규칙적인 운동
연결되었습니다 수명이 더 길고, 노화로 인한 영향이 적고, 암과 질병의 위험이 감소합니다. - 흡연하지 마세요. 간접흡연도 피하세요.
- 화학 물질에 주의하세요. 여기에는 불필요한 방사선 노출을 피하고
식품이나 원예에 사용되는 살충제와 같은 다른 화학 물질 노출원을 인식하는 것이 포함됩니다.
- 환경을 의식하세요. 카풀링과 같은 환경 친화적 이니셔티브는 오염을
제한하고 공기 질을 개선하여 귀하와 귀하의 커뮤니티의 자유 라디칼 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 자외선 차단제를 바르세요. 자외선 차단제는 피부에 자외선 손상을 방지합니다.
- 알코올 섭취를 줄이세요.
- 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면은
매우 중요 신체의 모든 시스템에서 균형을 유지하기 위해. 뇌 기능, 호르몬 생성, 항산화제 및 자유 라디칼 균형, 그리고 다른 많은 것들이 수면의 영향을 받습니다 .
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자유라디칼과 항산화제는 신체의 자연스럽고 건강한 기능의 일부이지만, 자유라디칼과 항산화제가 균형을 잃으면 산화 스트레스가 발생합니다.
산화 스트레스는 많은 조직에 손상을 줄 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 여러 질병으로 이어질 수 있습니다.
자유 라디칼에 대한 노출을 완전히 피할 수는 없지만 식단, 운동, 환경과 관련된 라이프스타일을 선택하면 신체의 균형을 유지하고 손상과 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.