당신의 삶 속의 사람들이나 당신이 소비하는 미디어는 당신이 자신에 대해 얼마나 비판적으로 생각하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 7가지 긍정적인 확언 중 하나 이상을 반복하면 건강상의 이점이 있고 자기 효능감을 높일
수 있습니다.
다이어트가 실패하는 데는 여러 가지 이유가 있는데, 그 중 하나는 사람들이 음식과 신체와의 관계를 회복하는 것보다 체중 감량에만 집중하기 때문입니다.
이렇게 하면 다음을 생성할 수 있습니다.
역효과가 있으며, 섭식 장애와 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
자신에게 반복하는 간단한 진술인 긍정적인 확언은 생각 방식을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것들이 만병통치약은 아니지만, 매일 몇 분씩 이러한 긍정적인 말을 반복하면 부정적인 사고 패턴을 바꾸고 , 동기 부여와 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러분의 웰빙을 개선하고 신체와의 연결을 더욱 깊게 하는 긍정적인 확언 7가지를 소개합니다.
다이어트 문화는 신체가 특정한 방식으로 보여야 한다고 말하며, 그래서 우리는 달성할 수 없는 것을 달성하려고 노력하면서 자신을 잃을 수 있습니다.
하지만 오래된
속담이 사실임을 기억하세요. 신체는 모양과 크기가 다양 합니다 .
임의의 이상과 특정한 모습을 쫓는 대신, 사고방식을 기능에 집중하도록 바꾸세요. 결국, 이상적인 몸은 가장 건강한 상태의 몸입니다.
이 확언은 뇌의 신경 가소성 , 즉 변화하고 적응하는 능력을 활용합니다 . 다시 말해, 이 확언을 반복함으로써 뇌는 그것을 사실로 받아들이기 시작할 수 있습니다.
이 확언이
다소 야심적이라고 느낄 때 특히 도움이 될 수 있습니다.
따라서 이것을 반복하면 다른 것과 함께
신체 능력에 대한 포부 있는 사고를 우선시함으로써, 저울의 숫자나 바지 사이즈에서 초점을 떼게 됩니다.
이렇게 하면 생각을 자신에게 적합한 무게에 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
나는 건강하고 강하다라는 확언을 반복하면 뇌가 그것을 사실로 보도록 격려할 수 있습니다.
이것은 신체와의 관계를 개선할 수 있습니다.
체중과 체질량지수(BMI)는 건강을 측정하는 데 문제가 될 수 있는 방법 입니다
. 신체가 이미 하고 있고 할 수 있는 많은 놀라운 일에 집중하면 신체와의 관계를 재구성하는 데 도움이 됩니다.
이러한 확언은 여러분이 신체를 대하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있으며, 저울의 숫자가 아닌 기능에 초점을 맞추게 될 수 있습니다.
아마도 그것은 낳은 아기, 요리한 식사, 이긴 암 , 또는 어려움에도 불구하고 계속 만들어내는 웃음일 것입니다.
지금까지의 많은 업적을 인정하세요. 크든 작든 말입니다.
이 확언은 당신의 몸을 지속적으로 고쳐야 할 무언가로 보는 대신, 그것이 이미 달성한 것에 초점을 맞춥니다.
다시 말해, 다이어트가 당신의 몸을 바로잡을 필요가 없다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 여기서 멈추지 마세요. 목록을 만들고 가끔씩 다시 살펴보세요.
요약
이 확언은 외모에 초점을 맞추지 않고 대신 신체의 능력에 초점을 맞춥니다.
이것은 저울의 숫자에 초점을 맞추는 것보다 더 주의 깊은 접근 방식입니다.
아마도 공식적인 운동이 당신에게 맞지 않을 수도 있고, 그것은 괜찮습니다.
운동이라는 개념을 단순히 기분이 좋은 움직임으로 재구성하세요.
스핀 수업이 지루하게 느껴진다 면 , 몸과 마음에 좋은 활동을 하세요. 가벼운 스트레칭 , 경치 좋은 산책로 하이킹, 집에서 즐거운 음악에 맞춰 춤추는 것일 수도 있습니다.
운동에 대한 생각을 바꾸면 일상생활에서 더 많이 움직이게 될 수 있습니다.
요약
이 확언은 당신이 운동을 어떻게 인식하는지를 재구성하는 데 도움이 됩니다.
당신의 몸에 기쁨을 느끼게 하는 움직임을 찾으세요.
이 확언은 당신의 자기 효능감, 즉 당신이 특정 작업을 얼마나 잘 수행할 수 있는지에 대한 당신의 인식을 구축합니다.
높은 자기 효능감은
이 주장은 그 자체로 성립하지만, 개인의 목표 에 따라 조정할 수도 있습니다 . 매일 걷는 것이 어렵지만, 그렇게 하기를 열망한다면 , 매일 걸을 수 있어 라고 확언을 바꿔 말할 수 있습니다 .
이러한 목표를 설정할 때, 달성 가능하고 점진적으로 구축해야 한다는 점을 명심하세요. 또한 얼마나 오랫동안 헌신하고 싶은지 또는 얼마나 자주 새로운 건강 관련 행동을 반복하고 싶은지에 대해 구체적으로 지정할 수도 있습니다.
달성할 가능성이 없는 지나치게 야심찬 변화는 피하세요. 당신은 습관이 될 느리고, 점진적이며, 지속 가능한 목표를 목표로 삼고 있다는 것을 기억하세요.
요약
이러한 긍정적 생각은 자기 효능감을 키우는 데 도움이 되어 행동 변화를 촉진합니다.
먹는 것은 미각을 넘어 감각을 활성화하는 감각적 경험입니다.
앉아서 모든 음식을 즐기는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 가능한 한 자주 그렇게 하도록 격려하세요.
음식의 모양, 냄새, 맛을 관찰하고, 얼마나 많은 질감을 감지할 수 있는지, 먹을 때 나는 소리, 접시에 어떻게 배열되어 있는지 관찰하세요. 먹는 것을 음미하는 이런 습관이 도움이 될 수 있습니다.
더 광범위한 연구가 필요하지만,
식사 중에 멀티태스킹을 하는 참가자들은 이 감소된 강도를 보상하기 위해 더 많이 먹거나 마셨습니다.
마음챙김으로 먹는 것은 실천이며, 배우는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
이 확언은 앉아서 자신을 키우는 행위를 즐기도록 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
마음챙김으로 먹는 것은 신체에 영양을 공급하는 행위를 더 잘 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 확언은 속도를 늦추고 현재에 집중하도록 상기시켜줍니다.
우리 몸은 수치의 장소가 될 수 있습니다.
이상적인 신체 유형을 홍보하는 해로운 메시지는 다이어트 문화 에 의해 전파되고 미디어에서 강화됩니다.
이렇게 하면 자신이 너무 크거나 작다고 느낄 수도 있고, 신체의 특정 부위가 원하는 대로 보이지 않는 것처럼 느낄 수도 있습니다.
이런 종류의 수치심이 당신의 신체 이야기의 일부라면, 이 선언은 당신이 치유를 위해 노력하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신에게 적절하다고 생각된다면 특정 신체 부위에 초점을 맞추도록 확언을 조정하는 것을 고려하세요.
긍정적인 확언만으로는 여정에 충분하지 않을 수 있다는 점을 명심하세요. 또한, 신체 이미지 문제를 겪을 경우 면허가 있는 상담사 와 상담 하여 함께 작업하는 것도 고려하세요.
요약
다이어트 문화와 미디어는 완벽한 몸에 대한 달성 불가능한 이상을 강화하고 심지어 수치심을 유발할 수도 있습니다.
이 확언은 그것을 반박하는 데 도움이 됩니다.
긍정적인 자기 대화는 웰빙으로 가는 길에서 탐구할 가치가 있습니다.
자기 대화는 당신이 지닌 내면의 독백이며, 머릿속에서 스스로에게 말하는 방식입니다.
하지만 가끔 우리가 스스로에게 말하는 방식은 다른 사람에게 말하는 방식보다 덜 관대한 경우가 있습니다.
아직 더 많은 연구가 필요하지만, 긍정적인 자기 대화는 건강에 도움이 될 수 있습니다 .
당신이 공공연하고 가혹하게 자신을 비판하는 편이라면, 이 긍정적인 말은 자신에 대한 연민을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
이 확언은 당신에게 자신에 대한 연민을 실천할 것을 상기시켜주며, 이는 당신의 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
긍정적인 확언은 웰빙을 개선하고 신체와의 관계를 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
가장 좋은 긍정은 당신에게 효과가 있고 당신에게 의미가 있는 것입니다.
따라서 당신의 목표와 상황에 맞게 구체적으로 만드십시오. 한 번에 몇 분씩 매일 반복하면 가장 효과적일 수 있습니다.
긍정적인 확언이 만병통치약은 아니지만 적어도 웰빙으로 가는 출발점을 제공할 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화: 스스로에게 말하는 것이 좋은 일인 이유
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긍정적인 자기대화란 무엇인가?
자기 대화는 당신의 내면적 대화입니다.
그것은 당신의 잠재의식의 영향을 받으며, 당신의 생각, 믿음, 질문, 아이디어를 드러냅니다.
자기 대화는 부정적일 수도 긍정적일 수도 있습니다.
격려적일 수도 있고, 괴로울 수도 있습니다.
자기 대화의 대부분은 성격에 따라 달라집니다.
낙관주의자라면
자기 대화가 더 희망적이고 긍정적일 수 있습니다.
비관주의자라면 일반적으로 그 반대입니다.
긍정적인 사고방식과 낙관주의는 효과적인 스트레스 관리 도구가 될 수 있습니다.
실제로, 삶에 대한 긍정적인 전망을 갖는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 2010년 연구에 따르면 낙관주의자는 삶의 질이 더 좋습니다.
만약 당신의 자기 대화가 너무 부정적 이라고 생각 하거나, 긍정적인 자기 대화를 강조하고 싶다면, 당신은 그 내면의 대화를 바꾸는 법을 배울 수 있습니다.
그것은 당신이
더 긍정적인 사람이 되는 데 도움이 될 수 있고, 당신의 건강을 개선할 수도 있습니다.
자기 대화는 성과와 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 자기 대화는 운동선수의 성과에 도움이 될 수 있습니다.
지구력이나 무거운 웨이트 세트를 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다.
더욱이, 긍정적인 자기 대화와 보다 낙관적인 전망은 다음을 포함한 다른 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
- 활력 증가
- 더 큰 삶의 만족도
- 면역기능 향상
- 통증 감소
- 더 나은 심혈관 건강
- 더 나은 신체적 웰빙
- 사망 위험 감소
- 스트레스 와 괴로움 감소
낙관주의자와 긍정적인 자기 대화를 하는 사람들이 왜 이런 혜택을 경험하는지 명확하지 않습니다.
그러나 연구에 따르면 긍정적인 자기 대화를 하는 사람들은 문제를 해결하고, 다르게 생각하고, 어려움이나 도전에 더 효율적으로 대처할 수 있는 정신적 기술을 가지고 있을
수 있습니다.
이는 스트레스와 불안 의 해로운 영향을 줄일 수 있습니다 .
더 많은 자기 대화를 연습하기 전에 먼저 부정적인 생각을 파악해야 합니다.
이러한 유형의 생각과 자기 대화는 일반적으로 네 가지 범주로 나뉩니다.
- 개인화. 당신은 모든 것에 대해 자신을 비난합니다.
- 확대. 당신은 상황의 부정적인 측면에 집중하고, 긍정적인 측면은 모두 무시합니다.
- 재앙화. 당신은 최악의 상황을 예상하고, 논리나 이성이 당신을 달리 설득하도록
거의 허락하지 않습니다.
- 양극화. 세상을 흑백으로 보거나, 좋고 나쁨으로 봅니다.
그 사이에는 아무것도 없고, 삶의 사건을 처리하고 분류할 중간 지점도 없습니다.
부정적인 생각의 유형을 인식하기 시작하면, 그것을 긍정적인 생각으로 바꾸기 위해 노력할 수 있습니다.
이 작업은 연습과 시간이 필요하며 하룻밤 사이에 발전하지 않습니다.
좋은 소식은 이것이 가능하다는 것입니다.
2012년 연구에 따르면 어린아이도 부정적인
자기 대화를 바로잡는 법을 배울 수 있다고 합니다.
이러한 시나리오는 부정적인 자기 대화를 긍정적인 자기 대화로 바꿀 수 있는 시기와 방법의 예입니다.
다시 말하지만, 연습이 필요합니다.
이러한 시나리오에서 자신의 부정적인 자기 대화 중 일부를 인식하면 생각이 떠오를 때 생각을 뒤집는 기술을 개발하는 데 도움이
될 수 있습니다.
부정적: 마음을 바꾸면 모두를 실망시킬 거야.
긍정적: 나는 내 마음을 바꿀 힘이 있다.
다른 사람들이
이해할 것이다.
부정적: 나는 실패했고 나 자신을 부끄럽게 만들었다.
긍정적: 시도한 것만으로도 자랑스럽습니다.
용기가 필요했어요.
부정적: 나는 과체중이고 몸매가 안 좋다.
아예 신경 쓰지
않는 게 나을 것 같다.
긍정적: 나는 유능하고 강하며, 나 자신을 위해 더 건강해지고
싶다.
단점: 내가 골을 넣지 못해서 팀원 모두를 실망시켰다.
긍정적: 스포츠는 팀 이벤트입니다.
우리는 함께 이기고
집니다.
부정: 이걸 한 번도 해본 적이 없고, 잘 못할 거야.
긍정적: 이것은 다른 사람에게서 배우고 성장할 수 있는 좋은
기회입니다.
부정적: 이게 효과가 있을 리가 없어.
긍정적: 나는 그것을 이루기 위해 전력을 다할 것입니다.
긍정적인 자기 대화는 자연스러운 본능이 아니라면 연습이 필요합니다.
일반적으로 비관적인 사람이라면 내면의 대화를 더 격려적이고 고양시키는 방향으로 바꾸는 법을 배울 수 있습니다.
하지만 새로운 습관을 형성하는 데는 시간과 노력이 필요합니다.
시간이 지나면서 생각이 바뀔 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화가 당신의 기준이 될 수 있습니다.
다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 부정적인 자기 대화의 함정을 파악하세요. 특정 시나리오는 자기 의심을 증가시키고
더 부정적인 자기 대화로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 직장 행사는 특히 어려울 수 있습니다.
가장 부정적인 자기 대화를 경험하는 시기를 정확히 파악하면 예상하고 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 자신의 감정을 점검하세요. 이벤트나 나쁜 날을 멈추고 자기 대화를 평가하세요. 부정적이 되어 가고 있나요? 어떻게 바꿀 수 있나요?
- 유머를 찾으세요. 웃음은 스트레스와 긴장을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화에 활력이 필요할 때, 웃긴 동물 영상이나 코미디언을 보는 것과 같이 웃는 방법을 찾으세요. - 긍정적인 사람들과 어울리세요. 눈치채든 못 알아채든, 주변 사람들의 전망과
감정을 흡수할 수 있습니다.
여기에는 부정적인 것과 긍정적인 것이 포함되므로, 가능하면 긍정적인 사람들을 선택하세요. - 자신에게 긍정적인 확언을 하세요. 때로는 긍정적인 단어나 고무적인 이미지를
보는 것만으로도 생각을 바꾸기에 충분할 수 있습니다.
사무실, 집, 그리고 상당한 시간을 보내는 모든 곳에 작은 상기시켜주는 말을 게시하세요.
긍정적인 자기 대화는 삶에 대한 전망을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 웰빙 개선과 삶의 질 향상을 포함하여 지속적인 긍정적인 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
그러나 자기 대화는 평생 동안 만들어진 습관입니다.
부정적인 자기 대화를 하고 비관적인 쪽으로 기울어지는 경향이 있다면, 그것을 바꾸는 법을 배울 수 있습니다.
시간과 연습이 필요하지만, 고양되는 긍정적인 자기 대화를 개발할 수 있습니다.
혼자서 성공하지 못한다면 치료사와 상담하세요. 정신 건강 전문가는 부정적인 자기 대화의 근원을 정확히 파악하고 전환하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
의료 서비스 제공자에게 치료사를 추천해 달라고 요청하거나 친구나 가족에게 제안을 요청하세요.
개인 추천인이 없다면 PsychCentral 이나 WhereToFindCare.com 과 같은 사이트의
데이터베이스를 검색할 수 있습니다 . 스마트폰 앱은 다음과 같습니다.
Talkspace 와 LARKR은 채팅이나 라이브 영상 스트리밍을 통해 훈련을 받고 자격을 갖춘 치료사와 가상으로 소통할 수 있는 서비스를 제공합니다.
마음챙김 식사 101 - 초보자 가이드
마음챙김 식사는 음식과 그것이 당신에게 어떤 기분을 주는지에 더 주의를 기울이는 것을 포함합니다.
신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 구별하는 법을 배우는 데 도움이 되는 것 외에도, 불규칙한 식습관을 줄이고 체중 감량을
지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 식사는 식습관을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 기술입니다.
체중 감량을 촉진하고, 폭식을 줄이며 , 기분을 더 좋게 하는 것으로 나타났습니다.
이 글에서는 주의 깊은 식사의 원리와 이를 시작하기 위해 해야 할 일을 설명합니다.
마음챙김 식사는 불교 개념인 마음챙김에 기반을 두고 있습니다.
마음챙김은 감정과 신체적 감각을 인식하고 대처하는 데 도움이 되는 명상의 한 형태입니다.
섭식 장애, 우울증, 불안 및 다양한 음식 관련 행동을 포함한 많은 질병을 치료하는 데 사용됩니다 .
마음챙김 식사는 식사할 때 경험, 갈망 , 신체적 신호에 대한 완전한 주의 상태에 도달하기 위해 마음챙김을 사용하는 것입니다 .
근본적으로, 마음챙김 식사에는 다음이 포함됩니다.
- 천천히, 방해받지 않고 먹기
- 신체적 배고픔 신호를 듣고 배부르기 전까지만 먹습니다.
- 진짜 배고픔과 배고픔이 아닌 식사 트리거 구별
- 색상, 냄새, 소리, 질감, 맛을 느껴보며 감각을 자극하세요
- 음식에 대한 죄책감과 불안에 대처하는 법을 배우다
- 전반적인 건강 과 웰빙을 유지하기 위한 식사
- 음식이 자신의 감정과 신체에 미치는 영향을 알아차리십시오
- 당신의 음식을 감상하다
이러한 것들을 사용하면 자동적인 생각과 반응을 보다 의식적이고 건강에 도움이 되는 반응으로 대체할 수 있습니다.
요약
마음챙김 식사는 명상의 한 형태인 마음챙김에 의존합니다.
마음챙김 식사는 음식에 대한 경험, 신체적 신호, 감정에 대한 인식을 개발하는 것입니다.
오늘날의 빠르게 움직이는 사회는 사람들에게 다양한 음식 선택권을 제공합니다.
게다가 주의가 산만해지면서 실제 식사 행위에서 텔레비전, 컴퓨터, 스마트폰으로 관심이 옮겨갔습니다.
먹는 것은 종종 빠르게 이루어지는 생각 없는 행동이 되었습니다.
뇌가 배부르다는 것을 인식하는 데 시간이 걸리기 때문에 문제가 될 수 있습니다.
너무 빨리 먹으면 , 이미 너무 많이 먹었을 때까지 배부르다는 신호가 오지 않을 수 있습니다.
이는 폭식 장애(BED) 에서 매우 흔합니다 .
의식적으로 먹으면 주의력이 회복되고 속도가 느려지며, 먹는 것이 자동적인 행동이 아닌 의도적인 행동이 됩니다.
게다가 신체적 배고픔 과 포만감 신호에 대한 인식을 높이면 감정적 배고픔과 진정한 신체적 배고픔을 구별할 수 있습니다.
반드시 배가 고프지 않더라도 먹고 싶게 만드는 요인에 대한 인식도 높아집니다.
자신의 트리거를 알면 트리거와 반응 사이에 공간을 만들 수 있고, 이를 통해 어떻게 반응할지 선택할 수 있는 시간과 자유를 얻을 수 있습니다.
요약
마음챙김 식사는 감정적 배고픔과 신체적 배고픔을 구별하는 데 도움이 됩니다.
또한 음식 관련 트리거에 대한 인식을 높이고 이에 대한 반응을 선택할 수 있는 자유를 제공합니다.
대부분의 체중 감량 프로그램은 장기적으로 효과가 없다는 것은 잘 알려진 사실이다 .
실제로 일부 연구에 따르면 사람들은 2년 후에 감량한 체중의 약 절반을 다시 회복하고 5년 후에는 감량한 체중의 80%를 다시 회복하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
BED, 감정적 섭식, 외부 섭식 및 음식 욕구에 대한 반응으로 먹는 것은 체중 증가 와 성공적인 체중 감량 후 회복 과 관련이 있습니다 .
만성 스트레스 노출은 과식과 비만에 큰 역할을 할 수도 있습니다.
대부분의 연구에 따르면 마음챙김 식사는 식습관을 바꾸고 스트레스를 줄여 체중 감량에 도움이 된다는 데 동의합니다 .
흥미롭게도 10개 연구를 검토한 결과, 마음챙김 식사가 기존의 다이어트 프로그램과 마찬가지로 체중 감량에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
34명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 마음챙김 식사에 대한 12주간 훈련을 완료한 결과 평균 4파운드(lb) 또는 1.9킬로그램(kg)의 체중 감소와 자기 인식, 자기 수용, 자기 연민의 감정이 향상된 것으로 나타났습니다.
음식에 대한 생각 방식을 바꾸면 식사와 관련된 부정적인 감정이 인식, 향상된 자기 통제력 및 긍정적인 감정으로 대체됩니다.
원치 않는 식습관을 해결하면 장기적으로 체중 감량에 성공할 가능성이 높아집니다.
요약
의식적인 식사는 식습관을 바꾸고 식사와 관련된 스트레스를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
BED는 짧은 시간에 많은 양의 음식을 마음대로, 통제 없이 먹는 것을 말합니다.
그것은 체중 증가 , 비만 및 구토나 강박적 운동과 같은 비정상적인 식습관 과 관련이 있습니다 .
마음챙김과 마음챙김 식사를 실천하면 BED 에피소드의 심각도와 빈도가 극적으로 감소할 수 있습니다( 23 ,
실제로 한 연구에서는 마음챙김 기반 인지 치료법을 BED와 신경성 폭식증 환자의 일반적인 치료에 추가하면 식습관이 개선되고 음식 섭취에 대한 자제력이 향상된다는 사실을 발견했습니다.
요약
의식적인 식사는 폭식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폭식의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다.
폭식증에 대한 효과적인 치료법일 뿐만 아니라 주의깊은 식사 방법은 폭식을 줄이는 것으로도 나타났습니다.
- 감정적 식사: 이는 특정 감정에 반응하여 먹는 행위입니다.
27 ). - 외부 식사: 이것은 음식의 모습 또는 냄새와 같은 환경적, 음식 관련 신호에
반응하여 먹을 때 발생합니다.
28 ).
이러한 건강에 해로운 식습관은 비만인 사람들에게서 가장 흔히 보고되는 행동 문제입니다.
마음챙김 식사는 이러한 충동을 관리하는 데 필요한 기술을 가르쳐줍니다.
본능의 변덕에 맡기는 대신 반응을 스스로 결정하게 합니다.
요약
의식적인 식사는 감정적이거나 외적인 식사와 같은 흔하고 건강에 해로운 식습관을 효과적으로 치료할 수 있습니다.
마음챙김을 실천하려면 일련의 운동과 명상이 필요합니다.
많은 사람들은 마음챙김이나 마음챙김 식사에 대한 세미나, 온라인 강좌, 워크숍에 참석하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
그러나 시작할 수 있는 간단한 방법이 많이 있으며 그 중 일부는 그 자체로 강력한 이점을 가질 수 있습니다.
- 더 천천히 식사하세요 . 식사를 서두르지 마세요.
- 완전히 씹어먹기.
- 방해 요소를 없애세요. 예를 들어, TV를 끄고 휴대전화를 내려놓으세요.
- 침묵 속에서 식사하기.
- 음식이 어떤 기분을 주는지에 초점을 맞추세요.
- 배가 부르면 먹는 것을 멈추세요.
- 왜 먹는지, 정말 배고픈지, 선택한 음식이 영양가 있는지 스스로에게 물어보세요 .
우선, 이러한 점에 초점을 맞춰 하루에 한 끼씩 식사를 정하는 것이 좋습니다.
일단 기술을 연습하는 데 자신감이 생기면 마음챙김이 더 자연스러워질 것입니다.
그러면 더 많은 식사 중에 이러한 방법을 구현하는 데 집중할 수 있습니다.
요약
마음챙김 식사는 연습이 필요합니다.
더 천천히 먹고, 철저히 씹고, 방해 요소를 제거하고, 배가 부르면 먹는 것을 멈추세요.
주의깊은 식습관에는 어떤 것들이 있나요?
식사 중 산만함을 최소화하는 것은 마음챙김 식사를 시작하는 좋은 방법입니다.
다른 습관으로는 음식을 더 철저히 씹고, 한 입 한 입 음미하고, 식사 전, 중, 후에 어떻게 느끼는지 평가하는 것이 있습니다.
의식적인 식사로 체중을 줄일 수 있을까?
마음챙김 식사는 감정적이고 외적인 식사를 줄이는 것으로 나타났으며 이는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
또한 과식을 방지하고 음식 선택에 대한 인식을 개선하기 위해 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 구별하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 식사에 좋은 음식은 무엇인가요?
당신은 식단에 있는 거의 모든 음식으로 마음챙김 식사를 연습할 수 있습니다.
그러나 일부 음식은 준비하고 즐기는 데 시간이 더 걸릴 수 있으므로 마음챙김 식사를 실험하기 시작하면 식사에 더 주의를 기울이는 것이 더 쉬워집니다.
예를 들어, 석류는 개별 씨앗을 꺼내기 전에 과일을 자르고, 긋고, 구분해야 합니다.
마찬가지로, 에다마메 는 일반적으로 이를 사용하여 각 꼬투리에서 콩을 밀어내어 먹는데, 일반적으로 전적인 주의가 필요합니다.
의식적인 식사는 식사를 관리하는 강력한 도구입니다.
만약 기존 다이어트가 효과적이지 않다면 이 방법을 고려해 볼 만합니다.
마음챙김 식사를 시도하고 싶다면 매장과 온라인에서 유용한 책을 많이 찾을 수 있습니다.
아니면 Healthline 마음챙김 식사 챌린지에 가입 하여 시작할 수 있습니다.
12단계로 더 나은 사람이 되는 방법
행동을 바꾸는 것은 어려운 과정일 수 있지만, 신체 운동과 마찬가지로 연습만 하면 됩니다.
자기개선에 있어서 더 많은 것을 할 수 있다고 느끼는 것은 정상적인 일입니다.
하지만 더 나은 사람이 되는 것은 자신에게 지나치게 엄격해지는 것을 의미하지 않습니다.
사실, 그 반대입니다.
자신에게 친절하고 자신에게 연민을 더 많이 가질수록 주변 사람들을 같은 방식으로 대하는 데 더 잘 대처할 수 있습니다.
게다가 다른 사람을 위해 선행을 하면 삶에 더 깊은 의미를 부여할 수 있습니다.
심지어 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
일상생활 속에서 자기계발을 실천하고 자신에 대한 부정적인 생각을 버릴 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
여러분은 아마 백만 번이나 들었을 테지만, 감사하는 것에 대한 감사 일기를 쓰는 것은 여러분의 사고방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
연구 에 따르면, 일상 생활에 감사를 통합하면 스트레스를 막고 , 수면을 개선하고, 더 긍정적인 사회적 관계를 기르는 데 도움이 될 수 있습니다 .
스포츠 심리학의 정신적 성과 코치인 안나 헤닝스 박사는 GIFT라는 약어를 사용하여 자신이 무엇에 감사하는지 파악하는 것을 권장합니다.
선물 기술
감사한 일에 대해 생각할 때 다음과 같은 경우를 찾아보세요.
- 성장 : 새로운 기술을 배우는 것과 같은 개인적 성장
- 영감 : 당신에게 영감을 준 순간이나 사물
- 친구 /가족: 당신의 삶을 풍요롭게 하는 사람들
- 고요함 : 커피 한 잔이나 좋은 책을 즐기는 것과 같은 작고 중간적인 순간
- 놀라움 : 예상치 못한 일이나 좋은 호의
헤닝스는 감사하는 일을 나열할 때, 그 일이 왜 당신을 감사하게 만드는지도 꼭 적으라고 조언합니다.
심리학자 매들린 메이슨 로앤트리(Madeleine Mason Roantree) 는 지나가는 낯선 사람에게 고개를 끄덕이거나 미소를 지으며, 사무실에 들어오는 모든 사람에게 좋은 아침입니다라고 말하든, 주변 사람들을 볼 때마다 인사를 하려고 노력하라고 말합니다 .
그렇게 하면, 비록 가까운 관계가 아니더라도 주변 사람들과 더욱 현재에 집중하고 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.
아주 짧은 시간이라도 전원을 끊는 것은 당신의 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
다음에 할 일이 없을 때, 몇 시간 동안 휴대폰에서 벗어나세요.
대신, 산책을 하면서 생각과 소통해보세요.
몇 시간 동안이나 심지어 하루 종일 기기를 사용하지 않고 휴대전화에서 벗어나세요 . 대신 밖으로 나가 자연과 교감하거나, 현실에서 친구들을 만나 보세요. 기억하세요:
휴대전화에서 잠깐 벗어나는 것만으로도 긴장을 풀고 기쁨을 가져다주는 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 인식하는 실패에 대해 지나치게 가혹하고 비판적인 태도를 취하는 것은 쉽습니다.
이러한 부정적이고 비생산적인 자기 대화는 우리의 전반적인 동기를 저하시킬 수 있다고 헤닝스는 설명합니다.
예를 들어, 자신이 좋은 사람이 아니라고 끊임없이 자신에게 말한다면, 자기개선을 향한 노력을 기울이는 동기를 찾기가 어렵습니다.
긍정적인 연습을 하세요사실을 말한 후 낙관적인 태도로 스스로에게 이야기합니다 .
사실 + 낙관주의 = 긍정성
다음에 자신이 무능하거나 압도당하는 기분을 느낄 때, 다음과 같이 스스로에게 말해보세요.
“저는 이 변화가 도전이 될 것이라는 것을 알고 있지만, 저는 이에 대해 많은 의미 있는 생각을 했고 저에게 열려 있는 모든 옵션을 고려했습니다[ 사실 ]. 그래서 저는 지금 이 순간 최선을 다하고 있다는 자신감을 가지고 있습니다[ 낙관주의 ].”
가장 어려운 부분은 부정적인 생각을 하는 자신을 붙잡고 의도적으로 다르게 생각하기로 결정하는 것입니다.
하지만 약간의 연습을 통해 더 쉬워질 것입니다.
다른 사람들에게 친절하게 대하는 것은 목적의식을 갖게 하고 고립감을 덜 느끼게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무작위로 누군가를 위해 좋은 일을 해보세요.
- 낯선 사람에게 칭찬의 말을 건네세요.
- 동료에게 점심을 사주세요.
- 친구에게 카드를 보내세요.
- 도움이 필요한 사람에게 기부하세요.
로앤트리는 순전히 기쁨으로 선행을 행하면 기분이 약간 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것이라고 말합니다.
바쁜 하루를 보내다 보면 몸의 소리를 듣지 않고 서둘러 식사를 하고 싶은 유혹이 생깁니다.
의식적인 식사는 신체적 느낌과 감정을 모두 확인할 수 있는 기회를 제공합니다.
샌드위치만이라도 식사를 고르고, 먹는 데 시간을 들이세요. 맛과 질감이 다르다는 것을 알아차리세요. 이것은 간단한 '스트레스 해소' 역할을 할 수 있는 일종의 미니 명상입니다.
로앤트리가 말합니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? 마음챙김 식사 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
충분히 쉬지 못했다고 느끼면 하루 종일 짜증이 나고 생산성이 떨어질 수 있습니다.
매일 밤 7~8시간 의 수면을 취하도록 노력하세요.
하루 중 늦은 시간에 카페인 섭취를 줄이거나, 멜라토닌 보충제를 복용하거나, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하여 수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법을 찾으세요.
더 나은 수면을 취하기 위한 다른 팁도 확인해 보세요.
버스 정류장에서, 식료품점 줄에서, 또는 잠들기 전에 잠시 시간을 내어 호흡에 집중하세요. 하루에 몇 분만이라도 심호흡을 연습하면 신체의 이완 반응이 시작되고 스트레스가
조절되는 것으로 나타났습니다.
심호흡 101
Roantree는 다음 기술을 시도해 볼 것을 제안합니다.
- 평소처럼 숨을 들이마세요.
- 숨을 내쉬되, 들이마시는 것보다 더 길게 숨을 쉬세요.
- 이 과정을 편안해질 때까지 반복하세요. 세는 것을 선호한다면, 4까지 세면서 숨을 들이마시고, 7까지 세면서 숨을 참고, 8까지 세면서 숨을 내쉬세요.
집에 대해 어떻게 생각하느냐에 따라 집에서 보내는 시간이 활력을 얻는 데 도움이 될지, 스트레스를 받는 데 도움이 될지가 결정됩니다.
다음에 여유 시간이 30분 생긴다면 타이머를 설정하고 다음과 같이 하루를 조금 더 밝게 만들어 줄 간단한 집안일을 해보세요.
- 욕실 거울 청소하기
- 좋아하는 사진을 걸어두지만 아직 전시하지 못했어요
- 책상을 비우다
새로 깨끗해진 공간을 즐기며 시간을 보내며 자신에게 보상하세요. 예를 들어, 새로 깨끗이 청소한 욕실에서 페이스 마스크팩을 해보세요.
후회, 고통, 원망을 붙잡고 있으면 다른 사람을 다치게 합니다.
하지만 당신도 다칩니다.
이런 감정을 느낄 때, 그것은 당신의 기분과 자신을 포함한 모든 사람을 대하는 방식에 영향을 미칩니다.
용서하지 않는 마음을 품는 것은 부정적인 생각을 낳습니다.
임상 심리학자이자 신경 치료사인 캐서린 잭슨 의 말입니다 . 그만두기로 결심하고 화가
난 채로 잠자리에 들지 않기로 계획하세요.
과거를 놓아주기 위한 팁을 확인해보세요.
우리는 종종 셀프 케어를 매니큐어와 스파 트리트먼트(스트레스를 푸는 좋은 방법)로 생각합니다 . 하지만 잭슨에 따르면, 일상적인 셀프 케어는 단순히 몸을 가꾸는 것을 넘어섭니다.
그녀는 건강하게 먹고 뇌와 몸을 지탱할 만큼 충분한 영양을 섭취하는 것도 중요합니다.
라고 설명합니다.
마찬가지로, 운동을 하거나 몸을 주의 깊게 움직이고, 다른 사람들과 교류할 시간을 갖고, 자신을 위해 휴식이나 여가 시간을 갖는 것이 좋습니다.
이것들은 시간 소모적인 노력이 될 필요는 없습니다.
하루 중에 10~20분 정도의 짧은 시간을 찾아 밖으로 나가 산책을 하거나 신선한 과일 한 그릇을 준비하세요.
우리 중 많은 사람은 우리에게 한 말을 계속 기억하고, 종종 마음속으로 되뇌는 습관이 있습니다.
잭슨은 개인적으로 받아들이고 자기 비판하는 대신, 상대방과 우리 자신에게 공감과 이해를 제공하는 것을 권장합니다.
주변 사람들에게 긍정적인 영향을 미치는 모든 방법을 생각해 보고 매일 적어 보세요. 다시 말하지만, 이것들은 대단한 제스처가 될 필요는 없습니다.
아마도 무거운 가방을 든 누군가를 위해 문을 잡아주었을 것입니다.
또는 직장에서 커피 한 잔을 끓이기 시작했을 때 커피가 부족하다는 것을 알았을 것입니다.
아직도 마음의 틀을 바꾸는 데 어려움을 겪고 있다면 잭슨은 이렇게 생각하라고 조언합니다.
내일은 새로운 날입니다.
오늘 무언가에 대해 스스로를 꾸짖었다면, 그 일을 그만두고 내일은 새롭게 시작하세요.
너 자신이 가장 친한 친구가 되어라
사랑하는 사람을 대하는 것과 같은 방식으로 자신을 대하십시오. 가장 친한 친구가 나쁜 날을 보내서 무언가를 놓쳤다고 해서 계속해서 그를 얕잡아 보겠습니까?
바라건대 그렇지 않을 겁니다.
그리고 당신도 스스로에게 그런 식으로 말해서는 안 됩니다.
최고의 자신이 되려고 애쓰는 것은 정상적인 일입니다.
하지만 더 나은 사람이 되는 것은 다른 사람에게 하는 것과 같은 사랑의 친절함으로 자신을 대하는 것에서 시작됩니다.
즉, 목표에 도달하지 못했을 때 자신을 엄하게 판단하지 말고, 나쁜 날에는 인내심과 연민을 보이는 것을 의미합니다.
더 나은 사람이 되는 방법은 여러 가지가 있다는 것을 명심하세요. 여기서 제시하는 방법은 그 중 일부에 불과합니다.
가장 즐겁고 보살피는 것을 찾아서 일상 생활에 녹여내세요.
긍정적인 확언: 너무나 좋아서 사실이 아닐 것 같은가요?
긍정은 자기 자신감과 자신의 능력에 대한 믿음을 키우는 데 사용되는 자기개발 전략입니다.
여러분은 자신도 모르게 다음과 같은 말을 통해 자신을 확인했을 것입니다.
- 내가 할 수 있는 일은 최선을 다하는 것뿐입니다.
- 나한테는 그럴 능력이 있어.
- 나는 성공할 수 있는 능력을 믿는다.
이러한 간단한 진술은 인식된 실패나 부족함에서 초점을 옮겨 자신의 강점, 즉 이미 가지고 있는 강점과 개발하고 싶은 강점에 집중하는 데 도움이 됩니다.
하지만 실제로 효과가 있을까요? 어느 정도는요.
긍정적인 생각은 일반적으로 사고방식을 바꾸고 목표를 달성하는 도구로 작용하지만, 즉각적인 성공이나 치유를 위한 마법의 총알은 아닙니다.
신경 가소성 , 즉 삶의 여러 상황에 맞춰 뇌가 변화하고 적응할 수 있는 능력은 긍정적인 말이 효과적인 이유를 이해하는 데 도움이 되는 단서를 제공할 뿐만 아니라 긍정적인
말을 더욱 효과적으로 만드는 방법도 알려줍니다.
때때로 우리의 뇌는 현실과 상상의 차이를 혼동하는데, 이는 놀라울 정도로 유용할 수 있습니다.
긴장감 넘치는 면접에서 좋은 성적을 거두거나 번지 점프를 통해 고소공포증을 극복하는 등, 자신이 무언가를 하는 모습을 정신적으로 상상하면 실제로 이런 상황을 경험할 때 활성화되는 뇌 영역이 많이 활성화 됩니다.
자신에 대한 긍정적인 진술을 규칙적으로 반복하면 뇌가 이러한 긍정적인 확언을 사실로 받아들이도록 격려할 수 있습니다.
무언가를 할 수 있다고 진심으로 믿으면 종종
행동이 뒤따릅니다.
예를 들어, 부정적이거나 불안한 생각을 다음과 같이 바꿀 수 있습니다.
- 저는 면접에서 정말 형편없어요. 다른 지원자들보다 자격도 없을 거예요. 저를 고용할 리가 없어요. 그냥 그만두는 게 낫겠어요.
긍정적인 확언으로:
- 저는 필요한 모든 기술과 경험을 갖추고 있으며, 이 일에 가장 적합한 후보자입니다.
긍정적인 말을 사용하면 인터뷰 전에 더 편안한 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며, 완벽하게 준비했다는 것을 아는 것은 성공을 방해할 수 있는 자기 파괴적 생각이나 행동을
피하는 데에도 도움이 됩니다.
기억하세요, 행동이 핵심입니다
긍정적인 말을 반복하면 동기 부여와 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 여전히 스스로 조치를 취해야 합니다.
긍정적인 말을 변화 자체가 아니라 변화를 향한 한 걸음으로 생각해 보세요.
항상 당신의 사생활에 대해 질문하는 호기심 많은 동료를 생각해 보세요. 당신은 불쾌하게 할 말을 하고 싶지 않지만, 그들의 질문에 대답할 의도도 없습니다.
짜증을 느껴도 침착함을 유지할 수 있다와 같은 확언은 피가 끓는 것을 느낄 때 심호흡 이나 접지 운동을 습관화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 전략을 긍정적인 말과 함께 사용하면 스트레스가 많은 순간을 극복하고 정중하게 벗어날 수 있는 데 도움이 됩니다.
확언이 변화를 만든 것이 아니라, 당신이 변화를 만들었습니다.
하지만 그것은 시작점을 제공했습니다.
긍정은 단지 하나의 자기계발 도구일 뿐입니다.
다른 전략과 마찬가지로, 그것은 어느 정도의 안도감을 제공할 수 있지만, 그 혜택은 보통 당신이 그것을 어떻게 사용하느냐에 달려 있습니다.
자신만의 긍정문을 만드는 것은 당신 에게 가장 도움이 되는 긍정문을 선택하는 데 도움이
수 있습니다.
아래의 팁을 시도하여 긍정문을 더 효과적으로 개발하고 사용하기 시작하세요.
현재로 설정하세요
긍정적인 말은 목표와 비슷해 보이지만, 그 효과는 완전히 똑같지는 않습니다.
신경가소성을 기억하세요? 당신은 긍정적인 말을 사용하여 오랜 패턴과 믿음을 바꾸는 데 도움을 줍니다.
이 변화를 가져오는 좋은 방법은 이미 성공한 것처럼 행동하는 것입니다.
목표는 당신이 노력해야 할 것입니다.
반면에 긍정은 당신이 지금 당장 할 수 있는 일을 상기시켜줌으로써 당신의 자신감을 강화합니다.
고정관념적인 확언은 피하세요
긍정적인 문구는 어디서나 찾아볼 수 있습니다.
티셔츠, 소셜 미디어의 영감을 주는 이미지, 인터넷 기사, 자기계발 블로그 등을 예로 들 수 있습니다.
어딘가에서 읽고 정말 마음에 남은 긍정적인 말을 그대로 사용해도 괜찮지만, 자신의 목표에 맞게 특별히 맞춤화된 긍정적인 말을 만드는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.
긍정적인 말은 무엇이든 될 수 있으니, 창의력을 발휘해 최대한 구체적으로 말하는 방법을 생각해 보는 건 어떨까요?
많은 사람들은 긍정을 친절, 정직, 헌신과 같은 핵심 가치에 연결하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
이것은 당신이 정말로 중요한 것에 대한 더 큰 그림에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예
최근에 당신의 직업이 당신이 상상했던 만큼 재정적으로 보람이 없다는 이유로 약간 우울하다고 가정해 보자. 이런 부정적인 감정을 극복하기 위해, 당신은 당신이 감사하는 것들을 상기하고 싶어할 것이다.
다음과 같은 긍정적인 문장을 작성할 수 있습니다.
- 저는 훌륭한 동료들과 사랑하는 가족이 있습니다.
제 일은 저를 만족시키고, 제가 변화를 만들고 있다는 것을 압니다.
이 말은 많은 급여만으로는 얻을 수 없는 것들이 무엇인지 일깨워 줍니다.
현실적으로 유지하세요
긍정적인 말은 특정한 특성이나 그 특성에 대해 만들고 싶은 현실적이고 실현 가능한 변화에 초점을 맞출 때 가장 효과적입니다.
변화는 항상 가능 하지만, 어떤 변화는 다른 변화보다 더 쉽게 일어납니다.
단언만으로는 모든 상황에서 변화를 만들어낼 수 없으며, 단언이 진실이라고 받아들이지 않는
진술에 초점을 맞춘다면 효과가 거의 없을 수 있습니다 .
예
아마도 당신은 자신의 체형에 대해 별로 생각하지 않을 것입니다.
원하는 변화에 대한 확언은 몸매를 만들거나 벌크업하려는 동기를 증가시킬 수 있습니다.
하지만 운동은 아무리 유익하더라도 신체의 모든 면을 바꿀 수는 없습니다.
좀 더 효과적인 확언에는 다음과 같이 좀 더 중립적인 진술이 포함될 수 있습니다.
- 저는 매일 제 몸이 저를 위해 하는 일에 감사하고, 규칙적인 활동과 영양가 있는 음식으로 건강을 유지합니다.
마찬가지로, 자신이 좋아하는 특징(신체적이든 아니든)을 긍정하는 것은 자신을 새로운 관점에서 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
연민, 재치, 힘, 속도: 모든 사람은 고유한 재능을 가지고 있습니다.
자신의 재능에 집중하면 긍정적인 말이 불가능한 결과로 나타나지 않을 때 좌절과 자기 비판을 예방하는
데 도움이 될 수 있습니다.
나는 아름답다나 나는 매일 나 자신을 사랑한다와 같은 매우 긍정적인 확언은 대부분 사람들이 진심으로 그런 것들을 믿지 않기 때문에 종종 실패합니다.
저는 제 미소와 친절한 얼굴을 좋아해요 또는 저는 매일 나 자신에게 친절하게 대해요와 같이 보다 중립적이거나 구체적인 진술이 일반적으로 더 도움이 됩니다.
매일 자신을 긍정하는 연습을 하세요
긍정적인 말로부터 가장 큰 이점을 얻으려면, 긍정적인 말을 규칙적으로 연습하고 습관으로 만들어야 합니다 .
- 하루에 최소 두 번 3~5분으로 시작하세요. 예를 들어, 일어나서 잠자리에 들 때 긍정적인 말을 해 보세요.
- 각 긍정을 약 10번 반복하세요. 자신이 말하는 것을 듣고, 입에서 나오는 말에 집중하세요. 말할 때, 그것이 사실이라고 믿으세요.
- 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람에게 도움을 요청하세요. 다른 사람이 당신의
긍정적인 말을 반복하는 것을 듣는 것은 그 사람에 대한 당신의 믿음을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일상을 일관되게 만드세요. 하루도 거르지 마세요. 명상을 한다면, 긍정적인 말은 일상의 실천 에 큰 도움이 될 수 있습니다 .
- 인내심을 가지세요. 변화를 알아차리기까지 시간이 걸릴 수 있으니 연습을 계속하세요!
일상의 또 다른 이점은? 긍정적인 말을 실천하는 것은
스트레스 나 다른 삶의 어려움을 관리할 능력이 있다는 것을 아는 것은 자신감과 자기 강화를 높이는 데 도움이 되며, 나아가 자신에 대한 믿음도 더욱 강화됩니다.
진실은, 긍정이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니라는 것입니다.
그리고 어떤 사람들이 제안하는 것과는 달리, 긍정적 사고는 전능하지 않습니다.
자신에 대한 부정적인 생각은 분명 여러분을 억제할 수 있지만 때때로 이러한 생각은 여러분 내면의 좀 더 깊은 곳에서 나올 수 있습니다.
부정적 사고의 깊이 각인된 패턴을 불러일으키는 과거 경험을 밝혀내는 가장 좋은 방법은 치료사의 도움을 받는 것입니다.
또한 낮은 자존감과 기타 부정적인 사고 패턴은 우울증과 불안을 비롯한 정신 건강 문제와 관련이 있는 경우가 많다는 점을 명심하세요.
치료사는 부정적이거나 원치 않는 생각의 잠재적 원인을 식별하고 긍정적인 대처 전략을 모색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여기에는 긍정적인 말과 함께 다른 도구도 포함될 수 있습니다.
매일 긍정적인 말을 하는 것은 어떤 사람들에게는 자기개선을 향한 여정에서 든든한 첫걸음이 될 수 있습니다 .
긍정적인 말이 기분을 나쁘게 만든다면, 이것을 실패의 신호로 받아들이거나 불행에 굴복하지 마세요. 그것은 단순히 변화를 향한 여정이 약간 다른 경로를 사용한다는 것을 의미할 수 있습니다.
치료사는 지침을 제공하고 더 나은 경로를 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.