여러분은 체중 감량을 위해서는 덜 먹고 더 움직여야 한다는 말을 들어보셨을
것입니다.
칼로리를 줄이고 헬스장에 가입하는 것이 새해를 시작하는 인기 있는 방법이지만,
다이어터들은 비현실적인 목표를 설정하기 때문에 감량한 체중은 다시 늘어나는 경우가 많습니다.
러닝머신 앞에 줄을 서서 지치고 끝없는 다이어트의 악순환에 뛰어들기 전에,
새해 결심인 체중 감량을 더 성공적으로 만들기 위한 7가지 팁을 알려드리겠습니다.
식습관을 급격하게 바꾸지 마세요
첫째, 시간이 지남에 따라 자연스럽게 변하는 신체의 생물학을 고려해야
합니다.
유전학은 사람의 체중을 결정하는 데 40%에서 70%를 기여하고 나머지는 식단, 운동, 약물, 스트레스, 수면 패턴 및 전반적인 라이프스타일 선택과 같은 환경 요인입니다.
현재의 라이프스타일을 생각해보고 장기적 목표로 전환할 수 있는 변화를
천천히 만들어보세요. 매주 스테이크하우스에 가는 것을 좋아하는 사람이고 채식주의 식단을 계획하고 있다면, 그 라이프스타일을 오래 유지할 가능성은 없습니다.
삶을 크게 바꾸는 것은 피하세요.
간단한 식단 변화 중 하나는 아이스크림과 칩과 같은 고칼로리 음식을 간식
서랍에서 비우는 것입니다.
해초, 사과 또는 베리와 같은 더 건강한 것을 선택하세요. 구운 병아리콩은 바삭바삭하고 짭짤한 느낌을 줄 수도 있습니다.
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시계를 보세요
또 다른 간단한 변화는 오후 6시 이후에 탄수화물 섭취를 중단하는 것입니다.
이 시간은 신체가 지방을 저장하기에 중요한 시간입니다.
밤에 간식을 먹는 것을 언제 멈춰야 할지는 여러분의 일정에 따라 다르지만,
저는 일반적으로 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 간식을 먹는 것을 권장합니다.
좋은 것보다 해로운 추세에 주의하세요
가장 좋은 체중 감량 결과를 얻으려면 최신 프로그램에 많은 돈을 쓸 필요는
없습니다.
내가 피하고 싶은 유행 중 하나는 주스입니다.
주스는 과일과 채소에서
설탕을 방출하고 실제로 우리가 설탕을 흡수하기 때문에 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
대신, 단백질 파우더와 액체 한 컵, 과일 한 컵을 사용해 집에서 단백질
식사 대용품을 만들 수 있습니다.
유행하는 아사이 볼은 탄수화물과 설탕이 엄청 많이 들어 있을 수도 있습니다.
대신 그리스 요거트와 과일을 선택하세요.
트리거를 고려하세요
심리적 장벽은 모든 체중 감량 계획을 탈선시킬 수 있습니다.
건강에 해로운 식습관을 유발하는 요인을 파악하고 인지 행동 치료사가 당신에게 적합한지 알아보려면 음식과 그에 따른 감정을 기록하는 것이 좋습니다.
마테오 살세도
체육관에 서두르지 마세요
모두가 1월 1일에 체육관으로 향하지만, 2월이 되면 처음의 동기가 사라지면서
군중은 대개 흩어진다.
헬스장에 가입하기 전에 취할 수 있는 단계에 대해 생각해서 운동 프로그램을
유지해야 합니다.
온라인 영상을 보면 운동할 시간을 따로 마련하고 올바른 자세와 기술을 배울 수 있습니다.
저항 밴드나 가벼운 웨이트를 구매하는 것도 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 봄에 새로운 사고방식으로 헬스장에 갈 수 있습니다.
보상 시스템을 고안하다
진행 상황을 축하하면 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.
휴가나 새로운 옷으로 자신에게 인센티브를 제공해보세요. 얼마나 발전했는지
확인하기 위해 매주 자신의 사진을 찍는 것을 추천합니다.
친구나 동료 간의 건강한 경쟁도 고려해보세요.
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오
어떤 사람들은 다이어트와 운동만으로는 목표 체중에 도달할 수 없을 수도
있습니다.
그런 환자들에게 우리는 약을 추천할 수 있습니다 .
신체질량지수(BMI)가 27이고, 당뇨병이나 고혈압 등 체중 관련 질환이 있거나,
BMI가 30이면 병력과 관계없이 후보에 해당합니다.
생활 습관의 변화나 약물 치료로도 최적의 성과를 거두지 못하는 경우, 비만 수술을 고려해 볼 수도 있습니다 .
의학적 배경과 관계없이 BMI가 35이고 당뇨나 심장병 등 체중 관련 질환이
있거나 BMI가 40인 경우 자격이 될 수 있습니다.
의사에게 체중 관리 센터를 추천해 달라고 요청하세요. 그러면 적절한 치료
옵션을 결정할 수 있습니다.