알려지지 않은 것을 탐험하기 위해 전통적인 길을 벗어나는 사람들에게는 논란이 따른다.
전문 내과 의사인프랭크 리프먼 박사는 기능의학의 길을 따라 장수의 수수께끼를 풀기 위해 노력했습니다.
기능성 의학이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, 그는 35년간의 경험을 통해 장수를 자신의 업무에서 중요한 측면으로 여겼다는 점을 무시할 수 없습니다.
생활 습관을 개선하면 수명을 늘릴 수 있지만, 일상생활에서 저지르는 실수는 길고 건강한 삶을 살 수 있는 기회를 망칩니다.
따라서 리프먼 박사의 조언을 따르고 무모한 일상 습관을 버리고 건강 수명을 늘리고 삶의 질을 높이세요.
장수의 가장 큰 적
염증은 건강한 장수를 향한 여정에서 가장 큰 장애물입니다.
그리고 과식은 염증을 빠르게 가속화하는 등유입니다.
"우리는 모두 너무 많이 먹는다", Lipman 박사가 이 영상의 처음 30초 안에다루는 문제입니다 .
칼로리 제한은 수명을 늘리는 것으로 입증되었습니다.
매일 칼로리를 적게 섭취하면 노화 과정을 촉진하는데, 이는 우리가 적어도 10년 동안 알고 있었던 진실입니다.
부족함에 대한 사고방식은 당신이 물건을 가득 채우도록 강요하기 때문에, 건강을 희생하고도 최고의 가격을 보장하는 가족용 팩에 빠지게 됩니다.
조직의 지방은 시간이 지남에 따라 넘쳐나 근육과 장기로 새어나갑니다.
당뇨병과 같은 대사 질환을 유발하는 치명적인 상황입니다.
비만은 뇌의 회백질을 감소시키고, 심지어 시간이 지남에 따라 뇌의 구조를 변화시킬 수 있으므로 뇌 건강이 좋지 않은 것과 관련이 있습니다.
염증을 증가시키는 또 다른 다이어트 실수는 설탕입니다.
설탕은 대부분의 건강식품에 숨겨진 성분입니다.
설탕 섭취가 늘어나면 장내 미생물군의 다양성이 파괴되어 장 건강에 해로울 수 있으며, 이로 인해 장 누출이 발생할 수 있습니다.
다양한 미생물군은 염증을 유발하는 T세포 유형을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 장은 염증에 대한 첫 번째 방어선입니다.
건강에 있어서 식단은 결정적인 요소입니다.
식단을 간단히 바꾸는 것만으로도 건강과 장수에 상당한 차이가 생깁니다.
게다가, 오늘날 올바른 식단은 장기적으로 당신의 뇌를 건강하게 유지할 것입니다.
최적의 양을 섭취하여 염증의 위험으로부터 보호하세요.
당신의 뇌에 가장 필요한 것은
생산성 향상 열풍은 우리에게 밤새도록 열심히 일해서 하룻밤 사이에 부자가 되지 않는 한 인생은 쓸모없다고 믿게 만들었습니다.
이런 소비주의적 사고방식은 당신이 필요한 모든 것을 위해 일하도록 설득합니다.
사회는 가혹한 심판자이므로 당신은 열심히 일합니다.
하지만 사회에서 인정을 받으려는 노력 속에서 매일 건강을 조금씩 잃습니다.
수면은 신체가 생존하는 데 필수적인 기능임에도 불구하고 수동적인 과정으로 오해받고 있습니다.
우리가 잠을 자는 동안 뇌는 열심히 일하는데, 글림프계는 뇌에서 대사성 노폐물을 제거하는 체액 정화 경로입니다.
글림프 과정이 중단되면두통이 발생할 수 있으며 파킨슨병 위험도 높아질 수 있습니다.
수면 부족은 해마의 기억 강화를방해하여 인지 기능에 해를 끼칠 수 있습니다 .
그런데 우리는 좋은 수면의 중요성을 인식하지 못해서, 수면의 질을 높여주는 적절한 수면 위생을 실천하지 못합니다.
수면 패턴은 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다 . 모든 사망 원인의8%가 수면 패턴이 좋지 않은 데서 기인합니다.
충분한 수면을 취하는 것만으로는 더 이상 충분하지 않습니다.
낮은 수면 잠복기, 편안한 수면 품질, 그리고 잠을 잘 수 있는 능력은 좋은 수면 품질에 기여합니다.
최적의 수면의 질을 달성하는 유일한 방법은 매일 꾸준히 따를 수 있는 간단한 수면 일정을 따르는 것입니다.
리프먼 박사는 더 나은 수면 일정으로 이어지는 간단한 습관으로 일어나는 시간과 취침 시간을 동일하게 하는 것을 제안합니다.
주말이나 공휴일에 사회생활로 인해 취침 시간이 늦어진다면 유연하게 대처하세요. 하지만 무슨 일이 있어도 매일 일어나는 시간을 꼭 지키세요.
낮에 짧은 낮잠을 자서 수면을 보충할 수 있지만, 일정한 수면 일정을 유지하려면 같은 시간에 일어나세요.
생체 리듬을 조절하기 위해 아침에 일어나자마자 햇빛을 쬐고, 주말에는 수면 부족을 극복하도록 노력하세요.
장수를 구하려면 매일 15분만 투자하세요
라이프스타일은 당신이 단 한 번도 생각하지 않고 하는 일상적인 습관으로 형성됩니다.
이러한 일상은 너무 익숙해서 실행하기 전에 두 번 생각할 필요가 없습니다.
생활 습관을 즉각적으로 개선할 수 있는 습관 중 하나는 운동입니다.
하지만 쉬운 일이 아니므로 자동성을 갖추려면 수년간의 연습이 필요합니다.
반면에 움직임은 일상에 쉽게 추가할 수 있습니다.
따라서 운동에 겁먹기 전에 움직임을 활동적인 라이프스타일과 동일시하세요.
하루 종일 규칙적으로 움직이면 쉽게 극복할 수 있는 앉아서 지내는 생활 방식에 빠지면 수명이 단축됩니다.
규칙적인 신체 활동은 사망률을 30~35% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이는 여러분이 밖으로 나가서 움직이도록 만드는 놀라운 통계입니다.
낮 동안 운동 간식을 먹으면 앉아서 지내는 생활로 인한 조기 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
하지만 슬프게도 노화의 손아귀로부터 뇌를 보호하기에는 충분하지 않습니다.
노화의 영향에 맞서기 위해 일상 생활에서 운동도 필요합니다.
근력 운동은 신경 기능과 조절에 필수적인 단백질인BDNF를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다 .
APOE 3/4 유전자에 취약한 사람들의 경우알츠하이머병 위험을 50%까지 줄일수도 있습니다 .
게다가 근육은 신체의 에너지를 조절하는 대사기관이지만, 나이가 들면서 성장이 둔화되고 약해지기 때문에 꾸준히 운동해야 합니다.
따라서 운동은 새해에 꼭 필요한 결심이지만, 진짜 과제는 일관성을 갖고 이를 실행하는 것입니다.
운동이 당신에게 두 번째 본성이 될 때까지 움직임을 목표로 삼으세요. 운동에 사랑에 빠지려면 몇 년이 걸리겠지만, 그럴 가치가 있습니다.
가장 치명적인 독소로부터 뇌를 보호하세요
쉬운 습관은 그 단순함 때문에 종종 잊혀지는데, 이런 실수는 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다.
이런 실수 중 하나는 탈수증인데, 이로 인해 발생하는 많은 문제는 적절한 시기에 물을 마심으로써 해결할 수 있습니다.
뇌는 73%가 물로 구성되어 있으므로 가벼운 탈수(1%–2%)도인지 기능 저하를 유발하고 단기 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다.
집중력 저하와 비판적 사고 속도 저하에 기여합니다.
게다가 탈수는 혈류 내 수분 수치를 감소시켜 혈당 수치가 급등할 수 있습니다.
혈당 수치가 급격히 상승하면 인지에 영향을 미쳐 두뇌가 혼란스러워지고 집중력이 저하됩니다.
이 모든 것은 물 한 잔을 마시는 것으로 쉽게 고칠 수 있습니다.
이것은 우리가 비참하게 실패하는 간단하면서도 필수적인 습관입니다.
당신을 탈수 상태로 만드는 또 다른 습관은 알코올입니다.
그것은 당신을 탈수 상태로 만들 뿐만 아니라 장기적으로 뇌 기능에도 영향을 미치는 이뇨제입니다.
따라서 적절한 수분 공급을 보장하는 음료 한 잔을 거르는 것뿐만 아니라 탈수를 유발하는 가장 해로운 물질을 섭취하게 됩니다.
규칙적으로 물을 마시는 것보다 쉬운 습관은 없습니다.
물을 마시면 수명을 늘리고 동시에 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 뇌를 이러한 중독에서 보호하려면 알코올 소비를 최소한으로 줄이세요. 알코올은 수세기 동안 사회화를 촉진하기 위해 홍보되어 온 독소입니다.
당신의 뇌 건강을 해치는 현대의 전염병
외로움은 당신의 수명을 단축시키고 뇌 건강을 매일 조금씩 해치는 조용한 팬데믹입니다.
전 세계적으로 외로움을 느끼는 사람이 급증하고 있다는 충격적인 통계가 나와 있습니다.
이로 인해 사람들은 매일 극단적인 조치를 취하고 있습니다.
이번 팬데믹은전 세계적으로 4명 중 1명이 외로움을 느끼는 등 사회의 우울한 상태를 부각시켰습니다.
외로움은 스트레스 반응을 일으켜 회사를 찾게 만들고, 만성적인 외로움이 찾아오면 이 신호는 매우 지치게 됩니다.
당신은 이 신호를 신중하게 받아들이고, 사회화의 모든 기회는 광범위한 위협 감지 과정을 거칩니다.
만성적인 외로움은 알츠하이머병과 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환과 관련이 있기 때문에 뇌는 이러한 과민성으로 인해 큰 대가를 치르게 됩니다.
게다가외로운 사람들은 운동을 할 가능성이 낮고 흡연을 할 가능성이 높은데, 이 두 가지 요인은 장기적으로 뇌에 해롭습니다.
인간은 사회적 동물이기 때문에 외로움은 뇌에 해를 끼치고 수명을 단축시킵니다.
게다가 외로움에 대한 라이프스타일 효과는 당신을 늦기 전에 무덤으로 밀어 넣을 것입니다.
그러니 바쁜 일정에서 시간을 내어 사교를 하세요.
직접 만날 수 없더라도 꾸준히 연락하여 관계를 키워 나가세요.
리프먼 박사는 서로에게 친절하게 대하는 것이 격차를 메우고 외로움을 덜 느끼게 할 수 있다고 믿습니다.
결론
장수는 여러분의 일상 생활 속에 숨겨져 있으며, 이는 여러분의 삶의 질을 향상시킬 수 있는 간단한 진실입니다.
하지만 장기적으로 수명을 단축시키는 생활 방식의 실수를 저지르면서 이 기회를 낭비하게 됩니다.
이런 일상적인 실수는 당신의 수명을 망치므로, 이런 실수를 바로잡기 위해 적극적으로 노력하세요.
- 탈수 증상을 예방하려면 물병을 휴대하세요.
- 매일 수면 루틴을 최적화하는 데 집중하세요.
- 장을 건강하게 유지하려면 염증을 유발하는 음식을 피하세요.
- 외로움을 이겨내려면 관계를 우선시하세요.
- 일상 생활에 근력 운동을 추가하세요.
73세 친구가 77세 남편과 이혼합니다
40년간의 결혼 생활 끝에 그녀는 인색하고 못된 남자와 이혼한다
제 친구 제시카가 이혼한다는 말을 들었을 때 저는 깜짝 놀랐습니다.
오랜 친구들이 모이다
우리는 더 이상 근처에 살지 않기 때문에 매년 크리스마스에 만나서 서로의 안부를 묻고, 번갈아가며 여행을 다닙니다.
어떤 해에는 12월이 우리의 유일한 대면 모임이지만, 한 달에 한 번은 이야기를 나눕니다.
다른 해에는, 우리는 여러 번 모였습니다.
그것은 우리 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 달려 있습니다.
제시카는 제 친구 중 한 명인데, 대화 사이에 아무리 오랜 시간이 걸리더라도 저는 즉시 마음이 통합니다.
그녀가 제 배우자 없이 점심 먹으러 나가자고 고집했을 때 저는 그것이 심각하다는 것을 알았습니다.
그녀의 남편이 여행에 오지 않았을 때 저는 놀라지 않았습니다.
그녀의 배우자는 종종 제 집에 오는 동안 다른 일을 하고 있었습니다.
반면에 제 배우자는 보통 우리의 모험에 따라다닙니다.
저는 1983년 대학 졸업 후 첫 직장에 취직했을 때 제시카를 만났습니다.
우리는 부서에서 유일한 여성 엔지니어로서 금세 친구가 되었습니다.
저는 그녀의 결혼식에 참석했습니다.
저는 그들이 행복하거나 적어도 만족해할 것이라고 생각했습니다.
제가 틀렸습니다.
그레이 이혼
제시카는 자신의 상황에 만족하지 않습니다.
"50대 이상의 부부 사이에서 눈에 띄는 추세가 나타나고 있습니다.
장기 결혼 생활을 끝내기로 결정하는 것입니다.
종종 "회색 이혼"이라고 불리는 이 현상은 상당히 증가했으며, 50대 이상의 성인의 이혼율은 1990년과 2010년 사이에 두 배 이상 증가했습니다.The Journals of Gerontology에 게재된 2022년 연구에 따르면 이혼을 경험하는 미국 성인의 36%가 50세 이상이었습니다.
주목할 점은 이혼율이 증가하는 유일한 연령대가 65세 이상이라는 것입니다.
볼링 그린 주립 대학의 사회학 교수인 수잔 브라운은 "회색 이혼"이라는 용어를 만드는 데 도움을 주었습니다.브라운은 "여성이 이혼을 시작할 가능성이 조금 더 높은 듯하지만, 많은 사람들은 그것이 실제로 여성이 관계에서 이런 유형의 작업을 해야 한다는 사실을 반영하는 것일 수 있다고 주장합니다.
"라고 말했습니다.
"회색 이혼" 비율이 증가함에 따라 여성들이 50세 이후에 싱글이 된 것에 대해 털어놓음 —ABC 뉴스
더 비열하고 더 저렴하다
제시카는 남편이 70세에 은퇴하고 즉시 더 못되고 인색해지기 시작했다고 말합니다.
더 못된 말로, 그녀는 그가 그녀를 마치 아내가 아니라 하인인 것처럼 대하고 이야기한다고 말했습니다.
그녀의 귀에 더 이상 달콤한 말이 속삭이지 않습니다.
대신, 그의 어조는 자신보다 낮은 사람에게 말하는 것과 같습니다.
더 싸다는 말은 그가 그녀가 셀프 케어를 하거나, 새 옷을 사거나, 집을 리노베이션하거나, 외출하는 것을 원하지 않는다는 것을 의미합니다.
할인 영화 티켓이든 프랑스 여행이든 상관없습니다.
그는 그들이 가는 것을 원하지 않습니다.
그들은 재정적으로 어려움을 겪지 않습니다.
그들은 두 가지 은퇴 계좌 중 하나로 살아갈 수 있습니다.
그들의 잘못된 관계에 대한 다른 예는 다음과 같습니다.
- 그녀는 15년 된 리클라이너 두 개를 교체한 다음, 아직 작동하는 의자를 교체했다는 이유로 남편의 짜증 때문에 새로운 의자를 반납해야 했습니다.
- 그들은 피상적이지 않은 것에 대해서는 거의 이야기하지 않습니다.
- 더 이상 고맙다는 말도, 부탁하는 말도, 애정 어린 별명도 없습니다.
그녀의 집에서는 평범한 예의가 전혀 없습니다. - 그녀가 함께 휴가를 보내자고 제안했을 때, 그는 어디에도 가고 싶어하지 않았고, 그렇게 하지도 않았습니다.
- 3년 동안 신체적 친밀감이 없었습니다.
- 마지막으로, 그는 그녀를 보지 못합니다.
그녀는 몇 주 전에 갈색 머리를 금발로 염색했지만, 그는 그때에 대해 한마디도 하지 않았고 여전히 그 변화에 대해 언급하지 않았습니다.
그녀는 그를 결혼 상담에 데려갔지만, 그가 상담사와의 두 번째 만남 이후에도 가기를 거부한 것은 도움이 되지 않았습니다.
그녀의 계획은 단순합니다.
그녀는 법적 분리 기간 동안 3개월 동안 다른 주에서 손녀와 함께 살 것입니다.
그녀와 그녀의 남편이 합의에 도달하지 못하면 그녀는 이혼을 신청할 것입니다.
빨리 벗어나려고 노력하다
제가 그들의 자산에 대해 물었을 때 제시카는 쉬울 것이라고 말했습니다.
이혼은 50/50으로 나누지 않을 것입니다.
절차를 원활하게 하기 위해 그녀는 개인 소지품만 원합니다.
옷, 보석, 차, 은행 계좌의 현금 절반, 개인 연금 계좌(그의 연금 계좌는 그녀보다 훨씬 더 많은 돈이 있습니다), 그리고 모든 내용물이 있는 휴가용 주택입니다.
그는 그들의 가족 주택과 그 모든 가재도구(휴가용 주택의 두 배 가치), 은퇴 계좌, 자동차, 그리고 그가 원하는 다른 모든 것을 유지할 수 있습니다.
그들은 다른 재산을 소유하고 있지만, 그는 그것을 모두 유지할 수 있습니다.
제시카는 그가 자신이 이겼다고 믿게 해서 협조하게 하고 싶어합니다.
그녀는 그가 그녀를 멍청하다고 생각할 것이라고 생각하지만, 그게 괜찮습니다.
그녀는 자신을 싫어하는 듯한 불쾌한 사람과 함께 생애의 마지막을 보내고 싶지 않았습니다.
저는 충격을 받았지만 놀라지 않았습니다.
몇 년 전, 70세 이웃이 아내를 내쫓고 훨씬 젊은 여성을 집에 데려왔는데, 그녀는 약 7개월 동안 살았습니다.
그녀는 그의 돈을 엄청나게 쓰고 이혼할 때 가능한 한 그의 돈을 챙긴 후 떠났다.
그는 지금 혼자 살고 있으며, 첫 번째 아내의 대우로 온 가족을 소외시켰다.
다시 할 수 없음
대화 중에 내가 한 일은 듣는 것뿐이었습니다.
그게 내가 할 수 있는 전부였습니다.
그녀가 말을 마친 후, 나는 다시 할 수 없을 테니 확신해야 한다고 말했습니다.
그녀가 별거/이혼 서류를 그의 손에 쥐어준 후, 이게 어떻게 될지 알 수 없었습니다.
제시카는 확신한다고 했습니다.
진심으로 그렇기를 바랍니다.
집을 나가서 혼자 사는 것은 그녀에게 큰 변화가 될 테지만, 왜 지금 이사를 가는지 이해합니다.
내 인생의 사랑이 나를 사랑함으로써 마치 그가 나에게 은혜를 베푸는 것처럼 대하기 시작하면 나는 무엇을 할지 모르겠어. 아무도 당신을 좋아하지 않는 것처럼 행동하는 사람과 함께 있고 싶어하지 않아.
나는 그녀가 슬프지만, 그녀가 인생의 마지막 몇 년을 어떻게 살고 싶은지 깨달은 것에 박수를 보냅니다.
선배로서 모든 것을 걸기 위해서는 용기가 필요합니다.
그녀가 다른 누군가와 함께 그녀에게 필요한 위안을 찾기를 바랍니다.
이것이 그녀가 생각하는 것처럼 쉽고 제시카에게 효과가 있기를 바랍니다.
제시카는 위험을 감수하고 있지만, 당신의 삶을 개선하기에 너무 늦었다는 것은 없습니다.
점점 더 많은 성인 자녀들이 부모와 소원해지는 것을 선택하고 있습니다.
20년 전 어머니와 '저접촉'을 하기로 결정했을 때 나는 트렌드를 앞서 나갔습니다.
저는 최근에 다른 많은 사람들이 앞으로 몇 년 안에 틀림없이 겪게 될 불안한 경험을 했습니다.
제 동료 두 명이 성인 자녀가 그들과 단절하기로 결정한 후, 짐을 내려놓아야 한다고 따로따로 저를 찾아왔습니다.
그들의 성인 자녀는 점점 늘어나는 밀레니얼 세대와 줌머들처럼 핵 옵션을 선택하고 부모와 "접촉하지 않음"을 선택했습니다.
1997년 연구에따르면성인 자녀의 7%가 어머니와 소원해졌고, 무려 27%가 아버지와 소원해졌습니다.
하지만 최근 몇 년 동안 밀레니얼
세대와 줌머 세대가 부모를 삶에서 배제하는 것이 사회적으로 더 용인되면서 이러한 불안한 숫자가 확실히 증가했습니다.
오늘날 일부 젊은이들은 정신적, 정서적 웰빙에 해로운 행동을 하는 엄마, 아빠에게 계속 붙어 있을 의무감을 더 이상 느끼지 않습니다.
이전 세대와는 달리, 이들은 단지 자신과 관련이 있다는 이유만으로 누군가의 용납할 수 없는 행동을 참아야 한다고 생각하지 않습니다.
이 극적인 변화는 주로 소셜 미디어에서 공개적으로 자주 논의되는 주제 때문입니다.
젊은 성인들은 온라인에 모여 부모의 독성적인 행동과 그것이 자신에게 부정적인 영향을 미치는 방식에 대해 이야기합니다.
그 결과, 일부 밀레니얼 세대와 줌머들은 이제 가족적 유대감에서 벗어나 안도감을 느끼고 수년간의 불안 끝에 마침내 평화를 찾습니다.
20년 전 "일"이 되기 전에 어머니와 "로우 컨택트"를 한 사람으로서 저는 이 젊은이들과 공감합니다.
저는 그들이 부모로부터 벗어나기로 한 결정을 존중합니다.
결국, 저는 제 경험상 그것이 가슴 아픈 결정이라는 것을 압니다.
.. 아무도 가볍게 여기지 않는 결정입니다.
일부 부모는 자신이 맡은 역할에 대한 책임을 받아들이지 않습니다.
두 동료 모두 성인 자녀의 결정에 얼마나 상처받고, 혼란스럽고, 예상치 못한지 표현했습니다.
그들은 이 잔인하고, 성급하고, 상상도 못한 선택으로 이어진 것이 무엇인지 전혀 모른다고 주장했습니다.
두 사람 모두 성인 자녀가 "나쁜 무리"의 영향을 받고 있다고 말하며, 친구들이 책임이 있다고 말했습니다.
나는 동료들이 이 문제에 대한 내 의견을 구하려고 나를 찾지 않았다는 것을 즉시 알았습니다.
그들은 단순히 그들의 말을 경청하고 공감해줄 배려심 많은 영혼을 원했을 뿐이라는 것이 분명했습니다.
그래서 나는 정확히 그렇게 했습니다.
저는 두 분 모두와 특별히 친하지 않았기 때문에 20년 전에 어머니와 거리를 두었다는 사실을 밝히지 않았습니다.
저는 그들이 일어난 일에 대한 책임을 지지 않는다는 사실을 그들에게 지적하지 않았습니다.
그들이 그렇게 괴로워하는 것을 보고, 나는 그들이 이별의 원인에 대해 무지하다는 주장을 헛소리라고 부르지 않았다.
나는 그들이 이별을 촉발한 단 하나의 사건을 정확히 지적하려고 애쓰는 어리석음을 언급하지 않았다.
나는 그들에게 아무도 한 번, 두 번, 세 번의 나쁜 사건 때문에 부모와의 관계를 끝내지 않고 평생 동안 그런 일이 반복된다는 것을 설명하지 않았다.
저는 잔인한 진실을 말하지 않았습니다.
마침내 결정적인 순간이 왔을 때, 그 이별은 이미 수년간 준비된 일이었습니다.
저는 동료들에게 이런 점들을 언급하지 않았습니다.
그들의 고통이 너무 생생하고 너무 날카로웠기 때문입니다.
그들은 그것을 들을 준비가 되어 있지 않았고, 더군다나 그것을 받아들일 준비가 되어 있지 않았기 때문에 제 의견은 도움이 되지 않았을 것입니다.
그 순간, 그들은 자신을 소외의 희생자로만 여겼을 뿐, 참여자로 보지 않았습니다.
부모와 헤어지는 것을 선택하는 것은 성급하게 이루어진 것이 아니다
동료들이 계속해서 나에게 그들의 마음의 아픔을 자세히 말했을 때, 그들은 내가 그들과의 관계보다 그들의 성인 자녀들과 더 많이 동일시한다는 것을 전혀 몰랐습니다.
결국, 그들은 내가 20년 전에 어머니와 "저밀접 접촉"을 하기로 믿을 수 없을 정도로 힘든 선택을 했다는 것을 몰랐습니다.
저는 수년간의 신중한 고려, 수개월간의 치료, 그리고 항상 자식보다 남자를 먼저 생각하는 엄마를 평생 상대하며 살아온 끝에 그 결정을 내렸습니다.
이 패턴은 언어적으로 학대하는 아버지로부터 시작되어 다른 남자들과 함께 계속되었습니다.
제가 어머니로부터 거리를 두었을 때, 그것은 충동적인 움직임이 아니었습니다.
그것은 제가 마침내 그녀의 연애 생활이 그녀의 손주들과 저보다 그녀에게 훨씬 더 중요하다는 단단하고 부인할 수 없는 진실을 받아들였을 때에만 일어났습니다.
제 결정은 성급한 것이 아니었습니다.
당시 저는 40세였고, 두 명의 어린 아들을 둔 기혼자였으며, 교사로 일하고 있었습니다.
제 큰 아들이 자폐증 진단을 받았을 때, 어머니는 동정심의 한 조각도 보여주지 않았습니다.
그녀는 그런 일이 일어나지 않은 척하고 평소처럼 일하며, 남자친구에 대해 끊임없이 이야기했습니다.
그 당시 그녀의 행동은 변칙적인 것이 아니라 매우 긴 패턴의 일부였습니다.
그것은 그녀가 남자들을 돌볼 때 감정적으로 버림받았다고 느꼈던 어린 시절의 많은 일화를 떠올리게 했습니다.
그 사건과 그 이전의 모든 사건들의 결과로 저는 어머니와의 관계를 끊는 것이 제 정신 건강, 결혼 생활의 행복, 그리고 아들들의 보호를 위해 필요하다는 결론에 도달했습니다.
당시 제 치료사는 제 엄마와 가까이 지내라고 격려했습니다.
그게 당시 정신 건강 전문가들이 내린 가장 중요한 조언이었기 때문입니다.
20년 전에는 오늘날처럼 "접촉을 적게 하거나", "접촉을 하지 않거나", "경계"를 정하는 것에 대한 논의가 없었습니다.
저는 치료사의 지도에 반항했습니다.
의심의 여지 없이 제 정신 건강을 유지하려면 어머니와 거리를 두어야 한다는 것을 깨달았기 때문입니다.
20년이 지난 지금도 저는 후회하지 않습니다.
그것은 분명히 제 가족과 저에게 올바른 결정이었습니다.
누구나 사랑하는 부모를 원합니다
다른 사람들도 저와 같은 이유로 부모와 거리를 두었습니다.
2015년케임브리지 대학교 연구에따르면 설문에 참여한 사람의 77%가 어린
시절의 정서적 학대가 엄마와 소원해진 이유라고 답했습니다.
59%는 그것이 아빠와 소원해진 이유라고 답했습니다.
의심할 여지 없이, 부모가 우리를 아이로 대하는 나쁜 태도는 성인이 되어서도 우리를 괴롭힐 수 있고, 관계에 긴장의 원천이 될 수 있습니다.
부모가 과거의 나쁜 행동을 인정하지 않으면, 사실상 연결을 유지하는 것이 불가능해질 수 있습니다.
부모와 자녀 사이에 공유된 진실이 없다면, 그들의 유대감은 기껏해야 피상적이고 최악의 경우 해롭습니다.
동료들과 자유롭게 이야기할 수 있었다면, 지구상의 모든 사람이 따뜻하고 사랑스러운 부모를 원한다는 것을 상기시켰을 것입니다.
우리 각자는 우리의 삶에 대해 호기심을 갖고 우리가 무엇을 하고, 생각하고, 느끼고, 말하는지 신경 쓰는 엄마와 아빠를 갈구합니다.
우리 각자는 우리를 인도하고, 지원하고, 영감을 주고, 소중히 여기는 엄마와 아빠를 갖는 것을 꿈꿉니다.
그런 부모를 가질 만큼 운이 좋다면, 우리가 기꺼이 그들을 포기할 가능성은 지옥에 없습니다.
저와 같은 어른 자녀가 마침내 부모와 거리를 두기로 결정했을 때, 우리는 마침내 힘든 진실을 받아들였습니다.
우리에게는 그런 엄마나 아빠가 없었다는 사실입니다.
소원함은 우리가 절실히 상황이 달라졌으면 하는 바람을 가졌던 오랜 희망의 기간 이후에 찾아옵니다.
우리가 상황의 현실을 받아들였을 때, 우리는 마침내 고통을 멈추고 마음의 평화를 찾았습니다.
만성 통증으로 보낸 한 해 동안 배운 교훈
2025년 끊임없는 상처에 대처하는 방법에 대한 2024년의 희망적이고 도움이 되는 소식
새해 복 많이 받으세요! 2025년이 당신의 최고의 해가 되기를 바랍니다.
저는 2024년을 만성 통증에 시달렸습니다.
저는 뼈와 관절이 변형되는 희귀 유전병을 앓고 있어서 머리부터 발끝까지 끊임없이 통증이 있습니다.
저는 8번의 관절 교체 수술을 받았고(두 엉덩이 두 번, 두 무릎 두 번, 두 어깨 두 번) 발목이 융합되었습니다.
네, 정말 많은 수술이었습니다.
그래서 저는 만성 통증에 대한 전문가이고, 수천만 명의 미국인이 만성 통증을 앓는 사람 중 한 명입니다.
이 주제에 대해 쓰고 있는 책에서 저는 2024년 CPU(만성 통증 세계)의 뉴스, 연구, 개발을 추적했습니다.
지난해에 견뎌낸 상처에 대처하는 것에 대해 배운 내용은 다음과 같습니다.
친절한 의사를 찾아보세요
JAMA Network에 따르면, 공감하는 의사를 둔 허리 통증 환자는 공감하는 의사를 두지 않은 환자에 비해 통증, 기능 및 건강 관련 삶의 질 측면에서 더 나은 성과를 보였습니다.
더욱 극적으로, 배려하는 의사는 오피오이드 요법 및 요추 척추 수술과 같은 치료법보다 더 나은 결과와 더 강하게 연관되었습니다.
의사가 통증에 대해 전혀 신경 쓰지 않는다면, 환자를 대하는 태도가 더 나은 의사를 찾으세요. 필요한 약을 구할 수 없을지도
모른다는 이유로 바꾸는 것이 두렵다면, 제가 보기에 의사 보조원이나 간호사를 만나는 것을 고려하세요. 의사보다 공감 능력이 더 좋을 수 있습니다.
당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하세요
질병통제예방센터(CDC)가 발표한 연구에 따르면만성 통증을 겪는 사람이 그 어느 때보다 많습니다.
2023년 데이터를 살펴보면 미국
성인의 24.3%가 지속적인 상처를 입었으며, 그 중 8.5%는 직장과 개인 생활을 엉망으로 만드는 고강도 만성 통증(HICP)을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
수학을 하고 실제 사람에게 적용하면 만성 통증을 겪는 미국 성인은 무려 6,120만 명입니다.
그 중 약 3분의 1인 2,140만 명이 HICP에서 살고 있습니다.
다른 사람들이 상처를 받아야 한다는 것은 싫지만, 나 혼자만 고통을 겪는 것이 아니라는 사실에 위안을 얻습니다.
솔질과 치실질
8,662명의 미국인의 데이터를 살펴본 연구자들은 구강 관리 부족으로 인한 치아 상실과 허리와 엉덩이의 만성 통증 사이의연관성을 발견했습니다.
아무도 그 이유를 확실히 모릅니다.
이 연구는 또한 상실된 치아가 많을수록 엉덩이의 통증이 더 심하다는 것을 보여주었습니다.
휘젓고 뱉어주세요.
응급실에서는 조심하세요
다른 연구에서는응급실(ER) 방문 시 통증을 호소하는 여성에 대한 편견이 드러났습니다.
남성과 동일한 통증 증상을 보인 여성은 남성과 여성 의사 모두로부터 진통제를 받을 가능성이 낮았습니다.
또한, 이들은 응급실에서 약 30분 더 기다렸고, 진찰을 받는 동안 통증 점수가
분류 간호사에게 기록될 가능성이 10% 더 낮았습니다.
이는 여성이 출산하기 때문에 더 많은 통증을 감당할 수 있다는 신화와 일맥상통합니다.
이동하다
허리 통증이 있을 때 자연스러운 반응은 앉는 것이지만, 핀란드의새로운 연구에 따르면 그것은 전혀 잘못된 것입니다 . 6개월 동안 매일
40분씩 앉아서 지내는 행동을 줄이면 허리 통증이 악화되는 것을 막을 수 있다는 것을 발견했습니다.
일어나서 움직이세요.
고통의 학생이 되십시오
고통에 있어서 지식은 힘입니다.
작년에는 상처와 고통받는 사람에게 미치는 영향에 대한 정보를 퍼뜨리기 위한 특별한 노력이 있었습니다.
예를 들어, 국제 통증 연구 협회(IASP)는 2024년을통증의 성별 및 젠더 불평등에 대한 세계적 해로지정하여 남성에 비해 여성에게 통증에 대한 연구가 부족하고, 진단이 부족하며, 치료가 부족하다는 점에 주목했습니다.
또한 지난 9월은미국 만성 통증 협회및미국 통증 재단과 같은 단체에서 지정한 통증 인식의 달이었습니다 . 더 많이 알수록 통증을 더 잘 관리할 수 있습니다.
체중 감량
Regional Anesthesia & Pain Medicine저널에 발표된 연구에 따르면, 복부 지방이 너무 많으면 근골격계 통증을 겪을 가능성이 더 높습니다.
이효과는 남성보다
여성에게 더 강합니다.
금연하세요
American Journal of Preventive Medicine에 실린 연구에 따르면,사람들이 더 많이 흡연할수록 만성 통증이 심해진다고 합니다.
또한, 흡연자들은 오피오이드를 더 많이 사용하고, 업무 제한이 더 많으며, 정신 건강이 더 나쁘다고 보고합니다.
미국인의 약 40%만이 흡연을 해본 적이 있지만, 전국의 오피오이드 처방의 약 70%를 사용합니다.
금연은 힘들지만, 통증이 줄어들고 약물 복용을 줄이는 등 건강이 좋아질 것입니다.
마음챙김을 실천하다
마음챙김으로 통증을 줄일 수 있다는 증거가 더 많이 나왔습니다.
BMJ Supportive & Palliative Care저널에 보고된연구에 따르면, 마음챙김 호흡을 20분간 하면 암 환자의 통증 강도, 통증 불쾌감, 불안이 감소하는 것으로 나타났습니다.
모두가 "옴"이라고 외치세요.
섬유근육통에 대한 앱을 사용해보세요
신시내티 대학과 스윙 테라퓨틱스의 새로운 연구에 따르면, 수용 및 헌신 치료(ACT)를 기반으로 하는 스마트폰 앱 Stanza를 사용하면 섬유근육통으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 된다고The Lancet에 보고되었습니다. iOS 앱 스토어에서 Stanza에 대한 리뷰는 엇갈리고 있으며, 해당 정보에는 앱을 사용하려면 처방전이 필요하고 의료 제공자의 관리를 받아야 한다고 언급되어 있습니다.
이 연구는 통증을 완화하는 한 가지 방법은뇌를 재교육하는것이라고 증명했습니다 .
걷다
The Lancet에 게재된 연구에 따르면 걷기는 허리 통증의 재발을 예방할 수 있습니다.호주에서 실시한 이 연구에 따르면, 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것이 물리 치료사로부터
걷기 훈련과 교육을 받지 않은 대조군과 비교했을 때 두 배 더 오랫동안 통증을 막았다고 보고했습니다.
한두 걸음으로 시작해서 거기서부터 쌓아 올리세요.
허리 통증에 대한 챗봇을 믿지 마세요
ChatGPT가 요통 환자에게 조언을 제공하는 데 있어 의사와 경쟁할 수 있을까요?University of Technology Sydney의 한 연구에따르면 AI가
"적당히 정확한" 정보를 제공하는 경우가 55.8%로 엇갈린 결과가 나왔습니다.
따라서 정확한 답변을 받을 확률이 약 절반 정도라고 생각된다면 AI에게 물어보세요.
월경통을 덜 겪으려면 우울증을 치료하세요
월경통이 충분히 아프지 않은 듯(내가 들은 바에 따르면),영국과 중국의 연구자들이실시한 연구에 따르면 우울증은 더 심한 "통증(월경통)"을
유발한다고 합니다.
놀랍게도, 고통스러운 월경은 우울증에 영향을 미치지않는다는사실도 밝혀졌습니다 .
더 잘 먹어요
건강한 식단을 고수하면 만성 통증이 완화된다고Nutrition Research저널의 연구 논문에서밝혔습니다 . 그리고 야채, 과일, 곡물, 살코기, 유제품, 대체 식품과 같은 핵심 식품을 섭취하면 특히 여성에게 유익한 효과가 있었습니다.
한 침술사는 저에게 "음식은 약이다"라고 말한 적이 있습니다.
날씨를 탓하지 마세요
만성 통증 환자들은 날씨가 통증을 악화시킨다고 불평하는 것을 좋아합니다.
하지만 호주시드니에서 실시한 새로운 연구에 따르면
, 통증과 비나 기온과 같은 조건 사이에는 명확한 관계가 없습니다.
아야, 무릎이 죽겠어요. 폭풍이 오는 모양이네요.
오래된 추억만으로는 은퇴 생활에 충분하지 않다
물건을 정리해야 하는 3가지 이유
우리는 어렸을 때 아무것도 버리지 않았습니다.
갈색 포장지, 끈, 오래된 모직 점퍼, 유리 병, 심지어 남은 목재 조각까지도 우리의 "백화점"에 조심스럽게 보관해두었고, 필요할 때를 대비했습니다.
그리고 우리에게는 그것들이 필요했습니다.
첫째, 돈이 부족했고 둘째, 그 시대의 모토인 '낭비하지 않으면 부족하지 않다'에 따라 살았기 때문입니다.
내가 아이들을 키우던 무렵에는 상황이 바뀌었습니다.
세상은 "일회용 사회"가 되었고, 물건은 싸고 쉽게 교체할 수 있었습니다.
재활용과 재사용은 덜 유행이 되었습니다.
하지만 오래된 습관은 버리기 어렵습니다.
내가 미래에 사용하기 위해 간직한 것들은 소중한 추억이 되었습니다.
퀼팅을 위해 간직했던 천 조각들은 내가 꿰맨 모든 옷을 상기시켜 주었고, 재활용 리무 나무로 만든 테이블은 아버지가 직접 만들었기 때문에 소중했습니다.
하지만 시간이 지나면서 저는 결코 사용하지 않을 물건들로 둘러싸여 있음을 깨달았습니다.
다른 시간의 기억들이 모두 제 주변에 저장되어 있었던 것입니다.
그래서 저는 스스로에게 물어보기 시작했습니다.
나는 옛 기억에 살고 싶어서 옛 기억을 붙잡고 있는 것인가, 아니면 새로운 기억을 위한 공간을 마련하고 싶은 것인가?
1. Less Is More: 선택적 기억은 더 의미가 있습니다
선택적이라는 것에는 아름다움이 있습니다.
과거를 상기시키는 것이 너무 많으면 감정이 분산되고 각 개별 기억의 영향이 희석됩니다.
물론 기쁨을 불러일으키는 기념품을 간직하는 데는 가치가 있지만, 의도적으로 간직하면 간직하는 기억은 훨씬 더 강력해집니다.
하지만 정리를 시작하면서 항상 쉬운 일은 아니었습니다.
오랜 친구의 편지, 기념일 카드, 오랫동안 잊고 있던 제 마음속 이야기에 소중했던 프로젝트 등 깊이 개인적인 물건들은 헤어지기 가장 힘들었습니다.
이런 물건들은 과거의 저 자신과 한때 의미가 있었던 관계를 떠올리게 했습니다.
하지만 나는 모든 편지, 카드, 기념품을 간직하는 것이 나를 압도한다는 것을 깨닫기 시작했습니다.
예를 들어, 내 아이가 쓴 모든 이야기를 간직하는 것은 감정적 과부하가 되었습니다.
하나만 간직함으로써 나는 그 시간의 본질과 내가 느낀 자부심을 포착했습니다.
2. 어떤 투쟁은 앞으로 이어지지 않아야 합니다.
저는 한때 매우 중요하다고 느꼈던 도전과 걱정으로 가득 찬 오래된 일기를 발견했습니다.
하지만 시간이 지나면서 그 고민들은 사라졌습니다.
일기를 읽어보니 그 고민들이 오늘날의 제 삶과 더 이상 관련이 없고, "다른 눈"을 위한 것도 아니라는 것을 알게 되었습니다.
이 일기를 버리는 것은 오래된 걱정을 풀어주는 것과 같았습니다.
시대에 뒤떨어진 고민의 무게에서 저를 해방시키는 것과 같았습니다.
3. 지속적인 행복은 뒤돌아보는 것이 아니라 앞을 바라보는 데서 찾을 수 있습니다.
수년간 축적된 소지품을 분류하려면 노력과 결의가 필요했습니다.
차고의 잡동사니와 같은 큰 물건은 가족이나 자선 단체에 새로운 집을 찾았습니다.
더 이상 나에게 맞지 않는 주방 기구와 옷장 품목은 큰 어려움 없이 넘겨졌습니다.
하지만 추억과 종이가 담긴 상자로 가득 찬 선반은 또 다른 이야기였습니다.
처음에는, 나는 생각했습니다.
이건 공간을 많이 차지하지 않아. 지금은 보관해도 될 것 같아. 하지만 안을 들여다보니 수십 년 전에 팔았던 집의 오래된 공공 서비스 요금 청구서, 끝내지 못한 과제, 더 이상 의미가 없는 사진들이 보였습니다.
그 순간, 나는 그것들을 놓아줘야 한다는 것을 깨달았습니다.
어떤 것들은 그저 목적을 달성했을 뿐이었습니다.
사진의 경우, 의미 있는 순간을 포착한 사진이나 언젠가 아이들이 원할 것 같은 사진만 보관했습니다.
이런 추억을 편집함으로써 기분이 가벼워지고, 사랑하는 사람들에게 내 인생 이야기, 즉 유산을 더 투명하게 보여줄 수 있습니다.
정리하면서 나는 계속 스스로에게 물었습니다.
옛 기억에 따라 살고 싶은가, 아니면 새로운 기억을 만들고 싶은가?
전진: 새로운 장
이 과정에서 저는 기억에 의해 정의되지 않고도 기억을 존중할 수 있는 방법을 찾았습니다.
저는 각 자녀에게 기억 상자를 만들어서 의미 있는 사진과 기념품으로 채웠고, 미래에 그들에게 기쁨을 가져다주기를 바랍니다.
"비오는 날을 위한 것"을 놓아버림으로써 저는 현재를 더욱 충만하게 살 수 있었습니다.
집과 마음을 비우면서, 나는 이 모든 물건을 모은 사람과 같은 사람이 아니라는 것을 깨달았습니다.
나는 어린 시절의 꿈을 넘어 세상을 다른 관점으로 보는 새로운 창문을 열었습니다.
과거는 방문할 곳이지만, 미래는 내가 가는 곳입니다.
다른 사람들이 들려주는 솔직하고 열린 이야기에 격려와 영감을 받았던 것처럼, 저도 제 삶에서 겪은 일을 공유하여, 여러분께서 자신의 최고의 모습을 살아가는 데 용기를 얻으셨으면 합니다.
결혼 생활이 실패하고 있고 아무도 놀라지 말아야 합니다.
여성들은 수년간 세상에 자신이 원하는 것을 말해왔지만 남성들은 듣지 않았습니다.
만약 당신이An Injustice! 의 정기 독자라면,워싱턴 포스트편집 위원회의 이런 기사는당신의 머리를 터뜨리고 싶게 만들 것입니다:
점점 더 많은 젊은 여성들이 적합한 남성 파트너를 찾을 수 없다는 사실을 깨닫고 있습니다.
남성들은점점더 높은 실업률, 낮은 교육 수준, 마약 중독 및 절망으로 인한 사망률 증가에 시달리고 있으며, 전반적으로 삶의 목적과 방향이 줄어드는 상황에 직면해 있습니다.
이념적 분열도 커지고 있습니다.
트럼프가 2016년에 당선된 이후, 18~30세의 미혼 여성 중 진보주의자로 자처하는 사람의 비율이 20%에서 32%로급증했습니다. 젊은 남성들은 그렇지 않았습니다.
오히려 보수주의자로 성장했습니다.
그리고 중요한 점은:
이런 불일치는누군가가타협해야 한다는 걸 의미합니다.
여기서 얻는 교훈은 무엇인가?
"누군가가타협해야 할 것이다"는 말은 가장 약한 말입니다.
이 말은 결혼이든, 친구가 영화를 고르는 것, 기업 합병이든, 민주주의의 영혼이든, 모든 인간 상호작용의 근원이기 때문입니다.
그래서 모든 준비가 끝난 후, 내리는 것은 주어진 사실을 주장하고 유일하게 중요한 질문, 즉 누가 얼마나 타협해야 하는가를 피하기 위한 것이었습니다.
지적으로 정직한 토론은 남성이 항상 결혼에서 지배적인 위치를 차지해 왔다는 사실로 시작해야 합니다.
이 제도는 예속에 뿌리를 두고 있습니다.
아내가 타협할 수 있는 충분한 지위를 갖게 된 것은 비교적 최근의 일입니다.
하지만 조류가 정말로 돌기 시작했고, 이제 전문가들은누군가가무언가를해야 한다고 으르렁거리며 기사를 쓰려고 달려들고 있습니다. 하지만 누가, 오, 누가 해야 할까요?
나쁜 표정. 나쁜 논리.
수학자로서, 사람들이 무언가에 대한 설득력 있는 주장을 내세운 다음, 목표를 놓치고 다른 것을 증명했다고 주장하는 것을 보면 화가 납니다.
그리고누군가에게 다가가려고 서두르다 보니 , 워싱턴 포스트의 사설은 실제로 내세운 주장을 완전히 빗나갑니다.
결혼생활은 실패하고 있으며, 문제는 남성들입니다.
그것은 방 안의 코끼리이고, 그들은 너무 비겁해서 당연한 결론을 말할 수 없습니다.
성별은 갈라지고 있으며, 양쪽 모두 동등하지 않습니다.
여성은 점점 더 자유주의적이고 더 성공적이 되고 있습니다.
남성은 점점 더 보수적이고 덜 성공적이 되고 있습니다.
세상은 전진하고 있으며, 여성은 그에 따라 변하고 있습니다.
남성은 후퇴하고 있습니다.
여성들이 하는 일은 효과가 있다.
남성들이 하는 일은 효과가 없다.
하지만 물론누군가는타협이 필요할 것입니다.
역사는 오늘날 여성들에게 결혼을 두려워할 만한 모든 이유를 제공해 왔습니다.
동시에,젊은 남성들은 꾸준히 자신을 덜 매력적으로 만들고 있습니다.모든 세대의 딸들은 어머니보다 더 나은 결혼을 상상합니다.
대신, 그들은 아버지보다 더 나쁜 전망을 가진 잡다한 후보자들과 마주하고 있습니다.
하지만 물론누군가는타협이 필요할 것입니다.
남자들은 스스로를 다치게 하고 있습니다.
남자들이 정당한 불만을 품고 있는 것은 사실입니다.
하지만 그들은 대체로 자신의 몰락을 주도했습니다.
그들은 실패한 정치인과 정책에 투표하고, 매년 같은 방식으로 다시 투표합니다.
그들은 성공에 교육이 필수적이라고 생각하지만 이를 활용하지 않습니다.
우리는 버튼 하나만 터치하면 세상을 보여줄 수 있는 컴퓨터를 가지고 있습니다.
저는 독성 소셜 미디어로 인해 피해를 입은 젊은 여성들에게 절망하지만, 그들이 하는 일은 비디오 게임, 포르노, "남자권"보다 훨씬 더 건강합니다.
그러니 지금 일어나고 있는 일은 놀랄 일이 아닙니다.
아내와 딸들은 수십 년 동안 자신의 삶 속의 남자들에게 점점 더 강렬하게 원하는 것을 말해왔습니다.
하지만 그들은 무시당했습니다.
이제 그들은 포기하고 다른 모든 사람들이 자신이 예상하지 못한 것처럼 행동하는 동안 자신의 길을 가고 있습니다.
죄송합니다, 신사 여러분, 하지만 협상의 공정한 합의 지점은 반드시 두 끝 사이의 중간 지점은 아닙니다.
모두가 타협해야 하지만, 공은 대부분 여러분에게 있습니다.
완벽한 사람은 없다
마노스피어가 전적으로 틀린 것은 아니다.
여성은 바보, 부정직, "돈만 노리는 사람", 감정이 과도하고, 유지 관리가 어려운 머리 속의 사람, 그리고 그 밖의 모든 사람이 될 수 있다.
최악의 경우, 그들은 다른 사람들과 마찬가지로 나쁩니다.
왜냐하면 그들은 인간이고, 인류는 거대한 엉망진창이기 때문입니다.
현재 우리 집에 들어올 수 없는 사람의 명단에는 여자 네 명과 남자 한 명이 있는데, 그 남자는 아내를 위해 옷을 차려입어야 한다는 의무감을 느꼈기 때문에 그 명단에 올랐을 뿐입니다.
그래서 어떤 여자들은 당신을 잘못 대할 것입니다.
그들은 당신이 무엇을 하든 당신을 미워할 것입니다.
다른 여자들은 당신을 속이고, 외모나 재정과 같은 피상적인 것들로 당신을 판단하거나, 당신을 즐겁게 한 다음 떠나서 당신을 상심하게 할 것입니다.
하지만 Andrew Tate나 그의 끈적끈적하고 사기치는 다른 사람에게 의지하기보다는 이렇게 해보세요: 어떤 여자에게나 그것이 어떤 느낌인지 이야기해 보세요. 그들은우리가항상그들을그렇게 대했기 때문에 압니다 . 위선을 좀 보세요, 남자애들.
그럼 굳이 왜 필요할까?
사랑에는 단점이 있습니다.
찾기가 불가능해 보일 수 있고, 유지하기도 힘듭니다.
저는 여러 전임자에게 똥처럼 대우받았고, 몇몇은 잘못했습니다.
만약 그들 중 누구라도 이 글을 읽고 있다면, 진심으로 미안하고 부끄럽습니다.
하지만 이 노인을 믿으세요. 당신만의 여자를 갖는 것은 그만한 가치가 있습니다.
35년이 지난 지금도 우리 집은 여전히 제가 돌아오고 싶은 곳이고, 발 밑의 땅이 더 안정되게 느껴집니다.
그녀가 여기 있으면 삶이 더 나아집니다.
하지만.
그것은 또한 당신이 얻어야 하는 명예이자 특권이며, 그녀를 행복하게 하는 것은 우선순위 목록에서 높은 순위에 있어야 합니다.
여러분의 글을 읽어봤는데, 여러분 중 많은 사람이 "인생은 공평하지 않아!"라고 소리치고 있다는 걸 알아요. 미안해요, 여러분. 여러분이 듣는 소리는 인생이 더 공평해지고 있다는 소리예요. AY 염색체는 예전처럼 보장되지 않아요. 그들은 우리가 늘 가지고 있던 선택권을 더 많이 얻고 있어요.
당신이 관심 있는 여성은 아마도 동반자를 위한 사회적 서클이 있을 것입니다.
당신은 섹스를 원하고, 그녀는 그것을 기꺼이 제공할 남자들의 미로를 탐색하면서 매일의 제안을 거절합니다.
궁지에 몰리면, 그녀는 친구, 개, 진동기로 삶을 꾸릴 수 있습니다.
심지어 그렇게 하는 것을 선호할 수도 있습니다.
그동안 당신은 이전 세대의 주요 레버리지 포인트를 잃었습니다.
그녀는결혼할필요가 없습니다.
당신은 그녀가 결혼하고싶어한다고설득해야 합니다 .
솔직히 말해서, 너무 많은 남자들이 실제로 파트너를 원하지 않는 것처럼 행동합니다.
하지만 원한다면, 그녀에게는 선택권이 있다는 것을 기억하세요.당신이 그녀의 가장 좋은 파트너가 되는 데에 어떤 것을
가져오나요?
그 질문에 답할 수 없다면, 아마 당신은 그렇지 않을 것입니다.
그러니 더 나아지세요. 당신은 누구에게도 타협을 요청할 수 있는 한도까지만 있습니다.
당신의 삶을 보는 방식을 바꿀 칼 융의 불안한 질문
인생의 비밀 청사진
영향력 있는 심리학자이자 심리치료사인 칼 융의 가장 강력한 질문을 처음 접했을 때, 저는 전에 한 번도 해본 적이 없는 방식으로 제 삶에 대해 의문을 품게 되었습니다.
그는 "누구나 물을 수 있는 가장 중요한 질문은 '나는
어떤 신화를 살고 있는가?'입니다.
저는 내가 누구인지, 내 삶의 의미는 무엇인지, 세상이 어떻게 돌아가는지에 대해 어떤 이야기를 믿었을까요? 우리 모두는 그것들을 가지고 있습니다.
저도 가지고 있습니다.
여러분도 가지고 있습니다.
이러한 이야기들이 제 삶을 지배하고 있습니다.
그것을 "내러티브 정체성"이라고 합니다.
여러분의 뇌는 여러분의 삶을 이해하기 위해 이야기를 만듭니다.
융은 이러한 신화가 우리의 무의식 속에 살고 있다고 생각했습니다.
그들은 우리를 앞으로 밀어내거나 뒤로 잡아당긴다.
우리는 깨닫지 못한 채 매일 이런 이야기를 연기한다.
융은"모든 사람이 신화를 연기하지만, 자신의 신화가 무엇인지 아는 사람은 거의 없습니다.
그리고 당신은
그것이 비극일 수도 있고, 어쩌면 당신이 그것을 원하지 않을 수도 있기 때문에 당신의 신화가 무엇인지 알아야 합니다.
"라고 설명한다. 내가 세상과 생존이 싸움이라고 믿는다면, 나는 전사의 신화를 살아간다.
모든 투쟁은 생사의 문제처럼
느껴진다.
만약 당신이 사랑이 모든 것을 해결할 것이라고 믿는다면, 당신은 낭만주의자의 신화를 살아간다.
각각의 선택은 사랑을 찾거나 유지하는 것에 관한 것이 된다.
이것들은 단순한 생각이 아니다.
그것들은 우리가 세상을 보는 렌즈이다.
나는 항상 나 자신에게 이야기를 들려준다.
그것들은 항상 명확하지는 않습니다.
그것들은 배경에서 움직이는 무의식적인 생각입니다.
때때로 그것들은 시끄럽습니다.
다른 때는 조용합니다.
그것들은 제 삶의 궤적을 정의합니다.
제가 가장 나쁠 때, 저는 제가 능력이 없다고 스스로에게 말했습니다.
저는 제가 속하지 않는다고 스스로에게 말했습니다.
저는 제가 충분히 훌륭하지 않다고 스스로에게 말했습니다.
저는 저를 꼼짝 못하게
하는 이야기들을 믿었습니다.
결코 변하지 않는 것들에 대한 이야기들. 그것들은 진짜 같았습니다.
하지만 그것은 제 마음이 만들어낸 거짓말이었습니다.
그것들은 제가 믿을 때까지 반복한 거짓말이었습니다.
우리 머릿속의 이야기들은 진짜 같지만 대부분은 만들어낸 것입니다.
작가 브레네 브라운은 가장 위험한 이야기는 우리 자신에게 들려주는 이야기라고 생각했습니다.
그녀 말이 맞아요.
많은 사람들이 자신의 투쟁과 동일시하기로 선택했습니다.
그들은 삶의 닻으로 특정 정체성을 선택했습니다.
그 단 하나의 결정이 그들의 궤적과 움직임(또는 그 부족)을 바꾸었습니다.
당신이 스스로에게 말하는 이야기가 당신의 현실을 만듭니다.
"나는 갇혔다"고 말하면, 당신은 갇힌 채로 있습니다.
"나는 변할 수 있다"고 말하면, 당신은 변화하기 시작합니다.
당신의 마음은
당신이 반복하는 말을 듣습니다.
그것은 당신의 믿음에 맞게 현실을 걸러냅니다.
그것을 "확인 편향"이라고 합니다.
당신이 자신이 합당하지 않다고 믿는다면, 당신의 뇌는 증거를 찾습니다.
당신은 수락이 아닌 거부를 알아차립니다.
우리가 사는 이야기는 우리의 느낌, 생각, 행동에 영향을 미칩니다.
저는 제가 살고 있는 신화에서 성공이 어떤 모습인지 보여주기 때문에 큰 직업을 원한다고 생각할 수도 있습니다.
하지만 깊은 곳에서 제가 지위나 돈에 관심이 없다면 어떨까요? 탐험가, 여행, 새로운 경험을 추구하는 신화에 따라 사는 것이 더 행복할까요? 우리에게 실제로 필요하지 않은 것을 원한다고 생각하게 만드는 것은 이야기입니다.
신화는 마치 정신적 청사진과 같습니다.
우리는 익숙하기 때문에 행동으로 옮깁니다.
신념 체계가 자리 잡으면 확인 편향이 작용합니다.
저는 제 신화에 맞지 않는 모든 것을 걸러내기 시작합니다.
제가 사랑받을 수 없다고 믿는다면 모든 칭찬이나 애정 표현을 무시할 것입니다.
우리 대부분은 자신이 어떤 신화에 따라 살고 있는지조차 모릅니다.
우리는 숨겨진 신념, 욕망, 사고방식, 주관적인 세계관에 따라 반응할 뿐입니다.
융은 "무의식을
의식화할 때까지 그것이 당신의 삶을 지시하고 당신은 그것을 운명이라고 부를 것입니다.
"라고 말했습니다.
즉, 저는 자동 조종 장치로 달리고 있고, 저를 움직이는 이야기를 이해한다면 바꿀 수 있는 일에 대해 삶을 비난하고 있다는 것을 의미할 수 있습니다.
그렇다면 "내가 사는 신화는 무엇인가?"라고 묻는 의미가 무엇인가? 묻지 않는다면, 내가 통제할 수 없기 때문이다.
내 삶은 단지 일련의 반응일 뿐이다.
하지만 묻는다면, 나는 선택할 수 있다.
나는 신화를 다시 쓸 수 있다.
나는 전사, 피해자, 영웅 또는 내가 무의식적으로 선택한 어떤 역할로 살 필요가 없다.
나는 물러나서 더 큰 그림을 볼 수 있다.
치료사들은리프레이밍에 대해 말한다 . 해로운 이야기를 가져와 새로운 의미를 부여하는 것이다.
"나는 이게 서툴다"라고 말하는 대신, "나는 아직 배우고 있다"라고 스스로에게 말한다.
"그들은 나를 좋아하지 않는다"라고
말하는 대신, "그들이 바쁠까?"라고 묻는다.
그것은 현실에 대한 더 균형 잡힌 관점이며, 특히 사람들이 하는 일이나 생각하는 것을 바꿀 수 없을 때 그렇다.
내 고통의 대부분은 내 마음의 이야기에서 비롯되었습니다.
현실에서 비롯된 것이 아닙니다.
그 이야기들은 나를 부수거나 키울 수 있습니다.
내 이야기는 나를 작게 만들거나 성장시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
"나는 내가 신화 속에서 살고 있다는 것을 몰랐고, 설령 알았다 하더라도 내 지식 없이는 어떤 종류의 신화가 내 삶을 지배하고 있는지 알 수 없었을 것입니다.
그래서 가장 자연스러운 방식으로 나는 '나의' 신화를 알아가는 것을 스스로에게 맡겼고, 이것을 과제 중의 과제로 여겼습니다.
왜냐하면 나는 스스로에게 이렇게 말했습니다.
내가 환자를 치료할 때 어떻게 개인적인 요인, 다른 사람에 대한 지식에 필요한 개인적인 방정식을 적절히 고려할 수 있겠습니까? 내가 그것을 의식하지 못한다면 말입니다.
나는 단순히 어떤 무의식적 또는 전의식적 신화가 나를 형성하고 있는지, 내가 어떤 뿌리에서 나왔는지 알아야만 했습니다.
" ―게르하르트 베르, 융: 전기
또 다른 위대한 사상가인 조셉 캠벨은 신화에 대해 많은 글을 썼습니다.
그는 우리 모두가 영웅의 여정의 버전을 살아간다고 믿었습니다.
그 여정에는 깨어나는 경험이 포함됩니다.
영웅은 자신이 살아온 삶이 전부가 아니라는 것을 깨닫습니다.
그들은 익숙한 세상을 떠나 미지의 세계로 들어갑니다.
이 질문을 할 때 일어나는 일이 바로 그것입니다.
안전하고 익숙한 신화에서 나옵니다.
모든 것을
의심합니다.
그리고 모든 영웅처럼 저항에 직면하게 될 것입니다.
내면과 다른 사람들로부터.
"내가 사는 신화는 무엇인가?"라는 질문은 내 필터와 마주하도록 강요합니다.
내가 스스로에게 들려준 이야기를 넘어 보도록 도전합니다.
신화를 보면 다시 볼 수 없기 때문입니다.
뭔가를 해야 합니다.
진짜 변화는 바로 거기서 일어납니다.
대부분 사람들은 이 질문을 하는 것을 두려워합니다.
효과가 없더라도 신화에 머무르는 것이 더 쉽습니다.
더 안전하다고 느껴집니다.
하지만
성장은 오래된 이야기에서 벗어날 때만 옵니다.
당신과 저는 둘 다 그것을 알고 있습니다.
제 삶에 진짜로 변화가 생길 때마다, 저는 당연하게 여겼던 것에 대해 의문을 품었습니다.
아마 당신도 그런 경험을 했을 겁니다.
어려운 점은 신화에 의문을 제기하면 돌아갈 수 없다는 것입니다.
하지만 그게 힘입니다.
신화를 알게 되면 다시 쓸 수 있습니다.
새로운 이야기를 선택할 수 있습니다.
그리고 이건 그저 기분 좋은 생각이 아닙니다.
서사
치료연구에 따르면 사람들이 자신의 인생 이야기를 다시 쓰면 정신 건강이 좋아진다고 합니다.
그들은 더 많은 통제력과 더 많은 목적을 느낍니다.
그들은 수동적인 플레이어가 되는 것을 멈추고 적극적인 창조자가 됩니다.
모든 것을 바꾸는 관점의 변화입니다.
누구나 물을 수 있는 가장 중요한 질문은 "나는 어떤 신화를 살고 있는가?"입니다.
그 답은 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
이전에는 볼 수 없었던 숨겨진 패턴을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 자기 인식, 성장 및 자기 자유의 열쇠입니다.
그것은 당신이 실제로 누구인지에 맞고 진실하다고 느껴지는 서사적 정체성을 다시 쓰는 시작입니다.
그리고 일단 당신이 물려받은 신화에서가 아니라
의식적으로 살기 시작하면, 당신의 삶은 단지 일련의 자동적인 반응이 아닙니다.
그것은 선택입니다.
그리고 그것이야말로 살아갈 가치가 있는 진짜 신화입니다.