저녁보다 아침을 더 많이 먹는다
비만 저널에 실린 한 연구에서 한 그룹의 비만 여성은 아침에 700칼로리, 점심에 500칼로리, 저녁에 200칼로리를 섭취했습니다. 다른 그룹은 같은 음식을 먹었지만 오전에는 200칼로리, 밤에는 700칼로리를 섭취했습니다(점심은 동일하게 유지됨).
13개월 후, 아침을 많이 먹는 사람들 은 18파운드를 감량한 반면, 저녁을 많이 먹는 사람들은 약 7파운드만 감량했습니다.
정크 메일 조그
잡동사니를 도전으로 바꾸십시오. 매일 우편함에서 가져오는 모든 정크 메일에 대해 집이나 건물 주변을 한 바퀴 돌거나 계단을 오르내리십시오. 평균적인 사람은 세션당 35~140칼로리를 태울 수 있습니다.
또한 영양사가 맹세하는 이러한 체중 감량 요령 을 확인하십시오.
테이블의 좌석 맞은 편에 거울을 걸어 두십시오.
소비자 연구 협회 저널(Journal of the Association for Consumer Research)의 한 연구에 따르면 거울 앞에서 식사를 하면 사람들이 먹는 양이 거의 3분의 1로 줄었습니다. 자신의 눈을 들여다봐야 한다는 것은 자신의 내적 기준과 목표를 반영하고 애초에 체중 감량을 시도하는 이유를 상기시키는 것 같습니다.
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냄새 맡지마
Cell Metabolism 저널에 발표된 연구에 따르면 적어도 생쥐의 경우 후각이 신체가 배고픔 과 신진대사를 조절하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 더 이상 후각이 없는 쥐는 더 많은 칼로리를 소모하고 체중이 줄었으며 여전히 후각이 온전하고 똑같은 양의 음식을 먹은 쥐에 비해 인슐린에 대한 민감도가 향상되었습니다.
후각이 비만에 영향을 미친다는 것을 증명하기 위해 연구원들은 후각이 더 강한 "슈퍼 후각" 쥐를 만들었습니다. 이 쥐들은 살이 찌고 비만이 되었습니다. 인간이 후각을 사용하여 체중을 조절하는 방법을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
음식을 쏴
모든 음식을 적는 대신 사진을 찍으십시오. 시각적 계정은 섭취를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. Nutrition & You 의 저자인 영양학자 Joan Salge Blake RD 는 "사진을 찍고 다시 보면 사람들이 탐닉하기 전에 멈추고 생각하게 만들 수 있습니다."라고 말합니다 . 고결한 샐러드조차도 "치즈 또는 튀긴 크루통의 추가 도움을 보여줄 수 있습니다"라고 Blake는 경고합니다.
포장된 사탕에 붙이기
스위스의 한 연구에 따르면 사람들은 먼저 포장을 풀어야 할 때 사탕을 30% 적게 먹었습니다. 포장지를 벗기려면 노력이 필요하며 이로 인해 noshers가 덜 먹을 수 있습니다.
더 많은 체중 감량 요령을 보려면 의사 가 알고 싶어하는 50가지 획기적인 기술에 대해 읽어보세요.
접시 색상을 고려하십시오
연구원들은 사람들이 다른 접시에 비해 어떤 접시에 담을 때 음식을 덜 먹을 수 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 뷔페에서 흰 접시를 받은 사람들이 같은 크기의 검은 접시나 빨간 접시를 받았을 때보다 음식을 덜 먹었다 는 사실을 발견했습니다. 일부 색상 이론가들은 파란색 접시(또는 심지어 파란색 주방)가 빨간색 의지보다 배고픔을 덜 자극할 것이라고 말했습니다.
전문가들도 속이는 13가지 체중 감량 요령을 확인하세요 .
저녁 식사 전에 수프 먹기
칼로리를 줄이는 방법으로 저녁 식사 전 샐러드에 익숙할 수 있지만 잎이 많은 채소가 마음에 들지 않는 경우 연구에 따르면 저녁 식사 전에 수프를 먹고 메인 코스가 있을 때 먹을 양을 줄일 수 있습니다. 봉사했다.
Appetite 저널에 실린 연구에 따르면 점심 식사 전에 저칼로리의 걸쭉한 수프 를 먹은 사람들은 수프를 전혀 먹지 않은 사람들에 비해 식사 중 음식을 20% 적게 먹었습니다. 또한 수프를 먹은 사람들은 배가 고프거나 식사가 끝날 때 덜 포만감을 느낀다고 보고하지 않았습니다.
이들은 체중 감량을 위한 최고 및 최악의 수프입니다 .
스무디를 걸쭉하게 만드세요
스무디는 한 번에 많은 과일, 심지어 야채까지 섭취할 수 있는 가장 효율적인 방법 중 하나로 간주되지만, 스무디의 한 가지 요소는 생각보다 허리 둘레에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 바로 음료의 밀도입니다. The American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 스무디의 칼로리 양에 관계없이 음료가 걸쭉 할수록 사람이 느끼는 포만감이 더 커집니다. 이 "유령 포만감"(또는 음식이 칼로리가 높지 않고 두껍기 때문에 포만감)은 사람들이 나중에 더 많은 칼로리에 도달하는 데 도움이 될 수 있으며 포만감은 사라집니다.
어두운 방에서 자기
숙면을 취하는 것은 식욕을 조절하고 체중 증가 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 잠자는 방의 밝기도 크기에 영향을 미칠 수 있습니다. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America의 한 연구에 따르면 , 밝은 조명 또는 희미한 조명(예: 방을 가로질러 깜박이는 텔레비전)이 있는 환경에서 잠을 잤던 쥐는 낮잠을 잔 쥐에 비해 더 많이 먹 습니다. 완전한 어둠 .
게다가 이 연구는 불을 켜고 잤던 쥐가 불규칙한 시간에 먹었고 배고픈 빈도에 영향을 미치는 신진대사 신호를 방해했다는 사실을 발견했습니다. 침실의 모든 빛을 차단하거나 빛을 차단하는 수면 마스크를 착용하여 체중 감량 목표를 높이세요.