웨이트룸에서 덤벨을 들거나 러닝머신에서 걸음을 내딛는 것이 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.
단순히 체육관에 가는 것이 두렵거나 전통적인 구조화된 운동을 즐기지 않더라도 여전히 몸매를 가꾸고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.
우리는 고객에게 최적의 영양,
체중 및 전반적인 건강을 건강하고 성공적으로 안내하는 데 전념하는 뉴욕시에 기반을 둔 개인 진료소인 Real Nutrition의 설립자이자 이사인 Amy Shapiro,
MS,
RD,
CDN과 이야기를 나눴습니다.

여기에는 주의 사항이 있습니다.
신체 활동을 완전히 끊고 앉아있는 생활 방식을 영위한다면 체중을 줄이거나 중간 부분의 지방을 줄이지 않을 것입니다.
 일부 신체 활동을 수행하는 것이 중요합니다 - 익숙한 구조화 된 운동이 아니더라도. 사실,
영양가 있고 균형 잡힌 식단과 함께 운동하는 것은 체중 감량,
더 나은 몸매 유지,
나이가 들어감에 따라 근육량 유지를 위한 최고의 방법입니다.

즉,
Shapiro는 운동 없이 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법을 설명합니다.
그들에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고,
끝나면 전문가에 따르면 14세 이후에 납작한 배를 얻는 40가지 방법을 놓치지 마십시오.

1

간헐적 단식을 시도하십시오.


간헐적 단식 개념,<BR> 저녁 식사 접시에 알람 시계
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간헐적 단식을 아직 시도하지 않았다면 체지방 감량 노력을 높은 수준으로 끌어올릴 수 있으므로 잘 들어보십시오. 아직 모르시는 분들을 위해 간헐적 단식은 특정 식사 시간 내에 식사를 즐기고 그 시간 전후에 단식을 해야 합니다.

"이렇게 하면 소화관이 휴식을 취하고 신체가 하루 일찍 섭취한 영양을 사용할 수 있습니다"라고 Shapiro는 설명합니다.
"또한 야식을 예방하고 최적의 소화를 촉진합니다.
" 그녀는 여성이 12-14 시간 동안 간헐적 단식을,
남성이 14-16 시간 동안 간헐적 단식을 할 것을 권장합니다.

관련 : 체중 감량을 위한 10가지 최고의 단백질 포장 100칼로리 간식

2

백색/가공 탄수화물을 제한하십시오.


파스타 국수
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식단에서 건강에 해로운 탄수화물을 제거하는 것은 원치 않는 뱃살을 제거하는 완벽한 방법입니다.
단백질,
건강한 지방,
섬유질과 같은 영양소는 포만감을 느끼게 합니다.
흰 쌀,
파스타,
흰 빵,
패스트리,
단 디저트 및 특정 아침 시리얼과 같은 단순하고 정제된 탄수화물은 이러한 필수 영양소를 제공하지 않습니다.
대신,
그들은 당신이 그것을 마친 직후에 배고픔을 느끼게 할 빈 칼로리로 당신을 채웁니다.
Shapiro는 "[백색/가공 탄수화물]은 체내에서 설탕으로 변하고 운동을 하지 않으면 지방으로 저장됩니다"라고 덧붙입니다.

관련 : 나는 'fitcation'을 가져 갔고 그것은 건강한 나에게 완벽한 점프 스타트였습니다.

3

하루 두 끼 식사에 채소를 포함하십시오.


익힌 브로콜리와 시금치
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신선한 채소는 섬유질,
물,
부피를 제공하며,
이 모든 것이 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
가장 좋은 부분? 칼로리가 높지 않고 지방이 적기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다! "뱃살을 녹이려고 할 때 채소를 더 많이 먹으면 칼로리가 높은 다른 음식이 밀려납니다.
"라고 Shapiro는 말합니다.
그녀는 매일 두 끼 식사에 야채를 추가할 것을 권장합니다.
(뱃살 감소를 극대화하기 위해 상쾌한 채소와 과일로 가득 찬 그린 스무디 중 하나를 채찍질할 수도 있습니다!)

4

단백질을 포장하십시오.


딜과 레몬으로 신선한 연어를 썰는 사람


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