바로 위로 올라가세요: 이 행동은 당신을 짜증나게 할 수도 있지만 Harvard와 Tulane의 연구원들이 주도한 새로운 연구에 따르면 조금만 노력해도 많은 것을 얻을 수 있다고 합니다.
운동은 심장병의 위험을 줄이고 더 길고 건강한 삶을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 이미 운동을 시작하고 있거나 운동 루틴을 시작하려고 생각하고 있다면 새로운 연구에서 모든 운동을 보완할 수 있는 활동에 대한 권장 사항이 있을 수 있습니다.
Tulane University의 연구원(Harvard University와 협력)이 동료 검토 과학 저널 Atherosclerosis에 발표한 최근 연구에서는 낮은 수준에서도 심장 건강에 놀라울 정도로 효과적인 특정 운동 형태인 계단 오르기에 초점을 맞췄 습니다 .
이 연구 는 영국 내 40~69세 성인 450,000명 이상의 종합 데이터베이스인 UK Biobank 의 대규모 성인 그룹을 분석했습니다 . 이 데이터베이스는 시간 경과에 따른 참가자 건강의 다양한 지표와 변화를 추적합니다.
연구 결과에 따르면 하루에 5계단 이상, 즉 약 50계단을 오른 사람들은 관상동맥 질환, 뇌졸중 및 관련 합병증의 위험이 20% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
이번 연구의 공동 저자이자 Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine의 교수인 Lu Qi MD, PhD는 보도 자료에서 다음과 같이 결론을 내렸습니다. "짧은 강도의 계단 오르기는 시간 효율적인 방법입니다 . 심폐지구력.”
연구를 위한 데이터는 평균 12년의 추적 기간 동안 수집되었습니다. 계단 오르기를 많이 하는 사람일수록 심장병 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
또한, 이미 정기적으로 계단을 오르는 사람이라면 활동 수준을 유지하는 것이 중요하다고 판단했습니다. 연구에서 계단 오르기를 중단하면 몇 가지 단점이 밝혀졌기 때문입니다. 실제로, 계단 오르기를 중단한 사람들은 연구 기간 동안 심장병 발병 위험이 상당히 높았으며, 계단을 전혀 오르지 않은 사람들에 비해 위험이 32% 더 높았습니다.
계단 오르기는 몸 전체에 산소의 신속한 이동을 촉진하고 근력 운동과 심혈관 운동 역할을 하는 가장 큰 근육 그룹인 큰 다리 근육을 사용하기 때문에 계단 오르기가 특히 효과적일 수 있습니다.
그러나 운동 과학 석사 학위를 취득한 피트니스 전문가 인 Laura Williams Bustos 는 계단 오르기가 어려울 수 있다고 지적합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 때는 준비운동을 하고 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 심부름이나 사무실 방문 중에 계단을 사용하는 등 계단 오르기를 생활에 통합하는 것은 좋은 생각이지만 첫날에 12계단을 질주하려고 하지 마십시오.
또한, 하루에 5개의 계단을 오르는 것이 목표라면, 총 계단 수가 약 50걸음이 되도록 하세요. 몇 번의 짧은 4단계 계단만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
무료 The Healthy @ Reader's Digest 뉴스레터를 구독 하고 Facebook 및 Instagram 에서 The Healthy를 팔로우하여 최신 웰니스 과학을 받아보세요 . 계속 읽으세요:
- 새로운 연구: 스타틴은 가장 널리 퍼진 암의 위험도 줄일 수 있습니다
- 새로운 데이터: 심장마비 및 뇌졸중 환자의 70%는 이 & "나쁜" 증상이 자신에게 영향을 미친다는 사실을 인식하지 못했습니다.
- 새로운 연구: 매일 이렇게 먹으면 더 오래 살 수 있습니다
- 코로나19 주사를 맞아야 할 팔은 다음과 같습니다. 새로운 연구 결과
심장마비 증상을 느낄 때 도움을 받아야 하는 기간은 다음과 같습니다. 전문가의 말
"시간은 근육이다"라고 의사는 말합니다. 심장 증상은 시간과의 경쟁을 유발하지만 얼마나 오랫동안 도움을 받아야 합니까? 심장 전문의는 잠재적인 심장마비 증상이 감지되면 시계를 이기기 위한 내부 규칙을 공개합니다.
호르헤 에스코바르(Jorge Escobar) 의학박사는 의사 수련을 하던 중 흉통을 겪은 동료가 병원 입구에서 쓰러지는 것을 목격했다 . 그 남자는 엄청난 심장 마비를 겪었습니다.
현재 텍사스 심장 연구소의 심장 전문의인 Escobar 박사는 그 순간이 그의 진로를 결정했다고 말합니다. “그가 병원 입구에 있지 않았다면, 그의 결과가 어떻게 되었을지는 오직 신만이 아십니다.” 심장 마비 증상에 대한 신속한 대응 후 동료의 회복은 심장학에 대한 그의 헌신을 확고히 하고 이러한 응급 상황에서 매 순간이 중요하다는 점을 강화했습니다.
우리 모두는 이상한 가슴 감각, 일시적인 숨가쁨, 턱의 이상한 통증 등 순간적인 두려움을 느꼈습니다. 그러나 언제 조치를 취해야 합니까? (그냥 소화불량일 수도 있고, 아니면 동맥이 막혔을 때 이런 느낌일까요?) 국내 최고의 심장 기관 두 곳의 심장 전문의들이 심장이 쿵쿵 뛰지 않도록 생명을 구하는 답을 공유했습니다. 문제가 생긴.
'골든타임'
2023년 미국심장협회 (AHA) 통계에 따르면 미국에서는 40초마다 심장마비가 발생한다고 한다.
메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서는 심장의 혈액 공급이 급격하게 감소하거나 중단될 때 심장마비가 발생한다고 말합니다. 이는 지방, 콜레스테롤, 플라크 또는 기타 요소가 축적되어 심장 동맥이 막히는 막힘으로 인해 발생합니다.
노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 예방의학과 학과장이자 AHA 전 회장인 도널드 로이드 존스(Donald Lloyd-Jones) 박사는 "시간은 근육이다"라고 조언합니다. 심장 동맥이 막히면 매분 더 많은 심장 근육 세포가 죽습니다. Lloyd-Jones 박사는 “지연하는 사람들은 더 큰 심장 마비와 더 많은 합병증을 겪게 됩니다.”라고 경고합니다. 모든 사례는 고유하지만 한 시간 이내에 의료 시설에 도착하면 더 유망한 결과를 얻을 수 있습니다.
Escobar 박사는 심장 마비 증상이 시작된 후 60분을 "황금 시간"이라고 말합니다. 이 기간 동안 신속한 의료 대응은 생존율을 대폭 향상시키고 지속적인 심장 손상 위험을 줄일 수 있습니다. 그는 막힌 동맥을 뚫기 위한 혈관성형술이나 스텐트 시술과 같은 시술은 조기에 시행할 때 가장 효과적이라고 덧붙였습니다.
UCLA 심장전문의가 말하는 콜레스테롤에 대한 최고 및 최악의 식단
심장 마비의 증상 분석
Lloyd-Jones 박사는 심장 마비 증상이 영향을 받는 사람들에 따라 다양할 수 있다고 설명합니다. 우리는 종종 일부 환자들이 “코끼리가 내 가슴 위에 앉아 있는 듯한 느낌”이라고 묘사한 극적이고 확실한 흉부 압박을 예상하며 숨가쁨과 식은 땀을 동반합니다. 실제로 심장마비 증상은 눈에 덜 띄고 매우 기만적일 수 있습니다.
일부 개인, 특히 여성의 경우 종종 숨가쁨을 동반하는 극심한 피로 와 같은 미묘한 신호를 경험할 수 있습니다 . 덜 알려진 심장 마비 증상으로는 메스꺼움, 현기증, 현기증 또는 턱, 목, 등 또는 팔, 특히 왼쪽에 방사되는 불편 함 등이 있습니다. 강렬한 두려움이나 불안감도 위험 신호일 수 있습니다.
Lloyd-Jones 박사는 심장 마비 증상이 사람마다 다를 것이라고 말했습니다. “우리 모두는 서로 다르게 연결되어 있기 때문에 배꼽과 코 사이에 있는 부분이 심장마비의 증상일 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. "또한 증상은 몇 분 또는 몇 시간에 걸쳐 지속될 수 있습니다. 하지만 사람들은 가슴에 중심을 둔 새롭고 심각하며 빠르게 발병하는 증상에 확실히 주의를 기울여야 합니다."
빨리 행동하여 생명을 구하세요: 해야 할 일
심장 마비가 의심되는 경우 빠르게 행동하는 것이 중요합니다. 즉시 911에 전화하세요. 응급 서비스를 기다리는 동안 Lloyd-Jones 박사와 Escobar 박사는 다음과 같이 조언합니다.
-
걷거나 직접 운전해서 병원에 가지 마세요. 특히 응급실이 가득 찬 경우(팬데믹이 시작된 이후 더 자주 발생함), 응급 의료 기술자(EMT)는 병원이 환자를 다른 시설로 전환하는 시기를 알 수 있습니다. 구급차는 신속한 진단을 위해 장비를 갖추고 있으며 귀하를 적절한 의료 시설로 신속하게 이송합니다.
-
조용히 앉거나 누워서 가능한 한 침착함을 유지하고 정상적으로 호흡하십시오. 당황하면 심박수가 증가하여 심장에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.
-
꽉 조이는 옷은 느슨하게 풀어 조임이나 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
-
의료 서비스 제공자로부터 특별한 지시를 받지 않은 이상 스스로 약을 복용하지 마십시오. 예를 들어, 아스피린을 복용하면 어떤 경우에는 도움이 될 수 있지만 비슷한 증상이 있는 다른 질환을 악화시킬 수도 있습니다. EMT 평가를 기다리는 것이 가장 좋습니다.
참고: 심장마비를 앓고 있는 것으로 보이는 사람과 함께 있는 경우 지체 없이 응급 서비스에 전화하세요. 의식이 없으면 CPR을 시작하십시오 . 자동제세동기(AED)를 이용할 수 있는 경우 전문가가 도착할 때까지 기기의 지시에 따라 사용하십시오.
심장 마비가 가장 많이 발생하는 요일은 다음과 같습니다.
심장마비 이후의 삶
심장마비로부터의 회복은 입원 이후에도 지속적인 과정입니다. Escobar 박사는 장기적인 회복을 위해 약물 준수 및 정기 검진을 포함하여 심장 건강에 좋은 생활 방식을 수용하는 것이 중요하다고 강조하면서 심장 마비는 연령에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있으며 심장 마비를 경험한다고 해서 미래가 예방되는 것은 아니라는 점을 상기시켜 줍니다 . 사건.
심장 건강을 보호하려면 다음이 필수적입니다.
-
규칙적인 운동으로 활동적인 생활을 유지하세요.
-
담배를 피우고 있다면 반드시 끊어야 합니다.
-
스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 알아보세요 .
-
건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 노력하십시오.
-
포화지방과 트랜스지방을 최소화하면서 균형 잡힌 식단을 따르세요. 심장마비를 겪었나요 ? 심장 전문의와 영양사가 말하는 지금 당신에게 필요한 7가지 음식
또한, 개인은 심장마비 후 심장 재활 프로그램에 등록됩니다. 이 계획은 개인이 전문적인 감독 하에 힘을 회복하여 안전하고 점진적으로 정상적인 일상으로 돌아갈 수 있도록 지원합니다.
잠재적인 심장마비 증상을 느낄 때…
너의 본능을 믿어 봐. 뭔가 잘못되었다고 생각되면 즉시 도움을 요청하세요. 우리의 의도는 귀하에게 경보를 울리는 것이 아니라 의료 응급 상황에 효과적으로 대응하는 데 필요한 정보를 귀하에게 제공하는 것입니다. 경계심을 갖고 조치를 취하며 "골든 아워"의 중요성을 염두에 두십시오.
중요한 것은, 면허가 있는 의료 서비스 제공자는 항상 응급 상황 처리에 대한 모든 의학적 문제나 불확실성에 대한 조언을 구할 수 있는 자원입니다.
매일 제공되는 더 많은 심장 건강 업데이트를 보려면 The Healthy @ Reader's Digest 뉴스레터를 구독하고 Facebook 및 Instagram 에서 The Healthy를 팔로우하세요 . 계속 읽으세요:
- 10년 간의 연구에 따르면 이것은 가장 건강에 좋은 야채입니다
- 매일 밤 이렇게 오래 자면 심장병 위험을 줄일 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
- 24시간 안에 심장마비를 경고할 수 있는 증상
- 의사가 바이러스 시즌에 아프지 않도록 복용하는 상위 4가지 비타민은 다음과 같습니다.
심장전문의가 말하는 심방세동의 6가지 무증상 징후
불규칙한 심장박동은 심부전과 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다. 최대 600만 명의 미국인이 AFib를 앓고 있는 것으로 추산되므로 심장 전문의는 누가 검사를 받아야 하는지 강조합니다.
심방세동 (AFib)은 미국인 약 300만~600만명에게 영향을 미치며, 2020년 미국 의학 협회 저널 ( JAMA ) 연구에서는 AFib 발병률이 매년 약 3% 증가하고 있는 것으로 나타났습니다.
AFib를 치료하지 않으면 뇌졸중 , 심부전, 기타 심장 관련 합병증 의 위험이 증가합니다 . 나이도 위험 요인이지만 미국심장협회 (AHA)의 또 다른 2021년 연구에 따르면 35세 젊은 사람들 사이에서 AFib와 관련된 사망이 증가하고 있는 것으로 나타났습니다. 64로.
AFib 증상을 주시하고 싶게 만들지만 AFib는 인식하기 까다로울 수 있습니다. 임상 심장학(Clinical Cardiology) 의 2023년 보고서에 따르면 이는 가장 흔한 유형의 심장 부정맥(불규칙한 심장 박동으로 생각할 수 있음)이지만, 미국에서는 진단되지 않은 AFib의 비율이 높다고 합니다 .
뉴잉글랜드 부정맥 센터의 공동 책임자이자 터프츠 의료 센터 의 심방세동 프로그램 책임자인 Guy Rozen 박사는 “환자의 약 1/3에서 [AFib]는 증상이 없습니다."라고 말합니다 . 그러나 Afib와 관련된 몇 가지 위험 요소가 있습니다. 이 상태는 조기에 발견하면 치료 가능성이 높은 경향이 있기 때문에 심장 의사는 귀하가 개인적인 위험과 주의해야 할 잠재적인 AFib 경고 징후를 알고 싶어합니다. 특히 이러한 징후는 다음과 같을 수 있기 때문입니다. 미묘한.
Healthy @ Reader's Digest 뉴스레터 받기
AFib란 무엇인가요?
심장에는 상부 2개, 하부 2개, 총 4개의 방이 있습니다. 심장의 전기 활동은 맨 위(심방)에서 시작하여 하부 심실까지 퍼진다고 NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center 의 스포츠 심장 전문의이자 심혈관 질환 전문가인 Jessica Hennessey 박사는 설명합니다 . 이 활동은 신체의 나머지 부분을 통해 꾸준히 혈액을 펌프질하는 규칙적이고 시계와 같은 심장 박동을 생성합니다.
그러나 심방세동의 경우, 심장의 심방은 심실과 동기화되지 않습니다. 조화로운 리듬을 유지하는 대신 "심방은 일종의 떨림을 느끼며 매우 빠른 속도로 발사됩니다"라고 Hennessey 박사는 말합니다. 이는 혼란스러운 심장 패턴, 혈액 순환 불량을 유발할 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 심부전 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
심장 마비가 가장 많이 발생하는 요일은 다음과 같습니다.
AFib의 단계는 무엇입니까?
대부분의 사람들에게 AFib는 3단계를 거쳐 진행되는 진행성 질환이라고 Rozen 박사는 말합니다. 이러한 AFib 단계에는 다음이 포함됩니다.
-
발작성 심방세동(Paroxysmal Atrial Fibrillation): 최대 7일까지 상대적으로 짧은 부정맥 에피소드입니다.
-
지속성 심방세동: 7일 이상 지속되는 더 빈번한 에피소드입니다.
-
영구 심방세동: 심장이 지속적으로 AFib 상태를 유지하는 경우.
그러나 모든 사람이 심방세동 후기 단계로 진행되는 것은 아니며, 특히 부정맥을 조기에 발견하고 관리하는 경우 더욱 그렇습니다. 최근 연구에 따르면 약물 치료나 외래 시술을 통해 지속적인 AFib 발병 위험을 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association) 의 2019년 연구에서는 건강한 생활 방식이 AFib 진행 가능성을 제한한다고 제안했습니다.
이것이 당신의 심장을 위한 최고의 다이어트라고 새로운 보고서가 밝혔습니다
AFib 증상
Hennessey 박사는 "안타깝게도 심방세동의 첫 번째 징후는 뇌졸중일 수 있습니다. 일부 환자는 실제로 증상이 없기 때문입니다."라고 말합니다. “이것은 심방(상부 심장 방)의 떨림으로 인해 혈류가 느려지고 혈전이 형성될 수 있기 때문입니다. 이 혈전은 뇌까지 펌핑되어 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.”
이러한 종류의 설명할 수 없는 뇌졸중은 개인이 AFib에 대해 적극적으로 검사를 받아야 함을 시사하는 가장 큰 "증상"이라고 Rozen 박사는 설명합니다.
그는 AFib 경고 징후를 경험하는 사람들 중 환자들이 종종 다음과 같이 묘사한다고 말합니다.
- 심장이 두근거림, 심장이 뛰거나 쿵쿵거리거나 불규칙하게 펄럭이는 듯한 느낌
- 가슴 불편함, 압박감 또는 통증
- 호흡 곤란
- 현기증, 현기증, 혼란의 주문
- 전반적인 피로, 쇠약, 에너지 부족
- "노력 불내성": 정상적인 활동, 운동 또는 움직임을 수행할 수 없음
AFib 증상에 대해 의사에게 확인해야 하는 경우
AFib 진단 범위를 좁힐 때의 한 가지 과제는 이러한 증상 중 일부가 비특이적일 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 전반적인 허약함 과 간헐적인 현기증이 반드시 심장 문제를 가리키는 것은 아니라고 Rozen 박사는 설명합니다. 이러한 문제가 심장 질환이나 기타 건강 문제와 관련이 있는지 이해하는 데 도움이 되도록 담당 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.
의사에게 AFib 검사를 받아야 하는 경우
헤네시 박사는 심장 두근거림, 운동 시 숨가쁨 등의 증상이 심방세동(AFib)을 암시할 가능성이 더 높다고 말합니다. 특히 피로, 현기증과 같은 '비특이적' 증상과 함께 나타나는 경우 더욱 그렇습니다. 심계항진, 숨가쁨, 현기증, 피로 등의 증상이 복합적으로 나타나는 경우 "의사를 만나 심방 세동을 평가하기 위해 ECG 또는 심장 모니터를 실시해야 합니다."라고 그녀는 말합니다.
911에 전화해야 할 때
중요한 것은, Hennessey 박사는 흉통과 하지 부기(심부전의 징후)가 즉각적인 치료가 필요한 AFib의 심각한 증상으로 간주된다고 말합니다. 특히 가슴 통증은 911에 전화해야 한다고 그녀는 강조합니다.
나는 AFib에 걸릴 위험이 있나요?
AFib가 항상 신체적 증상을 유발하는 것은 아니지만 특정 위험 요인은 심장 질환 발병과 관련이 있습니다. 정기적인 AFib 검사 (연간 신체 검사 등)는 현재 미국 예방 서비스 태스크 포스(US Preventive Services Task Force)에서 권장하지 않습니다. 이는 광범위한 AFib 검사의 순 이익을 입증할 수 있는 연구가 충분하지 않다는 이유입니다.
즉, AFib 위험 요인이 있는 사람들은 의사와 협력하여 상태를 모니터링해야 합니다. 여기에는 고혈압 , 심장 질환, 심방세동(AFib) 가족력, 당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 만성 신장 질환, 비만, 폐쇄성 수면 무호흡증, 과도한 음주나 흡연이 있는 사람들이 포함됩니다.
Rozen 박사에 따르면 AFib의 가장 큰 위험 요소는 노화라는 점을 명심하세요.
그럼에도 불구하고 진단되지 않은 AFib는 감소하고 있다고 그는 말합니다. 이는 주로 심장이 AFib에 있을 때 자동으로 감지하는 스마트워치와 같은 개인용 장치의 광범위한 사용 덕분입니다. AFib가 자주 나타났다가 사라진다는 사실은 환자가 진료실에 있을 때는 심장 박동이 완전히 정상일 수 있지만 한 시간 전에는 AFib 상태에 있었을 수도 있다는 것을 의미합니다.
한 달 동안 스마트 워치에서 하라는 대로 모두 했습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.
오늘날의 웨어러블 모니터는 의사와 환자가 그 어느 때보다 AFib를 더 잘 추적하고, 진단하고, 치료할 수 있도록 돕고 있다고 두 심장 전문의는 말합니다. "그러나 이러한 모니터는 100% 정확하지 않습니다."라고 Hennessy 박사는 말합니다. "의심되는 것이 있으면 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다."