영원한 젊음의 비결은 여전히 수수께끼로 남아 있지만, 전 세계 슈퍼 시니어들의 공통된 특징은 모두에게 더 오래, 더 건강하게 살 수 있는 단서를 제공할 수도 있습니다.
100세의 유사점
100세까지 살기 위해서는 상당한 행운이 필요한 것이 사실이다. 하지만 한 세기를 넘어 성공한 사람들은 우리 모두에게 도움이 될 수 있는 건강한 습관을 공유하고 있습니다. 우리가 알고 있는 100세 이상 노인들의 공통점은 다음과 같습니다.
좋은 유전자를 갖고 있구나
미국 심장학 저널( The American Journal of Cardiology )에 발표된 2017년 연구에 따르면 , 부모 중 적어도 한 분이 95세 이상 살았다면 더 건강한(아마도 더 긴) 삶을 누릴 수 있는 더 나은 기회가 있다고 밝혔습니다. 연구자들은 적어도 한 명 이상의 부모가 95세 이상인 피험자는 부모가 95세 이전에 사망한 피험자보다 고혈압 발병 확률이 29% 낮고, 뇌졸중 발병 확률이 65% 낮으며, 심혈관 질환 발병 확률이 35% 낮다고 보고했습니다. 이는 사회경제적 지위, 신체 활동, 식습관 및 기타 생활 습관에 상당한 차이가 있었던 경우에도 마찬가지였습니다. 놀라운 사실은 다음과 같습니다. 뉴욕 브롱크스에 있는 알버트 아인슈타인 의과대학 노화 연구 연구소의 인간 장수 연구 책임자인 소피야 밀먼 박사 는 “그들은 더 이상 저지방을 먹을 가능성이 없었고 채식주의자도 소수였습니다.”라고 말했습니다 . 장수의 약 25%만이 유전학과 관련이 있지만 , 그 부분이 그러한 생활 습관(나머지 75%)이 얼마나 멀리 갈 수 있는지를 결정하는 원동력인 것 같습니다.
하지만 유전자가 전부는 아니다
장수는 복잡합니다. 캘리포니아 대학교 샌디에고 캠퍼스의 정신과 및 신경과학 분야 저명한 교수이자 Sam and Rose Stein 노화 연구소 소장인 Dilip Jeste 박사 는 “여러 유전자가 우리의 수명과 관련이 있습니다.”라고 말합니다 . 그는 또한 노인들이 유난히 오래 건강한 삶을 누리고 있는 이탈리아 지역인 칠렌토(Cilento) 주민들을 연구하는 팀의 일원이기도 합니다. "즉, 특정 유형의 치명적인 암에 대한 유전자가 있다면 장수를 촉진하는 다른 유전자는 영향을 덜 미칠 수 있습니다." 100세의 대박을 터뜨리려면 일련의 유전자가 당신에게 유리하게 협력해야 하지만 "우리가 생각하는 것보다 우리가 통제할 수 있는 것이 훨씬 더 많습니다"라고 그는 덧붙입니다. 예를 들어, 폐암에 걸리기 쉬운 유전자를 가진 쌍둥이 세트를 생각해 보십시오. 한 사람은 담배를 피우고 다른 사람은 담배를 피우지 않으면 흡연자는 다른 사람에 비해 폐암 에 걸릴 확률이 5.4배 높아져 장수 가능성이 크게 낮아집니다. 어머니의 건강이 당신에 대해 알려주는 12가지 사실을 알아보세요 .
그들은 만성 질환을 “연기”합니다
이것을 장수 유전자에 비유해보세요. 밀먼 박사는 “많은 100세 노인들이 훨씬 늦은 나이에 암과 같은 노화 관련 질병에 걸린다”고 말합니다. Albert Einstein 의과대학과 Boston University School of Public Health의 공동 연구에서 그녀와 연구진은 100세를 넘긴 피험자가 특정 질병을 경험하는 연령이 18세에서 24세 사이에서 지연된다는 사실을 발견했습니다 . 그렇다면 100세에 심각한 질병을 피할 수 있다는 것은 앞으로 앞으로 더 좋은 시절이 있다는 신호일 수 있습니까? 아마도. The Journals of Gerontology 의 2008년호에서 초백세 노인(110세 이상)을 조사한 연구자들은 대부분이 100세에 일상 생활 활동 측면에서 독립적이었고 , 100세 이전에 요양원이나 기타 형태의 생활 보조 시설에 있었던 사람은 거의 없다는 사실을 발견했습니다. 105세.
그들은 신체적으로 활동적입니다.
노년기를 포함하여 평생 동안의 신체 활동은 건강뿐만 아니라 장수와도 관련이 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 일주일에 2.5시간만 적당한 활동을 하면 수명이 3.4년 연장될 수 있습니다 . 알고 보니 전 세계에서 장수가 눈에 띄는 일부 지역은 농촌 지역에서 긴밀한 공동체를 이루는 것으로 나타났습니다. 이들에게 일은 사무직보다 육체적인 경우가 많으며 매일 차에서 몇 시간을 보내지는 않을 것입니다 . 세계에서 가장 높은 100세 비율을 자랑하는 일본 마을 주민들을 추적한 오키나와 100세 이상 연구에서는 100세 이상 노인들의 삶의 대부분에 걸쳐 규칙적인 신체 활동 (다른 건강한 습관과 함께)이 "놀라울 정도로 젊고, 동맥을 청소하세요.” 그들은 역기를 들거나 5K를 달리지도 않았습니다. 그들은 산책을 하거나 정원을 가꾸는 등 피트니스를 라이프스타일의 일부로 삼았습니다. 그리고 남성이 여성만큼 오래 사는 사르디니아의 빌라 그란데(드물게, 일반적으로 여성이 남성보다 오래 산다)에서 연구자들은 남성의 일상적인 신체 활동(대부분이 이 산악 지역의 양치기였습니다)을 남성의 활동에 돌립니다. 인상적인 장수. 다음은 100세까지 살 수 있다는 과학적 근거가 있는 15가지 징후 입니다 .
그들은 과식하지 않는다
100세 노인들이 넘쳐나는 곳에는 마음을 담아 먹으라는 무언의 풍습이 있다. “배가 꽉찼어요”라는 말은 테이블에서 들을 수 있는 말이 아닙니다. 그들은 또한 혼자 식사하지 않고 가족이나 친구들과 함께 식사하는 경향이 있다고 Jeste 박사는 말합니다. 예를 들어, 오키나와에서는 노인들이 식사 전에 “ 배가 80%가 찰 때까지만 먹는다”는 유교 개념인 “ 하라하치부 ”라고 말하기도 합니다. 결과는? 오키나와 노인들은 평생 동안 하루에 약 1,900칼로리를 섭취했습니다. 미국인들은 종종 그 양의 두 배를 먹어치웁니다. 그게 왜 문제가 되나요? 과식은 대사 시스템에 과도한 스트레스를 주는 반면, 칼로리 제한(필요한 영양소를 섭취하는 한)은 산화 스트레스, 염증, 인슐린 민감성 및 노화 과정을 가속화하는 기타 조건의 감소와 관련이 있는 것으로 보입니다. 실제로 Harvard-Salk Institute 공동 논문 의 저자 는 "현재 칼로리 제한은 테스트된 대부분의 생물학적 모델에서 건강과 수명을 연장하기 위한 가장 강력한[즉, 증거 기반] 전략으로 남아 있습니다."라고 썼습니다.
그들은 건강한 음식을 먹는다
건강한 노년층이 거주하는 이들 지역의 식단은 다르지만 공통점은 그들이 먹지 않는다는 것이라고 Jeste 박사는 말합니다 . "고지방이나 고당분 음식은 많이 보이지 않습니다." 예를 들어, 사르데냐에서는 지중해 식단이 널리 퍼져 있습니다. 생선, 과일, 야채, 건강에 좋은 기름이 풍부하며 모두 일반적으로 현지에서 조달됩니다. 특히 올리브와 로즈마리가 풍부한 식단을 자랑하는 실렌토(Cilento)에서도 마찬가지입니다. 최근 몇 년 동안 서양 음식이 오키나와에 침투했지만, 전통적으로 식단은 약간의 생선과 돼지고기, 풍부한 야채, 콩, 두부, 해초, 복합 탄수화물, 특히 보라색과 주황색 고구마로 구성되어 있습니다. 여러분의 수명을 몇 년 더 연장해 줄 수 있는 다른 노화 방지 식품도 식료품 목록에 추가하세요.
그들은 연결되어 있다고 느낀다
평소보다 100세 이상 노인이 많이 밀집된 지역에서는 노인들이 지역사회의 일부로 통합되는 경우가 많습니다. 어떤 사람들에게는 교회가 그러한 연결을 제공합니다. 미국 유일의 블루존(전 세계적으로 장수와 건강으로 유명한 지역)인 캘리포니아주 로마린다의 노인들은 재림교인이다. 사르데냐에서는 독실한 로마 카톨릭 신자인 경향이 있습니다. 종교는 신자들에게 주중에 시간을 내서 교회에 가도록 권장합니다. 이는 하나님과의 연결을 강화할 뿐만 아니라 가족 및 친구들과 어울릴 수 있는 기회입니다. 사르디니아 연구에서 인터뷰한 100세 여성들이 반복적으로 언급했듯이, 그들을 오랫동안 살아있게 하고 신나게 뛰게 한 것은 가족과 하나님과의 유대였습니다.
동료 교구민, 가족 또는 친구와 함께 양질의 사회적 유대를 유지하는 것은 더 나은 건강과 관련이 있는 반면, 사회적 고립은 청소년의 염증 위험 증가 및 노년기의 고혈압 악화와 관련이 있습니다. 미국 심장 협회 및 암 저널(Journal of the American Heart Association and Cancer ) 에 발표된 연구에서는 강력한 소셜 네트워크(가상이 아닌 실제의)가 유방암 및 심장 마비를 포함한 질병으로부터 더 나은 회복을 가져오는 것으로 나타났습니다 .
그들은 존경받는다고 느낀다
100세 이상 노인이 많이 사는 지역에서는 노인을 진심으로 공경하는 문화가 있다는 것은 우연이 아닐 것입니다. 사르데냐 에서 노인들은 은퇴 및 요양원으로 쫓겨나는 것이 아니라 일상 사회의 일부입니다. 실렌토에서 인터뷰한 한 장로의 자녀는 연구자들에게 이렇게 말했습니다. “ 우리는 항상 아버지께 옵니다 . 그는 사물을 받아들이는 방식에 있어 여전히 우리의 기준이자 모범이 됩니다.”
그들은 야외 활동을 즐깁니다.
시골의 긴밀한 공동체 생활의 장점 중 하나는 정원 가꾸기나 산책에 적합한 탁 트인 땅이 있다는 것입니다. 이웃집까지 걸어갈 수 있고(심지어 일하러 가거나 심부름을 하러 갈 수도 있음) 공기가 신선하고 깨끗합니다. 기분 좋다. 캘리포니아주 로마린다는 결코 시골 마을이 아니지만 공식 매뉴얼 에서 특별히 야외 활동을 권장하는 재림교인들이 거주하고 있습니다 . “…우리는 운동, 호흡, 햇빛, 깨끗한 공기라는 건강 원칙에 따라 현명하게 생활합니다. , 물 사용, 수면 및 휴식.”
밖에 있는 것이 왜 그렇게 도움이 되나요? Jeste 박사는 “여러 요인이 작용합니다.”라고 말합니다. 어떤 사람들은 비타민 D가 햇빛에서 수명을 연장한다고 부분적으로 생각하지만 , 그는 다른 요인들이 그것과 더 관련이 있을 수 있다고 믿습니다. "야외에 있을 때는 활동적입니다." 정원을 가꾸거나 어딘가로 걸어가거나 어디든 그는 말합니다. “당신은 나무와 자연도 보고 있습니다. 당신은 고립감을 느끼는 것보다 다른 사람들과 교류하는 경향이 더 큽니다. 이 모든 것이 행복한 감정을 촉진할 수 있습니다.” 그러면 인생에 대한 긍정적인 견해를 갖게 됩니다. (여기에는 정원 가꾸기가 당신이 할 수 있는 가장 건강한 일 중 하나인 10가지 놀라운 방법이 있습니다 .)
그들은 목적을 가지고 있습니다
블루 존 지역에서는 마을 어르신들이 가족 모임에 참석하거나, 증손자를 돌보거나, 오키나와 북부 마을의 경우 문화적으로 소중한 공예에 참여하는 등 바쁘게 지냅니다. 오키나와 100세 연구 연구자들은 다음과 같이 썼습니다. “전통적인 바쇼후 직조는 이 나이든 여성들이 건강하고 생산적인 사회 구성원으로서 삶에 적극적으로 참여할 수 있도록 돕습니다. 이러한 역할은 일본의 급속한 노령화 속에서 문화적으로 허용되고 도덕적 중요성을 띠게 되었습니다. 사회." 그들은 조사에 참여한 94명의 여성(65세 이상) 중 78명이 섬유 세탁, 감아올리기, 염색, 직조 등 어떤 방식으로든 매우 존경받고 판매되는 이 공예품의 생산 과정에 참여하고 있음을 발견했습니다. 여전히 스풀링에 참여하고 있는 101세의 피험자는 그들에게 “그들(바쇼후 네트워크)은 여전히 나를 필요로 합니다. 우리 중 더 이상 스풀링을 수행하는 사람은 많지 않습니다. 나 같은 늙은이들뿐이야.”
이탈리아 남부의 100세 노인들에게서도 비슷한 태도를 발견한 제스테 박사는 이러한 목적의식이 불가피하게 어려움이 닥쳤을 때 스트레스를 덜 받게 해 준다고 믿습니다. “가족, 자녀, 토지 또는 기타 다른 목적을 위해 여기에 있어야 한다고 믿을 때 포기할 가능성이 적습니다.”라고 그는 설명합니다.
그들은 긍정적인 태도를 유지합니다
100세 노인들의 습관과 주변 환경은 나라마다 다르지만, 이들의 공통점 중 하나는 긍정적이라는 점이다. 사랑하는 사람의 죽음이든 질병이든 어려운 상황이 닥쳐도 그들은 회복력이 있고 적응하며 낙관적입니다. 이러한 낙관주의는 전 세계의 100세 이상 연구에서 분명하게 드러납니다. 아슈케나지 유대인 100세 노인에 대한 2016년 연구에 따르면 이러한 긍정성은 더 높은 수준의 자기 인식 건강과 결합되어 우울증 및 기타 질병으로부터 100세 노인을 보호한 것으로 보입니다. 그리고 질병을 피하면 건강하고 장수할 가능성이 더 높아집니다. 더 오래 사는 데 도움이 되는 50 가지 쉬운 습관을 놓치지 마세요 .
섹스 신화가 폭로됐다
영화, 미디어, 그리고 아마도 여러분의 친구 중 일부가 섹스를 오해의 소지가 있는 방식으로 묘사하거나 어떤 경우에는 완전히 잘못된 정보를 제공했다는 것은 비밀이 아닙니다. 당신은 깨닫지 못할 수도 있지만,성에 대한 이러한 기대나 잘못된 가정 중 일부는 성생활에 영향을 미치거나 친밀감 문제로 이어질 수도 있습니다.
우리는 자신의 몸을 잘 알고 그 어느 때보다 건강에 더 신경을 쓰는 시대에 살고 있습니다. 따라서 "전문가"가 수년에 걸쳐 주장해 온 섹스에 관한 몇 가지 요점을 되돌아보면 사실과 허구를 분리하는 것이 가치가 있습니다. 우리는 아마도 여러분이 들어봤고 (한 번) 믿었을 가장 일반적인 성 관련 신화 중 일부를 폭로합니다.
오해: 섹스는 엄청난 칼로리를 소모한다
진실 : 전문가들은 30분간의 성관계가 85~150칼로리를 소모한다고 추정합니다. 이론적으로 체중 1파운드를 감량하려면 약 3,500칼로리를 소모해야 하므로, 성관계를 가질 때마다 100칼로리를 소모했다면 성관계를 35번 하면 1파운드를 감량할 수 있습니다. 문제는 대부분의 사람들이 30분 동안 성관계를 갖지 않는다는 것입니다. 대신 The Journal of Sexual Medicine 의 연구에 따르면 평균 성관계 시간은 3~7분에 가깝습니다 . (재미있는 사실: 섹스는 많은 칼로리를 소모하지 않을 수 있습니다. 그러나 일주일에 한 번 섹스를 하면 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다 .) 가장 좋은 방법은 섹스를 즐기는 것입니다. 섹스를 통해 즐거움 센터와 친밀감 및 친밀감을 얻을 수 있는 모든 훌륭한 일을 할 수 있습니다. 친밀. 실제로 건강해지려면 건강한 식습관을 유지하고 매일 최소 30분씩 움직여야 합니다.
오해: 여성과 남성의 성적 정점 사이에는 10년의 차이가 있습니다.
진실 : 남성의 테스토스테론 수치는 18세쯤에 최고조에 달하지만, 여성의 에스트로겐 수치는 20대 중반에 최고조에 달합니다. 낮은 호르몬 수치는 낮은 성욕과 관련이 있기 때문에 일부 사람들은 호르몬 수치가 가장 높을 때 성적 충동도 최고조에 달해야 한다고 주장합니다. 그러나 섹스의 빈도가 성적 정점에 가장 중요한 요소라고 믿는다면 남성과 여성 사이에는 차이가 없습니다. 성적 욕망은 양쪽 모두에서 지속적으로 변동하며 나이보다 더 많은 요인과 관련이 있습니다. 일생 동안 성적 욕망과 활동이 여러 번 오르락내리락하는 것을 보게 될 것입니다.
오해: 섹스는 심장마비를 일으킬 수 있다
진실 : 성관계를 더 자주 갖는 것은 심장이 더 건강해지는 것과 관련이 있습니다. 미국 심장학 저널( The American Journal of Cardiology) 에 실린 연구 에 따르면 일주일에 두 번 이상 성관계를 갖는 남성은 한 달에 한 번 이하로 성관계를 갖는 남성에 비해 심혈관 질환 발병 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 심장 질환의 입증된 위험 요소인 발기 부전 과는 무관한 것으로 보입니다 . 성관계를 갖는 동안 심장 마비가 발생할 확률도 매우 낮은 것으로 생각됩니다. 이미 마음에 문제가 있었다면 어떻게 해야 합니까? 현실은 섹스를 할 때 대부분의 사람들이 가하는 육체적 노력은 두 층의 계단을 올라가는 것과 유사하다는 것입니다. 성 치료사가 당신이 알았으면 하는 더 많은 것들이 있습니다 .
오해: 굴과 초콜릿은 효과가 있다
진실 : 굴의 성기능 향상 효과가 입증된 연구는 없습니다. 여기에는 정자 건강에 좋은 아연이 많이 함유되어 있습니다. 하지만 그 외에 과학자들은 아연이 성적으로 향상되는 효과가 있음을 암시하는 특별한 성분을 발견하지 못했습니다.
여러 연구에 따르면 초콜릿은 혈압을 낮추고 혈관 기능을 향상시켜 음경(발기에 중요)과 여성의 골반 부위로의 혈류를 향상시켜 각성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 단지 추측일 뿐이다.
오해: 남자는 7초마다 섹스에 대해 생각한다
진실: Journal of Sex Research 의 2011년 연구는 이러한 신화가 틀렸다는 것을 폭로했을 수 있습니다. 남성(및 여성)이 하루에 섹스에 대해 실제로 생각한 실제 횟수를 집계하기 위해 대학에서는 238명의 학생에게 일주일 내내 음식, 섹스 또는 수면에 대한 생각을 기록하도록 했습니다.
연구 결과에 따르면 남성은 당신이 생각하는 것보다 섹스에 대해 훨씬 적게 생각합니다. 남성이 실제로 7초마다 섹스에 대해 생각한다면 하루에 거의 8,000번의 생각을 하는 대신 하루 평균 약 19번의 섹스 생각을 하는 것으로 나타났습니다. 음식에 대한 생각은 하루에 18가지 생각으로 근소한 차이로 2위를 차지했고, 수면은 하루 11가지 생각을 했습니다. 여성의 경우 하루 평균 섹스에 대한 생각은 10회, 음식에 대한 생각은 15회, 수면에 대한 생각은 8.5회였다.
오해: 여성은 삽입 섹스를 하면 항상 오르가즘을 경험한다
진실: 모든 여성이 질 삽입 섹스 중에 오르가즘을 느끼는 것은 아닙니다. 실제로 2017년 성과 결혼 치료 저널(Journal of Sex and Marital Therapy) 에 발표된 연구 에 따르면 여성의 18.4%만이 성관계만으로 오르가즘을 느낄 수 있다고 답한 반면, 36.6%는 성관계 중 오르가즘을 느끼려면 클리토리스 자극이 필요하다고 답했습니다.
한편, 추가로 36%는 음핵 자극이 필요하지 않지만 성교 중에 음핵을 자극하면 오르가즘을 더 잘 느낀다고 답했습니다. ( 9명의 섹스 테라피스트가 가장 많이 묻는 질문은 다음과 같습니다 . )
오해: 섹스는 스포츠 성과에 영향을 미칠 수 있다
진실: 이 이론은 코치들이 선수들에게 큰 경기나 대회 전에 성관계를 갖지 말라고 종종 말하면서 수년 동안 논의되어 왔습니다. 그러나 생리학 프론티어(Frontiers in Physiology) 저널에 실린 2016년 연구에 따르면 섹스는 운동 능력 에 거의 영향을 미치지 않으며 실제로는 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. (또한 성욕을 높이는 몇 가지 자연적인 방법도 있습니다 .)
오해: 성관계를 하면 임산부가 진통을 겪을 수 있다
이러한 믿음은 너무나 널리 퍼져 있어서 일부 의료 전문가들조차 만기 환자들에게 시도해 보아야 한다고 제안했습니다. 그러나 2006년 산부인과(Obstetrics & Gynecology) 에 발표된 연구에 따르면 출산 예정일 근처에 성관계를 갖는 것은 진통을 유발하지 않을 뿐만 아니라 어떤 경우에는 진통을 지연시킬 수도 있다고 합니다 . 오하이오 주립대학교 의료센터 연구진은 임신 마지막 3주 동안 성적으로 활동한 여성의 경우 평균 39.9주 동안 아이를 낳은 반면, 성관계를 하지 않은 여성의 경우 39.3주라는 사실을 발견했습니다. 기대하고 있고 확실하지 않은 경우 항상 담당 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력하십시오.
오해: 여성이 남성보다 흥분하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
The Journal of Sexual Medicine 에 발표된 2007년 연구에 따르면 남성과 여성이 최고조 에 도달하는 데 걸리는 시간에는 차이가 없는 것으로 나타났습니다 . 연구자들은 중립적이거나 유머러스하거나 에로틱한 비디오를 시청한 28명의 남성과 30명의 여성 그룹을 대상으로 열화상을 사용하여 성기로 가는 혈류를 측정했습니다.
그들은 성적으로 자극하는 비디오를 시청한 후 생식기 온도가 최고조에 도달하는 시간으로 측정한 각성 시간이 두 그룹 모두에서 동일하다는 것을 발견했습니다.
오해: 정전, 폭풍, 테러 공격, 전염병으로 인해 9개월 후 베이비붐이 발생했습니다.
이론에 따르면 눈보라, 폭탄 공포, 바이러스 차단 또는 조명과 인터넷을 방해하는 기타 요인으로 인해 사람들은 편안하게 지내고 다른 방법으로 즐겁게 지내기로 결정합니다. 이것은 로맨틱코미디의 재미있는 음모처럼 들리지만 이는 도시전설에 불과하다고 Duke의 사회학 및 인구학 교수이자 이러한 사건이 출생률에 미치는 영향을 조사한 연구의 저자인 S. Philip Morgan은 말합니다 . 데이터는 단순히 "정전 베이비 붐"이라는 개념을 뒷받침하지 않는다고 그는 말합니다.
Morgan과 다른 사람들의 연구에 따르면 실제로 사회적으로 불확실성이 있는 시기, 특히 경제적 우려가 만연한 시기에는 출산율이 향후 1년 동안 감소할 수 있음을 시사합니다.
오해: 섹스팅은 관계에 부정적인 영향을 미친다
섹스팅의 단점에 대해 많은 이야기가 있었습니다. 그러나 그것이 헌신적이고 안전한 관계에서 합의된 방식으로 이루어지면 성생활이 기계적인 것에서 격렬한 것으로 바뀔 수 있습니다.
섹스팅이 관계에 미치는 영향 에 관한 2015년 연구의 수석 저자이자 MS, MPH인 Emily Stasko는 사랑하는 사람에게 성적인 메시지와 사진을 보내면 성적 만족뿐 아니라 관계의 전반적인 행복도 높아진다고 말합니다 . 그러나 연구에서 미혼이라고 밝힌 사람들은 섹스팅이 성적 만족도를 감소시키는 반대 효과를 가지고 있음을 발견했기 때문에 헌신적인 관계 부분이 핵심일 수 있습니다.
오해: 섹스와 성교는 하나이며 동일하다
성교는 일반적으로 침투성 섹스를 의미합니다. 그러나 섹스에는 그 이상의 것이 포함될 수 있고, 있어야 한다고 조지아 주 알파레타의 전문 상담사이자 섹스 치료사인 멜리사 코츠는 말합니다. 섹스에는 감정적인 요소가 포함되어 있으며 성교가 포함될 수도 있고 포함되지 않을 수도 있는 다양한 성적 활동이 포함된다고 그녀는 설명합니다. 이 둘을 혼동하면 성교 중 통증, 발기 부전 또는 과거의 외상과 같은 문제를 다루는 사람들에게 많은 문제가 발생할 수 있습니다. “성관계를 가질 때마다 성관계가 반드시 포함되어야 하며, 그렇지 않으면 그것이 중요하지 않다는 것은 잘못된 통념입니다.”라고 그녀는 말합니다. ( 화끈한 성생활을 하는 커플의 8 가지 습관을 확인해보세요 .)
오해: 누가 성병에 걸렸는지 알 수 있다
Sex, Lies & STDs 의 저자인 Robert Huizenga 박사 는 “사람들이 믿는 가장 일반적인 성 관련 신화는 누군가가 성병에 걸렸는지 여부를 눈으로 보면 알 수 있다는 것입니다.”라고 말합니다 . 진실은 많은 성병이 외부 증상을 나타내지 않거나 훨씬 나중에까지 나타나지 않을 수 있다는 것입니다. 의료 검진을 받고 결과에 대해 파트너에게 완전히 솔직하게 말하고 파트너에게도 동일한 투명성을 기대하는 것을 대체할 수 있는 것은 없다고 그녀는 말합니다. ( 당신의 생명을 구할 수 있는 성병에 대해 당신이 몰랐던 14가지 사실이 있습니다 .)
오해: 훨씬 더 어린 파트너를 갖는 것은 놀라운 섹스를 의미한다
헐리우드가 당신에게 "슈가대디"나 "쿠거"가 되는 것이 바람직하다고 생각했나요? 항상 깨지는 것은 아닙니다. 5월과 12월의 관계가 일부 사람들에게는 효과가 있지만, Review of Economics and Statistics 에 발표된 연구에 따르면 적어도 결혼의 맥락에서는 그것이 항상 이상적인 것은 아니라는 사실이 밝혀졌습니다. 연구원들은 훨씬 더 어리거나 나이가 많은 배우자와 결혼한 사람들이 비슷한 나이의 부부들보다 소득과 교육 수준이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 물론 이것은 단지 하나의 연구일 뿐 최적의 관계에 대한 최종 결론은 아닙니다. ( 영화 섹스가 성생활을 망치는 7가지 이유는 다음과 같습니다 .)
오해: 자위를 너무 많이 한다는 것은 없다
남성이 포르노와 자위에 의존하여 오르가즘을 느끼기 위해 애쓰는 경우를 의미하는 사정 지연은 생각보다 더 흔하다고 호주의 임상 성학자이자 섹스 및 관계 치료사인 신디 다넬(Cyndi Darnell) 은 말합니다. 남성과 여성 모두 자신을 자극함으로써 특정 종류의 압력과 속도에 너무 익숙해져서 실제 파트너와 오르가즘을 느끼는 것이 어렵거나 심지어 불가능하다고 그녀는 설명합니다. 포르노에 의존하면 파트너가 침실에서 어떻게 보이고 행동해야 하는지에 대한 비현실적인 기대를 갖게 될 수도 있습니다.
오해: 이별 섹스는 끔찍한 생각이다
The Archives of Sexual Behavior 에 발표된 2018년 연구에 따르면 전 애인과의 만남은 이별을 더욱 복잡하게 만들 수 있지만 누군가가 앞으로 나아가는 것을 반드시 방해하는 것은 아닙니다 . 연구원들은 전 애인과 성관계를 추구하는 사람들이 이전 파트너에게 감정적으로 애착을 가질 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 그러나 이것이 괴로움, 거슬리는 생각, 우울한 기분의 가능성을 높이지는 않는 것 같았습니다. 그러나 관계가 해롭 거나 모욕적이라면 거리를 유지하거나 치료사에게 지원을 구하는 것이 가장 좋습니다.
오해: 섹스 토이는 "속임수"이다
공인 친밀감 교육자이자 섹스 코치이자 Tongue Tied: Untangling Communication의 저자인 Stella Harris는 "섹스 토이가 '실제' 섹스를 위해 당신을 '부수'거나 망칠 수 있다는 등의 미신에 대해 많이 들었습니다."라고 말합니다. 섹스, 꼬임, 관계 . “파트너의 섹스에 장난감이나 자위행위를 가져오는 것은 바람피우는 것이 아닙니다! 모든 사람은 때로는 도움의 손길이 필요할 때가 있습니다. 비록 그것이 자신의 것일지라도 말입니다. 섹스 중에 주저하지 말고 자신을 만지거나 파트너가 그렇게 하도록 격려하세요.”
성인용 섹스 토이를 적당히 사용하는 한 생식기 민감도를 감소시키거나 기타 신체적 손상을 입히지 않습니다. 하지만 안전하고 독성이 없는 섹스 토이만 선택하려면 주의가 필요합니다. 예일 대학의 검토에 따르면 실리콘, 강철, 파이렉스, 유리 또는 특수 적층 목재는 신체 내부에서 사용하기에 안전한 것으로 인증된 유일한 재료입니다.
오해: 여성의 질을 보면 파트너 수를 알 수 있다
질은 상당한 양의 통과를 수용하기 위해 일시적으로 늘어날 수 있습니다. 여성이 출산에서 살아남을 수 있는 방법은 무엇일까요? 하지만 길게 늘어진 상태를 유지하지는 않는다고 Harris는 말합니다. 이는 여러 파트너, 큰 성기를 가진 파트너 또는 큰 섹스 토이를 사용하는 것이 질에 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다. 질이 얼마나 빡빡하거나 느슨한지는 여성의 유전적 특성과 여성과 파트너 사이의 적합성에 따라 달라집니다. ( 아마도 몰랐을 50가지 흥미로운 성 관련 사실을 알아보려면 계속 읽어보세요 . )
암으로 판명된 10가지 놀라운 증상
업데이트 날짜: 한 남자가 임신 테스트에서 양성 반응을 보였습니다. 큰 아담의 사과를 가진 여자. 흘러내리는 녹색 액체. 이 기괴한 증상은 모두 암의 징후로 밝혀졌습니다.
“임신 테스트 결과 양성 반응이 나왔습니다. 나는 남자입니다."
“대학 시절 어느 날 밤 친구들과 장난을 치고 있었는데, 내 불알 중 하나에서 이상한 덩어리를 발견했다고 말했어요. 다들 농담으로 얘기했지만 저는 사실 좀 걱정이 됐어요. 그러던 중 내 친구 중 한 명이 임신 테스트기에서 소변을 보면 고환암을 발견할 수 있다는 내용을 인터넷에서 읽었다고 말했습니다. 내 친구 중 한 명이 자기 엄마가 캐비닛에 몇 개를 가지고 있다고 말했고 나에게 테스트를 가져오며 감히 거기에 오줌을 누라고 했습니다. 그랬더니… 긍정적인 결과가 나왔습니다! 분명히 임신 테스트는 임산부가 생산하지만 때로는 고환암으로 인해 상승할 수 있는 호르몬인 인간 융모막 성선 자극 호르몬의 수치를 측정합니다. 나는 다음날 학생 건강 진료소에 예약을 잡았다. 의사는 임신 테스트 결과가 정말 오래됐고 아마도 거짓 양성 결과가 나왔다고 말했지만, 그 덩어리가 걱정스러울 만큼 실제 테스트를 하라고 나를 보냈을 것이라고 생각했습니다. 제가 정말로 고환암에 걸렸다는 사실이 밝혀졌습니다. 나는 그것을 제거하기 위해 수술을 받았고 내 '소년들'은 이제 완전히 괜찮아졌습니다. 임신 테스트기에서 정말 암이 발견되었나요? 누가 알겠어요. 하지만 적어도 의사에게 가보게 됐어요.” — Shaun P., 28세, 매사추세츠 주 보스턴 . [참고: 모든 유형의 고환암이 HCG를 분비하는 것은 아니므로 임신 테스트에만 의존하지 마십시오. 덩어리가 있으면 항상 의사에게 검사를 받으십시오.]
“동료의 얼굴을 볼 수 없었어요”
“저는 큰 건강상의 문제를 겪은 적이 없었는데, 어느 날 갑자기 이상한 증상이 나타나기 시작했습니다. 귀에 심장 박동 소리가 크게 들리고 시력이 흐릿해지고 얼룩덜룩해지기 시작했습니다. 처음에는 사무실의 형광등 상태가 좋지 않고 컴퓨터 화면을 너무 오래 쳐다보는 것이 원인인 줄 알았습니다. 그러나 그것은 사라지지 않을 것입니다! 나는 의사와 약속을 잡았다. 그는 청력 테스트를 실시했고 제가 통과한 후(저는 이것을 결코 잊지 못할 것입니다!) '아기 생활을 그만두고 다시 일을 하라'고 말했고, 내 증상은 '모두 머릿속에 있다'고 말했습니다. 며칠 후, 한 동료가 내 사무실 출입구에 서 있었는데 나는 그 동료의 얼굴이 절반밖에 보이지 않는다는 것을 깨달았습니다. 나는 갑자기 시력의 절반을 잃었습니다. 그녀는 나에게 즉시 안과 의사에게 가라고 주장했습니다. 안과의사와 긴급 예약을 했고, 의사는 제가 뇌종양에 걸렸다는 사실을 발견했습니다. 다행히 치료가 가능했습니다. 오늘 나는 완전히 치유되지는 않았지만 훨씬 나아졌습니다. 며칠만 더 기다렸더라면 시력이 영구적으로 상실되거나 그보다 더 악화되었을 것입니다. 그 의사가 아닌 동료의 말을 들은 것에 정말 감사합니다. 나에게는 너무 다르게 끝났을 수도 있습니다.” — 트레이시 C., 37세, 미네소타주 미니애폴리스 .
“유두에서 녹색 액체가 새기 시작했어요”
“어느 날 직장에서 셔츠를 내려다보니 가슴에 녹색 점이 보였습니다. 나는 점심시간에 나 자신에게 무엇인가를 쏟은 것이 틀림없다고 생각하여 당황스러웠습니다. (제가 가장 코디를 잘하는 사람이 아니기 때문에 제 성격에는 어긋나지 않았을 것입니다.) 그런데 날이 갈수록 녹색 얼룩이 퍼지기 시작했습니다. 집에 오자마자 셔츠를 벗으려고 자세히 살펴보니 셔츠가 가슴에 붙어 있었습니다! 녹색 액체가 새고 있던 것은 내 가슴이었습니다. 병원에 갔더니 유방암 진단을 받았습니다. 저는 멍울을 느껴본 적이 없어서 충격을 받았지만 모든 유방암이 멍울로 나타나는 것은 아니라는 사실을 알게 되었습니다. 내 암은 유관에 있었는데, 혼자서는 결코 느낄 수 없는 일이었습니다. 이상한 유두 분비물이 암의 징후일 수도 있다는 말을 들어본 적이 없습니다. 그래서 녹색 끈적거리는 것이 역겨웠지만 그것이 퍼지기 전에 아주 일찍 진단하고 치료하는 데 도움이 되었기 때문에 감사합니다.” — 메건 H., 34세, 캘리포니아주 리지크레스트 . 암과 직결되는 10가지 식품 입니다 .
“기침이 멈추지 않더군요”
“2013년에 가벼운 감기에 걸린 것처럼 약간의 기침이 있었지만 좀처럼 낫지 않았어요. 그 후 3년 동안 나는 많은 의사들을 만났고 그들은 그것이 알레르기라고 말하고 나에게 약을 주었다. 그래도 안 되니까 그냥 스트레스라면서 식습관을 바꾸라고 하더라고요. 기침은 계속되었고 증상 목록에 복통이 추가되었습니다. 다음은 위산 역류였습니다. 위궤양. 신장 결석. 당겨진 근육. 그러다가 2016년에 숨이 가빠졌다. 나는 완전 호흡 부전으로 응급실에 갔다. 그 시점에서 나는 마침내 나에게 정확한 진단을 내린 종양 전문의를 만났습니다: 4기 호지킨 림프종. 나는 충격을 받았습니다. 나는 수년 동안 뭔가 심각하게 잘못되었다는 것을 알고 있었지만 아무도 내 말을 듣지 않았고 이제 암이 내 몸 전체에 퍼졌습니다. 다행히 치료에 잘 반응해 지금은 차도가 있지만, 기회가 있을 때마다 제 이야기를 공유하고 있어요!” — Jessica DeCristofaro , 28세, 암에 대해 이야기해 보세요: 암의 전리품을 걷어차는 나의 가이드!
“나는 여자아이에게 아주 큰 아담스 사과를 줬어요”
“내가 대학에 다닐 때 남자친구는 내가 자기보다 아담의 사과가 더 크다고 농담을 하곤 했어요. 그리고 그는 틀리지 않았습니다! 여성의 경우 나는 매우 뚜렷한 충돌을 겪었습니다. 의사에게 여러 번 갔더니 매번 덩어리가 느껴지지만 일부 여성은 다른 여성보다 목샘이 더 커질 수 있으므로 걱정할 필요가 없다고 말했습니다. 그는 내 갑상선 수치를 확인했지만 모든 것이 정상으로 돌아왔습니다. 몇 달 후, 산부인과 의사의 연례 검진에서 그는 즉시 덩어리를 발견하고 내 갑상선에 확실히 잘못된 것이 있다고 말했습니다. 나는 방금 혈액 검사를 받았고 모든 것이 정상이라고 설명했지만 그는 내 갑상선이 제대로 기능하고 있을 수도 있지만(그래서 실제 증상이 없는 이유입니다) 그 위에 종양이 있을 수 있다고 말했습니다. 그는 즉시 나를 병원으로 보내 생체검사를 하게 했고, 하루 뒤 나는 25세의 나이에 갑상선암 진단을 받았습니다.
갑상선을 제거했는데 너무 늦게 발견해서 암이 목 오른쪽 림프절까지 전이되어 결국 갑상선도 제거해야 했습니다. 몇 달 동안 말을 하지 못하고 방사선 준비를 하면서 건강이 극심한 기복을 겪었습니다. 몇 년 동안은 재미없었어요. 모든 의학적 기준에 따르면 지금은 괜찮지만 여전히 그로 인한 영향을 받고 있습니다. 나는 남은 생애 동안 갑상선 교체 수술을 받고 있으며 몇 달에 한 번씩 검진이 필요합니다. 나는 에너지가 부족하고 뼈 손실이 있으며 피부 문제가 있고 머리카락이 가늘어지고 있습니다. 일정한 체중을 유지하는 것도 힘든 일입니다. 하지만 나는 내 한계 내에서 아주 평범한 삶을 살 수 있고 그 점에서 큰 축복을 받았습니다.” — Jena Luckman , 30세, 플로리다주 마이애미 . 여성이 무시할 가능성이 있는 15 가지 암 증상을 놓치지 마세요 .
“정강이가 너무 가려웠어요”
“가려운 정강이는 뭔가 잘못되었다는 첫 번째 신호였습니다. 아무것도 도움이 되지 않았고, 왜 그렇게 가려운지 이유를 알 수 없었습니다. 그런 다음 그것은 많은 작은 물집의 발진으로 변했습니다. 열 발진처럼 보였지만 나는 햇볕에 나가본 적이 없었습니다. 결국 발진은 작은 물집으로 변해 의사를 만나러 갔습니다. 조직검사를 실시한 결과 피부암 중 두 번째로 흔한 유형인 편평세포암종으로 밝혀졌습니다. 보통 사람들은 햇빛에 너무 많이 노출되면 이런 증상이 나타납니다. 하지만 저는 야외에 그렇게 많이 나가지 않았습니다. 그러나 나는 어렸을 때 태닝 침대를 좋아했던 것을 기억했습니다. 태닝 베드에서 나오는 자외선으로 인해 피부 세포가 종양으로 성장했습니다. 암은 다리와 발의 여러 부위로 퍼졌고, 평생 동안 약을 먹어야 하는 것과 더불어 여러 번의 수술과 피부 이식을 받아야 했습니다.” — Beverly Dodds, 55세, 영국, 사람들이 피부와 점의 변화를 추적하는 데 도움이 되는 앱인 Miiskin 의 홍보대사입니다 . 암 위험을 증가시킬 수 있는 10 가지 놀라운 사실을 꼭 알아 두십시오 .
“엄마는 목청을 가다듬는 걸 멈출 수 없었어요”
“그것은 그녀가 몇 분마다 목을 가다듬게 만드는 목 뒤의 간지러움으로 시작되었습니다. 처음에는 평생 겪어온 꽃가루 알레르기 증상으로 그냥 지나쳤지만, 조금씩 계속되는 기침으로 바뀌자 의사를 만나기로 결심했습니다. 두 명의 의사가 그것이 단지 알레르기일 뿐임을 확인하고 약을 가지고 그녀를 보냈습니다. 아쉽게도 알레르기는 아니었습니다. 폐암이었습니다. 비록 그녀가 폐암 가족력이 있었음에도 불구하고(그녀의 어머니는 폐암으로 사망) 의사들은 너무 늦을 때까지 알레르기 이상의 것을 생각하지 않았습니다. 우리 엄마는 2011년에 돌아가셨습니다. 제가 어머니를 기리는 방법 중 하나는 어머니의 이야기를 공유하여 다른 사람들이 암의 이 미묘한 징후를 간과하지 않도록 하는 것입니다.” — 브라이언 스토다드 (34세, 뉴저지), 글레니스 노블(Glenys Noble)을 애도하며 .
“나한테는 낫지 않는 딱지가 생겼어요”
“저희 엄마 글레니스처럼 저도 암과 투병 중이었습니다. 어느 날 제 등에 반점이 생긴 걸 발견했습니다. 딱지가 치유된 상처에서 막 떨어진 것처럼 보였습니다. 긁힘이 자주 발생할 수 있는 스포츠를 하다 보니 놀라지도, 걱정하지도 않았습니다. 그러나 1년이 지난 후에도 여전히 치유되지 않은 상태로 남아 있을 때, 나는 그것을 점검해야 할 때라고 결정했습니다. 담당 의사는 그냥 기다려 보라고 했지만, 어머니의 경험이 마음 한구석에 오진되어 있어서 피부과를 방문하자고 고집했습니다. 그는 그 자리를 보자마자 피부암임을 확인했고 주치의가 나를 피부과 전문의에게 즉시 의뢰하지 않았다는 사실에 충격을 받았습니다. 다행히도 본능에 귀를 기울여 얼룩을 완전히 제거할 수 있었습니다. 지금은 괜찮지만 정기적인 피부검진도 조심하고 있어요! 그리고 피부 문제를 확인하기 위해 다시는 1년을 기다리지 않을 것입니다.” — 브라이언 스토다드 , 34세, 뉴저지. 우연히 발견된 11가지 실제 암 증상도 놓치지 마세요 .
“모유가 떨어지는 것 같은 느낌이 들었어요… 모유 수유를 하지 않은 것 빼고는요”
“유방암은 제가 기억하는 한 일찍부터 제 삶에 그림자를 드리웠습니다. 어머니를 포함해 많은 여성 친척들이 이 질병에 걸렸습니다. 그런데 조기검진을 여러 차례 요청했더니 의사들이 계속 안 된다고 하더군요. 그들은 나에게 유전자 검사를 의뢰했지만, 내가 알려진 모든 암 유전자에 대해 음성으로 돌아왔을 때 그들은 걱정하지 말라고 말했습니다. 다행히도 저는 이미 유방암 전문의와 예약을 해 놓았습니다. 약속을 잡기 전에 나는 왼쪽 가슴에서 가장 이상한 느낌을 경험하기 시작했습니다. 그것은 제가 딸에게 모유수유를 할 때 젖이 흘러내리는 느낌과 매우 유사한 간지러운 느낌과 같았습니다. 그 느낌은 가슴 옆에서 젖꼭지까지 이어졌습니다. 덩어리진 느낌은 없었지만 확인해 봐야겠다는 이상한 직감이 들었습니다. 내 단골 OBGYN은 다시 아무 문제가 없다고 말했습니다. 그러나 전문의는 안전을 위해 유방 MRI를 지시했습니다. 여러 차례 검사를 한 후, 그들은 내 왼쪽 가슴의 너무 큰 부분(팔 아래부터 젖꼭지까지)에서 암을 발견하여 가슴 전체를 제거해야 했습니다. 나는 이중 유방절제술을 선택했고, 수술을 해보니 암이 림프절까지 전이된 것으로 나타났습니다. 저는 지금 항암치료를 받고 있습니다. 내 이야기는 매우 중요합니다. 왜냐하면 나는 암에 걸렸을 뿐만 아니라 암이 퍼졌기 때문에 나나 의사 모두 덩어리를 느낀 적이 없었기 때문입니다. 가슴에 이상한 느낌이 든다면 꼭 확인해 보세요.” — Sarah Olsher, 35세, 블로그 Mighty and Bright 작성자 .
“나는 지옥에서 생리를 겪었어요”
“저는 가벼운 월경을 해본 적이 없습니다. 하지만 몇 년 전에는 월경량이 많아 출혈이 심해졌습니다. 게다가 내 출혈은 매달 일주일이 아니라 한 달 내내 계속되었다가 꺼졌다가 반복되었습니다. 의사를 만나러 갔더니 너무 뚱뚱해서 생리량이 많다는 말만 들었습니다. 그는 나에게 살을 빼면 내 문제가 해결될 것이라고 말했습니다. 아니요. 나는 두 번째 소견을 받기로 결정했고 이번에는 의사가 나를 진지하게 받아들이고 몇 가지 검사를 지시했습니다. 알고 보니 자몽 크기의 종양이 있는 자궁경부암이 있었습니다. 제거 수술을 받고 항암치료를 받았고 지금은 아주 잘 지내고 있습니다. 의사의 첫 번째 본능이 그것을 내 체중으로 기록하는 것이었다는 사실이 아직도 씁쓸하지만.” — 네카마 S., 42세, 캐나다 브리티시컬럼비아 주 . 모두가 믿지 말아야 할 50 가지 만연한 암 신화에 빠지지 않도록 하세요 .
나는 일주일 동안 매일 정어리를 먹었습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다
업데이트 날짜: 
생선 통조림 같은 빈티지 식료품이 다시 인기를 끌게 된 데에는 이유가 있습니다. 하지만 정어리를 매일 먹나요? 헬스 리포터의 실험은 몇 가지 새로운 다이어트 발견으로 이어졌습니다.
한가지 짚고 넘어가야 할 점은 정어리는 세상에서 가장 아름다운 음식이 아니라는 점입니다. 그러나 여기서는 외모를 기준으로 판단하지 않는 것이 좋습니다. 코로나19 팬데믹으로 인해 면역력을 최적화하는 고영양 식품이 슈퍼마켓 방문 사이에 장기간 동안 상당한 유통기한을 가져야 할 때 주석에 담긴 생선을 구입하는 것이 추세로 다시 나타났습니다.
이 작은 물고기는 위의 모든 것을 크게 제공합니다. 실제로 BBC는 한때 인간 수명이 가장 높은 세계 5대 블루존 중 하나인 사르디니아 주변 해역에 정어리가 너무 풍부했기 때문에 정어리라는 이름이 붙여졌다고 보도했습니다. 정어리는 겨울에 굶주린 비타민 D의 적당량, 우유 한 잔보다 더 많은 칼슘 , 마그네슘, 오메가-3 지방 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 통에 포장되기 전에 조리되므로 식품 안전에 대한 우려가 해소될 것입니다. 번역: 정어리는 시도해 볼 가치가 있습니다.
적어도 그것이 내가 일주일 동안 스스로에게 말한 것입니다. "하루에 정어리를 추가하는 것이 현재 식단에 딱 맞습니다." 일종의 그랬습니다. 저는 새해부터 저탄수화물 식단을 유지하고 우울한 겨울 동안 보충제를 사용하지 않고 비타민 D를 보충하기 위해 노력했습니다.
나는 불안한 마음으로 그 작은 은색 캔에 접근했다는 것을 인정합니다. 왜? 모르겠습니다. 나는 귀뚜라미를 포함하여 거의 모든 것을 먹지만, 이 작은 녀석들은 항상 나를 약간 짜증나게 만들었습니다.
매일 정어리를 먹는 것에 대한 나의 첫 번째 관심사는 수은이었습니다. 특정 유형의 생선에는 교육을 받는 것이 중요한 수준으로 포함되어 있습니다. 예를 들어 참치 통조림 의 경우 수은이 문제가 될 수 있습니다(일반적으로 참치를 일주일 단위로 제한하는 것이 좋습니다). 식품의약국(FDA)의 최고의 생선 선택 목록에 따르면 정어리는 덜 걱정스러울 수 있습니다 . 또한 소비자 연구소(Consumer Lab) 테스트에서는 정어리의 수은 함량이 날개다랑어의 수준보다 10~20배 더 높은 것으로 나타났습니다.
그러나 그들은 정어리의 비소 함량 때문에 하루에 한 캔 이상 섭취하는 것은 권장하지 않는다고 지적합니다.
정어리의 건강상의 이점
일주일 동안 매일 정어리를 먹는 것을 고려하기 시작하면서 정어리가 유난히 건강하다는 것을 알게 되었습니다. Clinical Nutrition 저널에 발표된 2021년 연구에서는 공복 혈당 수치가 높은 65세 이상 사람들의 제2형 당뇨병 예방을 위해 정어리 섭취의 잠재적 이점을 조사했습니다. 연구를 위해 참가자들은 당뇨병 친화적인 식단을 따르는 두 그룹으로 나뉘었습니다. 단, 한 그룹에는 일주일에 올리브 오일에 정어리 200g 또는 약 4온스 캔 2개를 보충했습니다. 정어리를 먹은 그룹은 수축기 혈압과 확장기 혈압 모두에서 더 큰 감소를 보였습니다.
Frontiers of Nutrition 저널에 게재된 2023년 4월 연구에서는 경우에 따라 정어리가 생선 기름 보충제를 심장 건강에 도움이 되는 영양이 풍부한 대안으로 대체할 수도 있다고 강조했습니다. 연구자들은 부분적으로 이 물고기의 항염증 효과 덕분일 수 있다고 지적했습니다. 연구자들은 "정어리에는 심혈관 질환과 혈압 기능 장애에서 관찰되는 가벼운 염증과 악화된 산화 스트레스를 함께 조절하는 영양소가 포함되어 있습니다"라고 보고합니다.
같은 연구팀은 정어리의 풍부한 건강상의 이점을 "칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연, 철, 타우린, 아르기닌 및 기타 영양소"로 나열했습니다. 그것은 예산 친화적인 생선에 대한 인상적인 영양입니다.
나는 일주일 동안 매일 참치를 먹었습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다
정어리를 먹는 방법
정어리 먹기 여행을 떠나려고 한다면 다양한 종류를 접하게 된다는 점에 유의하세요. 참치나 멸치처럼 정어리도 물이나 기름에 담길 수 있습니다.
그 외에도 향료와 종류에 대한 선택의 폭이 너무 넓습니다. 껍질과 뼈가 없고 다양한 종류의 기름에 포장되어 향료가 첨가된 정어리를 구입할 수 있습니다. 나는 개인적으로 레몬, 머스타드, 토마토 소스 또는 심지어 매운 소스를 가미하여 정어리를 활기차게 만드는 것을 발견했습니다. 제가 가장 좋아하는 준비 방법은 참치 샐러드처럼 으깨고 올리브 오일이나 첨가된 맛이 별로 뚜렷하지 않으면 마요네즈를 조금 첨가하는 것이었습니다.
나는 정어리에 대해 호기심이 많지만 여전히 약간 주저하는 사람에게 제안합니다. 마음에 들지 않는다고 결정하기 전에 몇 가지 다른 종류를 시도해 보십시오.
먹기 좋은 생선 7가지와 절대 먹지 말아야 할 생선 5가지
매일 정어리를 먹으면 예상치 못한 효과
포만감 증가
매일 정어리를 먹었을 때 즉각적인 이점은 없었지만… 다음 식사나 간식을 평소보다 훨씬 늦게 먹게 될 것이라는 점을 점차 깨닫게 되었습니다. 나는 매일 오전 10시에 정어리를 먹었고, 그로 인해 오후 1시가 훨씬 넘도록 점심을 먹어야 했습니다. 때로는 먹는 것을 잊어버리기도 했는데, 이는 나에게 드문 일입니다.
2023년 연구에서 연구자들은 정어리를 먹으면 식욕이 건강하게 감소할 수 있지만 생선 기름을 보충하는 것만으로는 얻을 수 없는 이점을 얻을 수 있다고 언급했습니다. 내 경우에는 정어리를 조금만 먹어도 포만감이 오래 지속됐다. 나는 한 번에 캔의 절반, 약 2온스만 먹고 있었습니다! 나는 건강한 지방 함량(1회 제공량당 약 8g)과 주목할 만한 20g의 단백질을 포함한다고 생각합니다. 내 경험에 의하면 정어리는 장기간 배고픔을 참는 데 훌륭한 음식이 될 수 있는 것 같다.
에너지와 주의력 증가
셋째 날이 되자 나는 더 정신이 맑아졌다는 것을 깨달았습니다. 나는 북동부의 여러 우울하고 흐린 날들이 마침내 햇빛을 받기 위해 헤어졌기 때문에 이렇게 상승된 에너지가 있을 수 있다고 생각합니다.
그러나 정어리의 높은 비타민 D 함량(3온스 기준 일일 권장량의 약 70%)을 고려하면 이 작은 물고기가 확실히 역할을 했을 수 있습니다. 비타민 D를 추가로 섭취하면 기분을 좋게 하고 우울증을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
등록된 영양사가 제공하는 귀하의 특정 요구 사항에 따른 4가지 최고의 비타민 D 보충제
나는 그들을 좋아하기 시작했다
4일째쯤 되니 물고기의 펑키함에 익숙해지기 시작했어요. 나는 가볍게 훈제한 요리를 즐겼고, 레몬을 짜서 맛을 강화했습니다. 포크로 가볍게 으깬 것만으로도 먹을 수도 있었지만, 연구를 통해 많은 정어리 팬들이 아보카도 토스트에 정어리를 추가하는 것을 좋아한다는 사실을 발견했습니다.
이틀 동안 정규 식단에 정어리를 추가할 것이라고는 생각하지 않았지만, 올바른 맛을 찾고 모든 영양학적 이점을 연구한 후에는 이를 고려할 것입니다. 계란과 같이 비타민 D를 제공하는 다른 식품은 콜레스테롤 함량이 높으며 연어는 가격이 비쌀 수 있으므로 이 작은 생선을 일주일에 몇 번씩 소량 섭취하면 영양 부족을 저렴하게 채울 수 있습니다.