직장에서 행복하려면 이 한 가지가 필요합니다
또한, 젊은 전문가들이 리더에게서 찾고 있는 최고의 특성은 다음과 같습니다.
당신의 직업에 만족 하는 것이 얼마나 중요합니까 ? 새로운 데이터에 따르면 2023년 지식 근로자의 83%가 직장에서 더 행복해질 수 있다면 기꺼이 임금 삭감을 받아들일 것이라고 답했습니다.
이는 2023년 9월 HP 업무 관계 지수(HP Work Relationship Index)를 발표한 HP(예, Hewlett Packard)가 발표한 새로운 설문 조사를 기반으로 합니다. 이는 캘리포니아에 본사를 둔 기술 회사인 Palo Alto가 오늘날의 업무 관계를 탐구하는 첫 번째 연구로, 15,600명의 표본을 대상으로 했습니다. 참가자들.
이 연구에서는 직장 생활, 기술, 생산성, 참여, 리더십에 대한 사람들의 기대 등 50개 이상의 측면을 측정했습니다. HP의 데이터는 다양한 산업 분야에 걸쳐 12개국의 응답자를 나타내며, 27%만이 업무와 건전한 관계를 맺고 있다고 보고했습니다. 직장에서의 불만족 또는 일과 삶의 균형 저하로 인해 직업적 생산성이 저하 되고 대인 관계, 건강 및 외부 열정에 어려움을 겪게 됩니다. HP 조사에서는 또한 "이 직원 중 절반 이상이 자존감과 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있으며 낮은 자존감을 보고하고 자신이 실패자라고 느낀다"고 결론지었습니다.
좋은 소식은 우리가 마침내 이러한 대화를 나누는 시대에 이르렀다는 것입니다 . 전문가들은 오랫동안 존재해 온 불만스러운 직장 문화를 받아들이려는 의지가 약하다는 것입니다.
지금 우리에게 필요한 것은 상황을 개선할 수 있는 대화를 시작하는 방법이라고 심리치료사 로리 고틀립(Lori Gottlieb) 은 말합니다 . Gottlieb은 2019년 New York Times 베스트셀러 회고록 Maybe You Should Talk to Someon e 의 저자 이자 Dear Therapists 팟캐스트 의 공동 진행자입니다 . 그녀는 HP와 협력하여 연구에 대해 이야기하고 개인이 어떻게 사무실 문화와 더 넓은 사회의 변화를 촉진할 수 있는지 The Healthy @ Reader's Digest 와 논의했습니다 .
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The Healthy @Readers Digest : 당신은 커플에 대한 심리치료 실습에 많은 초점을 맞춰왔습니다 . 하지만 오늘은 직장 관계와 행복에 대해 이야기하려고 왔습니다. 우리는 파트너, 친구, 가족, 자녀와 함께 보내는 시간보다 직장에서 더 많은 시간을 보냅니다. 심리치료사로서 직장 내 어려움에 대해 무엇을 배웠습니까?
Lori Gottlieb: 우리는 일생의 대부분을 직장에서 보내기 때문에 사람들이 회사에 들어오면 이런 이야기를 많이 합니다. 지난 몇 년 동안 우리가 직장 환경에서 원하는 것이 무엇인지, 그리고 그것을 우리 삶에 어떻게 통합하고 싶은지에 대한 우리의 기대치가 크게 변했다고 생각합니다. 그래서 우리는 이 사실을 널리 알리고 사람들이 변화할 수 있도록 힘을 실어주고 싶습니다.
The Healthy: 귀하는 직장에서 더욱 정서적인 연결이 필요하다는 사실을 밝히기 위해 첫 번째 연구에서 HP와 파트너십을 맺었습니다. 돌이켜보면, 나와 가장 가까운 직장 친구는 독성 환경이었던 첫 직장 출신이었습니다. 트라우마를 극복하는 것 보다 직장에서 사람들과 더 건강한 관계를 맺는 방법은 무엇입니까 ?
Gottlieb: 귀하의 기대치가 무엇인지 관리자 에게 알리는 몇 가지 간단한 단계부터 시작됩니다 . 이는 한 번의 대화로 모든 작업을 수행해야 한다는 의미는 아니며 실제로 프레임을 구성하는 방식에 따라 다릅니다. 그래서 그들이 이것으로부터 뭔가를 얻을 것이기 때문에 당신은 그것을 틀에 넣기를 원합니다. 왜냐하면 관리자들이 직장 환경이 건강할수록 그곳 사람들로부터 더 많은 생산성을 얻을 수 있다는 사실을 깨닫지 못하고 있기 때문입니다. 그래서 나는 그것이 그들이 충분히 고려하지 않는 것이라고 생각합니다. 그들은 ' 글쎄, 이게 내 스타일이고 이게 내가 하는 일이야'라고 생각합니다 . 따라서 관리자가 듣고 호기심을 갖는 것이 정말 중요하지만 사람들이 목소리를 내는 것도 중요합니다. 예를 들어 연구에 따르면 대부분의 사람들은 더 많은 유연성을 원합니다. 그들은 아마도 며칠 동안 집에서 일할 수 있기를 원합니다. 그들은 치과 의사나 진료 예약을 위해 떠날 수 있기를 원합니다. 그래서 "들어보세요. 제가 집에서 일하면서 이것이 제가 성취한 것입니다."라고 말하는 것입니다. 이런 식으로 내가 이 환경에서 더 생산적이라는 것을 보여줄 수 있습니다 . 이것을 시도해 볼 수 있나요? 시험적으로 이 작업을 수행하고 어떻게 작동하는지 확인할 수 있습니까?
건강함: 유연성은 확실히 코로나 이후 지난 몇 년 동안 직장에서 변화한 것입니다. 연구에 따르면 73%의 사람들이 건강하지 못한 관계를 갖고 있으며, 이는 수면, 다이어트, 운동 및 정서적 건강에 영향을 미치고 있는 것으로 나타났습니다. 직장이 더 나빠졌다고 생각하시나요, 아니면 사람들의 기대가 변하고 있다고 생각하시나요?
Gottlieb: 사람들의 기대치가 변하고 있으며 변화를 가져올 수 있는 주체가 있다는 사실을 더 잘 인식하고 있다고 생각합니다. 그래서 사람들이 ' 아 뭐, 일이니까 만족하면 안 돼'라고 말하기 전에는 그랬던 것 같아요 .
그리고 이제 사람들은 '나는 일에서 정말 만족하고 싶다'고 말합니다. 나는 직장에서 성취감을 느끼고 싶고, 직장에서 가치 있게 평가받고 싶고, 그런 일이 일어날 때 최선을 다합니다. 나를 더 나은 직원으로 만드는 것은 충분한 수면을 취하고 , 운동할 수 있고, 친구 및 가족과 연결될 수 있고, 직장에서 공동 작업을 할 수 있고, 우리가 너무 많은 시간을 보내기 때문에 직장 가족과 더 의미 있는 관계를 가질 수 있는 것입니다. 거기.
건강한 사람: 젊은 사람들은 어떻습니까?
Gottlieb: 밀레니얼 세대와 Z세대가 말하는 것은 우리가 감성적으로 지능적인 리더십을 원한다는 것입니다 . 우리는 떠날 것이기 때문에 우리에게 가장 가치 있는 것이 무엇인지 사람들이 이해하기를 바랍니다.
연구에 따르면 사람들은 자신이 건강한 업무 환경 에 있지 않다고 느끼면 기꺼이 급여를 삭감할 의향이 있는 것으로 나타났습니다 . 사람들은 내가 더 건강한 업무 환경을 가질 수 있다면 11%의 급여 삭감을 감수하는 것이 정신 건강, 일과 삶의 균형, 최고의 직원이 되는 것이 가치 있다고 말합니다.
그런데 경영자나 기업, 직장에서는 거기에 반응하고 있는 것 같아요. 그들은 마음챙김 과 요가 , 더 많은 유연성과 더 많은 협업 등을 도입하고 있으며 그로부터 보상을 받고 있습니다.
치료사가 말하는 '일요일의 무서운 일'을 극복하는 방법
건강한 사람: 제 사랑하는 사람이 이제 막 새 직장을 구했는데 완전히 멀리 떨어져 있게 될 것입니다. 가족 중 누군가가 현재 직장에서 점심시간에 동료들과 탁구를 치며 유대감을 형성하고 있기 때문에 걱정하고 있습니다. 사람. 완전히 원격으로 일하는 사람에게 어떤 조언을 해주고 싶나요?
Gottlieb: 우선, 사람들이 회의를 할 때 단지 안건에 관한 것이 아니라는 것이 중요하다고 생각합니다. 실제로 서로 확인하는 방법이 있습니다. 그래서 당신은 시간에 내장되어 있습니다. 따라서 이 회의를 갖는 데 15분의 시간이 없으며 단지 안건에 관한 사항에 대해서만 이야기할 것입니다. 하지만 서로 체크인하는 방법은 무엇입니까? “잘 지내세요? 주말은 어땠나요? 상황이 어떻게 돌아가고 있나요?” 그러니까 그냥 그런 대화들이에요. 유기적으로 서로 소통할 수 있는 시간을 놓치고 있지만, 원격으로 작업할 때는 이를 구축해야 합니다. 그리고 한 달에 한 번씩 직접 만나서 시간을 보낼 수 있는 방법도 있는 것 같아요. 그게 정말 재미있거든요. 집에서 일할 수 있다는 것은 큰 특권이라고 생각합니다. 그리고 동시에, 당신은 인간관계를 구축하고 싶어합니다.
발병 전문의가 알려주지 않는 28가지 사실
발 냄새 , 발 통증 예방, 감염 및 내생발톱 예방, 발을 건강하고 통증 없이 유지하는 방법에 대해 담당 의사가 알려 드리는 내용은 다음과 같습니다 .
우리의 편집자와 전문가는 우리가 소개하는 모든 제품을 직접 선택합니다. 우리는 귀하의 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다.
발에 대해 이야기하기
내향성 발톱과 건막류 부터 염좌 , 좌상, 뼈 부러짐까지 발병 전문의를 방문해야 하는 이유는 많습니다. 귀하의 발 의사는 의심할 바 없이 귀하의 상태에 도움이 되는 모든 정보를 제공할 것입니다. 그러나 진료소 방문 중에는 제한된 범위만 다룰 수 있습니다.
따라서 발 통증 예방, 감염 예방, 발과 발톱 건강 유지에 관해 여러분이 알고 싶은 내용이 훨씬 더 많습니다.
1. 신발 가게에 가면 판매원이 발 사이즈를 측정해야 합니다.
신발을 구입할 때마다 전문적으로 발 측정을 받으세요. 자연적인 노화 와 건강의 변화로 인해 발의 크기가 변할 수 있습니다. 늦은 시간에 양쪽 발을 측정하고 더 큰 발을 구입하세요. — Lori Weisenfeld, DPM, 뉴욕 시 스포츠 발병 전문의
2. 당신은 맨발로 걷는 것을 좋아합니다.
최근 몇 년 동안 재택근무로 전환한 경우 하루 종일 맨발로 집 주변을 걷는 것은 족저근막염 , 아킬레스 건염 및 기타 유형의 건염과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다 . —제인 앤더슨(DPM), 노스캐롤라이나주 채플힐에 위치한 채플힐 발 및 발목 전문의의 발병 전문의.
3. 발 치료에 큰 돈을 쓸 필요가 없습니다.
이 DIY 발 담그기는 발과 발톱 곰팡이를 제거하고 손톱을 밝게 하며 피부를 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 사과 식초 1/2컵, 따뜻한 물 2컵, 베이킹 소다 2테이블스푼을 섞으세요. 일주일에 몇 번씩 20분 동안 몸을 담그십시오. - Jacqueline Sutera, DPM, 뉴욕시 족부 의학 및 수술 위원회 인증 의사
4. 발에서 냄새를 맡을 필요가 없습니다
겨드랑이에서 냄새나는 것을 방지하기 위해 발한 억제제를 사용하시죠 ? 음, 같은 것이 발에도 작용합니다. 스프레이를 뿌리고 신발을 바꿔 신어 신발이 완전히 마를 수 있도록 하세요. 양말도 신으세요. 그렇지 않으면 땀으로 인해 신발에 남아 있는 박테리아의 성장이 촉진됩니다. — 박사. 안데르센
5. 네일샵의 감염으로 인해 비즈니스가 계속 유지됩니다.
무서운 페디큐어 위험을 피하고 싶다면 장비가 더 깨끗해지는 그날의 첫 약속을 예약하세요. 특히 족탕은 세균이 많을 수 있습니다. 기술자가 고객 사이에 대야에 물을 뿌리더라도 많은 욕조에는 청소되지 않는 배수구와 필터가 있습니다.— Dr. Sutera
6. 자신의 페디큐어 도구를 살롱에 가져오세요
왜? 미용실에서 적절한 소독 기술을 사용하지 않으면 박테리아 와 곰팡이가 한 사람에서 다음 사람으로 쉽게 이동할 수 있기 때문입니다 .— Weisenfeld 박사
7. 발가락 분리기, 건막류 부목 및 "요가 발가락"은 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
…하지만 망치 발가락과 건막류는 제거되지 않을 것입니다. 그러려면 발병 전문의를 방문 해야 합니다 . 구조적인 문제가 있는 경우 발가락 분리기 와 같은 6달러짜리 장치로는 아무 것도 되돌릴 수 없습니다 .— Dr. Sutera.
8. 운동을 위해 걷기만 해도 러닝 전문점에서 신발을 구입하세요
운동화 매장의 잘 훈련된 직원이 귀하가 선택한 운동에 적합한 신발을 구입할 수 있도록 도와줄 것입니다. 그들은 일반적으로 귀하의 발과 보행을 분석하여 귀하의 필요에 가장 적합한 운동화를 제공합니다.— Dr. Sutera
9. 발을 쏜 사람 등 별별 일을 다 봤다
맥주를 두 잔 마신 후에는 장전된 총을 청소해서는 안 됩니다. 또 다른 멍청한 행동은 슬리퍼를 신고 잔디를 깎는 것입니다 . 매년 봄 첫 번째 주말에 의사들은 많은 부상을 목격합니다. - Marlene Reid, DPM, 족부 전문의이자 외과의사이자 일리노이주 네이퍼빌에 있는 Family Podiatry Center의 소유주
11. 가끔 건막류의 상태가 너무 심하면 환자분께서 제게 둘째 발가락을 절단하라고 하십니다.
그렇다고 해서 발병 전문의가 그렇게 할 것이라는 의미는 아닙니다. 왜냐하면 그것이 문제를 해결하지 못할 것이기 때문입니다. 건막류는 어릴 때부터 관리하는 것이 가장 좋습니다 . 상태가 심각해질 때까지 기다리면 고치기가 훨씬 더 어려워집니다.— Dr. Reid
12. 모든 건막류에 수술이 필요한 것은 아닙니다.
건막류 수술의 대상자는 신발을 신는 데 어려움이 있고 발의 통증이 육체적으로 둔화되기 시작하는 사람입니다. 예를 들어, "나는 오랫동안 걷는 것을 좋아했는데 이제는 발이 아파서 산책을 할 수 없습니다."라고 말하는 사람이 있습니다. 경미하거나 중간 정도의 건막류를 앓고 있는 사람들 은 넓은 신발, 마사지, 스트레칭, 보조기 및 약간의 패딩을 사용하여 증상을 완화할 수 있습니다.— Sutera 박사
13. 사람들이 페디큐어를 받는 데에는 문제가 없지만, 가기 직전에 면도를 하지 마세요.
그루터기 때문에 당황스러울 수도 있지만, 박테리아와 곰팡이가 피부의 미세한 틈에 들어가 감염을 일으키면 상황은 더욱 악화됩니다. — 박사. 안데르센
14. 코코넛 오일은 만병통치약입니다
코코넛 오일에는 항진균 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 큐티클은 물론 피부, 특히 갈라지고 굳은 살이 있는 부위에 수분을 공급하는 데 사용하세요.— Dr. Sutera
15. 운동하다가 발이나 발목을 다쳐서 바로 정형외과로 가시는 분들이 많죠?
그러나 발과 발목 에 대해 특별히 훈련을 받지 않은 이상 발병 전문의에게 가는 것이 더 좋습니다.— 리드 박사
18. 맨발로 달리기? 좋은 생각입니다. 모래나 땅 위에 머물 수 있다면
맨발로 콘크리트 위를 달리면 피로 골절과 심각한 염증이 생길 수 있습니다.— Dr. Sutera
19. "경미한" 발 감염 같은 것은 없습니다
확인하지 않은 채로 발에 감염되면 뼈 감염으로 이어질 수 있습니다. 페디큐어로 인한 사소해 보이는 감염 이라도 뼈까지 전파되면 훨씬 더 심각해질 수 있습니다. 이러한 문제를 조기에 일관되게 해결하십시오. — 박사. 안데르센
20. 냄새 나는 발을 치료하는 가정 요법이 있습니다.
정말 진한 홍차를 만든 다음, 냄새나는 발을 일주일에 2~3회 20분 동안 담그십시오. 탄닌산은 땀관을 일시적으로 수축시켜 땀관이 제대로 작동하지 않는 것으로 나타났습니다. — 박사. 안데르센
21. 내향성 발톱을 제거하는 쉽고 새로운 방법이 있습니다.
오니픽스는 수술이나 주사 없이 내성발톱을 치료합니다 . 손톱이 자라면서 모양을 부드럽게 바꾸는 방식으로 작동합니다.— Dr. Reid.
22. 슬리퍼도 신는데…
하지만 매일, 하루 종일 착용한다면 결국 발병 전문의 진료실에 가게 될 것입니다 . 가죽끈 신발은 해변이나 수영장용 으로 디자인된 것이지 여기저기 돌아다니기 위해 디자인된 것이 아닙니다. - Dr. Reid
23. 경석을 사용할 경우 한방향으로 갈고
더러운 냄비나 팬을 닦듯이 앞뒤로 문지르지 마십시오. 피부가 더욱 거칠어집니다. 원형 동작으로 회전하는 배터리로 작동되는 풋 파일을 선택할 수도 있습니다. 하지만 주의하세요. 한 달에 한 번 깊게 사용하기보다는 일주일에 한 번 가볍게 사용하세요.— Dr. Sutera
24. 내가 인생을 바꿨다고 말하는 사람들이 있다
때때로 발병 전문의가 해야 할 일은 환자에게 더 큰 신발을 신으라고 말하는 것뿐입니다. 우리는 이렇게 생각할 것입니다. 그것이 정말로 당신의 삶을 변화시켰나요? 하지만 발 통증이 심 했다면 큰일이다. — 박사. 안데르센
커피를 마시면 왜 똥이 나오나요?
커피는 당신의 마음과 장을 깨울 수 있습니다.
커피는 사람들에게 에너지를 공급하지만 배변 활동도 향상시킬 수 있습니다. 왜 그런 겁니까? 2019년 소화기 질환 주간(Digestive Disease Week) 에서 발표된 연구에서 텍사스에 기반을 둔 연구자 팀은 커피가 쥐의 배변에 미치는 영향을 문서화했습니다. 그들이 배운 것은 카페인과 거의 관련이 없다는 것입니다. 디카페인을 먹은 쥐는 카페인을 가득 먹은 쥐와 비슷한 결과를 얻었기 때문입니다.
평균적인 미국인이 하루에 두 잔의 커피를 마시는 것으로 볼 때 , 이는 자바 이후에 화장실에 뛰어드는 사람들이 많다는 것을 의미할 수 있습니다.
커피를 마시면 왜 똥이 나올까요?
국제식품정보협의회재단(International Food and Information Council Foundation)의 영양 커뮤니케이션 수석 이사인 크리스 솔리드( Kris Sollid ) RD 에 따르면 커피에는 자연적으로 수백 가지 화학 물질이 포함되어 있으므로 커피가 왜 똥을 만드는지에 대한 대답은 약간 복잡합니다 . 사람들은 커피에 들어 있는 카페인의 양이 자바 한잔을 마신 후 배변 충동을 일으키는 원인 중 하나일 수 있다고 말하지만, 쥐를 대상으로 한 연구에서는 이를 반박하는 것 같습니다.
NutritionOverEasy.com 의 LDN MS Monica Reinagel은 “일반적으로 뜨거운 음료도 이러한 효과를 갖는 경향이 있으므로 뜨거운 카페인 음료는 이중의 문제가 될 수 있습니다.”라고 말합니다 . 카페인이 장 활동을 자극하더라도 커피가 배변을 유발할 수 있는 많은 이유 중 하나일 것이라고 Sollid는 말합니다. 게다가 하루에 여러 잔을 마시면 이 효과가 더욱 악화되며, 이는 커피를 너무 많이 마시고 있다는 7가지 징후 중 하나입니다 .
산성도 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 솔리드에 따르면 커피에는 클로로겐산이 함유돼 있어 체내 위산 생성을 촉진한다고 한다. 두 산 모두 위의 pH를 낮추고 음식이 위에서 장으로 이동하는 속도를 높여 위가 평소보다 더 빨리 내용물을 밀어내도록 합니다. 커피는 또한 음식을 소화하고 결장을 활성화하는 능력을 향상시키는 가스트린 및 콜레시스토키닌과 같은 호르몬의 생성을 증가시켜 사물을 계속 움직이게 한다고 Sollid는 말합니다. 디카페인 커피는 위산과 가스트린 모두에 영향을 미치기 때문에 비슷한 효과가 있으므로 카페인만으로 커피를 마시고 싶은 충동이 생기는 것은 아닙니다.
갈 필요성을 방지하는 방법은 무엇입니까?
일부 연구에서는 정기적으로 커피를 섭취하면 효과가 감소한다고 제안합니다. Reinagel은 해당 연구의 타당성에 대해 말할 수는 없지만 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들은 그 효과에 대한 내성이 생긴다고 설명합니다 . "커피는 실제로 일반 커피를 마시는 사람들에게 이뇨 효과가 없습니다. 그들에게 커피를 마시는 것은 수분 공급 측면에서 일반 물을 마시는 것과 같습니다."라고 Reinagel은 말합니다.
커피의 완하제 효과는 크림, 유제품 및 비유제품 우유의 유무에 관계없이 발생하지만 유제품에 민감한 경우 아침 조 컵에 커피를 추가하는 것은 확실히 위장에 도움이 되지 않습니다. 그러니 블랙으로 마시거나 유제품이 들어가지 않은 크리머와 함께 마셔보세요. 거친 길을 걷고 싶다면 매일 커피 한 잔에 다음 10가지 예상치 못한 것들을 추가해보세요 .
그렇다면 왜 커피를 마시면 똥이 나올까? 불행히도, 이 커피 배변 수수께끼에 대한 확실한 답은 실제로 없습니다. 유일한 해결책은 자신의 몸을 알고 스스로 위험을 감수하고 커피 한 잔을 끓이는 것입니다. Sollid는 또한 문제가 있는 경우 전문가와 문제를 논의하여 근본적인 건강 문제가 있는지 확인해야 한다고 권장합니다. 아침에 커피 한잔을 즐기고 몸에도 친절해지는 것이 여전히 가능합니다. 특히 커피 습관을 더욱 건강하게 만드는 11가지 방법을 활용하면 더욱 그렇습니다.
당신의 성 위생은 안녕하십니까? 의사는 이 습관이 필수라고 말합니다(싱글에게도 마찬가지입니다)
또한, 자기 관리에 관한 6가지 오래된 통념을 깨고 완전한 건강을 위해 검증된 성 위생 제품 목록을 쇼핑하세요.
우리 모두는 위생 과 건강 유지에 대해 조금 더 생각해 왔다고 해도 과언이 아닙니다 . 그것이 로맨스로 바뀌는 곳에서 영화는 부엌 조리대에서 하는 잽싸게 하는 행동을 매력적으로 보이게 만들 수도 있습니다… 그러나 실제 생활에서는 현실에 근거하여 몇 가지 망설임이 있을 수 있습니다 . 어젯밤에 우리가 생닭을 준비하던 바로 그 자리에서 발가벗겨서 살모넬라균에 감염됐나요?
당신이 마이소필리아 변태(더럽고 지저분한 물건을 좋아하는 경향이 있는 것은 사실임)가 있지 않는 한, 당신과 당신의 파트너(및 당신의 석영 조리대 )가 깨끗하다면 섹스를 훨씬 더 즐길 가능성이 높습니다. 이 주제에 대한 전문가들은 이러한 질문이 세균 공포증만을 위한 것이 아니라고 제안합니다. "성 위생"으로 알려진 이 개념은 요즘 자신의 건강을 최적으로 관리하는 데 투자하는 모든 사람에게 가장 중요한 학습입니다.
좋은 성 위생이란 무엇입니까?
성 위생은 성관계 전, 도중, 후에 청결을 유지하는 것입니다. 그러나 공인 성 상담사이자 교육자인 Eric M. Garrison은 성 위생이 청결에 중점을 두는 반면 실제로는 귀하와 귀하의 파트너(파트너가 있는 경우)의 신체적, 정신적, 건강을 보호하는 것에 관한 것이라고 말합니다. Garrison은 The Healthy 에 “핵심적으로 성 위생은 위험을 최소화하면서 즐거움을 극대화하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 관한 것입니다.”라고 말합니다 . 그리고 생각해보면, 걱정에서 벗어나 행위에 집중할 수 있다면 섹스는 더 즐겁다.
그리고 연애 중이 아니더라도 성 건강을 유지하는 것이 여전히 중요합니다. 이는 캘리포니아주 산타모니카의 산부인과 의사이자 She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health의 저자인 Sherry A. Ross 박사의 조언입니다 . 싱글의 경우 Ross는 성 위생을 전반적인 건강의 한 측면으로 생각하여 자기 관리 기준을 높이는 동시에 몸의 변화를 정기적으로 모니터링할 수 있는 공간을 제공한다고 설명합니다.
그리고 이 모든 것이 너무 냉정해서 섹시해 보이지 않는다면 Garrison이 지적한 내용을 고려하십시오. 친밀한 웰빙 요법을 유지하면 실제로 얼마나 섹시한 느낌을 증폭시킬 수 있습니다. 단지 기분이 좋아지기 때문에 매달 비키니 왁스를 받는 사람을 알고 있거나 아마도 점점 커지는 미국 비데 트렌드를 따라잡은 사람을 알고 있다면 음… 신뢰. 실제로 그것은 확실히 섹시할 수 있습니다.
성 위생 신화
의사의 성 위생 필수 사항을 배우기 전에 신체 관리에 대한 다음과 같은 일반적인 거짓 사실을 깨뜨려야 합니다.
성 위생에 관한 통념 #1: 은밀한 곳에서는 좋은 냄새가 나거나 전혀 냄새가 나지 않아야 합니다.
“사람의 몸에서는 깨끗한 몸의 냄새가 나야 합니다.”라고 Garrison은 말합니다. 우리 문화에서는 향이나 기타 독한 화학 물질이 포함된 제품을 사용하는 것을 장려하지만, 사생활에 그렇게 하면 건조함, 알레르기 반응, 때로는 감염이 발생할 수 있다고 그는 덧붙였습니다.
생식기에서 확실히 강하고 나쁜 냄새가 난다면 이는 감염의 징후일 수 있습니다. (또한 며칠 동안 탐폰을 착용했다는 사실을 잊어버리는 경우도 많습니다.) 그렇지 않으면 냄새가 나는 방식은 일반적으로 정상입니다. (자세한 내용은 질 냄새: 정상적인 것과 그렇지 않은 것을 확인하세요 .)
성 위생 신화 #2: 음모는 비위생적입니다.
트리밍 도구, 브라질리언 왁스, "맨스케이핑"은 모두 지난 20년 동안 인기가 높아졌습니다. 그러나 이러한 루틴 중 하나를 선택하든 머리카락을 모두 그대로 유지하든 Ross 박사는 여러 가지 이유로 음모가 존재한다고 설명합니다. “음모는 민감한 부위를 보호합니다.”라고 그녀는 말합니다. 그리고 이 머리카락에는 성욕을 높이는 호르몬도 들어 있다고 덧붙입니다 .
성 위생에 관한 통념 #3: 포경수술을 받은 남자는 은밀한 곳을 청소할 필요가 없습니다.
네 , 그렇습니다. 포경수술 여부와 관계없이 남성은 죽은 피부 세포, 땀, 체지방이 쌓이는 "귀두"를 경험할 수 있습니다. Garrison은 이를 청소하지 않으면 많은 파트너가 불쾌한 냄새를 맡을 수 있을 뿐만 아니라 감염 위험도 높아질 수 있다고 말합니다.
필요한 것은 포피와 음경 머리 주변을 약간 더 닦아주는 것뿐입니다. 특히 음경이 쌓이기 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
성 위생에 관한 통념 #4: 감염과 질병은 눈에 분명하게 나타납니다.
헤르페스나 생식기 사마귀처럼 뚜렷하게 눈에 보이는 상태를 가장 무서운 성 관련 질병으로 생각하는 것이 자연스러울 수 있습니다. 그러나 임상적으로 가장 우려되는 STI 중 일부는 완전히 눈에 보이지 않는다는 점을 기억하십시오.
예를 들어, 더 일반적으로 HPV(성적으로 활동적인 사람들의 80%에 영향을 미침)로 알려진 일부 인유두종 바이러스 계통은 자궁경부암을 유발할 수 있습니다 . 로스 박사는 헤르페스처럼 외부 징후로 나타날 수 있는 질환도 긴 휴면 기간을 가질 수 있다는 점을 상기시켜준다고 로스 박사는 말합니다. 그렇기 때문에 안전한 성관계를 실천하고 정기적으로 성병 검사를 받고 건강한 파트너십의 일환으로 성병에 대해 논의하려는 의지를 인식하는 것이 항상 중요합니다.
성 위생에 관한 통념 #5: 성기는 소독이 필요합니다.
모든 것을 위생 처리하는 시대에 이것은 믿기 힘든 유혹입니다. 하지만 절대로 성기에 손 소독제나 항균 비누를 바르지 마십시오 . 반복합니다 . 그것은 악마처럼 화상을 입을 가능성이 높을 뿐만 아니라 로스 박사는 이것이 불필요하다고 조언합니다. “생식기는 소독할 필요가 없으며 손 소독제를 포함한 강한 세척제를 사용하면 통증과 부상을 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
응. 아야.
성 위생 신화 #6: 청소에는 잘 문질러야 합니다.
이러한 건강 전문가들이 좋은 성 위생을 장려하더라도 팔꿈치 기름을 너무 많이 사용하지 않는 것이 중요합니다.
수세미, 수세미, 기타 특수 도구를 사용할 필요가 없으며, 개인 공간을 다룰 때는 항상 조심스럽게 다루십시오. 외음부와 음순이 있는 경우 부드럽게 닦아내고 질 내부는 청소하지 마십시오. “여기에는 질 세척도 포함됩니다!” 로스 박사는 말합니다. “질은 스스로 청소됩니다.”
올바른 성 위생은 성관계를 갖기 전에 시작됩니다
성별, 성적 취향 또는 어떤 유형의 성관계( 건강상의 이점을 제공할 수 있는 솔로 플레이 포함 )에 관계없이, 임신을 준비할 때마다 시도해야 한다고 전문가가 권장하는 몇 가지 팁이 있습니다. 유쾌한.
Garrison은 “때로는 섹스가 자발적”이라는 사실을 인식하고 성 위생은 “완벽함이 아닙니다. . . 위생을 최적화하기 위해 최선을 다하는 것입니다.”
그리고 아마도 이 점은 말할 필요도 없을 것입니다. 그러나 아마도 가장 중요한 것은: 최적의 성 건강을 위해서는 파트너에게 그들의 성적 역사가 당신에게 전염될 수 있는 잠재적인 질병이나 감염에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 편안하게 물어보는 것이 중요합니다. 만족스럽지 않거나 그들이 공유한 배경에 대해 충분히 이해하지 못한다면 게임을 종료해도 괜찮습니다.
그 필수 사항 외에도 견고한 성 위생을 유지하기 위한 당사 전문가의 섹스 전 단계는 다음과 같습니다.
당일:
• 사용하려는 섹스 토이를 청소하고 소독하고 준비하십시오.
• 콘돔을 배치하거나 다른 피임약을 준비하십시오.
• 윤활유를 준비하십시오(최소 60% 알코올 용액이나 소독용 물티슈로 이 제품과 다른 제품의 용기를 닦아내는 것을 고려하십시오).
• 깨끗한 손톱 솔과 뜨거운 비눗물로 손톱을 다듬고 문지릅니다. 길거나 가짜 손톱에는 짧고 손질된 손톱보다 박테리아가 더 많이 서식한다는 점을 명심하십시오.
• 사용 후 버릴 수 있는 바구니와 함께 깨끗한 수건을 근처에 쌓아두세요.
그런 다음 순간이 다가오면 다음과 같이 하십시오.
• 비누와 물로 손을 씻으십시오.
• 따뜻하고 젖은 천으로 몸을 빠르게 닦으십시오. 질병은 입에서 생식기로(또는 그 반대로) 전염될 수 있으므로 이 단계를 잠시 사용하여 입술 염증이나 입안의 잇몸 출혈을 포함하여 신체에 개방성 염증이 있는지 확인할 수 있습니다.
• 생식기 부위를 따뜻한 물로 헹구어 축적물이나 분비물을 부드럽게 제거하십시오.
• 이를 닦고 세균 제거에 도움이 되는 구강 청결제 사용을 고려하십시오.
성관계 중 좋은 성 위생은 무엇입니까?
Ross 박사는 행위 자체 중에 성 위생이 감염과 질병은 물론 통증, 불편함, 가끔 당황스러운 순간을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다(우리 모두 그런 적이 있습니다).
• 성병을 예방하려면 콘돔을 사용하십시오.
• 항문 삽입에서 질 삽입 또는 구강 삽입으로 전환하기 전에 콘돔을 교체하거나 손가락, 장난감 또는 음경을 깨끗이 닦으십시오.
• 소독할 수 없는 섹스 토이(항문 구슬의 끈 부분 등)는 깨끗한 콘돔으로 덮으십시오.
• 수건이나 일회용 월경컵이나 디스크에 월경혈을 담아두십시오.
참고: 모든 월경컵과 디스크가 성관계에 적합한 것은 아닙니다. 항상 포장을 확인하고 자격을 갖춘 여성 건강 전문가와 상담하여 성교 중에 착용해도 안전한 유형인지 확인하십시오.
또한 월경컵과 디스크는 임신이나 성병으로부터 보호해 주지 않는다는 점을 이해하십시오. 성관계 중에 착용한 경우에는 즉시 벗고 세탁해야 합니다.
섹스 후에는 무엇을 해야 할까요?
근처에 비축해 둔 깨끗한 수건 중 하나를 들고 체액을 잡을 수 있습니다. 성관계 후 바로 샤워를 하면 가장 편안함을 느낄 수 있습니다. 하지만 위생적인 관점에서 볼 때 즉시 일어나서 씻어낼 필요는 없다고 Garrison은 말합니다. “지금은 베개 이야기를 즐기거나 Ben & Jerry's 한 잔을 즐길 시간입니다.”라고 그는 말합니다. “이번 시간을 유대감과 성찰의 우선순위로 삼으세요.”
그러나 준비가 되면 전문가들이 성관계 후 정리할 것을 권장하는 몇 가지 사항이 있습니다.
• 따뜻한 천을 사용하여 액체를 닦아내십시오.
• 요도 입구에 숨어 있을 수 있는 박테리아를 씻어내기 위해 소변을 보십시오.
• 사용한 섹스 토이를 깨끗이 닦아서 보관하십시오.
• 정기적으로 성병 감염 검사를 받으십시오(해부학적으로 적용되는 경우 자궁경부암 검사 포함).
• 정기적으로 건강검진을 받으십시오.
비만 의사가 노화가 신진대사에 미치는 영향에 대한 획기적인 진실을 밝힙니다.
비만 의학 의사는 노화와 신진대사에 대한 통념에도 불구하고 단지 나이가 든다고 해서 체중이 증가할 운명은 아니라고 말합니다 .
신진대사 에 관한 사실과 허구(어쨌든 잘못된 정보)를 분리하는 것은 어렵습니다. ( 신진대사를 촉진 할 수 있습니까 ? 물을 마시면 실제로 지방이 배출됩니까? 소량의 식사입니까, 아니면 많은 양의 식사입니까?) 가장 끈질긴 신화 중 하나는 다음과 같습니다. 나이가 들수록 신진대사량이 급감하여 체중이 증가합니다 . 기록을 바로잡는 데 도움이 된 최근 연구 덕분에 좋은 소식이 있습니다. 동료 심사 저널인 사이언스( Science) 에 게재된 29개 국가의 약 6,500명(생후 8일부터 95세까지)을 대상으로 한 데이터 에 따르면 신진 대사 는 60세까지 크게 떨어지지 않는 것으로 나타났습니다. 20세까지 매년 약 3%씩 감소합니다. 이후에는 정체되어 향후 40년 동안 일정하게 유지됩니다.
연구에도 불구하고 많은 사람들은 60대가 되기 훨씬 전인 중년에 더 많은 체중을 늘리기 시작합니다. 그리고 많은 사람들은 신진대사가 원인이라고 생각합니다. 2022년 미국인 2,000명을 대상으로 한 여론 조사(과학 기반 체중 관리 프로그램 Found를 대신하여 OnePoll이 2022년에 실시)에서 응답자의 35%가 노화 의 징후라고 생각하는 주요 지표로 "신진대사 저하"를 꼽았습니다 . 하지만 체중을 늘리는 것이 신진대사가 아니라면 무슨 일이 벌어지고 있는 걸까요?
비만에서 체중 감량까지의 여정에서 환자를 안내하는 의사로서, 여기에 나이가 들수록 체중이 증가하는 놀라운 원인에 대한 목록이 있습니다. 더 중요한 것은 상황을 바꾸기 위해 취할 수 있는 간단한 조치입니다.
당신의 독특한 생물학
호르몬은 체중 증가로 이어지는 방식으로 올바르게 작동하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 식욕을 관리하거나 신체가 에너지를 사용하고 저장하도록 돕는 호르몬이 부족합니다. 아니면 신체가 이러한 호르몬에 저항하게 됩니다. 생물학이 체중에 영향을 미치는 다른 방법이 있습니다. 뇌에 배고픔 과 포만감을 알리는 신경전달물질이 제 역할을 하지 못할 수도 있습니다. 해야 할 일 : 이러한 생물학적 문제는 식습관 , 운동 등 생활방식의 변화만으로 해결될 수 있는 문제가 아닙니다 . 실제로, 현재 종종 의학적 치료가 필요한 만성 질환으로 인식되는 비만에 대한 유전적 소인은 70%까지 높을 수 있습니다. 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 필요하다면 증거 기반의 포괄적인 접근 방식을 사용하는 비만 클리닉을 찾거나 비만 의학 전문가를 찾으십시오.
양질의 수면 부족
수면이 신진대사를 촉진한다는 증거는 없지만 , 수면 부족이 체중 증가와 관련이 있다는 증거는 있습니다 . 동료 검토 저널인 비만( Obesity )에 발표된 2015년 한 생물학 연구에서는 며칠 밤 동안 나쁜 ZZZ를 취해도 휴식 중 대사율이 떨어질 수 있다고 결론지었습니다 . 미국 의학 협회 내과학 저널(Journal of the American Medical Association's Internal Medicine )에 게재된 2022년 2월 연구와 같은 다른 연구에서는 수면을 생략하면 배고픔 호르몬이 증가하고 단순 탄수화물(달고 빵 같은 음식)에 대한 갈망이 유발될 수 있다는 사실을 발견했습니다 . 좋은 소식: 수면을 개선하면 신진대사와 호르몬이 안정되어야 합니다.
해야 할 일: 매일 밤 7~9시간을 목표로 수면을 우선시하세요. 잠에서 깨어난 시간부터 거꾸로 시간을 들여 충분한 수면을 취하고 일관된 취침 시간 루틴을 유지할 수 있는 시간에 잠자리에 들도록 하세요. 긴장을 풀기 위한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 잠들기 30분 전에는 휴대폰과 모든 화면을 꺼두세요
- 5분 동안 요가 나 명상을 하세요.
- 몇 분 동안 일기를 쓰세요
- 읽다
스트레스
스트레스는 나이가 들고 책임감이 쌓이면서 더 자주 발생할 수 있습니다. 스트레스가 지방 세포 형성을 촉진하는 호르몬을 유발할 수 있다는 증거가 있습니다 . 그리고 우리가 그것을 해결하지 않을 때, 우리는 스스로 달래기 위해 음식에 의지할 수도 있습니다.
해야 할 일: 스트레스 수준을 낮추기 위해 자기 관리에 시간을 투자하세요. 이는 또한 더 건강한 생활방식을 선택하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 자연 속에서 산책을 하거나, 밖에서 점심을 먹거나, 어깨가 긴장되는 것을 느낄 때마다 멈춰 다섯 번 심호흡을 하는 등 기분이 좋아지는 일을 할 수 있도록 매일 휴식 시간을 계획하세요.
나는 일주일 동안 매일 아이스크림을 먹었습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.
물론, 날씨가 따뜻할 때 먹기 좋은 간식 입니다 . 하지만 매일 아이스크림을 먹는 것이 정말 좋은 생각 일까요 ? 보드 인증을 받은 영양사가 모든 것이 즐거웠는지 아니면 대가를 치르게 되었는지에 대한 진실을 밝힙니다...
우리의 편집자와 전문가는 우리가 소개하는 모든 제품을 직접 선택합니다. 우리는 귀하의 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다.
나는 비명을 지르고 당신은 비명을 지른다. 여름하면 아이스크림이 생각난다 ! 저는 가족과 함께 로스앤젤레스에 살고 있습니다. 그곳에서 10년 넘게 공인 영양사 및 요가 강사로 일해 왔습니다. 영양사가 된다는 것은 여전히 가끔 디저트를 즐기는 것을 의미할 수 있습니다. 날이 더 더워지고 태양이 더 길어질수록 내 몸은 아이스크림을 갈망합니다. 마치 뉴잉글랜드에서 자랄 때처럼 모두가 스테이션왜건에 올라 특별한 여름 별미로 데어리 퀸(Dairy Queen)으로 운전하던 때와 같습니다. 그것은 내 성장 과정에서 정말 기억에 남는 부분이고 내가 아이스크림을 그토록 좋아하는 많은 이유 중 하나일 뿐입니다.
하지만 아이스크림에 대한 나의 모든 사랑에도 불구하고, 그것이 나를 다시 사랑할지 확신할 수 없습니다. 20대 초반에 유제품을 일정량 섭취하면서 예민함을 발견했습니다 . 그 이후로 나도 즐길 수 있는 맛있는 대안을 많이 찾았습니다.
아이스크림 및 유제품 불내증
보스턴 아동병원(Boston Children's Hospital) 에 따르면 미국인 3천만~5천만 명이 유당 불내증을 경험하고 있다고 합니다. 등록된 영양사 Erika Jacobson, MS, RD, CDN은 "유제품이나 유당 불내증 에 민감한 경우 아이스크림을 먹으면 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 ."라고 말합니다. “아이스크림은 유당 함량이 높은 식품이므로 유당 불내증이 있는 경우 유제품 아이스크림을 먹으면 복통, 경련, 가스, 설사를 경험할 수 있습니다. 이는 신체에 유당(우유와 유제품에서 자연적으로 발견되는 설탕)을 분해하는 데 필요한 락타아제 효소가 부족할 때 발생합니다."
그래서 이 실험의 목적을 위해 나는 시도한 유제품의 종류를 바꾸고 비유제품 아이스크림도 선택했습니다( 미국이 가장 좋아하는 과일이 데이터에 표시된 것을 특징으로 하는 시도할 수 있는 맛있는 레시피입니다 !).
영양사가 된다는 것이 식이 제한을 실천한다는 의미는 아닙니다. 그것은 우리 각자에게 얼마나 많은 영양소가 필요한지 아는 것과 우리 중 일부가 특정 음식으로 해결될 수 있는 증상을 경험한다는 것을 이해하는 것에 관한 것입니다. 제가 매일 아이스크림을 먹었을 때 이번 일주일 동안의 실험에서는 그 인식을 활용하는 것이 중요했습니다.
나는 일주일 동안 매일 코티지 치즈를 먹었습니다. 무슨 일이 일어났나요?
아이스크림을 매일 먹으면 건강에 좋을까요?
2023년 4월 데이터 에 따르면 미국인들은 Ben & Jerry's를 가장 좋아하는 아이스크림 브랜드로 꼽고 있으며, 2022년 매출은 거의 10억 달러에 달합니다. 저는 제가 가장 좋아하는 맛인 Ben & Jerry's Phish Food 로 이 실험을 시작했습니다 . Ben & Jerry's 아이스크림을 매일 먹기 시작했을 때 제가 느낀 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
나는 멈출 수 없었다! 나는 이 마시멜로와 퍼지 맛이 매우 달콤하기 때문에 분량을 조절하는 데 어려움을 겪고 있으며 영양사로서 설탕이 강한 중독 효과를 가질 수 있다는 것을 알고 있습니다. Ben & Jerry의 웹사이트 에 따르면 Phish Food에는 2/3컵 제공량당 18g의 지방은 물론 34g의 설탕(8.5티스푼)이 첨가되어 있습니다. 18g의 지방 중 13g은 포화 지방이며, 13g의 포화 지방은 미국 심장 협회 지침 에 따라 우리 대부분이 하루에 섭취해야 하는 포화 지방의 정확한 한계입니다 . 심장병과 심장마비 예방에 관심이 있는 사람이라면 누구나 이 점을 염두에 두는 것이 매우 중요합니다. 다시 말하지만, Phish Food 1인분은 하루 동안의 총 포화 지방 섭취량을 차지합니다.
저녁이 되니까 배가 별로 안 좋았거든요. 가스가 많이 차고 불편했어요. 나는 한 번에 너무 많은 유제품을 먹으면 잘 앉지 않는다는 것을 이미 배웠기 때문에 그것이 아이스크림 때문이라는 것을 즉시 알았습니다.
Phish Food의 성분 목록에 따르면 Ben & Jerry's 브랜드는 제품을 걸쭉하게 만들고 보존하기 위해 일부 아이스크림에 구아검과 카라기난을 첨가합니다. 실제로 제가 발견한 것은 2022년 6월 펜실베이니아 주립대학교 연구에서 발견한 것입니다. 이러한 필러를 너무 많이 섭취하면 장에 염증이 발생할 수 있다는 것입니다 . 종종 내 고객이 저를 찾아와서 그들이 무엇을 먹었는지 살펴보았을 때 이러한 재료로 인해 배가 더부룩해졌습니다. 이것을 잘라내면 팽만감이 크게 줄어들 것입니다. 내 건강 상태에 있어서 카라기난과 구아검을 너무 많이 섭취하면 위장을 괴롭히는 경향이 있다는 것을 알게 되었습니다.
유제품을 너무 많이 섭취한 후 소화가 불규칙해지는 경우 Jacobson이 해결책을 제시합니다. 염소유 아이스크림을 확인해 보세요. “우유에 민감한 일부 사람들은 염소유가 더 잘 견딘다는 사실을 발견했습니다. 그러나 유당 함량은 거의 동일합니다.”라고 Jacobson은 말합니다.
매일 젤라또로 바꿨더니 이렇게 됐어요
이틀 동안 B&J를 먹은 후, 저는 제가 가장 좋아하는 젤라또 브랜드인 Talenti로 바꿨습니다. 슈퍼마켓 냉동고 케이스에서 Talenti 파인트를 꺼낸 적이 있다면 다음을 아실 것입니다. 이 브랜드는 확실히 이 미국 브랜드에 영감을 준 풍부한 이탈리아 젤라토 제조법을 떠올리게 합니다. (실제로 2013년 CNBC는 이 브랜드 이름이 르네상스 시대에 젤라또를 만든 것으로 알려진 피렌체 출신의 이탈리아인 베르나르도 부온탈렌티(Bernardo Buontalenti)의 이름을 따서 지어졌다고 보도했습니다. 부온탈렌티의 성은 "훌륭한 재능"을 의미합니다. 젤라또 애호가라면 누구나 동의할 것입니다.)
매장에는 Talenti Chocolate Peanut Butter Cup 맛이 없어서 대신 Double Dark Chocolate을 구입 하고 땅콩과 땅콩 버터를 추가했습니다. (초콜릿과 땅콩버터, 제가 가장 좋아하는 맛 콤보! 저는 종종 초콜릿 바에 땅콩버터를 추가하고, 아이스크림과도 즐겨 먹습니다. 땅콩버터가 간식에 포화지방을 더해준다는 사실을 잘 알고 있는데 , 이것이 또 다른 이유입니다. 저는 보통 매일 아이스크림을 먹지 않아요!)
다음은 제가 며칠 동안 젤라또를 먹기 시작했을 때 관찰한 몇 가지 사항입니다.
두세 숟가락만 먹어도 포만감이 들었어요. 맛있는 음식을 먹은 것 같았지만 배부른 느낌은 없었습니다.
나는 위장 문제가 없었지만, 그것은 내 식욕을 만족시키는 작은 부분 크기 덕분일 수 있습니다.
젤라또는 우유 베이스가 아닌 크림 베이스라 그런지 위가 편하고 소화가 전반적으로 편했던 것 같아요 .
나는 일주일 동안 매일 초콜릿을 먹었습니다. 무슨 일이 일어났나요?
매일 식물성 아이스크림을 먹어봤는데
젤라토 파인트를 다 먹은 후, 이 실험의 마지막 밤에는 "과일 아이스크림"으로 바꿨습니다. 이것은 우리 아이들이 달콤하면서도 건강한 간식을 찾고 있을 때 집에서 만들어주는 것입니다.
과일 "아이스크림"은 만들기가 매우 쉽습니다:
저는 이 세 가지 재료를 셔벗 같은 농도로 혼합합니다. 유제품이 들어있지 않아서 배탈이 전혀 나지 않습니다.
몸에 가장 좋은 아이스크림이 무엇인지 알아보기 위해 다양한 종류의 아이스크림 을 맛보고 싶다면 코코넛, 아몬드, 캐슈, 귀리, 콩, 콩 등 요즘 구할 수 있는 맛있는 아이스크림 대안을 실험해 볼 가치가 있다고 Jacobson은 말합니다. 염소, 심지어 아보카도 기반 아이스크림 까지 . 소화하기 더 쉬운 A2 유제품 으로 만든 Alec's Ice Cream 과 같은 브랜드를 사용해 볼 수도 있습니다 .
영양 전문가는 아이스크림을 얼마나 자주 먹어야 하는지 알려드립니다.
나는 저녁 식사 후 약간의 간식, 특히 초콜릿을 좋아합니다. 하지만 매일 밤의 일과에 아이스크림을 추가하는 것이 바람직합니까? “ 고품질 유제품은 식단의 건강한 부분이 될 수 있습니다.”라고 Jacobson은 말합니다. “3가지 다량 영양소 (단백질, 지방, 탄수화물)가 모두 균형 있게 함유되어 있으며 칼륨 과 칼슘 과 같은 중요한 영양소가 들어 있습니다 . 발효 유제품을 선택하면 프로바이오틱스 도 증가하게 됩니다. 그러나 유제품이 식단의 일부가 되어야 하는지 여부는 개인의 내성과 소화 에 미치는 영향에 따라 달라집니다 . 그리고 건강한 식단에 아이스크림을 넣을 여지가 분명히 있지만 적당히 간식으로 먹는 것이 가장 좋습니다.”
Jacobson은 하루에 얼마나 많은 아이스크림을 먹어야 하는지는 전반적인 식단과 설탕 섭취량, 아이스크림 종류와 섭취량, 특정 건강 상태 등 여러 개별 요인에 따라 달라진다고 설명합니다. 자격을 갖춘 의료 전문가와 식단에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
“좋은 소식은 매일 아이스크림을 먹어도 체중을 줄일 수 있다는 것입니다.”라고 Jacobson은 말합니다. “핵심은 섭취량의 크기와 그것이 전체 칼로리 및 추가 설탕 섭취량에 어떻게 부합하는지 염두에 두는 것입니다. 그리고 혈당 균형을 유지하려면 공복보다는 단백질, 지방, 섬유질이 함유된 소량의 식사를 식사 직후에 즐겨보세요.”
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 7가지 놀랍도록 퇴폐적인 요리법
여름이 다가오면서 Jacobson은 다음에 매장에 방문할 때 더 건강한 아이스크림을 선택하려는 경우 고려해야 할 몇 가지 요소를 공유합니다. “가장 건강한 옵션을 선택하는 것은 부담스러울 수 있지만 이는 개인의 건강 목표에 달려 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “예를 들어, 체중 감량을 하려고 하시나요 ? 아니면 유제품이 없는 옵션을 원하거나 다른 식이 제한 사항이 있습니까? 그것이 무엇이든 첨가된 설탕과 인공 성분을 최소화하는 것은 항상 좋은 생각이므로 선택할 때 식품 라벨을 꼭 확인하세요.”
계속해서 매일 아이스크림을 먹지는 않더라도 항상 특별한 대접으로 즐길 거예요. 매일 아이스크림을 사용하는 실험을 통해 여름이 다가와 새로운 옵션을 시도해 볼 수 있다는 생각이 들었습니다! 염소 우유 아이스크림 먹을 사람?
일주일 동안 가고 싶은 곳은 어디든 걸었습니다. 일어난 일은 다음과 같습니다.
더 이상 걷기 좋은 도시에 살지 않게 된 한 작가는 봄철과 지구의 달을 기념하는 기분 좋은 방법으로 어디든 걷는 것이 여전히 가능한지 알아보기 위해 자신의 작은 마을로 모험을 떠났습니다.
팬데믹을 둘러싼 많은 미국인들처럼 내 삶은 지난 몇 년 동안 바뀌었습니다. 도시 지역에서 몇 년을 살다가 더 푸른 초원으로 은신해본 사람이라면 갑자기 차에 물건을 싣고 집으로 운전할 수 있는 편리함을 깨닫는 것이 어떤 것인지 알 것입니다.
2023년 1월 Forbes 보고서에 따르면 2019년부터 2021년 사이에 약 2천만 명의 미국인이 이주했으며, 이들 중 다수가 인구 밀도가 높은 도시에서 더 넓은 열린 공간으로 이동하고 있는 것으로 나타났습니다. 우리 중 많은 사람들이 주요 도시에서 이주했기 때문에 걷는 것이 여전히 훌륭한 이동 방법이 될 수 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
걷기는 운동 의 건강 개선 이점을 일상 생활에 적용할 수 있는 좋은 방법이며 장비나 회원권이 필요하지 않습니다. 미국 보건복지부의 신체 활동 지침에서는 성인이 매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 신체 활동을 하거나 75분간의 격렬한 신체 활동(또는 이와 동등한 조합)에 2일을 더할 것을 권장 합니다 . 근육 강화 운동 중 . 지침에는 유산소 활동이 일주일 내내 분산되어야 하며 모든 사람이 매일 최소 60분 동안 활동해야 한다고 나와 있습니다.
내 인생 전체가 운동인 것처럼 느껴졌던 시기가 있었습니다. 나는 수년 동안 마사지 치료사로 일하면서 가능한 한 많이 걷거나 자전거를 타고 출근 했습니다. 이는 직장 에서나 출퇴근 중에 모두 육체적인 것을 의미했습니다. 나는 지금 집에서 풀타임으로 글을 쓰고 있으며 허드슨 밸리의 준 시골 지역에 살고 있습니다. 그곳에서 몇 개의 상점까지 걸어서 갈 수 있지만 이곳에서는 대부분 자동차에 의존하고 있습니다. 지구의 달을 기념하여 나는 일주일 동안 의식적으로 운전을 줄이고 가능한 모든 곳을 걷기로 결정했습니다. 그 모습은 이렇습니다.
일주일 동안 여기저기 돌아다니면서 내가 가진 것을 활용하도록 영감을 받았습니다.
의식 있는 소비자가 되고 환경에 미치는 영향을 줄이려면 우리가 이미 가지고 있는 것을 활용하는 것이 중요합니다. 이는 옷을 수선하여 유통시키는 것처럼 보일 수도 있고, 일주일 동안 여기저기 돌아다니는 경우에는 식료품 쓰레기를 줄이고 더 많은 것을 사기 전에 가지고 있는 것을 사용하는 것처럼 보일 수도 있습니다.
먹고 싶은 것이 무엇인지 고민하고, 할 수 있다고 해서 식료품점으로 운전해서 가는 대신, 냉장고와 식료품 저장실을 자세히 살펴보며 무엇이 있는지 확인했습니다. 알고 보니 생각보다 많은 음식이 숨겨져 있었습니다! 게다가 그것은 나에게 창의력을 발휘하도록 강요했습니다.
몇 마일 떨어진 "큰" 식료품점에 가는 대신, 나는 내 아파트에서 도보로 약 10분 거리에 있는 작은 식품 협동조합에서 쇼핑을 했습니다. 더 큰 식료품점은 걸어서 갈 수 있을 만큼 멀지는 않았지만, 배낭을 메고 집에 가야 했기 때문에 많은 것을 얻을 수 없었습니다. 게다가 2차선 고속도로를 따라 걷는 것이 안전한지 의문이 들었습니다. 나는 그것에 반대하기로 결정했습니다. 식료품을 도보로 조달하고 싶다면 주요 상점 하나를 운영한 다음 필요에 따라 협동조합에서 채우는 것이 더 합리적이었습니다.
협동조합까지는 왕복 1마일 정도입니다. 가는 길은 약간 오르막길이지만, 집으로 가는 길에는 배낭을 메고 내리막길에 약간의 강렬함을 더했습니다. 샌프란시스코의 심리학자이자 작가인 심리학 박사 Juli Fraga는 “이와 같은 작은 [변화]가 큰 변화를 가져온다”고 말합니다. "간단한 산책만으로도 코르티솔 수치가 낮아지고, 마음 챙김 연구자들이 '부드러운 매혹'이라고 부르는 감각을 심어줄 수 있습니다 . 이는 마음을 재설정하여 이완감을 심어주는 데 도움이 됩니다."
요가나 피트니스 수업에 운전해서 가는 대신 집에서 온라인 수업을 했어요
나는 산책로가 풍부한 지역에 살고 있지만, 내가 가장 좋아하는 등산로 시작점으로 운전하는 대신 지역적으로 유지하고 집에서 걸어서 갈 수 있는 산책로에서 심박수를 높였습니다. 나는 다양성을 좋아하지만 매일 같은 길을 반복하는 것도 꺼리지 않습니다. 특히 만물이 피어나는 봄에는 더욱 재미있습니다. 일상의 작은 변화를 관찰하는 것이 즐거웠습니다. “운동을 편리하게 하면 시간이 절약되고 외부 스트레스 요인이 제거되므로 보상을 받을 가능성이 높아집니다.”라고 Fraga 박사는 말합니다. 다른 트레일 시작점으로 운전하지 않음으로써 최소한 30분을 절약할 수 있었고 추가 걸음 수를 얻을 수 있었기 때문에 서로 윈윈할 수 있었습니다.
이번 주에는 주문형 수업이나 근력 운동, 스트레칭, 이동 루틴을 온라인으로 찾는 등의 집에서 하는 운동이 만족스러울 수 있으며 한 시간보다 더 작은 단위로 일정에 짜 넣을 수도 있다는 점을 상기시켜 주었습니다. 체육관에 대한 헌신. 우리 대부분처럼 저도 항상 시간을 낼 수 없기 때문에 체육관을 빼먹는 것으로 알려져 있지만, 빠른 온라인 수업에서는 여기저기서 15분 안에 짜내는 것이 거의 항상 가능합니다. 이것은 나의 걷기 루틴에 큰 도움이 되었습니다!
어디든 걸어다니는 것은 내 선택의 폭을 제한했고 결과적으로 긍정적인 것으로 나타났습니다
엄마가 방문하셨고, 차로 20분 거리에 있는 큰 마을로 가는 대신, 우리는 걸어서 갈 수 있는 레스토랑을 선택했습니다. “저녁 식사 장소로 걸어가는 것은 가족 과 함께 더 좋은 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법이자 운동을 하는 훌륭한 방법이기도 합니다.”라고 Fraga 박사는 말합니다. 그것은 또한 나에게 많은 시간을 절약해주었다. 허드슨 밸리에는 훌륭한 레스토랑이 너무 많습니다. 조사하고 Yelp 리뷰를 읽고 거기까지 운전하는 사이 에 이미 꽉 찬 일정에 몇 시간이 더 추가되었을 것입니다. 게다가 식사 후 산책을 하는 것도 혈당 관리에 아주 좋아요!
예전에는 달리기를 주된 운동 형태로 좋아했지만 , 나이가 들수록 웨이트 트레이닝에 더 중점을 두게 되었습니다. 레스토랑, 상점, 심지어 산책로까지 걷는 것은 달리기를 하면서 가끔 놓칠 수 있는 많은 걸음 수를 얻는 데 도움이 되었습니다. 워싱턴 DC에 있는 트레이너인 CPT인 Errick McAdams는 "운동은 엑스트라 시즈(extra-cise)라고 불러야 합니다. 이는 평소보다 더 많이 하는 모든 신체 활동이 운동임을 의미합니다."라고 말합니다. ”
이 미네랄 섭취를 늘리면 치매 위험이 낮아질 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
새로운 연구에서는 마그네슘과 치매 위험 사이의 연관성을 발견했습니다. 다크 초콜릿 한입을 즐기는 것이 당연한 일이 될 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
이는 일반적으로 강한 뼈 와 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 되는 필수 영양소 이며, 최근에는 더 나은 수면을 위해 인기를 얻고 있습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 종합 비타민제의 한 성분이 알츠하이머병과 같은 질병의 발병으로부터 뇌를 보호하는 데 중요한 역할을 할 수도 있습니다 . 2023년 3월 유럽 영양 저널 공중 보건 연구에서는 이 흥미로운 연관성을 밝혀냈습니다. 이 미네랄을 조금 더 섭취하면 치매 위험을 줄일 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
이 간단하고 새로운 혈액 검사는 96% 정확도로 알츠하이머병 위험을 감지할 수 있습니다.
뇌 건강에 있어서 마그네슘의 역할
이 연구에는 40~73세 사이의 6,000명 이상의 참가자가 참여했으며 식이 마그네슘 섭취와 뇌 용적, 특히 회백질과 백질 병변(WML) 사이의 연관성을 조사하는 것을 목표로 했습니다. 이러한 병변은 노인에게서 흔히 볼 수 있는 손상된 조직 부위로 인지 저하를 나타낼 수 있습니다.
연구자들은 일일 마그네슘 섭취량을 추정하는 데 도움이 되는 온라인 24시간 회상 설문지를 사용하여 식이성 마그네슘 섭취량을 측정했습니다. 그들은 정보와 기억을 처리하는 데 중요한 역할을 하는 뇌의 회백질과 해마 영역에서 마그네슘의 신경 보호 효과가 강력하다는 것을 관찰했습니다.
55세가 되었을 때, 마그네슘 섭취량이 가장 많은 사람(하루 550mg 이상)은 마그네슘을 적게 섭취하는 사람(일일 약 350mg)보다 "뇌 연령"이 1년 더 젊었습니다. ). 이 데이터는 마그네슘 섭취량이 41% 증가하면 뇌 건강이 크게 향상되고 나중에 치매 위험이 감소할 수 있음을 의미합니다.
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그렇다면 이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? ANU 국립 전염병학 및 인구 건강 센터의 연구원이자 수석 저자인 Khawlah Alateeq 박사에 따르면, 이 연구는 "모든 연령층의 사람들"이 마그네슘 섭취에 대해 생각해야 함을 나타냅니다. "이 연구는 더 높은 식이 마그네슘 섭취가 노화 과정 초기에 신경 보호에 기여할 수 있으며 예방 효과가 40대 또는 그 이전에 시작될 수 있음을 보여줍니다"라고 Alateeq 박사는 보도 자료에서 말했습니다 .
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그렇다면 마그네슘을 얼마나 섭취해야 할까요?
NIH에 따르면 마그네슘에 대한 권장 식단 허용량(RDA)은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 여성은 하루 310~320mg을 목표로 하고, 성인 남성은 하루 400~420mg을 목표로 해야 합니다.
이상적으로, 마그네슘의 주요 공급원은 마그네슘이 풍부한 식품에서 나와야 합니다. 하버드 대학의 블로그에는 잎채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 다크 초콜릿(최소 70%) 등의 몇 가지 예가 나와 있습니다 . 마그네슘 결핍 징후가 있는 경우 항상 보충제를 선택할 수 있습니다 . 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하고 있는지 확실하지 않은 경우, 새로운 것을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하세요.
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치매 예방에 가장 좋은 마그네슘은 무엇입니까?
마그네슘의 특정 유형이나 형태는 치매 예방에 "최고"라고 표시될 수 없습니다. 그러나 마그네슘 L-트레오네이트는 혈액뇌관문을 효과적으로 통과하여 뇌의 마그네슘 농도를 증가시키는 독특한 형태의 마그네슘입니다. 알츠하이머 약물 발견 재단(Alzheimer's Drug Discovery Foundation)에 따르면 일부 연구에 따르면 이러한 형태의 마그네슘은 치매 예방을 포함하여 인지 기능과 뇌 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.
이러한 연구가 유망한 반면, 이 주제에 대한 연구가 진행 중이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 언제나 그렇듯이, 식이 요법이나 보충제 요법을 크게 바꾸기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.