새로운 연구에서는 더 많은 성관계가 알츠하이머병 위험을 늦출 수 있다고 말합니다
활기찬 성생활이 기억력 감퇴에 대한 비밀 무기가 될 수 있습니까 ? 새로운 연구에 따르면 연관성이 있을 수 있습니다.
Penn State, University of California at San Diego, Boston University의 연구자들이 실시한 최근 연구에서는 성적 만족도 , 혈관 건강 및 기억력 간의 관계에 대해 새로운 시각을 제시했습니다. 동료 심사 저널인 Gerontology 에 2023년 3월에 발표된 이 연구는 만족스러운 성생활을 유지하는 것이 기억력 감퇴에 대한 비밀 보호막 역할을 할 수 있음을 암시합니다.
이 연구는 Penn State의 박사 과정 후보자인 Riki Slayday와 University of California San Diego의 박사후 과정 연구원인 Tyler Bell 박사가 주도했습니다. 연구팀은 56~68세 남성의 경우 12년 동안 발기 기능이 약간만 감소해도 기억 상실이 가속화된다는 사실을 발견했습니다 . 이러한 상관관계는 주요 심혈관 질환 및 고혈압과 같은 인지 저하의 두드러진 위험 요인을 통제한 후에도 지속되었습니다. 연구팀은 또한 성적 만족감이 기억 상실에 대한 예측 가치가 있는 것 같다는 사실을 발견했습니다.
박사. Slayday와 Bell은 The Healthy @ Reader's Digest 에서 독자들을 위해 조사 결과를 발표했습니다 .
야간 습관이 알츠하이머 위험을 줄일 수 있다고 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
연결 이해
이 연구는 나이가 들수록 인지 능력이 어떻게 저하되는지 예측하는 핵심 요소인 미세혈관 건강에 대한 독특한 초점이 돋보입니다 . 대부분의 연구는 주요 심혈관 질환과 뇌 건강 사이의 관계에 중점을 두었지만 Slayday와 Bell은 작지만 그럼에도 불구하고 중요한 혈관에 중점을 두었습니다. 남성의 발기 기능은 혈관 건강과 잠재적인 인지(뇌) 건강에 대한 민감한 지표로 나타났습니다.
숙녀 여러분, 여러분도 이 이야기에서 제외되지 않습니다. 지금까지 발기 기능이 있는 사람들에게 초점이 맞춰져 있었지만, 연구 저자들은 진행 중인 연구가 이러한 발견이 여성에게 어떻게 적용되는지 적극적으로 탐구하고 있다고 지적했습니다. 고려 중인 모든 요소는 성적 흥분을 감소시키는 혈류 변화, 폐경 과 관련된 호르몬 변화 , 일반적으로 남성에 비해 여성의 성적 만족도가 낮다고 보고되는 요인입니다.
전문가들은 지금이 성적 환상이 최고조에 달하는 놀라운 시대라고 말합니다.
조기 경고 신호
저자들은 성 건강 의 변화가 미래의 인지 문제에 대한 조기 경고 신호가 될 수 있다고 제안합니다. 대시보드 경고등이 운전자에게 자동차 문제 가능성을 경고하는 것처럼 성 건강의 변화도 인지 건강에 대한 조사를 촉발할 수 있습니다. Slayday와 Bell은 개인에게 사소한 우려 사항을 무시하지 말고 조기 발견 및 개입을 위해 의사와 공개적으로 논의할 것을 촉구합니다.
이 간단하고 새로운 혈액 검사는 96% 정확도로 알츠하이머병 위험을 감지할 수 있습니다.
성 건강과 인지 저하의 연결
이 새로운 연구는 성 건강과 인지 저하를 연결하는 새로운 대화의 장을 열었습니다. 이 관계에 대해 아직 탐구할 부분이 많이 남아 있지만, 그들의 연구 결과는 인지적 건강에 대한 더 넓은 이해의 일부로서 성 건강의 잠재적 중요성을 강조합니다.
또한 연구자들은 전반적인 삶의 만족도가 인지 기능에 미치는 영향을 강조합니다. International Psychogeriatrics 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 , 삶의 만족도가 1점 상승하면 5년 후 치매 위험이 28% 감소할 수 있다고 합니다. 이는 과도한 음주, 비만, 흡연, 우울증, 사회적 고립, 신체 활동 부족 등 생활 방식 요인이 인지 건강에 큰 영향을 미칠 수 있음을 상기시켜 줍니다.
50세에 이 한 가지 일을 한 사람들은 80세에 가장 건강했습니다
섹스에 대해 이야기합시다: 성 건강에 대한 대화 장려
Slayday와 Bell의 연구는 성 건강에 관한 공개 토론의 필요성을 강력히 강조합니다. 그들은 개인이 성적 만족감을 높이는 방법을 모색하도록 안내할 수 있는 성인을 위한 포괄적인 성교육의 필요성을 지지합니다. 불행하게도 그러한 교육은 종종 부족하여 많은 성인들이 성적 경험을 향상시키는 데 사용할 수 있는 다양한 전략을 인식하지 못합니다 .
또한 발기부전에 대한 단순한 예/아니요 질문 대신, 조기 발견과 효과적인 개입을 위해 발기 기능의 미묘한 변화를 인식해야 한다고 주장합니다. 저자에 따르면, 이러한 변화의 미묘한 차이를 이해하면 더 나은 치료를 위한 길을 닦을 수 있습니다.
이 연구는 만족스러운 성생활이 단순히 즐거움의 원천이 아니라 시간이 지남에 따라 기억력과 정신적 명료함을 보존하는 데 중요한 역할을 할 수도 있음을 시사합니다. 성 건강과 인지 저하 사이의 연관성을 계속해서 탐구함에 따라 열린 대화, 포괄적인 성교육 및 조기 개입의 필요성이 더욱 시급해졌습니다. 성 건강과 인지 기능 사이의 연관성을 더 밝히기 위해서는 의심할 여지 없이 더 많은 연구가 필요하지만, 이들 연구자들의 선구적인 연구는 대화가 시작되었다는 점과 우리가 무시할 수 없는 대화라는 점을 분명히 보여줍니다.
자위가 뇌에 미치는 영향
자위의 여운은 문자 그대로 당신의 머릿속에 있습니다. 약간의 자기애를 가질 때 두뇌 에서 일어나는 일은 다음과 같습니다 .
자위가 실명, 정자 수 감소, 발기 부전을 유발하거나 관계의 위험 신호라는 말을 들어보셨을 것입니다. 모든 신화 전문가들은 우리가 영원히 중단되기를 바랍니다. "사람들은 [자위]가 건강에 해롭다는 인식을 갖고 있지만 신체에 나쁜 영향을 끼치지는 않습니다."라고 자격증을 취득한 심리학자이자 공인 커플 및 섹스(Certified Couples and Sex)인 심리학 박사, LADC-I, CSCT인 Michele Waldron은 설명합니다. 치료사. "자위는 자신의 몸에 대해 배우고 자신의 즐거움을 누릴 수 있는 좋은 방법입니다."
전문가들은 자위 가 뇌에 강력한 변화를 일으키는 완전히 정상 적이고 건강한 성적 행동이라고 말합니다 . 연구자들은 fMRI 스캔을 통해 사람들이 흥분하고, 흥분하고, 오르가즘을 경험할 때 뇌의 어떤 영역이 반응하는지 확인할 수 있었으며 자위가 기분이 좋아지는 효과를 매핑한다고 Waldron 박사는 말합니다.
의사와 최근 데이터에 따르면 대부분의 사람들이 자위하는 빈도는 다음과 같습니다.
자위를 하면 기분이 좋아진다
우리가 자위할 때 두뇌는 전반적인 웰빙을 전반적으로 향상시키는 유익한 화학 물질로 몸을 가득 채운다고 공인 성 교육자이자 Here We Flo의 등록 Sexpert인 Evie Plumb은 말합니다. 특히 우리는 즐거움, 만족, 행복을 느끼게 하는 화학 물질인 도파민을 다량 섭취합니다 . 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 도파민이 충분하지 않으면 에너지 부족, 기분 저하 및 전반적인 동기 부여 부족 에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 .
스트레스와 불안에 대한 천연 해독제입니다.
우리가 흥분하면 뇌의 전두엽 피질 영역이 덜 활성화된다고 뉴욕 시 Union Health Center의 가정의인 Khristina Booth, DO, MS는 말합니다. “이것이 의사 결정을 내리는 영역이라고 생각하세요.”라고 그녀는 설명합니다. 이 논리 중심 영역을 무시하면 두려움과 불안감이 줄어들고 이완이 촉진됩니다 .
한편, 시상하부는 성적 흥분을 촉진하는 기분 좋은 결합 호르몬인 옥시토신을 분비합니다. 연구에 따르면 옥시토신은 실제로 코티솔 수치를 낮추고 스트레스를 완화함으로써 스트레스 호르몬인 코티솔에 대한 보호 완충 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
전문가들은 지금이 성적 환상이 최고조에 달하는 놀라운 시대라고 말합니다.
자연이 주는 최고의 진통제 중 하나입니다
뇌는 자위 중에도 엔돌핀을 분비하며, 오르가즘에 이르면 호르몬이 엄청나게 분비됩니다. 이러한 엔돌핀은 "에너지, 혈류 및 심박수를 증가시키고 통증을 감소시키며 보상 센터를 더욱 자극합니다"라고 부스 박사는 말합니다.
엔돌핀은 통증 완화에도 중요한 역할을 합니다. 부스 박사는 “신체의 천연 오피오이드로 생각해보세요.”라고 말합니다. 예를 들어 , “자위는 두통 과 생리통을 완화 하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.” 실제로 국제분자과학저널(International Journal of Molecular Science) 에 발표된 2020년 연구에서는 우리 몸의 엔돌핀이 모르핀보다 더 강한 통증 완화 효과를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
자위는 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다
"오르가즘 후에 우리의 뇌는 우리 몸에 긴장을 풀고 부교감 시스템의 '휴식 및 소화' 단계로 들어가라는 신호를 보냅니다."라고 Booth 박사는 말합니다. "우리는 편안함을 느끼고 종종 더 잘 잠을 잘 수 있습니다 ."
또 다른 행복 호르몬인 세로토닌의 분비도 영향을 미칩니다. 세로토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 주며, 우리 몸의 주요 수면 유도 화학물질인 멜라토닌을 형성하는 중요한 구성 요소입니다. 연구에 따르면 오르가즘 중에 분비되는 또 다른 호르몬인 프로락틴은 더 깊은 양질의 휴식을 취하기 위한 수면 주기의 중요한 부분인 빠른 안구 운동(REM) 수면을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
이는 자신감과 관련이 있다
이러한 기분 좋은 호르몬을 모두 섭취하는 동안 우리는 자의식의 부담 없이 우리 몸이 좋아하는 것이 무엇인지 이해할 수 있는 안전한 공간에 있다고 Waldron 박사는 말합니다. 이러한 자기 탐구는 우리의 신체 이미지와 자신감을 강화할 수 있습니다 . 2015년 한 연구에 따르면 자위를 더 자주 하는 여성은 자존감이 더 높고 오르가즘도 훨씬 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다 .
죄책감과 수치심 같은 감정을 유발할 수 있습니다 .
어떤 사람들은 자라면서 받은 메시지 때문에 "자위 죄책감"을 느낄 수 있다고 Waldron 박사는 설명합니다. "많은 사람들이 '색녀 수치심' 문화에서 자라는데, 이는 특히 여성이 자신의 신체가 주는 즐거움을 즐기면서 괜찮다고 느끼기 어렵게 만듭니다." 마찬가지로, 연구에 따르면 남성은 문화적, 사회적 또는 가족적 영향으로 인해 자위 행위나 빈도에 대해 불안을 경험할 수 있습니다.
Waldron 박사 는 “이러한 사람들에게는 모든 메시지가 어디서 오는지 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. "궁극적으로 이러한 심리적 장벽은 그들이 자신의 몸과 즐거움을 완전히 포용하는 것을 어렵게 만들 것입니다."
커플은 얼마나 자주 성관계를 가져야 합니까? 전문 의사들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.
파트너와의 친밀한 만남의 빈도가 궁금하십니까? 이상적인 숫자가 있는지, 건강한 성생활을 정의하는 요소가 무엇인지 전문가로부터 알아 보세요 .
사랑은 일년 중 이맘때쯤이면 널리 퍼지고, 자연스럽게 친밀감에 대한 대화가 주목을 받습니다. 자신의 관계를 TV나 소셜 미디어 피드에 나오는 관계와 비교한다면 아마도 관계에서 실제로 "정상적인" 것이 무엇인지 의문을 품었을 것입니다. "얼마나 빨리 함께 들어가야 할까요?" “우리는 언제 아이를 가져야 합니까?” “부부는 얼마나 자주 성관계를 가져야 합니까?”
후자는 우리 중 많은 사람들의 호기심을 자극하는 주제로, 특정 숫자를 정확히 밝히려는 수많은 연구와 전문가 의견으로 이어졌습니다. 2017년 연구 에서 일주일에 한 번이 일부 커플에게는 최적의 시간이 될 수 있다는 수치를 우연히 발견했을 수도 있습니다 . 하지만 인생의 대부분의 경우와 마찬가지로, 그러한 개인적인 질문에 대한 일률적인 답변이 실제로 있습니까?
우리는 활기차고 건강한 성생활을 유지하는 것이 실제로 무엇을 의미하는지 전문가와 상담했습니다. 또한 성병(STI)과 관련된 질병 통제 예방 센터(CDC)의 최신 데이터와 안전한 성관계를 실천하여 귀하와 귀하의 파트너가 건강하고 행복할 수 있도록 보장하는 것이 무엇을 의미하는지 공유합니다.
커플은 얼마나 자주 성관계를 가져야 합니까?
“커플은 얼마나 자주 성관계를 가져야 하는가”에 대한 대답은 개인이 묻는 만큼 다양합니다. 뉴욕 출신 산부인과 수유 컨설턴트이자 여성 건강 옹호자이자 교육자인 Kameelah Phillips 박사는 다음과 같이 말합니다. 적용됩니다.” 이 관점은 서로 다른 커플이 경험하는 광범위한 친밀감을 존중합니다. 어떤 사람들에게는 삽입을 통한 신체적 표현이 가장 중요한 반면, 다른 사람들에게는 포옹, 껴안기, 키스와 같은 비성적인 형태의 친밀감이 감정적, 육체적 필요를 충족시킵니다.
애리조나 주 피닉스의 가정의인 나타샤 부얀(Natasha Bhuyan) 박사는 이러한 정서를 반영하며 개인적인 만족도는 기분, 건강, 다양한 삶의 단계에 따라 달라질 수 있다는 점을 상기시켜 줍니다. 이는 상호 존중, 유연성 및 열린 의사소통이 건강한 삶을 유지하는 열쇠가 됩니다. 건강한 관계 .
Bhuyan 박사는 남성과 여성 사이의 성적 욕망에 대한 일반적인 오해를 다루면서 "사람과 선호도 사이에는 정말 넓은 차이"가 있으며 이는 반드시 성별 고정관념과 일치하지 않는다고 설명합니다. 테스토스테론 수치가 높을수록 성욕 증가와 관련이 있는 경우가 많지만, 이는 동성 커플을 포함한 다양한 유형의 관계 내에서 인간의 욕망과 역학의 전체 스펙트럼을 설명하지 못합니다.
의사와 최근 데이터에 따르면 대부분의 사람들이 자위하는 빈도는 다음과 같습니다.
건강한 성생활이란?
“건강한 성생활은 파트너가 판단 없이 욕망과 환상을 탐구할 수 있는 안전한 공간을 만들어줍니다.”라고 필립스 박사는 말합니다. 성적 활동이 없는 기간에 대해 두 의사는 다음과 같이 동의합니다. 두 파트너 모두 중단으로 인해 문제가 발생하지 않는 한 우려를 나타내는 명확한 일정은 없습니다. 이 기간 동안 관계의 정서적, 심리적, 신체적 친밀감 요구에 대한 관심이 부족하여 불만이 생길 수 있습니다.
그리고 건강한 성생활을 갖는 것은 단순한 즐거움보다 더 많은 이점을 제공합니다. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 다른 이점을 지적합니다.
칼로리 소모에 도움이 될 수 있어요
심장 건강을 증진시키고 면역체계를 강화시켜줍니다.
통증을 줄일 수 있는 가능성이 있습니다
스트레스 해소에 효과적인 방법이에요
또한, 필립스 박사에 따르면 건강한 성관계의 중요한 측면은 성병(STI)에 대해 알리고 조심하는 것입니다. CDC의 최근 연례 STI 감시 보고서에 따르면 지난 5년 동안 매독 사례가 80% 증가하고 지난 10년 동안 선천성 매독 사례가 937%나 증가하는 등 STI 발생률이 놀랄 만큼 증가한 것으로 나타났습니다. 그녀와 다른 의료 전문가들은 관계를 시작하거나 종료할 때 개인에게 성병 검사를 받을 것과 특히 최근 급증한 매독을 고려하여 검사 과정에 매독을 포함할 것을 강력히 권고합니다. 또한 임신한 사람은 치료하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있는 예방 가능한 질환인 선천성 매독에 대한 검사를 받도록 권장됩니다.
진심어린 사과를 원한다면 이 세 가지를 갖춰야 한다
실수하는 것은 인간적인 일이고, 용서하는 것은 신적인 일이다. 그러나 A 지점에서 B 지점으로 이동하려면 좋은 사과가 큰 도움이 됩니다. 효과적으로 사과하는 데 필요한 사항은 다음과 같습니다.
국제 용서의 날은 매년 8월 첫째 일요일입니다. 하지만 매일 용서를 실천하기 좋은 날입니다. 너무 힘들다고 생각하시나요? 용서에 관한 놀라운 이야기를 확인해 보세요 . 과학은 용서가 심장 건강에 좋을 수 있다는 사실을 포함하여 그 행위에 대해 많은 것을 가르쳐주었습니다 . 당신이 범법자이고 용서를 구한다면 어떻게 될까요? 생일을 잊어버렸을 수도 있고, 기념일을 건너뛰었을 수도 있고, 배우자에게 바람을 피워 도를 넘었을 수도 있습니다. 자신의 기분이 얼마나 끔찍한지 전달하고, 진실하며, 용서받을 수 있는 사과를 어떻게 만들까요?
면허가 있는 임상 상담사인 Rabbi Shlomo Slatkin 에 따르면 올바르게 사과하면 잘못한 사람과 잘못한 사람 모두를 치유하는 데 큰 도움이 될 것이라고 합니다 . 그러나 사과하는 방법은 예술이며, 몇 가지 기본적인 이유로 인해 사과가 목표를 달성하지 못하는 경우가 너무 많다고 Rabbi Slatkin은 말합니다. 첫째, 실제로 후회해야 합니다.
올바른 태도
“사과는 단순히 말을 암기하는 것 이상입니다. 이는 당신이 다른 사람에게 공감하고 있고 그들에게 고통을 안겨준 책임을 받아들이고 있다는 신호입니다.”라고 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 임상 정신의학과 행동 과학 조교수인 다나 로이스 베어거(Dana Royce Baerger)는 말합니다. 심리치료사이자 Live Happy 의 편집장인 MA Stacy Kaiser 에 따르면 , 효과적인 사과에는 명확하고 공식적인 사과 형식의 진술뿐 아니라, 자신이 저지른 일에 대한 후회의 표현과 사과의 표현도 포함됩니다. 그것은 다시는 일어나지 않을 것입니다.
그러나 이러한 표현은 진실성이 뒷받침되지 않으면 아무런 가치가 없다고 Rabbi Slatkin은 경고합니다. “당신이 초래한 고통보다 용서받는 것에 더 관심이 있다면, 당신의 사과는 진심이 아니며 당신의 관계를 회복하는 데 도움이 되지 않을 것입니다.” 그는 의무 이행에 대해 가질 수 있는 모든 불안을 제쳐두고 실제로 후회하는 마음을 가지라고 조언합니다.
올바른 단어
2016년 오하이오 주립대학교 에서 실시한 연구에 따르면 효과적인 사과에는 6가지 중요한 요소가 포함됩니다 .
- 후회의 표현
- 무엇이 잘못되었는지에 대한 설명
- 책임 인정.
함께, 이것은 당신의 행동이 특히 상대방의 삶을 더 나쁘게 만들었다는 것을 인정하는 역할을 합니다. 이러한 인정이 효과적이려면 방어적이어서는 안 된다고 관계 및 에티켓 전문가인 에이프릴 마시니( April Masini) 는 말합니다 . “문 밖으로 나와서 자신의 잘못이 아니라고 설명하면 사과가 진심으로 느껴지지 않습니다.”
Kaiser는 "당신이 한 일에 대해 변명이나 정당화를 하지 마십시오. 그리고 상대방이 당신에게 요청했기 때문에 사과하는 것이라고 말하지 마십시오"라고 말합니다. 그리고 무엇을 하든, 당신이 잘못한 사람이 잘못했다고 생각해서 잘못했다고 암시하지 마십시오. 예를 들어 " 내가 한 일이 당신에게 상처를 주었다 면 미안합니다 ." 효과적인 사과는 상대방의 감정을 무효화 하지 않습니다 . Rabbi Slatkin은 "검증이 동의해야 한다는 의미는 아니지만, 오히려 귀하의 행동에 대한 다른 사람의 반응을 유효한 것으로 받아들이는 것을 의미합니다."라고 말합니다.
- 회개의 선언
- 수리 제안
- 용서를 구하다
Rabbi Slatkin에 따르면 이 세 가지가 합쳐지면 "회개"가 되며, 그 안에 미래 변화에 대한 약속이 담겨 있습니다. 단지 미안하다고 말하고 넘어가는 것만으로는 충분하지 않습니다. “특정 일을 다르게 하겠다는 약속으로 사과를 마무리한다면, 사과는 기본 수준에서 최상급으로 바뀔 것입니다.”라고 Masini는 조언합니다.
올바른 행동
Rabbi Satkin은 "대화가 저렴합니다"라고 말합니다. “같은 실수를 계속하면 말로는 한계가 있을 뿐입니다. 당신의 행동 변화는 당신이 새로운 페이지를 바꾸는 것에 대해 진지하다는 메시지를 보냅니다.”
Kaiser가 말했듯이 "후속 조치가 중요합니다."
관계에서 신뢰를 구축하는 6가지 방법
신뢰는 마음의 평화와 관계 성장을 제공할 수 있으며 관계를 구축하고 경우에 따라 재건하는 데 시간이 걸립니다. 시도해 볼 수 있는 전문가의 팁은 다음과 같습니다.
우리의 편집자와 전문가는 우리가 소개하는 모든 제품을 직접 선택합니다. 우리는 귀하의 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다.
관계에서 신뢰를 구축하는 방법
건강한 관계의 특징에는 명확한 의사소통, 공감 , 감사 등 여러 가지가 포함되지만 무엇보다도 신뢰가 중요합니다.
“신뢰는 모든 관계의 기초입니다.” 샌디에고에 거주하는 교육 심리학자이자 위원회 인증을 받은 행동 분석가이자 Winnie & Her Worries 의 저자인 Reena B. Patel은 말합니다 .
"신뢰가 부족하면 관계가 시작되기 전에 관계가 방해받을 수 있습니다." Patel은 존중은 파트너가 자신을 소중히 여긴다는 것을 보여줌으로써 안정감과 자신감을 느낄 수 있다고 설명합니다. “신뢰는 건강한 관계를 유지하는 데 도움이 되는 동기와 긍정적인 에너지를 제공합니다.”
신뢰에 필요한 기반을 마련하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것은 단순히 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아닙니다. “신뢰는 시간이 지남에 따라 발전하며, 항상 그 자리에 있을 것이라는 사실과 이해에 대한 어느 정도의 신뢰성이 필요합니다. 신뢰에는 희생도 필요합니다.”라고 Patel은 말합니다.
관계에서 신뢰를 구축하는 방법을 배우기 전에 파트너 간의 신뢰가 왜 그토록 중요한지 이해하는 것이 중요합니다. (먼저 누군가가 당신을 신뢰하게 만드는 방법은 다음과 같습니다 .)
관계에서 신뢰가 중요한 이유는 무엇입니까?
지속적인 관계는 단지 달콤한 말에 관한 것이 아닙니다. 탄탄한 기초가 중요합니다. 매사추세츠 의과대학 정신의학과 소아과 부교수 제시카 L. 그리핀(Jessica L. Griffin)은 "'사랑해'라는 세 단어만큼 중요한 것은 '나는 당신을 믿는다'라고 말할 수 있는 능력이 지속적인 사랑을 위해 매우 중요하다"고 말합니다. 우스터에 있는 학교.
“우리 파트너는 외부 세계로부터의 휴식처이자 우리가 착지할 수 있는 부드러운 장소여야 합니다. 신뢰가 존재하고 성장하려면 파트너가 '우리를 사로잡으며' 우리의 최선의 이익을 갖고 있으며, 그들이 우리를 위해 신체적, 감정적으로 함께 있어 줄 수 있다는 점을 알아야 합니다.”
관계가 신뢰를 잃으면 균형이 맞지 않는다고 느낄 수 있다고 플로리다 주피터에 있는 Clarity Health Solutions의 심리 치료사 Sharron Frederick은 설명합니다.
“신뢰는 정의하기 어렵지만 관계에서 신뢰가 언제 상실되었는지 확실히 알게 될 것입니다.”라고 그녀는 사람들이 관계를 끝내는 주요 이유 중 하나로 신뢰 상실을 언급합니다. 안전하다고 느끼는 것은 감정적 정직성과 진정성뿐만 아니라 판단, 거부, 조롱이 없는 의사소통 의 핵심입니다. Frederick은 “파트너가 우리를 지지하는 것이 무엇보다 중요하며 이를 통해 우리는 자신있게 세상으로 나가 위험을 감수하고 궁극적으로 최고의 모습을 갖추기 위해 노력할 수 있습니다.”라고 말했습니다.
(연애가 걱정되시나요? 심각한 피해를 주는 관계싸움을 조심하세요.)
이제 전문가 패널에 따르면 관계에서 신뢰를 구축하거나 구축하는 데 도움이 되는 6가지 방법이 있습니다 .
정직함을 받아들여
거짓말은 건전한 파트너십에 매우 중요한 신뢰를 약화시킬 것입니다. 시카고에 거주하는 임상 심리학자 이자 What it's Worth: A Perspective on How to Thrive and Survive Parenting의 저자인 Bethany Cook은 “정직은 관계를 지속적으로 강화하고 구축하고 형성하는 데 사용되는 모르타르와 벽돌입니다.”라고 말합니다 .
“처음부터 완전히 신뢰하는 사람도 있고 정직한 상호 작용을 통해 신뢰의 기반을 구축해야 하는 사람도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Cook은 모든 관계가 테스트될 것이며 오류가 있을 수 있으므로 모든 인간은 실수를 할 것이라고 지적합니다. 때로는 부정직도 포함됩니다.
Cook은 “이러한 순간이 일어날 때 가장 중요한 일은 사과와 변화된 행동으로 관계의 균열을 복구하는 것입니다.”라고 말했습니다. “하나의 부정직한 상호 작용으로 인해 관계 구조가 잠시 무너질 수는 있지만, 지속적이고 정직한 상호작용을 통해 신뢰를 회복하고 회복할 수 있습니다.”
정직은 사랑하는 사람들에게만 중요한 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 스스로 연습해야 할 것입니다.
"정직에는 두 가지 중요한 측면이 있습니다. 의식적으로 파트너에게 진실을 말하기로 선택하는 것과 두 번째는 자신에게 정직할 수 있는 능력을 키우기 위해 노력하는 것입니다."라고 Drew는 말합니다. “자신에게 정직하면 건강한 경계를 형성할 수 있을 뿐만 아니라 자신의 요구 사항을 명확하게 전달할 수 있습니다.” (계속 거짓말을 하면 상황이 파멸되는 이유가 여기에 있습니다 . )
취약성은 개방성을 낳는다
취약하지 않고 파트너와 진정으로 연결하는 것은 어렵지만 대부분의 사람들에게는 개방성이 어렵다고 Frederick은 말합니다. Frederick은 “취약성은 대부분의 사람들이 느끼는 것은커녕 말하기도 싫어하는 단어인 것 같습니다.”라고 말합니다. "취약성이 부족하면 정직하지 않게 되고 관계에서 신뢰를 형성하는 것이 어려울 수 있습니다."
취약성으로 인해 자신을 개방하게 되는데, 이는 두려울 수도 있지만 개방성과 관계 만족도 향상으로 이어질 수도 있습니다.
Frederick은 “취약성 분야의 전문가인 Brene Brown 박사는 행복한 사람이 자신의 관계에서 취약하다고 생각할 수 있다는 사실을 발견했습니다. "취약함을 통해 사람들은 다른 사람들이 자신을 더 깊은 수준에서 이해하도록 돕는 진정한 자아가 됩니다."
그러나 취약성을 강제할 수는 없습니다. 로스앤젤레스에서 활동하는 임상 심리학자 레진 무라디안(Regine Muradian)은 “어떤 사람들은 사소한 개인적인 문제나 질병을 공유하는 것을 불편하게 느끼며 그것도 존중받아야 합니다”라고 말하면서 사람들은 다른 사람을 평가한 후에 내면의 생각과 감정을 공유하는 것이 안전한지 여부를 결정할 것이라고 설명합니다.
Muradian은 “누가 취약해질지 선택하는 데 있어 자신의 직관을 신뢰하는 것이 좋은 첫 번째 단계입니다.”라고 말합니다. 그녀는 공유를 향한 작은 발걸음을 추천합니다. “거울 앞에서 연습하는 것도 자신에 대해 공유하는 데 대한 불안감을 줄이는 데 좋은 운동이 될 수 있습니다.”
취약성은 건강에 좋을 수 있습니다. 과학으로 뒷받침되는 포옹의 건강상의 이점은 다음과 같습니다 .
존중은 관계의 필수적인 부분이다
존중이 없으면 관계는 중요한 기반을 갖지 못합니다. Cook은 “건강한 관계를 위해서는 상호 존중이 필수입니다.”라고 말합니다.
“요구되거나 강요되는 존중은 낙관적인 행동이며 이미 불균형한 권력 분배로 인해 실패의 관계가 설정되어 있습니다.” 누군가를 존중하면 서로 동의하지 않더라도 여전히 그들의 자율성을 소중히 여깁니다. Cook은 다음과 같이 설명합니다. “우리가 다른 사람을 존중할 때 우리는 그 사람을 온전한 사람으로 보게 되며, 이득을 얻기 위해 가스라이팅이나 조작 전술을 사용할 가능성이 줄어듭니다. 자신의 필요가 충족되었습니다. 우리는 존경하지 않는 사람을 믿을 수 없습니다.”
존중은 양방향 거리입니다. 파트너로부터 존중을 받고 싶지만 파트너 도 있는 그대로 존중해야 합니다. ( 당신이 해로운 관계에 있다는 신호를 조심하십시오 .)
함께 기회를 잡는 것은 신뢰를 구축하는 데 도움이 됩니다
위험을 감수하는 것은 무서울 수 있습니다. 특히 알려지지 않은 것이 너무 많은 요즘에는 더욱 그렇습니다. 그러나 과거 연구에 따르면 위험을 감수하는 것은 개인적 성장으로 이어질 수 있으며 관계에서도 마찬가지입니다.
Cook은 “위험한 일을 함께 하기 전, 도중, 후에 신뢰가 쌓입니다.”라고 말합니다. “'계획'에 대해 논의하면서 서로의 취약성을 드러내고, 자신의 목소리를 존중하는 사람이 직면하게 되는 두려움과 우려를 공유합니다.”
무서운 사건이 일어나는 동안 연결과 신뢰를 심화함으로써 서로 의지하여 지원을 받을 수 있다고 Cook은 말합니다. “위험을 감수한 후에도 부부는 좋은 일이든 나쁜 일이든 취약하고 정직한 상태를 유지해야 한다는 것을 기억하면서 일어난 일을 처리하면서 계속 유대감을 형성합니다. 자신이 익숙하지 않은 일을 함께 하는 것은 두 사람을 하나로 모으고 신뢰를 강화하는 좋은 방법입니다.” ( 파트너가 관계에서 사랑받는 느낌을 갖게 만드는 방법은 다음과 같습니다 .)
관계에 대한 신뢰를 구축하는 다른 방법
누군가와 신뢰를 쌓는 가장 효과적인 방법 중 하나는 공감입니다. Patel은 “다른 사람의 입장에서 생각해 보는 것이 매우 중요합니다.”라고 말합니다.
Frederick의 경우 후속 조치 및 신뢰성과 마찬가지로 신뢰 구축에 있어서 경계는 매우 중요합니다.
“우리 모두는 우리가 어디에 서 있는지 알아야 하며 경계를 강화하는 것이 중요합니다. 당신은 신뢰할 수 있습니까? 신뢰할 수 없는 사람과 관계를 구축하는 것은 어렵습니다. 누군가와 계획을 지킬 수 없다면 앞으로 어려운 일이 발생할 때 어떻게 신뢰할 수 있겠습니까? 약속을 지키고 지키는 것이 중요합니다.”
Cook은 어렵거나 긴장되는 주제라도 가장 민감한 주제에 대해서도 솔직하게 말할 것을 권장합니다. “긴 목록을 저장하는 대신 현재 한두 가지를 파트너에게 가져가세요. 후자의 선택은 '버티는 것'이라는 인상을 주고 신뢰를 쌓지 못합니다.”
Patel은 정직의 중요성에 동의합니다. “과거에 트라우마를 겪었기 때문에 겁이 나더라도 긴장을 풀고 파트너가 진정으로 당신을 볼 수 있는 방법은 없습니다. 그리고 왜 그들을 받아들이는 것이 두려운지 이야기해 보세요.”라고 Patel은 말합니다. “관계는 결국 타협에 관한 것입니다.”
관계에서 섹스가 중요한가요? 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.
전문가들은 관계에서 섹스가 얼마나 중요한지, 그리고 당신과 파트너 모두가 즐기는 성생활을 누리는 방법을 밝혀줍니다 .
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관계에서 섹스의 중요성
관계에서 섹스가 중요한가요? 거의 속임수 질문처럼 들립니다.
물론, 로맨스는 성공적인 관계 의 주요 특성 중 하나입니다 . 그리고 그 중 일부에는 양질의 섹스가 포함됩니다. 그러나 연애 생활에서 섹스가 얼마나 큰 역할을 하는지는 당신과 당신의 파트너에 달려 있습니다.
"우리가 아는 것은 기본적으로 섹스가 잘 진행되고 있을 때, 즉 지속적으로 섹스를 하고 큰 문제가 없다는 것을 의미하며, 실제로는 관계 만족도의 약 15~20%만을 차지한다는 것입니다."라고 인증된 섹스는 말합니다. 치료사 로리 민츠(Laurie Mintz) 박사는 게인즈빌에 있는 플로리다 대학의 심리학 교수이자 A Tired Woman's Guide to Passionate Sex 의 저자입니다 .
하지만 성생활이 궤도에서 벗어나면 파트너에 대한 불만이 대부분 보상될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
관계에서 섹스가 얼마나 중요한지, 둘 중 한 명 또는 둘 다 섹스가 충분하지 않다고 느낄 경우 어떻게 해야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
전문가처럼 성별을 정의하기
대부분의 이성애 커플은 섹스에 대해 생각할 때 일반적으로 음경과 질 삽입에 대해 생각한다고 뉴욕시의 섹스와 관계를 전문으로 하는 임상 심리학자 메건 플레밍 박사는 말합니다. “그러나 성의 기본은 즐거움을 주고받는 것입니다.”
따라서 섹스는 에로틱하고 성적인 접촉과 쾌락을 포함하는, 그리고 우리 대부분에게 성기의 쾌락을 포함하는, 당신과 당신의 파트너가 합의에 따라 하는 모든 것입니다. 예를 들어, 서로 구강 성교를 하거나 진동기나 손을 사용하여 서로 즐거움을 선사합니다.
섹스를 성교보다 더 광범위하게 재정의하는 것은 게이와 레즈비언 커플을 더 포용할 수 있다고 Mintz는 말합니다. 그리고 나이가 들수록 더 나은 섹스를 즐기는 데 도움이 될 수도 있습니다 .
전문가들은 지금이 성적 환상이 최고조에 달하는 놀라운 시대라고 말합니다.
“우리는 때때로 사람들이 나이가 들면서 질 건조증, 발기 문제 및 기타 의학적 문제로 인해 성관계가 더 이상 불가능하다는 것을 알고 있습니다 .”라고 그녀는 말합니다. "그래서 우리가 우리 자신과 파트너를 즐겁게 하는 다양한 방법을 모두 소중히 여기기 시작하면 우리는 더 우아하게 성생활을 할 수 있을 가능성이 훨씬 더 커집니다."
성교를 포함하거나 포함하지 않을 수도 있는 상호 즐거움에 초점을 맞추면 부부가 관계를 약화시키는 성과 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 플레밍은 말합니다. “어떤 일이 어떻게 진행될지 확신할 수 없다면 실망이나 속상함을 느끼지 않는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그래서 일부 사람들은 시작을 중단합니다. 그리고 사람들이 혼합된 신호를 보내고 싶어하지 않기 때문에 포옹 이나 키스를 하지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다 .”
이제 섹스를 좀 더 포괄적으로 생각할 수 있게 되었으니, 관계에서 섹스가 얼마나 중요한지 알아볼 차례입니다.
관계에서 섹스가 중요한 이유
신체 건강에 좋습니다
섹스가 당신에게 가져올 수 있는 신체적 이점은 무궁무진합니다 . 오르가즘만을 의미하는 것은 아닙니다. 관절이나 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 일부 여성의 두통과 월경통에 도움이 될 수 있다고 합니다. "오르가즘을 자주 느끼는 여성은 자궁내막증 발병 위험이 낮고 생리 주기가 더 규칙적입니다."라고 Mintz는 말합니다. “성관계를 하면 골반기저근이 운동되기 때문에 방광 조절에도 좋습니다.”
2020년 미국 의학저널(The American Journal of Medicine )에 발표된 연구에 따르면 심장마비 후 (적어도 남성의 경우) 기대 수명을 늘려 심장을 건강하게 유지합니다 . 건강 및 사회 행동 저널(Journal of Health and Social Behavior) 에 게재된 다른 연구에서는 성관계가 중년 및 노년 여성의 고혈압 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다 . 섹스는 면역 체계에 좋을 수도 있다고 Psychological Reports 저널에 실린 소규모 연구에서 제안되었습니다 .
정서적 웰빙에 좋습니다
섹스를 하면 뇌가 변한다 . "오르가즘 직전에 두뇌가 보이는 방식은 깊은 명상을 할 때 두뇌가 보이는 것과 같습니다."라고 Mintz는 말합니다.
연구자들은 Psychosomatic Medicine 2019년호에 실린 연구에 따르면 친밀감이 남성과 여성의 스트레스 호르몬인 코티솔을 낮추는 것으로 나타났습니다 .
섹스는 또한 살아있고 생명력이 있다는 느낌, 즉 삶에 대한 열정을 갖는 데 필수적인 부분이 될 수 있다고 플레밍은 말합니다.
좋은 섹스의 또 다른 이점은 무엇입니까? Love Worth Making: How to Have Ridiculously Great Sex in a Long Lasting Relationship의 저자이자 뉴욕시 섹스 치료사인 Stephen Snyder 박사는 그것이 타당하다고 말합니다 . "다른 경험과 비교할 수 없는 방식으로 자신에 대해 기분이 좋아집니다."
그것은 당신의 관계에 좋습니다
관계에서 섹스가 중요한가요? Mintz는 이를 관계의 "접착제와 기름"이라고 부릅니다. 그것이 없으면 부부는 헤어지거나 집안일, 걱정, 가끔 웃음을 나누는 룸메이트가 될 수 있다고 그녀는 말합니다. “기름 측면에서 섹스는 마찰을 예방하고 짜증을 덜 내는 데 도움이 됩니다 .”라고 그녀는 말합니다. "나는 항상 더 나은 성생활을 위해 노력하는 고객에게 섹스 전에 파트너에 대해 짜증나게 했던 것들이 섹스 후에는 사랑스러워질 수도 있다는 농담을 합니다."
또한 옥시토신과 도파민을 포함한 모든 기분 좋은 호르몬을 방출하여 유대감과 친밀감을 증가시킬 수 있다고 Fleming은 말합니다.
게다가 파트너와 가장 깊은 자아를 공유하기 때문에 신뢰와 공유 추억이 생긴다고 Mintz는 말합니다. “그것은 헌신과 감사를 강화할 수 있습니다. 그리고 가장 흥미로운 점은 섹스를 많이 할수록 원하는 것이 더 많아진다는 점입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “그러므로 좋은 섹스는 더 많은 혜택뿐만 아니라 더 많은 섹스를 위한 긍정적인 순환입니다.”
관계를 개선하기 위해 7가지 의사소통 요령을 활용한 방법
이러한 혜택을 누리려면 얼마나 많은 성관계가 필요합니까?
사회 심리학 및 성격 과학 저널에 실린 연구에 따르면 , 일주일에 한 번 성관계를 가질 때 이러한 모든 감정적 행복감과 유대감을 느낄 수 있습니다 (더 자주 해도 괜찮습니다. 더 많은 혜택을 누리지는 못할 뿐입니다).
지금 당신의 삶을 고려했을 때 그 금액이 너무 커 보인다면 다음을 기억하십시오. “이상적인 빈도를 결정하는 것은 실제로 부부에게 달려 있습니다.”라고 Mintz는 말합니다. 그녀의 부부 치료에서 그것이 나오면 그녀는 내담자들에게 이렇게 말합니다. “두 사람이 무엇을 하든 상관없습니다. 일주일에 한 번이든 한 달에 한 번이든 상관없어요.” 하지만 주의할 점이 있습니다. 두 파트너 모두 금액에 만족해야 하며 이를 위해서는 의사소통과 타협이 필요합니다. 이는 건강한 관계의 두 가지 주요 특징입니다 .
플레밍도 이에 동의합니다. “한 달에 한 번이든 1년에 한 번이든 부부가 성관계를 자주 하지 않고 이로 인해 괴로워하지 않는다면 문제가 되지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. “한 사람에게는 괴로움이 되고 다른 사람에게는 괴로움이 되지 않는다면 문제가 됩니다. 그러면 관계 문제가 됩니다.”
결론: “모든 경우에 딱 맞는 성적 취향은 없습니다.”라고 Mintz는 말합니다. "정말 재미있고 오르가즘을 느끼며 한 달에 한 번 연결되는 섹스를 한다면 일주일에 한 번 평범한 섹스를 하는 사람들보다 더 행복할 수도 있습니다."
매일 섹스를 할 수 있나요? 의사가 말하는 내용은 다음과 같습니다.
서로가 만족하는 성생활을 하는 방법
많은 관계에서 욕구 수준이 일치하지 않습니다. 일반적으로 성욕이 높은 파트너와 성욕이 낮은 파트너가 있다고 전문가들은 말합니다. 그리고 당신의 파트너가 단지 섹스를 원한다고 생각할 수도 있지만, 당신의 파트너가 정말로 부족한 것은 연결과 친밀감 의 부족 때문일 수 있다고 Fleming은 말합니다. 두 사람 모두 만족할 수 있도록 불균형을 수정하는 방법은 다음과 같습니다(예, 말장난 의도입니다).
해결해 보세요
관계에서 섹스는 매우 중요하기 때문에 성적 차이가 관계 거래를 방해하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다 . 그러나 휴일 동안 방문할 가족부터 새 장소를 장식하는 방법에 이르기까지 타협해야 하는 모든 문제만큼 협상이 가능하다고 Mintz는 말합니다. “서로의 말을 듣고 방어적이지 않게 대화를 나누면 상대방이 무엇을 원하는지, 그것이 왜 그들에게 중요한지 잘 알 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "그리고 당신은 독특한 커플의 타협이라는 결론에 도달합니다."
때로는 주제를 꺼내는 것이 어려울 수도 있지만 불가능하지는 않습니다. Mintz는 대본이 다음과 같이 보이도록 "나" 진술, 사랑에 찬 진술, 칭찬을 사용할 것을 권장합니다. “당신에게 할 말이 있는데 정말 힘들어요. ... 저는 당신을 정말 사랑하기 때문에 당신과 소통하기 위해 이 이야기를 꺼냈습니다. 나는 우리 관계에 정말로 관심이 있습니다. 그리고 나는 우리의 성생활에 대해 만족스럽지도 않습니다.” 몇 가지 이유를 나열한 다음 "우리가 그 문제를 해결했으면 좋겠습니다."라고 말합니다.
이러한 대화를 위한 공간을 만드는 것은 건강한 관계와 건강하지 못한 관계의 차이를 의미할 수 있습니다 . 당신의 파트너가 당신과 함께 문제를 해결하고 싶어하지 않는다면, 이것이 거래를 중단시키는 것인지 오랫동안 열심히 생각하고 스스로 치료를 받아야 합니다.
"파트너가 뭔가를 해주기를 바랐는데 그들이 '아니요, 그게 당신에게 중요하더라도 나는 이 일을 하고 싶지 않아요.'라고 말한다면 기분이 어떤가요?" 민츠는 말합니다. “단지 섹스에 관한 것이 아닙니다. 그것은 일반적으로 사랑과 파트너십에 관한 것입니다.”
애착 스타일 퀴즈: 당신의 관계 애착 스타일은 무엇입니까?
테이블에서 성관계를 없애십시오.
대부분의 치료사들은 애정 어린 접촉에 초점을 맞추고 점점 더 성적으로 변하는 일련의 연습을 할 것입니다. 감각 집중 운동이라고 불리는 이 운동의 목표는 관능, 성, 비요구적 접촉을 다시 도입하는 것이라고 Mintz는 말합니다.
“저는 고객에게 '부모님 집 진입로에서 키스한 것을 기억하시나요? 왜 그렇게 에로틱했나요? 왜냐하면 당신이 그 일을 끝낼 수 없었기 때문입니다.'”라고 그녀는 설명합니다. “그러나 관계가 길어질수록 만지거나, 키스하거나, 놀리는 일도 더 자주 발생하지 않습니다. 그리고 갑자기 침대에 누워서 '하고 싶니?'라고 묻습니다. '당연히 아니지! 당신은 하루 종일 나를 만지지 않았고 나는 지쳤습니다.'”
예를 들어 항상 성관계로 끝나는 주간 세션을 목표로 삼는 대신, 스나이더 박사가 말하는 관능적인 접촉을 포함할 수 있는 "에로틱한 친밀감"에 집중하십시오. “성관계를 하지 않을 때에도 가끔씩 함께 흥분하는 것이 좋은 생각입니다. 기분이 좋기 때문입니다.”라고 그는 말합니다. “잠들기 1~2분 전, 또는 출근하기 전의 시간만으로도 관계의 에로틱한 분위기를 개선하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.”
전희가 지속되어야 하는 기간은 다음과 같습니다. 섹스 치료사가 말합니다.
고정관념에서 벗어나 생각해보세요
일부일처제가 단조로움과 같다는 생각을 버리세요. “대부분의 커플은 우리가 대본에 명시된 섹스라고 부르는 것에 속합니다. 즉, 동일한 위치와 동일한 시간을 의미합니다.”라고 Fleming은 말합니다. "저는 우리가 가장 좋아하는 바닐라와 초콜릿 아이스크림을 먹는 걸 좋아합니다. 하지만 저는 항상 커플들에게 레퍼토리를 확장하는 것에 대해 이야기합니다. 그리스 식당 메뉴라고 부르는 것입니다."라고 Fleming은 말합니다.
그러니 탐색을 시작하라고 그녀는 조언합니다. “기쁨을 주고 받는 방법은 너무나 많습니다. 우리는 가장 큰 성기는 마음이라고 말하지만, 가장 큰 성기는 머리부터 발끝까지 피부입니다.”
장난스러워
창의력을 발휘하는 동안 몇 가지 소품을 추가하는 것을 고려해 보세요. 플레밍이 고객에게 제안하는 있으면 좋은 물건 중 하나는 바로 마사지 캔들 입니다 . 불을 붙이면 빠르게 녹아서 마사지 오일이 됩니다.
"조금 참신함, 새로운 것을 추가하는 것이 전체적인 아이디어입니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 마사지 캔들은 "노골적으로 성적인 것보다 더 관능적이어서 도움이 됩니다." 서로에게 즐거움을 주는 것에 대해 더 주의를 기울이게 됩니다.
각성을 위해 더 많은 자극이 필요한 경우 진동기나 다른 유형의 성인용 섹스 토이를 사용해 볼 수 있습니다. 또는 플레밍은 한 카드나 주사위가 신체 부위를 제공하고 다른 카드나 주사위가 동작을 제공하는 특수 주사위나 보드 게임을 제안합니다. “제가 게임을 좋아하는 이유는 다음에 무엇이 나올지 생각할 필요가 없다는 점이에요.”라고 그녀는 말합니다. "외부의 무언가가 당신에게 그러한 지침이나 단서를 제공하고 있는데, 이는 정말 도움이 될 수 있습니다."
장난감과 게임의 또 다른 이점: Fleming은 두 사람 모두 서로에게 시도할 가치가 있고 기분이 좋은 것과 그렇지 않은 것을 솔직하게 이야기하는 한 새로운 것을 탐색할 수 있는 더 많은 권한을 준다고 말합니다(또는 나중에 다시 방문할 수 있음). ).
임상 성 전문가의 지혜를 바탕으로 시도해볼 가치가 있는 8가지 예산 친화적인 섹스 토이
사랑 만들기 일정을 계획하세요
이러한 에로틱한 세션을 위한 날짜와 시간을 설정하십시오(그리고 계속해서 지킬 수 있도록 달력을 지우십시오).
“문화적으로 우리는 섹스가 자발적이라고 생각하는데, 현실은 어렸을 때에도 자발성보다는 기회에 더 가깝습니다.”라고 Fleming은 말합니다. 정신없이 바쁜 생활(그리고 혼잡한 가정)에서 몇 분의 시간을 내기가 힘들더라도 즐거움과 연결을 위한 시간을 우선순위에 두는 것이 중요합니다. 그러나 두 사람이 이를 정의한다고 Fleming은 말합니다.
힌트는 다음과 같습니다. 전문가들이 섹스를 하기 가장 좋은 시간 이라고 말하는 시간에 친밀감을 유지하는 것이 좋습니다 .
한 가지에 예라고 말하세요
때때로 당신의 파트너가 섹스를 시작하고 당신의 첫 번째 반응은 어떤 이유에서든 거절하는 것일 수도 있습니다(당신은 지쳤고, 마감 기한이 다가오고 있습니다). 그러나 중간에 파트너를 만나서 등 마사지와 같이 예라고 말할 수 있는 작은 일이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 플레밍은 조언합니다. 그렇게 하면 물리적으로 연결될 수 있고, 친밀감을 높이고 싶다면 실제로 욕망이 시작되는 것을 느낄 수도 있습니다. 요점은 개방적이고 수용적이며 원할 경우 어떤 일이 일어나는지 확인하는 것입니다. 그런 다음 거기에서 가져 가십시오.
성관계 중에 어떤 호르몬이 분비되나요? 전문 의사 이름 7
전문가 의사들은 흥분이 생리적 역학을 촉발한다고 말합니다. 성관계 중에 어떤 호르몬이 분비되는지, 그리고 이것이 어떻게 행복한 황홀경에 기여하는지에 대한 과학이 나와 있습니다.
클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic) 의 통계에 따르면 , 우리 몸은 혈당 조절부터 성장 조절, 에너지 수준 관리, 성적 경험에 연료를 공급하는 것까지 모든 역할을 하는 50가지가 넘는 다양한 호르몬의 분주한 허브입니다.
왜 그 친밀한 순간이 다른 어떤 것과도 다른 느낌을 주는지 궁금한 적이 있습니까? 그것은 모두 뇌가 조율하는 시스템을 통과하는 특정 호르몬 덕분입니다. 그런데 뇌는 여러분이 가지고 있는 가장 강력한 성기일 수도 있습니다 . 그렇다면 성관계 중에 어떤 호르몬이 분비되며, 잊을 수 없는 기분 좋은 순간에 어떻게 기여합니까?
앞서, 연결을 깊게 하고 즐거움을 높이는 생리적 기능에 대해 전문 의사와 연구자들이 설명하는 내용은 다음과 같습니다.
전문의에 따르면, 성관계 중에 분비되는 호르몬은 다음과 같습니다.
1. 옥시토신
"사랑의 호르몬"이라는 애칭으로 알려진 옥시토신은 성관계 중에 분비되는 호르몬 중 하나로, 특히 오르가즘이 최고조에 달합니다 . 이는 파트너 간의 신뢰, 공감, 정서적 친밀감의 유대를 나타내며 심오한 연결을 형성합니다.
클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic) 의 심리학자 Kia-Rai Prewitt 박사는 옥시토신의 추가 효능을 강조합니다. 옥시토신은 실제로 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다. “그리고 잠을 잘 자거나 충분한 수면을 취하면 신체가 회복하는 데 필요한 휴식을 취하게 되므로 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
옥시토신은 스트레스를 받을 때 최고조에 달하는 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 신체의 스트레스 수준을 정상화할 수도 있습니다.
2. 엔돌핀
엔돌핀은 운동 중에 정신을 맑게 하고 운동 후의 효과를 이해하는 데 도움이 되는 호르몬으로 생각할 수 있습니다. 이는 사실입니다. 그러나 인체 고유의 천연 진통제이자 기분 전환제인 엔돌핀은 섹스 중에 행복감을 불러일으키고 통증을 줄이며 전반적인 웰빙을 향상시키는 중요한 역할을 합니다. Prewitt 박사에 따르면 성교 중에 통증이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
그녀는 엔돌핀의 통증 감소 효과가 주는 추가적인 이점에 대해 다음과 같이 지적합니다. “규칙적인 성행위를 하면 실제로 골반저 근육을 키우는 데 도움이 되고 [성관계]가 덜 고통스러워집니다.”
3. 도파민
도파민은 뇌의 보상 시스템의 핵심인 신경 전달 물질로, 섹스가 육체적인 행위일 뿐만 아니라 감정적으로도 만족스러운 행위임을 보장합니다.
2010년 정신의학 논문 과 같이 인간과 동물 연구에 걸쳐 도파민에 대한 연구를 통해 욕망의 초기 불꽃부터 오르가즘의 절정 순간과 그에 따른 만족감에 이르기까지 성적 행동의 전체 스펙트럼에 호르몬이 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.
4. 에스트로겐과 테스토스테론
이 두 호르몬은 성적 욕망과 각성에 중요합니다. 에스트로겐은 질 윤활에 기여하고 성적 감각을 향상시키는 반면, 테스토스테론은 성욕을 증가시키고 남성과 여성 모두의 각성 단계에 필수적입니다.
Cleveland Clinic Center for Human Nutrition의 영양사인 Beth Czerwony 박사는 이러한 호르몬 생성을 방해하는 공통 요인에 대해 다음과 같이 설명합니다. 섹스 전 알코올은 테스토스테론 수치를 약화시키고 순환을 방해하여 탈수, 피로 및 각성 감소를 초래할 수 있습니다.
반면에 그녀는 테스토스테론과 에스트로겐 수치를 자연적으로 높여 잠재적으로 성욕을 높이는 화합물이 풍부한 굴, 조개, 가리비와 같은 특정 음식을 지적합니다. 또한 석류 주스는 테스토스테론 수치를 높여 자연적으로 성 건강을 향상시키려는 사람들에게 맛있는 팁을 제공한다고 합니다.
5. 프로락틴
오르가즘 후에 방출되는 프로락틴 수치는 증가하여 만족감, 이완 및 만족감을 촉진할 수 있습니다.
프로락틴은 또한 남성의 불응기에 관여하는 것으로 생각되는데, 이 기간에는 더 이상의 각성이나 오르가슴을 느끼기가 어렵습니다. 그러나 이 휴지 단계에서 프로락틴의 역할은 여전히 논쟁의 여지가 있으며, 2021년 연구에서는 그 연관성이 이전에 생각했던 것만큼 명확하지 않을 수 있다고 제안했습니다.
6. 아드레날린과 노르에피네프린
신체의 "투쟁 또는 도피" 반응을 담당하는 이러한 호르몬은 성관계 중에 현장에 유입되어 심박수, 혈압 및 에너지의 급증을 촉발합니다. 이러한 향상은 단지 행동을 준비하는 것만이 아닙니다. 육체적 흥분과 흥분을 높이는 데 직접적으로 기여하여 친밀한 경험을 더욱 강렬하고 즐겁게 만듭니다.
7. 세로토닌
2017년 연구에서는 성관계 중 세로토닌의 역할을 조사했습니다. 이 호르몬은 성기능에서 복잡한 역할을 하며, 종종 성욕과 각성을 억제하는 역할을 하며, 이는 세로토닌 수치를 증가시키는 항우울제인 SSRI에서 관찰되는 성적인 부작용에서 분명하게 나타납니다. 그러나 이는 또한 건강한 리비도와 만족스러운 성적 경험의 기초가 되는 기분 조절과 정서적 웰빙에도 기여합니다.
사랑에 빠지면 두뇌에 어떤 영향이 미치는지 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
사랑에 빠지면 뇌 에 놀라운 변화가 일어나는 것으로 알려져 있습니다 . 이제 과학자들은 이 현상과 그것이 우리의 행동에 어떤 영향을 미치는지 밝혀내기 시작했습니다.
가슴이 설레고, 입이 마르고, 머리가 어지러워지는 등 사랑이 어떤 느낌인지 는 알지만, 사랑에 빠졌을 때 몸 안에서 실제로 무슨 일이 일어나는지는 아마 모를 것입니다. 호주국립대학교(ANU), 캔버라대학교, 사우스오스트레일리아대학교(UniSA)의 공동 연구팀이 실시한 최근 최초의 연구에서는 로맨스를 과학적으로 살펴보고 사랑이 미치는 영향을 탐구했습니다. 뇌.
ANU의 박사 과정 학생이자 수석 연구원인 Adam Bode는 “실제로 우리는 낭만적인 사랑의 진화에 대해 거의 아는 바가 없습니다.”라고 말합니다. 그는 보도 자료 에서 "결과적으로 낭만적인 사랑의 진화에 대해 우리에게 알려주는 모든 발견은 이제 막 시작된 퍼즐의 중요한 조각입니다"라고 덧붙였습니다. 2023년 11월 동료 검토 과학 저널인 Behavioral Sciences 에 게재된 Bode와 그의 팀의 연구 결과는 사랑에 빠진 뇌의 메커니즘을 이해하는 데 있어 중요한 도약을 의미하며, 우리가 깊이 사랑에 빠졌을 때 나타나는 독특한 행동에 대한 명확성을 제공합니다.
사랑에 빠진 뇌
이 연구는 다양한 동기 부여 결과에 영향을 미치는 것으로 알려진 인간 두뇌 내의 행동 활성화 시스템(BAS)에 중점을 두었습니다. (이 시스템을 보상과 원하는 것을 추구하도록 유도하는 것으로 생각하십시오).
BAS를 연구함으로써 팀은 낭만적인 사랑과 BAS의 연관성을 이해하는 것을 목표로 삼았고 이를 측정할 수 있는 신뢰할 수 있는 방법을 찾았습니다. 그들은 사랑에 빠진 것으로 확인된 1,556명의 청년을 대상으로 그들의 감정적 반응, 행동, 무엇보다 파트너의 우선순위를 조사했습니다.
이번 연구에서 밝혀진 내용은 그야말로 매혹적이었습니다. 캔버라 대학교 학자이자 UniSA 겸임 부교수인 Phil Kavanagh 박사는 그들이 발견한 과학적 사실을 다음과 같이 설명합니다. “우리는 낭만적인 사랑에서 옥시토신이 하는 역할을 알고 있습니다. 사랑하는 사람들과 교류하세요.” 그는 계속해서 “사랑하는 사람이 특별한 중요성을 갖는 방식은 낭만적인 사랑 중에 우리 뇌가 방출하는 화학물질인 도파민과 옥시토신이 결합하기 때문입니다.”라고 말합니다. 본질적으로 사랑은 긍정적인 감정을 경험하는 사람과 관련된 BAS와 같은 뇌 경로를 촉발합니다.
전망: 사랑 연구의 미래
이러한 발견은 어떤 의미를 갖고 있습니까? 그들은 낭만적인 사랑의 경험이 수천 년에 걸쳐 진화해 온 뇌 메커니즘에 깊이 뿌리를 두고 있다고 제안합니다. 우리의 두뇌는 고대 BAS의 용도를 변경하여 낭만적인 파트너 에 대한 집중력과 주의력을 강화하여 사랑의 발전에 있어 중요한 진화적 발전을 이루었습니다.
이 연구가 진행됨에 따라 앞으로의 연구는 사랑의 성별 차이를 분석하고 문화 전반에 걸쳐 낭만적인 행동을 분류하는 것을 목표로 하며, 사랑의 뇌에 대한 우리의 이해를 더욱 풍부하게 할 것을 약속합니다.