- 플라보노이드는 식물성 식품에서 발견되는 강력한 항산화제로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
- 최근 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 치매 위험이 현저히 낮아질 수 있으며, 특히 위험이 높은 사람들의 경우 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
- 베리류, 차, 레드와인이 가장 많은 이점을 제공하는 것으로 나타났지만, 뇌 건강을 위해서는 베리류와 차를 알코올보다 우선시하는 것이 좋습니다.
세계 인구가 고령화됨에 따라 치매에 걸린 사람의 수는
현재까지 치매를 치료할 수 있는 방법은 없으므로 예방이 필수적입니다.
플라보노이드는 과일과 채소와 같은 식물성 식품에서 발견되는 생리활성 화합물입니다. 염증 감소,
약 122,000명의 성인을 대상으로 한 새로운 관찰 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 식단을 섭취하면 치매 위험이 상당히 낮아질 수 있는 것으로 나타났으며, 특히 유전적 소인이나 고혈압이나 우울증과 같은 위험 요소가 있는 사람들에게서 그 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다.
영국 북아일랜드 벨파스트 퀸스 대학교 연구자들이 주도한 이 연구에서는 영국 바이오뱅크에 있는 40~70세 성인의 데이터를 사용하여 식단과 치매 간의 관계를 조사했습니다.
이 연구에는 유효한 데이터가 있는 참여자가 포함되었는데, 이는 현실적인 에너지 섭취량을 가진 24시간 식이 평가를 최소 2회 실시한 것으로 정의되며, 기타 필요한 정보도 포함됩니다. 기존에 치매 진단을 받았거나 동의를 철회한 사람은 연구에 포함되지 않았습니다.
최종 표본 121,986명의 성인 중 55.6%가 여성이었으며, 평균 연령은 56세였습니다.
연구자들은 다음과 같은 주요 플라보노이드가 풍부한 음식의 하루 제공량을 합산하여 참가자의 "플라보다이어트 점수" 준수와 특정 플라보노이드 섭취를 평가했습니다.
- 차(홍차, 녹차)
- 베리류(딸기, 블루베리 등)
- 적포도주
- 사과
- 포도
- 오렌지
- 자몽
- 달콤한 고추
- 양파
- 다크 초콜릿.
연구자들은 병원 기록과 사망 기록을 사용하여 모든 원인에 의한 치매의 발생을 주된 초점으로 삼았습니다.
추가 분석에서 연구자들은 유전적 위험, 고혈압, 우울증 증상도 고려했습니다.
평균 9.2년의 추적 조사 기간 동안 882건의 치매 사례가 보고되었습니다.
플라보노이드가 풍부한 음식을 가장 많이 먹은 사람들은 가장 적게 먹은 사람들보다 신체 활동이 더 활발했고, 체질량 지수가 낮았으며, 재정적 어려움을 덜 겪었습니다.
연구자들은 플라보노이드 섭취량이 가장 높은 참가자들이 플라보노이드가 풍부한 음식을 평균적으로 매일 6회 더 섭취한 경우, 섭취량이 가장 낮은 사람들보다 치매 발병 위험이 28% 낮았다는 것을 관찰했습니다.
추가 분석 결과, 이러한 연관성은 유전적 위험이 높은 사람, 고혈압 또는 우울증 증상이 있는 사람에게서 특히 두드러졌으며, 각각 43%, 30%, 48%의 위험 감소를 보였습니다.
특정 음식에 관해서는 다음 중 적어도 두 가지를 매일 섭취하는 것이 가장 큰 보호 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다. 차 다섯 잔, 레드와인 한 잔, 베리류 반 잔을 섭취한 사람들이 이러한 양을 섭취하지 않은 사람들에 비해 치매 위험을 38% 감소시켰습니다.
실제로, 플라보다이어트 점수에서 차, 레드와인, 베리류를 제외하면 보호 효과가 감소하여 이러한 식품이 치매 위험을 감소시키는 주요 요인일 수 있음을 시사합니다.
안토시아닌, 플라반-3-올, 플라보놀, 플라본 등 특정 플라보노이드 하위 유형의 섭취량이 많을수록 치매 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
연구에 참여하지 않은 Dietitian Insights의 등록 영양사이자 의료 영양 고문인 Eliza Whitaker, MS, RDN은 Medical News Today 에 연구의 표본 크기가 커서 "연구 대상 인구를 잘 대표"할 수 있었지만 여전히 주목할 만한 한계가 있다고 언급했습니다.
편견을 유발할 수 있는 자가 보고 식단 데이터를 사용하는 것과 더불어, 영국 바이오뱅크 참여자들은 플라보노이드를 섭취하지 않는 소비자가 소수인 건강한 집단이기 때문에 "다른 집단에 대한 결과를 일반화하기 어렵다"고 그녀는 말했습니다.
또한, 증상이 나타나기 전에 치매가 생긴 참가자가 식단 선호도를 바꾸는 역인과관계가 발생했을 수도 있습니다.
MNT는 또한 이 연구에 참여하지 않은, RUSH University, College of Health Sciences의 RUSH 건강한 노화 연구소의 의사이자 과학자이자 조교수인 Thomas M. Holland 박사(MD, MS)와 연구 결과에 대해 인터뷰를 가졌습니다.
그는 "실제적인 관점에서 볼 때, 결과는 고무적"이라고 말했는데, 특히 치매에 대한 유전적 위험이 높거나 고혈압과 우울증과 같은 조절 가능한 위험 요인이 있는 사람들에게 그렇습니다.
그러나 그는 차와 베리류가 뇌 건강에 도움이 된다는 것이 꾸준히 입증된 반면, 레드와인의 영향은 여전히 논란의 여지가 있다고 지적했습니다.
그는 또한 세계보건기구(WHO)의
홀랜드는 이것이 치매 예방에 있어서 알코올의 역할에 대한 우려를 불러일으키며, 알코올 섭취를 분류하는 방법과 편견의 가능성 등 관찰 연구의 과제를 강조했다.
그는 "이 연구는 와인에서 발견되는 플라보노이드의 효과와 알코올의 효과를 완전히 구분하지 못했습니다."라고 강조했습니다.
그러나 홀랜드는 와인에 들어 있는 플라보노이드, 예를 들어 타닌과 안토시아닌이 알코올 자체보다 관찰된 이점에 더 큰 영향을 미칠 가능성이 있다고 말합니다.
그는 "연구 자체에서 인정했듯이 적당한 알코올 소비와 치매 위험 간의 관계를 명확히 하기 위해서는 추가 연구가 필요하다"고 언급했습니다.
그는 궁극적으로 치매 예방을 위해 차, 베리, 기타 영양이 풍부한 식물성 식품을 섭취하는 데 집중할 것을 조언했습니다.
"이 연구는 차, 베리, 와인의 긍정적인 효과를 강조하지만, 우리가 알코올을 권장하는 것에서 벗어나면서, 우리는 술을 마시지 않는 사람들에게 와인을 마시기 시작하도록 권장하지 않는다는 것을 명확히 하는 것이 필수적입니다. 차는 잎으로 만든 제품이지만, 잎이 많은 채소를 통째로 섭취하면 더 큰 이점을 제공할 수 있습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리는 항산화제와 플라보노이드가 풍부하고, 케일, 시금치, 아루굴라와 같은 짙은 잎이 많은 채소도 플라보놀의 훌륭한 공급원입니다."
홀랜드와 휘태커는 모두 치매 위험을 줄이기 위해 플라보노이드가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것과 같은 건강한 생활 방식의 변화 외에도 MIND 식단과 같은 식단 패턴을 채택할 것을 권장합니다.
연구 과정에서 한 저자는 미국 농무부(USDA)의 감독을 받는 농산물 위원회인 미국 하이부시 블루베리 협의회(USHBC)로부터 보조금과 개인 수수료를 받았다고 밝혔습니다.
MNT는 이 보고된 이해 상충과 관련하여 USHBC에 의견을 요청했습니다.
이에 대해 USHBC의 영양 및 건강 연구 부문 수석 이사인 Leslie Wada, PhD, RD는 MNT에 "USHBC가 지원하는 연구의 경우, 데이터 수집, 분석 또는 해석에 관여하지 않으며 데이터 공개에 제한을 두지 않습니다."라고 말했습니다.
하지만 그녀는 "USHBC가 이 연구에 자금을 지원하지 않았다"고 분명히 했습니다.
이 연구는 지속 가능한 식량 시스템을 위한 공동 센터와 북아일랜드 경제부의 박사 과정 장학금으로 지원되었습니다.
대화: 정말로 심장에 건강한 식단을 만드는 것은 무엇일까?
최근 두 가지 영양 연구가 심장 건강에 대한 식단 선택의 영향에 대한 경고를 울리면서 화제가 되었습니다. 진정으로 심장 건강에 좋은 식단의 "성분"은 무엇이며, 심혈관 질환 위험을 낮추려면 어떤 음식을 피해야 하며 그 이유는 무엇일까요? 이 팟캐스트 에피소드에서는 심장 건강에 좋은 식단 선택과 관련된 이러한 질문과 다른 질문에 대한 답을 찾습니다.
2024년 4월, 두 가지 영양학 연구가 헤드라인을 장식했는데, 이는 식단이 심혈관 건강에 미치는 중요한 영향을 강조했습니다.
4월 8일 American Journal of Clinical Nutrition 에 게재된 첫 번째 연구는 싱가포르 식품 및 생명공학 혁신 연구소와 싱가포르 과학기술연구청의 연구자들이 수행했습니다.
이 연구는 2형 당뇨병 위험이 있는 성인 89명을 대상으로 진행되었으며, 처음에는 놀랍게 들릴 수 있는 결과를 보여주었습니다. 즉, 식물성 고기 대체 식품을 섭취하는 것은 실제 동물성 고기와 비교했을 때 심장 건강에 유의미한 이점이 없다는 것입니다.
두 번째 연구의 결과는 2024년 4월 초 미국 심장학회 연례 과학 세션에서 발표되었으며, 조지아주 애선스에 있는 피드몬트 애선스 지역 병원의 전문가들이 주도했습니다.
하지만 왜 특정 음식은 식물성이든 아니든 심장에 그렇게 나쁠까요? 소금은 심혈관계에 어떤 영향을 미칠까요? 그리고 식단을 진정으로 심장에 건강하게 만드는 것은 무엇일까요?
이번 In Conversation 에피소드에서는 영국 런던 퀸 메리 대학교의 공중보건학 교수이자 특별 게스트인 오인롤라 오예보데 박사와 함께 이러한 질문과 심장 건강에 좋은 식단 팁을 대화로 논의합니다.
오예보드는 비전염성 질환의 행동적 위험 요소, 특히 식단과 소외 계층의 건강에 영향을 미치는 문제를 전문으로 다룹니다.
우리는 항산화제에 대해 실제로 얼마나 알고 있는가?
대부분의 사람들은 항산화제가 풍부한 음식과 보충제가 건강에 도움이 된다는 사실을 들어봤을 겁니다. 하지만 항산화제가 무엇인지, 신체에서 어떻게 기능하는지 제대로 이해하지 못하는 사람도 많을 겁니다.
이 특별기사 시리즈에서는 영양과 관련해 가장 논란이 많은 주제의 과학적 배경을 심층적으로 살펴보고, 사실을 밝히고 신화를 깨뜨립니다.
이 기사에서는 항산화제에 대해 자세히 살펴보고, 항산화제가 무엇이고 건강에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다.
항산화제는 자유 라디칼이라고 불리는 분자를 중화시키는 능력을 통해 세포 손상을 줄이거나 억제하는 화합물입니다.
자유 라디칼은 외부 궤도에 하나 이상의 짝이 맞지 않는 전자를 가지고 있어 불안정하고 반응성이 매우 높은 분자입니다. 신체는 에너지 생산을 포함한 정상적인 내인성 대사 과정을 통해 이를 생성합니다.
신체는 또한 햇빛 노출, 흡연, 음주 등 환경적 요인과 생활 방식 요인에 반응하여 이러한 물질을 생성합니다.
항산화제는 산화라는 과정을 억제하는데, 이는 세포 손상을 유발하는 자유 라디칼을 생성합니다. 항산화제는 자유 라디칼과 안전하게 상호 작용하여 단백질, 지질 및 DNA에 손상을 입히기 전에 중화합니다.
산화 스트레스는 신체에 자유 라디칼이 너무 많을 때 발생합니다. 이러한 불균형은 자유 라디칼 생성 증가 또는 항산화 방어력 감소로 인해 발생할 수 있습니다.
자유라디칼은 신체의 정상적인 생리적 기능에 중요한 역할을 하며 사람의 건강에 기여합니다. 그러나 신체가 과도한 자유라디칼을 생성하면 사람의 질병 위험이 증가할 수 있습니다.
예를 들어, 심장병과 암을 포함한 많은 만성 질환은 자유 라디칼에 의한 점진적인 손상과 관련이 있습니다.
세포에는 자유 라디칼 생성을 억제하는 데 도움이 되는 항산화 방어 시스템이 있습니다.
예를 들어, 세포에는 자유 라디칼 수치를 줄이는 데 도움이 되는 항산화 효소가 포함되어 있습니다. 세포의 주요 항산화 효소에는
이러한 항산화 효소는 일선 방어 항산화제로 알려져 있습니다. 이들은 자유 라디칼과 자유 라디칼이 될 가능성이 있는 다른 분자를 모두 중화하여 자유 라디칼 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다.
신체는 또한 대사를 통해 대사 항산화제를 생성합니다. 여기에는 리포산, 글루타티온, 코엔자임 Q10, 멜라토닌, 요산, L-아르기닌, 금속 킬레이트 단백질, 빌리루빈 및 트랜스페린이 포함됩니다.
그러나 신체가 생산할 수 없는 항산화제도 있는데, 이는 사람이 음식을 통해 섭취하거나 식이 보충제를 섭취해야 한다는 것을 의미합니다. 이러한 영양소 항산화제에는 카로티노이드, 비타민 C와 E를 포함한 항산화 비타민, 셀레늄, 망간, 아연, 플라보노이드, 오메가-3 및 오메가-6 지방이 포함됩니다.
영양학계에서는 항산화제 섭취와 보충제 섭취가 가장 큰 주목을 받는데, 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 신체의 항산화 방어력을 강화하는 데 도움이 될 수 있기 때문이다.
식이 항산화제의 복잡한 내용을 풀어내는 것은 어렵고 혼란스러울 수 있습니다. 많은 항산화제가 음식에서 자연적으로 발생하며, 신체의 항산화 방어력을 강화한다고 주장하는 수많은 다른 화합물이 식이 보충제로 제공됩니다.
과일, 채소, 향신료, 견과류와 같은 음식에는 항산화제로 작용하는 수천 가지의 다양한 화합물이 들어 있습니다.
예를 들어 포도, 사과, 배, 체리, 베리에는
하지만 이러한 천연 식품 유래 항산화제는 건강보조식품에서 발견되는 항산화제와는 매우 다릅니다.
예를 들어, 합성 비타민 E와 알파-토코페롤 에스테르와 같은 천연 비타민 E를 포함하여 비타민 E에는 여러 가지 형태가 있습니다. 이러한 모든 형태의 비타민 E는 신체에 다른 영향을 미칠 수 있습니다.
이것이 비타민 E 보충제의 잠재적 건강상의 이점을 조사하는 연구에서
또한 보충제에는 일반적으로
항산화제가 풍부한 음식은 매우 영양가가 높고 건강에 중요하지만, 고용량의 항산화 보충제를 복용하는 것은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 어떤 사람들에게는 해로울 수도 있습니다.
정직한 영양학에 대한 추가 정보
근육을 키우려면 얼마나 많은 단백질이 필요할까요?
모든 식물성 식단이 똑같은 것은 아닙니다: 정크 채식과 건강에 미치는 영향
작은 식사를 여러 번 하는 것이 낫나요, 아니면 큰 식사를 몇 번 더 하는 것이 낫나요?
항산화 성분이 풍부한 음식, 특히 과일과 채소를 중심으로 한 식단은 전반적인 건강에 도움이 된다는 것은 분명한 사실입니다.
그러나 항산화 보충제와 질병 예방 사이의 관계는 덜 명확합니다.
많은 연구에 따르면 항산화제가 농축된 보충제를 복용하면 건강의 특정 측면에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
하지만 특정 항산화제는 특정한 이유로 복용하면 건강에 도움이 될 수 있지만, 그렇다고 해서 항산화제 보충제를 복용하는 것이 항상 안전하거나 필요한 것은 아닙니다.
일부
게다가 연구에 따르면 고용량의 항산화 보충제는 특정 집단에게는 해로울 수 있다고 합니다.
예를 들어 과학자들은 비타민 E 보충제와
연구 결과에 따르면 항산화 보충제가 질병 위험에 미치는 명확한 이점은 없는 것으로 나타났습니다.
몇 가지
이는 특정 항산화제 보충제를 섭취하면 신체의 자연적인 항산화 방어망이 붕괴될 수 있으며, 부적절하게 섭취하면 건강에 해로울 수도 있음을 시사합니다.
반대로, 연구에서는 야채, 과일, 향신료 및 기타 천연 항산화제 공급원이 풍부한 항산화제가 풍부한 식단이
이런 이유로 전문가들은 사람들이 먹는 음식을 통해 항산화제를 섭취하는 데 집중해야 한다고 제안합니다. 그들은 의료 제공자가 특별히 권장하지 않는 한 사람들이 고용량 항산화제 보충제를 복용하도록 권장하지 않습니다.
항산화 성분이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 건강에 도움이 되고 질병 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
그러나 일부 증거에 따르면 고용량의 항산화 보충제를 복용하면 사람의 전반적인 건강에 해로울 수 있기 때문에 연구자들은 건강 증진을 위해 항산화 보충제를 일상적으로 권장하지 않습니다.
신뢰할 수 있는 의료 제공자가 처방하거나 권장하지 않는 한 고용량 항산화 보충제는 피하는 것이 가장 좋습니다. 항산화제를 섭취하는 가장 좋은 방법은 야채, 과일, 견과류, 생선, 향신료, 차와 같은 음식과 음료를 섭취하는 것입니다.
대화: 치매 연구의 새로운 방향
전 세계 수백만 명의 사람들이 치매의 한 형태로 살고 있으며, 이는 자신과 간병인의 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 치매의 구체적인 원인은 아직 불분명하지만 연구자들은 치매의 메커니즘에 대해 더 많이 알아내는 데 꾸준히 진전을 이루고 있습니다. 이번 In Conversation에서는 치매의 현실 중 일부를 살펴보고 치매 연구의 새로운 방향을 제시합니다.
치매는 기억 상실 및 인지 기능 저하와 관련된 일련의 증상을 지칭하는 신경인지 증후군입니다.
가장 흔한 치매 형태는 알츠하이머병으로, 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 질병통제예방센터(CDC)의 데이터에 따르면, 미국에서만 2020년에 무려
알츠하이머 협회가 2019년에 실시한 조사에 따르면 그해 영국에서 치매를 앓고 있는 사람이 85만 명이 넘었고 전 세계적으로는
일부 치매 증상을 완화하는 데 도움이 되는 치료법이 몇 가지 있지만, 대부분의 치매는 현재로선 치료가 불가능하며 연구자들은 더 나은 치료법과 예방 전략을 개발하고자 이 증후군이 발생하는 메커니즘을 계속 조사하고 있습니다.
In Conversation의 최신 회차에서 우리는 알츠하이머병을 앓고 있는 어머니를 돌보는 간병인인 폴라 필드와 영국 티스사이드 대학교에서 생물의학 강사로 재직하며 알츠하이머병을 포함한 신경퇴행성 질환을 전문으로 하는 카마르 아민-알리 박사와 인터뷰를 가졌습니다.
힐러리 가이트 박사: 치매와 그 원인에 대한 개요부터 시작해 보겠습니다.
카마르 아민-알리 박사: 저는 치매에 대해 논의할 때 항상 그것이 의미하는 바를 정의하는 것으로 시작하는 것이 좋다고 생각합니다. 종종 사람들이 치매를 알츠하이머병과 같은 것과 바꿔서 사용하는 것을 들을 수 있지만, 둘은 매우 다른 것입니다.
치매는 일종의 포괄적인 용어로 설명할 수 있습니다. 일련의 증상을 설명하는 임상적 증후군입니다. 이러한 증상은 종종 기억 장애와 관련이 있습니다. 하지만 치매 진단을 위해서는 다른 인지 영역 하나 이상에서도 장애가 있어야 합니다. 예를 들어 성격이나 시각-공간적 기술이 될 수 있습니다.
그리고 제가 말씀드렸듯이, 임상적 증후군으로서의 치매는 알츠하이머병과 같은 질병과는 다릅니다. 알츠하이머병은 치매를 유발하는 뇌 질환의 일종입니다.
가이트 박사: 치매는 유전되나요?
아민 알리 박사: 어떤 뇌 질환에 대해 이야기하느냐에 따라 다릅니다. 알츠하이머병에 대해 이야기한다면(제 생각에는 좋은 생각입니다. 치매로 이어지는 가장 흔한 뇌 질환이기 때문입니다) 유전되는 알츠하이머병 유형과 유전되지 않는 유형이 있습니다.
가장 흔한 알츠하이머병 유형은 우리가 산발성 알츠하이머병이라고 부르는 것으로, 알츠하이머병 사례의 97%를 차지합니다. 따라서 알츠하이머병 사례의 3%는 알려진 유전적 기원을 가질 것이고, 이는 유전적 돌연변이로 인해 발생합니다.
따라서 실제 알츠하이머병 환자 중 유전적, 알려진 유전적 연관성을 지닌 경우는 소수에 불과합니다.
Guite 박사: 고맙습니다. 폴라, 당신은 일하는 것과 함께 치매에 걸린 어머니를 돌보고 있었습니다. 당신이 처음 알아차린 것이 무엇인지 말해줄 수 있나요?
폴라 필드: 네, 그렇습니다. 제 생각에 제 여동생과 저는 제 아버지가 돌아가신 후에 처음으로 그녀의 기억력에 문제가 있다는 것을 알아챘습니다. 그녀는 그 전에 어떤 형태의 치매가 발병하기 시작했지만 [부모님]은 서로 도왔습니다. 그리고 [아버지]는 그녀가 일상의 많은 일들을 헤쳐 나갈 수 있도록 도왔다고 생각합니다.
그가 돌아가신 후에, 뭔가 잘못되었다는 게 훨씬 더 분명해졌다고 생각하지만, 그 단계에서는 [그녀의 증상이] 일종의 슬픔 때문인지 확신할 수 없었습니다. 하지만 점차 진행되었습니다. 그리고 그가 돌아가신 후 약 6개월 정도 지나서야, 아마도 그녀를 병원에 데려가서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내야 했을 거라는 걸 깨달았습니다.
마리아 코후트 박사: 폴라, 이 일이 당신과 당신의 자매에게 재정적으로, 그리고 일상생활에 어떤 영향을 미쳤나요?
폴라: 글쎄요, 초기에는 [어머니와] 대화를 나눌 수 있었던 것 같아요. [저희 자매와 저는] 둘 다 풀타임으로 일하고 있었고, 주말마다 방문했거든요. 그래서 정말 정기적으로 거기에 갔어요. 재정적 영향 면에서는 그 당시에는 별로 없었고, 그냥 평소처럼 지냈어요. 그 당시에는 [추가] 보호자나 다른 사람도 없었고, 그냥 할 수 있는 한 자주 갔어요.
그러다가, 우리가 그녀를 첫 기억력 검사를 위해 병원에 데려가야 할 지경에 이르렀고, 결과가 나온 후에야 우리는 더 많은 치료를 [준비]하는 것에 대해 생각하기 시작해야 했습니다. 그래서 제 여동생은 일주일에 하루는 직장에서 쉬어야 했고, 일주일에 두 번은 제 엄마와 오후를 보내야 했습니다.
그녀는 지금 4년 가까이 그렇게 해왔습니다. 그리고 우리는 하루에 두 번 정도 다른 간병인을 데려와서 그녀가 일어나서 점심을 먹게 하고, 다른 한 명은 저녁에 저녁을 먹게 합니다. 그들은 일주일에 4일 정도 그렇게 하고, 나머지는 우리가 가져갑니다.
Dr. Guite: 요즘에는 어떤 종류의 검사와 진단 과정이 진행되나요?
아민-알리 박사: PET 스캔, MRI 스캔 등 다양한 유형의 스캔을 수행할 수 있습니다.
뇌 질환 진단에 얼마나 잘 기여할 수 있는지에 관해서는요? 의심스럽습니다. 예를 들어 알츠하이머병과 관련된 뇌 변화를 찾는 경우, 문제는 우리가 삶에서 뇌의 병리를 얼마나 잘 볼 수 있는지입니다. 알츠하이머병과 같은 것은 실제로 사후에야 진단할 수 있습니다. 뇌의 병리학적 변화가 실제로 존재한다는 것을 확인할 수 있을 때입니다.
하지만 PET 스캔이나 CT 또는 MRI 스캔 등을 통해 뇌의 전반적인 위축이 있는지 확인할 수 있는데, 이는 알츠하이머병과 같은 질병에서 볼 수 있는 현상이며, 특히 해마 주변의 위축이 있습니다. 해마는 뇌에서 다양한 기억 과정을 담당하는 부분입니다.
그래서 어느 정도까지 이러한 뇌 스캔은 치매를 유발하는 특정 뇌 질환을 진단하는 데 도움이 될 수 있지만, 사후에야 확인할 수 있다는 것을 기억해야 합니다.
Guite 박사: 위축에 대해 언급하셨는데, 무슨 뜻인가요?
아민-알리 박사: 위축은 기본적으로 뇌 조직이 퇴화되는 것입니다. 위축이 있는 뇌를 보면 뇌의 특정 영역이 본질적으로 위축되는 것을 볼 수 있습니다.
Guite 박사: 제가 알기로 새로운 PET 스캔은 뇌가 설탕과 같은 영양소를 어떻게 대사하는지 볼 수 있고, 잘못 접힌 단백질이 있는지 여부를 보여줄 수 있습니다. 그 단백질이 무엇인지, 아밀로이드와 타우인지, 그리고 얼마나 중요한지 설명해 주시겠습니까?
아민-알리 박사: 아밀로이드와 타우는 알츠하이머병의 특징적인 병리학적 특징입니다. 아밀로이드는 뇌에서 응집되고 뭉쳐져 플라그를 형성하는 단백질이며, 이것이 알츠하이머병에서 볼 수 있는 것입니다.
이런 플라크는 신경 세포 기능을 방해하고, 이는 앞서 언급한 많은 인지적 문제를 유발합니다.
또한 뇌의 [또 다른] 단백질인 타우도 있습니다. 다시 말해서, 그것은 알츠하이머병의 또 다른 특징적인 병리학적 특징입니다. 일반적으로 그것은 신경 세포의 축삭 내에 있는 단백질이며, 세포 내에서 영양소를 운반하는 것을 담당하는 미세소관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
알츠하이머병에서 볼 수 있는 것은 이런 엉킴으로 응집되고, 이런 방식으로 세포 기능을 방해하고, 세포들이 서로 소통하는 방식에 영향을 미친다는 것입니다.
Guite 박사: Paula, 그 초기 단계와 기억 상실 이후에 [어머니에게서] 또 무엇을 알아차리셨나요?
폴라: 글쎄요, 우리는 그녀가 꽤 고립되었다는 것을 알아챘습니다. 그녀는 집 밖으로 나가지 않았고, 완두콩을 밥솥에 두기 시작했습니다. 그리고 저는, 아시다시피, 그게 우리가 "으악, 이게 꽤 심각해지고 있구나"라고 생각하기 시작한 지점이라고 생각합니다.
그녀는 여전히 어떤 종류의 본능적 습관을 가지고 있어서, 하루가 끝나면 여전히 스위치를 끕니다. 그것은 그녀가 영원히 해 온 일입니다. 하지만 그 밖의 모든 것들은…
그녀는 집에 냉장고가 있다는 걸 알고, 선반에 뭔가가 있어야 한다는 걸 알고, 냉장고에 뭔가를 넣을 거예요. 감자칩 한 봉지일 수도 있고, 컵일 수도 있어요. 그녀는 냉장고에 대한 시각적 기억이 있어서, 무슨 용도인지는 알지만, 어떻게 사용해야 할지는 잘 모르겠어요.
하지만 그게 전부예요. 그녀는 스스로 먹지 않아요. 물을 마시지 않으면 약도 먹을 수 없어요. 그녀는 [스스로] 씻지 않아요. 우리가 그녀에게 얼굴을 씻으라고 하거나 뭐 그런 걸 부탁하면, 그녀는 꽤 교활해요. 그녀는 욕실에 들어가서 문을 닫고, 당신을 들여보내지 않고, 다시 나올 거예요.
그녀는 여전히 자신이 저녁을 직접 요리한다고 믿고, 그녀가 항상 해왔던 모든 일을 할 수 있다고 여전히 믿고 있습니다. 저는 그것이 반드시 부정이라고 생각하지 않습니다. 그녀는 그저 그것이 일어났다고 [생각하고], 그러므로 그녀가 그것을 했을 것이라고 생각합니다.
그녀는 나와 내 자매가 누구인지 전혀 모릅니다. 그녀는 우리를 [익숙한 얼굴로] 알아보지만, 우리가 누구인지는 모릅니다. 그녀는 그녀를 돕기 위해 매일 찾아오는 사람들에 대해 전혀 모릅니다.
그녀는 별로 활동적이지 않아요. 매일 TV를 켜고 의자에 앉아서 허공을 바라보는 거예요.
Guite 박사: Kam, 성격 변화, 행동 변화의 파괴적인 설명에서 다시 돌아와서, 뇌에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 말씀드릴 수 있을까요? 앞서 [변화]는 기억 관리와 관련된 해마에서 시작된다고 말씀하셨잖아요. 하지만 더 많은 일이 일어나고 있는 것 같습니다. 치매가 진행됨에 따라 실제로 무슨 일이 일어날까요?
아민-알리 박사: 이것은 치매로 이어지는 이런 종류의 뇌 질환의 복잡성 중 하나입니다. 첫째, 질병에 의해 영향을 받는 뇌의 부분에 따라 사람들에게 매우 다르게 영향을 미칠 수 있습니다.
알츠하이머병과 같은 병의 경우, 우리는 병리학이 특정 영역으로 진행된다는 것을 알고 있습니다. 그리고 질병이 진행됨에 따라 뇌의 더 많은 영역에 영향을 미치기 시작하는데, 이것이 처음에 기억 문제가 나타날 수 있는 이유입니다.
하지만 많은 사람들이 질병이 진행되기 전까지는 그저 나이가 들었다고 치부할 수 있고, 점점 더 많은 인지 영역이 영향을 받기 시작합니다. 그래서 질병이 더 많은 피질 영역으로 진행됨에 따라 언어, 성격, 그리고 나중에 질병이 피질 영역으로 진행됨에 따라 볼 수 있는 시각-공간적 문제가 더 많이 보일 수 있습니다.
Guite 박사: 이런 일들이 왜 일어나는지 되돌아보고 이해할 수 있을까요? 만성 질환과 노출과 관련된 위험 요소는 무엇인가요?
아민-알리 박사: 기억하시겠지만, 앞서 산발성 알츠하이머병에 대해 언급했습니다. 대부분의 경우 발생하는 알츠하이머병입니다. 그리고 보통 65세가 넘으면 그런 병이 나타나기 때문에, 위험 요인에 대해 이야기할 때, 그 유형의 알츠하이머병과 관련이 있습니다.
우리는 비변경 가능 위험 요인이라고 부르는 것을 가지고 있습니다. 그것은 제가 앞서 언급한 위험 유전자입니다. 나이와 성별도 비변경 가능 위험 요인입니다. 나이는 실제로 알츠하이머병과 같은 질병의 가장 큰 위험 요인입니다.
하지만 우리는 또한 12가지의 수정 가능한 위험 요소를 가지고 있습니다. 이것들은 우리가 삶에서 하는 일로, 잠재적으로 우리가 바꿀 수 있는 일로, 치매 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 일반적으로 좋은 뇌 건강을 증진하기 위해 할 수 있는 일도 있습니다.
이러한 변경 가능한 위험 요소에는 비만, 고혈압, 당뇨병, 흡연, 신체 활동 부족, 외로움 등이 포함됩니다. 뇌 손상도 큰 위험 요소입니다.
코헛 박사: 위험 요소 중 일부이자 언론에 많이 보도되는 예방적 개입은 교육과 사회 활동입니다. 아마도 교육에 오래 머물수록, 그리고 사회적으로 활동적이고 참여도가 높을수록 치매 위험이 낮아질 것입니다. 당신의 엄마, 폴라는 어떻습니까? 그녀의 교육과 사회 생활에 대한 경험은 어땠습니까?
폴라 : 교육은 거의 받지 못했어요. 기억해야 할 건, 그녀는 30년대 초반에 태어났다는 거예요. 그녀의 사교 생활은 꽤 좋았어요. [저희 부모님은] 50대~60대 초반에 친구 그룹이 있었어요. 같이 휴가를 가거나 그런 거요. 하지만 그것도 꽤 산발적이었어요.
그리고 그들은 가끔씩 친구들을 만날 수도 있습니다. 하지만 주로, 저는 그들이 어느 정도 함께 지냈다고 말하고 싶습니다. 제 아빠는 사교적인 사람이었고, 훨씬 더 활동적인 삶을 살았습니다.
가이트 박사: 당신 엄마는 학교를 그만두셨을 때 나이가 몇 살이었습니까?
폴라: 물론 13세 이상은 아니었어요. 그녀는 자주 거기에 있지 않았어요. 전쟁과 대피 그리고 그런 모든 것들의 [영향]을 기억해야 해요.
Dr. Guite: 교육, 청각 장애, 사회적 접촉과 같은 요소가 있을 때 무슨 일이 일어나는가? 이것들이 어떻게 치매 발생을 예방하거나 감소시키는가?
아민-알리 박사: 우리가 이야기한 이러한 위험 요소는 치매 위험 증가와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 과학자와 연구자로서 우리가 알아내려고 하는 것은 실제로 이러한 위험 요소를 치매로 이어지는 질병과 연결하는 메커니즘은 무엇인가입니다.
우리는 이런 요인들과 치매 사이에 유의미한 상관관계가 있는지 알아낼 수 있는 연구를 할 수 있지만, 뇌 손상과 같은 것이 정확히 무엇이 사람의 치매 위험을 상당히 증가시키는 걸까요?
제가 상상하고 싶은 방식은 이러한 메커니즘을 이해하려는 우리의 연구가 마치 블랙박스와 같다는 것입니다. 우리는 그 블랙박스 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내려고 합니다. 그래서 우리는 한쪽에 위험 요소를 가지고 있는데, 이것이 입력이고, 그 다음에는 질병과 병리학이 있는데, 이것이 출력입니다. 하지만 내부에서 무슨 일이 일어나고 있을까요?
위험 요소와 보호 요소가 있는 것과 거의 같습니다. 그리고 아시다시피, 위험 요소를 최소화하고 보호 요소를 최대화하는 것 사이의 균형이 중요합니다.
그리고 이건 정말 확률의 게임이에요. 이런 것들을 한다고 해서 치매에 걸릴 거라는 보장은 없거든요. 그리고 이런 것들을 하나도 하지 않으면 치매로부터 보호받을 거라는 보장도 없지만, 근본적으로는 위험을 관리하는 게 전부예요.
Guite 박사: 저는 그 12가지 위험 요소가 치매 사례의 40%에 불과하다고 읽었습니다. 그러니까 나머지 60%는 블랙박스에 있는 거죠. 이제 블랙박스로 돌아가도 될까요? 아밀로이드와 타우가 있고, 이런 위험 요소도 있지만, 그 외에 무슨 일이 일어나고 있나요?
아민-알리 박사 : 신경 염증은 치매로 이어지는 뇌 질환을 일으키는 잠재적 메커니즘을 연구하는 측면에서 매우 중요한 연구 분야입니다.
신경 염증은 제가 관심 있는 분야입니다. 뇌에는 소교세포라는 면역 세포가 있는데, 이 세포가 뇌의 염증 반응에 관여합니다.
제가 한 많은 연구는 뇌 손상에 관한 것이었습니다. 그래서 저는 이 세포들, 이 미세아교세포들, 그리고 뇌 손상으로 인한 급성 염증 반응과 만성 염증 반응을 살펴보았고, 그것이 어떻게 뇌 손상 후 치매 위험을 증가시키는 메커니즘일 수 있는지 알아보았습니다.
그래서 그것은 모두 뇌의 신경 염증 반응의 일부로서 세포가 어떻게 반응하는지에 대한 것입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 만성 반응이 있는 경우, 신경 염증 반응은 원래 보호적으로 설계되었지만, 세포가 만성 활성화와 같이 장기적으로 활성화되면 실제로 손상을 일으킬 수 있습니까? 그리고 그것이 알츠하이머병과 같은 병리의 발달로 이어지는 것일 수 있습니까?
코헛 박사: 저는 또한 장-뇌 축을 살펴보는 최근 연구에 대해 생각하고 있었습니다. 즉, 장내 박테리아와 뇌에서 일어나는 일 사이의 연관성입니다. 그리고 치매의 맥락에서 장내 박테리아가 뇌에 미치는 영향에 대한 이야기가 있었습니다. 그래서 저는 그것이 어떤 수준에서든 신경 염증과 관련이 있을지 궁금합니다.
아민-알리 박사: 가능합니다. 신경 염증에 대해 이야기할 때, 이는 전신 염증일 수 있기 때문입니다. 사람의 삶의 어느 시점에서 발생한 염증일 수 있습니다. 발생한 염증이 뇌에 영향을 미친 것일 수 있습니다.
그래서 혈액이나 신체의 다른 곳에서 염증이 발생하여 뇌에서 염증 반응을 일으킬 가능성이 있습니다. 반드시 뇌에서 보는 부상에서 비롯될 필요는 없고, 전신 염증일 수도 있습니다.
Guite 박사: 치매와 알츠하이머의 미래에 대해 어떻게 생각하십니까?
폴라 : 까다로운 문제예요. 저희 상황에서는, 솔직히 말해서, 엄마를 위한 어떤 치료도 너무 늦었다고 생각해요. 저희에게는 엄마를 안전하게 지키고, 엄마가 먹을 수 있도록 하고, 엄마가 마실 수 있도록 하는 게 중요해요…
아시죠, 제 질문은 사람들이 진단이나 뇌 스캔을 위해 의사를 찾아가야 하는 시점은 언제라고 생각하시나요? 왜냐하면, 아시다시피, 그녀의 경우, 우리는 그것을 알아차리지 못했고, 너무 늦었기 때문입니다. 그들이 그것을 막을 수 있었다고 말하는 것은 아닙니다.
하지만 언제쯤 이걸 해결해야 한다고 생각하시나요? 진단을 받을 때까지 기다리지 말아야 할까요? 진단을 받고 나면 할 수 있는 게 거의 없고, 슬프게도 기다리는 게임이고, 무엇을 기대해야 할지 모릅니다. 아무런 경고도 없었고, 미리 할 수 있는 게 아무것도 없었습니다.
아민-알리 박사: 저는 가능한 한 일찍 진단을 받는 것이 정말 최선이라고 말하고 싶습니다. 그리고 그것은 정말 어려울 수 있습니다. 종종 그 초기 징후가 나이가 들었거나 실제로 충분히 심각하지 않다고 무시될 수 있기 때문입니다.
[하지만] 진단이 빠를수록 더 좋습니다. [그러면] 치료가 가장 효과적이기 때문입니다. 질병을 막을 수는 없지만, 일찍 제공할수록 증상에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
앞으로 나아가려면 효과적인 치료법을 원한다면 훨씬 더 일찍 진단할 수 있어야 한다고 생각합니다. 그리고 치료법을 개발하는 측면에서, 상당한 영향을 미칠 단일 약물이 있을 가능성은 낮습니다. 이러한 다양한 잠재적 질병 메커니즘이 많기 때문에 질병 진행에 상당한 영향을 미칠 수 있는 서로 다른 약물을 함께, 병행하여 투여해야 할 가능성이 높습니다.
폴라: 잠재적으로 치매 검사나 진단이 유방암 검진처럼 일상적인 의학적 자가 관리의 일상적인 부분이 되는 수준이 될 수 있다고 생각하시나요?
아민-알리 박사: 그렇다고 생각합니다. 특정 유형의 기억력 저하에 더 민감한 더 나은 인지 테스트가 있다면 좋을 것 같습니다. 왜냐하면 다른 유형의 기억력은 다른 속도로 저하되기 때문입니다.
민감한 검사가 있다면, 위험이 증가하는 특정 연령에 검사를 실시할 수 있습니다. 그러면 질병이 초기 단계에 있을 때 더 일찍 사람들을 찾아내는 것이 희망적입니다. 그리고 저는 그것이 미래에 치매에 상당한 영향을 미칠 것이라고 생각합니다.
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알코올은 암 위험에 중요한 역할을 한다고 새로운 전문가 보고서가 경고
- 미국에서는 1991년부터 2021년까지 전체 암 사망률이 감소했지만, 미국 암 연구 협회의 전문가들은 2024년에 200만 건 이상의 새로운 암 사례가 진단될 것으로 예측합니다.
- 과학자들은 미국에서 발생하는 모든 암의 40%가 조절 가능한 위험 요소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
- 흡연과 과체중 외에도 과도한 음주는 또 다른 중요한 위험 요소로, 최신 데이터에 따르면 모든 암의 5.4%가 음주로 인해 발생합니다.
- 연구자들은 암 연구와 치료의 최근 진전에도 불구하고 조기 발견과 백신으로 예방할 수 있는 암에는 여전히 장벽이 존재한다고 보고합니다.
미국 암 연구 협회의 2024년판 암 진행 보고서 에 따르면 , 암 연구와 치료의 발전으로 1991년에서 2021년 사이에 미국에서 연령에 따른 전체 암 사망률이 33% 감소했습니다.
하지만 백신 접종 및 조기 검진과 같은 특정 예방 도구에 대한 장벽과 과도한 음주와 같은 건강에 해로운 생활 방식 선택으로 인해 연구자들은 2024년에 미국에서 200만 건 이상의 새로운 암 사례가 진단될 것이라고 예측합니다.
텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터의 암 예방 및 인구 과학 책임자인 어니스트 호크(Ernest Hawk) 박사는 Medical News Today에 "지난 30년 동안 암 사망률을 줄이는 데 있어 괄목할 만한 진전이 이루어졌는데, 이는 여러 분야에서 강력하고 일치된 노력의 결과입니다."라고 말했습니다 . 그는 이 보고서에 참여하지 않았습니다.
"여기에는 효과적인 담배 통제, 더 치료하기 쉬운 단계에서 많은 암을 더 일찍 식별하기 위한 암 검진에 대한 더 큰 인식과 활용, 그리고 종종 독성을 최소화하면서 제공할 수 있는 더 효과적인 치료법이 포함됩니다. 매우 고무적이기는 하지만, 많은 암 발병률이 증가하는 것은 또한 해야 할 일이 훨씬 더 많다는 것을 나타냅니다."라고 Hawk는 언급했습니다.
MNT는 보고서의 가장 놀라운 결과를 논의하기 위해 4명의 암 전문가와 이야기를 나누었습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
최신 암 진행 보고서 에 따르면 미국에서 진단된 모든 암의 40%가
"저는 이 보고서가 많은 사람이 알지 못하는 사실을 정말 강조하고 있다고 생각합니다. 미국에서 발생하는 암의 40%가 수정 가능한 위험 요소와 관련이 있습니다." 캘리포니아 주 오렌지 카운티에 있는 Orange Coast and Saddleback Medical Centers의 MemorialCare Cancer Institute에서 근무하는 전문 혈액학자이자 의학 종양학자인 Wael Harb 박사는 보고서를 검토한 후 MNT에 이렇게 말했습니다. "그러므로 이러한 위험을 줄임으로써 우리는 암을 완전히 예방할 수 있습니다."
"여기에는 흡연 중단, 알코올 섭취 절제, 건강한 식단과 체중 유지, 신체 활동 유지, 자외선으로부터 피부 보호가 포함됩니다." Harb가 자세히 설명했습니다.
“이러한 사항을 염두에 두고, 암 발병 위험이 있는 개인을 위해 할 수 있는 일이 많습니다. [이를] 조기에 발견하거나 처음부터 예방하는 것이 정말 중요합니다. 그렇지 않으면 진행된 암 상황을 다루지 못할 것입니다.”라고 그는 강조했습니다.
보고서는 암과 관련된 모든 조절 가능한 위험 요소 중 과도한 알코올 사용을 강력한 영향을 미치는 요소로 강조했습니다. 2019년 미국에서 진단된 모든 암 사례의 5.4%가 알코올 사용으로 인한 것이었습니다.
하브는 "이것은 생활 방식 선택이 암 위험에 미칠 수 있는 영향을 상기시켜줍니다."라고 말했습니다.
"과도한 알코올 섭취와 유방암, 대장암, 간암을 포함한 여러 암 사이에는 확실히 연관성이 있습니다. 공중 보건 이니셔티브가 알코올 소비를 줄이고 이러한 위험에 대한 인식을 높이는 데 집중하는 것이 정말 중요합니다. 그러면 암 발병 위험이 감소할 것이라고 생각합니다."
– 와엘 하브, MD
MNT는 또한 이 보고서에 관해 캘리포니아주 산타 모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 암 연구소의 외과 종양학자이자 내과장이며 위장관 및 간담도 프로그램의 책임자인 안톤 빌치크 박사(MD, PhD)와 인터뷰를 가졌습니다.
빌치크는 암 발병에 있어서 알코올의 역할이 분명 중요하지만, 이 보고서는 관련된 알코올의 양에 관한 충분한 정보를 제공하지 않는다고 언급했습니다.
“우리는 대량의 알코올이 간경변과 암을 포함한 많은 질병과 관련이 있다는 것을 알고 있지만 지중해식 식단은 잘 처방되고 [종종] 한 잔의
알코올 사용 관련 암 위험을 낮추고자 하는 사람들을 위해 빌치크는 사람의 생물학적 성별과 신진대사도 이 방정식에서 역할을 할 수 있다고 말했습니다. 그는 여성의 몸에서 알코올이 적을수록 남성보다 위험이 높아질 수 있다고 지적했습니다.
"저는 밤에 와인 반잔으로 술을 제한하는 것이 위험할 가능성은 낮다고 생각하지만, 모든 사람이 다르고 모든 사람의 신진대사도 다릅니다." 빌치크가 조언했습니다.
암 진행 보고서에 따르면 , 아직 극복해야 할 또 다른 장애물은 자궁 경부암과 같이 백신으로 예방할 수 있는 암에 대한 조기 발견 검진과 백신 접종을 모든 사람이 받을 수 있도록 하는 것입니다.
보고서는 조기에 발병하는 암이 증가하고 있으며, 50세 미만의 젊은 성인에게서 대장암, 유방암 및 기타 암의 진단율도 증가하고 있음을 발견했습니다.
또한, 30~34세 여성의 자궁경부암 전체 발병률은 2012년에서 2019년 사이에 2.5% 증가했습니다.
“암은
"이것은 주요 공중 보건 위기를 나타냅니다. 놀랍게도, 보고서에 따르면 1990년 이후 전 세계적으로 조기 발병 암 사례가 거의 80% 증가했습니다. 오래된 속담인 예방은 치료의 1파운드의 가치가 있다는 것은 이 상황에서 확실히 타당합니다." 그녀는 덧붙였습니다.
코프리브니카르는 조기 발병 암 사례 수가 증가하는 이유는 불분명하지만 전문가들은 몇 가지 이론을 가지고 있다고 말했습니다.
"조기 발병 암이 증가하는 이유에 대한 명확한 답은 없지만, 이는 주로 식단과 라이프스타일 요인 때문일 수 있다고 생각합니다. 구체적으로, 비만, 흡연, 음주, 가공식품 섭취, 앉아서 지내는 라이프스타일이 최근 조기 발병 암의 급증의 원인일 수 있다고 생각합니다."
우리가 인터뷰한 전문가들은 모두 암과의 싸움에서 진전이 이루어지고 있지만 아직 해야 할 일이 많이 남아 있다는 데 동의했습니다.
"저는 이것이 매우 중요한 작업이라고 생각합니다." 코프리브니카가 말했다. "매일 환자가 암 진단과 관련하여 '왜 저일까요?'라는 질문을 합니다. 솔직히 말해서, 많은 상황에서 우리는 왜 한 사람은 암에 걸렸고 다른 사람은 그렇지 않은지 이해하지 못합니다."
”이 [보고서]가 모든 답을 제공한다고 생각하지는 않지만, 확실히 올바른 방향으로 나아가는 한 걸음입니다. 더 중요한 것은, 우리가 암 위험 요소를 더 잘 이해한다면, 궁극적으로 암 진단을 예방하는 데 도움이 되는 행동에 대해 환자에게 더 효과적으로 상담할 수 있다는 것입니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.
빌치크는 다음과 같이 설명했습니다.
"암 발병 위험의 40% 감소는 우리가 언급한 위험 요인에 크게 기인하지만, 검진을 받을 수 있는 능력도 있고, 서비스가 부족한 인구는 검진을 받을 수 있는 기회가 적기 때문에 사망률이 더 높습니다. 결국, 라이프스타일, 흡연, 검진으로 인해 암 발병 위험이 40% 감소했고, 이것이 실제로 중요한 메시지이지만, 전 세계적으로 의료에 큰 격차가 있다는 사실도 있습니다."
호크는 또한 "지난 30년 동안 암의 원인과 암 발생 과정을 더 일찍, 더 정확하고, 더 신뢰할 수 있게 식별할 수 있는 방법에 대한 신중한 과학적 조사를 통해 암과 암 관련 사망률에 대한 큰 진전이 있었습니다."라고 말했습니다.
"그럼에도 불구하고 [암] 연구의 약속을 실현하려면 과학적 발견을 바탕으로 개인의 라이프스타일 선택, 의료 관행, 인구 수준에서 구현되는 건강 관련 공공 정책을 포함한 공중 보건 활동을 개선하는 것이 중요합니다."라고 그는 조언했습니다.
"저는 낙관적이며 우리는 암과의 싸움에서 확실히 좋은 진전을 이루고 있습니다. 새로운 치료법, 최첨단 기술, 환자의 생존율과 삶의 질을 개선하고 있습니다." Harb가 말했습니다. "아직도 몇 가지 과제가 있습니다."
"우리는 모든 환자의 모든 암을 치료하는 것과는 거리가 멀고, 특히 젊은 인구에서 특정 암의 암 발병률이 증가하는 것을 보고 있습니다. 이는 우려스럽고 이를 해결해야 합니다. 항상 뒤돌아보고 큰 그림을 보고 현재 위치와 앞으로 어디로 가야 하는지 평가하는 것이 좋습니다."라고 그는 지적했습니다.
십자화과 야채를 매일 4회 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 혈압을 건강한 범위로 유지하면 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 한 연구 결과에 따르면 브로콜리, 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 야채는 경미한 고혈압이 있는 성인의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있어, 이 야채군의 또 다른 잠재적인 이점을 보여줍니다.
- 사람들은 혈압 관리에 도움이 되는 음식을 선택할 수 있으며, 필요하다면 십자화과 야채를 더 많이 섭취할 수 있습니다.
연구
연구자들은 2주 동안 십자화과 야채를 매일 4회 섭취한 것이 뿌리와 호박 야채의 동등한 통제 개입과 비교했을 때 24시간 상완 수축기 혈압을 평균 2.5mmHg 낮추는 데 도움이 되었다는 것을 발견했습니다. 이 감소는 주요 심혈관 사건의 위험을 5% 줄이는 것을 의미할 수 있습니다.
현재 연구의 연구자들은 뿌리채소와 호박채소에 비해 십자화과 채소가 혈압에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 싶어했습니다.
연구자들은 십자화과 야채가 24시간 상완
이 연구는 56~72세 사이의 호주인 18명을 모집한 무작위 대조 교차 시험이었습니다.
모집된 참여자들은 경미하거나 중간 정도의 고혈압을 가지고 있었으며, 이는 수축기 혈압이 120~160mmHg 사이이고 이완기 혈압이 100mmHg 미만인 것으로 정의되었습니다. 기준선에서 평균 수축기 혈압은 135.9mmHg로 경미하게 높은 것으로 간주되었고, 평균 이완기 혈압은 76.4mmHg였습니다.
연구자들은 참가자들에게 기준 식단과 십자화과 야채의 전형적인 소비량을 확립하기 위해 식단 설문지를 작성하게 했습니다. 또한 신체 활동과 스트레스 수준에 대한 데이터도 수집했습니다.
참가자들은 2주간 2회의 개입에 참여했고, 개입 사이에 2주간 휴식을 취했습니다. 개입 기간 중 하나에서 참가자들은 하루에 뿌리와 호박 야채 4인분을 섭취하는 통제를 받았습니다.
다른 개입 기간 동안 참가자들은 하루에 십자화과 야채를 4인분씩 먹는 활동적 개입을 받았습니다. 참가자들은 매일 점심과 저녁에 수프로 만든 야채를 먹었습니다. 연구자들은 참가자들에게 점심, 저녁, 그리고 해당 야채를 제공했습니다. 72%의 참가자들이 할당된 수프를 모두 먹는 것을 고수했습니다.
결국 연구자들은 참가자 18명 중 한 명을 보행 시 혈압 분석에서 제외했는데, 그 이유는 참가자가 첫 번째 혈압 측정 후 참여를 거부했기 때문입니다.
혈압, 중성지방에 긍정적 영향
전반적으로 연구자들은 2주간의 개입 후 십자화과 야채를 섭취하면 낮 동안 수축기 혈압이 낮아지는 데 도움이 되었지만, 야간 수축기 혈압에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
그들은 또한 개입 사이에 활성 개입 참가자들 사이에서 야간 대동맥 확장기 혈압이 증가하는 것을 관찰했습니다. 또한, 그들은 대조군 개입 참가자들에 비해 활성 개입에서 심박수가 증가했다고 보고했습니다. 그러나 연구자들은 이 주목할 만한 심박수 차이가 대조군 개입 그룹의 심박수 감소 때문이라고 믿습니다.
연구원들은 또한 활동적인 개입에 참여한 참가자들이 대조군에 비해 혈청 중성지방 수치가 상당히 감소한 것을 발견했습니다.
두 그룹 모두 체중이 감소했는데, 이는 혈압 관리의 중요한 요소가 될 수 있습니다. 그러나 비슷한 양을 감량했기 때문에 체중 감량이 두 그룹 간 혈압 차이의 원인은 아닌 듯합니다.
연구 저자인 에마 코놀리(Edith Cowan University의 영양 및 건강 혁신 연구소 박사 후보생)와 로렌 블레켄호스트(PhD RNutr, 호주 국립 건강 및 의학 연구 위원회 신흥 리더십 펠로우)는 Medical News Today에 다음과 같이 언급했습니다.
"우리는 24시간 이동성 수축기 혈압이 2.5mmHg 감소하는 것을 발견했는데, 이는 심장마비나 뇌졸중과 같은 주요 심혈관 질환을 경험할 위험이 약 5% 낮아지는 것으로 해석할 수 있습니다. 십자화과 채소는 일반적으로 성인 인구가 소비하는 총 채소의 일부에 불과하므로 이러한 채소를 늘리는 전략은 심혈관 질환 부담을 줄이는 데 상당한 영향을 미칠 가능성이 높습니다."
캘리포니아주 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 의료 센터의 MemorialCare 심장 및 혈관 연구소에서 인증받은 심장내과 의사인 크리스토퍼 버그 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만, 연구 결과에 대해 다음과 같이 언급했습니다.
"이 연구는 단순히 천연 통곡물을 더 많이 섭취함으로써 우리의 생물학에 상당한 변화를 가져오고 혈압을 개선할 수 있다는 것을 보여주기 때문에 흥미로운 연구입니다. 이 효과는 십자화과 야채에 특유한 미량 영양소의 생물학적 효과 때문일 가능성이 높습니다. 비교 수프는 십자화과 야채 수프와 유사한 칼로리, 거대 영양소, 나트륨을 함유하고 있었기 때문입니다."
이 연구의 한계는 결과 해석에 영향을 미칩니다. 첫째, 20명 미만의 참여자를 포함했기 때문에 더 큰 표본 크기를 가진 연구가 이 연구의 결과를 검증하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참여자 중 16명은 여성이었고 참여자의 94%는 백인이었는데, 이는 다양성이 부족하다는 것을 나타냅니다. 연구자들은 또한 이로 인해 결과를 일반화하기 어렵고, 이 집단이 기준선에서 일반 인구보다 야채 섭취량이 더 높았기 때문이라고 지적합니다.
표본 크기가 작았기 때문에 연구의 2차 결과에도 영향을 미쳤을 수 있으며, 모집 과정은 COVID-19 팬데믹의 영향을 받았습니다. 이 연구는 단기간 동안만 진행되었으므로 더 긴 추적 조사가 도움이 될 수 있습니다. 수프 맛의 차이로 인해 참가자를 완전히 눈가리개하는 것은 불가능했지만, 연구자들은 참가자에게 수프에 어떤 야채가 들어 있는지, 어떤 것이 활성 개입 또는 대조군인지 말하지 않았습니다. 활성 개입 그룹에서는 단백질 섭취량도 더 많았지만, 연구자들은 이것이 결과에 영향을 미쳤다고 생각하지 않습니다.
참가자들은 또한 실제 식단 패턴을 반영하지 않을 수 있는 음식 섭취량을 보고해야 했습니다. 그러나 연구자들은 또한 준수를 평가하기 위해 바이오마커를 살펴보았습니다. 연구자들은 점심과 저녁 식사 소비를 통제했지만, 참가자들의 다른 음식 섭취에 대해서는 많은 통제를 제공하지 않았고, 지정된 수프 외에 십자화과 야채를 어느 정도 섭취했습니다.
마지막으로, 십자화과 야채의 어떤 성분이 결과에 영향을 미쳤는지는 완전히 명확하지 않습니다. 향후 연구에서는 십자화과 야채가 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 이유를 살펴볼 수 있습니다.
연구에 참여하지 않은 등록 영양사 Karen Z. Berg, MS, RD, CSO, CDN은 Medical News Today에 다음과 같이 언급했습니다.
"이 연구는 매우 제한적입니다. 참여자가 18명에 불과했거든요. 더 많은 참여자를 확보하고 십자화과 채소의 유익한 특성이 무엇인지 분석할 수 있는 연구가 더 많이 이루어지기를 바랍니다. 이 연구는 십자화과 채소 섭취량을 감자, 고구마, 당근 섭취량과 비교했습니다. 긴 콩과 아스파라거스와 비교했다면 차이가 있었을지 궁금합니다."
전반적으로 이 연구는 십자화과 야채가 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만, 사람들이 활용할 수 있는 다른 건강상의 이점도 있다는 것을 보여줍니다.
"십자화과 야채는 주로 케일, 콜라드 그린, 양배추, 브뤼셀 콩나물 등과 같은 잎이 많은 채소입니다. 콜리플라워와 브로콜리도 포함됩니다. 이들은 모두 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있는 글루코시놀레이트를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질과 면역 체계에 좋은 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 십자화과 야채는 혈액 응고에 중요한 비타민 K와 적혈구를 생성하는 데 도움이 되는 엽산이 들어 있어 혈액에도 좋습니다."
— 카렌 버그
혈압을 개선하기 위해 식단을 바꾸고 싶은 사람은 항상 자신의 고유한 상황과 식단 필요 사항을 이해하는 의료 전문가의 도움을 받아 안전하게 이를 실행해야 합니다.
크리스토퍼 버그는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식단 선택에 대해 다음과 같이 언급했습니다.
"종종 가장 성공적인 식단 변화는 지속 가능한 변화입니다. 보통 시간이 지나면서 이루어지는 작은 점진적 변화입니다. '월요일부터 모든 고기를 포기하라'는 것보다 '저녁 식사 때마다 야채를 1인분 더하라'고 생각하는 게 더 좋습니다."
십자화과 야채를 더 많이 섭취하고 싶어 하는 사람들을 위해 카렌 버그는 다음과 같은 팁을 제공했습니다.
"많은 십자화과 야채는 생으로 먹거나 그냥 구워 먹을 수 있습니다. 식단에 쉽게 통합할 수 있는 몇 가지 방법은 아침 스무디에 케일을 넣거나, 브뤼셀 콩나물이나 얇게 썬 양배추로 샐러드를 만들거나, 그냥 후무스와 함께 생 브로콜리나 콜리플라워를 간식으로 먹는 것입니다. 일주일에 한 가지 새로운 십자화과 야채를 시도해 볼 계획을 세워 다양성을 더하고 음식에 매콤함을 더하세요!"
신체증상장애에 대해 알아야 할 사항
신체 증상 장애(SSD)는 사람들이 신체 증상에 집중하게 만드는 정신 건강 상태입니다. 이는 고통을 유발하거나 일상 활동을 방해할 수 있습니다.
신체증상장애(SSD)의 예전 명칭으로는 신체형 장애나 신체화 장애가 있습니다.
SSD를 앓는 사람들은 신체 증상에 대해 매우 강렬한 생각, 행동, 감정을 갖습니다.
연구자들은 여전히 SSD의 원인을 조사하고 있습니다. 그러나 일부 요인은 사람이 SSD를 앓을 가능성을 높일 수 있습니다.
의료 전문가는 약물 치료 및 심리 치료를 포함한 여러 가지 방법을 사용하여 SSD를 치료할 수 있습니다.
SSD는 개인의 증상에 대한 우려가 과도하거나 비례하지 않는 것으로 간주될 수 있는 경우를 말합니다. 증상에 대한 의학적 원인이 없는 경우는 언급하지 않습니다.
SSD는 사람이 신체적 증상에 상당히 집중하는 정신 건강 상태입니다. 이러한 집중은 심각한 고통으로 이어집니다. 또한 평소의 기능을 방해할 수도 있습니다.
SSD를 가진 사람은 증상에 대해 많은 생각, 감정 또는 행동을 가질 수 있습니다. 의료 전문가들은 종종 이러한 것들이 실제 신체 증상에 비해 과도하거나 비례하지 않는다고 생각합니다.
SSD를 가진 사람은 증상과 관련된 행동에 많은 시간이나 에너지를 소비할 수 있습니다. 그들의 신체적 증상은 의학적 설명이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.
그러나 SSD를 앓고 있는 사람들은 실제 증상을 경험합니다. 여기에는 다음이
SSD를 앓고 있는 사람들은 다음과 같은 증상에 대해 지나친 걱정을 합니다.
- 특정 의학적 상태와 관련이 있을 수도 있고 아닐 수도 있습니다
- 신체의 어느 부분과도 관련이 있을 수 있습니다
- 신체적 증상일 수도 있고 아닐 수도 있다
- 심각한 고통을 초래할 수 있습니다
그들은 SSD와 관련된 하나 이상의 증상을 가질 수 있는데, 이를 체감 증상이라고 합니다. 어떤 사람들은 심각한 체감 증상 하나만 가질 수 있는데, 대개는 통증입니다.
SSD를 사용하는 사람들은
SSD를 앓고 있는 사람들은 완전히 회복된 후에도 특정 질병에 대한 걱정이나 우려를 가질 수 있습니다. 또한 다음과 같은 경우도 있습니다.
- 증상의 결과에 대해 많은 걱정을 하고 있습니다
- 건강 문제에 대한 걱정이 많은 시간을 차지하거나 일상생활에 방해가 된다는 것을 알게 되었습니다.
- 다른 사람이나 의료 전문가로부터 안심을 얻는 데 어려움을 겪습니다.
- 여러 다른 의료 전문가로부터 치료나 정보를 찾아야 할 필요성을 느낀다
- 자신을 반복적으로 조사하다
- 증상 자체보다 증상의 가능한 의미에 대해 더 많은 우려를 갖고 있습니다.
SSD는 질병 불안 장애(IAD)와 다릅니다. IAD는 별도의 정신 건강 상태입니다. IAD가 있는 사람들은
IAD는 건강불안증을 나타내는 새롭고 선호되는 용어입니다.
그러나 그들은 다음과 같은 요인이 있는 경우에는 이런 증상이 나타날 수 있다고 믿습니다.
- 다양한 신체 감각에 대한 인식이 높아짐
- 이러한 감각을 의학적 상태의 신호로 보는 경향이 더 강함
성별과 젠더에 대한 참고 사항
성별과 젠더는 스펙트럼에 존재합니다. 이 기사에서는 출생 시 지정된 성별을 지칭하기 위해 "남성", "여성" 또는 둘 다라는 용어를 사용합니다. 자세한 내용은 여기를 클릭하세요.
전문가들은 SSD의 원인을 모르지만, 다음과 같은 경우 SSD에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다.
- SSD의 가족력이 있음
- 여성이다
- 1차 진료를 받고 있습니다
- 실업자이다
- 어린 시절 방치나 성적 학대의 경험이 있음
- 직업적 기능이 손상됨, 이는 사람의 업무 수행 능력과 고용 능력의 차이에 대한 의학 용어입니다.
- 강박 장애(OCD)를 포함한 일부 성격 장애가 있습니다.
- 다음과 같은 다른 조건이 있는 경우:
- 만성 통증과 기타 여러 증상을 유발하는 장기적인 질환인 섬유근육통
- 과민성 대장 증후군(IBS)은 소화계에 여러 가지 영향을 미치는 질환입니다.
- 만성 피로 증후군(CFS)은 극심한 피로감과 기타 증상을 유발하는 장기적인 상태입니다.
SSD를 앓는 사람들은 보통 30세가 되면 증상을 경험합니다. 하지만 때로는 더 일찍 증상을 경험하기도 합니다.
SSD를 진단하기 위해 의료 전문가는 먼저 다음
그런 다음 의료 및 정신 건강 전문가는 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5-TR) 제5판 텍스트 개정본을 사용하여
이러한 기준에는 다음이 포함됩니다.
- 일상생활에 상당한 고통이나 혼란을 초래하는 하나 이상의 신체 증상이 있는 경우
- 신체 증상과 관련된 하나 이상의 생각, 감정 및/또는 행동이 다음과 같습니다.
- 지속성 있는
- 과도한
- 높은 수준의 불안감을 가지고 온다
- 그 사람이 자신에게 많은 시간과 에너지를 투자하게 만든다
- 6개월 이상 지속되는 증상이 있는 경우
의료 전문가들은 SSD를 앓고 있는 사람들이 이를
일반적으로 전문가와의 정기적인 건강 관리 상호 작용을 권장합니다. 전문가는 다음을 수행합니다.
- 지원과 안심을 제공하다
- 개인의 건강과 증상을 모니터링하다
- 불필요한 검사와 치료를 피하는 데 도움이 됩니다.
또한 약물 치료와 심리 치료를 포함한 치료법을 권장할 수도 있습니다.
약물
의료 전문가는 사람이 다른 정신 건강 상태도 가지고 있는 경우 일부 약물을 처방할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 항우울제가 포함될 수 있습니다.
- 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
- 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)
SSRI와 SNRI의 차이점을 알아보세요.
심리치료
인지 행동 치료(CBT)와 같은 심리 치료는 SSD 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
SSD를 사용하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다:
- 통증이나 기타 증상을 관리하다
- 스트레스를 관리하다
- 일상 생활 기능을 향상시키다
정신 건강 리소스
정신 건강과 웰빙에 관한 연구에 근거한 더 많은 정보와 리소스를 보려면 당사의 전담 허브를 방문하세요.
신체 증상 장애(SSD)는 사람이 신체적 증상에 대해 상당한 생각, 감정 또는 행동을 하는 정신 건강 상태입니다. 이러한 생각, 감정 및 행동은 많은 시간을 차지하여 사람의 일상 활동과 기능을 크게 방해할 수 있습니다.
의료 전문가들은 SSD 사고, 감정, 행동 수준이 개인의 실제 신체 증상에 비해 과도하다고 생각합니다.
SSD는 하나 이상의 신체적 증상이나 통증과 관련이 있을 수 있습니다.
전문가들은 아직 SSD의 원인을 알지 못합니다. 정신적 또는 신체적 상태를 갖는 것과 같이 여러 요인이 사람이 SSD를 앓을 가능성을 높일 수 있습니다.
SSD에 대한 치료 옵션은 환자가 상태를 관리하도록 돕는 것을 목표로 합니다. 여기에는 약물, 심리 치료, 의료 전문가와의 정기적인 접촉이 포함됩니다.
건강 불안이 사람의 삶에 미치는 영향
건강 불안은 심각한 질병을 앓거나 발병하는 것에 대한 과도한 걱정을 포함합니다. 이 정신 질환은 사람의 삶에 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.
건강 불안은 질병 불안 장애로도 알려져 있으며, 예전에는 건강 불안증이라고도 불렸습니다.
이는 건강에 대한 지속적인 걱정과 불안과 심각한 질환의 발병을 수반합니다. 이 불안은 특정 활동과 상황을 피하는 것을 포함하여 사람의 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 글에서는 건강 불안이 사람의 일상생활에 어떤 영향을 미치는지, 건강 불안의 증상은 무엇인지, 그리고 건강 불안을 어떻게 관리하는지 논의합니다.
이 기사에는 통증 관리 웹사이트 설립자 Eli Mizrahi와 My Chemical Free House 설립자 Corinne Segura의 개인적인 이야기도 포함되어 있습니다. 두 사람 모두 건강 불안을 겪고 있습니다.
건강 불안은 개인의 사회적, 직업적, 개인적 삶에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
건강 불안이 있는 개인은 건강 검진을 받거나 건강하다는 안심을 받기 위해 의사와 다른 의료 전문가를 방문하는 데 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 이는 보험과 공제금에 따라 재정적으로 비용이 많이 들 수도 있습니다.
또한 증상을 온라인에서 검색하는 데 너무 많은 시간을 할애하여 주변 사람들을 무시하게 될 수도 있습니다.
엘리의 이야기: 건강 불안이 내 삶에 미치는 영향
아기 아들이 잠을 자다가 토사물에 거의 질식할 뻔한 격렬한 밤 이후로 저는 건강 불안증에 걸렸습니다. 그날 밤 이후로 기침이나 꽥꽥거리는 소리가 잠재적인 의학적 응급 상황처럼 느껴집니다.
단순한 찌르는 듯한 통증이나 아픔이 본격적인 걱정 축제로 변할 수 있고, 저는 수 시간 동안 구글 박사에게 붙어서 가능한 모든 증상을 조사합니다. 이런 나선형은 제 하루 종일을 방해할 수 있고, 심지어 사교 모임을 스트레스가 많고 불안으로 가득 채울 수도 있습니다.
건강 불안은 사람들이 의료 전문가와의 약속에 참석하기 위해 일찍 퇴근해야 하기 때문에 직장 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 개인적인 관계에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 의료 전문가를 만나는 데 드는 비용에 개인 재정을 얼마나 투자했는지에 따라 달라질 수 있습니다.
개인은 또한 자신의 건강에 대해 끊임없이 안심시켜 달라고 요구하거나 집에서 과도한 살균 의식을 하는 데 파트너가 도움을 줄 것을 기대해야 하는데, 이는 관계에 고통을 초래할 수 있습니다.
건강 불안을 가진 다른 사람들은 심각한 진단을 받을까 두려워 의료 전문가를 만나거나 병원에 가는 것을 피할 수 있습니다. 그러나 이것은 실제로 필요한 의료적 관심을 받는 것을 피하는 것으로 이어질 수 있습니다. 이것은 그들의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강 불안의 종류
- 돌봄 추구: 이 사람들은 지속적으로 의료 전문가로부터 돌봄을 추구합니다. 그들은 종종 의료 시스템의 다양한 측면을 활용하고 다른 의사나 의료 전문가에게 의견을 요청할 수 있습니다. 돌봄 추구 개인은 또한 다양한 치료와 조사를 요청할 수 있습니다.
- 치료 회피형: 이 사람들은 의료를 전혀 피하는 경향이 있습니다. 그들은 의사나 다른 의료 전문가에게 가면 암과 같은 심각하거나 생명을 위협하는 진단을 받을 것이라는 끊임없는 두려움을 안고 살아갑니다.
코린의 이야기: 만성 피로 증후군이 어떻게 나의 건강 불안으로 이어지는가
저는 15살 때 갑자기 만성 피로 증후군(CFS)을 앓았습니다. 하지만 공식적인 진단을 받기까지는 10년이 더 걸렸습니다. CFS와 관련된 알려지지 않은 진단과 증상 때문에 불안과 공황 발작이 생겼습니다.
저는 만성피로증후군의 증상(심장 약화, 불규칙한 심장 박동, 현기증 등)이 여전히 많이 있어서 건강 불안을 여전히 겪고 있습니다.
불안은 제 에너지를 떨어뜨리고 CFS 자체의 주요 원인인 듯해서, 95%가 침대에 누워 있는 상태를 유지합니다. 지금은 걷는 것도 무섭습니다. 왜냐하면 그때는 아직 파악되지 않은 심장의 감각이 있기 때문입니다.
건강 불안에 대해 자세히 알아보세요.
건강 불안은 개인마다 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 덩어리, 통증, 따끔거림 또는 기타 질병 징후가 있는지 자주 몸을 확인한다
- 다른 사람들에게 자신이 건강하다는 안도감을 끊임없이 요청하다
- 끊임없이 자신의 건강에 대해 걱정하다
- 인터넷에서 건강 정보를 지나치게 보는 것
- 의사나 의료 검사에서 뭔가를 놓치거나 놓쳤을까봐 자주 걱정함
- 예를 들어, 실제로 아픈 것처럼 행동하고 신체 활동을 피하는 것
- 의료 텔레비전 프로그램 등 심각한 질병과 관련된 모든 것을 피합니다.
건강 불안과 그 증상에 대해 자세히 알아보세요.
건강 불안에 대한 치료에는 심리 치료, 약물 치료 또는 이 두 가지를 병행하는 방법이 있습니다.
CBT는 행동 수정 전략을 통해 개인의 부정적인 생각과 믿음을 바꾸는 것을 돕는 것을 목표로 하는 일종의 치료법입니다. 예를 들어, 질병의 징후를 확인하기 위해 신체를 확인해야 하는 개인의 과도한 욕구를 해결할 수 있습니다.
CBT는 또한 개인이 통증, 진동, 온도, 촉각 등 신체적 감각의 자연스러운 변화에 대해 교육하는 데 도움이 될 수 있습니다.
세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 약물은 건강 불안을 겪는 개인에게 효과적인 치료법인 것으로 나타났습니다.
SSRI와 SNRI의 차이점에 대해 알아보세요.
엘리와 코린의 이야기: 내가 건강 불안을 관리하는 방법
또는:
치료는 게임 체인저였습니다. 그것은 저에게 비이성적인 생각에 맞서 싸울 도구를 주었습니다. 우리는 인지 행동 치료(CBT)라는 것을 연구해 왔고, 그것은 굉장했습니다. CBT는 제가 더 차분한 관점에서 "만약에"를 보는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, CBT 전에는 단순한 기침만으로도 최악의 상황을 상상하는 어두운 길로 빠질 수 있었습니다. 지금은 "레오가 아픈 사람 곁에 있었을까? 기침이 평소와 달라 보일까? 마지막 검진은 언제였을까?"와 같은 질문을 스스로에게 할 수 있습니다.
이런 질문을 하면 마음이 진정되고 소아과 의사로부터 배운 지식을 신뢰할 수 있습니다.
코린:
저는 하루에 3~5회 명상하는데, 이게 가장 큰 도움이 됩니다(제가 뼈 속 깊이 느낄 수 있는 유일한 시간입니다). 저는 또한 Gupta 프로그램을 사용하여 신경계를 진정시킵니다.
저는 불안을 치료하는 약 두 가지와 수면을 돕는 약 한 가지를 추가로 복용하고 있습니다.
사람들이 건강 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
도전 생각
사람은 종이 한 장에 두 개의 칼럼을 만들 수 있습니다. 한 쪽에는 건강 걱정을 적습니다. 다른 쪽에는 더 균형 잡힌 생각을 적습니다.
예를 들어, 1열에 "두통이 걱정돼요"라고 썼다면, 2열에는 "두통은 스트레스의 징후일 수 있어요"라고 쓸 수 있습니다.
건강 일기를 쓰세요
개인은 다른 사람에게 안심을 구하는 빈도, 건강 정보를 찾는 빈도 또는 신체 검진을 하는 빈도를 기록할 수 있습니다.
이것의 목표는 개인이 일주일에 그 일들을 하는 빈도를 줄이는 것입니다.
일반적인 활동으로 돌아가세요
사람들은 건강 문제로 인해 피해왔던 활동, 예를 들어 사교 활동이나 스포츠 참여로 돌아가려고 노력할 수 있습니다.
바쁘게 지내세요
개인이 신체를 검사하거나 건강 정보를 찾아볼 필요성을 느낀다면, 친구에게 전화하거나 산책을 하는 등 다른 활동으로 주의를 돌리는 것이 좋습니다.
극심한 건강 불안을 겪는 사람을 어떻게 도울 수 있나요?
사람들은 건강 불안을 가진 사람을 다양한 방법으로 도울 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 필요한 경우 그들의 말을 경청하고 정신 건강 치료를 받도록 격려합니다.
- 그들이 건강에 대해 끊임없이 이야기하는 것을 허용하지 않음으로써 경계를 설정함
- 그들의 생각과 감정을 받아들이고 무시하지 않는다
- 일이나 관계 등 중요한 일에 계속 참여하도록 격려합니다.
사람은 어떻게 건강 불안 강박관념을 멈출 수 있을까?
건강 불안을 겪는 사람은 정신 건강 전문가의 도움을 받아 신체 확인, 건강에 대한 이야기, 건강 정보 검색과 같은 강박관념을 조절하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
강박관념이 들기 시작하면 일기를 쓰고, 부정적인 생각에 도전하고, 다른 활동으로 주의를 돌리는 등 자기관리에 참여할 수도 있습니다.
불안 자원
불안에 대한 더욱 많은 연구 기반 정보와 심층적인 자료를 보려면 당사의 전담 허브를 방문하세요.
건강 불안은 자신의 건강에 대한 과도하고 지속적인 걱정을 포함합니다. 끊임없이 의사에게 가거나 다른 의료 전문가와 상담해야 하기 때문에 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
증상을 온라인에서 과도하게 검색하거나 건강 관리나 검사에 개인 비용을 사용하는 것도 일상생활과 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강 불안에 대한 치료에는 종종 심리 치료, 약물 또는 두 가지의 조합이 포함됩니다. 사람은 일기를 쓰고 건강 문제로 인해 피했던 활동으로 돌아가는 것으로 건강 불안을 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
만약 누군가가 일상생활에 영향을 미치는 건강 불안을 경험한다면, 정신 건강 전문가의 도움을 구해야 합니다.
건강 불안에 대해 알아야 할 사항
사람은 종종 의학적 상태에 대한 지속적인 걱정이나 두려움을 가지고 있다면 건강 불안을 가질 수 있습니다. 건강 불안은 사람의 삶의 질을 크게 방해할 수 있지만 효과적인 치료법이 있습니다.
건강 불안은 사람이 진단되지 않은 의학적 상태를 앓거나 발병하는 것에 대해 지속적으로 걱정하고 두려워하는 경우입니다. 불안은 사람의 삶의 질을 방해하기 시작하는 지점까지 커질 수 있습니다.
이 기사에서는 건강 불안의 원인, 증상 및 치료법을 논의합니다. 또한 자주 묻는 질문에 답하고 유용한 리소스를 나열합니다.
건강 불안은 정신 건강 상태입니다. 건강 불안이 있는 사람은 일반적으로 의료 전문가가 건강 문제가 없다고 말했음에도 불구하고 불안이 지속됩니다. 그들의 불안은 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
건강 불안은 만성 질환입니다. 청소년에게 영향을 미치는 경향이 있으며, 나이가 들면서 증상이 악화됩니다. 약
돌봄을 추구하는 건강 불안을 가진 사람들은 건강 문제와 걱정에 대한 의료 서비스와 검사를 찾습니다. 돌봄 회피 건강 불안을 가진 사람들은 의료적 관심과 검사에 대한 두려움 때문에 의료 서비스를 피합니다.
건강 불안에 대한 다른 이름으로는 질병 불안 장애와 건강 불안 장애가 있습니다. 그러나 의료 건강 전문가들은 부정적인 의미 때문에 건강 불안 장애라는 용어를 더 이상 사용하지 않습니다.
다음과 같은 경우 건강 불안을 느낄 수 있습니다.
- 항상 건강에 대해 걱정하다
- 덩어리나 통증 등 질병의 신체적 징후가 있는지 자주 확인하세요.
- 의료 전문가들이 건강 검진에서 뭔가를 놓쳤을까 걱정하는 경우가 많습니다.
- 다른 사람들에게 자신이 아프지 않다는 안심을 자주 요청합니다.
- 종종 미디어에서 건강 정보를 보거나 의학 TV 프로그램과 같은 심각한 질병과 관련된 것을 피합니다.
- 신체 활동을 피하는 등 자신이 아픈 것처럼 행동합니다.
의료인들은
- 어린 시절에 심각한 질병을 겪었다
- 부모나 형제자매가 심각한 질병을 앓고 있는 경우
- 일반화 불안 장애와 같은 다른 불안 장애가 있는 경우
- 건강 문제에 대해 자주 논의하거나 우려를 품은 부모나 보호자가 있었습니다.
- 건강 관련 자료를 온라인에서 읽는 데 많은 시간을 보냅니다.
건강 불안은
예를 들어, 건강 불안이 있는 사람들은 병에 걸릴까 봐 자주 직장에서 휴가를 내야 할 수 있습니다. 다른 합병증으로는 정기적인 건강 검진과 의료비로 인한 재정적 문제가 있습니다.
건강 불안을 경험하는 사람들은 다음과 같은 다른 정신 건강 문제를 겪을 위험도 높습니다.
- 주요 우울 장애
- 성격 장애
- 기타 불안 장애
심리치료
치료사는 CBT를 사용하여 사람들이 문제가 될 수 있는 생각과 행동 패턴을 인식하도록 돕습니다. CBT 동안 사람들은 자신의 생각과 감정이 행동에 어떤 영향을 미치는지 파악하고 탐구합니다. 그런 다음 필요한 경우 행동을 조정하는 방법을 배우고 건강 불안을 줄이는 데 도움이 되는 새로운 생각 패턴을 개발할 수 있습니다.
건강 불안을 해소하는 데 도움이 되는 다른 방법으로는 안전한 환경에서 사람이 두려워하는 것에 노출되는 것을 조절하는 노출 요법과 CBT 방법과 마음챙김 명상 수행을 결합한 마음챙김 기반 CBT가 있습니다.
약물
건강 전문가는 약물로 건강 불안을 치료할 수 있습니다. 건강 불안에 대한 약물에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 항우울제가 포함됩니다.
약물이 건강 불안 증상을 완화하는 데 도움이 되는 경우, 의료 전문가는 최소 6~12개월 동안 복용하도록 권장할 수 있습니다.
치료에 접근하는 방법
건강 불안을 겪는 사람들은 다양한 방법으로 도움과 치료를 받을 수 있습니다.
- 국립 정신 건강 연구소에는 정신 건강 전문가를 찾는 방법과
기타 리소스 에 대한 정보가 있습니다. 불안에 대한 도움을 찾으려면. - FindTreatment.gov는 정신 및 약물 사용 장애 치료를 원하는 사람들을 위한 기밀 및 익명 리소스입니다. 검색 기능을 통해 사람들은 치료 시설 및 기타 리소스를 찾을 수 있습니다.
- 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국은 정신 건강 및 지역 치료 서비스에 대한 일반 정보를 제공하는 무료 전국 헬프라인을 운영하고 있습니다. 기밀이며, 24시간 연중무휴로 운영되며 영어와 스페인어로 제공됩니다. 1-800-662-HELP(4357)로 전화하여 이용할 수 있습니다.
다음의 자조 전략은 건강 불안 증상이 있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 일기를 쓰세요: 사람들은 얼마나 자주 몸을 체크하는지, 다른 사람들에게 안심을 구하는지, 건강 정보를 보는지 기록할 수 있습니다. 그들은 일주일 동안 이런 일을 하는 빈도를 점차 줄여보고 싶어할 수도 있습니다.
- 그들의 생각에 도전하기: 여기에는 두 개의 열로 된 표를 그리는 것이 포함될 수 있으며, 한 열에는 건강 걱정을, 두 번째 열에는 보다 중립적인 생각을 넣습니다. 두 번째 열은 첫 번째 열의 걱정을 상쇄하고 균형을 맞출 수 있습니다.
- 다른 일로 바쁘게 지내기: 신체를 확인하고 싶은 충동이 들면 친구에게 전화를 걸거나 산책을 해 보세요.
- 즐거운 활동으로 돌아가기: 이는 건강상의 이유로 피해왔던 스포츠나 사교 활동 등, 점차적으로 활동을 시작하는 것을 포함할 수 있습니다 .
- 이완: 호흡이나 이완 운동으로 이완을 시도하면 가벼운 건강 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 건강 불안에 대해 자주 묻는 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.
사람은 어떻게 건강 불안을 멈출 수 있나요?
자조 조치는 일부 사람들이 경미한 건강 불안을 관리하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중간에서 심각한 건강 불안이 있는 사람들은 CBT와 약물을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강 불안을 유발하는 요인은 무엇인가?
심리 치료사들은 아직 건강 불안의 정확한 트리거를 알지 못합니다. 그러나 기존 불안 장애가 있는 사람들은 건강 불안을 겪을 위험이 더 높은 것으로 보입니다. 다른 위험 요인에는 특정 어린 시절 또는 가족 경험이 포함됩니다.
건강 불안이 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있는가?
건강 불안은 두통이나 심장 박동수 증가 등 정신적, 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
정신 건강과 웰빙에 관한 연구에 근거한 더 많은 정보와 리소스를 보려면 전담 허브를 방문하세요.
건강 불안을 겪는 사람들은 삶의 질에 영향을 줄 수 있는 질병에 대한 끊임없는 걱정과 두려움을 갖는 경우가 많습니다.
자조 전략은 가벼운 건강 불안 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 또한 일상 생활을 방해하는 건강 불안이 있는 사람들에게 심리 치료와 약물 치료를 권장할 수 있습니다.
치료는 개인의 불안 증상을 개선하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강 불안과 코로나19: 건강 불안과 코로나 바이러스
건강불안증을 앓는 사람들은 COVID-19에 대한 불안이 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것을 알게 될 수 있습니다.
건강 불안 또는 건강 불안증은 개인이 심각한 건강 문제를 겪고 있거나 겪을 것이라는 비이성적이고 강박적인 두려움입니다.
요즘 의사들은 건강불안증을 언급할 때 질병 불안 장애라는 용어도 사용합니다.
이러한 증상을 앓는 사람들은 의료 전문가가 그렇지 않다고 안심시켜도 자신이 특정 질병을 앓고 있다고 확신하게 됩니다.
다음 기사에서는 신종 코로나바이러스 팬데믹 기간 동안 건강 불안을 관리하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
COVID-19 발병 동안 사람이 스트레스나 불안감을 느끼는 것은 완전히 정상적인 일입니다. 그러나 이러한 감정이 강박적이고 비이성적이 되면 사람의 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
건강불안장애와 질병 불안 장애의 일반적인 강박관념은 다음과 같습니다.
- 기침이 폐암의 징후라고 생각하다
- 질병의 증상을 끊임없이 연구하다
- 종종 같은 날 또는 같은 이유로 여러 차례 의사 방문이나 전화를 요청합니다.
- 문 손잡이 등 오염된 물건은 피하는 것이 좋다
- 질병의 증상을 알아보기 위해 신체를 반복적으로 검사하다
- 진단을 받을까 두려워 의사에게 가는 것을 피하다
로스앤젤레스 OCD 센터는 인구의 4 ~ 6%가 임상적으로 심각한 건강불안증을 겪고 있다고 추정합니다.
건강불안증을 앓는 사람들은 COVID-19 발병 기간 동안 평소보다 강박관념과 불안을 더 많이 경험할 수 있습니다.
영국의 국민건강보험(NHS)에서는 건강 불안을 겪는 사람들에게 다음과 같은 방법을 따라 건강 불안을 극복할 것을 권고합니다.
- 강박관념이 어떻게 나타나는지 일기를 쓰세요. 예를 들어, 증상을 확인하는 빈도와 안심을 위해 의사에게 전화하는 빈도를 기록하고 매주 이러한 일이 발생하는 빈도를 줄이세요.
- 건강 문제 목록 옆에 균형 잡힌 생각을 적어 보세요.
- 산책을 하거나 친구에게 전화하는 등 다른 활동으로 바쁘게 지내세요.
- 정원 가꾸기나 조깅 등 건강 문제로 그 사람이 피해왔던 활동을 해보세요.
- 이완운동과 마음챙김을 실천하세요.
뉴스 시청이나 소셜 미디어 확인에 소요되는 시간을 줄이는 것도 불안감을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 COVID-19 발생 기간 동안 그렇습니다.
어려운 시기에 여러분과 여러분이 사랑하는 사람들의 정신적 웰빙을 지원하고자, 저희의 전담 허브를 방문하여 연구에 기반한 더 많은 정보를 알아보세요.
스트레스나 불안감을 느끼는 사람들은 National Alliance on Mental Illness(NAMI)의 다음 지침을 따르면 도움이 될 수 있습니다.
세계보건기구(WHO) 등 신뢰할 수 있는 뉴스 출처에서 정보를 얻으세요.. - 뉴스와 소셜 미디어 시청 빈도에 제한을 두세요.
- 건강한 일상 생활을 따르세요.
- 걷기, 스트레칭, 요가 등 충분한 운동을 하세요.
- 마음챙김과 명상을 실천하세요.
- 독서, 요리, 퍼즐 맞추기 등 의미 있고 즐거운 일을 하세요.
- 가족 및 친구와 소통하여 걱정거리와 감정에 대해 이야기해 보세요.
- 감정을 공유하기 위해 온라인 정신 건강 그룹에 가입하세요.
- 지원이 필요할 경우 Warmline 헬프라인 등의 헬프라인에 문의하세요.
기존에 정신 건강 문제가 있는 사람은 의사로부터 받고 있는 치료를 계속 받아야 합니다.
정신 건강 문제가 있는 사람은 새로운 증상이나 악화된 증상이 있는지 확인하고 이를 의료 서비스 제공자에게 보고해야 합니다.
어떤 사람들은 건강불안증이 있는 사람을 돌보게 될 수도 있습니다. 사람이 돌보는 사람을 도울 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 의료 전문가로부터 치료를 받도록 권장하십시오.
- 증상과 징후에 대해 스스로 알아봅니다.
- 그 사람이 건강불안장애나 질병 불안 장애와 그 원인에 대해 알도록 돕습니다.
- 그 사람의 생각과 감정에 대해 이야기합니다.
- 증상을 확인하고 계속해서 안심을 구하는 행동을 부드럽게 막습니다.
- 그들의 강박관념과 불안을 부추기거나 부추기지 않습니다.
- 어느 정도 안심시켜 주지만, 추정되는 증상에 관해 환자가 계속해서 지침을 요청하는 것을 허용하지 않습니다.
- 불필요한 병원 방문이나 진료를 권장하지 않습니다.
- 주의를 돌리는 활동, 마음챙김, 운동, 일기쓰기 등을 장려하여 불안에 대처하도록 돕습니다.
- 편견 없는 환자 지원 시스템을 제공합니다.
COVID-19 팬데믹 동안 건강 불안의 징후를 인식하고 적절히 관리하는 것이 중요합니다.
질병 불안 장애가 있는 사람은 건강 걱정이 삶의 질에 영향을 미친다고 느낄 경우 의사나 의료 전문가와 상담할 수 있습니다.
의사는 불안증에 대한 약을 제공하고 심리 치료에 대한 정보를 제공할 수 있습니다.
건강불안증이 있는 사람들은 일반적으로 COVID-19 자체로 인한 위험이 더 크지 않습니다. 그러나 이로 인해 발생할 수 있는 스트레스와 불안은 우려스러운 증상으로 이어질 수 있습니다.
2016년 노르웨이 연구원들은 건강 불안 수준이 높은 사람들이 심장병 위험이 약
COVID-19에 감염되었을 수 있다는 우려가 있는 사람이라면 이 바이러스 감염이 감기 등 다른 질병과 많은 증상을 공유한다는 사실을 알아야 합니다.
여기에서 COVID-19 증상에 대해 자세히 알아보고 다른 질환의 증상과 비교해 보세요.
사람들은 건강 불안이나 건강 불안을 유발하지 않는 경우에만 해당 상태에 대해 읽어야 합니다.
사람이 건강 상태 또는 건강 불안을 겪고 있는지 확신할 수 없는 경우, 의사는 진단 및 치료에 대한 조언을 제공할 수 있습니다. 또한 무엇이 진짜 건강 문제이고 무엇이 아닌지에 대해서도 조언할 것입니다.
건강 불안을 겪는 사람은 COVID-19에 대한 정보 증가로 인해 불안이 증가한다고 느낄 수 있습니다. 그러나 건강 불안을 겪는 사람들에게는 유용한 리소스와 대처 방법이 많이 있습니다.
COVID-19로 인한 건강 불안을 겪는 사람들은 마음챙김을 실천하고, 뉴스를 피하고, 규칙적으로 운동하여 정신 건강을 유지할 수 있습니다.
건강불안증을 앓는 사람이 삶의 질이 저하되었다고 느낀다면, 의사나 의료 서비스 제공자에게 연락해야 합니다.
시민 불안에 대비하는 방법
시민 폭동이 일어날 것으로 계획된 지역에 사는 사람들은 불안하거나 두려울 수 있습니다. 안전을 유지하기 위한 팁에는 상황에 대한 정보를 얻고 안전한 대피 경로를 계획하는 것이 포함됩니다.
불안은 개인의 안전에 대한 불확실성과 잠재적 위협, 특히 사회적 불안의 가능성에 대한 자연스러운 반응입니다.
이 글에서는 시민 불안이 무엇인지, 시민 불안이 발생했을 때 대비하는 팁, 그리고 시민 불안과 관련된 불안을 관리하는 방법에 대해 살펴봅니다.
유엔 재난 위험 감소 사무국에 따르면, "시민 불안"은 유엔이 정확한 정의를 내리지 않은 포괄적인 용어입니다. 이 용어는 평화 시기에 일어나는 경향이 있는 폭력적, 비폭력적 집단 행위를 모두 포함할 수 있습니다.
이러한 행위의 예는 다음과 같습니다.
- 시위
- 시위
- 폭동
- 테러 행위
- 개인 암살
평화적인 시위에 참여하는 사람들의 집단은 다른 사람들의 일상 생활에 전혀 영향을 미치지 않거나 최소한의 영향만 미칠 수 있지만, 폭력적인 폭동에 가담하는 개인은 다른 사람들에게 부상을 입히거나 심지어 사망에 이르게 할 수도 있습니다.
사람들은 왜 시민 불안에 휘말리나요?
정치적 스펙트럼 전반의 개인은 시민 불안에 가담할 수 있습니다. 개인은 다음과 같은 여러 가지 이유로 시민 불안 행위에 가담하기로 선택할 수 있습니다.
- 기후 변화와 같은 원인에 대한 인식 제고 또는 조치 촉구
- LGBTQIA+ 커뮤니티와 같은 소수자 그룹을 표적으로 삼는 정부 정책에 저항
- 범죄나 환경 재해와 같은 최근 사건에 대응
국가 도로 교통 안전 관리국 응급 의료 서비스(EMS) 사무국에서는 사람들이 다음과 같은 방법으로 시민 불안으로부터 안전을 유지할 수 있다고 말합니다.
- 정보를 얻기: 많은 경우 대규모 시위는 며칠 또는 몇 주 전에 계획이 진행됩니다. 뉴스를 계속 업데이트함으로써 사람들은 특정 지역을 피하거나 특히 안전에 위험이 있다고 생각될 경우 추가 예방 조치를 취할 시기를 계획할 수 있습니다.
- 계획 세우기: 비상 시 사람들은 집에서 대피할 수 있는 잠재적 경로를 고려하고 싶어할 수 있습니다. 또한 응급처치 키트를 구매하고 기본적인 자기방어 팁을 배우는 것도 고려할 수 있습니다.
- 경계 유지: 시위는 때때로 거의 또는 전혀 예고 없이 발생할 수 있습니다. 극단적인 경우 폭력적으로 변할 수 있습니다. 사람이 갑자기 군중에 에워싸인 경우 머리를 숙이고 사람들의 흐름에 따라 움직이면 충돌 위험을 최소화할 수 있습니다.
- 함께 뭉치기: 사랑하는 사람과 함께 있는 경우, 손을 잡거나 팔꿈치를 끼어야 합니다. 또한, 보살피는 어린이를 데려가서 짓밟힐 위험이 없도록 해야 합니다. 혼자 있는 경우, 안전할 때 사랑하는 사람과 위치를 공유할 수 있습니다.
- 탈출 경로 찾기: 사람들은 평정심을 유지하고 눈에 띄지 않으면서도 군중에서 멀어지고 도망가지 않을 방법을 찾을 수 있습니다.
- 피난처 찾기: 사람은 피난할 수 있는 출입구, 골목길, 골목 또는 안전한 건물을 찾아야 합니다. 이상적으로는 사람들은 건물과 같은 안전하고 폐쇄된 구역을 찾아야 합니다. 그들은 창문과 문에서 떨어져 있어야 하며 보호된 방을 찾아야 합니다. 또한 서둘러 나가야 하는 경우 출구를 식별해야 합니다.
- 그 지역을 떠나세요: 군중이 지나간 후, 사람들은 그 지역을 떠나 군중과 반대 방향으로 이동해야 합니다. 경찰을 마주치면 손을 보이고 비우려고 노력해야 합니다.
위의 팁 외에도 EMS는 사람들이 이벤트가 전개됨에 따라 최신 정보를 얻기 위해 가능한 한 많은 리소스에 액세스할 것을 권장합니다. 소셜 미디어 소스는 이벤트에 대한 빠른 보도에 액세스하는 데 유용할 수 있지만 기존 미디어 소스보다 정보의 정확도가 떨어질 수도 있습니다.
활동적인 사수로부터 안전을 유지하는 방법
앰네스티 인터내셔널에 따르면, 총기 폭력의 대부분은 무장 분쟁 장소 밖에서 발생합니다. 여기에는 정치적 불확실성의 시기가 포함될 수 있습니다. 앰네스티 인터내셔널은 또한 미국에서 대량 총격 사건이 증가했다고 지적합니다.
미국 국토안보부는 총기 난사범이 사람 근처에 있을 때 취해야 할 조치에 대해 다음과 같은 팁을 제공합니다.
- 대피: 접근 가능한 탈출 경로가 있는 경우, 사람들은 건물을 대피하려고 시도해야 합니다. 안전해지면 911에 전화해야 합니다.
- 엄폐하고 숨으세요: 대피가 불가능한 경우, 사람은 활동적인 사수의 시야에서 벗어날 수 있는 장소를 찾아야 합니다. 이상적으로는 잠글 수 있는 문이 있는 방을 찾아 숨을 수 있지만, 책상과 같은 큰 물체도 엄폐물을 제공할 수 있습니다. 그들은 모든 모바일 기기를 무음으로 하고 다른 소음원을 끄고 조용히 있어야 합니다.
- 침착함을 유지하세요: 사람이 대피하거나 숨을 수 없는 경우, 침착함을 유지하고 가능하면 911에 전화해야 합니다. 사람이 말할 수 없는 경우, 전화선을 열어두고 디스패처가 들을 수 있도록 해야 합니다.
- 행동 취하기: 마지막 수단으로, 그리고 사람의 생명이 임박한 위험에 처해 있을 때만 , 그들은 능동적인 사수를 방해하거나 무력화하려고 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 물건을 던지거나 소리를 지르는 등 능동적인 사수에게 가능한 한 공격적으로 행동할 수 있습니다.
사람들은 위의 팁 중 일부를 다른 유형의 대량 폭력에도 대응할 수 있을 것입니다.
사람들은 불안이 불확실성과 자신의 안전에 대한 잠재적 위협에 대한 자연스러운 반응이라는 것을 기억해야 합니다.
그러나
불안을 관리하기 위한 몇 가지 간단한 팁은 다음과 같습니다.
- 5분 동안 심호흡을 하고 긴장을 푸세요
- 사랑하는 사람과 연결
- 걷기나 스트레칭과 같은 신체 활동에 참여
- 뉴스와 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 것 - 누군가가 시사에 대해 불안을 느끼지만 정보를 얻고 싶어한다면 예를 들어 하루에 한 번만 이러한 출처를 확인함으로써 타협할 수 있습니다.
정치적으로 불안정한 시기에 사람들은 자기방어 수업을 받은 후에 더 안전하다고 느낄 수도 있습니다.
만약 누군가가 폭력적인 시민 불안 행위를 목격했거나 다른 충격적인 사건을 경험했다면, 정신 건강 전문가와 상담해 보는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
정신 건강 리소스
정신 건강과 웰빙에 관한 연구에 근거한 더 많은 정보와 리소스를 보려면 당사의 전담 허브를 방문하세요.
사람들은 "시민 불안"이라는 용어를 평화 시기에 일어나는 폭력적, 비폭력적 집단 행위를 모두 포함하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 행위는 평화적인 시위에서 폭력적인 폭동 및 테러 행위에 이르기까지 다양할 수 있습니다.
폭력적인 시민 불안이 발생할 경우 안전을 유지하기 위해 사람들은 정보를 수집하고, 사랑하는 사람과 함께 있고, 안전한 탈출 경로를 계획하는 등 조치를 취할 수 있습니다.
불안은 시민 불안 가능성을 포함하여 불확실성과 사람의 안전에 대한 잠재적 위협에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나 사람들은 불안이 지속적이고 관리하기 어려운 경우 의료 전문가에게 연락해야 합니다.
직장 번아웃 증후군: 증상과 회복 방법
번아웃은 직장에서 나타나는 현상으로, 지속적인 피로, 업무 성과 저하, 냉소주의적 감정 또는 업무와의 단절감을 초래합니다.
직장 번아웃은 정신적, 신체적 건강에 영향을 미치는 심각한 문제가 될 수 있습니다.
고용주가 직장에서 만성 스트레스를 해결하지 않으면 직무 불만족과 결근으로 이어질 수 있습니다. 또한 반대로 출근하지만 생산성이 떨어지는 출근주의로 이어질 수도 있습니다.
이 글에서는 직장 내 번아웃의 원인, 징후, 위험에 처한 사람은 누구인지, 그리고 직장 내 번아웃을 관리하는 방법을 살펴보겠습니다.
세계
이는 직장의 번아웃이 상황에 따라
사람들은 때때로 "번아웃"이라는 단어를 간병인 번아웃이나 부모 번아웃과 같은 다른 유형의 만성 스트레스의 영향을 지칭하는 데 사용합니다. 그러나 WHO와 다른 의료 당국은 현재 직장 스트레스에 대해서만 이 용어를 사용합니다.
국제질병분류 11차 개정판(ICD-11)에 따르면, 번아웃의 징후는 다음과 같습니다.
- 에너지가 낮거나 지쳐있는 느낌
- 업무와 관련된 냉소주의 또는 부정성
- 직장에서의 정신적 거리두기
- 무능감
번아웃과 우울증
우울증은 번아웃과 비슷할 수 있습니다. 그러나 직장 번아웃은 맥락에 따라 다릅니다. 만성적인 직장 스트레스로 인해 발생할 수 있는 반면, 우울증은 여러 가지 다른 이유로 발생할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 이전 연구에 따르면 번아웃과 우울증은 유사한 기저 과정을 가질 수 있습니다. 이 연구는 또한 현재 우울증 증상이 있는 사람들이 더 심각한 번아웃을 겪을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 번아웃이 우울증으로 이어지거나 기존 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
우울증의 증상은 다음과 같습니다.
- 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심이나 즐거움의 상실
- 식사나 수면 습관의 변화
- 불안함이나 과민함
- 더 느리게 움직이거나 말하다
- 피로
- 생각하거나 기억하는 데 어려움
- 자살에 대해 생각하다
자살예방
자해, 자살 또는 다른 사람을 해칠 위험이 있는 사람을 알고 있다면:
- 어려운 질문을 해보세요: "자살을 고려하고 있나요?"
- 판단 없이 그 사람의 말을 들어주세요.
- 911이나 지역 긴급 전화번호로 전화하거나, 741741로 TALK라는 문자를 보내면 훈련된 위기 상담사와 상담할 수 있습니다.
- 전문가의 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있어주세요.
- 안전하다면 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물건을 제거해 보세요.
If you or someone you know is having thoughts of suicide, a prevention hotline can help. The 988 Suicide and Crisis Lifeline is available 24 hours a day at 988. During a crisis, people who are hard of hearing can use their preferred relay service or dial 711 then 988.
Find more links and local resources.
The cause of workplace burnout is long-term stress. Many factors could cause this. According to an article by the American Psychological Association (APA), they include:
- excessive workloads
- a lack of support
- unclear job roles
- difficult working hours
- having little say, control, or autonomy at work
- a lack of recognition for efforts or achievement
- injustice
- a toxic work environment
- fear of job loss
Anyone can experience burnout in the right circumstances. The risk might be higher among certain professions and industries, though, such as those that have:
- long hours
- high workloads
- split shifts
- temporary contracts
- repetitive, boring, or unfulfilling tasks
- tasks that feel pointless, hopeless, or out of a person’s control
Burnout appears to be
- care for others, as in healthcare, education, and social work
- often encounter traumatic situations, such as emergency workers
- work for instant delivery services, often with low pay, long hours, exposure to weather, and risks on the road
- do potentially dangerous jobs, such as deep coal mining
- work for employers who do not follow the rules of fair labor
People with healthy coping strategies may fare better than those without, up to a point. However, if stress levels are high or persist for a long time, these strategies will
Those who already have depression or anxiety, or have fewer coping strategies, may be more affected.
Burnout and inequality
Learn more about how racism affects mental health.
Possible consequences of burnout for an individual
- difficulty working
- difficulty adapting to new tasks or changes
- loss of motivation
- loss of self-esteem
- avoiding work, such as by procrastinating
- worry about productivity or job loss
- taking time off from work
- leaving the workplace
Burnout also has links to other conditions, such as:
- depression
- insomnia
- heart disease
- headache
- musculoskeletal pain
For employers, not addressing burnout could lead to:
- more employee absences
- higher employee turnover
- low motivation and morale
- more frequent errors
- reduced output or missed deadlines
- negative behavior among employees
일부 직장에서는 이미 직원들이 스트레스를 관리하고 번아웃을 예방할 수 있도록 돕는 교육, 코칭 또는 상담과 같은 전략을 도입했습니다. 이런 경우 사람들은 이러한 리소스를 활용할 수 있습니다.
개인이 번아웃에서 회복하는 데 도움이 될 수 있는 다른 전략은 다음과 같습니다.
작업 관행을 반영하다
사람들은 항상 선택에 따라 긴 시간, 높은 업무량 또는 만족스럽지 못한 일을 하는 것은 아닙니다. 그러나 사람이 다르게 일하기로 선택할 수 있는 상황에서는 일하는 방식의 변화가 번아웃을 어떻게 도울 수 있는지 생각해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람은 스스로에게 이렇게 물어볼 수 있다.
- 이렇게 많은 시간 일해야 하나요?
- 나는 너무 많은 작업이나 고객에게 "예"라고 말하고 있지는 않은가?
- 이 일을 다른 사람에게 위임할 수 있나요?
- 작업을 더 쉽게, 또는 더 짧은 시간 안에 완료하는 데 도움이 되는 도구나 리소스가 있나요?
- 내 직업에서 더욱 흥미롭고 보람 있는 일을 찾을 수 있을까?
매니저와 대화하다
번아웃이 지속되는 경우, 안전하다면 관리자와 상의해 보는 것이 좋습니다.
토론하기 전에 번아웃에 기여하는 몇 가지 사항과 이것이 생산성에 어떤 영향을 미치는지 나열하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 관리자는 도움이 될 수 있는 것에 대한 제안도 감사히 여길 수 있습니다.
만약 어떤 사람이 이런 논의를 하면 자신에게 반격이 올 수 있다는 우려를 가지고 있다면, 변호사나 노조 등 전문가에게 상황을 어떻게 처리할지에 대한 조언을 먼저 구해야 합니다.
스트레스로 인해 직장에서 휴가를 내는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
건강한 대처 전략 사용
때때로 대처 전략은 번아웃에 차이를 만들 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 것은 다음과 같습니다.
- 근무 시간과 가용성에 대한 경계를 설정하십시오
- 정기적으로 일에서 "연결 해제"할 시간을 따로 두세요
- 허용된 휴식을 모두 취하세요
- 유급휴가를 사용하다
- 직장 외의 자기관리를 우선시하다
- 충분한 수면을 취하세요
- 마음챙김, 명상 또는 기타 스트레스 감소 기술을 시도해보세요
- 동료, 친구 또는 가족과 좋은 시간을 보내세요
휴가를 가다
어떤 사람들에게는 덜 일하거나 휴가를 내는 것이 번아웃에서 완전히 회복하는 데 필요합니다. 그러나 그 휴가는 그 자체로 단기적인 해결책일 뿐인 경우도 있습니다. 장기적인 회복을 위해 사람들은 휴가를 다른 접근 방식과 결합해야 할 수도 있습니다.
예를 들어,
의사나 치료사에게 연락하세요
이러한 조치로도 번아웃 완화에 도움이 되지 않거나, 효과가 심각할 경우 의료 전문가와 상담하세요.
번아웃 회복에 대해 자세히 알아보세요.
직장 내 번아웃에 관해 사람들이 자주 묻는 질문은 다음과 같습니다.
직장 생활로 인한 번아웃에서 어떻게 회복할 수 있나요?
이는 사용 가능한 옵션에 따라 달라집니다. 예를 들어, 일부 관리자는 유연한 근무, 역할 변경 또는 업무 위임에 개방적일 수 있습니다. 다른 직장에는 스트레스와 번아웃에 대한 지원 또는 상담이 있을 수 있습니다.
그러나 어떤 경우에는 사람들은 번아웃에서 회복하기 위해 휴가가 필요합니다. 고용주는 또한 문제를 해결하기 위해 관행을 변경해야 할 수도 있습니다.
번아웃을 겪으면 무슨 일이 일어날까?
번아웃을 극복하는 것은 어떤 사람들에게는 가능할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 다가올 목표나 마감일을 맞을 때까지 계속 일하기로 결정한 다음 휴식을 취할 수 있습니다. 어떤 사람은 일을 덜 하거나 근무 시간을 바꿀 수도 있습니다.
그러나 지속적이거나 심각한 번아웃을 겪는 사람들은 가능하다면 무기한으로 그것을 겪어서는 안 됩니다. 이것은 정신 건강 상태와 같은 추가적인 문제로 이어질 수 있습니다.
직장 번아웃은 사람이 직장에서 만성적인 스트레스를 경험할 때 발생합니다. 이는 번아웃의 세 가지 징후로 이어집니다. 에너지 상실, 일에 대한 부정성 또는 냉소주의, 효능감 상실입니다.
전문가들은 번아웃을 의학적 질환이라기보다는 직업적 현상으로 간주한다. 번아웃은 개인적인 문제가 아니라 상황에 대한 반응이기 때문이다.
번아웃은 사람의 정신적, 신체적 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 어느 정도 개인은 대처 전략이나 정신 건강 지원을 사용하여 번아웃을 다룰 수 있습니다. 그러나 직장에서 관행을 바꾸지 않으면 자신과 다른 사람들이 번아웃을 계속 경험할 수 있습니다.
사람들은 의사나 정신 건강 전문가와 상담하여 번아웃에 대한 도움을 구할 수 있으며, 가능하다면 직장에서 제공하는 지원 서비스를 이용할 수도 있습니다.