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우리가 무언가를 잊으면 당혹스럽고 걱정스러울 수 있는데, 특히 60대에는 그렇습니다.
우리는 노망이 드는지 궁금해하지만 기억 상실에 대한 결론을 성급히 내리는 경향이 있습니다.
이는 실제로 누구에게나 일어납니다.
나이가 들면서 뇌가 향상될 수 있다는 사실이 밝혀졌으며, 모든 사람이 믿는 것처럼 뇌가 쇠퇴할 필요는 없습니다.
뇌의 새로운 연결을 형성하는 신경가소성은 나이가 들면서 기억력과 민첩성을 강화하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
오늘부터 뇌 근육을 단련할 수 있는 간단한 방법 11가지를 소개합니다.
1. 두뇌 트레이닝 게임을 해보세요
두뇌 게임에 대해 들어봤지만 사용해보지 않았을 수도 있습니다.
'사용하지 않으면 잃는다'는 말이 여기에 정말 적용됩니다.
두뇌는 당신이 사용하고 시험하기를 원합니다.
두뇌 게임은 인터넷이나 앱에서 찾을 수 있습니다.
두뇌 훈련에 하루에 20분을 투자해보세요. 얼마나 많이 향상되는지 놀라실 겁니다.
2. 은행잎
은행나무는 수천 년 동안 한의학에서 사용되어 왔으며, 혈액 순환을 증가시키고 치매 환자의 기억력을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
은행나무는 또한 정상적으로 기능하는 뇌를 가진 사람들의 정신적 성능을 향상시키고 기억력을 증진시킬 수 있습니다.
권장 일일 복용량은 말린 잎으로 만든 정제, 캡슐, 액체 또는 차로 섭취하는 120mg입니다.
3. 피스타치오
기억 상실이 티아민 결핍의 결과라면 피스타치오가 도움이 될 수 있습니다.
티아민의 권장 일일 섭취량은 50세 이상 남성의 경우 1.4mg, 여성의 경우 1mg입니다.
4. 아티초크
아티초크를 잎 하나하나 떼어낸 다음, 조각을 병에 넣고 물을 충분히 넣어 덮습니다.
병에 뚜껑을 덮고 물이 담긴 팬에 넣습니다.
2시간 동안 끓이고 필요에 따라 팬에 물을 더 넣습니다(병이 아님). 병의 내용물을 걸러내고 아티초크 잎을 꽉 짜서 모든 즙을 짜냅니다.
하루에 4번 3~4큰술씩 섭취합니다.
5. 비타민E
연구에 따르면 비타민 E 보충제를 복용한 노인의 단기 기억력이 향상되었다고 합니다.
비타민 E 수치가 높은 노인 남녀는 비타민 E 수치가 높지 않은 동료보다 기억 장애를 겪을 가능성이 낮습니다.
6. 새로운 기술을 습득하세요
60대에 취미를 가지라는 말을 들었을 수도 있고, 그것은 매우 사실입니다.
목적이 있는 활동은 신경계를 자극하고 뇌와 신체의 건강을 증진시킵니다.
작업이 심각할수록(얼마나 집중해야 하는지) 뇌에 더 좋습니다.
한 연구에 따르면 퀼팅과 뜨개질과 같은 공예 활동은 경미한 인지 장애가 발생할 확률을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
당신의 전적인 관심이 필요하고 당신에게 큰 행복을 주는, 당신이 즐기는 것을 찾으세요.
7. 문을 통과할 때 주의하세요
다른 방으로 들어가서 무슨 일로 들어갔는지 완전히 잊어버린 적이 있나요? 이것은 뇌가 말 그대로나 비유적으로나 사물을 방으로 구분하기 때문에 발생하는 매우 흔한 현상입니다.
무엇이었는지 기억하기 위해 방으로 돌아가는 것도 항상 효과가 있는 것은 아닙니다.
무언가를 위해 다른 방으로 가야 한다면 문을 통과할 때 현재 방을 나가는 이유를 생각해 보세요. 아니면, 적어두거나 소리 내어 말하는 것처럼 현재 작업을 기억에 보존할 방법을 찾으세요. 목표에 적극적으로 집중하는 것은 방을 나갈 때 마음이 목표를 정화하지 않도록 하는 데 중요할 수 있습니다.
이렇게 하면 기억할 가능성이 높아집니다.
8. 수면
뇌가 잠자는 동안 거치는 과정은 다음 날 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 되므로 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
수면은 뇌가 그 정보를 장기 기억으로 통합하는 것입니다.
깨어 있으면 뇌가 이 과정을 거치지 못해 더 건망증이 생길 수 있습니다.
9. 기록하세요
펜과 종이 없이 지내는 경우가 그 어느 때보다 흔해졌지만, 휴대전화는 작은 정보를 저장하는 데 편리할 수 있습니다.
메모 앱을 다운로드하면 쉽게 열어서 기억해야 할 내용을 추가할 수 있습니다.
10. 시각화하세요
무언가를 기억하는 가장 이상하면서도 효과적인 방법 중 하나는 그것을 이미지와 연관시키는 것입니다.
이것은 까다로울 수 있지만 단어 연관처럼 작동합니다.
기억해야 할 것에 대한 몇 가지 핵심 사실을 기억하기 위해 모호한 이미지를 생각해 보세요.
11. 로즈마리
로즈마리는 윌리엄 셰익스피어가 기억을 위한 로즈마리가 있습니다라고 쓴 이래로 기억력 향상과 관련이 있습니다.
기억력과 집중력을 모두 향상시키는 데 도움이 되는 항산화 및 항염 특성이 있습니다.
기억력을 향상시키는 놀라울 정도로 간단한 6가지 요령
누가 방에 들어와서 왜 거기에 있는지 잊어버리는가? 이 작은 요령들이 당신이 그런 일을 덜 하게 할 수도 있다는 것을 의미할 수도 있다.
출처: 게티 이미지.
서둘러 방에 들어갔는데, 왜 거기에 왔는지 금세 잊어버리는 게 얼마나 짜증나는 일인지 우리 모두 알고 있죠!
아마도 슈퍼마켓에 도착했는데 정말 필요한 것이 무엇인지 전혀 모르겠나요? 아니면 모든 곳을 뒤져보았는데, 바로 직전에 둔 곳에서 발견한 적이 있나요?
건망증은 의심할 여지 없이 인간 본성의 일부이지만 뇌를 활동적으로 유지하고 기억 상실을 최대한 예방할 수 있는 몇 가지 편리한 요령이 있습니다.
건강한 식습관, 운동, 금연은 기억력을 보호하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었지만, 기억력을 날카롭게 유지하는 데 사용할 수 있는 간단한 요령도 있습니다.
1. 뇌를 계속 운동시키세요
뇌도 팔이나 다리와 마찬가지로 근육이라는 사실을 잊기 쉽지만, 꾸준히 운동하면 뇌가 강화됩니다.
이를 위한 좋은 방법은 새로운 취미나 기술을 습득하는 것입니다.
완전히 다른 것에 마음을 두면 새로운 뇌 세포를 운동시키고 생각을 계속할 수 있습니다.
예를 들어 보드 게임이나 새로운 악기를 구매하여 하는 일을 즐길 수 있습니다.
또 다른 방법은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 두뇌 자극 문제를 푸는 것입니다.
하루 중 20분만 시간을 내어 시도해 보면 뇌 세포를 끊임없이 활성화할 수 있습니다.
2. 건강하게 먹고 이러한 파워푸드를 먹어보세요
거의 모든 것과 마찬가지로, 운동과 건강한 음식 섭취가 도움이 됩니다.
연구에 따르면 건강한 식단은 실제로 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
비축할 음식으로는 아보카도, 블루베리, 그리고 '두뇌 음식'으로 알려진 다른 과일이 있습니다.
견과류와 생선은 간식으로 좋고, 짙은 잎채소, 브로콜리, 셀러리와 같은 야채도 도움이 됩니다.
식단을 균형 있게 유지하는 것이 중요하며, 알코올을 포기할 필요는 없지만 기억 상실이 걱정된다면 줄이는 것이 현명합니다.
탄수화물, 인공 감미료 및 포화 지방도 뇌 기능에 부정적인 영향을 미치므로 가능하면 줄이세요.
한편, 더욱 놀라운 것은 새로운 연구에서 강황이 윈윈 향신료라는 사실이 밝혀졌습니다.
강황은 정말 유용한 성분일 뿐만 아니라, 커큐민이라는 항산화제를 함유하고 있어 뇌를 자극할 수도 있습니다.
3. 규칙적으로 낮잠을 자세요
간단해 보일지 모르지만 인간은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 밤에 평균 8시간의 수면이 필요합니다.
연구에 따르면, 수면 후 사람들은 더 오래 기억을 유지하고 더 깨어 있으며 기억력 테스트에서 더 나은 성적을 거두는 경향이 있습니다.
한 연구에 따르면기억력 테스트 세션 사이에 잠을 잔 사람들은10~16개의 단어를 기억할 수 있는 반면, 잠을 자지 않은 사람들은 평균 7.5개만 기억했습니다.
4. 이완 기술을 시도해보세요
여러분은 명상과 요가에 대한 과장된 광고를 들었을지 모르지만, 그 뒤에는 심각한 진실이 있는 듯합니다.
시간이 지남에 따라 스트레스는 뇌 세포를 파괴하고 해마를 손상시키며 기억 상실과 관련이 있다고 합니다.
따라서 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
명상이 당신의 취향이 아니더라도, 단순히 음악을 듣는 것만으로도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
음악을 들으면 뇌가 '끄고' 몸이 이완될 수 있기 때문입니다.
5. 주먹을 꽉 쥐어보세요
이건 흥미로운 질문이네요. 뭔가를 기억해야 하는데 펜이나 종이에 적어 둘 수 없다면, 주먹을 꽉 쥐세요.
연구에 따르면 오른손잡이라면 무언가를 기억하기 전에 오른손으로 주먹을 쥐어야 합니다.
그런 다음 기억해야 할 때 왼손을 꽉 쥐세요(왼손잡이는 반대로).
6. 기억해야 할 내용을 메모하거나 시각화하세요.
쇼핑 목록을 준비하거나 기억해야 할 중요한 사항을 적은 노트를 몇 개 가지고 있는 것만으로도 결코 잡히지 않을 수 있습니다.
매일 작은 노트를 쓰면 시험을 준비하는 것처럼 핵심 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
또는 특정 이미지를 시각화하면 기억을 되살릴 수 있습니다.
기억해야 할 것에 모호한 이미지를 첨부하면 나중에 생각하기가 더 쉬워질 수 있습니다.
전문가들은 만성 스트레스와 알츠하이머병 사이의 연관성을 발견했습니다.
스트레스와 건강은 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 연결되어 있다는 것이 밝혀졌습니다.
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대부분 사람들은 어느 시점에서 스트레스를 덜 받아야 한다는 말을 들었을 것입니다.
글쎄요, 새로운 연구에 따르면, 그래야 합니다.
Biological Reviews에 게재된 연구에따르면, 삶에서 스트레스가 너무 많으면 궁극적으로
알츠하이머병으로 이어질 수 있다고 합니다.
이 연구를 위해 연구팀은 시상하부-뇌하수체-부신 축(HPA 축)에 영향을 줄 수 있는 환경적 및 유전적 요인에 대한 연구를 검토했습니다.
이 축은 만성 심리적 스트레스에 관여하는 경로로, 알츠하이머병에 기여할 수 있습니다.
수석 저자인 데이비드 그로스에 따르면, 이 경로와 다른 경로 내의 유전적 요인은 뇌의 면역 체계가 어떻게 행동하는지에 영향을 미칠 수 있으며 기능 장애 반응으로 이어질 수 있습니다.
뇌에서 이는 정상적인 뇌 과정의 만성적 중단으로 이어져 후속 신경 퇴화 및 궁극적으로 치매의 위험을 증가시킵니다.
우리가 아는 것은 만성 스트레스가 우리 몸 안의 많은 생물학적 경로에 영향을 미친다는 것입니다.
그는 말한다.
만성 스트레스에 노출되는 것과 신체가 그러한 스트레스에 반응하는 데 영향을 미치는 경로 사이에는 밀접한 상호 작용이 있습니다.
만성 스트레스의 가장 흔한 징후로는 심박수 증가, 혈압 상승, 압도감, 피로, 수면 장애, 문제 해결 능력 저하, 무력감 등이 있습니다.
이번 새로운 연구 결과는영국 연구자들이 알츠하이머병을 조기에 진단하는 데 도움이 되는 후각 검사를 개발한지 약 1개월 만에 나온 것으로, 이를 통해 이 쇠약한
병을 앓는 환자들은 증상이 악화되기 전에 치료 계획을 세울 수 있는 기회를 얻게 됩니다.
후각 검사는 새로운 것은 아니지만, 비용이 많이 들고, 널리 이용 가능하지 않으며, 일상적인 의료 환경에서 시행하는 데 너무 오래 걸립니다.
따라서 이 문제를 해결하기 위해 런던 퀸 메리 대학교의 연구자들은 저렴하고 접근하기 쉬운 후각 검사 키트를 개발하기로 했습니다.
문제의 후각 검사 키트는 방향족 오일 캡슐과 단면 테이프 두 조각으로 구성되어 있습니다.
검사를 실시하는 의사는 환자가 이러한 냄새를 인식하는 능력에 따라 점수를 제공합니다.
그런 다음 점수는 환자가 후각 상실을 경험하고 있는지 여부를 결정하는데, 이는 알츠하이머병과 같이 더 우려되는 것을 나타낼 수 있습니다.
이 질병을 앓은 사람들이 공식적으로 진단을 받고 다른 더 명확한 증상이 나타나기 몇 년 전에 후각 상실을 경험하는 것은 매우 흔합니다.
5,500명의 낯선 사람들과 함께 공개적으로 알몸으로 포즈를 취하면서 배운 5가지
2022년 군중이 본다이 비치에서 스펜서 튜닉을 위해 포즈를 취하고 있습니다(사진: Lisa Maree Williams/Getty Images)
오전 5시에 주요 수도의 다리 한가운데에서 알몸으로 누워서, 차갑고 축축한 아스팔트 위에 등을 대고 누워서, 몸집과 체구가 각양각색인 5,500명의 알몸 사람들에게 둘러싸인 채 70번째 생일을 맞이하게 될 줄은 꿈에도 생각지 못했습니다.
저는 상상의 폭을 넓혀도 전시주의자가 아닙니다.
저는 제 몸이나 체중에 대해 특별히 좋은 기분을 느끼지 못합니다.
그 생각에 대해 안전하거나 편안한 것은 아무것도 없습니다.
하지만 오래된 속담에 따르면, 인생은 한 번뿐입니다.
지난 주말 세계적으로 유명한 사진작가 스펜서 튜닉을 위해 포즈를 취한 브리즈번 주민 대부분에게 이것은 편안함의 영역을 벗어난 경험이었을 것입니다.
하지만 큰 위험에는 큰 보상이 따랐습니다.
모든 기록에 따르면, 거의 모든 참가자가 깊고 삶을 긍정하는 무언가를
경험하고 아침을 마쳤습니다.
1과: 5,500명이 하는 일이라면 무엇이든 정상이다
인간의 뇌는 재밌는 것입니다.
경기장 크기의 군중이 옷을 벗으면, 어울리려는 본능이 압도적입니다.
이른 아침부터 (오전 2시 30분 콜타임!) 시작해서 추운 비 속에서 오랜 기다림 끝에, 군중이 스펜서의 브리핑을 듣기 위해 스토리 브리지에 모였습니다.
모든 사람의 마음속에 있는 말하지 않은 질문:나중에 옷을 찾을 수 없다면?우리는 그들이 명확하게 표시되어 있고, 잘 감독되는 하차 구역에 있을 것이라는 확신을
즉시 얻었습니다.
옷을 벗으라는 부름이 오자 군중은 두 개의 뚜렷한 부분으로 나뉘었다.
다리를 떠나는 옷을 입은 사람들과, 돌아오는 벌거벗은 사람들. 후자의 모습은 몇 초 동안만 놀랍지만, 시간이 지날수록 점점 더 평범해졌다.
사실, 벌거벗은 사람들이 옷을 입은 사람들보다 많아지기 시작했을 때, 옷을 벗는 마지막 사람들은 훨씬 더 자의식이 강하고 당혹스러워 보였습니다! 몇 분 만에 그것은 세상에서 가장 정상적인 일이 되었습니다.
다음 장소가 페리 승객과 부유한 맨션 거주자들이 쉽게 볼 수 있는 브리즈번 리버 워크라는 걸 알았을 때, 우리는 기쁨에 웃음만 지을 수 있었습니다.
도로와 보도는 대중에게 폐쇄되었지만, 가끔 옷을 입은 목격자를 만났을 때, 우리는 환호하고 손을 흔들 수밖에 없었습니다.
우리는 숫자가 많을 때의 진정한 안전감에 힘을 얻었습니다.
옷을 입은 소수만이 부끄럽고 어울리지 않는다고 느꼈습니다.
2과: 알몸일 때는 신체에 대한 의식이 가장 낮고 판단력도 가장 낮습니다.
놀랍게도, 숨길 것이 없을 때, 당신은 세상에 보여주는 이미지에 대해 생각하는 것을 멈춥니다.
모든 것이 말해지고 끝났을 때, 모든 사람은 기본적으로 같은 부분을 가지고 있습니다.
나는 내 몸에 대해 그 어느 때보다 덜 의식하고 있다는 것을 깨달았습니다.
한 번도 다른 사람들이 보고 있는 것을 내려다보고 싶은 욕구를 느낀 적이 없습니다.
다른 사람을 어떻게 볼까?라는 질문은 논쟁의 여지가 없게 되었습니다.
누드가 정상일 때, 당신의 눈은 다른 사람을 평소와 똑같은 방식으로 훑어보고 인정합니다.
옷을 입지 않으면 가장 취약할 줄 알았어요. 사실, 제가 느껴본 것 중 가장 자신감 있고 확신에 차 있는 상태였어요.
3과: 완벽한 몸은 없다
모든 연령대, 성별, 체형의 참석자들로 둘러싸여 있으면 진부한 말이 맞다는 걸 알게 될 겁니다.
모든 사람이 아름답다는 거죠.
가장 전통적으로 매력적인 사람조차도 흉터, 주름, 모반, 그리고 훌륭한 삶을 살았다는 것을 말해주는 흔적을 가지고 있었습니다.
저는 비교하고 대조하려는 인간의 본능이 최악일 것이라고 우려했지만, 모든 사람이 동등한 입장에 있을 때 우리의 차이점은 정말로 피상적인 것처럼 느껴집니다.
4과: 완벽한 평온의 순간은 어디에서나 찾을 수 있습니다
나에게 다리에 누워 있는 앞서 언급한 순간은 거의 명상적인 경험이었습니다.
지금까지 아무도 이런 관점에서 다리를 통해 하늘을 본 적이 없었고, 아마도 앞으로도 그럴 사람이 없을 것입니다.
5,500명의 사람들이 완벽한 침묵 속에 누워 있었습니다.
일어나 앉으라는 부름이 왔을 때, 마치 아주 즐거운 낮잠에서 깨어난 것 같은 느낌이었습니다.
그러자 많은 참가자들이 예상치 못한 보너스 교훈을 얻었습니다.
등 뒤의 특정 유형의 피부 주름이 젖은 아스팔트에 대한 완벽한 흡착을 만들어낸다는 것이 밝혀졌습니다.
그 흡착은 깨졌을 때 큰 방귀 소리와 똑같았습니다.
엄청난 폭소가 터졌습니다.
5과: 5,500명이 사는 대도시에서 몇 시간 동안 알몸으로 지낸 후 옷을 다시 입는 것은 이상하게도 실망스럽습니다.
평생에 한 번뿐인 경험이라고 생각했지만, 대부분 참가자들이 눈 깜짝할 새에 다시 할 것 같다는 느낌이 들었습니다.
그리고 저는 그들에게 가장 먼저 합류할 것입니다.
95세의 영감
출처: 게티이미지
저는 2008년 YMCA에서 프랜을 만났습니다.
그녀는 활기찬 노부인이었고, 일주일에 여러 번 리컴번트 바이시클을 타며 운동했습니다.
저는 그녀의 나이가 얼마인지 몰랐고, 알게 되었을 때 저는 충격을 받았습니다.
당시 프랜은 80에 가까웠고, 55세라는 어린 나이와는 거리가 멀었습니다.
저는 감명을 받았습니다.
저는 그녀와 다른 노인 한 분을 점차 알게 되었고, 곧 우리는 매주 월요일 아침마다 파네라에서 커피를 마시러 나갔습니다.
저는 파워바를 먹고, 우리
모두는 파네라의 무료 리필을 즐겼습니다.
월요일은 항상 화기애애한 대화와 논란이 되는 주제에 대한 의견 교환으로 가득했습니다.
한 번은 Fran의 Ouija 보드로 놀기도 했습니다.
프랜이 초자연적인 것에 매료된다는 사실에 놀랐습니다.
이런 주제는 어린 사람들에게만 국한된다고 생각했지만, 프랜에게는 어떤 주제도 금지되지 않았습니다.
그녀는 항상 매우 학식이 많았고, 그녀의 정신은 여러 면에서 나보다 더 예리했습니다.
아내와 저는 6년 전에 로스앤젤레스로 이사했지만, 저는 프랜과의 우정을 계속하기로 맹세했습니다.
저는 프랜이 필요했습니다.
프랜은 대공황 시절부터 쿠폰을 잘 자르는 사람이었기 때문에, 우리는 종종 저렴한 패스트푸드 가게인 엘 폴로 로코에서 저녁을
먹었습니다.
그녀의 과소평가된 부에도 불구하고 검소함은 그녀의 DNA에 각인되어 있었습니다.
그녀의 비용 절감 방법 덕분에 프랜은 보통 식당에서 우리에게 좋은 거래를 해 주었고 맛있는 남은 음식을 대부분 집으로 가져갔습니다.
프랜은 우리가 그녀를 볼 때마다 조금
더 느려 보였지만 그녀의 두뇌는 여전히 예전처럼 예리했습니다.
그녀는 여전히 재정을 관리했고 진료 예약에 대해 독립적으로 지냈습니다.
그녀는 다른 사람의 도움을 거의 요청하지 않았고 대부분의 일상 업무를 스스로 하는 것을 선호했습니다.
그녀의 방대한 독서와 재치 있는 유머 감각은 의심할 여지 없이 수년 동안 그녀를 앞으로 나아가게 했습니다.
그녀의 이동성 문제는 어린 시절에 무모한 도전자였기 때문입니다.
저는 Fran이 이웃집 아이와 한 내기를 바탕으로 이웃집 옥상에서 땅으로 뛰어내리는
일이 잦았다고 말했던 것을 기억합니다.
그녀는 말을 타보려고 근처 경마장에 갔다는 이야기를 들려주며 킥킥 웃었습니다.
그녀는 또한 발레를 공부했고 다른 예술 분야에도 참여했습니다.
그녀의 모든 운동 활동 때문에 나이가 들면서 그녀의 모습이 따라잡기 시작했습니다.
저는 한때 매우 운동적이었지만
지금은 신체 부위가 엄청난 변화를 겪었기 때문에 그녀와 공감할 수 있었습니다.
그녀는 교체된 모든 관절에 대해 농담을 합니다.
우리 둘 다 헤비메탈을 좋아한다고 주장합니다.
하지만 그녀의 건강 문제는 그녀의 지적 추구를 결코 좌절시키지 못했습니다.
컴퓨터는 그녀의 남편이 죽은 후 필수품이 되었고 건강 문제가 커지면서도
그녀의 구세주가 되었습니다.
그녀는 반드시 나와 일치하지 않는 수많은 정치적 대의를 위한 사회적 옹호자이지만, 우리는 정치에서 벗어납니다.
우리는 공통점을 바탕으로 서로를 즐깁니다.
그녀의 뛰어난 유머 감각과 예리한 경청 능력은 나에게 큰 영감이 되었습니다.
심지어 내가 심각한 건강 문제를 겪거나 가족에게 비극이 닥쳤을 때에도, 친구는 항상 내 말을 잘 들어주고, 지침과 지혜를 제공해 주었습니다.
프랜은 지금 95세이고, 몸은 느려지고 있지만, 그녀는 여전히 독립적입니다.
그녀는 여전히 요리하고, 청소하고, 시장에 갑니다.
그녀는 더 이상 운전을 많이 하지 않지만, 누군가가 그녀의 운전면허를 뺏으려고 하면 그녀는 방울뱀처럼 반격할 것입니다.
프랜을 건드리지 마세요!
저를 계속 나아가게 하는 건 프랜과 같은 사람들입니다.
그들은 제가 인생의 어느 지점에 있든 감사하게 여기고 여전히 할 수 있는 일을 음미하도록 영감을 줍니다.
그녀가 세상을 떠나면 나에게는 슬픈 날이겠지만, 그녀가 곧 세상을 떠날 것이라고는 기대하지 않습니다.
그녀는 활기차고 의미 있는 삶을 유지하기 위해 온 힘을 다해 싸우고 나에게 좋은 친구로 남을 것입니다.
나이가 들면서 낙관적인 태도를 유지하다
출처: 게티이미지
제 파트너와 저는 몇 달 동안 보호 시설에 있는 그녀의 어머니를 방문했습니다.
그녀를 보는 것은 보람 있는 일이고, 그녀가 여전히 우리를 기억하기를 바랍니다.
그러나 그녀의 신체적, 정신적 쇠퇴는 계속 심화되고 있습니다.
제 파트너에게는 저보다 더 보람 있는 일입니다.
에리카는 최근에 언니를 심장마비로 잃었기 때문에, 언니가 없는 상황에서는 더 이상 누릴 수 없는 위안을 친척이 가까이에 있다는 것이 그녀에게 큰 위안이 됩니다.
하지만 저는 20년 이상 노인센터에서 자원봉사를 했고 사람들이 나이를 먹으면서 어떤 일이 일어나는지 알기 때문에 어렵습니다.
저는 노화 과정을 확실히 알고 있고, 항상 예쁘지는 않습니다.
저는 노인센터에서 노래방과 즉흥극을 포함한 많은 프로그램을 조직했습니다.
이 노인들을 즐겁게 하는 것은 정말 짜릿했지만, 그들의 신체적 쇠퇴의 미묘한 뉘앙스를 볼 필요는 없었습니다.
저는 그들과 함께 즐겁게 지내고 그들에게 목적의식을
주기 위해 거기에 있었을 뿐입니다.
이 보호 시설에서는 노화 과정의 현실이 훨씬 더 분명합니다.
그리고 그들과 그들의 쇠퇴를 보면서 이것이 내 미래인지 궁금해집니다.
어떤 사람들은 휠체어를 타고 있습니다.
어떤 사람들은 무기력증에 시달립니다.
어떤 사람들은 부력이 있지만 신체적으로 잘 움직일 수 없습니다.
저는 그곳을 방문하는 동안 재미있고 상호작용적인 유머 감각을 가지려고 노력하지만,
때로는 약간 불안합니다.
제 파트너와 저는 아직 꽤 잘 지내고 있습니다.
그녀는 심장병이 있고 저는 골다공증이 있습니다.
우리는 더 이상 큰 집을 다루고 싶지 않을 때 다음 단계에 대해 논의했습니다.
저는 이것이 대부분 부부가 하는 대화라고 확신합니다.
그들은 여행을 덜 하거나, 더 작은 집으로 이사하거나, 밤에 외출하는 것을 멈추거나, 관리하기 너무 어려운 특정 집안일을 포기할 수 있습니다.
그들은 정원 가꾸기, 재장식 및 기타
집안일과 같은 일을 포기할 수 있습니다.
나는 현재에 머물려고 노력하고 우리가 가진 것은 지금뿐이라는 것을 깨닫지만 무섭기도 하다.
우리는 매년 유럽에 갔지만 2017년 이후로는 가지 않았다.
코로나, 무릎 부상, 에리카의 어머니 문제 등 많은 일들이 방해가 되었어요. 하지만 솔직히 말해서, 저는 더 이상 나라를 떠나고 싶지 않은지 모르겠어요.
친구의 여행 사진은 재밌게 보지만, 군중, 공항 지연, COVID-19, 날씨의 번거로움에 대한 이야기를 들으면 더 이상 신나지 않습니다.
우리는 야생 동물이 많은 호수에 아름다운 집을 가지고 있습니다.
가끔은 그것만으로도 충분합니다.
기린이나 코뿔소가 지나가기를 바라지만 플로리다에서는 그럴 수 없습니다.
낙관적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다.
저는 가능한 한 그렇게 합니다.
에리카의 심장 상태는 나아지지 않을 것이지만, 저는 많은 사람들이 우리보다 더 나쁜 상태에 있다는 사실에 집중하도록 노력합니다.
우리는 나이가 들면서 자신의
단점을 비웃어야 합니다.
저는 유머 감각이 장수를 보장하는 데 도움이 될 것이라고 진심으로 믿습니다.
조지 번스를 보세요.
미래에 대해 걱정하시나요? 앞으로 무슨 일이 일어날까요? 우리는 미래를 헤쳐 나갈 아이가 없습니다.
우리는 70대 초반의 게이 커플인데, 우리 같은 사람들이 나이가 들면서 무엇을 할지 궁금합니다.
여러분의 생각을 환영합니다.
치매 징후, 증상 및 심각할 때 알아차리는 방법
건강 전문가는 치매를 제대로 진단하는 방법으로 뇌를 스캔할 수 있습니다.
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전 세계적으로 현재 5천만 명이 치매를 앓고 있는 것으로 추정되는데, 치매란 뇌에 영향을 미치는 다양한 장애로 인해 발생하는 증상 모음을 설명하는 용어입니다.
매년 약 1,000만 건의 새로운 치매 사례가 발생하여 장애를 유발하고 개인과 가족에게 신체적, 심리적, 사회적, 정서적으로 영향을 미칩니다.
알츠하이머병은 현재 가장 흔한 치매 형태로, 모든 치매 환자의 최대 70%에 영향을 미칩니다.
다른 형태로는 혈관성 치매, 루이소체병
및 전두측두형 치매가 있습니다.
60세에 시작한 그는최근 치매 전문가들과 인터뷰를 하여 60세 이상의 사람들에게 치매에 대한 정보를 제공하고, 사랑하는 사람에게서 치매를 발견하는 방법을 교육했습니다.
어떤 사람이 치매에 걸릴 위험이 더 높을까요?
치매는 누구에게나 일어날 수 있지만, 특히 65세 이상의 노인에게 더 흔히 나타납니다.
QIMR Berghofer 의학 연구소의 세포 및 분자 신경 퇴행성 질환 책임자인 Anthony White는 Starts at 60에65세가 넘으면 나이가 들수록 치매 위험이 커지며 5년마다 가능성이 두 배로 증가합니다.
라고 말했습니다.
그래도, 노령 인구에서 더 흔하지만 노화의 정상적인 징후는 아니라는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
다른 사람들, 특히 어린 나이에 치매가 발병하는 사람들의 경우, 여러 유전자가 치매 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
시드니 대학교 뇌 및 정신 센터의 심리학과 조교수인 무이렌 아이리시는 아폴리포단백 E 유전자는 후기 발병 알츠하이머병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
라고 설명했습니다.
최근 발견된 C9orf72 반복 확장은 젊은 나이에 발병하는 치매인 전두측두형 치매의
발병 위험 증가와 유의미하게 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
치매 가족력이 있는 경우 치매 발병 위험이 높아지지만, 대부분의 경우는 '산발적'으로 유전적 연관성이 없습니다.
어떤 경우에는 고혈압, 심장병, 고콜레스테롤, 비만, 제2형 당뇨병을 포함한 연령에 따른 다른 건강 문제가 치매 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
위험에 처해 있다는 것은 위의 모든 위험 요소가 있더라도 치매에 걸린다는 것을 의미하지 않는다는 점도 기억해야 합니다.
라고 화이트는 말했습니다.
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물건을 잊어버리는 건 치매의 징후일까?
혼란, 성격 변화, 열정 부족, 침체, 일상 업무 완료의 어려움과 함께 기억 상실은 치매의 징후일 수 있습니다.
그렇기는 하지만, 단순히 무언가를 잊어버리는 것과 치매를 앓는 것에는 큰 차이가 있습니다.
많은 사람들이 노화와 함께 발생하는 단순한 기억 상실로 인해 치매에 걸릴까 봐 걱정합니다.
라고 화이트는 말했습니다.
자동차 열쇠나 안경을 어디에 두었는지 잊어버리거나, 한 번 만난 사람의 이름을 기억하는 데 어려움을 겪는 것은 뇌 노화의 정상적인 부분입니다.
치매는 평생 해왔던 일을 하는 방법을 기억하는 능력을 점차 잃어버리기 때문에 매우 다릅니다.
예를 들어, 치매가 있는 사람은 수십 년 동안 만들어 온 음식을 요리하는 방법을 잊어버리거나 수년 동안 자신의 삶에 있었던 사람의 이름을 기억하지 못할 수 있습니다.
마찬가지로 치매가 있는 사람은 열쇠를 어디에 두었는지 잊어버리는 것이 아니라 왜 차를 운전하는지 잊어버릴
수 있습니다.
노년기에 많은 기억 상실은 실제로 진정한 기억 장애가 아니라 주의가 부족하기 때문이지만 여전히 의료 전문가에게 우려 사항을 제기해야 합니다.
아이리시는 우리가 다리미를 끄는 것은 원래 그 행동을 할 때 충분한 주의를 기울이지 못했기 때문일 가능성이 크다고 말했다.
반면에 치매가 있는 사람은 다리미를 켜둔 채로 두고, 그것을 사용하는 행동을 인코딩하지 못할 수도 있다.
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가족은 치매를 앓고 있는 사랑하는 사람에게서 어떤 변화를 느낄 수 있을까?
치매는 단순히 물건을 잊어버리는 것 이상이므로, 가족이 치매가 있는 사랑하는 사람에게서 다양한 징후를 알아차릴 수 있습니다.
아이리시는 간단히 말해서 치매는 단순한 기억 상실을 훨씬 넘어서는 것으로, 개인의 일상 생활을 크게 방해하는 인지적 장애를 수반합니다.
라고 설명했습니다.
종종 길을 잃거나 부적절한 재정적 결정을 내리는 것과 같이 무시할 수 없는 촉발 사건이 발생하여
가족이 의료적 도움을 구하고, 뒤늦게 경고 신호를 많이 알아차리게 됩니다.
가족 구성원은 또한 기분 변화나 더 내성적인 것과 같이 사랑하는 사람의 성격 변화를 알아차릴 수 있습니다.
마찬가지로, 주도권 상실이나 한때 좋아했던 활동에 대한 관심 부족은 퇴행성 변화의 징후일 수 있습니다.
이것이 항상 사랑하는 사람에게 치매가 있다는 것을 의미하는 것은 아니며, 의료 전문가의 적절한 진단이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
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치매는 어떻게 진단하나요?
치매에는 여러 가지 유형이 있기 때문에 적절한 진단을 내리기 전에 여러 가지 검사를 받아야 할 수 있습니다.
대부분의 경우, 사람들은 자신이나 가족이 인지 저하를 나타낼 수 있는 걱정스러운 증상을 알아차릴 때 과정을 시작합니다.
일반적으로 전문의가 검진을 시작하는데, 전문의가 환자를 검사하여 증상이 다른 건강 문제의 결과가 아닌지 확인할 수 있기 때문입니다.
이 과정은 GP에서 시작하는데, GP는 불안, 특정 약물 또는 기타 질병을 포함하여 기억에 영향을 미칠 수 있는 다른 이유가 있는지 먼저 확인합니다.
라고 White는 설명했습니다.
때로는 GP가 다른 문제가 있는지 확인하기 위해 혈액 검사를 지시할 수도 있습니다.
이 방문 동안에는 모든 증상에 대해 솔직하게 말하는 것이 중요하며, 일상생활, 기억력에 대한 질문을 받는 것이 일반적이며, 간이 정신 상태 검사와 같은 일련의 검사를 완료하는 것도 일반적입니다.
약 30분이 걸리고 일련의 단어를 반복하고, 문장을 쓰고, 날짜를 식별하는 것과 같은 것을 묻습니다.
라고 White는 말했습니다.
점수는 GP가 상당한 기억 변화가 있는지 판단하는 데 도움이 될 것입니다.
GP가 우려하는 경우 환자는 추가 검사를 위해 전문의, 신경과 의사 또는 정신과 의사에게 의뢰될 수 있습니다.
어떤 경우에는 뇌 스캔을 사용하여 변화를 포착할 수 있습니다.
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치매를 멈출 수 있는 방법이 있을까?
불행히도, 현재 치매를 치료할 수 있는 방법은 없으며, 이 과정을 멈추는 데 효과가 있는 개입 방법도 입증되지 않았습니다.
그렇기는 하지만, 치매의 영향을 일부 완화하고 삶의 질을 잠재적으로 연장할 수 있는 라이프스타일 요인이 있습니다.
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예를 들어, 하루 최소 30분의 운동과 신체 활동은 치매 발병 가능성을 낮추고 이미 치매를 앓고 있는 사람들의 기억 상실을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 많은 잠재적 이유 때문이지만 일반적으로 운동은 뇌의 뉴런이 더 강한 연결을 형성하게 하는 것으로 보이며, 이는 기억을 회상하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
라고 White는 말했습니다.
마찬가지로, 건강한 식단을 유지하는 것도 중요하며, 포화지방 섭취를 줄이면 당뇨병, 고혈압, 비만을 비롯하여 치매에 영향을 미칠 수 있는 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.
아이리시는 식단이 기억력이나 전반적인 뇌 건강에 미치는 영향에 대한 정보가 충분하지 않고, 식단을 바꾸면 치매 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있는지도 알 수 없습니다.
라고 말했습니다.
그러나 우리가 심장에 좋다고 생각하는 요인 중 다수가 뇌에도
좋으며, 심혈관 위험 요인의 위험을 줄임으로써 치매 위험도 줄일 수 있다는 것이 분명해지고 있습니다.
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마찬가지로, 취미나 뇌 운동으로 사회적으로 연결되고 지적으로 자극을 받는 것은 치매 환자에게 작은 이점을 제공할 수 있습니다.
퍼즐, 수도쿠, 온라인 뇌 훈련 운동을 포함하여 뇌가 새로운 것을 배우는 데 필요한 모든 것도 도움이 될 수 있습니다.
치매 환자가 기억하는
새로운 방법을 개발하는 것도 중요합니다.
치매 환자의 경우, 사물의 이름을 적거나, 목록을 작성하거나, 매번 같은 장소에 물건을 두는 것과 같이 기억 상실을 다루는 새로운 방법을 배우는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
라고 화이트는 덧붙였습니다.
대부분의 위험 요소는 변화시킬 수 있기 때문에 건강한 혈당과 콜레스테롤 수치를 유지하고, 흡연을 중단하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것과 같은 간단한 변화만으로도 치매 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
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어떤 도움을 받을 수 있나요?
치매 진단은 모든 관련자에게 어려울 수 있지만, 도움과 다양한 서비스가 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
지역 GP에서 제공하는 리소스 외에도 각 주에는 조언과 지원을 제공할 수 있는 알츠하이머 및 치매 조직이 있습니다.
상담에서 간병인 지원 및 상태에 대한 추가
정보까지 모든 것을 제공할 수 있습니다.
전국적으로 비슷한 상황에 처한 사람들을 만날 수 있는 공개 세미나가 많이 있으며,Dementia Australia는 웹사이트에서 유용한 정보를 제공합니다.
또한 전국 치매 핫라인 1800 100 500으로 전화할 수도 있습니다.
주변에 치매로 고통받는 사람이 있나요?
알츠하이머병은모든 치매 환자의 최대 70%에게영향을 미칩니다 . 치매는 2018년 호주에서 사망 원인 중 두 번째로 많았으며(관상동맥심장질환에 이어) 2030년까지
550,000~590,000명에게 영향을 미칠 것으로 예상됩니다.
치매에 대한 자세한 정보, 주의해야 할 징후와 증상에 대해 알아보려면이 글을읽어보세요 .