걷기는 간단한 운동이지만, 어떤 습관은 당신의 노력을 완전히 망칠 수 있습니다.
걷기는 종종 몸을 일으켜 움직이는 매끄럽고, 접근하기 쉽고, 효과적인 방법으로 칭찬받습니다. 꽤 간단한 운동이지만, 특정 걷기 습관은 진행 상황을 완전히 탈선시키고 관절 건강, 자세, 체력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 우리는 지금 당장 끊어야 할 가장 해로운 걷기 습관을 공유하는 전문가와 이야기를 나누었습니다.
너무 큰 걸음걸이와 구부정한 자세와 같은 습관은 근육과 관절에 과도한 부담을 주어 통증이나 부상을 일으킬 수 있습니다. "보행 자세를 주의 깊게 살피고 몇 가지 간단한 조정을 하면 부상 위험을 줄이고 자세를 개선하며 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다." American College of Sports Medicine의 스포츠 컨디셔닝 전문가이자 그룹 피트니스 강사 인 Cara D'Orazio, CPT가 설명합니다 . "걷기에서 최대한의 효과를 얻으려면 발이 땅에 닿는 데 주의를 기울이고, 핵심을 활용하고, 좋은 자세를 유지하는 것을 잊지 마세요."
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과도한 걸음걸이
다음에 운동화 끈을 매고 밖으로 나가서 걷는다면 보폭을 확인하세요.
"과도한 걸음걸이는 긴 걸음걸이를 할 때 발생하며, 종종 발꿈치에 닿아 관절에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다." D'Orazio가 말합니다. "이로 인해 정강이 통증, 발바닥 근막염, 무릎 통증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다."
구부정하게 서거나 앞으로 기대기
구부정하게 앉거나 너무 앞으로 기대는 등 나쁜 자세는 어깨, 목, 등에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 시간이 지나면서 이 습관은 척추 정렬에 영향을 미쳐 걷기 운동의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
"허리를 구부정하게 굽히거나 앞으로 몸을 기울이면 허리 통증, 두통, 피로를 경험할 가능성이 더 큽니다."라고 도라지오는 덧붙여 말했습니다.
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고르지 않은 팔 스윙
고르지 않은 팔 스윙으로 걷는 것은 당신의 관심사가 아닐 수 있지만, 반드시 그래야 합니다! 이 해로운 습관은 균형을 망가뜨리고 원치 않는 부담을 유발할 수 있습니다. 고르지 않은 팔 스윙은 일반적으로 근육 불균형이나 휴대전화나 물병과 같은 물건을 한 손에 들고 다른 손에 들지 않는 것으로 인해 발생합니다.
"불균일한 팔 스윙은 균형을 깨고 어깨와 상체에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다." D'Orazio가 말합니다. "이로 인해 어깨 통증, 건염, 나쁜 자세와 같은 문제가 발생할 수 있습니다."
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발꿈치에 착지하기
또 다른 주요 걷기 금지? 발꿈치로 착지하기.
"중족부 대신 발꿈치로 착지하면 발목, 무릎, 엉덩이를 통해 전달되는 과도한 충격력이 발생합니다." TRAINFITNESS 의 이사인 마이클 베츠가 설명합니다 . "이 충격적인 동작은 특히 단단한 표면에서 정강이 통증과 관절 염증을 일으킬 수 있습니다."
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비대칭 걸음걸이로 걷기
비대칭 보행은 걸음걸이가 고르지 않거나 왼쪽 다리를 오른쪽 다리보다 더 선호할 때 발생합니다(또는 그 반대의 경우). "이로 인해 엉덩이 불편함, 무릎 통증, 허리 통증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다."라고 D'Orazio가 말합니다.
핵심을 활용하지 않음
걷는 동안 몸의 핵심 근육을 활성화하는 것이 중요하다는 것을 알고 계셨나요?
"핵심 근육을 사용하지 않으면 자세가 나빠지고, 허리가 아프고, 걷는 자세가 비효율적일 수 있습니다."라고 D'Orazio는 말합니다. "핵심을 사용하면 자세를 더 잘 유지하고, 더 많은 힘을 낼 수 있으며, 부상 위험을 줄일 수 있습니다."