상대방이 무슨 말을 하든 믿지 말아야 한다는 것을 보여주는 실제 상황

Pexels를 통한 Mikhail Nilov의 사진

누군가가 당신의 신뢰를 받을 자격이 없음을 보여주는 덜 눈에 띄는 행동과 패턴을 찾아보세요.

신뢰는 깨지기 쉬운 것입니다.
신뢰는 깨지기 쉽고, 얻기 어렵고, 종종 회복이 불가능합니다.

사람들은 공개적으로가 아니라 본능적으로 끊임없이 서로를 평가합니다.

누군가가 당신을 믿을 수 없다고 결정하면, 그들은 그것을 알리지 않을 가능성이 큽니다.
대신, 그들은 물러설 것입니다.
그들은 당신이 다시는 볼 수 없는 자신의 부분을 숨기면서 정중하게 미소를 지을 것입니다.

이 현실을 매우 당혹스럽게 만드는 것은 종종 당신이 취하는 미묘하고 무의식적인 행동이 저울을 기울인다는 것입니다.
이는 당신이 인식하지 못할 수도 있는 순간이지만, 당신이 누구인지, 그리고 다른 사람들이 당신을 의지할 수 있는지를 보여줍니다 .

우리는 종종 신뢰가 기념비적인 순간에 배신당하는 것으로 생각합니다.
하지만 그것은 아무도 보지 않을 때 행동하는 방식이나, 취약한 사람들에게 반응하는 방식에서 비롯됩니다.

사람들이 당신을 믿을 수 없다는 것을 당신이 깨닫지 못할 때에도 암시적으로 알려주는 7가지 실제 상황을 소개합니다.

그들이 작은 비밀을 처리하는 방법

신뢰는 엄청난 배신으로 인해 깨지는 것이 아니라, 사소하고 사소해 보이는 신뢰의 깨짐으로 인해 깨지는 경우가 많습니다.

직장에서의 좌절이나 개인적인 습관, 가족의 조용한 소식을 친구에게 이야기했는데 나중에 그 친구가 그것을 다른 사람에게 이야기했다는 것을 알게 되었다고 상상해보세요.

그들에게 물어보면 그들은 어깨를 으쓱하며 "별로 중요한 일이 아니야. 네가 신경 쓸 거라고 생각하지 않았어."라고 말한다.

이 답변은 기만적으로 위험합니다.
그들이 당신에게 보여준 것은 신뢰의 신성함에 대한 무시입니다.

그들은 그 정보가 자신들 에게 사소하게 느껴지기 때문에 당신 에게도 중요하지 않다고 생각합니다 .

그러나 비밀의 무게는 크기에 따라 결정되지 않습니다.
비밀은 무언가를 공유하는 행위에 따라 결정됩니다.
~에 신뢰.

아무리 작은 것이라도 누군가와 무언가를 공유할 때는 단순히 정보를 공유하는 것이 아니라 , 그것은 두 사람 사이의 암묵적인 약속이기도 합니다.

그 계약을 어기는 사람은 이미 자신의 우선순위가 어디에 있는지 보여주었습니다.

• 그들은 충성심보다 흥미로운 존재가 되는 것을 더 중요하게 여긴다.
  
• 그들은 당신에 대한 존중보다 자신의 관심에 대한 욕구를 더 중요하게 여깁니다.
  
• 그들은 신뢰를 신성한 것으로 여기기보다는 일상적인 것으로 여긴다.
  

이런 작은 침해를 무해하다고 변명하고 싶은 유혹이 있습니다.
결국, 그것들은 아직 당신의 가장 어두운 비밀을 드러내지 않습니다.
하지만 작은 배신은 종종 더 큰 배신의 시험장입니다.

오늘 당신에 대한 사소한 정보를 누설한다면, 내일은 더 큰 정보를 공유할 정당성을 확보하게 될 것입니다.

신뢰할 수 있는 사람들은 작은 비밀조차도 공유할 수 없다는 것을 이해합니다.
그들은 비밀리에 말하는 것과 공개적으로 공유하는 것의 경계를 존중하며, 정보가 아무리 사소해 보여도 말입니다.

누군가가 자신의 것이 아닌 비밀을 밝혔을 때, 그것을 무시하지 마세요.
그것은 당신의 신뢰가 그들의 손에 있는 깨지기 쉬운 것이라는 신호이고, 언젠가, 위험이 훨씬 더 커졌을 때, 그들은 그것을 완전히 산산조각 내는 데 시간을 낭비하지 않을 것입니다.

그들은 다른 사람의 실패를 즐긴다

다른 사람의 불행에서 기쁨이나 미묘한 만족을 찾는 사람은 깊이 불안해지는 뭔가가 있습니다.

이런 행동은 그 사람의 성격에 더 깊은 결함이 있음을 보여줍니다.
예를 들어, 누군가와 이별했을 때 친구가 활력을 되찾는 것처럼 보이거나, 가족이 당신에게 나쁜 소식을 퍼뜨리고 싶어 하는 것처럼 말입니다.

핵심적으로, 그것은 질투, 불안 또는 우월감을 느끼고자 하는 욕구에서 비롯된 특성입니다.
다른 사람의 실패를 즐기는 사람들은 다른 사람의 손실을 감정적인 손실일지라도 자신의 이익으로 봅니다.

그들은 당신을 지지하는 척할지 몰라도, 깊은 곳에서는 당신의 몰락을 응원하고 있습니다.
그들은 자신의 성공이 아니면 성공을 축하하지 않고, 다른 사람들이 어려움을 겪는 것을 보고 조용히 기뻐하는데, 그것은 그들이 비교에서 덜 부족하다고 느끼게 하기 때문입니다.

당신을 몰래 원망하는 이런 사람을 믿는 것은 마치 눈먼 채로 전장에 들어가는 것과 같습니다.

누군가를 신뢰한다는 것은, 그 사람 앞에서 취약해지는 것을 허용하는 것입니다.
하지만 다른 사람의 실패를 즐기는 사람은 당신을 지원하기 위해서가 아니라, 자신을 높이기 위해 당신의 약점을 가장 먼저 포착합니다.

힘든 시기에 있는 사람을 어떻게 대하는지 주의 깊게 살펴보세요.
 그것은 그 사람의 가치관에 대한 거침없는 모습을 보여줍니다 .

누군가의 실패를 즐거워하거나, 웃거나, 당혹감을 퍼뜨리는 데 동참한다면, 당신은 안전하지 않습니다.

왜? 언젠가는 당신일 수도 있기 때문입니다.
언젠가는 당신이 넘어질 것이고, 그들이 다른 사람의 존엄성을 온전히 지킬 수 없다는 것을 보여주었다면, 어떻게 당신의 존엄성을 그들에게 맡길 수 있겠습니까?

그들이 부재하는 사람들에 대해 말하는 방식

친구들과 함께 외출했는데, 누군가의 이름이 나왔습니다.
자신을 변호할 사람이 아닌 사람 말입니다.
당신은 가볍게 수군거리거나 비판합니다.
"솔직히 말해서, 그녀는 좀 게으른 편이에요.
" 또는 "솔직히 말해서, 그는 별로 똑똑하지 않다고 생각해요.
"와 같은 말을 합니다.

당신은 단지 자신의 의견을 공유하고 있다고 생각하지만, 다른 사람들이 듣는 말은 이렇습니다.
"내가 없으면, 사람들도 나에 대해 말할 거야."

누군가를 등 뒤에서 비난하는 순간, 자신도 모르게 충성심이 없다는 신호를 보내는 셈이고, 더 나쁜 것은 자신의 말을 믿을 수 없다는 뜻입니다.

누군가가 사적으로 다른 사람에 대해 나쁘게 말하면, 당신이 없을 때에도 똑같은 짓을 할 것이 틀림없습니다.

그들의 말을 보면 그들이 어떻게 운영되는지 정확히 알 수 있습니다.
그들은 충성심이나 성실성보다 자신의 이익과 인상을 더 중요하게 여깁니다.

소문을 퍼뜨리는 사람들은 그 영향을 거의 이해하지 못합니다.
여기서 중요한 것은 그들이 이야기하는 사람이 아니라, 그들이 자신 에 대해 드러내는 것입니다 .

비밀리에 남을 험담하고 비난하는 사람은 신뢰할 수 없습니다.

신뢰할 수 있는 사람들은 자신이 없는 동안 다른 사람을 변호합니다.
그들은 가십에 참여하기를 거부하는데, 그것이 충성심의 구조를 부식시킨다는 것을 알고 있기 때문입니다.

당신이 험담보다 충성심을 선택할 때, 당신은 다른 사람들에게 "당신은 나와 함께라면 안전해요"라고 말하게 됩니다.

그들은 정기적으로 과장된 약속을 하고 실제 성과는 미달합니다.

사람이 한 말을 지키는 능력은 신뢰의 초석입니다.

누군가가 지속적으로 과도한 약속을 하고 그에 못 미치는 이행을 한다면, 그 사람의 신뢰성과 성실성에 더 심각한 문제가 있음을 보여줍니다.

처음에는 시간적 제약, 건망증, 예상치 못한 상황으로 자신의 행동을 변명합니다.
하지만 이런 패턴은 책임감의 부족이나 자신의 약속을 지키려는 의지가 없음을 보여줍니다.

이런 상황을 상상해 보세요:

• 동료가 마감일을 꼭 지킬 거라고 거듭 장담하지만 당신은 그 빈틈을 메우기 위해 애쓰게 됩니다.
  
• 당신의 파트너는 큰 약속을 하지만 결코 지키지 않습니다.
  

그들에게는 그저 사소한 실망일 뿐이지만, 당신에게는 증거일 뿐입니다.

과도하게 약속하는 사람들은 종종 그 순간에 승인이나 존경을 얻기 위해 그렇게 합니다.
그들은 유능하고, 관대하고, 신뢰할 수 있는 사람으로 보이기를 원합니다.

하지만 현실이 행동을 요구할 때, 그들은 행동하지 못합니다.
왜냐하면 그들의 말은 결코 진정한 의도나 준비에 뒷받침되지 않기 때문입니다.

그들이 종종 인식하지 못하는 것은 그들이 다른 사람들에게 결코 그들을 믿지 말라고 가르치고 있다는 것입니다.
그들은 의도치 않게 사람들에게 "예"라고 말할 때 그것이 큰 의미가 없다는 것을 보여줍니다.

신뢰성은 신뢰의 초석입니다.
사람들은 당신의 말이 확고하고, 당신의 "예"가 편리한 대답이 아니라 약속이라는 것을 알고 싶어합니다.

만약 당신이 아무리 작은 일이라도 계속해서 기대에 부응하지 못한다면, 사람들은 본능적으로 그 사람을 믿지 않을 것입니다.

때때로 신뢰를 얻는 가장 좋은 방법은 "아니요, 지금은 그걸 할 수 없어요"라고 말하는 것입니다.
솔직한 경계는 신뢰성을 낳습니다.

그들은 책임을 회피하고 비난을 전가합니다.

책임을 질 수 없는 것보다 더 위험한 특성은 거의 없습니다.
직장에서의 실수나 친구 간의 다툼과 같이 무언가가 잘못되는 상황을 상상해 보세요.

신뢰할 수 있는 사람이 나서서 “내가 실수했어. 그건 내 잘못이야.”라고 말한다.
그들은 자신의 역할을 인식하고 책임을 지며 문제를 해결하기 위해 노력한다.

그러나 신뢰할 수 없는 사람들은 그 반대로 행동합니다.
그들은:

• 책임을 다른 사람에게 전가한다.
  
• 자신의 행동을 정당화하기 위해 변명을 한다.
  
• 동정심을 얻으려면 피해자 역할을 하세요.
  

다음과 같은 문구를 자주 듣게 되실 겁니다.

• "내 잘못이 아니야."
• "당신이 이렇게 하지 않았다면, 나는 그런 반응을 보이지 않았을 거야."
• "그들은 과잉반응을 하고 있어요.
  저는 아무 잘못이 없어요."

누군가가 지속적으로 책임을 회피할 때, 그것은 위험 신호입니다.
그것은 그들이 자신의 실수를 소유할 수 있는 자기 인식, 성숙함 또는 성실성이 부족하다는 것을 보여줍니다.

개인적이든 직업적이든 관계에는 신뢰가 필요합니다.
누군가를 신뢰하면 인생의 일부를 그 사람의 손에 맡기는 것입니다.
그들이 작은 일에 책임을 질 수 없다면, 정말 중요한 순간에도 책임을 지지 않을 것입니다.

더 나쁜 것은, 비난을 전가하는 사람들은 종종 다른 사람들을 희생양으로 만들어서 당신이 그들의 엉망진창을 치우도록 내버려둔다는 것입니다.
너무 늦을 때까지 그들이 얼마나 많은 해를 끼치는지 깨닫지 못할 수도 있기 때문에 그것은 조용한 배신입니다.

신뢰할 수 있는 사람들은 불편하더라도 책임을 집니다.
그들은 비난할 사람을 찾지 않습니다.
그들은 해결책을 찾습니다.

누군가가 계속해서 책임을 회피한다면, 그 사람을 의지하는 것은 두 번 생각해 보아야 합니다.

그들은 그들 자신의 기준을 배반한다

누군가가 자신이 지킨다고 주장하는 원칙을 저버리는 것보다 더 확실하게 신뢰할 수 없다는 신호는 없습니다.

정직, 충성, 공정성, 존중과 같은 가치는 사람의 성격을 형성하는 데 중요한 요소가 됩니다.

누군가가 압력이나 편의를 위해 이러한 가치를 버리면 위험한 불일치가 드러납니다.

신뢰에는 일관성이 필요합니다.
누군가가 자신의 기준을 스스로 지킬 수 없다면, 그들은 당신에게 하는 약속도 스스로 지킬 수 없을 것입니다.

예를 들어, 그들이 "이번 한 번만" 시스템을 속였다면, 그들이 당신을 속이는 것을 막을 수 있는 것은 무엇입니까?

그들이 체면을 지키기 위해 거짓말을 한다면, 자신의 이익을 보호하기 위해 당신을 희생하고 거짓말을 하는 것을 막을 수 있는 것은 무엇인가?

그들이 사소한 문제에서 원칙을 저버린다면, 더 중요한 상황에서는 명예롭게 행동할 것이라고 믿을 이유가 무엇입니까?

그들은 "모두가 그렇게 한다" 또는 "그렇게 심각하지 않다"와 같은 변명으로 자신의 행동을 정당화할 수 있습니다.
하지만 그게 바로 요점입니다.
그들은 신뢰를 침식하는 행동을 정상화했습니다.

신뢰할 수 있는 사람은 아무도 지켜보지 않을 때에도 자신의 가치를 확고히 유지합니다.
그들은 편의성보다 정직성을 선택합니다.

누군가의 가치관이 자신의 목적을 위해 변하는 것을 본다면, 그것은 신호로 받아들이세요.
그 사람은 정말 중요한 순간에 의지할 수 있는 사람이 아닙니다.

그들이 작은 순간에 권력을 처리하는 방법

권력은 항상 권위와 관련이 있는 것은 아닙니다.

때로는 누군가를 이용할 수 있는 입장에 있지만 그렇게 하지 않기로 선택하는 것처럼 사소한 일도 있습니다.

예를 들어보겠습니다.
아이와 게임을 하고 있는데, 쉽게 이길 수 있다는 걸 알고 있습니다.
아이를 압도할 건가요, 아니면 아이가 자신감을 갖도록 이기게 둘 건가요?

아니면 당신은 다른 사람이 모르는 무언가를 알고 있는 입장에 있을 수도 있습니다.
즉, 그들을 해칠 수 있는 정보입니다.
당신은 그것을 그들에게 불리하게 사용할 것인가요, 아니면 그들을 그것으로부터 보호할 것인가요?

누군가가 작은 순간에 어떻게 권력을 휘두르는지 보세요.
그들이 다른 사람의 약점을 이용하는 유형이라면 - 그들은 항상 이기기 위해 플레이합니다.
심지어 위험이 사소하더라도 - 본능적으로 그들에게서 멀어집니다.

신뢰할 수 있는 사람들은 성숙함과 자제력을 보여줍니다.
그들은 약한 사람들을 보호하고, 취약성을 이용하지 않으며, 필요하지 않을 때에도 공정하게 행동합니다.

누군가가 모든 상황에서 우위를 점하기 위해 권위를 행사하는 것을 즐긴다면, 그 사람을 너무 신뢰하지 않도록 조심하세요.
왜냐하면 기회가 주어지면 그들은 당신을 속일 것이기 때문입니다.

마지막 생각

신뢰는 말의 문제가 아니라 패턴의 문제입니다.
작고 일상적인 행동은 어떤 웅장한 몸짓이나 웅변적인 확신보다 훨씬 더 많은 것을 드러냅니다.

신뢰할 수 없는 사람들은 자신이 보내는 신호를 깨닫지 못하는 경우가 많지만, 주의를 기울이는 사람은 그 신호를 분명히 봅니다.

신뢰의 핵심은 안전입니다.
즉, 누군가가 당신의 이익을 보호하고, 당신의 경계를 존중하고, 불편할 때에도 정직하게 행동할 것이라는 것을 아는 것입니다.

누군가가 당신에게 이런 자질이 부족하다는 것을 보여주면, 처음부터 그들을 믿으세요.
신뢰는 이미 그들이 그것을 받을 자격이 없다는 것을 증명한 사람에게 도박을 걸기에는 너무 소중합니다.

말과 행동이 일치하는 사람들, 편의성보다 정직을 소중히 여기는 사람들, 그리고 당신의 신뢰를 선물처럼 여기는 사람들과 함께하세요.

신뢰가 상호적이고 깨지지 않을 때 관계는 특별한 무언가로 변합니다.
무슨 희생을 치르더라도 보호할 가치가 있는 무언가입니다.

유명한 불교 승려의 강력한 체중 감량 팁

프랑스 플럼 빌리지에서 Thich Nhat Hanh의 마음챙김 식사 리트리트에서 얻은 삶을 바꾸는 팁

Unsplash 의 aisvri 가 찍은 사진

저는 Plum Village에서 마음챙김 식사 리트리트에 참석할 계획이 없었습니다.
공황 발작으로 끔찍한 밤을 보낸 후, 저는 프랑스로 가는 마지막 순간 항공편을 예약했습니다.
기차 두 대와 버스 한 대를 타고 마침내 프랑스 남부 시골에 도착했습니다.
그것은 5년 전의 일이었고, 그 이후로 제 삶을 영위하는 방식이 바뀌었습니다.

우뚝 솟은 매화나무 사이로 가방을 끌고 가면서, 나는 어울리지 못하는 기분이 들었고, 무엇을 기대해야 할지 확신이 서지 않았다.
나는 전 세계의 낯선 사람들 사이에 Decathlon에서 싼 텐트를 세웠는데, 모두 같은 목적, 즉 마음챙김으로 먹는 법을 배우기 위해 이곳에 끌려왔다.
그곳이 다음 7박 동안의 내 집이었다.

플럼 빌리지는 그저 휴양지가 아니었습니다.
얼마 전 세상을 떠난 틱낫한이 세웠습니다.
베트남 전쟁을 직접 겪은 유명한 불교 승려가 마음챙김을 서양에 가져왔습니다.
우리는 명상, 법문, 걷기 수행, 심지어 요리 시범에 몰두했습니다.

하지만 가장 강력한 교훈은 이론이나 가르침에 있지 않았습니다.
그것은 먹는 단순한 행위에서 나왔습니다.
이 단순한 먹는 행위는 지금까지 지속되었고, 저는 그것을 제 날씬한 허리와 건강한 몸에 기여합니다.

마음챙김 식사의 힘: 적을수록 더 좋다

매일 아침, 우리는 요리의 향연으로 맞이받았습니다.
우리는 원하는 만큼 접시와 그릇에 음식을 가득 담으라고 권유받았습니다.
다만 양이 중요한 것이 아니라 품질이 중요했습니다.
제가 가장 좋아하는 아침 식사는 따뜻한 두유, 신선한 과일, 매실 잼, 빵, 그리고 따뜻한 차였습니다.
간단하지만 깊은 영양이 있었습니다.

1960년대 학교 식당을 연상시키는 긴 테이블의 나무 벤치에 앉았을 때, 우리는 완전한 침묵 속에서 마음챙김 식사를 연습하라는 요청을 받았습니다.
100명과 어깨를 나란히 앉았음에도 불구하고, 주변 매화나무에서 흘러나오는 새소리만이 유일한 소리였습니다.

우리는 한 입 한 입 최소 30번 씹으라는 권유를 받았습니다.
그래서 우리는 속도를 늦추고, 음식을 깊이 맛보고, 모든 감각을 감상해야 했습니다.
제게 눈에 띄는 것은 간식이 얼마나 적었는가였습니다.
식사는 건강하고 매우 만족스러웠습니다.
육체적으로뿐만 아니라 감정적으로도요.
식사 후에 우리는 서두르지 않았습니다.
대신, 우리는 부지를 천천히 걸으며, 틱 낫 한의 많은 책 중 하나를 읽거나, 심지어 나무 아래에서 낮잠을 잘 시간을 가졌습니다.

플럼 빌리지에서 우리는 운동 루틴이나 엄격한 다이어트에 집중하지 않았습니다.
칼로리를 세거나 신체의 한계까지 몰아붙일 필요가 없었습니다.
대신 아무것도 하지 않는 기술을 배웠습니다 . 빠르게 움직이는 현대 세계에서는 역효과가 있는 것처럼 들리지만 엄청난 힘을 가진 기술입니다.
이를 통해 우리는 자신과 함께 있는 법, 연못에 피어난 연꽃, 나무에 익어 매달린 배, 버드나무 사이로 춤추는 바람 등 특정 지점에 집중하는 법을 배웠습니다.
자연과의 이러한 연결, 이러한 속도 감소 덕분에 우리는 거의 잊힌 방식으로 음식과 다시 연결될 수 있었습니다.

현대 세계의 소음으로 돌아가다

플럼 빌리지를 떠나 도시로 돌아왔을 때, 소음의 벽에 맞은 것 같았습니다.
오토바이가 으르렁거리고, 부모가 아이들에게 소리를 지르고, 참을성 없는 운전자가 끊임없이 경적을 울리며 감각이 과부하되었습니다.
1주일 동안 평화를 누린 후, 제 감각은 폭격을 받았고 압도당하는 기분이었습니다.
우리가 얼마나 조용함, 마음챙김의 순간, 방해받지 않고 먹는 단순한 행위에서 멀어졌는지 깨달았습니다.

플럼 빌리지에서 우리는 필수적인 것을 상기시켰습니다.
 우리에게는 많은 것이 필요하지 않습니다 . 음식은 단순했지만 영양이 있었고, 느린 삶의 속도는 내가 모르고 있던 균형을 회복시켜 주었습니다.
우리가 휴양지에서 했던 것처럼 자연과 조화를 이루고 일상 생활의 끊임없는 소음에서 벗어나 영원히 살고 싶어하는 것은 유혹적입니다.
하지만 우리 중 많은 사람들에게 그것은 현실적이지 않습니다.

마음챙김 식사를 일상 생활로 가져오기

하지만 일년 내내 Plum Village에서 살 수 없다고 해서 그 가르침을 일상생활에 적용할 수 없다는 것은 아닙니다.
주방 테이블에 앉아 있거나 분주한 카페에 앉아 있어도 여전히 마음챙김으로 먹을 수 있습니다.
한 입 한 입을 30번 씹고, 식사 속도를 늦추고, 각 맛을 감상하는 것으로 시작하세요.
간단하게 들릴 수 있지만 음식과의 관계를 바꿀 수 있으며, 결과적으로 신체에도 영향을 미칩니다.

마음챙김은 리트리트나 명상 세션에만 국한될 필요가 없습니다.
가장 평범한 순간에도 엮어낼 수 있습니다.
식사를 준비하거나, 설거지를 하거나, 차 한 잔을 마실 때, 전적으로 지금 하고 있는 일에 집중하세요.
손을 씻을 때 피부에 느껴지는 물기를 느끼고, 야채를 다질 때 질감을 느껴보고, 차가 몸에 가득 차는 동안 그 따뜻함을 음미하세요.
이렇게 하면 일상의 일을 존재와 평온의 순간으로 바꿀 수 있습니다.

접시에 담긴 음식은 연료 이상의 것입니다.
그것은 땅이 준 선물이며, 감사하고, 즐기고, 존중해야 할 것입니다.
이런 방식으로 음식에 접근하기 시작하면 자연스럽게 덜 먹게 되는데, 그 이유는 경험이 양이 아니라 질에 관한 것이 되기 때문입니다.

음식을 마음챙김의 길로 활용하기

틱 낫 한의 마음챙김 식사 리트리트는 저에게 다이어트 방법이나 엄격한 규칙을 따르는 방법을 가르쳐주지 않았습니다.
그것은 저에게 제 몸, 제 환경, 제 음식과 연결하는 방법을 가르쳐주었습니다.
그리고 저는 이 연결을 가지고 바쁜 도시로 돌아왔습니다.
저는 오토바이 소음이나 일상 생활의 서두름을 피할 수 없을지 몰라도, 일상에서 작고 마음챙김의 순간을 만들 수 있습니다.
그리고 당신도 할 수 있습니다.

평화를 찾으려면 외딴 마을에서 7일간의 휴양을 할 필요는 없습니다.
부엌의 고요함 속에서, 한 입 베어물고 30번 씹는 것 속에서, 또는 조용히 식사를 준비하는 행위 속에서 평화를 찾을 수 있습니다.
음식을 마음챙김의 관문으로 삼으면, 식사와의 관계뿐만 아니라 몸과의 관계도 변화시킬 수 있습니다.

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저는 픽시이고 저는 식품 인류학과 고대 중국 철학을 전공했습니다.
불안정한 자존감과 섭식 장애에 대한 저의 개인적인 경험은 마음챙김을 신체와 마음의 치유와 연결합니다.
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내 휴가는 80세 엄마의 이혼을 돕는 데 도움이 되었습니다.

나이가 들면서 독립을 유지한다는 것은 배우자와 별거한다는 의미가 아닙니다.

Canva 스톡 사진

우리는 헤어져서 각자의 길을 가기로 결정했습니다.

그들은 마치 오늘 밤은 요리를 하기보다는 피자를 주문하기로 마음먹은 듯이 태연하게 그렇게 말합니다.

나는 깜짝 놀랐다.
정말 말이 없다.

이것은 제가 거의 1년 동안 계획했던 재밌는 다목적 휴가가 될 것입니다.
저는 비행기를 위해 저축했고, 새로운 배우자와 여자친구를 제외하고 성인 자녀 셋이 모두 저와 함께 5일 동안 비행기를 탈 수 있는 개별 일정을 꼼꼼히 계획했습니다.

우리는 산악과 강이 풍부한 우리 남부 지역에서 야외 모험을 즐기며 엄마의 80번째 생일을 축하할 것을 간절히 기대하고 있습니다.

첫날에 그들 사이의 긴장감으로 인해 그것이 사라져가는 것을 느꼈습니다.

옛날에는 사랑이 있었습니다

15년 전, 제 엄마와 그녀의 남편은 공통의 친구를 통해 만나서 함께 이사를 했고, 몇 달 만에 결혼했습니다.
우리는 모두 그들이 매우 잘 맞고 사랑에 빠진 것처럼 보였지만, 서두른 것에 대해 의문을 제기했습니다.
그들은 행복하고, 그들의 나이에 기다리고 싶지 않다고 확신했습니다.
그들은 수년 동안 싱글이었습니다.

인생은 짧다고 그들은 우리에게 말했습니다.
사실입니다.
저는 크게 반박할 수 없었습니다.
40살이 되어서 저는 이미 제 인생의 후반부를 잡아당기는 것을 느꼈고,행복한 결혼에 대한 기회에 대한 나만의 갈망이 매일 나를 삼켰습니다.
내가 누구라서 판단하겠는가?

저는 수년에 걸쳐 작은 것들을 알아차렸지만, 제 생각에는 이별을 초래할 만한 것은 없었습니다.
분명히, 저는 이런 사소해 보이는 것들이 어떻게 큰 폭발로 이어질지 잘못 판단했습니다.

내 청력도 그들과 마찬가지로 나쁜가?

나는 마치 매일의 순간인 것처럼 빨랫줄에 말린 마지막 옷을 접으려고 서투르게 애쓰며 어색하게 평정심을 되찾으려고 노력한다.
나는 입을 벌리고 있지 않으려고 노력하지만, 눈을 가늘게 뜨고 있을 것이다.
마치 그렇게 하면 더 잘 이해할 수 있을 것처럼.

나는 굽은 자세로 비뚤어진 두 노인을 바라본다.
둘 다 내가 사랑하는 사람들이고, 나와 몇 걸음 떨어져 있고 서로 너무 가까이 있어서 한 사람이 다른 사람을 붙잡고 있는 것처럼 보인다.
그들은 각자 나에게 '모든 게 잘 될 거야'라는 표정을 짓고 있다.
내가 그들의 말을 제대로 들었을까? 나는 가득 찬 바구니를 들고 한 걸음 더 다가간다.
분명 바람이 몇몇 말을 날려버렸고 내가 오해했을 것이다.
하지만 그렇지 않다.
나는 분명히 들었다.

언제 이런 결정을 내렸나요?

두 분은 어디에 살 거예요?

엄마, 어떻게 살아가실 거예요?

수천 가지의 걱정과 질문을 터뜨리고 싶지만, 이 세 가지가 여전히 반쯤 벌어진 입에서 나올 수 있는 가장 좋은 말이에요.
고도와는 무관하게 숨이 가빠지는 것 같아요.

내 입술에 떠오르는 다른 것은 없습니다.
그것은 모두 혼란스럽고 반쯤 마비된 내 뇌에서 뒤죽박죽입니다.
나는 통제, 관리, 해결 모드로 전환하지 않으려고 노력하는데, 이는 성인 생활의 대부분 동안 내가 스스로 정한 행동 방식입니다.

엄마의 상황과 재정적 안정에 대한 공황이 금세 찾아왔습니다.
엄마는 IRA도 없고, 어떤 종류의 은퇴 계획도 없으며, 집 밖에서 일한 적이 거의 없어서 사회 보장도 미미했습니다.
엄마는 재정적으로나 다른 면에서 미래를 계획하지 않았고, 당시 남편이 누구였든 많은 결정을 내렸습니다.

그들에게는 선택권이 있다

두 사람 다 그녀 에게 선택권이 있다고 말했어요 . 저는 회의적이에요.
그들이 방금 말한 것을 아직도 이해하려고 노력하고 있어요.

나는 그녀에게 그 옵션들이 정확히 무엇인지 물었습니다 .

그녀의 선택지는 제대로 조사되지 않은 두 가지 상황인 듯합니다.
그녀는 비싸고, 너무 꽉 찬, 아주 작은 임대 주택에서 친구와 함께 살거나, 제 형과 그의 아내와 함께 이사할 수 있습니다.
안타깝게도 제 형의 집은 아직 완성되지 않았고 대출 기관이 스스로 사랑스럽게 짓는 데 너무 오랜 시간이 걸렸다고 결정하기 전까지는 결코 완성되지 않을 수도 있습니다.

나는 그것들을 선택사항이라고 부르지 않을 것이다.
그들은 절박한 여성에게는 두 가지 가난한 가능성처럼 보인다.
우리 엄마는 미국에서 가장 생활비가 비싼 지역 중 하나에 머물기로 결심했다.
그녀는 환상의 세계에 살고 있는 듯하고, 나는 놀랐다.

제 의붓아버지는 재정적으로 안정적입니다.
그는 해군에서 은퇴한 후 USPS에서 복무했으며, 원하는 곳으로 이사할 수 있지만, 막내 아들과 그의 가족과 함께 이미 가득 찬 집에서 살기 위해 이틀 운전해서 다시 이사할 예정입니다.
그는 그녀가 군 의료 혜택을 잃지 않도록 결혼 생활을 계속할 의향이 있다고 말했습니다.
얼마나 사려 깊으신지요.

두 사람 모두 4년 전에 지은 집을 팔아야 한다는 데 동의합니다.
하지만 그들은 여기를 좋아한다고 상기시켜줍니다.

그들의 입에서 나오는 모든 말이 너무나…차분하고 실용적으로 들립니다.
특히 오늘 이 모든 것을 결정했다는 점을 고려하면요.
 네, 저와 제 아이들에게 말하기 몇 시간 전입니다.
그녀의 남편은 농담쟁이지만 저는 유머를 알아채지 못하고, 확고한 입장만 가지고 있습니다.

맙소사. 내 가슴이 납추처럼 느껴져요.

너희 둘 다 치료사가 필요해, 하지만 나는 그렇지 않아

어떻게 된 일인지, 우리 셋은 테이블에 앉게 되었고, 물론 저는 가운데에 앉았고, 양쪽에서 불평을 하면 마치 제가 그들의 치료사인 것처럼 "제가 듣는 것은..."이라고 말하며 막았습니다.
제 아이들이 다른 무언가를 하기 위해 가짜로 참을성 있게 기다리는 동안 제가 여기 있는 소중한 며칠 동안 이런 일이 여러 번 있었습니다.
기대되고, 약속되고, 재밌는 일이었습니다.

그는 통제하고 있다.

그녀는 내가 하는 말을 전혀 이해하지 못한다.

그는 나를 비난한다.

그녀는 나에게 못됐어요.

그의 TV 소리가 너무 크고 하루 종일 켜져 있어요.

그녀는 내가 TV를 보는 것을 원하지 않아요.

나는 그와 함께한 적이 한 번도 행복하지 않았다.

그녀는 15년 동안 성적으로 만족했다고 나에게 거짓말을 했습니다.

침투라는 단어가 쓰였습니다.
그들은 서로의 친밀한 필요와 욕망을 소통할 수 없는 듯하지만, 나와는 더 노골적인 성적 세부 사항을 공유하는 데는 아무런 문제가 없습니다.

다시 말하지만, 나는 그들에게 내가 치료사가 아니라고 말한다.
하지만 분명히, 나는 그들이 불만을 토로하기 위해 제3자의 존재가 필요하다는 것을 알 수 있다.

나는 지쳐 있다.
드물고 햇살 가득한 휴가가 어두워졌고, 나는 그저 어리석고 장난기 많은 엄마를 되찾고 싶을 뿐이다.

고칠 수 있는 문제인가요? 그렇다면 제가 도와야 하는 건가요? 저는 너무 갈등하고 마음이 아픕니다.

이기심인가, 자기보호인가?

내 감정은 슬픔에서 걱정, 짜증으로 휘둘리고 있습니다.
그들은 정말 서로 끝났을까요? 진짜일까요? 나는 다양한 질문으로 자극하고 새로운 시나리오를 제시하여 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 느껴보려고 노력합니다.

나는 좌절과 두려움 사이를 왔다 갔다 한다.

그들은 너무 이기적으로 보여요.
그냥 이야기해 보세요, 젠장. 다만 그들은 그걸 하는 법을 모르는 듯하고, 그래서 지금 이 상황에 처한 거예요.
그들이 더 이상 서로를 사랑하지 않는다는 게 믿기지 않아요.
그냥 받아들이는 걸 거부해요.

하지만 만약 그들이, 특히 우리 엄마가 그들이 말하는 것처럼 비참하다면 어떨까? 이혼이 똑같이 두렵더라도 그들이 함께 있기를 바랄까? 그녀가 끝내고 나아가고 싶어하는 욕망이 그녀의 개성을 되찾기 위한 마지막 기회일 뿐인데, 그녀는 그를 위해 의심할 여지 없이 약화되었을까?

매주 수많은 병원 예약에 누가 참여할 것인지에 따라 삶의 모든 요구가 달라지는 이 시점에서 자율성은 얼마나 중요할까요?

솔직히 말해서, 둘 다 완전히 독립할 수 있는 능력이 없습니다.
둘 다 수술이나 건강 상태 하나만 있으면 간병인의 자비에 달려 있기 때문에, 적어도 부분적으로 독립을 유지하는 것이 임종 속도를 늦추는 데 필요합니다.

그들은 알려진 문제 상황을 알려지지 않은 다른 상황으로 바꾸고 있지 않은가요?

이 사람들은 누구인가요?

여기서 남은 소중한 날들을 몇 번이고 식탁에 앉아서, 언제부터 이 사람들이 되었을까 궁금해합니다.
마치 결혼을 서두른 두 명의 미성숙한 20대 신혼부부 사이에서 중재하는 것 같습니다.
결혼 케이크와 이국적인 신혼여행이 포함되어 있기 때문에 그저 신나는 다음 일로 착각한 것 같습니다.

둘 다 상대방의 말을 들을 수 없고, 그들의 고통과 좌절을 전달할 단어를 찾는 것은 고통스럽습니다.
지구에서 80년을 살고, 7번의 결혼, 7명의 자녀, 10명의 손주를 둔 그들이 더 나은 기술과 관점을 개발했을 것이라고 생각할 것입니다.

하지만 그렇지 않았어요.

결혼 횟수가 단서가 될 겁니다.
두 번째 결혼을 넘어서는 건 제대로 될 때까지 계속하는 게 아닙니다.
이게 제 엄마의 세 번째 결혼이긴 하지만, 그녀는 상황이 어려워지면 뛰어들었다가 빠져나오는 스타일이 아니에요.
그녀는 제 아빠와 결혼해서 20년 동안 잘 지내려고 노력했고, 19¾년은 그녀가 있어야 할 기간보다 더 오래 살았고, 제 새아빠도 20년 동안은 별로 나아지지 않았어요.

다시 말하지만, 당신은 일을 해야 합니다.

그는 상담을 거부합니다.
그는 너무 늦었다고 말합니다.
아무것도 고쳐지지 않을 겁니다.
그의 확고한 입장을 보면, 그는 상담의 목적이나 내가 왜 그것을 추천하는지 이해하지 못한다는 것을 알 수 있습니다.

그녀는 가는 데는 열려 있지만, 반드시 관계를 고치는 것은 아닙니다.
좋습니다.
그녀가 자신을 위해 노력하는 것이 실제로 관계를 고칠 수 있는 방법이라는 것을 이해하기를 바랍니다.

나는 그녀에게 그녀가 스스로 노력하지 않으면, 그녀는 또 다른 만족스럽지 못한 관계에 빠지게 될 것이라고 상기시킨다.
당신은 이 결혼 생활을 마감할 때와 같은 자아를 가지고 온다.
당신은 완전히 새로운 누군가와도 비슷한 문제를 겪을 것이다.

그때, 딸과 저는 무언가를 알아챘습니다.
그들은 가끔 손을 잡고 서로를 스윗하트와 허니라고 부릅니다.
그는 그녀에게 매일 보충제와 약을 전달하기도 합니다.

이게 뭐야?

이건 함께 있고 싶지 않은 두 사람의 행동이 아니야. 그들은 너무 고집이 세. 또 다시, 나는 궁금해, 그들이 정말 끝났을까? 나는 그들에게 다시 질문한다.

예.

그들은 다시 모든 이유를 늘어놓습니다.
나는 지금 그 어느 때보다 더 혼란스럽습니다.

나는 물러서야 할까, 아니면 개입해야 할까?

내 일부는 그들이 갈등에 대한 친밀한 대화에 나를 끌어들였음에도 불구하고 완전히 물러나고 싶어합니다.
그들이 스스로 문제를 해결하도록 두고 싶지만, 그들의 의사소통은 사실상 존재하지 않습니다.

저는 두 사람 모두 끔찍한 실수를 해서 제 엄마를 집도 없이 빈털터리로 만들지 않을까 두렵습니다(마치 두 번째 남편을 잃은 후처럼). 그리고 결국에는 두 사람 모두 서로를 몹시 그리워해서 화해하기 위해 다시 주 경계를 넘어 이사하고 싶어할 것입니다 .

그들이 50, 60살이었다면, 나는 그들이 싸우고 새롭게 시작하거나 모든 것을 팔고 잠시 떨어져 지낸 후에 화해하도록 내버려두었을 것입니다.
그들은 스스로 조각을 집어 올릴 수 있지만, 그들은 80살입니다!!! 그리고 그들은 최고의 건강 상태가 아닙니다.
둘 다 더 이상 비행기에 타지 않을 것이고, 둘 다 열정적이거나 훌륭한 운전자가 될 수 없습니다.

그러다가 제 사랑하는 엄마를 떠올립니다.
그녀가 자신의 삶을, 나머지 인생을 그녀를 비판하는 사람, 제 아빠와 그녀의 두 번째 남편과 함께 혼란스럽게 사는 것을 생각하니 가슴이 아픕니다.
하지만 그녀가 (도움을 받아) 조각들을 모으고 다시 시작하는 것보다 더 가슴이 아픕니까?

지금은 중립적인 입장에서 이야기를 나누는 편을 택하고 있지만, 어렸을 때 우리를 인도해 주셨던 것처럼 그들도 인도가 필요하다는 것을 깨닫고 있습니다.

나는 이제 작별 인사를 해야 합니다.

저는 이런 일이 일어날 줄은 전혀 몰랐고, 이틀 후에 수술을 받는 남편을 돌보기 위해 집으로 가는 비행기에 오르면서 어떻게 해야 할지 확신이 서지 않습니다.
1,300마일 떨어진 곳에 사는 부드럽고 사랑스러운 엄마에게 작별 인사를 한 후, 평소보다 더 무거운 마음으로 떠납니다.
언제 돌아올지, 언제 그녀가 제게 올지 모릅니다.

나는 그녀의 눈을 들여다보거나, 그녀의 피부를 느끼거나, 그녀의 진동을 읽어 그녀가 어디에 있는지 읽을 수 없을 것이다.
그녀가 몰락과 잠재적인 재연결에서 자신의 역할에 대한 소유권을 주장해야 한다는 것을 알고 있지만, 나는 내 자녀 중 한 명이 위협을 받거나 이용당할 때처럼 극도로 보호적인 기분을 느낀다.

그녀의 몸이 지쳐가면서 육체적으로 그녀를 돌봐야 할지도 모른다고 생각했는데, 어쩌면 그녀의 마음을 돌봐야 할지도 모른다고 생각했지만, 이건 너무 다르죠. 이건 그녀의 몸이나 마음보다 그녀의 마음을 더 돌보는 거예요.
아침에 커피 한 잔을 마시며 이야기하고, 웃고, 울면서 시간을 보내는 일대일의 시간은 없어요.

노령의 가족들과 함께한 경험은 이런 일에 대비할 수 없게 만들었습니다.
저는 그녀에게 돌아가야 한다는 걸 압니다.
그녀를 위해서만이 아니라 제 자신을 위해서도요.
저는 예상했던 것과는 다른 책임감을 느낍니다.
그리고 그동안 저는 시간이 우리에게서 빠르게 빠져나가는 걸 느낍니다.

그들은 내가 그들을 도울 것을 바라고 있을까? 그렇다면, 무엇을 도울까? 그들에게 축복을 내리고, 심지어 그들이 헤어지거나 함께 지내도록 허락할 것인가? 그들이 알기만 한다면 알 수 있을 것이다.

저는 그들이 보이는 것만큼 혼란스럽고 갈등합니다.
제가 아는 것은 두 사람 모두 상처받고 있으며, 이혼이 답이 될 가능성이 없다는 것입니다.
그저 제 형제들과 제가 결국 관리해야 할 혼란 속으로의 한 걸음일 뿐입니다.

노년에 자신에게 줄 수 있는 가장 큰 선물은 수용입니다.

수용은 타협하거나 포기하는 것이 아닙니다.
수용은 당신을 더 강하게 만들어 줄 힘입니다.

iStock 사진 제공: FG Trade

제가 해본 일 중 가장 어려웠던 일은 제가 늙었다는 사실을 받아들이는 것이었습니다.

저는 사회보장 및 의료보험을 받고 있었고 68세였지만 저항했습니다.
저는 익사하는 사람이 구명조끼에 매달리는 것처럼 중년에 매달렸습니다.
저는 노인으로 분류되고 연령 차별을 받는 것을 거부했습니다.
저는 유언장과 사전 지시에 대해 생각하고 싶지 않았습니다.
저는 제 죽음을 준비 하는 것을 고려하고 싶지 않았습니다.
얼마나 우울한 일입니까.

68세 때 치료사가 내가 그녀가 이끄는 노인 그룹에 가입하고 싶은지 물었을 때 번개가 쳤습니다.
그 치료 세션을 마치고 귀가 울렸습니다.
나는 그 그룹에 가입하고 싶지 않았습니다.

나는 나 자신에게 " 나는 사실 그렇게 나이가 많지 않아 ."라고 말했습니다.
하지만 나는 내 치료사를 믿었고, 그것에 대해 생각한 후, 나는 결국 그룹에 가입했고, 그 독점적인 클럽의 모든 혜택과 의무를 가진 노인이 되었습니다.

제 수용은 완전하지 않았지만, 그 첫 걸음이 저를 현실로 가는 길로 인도했습니다.
현실은 당신이 늙었다는 것을 완전히 받아들이고, 죽을 것이고, 예전에 즐거웠던 모든 일을 할 수 없을 것이라는 것을 받아들이기 전까지는 노년에 성공할 수 없다는 것입니다.
하지만 당신은 노년에 성공할 수 있습니다.
그것이 제 경험이었습니다.

젊은 시절의 나에 대한 기억은 의식적으로 길을 찾는 것보다는 삶의 사건에 대한 빠르고 충동적인 결정과 반응의 흐릿함입니다.
이제 70대가 되었는데, 이것이 제 인생에서 제 현실을 진심으로 받아들이고, 생각을 적고, 명상하고, 자신 있게 제 진로를 계획하기 시작한 유일한 시간임을 알게 되었습니다.

노년기는 인생의 흥미진진하고 보람 있는 단계가 될 수 있습니다.
우리는 상황을 받아들이고, 그것과 함께 일하고, 난관을 극복함으로써 성공할 수 있습니다.

노년에 수용이 중요한 이유

수용에 대한 한 가지 신화는 포기하거나 뒤집히고 죽은 척하는 것입니다.
그들은 일어나서 자신을 위해 싸워야 한다고 말합니다.
누군가가 그렇게 생각할 수 있는 이유를 알 수 있습니다.

하지만 당신의 위치, 즉 당신의 현실을 알기 전까지는 구글에서 운전 경로를 얻을 수 없습니다.
수용은 상황의 현실을 완전히 인정하여 어디로 가고 싶은지 계획하는 것입니다.
수용은 안주하는 것이 아닙니다.
당신을 더 강하게 만들어 줄 힘입니다.

수용은 영성, 회복, 법의 기초입니다.

계약법의 맥락에서 수락은 한 사람이 다른 사람이 제안한 조건을 준수하는 것을 말합니다.
수락을 자신과의 계약으로 생각하는 것이 도움이 됩니다.
당신은 현재 현실에 대한 정확한 설명을 승인하거나 동의하고 있습니다.

"저는 나이 든 어른입니다.
그래서 제가 해야 할 일은 다음과 같습니다.
" 수용은 자신과 타협하는 것입니다.
삶의 조건과 약관입니다.

불교

수용은 불교의 기초입니다.
불교의 두 번째 고귀한 진리는 " 욕망(또는 갈망)이 고통의 근원 "이라는 것입니다.
다시 말해, 내 현실이 있는 그대로가 아닌 다른 것이 되기를 원한다면 고통을 받을 것입니다.
내 욕망과 현실 사이에는 끊임없는 갈등이 있을 것입니다.

나는 노인이지만, 내 젊음을 무한정 연장하고 싶다면, 곤경에 처할 수밖에 없다.

젊고 아름다운 상태를 유지하도록 돕는 데 전념하는 번창하는 산업이 있습니다.
비타민, 보충제, 다이어트, 패션, 헤어 컬러링, 페이스리프트, 운동 루틴, 보톡스는 우리가 나이를 부정하고 영원히 젊고 싶은 욕구를 충족시키기 위해 존재합니다.
이 길을 가는 것은 순수한 환상입니다.
자기 수용의 정반대입니다.
그것은 연기와 거울입니다.

당신은 늙을 것입니다.
주름이 생길 것입니다.
당신의 외적인 아름다움이나 잘생김은 사라지고 진정한 아름다움은 내면에서 빛날 것입니다.
당신이 자신을 받아들이면, 사람들은 당신의 내면의 아름다움을 알아볼 것입니다.
그것이 중요한 아름다움입니다.

티베트 불교 명상의 거장인 초감 중파는 이렇게 말했습니다.

우리는 완전히 평범한 사람이 되고자 해야 합니다.
즉, 더 위대해지고, 더 순수해지고, 더 영적이고, 더 통찰력 있게 되려고 노력하지 않고 있는 그대로의 우리 자신을 받아들이는 것을 의미합니다.
우리가 우리의 불완전함을 있는 그대로, 아주 평범한 그대로 받아들일 수 있다면, 우리는 그것을 길의 일부로 사용할 수 있습니다.
하지만 우리가 우리의 불완전함을 없애려고 노력한다면, 그것은 우리의 '자기 개선'으로 가는 길에 있는 적, 장애물이 될 것입니다.

불교 명상에서 우리는 침묵 속에 앉아 현재 순간의 단순함을 받아들이려고 노력합니다.
불교의 가르침과 명상을 잠시 공부한 후, 현재 순간이 전부라는 것을 깨닫게 됩니다.

주름이 생기든 무릎이 삐었든 우리는 모두와 같은 현재를 살고 있습니다.
도어맨이든 CEO든 말입니다.
그저 직함일 뿐입니다.
우리 내면의 진정한 자아는 결코 늙지 않으며, 현재 순간은 영원합니다.

우리는 완전히 평범한 사람이 되고 싶어야 합니다.
— Chögyam Trungpa

금주 모임

저는 알코올 중독자 익명을 내부적으로 알지 못하지만, AA에 의해 생명을 구한 친구들이 몇 명 있고, 30년이 지난 지금도 모임에 참석하고 가르침에 따라 살고 있습니다.
저는 수용이 AA의 기초라는 것을 압니다.

상황이 나아지려면 상황의 현실을 확실하고 정확하게 파악해야 합니다.

내가 삶을 삶의 조건에 따라 완전히 받아들이지 않는 한, 나는 행복할 수 없다.
나는 세상에서 무엇이 바뀌어야 하는지에 집중하기보다는 나와 내 태도에서 무엇이 바뀌어야 하는지에 집중해야 한다.

— The Big Book

회복은 당신의 삶이 엉망진창이라는 것을 받아들이는 것이고, 당신은 변화해야 합니다.
 — 제이미 리 커티스

수용 연습

이제 우리는 수용이 삶에 안주하거나 포기하는 것이 아니라는 것을 알았으므로, 어떻게 수용을 배울 수 있을까? 우리는 마음챙김을 실천할 수 있습니다.
그리고 제가 아는 가장 효과적인 마음챙김 실천은 명상입니다.

저는 25년 동안 선을 수행했고 3년 동안 매일 명상했습니다.
저는 마음챙김 수행 덕분에 노년을 받아들이고 작가가 될 수 있었습니다.
저는 유명하지는 않지만(아직은) 글쓰기로 적당한 돈을 벌고 있어서 매우 행복합니다.

매일 명상하지 않았다면 저는 작가가 될 수 없었을 겁니다.

저는 노년의 많은 도전 속에서도 성공하고 싶어 하는 저와 같은 노인들을 위해 글을 씁니다.
그리고 제가 마음챙김을 실천하고 노년을 받아들이도록 몇몇 사람만 설득하더라도, 저는 무료로 이것을 할 수 있기 때문에 그만한 가치가 있었을 것입니다.
그것은 저를 아침에 침대에서 일어나게 하고, 제 정신을 살아있고 날카롭게 유지합니다.

가끔은 쓸 아이디어가 고갈되어 좌절하기도 하고, 다른 때는 글이 자연스럽게 흘러나옵니다.
그게 인생이고, 저는 그것을 받아들입니다.

아침에 침대에서 일어나게 하는 것은 무엇입니까? 좋은 답이 없다면, 그것에 대해 명상하는 것이 좋습니다.

6주 동안의 간헐적 단식과 내가 다이어트를 거부하는 이유

어린 시절부터의 신체 이미지 문제는 더 이상 내가 겪을 수 없는 개인적인 짐이 되었습니다.

Unsplash 의 Sasun Bughdaryan 의 사진

"모든 몸은 달라요!" 40대 자연요법 의사인 제 의사가 말했습니다.
 "사람들은 지금처럼 매일 자신을 사랑해야 해요! 하이디 클룸처럼 보일 수 있는 사람은 아무도 없어요.
하지만 우리는 더 건강해질 수 있어요.
그럴 수 있어요.
"

이 의사는 머리가 좋습니다.
저는 그와 함께 건강해지기 위해 노력하고 있으며, 우리는 1:1 채팅과 식단을 통해 건강을 개선하고자 하는 다른 성인들과 그룹 회의를 갖습니다.

20명으로 구성된 저의 Zoom 그룹과 함께 한 1시간 상담 세션에는 Fox News를 보는 것이 얼마나 건강에 해로운지에 대한 짧은 폭언이 포함되어 있었습니다.
 "그리고 도널드 트럼프의 말을 듣는 것도 건강에 해롭습니다!"

나는 줌에서 다른 얼굴들을 보고 포커페이스를 유지하지만, 나는 절대적으로 동의한다.
그것은 내 심장이 더 빨리 뛰게 하고, 스트레스를 받을 때 더 많이 간식을 먹는 경향이 있다.

초콜릿을 줘. 스토미의 증언에 들어가려고 해.

오, 저는 이 의사를 좋아해요.
그는 간헐적 단식을 믿는 사람이기도 해서 제게는 든든한 건강 파트너예요.
저는 상호작용적이고 집중적인 치유 작업을 믿습니다.
아무도 치료를 받기 위해 의사에게 가서는 안 됩니다.
우리는 함께 일해야 합니다.

제가 어렸을 때, 겨우 여덟 살이었을 때, 저는 제 여동생이 - 푸른 눈을 가진 마른 금발 - 막대기처럼 마른 몸매 때문에 저보다 더 많은 관심을 받는다는 사실을 깨달았습니다.
부모님은 그녀가 모델이 될 수 있다고 말씀하셨고, 그녀의 금발 머리카락과 가느다란 팔다리를 많이 묘사하셨습니다.

반면에 나는 유명하지 않은 슈퍼스타였다.
60년대 후반에 흑백 TV에 다니엘 분의 주제곡이 나왔을 때 나는 립싱크를 하고 춤을 추었다.
9살 때, 탤런트 스카우트들은 내가 존재한다는 것을 몰랐다.

나는 부모님조차 감동시키지 못했습니다.

아빠는 내가 "대니얼 분은 남자였다, 그래, 큰 남자"라는 부분 에 자세를 취하는 것을 보고 눈을 굴렸다 . 나는 어깨를 뒤로 젖히고 존재하지 않는 상완 이두근을 구부렸다.
노래의 "큰 남자"! 나는 독수리 같은 눈을 가지고 있었고 (눈을 가늘게 뜨고) 거대한 참나무만큼 강했다! (나무처럼 자세를 취하고 팔을 위로 올렸다) .

내가 중앙 무대(TV 바로 앞)에서 춤추고 공연할 때, 엄마와 아빠는 한 가지 말씀하셨어요.
 "움직여."

갈색 머리의 통통한 아이였을 때, 나는 유전 신들의 분노를 사게 된 일을 상상할 수 없었다.
나이가 들고 키가 커지고 (어느 정도) 날씬해지면서 나는 아름다운 젊은 여성이 되었고, 불평할 것이 없었다.
하지만 기억하라. 60년대, 내가 어렸을 때, 우리의 가장 유명한 모델은 트위기였다.
그녀는 잡지와 모든 언론에 실렸다.

내가 어떻게 그녀처럼 보일 수 있을까? 그녀는 나뭇가지 같은 팔다리와 큰 눈을 가진 그 시대의 미인의 본보기였다.
내가 할 수 있는 눈은 Maybelline 마스카라 덕분이었다.
몸매는? 아니다.

유전적으로, 제 몸이 날씬해지는 것은 아니지만, 제 인생에서 몇 번 날씬했던 적이 있습니다.
한 번은 가난 때문에, 다른 한 번은 사랑 때문에요.
두 번째는 생각만 해도 미소가 지어집니다.
재밌는 시간들이었어요!

보통, 나는 더 많은 무게를 짊어진다.
나는 사과이고, 허리 주변에 무게가 모인다.

내 의사가 나에게 상기시켜 주듯이, 모든 몸은 다릅니다.
내 몸은 이 Twiggy 이미지와 같지 않을 겁니다.
전혀요.
절대요!

트위기, 60년대 모델

그래서 우리 모두 몸이 건강해질 수 있고, 그게 제 목표였습니다.

두 달 전, 저는 건강을 개선하기 위한 조치를 취하기 시작했습니다.
저는 세 가지 측면에 집중했습니다.
첫째, 덜 앉았습니다.
전문 작가로서 저는 소파에 앉아 있는 시간이 너무 많습니다.
다행히도 훨씬 더 많이 움직였습니다.
저는 인근 주립 공원에서 연례 자원봉사를 시작했고, 장거리 하이킹과 자전거 타기를 했으며, 시골에 있는 작은 농장을 돌아다녔습니다.

다음으로, 저는 제 식습관 중 몇 가지를 바꾸기로 했습니다.
저는 아침에 커피에서 커피 크리머와 하프 앤 하프를 제거했습니다.
이건 사소한 일처럼 들립니다.
그렇지 않습니다.
저는 수십 년 동안 크림이나 크리머가 들어간 커피를 즐겨왔습니다.
저는 한 달 이상 커피에 크림을 넣지 않았고, 다행히도 그것이 저를 죽이지 않았습니다.

물론, 모든 커피 크리머가 다 같은 것은 아닙니다.
저는 모든 크리머를 없애는 콜드 터키를 했습니다.
크리머가 더 건강한 선택으로 여겨지더라도요.
제게 너트 포드나 아몬드 밀크를 주는 것은 진한 크림과 바닐라 크리머에 한 걸음 더 가까워지는 것입니다.
저는 제 자신을 압니다.
저는 제 건강을 위해 부드럽게 아니라고 말하고 있습니다.

커피 크리머 비교 차트 - 식품 및 건강 커뮤니케이션

Anne Linge, RDN, CD, CDE가 커피를 더 건강하게 만드는 요령이 있는지 물었고... 우리는 그녀의 질문에 큰 영감을 받았습니다.

www.푸드앤헬스.com

커피에서 크림을 끊은 것 외에도 초콜릿 소비를 줄였습니다.
초콜릿을 좋아하기 때문에 힘들지만 건강을 최우선으로 생각합니다.
설탕과 지방은 필요 없습니다.
가끔 초콜릿을 먹기는 하지만, 간식이지 일상적인 습관은 아닙니다.

제가 가장 중요하게 생각하는 것은? 저는 제 라이프스타일에 간헐적 단식을 다시 통합하기로 했습니다.
저는 이전에 단식으로 성공했습니다.
몇 년 전, 저는 약 10파운드를 빼고 싶었습니다.
다리에 통증이 있었고, 체중이 더 나가면서 운동성이 좋지 않았습니다.
저는 간헐적 단식에 대한 YouTube 동영상을 보기 시작했고, Dr. Jason Fung 에 매료되었습니다 .

그의 YouTube 동영상과 The Complete Guide to Fasting 을 포함한 오디오북을 듣고 나서 저는 단식을 시작했습니다.

이걸 보고 웃을지도 모르겠지만, 저는 하루 세 끼 식사 사이에만 단식을 시작했습니다 . 그렇게 인상적이지 않은 것 같지만, 제가 간식을 좋아한다는 점을 감안하면 엄청난 성과였습니다.
제가 스스로를 박탈하는 것 같은 기분이 드는 건 얼마나 이상한 일이었을까요.
정오와 저녁 식사 사이에는 배가 고프지 않았지만, 캐슈넛과 다른 간식을 한 줌이나 놓쳤기 때문에 침울했습니다.

발가락을 담근 후 더 오랜 시간 단식을 했습니다.

몇 년 전 제 주치의가 단식에 대해 조언해 주었습니다.
그녀의 조언은? " 단식을 한다면 금식하세요.
물과 블랙 커피만. 간식으로 소화계와 혈당 반응을 자극하지 마세요.
" 그녀도 Fung 박사의 책이 단식을 시도하는 데 관심이 있는 모든 사람에게 좋은 자료라는 데 동의했습니다.

그는 신장 전문의입니다.
신장 기능을 전문으로 하는 의사입니다.
제 아버지는 만성 신장 질환으로 돌아가셨습니다.
아버지는 비만은 아니었지만 당뇨병이 있었습니다.
저는 가능하다면 그 병을 피하고자 결심했습니다.
단식은 제 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
아버지가 돌아가실 때 저는 그의 손을 잡았습니다.
저는 모범을 통해 배우고, 아버지는 저에게 당뇨병과 신장 질환에 대해 많은 것을 가르쳐 주셨습니다.
그래서 저는 건강해지고 있습니다!

저는 지금 단식을 24시간 이상 하지 않습니다.
지금은 오후 8시부터 다음날 정오까지 단식을 합니다.
이것은 16시간 단식이므로 16-8 단식으로 간주됩니다.
16시간 동안 아무것도 먹지 않습니다.
8시간 동안 주방이 열려 있습니다! 8시간 동안 먹는 동안 닭고기, 아보카도, 사과, 라즈베리, 견과류, 치즈를 먹습니다.
하루 종일 100온스의 물을 마십니다.
이것이 저에게는 매우 이례적인 일이라고 말하는 것이 맞습니다.
저는 얼마 동안 이렇게 경계하지 않았습니다.

발효 식품도 먹는다고 했나요? 소금기 띤 프로바이오틱 소금물에 자우어크라우트, 올리브, 딜 피클. 옛날 데브는 어디로 갔나요?

이제 6주가 지났고, 배가 훨씬 편평해졌습니다.
움직임이 수월해졌고, 정신도 맑아졌습니다.
이 힘든 노력의 결과가 보입니다.
그리고 거짓말은 못하겠어요.
항상 쉬운 건 아니에요.
배가 고프긴 하지만(하지만 파도를 타고 소금 한 꼬집을 넣은 물을 마셔요). 가끔 몸이 체중을 늘리려는 경향이 있어서 화가 납니다.
처음에는 두통이 있었습니다.
지금은 덜합니다.
전반적으로 더 잘 대처하고 있어요.
심지어 개들이 먹을 때도요.
예전에는 짜증이 났었어요! 제 래브라도들은 제가 금식할 때 닭고기와 보리를 먹습니다.
둘 다 음식 알레르기가 있어서 제가 먹이를 만들어요.

간헐적 단식을 시도하는 데 관심이 있는 모든 사람에게 추천하는 기술 중 하나는 바쁘게 지내는 것입니다.
피아노를 치세요.
정원 일을 하세요.
산책을 하세요.
거짓말은 하지 않겠습니다.
쉽지는 않지만, 저에게는 건강상의 이점이 엄청납니다.

매일, 저는 제 목표를 상기시킵니다.
이렇게 하면 동기를 부여받습니다.
간헐적 단식으로 무엇을 얻고 싶은가요? 제 목표는 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 낮추고, 체중이 너무 많이 나가면 발생할 수 있는 건강 문제의 위험을 낮추는 것입니다.
더 오래 단식하면 자가포식 에 들어가고 제 몸은 결함 있는 세포를 스스로 청소합니다.
이렇게 하면 암이 재발하는 것을 피할 수 있고, 저는 그것을 전적으로 지지합니다!

또한 나는 몸을 더 편안하게 움직이고 싶다.

저는 다이어트를 하지 않는다는 것을 공유하는 것이 중요합니다.
그저 의미론적인 것이 아닙니다.
저는 건강 여정을 걷고 있습니다.
저에게 "다이어트"는 부정적인 단어입니다.
저는 초등학교 시절에 제 몸에 대해 비난을 받았습니다.
아빠는 제 옷에 대해 엄마에게 투덜거렸습니다.
저는 밝은 분홍색과 주황색 페이즐리를 선호했습니다.
결국, 60년대였고 제 롤모델은 Mama Cass였습니다.

나는 아빠가 엄마에게 "검은색 옷을 입으면 사람이 덜 살찐 것처럼 보인다"고 말하는 것을 들은 적이 있습니다.

아이가 그런 말을 듣는다고 상상할 수 있나요? 끔찍하고 충격적이었습니다.
저는 그런 종류의 비판을 소유하거나 받아들이지 않으며, 제 몸에 그런 비난을 가하는 것을 거부합니다.

더 이상 어린 시절과 젊은 여성 시절처럼 나 자신을 비판하지 않습니다.
더 이상 내 외모를 비판하지 않습니다.
나는 아주 괜찮아 보입니다.
몇 년 동안 지혜롭게 깨달은 것은 내가 내 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지입니다.
먹는 방법뿐만 아니라 먹지 않는 방법으로 도요.
16시간 단식을 유지하기 위해 열심히 노력하기 때문에 먹을 때는 깨끗하고 통곡물을 먹기로 선택합니다.

완벽하다고 주장하지는 않겠지만, 지금은 가공 설탕을 피하는 경향이 있습니다.
16시간 동안 단식을 하는 한, 제가 가장 좋아하는 간식 중 하나인 감초를 먹어도 스스로를 꾸짖지 않습니다.
내일은 자연 요법사를 만나서 제 생각을 공유하고 싶습니다.
지금 5파운드를 감량했고, 낙관적이고 이미 더 잘 움직이고 있습니다.

나에게 있어서는 그것이 승리예요.

움직이지 않는 한 아프지 않아

가끔은 늙어가는 게 짜증나

사진: Anne Nygård , Unsplash

지난 두 달은 악몽이었습니다.
모든 것은 제가 장례식에 가기 위해 짧은 도로 여행을 떠났을 때 시작되었습니다.
이틀 연속으로 몇 시간씩 차 뒷좌석에 앉아 있을 때, 생각할 수 없는 일이 일어났습니다.

인공관절로 인해 무릎에 부상을 입었습니다.
집에 도착했을 때 무릎이 농구공처럼 부어 있었습니다.
몇 주 동안 절뚝거리며 돌아다녔지만 결국 포기하고 정형외과 의사에게 전화를 걸었습니다.
누군가가 전화를 돌려주기까지 이틀이 걸렸습니다.

제가 제 문제를 설명했을 때, 그 젊은 여성은 제가 DVT를 앓고 있다고 걱정하며 응급실로 가라고 했습니다.
대기실에서 11시간을 보낸 후, 마침내 DVT가 없다는 것을 증명하는 스캔을 받았습니다.

마침내 의사를 만나러 갔어요.
그는 제 무릎 관절에 아무 문제가 없다고 맹세하는 친절한 사람이에요.
제 무릎에 그렇게 말해 주세요.
고맙습니다.
두 달 동안 절뚝거리며 돌아다녔어요.

무릎은 천천히 나아졌지만, 상상도 할 수 없는 일이 일어났습니다.
이제 엉덩이가 제자리에서 벗어났거나, 어쩌면 그보다 더 심할 수도 있습니다.
참을 수 없는 고통이 있습니다.
두 달 동안 절뚝거리며 다닌 것이 다른 것을 촉발한 것 같습니다.
엉덩이는 무릎의 반대쪽에 있습니다.

당!

정형외과 의사와 새로운 약속을 잡았는데, 이제 2주 후입니다.
제 카이로프랙터는 병원에 없습니다.
그와의 약속은 이제 3일 후입니다.
저는 다음 주에 간호사와 정기 약속이 있습니다! 지금은 통증이 있습니다!

물론, Medstop에 갈 수도 있어요.
그들은 엑스레이를 찍지 않고 그게 필요하거든요.
ER은 다시는 가고 싶지 않은 곳이에요.

20살 때의 몸과 이 몸을 바꿀 수 있다면 바꿀 겁니다.
40살 때의 몸과 바꿀 겁니다! 60살 때의 몸은 요구하지 않을 겁니다.
그때 무릎 교체 수술을 받았거든요.

다행히 컴퓨터에 앉으면 아프지 않아요.
걸을 때, 앉을 때, 일어설 때만 아프죠. 누워 있는 건 어느 쪽이든 상관없어요.
화장실 가는 걸 포기할 수 있다면 좋을 텐데, 변기가 너무 아래에 있거든요.

내가 기분 좋은 유일한 장소는 수영장이고, 그래서 나는 수영장에서 많은 시간을 보낸다.
침대로 쓸 수 있는 플로트를 찾을 수 있을지도 모른다.
나는 그것을 찾고 있다.
밤새 물속에 있으면 내 피부가 얼마나 주름질지 궁금하다.
그러는 동안 나는 얼음팩을 하고 많은 시간을 보낸다.

늙어가는 건 새들의 짓이야. 먼저 얼굴에 여드름 옆에 주름이 생기고, 그러면 몸이 무너지기 시작해. 공평하지 않은 것 같지?

제가 얻은 이 모든 지혜가 이 늙고 허무한 몸에 낭비된 것 같습니다.
내가 젊었을 때 이렇게 현명했더라면 나 자신을 더 잘 돌봤을 텐데.

당신은 어때요? 몸은 어때요? 그것에 대해 듣고 싶어요.