사진: svklimkin , Unsplash 

인터넷을 강타한 미스터리 운동

힌트: 무거운 무게를 들어올리거나 심박수를 최대치로 높이는 것이 아닙니다.

모두가 고강도 간헐적 훈련(HIIT)을 축하하던 시절을 기억하시나요?

HIIT를 통해 저는 유산소 운동을 강화하고 제 안전 지대를 벗어나 속도를 높였습니다.
30~120초의 스퍼트를 한 다음, 거의 같은 시간 또는 그 이상의 회복 시간을 가졌습니다.

하지만 인터넷에 넘쳐나는 새로운 접근법이 있습니다.

저강도 근력 운동에 대해 들어보셨나요?

사진 제공: LOGAN WEAVER | @LGNWVR on Unsplash

저는 다양한 접근 방식으로 운동하고 싶습니다.

저는 저강도 근력 운동에 대해 제가 배운 내용을 여러분과 공유하게 되어 기쁩니다.

저강도 근력 운동이란?

당신은 저강도 신체 활동을 당신의 훈련 계획에 통합합니까?

물론이지요.

당신도 그렇게 할 수 있는 방법이 있습니다.

저강도 근력 운동을 할 때는 심박수를 최대 심박수의 절반 정도로 유지합니다.
최소 30분은 활동하는 것을 목표로 합니다.

다음 섹션에서는 저강도 활동에 대한 저의 접근 방식 중 일부를 살펴보겠습니다(힌트: 이를 통해 숨가쁘지 않고 대화를 나눌 수 있습니다).

Unsplash 의 Kevin Olson 이 찍은 사진

저강도 근력 운동: 예

지난 몇 년 동안 제가 사용해 온 저강도 근력 운동 방법은 다음과 같습니다.

• 걷는
• 자전거 타기(특히 집에 있는 고정 장치를 이용해)
• 로잉
• 태극권
• 저는 저항 훈련에 밴드, 덤벨 또는 케틀벨을 사용합니다.
  저는 무게를 더 낮은 수준으로 낮추고, 종종 1회 반복 최대치의 65%를 사용합니다.
  더 가벼운 무게, 더 높은 반복. 또는 느리고 매우 통제된 동작을 사용합니다.
  
• 워킹런지

저는 수영을 못하지만, 물속에서의 신체 활동이 제 훈련 프로그램에 추가되면 좋을 것 같아요.

저는 근육을 유지하고, 외상성 낙상 위험을 낮추고, 혈류를 개선하기 위해 저강도 ​​근력 운동을 합니다.

저강도 운동은 충격이 적습니다

저는 (61세의 나이로) 저강도 근력 운동을 해도 부상을 입을 가능성이 낮습니다.

이런 신체 활동 방식이 관절에 더 부담이 덜합니다.

Unsplash 의 Renaldo Matamoro 가 찍은 사진

왼쪽 무릎 슬개건을 절단한 후 저강도 근력 운동을 시작했습니다.
물리 치료사가 부상에서 회복하는 동안 훌륭한 지침을 제공했습니다.

저는 이 중 많은 것을 (최소한의 비용이나) 전혀 들이지 않고도 해낼 수 있습니다.

그리고 야외에서 운동을 하는 것도 좋습니다.

저강도 운동의 이점

고강도 운동과 비교했을 때, 저의 규칙적인 저강도 운동 루틴에는 몇 가지 장점이 있습니다.

• 심장과 폐의 건강이 향상됩니다
• 피로감 감소
• 통증 수준 감소
• 기분이 좋아지다
• 부상 및 낙상 위험 감소
• 더 나은 균형과 이동성
• 수면의 질 향상

내 마지막 생각

마지막으로, 만성 건강 문제가 있는 경우 저강도 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하세요.

마지막으로 낮은 수준에서 시작해서 천천히 진행하세요.

왜 당신의 장이 음식으로부터 정기적인 휴식을 필요로 하는가

위장이 비어 있을 때만 미생물 군집의 균형을 재조정하는 중요한 GI 과정이 발생합니다.

Unsplash 에 Julien Tromeur 가 찍은 사진

나마지막으로 먹은 지 몇 시간이 지났고, 배가 울립니다.
배가 으르렁거리는 이유가 무엇인지 생각해 본 적이 있나요?

Nature Reviews 저널의 연구에 따르면 , 배 울림은 MMC(이주 운동 복합체)로 인해 발생합니다.
MMC는 강력한 수축의 반복적인 주기로, 음식 조각, 박테리아 및 기타 GI 쓰레기를 대장으로 밀어내는 데 도움이 됩니다.
이는 장 전체를 덮는 삼키기 반사와 비슷합니다.
MMC는 소화계 건강과 관련하여 가장 과소평가된 요인 중 하나일 수 있습니다.

캘리포니아 대학교 로스앤젤레스의 굿맨 루스킨 미생물군 센터의 의학 교수이자 창립 이사인 에메란 마이어 박사는 이주 운동 복합체는 장을 강타하는 반복적인 수축파를 말합니다.
라고 말합니다.
마이어는 이러한 수축의 강도가 호두까기 인형과 비슷하다고 말합니다.
수축은 약 90분 동안 지속되는 주기로 발생하며, 식사나 간식 후에 남은 음식 분자가 대장으로 강제로 내려가도록 돕습니다.

그게 그들이 하는 전부는 아닙니다.
이 운동 패턴에 대한 초기 해석은 주로 장의 청소였습니다.
라고 그는 말합니다.
하지만 오늘날 이것은 장 미생물 서식지 측면에서 큰 관련성을 가지고 있습니다.

하루 종일 음식을 먹는다면 MMC가 필수적인 기능을 수행할 시간이 충분하지 않을 수 있습니다.

남은 음식 조각을 위와 상부 위장관에서 밀어내는 것과 함께, 이동하는 운동 복합체는 또한 장내 박테리아 개체군의 균형을 재조정하여 소장의 상부가 아닌 대장 하부에 더 많이 위치하게 합니다.
이는 좋은 일입니다.
장내 미생물군의 정상적인 분포는 하부 위장관에 크게 치우쳐야 한다고 Mayer는 말합니다.
소장에서 박테리아가 과도하게 증식하면 장 기능 장애와 관련이 있습니다.

MMC는 또한 정상적인 장내 미생물 지형을 유지하는 데 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어, 장내 미생물과 장벽의 근접성을 조절하는 것입니다.
라고 그는 말합니다.
이 지형은 차례로 장내 미생물과 장벽 및 장 면역 체계의 상호 작용에 큰 영향을 미칩니다.

마이어는 미생물 군집이 면역 기능에서 하는 역할에 대한 책인 The Gut-Immune Connection 의 저자입니다 . 그는 일부 장내 박테리아가 염증을 끄는 분자를 생성한다고 말합니다.
다른 박테리아는 건강한 장벽 기능을 지원합니다.
이동하는 운동 복합체의 작용이 소위 좋은 박테리아의 성장과 위치를 지원하는 동시에 경쟁하는 나쁜 박테리아 종의 존재를 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.

문제는 이렇습니다.
이주 운동 복합체는 위가 비어 있을 때만 작동합니다.
음식을 한 입 베어물면 작동이 중단됩니다.
라고 Mayer는 말합니다.

무엇을 먹었는지에 따라 위가 비어 있을 수 있고 MMC는 1시간 이내에 다시 시작될 수 있습니다.
하지만 하루 종일 먹는다면(식사 사이에 가끔씩 조금씩만 먹어도) MMC가 필수적인 작업을 할 시간이 충분하지 않을 수 있습니다.
특히 장내 미생물의 재배치와 관련하여 미생물 군집이 제대로 배치되도록 하려면 90분 동안 중단 없이 MMC 활동을 여러 번 해야 할 수 있습니다.
안타깝게도 하루 종일 간식을 먹는 현대의 식습관 때문에 이 [MMC] 패턴이 발생할 시간이 없습니다.
라고 Mayer는 말합니다.

'12~14시간 동안 장을 비워두면 장에서 최고의 정화 요법이 실행됩니다.
'

마이어는 시간 제한 식사(일일 칼로리를 압축된 식사 창에 모두 집어넣어야 하는 간헐적 단식의 한 형태)가 도움이 될 수 있다고 말합니다.
그는 이러한 간헐적 단식에 대한 기사에서는 이동성 운동 복합체가 거의 언급되지 않습니다.
이는 매우 잘 연구되었기 때문에 놀라운 일입니다.
라고 말합니다.

MMC가 임무를 수행할 충분한 시간을 갖도록 하려면 칼로리가 있는 음식이나 음료를 14시간 동안 섭취하지 않는 것이 좋은 목표라고 그는 말합니다.
예를 들어, 오후 8시부터 오전 10시 사이에는 모든 칼로리를 피할 수 있습니다.
그는 음식을 섭취하지 않는 14시간은 MMC가 작용하여 소화되지 않고 흡수되지 않는 모든 음식 성분을 장에서 정화할 뿐만 아니라 장내 미생물 밀도의 정상적인 근위부-원위부 기울기를 재확립할 수 있습니다.
라고 말합니다.

간헐적 단식 계획의 체중 감량 효과는 대부분의 주목을 받습니다 . 하지만 음식에서 휴식을 취하는 것의 미생물군 이점은 궁극적으로 훨씬 더 중요할 수 있습니다.

사람들은 항상 이런 정화 다이어트나 요법에 대해 이야기합니다.
마이어가 말했습니다.
음, 12~14시간 동안 비워두면 장에 가장 좋은 정화 요법이 내장되어 있습니다.

내가 머리 염색을 멈췄을 때, 나는 내 주변의 모든 연령차별을 경험하기 시작했습니다.

Unsplash 의 Guilherme Petri 가 찍은 사진

운전면허증 갱신 신청서를 작성하던 중 갑자기 깨달았습니다.

눈 색깔: 갈색.

머리색: 갈색. 지워. 회색? 흰색? 소금 후추?

'예'를 위한 상자가 있어야 합니다.

저는 항상 제 머리카락에 집착했습니다.
평생 동안 저는 곱슬곱슬한 컬을 유지했는데, 더운 습한 날씨에는 종종 더 곱슬거렸습니다.
어렸을 때는 그것을 몰랐고, 제 엄마, 이모, 그리고 제 인생에서 자연스러운 컬에 반한 다른 성인 여성들로부터 많은 으아아와 아아를 받았습니다.

13살이 되어서야 선호하는 헤어스타일이 핀 스트레이트라는 걸 깨달았어요. 60년대였죠. 길고, 곧고, 금발이었어요. Seventeen 잡지에서 본 모든 모델처럼 보이기로 의식적으로 결정했고, 머리카락을 머리에 감고 자고 금속 클립으로 고정해서 컬이 하나도 빠지지 않게 했어요.

이건 꽤 매력적인 사진이었는데, 금속 교정기와 함께! 나는 엑스트라 펌 젤과 큰 오렌지 주스 용기 3개를 사용해서 고정할 거야.

네, 다림질을 했습니다.
컬링 아이언이 나오기 전 시절에는 엄마의 옷 다리미가 가장 잘 맞았습니다.
머리를 보드 위로 뒤집어 다림질을 했고, 다리미를 쓸 때마다 *부풀어 오르는* 연기 냄새가 약간 났지만, 머리카락이 곧게 펴진 일시적인 결과에 만족했습니다.

습도가 바뀌고 컬이 자주 돌아와서 그에 맞는 곱슬머리가 생긴 다면 땀을 흘릴 겁니다 . 어느 날 데이트를 하다가 폭우에 갇혔는데, 데이트 상대가 컬이 가득한 나를 보고 이렇게 예뻤던 적이 없어. 컬을 절대 숨기지 마.라고 했습니다.
다음 날 저는 그와 재빨리 헤어졌습니다.

대학 때 항복의 단계에 도달해서 포기하고 컬을 마음껏 하게 두었습니다.
70년대였습니다.
큰 머리가 유행이었고 저는 머리가 매우 매우 컸습니다.
친구들은 머리가 길어졌습니다.
제 머리는 폭이 넓어졌습니다.
농담은 문을 통과할 때 옆으로 걸어야 들어갈 수 있을 때 머리를 잘라야 한다는 것을 알았다는 것입니다.

나는 컬 딜레마를 결코 뒤집지 않았습니다.
수용을 달성했습니다.
나는 컬을 즐기는 법을 배웠고 지금도 그렇습니다.
그러다가 회색이 보이기 시작했습니다.

제 회색은 이탈리아 회색입니다.
뻣뻣하고 뾰족해져서 결국 부드러운 갈색 컬에서 더 건조한 머리카락의 흰색 가닥이 튀어나오게 됩니다.

제 기질과 마찬가지로, 회색은 변화에 저항하고 스스로를 드러냅니다.
당시 제 미용사는 그것을 매우 저항성 있는 회색 머리카락이라고 불렀습니다.
영리합니다.
회색을 성공적으로 염색하고 덮으려면 추가 치료가 필요했습니다.
더 많은 시간. 더 많은 돈. 덜 성공.

빨리 감기.

두 아이를 낳으면서 산후 탈모가 왔습니다.
자의식이 강해졌지만, 제가 가진 머리카락에 더 감사하게 되었습니다.
결국 머리카락이 돌아왔고, 제 삶의 스트레스 요인으로 인해 머리카락이 대량으로 빠질 때까지 그대로였습니다.
그것도 결국 안정되었습니다.

하지만 회색은 안 돼. 처음에는 흰 뿌리의 가는 선이 터져 나오는 것을 보자마자 미용실에서 염색했어. 목이 아프고 더 이상 머리를 그릇에 넣어 헹굴 수 없을 때까지 그랬지. 그래서 상자를 사서 집에서 했어. 처음에는 형편없었지만 연습하면 나아질 거야.

그러나 시간이 흐르면서 갈색 머리카락보다는 회색 머리카락이 많아졌고 회색 머리카락을 가리는 게 점점 더 어려워졌습니다.

그러다가 코로나가 발생했습니다.

나는 회색으로 견딜 수 있는지 보기 위해 점차적으로 자라게 하려고 임시 색상으로 바꿨습니다.
COVID의 작은 이점 중 하나는 가끔 Zoom 통화를 하는 것 외에는 다른 사람을 만나지 않았기 때문에 머리에서 일어나는 일을 무시하는 데 편안함을 느꼈다는 것입니다.
효과가 있었습니다.
나는 준비가 되었습니다.
적어도 그렇게 생각했습니다.

미용사는 내 머리카락에 염색약이 남지 않게 되기까지 약 2개월이 남았다고 말했습니다.
그리고 나는 경주에 나섰습니다.
그녀는 나에게 아주 짧은 머리를 주었습니다.

와! 너무 편안하고 자유로워!라고 말하고 싶지만, 저에게는 그렇지 않았습니다.
주저했고 처음에는 매우 불편했습니다.
하지만 약간 매료되기도 했습니다.
다른 사람들에게 미친 영향은 놀라웠습니다.

내가 나갔을 때 고무 코와 안경을 쓴 것 같은 기분이 들었습니다.
나를 아는 사람들은 나를 알아보지 못하고 두 번이나 쳐다봤습니다.
그게 나를 간지럽혔습니다.
한 번은 식당에서 친구를 만났는데, 그녀에게 테이블을 잡고 안에서 기다리겠다고 말했습니다.
그녀는 나를 찾을 수 없었습니다.
나중에 그녀는 검은 머리의 사람을 찾고 있다고 인정했습니다.
나는 이걸 보고 즐거웠습니다.
분명히, 나를 즐겁게 하는 데는 많은 것이 필요하지 않습니다.

댓글은 다음과 같이 시작되었습니다.

당신이 프루 레이스랑 닮았다는 걸 알죠. 그녀가 누군지 아세요?

엄마, 이거 멋지죠. 좀 멋지잖아요.

계산대에서 약국 직원이 50, 60, 70세세요? 노인은 알 수 없어요. 노인 할인을 원하세요?라고 물었습니다.
물론, 저는 그렇다고 말했습니다.

공항 보안 검사관이 나를 막고, 부인, 이쪽으로 와주세요. 노인분들은 짧은 줄을 이용하게 됩니다.
노인분들. 그 말이 머릿속에 맴돌았습니다.

며칠 전, 저는 새로운 성인 독자를 지원하기 위해 고안된 독서 동아리를 관찰했습니다.
그들은 희곡을 읽고 파트에 등록했습니다.
한 파트만 남았습니다.
늙은 여성입니다.
반 친구들이 저를 쳐다봅니다.
다시 타입캐스트입니다.

옷가게에서 저를 도와주던 점원이 회색은 우리 피부에 안 어울린다는 걸 알잖아요. 머리카락을 염색하는 걸 생각해 본 적 있어요? 우리는 이탈리아 사람이고 올리브색이에요. 갈색이 훨씬 더 잘 어울려요.라고 말했습니다.
그녀의 머리카락은 상자색이고, 평평하고, 획일적이며, 아마도 주방 싱크대에서 한 것 같습니다.

두 번째 직원이 부탁하지도 않고 찾아와 훨씬 더 예민하게 반응합니다.
보석색만 사세요. 네이비, 에메랄드 그린, 가넷. 금방 기운이 납니다.
베이지와 카키는 버리세요.

물론, 회색도 잘 소화할 수 있어. 내가 가장 좋아하는 사촌 중 한 명이 말했다.
정말 도움이 되는 말이었고, 내가 거의 돌아설 뻔했을 때 딱 맞는 타이밍이었다.

​최근에 수업을 듣고 있었는데, 특정 연령대 이상인 사람 중에서 바닥이 아닌 진짜 의자에 앉은 유일한 사람이었습니다.
그 후 수업을 듣고 내 옆에 앉았던 청년이 안아도 돼? 할머니 생각나. 머리카락 때문인 것 같아.라고 물었습니다.

나는 음... 네.라고 말했다.
(맞게 읽으셨네요. 그 남자를 껴안아서 저도 놀랐어요.)

이걸 내놓아요. 염색을 하든 안 하든, 저는 아무도 판단하지 않아요. 기분이 좋다면 로레알을 고수하세요. 핑크, 퍼플, 블루를 좋아해요. 하지만 저는 절대 돌아가지 않을 거예요.

백발은 동시에 해방적이고 눈을 뜨게 합니다.
젊음을 중시하고 나이를 먹는 것을 부끄럽게 여기는 문화에서, 당신은 비판을 즐기는 사람들의 미끼입니다.

그것은 일정합니다.
하지만 저는 신경 쓰지 않습니다.
그리고 그것은 좀 굉장합니다.

네, 제 눈썹이 얇아지고, 속눈썹이 거의 없어졌고, 온몸에 털이 없어야 할 곳에 털이 있고, 있어야 할 곳에는 털이 없어요. 자세한 내용은 생략할게요.

마침내 90세인 엄마를 미용실에 데려가서 염색과 커트를 할 수 있었을 때 전구가 완전히 켜졌습니다.
엄마는 항상 머리카락을 염색했고 COVID가 오기 전까지는 세심했습니다.
그녀의 뿌리는 매우 길었고 미용사와 저는 그녀에게 회색으로 해보라고 설득했습니다.

그녀는 마지못해 회색, 아니 정말 흰색, 말하자면 밝은 흰색으로 남기로 했습니다.
그녀의 머리카락은 정말 눈부셨습니다.
그녀가 샤워할 때마다 머리카락을 말렸기 때문에 머리카락 상태가 얼마나 좋아졌는지 알 수 있었습니다.
하지만 그녀가 어깨에 검은 재킷을 걸친 모습을 보고, 햇빛에 반짝이는 것을 보았습니다.
그녀는 아름다웠습니다.
정말 아름다웠습니다.
그것이 전환점이었습니다.
이제 돌아갈 수 없습니다.

저는 그것을 원했습니다.
가능한 한 빨리.

지금은 그것을 가지고 있고, 아주 좋아하고 있어요.

솔직히 말해서, 저는 나이를 먹는 것을 좋아하는 법을 배우고 있습니다.
모든 것이 가라앉고 처지고 아주 빨리 바뀌지만, 저는 제 자신과 더 편안해지는 것을 좋아합니다.

나이를 먹는 것을 계획보다 오래 머물러 있는 기발한 친구처럼 대하는 건, 글쎄, 재밌다.
그리고, 그런데, 방금 새 네이비 셔츠 두 장을 샀어. 멋지다.

40대에 건강에 대한 잔인할 정도로 솔직한 경고 8가지 (과학적 근거)

사진: Katii Bishop

40대가 된다는 것은 우리가 크게 생각하지 않는 이정표입니다.
적어도 50대나 60대에 비하면 말이죠. 하지만 40대 중반쯤 되면 무언가가 달라집니다.

몸은 조용히 메시지를 보내기 시작합니다.
몸은 변화하고 있으며, 20대, 30대 때와는 조금 다르다는 것을 상기시켜줍니다.

여기저기서 몸이 아프고, 살이 찌는 것은 모두 건강에 주의를 기울여야 할 때라는 신호입니다.

만약 여러분이 40대에 접어들었거나 이미 40대라면, 비록 불편하더라도 잔인할 정도로 솔직하게 일깨워주는 다음의 조언들을 고려해 보세요.

1. 더 이상 에너지를 가짜로 만들 수 없습니다

40대가 되면 종종 엄중한 사실을 깨닫게 됩니다.
더 이상 에너지를 가짜로 표현할 수 없다는 사실이죠.

많은 사람들은 신체적, 정신적 활동에 활력을 불어넣는 천연 연료인 에너지 저장량이 그저 나이가 들 뿐이기 때문에 감소한다고 생각하지만, 실제로는 수면의 질, 식단, 활동 수준과 같은 라이프스타일 요인이 누적된 효과의 결과입니다.

젊을 때는 긴 낮이나 짧은 밤을 보낸 후 몸이 회복될 수 있지만, 40대가 되면 이 능력이 약해집니다.
이는 단순히 피곤함에 대한 것이 아니라 신체의 체력이 변하고 있다는 신호입니다.

에너지가 감소하는 주된 이유는 근육량과 신진대사의 자연스러운 감소입니다.

연구에 따르면 30세 이후 10년마다 근육량이 3~8%씩 감소하며, 이러한 감소는 60세 이후에는 더욱 가속화될 수 있습니다.

근육이 적으면 신체가 휴식 시 소모하는 에너지가 적어져 하루 종일 체력을 유지하기가 어렵습니다.

또한 호르몬 변화, 특히 테스토스테론과 에스트로겐 수치가 낮아지면 신체의 에너지 효율성과 지구력이 저하될 수 있습니다.

많은 사람들에게 이는 삶의 모든 측면에 영향을 미치기 때문에 경각심을 불러일으킵니다.
가족과 함께 활동적으로 지내거나 직장에서 집중력을 유지하는 것과 같은 간단한 일이 더욱 어려워집니다.

이를 무시하면 질병에서 회복하는 데 시간이 더 걸리고 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높아집니다.
이러한 질환은 모두 생활 방식 선택과 에너지 소비와 밀접한 관련이 있습니다.

이것은 당신이 주의해야 할 심각한 변화입니다.
왜냐하면 이를 우회할 지름길은 없기 때문입니다.
예전에는 빠르게 해결해 주던 카페인이 더 이상 충분하지 않을 수 있습니다.

정말로 활력을 되찾으려면 양질의 수면과 휴식, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단을 우선시해야 합니다.

2. 체중 증가는 실제로 존재하며 감량하기가 더 어렵습니다.

항상 날씬하거나 건강한 체형을 유지해 왔더라도, 특히 배 주변에 살이 찌는 것을 느낄 수 있습니다.

40세가 넘으면 신진대사가 느려지는데, 신진대사는 칼로리를 소모하고 체중을 유지하는 과정인데, 20대와 30대에 비해 칼로리 소모량이 줄어듭니다.

이러한 신진대사 둔화는 부분적으로 근육량 감소 때문이기도 합니다.
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육을 잃으면 일일 칼로리 소모량이 감소하여 식습관이 바뀌지 않았더라도 체중이 늘어나기 쉽습니다.

그렇다면 수년간 의지해 온 운동과 다이어트가 더 이상 같은 결과를 제공하지 못할 수도 있습니다.

호르몬 변화도 영향을 미칩니다.
여성의 에스트로겐 수치와 남성의 테스토스테론 수치가 감소하고 지방이 어디에 어떻게 저장되는지에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 여성의 경우 에스트로겐 수치가 낮아 배지방이 늘어나는 것을 볼 수 있고, 반면 남성의 경우 복부 주변에 체중이 늘어나는 것을 흔히 볼 수 있습니다.

체중 증가는 경각심을 불러일으킵니다.
중년에 과도한 체중을 유지하면 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 심지어 일부 암의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.

날씬한 몸매를 유지하고 싶다면, 근력 운동과 섬유질이 풍부하고 당분이 적은 식단이 근육량을 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체의 화학 반응이 변함에 따라 체중을 조절하려면 단백질을 더 많이 섭취하고 탄수화물을 줄이세요.

3. 관절 통증은 더 이상 운동 후 통증이 아닙니다.

우리 중 대부분은 관절 건강을 당연하게 여기다가, 뻣뻣함과 불편함을 느끼기 전까지는 그렇지 않습니다.

40대가 되면 관절이 예전처럼 긴장이나 부상에서 빨리 회복되지 않는다는 것을 느낄 수 있습니다.

나이가 들면서 관절을 보호하는 완충 연골이 마모되기 시작하고, 신체에서 콜라겐(연골을 강하게 유지하는 데 도움이 되는 핵심 단백질)을 생산하는 능력이 감소하기 때문입니다.

연골이 손실되고 콜라겐 수치가 낮아지면 관절의 자연적 윤활 기능이 떨어져 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생기기 쉽습니다.
특히 신체 활동 이후에 그렇습니다.

40세 이후에 관절 통증이 나타나면 골관절염의 전조 증상일 수 있습니다.
골관절염은 사람들이 나이가 들면서 더 흔해지고, 특히 무릎과 엉덩이와 같이 체중을 지탱하는 관절에 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다.

달린 후 무릎에 통증이 있거나 허리가 뻣뻣하다면 관절을 관리해야 한다는 경고입니다.

수영, 자전거 타기, 요가 등 충격이 적은 운동을 선택하고, 워밍업이나 스트레칭을 빼먹지 마세요.

지금 관절 통증을 무시하면 나중에 심각한 문제가 생길 수 있으며, 회복 기간도 더 길어질 뿐입니다.

4. 소화기 문제가 갑자기 나타납니다.

40대가 되면 예상치 못하게 소화기 문제가 생길 수 있습니다.
이전에 겪어본 적이 없더라도 말이죠.

어떤 날은 매콤한 부리또만 먹어도 괜찮았는데, 다음 날에는 뱃속에 돌멩이가 들어간 것처럼 느껴질 수도 있죠.

사람들이 나이가 들면서 소화계는 자연스럽게 느려집니다.
위는 산을 덜 생성하여 특정 음식을 분해하기 어렵게 만들 수 있으며, 장의 근육 수축이 느려져 팽창과 변비가 생길 수 있습니다.

호르몬 변화도 이런 변화에 영향을 미치는데, 특히 폐경을 앞둔 여성의 경우 그 영향이 더 큽니다.
호르몬 수치의 변동으로 인해 소화가 달라지고 산성 역류가 더 흔해질 수 있습니다.

게다가 40대의 많은 사람이 더 심하게 경험하는 스트레스는 장 운동성과 장내 박테리아의 균형에 영향을 미쳐 소화를 더욱 방해할 수 있습니다.

가공식품, 과도한 음주, 크고 무거운 식사는 장에 큰 피해를 줄 수 있습니다.

특정 음식을 먹고 어떤 기분이 드는지 주의해서 살펴보고 그에 따라 식단을 조절하세요.

섬유질이 풍부한 음식에 집중하고 장 건강을 위해 프로바이오틱스를 복용하는 것을 고려하세요. 밤늦게 무겁고 지방이 많은 식사는 피하세요. 소화를 방해하고 역류로 이어질 수 있습니다.

꾸준히 소량의 영양소가 풍부한 식사를 하면 원활한 소화를 유지하는 데 도움이 됩니다.

말 그대로 모든 것이 원활하게 진행되도록 충분한 물을 가져가세요.

5. 시력과 청력 변화는 노인만을 위한 것이 아닙니다.

놀랍겠지만, 시력과 청력의 저하는 대개 40세경부터 시작됩니다.

이 시기에는 안경 없이는 작은 글씨를 읽는 데 어려움이 있거나, 더 밝게 보려면 더 많은 빛이 필요한 등 시력의 변화가 흔히 나타납니다.

이는 눈의 수정체가 자연스럽게 굳어지는 노안 으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 노안으로 인해 가까운 물체에 초점을 맞추기가 어렵습니다.

미국 안과학회에 따르면, 거의 모든 사람이 40대 중반까지 어떤 형태로든 노안을 경험한다고 합니다.

이 무렵에는 비록 미묘하기는 하지만 청력의 변화도 나타나기 시작할 수 있습니다.

소음이 많은 환경에서는 목소리를 구별하기 어렵거나, 다른 사람에게 말을 반복해 달라고 부탁해야 할 때가 있을 수 있습니다.

이는 청력에 필수적인 내이의 작은 털세포가 마모되기 시작하기 때문에 발생합니다.

수년에 걸쳐 노출된 모든 소음, 예를 들어 시끄러운 음악, 기계 소음 등이 축적되어 청력을 약간 더 어렵게 만듭니다.

정기적인 눈과 청력 검진을 예약하세요. 화면을 사용할 때는 블루라이트 안경을 착용하여 눈을 보호하고, 소음이 많은 환경에서는 귀 보호대를 사용하여 나이가 들면서 이러한 감각을 강하게 유지하세요.

루테인, 제아잔틴과 같은 항산화제를 식단에 추가하면 눈 건강에 도움이 됩니다.

6. 당신의 피부와 머리카락은 예전과 같지 않습니다

많은 사람들은 40대가 되면 피부와 머리카락이 예전만큼 젊지 않다는 것을 깨닫기 시작합니다.

피부는 종종 탄력을 잃고, 미세한 주름이 생기고, 처지고, 건조해지고, 덜 생기를 잃습니다.
이는 신체가 피부를 탄력 있고 매끄럽게 유지하는 단백질인 콜라겐과 엘라스틴을 덜 생성하기 때문에 발생합니다.

콜라겐 수치가 감소하면 피부는 탄력을 잃고, 이로 인해 주름이 생깁니다.

연구에 따르면, 20세가 넘으면 피부에서 매년 약 1%씩 콜라겐이 줄어들어 , 40세가 되면 이러한 효과가 더 눈에 띄게 나타난다고 합니다.

머리카락 역시 얇아지고, 하얗게 세고, 건조해지는 등 노화의 징후를 보이는 경우가 많습니다.

백발은 멜라닌 생성 감소로 인해 발생합니다.
멜라닌은 머리카락 색상을 담당하는 색소입니다.
멜라닌이 감소함에 따라 머리카락은 자연스러운 색상을 잃고 부서지기 쉬워질 수 있습니다.
남성과 여성 모두 머리카락이 얇아지는 것은 일반적으로 호르몬 변화와 유전적 요인으로 인해 발생하며, 이로 인해 젊은 시절과 같은 볼륨과 강도를 유지하는 것이 더 어려워집니다.

이러한 변화는 신체가 노화되고 있다는 사실을 일깨워 주는 경고로, 자존감과 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 변화를 무시하면 햇빛에 더 민감해지거나 머리카락이 더 쉽게 끊어지는 등 피부 문제가 생길 수 있습니다.

하지만 이러한 효과를 상쇄할 수 있는 방법이 있습니다.

매일 자외선 차단제를 사용하여 햇볕으로 인한 손상을 예방하세요. 보습제도 피부 수분 공급을 도울 수 있습니다.

항산화제, 비타민 C, 오메가-3가 풍부한 식단을 섭취하면 피부와 머리카락에 내부부터 영양을 공급할 수 있습니다.

7. 혈압과 콜레스테롤은 지금 더 중요합니다

20대, 30대에는 고혈압이나 콜레스테롤이 먼 걱정거리로 여겨졌을지도 모릅니다.

하지만 40대가 되면 심장병과 뇌졸중의 위험이 커집니다.

나이가 들면서 심혈관계 문제가 발생할 위험이 커지는데, 고혈압과 콜레스테롤 증가는 가장 큰 위험 요소 중 두 가지이기 때문입니다.

이러한 수치가 조절되지 않으면 심장과 동맥에 부담이 가중되어 심장병, 뇌졸중 또는 기타 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

세계 보건기구 (WHO) 에 따르면 40대 성인의 절반 가까이가 고혈압을 앓고 있으며, 많은 사람들은 건강 문제가 생기기 전까지는 그 사실조차 알지 못합니다.

혈압과 콜레스테롤에 대한 신체의 반응의 변화는 경각심을 일깨워줍니다.
20대와 30대에는 괜찮았다고 해도, 이 수치는 지금 더 중요합니다.
심장과 동맥이 얼마나 잘 노화되고 있는지 보여주기 때문입니다.

연구 결과에 따르면, 고혈압을 치료하지 않으면 혈관이 손상될 수 있고, 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라그가 쌓여 시간이 지나면서 동맥이 좁아질 수 있습니다.

고혈압과 콜레스테롤이 합쳐진 이러한 문제를 무시한다면, 장기적으로 에너지, 삶의 질, 기대수명에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 일찍 문제를 해결하면 나중에 더 큰 문제를 방지하는 데 도움이 되므로 주의를 기울이십시오.

정기 검진을 받으면 이러한 숨겨진 문제를 일찍 발견해 생활 방식을 바꾸고 건강 수준을 관리할 수 있습니다.

무엇을 먹는지 주의하세요. 녹색 채소, 살코기 단백질, 섬유질을 더 많이 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
흡연자라면 지금이 금연할 때입니다.

증상이 나타날 때까지 기다리다 보면 너무 늦을 수 있으므로, 예방이 가장 중요합니다.

8. 신체의 반발 능력이 느려집니다.

40대가 되면 신체가 예전처럼 쉽게 신체적 스트레스에서 '회복'하지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

격렬한 운동, 늦은 밤 외출, 심지어 질병으로부터 회복하는 경우 신체가 회복하는 속도는 그리 빠르지 않습니다.

조금 더 오래 지속되는 근육통이나 감기에 걸리는 듯한 느낌에서도 그 증상을 느낄 수 있습니다.

그 이유는 나이가 들면서 근육, 관절, 심지어 세포도 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문입니다.
근육 회복 시간은 나이가 들면서 늘어나는데, 주로 세포 재생이 더디고 혈류가 감소하기 때문에 근육통과 피로가 더 오래 지속됩니다.

이는 건강을 위해 더 적극적으로 나서라는 권고입니다.

균형 잡힌 식단, 운동, 충분한 수면으로 면역 체계를 강화하세요. 예전처럼 회복할 여유가 없습니다.
신체는 회복력을 유지하기 위해 특별한 관리가 필요합니다.

그리고 그녀는 늙었다

Unsplash 의 Jon Ly 가 찍은 사진

그녀는 모두가 사랑하는 소녀였습니다.
남자들은 그녀를 원했습니다.
여자들은 그녀처럼 되고 싶어했습니다.

그녀는 중간 키에 빛나는 눈, 길고 호화로운 머리카락, 모래시계 몸매를 가지고 있었습니다.
그녀의 피부는 매끄럽고 흠잡을 데가 없었습니다.
그녀는 우아하고 우아하게 움직였습니다.

그녀는 춤추고, 노래하고, 많이 웃었고, 만나는 모든 사람을 매료시켰습니다.
사람들은 꿀에 끌리는 벌처럼 그녀 주위로 몰려들었습니다.

그리고 그녀는 늙었습니다.

그리고 갑자기 사람들이 그녀를 다르게 대하기 시작했습니다.

처음에는 미묘했습니다.
그녀가 주의를 기울이지 않았다면 그녀는 쉽게 신호를 놓쳤을 것입니다.

어떤 사람들은 그녀를 마님이라고 부르기 시작했습니다.

처음에는 불편했지만 점차 익숙해졌습니다.

마담이라고 불리는 건 괜찮아요. 사람들은 그녀에게 말했다.
그건 여성을 부르는 예의 바른 방식이야. 하지만 그녀에게는 뭔가 옳지 않은 느낌이 들었다.

그래서 그녀는 그것에 대한 자신의 감정을 억누르고 계속 나아갔습니다.

그녀는 그녀의 피부가 완벽하지 않다고 들었습니다

어느 날 그녀는 뷰티 컨설턴트가 화장품을 판매하는 홈 파티에 초대를 받았습니다.
컨설턴트는 회사의 최신 페이스 크림에 대해 이야기하고 있습니다.

이걸 시도해 보세요. 뷰티 컨설턴트가 제안합니다.

아, 저는 페이스크림이 필요 없어요. 저는 피부가 좋거든요.

네, 꼭 필요해요. 컨설턴트가 말했다.
당신의 피부는 이미 노화의 징후를 보이고 있어요.

이건 얼굴에 때리는 것 같아요. 하지만 그녀는 감정을 억누르고 계속 나아갑니다.
그런데도 그녀는 제품을 사기를 거부합니다.
그녀는 그럴 만큼 너무 어립니다.
그녀는 서른 살도 안 됐어요.

그녀는 머리카락이 회색이 되다

화창한 어느 날 아침, 그녀는 아름답고 호화로운 머리카락을 빗으며 충격에 움츠러든다.

그게 뭐야? 그녀가 큰 소리로 말한다.
그녀는 그녀의 첫 번째 은색 머리카락을 뽑는다.

그것은 우연일 것이다.
하지만 점점 더 많은 은색 머리카락이 나타나 그녀를 당황하게 한다.

얼마 지나지 않아 그녀는 눈 주위에 까마귀발의 흔적을 알아차렸습니다.
그녀는 겨우 30대입니다.

하지만 사람들은 여전히 ​​그녀에게 몰려든다.
그녀는 매력적이고, 따뜻하고, 달콤하다.
그녀는 피아노로 친구들을 즐겁게 한다.
모두가 그녀가 친구들을 위해 스트리밍하는 모든 노래를 연주할 수 있다는 사실이 멋지다고 생각한다.

그녀의 파트너는 그녀를 사랑한다.
다른 남자들은 그녀 같은 여자가 있었으면 좋겠다고 바란다.
인생은 좋다.

그녀는 40대에 무서운 문구를 듣습니다.

이제 그녀는 40살입니다.
그녀는 기분이 좋습니다.
그녀는 직장과 가족에 집중합니다.
노년은 아직 먼 미래입니다.
그녀에게는 절대 일어나지 않을 것입니다.

그녀는 친구들에게 짜증나는 엄마에 대해 불평한다.
엄마는 정말 짜증나요. 똑같은 오래된 이야기를 계속 반복해요. 엄마는 자신이 모든 것을 안다고 생각하고, 항상 불필요한 조언을 해요. 그리고 그녀는 계속해서 우리에게 컴퓨터 문제를 도와달라고 졸라대요.

그러는 동안에도 그녀는 여전히 시선을 끌 수 있는 방식을 좋아합니다.
남자들은 여전히 ​​그녀가 가는 곳마다 그녀에게 시시덕거립니다.

그리고 누군가가 그녀에게 30대냐고 묻습니다.
아니요, 그보다 더 늙었어요.
와, 나이에 비해 정말 멋지네요.

그녀는 발걸음을 멈췄다.
뭐요?

이제 그녀는 50살이에요

그녀가 50살이 되면 소셜 미디어에서 피부 관리법, 보톡스, 그리고 전후 사진에 대한 광고로 폭격을 당합니다.
우울하죠.

AARP에서는 그녀에게 나이가 든다는 사실을 상기시키며 가입을 권유하고 있습니다.

누군가가 그녀의 딸이 여동생과 닮았다고 말하면 그녀는 기뻐한다.

그녀는 아직도 기억하고 있구나라고 생각한다.

하지만 이제 그녀의 몸은 그녀를 배신하고 있습니다.
그녀는 폐경에 도달합니다.
뜨거운 섬광이 정상이 됩니다.
파운드가 축적되기 시작합니다.
그녀는 더 이상 쉽게 칼로리를 소모하지 않습니다.

하지만 그녀는 나이를 먹는 것과 싸운다.
그녀는 포기하지 않는다.
그녀는 열심히 일하고, 운동한다.
그녀는 최고로 보이려고 노력한다.

어느 날 그녀는 할머니가 됩니다.
그녀는 설레요. 하지만 사람들은 이제 그녀를 다르게 봅니다.
그녀는 이제 할머니입니다.

그녀는 주변의 나이 많은 남자들이 여전히 매력적이고, 적절한 사람으로 여겨지는 것을 볼 때마다 종종 고개를 저었다.

그녀는 젊은 여성이 자기 남편을 칭찬하는 것을 보고 마음이 무너졌고, 남편은 그런 관심을 즐기고 있었다.

야, 그녀는 운동하고 있어. 그녀는 체중을 관리하고 예쁘게 옷을 입어. 왜 그녀의 남편은 그녀에게 더 이상 시시덕거리지 않는 거지?

아직도 잘생겼죠?

사진: Nickolas Nikolic on Unsplash

60년대가 도래하다

이제 그녀는 60대입니다.
남자들은 그녀를 더 이상 보지도 않습니다.
그들은 그녀 옆을 지나가며 젊은 여성들과 이야기를 나눕니다.

그녀는 여전히 매력적인 성격을 가지고 있고 똑똑한 여성입니다.
그들이 그녀를 할머니로 생각하는 것을 멈춘다면, 그들은 그것을 알아차릴지도 모릅니다.
하지만 그들은 그녀를 알아가려고 하지 않습니다.

그녀의 남편은 더 이상 그녀를 잘 대하지 않습니다.
그는 그녀를 당연하게 여깁니다.
그리고 아무도 그녀의 딸이 그녀의 여동생이라고 생각하지 않습니다.
그녀가 언니라는 것은 누구에게나 분명합니다.

그녀는 고등학교 동창회에 참석합니다.
모두가 이제 늙어 보입니다.
그녀의 고등학교 친구 중 일부는 죽었습니다.

그녀는 이제 병원에 가는 것을 싫어합니다.
항상 나쁜 소식입니다.

그녀의 의사는 그녀에게 차트를 보여줍니다.
당신의 혈액 검사 결과를 받은 사람 중 10%는 10년 이내에 심장마비를 겪을 것입니다.

얼마나 즐거웠는지.

그녀는 거울을 들여다보고 얼굴이 변했다.
더 이상 자신을 알아보기 어렵다.
그리고 화장은 그녀가 늙었다는 사실을 감출 수 없다.

사람들은 그녀를 다르게 대합니다

이제 사람들은 그녀를 스위티와 디어리라고 부릅니다.

그들은 그녀가 아무것도 모른다고 자동적으로 가정합니다.
그들은 마치 아이처럼 그녀에게 모든 것을 설명합니다.

여기, 내가 도와드릴게요.라고 그들은 말한다.
아무도 그녀의 의견을 묻지 않는다.
그녀는 자신이 보이지 않는 존재라고 느낀다.

깊은 마음속으로 그녀는 여전히 젊다고 느낀다.
그녀는 그것을 이해하지 못한다.

어느 날 그녀는 파티에 갔는데 피아노가 있었습니다.
모든 젊은이들이 피아노를 치고 있었습니다.
그녀가 다시 빛날 기회가 왔습니다.
사람들은 그녀의 연주 방식을 좋아합니다.

모두가 모여서 노래를 부릅니다.

잘 모르는 한 여인이 “할머니도 한 번 해보세요.”라고 말했습니다.

그녀가 친구들이 좋아하던 노래를 틀면, 젊은 사람들은 그 노래를 모릅니다.
아무도 그녀에게 주의를 기울이지 않습니다.
그녀는 중요하지 않게 되었습니다.
그리고 그들은 비틀즈가 누구인지, 마돈나가 누구인지 전혀 모릅니다.
그리고 그들은 신경 쓰지 않습니다.

어느 날 그녀는 평균 수명이 77세 정도라는 것을 깨닫습니다.
그것이 그리 멀지 않다는 것을 깨닫고 그녀의 가슴은 가라앉습니다.

어느 날 그녀는 누군가가 그녀의 성가신 어머니에 대해 불평하는 것을 듣는데, 그 어머니는 너무 지루하고, 정신이 나가고, 궁상스럽다.
그들은 그녀를 설득하여 집을 팔고 보호 시설에 보내려고 생각하고 있다.

당신 엄마는 몇 살이세요? 그녀가 묻습니다.

그리고 그녀는 그 귀찮은 엄마가 정확히 그녀와 비슷한 나이의 사람이라는 것을 알게 됩니다.

그리고 그녀는 늙어갔다

그녀는 한때 아름답고 재능 있는 젊은 여성이었습니다.
사람들은 벌들이 꿀에 몰려드는 것처럼 그녀에게 몰려들었습니다.

세상은 그녀의 굴이었다.
그녀는 원하는 모든 것을 가질 수 있었다.

그리고 그녀는 늙었습니다.

얼마나 자주 소변을 보아야 하나요?

'가야 한다'는 것은 당신의 건강에 대해 무엇을 말해주는가

여밤에 한두 번 일어나서 오줌을 누는 건 짜증나는 일이고, 특히 새벽 무렵에 일어나면 다시 잠들 확률이 거의 0에 가까워요. 하지만 밤에 한두 번 화장실에 가는 건 정상이에요. 낮에 소변을 많이 보는 것도 자연스러운 일이에요. 하지만 정확히 얼마나 자주 보는지는 조금 불분명해요.

클리블랜드 클리닉 비뇨의학과 의사인 페타르 바이치크 박사는 1번 소변을 얼마나 자주 봐야 하는지에 대한 답은 하나만 있는 것은 아닙니다.
라고 말합니다.

그러나 소변 빈도가 주의가 필요한 근본적인 건강 문제와 관련이 있음을 나타내는 경고 신호가 있습니다.

• 밤에 두 번 이상 소변을 보려고 자주 깨어나는 경우를 야뇨증 이라고 합니다.
  
• 24시간마다 8~10회 이상 규칙적으로 딸랑거리는 소리가 난다
• 소변이나 오줌을 보는 데 심각한 어려움이 매우 드물게 발생합니다.

이미지: Pixabay

바이치에 따르면 , 화장실 사용 습관이 크게 바뀌는 경우, 즉 갑자기 변을 많이 보거나 덜 보는 경우, 또는 소변이 이상하게 보이거나 냄새가 나는 경우 즉시 의료 지원을 받아야 합니다.

그런데 야뇨증은 귀찮을 뿐만 아니라 비용도 많이 듭니다.
랜드 코퍼레이션의 연구에 따르면 야뇨증은 약 12.5%의 사람들에게 영향을 미쳐 삶의 만족도를 떨어뜨리고, 주간 피로를 증가시키고, 근로자 생산성을 떨어뜨려 미국 경제에 연간 440억 달러의 손실을 초래합니다.

소변 문제가 더 광범위하게 나타나면 조기 사망 위험이 있음을 나타낼 수도 있습니다.
예를 들어, 심각한 배뇨 문제가 있는 50세 이상의 핀란드 남성은 같은 나이의 다른 남성보다 일찍 사망할 위험이 더 높다고 Journal of Urology 에 실린 새로운 연구 에서 밝혔습니다.
세 가지 증상에 따른 조기 사망 확률 증가는 다음과 같습니다.

• 약한 흐름 또는 많은 긴장: 20% 더 가능성 높음
• 주간 배뇨가 너무 잦을 경우: 30% 더 높음
• 밤에 너무 자주 소변을 보는 경우: 50% 더 가능성이 높습니다.
  

소변 용량은 다를 수 있습니다

각 개인은 각자의 정상적인 소변 용량과 빈도를 가지고 있습니다.
변수 중에는: 우리 모두는 용량이 약 1.5~2.5컵인 서로 다른 방광 크기를 가지고 있으며 , 각자가 가득 찬 느낌에 대한 인식이 다릅니다.
또한, 우리가 매일 필요로 하는 물의 양은 신체 크기, 기온과 습도, 신체 활동, 우리가 소비하는 다른 액체와 음식의 양, 그리고 다른 요인에 따라 다릅니다.

그리고 나이가 들면서 변의 횟수가 점점 늘어나는 것은 흔한 일이지만, 변의 횟수가 급격히 늘어나는 것은 정상적인 것으로 여겨서는 안 됩니다.

흥미로운 점은 50세 이전에는 여성이 남성보다 야뇨증을 많이 겪지만, 60세가 넘으면 통계가 바뀌어 남성의 더 높은 비율이 밤에 너무 자주 배뇨를 하는 경향이 있다는 것입니다.

주목할 점: 방광을 비우기에 편리한 장소를 기다리면서 잠시 오줌을 참는 것은 일반적으로 문제로 여겨지지 않습니다.
하지만 터질 정도로 참는 것과 너무 자주 참는 것은 요로 감염 위험을 높이고 시간이 지나면서 방광을 약화시켜 실금, 즉 방광 조절 능력 부족으로 이어질 수 있습니다.

주의해야 할 심각한 문제

의료적 도움을 구해야 할 심각한 요로 문제 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

과민성 방광 증후군(OAB) : 자주 소변을 보아야 하는 증상은 감염, 신경 손상, 당뇨병, 특정 약물 또는 과체중을 포함한 여러 가지 원인 에서 비롯될 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉 에 따르면 , 이 중 일부는 쉽게 치료할 수 있습니다 . 폐경 후 여성은 OAB를 겪을 가능성이 더 높습니다 .

요실금 : 웃을 때, 기침할 때, 재채기할 때 또는 신체 활동을 할 때, 또는 그저 언제든 무의식적으로 소변을 보는 일은 일생의 언제든 발생할 수 있지만, 폐경 후 여성에게 더 흔히 발생합니다.

간질성 방광염 : 이 통증스러운 방광 질환 은 주로 여성에게 영향을 미치지만 남성에게도 영향을 미치며, 잦은 배뇨 충동을 증가시킵니다.

배뇨량이 갑자기 늘어나는 것은 요로감염부터 신장결석까지 어떤 증상일 수도 있습니다.

배뇨량이 크게 감소하면 전립선에 문제가 있거나, 신장에서 방광으로 소변을 운반하는 배관인 요관 중 하나 또는 둘 다 막혔을 수 있습니다.

과도한 소변을 예방하는 방법

잦은 배뇨가 당신에게 의학적인 문제가 아닌 것 같지만 때때로 귀찮다면, 메이요 클리닉 , 클리블랜드 클리닉 , 전국 요실금 협회 , 그리고 월경 저널 에서 제안하는 치료법을 모아봤습니다 .

• 규칙적으로 신체 활동을 하고 건강한 체중을 유지하세요.
• 여성과 남성 모두 케겔 운동을 통해 골반저 근육을 강화하고, 방광 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.
  
• 낮 동안 다리나 발목이 부으면, 오후에 다리를 높이 올리거나 압박 양말을 신어 잠자리에 들기 전에 여분의 수분이 혈류로, 그리고 소변으로 배출되도록 하세요.
• 저녁에 이뇨제(신장에서 소변을 더 많이 배출하게 함) 성분이 있는 약을 복용하는 경우, 해당 약을 하루 중 이른 시간에 복용해도 되는지 의사나 약사에게 문의하세요.
• 폐경 후 여성은 호르몬 치료를 고려해 볼 수 있습니다.
  

마지막으로, 우리 중 많은 사람들이 야간 오줌을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 가장 분명하고 아마도 가장 어려운 생활 방식의 변화는 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 물이나 다른 액체를 너무 많이 마시지 않는 것입니다.
 하버드 의대 전문가들은 특히 음료에 알코올이나 카페인이 들어 있는 경우라고 조언합니다.

글쎄요, 그건 전혀 다른 문제죠, 그렇죠?