우리 대부분은 어려운 감정이 어떻게 작용하는지 모르기 때문에 어려운 감정을 잘 관리하지 못합니다.
- 우리는 그들의 일이 아니라 우리 자신의 불안을 피하고 있다는 사실을 깨닫지 못하기 때문에 끊임없이 미루고 있습니다.
- 우리는 비판적이 되는 것이 불안과 외로움에 대한 두려움에 대한 우리의 방어 메커니즘이라는 것을 깨닫지 못하기 때문에 배우자와 끊임없이 논쟁합니다.
- 우리는 일시적으로 안도감을 주지만 실제로는 장기적으로 불안을 증가시키는 피상적인 대처 전략에 의존하기 때문에 지속적으로 스트레스와 불안을 느낍니다.
기분이 나아지고 싶다면 자신의 감정이 실제로 어떻게 작용하는지 이해해야 합니다.
불행하게도 대부분의 사람들은 감성 지능이 선천적이거나 훌륭한 책을 읽거나 현명한 조언을 듣고 갑자기 발견한 것이라고 생각합니다.
그러나 실제로는 그렇지도 않습니다...
감성 지능은 경험과 습관, 즉 정기적으로 하는 것과 하지 않는 것에서 나옵니다.
다음은 감성 지능이 뛰어난 사람들의 네 가지 습관입니다. 그것들을 당신의 삶에 구축하고 당신의 감성 지능이 상승하는 것을 지켜보세요.
1. 감정에 대해 솔직하게 이야기하십시오
마지막으로 어른이 다음과 같은 말을 들은 것이 언제입니까? " 나는 지금 정말 화가 났어요 . 아니면 슬퍼요 ."
치료사로 일할 때도 사람들이 자신의 감정을 설명하기 위해 평범한 감정 단어를 사용하는 경우가 드물다는 사실에 놀랐습니다.
반면에 어린 아이들 주위에 시간을 보내면 감정적인 말을 많이 듣게 될 것입니다... 소피가 때려서 화가 났어요! 또는, 나는 슬프다. 오늘은 비가 와서 쉬지 못했습니다.
성인이 된 우리 대부분은 어려운 감정을 지능화하는 습관이 있습니다. 우리는 감정을 설명할 때 더 개념적이거나 은유적인 언어로 대체합니다.
- 내가 화났다는 대신에 우리는 그냥 스트레스를 받았을 뿐이라고 말합니다 .
- 슬프다기보다 는 그냥 기분이 좀 다운된 것 같아요 .
- 실망스럽다는 말 대신 정말 마음이 아프다 .
그러나 스트레스는 감정이 아닙니다. 스트레스는 신체의 생리적 반응입니다. 마찬가지로 아래 는 감정이 아니라 은유입니다. 상처는 다양한 감정과 생각을 포괄하는 생각입니다.
자신을 설명하기 위해 이러한 단어를 사용하는 것이 반드시 잘못된 것은 아니지만, 자신의 실제 감정에 대해 솔직해지는 것을 피하는 방법으로 이러한 단어를 사용하는 습관을 들이는 것은 매우 쉽습니다...
- 스트레스를 받았다고 말하는 것이 화가 났다고 인정하는 것보다 덜 불편하고 사회적으로 더 용인됩니다 .
- 자신을 우울 하다고 표현하는 것은 슬프다 는 것을 인정하는 것보다 더 모호하고 덜 고통스럽습니다 .
슬픔과 분노와 같은 어려운 감정은 상처를 줍니다. 그러나 우리가 그들에 대해 직접적으로 말하지 않을 때 그들은 조금 덜 아프다. 우리 중 많은 사람들이 자신의 감정을 설명할 때 모호하고 지적인 언어를 사용하는 데 중독되어 있습니다.
이것이 문제가 되는 이유는 대부분의 형태의 회피(및 중독)와 마찬가지로 지금 기분이 좋은 것이 나중에는 훨씬 더 나빠지기 때문입니다 .
어려운 감정을 피하면 뇌에 그것이 나쁘거나 위험하다고 가르치는 것입니다. 그래서 순간적으로는 일시적인 안도감이 있더라도 다음에 그 감정이 떠오르면 처음의 감정에 더해 두려움이나 수치심을 느끼게 될 것입니다.
감성 지능이 높은 사람들은 단순하고 정직한 언어로 자신의 감정에 대해 이야기합니다. 슬프면 슬프다고 합니다. 그들이 화를 내면 화가 난다고 합니다.
회피를 통해 이러한 감정을 더 크고 고통스럽게 만들지 않는 것 외에도 평이한 언어로 감정에 대해 이야기하면 감정을 더 잘 이해하고 자각하는 데 도움이 됩니다.
감성 지능을 향상시키고 싶다면 6세 아이처럼 자신의 감정에 대해 이야기하고 감정에 대해 간단하고 직설적인 단어를 사용하도록 스스로 훈련하는 것부터 시작하세요.
더 알아보기: 지적 감정의 위험성
2. 마음속으로 혼자만의 시간을 계획하라
다음은 감성 지능에 관한 미묘하지만 중요한 차이점입니다.
감성 지능은 뇌가 어떻게 작동하는지에 대해 알고 있는 사실보다는 자신의 마음과의 관계 및 그 결과에 대한 이해에 관한 것입니다.
예를 들어:
- 신경과학 박사 학위를 취득할 수는 있지만 휴가 때 배우자에게 짜증을 내는 이유에 대해 생각하고 숙고할 시간을 갖지 않는다면 많은 발전을 이루지 못할 것입니다.
- 당신은 치료사이자 심리학자로 활동할 수 있지만, 수입이 많은 친구에 대한 질투심과 함께 앉기 위해 진지한 노력을 기울이지 않는다면, 당신은 계속해서 분개심을 느끼고 결국에는 그러한 관계를 망칠 수도 있습니다.
인생에서 가장 좋은 관계에 대해 생각해 보십시오. 배우자, 형제자매 또는 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 어떻게 이 사람을 진정으로 이해하게 되었습니까?
처음 만났을 때 인성검사를 시키고 결과를 공부했기 때문이 아닐 수 없습니다!
대신, 그들과 함께 시간을 보냈기 때문에 깊은 수준에서 그들을 알게 되었습니다…
- 너는 방과후에 놀러다니며 버스를 기다리는 이런저런 이야기를 나눴다.
- 당신은 가족의 죽음이나 대학원을 통과하는 혹독한 일과 같은 몇 가지 실제적인 도전을 함께 겪었습니다.
- 서로를 위해 밤에 데이트를 하고, 저녁에 TV를 보는 것보다 이야기를 나누는 시간을 갖는 등 서로를 위한 시간을 만들기 때문에 배우자와 친밀한 관계를 유지합니다.
요점은 다음과 같습니다.
함께 있는 시간을 통해서만 그 사람을 깊이 알게 됩니다. 그리고 자신을 알아가는 것도 마찬가지입니다!
감성 지능을 향상시키고 싶다면 자신의 생각과 신념에 따라 앉아 자신의 기분과 감정을 생각하고 희망, 꿈, 기대에 대해 생각하면서 혼자 있는 시간을 만들어야 합니다.
이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다…
- 중개
- 기도
- 저널링
- 요법
- 또는 휴대전화 없이 긴 산책을 가거나
자신의 마음으로 약간의 양질의 시간을 보내겠다고 약속하면 배운 내용에 놀랄 것입니다.
더 알아보기: 감정적 직관을 향상시키는 6가지 방법
3. 나쁜 기분에 대해 호기심을 가져라.
자신이 심술궂다는 것을 깨닫고는 즉시 심술궂은 자신을 비난하기 시작한 적이 있습니까?
아니면 누군가에게 짜증이 난 자신을 발견하고 즉시 짜증을 냈다고 스스로 판단하기 시작했습니까?
기분이 나쁠 때 즉각적인 반응이 기분이 나쁠 때 스스로를 때리는 것은 인간 본성의 비극적인 변덕입니다.
나쁜 기분에 대해 판단하는 경향은 적어도 두 가지 부정적인 결과를 초래합니다.
- 기분이 나쁘다고 자신을 비판하면 기분이 더 나빠집니다. 불안해서 나약하다고 스스로에게 말할 때 이제는 불안 위에 수치심을 느낍니다. 당신이 다른 사람을 비판하는 것에 대해 당신이 끔찍한 사람이라고 스스로에게 말할 때, 이제 당신은 화를 내는 것에 대해 화가 나고 있는 것입니다. 물론 그것은 당신을 더 화나게 만들 뿐입니다! 그리고 그것은 단지 단기적인 문제가 아닙니다... 자신의 나쁜 기분을 더 많이 비판하고 판단할수록 장기적으로 감정적으로 더 연약하고 반응적이 됩니다.
- 판단은 새로운 학습을 방해합니다. 감정이나 기분을 판단하고 비판하는 데 소비하는 모든 시간과 에너지는 그러한 감정에 대해 배우고 자신이 느끼는 방식과 그러한 감정을 가장 잘 다루는 방법을 이해하는 데 사용할 수 있는 모든 시간과 에너지입니다. 예를 들어, 슬프고 동기 부여가 부족한 자신을 비판하는 데 사용하는 모든 시간과 에너지는 슬픔이 무엇을 전달하려고 했는지 스스로에게 질문하는 데 사용할 수 있는 시간과 에너지입니다. 양질의 사회적 상호 작용이나 의미 있는 일과 같은 삶에서.
감성 지능이 높은 사람들은 판단력이 아니라 나쁜 기분과 어려운 감정에 호기심이 많습니다.
다음 번에 기분이 좋지 않을 때 판단과 비판의 습관에 일시 중지 버튼을 누르고 대신 몇 가지 간단한 질문을 스스로에게 해보십시오.
- 사실은 무엇입니까? 이 나쁜 기분으로 이어지는 실제로 무슨 일이 있었습니까? WHO? 무엇? 언제? 어디? 어떻게?
- 내 감정은 나에게 무엇을 말하려고 하는가? 고통스러운 감정을 제거해야 할 바이러스로 보지 말고 들어야 할 메신저로 보도록 하십시오.
- 내 이야기는 무엇입니까? 생각은 감정을 낳습니다. 즉, 어려운 기분과 감정이 많이 소멸되는 경우 그 원인은 사고 패턴, 즉 자신에게 하는 이야기에 있습니다. 당신이 가졌을지도 모르는 기대에 특별한주의를 기울이십시오.
- 내가 정말로 원하는 것은 무엇입니까? 강한 감정에 직면하면 반응적으로 행동하기 쉽습니다. 우리는 그저 기분이 좋아지기를 바라는 어떤 일을 할 뿐입니다. 그러나 장기적으로 볼 때 당신의 행동을 당신의 가치관, 즉 당신을 일시적으로 기분 좋게 만드는 것이 아니라 당신 이 진정 으로 원하는 것에 맞추면 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다.
감정적으로 더 똑똑해지고 싶다면 자신의 기분과 감정을 판단하는 습관을 버리고 호기심을 갖는 새로운 습관을 길러라.
더 알아보기: 감성 지능을 향상시키는 4가지 질문
4. 정서적으로 미성숙한 사람들과 보내는 시간을 줄이세요
이걸 고려하세요…
- 더 나은 음악가가 되고 싶다면 음악가와 더 많은 시간을 보내야 할까요?
- 더 건강하게 먹고 싶다면 다이어트를 잘하는 사람들과 시간을 보내야 할까요, 아니면 항상 정크푸드를 먹는 사람들과 시간을 보내야 할까요?
- 독자가 되고 싶다면 책을 좋아하는 사람과 어울려야 할까요, 아니면 읽기 싫어하는 사람과 어울려야 할까요?
요점은 다른 사람들이 우리에게 많은 영향을 미친다는 것입니다. 그리고 그것들은 특히 우리의 목표와 그 목표를 달성하려는 동기 측면에서 우리에게 영향을 미칩니다.
따라서 자신의 감정을 더 잘 이해하고 감정을 잘 관리하고 싶다면 우리가 함께 시간을 보내는 사람들에 대해 신중하게 생각해야 합니다.
구체적으로…
정서적으로 미성숙한 사람들과 많은 시간을 보낸다면 자신의 감성 지능과 기술을 향상시키기가 어려울 것입니다.
반면에 자신의 감정과 건강한 관계를 유지하고 자기 인식 및 감성 지능과 같은 것을 소중히 여기는 사람들과 더 많은 시간을 보내는 것을 강조한다면 이러한 영역에서 성장할 가능성이 크게 높아집니다.
감성 지능과 성숙도가 높은 사람들에게 주의를 기울이면 한 가지 패턴이 그들이 감정적으로 미성숙한 사람들과 보내는 시간을 최소화하려고 의도적으로 한다는 것입니다.
물론 이것은 그들이 그 사람들을 판단하거나 단순히 그들의 삶에서 완전히 잘라내는 것을 의미하지 않습니다(경우에 따라 이것이 필요할 수 있음).
예를 들어:
- 그들은 그런 사람들이 어울리거나 함께 시간을 보내자고 하면 거절할 의향이 있습니다.
- 그들은 누군가가 무례하거나 저속한 농담을 할 때 당당하게 말할 수 있습니다.
- 그리고 때때로 그들은 장기적인 관계를 끝내거나 직업을 바꾸는 것과 같이 그들의 삶에서 큰 변화를 기꺼이 만들어서 그들의 열망을 떨어뜨리기보다는 지지하고 기여하는 사람들과 함께 할 수 있습니다.
그들은 당신이 가장 많은 시간을 보내는 다섯 사람의 평균이라고 말합니다. 스스로에게 이렇게 물어보십시오.
내가 하루 종일 가장 자주 상호 작용하는 성인 중 그들은 감정적으로 얼마나 성숙합니까?
당신이 자신에게 정직하다면 대답은 당신을 조금 놀라게 할 수 있습니다. 하지만 좋습니다. 불편함은 종종 우리가 더 나은 방향으로 큰 변화를 만드는 데 필요한 연료입니다.
감정적으로 더 똑똑해지고 싶다면 그 목표에서 멀어지게 하는 사람들과 보내는 시간을 줄이고 목표를 향해 영감을 주는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오.
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당신이 알아야 할 모든 것
감성 지능은 당신이 아는 것이 아니라 당신이 하는 일에서 나옵니다. 감성 지능을 높이고 싶다면 감성 지능을 강화하는 건강한 습관을 들이십시오.
- 당신의 감정에 대해 솔직하게 이야기하십시오
- 마음으로 혼자만의 시간을 계획하세요
- 나쁜 기분에 대해 궁금해하고 판단하지 마십시오.
- 정서적으로 미성숙한 사람들과 보내는 시간을 줄이세요