마음챙김의 신성한 과학

하버드의 새로운 공중 보건
마음챙김 센터인 Thich Nhat Hanh 센터는 일시적인 현상이 신체적, 정신적 건강을 어떻게 변화시킬 수 있는지 탐구하는 것을 목표로 합니다.

 

여지난 달 하버드 공중보건대학원이
마음챙김 센터를 설립한다는 소식을 들었을 때 나는 회의적이었습니다.
이 장소는 유명한 불교 승려인 Thích Nhất Hạnh의 이름을 따서 명명되었습니다.
제가 착각하지 않는다면 불교에서는 수행자들에게 겸손과 인류애를 받아들이고 야망을 버리고 세상의 재물에 대한 탐구를 그만두도록 권장합니다.
이 모든 것이 불안한 것처럼 보입니다.
야망과 성취, 엘리트주의와 독점성과 관련된 브랜드인 Harvard를 위한 브랜드입니다.
나는 Thích Nhất Hạnh이 화장한 재 속에서 몸을 뒤집고 있다고 생각했습니다.

동시에 나는 개인적으로
명상이 건강에 미치는 이점에 관심을 갖고 있습니다.
거의 20년 동안 수면 능력을 상실한 만성 질환인 주요 우울증 장애를 앓고 있는 사람으로서 저는
명상이 규칙적인 운동과 항우울제 사용 외에 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 몇 안 되는 것 중 하나라는 것을 알고 있습니다.
요즘은 나아졌어요. 드디어 좋은 칵테일을 마셨네요.그럼에도 불구하고 나는 내가 받을 수 있는 모든 도움을 활용할 수 있기 때문에
명상에 계속 관심을 갖고 있습니다.
특히 숨을 세는 것(“
명상 라이트 등)이 문제가 있을 때 다시 잠에 드는 데 도움이 된다는 것을 알았기 때문입니다.
, 내가 자주 그렇듯이.하지만 무엇보다도 정신 건강을 위해 매일 운동을 하고 있지만, 가만히 앉아서
명상하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 느낍니다.

내가 컨퍼런스에 도착했을 때, 많은 사람들이 모인 행사에서 가장 먼저 눈에 띄는 것 중 하나는 다수의 부유한 여성이었습니다.
멋진 옷과 값비싼 보석으로 치장한 몇몇 사람들은Thích Nhất Hạnh이 설립한 일부 수도원에서 방문하는 승려들과 셀카를 위해 포즈를 취했습니다 .긴 갈색 트라피스트와 같은 예복을 입은 수도원들은 용감하게 진행되었습니다.
그리고그들은 기부가 필요하고 청중을 알아야 합니다.

하루 종일 진행된 일련의 회담에서 전 세계 다른 대학 기반 센터의 수장들은 비록 그들이 언급한 특정 우려 사항이 나와는 다르지만 회의적인 입장을 표명했습니다.
그러나 먼저 떠오른 것은 센터 설립에 관한 이야기였는데, 이는 Thích Nhất Hạnh이 그의 이름이 하버드의 새로운 센터를 브랜드화하는 데 사용되는 것이 훨씬 더 괜찮을 것임을 나타냈습니다.
사실 모든 것이 그의 생각이었습니다.
그는 10년 전인 2013년 보스턴을 방문했을 때 개인적으로 알고 있던 하버드 소속 공중보건 전문가 두 명을 만났을 때 이를 제안했습니다.
그는 하버드 TH Chan 공중보건대학원의 전염병학 및 영양학 교수인 Walter Willett을 알게 되었습니다.
그 당시 Willett은 미시간 대학교 의과대학에서 박사과정을 밟고 있던 Willett이 1968년에 Hahn을 앤아버 캠퍼스에 초대했을 때 알게 되었습니다.
,베트남 전쟁을 논의하기 위해.(Nhất Hạnh은 전쟁에 항의하는 Nhất Hạnh의 업적을 인정받아 Martin Luther King, Jr.에 의해 노벨 평화상 후보로 지명된 유일한 사람이었습니다.
) 영적 지도자는 또한 부서의
마음챙김 연구 및 실천 책임자인 Lilian Cheung을 알고 있었습니다.
Chan의 영양학과.그들은 1997년 플로리다에서 수련회 중에 만났고, 이후 공동 집필을 하게 됩니다.

마음챙김과 영양에 관한2010년 책입니다 .

마음챙김은 단일 작업입니다.

Willett은 현재 새로운 Center for Mindfulness의 이사입니다.
Cheung은 센터 이사회의 공동 의장입니다.
왜 그렇게 오래 걸렸는지는 돈을 찾는 것과 관련이 있을 수도 있습니다.
그러나 2022년 1월 Nhất Hạnh의 죽음에 감동을 받은 익명의 기부자가 2,500만 달러를 약속했고, 2022년 8월까지 Harvard는 다가오는 출시에 대해 이야기하기 시작했습니다.
또한 사실은
마음챙김이 학계를 포함하여 잠시 시간을 보내고 있다는 것입니다.
예를 들어, 2023년 5월 2일 현재 PubMed는
마음챙김이라는 핵심 단어가 포함된 동료 검토를 거쳐 전 세계적으로 출판된 학술 저널 기사 25,919개를 나열했습니다.

이러한 보고서 중 다수는
명상 수련이 정신 질환으로 고통받는 사람들에게 매우 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
오늘의 가장 설득력 있는 연사 중 한 명인 Brown University School of Public Health의
마음챙김 센터 소장인 Eric B. Loucks는 이러한 맥락에서 가장 중요한 몇 가지 연구를 인용했습니다.
즉,
마음챙김을 보여준 2017년 메타 분석입니다.기반 스트레스 감소는 사회적 기능을 포함하여 정신 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 작지만 중요한 영향을 미칩니다.

마음챙김 기반 인지 치료가 주요 우울증 장애가 있는 사람들의 재발을 예방하는 데 효과적이라는2016년 메타 분석;2022년JAMA연구불안 장애에 대한
마음챙김 기반 개입이 일반적으로 처방되는 불안 약물인 에스시탈로프람에 비해 자체적으로(즉, 비열등함) 유지됨을 입증했습니다.
또 다른 주목할만한 연사인 다트머스 대학을 졸업한 승려인Chân Pháp Lùu는 24세 때 심한 우울증을 겪었고 그로 인해 불교에 입문하게 되었다고 이야기했습니다.
“
명상을 통해 내 안에 기쁨을 만들 수 있었습니다.
라고 그는 군중에게 말했습니다.
그 구호는 그가 수도원 생활에 전념할 만큼 의미가 깊었습니다.

 

불교 승려 Chân Pháp Lùu.(Kent Dayton, Harvard TH Chan 공중 보건 학교)

모든 설득력 있는 데이터는
명상에 대한 대중의 관심 증가를 설명하는 데 확실히 도움이 됩니다.
이는 기기 기반
명상 세션을 통해 사용자를 안내하는 두 가지
마음챙김 앱인 Calm과 Headspace의 인기로 입증됩니다.
2022년 연구에서는 2026년까지
명상 앱 시장의 가치가 2021년에 비해10억 달러 이상증가할 것으로 예측했습니다 .그러나 벤처캐피탈리스트 늑대들이 침을 흘리게 만드는 요인은 스트레스, 불안, 정신 질환으로 고통받는 수많은 사람들입니다.
세계보건기구(WHO)가 최근 발표한보고서2019년 수치를 살펴본 결과 지구상에서 거의 10억 명(9억 7천만 명, 즉 8명 중 1명)이 정신 질환을 앓고 있으며 가장 흔하게는 우울증이나 불안을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.
코로나19 팬데믹에 수반된 실업, 일반적인 불확실성, 인명 손실은 상황을 더욱 악화시키는 것처럼 보였습니다.
당연히 2021년 데이터를 살펴보면 전 세계적으로 불안 장애와 우울증 장애가 각각26%와 28% 증가한 것으로나타났습니다.
팬데믹의 정점.

이 모든 것은 앱이 인기가 있다고 해서 그것이 효과적이라는 것을 의미하지는 않는다는 것입니다.
그리고 여기서 많은 회의론이 등장했습니다.
당연히 그렇습니다.
우리는
마음챙김이 무엇인지 알려주는 수백만, 수십억 달러 규모의 회사를 원합니까?오늘의 가장 카리스마 넘치는 연설자 중 한 명인호주 멜버른 심리 과학 학교의
명상 연구 센터 소장인 니콜라스 반 담(Nicholas Van Dam)이 말했습니다.

개인적으로 저는 수십억 달러 규모의 기업이 나에게 아무말도 하는 것을 원하지 않습니다. 비록 그들이 항상 균열을 극복하기 위한 새로운 방법을 찾고 있다는 것을 알고 있지만 말이죠.그럼에도 불구하고 Van Dam이 지적했듯이 돈이 자동으로
마음챙김으로 전환되지는 않으며 다운로드가 즉각적인 깨달음으로 이어지지도 않습니다.
실제로인기 정신 건강 앱에 대한 2019년 연구에서는
마음챙김 앱을 포함한 에서는 각각 10,000회 이상 다운로드된 93개의 다양한 Android 앱의 사용을 조사했습니다.
다운로드한 사용자 중 15일 후에 다시 열어본 사용자는 4%에 불과했습니다.
약 47,940명의 참가자가 참여한 145개의 무작위 대조 시험을 조사한 2022년 메타 분석의 연구자들은 거의 동일한 것을 발견했습니다.

명상 앱을 포함한 정신 질환에 대한 전화 기반 개입은 어떤 결과에 대해서도 휴대폰 기반 개입을 뒷받침하는 설득력 있는 증거를 찾지 못했습니다라고그들은 보고서에 썼습니다.

동시에, 메타 연구를 수행한 영국, 브라질, 미국 연구자 그룹에 따르면, 구식 방식으로 접근한
명상이 항상 사람들의 마음을 좋은 방식으로 감동시키는 것은 아니라는 사실을 염두에 둘 필요가 있습니다.

명상에 관한 83개 임상 연구분석미국에서만 약 100만 명, 즉
명상을 시도하는 사람 중 약 5%가 정신병적 또는 망상적 증상, 공포 또는 공포, 자살 충동과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
그리고 그 5%에는 아마도 나 같은 사람들은 포함되지 않을 것입니다.
그들은
명상에 “성공하지 못한 후 최악의 우울증을 겪는 동안 훨씬 더 실패자처럼 느껴졌습니다.
내 편집자는
명상에 성공하거나 실패하는 것이 없다고 말합니다.

명상은 단지 시작하고 연습한 다음 방황할 때마다 마음을 다시 끌어들이는 것뿐입니다.
하지만 당시에는 그런 사실을 몰랐습니다.

다트머스 가이젤 의과대학 전염병학 부교수인 다이앤 길버트-다이아몬드(Diane Gilbert-Diamond) 연사는 점점 더 전화를 사용하는 생활 방식이 나쁜 앱과 나쁜 자세 외에도 문제를 일으킬 수 있다고 말했습니다.
문자 메시지 보내기와 소셜 플랫폼 사용과 같은 높은 수준의 미디어 멀티태스킹은 대학생과청소년기 이전 세대모두에서 비만 위험이 더 높은 것과 관련이 있었습니다.그것은 온라인에서 번쩍이는모든 음식 광고와관련이 있을 수 있습니다 .

멀티태스킹을 하면 자신의 감정에 대한 주의가 줄어들고 [나쁜] 영향에 대한 통로가 커질 수 있습니다.
라고 Gilbert-Diamond는 말했습니다.
이는 위장에 대한 조절이 덜할수록 과식할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
.
마음챙김은 단일 작업입니다.

그녀의 강연은 제가 처음에 하버드의 새로운 센터에 대해 이상하다고 생각했던 점을 더 잘 이해하는 데 도움이 되었습니다.
이 센터는 영양부의 후원으로 운영될 것입니다.
Willett과 Cheung의 자격을 고려하면 아마도 짐작하셨겠지만 말입니다.
하버드는 나에게 형식적인 진술을 제공하는 것 이상으로 그 이유를 설명하는 데 그다지 도움이 되지 않았습니다.
“우리는 일상 생활에
마음챙김 실천, 식사 공간과 메뉴의
마음챙김 디자인, 음식에 대한 경험 공유 등이 어떻게 건강한 장수에 기여할 수 있는지 연구할 계획입니다.
[그리고 우리는] 청소년이 자신의 건강뿐만 아니라 지구의 건강에도 도움이 되는 건강하고
마음챙김 습관을 확립하도록 돕는 영양, 신체 활동,
마음챙김을 연구할 것입니다.

지구상에서 가장 오래되고 가장 저렴하며 가장 낮은 기술의 건강 솔루션 중 하나를 최신의, 가장 주의를 산만하게 하고 그다지 저렴하지 않은 하이테크 장난감을 끊임없이 쫓는 사람들에게 어떻게 판매합니까?

우리가 살고 있는 이 행성은 불운한 운명의 행성입니다.
그날의 유명인 중 다수 는
마음챙김 기반 의학을 시작한 후
마음챙김을 주류 의학에 도입한 사람으로묘사된 유명한 작가 Jon Kabat-Zinn을 포함하여 녹아내리는 지구를 마음에 두었습니다.
1979년 매사추세츠 의과대학 스트레스 감소 클리닉. 지구 온난화는 놀라운 속도로 일어나고 있으며 이는 공중 보건에 놀라운 결과를 가져올 것입니다.
라고 Kabat-Zinn은 말했습니다.
네 (여기와여기에 쓴 대로).

하루가 끝날 때까지 나는 회의적인 태도에서 벗어나지 못했습니다.
승려들에게 이 모든 것에 대해 이야기해 달라고 요청한 후에도 수도원에서는 그들이 논평하는 것을 원하지 않는다는 말만 들었습니다.
(홍보 코디네이터가 승려들을 곤경에 빠뜨리고 있는 동안 한 손으로 박수치는 소리는 무엇입니까?) 그럼에도 불구하고 나는 이
명상 사업의 중심에 있는 사람들이 진정으로 세상을 개선하려고 노력하고 있다는 느낌을 받았습니다.
확실히 브라운과 같은 사람의 경우에는 그렇습니다.
25년 동안
명상을 수행하며 일종의 관대한 평화로움을 발산하는 대학의 룩스.그와 다른 사람들은 자신이 찾은 좋은 느낌을 다른 사람들도 경험할 수 있도록 돕고 싶어하는 것 같습니다.
투표율을 보면 실질적인 관심과 추진력도 있습니다.
하버드 공중 보건 대학 컨퍼런스 센터에 있는 480석 규모의 원형 극장은 거의 꽉 찼습니다.
노벨상 수상자가 하버드에서 모이는 정원보다 훨씬 더 많은 군중이었습니다.
더욱이, 몇몇 연사들이 지적했듯이, 하버드가 이렇게
명상을 크게 뒷받침했다는 사실도 중요한 것 같습니다.

 

존 카바트-진.(Kent Dayton, Harvard TH Chan 공중 보건 학교)

이날 행사를 시작한 미셸 윌리엄스(Michelle Williams) 공중보건대학 학장이 참석해 대학은 대학의 헌신에 대한 진지함을 알렸습니다.
환영회에서 그녀는
마음챙김이 신체 건강을 바꿀 수 있다면 그것은 판도를 바꾸는 일이 될 것입니다.
라고 말했습니다.
그녀는 “비용, 물류 문제 등 이러한 제한 사항 중 어느 것도
마음챙김에는 적용되지 않습니다.
어디에서나 누구나 이용할 수 있습니다.

그러나 이것이 바로 나의 회의론이 다시 시작되는 곳입니다.
이용 가능하다는 것이 반드시 이용 가능하다는 것을 의미하지는 않습니다.
이용 가능하다는 것은 접근하기 쉽다는 것과는 다릅니다.
특히 AI와 알고리즘으로 가득 찬 기하급수적으로 증가하는 방해 요소가 있는 이 세상에서는 그 중 대부분이 우리를 주의 깊게 만드는 것을 목표로 하지 않습니다.

하버드가 심포지엄에 참석한 다른 조직들과 함께 수행해야 할 과제 중 하나는 어떻게 사람들의 마음에
명상을 불러일으키느냐 하는 것입니다.
하지만 지구상에서 가장 오래되고 가장 저렴하며 가장 낮은 기술의 건강 솔루션 중 하나를 최신의, 가장 주의를 산만하게 하고 그다지 저렴하지 않은 하이테크 장난감을 끊임없이 쫓는 사람들에게 어떻게 판매할 수 있습니까?그리고 그것을 저소득 환경이나 전 세계의 다른 문화에 어떻게 번역합니까?그 외에도, 공중 보건 전문가들은 수익 창출이 불가능한 사람들을 수익화하려고 시도하는 부도덕한 기술 거물들로부터 사람들을 어떻게 보호합니까?공중 보건 분야의 사람들은 의료 솔루션의 가장 큰 과제 중 하나가 구현이라고 말합니다.
.이는 특히 센터가 하려는 일에 해당되는 것 같습니다.
백신을 접종하는 것처럼 질병이 발생하는 한 국가에
마음챙김 상자를 맡길 수는 없습니다.
몸을 치유하는 것은 충분히 어렵습니다.
그 어느 때보다 주의가 산만해지고 지구 온난화와 이상한 새로운 질병으로 인한 전염병과 같은 전례 없는 도전이 있는 역사상 이 순간에 마음을 진정시키기 위해서는 저명한 영적 지도자의 이름을 딴 센터보다 더 많은 것이 필요할 것입니다.

동시에, 어떤 연합이 변화를 만들 수 있다면 아마도 그것은 역사상 가장 고무적인 불교 교사 중 한 사람의 후원 아래 세계에서 가장 부유한 대학의 자원을 사용하여 일하는 연합일 것입니다.