불안을 유발하는 원인을 찾는 것이 중요합니다. 원인을 알면 불안을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안은 걱정, 두려움 또는 긴장을 유발할 수 있는 정신 건강 상태입니다. 어떤 사람들에게는 불안이 공황 발작과 흉통과 같은 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

불안 장애는 매우 흔합니다. 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 미국에서 약 40천만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.

불안과 불안 장애의 원인은 복잡할 수 있습니다. 유전적 이유와 환경적 이유를 포함한 여러 요인의 조합이 역할을 할 가능성이 높습니다.

그러나 일부 사건, 감정 또는 경험으로 인해 불안 증상이 시작되거나 악화될 수 있음이 분명합니다. 이러한 요소를 트리거라고 합니다.

불안 유발 요인은 사람마다 다를 수 있지만 이러한 상태를 가진 사람들 사이에서 많은 유발 요인이 일반적입니다. 대부분의 사람들은 여러 트리거가 있다는 것을 알게 됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 불안 발작이 전혀 이유없이 유발 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 당신이 가질 수 있는 불안 유발 요인을 발견하는 것이 중요합니다. 트리거를 식별하는 것은 트리거를 관리하는 중요한 단계입니다.

이러한 불안 유발 요인과 불안을 관리하기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

1. 건강 문제

암이나 만성 질환과 같이 속상하거나 어려운 건강 진단은 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 방아쇠는 즉각적이고 개인적인 감정 때문에 매우 강력합니다.

사전 예방적이고 의사와 협력하여 건강 문제로 인한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사와 이야기하는 것도 진단에 대한 감정을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있으므로 유용할 수 있습니다.

2. 약물

특정 처방약 및 일반의약품(OTC)은 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 약물의 활성 성분이 당신을 불안하게 하거나 몸이 불편하게 만들 수 있기 때문입니다.

이러한 감정은 불안의 추가 증상으로 이어질 수 있는 일련의 사건을 마음과 몸에 유발할 수 있습니다.

불안을 유발할 수 있는 의약품은 다음과 같습니다.

이러한 약물이 기분을 좋게 하는 방법에 대해 의사와 상담하고 불안을 유발하거나 증상을 악화시키지 않는 대안을 고려하십시오.

3. 카페인

많은 사람들이 일어나기 위해 아침 조 한 잔에 의존하지만 실제로는 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

에 따르면 2022년 리뷰신뢰할 수 있는 출처, 약 5잔의 커피를 마시면 불안이 증가하고 공황 장애가 있는 사람들에게 공황 발작을 유발합니다.

에서 2020년 호주 연구신뢰할 수 있는 출처 429년 동안 20세 성인 2명을 대상으로 에너지 드링크를 섭취하면 남성의 불안이 증가했지만 여성의 불안은 증가하지 않았습니다.

가능하면 카페인이 없는 옵션으로 대체하여 카페인 섭취를 줄이기 위해 노력하십시오.

4. 식사 거르기

먹지 않으면 혈당이 떨어질 수 있습니다. 그것은 떨리는 손과 덜컹 거리는 배로 이어질 수 있습니다. 또한 불안을 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를 하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 그것은 당신에게 에너지와 중요한 영양소를 제공합니다. 하루 세 끼를 먹을 시간이 없다면 건강에 좋은 간식은 저혈당, 초조함이나 초조함, 불안을 예방하는 좋은 방법입니다.

음식은 기분에 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오.

5. 부정적인 생각

당신의 마음은 당신의 몸의 많은 부분을 통제하며, 그것은 확실히 사실입니다. 화가 나거나 좌절할 때 자신에게 하는 말은 더 큰 불안감을 유발할 수 있습니다.

자신에 대해 생각할 때 부정적인 단어를 많이 사용하는 경향이 있다면 이 길을 시작할 때 언어와 감정에 다시 집중하는 법을 배우는 것이 도움이 됩니다. 치료사와 함께 일하는 것은 이 과정에 매우 도움이 될 수 있습니다.

6. 재정적 문제

돈을 저축하거나 빚을 지는 것에 대한 걱정은 불안을 유발할 수 있습니다. 예상치 못한 청구서나 돈에 대한 두려움도 방아쇠가 됩니다.

이러한 유형의 유발 요인을 관리하는 방법을 배우려면 재정 고문과 같은 전문적인 도움을 받아야 할 수 있습니다. 그 과정에서 동반자와 안내자가 있다는 느낌이 들면 걱정이 덜어질 수 있습니다.

7. 파티 또는 사교 행사

낯선 사람들로 가득 찬 방이 재미 없어 보인다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 잡담을 하거나 모르는 사람들과 교류해야 하는 사건은 불안감을 유발할 수 있으며, 이는 사회 불안 장애로 진단될 수 있습니다.

걱정이나 불안을 덜어주기 위해 가능하면 항상 동반자를 동반할 수 있습니다. 그러나 전문가와 협력하여 이러한 사건을 장기적으로 보다 쉽게 관리할 수 있는 대처 메커니즘을 찾는 것도 중요합니다.

8. 갈등

관계 문제, 논쟁, 불일치 - 이러한 갈등은 모두 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 특히 갈등이 유발되는 경우 갈등 해결 전략을 배워야 할 수도 있습니다.

또한 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담하여 이러한 갈등이 유발하는 감정을 관리하는 방법을 배우십시오.

9. 스트레스

교통 체증이나 기차 놓치기와 같은 일상적인 스트레스 요인은 누구에게나 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 장기적 또는 만성 스트레스는 장기적인 불안과 증상 악화 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

스트레스는 또한 식사를 거르거나, 술을 마시거나, 충분한 수면을 취하지 않는 것과 같은 행동으로 이어질 수 있습니다. 이러한 요인들도 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 치료하고 예방하려면 종종 대처 메커니즘을 배워야합니다. 치료사나 카운슬러는 스트레스의 원인을 인식하고 스트레스가 압도적이거나 문제가 될 때 처리하는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.

10. 공개 행사 또는 공연

대중 연설, 상사 앞에서 이야기하기, 대회에서 공연하기, 심지어 큰 소리로 읽는 것만으로도 불안을 유발하는 일반적인 원인입니다. 직업이나 취미에 필요한 경우 의사나 치료사가 이러한 환경에서 더 편안하게 지낼 수 있는 방법을 배우기 위해 귀하와 협력할 수 있습니다.

또한 친구와 동료의 긍정적인 강화는 더 편안하고 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 개인 트리거

이러한 유발 요인은 식별하기 어려울 수 있지만 정신 건강 전문가는 이를 식별하는 데 도움을 줄 수 있도록 교육을 받았습니다. 이것들은 냄새, 장소 또는 노래로 시작될 수 있습니다. 개인적인 방아쇠는 의식적이든 무의식적이든 인생에서 나쁜 기억이나 충격적인 사건을 상기시켜줍니다.

외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 개인은 환경 유발 요인으로 인한 불안 유발 요인을 자주 경험합니다.

개인적인 유발 요인을 식별하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 이를 극복하는 방법을 배울 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

방아쇠를 식별하고 이해할 수 있다면 방아쇠를 피하고 대처하기 위해 노력할 수 있습니다. 방아쇠가 발생했을 때 처리하기 위한 구체적인 대처 전략을 배울 수 있습니다.

다음은 트리거를 식별하기 위한 세 가지 팁입니다.

  • 일기 시작: 불안이 눈에 띌 때를 기록하고 방아쇠를 당겼을 수 있다고 생각되는 것을 기록하십시오. 일부 앱은 불안을 추적하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
  • 치료사와 함께 일하십시오 : 일부 불안 유발 요인은 식별하기 어려울 수 있지만 정신 건강 전문가는 도움이 될 수 있는 교육을 받았습니다. 그들은 방아쇠를 찾기 위해 대화 요법, 일기 쓰기 또는 기타 방법을 사용할 수 있습니다.
  • 자신에게 정직하십시오. 불안은 부정적인 생각과 잘못된 자기 평가를 유발할 수 있습니다. 이것은 불안한 반응으로 인해 유발 요인을 식별하기 어렵게 만들 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고 과거의 일을 기꺼이 탐색하여 그것이 오늘날 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하십시오.

불안의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

이러한 증상이 6개월 이상 정기적으로 나타나면 범불안장애(GAD)가 있을 수 있습니다. 다른 유형의 불안 장애도 존재합니다. 이들의 증상은 GAD와 다를 수 있습니다.

예를 들어, 공황 장애로 인해 다음을 경험할 수 있습니다.

  • 빠른 심박수 또는 심계항진
  • 발한
  • 떨림
  • 흔들어
  • 목이 닫히는 것 같은 느낌

때때로 아무 이유 없이 불안감을 느낄 수 있지만 일반적으로 근본적인 원인이 있으며 방아쇠는 당신이 인식할 수 없는 것일 수 있습니다.

이유를 모른 채 끊임없이 불안감을 느낀다면 이것은 범불안 장애의 증상입니다.

위에 나열된 유발 요인 외에도 이유 없이 불안을 느낄 수 있는 몇 가지 가능한 이유는 다음과 같습니다.

불안하지만 이유를 모르는 경우 치료사와 상담하면 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걱정이 너무 많다고 생각되거나 불안 장애가 의심된다면 도움을 청할 때입니다. 시간이 지남에 따라 증상이 흔해지기 때문에 불안을 인식하는 것이 어려운 경우가 많습니다.

의사와 상담하여 토론을 시작하십시오. 그들은 귀하의 증상에 대해 논의하고, 건강 기록을 수행하고, 신체 검사를 할 것입니다. 그들은 문제를 일으킬 수 있는 가능한 모든 신체적 문제도 배제하기를 원할 것입니다.

거기에서 의사는 약물로 치료할 수 있습니다. 그들은 또한 심리학자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가에게 귀하를 소개할 수도 있습니다. 이 의사들은 불안을 치료하고 유발 요인을 예방하기 위해 대화 요법과 약물의 조합을 사용할 수 있습니다.

간헐적인 불안은 흔하지만 만성적인 걱정, 두려움 또는 두려움은 그렇지 않습니다. 전문가의 도움을 받아야 한다는 신호입니다.

좋은 소식은 불안이 치료 가능한 정신 건강 상태라는 것입니다. 그러나 불안이 있는 많은 사람들은 치료를 받지 않습니다.

불안이 일상 생활에 방해가 된다면 도움을 구하는 것을 고려해야 합니다. 정신 건강 전문가는 증상을 완화하는 치료 계획을 찾는 데 도움을 줄 수 있으며 불안 유발 요인에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.