F-팩터 다이어트: 이 섬유질이 풍부한 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
F-팩터 다이어트는 체중 감량과 전반적인 건강을 지원하기 위해 고섬유질 식품과 저지방 단백질을 강조합니다. 그러나 염두에 두어야 할 몇 가지 잠재적인 위험이 있습니다.
몇 파운드를 흘리고 싶지만 배고프고 비참하게 만드는 유행 다이어트를 따르고 싶지 않습니까? 자, F-팩터 다이어트(F-Factor Diet)는 신체를 변화시키고 만족감을 유지하도록 설계된 섬유질과 풍미의 융합입니다.
F-Factor Diet는 고섬유질 식품, 저지방 단백질을 강조하고 단 가공 식품을 피하는 영양 계획입니다. 이론은 섬유질 섭취를 늘리면 혈당 수치가 안정되고 포만감을 더 오래 느낄 수 있다는 것입니다.
그러나 설탕 코팅을 하지 마십시오(말장난 의도) — F-Factor 다이어트에는 섬유질 섭취가 갑자기 증가하면 팽만감, 경련 및 가스가 발생할 수 있으므로 고유한 장애물이 있습니다. 그렇다면 F-팩터 다이어트를 시도해야 할까요? F-Factor 다이어트를 평가하고 섬유 국경을 정복하면서 계속 읽으십시오!
F-Factor 다이어트는 고섬유질 식품을 매일 식사에 포함시키는 것의 중요성을 강조하는 영양 계획입니다. 등록 영양사 Tanya Zuckerbrot가 만든 F-Factor 다이어트는 체중 감소를 촉진하고 소화를 개선하며 전반적인 건강을 향상시키기 위해 섬유질 섭취를 늘리는 데 중점을 둔 것으로 인기를 얻었습니다.
F-Factor의 "F"는 이 다이어트의 주인공인 섬유질을 의미합니다. 섬유질은 신체가 완전히 소화할 수 없는 탄수화물의 일종이므로 추가 칼로리를 추가하지 않고도 식사에 부피를 더해줍니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류와 같은 고섬유질 식품을 포함함으로써 F-팩터 다이어트는 포만감(일명 포만감)을 높이고 혈당 수치를 안정시키며 건강한 소화를 지원하는 것을 목표로 합니다.
많은 저칼로리 다이어트 계획과 달리 F-Factor 다이어트는 식품군을 제거하거나 칼로리 섭취를 과도하게 제한하지 않습니다. 따라서 외식하고 이상한 알코올 음료를 즐기는 것은 문제가되지 않습니다. 대신, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 고섬유질 탄수화물을 결합하여 균형 잡힌 식사 방식을 권장합니다.
다이어트는 순 탄수화물의 개념을 강조하는데, 이는 당알코올을 고려한 후 신체가 분해하고 흡수하는 소화 가능한 탄수화물입니다. 총 탄수화물 그램에서 섬유질 그램을 빼서 계산합니다.
F-Factor 다이어트에는 필수 비타민, 미네랄 및 추가 섬유질을 제공하는 "무제한" 녹말이 없는 채소도 포함되어 있습니다. 칼로리 섭취를 억제합니다.
F-팩터 다이어트는 체중 관리 및 장 건강 개선과 같은 몇 가지 잠재적인 이점을 제공하지만 결과는 다를 수 있습니다. 다른 식단과 마찬가지로 식습관을 크게 바꾸기 전에 의사나 등록된 영양사와 상의해야 합니다.
F-팩터 다이어트는 탄수화물 섭취를 점진적으로 증가시키는 3단계로 구성되어 있어 목표를 달성하면서 신체가 적응하고 적응할 수 있도록 합니다.
각 단계에서 매일 세 끼의 식사와 한 번의 간식을 목표로 하며, 정제된 것, 가공된 것, 단 것을 피하고 가공되지 않은 것을 선택합니다 탄수화물은 다음과 같습니다.
- 과일
- 채소
- 통곡물
- 견과류
- 씨앗
1단계 — 체중 감량 시작
F-팩터 다이어트의 1단계는 매일 35g 미만의 순 탄수화물을 섭취하는 것으로 시작됩니다. 이 탄수화물은 탄수화물 섭취를 억제하면서 최적의 영양을 제공하기 위해 신중하게 선택된 약 <>인분에 걸쳐 분산됩니다.
이 단계는 체중 감량 여정을 시작하여 초기 결과를 경험하고 추진력을 구축할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다.
2단계 — 탄수화물 게임 강화
진행하고 신체가 적응함에 따라 2단계에 들어갈 때입니다. 이 단계에서는 매일 75g 미만의 순 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 이 탄수화물은 약 <>인분에 걸쳐 분포되어 탄수화물 섭취를 조절하면서 더 많은 유연성과 다양성을 제공합니다.
2단계는 계속해서 체중 감량을 지원하는 동시에 미뢰를 만족시킬 수 있는 더 많은 옵션을 제공합니다.
3단계 - 유지 관리 단계
축! F-Factor 다이어트의 유지 단계인 3단계에 도달했습니다. 여기에서 무기한으로 유지할 수 있는 지속 가능한 식습관을 확립하게 됩니다. 여기에는 하루에 약 125인분의 탄수화물이 포함되며 총 순 탄수화물은 <>g 미만입니다.
초점은 빠른 체중 감량에서 장기적으로 당신에게 효과가 있는 건강한 균형과 생활 방식을 유지하는 것으로 이동합니다.
F-Factor 다이어트는 섬유질의 약속에 부응합니까? 저칼로리, 저탄수화물 식단으로 체중 감소가 필요합니다.
F-Factor 다이어트는 최소한으로 가공되고 영양이 풍부한 식품에 중점을 둡니다. 이 전체 식품은 신체에 영양을 공급하고 체중 감량을 위한 견고한 기초를 제공합니다. 섬유질이 풍부한 식품을 선택하면 이 강력한 영양소의 힘을 활용하여 건강한 체중을 달성하고 유지할 수 있습니다.
그러나 섬유질이 체중 감량과 관련하여 게임 체인저인 이유는 무엇입니까? 글쎄, 그것은 모두 독특한 속성으로 귀결됩니다. 섬유질은 천천히 소화되는 영양소이므로 신체가 분해하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 이 느린 소화 과정은 식사 사이에 오랜 시간 동안 포만감과 포만감을 유지하여 종종 간식과 과식으로 이어지는 성가신 배고픔을 억제합니다.
그리고 무엇을 추측합니까? 증거는 일관되게 긍정적인 영향을 지적합니다 여분의 파운드를 흘리는 섬유질. 섬유질 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 비만 및 관련 만성 질환을 예방하는 역할도 할 수 있습니다.
실제로 과체중 또는 비만인 성인 345명을 대상으로 한 연구에서 섬유질이 섭취는 체중 감소를 촉진하는 가장 중요한 식이 요소였습니다. 이것은 칼로리 섭취량이나 식단의 다량 영양소 구성에 관계없이 사실이었습니다. 따라서 모든 칼로리에 집착하지 않거나 특정 다량 영양소 비율을 엄격하게 따르지 않더라도 섬유질 섭취를 늘리면 체중 감량에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
결론? F-팩터 다이어트가 가공을 최소화한 전체 식품과 높은 섬유질 함량에 중점을 둔 것은 확실한 과학적 증거에 뿌리를 두고 있습니다. 이것들을 통합합니다 식습관에 대한 원칙은 체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다.
F-Factor Diet는 유연한 계획이므로 일반 지침 내에서 많은 옵션을 선택할 수 있습니다. 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 높은 섭취를 목표로 하십시오 섬유질, 식물성 식품.
다음은 F-Factor 식단에서 권장되는 몇 가지 주요 식품군 및 옵션입니다.:
- 고 섬유질 과일. 베리, 사과, 배, 오렌지와 같은 고섬유질 과일로 자연의 달콤함을 느껴보세요. 이 육즙이 풍부한 즐거움은 미뢰를 만족시키고 필수 비타민과 항산화제를 제공합니다.
- 영양가있는 야채. 영양이 풍부한 무지개 야채로 접시를 채우십시오. 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소부터 브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 채소에 이르기까지 섬유질이 풍부한 이 강국은 식사에 색, 바삭함, 영양분을 더해줍니다.
- 통곡물. 퀴노아와 같은 통곡물을 넣고, 현미, 귀리, 통밀 빵을 식단에 포함시키십시오. 이러한 건강에 좋은 옵션은 풍성한 복용량을 제공합니다 섬유질, 비타민, 미네랄을 함유하여 포만감과 활력을 유지합니다.
- 저지방 단백질. 껍질을 벗기지 않은 가금류, 생선, 계란, 두부, 그릭 요거트와 같은 저지방 단백질 공급원을 즐기십시오. 이 단백질이 풍부한 식품은 근육 성장과 회복을 지원하여 하루 종일 포만감과 포만감을 유지합니다.
- 건강한 지방. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 영양 지방을 포함하십시오. 이 건강한 지방은 필수 영양소를 제공하고 식사의 풍미와 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 섬유 친화적 인 스낵. 구운 병아리콩, 에어팝콘, 후무스를 곁들인 채소 스틱을 선택하세요. 이 스낵은 섬유질 섭취를 늘리면서 만족스러운 크런치를 제공합니다.
- 적당한 알코올. 네, 술 한잔 하셔도 됩니다! 그러나 적당히만 여성은 매일 한 잔, 남성은 두 잔을 마신다.
F-Factor Diet는 또한 브랜드 파우더와 바를 제공하여 단백질과 섬유질의 편리한 공급원을 제공합니다.
F-Factor 다이어트는 공식적으로 어떤 식품도 배제하지 않지만 최상의 결과를 얻으려면 고도로 가공된 식품과 저품질 탄수화물을 최소화해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 고도로 가공된 식품: 단 간식을 피하고, 탄산음료, 패스트푸드, 가공육. 이러한 식품은 섬유질이 적고 첨가당, 포화 지방 및 인공 성분이 많아 진행을 방해할 수 있습니다.
- 정제 된 곡물 : 흰 빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 정제된 곡물의 섭취를 제한하십시오. 이 가공된 곡물은 섬유질 함량이 제거되어 영양가가 떨어지고 만족스러운 옵션이 남습니다.
- 단 음식: 쿠키, 사탕, 케이크 및 가당 음료와 같은 단 음식의 섭취를 최소화하십시오. 이러한 고당분 탐닉은 에너지 충돌, 갈망 및 체중 증가로 이어져 F-팩터 다이어트의 진행 상황을 탈선시킬 수 있습니다.
- 고지방 육류: 쇠고기와 돼지고기의 지방이 많은 부위와 같은 고지방 육류와 베이컨, 소시지와 같은 가공육의 섭취를 줄이십시오. 이 고기는 일반적으로 포화 지방 함량이 높으며 체중 감량 목표를 덜 지원할 수 있습니다.
F-팩터 다이어트는 균형 잡힌 식습관을 장려하고 가공을 최소화한 전체 식품으로 신체에 영양을 공급하는 데 중점을 둡니다. 신중한 선택을 하고 섬유질이 적고 첨가당이 많은 음식을 피함으로써.
초기 단계에서 F-팩터 다이어트는 케토 또는 초저탄수화물 다이어트와 매우 유사합니다. F-Factor는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 대부분의 사람들은 특히 초기 단계에서 급격한 체중 감소로 인해 영양 결핍, 신장 결석 및 전해질 장애의 위험이 증가할 수 있습니다.
또한 특정 질병이 있는 경우 식단에 중대한 변화가 있으면 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 항상 의사나 등록된 영양사에게 전문적인 지도를 받는 것이 가장 좋습니다. 그들은 개인화된 지침을 제공하고, 특정 문제를 해결하는 데 도움을 주며, F-Factor 다이어트가 달성을 위한 안전하고 적합한 접근 방식인지 확인할 수 있습니다 건강 및 체중 감량 목표.
또한, F-팩터 다이어트가 이점을 제공할 수 있지만 이 식사 계획을 채택하기 전에 잠재적인 단점을 저울질하는 것이 필수적입니다. 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 운동. F-Factor 다이어트의 한 가지 문제는 운동에 대한 강조가 최소화된다는 것입니다. 식단은 운동이 식욕을 증가시켜 잠재적으로 체중 감소를 방해할 수 있음을 시사합니다. 그러나 신체 활동은 체중 감량과 전반적인 건강에 많은 이점이 있습니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기, 요가, 역도 또는 스포츠와 같은 활동에 참여하면 칼로리 소모를 늘리고 체중 감량 노력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 영양분. F-팩터 다이어트는 섬유질에 중점을 두지만 모든 필수 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 섬유질은 포만감과 소화에 필요하지만 단백질과 지방과 같은 다른 영양소도 체중 감소와 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 단백질과 지방은 포만감을 높이고 근육 유지를 지원하며 칼로리 소비에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 모든 필수 영양소를 균형 있게 섭취하십시오.
- 칼로리 섭취. F-팩터 다이어트는 특히 초기 단계에서 너무 적은 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 칼로리 섭취를 심각하게 제한하면 영양 결핍으로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다음을 모니터링하는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취를 하고 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 필요에 맞는지 확인하십시오.
- 섬유 관련 부작용. 섬유질 섭취를 빠르게 늘리면 팽만감, 경련, 가스 및 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이는 정상이며 섬유질이 제 역할을 하고 있음을 나타내지만 고섬유질 식단에 익숙하지 않다면 점차적으로 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
- 비용 고려 사항. F-Factor Diet의 비용은 다양할 수 있으며 개인 스타트업 패키지의 가격은 15,000달러에 달하는 것으로 알려졌습니다. 그러나 Tanya Zuckerbrot의 책을 지침으로 사용하고 사용 가능한 레시피에 액세스하여 독립적으로 다이어트를 시작할 수 있습니다 F-Factor Diet 웹 사이트에서.
F-Factor Diet에서는 섬유질이 중심이 되며 저지방 단백질이 지지자입니다. 외식의 자유를 주고 좋아하는 음식에 작별을 고하지 않는 다이어트입니다. 그러나 일부 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 작은 글씨를 간과하지 맙시다.
F-팩터 다이어트에 대한 연구는 약간 MIA이지만 섬유질이 풍부한 식단의 이점을 부인할 수는 없습니다. 그러나 섬유질에 레이저로 초점을 맞추면 다른 영양소도 중요하다는 사실을 잊을 수 있습니다.
광섬유는 환상적인 AF이지만 혼자서 하루를 구할 수 있는 것은 슈퍼히어로가 아닙니다. 대신, 전체 식품을 먹고, 활동적인 상태를 유지하고, 자신에게 맞는 생활 방식을 찾는 것이 지속 가능한 체중 감량에 대한 더 나은 접근 방식일 수 있습니다.
달걀 다이어트 : 사실 또는 유행?
계란 다이어트는 근육량을 줄이지 않고 빠른 체중 감량을 약속하는 저탄수화물, 고단백 계획입니다. 불행히도 대부분의 다이어트 유행과 마찬가지로 이 계획은 그늘진 AF입니다. 우선, 피로, 가스 발작 및 과민 반응과 같은 부작용을 제공합니다. 정보를 확인합시다.
좋은 생각이 아닌 이유
연구에 대한 한 검토에 따르면 빠른 체중 감량은 건강하거나 지속 가능하지 않습니다. 국민 건강 서비스(National Health Service)에 따르면 일반적인 규칙은 일주일에 1-2파운드 이상을 감량해서는 안 된다는 것입니다.
일주일에 1-2파운드 이상을 감량하면 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 또한 빠른 체중 감소는 반동 체중으로 이어질 수 있습니다.
도움이 되셨나요?
TBH, 우리는 모른다. 계란 다이어트와 계란 단식에는 다양한 버전이 있습니다. 계란 다이어트는 원래 Vogue의 1970년대 판에 등장했습니다. 그들은 당신 엄마의 오래된 잡지 더미에서 죽을 수도 있었을 것입니다. 그러나 몇몇 불량 케토 팬들은 저탄수화물, 고지방 느낌 때문에 그들을 되살렸습니다.
어떤 사람들은 달걀만 먹으면 달걀만 단식할 수 있습니다. 그러나 웹을 순환하는 대부분의 계란 다이어트에는 과일 및 채소와 같은 다른 식품이나 치즈와 같은 저탄수화물 식품이 포함되어 있습니다. 케토 에그 단식과 같은 더 극단적인 단식은 일반적으로 며칠 동안만 따릅니다.
즉, 계란 다이어트의 광기에 대한 방법이 있습니다. 계란은 진정한 슈퍼푸드입니다. 또한 저렴하고 다재다능합니다. 그러나 모노 다이어트 — 단일 음식을 중심으로 구축된 식사 계획은 단순하면서도 개략적입니다.
달걀 통계
큰 달걀 1 인분:
- 건강한 지방
- 단백질 6g
- 비타민 A, B12, D
- 콜린(두뇌 음식!), 셀레늄, 리보플라빈
- 루테인 및 제아잔틴과 같은 항산화제(건강에 👀 좋음)
American Egg Board에 따르면 각 달걀에는 약 70개의 칼로리와 탄수화물 그램 미만.
도움이 되셨나요?
가장 먼저 해야 할 일: 계란만으로는 살 수 없습니다. 당신의 몸에는 필요가 있습니다!
그러나 이 다이어트의 창시자가 무엇을 염두에 두었는지 알고 싶다면 가장 일반적인 변형이 있습니다.
14 일 달걀 계획
이 다이어트는 아리엘 챈들러가 쓴 책을 기반으로 합니다. 기본적으로 하루에 세 끼를 먹으며 그 중 하나에는 계란이 포함되어야 합니다. 저지방 단백질 + 녹말이 없는 채소로 다른 식사를 만듭니다.
감귤류는 때때로 허용되지만 식사 시간에만 허용됩니다. 스낵이나 가당 음료는 허용되지 않습니다! 물, 블랙 커피 또는 기타 칼로리가 없는 음료를 섭취하십시오.
조식 포함 사항:
- 적어도 2 개의 달걀
- 녹말이 없는 채소 1인분
- 저탄수화물 과일 1인분(예: 블랙베리, 멜론 또는 자몽)
점심과 저녁 식사에는 다음이 포함됩니다.
- 계란 또는 닭고기나 생선과 같은 다른 저지방 단백질
- 야채의 측면
14 일간의 달걀 다이어트는 너무 지루합니다. 이 다이어트는 다른 패스트형 다이어트만큼 극단적이지는 않지만 여전히 체중 감량을 촉진하는 건강한 방법은 아닙니다. 그것은 많은 건강 식품을 차단하고 불필요하게 제한적입니다.
14일 플랜 + 자몽!
14일 달걀 식단의 한 가지 트위스트에는 매 끼니마다 자몽 반이 포함됩니다. 다른 과일은 금물입니다.
케토 달걀 다이어트
케토 = 고지방, 적당한 단백질, 초저탄수화물 생활 방식. 아이디어는 신체가 충분한 포도당을 섭취하지 못할 때 (혈당) 탄수화물에서 대신 저장된 지방을 태웁니다.
케토 버전의 계란 다이어트에서는 버터나 치즈로 계란을 요리해야 합니다. 대부분의 팬들은 각 달걀과 함께 지방 한 스푼을 권장합니다. 이 식단은 며칠 동안만 따라야 합니다.
계란 다이어트 중 일부는 며칠 동안 괜찮습니다. 다른 것들은 완전히 건강에 해롭습니다. 과잉 계란을 제외하고 대부분의 계란 식단에는 일부 야채와 기타 저지방 단백질이 포함됩니다.
다음은 시각적 학습자를 위한 편리한 차트입니다.
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계란 다이어트가 해야 할 것과 하지 말아야 할 것 |
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먹어라: |
먹지 마십시오 : |
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달걀 (duh) |
설탕 |
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생선, 닭고기, 칠면조와 같은 살코기 |
튀긴 음식 (byyye, 감자 튀김!) |
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시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소 |
빵이나 파스타와 같은 정제된 탄수화물 |
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과일 - 딸기, 자몽, 멜론 등 |
모든 종류의 디저트 |
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고추, 버섯, 브로콜리, 토마토와 같은 녹말이 없는 채소 |
감자, 옥수수, 호박과 같은 녹말 채소 |
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무가당 액체 — H2O, 블랙 커피, 차 및 기타 노칼로리 음료 |
알코올 |
흠, 샘플 메뉴를 얻을 수 있습니까?
물론! 케토 에그 다이어트에 대한 5 일간의 균열이 있습니다.
계란 다이어트 1일차
조반: 계란 2-3개를 사용하여 버터나 올리브 오일 2큰술에 치즈 오믈렛을 볶습니다. 블랙 커피 또는 차와 함께 제공하십시오.
아침 간식 : 스트링 치즈 1 스틱.
점심: 데블드 에그 2-3개.
오후 간식: 치즈 2온스.
저녁 식사: 계란과 버터 또는 기름만으로 만든 계란 "크레이프". 기본적으로 더 멋진 일반 오믈렛입니다.
계란 다이어트 2일차
조반: 크림 치즈 "팬케이크". 계란 2-3개와 크림치즈 2-3큰술을 섞는다. 버터 3큰술을 두른 팬에 굽는다. 블랙 커피 또는 차와 함께 제공하십시오.
아침 간식: 치즈 1온스, 일명 작은 큐브 2개.
점심: 계란 2개와 마요네즈 2큰술로 만든 계란 샐러드.
오후 간식: 치즈 1온스.
저녁: 딱딱한 키시.
계란 다이어트 3일차
아침밥: 버터 2큰술에 삶은 계란 2개 + 블랙 커피 또는 차.
아침 간식 : 스트링 치즈 2 개.
점심: 어제의 키시 저녁 식사에서 남은 음식.
오후 간식: 치즈 1온스.
Dinner: 2 or 3 deviled eggs.
계란 다이어트 4일차
조반: 계란 2-3개를 사용하여 버터 2테이블스푼 + 블랙 커피 또는 차에 치즈 오믈렛을 볶습니다.
아침 간식: 치즈 1온스.
점심: 삶은 달걀 2개.
오후 간식 : 스트링 치즈 2 개.
저녁 식사: 계란 "와플"(버터를 바른 와플 메이커에서 조리한 계란 2-3개).
계란 다이어트 5일차
아침밥: 스크램블 에그 3개 + 블랙 커피 또는 차.
아침 간식 : 스트링 치즈 1 스틱.
점심: 계란 2개와 마요네즈 2큰술로 만든 계란 샐러드.
오후 간식: 치즈 1온스.
저녁 식사: 더 많은 크러스트 없는 치즈 파이!
아기들을 🥚 목욕물과 함께 버리지 맙시다. 다음은 더 많은 계란 코를 만드는 몇 가지 건강한 방법입니다.
- 파머스 마켓을 방문하세요! 현지 농부들로부터 저렴한 유기농 계란을 구입할 수 있습니다. 영양 게임을 강화하고 동시에 현지 쇼핑을 해보는 것은 어떨까요?
- 창의력을 발휘하세요. 계란은 지루할 필요가 없습니다. 달걀 노른자를 다양한 조미료나 허브와 으깨서 달걀 샐러드나 매운 달걀에 양념을 더하세요. 밀렵, 튀김, 스크램블에 손을 대십시오. 매운 치즈 또는 특이한 야채 콤보로 오믈렛을 포장하십시오.
- 삶은 달걀을 미리 만드십시오. 매일 아침 달걀을 요리하는 대신 주초에 삶은 달걀 대여섯 개를 냉장 보관하십시오. 그들은 OG 그랩 앤 고 스낵입니다. 그들은 또한 점심 시간 샐러드에 단백질을 추가합니다.
- 전체 달걀 > 달걀 흰자. 계란은 콜레스테롤 폭탄으로 명성을 얻었습니다. 그러나 그들은 영양 강국과 비슷합니다. 그렇다면 지방을 줄이기 위해 달걀 흰자 오믈렛을 먹는 것은 어떨까요? 한 연구에 따르면 달걀 흰자에서 같은 양의 단백질 대신 달걀을 통째로 먹은 엿보는 사람은 근육 형성 반응이 40% 더 높았습니다. 콜레스테롤 수치가 높지 않다면 노른자를 버릴 이유가 없습니다.
장점과 단점을 살펴 보겠습니다.
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계란 다이어트는 빠른 체중 감소로 이어집니다. |
계란 다이어트는 체중 감량에 건강한 방법이 아닙니다. |
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계란에는 영양소가 들어 있습니다. |
급격한 체중 감소는 종종 반동 체중 증가로 이어집니다. |
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급격한 다이어트는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. |
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급격한 다이어트는 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. |
계란 다이어트는 처음에 완고한 파운드를 잃어도 역효과를 낼 수 있습니다. 추가 정보:
- 지속 가능한 체중 감량의 길이 아닙니다. 계란 다이어트는 건강하고 장기적인 해결책이 아닙니다. 연구에 따르면 초저칼로리 식단에서 지방보다 더 많은 수분, 무게, 근육량을 잃게 됩니다.
- 체중 감량은 아마도 지속되지 않을 것입니다. 이런 종류의 제한된 식사는 지속 가능하지 않습니다. 그것은 당신이 더 마음챙김하고 더 건강하게 먹는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 다이어트가 끝나면 손실된 체중을 회복할 수 있습니다.
- 그것은 당신을 악취로 만들 것입니다. 달걀 = 며칠 동안 방귀. 아, 그리고 변비, 구취, 복통이 생길 수 있습니다. 섬유질이 부족하면 소화 시스템에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 전문가 팁: 섬유질 채소는 다시 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신은 투쟁 버스를 타게 될 것입니다. 저탄수화물, 고단백 식단에 뛰어들기 = 에너지 급강하. 대부분의 날에는 지친 느낌이 들 것입니다.
- 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 현재 연구에 따르면 콜레스테롤 섭취와 심장병 위험 사이에는 명확한 연관성이 없습니다. 예를 들어, 28,024 명을 대상으로 한 최근 메타 분석에 따르면 주당 7 + 계란 섭취는 허혈성 심장 질환의 위험 증가와 관련이 없습니다. 그러나 이것이 일반적인 계란 식단에서 권장하는 양의 계란을 섭취하는 것이 적절하거나 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 계란 다이어트를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오(특히 심장 문제, 당뇨병, 또는 고 콜레스테롤의 가족력).
- 마지막으로, 그것은 단지 재미가 없습니다. 배가 고프다. 당신은 피곤할 것입니다. 당신은 계란에 질릴 것입니다. 제한적인 식단이 일반적으로 의미 있는 식사 시간 대신 정크 푸드에 대한 갈망을 불러일으키는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
짧은 대답 : 아니오!
계란 다이어트는 균형이 잘 잡혀 있지 않습니다. 그것은 매우 엄격하며 음식과 건강한 관계를 발전시키고 싶다면 좋지 않습니다.
계란은 완전히 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 당신의 몸은 섬유질과 영양이 풍부한 탄수화물과 같은 노른자와 흰자 이상의 것을 필요로 합니다.
마지막으로, 단기간의 달걀 단식에 완고한 파운드를 떨어 뜨리더라도 정상적인 식단으로 돌아 오면 빨리 회복 할 수 있습니다. 연구에 따르면 제한적인 식단은 일반적으로 체중 회복을 초래합니다.
멋지지만 건강을 위해 무엇을 먹어야합니까?
식이 권장 사항은 신진대사 건강을 포함한 여러 요인에 따라 다르지만 미국 국무부 농업(USDA)에는 건강한 식생활에 대한 몇 가지 명확한 권장 사항이 있습니다.
균형 잡힌 식단을 위한 몇 가지 팁:
- 포화 지방, 소금 및 첨가 설탕 섭취를 제한하십시오.
- 접시의 절반을 과일과 채소로 채우십시오.
- 곡물 섭취량의 절반이 통곡물에서 나오는지 확인하십시오.
- 건강한 다양성을 위해 단백질(육류, 계란, 식물성)을 전환하십시오.
USDA는 또한 다음과 같은 기본으로 돌아가는 건강 식품을 권장합니다.:
- 건초 더미
- 설탕 디저트 대신 과일
- 올리브와 아보카도와 같은 가벼운 기름
- 생선, 칠면조, 닭고기와 같은 살코기
- 치즈, 요구르트, 우유와 같은 칼슘이 풍부한 유제품
- 통곡물(예: 귀리, 에스겔 빵, 퀴노아)
- 채소와 짙은 채소 — 샐러드와 브로콜리에 대한 세 가지 건배!
- 견과류와 씨앗, 콩류 - 아몬드, 호두, 🌻 🎃 씨앗 등
계란 다이어트는 USDA 지침을 충족하지 못합니다. 웜웜.
한 가지 음식으로 자신을 제한하는 대신 이 편리한 계산기를 사용하여 체중 감량 목표를 달성하는 방법을 알아내십시오.
칼로리 카운터
이 계산기는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 건강 결정을 내리기 전에 의료 제공자와 상의해야 합니다. 프레임워크는 Mifflin-St를 기반으로 합니다. 인구 수준 데이터를 사용한 Jeor 방정식. 즉, 방정식을 사용하여 개인을 평가할 때는 주의해서 사용해야 합니다. 사람의 휴식 대사율에 기여하는 많은 추가 요인이 있습니다., 약물, 제지방량 및 유전학을 포함하여.
건강한 식생활 대신 빠른 체중 감량에 초점을 맞춘 식단은 좋지 않습니다. 다음은 피드에서 발견했을 수 있는 충돌 다이어트 중 일부입니다(그리고 피해야 함).
양배추 수프 다이어트. 이 수프 페스트는 매우 제한적입니다. 비타민, 단백질 및 지방이 부족하면 일주일 이상 복용하는 사람에게 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
참치 다이어트. 여기 또 다른 모델 모노 다이어트가 있습니다. 지속 가능하지 않으며 실제로 위험할 수 있습니다.
자몽 다이어트. 이 플랜에는 매 끼니마다 자몽 또는 자몽 주스가 포함되어 있습니다. 그것은 단기적인 체중 감소를 초래하는 또 다른 충돌 다이어트입니다.
군대 식단. 이것은 무엇보다도 바닐라 아이스크림을 포함하는 엄격한 1주 식사 계획입니다. 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 될까요? 프로브. 그러나 그것은 대부분 물의 무게가 될 것입니다.
주스 금식. 액체 다이어트는 체중 감량을 촉진할 수 있지만 걱정스러운 부작용도 동반합니다. "주스" 부분은 유지하고 "빠른" 부분은 버리는 것이 좋습니다.
유행하는 다이어트를 거부하십시오
위의 다이어트 중 어느 것도 체중을 줄이는 건강한 방법이 아닙니다. 다음을 위한 식단 및 운동 대안을 확인하십시오. 체중 감량을위한보다 효과적인 방법.
도움이 되셨나요?
친구들은 친구들이 유행하는 다이어트를 하도록 내버려 두지 않습니다!
계란 다이어트의 일부 버전은 다른 버전보다 낫습니다. 그러나 그들은 모두 지속 가능한 지방 손실이 아닌 일시적인 체중 감소를 초래할 가능성이 있습니다.
제한적인 식단에 뛰어드는 대신 지속되는 과도한 체중 감량을 시작하기 위해 더 건강한 옵션을 고려하십시오. 더 나은, 의사나 영양사와 목표에 대해 이야기하십시오. 귀하의 생활 방식, 신체 및 장기적인 건강 요구 사항을 지원하는 계획을 시작하십시오.