어젯밤에 어떻게 주무셨나요?
많은 미국인과 마찬가지로 좋지도 않습니다. 질병통제예방센터에서는 미국 성인의 35%가 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 추산합니다.
매일 밤 7시간 미만으로 잠을 자는 것은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 잦은 정신적 고통의 위험이 더 커지기 때문에 이것은 단지 짜증나는 것 이상입니다.
그리고 이 문제는 종종 수면 장애로 인해 어려움을 겪는 노인들 사이에서 특히 심각합니다. 노인들도 모든 성인과 마찬가지로 매일 밤 약 7~9시간이 필요합니다.
그러나 국립노화연구소(National Institute on Aging)에 따르면 노인들은 젊었을 때보다 더 일찍 자고 더 일찍 일어나는 경향이 있다고 합니다 .
그리고 노인들의 수면 문제는 통증을 경험하거나, 질병을 앓거나, 특정 약물을 복용함으로써 악화될 수 있습니다.
수면 문제에 대한 대부분의 연구는 환경도 마찬가지로 영향력이 있지만 신체적, 행동적 요인에 초점을 맞추고 있다고 Hinda and Arthur Marcus 노화 연구소의 Amir Baniassadi 박사는 보도 자료에서 설명했습니다 .
침실 온도와 수면의 질 사이의 연관성을 이해하기 위해 Baniassadi와 히브리어 SeniorLife(하버드 의과대학 계열사)의 동료들은 50명의 노인이 경험한 거의 11,000일 밤의 수면에 대한 데이터를 수집했습니다.
연구원들은 웨어러블 수면 모니터와 환경 센서를 사용하여 참가자들의 집에서 장기간 수면 시간, 효율성 및 불안을 모니터링했습니다.
전체 환경 과학(Science of the Total Environment) 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 야간 주변 온도가 화씨 68도에서 77도 사이일 때 노인의 수면이 가장 효율적이고 편안하다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한 연구원들은 주변 온도가 77F에서 86F로 증가함에 따라 수면 효율성이 5%~10% 감소하는 전반적인 추세를 관찰했습니다.
Baniassadi는 "이러한 결과는 가정의 열 환경을 최적화하고 개인의 필요와 상황에 따른 맞춤형 온도 조정의 중요성을 강조함으로써 노인의 수면의 질을 향상시킬 수 있는 잠재력을 강조합니다"라고 말했습니다.
최적의 침실 온도에 관해서는 연구 대상자 사이에 상당한 차이가 있음이 밝혀졌기 때문에 개인 선호도도 중요한 고려 사항입니다. 즉, 일부는 더운 것을 좋아하고 다른 일부는 시원하게 유지하는 것을 선호합니다.
이것이 바로 많은 커플이 1960년대 시트콤 커플처럼 별도의 침대에서 자거나 심지어 별도의 방에서 잠을 자면서 스스로 " 수면 이혼 " 을 하는 이유 중 하나입니다 .
미국 수면 의학 학회(American Academy of Sleep Medicine)의 컨설턴트인 Erin Flynn-Evans 박사는 CBS News에 “일부 파트너에게는 따로 자면 이점이 있습니다.”라고 말했습니다 . "연구에 따르면 침대 파트너 중 한 사람이 수면 장애를 앓고 있으면 다른 사람에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."
AASM의 최근 조사에 따르면 커플은 서로를 수용하고 숙면을 취하기 위해 귀마개, 안대, 무음 경보 및 다양한 수면 일정과 같은 전략을 사용하고 있는 것으로 나타 났습니다 .
그러나 설문조사 응답자의 3분의 1 이상이 이러한 모든 임시방편을 건너뛰고 대신 자신과 자신이 깨어있는 고민의 근원인 배우자 사이에 벽을 치는 쪽을 선택했습니다.
숙면을 취하기 위한 다른 요령 에는 늦은 밤 식사와 음주를 피하고, 술을 피하고, 늦은 시간에 카페인을 마시지 않는 것이 포함됩니다.
상온 연구의 저자는 따뜻한 기후가 저소득 노인의 수면에 미치는 잠재적 영향에 초점을 맞추고 이러한 사람들을 위한 수면 환경을 최적화하기 위한 개입을 개발함으로써 이러한 연구를 계속할 계획입니다.