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이 전문가 팁으로
두뇌를 최상의 상태로 유지하십시오.
심장병이나 기타 만성 질환을 예방하기 위해 올바른 식습관과 더 많은 운동을 하는 것과 같이 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있지만 기억력을 보존하기 위해 무엇을 해야 하는지 알기가 더 어려워질 수 있습니다.
그러나
두뇌를 젊게 유지하기 위해 취할 수 있는 조치도 있습니다.
구체적으로
뇌에
도움이
될 수 있는 6가지 방법이 있습니다.
빨리—뇌 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 무엇일까요? 미분 미적분학이라고? 체스? 혼돈 이론? 아니,
최고의
두뇌 깎는 사람은 ... 운동화? 예. 일단 발을 딛고 나면 심박수를 높일 수 있습니다.
뇌를 건강하고 젊게 유지하기 위해 내가 줄 수있는 최선의 조언은 유산소 운동입니다.
라고 토론토의 Baycrest
노인
치료 센터의 신경 심리학자이자 Rotman
연구소 소장 인 Donald Stuss는 말합니다.
에어로빅과 웨이트 트레이닝을 결합한 프로그램을 제안합니다.
연구에 따르면 두
가지 유형의 운동에 종사하는 사람들에게 가장 좋은 결과를 보여줍니다.
라고 세인트루이스 워싱턴 대학의 심리학 교수 인 Mark McDaniel 박사는
덧붙입니다.
나이가 들어감에 따라 우리의 뇌 세포 또는 뉴런은 그들 사이의 나뭇가지와 같은 연결을 잃습니다.
이러한 연결 또는 시냅스는 생각에 필수적입니다.
말 그대로,
시간이 지남에 따라 우리의
두뇌는 무게를 잃습니다.
아마도 오늘날 가장 두드러진 뇌 연구는 운동이 어떤 종류의 정신적 쇠퇴를 예방할 수
있다는 강력한
증거일 것입니다.
메모리를 복원 할 수도
있습니다.
저명한 운동 및 뇌 건강 연구원은 일리노이 대학교 어 바나 샴페인 (University of Illinois at Urbana-Champaign)의 아서 크레이머 (Arthur Kramer)입니다.
지난 몇 년 동안 에어로빅 피트니스는 노화 된 인간의 뇌 조직 손실을 줄입니다와 같은 제목으로 12 건의 연구에서 Kramer와
그의 동료들은 두 가지 중요한 발견을했습니다 : 건강한 사람들은 더 날카로운
두뇌를 가지고 있으며,
모양이 좋지 않은 사람들은 모양을 갖추고,
두뇌를 날카롭게합니다.
이 두 번째 발견은 매우 중요합니다.
운동은 당신을 더 똑똑하게 만드는 것 같고,
삶의 모든 단계에서 그렇게한다고 Kramer는 말합니다.
당신의
두뇌를 먹이십시오
더 나은
두뇌로 가는 또 다른 길은 위장을 통하는 것입니다.
우리는 모두 항산화제가 암과 싸우는 사람이라는 말을 들어봤을 것입니다.
유해한 자유 라디칼을 중화하는 이러한 분자가 포함된 음식을 섭취하면 뇌에도 특히 좋을 수 있습니다.
자유 라디칼은 우리 뇌의 뉴런을 분해할 수 있습니다.
많은
다채로운 과일과
채소에는
일부 콩,
통곡물,
견과류 및 향신료와 마찬가지로
항산화제가 들어 있습니다.
(여기 당신이 먹어야 할 다른 항산화 물질이 풍부한 음식이 있습니다.)
그러나 더 중요한 것은 전반적인 영양입니다.
좋은 운동 루틴과 함께 고혈압,
제 2 형 당뇨병,
비만 및 고 콜레스테롤과 같은 질병을 피하기 위해 올바른 식사를해야한다고 토론토 대학의 노인 연구 과학자 인 Carol Greenwood 박사는 말합니다.
계단에서 다리에 부담을 주는 것과 같은 무게는 재치 있는 대답이나 빠른 문제 해결을 위해 뇌에도 부담을 줍니다.
Greenwood는 몸을 위해 먹을 수 있는 가장 좋은 것은 뇌를 위해 먹을 수 있는 최고의 음식이기도 하다고 말합니다.
당신을 더 똑똑하게 만드는 데 도움이 될 수 있는 다른 뇌 건강 식품을
확인하십시오.
당신의
두뇌를 사용하십시오
유감스럽게도,
우리의
두뇌는 30 (예,
30)의 잔인하게 어린 나이에 자연스럽게 느려지기 시작합니다.
예전에는 이것이 어쩔 수 없다고 생각했지만,
모든 연령대의 사람들은
두뇌를 더 빠르고 효과적으로 더 젊게 훈련시킬 수 있습니다.
당신의
두뇌는 학습 기계입니다.
라고 샌프란시스코
캘리포니아 대학의 신경
과학자
인 Michael Merzenich 박사는 말합니다.
올바른 도구가 주어지면 우리는 어렸을 때처럼 행동하도록
두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.
필요한 것은 헌신적 인 연습입니다 : 마음을위한 운동.
Merzenich는 뇌가 정보를 처리하는 방식을 가속화하기 위해 컴퓨터 기반 훈련 요법인 BrainHQ를 개발했습니다.
우리가 받는 데이터의 대부분은 음성을 통해 나오기 때문에 뇌 피트니스 프로그램은 언어와 청각을 사용하여 속도와 정확성을 모두 향상시킵니다.
훈련이 진행되는 동안 프로그램은 점점
더 빠른 속도로
소리(예: 개와 늪지 사이)를 구별하도록 요청하기 시작합니다.
Merzenich는 테니스 강사와 비슷하며 여름 동안 계속해서 도전할 수 있도록 점점 더 빠르게 공을 쏘는 것과 같다고 말합니다.
느리게
시작했을지 모르지만 노동절이 되면 꽤 민첩해집니다.
마찬가지로 Nintendo는 일본 의사의 연구에서 영감을 받아 일본에서 200만 장 이상 판매된 Brain Age: Train Your Brain in Minutes a Day라는 휴대용 게임을 개발했습니다.
FDA가 인지 장애 치료제로 승인한 소프트웨어는 아직 없지만 일부 연구에서는 Merzenich 또는 기타
두뇌 게임과 같은 프로그램이 기억력을
향상시키거나 치매 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
지난 10 년 동안 뇌 연구에서 가장 큰 발견은 신경 학자들이 말한 것처럼 모든 연령대의 뇌가 적응력이 뛰어나거나 플라스틱이라는 것입니다.
뇌에 배우라고 하면 뇌는 배울 것입니다.
그리고 그 과정에서 속도가 빨라질 수 있습니다.
당신의
두뇌를 젊고 유연하게 유지하기 위해,
당신은 도전하고 흥분하는 백만 가지 새로운 활동 중 하나를 할 수 있습니다 : 탁구 또는 계약 다리 게임,
직소 퍼즐하기,
새로운 언어 또는 탱고 배우기,
아코디언 레슨 받기,
키트 비행기 만들기,
분재 기술 습득,
맥주 양조의 미묘함 발견,
그리고
확실히,
미분 미적분학을 다시 배우십시오.
Merzenich는 집중력을 밀접하게 끌어들이고 보람을 느끼는 것은 무엇이든
두뇌를 학습 모드로 전환하고 필연적으로 향상시킨다고 말합니다.
64 세의 Merzenich는 목재 상점과 포도원을 포함하여 4,
000 개의 취미를 가지고 있습니다.
이 이상한
두뇌 운동 중 하나를 시도해보십시오.
침착하세요
그래서 당신은 스스로에게 말할 수 있습니다,
내
두뇌가 시들기 전에 지금 당장 스와힐리어와 미적분학,
아코디언 수업에 등록해야 합니까? 멈추다! 숨쉬다.
늦추다.
좋다.
두뇌에 도전하는 것도 매우 중요하지만 침착함을 유지하는 것도 마찬가지입니다.
뇌와 스트레스에 관한 논문에서 워싱턴 대학의 김진석 교수는 외상성 스트레스가 뇌 세포에 좋지 않다고 주장했다.
스트레스는 학습 및 기억과 같은인지 과정을 방해하고 결과적으로 인간의 삶의
질을 제한
할
수 있습니다라고 Kim은 말합니다.
한 가지 예는 기억 형성의 주요 장소이지만 만성 스트레스로 인해 심각하게 쇠약해질 수 있는 해마라고 하는 뇌의 일부입니다.
물론 신체 운동은 요가와 명상과 같은 차분한 활동과 마찬가지로 항상 훌륭한 스트레스 해소 요인입니다.
그리고 정신 체조(스와힐리어 및 스윙 레슨)를
정렬할 때
긴장을
풀고 재미있게 지낼 수 있는지 확인하십시오.
당신의
두뇌를 쉬게하십시오
아마도 침착함을 유지하는 정신력의 가장 극단적인 예는 수면의 창조적 이점일 것입니다.
다음에 미적분학 증명이든 가족에게 적합한 차를 선택하든 복잡한 문제를 해결할 때 잠을 자는 것이 좋습니다.
비디오 게임과 관련된 연구에서 연구자들은 낮잠을 자는 사람들이 깨어 있는 사람들에 비해 게임에서 퍼즐을 풀 가능성이 두 배나 높다는 것을 발견했습니다.
이론은 잠자는 뇌가 복잡한 정보를 합성 할 수 있다는 것입니다.
조금 웃어라
유머는 기분 좋은화학 메신저 도파민을 사용하는 뇌 부분을 자극합니다.
사실,
웃음은 뇌에 즐겁고 어쩌면 중독성이 있을지도 모릅니다.
그러나 유머가 우리를 더 똑똑하게 만들 수 있습니까? 배심원단은 아직 나오지 않았고 더 많은 연구가 필요하지만 초기 결과는 고무적입니다.
한 연구에 따르면
머는 단기 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
그 연구는 재미있는 영상을 본 사람들과 방해받지 않고 앉아서 그들의 기억력을 시험한 사람들을 비교했다.
재미있는 비디오를 본 사람들은 기억력 테스트에서 더
나은 점수를 받았을뿐만 아니라 보너스로 스트레스 호르몬 인 코티솔이 적었습니다.
(여기에 당신의 삶에 건강한 해를 더하는 데 도움이 될 수있는 노화 방지 비밀이 있습니다.
)몸을 움직여라