단순히 A 지점에서 B 지점으로 이동하든,
하루의 긴장을 풀기 위해 밖에 나가든 ,
우리 중 더 많은 사람이 걷기가 최고의 운동 중 하나라는 사실을 인식하고 있습니다 . 미국의 1억 4,
500만 명의 보행자 중 대부분이 인식하지 못하는 것은 잘못된 기술과 일반적인 걷기 실수가 근골격계에 스트레스를 줄 수 있다는 것이라고 Morgan Busko 박사는 말합니다 .
Busko 박사는 NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center 의 스포츠 의학 의사로서 시간이 지남에 따라
일반적인 걷기 실수로 인해 목,
등,
어깨,
엉덩이 및 무릎에 통증이나 부상과 같은 문제가 발생할 수 있다고 말합니다.
Busko 박사와 동료 정형외과 의사들은 걷는 방식에 주의를 기울이고 자세와 습관을 약간 수정하는 것이 이러한 문제를 피하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다.
여러분이 취하는
모든 단계를 통해 장기적으로 걷기의 모든
건강상의 이점 ( 심장 건강 ,
강한 뼈 ,
맑은 정신 등) 에 더 가까이 다가갈 수 있도록 이러한 통찰을 따르십시오 .
발병 전문의가 말하는 발에 가장 적합한 10가지 운동화
가장 흔한 걷기 실수
잘못된 신발을 신는다
콜로라도 주 아스펜 소재 스테드만 클리닉(The Steadman Clinic)의 정형외과 의사이자 의료 디렉터인 Jared T. Lee 박사는 적절한 신발은 발과 발목의 과도한 사용 부상을 예방하는 데 도움이 된다고
설명합니다.
“일반적으로 좋은 운동화는 고품질의
쿠셔닝을 갖추고 있어 저는 항상 고무 밑창을 추천합니다.
라고 그는 말합니다.
Busko 박사는 눈에 띄게 낡은 신발을 교체하는 것도 중요하다고 덧붙입니다.
약 300마일을 신은 후에 는 새 운동화를 구입하는 것이 좋습니다.
아래를 내려다 보면서
이 박사는 사람들이 흔히 저지르는 기술적인 실수는 몸통을 너무 많이 앞으로 구부리거나 엉덩이를 구부린 채 걷는 것이라고 말합니다.
이는
균형을 유지하기 위해 무릎과 발목에
추가적인 압력을 가하고 지면 반력이 [걷기] 주기 전반에 걸쳐 분산되도록 하는 유동적인 보행 대신 터벅터벅 걷는 보행[걷기 패턴]으로 이어집니다라고 그는 말합니다.
원인은 대개 간단합니다.
더 멀리 보는 대신 발을 보고 있기 때문입니다.
무릎뼈 주변 통증에 도움이 될 수 있는 달리기 선수의 무릎 운동 4가지
오버스트라이드
더 오래 걷는 것이 걷기를 강화하는 효율적인 방법처럼 보일 수 있지만 실제로는 근골격계에 더 많은 스트레스를 가한다고 플로리다 주 웨스트 팜 비치에 있는 Paley 정형외과 및 척추 연구소의
스포츠 의학 정형외과
의사인 Zachary McVicker 박사는
말합니다.
보폭이 길면 다리가 더 뻣뻣해지고 곧게 펴지게 되어 땅에서 힘을 흡수하는 신체의 능력이 저하됩니다.
좋은 걸음걸이는 어색할 정도로 길지 않고 균형이 잡혀 있고 유연하며,
자연스럽게 흘러가야 한다고 그는 말합니다.
속도를 높이려고 한다면 긴 걸음이 아닌 더 빠른 걸음을 목표로 하세요.
평균 걷는 속도와 이것이 건강에 대해 말하는 내용은 다음과 같습니다.
자세가 좋지 않은 경우
걸을 때 좋은 자세를 유지하는 것은 건강한 보행을 위한 가장 중요한 규칙 중 하나라고 맥비커 박사는 말합니다.
머리를 들고(발을 보지 않는 것) 좋은
시작이지만,
걸을 때 여전히 구부정한 자세를 유지한다면 발과 관절에 너무 많은 압력을 가할 수 있으며 시간이 지남에 따라 균형 과 이동성에 영향을 줄 수 있습니다.
자세를 더욱 건강하게 만들기 위해 The
Healthy @Reader's Digest의 Medical Review Board 공동 의장인 Latoya Julce는 서 있거나 걷거나 운동할
때 항상 하복부를 유지할 것을 권장합니다.
“이렇게 하면 고관절 굴근이 늘어나 허리의 긴장을 완화할 수 있습니다.
라고 그녀는 설명합니다.
이 일상 생활은 자세와 훌륭한 자세로 걷는 데 도움이 될 것입니다.
나쁜 자세가 건강을 해칠 수 있는 9가지 놀라운 방법
절대 밖에 나가지 마세요
날씨가 꽁꽁 얼고 길이 미끄러울 때 우리는 모두 런닝머신 걷기 에 열중합니다.
(실제로 모든 공간에 가장 적합한 소형 러닝머신은 다음과 같습니다.
) 그러나 겨울의 해빙기가 끝나면 밖에서
산책하는 것은 다양한 정신적,
육체적 이점을 제공합니다.
연구에 따르면 자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 낮추고 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다.
정신 건강과 관련이 있으며 대부분의 만성 질환의 위험이 낮습니다.
야외에서 걷는 것은 근골격계와 보행에도 특정한 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
Lee 박사는 다음과 같이 말합니다.
“자연 표면은 지면 반력이 적지만(신체에 가해지는 스트레스가
적다는 의미) 발목의
작은 균형 근육도 운동합니다.
당신의 핵심까지.
운동을 위해 걷는다? 매일의 걷기 습관을 더욱 건강하게 만드는 8가지 비법
스트레칭하지 않음
엉덩이,
척추,
골반이 너무 뻣뻣해지면 앞으로 구부리거나,
아래를 내려다보거나,
구부정한 자세를 취하는 등 나쁜 보행 습관이 생길 수 있다고 이 원장은 설명한다.
걷기는 반복적인
동작이기 때문에 관절을 열고 유연성을 향상시키는 데 약간의 시간을 투자하지 않으면 이러한 습관이 강화될 것입니다.
Lee 박사는 엉덩이,
종아리 ,
대퇴사두근 ,
햄스트링 및 허리를 정기적으로 스트레칭할 것을 권장합니다 .
개선이 보이지 않으면 물리 치료사에게 문의하여 근본적인 문제를 해결하십시오.
걷기 루틴의 균형을 잡아주는 6가지 스트레칭 운동
근력을 간과하다
걷기는 운동 목표를 달성하는 데 도움이 되는 훌륭하고 충격이 적은 운동 입니다.
그러나 걷기가
쉬운 운동처럼 보이기 때문에 Busko 박사는 큰 실수는 너무 빨리 하거나 강도,
지형,
걷기 시간을 너무 갑작스럽게 바꾸는 것이라고 말합니다.
부상과 나쁜 보행 습관을 피하려면 걷기에 사용되는 기초 근육에 힘을 키우는 것이 중요하다고 그녀는 설명합니다.
저는
코어의 심부
근육,
작지만 매우 중요한 엉덩이 근육
및 다리를 강화하는 데 초점을 맞춘 저항 밴드 및 체중 운동 으로 걷기 루틴을 보완할 것을 권장합니다 .
눈에 띄는 결과를 얻기 위해 트레이너가 고안한 간단한 저항 밴드 다리 운동
평발을 치료하지 않음
평발은 상대적으로 흔합니다.
2017년 한 연구에 따르면 약 30%의 사람들은 서 있을 때 눈에 띄는 발 아치가 없는 것으로 나타났습니다.
평발이 모든 사람에게
문제를 일으키지는 않지만 ,
이 상태는 보행 역학에 발목 및 힘줄 염좌와 같은 장기적인 문제를 일으킬 수 있다고 이 박사는 말합니다.
걸을 때 통증이나 불편함이 있는 경우,
전문가에게 교정 장치(예: 신발 지지대)를 맞추는 것이 문제 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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건강한 걷기를 하고 있는지 확인하는 방법
간단한 자가 평가를 통해 자신의 보행 상태를 확인할 수 있다고 이 박사는 말합니다.
좋은 걷기 습관의 다음 징후를 고려하십시오.
- 어깨를 약간 뒤로 젖힌 채 앞을 바라보며 턱 높이로 걷습니까?
- 발뒤꿈치를 가볍게 치고 보행 중에 무릎을 완전히 펴는 수준에 가까워지나요?
- 앞발을 밀고 있습니까?
- 압력이 발에 집중되어 있습니까?
“나쁜 걷기 습관을 나타내는 또 다른 징후는 신발 밑창의 비정상적인 마모 패턴이나 신발 폼의 파손입니다.
라고 Lee 박사는 말합니다.
좋은
착용 패턴은 꽤 대칭적이며 발뒤꿈치
아래와 발 볼 아래에 균등한 양의 마모가 나타납니다.
그러나 걷는 습관에 대해 걱정이 되는 경우,
보행 전문 물리치료사 와 협력하면 적절한 보행,
보폭 및 속도를 결정하는 데 매우 유용한 피드백을 얻을 수 있습니다.