하루 운동으로 뱃살 빼기
뱃살 — 모든 웨이트 관찰자의 아킬레스건입니다.
아무리 노력해도 고질적인 뱃살은 사라지지 않습니다.
그렇다고 해도 시간이 가장 오래 걸립니다.
그럼에도 불구하고 다시 방문할 가능성이 있습니다.
윽!
과학적인 이유가 있습니다.
뱃살은 장기를 둘러싸고 있는 부위로 대사활동이 활발하다.
그렇기 때문에 다른 신체 부위보다 탈락하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
피트니스 여행의 마지막 8개월 동안 저는 7kg(15파운드)을 감량 하고 허리가 3~4인치 줄었습니다.
내가 진행한 방법은 다음과 같습니다.
영양물 섭취
나는 당신에게 정크푸드를 그만 먹으라고 요구하지 않을 것입니다.
또한 나는 여러분에게 단백질을 섭취하라고 요구하지도 않을 것입니다.
당신은 자신에게 가장 적합한 다이어트를 결정합니다.
시간이 지나도 지속할 수 있는 것. 왜냐하면 당신의 식단이 평평한 배에 가장 큰 기여를 할 것이기 때문입니다.
거기에 언제, 얼마나 빨리 도착할지가 결정됩니다.
여행을 하면서 나는 먹고 싶은 음식에 대해 한 번도 타협한 적이 없었다.
나는 균형 잡힌 식단을 채택하여 일일 권장 미량 영양소, 특히 단백질, 탄수화물 및 다량 영양소를 충족합니다.
일단 그것이 자리잡으면 나는 기분이 좋을 때마다 피자와 도넛을 먹을 수 있는 자유를 얻습니다.
그것은 적당하고 통제된 서빙 크기입니다.
(한 달에 한두 번 미디엄 피자 3조각)
내 요점은 평평한 배 때문에 삶을 타협하거나 굶어 죽을 필요가 없다는 것입니다.
오히려 예전보다 많이 먹어서 살이 빠졌다.
가끔씩 쉬면서 바로 식사를 하는 것입니다.
나 같은 디저트 중독자가 그것을 할 수 있다면, 내 친구인 당신은 변명의 여지가 없습니다.
85%의 시간을 올바르게 먹으면 거기에 있을 것입니다.
저것과 같이 쉬운.
운동
운동은 비밀이 아닙니다.
하지만 규칙적인 운동은 그렇습니다.
저는 간단한 훈련 루틴을 가지고 있습니다:
- 역도: 매일 신체 부위 1개(주 5회)
- 유산소 운동(주 1회)
뱃살 빼기를 위한 주문: 역도 >>> 유산소 운동.
매일 나는 체육관에서 60분을 보낸다.
여기에는 워밍업, 스트레칭, 역도 등이 포함됩니다.
이 글을 쓰면서 지난 8개월을 뿌듯하게 되돌아봅니다.
그 8개월 동안 체육관에 가지 못한 날은 8일 미만입니다.
이 작은 것이 내 비밀이에요.
일관성은 매우 과소평가되지 않습니까?
걷는
걷는 것도 운동이다.
하지만 사람들이 운동을 하면 걸을 필요가 없다고 잘못 생각하기 때문에 따로 포함시켰습니다.
8개월 동안 저는 일일 평균 9900걸음을 걸었습니다.
우연이 아닙니다.
걷기는 매일 300칼로리를 추가로 소모하는 데 도움이 됩니다 . (이제 내가 어떻게 그 맛있는 디저트를 먹고도 지방을 감량하는지 아시겠죠?)
말할 필요도 없이 걷기와 역도를 하는 사람은 역도나 걷기만 하는 사람보다 뱃살을 더 빨리 잃습니다.
하루에 10000보를 걸을 수 없다면 3000보나 5000보부터 시작하세요. 하지만 어딘가에서 시작하세요.
물
뱃살을 빼는 데 술을 마시는 것이 이보다 더 쉬울 수는 없습니다.
7kg을 감량하는 동안 하루 물 섭취량을 2리터에서 4리터로 두 배 늘렸습니다.
다시 말하지만, 우연은 아닙니다.
여전히 물의 역할을 약화시키고 있다면 수분 공급이 뱃살 감소에 도움이 되는 다음과 같은 방법을 고려해보세요.
- 지방 대사에 도움
- 팽만감의 원인인 수분 정체를 방지합니다.
- 배고픔 관리와 식욕 조절에 도움이 됩니다.
- 건강한 장을 지원합니다
이것은 목록에서 가장 적은 노력으로 가장 높은 반환 항목 중 하나입니다 . 그래서 당신은 그것에 대해 잘못되고 싶지 않습니다.
잠
수면은 신체의 가장 중요한 생리적 기능입니다.
근육 회복과 신진 대사를 촉진하여 뱃살 감소에 도움을 줍니다.
잠을 적게 자면 먹을 확률이 높아집니다.
하루에 7시간 미만으로 수면을 취하면 체중이 증가하거나 과체중 또는 비만이 될 가능성이 높아지고 제2형 당뇨병 발병 가능성이 크게 높아집니다.
— Matthew Walker, Why We Sleep
밤에 숙면을 취하고 있는 경우:
- 당신은 더 나은 음식을 선택하는 경향이 있습니다
- 운동을 더 잘하시네요
- 당신의 에너지 수준이 더 높습니다
- 하루 종일 활동적입니다.
이러한 (사소해 보이는) 요인은 지방 감소에 기여합니다.
따라서 7~8시간 동안 자면서 낮게 매달린 과일을 섭취하세요.
인내심
이것이 가장 어려운 일입니다.
문제는 인간이 단기적인 결과를 원한다는 것입니다.
뱃살을 빼는 가장 빠른 방법은 실제로 천천히 줄이는 것입니다.
그것이 작동하는 방식은 영양, 운동, 수면 및 수분 공급을 제자리에 두는 것입니다.
그리고 기다리세요.
뱃살 감량은 선형 곡선이 아닌 지수 곡선을 따릅니다.
당신의 노력은 결코 낭비되지 않을 것입니다.
단지 그들은 당신에게 보이지 않을 뿐입니다.
그러기 위해서는 오랫동안 게임에 참여해야 하며, 이때 마법이 일어납니다.
결론은 시간이 걸린다는 것이다.
빠른 회복을 기대하신다면 뱃살 빼는 것은 잊어버리시기 바랍니다.
일관성
2일 동안 열심히 일하고 4일 동안 사라지면 결과가 나타나지 않습니다.
뱃살을 빼려면 매일 출석해야 합니다.
아무것도 하지 않고 싶은 마음이 들 때도 있었습니다.
그러나 나는 결코 나 자신에게 선택권을 주지 않았습니다.
비가 아무리 쏟아져도, 햇빛이 아무리 강해도 나는 체육관에 갔다.
밖에 비가 오면 실내로 걸어갔습니다.
요점은 무슨 일이 있어도 그것을 끝내는 것이 었습니다.
이것이 헬스장에 가는 사람과 헬스장에 가서 뱃살을 빼는 사람을 구별하는 것입니다.
영원히 꺼두세요
뱃살 감량은 대부분의 사람들에게 요요 패턴을 따릅니다.
뱃살을 빼는 것은 뱃살을 빼고 시간이 지나면서 유지하는 것에 비해 쉽습니다.
이 때문입니다:
- 1kg을 잃을 때마다 지방을 빼는 것이 더 어려워집니다.
- 당신은 안주하게 됩니다
- 당신은 정크푸드를 더 많이 먹으며 축하하는 경향이 있습니다
당신을 거기에 있게 한 것이 당신이 거기에 머무르는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오.
원하는 체중에 도달한 후에는 운동을 건너뛰거나 정크푸드를 먹을 수 없습니다.
같은 생활 방식을 유지하면 영원히 같은 상태를 유지할 것입니다.
이것은 뱃살 감량을 유지하는 가장 간단한 방정식입니다.
Dan Go는 아래 트윗에서 이를 가장 잘 요약했습니다.
초보자로서 15파운드를 감량하는 데 도움이 된 정확한 전략에 대해 자세히 알아보고 싶으십니까? 내 무료 5일 이메일 코스를 구독하세요: 궁극적인 지방 감량 청사진 : 다이어트나 열심히 노력하지 않고 8개월 안에 15파운드를 감량하는 방법에 대한 초보자를 위한 5일 집중 코스(요요 지방과 작별하세요)
이것이 당신의 관계, 건강, 행복을 파괴하고 있습니다
그리고 그것은 돈이 아니다
우리 인간은 이상해요.
우리는 다른 사람들이 우리 마음 속에 있는 청사진에 따라 반응하고 행동해야 한다는 불타는 열망을 가지고 있습니다.
흥미롭게도 상대방 역시 우리가 어떻게 행동해야 하는지에 대한 청사진을 가지고 있습니다.
주의할 점은 두 청사진이 완전히 다르다는 것입니다.
그리고 이것이 충돌이 일어나는 이유입니다.
사물의 파괴자
우리는 인간으로 진화했습니다.
바깥쪽 정면에? 예. 하지만 내부 전면에는? 아마도 그렇지 않을 것입니다.
가족 간의 싸움이 늘어나고, 암 환자가 늘어나고, 이혼율이 늘어나고, 불행이 늘어나는 세상에 우리가 살고 있는 데에는 이유가 있을 것입니다.
그것이 무엇인지 말해 보겠습니다.
무해하게 들리겠지만, 당신의 건강, 행복, 관계를 천천히 갉아먹는 것은 바로 자아입니다.
당신의 관계가 어떤 영향을 받는지
자아는 당신의 관계가 한심한 이유입니다.
다른 의견을 가진 사람과 충돌하면 싸움이 발생합니다.
당신은 당신이 그들보다 우월하다고 믿습니다.
그리고 그들도 마찬가지입니다.
누구도 타협하고 싶어하지 않으며 누구도 사과하지 않습니다.
당신의 잘못된 우월감은 먼저 사과하는 사람이 약하다고 믿게 만듭니다.
당신은 그것이 낮은 자존심과 존중의 표시라고 생각합니다.
시간이 지나면서 이 관계는 계속해서 긴장됩니다.
둘 다 말을 멈추거나 어떻게 든 불행하게 항해합니다.
첫 번째 싸움으로 되돌아가자. "미안해요"라고 말하는 사람이 당신이라면 어떨까요?
당신의 자존심은 야구 방망이로 얼굴을 강타할 것입니다.
하지만 관계는 어떻습니까? 좋아질거야. 상대방도 자신의 실수를 깨닫고 사과할 것입니다.
그러나 자신의 우월함을 증명하기 위한 경주에서는 비록 그것이 더 중요한 것을 타협한다는 의미임에도 불구하고 자존심을 굽히지 않습니다.
부풀려진 자존심은 관계가 오래 지속되지 않는 이유입니다.
건강한 관계에는 주고받기와 중간에서 만나려는 의지가 필요합니다.
관계가 개선되는 것을 보고 싶다면 자존심을 굽히십시오.
건강에도 영향을 주기 때문에
이제 싸움이 일시적으로 끝났고 두 사람이 서로에게 화가 났다고 가정해 보겠습니다.
아무도 아무 말도 하지 않습니다.
그러나 침묵이 있습니까? 다시 생각 해봐.
아니요, 마음속에 소란이 일어나기 때문입니다.
당신은 그들에 대해 초당 수천 개의 나쁜 생각을 생성하고 있습니다.
당신의 마음은 소리치고 그것을 저주하는 말이라고 부르고 있습니다.
네 알겠습니다.
하지만 이것이 내 건강에 어떤 영향을 미치나요?
당신은 마음 속에 부정적인 저진동 생각을 만들고 있습니다.
당신이 생성하는 모든 생각에는 에너지가 있습니다.
이 에너지는 신체의 모든 세포로 순환됩니다.
그러한 부정적인 생각은 당신의 몸을 부정적인 에너지로 가득 채우고 있습니다.
(어떻게 나쁜 감정이 당신을 불편하게 만드는지 주목하십시오.
심박수와 혈압이 모두 급상승합니다.)
수년에 걸쳐 충분한 반복수를 투입하고 부정적인 에너지 생각이 신체에 영향을 미치도록 허용하면 암 및 심장 막힘과 같은 치명적인 질병의 형태를 취하게 됩니다.
( 스트레스와 부정적인 감정이 신체에 미치는 영향을 입증하는 수십 개의 연구가 있습니다 .)
관계 싸움으로 돌아갑니다.
애초에 자존심이 타격을 받도록 하여 그 일을 끝냈다면, 당신의 마음은 그 엄청난 양의 부정적인 생각을 일으키지 않았을 것입니다.
하지만 우리는 옳은 것이 우선이기 때문에 결코 이런 식으로 생각하는 것을 멈추지 않습니다.
하지만 자존심 보호와 건강 사이에서 선택권이 주어진다면 다시 한 번 생각해 보시겠습니까?
“자아가 자신을 녹이기 전에 자아를 녹여라.” — 막심 라가세
당연하게도 행복지수가 낮아지고 있어요
당신의 행복은 당신의 사고방식의 결과입니다.
바깥 상황이 안 좋을 수도 있지만, 그래도 행복할 수 있어요. 이것은 높은 수준의 철학처럼 들릴지 모르지만 이것이 오늘날 우리 모두에게 필요한 가장 실용적인 삶의 조언이라고 믿습니다.
인간관계도 안 좋고 건강도 안 좋으면 마음이 괜찮을 수 있을까요?
당연히 아니!
좋은 관계는 행복을 제공합니다.
그리고 건강도 마찬가지입니다.
하지만 자존심이 최우선이라면 건강과 행복을 앞지르게 될 것 같습니다.
건강과 인간관계를 우선시했기 때문에 마음이 차분하고 안정된다면 행복할 수밖에 없습니다.
행복의 방정식은 이렇게 간단합니다.
그러나 그 대신에 우리는 우리의 자아를 거대한 열기구 크기로 부풀리고 그로 인해 우리의 건강과 관계를 파괴합니다.
그렇다면 밖에 나가서 비싼 물건을 사서 행복을 찾으세요.
젠장!
해결책: 우선순위를 올바르게 설정하세요
좋은 관계, 좋은 건강, 행복은 결국 삶의 우선순위를 올바르게 잡는 데 달려 있습니다.
자존심을 부풀리면 당신은 Mr. 또는 Mrs. Right가 될 수 있고 자신에 대해 자부심을 느낄 수 있습니다.
하지만 사랑하는 친구여, 그 왕관은 엄청난 대가를 치렀습니다.
당신은 당신의 주장을 증명하고 옳다는 것을 증명함으로써 얻을 수 있는 이점을 봅니다.
그러나 더 큰 그림을 보면 건강과 정신 건강을 위해 어떻게 거래하고 있는지 깨닫게 될 것입니다.
그러니 눈을 뜨고 현실을 보십시오.
"자아에게 나쁜 날은 당신의 영혼에 좋은 날입니다.
" — 질리언 마이클스
올바르게 선택하면 인생은 쉽습니다.
이것이 거대한 자아와 함께 살아가는 것과 관련된 복잡성을 이해하는 데 도움이 되기를 바라며 이를 놓아주실 수 있기를 바랍니다.
읽어 주셔서 감사합니다!