한 독자가 이렇게 묻습니다.
특히 강압적이거나 위압적인 사람들을 대하는 방법에 대한 제안이 있습니까?나에게는 정치적 견해로 끊임없이 나를 괴롭히고 나를 그들의 입장으로 "전환"시키려고 노력하는 가족이 있습니다.
또한 작업과 프로젝트를 위임하는 방식에 있어서 매우 강압적인 상사도 있습니다.
그녀는 의사소통에 있어 일종의 '강력함'을 갖고 있으며 지속적인 '체크인'을 통해 세세한 부분까지 관리하는 경향이 있습니다.
저는 이 사람들을 잘 다루지 못하는 것 같지만,
어디서부터 다르게 시작해야 할지 잘 모르겠습니다… 저는 분명히 갈등을 회피하는 사람이기 때문에 그것이 일부라고 확신합니다.
이 질문은 제가 가장 좋아하는 인용문 중 하나를 즉시 생각나게 합니다.
사람들이 계속 밟으면 뾰족한 모자를 쓰세요.
— 조이스 레이첼
이 인용문에 대해 제가 감사하게 생각하는 것 중 하나는 상대방에 대한 생각,
왜
달라야 하는지,
모든 것이 얼마나 불공평한지 등에 대한 생각에 휩싸이기보다는 내가 통제할 수 있는 것에 계속 집중하라는 것입니다.
그래서 제가 가장 먼저 말씀드리고 싶은 것은 다음과 같습니다.
항상 제어하고 변경하려는 위치와 실제로 제어할 수 있고 변경하는 능력을 구분하려고 노력하세요.
예를 들어,
다른 사람들의 감정을 통제할 수는 없지만,
집중하기로
택한 것은 항상
통제할 수 있습니다.
즉,
강압적이거나 위압적인 사람들을 대하는 데는 기본적으로 세 가지 접근
방식이
있다고 생각하며,
종종 두 가지를 혼합하는 것이 이상적입니다.
1. 더 나은 경계
경계를 설정한다는
것은 사람들이 당신이 좋아하지 않는 일을 할 때 어떻게 행동할지 결정하는 것을 의미합니다.
경계는 대부분 당신과 당신의 반응에 관한 것이지만,
다른 사람들에게 간접적으로 영향을 미치거나 변화시킬 수 있습니다.
특히,
당신이 깨닫든 모르든 강압적인 사람의 행동에 어떻게 반응하느냐에 따라 그 행동이 강화될 수 있습니다.
예를 들어,
당신이
상사의 세세한 부분까지 관리하는 것에 수동적이고 지나치게 공손하게 반응한다면 상사가 당신에게 강요하는 경향이 강화될 수 있습니다.
반면에,
당신이너무 세세하게 관리되는 것을 원하지 않는다고더 단호 하고 직접적으로 행동한다면,
그들은 당신을 세세하게 관리하는 것이 그들에게도
"효과"가
없기 때문에 덜 그럴 가능성이 있습니다.
따라서 더 나은 경계를 설정하면 강압적인 사람들이 더 나은 행동을 하게 될
것이라고
기대하도록 권장하지는 않지만,
좋은 경계를 설정하면종종 다른 사람들이 덜 나쁜 행동을 하게 될 수 있다고 생각합니다.
2. 수락
수용은 강압적인 사람들에 대한 자신의 내부 반응을 바꾸는 것입니다.
예를 들어,
정치적으로
위압적인 가족 구성원이 왜 누구누구의 정책이 우리나라를 파괴하고 있는지에 대한 또 다른 "흥미로운" 기사를 보낸다면 좌절감과 분노로 이어질 가능성이 높으며 이 가족 구성원이 왜 왜 그랬는지에 대해많은 반추와 고민을 하게 될 것입니다.그들의 견해가 너무 불쾌하고 공격적이어서
왜 일을 혼자만 간직할 수 없는지 등등.
수용 접근
방식에는초기 분노를 이해할 수 있고 정상적인 것으로확인하는 것이 포함될 수 있습니다.
그런 다음 가족 구성원의 행동에 대한 기대치를 조정하십시오. "그들은 항상 이랬고 변하지 않을 것입니다.
그리고 그들이 다를 것이라고 기대하는 것은 생산적이지 않습니다(내 자신에 대해 기분이 좋아지더라도)."
3. 회피
나는 회피가
우리의
정서적 건강에 얼마나 해로울 수 있는지에 대해 자주 이야기합니다.
예를 들어 불안을 피하는 것은 우리를 불안하게 만드는 경향이 있으며 따라서 장기적으로 전반적인 불안을 증가시킵니다.
또는 배우자와의 어려운 대화를 피하면 잠시 동안은 일시적인 안도감을 얻을 수 있지만 계속해서 분노가 쌓이고 곪아터질 수 있습니다.
그러나 회피는 건강할 수 있습니다… 특히,
누군가가 당신의 경계에 잘 반응하지
않고 계속해서 경계를 위반하는 상황이나 강압적인 사람을 대하는 스트레스가 너무 빈번하고 강해서 수용이 오랫동안 견딜 수 없는 것처럼 보이는 상황에서는 그렇습니다.
-기간 동안,
그 사람을 더 자주 피할 수 있는 방법에 대해 진지하게 생각하는 것이 더 합리적일 때가 많습니다.
다르게 말하면,
경계는 외부 행동을 바꾸는 것이고,
수용은 내부 행동을
바꾸는 것이고,
회피는 환경을 바꾸는 것입니다.
예를 들어,
상사가 너무 강압적이고 경계에 잘 반응하지 않는 경우 다른
부서로 이동하거나
새 일자리를 찾는 것이 가치가 있을 수 있습니다.
관리자와의 갈등은 사람들이 꼽는 가장 큰 이유 중 하나입니다.
직장을 그만둔 이유).
물론,
여러 가지
이유로 인해 누군가와 그다지 많이 또는 전혀 상호 작용할 필요가 없도록 삶에 중대한 구조적 변화를 가져오는 것이 어려울 수 있습니다.
하지만 고려하기 불편하더라도 이 옵션을 열어 두는 것이 중요합니다.
요약하자면,
강압적인 사람들을 다루는 가장 좋은 방법은 더 나은 경계를 설정하고 수용을 실천하는 것의 조합일 것입니다.
그러나 때로는 누군가에 대한 노출을 대폭 줄이거나 심지어 제거하기 위해 어려운 결정을 내려야 할 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.