스트레스는 여러분에게 친숙한 용어입니다. 스트레스가 어떤 느낌인지 정확히 알 수도 있습니다. 그런데 스트레스란 정확히 무엇을 의미하는가? 이러한 신체 반응은 위험에 직면했을 때 자연스러운 현상이며, 이는 우리 조상들이 가끔 발생하는 위험에 대처하는 데 도움이 되었습니다. 단기(급성) 스트레스는 심각한 건강 문제를 일으킬 가능성이 없습니다.
그러나 장기적인(만성) 스트레스에 대해서는 이야기가 다릅니다. 며칠, 심지어 몇 주, 몇 달 동안 스트레스를 받으면 건강에 수많은 영향을 미칠 위험이 있습니다. 그러한 위험은 귀하의 정서적 안녕뿐만 아니라 신체와 정신에도 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 신체의 염증 반응을 일으킬 수도 있으며, 이는 수많은 만성 건강 문제와 관련이 있습니다.
스트레스에 대한 더 많은 사실과 가능한 요인에 대해 알아보세요. 스트레스의 징후와 원인을 아는 것은 스트레스를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 반응은 모두 시상하부라고 불리는 뇌의 일부에서 시작됩니다. 스트레스를 받으면 시상하부는 신경계 전체와 신장에 신호를 보냅니다.
그러면 신장에서는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 여기에는 아드레날린과 코티솔이 포함됩니다.
여성은 남성에 비해 신체적 스트레스 징후를 더 많이 경험할 가능성이 더 높습니다.
그렇다고 남자들이 스트레스를 받지 않는다는 뜻은 아니다. 대신, 남성은 스트레스에서 벗어나려고 노력하고 아무런 징후도 보이지 않을 가능성이 더 높습니다.
당신은 미래에 대한 생각과 매일 해야 할 일 목록으로 넘쳐날 수도 있습니다.
하지만 한 번에 한 가지 항목에 집중하기보다는 이러한 생각이 한꺼번에 머릿속에 맴돌고 빠져나가기가 어렵습니다.
손가락이 흔들리고 몸의 균형이 무너지는 느낌을 받을 수 있습니다. 때로는 현기증이 발생할 수 있습니다. 이러한 효과는 호르몬 방출과 관련이 있습니다. 예를 들어, 아드레날린은 몸 전체에 불안한 에너지를 급증시킬 수 있습니다.
이는 혈압 상승으로 인해 발생합니다. 프레젠테이션을 해야 할 때처럼 긴장되는 상황에서도 뜨거워질 수 있습니다.
스트레스 관련 땀은 일반적으로 스트레스로 인한 과도한 체온에 대한 후속 조치입니다. 이마, 겨드랑이, 사타구니 부위에서 땀이 날 수 있습니다.
스트레스는 소화 시스템을 혼란스럽게 만들어 설사, 배탈, 과도한 배뇨를 유발할 수 있습니다.
이는 스트레스의 영향이 마음에 축적되었기 때문입니다. 스트레스가 수면 방식에 영향을 미칠 때도 발생할 수 있습니다.
지속적으로 압도적인 스트레스는 큰 타격을 입힐 수 있으며 삶에 대한 전반적인 전망을 무너뜨릴 수 있습니다. 죄책감도 가능합니다.
에 따르면
밤에 밀려드는 생각을 진정시킬 수 없으면 잠을 이루기가 어려울 수 있습니다.
이는 다음과 관련이 있을 수 있습니다.불면증이 있지만 단순히 만성 스트레스로 인해 지쳐서 졸음이 발생할 수도 있습니다.
이들은 흔히 불린다.긴장성 두통. 두통은 스트레스를 받을 때마다 발생할 수도 있고, 장기간 스트레스를 받은 경우 두통이 지속될 수도 있습니다.
호흡곤란은스트레스로 인해 흔히 발생하며 초조함으로 변할 수 있습니다.
가진 사람들사회적 불안스트레스가 많은 상황에 직면하면 숨이 가빠지는 경우가 많습니다. 실제 호흡 문제는 호흡 근육의 긴장과 관련이 있습니다. 근육이 피로해지면 호흡곤란이 심해질 수 있습니다. 극단적인 경우에는 이로 인해 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.공황 발작.
여드름 발생어떤 사람들에게는 발생할 수 있지만 다른 사람들에게는 가려운 발진이 나타날 수 있습니다. 두 증상 모두 스트레스로 인한 염증 반응과 관련이 있습니다.
결과적으로 더 자주 경험하게 될 것입니다.감기그리고독감은 이러한 질병이 발생할 계절이 아니더라도 마찬가지입니다.
일부 여성은 스트레스로 인해 생리를 놓칠 수도 있습니다.
하나
스트레스를 많이 경험하는 사람들은 담배를 피우고 마약과 술을 오용할 가능성이 더 높습니다. 스트레스 완화를 위해 이러한 물질에 따라 다른 원인이 발생할 수 있습니다.건강 문제.
이는 혈당(설탕) 생산을 증가시킬 수 있는 코티솔 방출과 관련이 있습니다.
스트레스가 직접적인 원인은 아니지만궤양이 있는 경우 이미 가지고 있는 기존 궤양을 악화시킬 수 있습니다.
신장 위의 부신에서 코르티솔이 과도하게 방출되면 지방이 축적될 수 있습니다. 정크 푸드를 먹거나 폭식하는 등 스트레스와 관련된 식습관도 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
만성 스트레스와 건강에 해로운 생활 방식은 혈압을 상승시킵니다. 시간이 지남에 따라,고혈압심장에 영구적인 손상을 줄 수 있습니다.
비정상적인 심장 박동그리고가슴 통증스트레스로 인해 나타날 수 있는 증상입니다.
이는 회상일 수도 있고 다음과 관련된 더 중요한 알림일 수도 있습니다.외상후스트레스장애(PTSD). 여성은 남성보다 PTSD에 걸릴 확률이 최대 3배 더 높습니다.
스트레스에 과도하게 반응하는 가족이 있다면 당신도 같은 경험을 할 수 있습니다.
정크푸드나 가공식품을 많이 먹으면 과도한 지방, 설탕, 나트륨이 염증을 증가시킨다.
운동은 심장에 좋을 뿐만 아니라 두뇌 활동에도 도움이 됩니다.세로토닌. 이 뇌 화학 물질은 스트레스에 대한 건강한 시각을 유지하는 동시에 불안과 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집에서 지원이 부족하면 스트레스가 더 심해질 수 있으며, 친구나 가족과 함께 시간을 보내지 않으면 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다.
에 따르면마요클리닉은 스트레스를 잘 관리하는 사람이 더 오래, 더 건강하게 산다고 합니다.
누구나 가끔 스트레스를 경험합니다. 학교, 직장, 자녀 양육 등 우리의 삶은 점점 더 많은 의무로 가득 차 있기 때문에 스트레스 없는 하루를 보내는 것이 불가능해 보일 수 있습니다.
하지만 장기적인 스트레스가 건강에 미칠 수 있는 모든 부정적인 영향을 고려하면 스트레스 해소를 우선순위로 삼는 것이 좋습니다. (시간이 지나면 당신도 더 행복해질 것입니다!)
스트레스가 건강과 행복을 방해하는 경우 이를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 방법에 대해 의사와 상담하세요. 식이 요법, 운동 및 이완 기술 외에도 약물 및 치료법을 권장할 수도 있습니다.