세로토닌 결핍: 우리가 아는 것과 모르는 것
세로토닌 결핍은 세로토닌이 신체에서 제대로 작용하지 않을 때 발생합니다. 이는 신체가 세로토닌을 충분히 생산하지 않거나 세로토닌을 효율적으로 사용하지 않는 경우 발생할 수 있습니다.
5-하이드록시트립타민(5-HT)이라고도 불리는 세로토닌은 기분과 행동에 영향을 미치는 역할로 가장 잘 알려져 있습니다.
하지만 이것이 수면, 식욕, 소화 등에 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 낮은 수준의 세로토닌은 정신적, 육체적 건강에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다.
과학자들은 세로토닌이 어떻게 작용하는지, 무엇을 하는지, 체내 수치가 낮아지는 원인이 무엇인지 아직 정확히 이해하지 못하고 있습니다. 그들은 또한 적절한 수준이 무엇인지, 그리고 이것이 사람들마다 어떻게 다를 수 있는지 정확히 확신하지 못합니다.
세로토닌 결핍이 무엇인지, 이것이 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
세로토닌 결핍은 진단 기준이나 명확한 테스트가 없는 복잡한 상태입니다. 일반적으로 증상을 유발할 수 있는 정확한 수준보다는 결과적으로 나타나는 증상을 기준으로 논의됩니다.
세로토닌 결핍은 많은 신체적, 정신적 증상과 관련이 있습니다. 그러나 이들 중 정확한 역할은 완전히 이해되지 않았습니다. 의학 및 과학계 내에서 많은 연구가 계속되고 있습니다.
예를 들어, 연구자들은 계속해서
연구에 따르면 체내 세로토닌의 압도적인 양( 95% )이 위장관 내벽에서 생성되는 것으로 나타났습니다. 나머지 5% 는 뇌에서 생성됩니다. 그곳에서 뇌 신경 세포(뉴런) 사이에 신호를 전달하는 신경 전달 물질 역할을 합니다 .
일부
연구에 따르면 위장관(GI)에서 생성된 세로토닌 중 일부는 순환하는 혈소판 또는 작은 혈액 세포를 통해 신체를 통해 이동하여 다음과 같은 중요한 신체 과정을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .
- 면역 반응
- 뼈 발달
- 소화
- 심장 기능
장-뇌 축에서 세로토닌의 역할에 대한 연구는 비교적 새로운 것이며 아이디어도 빠르게 변화하고 있습니다. 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.
아래에서는 세로토닌 결핍의 증상과 원인에 대해 논의하겠습니다. 또한 세로토닌 수치를 높이는 방법도 간략하게 설명하겠습니다 .
세로토닌 결핍은 많은 심리적, 신체적 증상의 원인이 될 수 있습니다.
심리적 증상
세로토닌 결핍은 많은 심리적 증상과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 불안
- 우울한 기분
- 침략
- 충동적인 행동
- 불명증
- 치매 와 인지 저하
낮은 세로토닌 수치는 다음과 같은 다양한 행동 및 감정 상태와도 관련이 있습니다.
- 강박 장애(OCD)
- 공황 장애
- 자살 행위
- 외상후 스트레스 장애(PTSD)
- 사회 불안 장애
세로토닌 결핍은 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 예를 들어,
신체적 증상
연구에 따르면 다음을 포함하여 점점 더 많은 신체 과정에서 세로토닌의 활동이 밝혀지기 시작했습니다.
- 대사
- 잠
- 혈액 응고
- 에너지 균형
- 소화
- 체내 설탕 균형
- 심장 기능
- 간 기능
- 면역 체계 반응
- 통증 생성
세로토닌의 광범위한 신체 기능을 고려할 때 세로토닌 결핍이 다음을 포함한 많은 신체 조건과 연관되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
- 비만
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 피로
- 골다공증
- 과민성 대장 증후군을 포함한 위장 문제
과학자들은 세로토닌 결핍의 원인이 무엇인지 확신하지 못합니다. 일부 연구에서는 어린 시절의 스트레스 요인이 신체의 세로토닌 수송에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
다른
이 두 연구는 모두 동물을 대상으로 이루어졌으며, 연구자들은 추가적인 임상 연구가 필요하다고 강조했습니다.
세로토닌 결핍의 다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
- 만성 스트레스
- 영양 결핍
- 소화 문제
- 특정 약물
- 호르몬 변화
- 햇빛 부족
낮은 수준의 세로토닌은 또한 다음과 같은 개인의 특정 생물학과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.
- 더 적거나 덜 효과적인 세로토닌 수용체
- 세로토닌을 분해하거나 너무 빨리 흡수하는 신체
- L-트립토판, 비타민 D, 비타민 B6 및 오메가-3 지방산을 포함하여 세로토닌을 생성하는 데 사용되는 낮은 수준의 물질
의료 전문가들은 일반적으로 세로토닌 결핍을 진단하지 않고 대신 증상 치료를 선택합니다.
세로토닌 결핍은 원인을 파악하기가 매우 어려운 복잡한 상태이기 때문입니다. 진단 기준이 없으며, 증상이 결핍을 유발하는지, 아니면 결핍이 증상을 유발하는지가 불분명한 경우가 많습니다.
혈액 내 세로토닌의 양을 측정하는 테스트가 있지만 의료 전문가는 일반적으로 뇌 외부에서 세로토닌을 생성하는 종양을 확인하는 데에만 이 테스트를 사용합니다. 혈중 세로토닌 수치는 뇌의 세로토닌 양을 정확하게 반영하지 않습니다.
세로토닌은 일반적으로 혈액뇌관문(BBB)을 통과할 수 없습니다. 이것은 뇌를 둘러싸고 있는 반투과성 장벽으로 일부 물질은 통과하지만 다른 물질은 통과하지 못합니다.
이는 뇌의 세로토닌이 뇌에서 생성되어야 함을 의미합니다. 이러한 이유로, 신체의 전반적인 세로토닌 혈중 수치는 뇌의 세로토닌 양을 측정하는 신뢰할 수 없는 측정치입니다.
소변 검사 역시 뇌의 세로토닌을 측정하는 신뢰할 수 없는 측정 방법입니다. 그들은 신체가 생산하는 세로토닌의 양과 신체에 얼마나 많은 양이 있는지 측정하지만 뇌의 양은 측정하지 않습니다.
의사는 세로토닌 생성 종양을 검사하기 위해 혈액 검사와 함께 소변 검사를 처방할 수 있지만 세로토닌 결핍에 대해서는 처방할 수 없습니다.
세로토닌 결핍 증상이 있다고 생각되면 의료 전문가와 협력하여 잠재적 원인을 좁히고 치료 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 잠재적인 치료법에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요.
의사는 아마도 다음 방법 중 하나로 세로토닌 결핍 증상을 치료할 것입니다.
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 라고 불리는 항우울제는 우울증, 불안 등 세로토닌 결핍 증상의 1차 치료법인 경우가 많습니다.
SSRI는 신체가 세로토닌을 보다 효율적으로 사용하도록 도와줍니다. 그들은 더 많은 세로토닌을 생성하지 않습니다.
뇌에서 방출되는 세로토닌의 일부만이 신체에서 사용됩니다. 세로토닌 중 일부는 원래 있던 세포로 다시 들어갑니다. SSRI는 세로토닌의 재흡수(재흡수) 중 일부를 차단하여 신체에서 더 많은 양의 세로토닌을 사용할 수 있도록 합니다.
일반적으로 사용되는 SSRI는 다음과 같습니다.
- 플루옥세틴 (Prozac, Sarafem)
- 시탈로프람 (셀렉사)
- 에스시탈로프람 (Lexapro)
- 설트랄린 (졸로프트)
- 파록세틴 (팍실)
자연 요법
SSRI는 효과가 나타나는 데 몇 주가 걸릴 수 있으며 때로는 전혀 효과가 없을 수도 있습니다. 또한, 잘 견디지 못하는 다양한 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
SSRI가 작동하면 매우 잘 작동하고 좋은 선택입니다. 때로는 하나의 SSRI가 작동하지 않으면 다른 SSRI가 작동합니다.
SSRI가 최선의 치료법이 아닌 경우 의사에게 다음 옵션 중 하나에 대해 문의할 수 있습니다.
기분 유도
기분 유도는 좋아하는 일을 하거나 기분을 좋게 만드는 일에 대해 생각함으로써 긍정적인 기분을 조성하는 실험적인 치료법입니다. 음악, 영화 클립, 이미지 등이 일반적인 방법입니다.
운동
규칙적인 운동도 유용하지만 유산소 운동은 세로토닌 수치를 높이는 데 가장 효과적인 운동 유형입니다. 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 걷는
- 달리기
- 수영
다이어트
상당량의 트립토판은 아마도 음식을 통해 뇌에 흡수되지 않을 것입니다. 트립토판이 함유된 다양한 음식을 정기적으로 섭취하면 특히 통곡물이나 오트밀과 같은 건강한 탄수화물과 결합하면 변화를 만들 수 있습니다.
식단에 트립토판을 추가하려면 다음 7가지 음식을 시도해 보세요.
신체의 세로토닌 생성을 촉진하는 것으로 생각되는 다른 물질은 다음과 같습니다.
- 비타민 D
- 비타민 B
- 오메가-3 지방산
밝은 등
세로토닌 결핍은 정신적, 육체적 건강 모두에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 70년 이상의 연구 후에도 과학자와 연구자들은 세로토닌이 신체에서 어떻게 생산되고 사용되는지 여전히 완전히 이해하지 못하고 있습니다.
세로토닌 결핍이 의심되는 증상이 나타나면 의사와 상담하세요. 함께, 귀하에게 가장 적합한 치료 옵션을 결정할 수 있습니다.
또한 생활 방식에 더 많은 햇빛, 특정 음식, 유산소 운동을 추가하는 등의 자연 요법을 시도해 볼 수도 있습니다. 이는 대체가 아닌 의학적 치료에 대한 추가 기능으로 사용하는 것이 가장 좋습니다.
세로토닌 결핍은 복잡한 상태이므로 의료 전문가가 이 문제를 해결하도록 안내하는 가장 좋은 사람입니다.
세로토닌을 증가시킬 수 있는 7가지 음식: 세로토닌 다이어트
세로토닌 생성을 증가시키는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 풍부한 식품은 기분과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
세로토닌은 기분 조절과 관련이 있으며 전반적인 정신 건강의 핵심 요소로 알려져 있습니다. 세로토닌 수치가 낮으면 우울증, 불안, 불면증 및 기타 정신 건강 상태가 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 기분 조절을 돕기 위해 약물을 사용하지만, 일부 음식은 실제로 신체의 세로토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 세로토닌 수치를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 세로토닌과 7가지 식품에 대한 개요입니다.
세로토닌은 기분 안정제 역할을 하는 것으로 알려진 화학 메신저입니다. 건강한 수면 패턴을 형성하고 기분을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다.
세로토닌 수치
보충제는 아미노산을 통해 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.
그러나 세로토닌 수치를 높이는 보다 자연스러운 접근 방식을 위해서는 트립토판이 함유된 음식을 섭취해 볼 수 있습니다. 우울증 이나 불안 과 같은 기분 관련 질환이 있는 사람들에게서 트립토판 고갈이 나타나는 것으로 알려져 있습니다 .
세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 7가지 음식을 소개합니다.
계란 에 들어 있는 단백질은 혈장 트립토판 수치를 상당히 높일 수 있다고 합니다.
전문가의 요리 팁: 노른자를 버리지 마세요 !
노른자에는 다음과 같은 트립토판이 매우 풍부합니다.
- 티로신
- 콜린
- 비오틴
- 오메가-3 지방산
- 계란의 건강상의 이점과 항산화 특성에 주요 기여하는 기타 영양소
치즈는 트립토판의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 여러분이 가장 좋아하는 맛있는 음식은 체다 치즈와 계란, 우유를 결합한 맥앤치즈입니다. 또한 트립토판의 좋은 공급원이기도 합니다.
파인애플에는 세로토닌이 함유되어 있는 것으로 수십 년 동안 밝혀졌습니다.
하지만 신선할 때 받는 것이 가장 좋습니다. 토마토와 같은 일부 식물은 익으면서 세로토닌이 증가하지만 파인애플의 경우에는 그렇지 않습니다.
콩 제품은 트립토판의 풍부한 공급원입니다. 거의 모든 요리법에서 거의 모든 단백질을 두부로 대체할 수 있으므로 채식주의자와 비건을 위한 훌륭한 트립토판 공급원이 됩니다.
일부 두부는 칼슘이 함유되어 있는데, 이는 제조업체가 칼슘을 첨가했음을 의미합니다. 이것은 훌륭한 칼슘 증가를 제공합니다.
짐작하셨겠지만 연어에는 트립토판도 풍부하게 들어 있습니다. 달걀과 우유를 섞어 훈제연어 프리타타를 만들어보세요!
연어는 또한 콜레스테롤 균형을 돕고 혈압을 낮추며 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이 되는 등 다른 영양학적 이점도 있습니다.
모든 견과류 와 씨앗에는 트립토판이 포함되어 있으므로 좋아하는 것을 골라 선택하세요 . 2018년 연구 리뷰 에 따르면 견과류를 정기적으로 섭취하면 지질 및 아포지단백질 프로필이 개선되어 심장병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
견과류와 씨앗은 섬유질, 비타민, 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다.
추수감사절 식사 후에는 대개 소파에서 낮잠을 자는 데에는 이유가 있습니다. 칠면조에는 본질적으로 트립토판이 채워져 있기 때문입니다.
따라서 트립토판이 많이 함유된 음식을 섭취하면 세로토닌 수치를 높일 수 있다는 것이 일반적인 믿음입니다. 하지만 이것이 사실입니까?
단백질, 철분, 리보플라빈, 비타민 B6가 풍부한 식품에는 모두 많은 양의 트립토판이 함유되어 있는 경향이 있습니다. 이 아미노산이 많이 함유된 음식은 자체적으로 세로토닌을 증가시키지 않지만 이 시스템에 대한 한 가지 가능한 속임수는 바로 탄수화물입니다.
탄수화물은 신체에서 더 많은 인슐린을 방출하게 하여 아미노산 흡수를 촉진하고 혈액에 트립토판을 남깁니다. 트립토판 함량이 높은 음식과 탄수화물을 혼합하면 세로토닌이 증가할 수 있습니다.
음식에서 발견되는 트립토판은 뇌에 흡수되기 위해 다른 아미노산과 경쟁해야 하므로 세로토닌 수치에 큰 영향을 미칠 가능성은 거의 없습니다. 이는 정제된 트립토판을 함유하고 세로토닌 수치에 영향을 미치는 트립토판 보충제와는 다릅니다.
의사의 승인 없이 복용해서는 안 되는 보충제와 경쟁할 수는 없지만 위에 나열된 식품에는 다량의 트립토판이 포함되어 있습니다.
보충제를 사용하지 않고 세로토닌을 증가시킬 수 있는 가장 좋은 방법은 다음과 같은 건강한 탄수화물을 섭취하면서 보충제를 자주 섭취하는 것입니다.
- 쌀
- 오트밀
- 통곡물 빵
음식과 보충제가 세로토닌 수치를 높이는 유일한 방법은 아닙니다. 다음 요소도 도움이 됩니다.
- 운동. ㅏ
2017년 연구 리뷰 신뢰할 수 있는 출처 규칙적인 운동이 항우울 효과를 나타낼 수 있음을 보여줍니다. - 햇빛. 광선 요법은 계절성 우울증 에 대한 일반적인 치료법입니다 .
2015년 신뢰할 수 있는 출처 의 연구 밝은 빛에 노출되는 것과 세로토닌 수치 사이의 명확한 관계를 보여줍니다. 더 나은 잠을 자거나 기분을 좋게 하려면 매일 점심 시간에 밖에서 산책을 해보세요. - 장내 세균. 건강한 장내 세균에 활력을 불어넣기 위해 고섬유질 식단을 섭취하세요 .
2016년 신뢰할 수 있는 출처 의 연구 장-뇌 축을 통해 세로토닌 수준에서 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 보충적인 프로바이오틱스 도 가치가 있을 수 있습니다.
다음은 세로토닌과 음식에 관해 가장 자주 묻는 질문 중 일부입니다.
세로토닌을 가장 많이 증가시키는 데 도움이 되는 음식은 무엇입니까?
트립토판의 가장 높은 공급원에는 계란, 연어, 치즈, 파인애플, 두부, 견과류 및 씨앗, 칠면조가 포함됩니다.
트립토판 함량이 높은 음식을 먹으면 기분이 달라질 수 있나요?
트립토판이 많이 함유된 음식을 섭취하면 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있지만, 영향을 미치려면 건강한 탄수화물과 짝을 이루어야 합니다.
트립토판 보충제를 복용해야 하나요?
트립토판 보충제 복용을 고려하고 있다면 의사에게 조언을 구하세요. 보충제는 부작용이 있을 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.
기분을 개선하기 위한 어떤 자연적인 대안이 있습니까?
트립토판이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것 외에도 운동, 광선 요법, 고섬유질 식단은 모두 자연스럽게 세로토닌 수치와 전반적인 기분을 높이는 좋은 방법입니다. 프로바이오틱스 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 또한 요가나 마음챙김과 같은 활동에 참여하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
우울증이나 불안을 관리하는 데 도움이 되는 천연 대안을 찾고 있다면 트립토판이 풍부한 식품이 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌 수치에 영향을 미치려면 이러한 음식을 건강한 탄수화물과 결합해야 한다는 점을 기억하세요.
운동, 광선 요법, 고섬유질 식단 또한 자연스럽게 세로토닌 수치와 전반적인 기분을 높이는 좋은 방법입니다. 트립토판 보충제 복용을 고려하고 있다면 의사에게 조언을 구하세요.
세로토닌 증후군이란 무엇입니까?
세로토닌 독성이라고도 불리는 세로토닌 증후군은 일반적으로 세로토닌을 증가시키는 약물로 인해 발생하는 잠재적으로 심각한 반응입니다. 세로토닌이 너무 많으면 뇌, 근육 및 기타 신체 부위에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
세로토닌 증후군이란 무엇입니까?
세로토닌 독성이라고도 불리는 세로토닌 증후군은 잠재적으로 심각한 약물 반응입니다. 이는 몸에 세로토닌이 너무 많이 축적될 때 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 신경 세포는 세로토닌을 생성합니다.
세로토닌은 신경 전달 물질로, 다음을 조절하는 데 도움이 되는 화학 물질입니다.
- 소화
- 혈류
- 체온
- 호흡
또한 신경과 뇌 세포의 기능에 중요한 역할을 하며 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
서로 다른 처방약을 함께 복용하면 체내에 세로토닌이 너무 많아질 수 있습니다. 세로토닌 증후군을 유발할 수 있는 약물의 종류에는 우울증과 편두통 치료, 통증 관리에 사용되는 약물이 포함됩니다.
세로토닌이 너무 많으면 경증부터 중증까지 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 뇌, 근육 및 기타 신체 부위에 영향을 미칠 수 있습니다.
세로토닌 증후군은 세로토닌 수치를 높이는 약물을 너무 많이 복용하면 발생할 수 있습니다.
다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.
- 세로토닌을 방해하는 새로운 약을 시작하는 경우
- 의사는 이미 복용하고 있는 약의 복용량을 늘립니다.
- 약물, 보충제, 불법 약물 등 세로토닌 수치를 증가시키는 두 가지 물질을 결합합니다.
이 상태는 두 가지 이상의 약물을 함께 복용할 때 발생할 가능성이 가장 높습니다.
세로토닌 증후군은 즉각적인 치료를 받지 않으면 치명적일 수 있습니다.
새로운 약을 시작하거나 기존 약의 복용량을 늘린 후 몇 분 또는 몇 시간 내에 증상이 나타날 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 떨림
- 동요
- 불안
- 불안
- 방향 감각 상실
- 땀을 흘리는
- 고열
- 빠른 심박수
- 메스꺼움
- 구토
- 근육 경직
- 동공 확장
- 경련, 경련 또는 근육 경련
- 입과 목이 건조하다
- 홍조가 심한 피부
- 장음 증가 또는 설사
- 떨리는
- 로빙 안구 운동
- 바빈스키 징후(Babinski sign)로 알려진 자극 시 양쪽 엄지 발가락이 위쪽으로 늘어나는 증상
더 심각한 경우에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 의식 소실
- 무응답
- 와 더불어
- 발작
심한 경우에는 생명을 위협할 수도 있습니다.
증상은 약물에 노출된 후 빠르게 나타나는 경향이 있습니다. 독성을 경험하는 대부분의 사람들은 다음 기간 내에 증상이 나타납니다.
이러한 이유로 세로토닌 증후군을 나타낼 수 있는 증상을 보이는 사람이 있으면 즉시 도움을 구하는 것이 중요합니다.
세로토닌 증후군은 약물, 보충제 및 기타 물질의 사용으로 인해 발생합니다.
다음과 같은 경우에 이런 일이 발생할 수 있습니다:
- 실수로 적합하지 않은 약물을 사용하거나 복용량이 너무 높음
- 세로토닌을 증가시키는 두 가지 약물을 결합
- 의도적으로 약을 너무 많이 복용
일반적으로 이 상태는 세로토닌 수치를 높이는 두 가지 이상의 약물, 불법 약물 또는 영양 보충제를 결합할 때 발생합니다.
예를 들어, 이미 항우울제를 복용한 후에 편두통에 도움이 되는 약을 복용할 수도 있습니다. 오피오이드 진통제와 같은 일부 처방약도 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다.
세로토닌 증후군과 관련된 약물 및 보충제의 다른 예는 다음과 같습니다.
항우울제
세로토닌 증후군과 관련된 항우울제는 다음과 같습니다.
- Celexa 및 Zoloft와 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
- Effexor와 같은 세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)
- 노르트립틸린 및 아미트립틸린 과 같은 삼환계 항우울제
- Nardil 및 Marplan과 같은 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)
편두통 약물(트립탄 카테고리)
편두통약의 일종인 트립탄과 함께 SSRI나 SNRI 항우울제를 복용한 후 세로토닌 증후군이 나타나는 경우도 있다 .
트립탄의 예는 다음과 같습니다:
- 알모트립탄(Axert)
- 나라트립탄(Amerge)
- 수마트립탄 (Imitrex)
불법 약물
특정 불법 약물은 세로토닌 증후군과 관련이 있습니다. 이것들
- 엑스터시(MDMA)
- 코카인
- 암페타민
허브 보충제
특정 허브 보충제는 세로토닌 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 세인트 존스 워트
- 인삼
- 트립토판
감기약과 기침약
덱스트로메토르판이 함유된 특정 일반 감기약 및 기침약은 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 로비투신 DM
- 델심
약물을 너무 많이 복용하거나 세로토닌을 증가시키는 두 가지 약물을 결합하면 때때로 세로토닌 증후군이 유발될 수 있습니다. 예를 들어 MDMA와 함께 항우울제를 복용하는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
세로토닌 증후군에 대한 구체적인 실험실 테스트는 없습니다. 의사는 병력과 증상을 검토하는 것으로 시작할 수 있습니다.
그들은 다음을 고려할 것입니다:
- 신체적 증상
- 당신이 복용하고 있는 어떤 약이라도
- 보충제와 같이 상태에 기여할 수 있는 기타 물질
최근 몇 주 동안 약을 복용 중이거나 기분전환용 약물이나 보충제를 사용한 적이 있다면 반드시 의사에게 알리십시오. 이 정보는 의사가 보다 정확한 진단을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 일반적으로 몇 가지 다른 검사를 수행합니다. 이는 의사가 특정 기관이나 신체 기능에 영향을 미쳤는지 알아내는 데 도움이 됩니다. 또한 의사가 다른 질환을 배제하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
의사가 주문할 수 있는 검사는 다음과 같습니다.
- 전체 혈구 수치(CBC)
- 혈액 배양
- 갑상선 기능 검사
- 약물 스크린
- 신장 기능 검사
- 간 기능 검사
일부 질환에는 세로토닌 증후군과 유사한 증상이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 감염
- 약물 과다 복용
- 호르몬 문제
신경이완제 악성 증후군으로 알려진 상태에도 비슷한 증상이 있습니다. 이는 일부 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용되는 약물에 대한 부작용입니다.
매우 경미한 세로토닌 증후군이 있는 경우, 의사는 문제를 일으키는 약물 복용을 즉시 중단하라고 조언할 수도 있습니다.
증상이 심할 경우 병원에 가셔야 합니다. 병원에서는 담당 의사가 귀하의 상태를 면밀히 모니터링할 것입니다. 또한 다음과 같은 치료를 받을 수도 있습니다.
- 상태를 유발한 약물의 철수
- 탈수 및 발열을 위한 정맥 수액
- 근육 경직이나 동요를 완화하는 데 도움이 되는 약물
- 세로토닌을 차단하는 약물
심한 경우 의사는 해독제인 시프로헵타딘 사용을 권장할 수 있습니다.
심한 경우 세로토닌 증후군
- 발작
- 고열
- 충격
- 근육 조직이 파괴되어 신장을 손상시킬 수 있는 물질인 미오글로빈을 방출하는 횡문근증
- 대사성 산증
- 신부전
- 호흡 부전
- 급성 호흡기 장애 증후군
- 혈전
어떤 경우에는 치명적일 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 일반적으로
즉각적인 진단과 치료를 받으면 세로토닌 증후군에 대한 전망은 좋습니다. 노출 후 6~8시간 동안 증상이 나타나지 않는 사람은 심각한 중독을 겪을 가능성이 없습니다.
대부분의 사람들은 세로토닌 수치가 정상으로 돌아오면 완전히 회복되며 더 이상 문제가 없습니다.
사망이 발생하면 SSRI보다 MAOI를 사용하여 상황이 발생할 가능성이 더 높습니다. SSRI만으로는 사망을 유발할 가능성이 없지만 다른 약물이나 물질과 함께 복용하면 사망할 수 있습니다.
세로토닌 증후군을 항상 예방할 수는 없습니다. 귀하가 어떤 약을 복용하고 있는지 의사에게 알리십시오. 세로토닌 수치를 높이는 것으로 알려진 약물의 조합을 복용하는 경우 의사는 면밀히 모니터링해야 합니다. 이는 새로운 약을 복용하기 시작한 직후나 의사가 복용량을 늘린 직후에 특히 중요합니다.
FDA는 세로토닌 증후군의 위험을 사람들에게 경고하기 위해 제품에 경고 라벨을 요구합니다.
세로토닌 증후군은 세로토닌 수치를 높이는 약물을 너무 많이 복용하거나 두 가지 약물을 결합하는 경우 발생할 수 있는 중독의 일종입니다. 예로는 항우울제, 다양한 불법 약물, 일부 보충제 등이 있습니다.
증상은 대개 빨리 나타납니다. 어떤 경우에는 생명을 위협할 수도 있습니다. 여기에는 안절부절 못함, 경련, 심장 박동의 변화 등이 포함됩니다.
세로토닌을 증가시키는 약물을 사용한 후 증상이 나타나는 경우, 그 사람이나 다른 사람이 즉시 의학적 도움을 받아야 합니다.
신속한 치료를 통해 대부분의 사람들은 완전히 회복됩니다.
MDD에 대한 운동의 이점
규칙적인 운동의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 운동은 암과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 면역 체계를 강화하고 감염 위험을 낮출 수 있습니다. 주요우울장애(MDD)가 있는 경우 운동이 특히 중요합니다.
MDD, 즉 임상적 우울증은 흔한 질병입니다. 전국정신질환연맹(National Alliance on Mental Illness )에 따르면 미국 내 성인 약 1,600만 명이 매년 주요 우울증을 경험하고 있습니다 . 우울증의 증상은 사람마다 다르지만 일반적으로 다음과 같습니다.
- 지속적인 슬픔
- 불안
- 집중력 저하
- 식욕의 변화
- 절망감
- 낮은 자존감
항우울제, 상담 및 기타 치료법은 효과적인 치료법이지만 생활 방식을 바꾸는 것도 중요합니다.
운동 루틴을 시작하면 정신 건강에 엄청난 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 기분이 좋지 않을 때 운동 루틴을 시작하는 것은 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 간단한 활동으로 조금씩 운동을 시작하고 점차적으로 강도를 높이면 상태가 호전되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
MDD에 대한 운동의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
운동은 특정 뇌 화학 물질의 생성을 증가시키는 능력 때문에 종종 "천연 항우울제"로 알려져 있습니다.
신체 활동을 하면 뇌는 엔돌핀 생산을 증가시켜 반응합니다. 엔돌핀은 통증을 줄이는 데 도움이 되는 뇌 화학 물질입니다. 또한 기분이 더 좋아지고 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동을 많이 할수록 엔돌핀 수치가 높아집니다.
규칙적인 신체 활동은 또한 뇌의 도파민과 세로토닌 생성을 자극할 수 있습니다. 이는 기분에 영향을 미치는 신경전달물질입니다. 이러한 화학 물질의 낮은 수치는 우울증과 불안과 관련이 있습니다. 적은 양의 활동으로 레벨을 높일 수 있습니다.
- 31%는 자원과 지원 그룹을 찾고 있다고 답했습니다.
- 27%는 일상생활에서 균형을 찾고 있다고 답했습니다.
- 17%는 우울증을 관리하고 있다고 답했습니다.
- 11%는 MDD가 외로움을 느낀다고 말했습니다.
규칙적인 운동도 불안 완화에 도움이 됩니다. 운동은 더 높은 수준의 도파민과 세로토닌을 생성할 뿐만 아니라 불안과 유사한 생리적 반응을 유발합니다.
불안은 심박수 증가, 발한, 심한 호흡을 유발할 수 있습니다. 운동은 거의 동일한 반응을 유도합니다. 따라서 규칙적인 운동은 스트레스가 많은 상황을 관리하는 방법을 신체에 가르쳐 줄 수 있습니다.
통제하지 않으면 앞서 언급한 불안으로 인한 반응이 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 그러나 미국 심리학 협회(American Psychological Association)에 따르면, 규칙적인 신체 활동의 결과로 신체가 이러한 반응에 익숙해지면 이 반응을 위험이 아닌 안전과 연관시키기 시작합니다 . 결과적으로 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.
MDD가 있으면 삶의 모든 부정적인 측면에 집착할 수 있습니다. 여기에는 어제의 실수를 지나치게 생각하고 결코 일어나지 않을 문제에 대해 걱정하는 것이 포함됩니다.
당신의 두뇌는 한 번에 하나의 생각에만 집중할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 기분이 우울하고 생각을 다시 집중해야 할 경우, 운동을 하면 부정적인 기분을 되돌리고 문제에 대한 생각을 잊을 수 있습니다. 운동 세션 후에는 편안함과 재충전을 느낄 수 있습니다.
운동 루틴을 시작하면 정신적인 전망이 바뀔 수 있지만 이것이 바뀌는 유일한 것은 아닙니다. 운동은 또한 신체에 신체적 변화를 가져옵니다. 활동은 과체중 감량, 근육 탄력 강화, 전체적인 외모 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 여러분이 깨닫든 모르든, 신체의 이러한 변화는 정신 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 자아상을 개선하면 더 강해지고 자신감을 갖게 되며 자존감도 높아집니다.
운동 계획을 시작하는 데는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 당신이 생각하는 것과는 달리 운동을 천연 항우울제로 사용하는 데에는 매일 몇 시간씩 신체 활동을 하는 것이 필요하지 않습니다. 당신의 사고방식과 태도의 차이를 알아차리려면 약간의 활동만 하면 됩니다.
한동안 운동을 하지 않았다면 부상을 피하기 위해 천천히 시작하세요. 하루 10분부터 시작하여 점차적으로 매일 최대 30분 또는 일주일에 최소 5일 이상 활동하세요. 효과적인 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 또는 스포츠가 포함됩니다.
MDD를 활용하기 위한 몇 가지 간단한 팁은 다음과 같습니다.
1. 운동을 10분 세션으로 나누세요
하루 30분씩 꾸준히 운동할 시간이 없다면, 하루 3회 10분 단위로 운동을 해보세요. 아침 출근 전 10분, 점심 시간 10분 산책, 저녁 식사 후 10분 운동을 해보세요.
2. 운동 친구를 사귀세요
친구나 친척과 함께 운동하는 것은 다른 사람에게 책임을 지게 되기 때문에 효과적입니다. 운동 친구는 당신이 규칙적인 일과를 계속하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 함께하면 서로 격려할 수 있습니다.
3. 재미있는 활동 찾기
체중 감량이나 정신 건강 개선을 위해 에어로빅 수업을 꼭 들어야 한다는 규칙은 없습니다. 칼로리를 소모하고 활동적이라면 올바른 방향으로 가고 있는 것입니다. 따라서 운동 동영상을 따라하는 것이 마음에 들지 않으면 30분 동안 땀을 흘리며 재미있는 활동을 해보세요. 이렇게 하면 운동이 자질구레한 일처럼 느껴지지 않습니다.
운동은 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 항우울제를 복용 중이든 MDD에 대한 다른 치료법을 사용 중이든 관계없이 규칙적인 신체 활동의 중요성을 결코 경시하지 마십시오. 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
햇빛의 이점은 무엇입니까?
햇빛과 세로토닌
우리는 태양의 따뜻한 광선이 피부에 얼마나 해로울 수 있는지에 대해 들어왔습니다. 하지만 올바른 균형이 기분을 좋게 만드는 많은 이점을 가질 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
햇빛과 어둠은 뇌에서 호르몬의 방출을 촉발합니다. 햇빛에 노출되면 세로토닌이라는 호르몬의 뇌 분비가 증가하는 것으로 생각됩니다 . 세로토닌은 기분을 좋게 하고 사람이 차분하고 집중할 수 있도록 돕는 것과 관련이 있습니다. 밤에는 어두운 조명이 뇌에서 멜라토닌이라는 또 다른 호르몬을 생성하도록 촉발합니다. 이 호르몬은 수면을 돕는 역할을 합니다.
햇빛에 충분히 노출되지 않으면 세로토닌 수치가 떨어질 수 있습니다. 세로토닌 수치가 낮으면 계절성 패턴을 지닌 주요 우울증 (이전에는 계절성 정서 장애 또는 SAD로 알려짐) 의 위험이 더 높습니다 . 이는 계절의 변화로 인해 발생하는 우울증의 한 형태입니다.
기분 향상이 햇빛을 더 많이 받는 유일한 이유는 아닙니다. 적당한 양의 광선을 잡는 것과 관련된 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.
햇빛 노출 감소는 세로토닌 수치 감소와 관련이 있으며 , 이는 계절성 패턴에 따른 주요 우울증으로 이어질 수 있습니다. 세로토닌의 빛 유발 효과는 눈을 통해 들어오는 햇빛에 의해 촉발됩니다. 햇빛은 망막의 특정 부위에 신호를 보내 세로토닌의 방출을 촉발합니다. 따라서 낮이 짧은 겨울철에 이러한 유형의 우울증을 경험할 가능성이 더 높습니다.
이러한 연관성으로 인해 계절성 우울증의 주요 치료법 중 하나는 광선요법이라고도 알려진 광선요법입니다. 집에 가벼운 치료 상자를 마련할 수 있습니다. 상자에서 나오는 빛은 뇌를 자극하여 세로토닌을 생성하고 과도한 멜라토닌을 감소시키는 자연 햇빛을 모방합니다.
지금 광선요법 상자를 구입하세요.
햇빛에 노출되면 다음과 같은 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 유형의 주요 우울증
- 월경전불쾌장애(PMDD)
- 우울증을 앓고 있는 임산부
불안 관련 장애 및 공황 발작은 계절 변화 및 햇빛 감소와도 관련이 있습니다.
태양의 이점은 스트레스와 싸우는 것 이상입니다. 광선을 잡아야 하는 다른 이유는 다음과 같습니다.
튼튼한 뼈 만들기
태양 광선의 자외선 B 방사선에 노출되면 사람의 피부가 비타민 D를 생성하게 됩니다.
- 대부분의 백인의 경우 50,000 국제 단위(IU)
- 검게 그을린 사람의 경우 20,000~30,000IU
- 피부색이 어두운 사람의 경우 8,000~10,000IU
태양을 통해 만들어진 비타민D는 뼈 건강에 큰 역할을 합니다. 낮은 비타민 D 수치는 어린이의 구루병 과 골다공증 및 골연화증과 같은 뼈를 소모하는 질병 과 관련이 있습니다 .
암 예방
과도한 햇빛은 피부암의 원인이 될 수 있지만 , 적당량의 햇빛은 실제로 암 예방 효과가 있습니다.
연구자들에 따르면, 낮 시간이 적은 지역에 사는 사람들은 낮 동안 햇빛이 더 많은 곳에 사는 사람들보다 특정 암에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 이러한 암에는 다음이 포함됩니다.
- 대장 암
- 호지킨 림프종
- 난소 암
- 췌장암
- 전립선암
피부질환 치유
에 따르면
- 건선
- 습진
- 황달
- 좌창
광선 요법이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 피부과 전문의는 광선 요법이 특정 피부 문제에 도움이 될지 여부를 권장할 수 있습니다.
추가적인 조건들
연구 조사에 따르면 여러 가지 다른 질환에 대한 잠재적인 치료법으로서 햇빛 사이의 예비 연관성이 밝혀졌습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 류마티스 관절염(RA)
- 전신홍반루푸스
- 염증성 장 질환
- 갑상선염
그러나 연구자들이 햇빛이 이러한 질환 및 기타 질환을 치료할 수 있다고 결론을 내리려면 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.
햇빛을 받는 데는 여러 가지 이유가 있지만, 태양은 자외선(UV)을 방출합니다. 자외선은 피부에 침투하여 세포 DNA를 손상시킬 수 있습니다. 이는 피부암으로 이어질 수 있습니다.
연구자들은 햇빛의 이점을 얻기 위해 얼마나 오랫동안 밖에 있어야 하는지에 대한 정확한 측정값을 항상 가지고 있는 것은 아닙니다. 그러나 과도한 햇빛 노출을 정의하는 것은 피부 유형과 태양 광선이 얼마나 직사광선인지에 따라 다릅니다.
흰 피부를 가진 사람들은 일반적으로 어두운 피부를 가진 사람들보다 햇볕에 더 빨리 화상을 입습니다. 또한, 태양광선이 더 직사광선에 노출되면 야외로 나갈 때 햇볕에 탈 가능성이 더 높아집니다. 보통 오전 10시부터 오후 4시 사이에 진행됩니다
에 따르면
하지만 15분 이상 야외에 있을 예정이라면 피부를 보호하는 것이 좋습니다. 자외선 차단 지수(SPF)가 15 이상인 자외선 차단제를 바르면 그렇게 할 수 있습니다. 보호 모자와 셔츠를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
자해하는 사람을 돕는 방법
비판단적인 지원과 대안적 대처 전략에 초점을 맞추면 자해하는 사람을 돕는 방법을 배울 수 있습니다.
당신이 사랑하는 사람이 언제 자해를 하고 있는지 항상 알지 못할 수도 있습니다. 이는 종종 옷으로 숨기거나 스포츠나 기타 활동으로 인한 부상으로 가장하여 비밀스러운 행동을 하는 경우가 많습니다.
자해 행동이 알려지면 사랑하는 사람이 자해하는 것을 막고 싶은 것이 당연합니다. 그러나 처벌은 답이 아니다. 자해 로 인해 누군가를 징계할 수는 없습니다 . 대신 도움을 주고자 하는 사람들의 비판단적이고 지지적인 접근 방식이 필요합니다.
임상적으로 비자살성 자해로 알려진 자해는 정신 건강 장애가 아닙니다.
이는 정서적 고통 에 대처하는 부적응적이거나 도움이 되지 않는 방법입니다 . 자해란 자신에게 신체적 또는 정서적으로 고의적으로 부상을 입히는 행위를 의미하지만 자살하려는 의도는 아닙니다.
때리기, 물기, 불타기, 베기 등 은 자해의 일반적인 예입니다. 이러한 행동은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양하며 반복적이거나 일시적일 수 있습니다. 자해는 누구나 할 수 있지만 청소년 과 젊은 성인에게 가장 흔하게 발생하며 전 세계적으로 22% 에 영향을 미칩니다 .
에 따르면
사람들은 왜 자해를 하는가?
자신에게 고의적으로 해를 끼치는 것은 부정적인 생각과 감정을 중화시키는 방법이 됩니다.
콜로라도 주 파커의 결혼 및 가족 치료사인 Amanda Turecek은 "그것을 강렬한 감정적 고통에 대한 압력 방출 밸브로 생각하십시오"라고 설명합니다 . "누군가 자해를 하는 것은 통제력을 되찾거나 현재 겪고 있는 감정적 혼란을 마비시키려는 시도인 경우가 많습니다."
그녀는 육체적인 고통이 일시적으로 감정적인 괴로움을 덜어줄 수 있다고 덧붙였습니다. 이런 식으로 자해는 누군가의 자기 위안과 감정 조절의 방법이 됩니다.
왜 어떤 사람들은 대처하기 위해 자해를 하고 다른 사람들은 자해를 하지 않는지 명확하지 않습니다. 자해는 부적응적인 대처 메커니즘입니다. 즉, 창의적인 발산이나 휴식 기술을 사용하는 것과 같은 유익한 전략 대신에 자해가 존재한다는 의미입니다.
부적응적인 대처 방법을 개발하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 특히 자해는 다음과 같은 비율이 더 높습니다 .
- 어린 시절 신체적, 성적 학대
- 정서적 방치
- 간병인과의 불안정한 유대
자해의 신체적 징후가 다른 사람에게 항상 명백하게 드러나는 것은 아닙니다. 자해를 하는 많은 사람들은 자국이나 부상을 숨기는 데 능숙하거나 거의 노출되지 않는 신체 부위만 숨기는 데 능숙합니다.
자해의 징후는 다음과 같습니다.
- 여름날 긴팔 등 기온에 맞지 않는 옷을 입는 경우
- 항상 날카로운 물건을 가지고 다니거나 쉽게 접근할 수 있도록 하십시오.
- 우발적 부상 비율이 높다
- 흉터
- 상당한 양의 붕대나 응급처치 제품을 사용하는 경우
- 부정적인 자기대화
자해는 걱정스러울 수 있지만 침착함을 유지하고 지지하는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람의 행동은 정서적 고통에서 비롯됩니다. 자해는 눈에 보이는 결과일 뿐입니다.
“누군가에게 자해 행동에 대해 이야기할 때 이것은 강한 감정을 다루기 위해 한동안 사용해온 전략이며, 누군가가 그에 대해 판단하거나 행동을 중단하도록 강요한다는 생각을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 매우 위협적으로 느껴질 수 있습니다.”라고 일리노이주 레이크 포레스트의 상담 심리학자 Aaron Weiner 박사는 말합니다.
Weiner는 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일은 사랑하는 사람이 부정적인 감정을 관리하는 보다 효과적인 방법을 개발하도록 도울 수 있는 치료사와 같은 전문적인 자원과 연결되도록 돕는 것이라고 말합니다.
전문적인 지침을 구하는 것 외에도 Turecek은 다음을 권장합니다.
- 공감에 집중하는 것
- 열린 의사소통 장려
- 자해에 대해 스스로 교육하기
- 사랑하는 사람과 정기적으로 확인하기
- 사랑하는 사람의 경계를 존중하십시오.
- 마음챙김 이나 접지 와 같은 대안적인 대처 전략 에 대한 도움을 제공합니다.
마지막으로, 안전에 집중함으로써 자해를 하는 사람을 도울 수 있습니다. 안전을 보장한다는 것은 응급처치 물품을 충분히 제공하거나 심각한 부상이 발생한 경우 의료 기관으로 이송하는 것을 의미합니다.
날카로운 물건을 숨긴다고 해서 자해를 멈출 수는 없습니다. 그러나 의학적 필요가 충족되는지 확인함으로써 신뢰와 지원을 장려할 수 있습니다.
첫 번째 대화에 접근하는 방법
비판단적인 지원은 초기 자해 대화의 초점입니다. Weiner는 동정적인 관점에서 접근하여 누군가가 전반적으로 어떻게 지내는지 살펴봄으로써 공통점을 찾을 것을 제안합니다.
“예를 들어, 단지 감정적인 관점에서 그들이 어떻게 지내는지 묻는 것부터 시작할 수 있습니다. 스트레스, 불안 등으로 어려움을 겪고 있습니까?”라고 Weiner는 말합니다.
"당신이 그들과 그들의 감정에 관심이 있다는 것을 보여준 후에는 자해 흔적을 발견했다고 언급하고 그러한 행동을 주도하는 요인과 잠재적으로 변화에 대해 어떻게 생각하는지 공유하도록 요청할 수 있습니다."
누군가를 장기적으로 지원하는 방법
Turecek은 자해를 하는 사랑하는 사람에게 장기적인 지원을 제공할 때 다음 세 가지 영역에 집중해야 한다고 말합니다.
- 안전 계획
- 칭찬과 인정
- 지속적인 격려
귀하의 안전 계획은 귀하와 귀하의 사랑하는 사람이 위기 상황에서 취해야 할 조치입니다. 여기에는 비상 연락처, 대체 대처 전략, 전문가의 도움을 구하는 방법 등이 포함됩니다. 가장 어려운 시기에 사랑하는 사람을 가장 잘 지원할 수 있는 방법을 제공합니다.
돕는 방법을 아는 것 외에도 진행 상황을 칭찬하고 격려하는 것도 장기적인 지원의 핵심 요소입니다.
Turecek은 “가장 작은 성과라도 올바른 방향으로 나아가는 단계를 의미하므로 축하해 주세요.”라고 말합니다. “당신은 그들의 어려움을 극복할 수 있는 능력을 믿는다는 점을 상기시키고, 기복이 닥칠 때에도 당신이 그들을 지원할 수 있다는 점을 확신시켜 주십시오.”
당신이 아는 사람이나 사랑하는 사람이 자해 행동을 극복할 수 있습니다. 이러한 행동의 근간을 이루는 요인에 따라 여러 유형의 심리치료가 자해를 치료하는 데 유용합니다.
일반적인 접근 방식은 다음과 같습니다.
- 인지 행동 치료
- 정신역동치료
- 변증법적 행동치료
이러한 치료 프레임워크는 자해의 근본 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 새롭고 유익한 사고 패턴과 대처 메커니즘을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료 중 고통스러운 감정적 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항우울제 와 같은 약물을 사용하면 도움이 될 수도 있습니다 .
자해를 하는 사람을 돕는 방법을 아는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 판단하지 않고 동정심의 장소에서 접근하는 것이 필수적입니다.
열린 의사소통과 지원은 사랑하는 사람이 자신의 경험에 대해 이야기하고 전문적인 서비스를 찾거나 도움을 요청하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
사랑하는 사람이 자해하는 것을 막을 수 있습니다. 심리치료는 정서적 고통의 근본적인 원인을 탐구하는 동시에 부정적인 생각과 감정에 대처하는 새롭고 유용한 방법을 가르칠 수 있습니다.