한 가지만 분명히 하자면,
노화는 믿을 수 없을 정도로 아름다운 일이 될 수 있습니다.
나이가 들면서 풍부한 지혜,
경험,
추억이 여러분의 허리 아래에 있게 됩니다.
그러나 자신의 나이보다더 젊어 보이고 느끼는것은 매우 일반적인 피트니스
목표이며
그럴 만한 이유가 있습니다.
몸을 최대한 건강하고 유연하며 이동 가능하게 유지하면 노화와 관련된 많은 변화를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 귀하가 사랑하는 독립적인 삶을 계속 영위하는 데 도움이 됩니다.
비유적인 젊음의 샘을 한 모금 마시고 싶다면Hilliard Studio Method의 소유주이자 창시자인 69세Liz Hilliard의 영감을 받아보세요 .Hilliard는 Eat This,
Not That!과 공유합니다.
젊음을 유지하기 위한 그녀의 운동 습관.
이 69세 피트니스 트레이너가 25세의 모습을 유지하는 이유에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요. 작업이 끝나면I Tried 4 pair of HOKA sneakers & One Beats the Rest By a Mile 를꼭 확인하세요 .
체력 단련
Hilliard처럼 우아하게 나이 들고 싶다면 정기적인 근력 운동 루틴에 참여하는 것이 가장 중요합니다.
근력 운동은 우아하게 노화하고 육체적,
정신적으로 건강하고 강하게 유지하기 위한 최고의 비결입니다.
라고 그녀는 밝혔습니다.
일주일에 4~5회,
저는 충격이 적은 전신 조각,
심혈관 운동을 위해 덤벨,
저항 밴드,
글라이더,
가중치 공 및 중력을 활용하는 복합 코어 중심 필라테스 기반 운동을 조합하여 사용합니다.
내 운동은 나이가 들면서 근육량을 늘렸을 뿐만
아니라 균형감과 유연성도
향상시켰습니다.
50세가 되었을 때 Hilliard는 필라테스 운동에 더 무거운 무게를 추가하기 시작했고 폐경기를 극복하는 동시에 뱃살이 감소하고 허리 둘레가 가늘어지는
것을 발견했습니다.
지난 19년 동안 나의 운동은 전반적인 건강에 놀라운 이점을 가져왔습니다.
라고 그녀는 덧붙입니다.
저는 유전적으로 운이 좋지 않습니다.
우리 가족은 전통적으로 심장병,
고혈압,
당뇨병,
골다공증이 어린 나이에 발병합니다.
69세인 저는 엘리트 운동선수인 BMI의 낮은 VO2 Max(전반적 건강 지표)를
가지고 있습니다.
19.5의 뛰어난 골밀도와 심장 건강은 모두 내 운동,
좋은 영양 및 라이프스타일 덕분입니다.
저는 이것을 자랑삼아 공유하는 것이 아니라 모든 사람이 운동에 근력 운동을 추가하도록 영감을 주기 위해 공유합니다.
코어 중심 운동 수행
Hilliard가 또 다른 규칙적인 운동 습관을 따르고 있습니까?코어
기반 운동을 수행합니다.
나이가 들어도 5'9의 키를 그대로 유지하면서 척추를 강화하고 부상을 방지하는 코어 중심 운동은 [핵심]입니다.
라고 그녀는 말합니다.
필라테스는 나의 첫사랑이자 나의 기초입니다.
운동하다.
강한 코어는 척추를 강화하고 복근을 평평하게 할 뿐만 아니라 매우 복잡한 HSM 운동을 통해 안전하게 운동할
수 있게 해줍니다!
걸음 수를 세지 않고 매일 걷기
균형 잡힌 피트니스 루틴은 근력 운동과 심장 강화 운동을 모두 결합한 것이며 Hilliard는 이를 잘 이해하고 있습니다.
저는 비가오나 눈이오나 걷는 것을 좋아합니다라고 그녀는 말합니다.
밖에 나가면 정신이 회복되고 몸이 스트레스 없이 건강하게 움직일 수 있습니다.
친구나 파트너와 함께 걸으면 보너스 포인트가 됩니다.
이동 중에 인생이 훨씬 가벼워지는 느낌이 듭니다.
아,
그리고 저는 그렇지 않습니다.
내 발걸음을 세어라. 대신에 내 축복을 세어라.
팔굽혀펴기 하기
Hilliard는 매일 최소 30개의 팔굽혀펴기를 완료하겠다는 목표를 세웠습니다.
저는 우리 모두가 살아 있는 동안 1년에 한 번씩 팔굽혀펴기를 할 수 있어야 한다고 믿습니다.
라고 그녀는 밝혔습니다.
저는 다음 달에 70회를 할 예정입니다! 팔굽혀펴기는 본질적으로 움직이는 판자이며 우리가 할 수 있는 가장 효율적인 전신 운동 중 하나입니다.
20년 전에는 완수할 수 없었습니다.
그래서 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 시작했습니다.
하루에 최대 30개까지 일할 때까지 한 번에 하나씩 완료하는
핵심 참여. 나이나 체력 수준에 관계없이 시작하기에 너무 늦은 나이는 없습니다.
스트레칭과 폼 롤링
Hilliard는 근력 필라테스 운동으로 스트레칭을 하고 있지만,
특히 빡빡하거나 스트레스를 받는 신체 부위에 스트레칭과 추가 TLC 제공을 통해 자신의
몸을 확인하는 시간을 가집니다.
“저는 근육 주위의 단단한 근막이나 특별한 주의가 필요한 문제 부위를 풀기 위해 폼 롤러를 사용합니다.
”라고 그녀는 말합니다.
휴식
성공적인 피트니스 루틴과 마찬가지로 휴식과 회복이 우선되어야 합니다.
Hilliard는 나는 완전한 휴식을 취하며 이를 내 피트니스 계획의 필수적인 부분으로 생각합니다라고 설명합니다.
우리 몸은 회복하고 재충전하는 데 시간이 필요합니다.
쉬는 날에는 가벼운 산책뿐 아니라 일종의 놀이도 포함시키려고 노력합니다.
기꺼이 도와줄 의향이 있는 손주가 두 명 있다는 것은 행운입니다!
지원 시스템으로 전환
마지막으로 Hilliard는 견고한 지원 시스템을 갖추는 것이 중요하다고 강조합니다.
저는 운동에 대한 책임감을 가질 뿐만 아니라 운동을 재미있게 유지하는 데 도움이 되는 지원 커뮤니티를 구축하는 것이 필수적이며 우리 모두가 확립하기를 바라는 습관이라는 것을 알게 되었습니다.
라고 그녀는 말합니다.
결국 육체적 건강과 정신적 건강을 분리할 수는 없습니다.
하나는 항상 다른 하나이기 때문입니다.
'인생 필수 8가지' 습관을 따르면 노화를 6년 늦출 수 있다는 새로운 데이터가 나타났습니다.
가능한 한 오랫동안 건강하고 젊음을 유지하는 것은 많은 사람들이 달성하고자 하는 목표입니다.
특정한 건강한 습관을 일상에 적용하고 일관성을 유지함으로써 수명을 더 연장할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?사실,
인생의 필수 요소 8가지 습관을 따르면장수를향한 올바른 길을 따라 순항하게 될 것입니다
.
새로운 데이터에 따르면 Life's Essential 8은 생물학적 노화를6년정도 늦출 수 있습니다 .
심장 건강에 좋은 습관에 대해 궁금하시다면 계속해서 읽어보세요.
그리고 공부가 끝나면 더 나은 수면을 위한 '스칸디나비아 수면 방법'에 의한 People Swear를꼭 확인하세요 .
'정말 놀랍습니다!'
새로운 연구에 따르면 Life's Essential 8이 노화를 늦출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
심혈관 건강이 좋으면 생물학적 노화가 느려질 수 있습니다.
미국심장협회(American Heart Association)의 2023년 과학 세션에서 발표된 새로운 연구에 따르면 이는 결국 심혈관 질환 및 노화에 따른 기타 건강 문제의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
과학자들은 미국심장협회(American Heart Association)의 측정에 따라 뇌와 심장 건강 사이의 연관성을 조사했습니다.
표현형나이로 측정한 생물학적 노화과정에 더해 생활필수 8가지 체크리스트입니다.
그들의 연구 결과를 통해 여러분은 일상 생활을
재평가하게 될 것입니다!
아직 모르고 계시다면 Life's Essential 8은미국심장협회(American
Heart Association)에서 정의한심장 건강을 증진하고 보존하는 핵심 조치 로 구성되어 있습니다.
심장을 강하고 건강하게 유지하면 뇌졸중,
심장병 및 기타 주요 건강 문제로 고통받을 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Life's Essential 8은 건강 행동과 건강 요인이라는 두 가지 범주로 분류됩니다.
건강 행동에는 더 잘 먹고,
더 활동적으로 생활하고,
건강한 수면을 취하고,
담배를 끊는 것이 포함됩니다.
건강 요인은 콜레스테롤 조절,
혈당,
혈압,
체중 관리로 구성됩니다.
연구진은 2015~2018년 국민건강영양조사(NHANES)에 참여한 6,
500명 이상의 성인을 대상으로 표현형 연령과 표현형 연령 가속도를 확인했습니다.
그들은 심혈관 건강이 높은 개인이 부정적인 표현형 연령 가속을 경험한다는 사실을 발견했습니다.
예를 들어 심혈관 건강이 높은 참가자의 평균 연령은 41세였지만 평균 생물학적 연령은 36세였습니다.
또한 Life's Essential 8의 최고 점수는 개인의 실제 나이보다
평균 6년 어린 생물학적 나이와 관련이 있었습니다.
우리는 표현형 연령으로 측정했을 때 심혈관 건강이 높을수록 생물학적 노화가 느려지는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
또한 용량 의존적 연관성도 발견했습니다.
심장 건강이 높아질수록 생물학적 노화는 감소합니다.
표현형 연령은 우리 몸의 노화를 평가하는 실용적인 도구입니다.
생물학적 노화 과정과 질병 및 사망의 미래 위험에 대한 강력한 예측 변수입니다.
라고 컬럼비아 대학 어빙 메디컬 센터의 Mailman 공중 보건 대학 역학 조교수이자 연구의 수석 저자인 Nour Makarem 박사는 설명했습니다.
뉴욕시에서.모든 Life's Essential 8 지표를
더 잘 준수하고 심혈관 건강을 개선하면 신체의 노화 과정을 늦추고 앞으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
낮은 생물학적 연령은 심장병과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있을 뿐만 아니라;이는 또한 더 오래 살고 사망률이 감소하는 것과도 관련이 있습니다.