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수면 이혼 은 들리는 것만큼 불길한 것이 아니며, 당신과 당신의 파트너가 더 가까워질 수 있습니다.
함께 자면 엉뚱한 불길을 일으킬 수도 있다
2021년 여론조사에 따르면 미국 커플 중 3분의 1이 혼자 자는 것을 선호한다고 답했습니다 . 전문가들은 건초를 혼자 치는 이러한 경향이 실제로 파트너가 함께 지내는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 질병통제예방센터( CDC)에 따르면 수면 부족이 공중 보건 문제로 점점 더 커지고 있기 때문입니다 . 그리고 정신신경내분비학(Psychoneuroendocrinology ) 저널에 발표된 연구에서는 이러한 광범위한 수면 부족 패턴이 인간 관계에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지를 조사했습니다 .
오하이오 주립대학교 연구진은 충분한 수면을 취하지 못한 채 싸운 커플의 스트레스 관련 염증 수치가 눈에 띄게 높다는 사실을 발견했습니다. 하룻밤의 숙면은 큰 문제가 아니지만(여기에 잠을 적게 자고 하루를 보내는 12가지 방법이 있습니다), 수면 부족 으로 인한 생리적 반응은 시간이 지남에 따라 위험해진다고 수석 저자인 Janice Kiecolt-Glaser 박사는 말합니다. 오하이오 주립대학교 행동의학 연구소의 연구 및 이사입니다. "부부가 서로의 차이를 효과적으로 해결할 수 있는 방법을 찾지 못한다면 염증 수준이 지속적으로 높아지면 당뇨병, 알츠하이머병, 심혈관 질환, 관절염과 같은 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
그것은 단지 당신 자신의 행복에 관한 것이 아닙니다. 당신의 관계의 건강이 위태로워질 수 있습니다. 수면의 질은 정신 건강 및 기분과 깊은 관련이 있습니다. 따라서 zzz가 부족하면 쉽게 이별을 향해 급행 열차에 탑승할 수 있는 경쾌함, 논쟁 및 분노가 촉발될 수 있습니다 .
수면 문제를 일으키는 요인은 다양하지만 , 밤샘 습관 과 선호하는 침실 환경이 큰 역할을 합니다. “결혼 생활에서 문제 중 하나는 수면 패턴이 종종 함께 따라간다는 것입니다. 한 사람이 불안하거나 만성적인 문제를 겪고 있다면 다른 사람의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 Kiecolt-Glaser는 설명합니다. "이러한 문제가 시간이 지나도 지속되면 부부 사이에 불쾌한 반향이 생길 수 있습니다." 그렇기 때문에 전문가들은 귀하와 귀하의 파트너가 따로 자면 도움이 될 수 있다는 징후를 제시합니다.
나만의 수면 안식처를 만드시나요? 침실에 절대 보관하면 안 되는 10가지 물건을 소개합니다 .
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코골이가 널 미치게 만들어
코골이는 흔한 불만이자 흔한 갈등입니다. 스탠포드 수면 과학 및 의학 센터 부임 임상 교수이자 Kaiser Permanente의 3차 수면 의학 실험실 의료 책임자이자 SHUT UP 및 Sleep 의 저자인 Anil Rama 박사는 "화물 열차 옆에서 자면서 발생하는 부수적 피해라고 부릅니다."라고 말합니다. . "불규칙하고 시끄럽고 부자연스러운 소리는 수면 주기를 방해하여 침대 파트너가 다음 날 정신을 차리고 상쾌함을 느끼는 데 필요한 깊은 잠에 도달하는 것을 방해합니다."
Mayo Clinic에 따르면 코골이는 알레르기, 코 문제, 체중 증가, 수면 무호흡증과 같은 건강 관련 문제를 나타낼 수 있습니다. 또는 알코올 남용이나 심야 음주로 인해 싸움이 촉발될 수도 있습니다. 수면 부족으로 인해 코골이도 발생할 수 있습니다. 여러분 중 한 명(또는 둘 다)이 만성 코골이 환자라면 근본 원인에 대해 의사와 상담하거나 최고 등급의 코골이 방지 제품을 사용해 보아야 합니다. 이 문제를 정면으로 처리하는 대신 오전 3시에 소파에 가서 적대감을 품는 것보다 별도의 침실에서 밤을 시작하는 것을 고려할 수도 있습니다.
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90년대 TV 재방송을 들으면서만 잠들 수 있습니다(그게 문제가 있는 것은 아닙니다).
Seinfeld 경의를 표하는 것은 제쳐두고, 귀하의 수면 습관이 침대 파트너의 습관과 맞지 않으면 모든 사람이 고통을 겪게 될 것입니다. 수면 위생 루틴은 다양합니다. 한 사람에게는 백색 소음이 필요할 수도 있고 다른 사람에게는 완전한 침묵이 필요할 수도 있습니다. 한 사람은 열린 창문에서 불어오는 바람을 탐할 수도 있고, 다른 사람은 에어컨의 윙윙거리는 소리를 더 좋아할 수도 있습니다. Rama 박사는 “관계의 구애 단계에서는 누구도 수면 호환성을 고려하지 않습니다…[하지만] 그렇게 해야 합니다.”라고 말합니다. “한 사람의 수면에 도움이 되는 동일한 환경적, 내부적 요인이 다른 사람의 수면을 방해할 수도 있습니다. 수면 단편화는 결과적으로 가볍고 회복되지 않는 수면과 주간 피로 및 과민성을 초래합니다.” 해결책은 굿나잇 키스를 한 후 별도의 방으로 돌아가는 것일 수 있습니다.
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일정이 충돌합니다
신음소리를 내는 매트리스 의 놀라운 충격으로 행복한 잠에서 깨어난 적이 있다면 , 야간 근무를 하는 파트너가 있을 수도 있습니다. 많은 커플의 근무 일정이 다르며, 이는 수면 시간과 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 다른 커플들은 단순히 다른 일주기 리듬을 가지고 있습니다 . 그리고 이 사실을 알려주는 연구가 필요하지 않았을 수도 있지만, 2016년 Chronobiology International 에 발표된 연구 검토 에 따르면 그런 일이 발생하면 침대 파트너 사이에 갈등이 발생할 수 있습니다 . 따라서 당신이 새벽 1시 이전에 잠자리에 들지 않는 올빼미형 이지만 당신의 인생에 대한 사랑은 태양과 함께 떠오르는 것을 좋아한다면, 별도의 침대에서 자는 것이 연중무휴 24시간 조화를 유지하는 좋은 방법일 수 있습니다. 의사들이 알고 싶어하는 더 나은 수면을 위한 비밀을 놓치지 마십시오 .
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네 꿀이 너무 뜨거워
국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 수면 에 가장 적합한 온도는 화씨 60~67도 정도입니다. 하지만 그 숫자는 덮개 아래에서 두 몸이 발산할 수 있는 열을 고려하지 않은 것입니다. 어떤 사람들은 잠을 자는 동안 너무 많은 열을 발생시켜 파트너가 땀에 흠뻑 젖게 됩니다. 당신의 인생에 대한 사랑이 Duraflame 통나무와 경쟁한다면 별도의 침대를 사용하는 것이 좋습니다.
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잠을 충분히 자면 다이어트에 도움이 된다
둘 중 한 명 또는 둘 다 몇 파운드를 감량하는 데 어려움을 겪고 있다면 불면증이 체중 감량과 싸우는 이유 중 하나일 수 있습니다. BMJ Open Sport & Movement Medicine 저널에 발표된 연구 리뷰에 따르면 많은 연구에서 충분한 수면을 취하지 못하는 것과 체중 증가가 연관되어 있다고 합니다 . 한 가지 이유는 미용 휴식을 취하지 않으면 그렐린 및 렙틴과 같은 식욕 호르몬에 영향을 미칠 수 있기 때문일 수 있습니다. 따라서 귀하와 귀하의 파트너가 더 날씬한 몸매를 꿈꾸는 경우 별도의 침대에서 꿈을 꾸는 것이 더 나을 수도 있습니다.
다음은 수면에 가장 나쁜 식습관 8가지 와 완벽한 야식이 될 수 있는 음식 입니다 .
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너희 둘 다 매트리스계의 골디락스야
당신은 단단한 것을 좋아하고 그녀는 부드러운 것을 좋아합니다. 매트리스를 딱 맞게 만드는 것이 불가능할 수도 있습니다. Better Sleep Council에 따르면, 어떤 종류의 매트리스를 사용하느냐가 수면의 질 에 상당한 영향을 미친다고 합니다 . 안타깝게도 모든 경우에 적용할 수 있는 완벽한 매트리스 옵션은 없습니다. 두 사람 모두에게 맞는 매트리스를 결정할 수 없다면, 논쟁에서 패한 사람은 잠에서 깨어나면 아프고 짜증나고 불안해질 수 있습니다. 별도의 침대를 선택하는 가장 큰 이유는 매트리스도 별도로 선택할 수 있기 때문입니다. 새 매트리스를 교체해야 할 시기가 되었음을 나타내는 7가지 신호 는 다음과 같습니다 .
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너희 중 하나는 담요 도적이다
시원한 방이 수면의 질에 더 좋다는 것은 사실이지만, 담요를 훔치면 침대 파트너가 너무 추워져서 잠을 잘 못 자고 잠이 깰 수도 있습니다. 만약 당신이 “나 자고 있었어”라는 유일한 알리바이를 가진 연쇄 담요 도둑이라면, 당신은 별도의 침대 감옥으로 보내질 것입니다.
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네 털복숭이 아기가 먼저 거기 있었어
새로운 사람은 당신의 페키니즈를 사랑하는 법을 배웠을지 모르지만 Fluffy가 재채기를 하게 하면 어쩔 수 없습니다. 많은 부부가 소중한 애완동물을 데리고 인간 결합을 맺습니다. 하지만 만약 여러분 중 한 명이 침대에 개나 고양이가 추가되는 것을 참을 수 없다면, 공동 취침에 수반되는 재채기는 말할 것도 없고, 그럴 수도 있습니다. 문제가있다. "알레르기는 코막힘을 유발하여 코를 통한 공기의 흐름을 감소시키고… 수면을 방해합니다"라고 Rama 박사는 말합니다. “발목에 5파운드 무게를 걸고 하루 종일 걷는다고 상상해 보세요. 내 생각에는 당신이 하루가 끝날 때쯤이면 더 피곤해질 것이라는 데 동의할 수 있을 것 같습니다. 코막힘으로 잠을 자는 것은 호흡에 5파운드 무게를 짊어지는 것과 같습니다. 일어났을 때 어떤 기분이 들었을 것 같나요?” 따라서 알레르기가 문제라면 선택의 폭이 좁습니다. 애완동물 조련사나 다른 침대를 선택하세요. 개와 함께 자면 더 많은 장점과 단점이 있습니다 .
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너희 중 한 명은 하지 불안 증후군을 앓고 있다.
국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소(National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 윌리스-엑봄병(Willis-Ekbom Disease)이라고도 알려진 하지 불안 증후군 (RLS)은 인구의 약 10%에 영향을 미치며 여성에게 더 흔합니다. 이는 다리를 지속적으로 움직이고 싶은 욕구를 유발하지만 일반적으로 이 장애가 있는 사람들이 절실히 필요한 휴식을 취할 수 있는 이른 아침의 유예 기간을 포함합니다. 귀하 또는 귀하의 배우자가 RLS를 겪고 있다면 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 술과 담배를 끊는 등 도움이 될 수 있는 치료법을 살펴보는 것이 좋습니다. 그동안 서로 다른 침대에서 자면 두 사람 모두 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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하지만 알다시피… 섹스는요?
많은 부부는 떨어져 자는 것이 성생활에 부정적인 영향을 미칠 것이라고 우려하지만, 이미 혼자 행복하게 지내는 부부는 일반적으로 그렇지 않다고 말합니다. 섹스에 대한 욕구는 잠에 대한 욕구와는 매우 다른 추진력을 나타냅니다. 잠이 부족한 경우(특히 파트너의 습관으로 인해) 가장 하고 싶지 않은 일은 섹스를 하는 것입니다. 충분한 휴식을 취하면 흥미와 흥분이 급증할 수 있습니다. 2015년 성의학 저널(Journal of Sexual Medicine) 에 발표된 한 연구에 따르면 잠을 더 많이 잔 여성은 다음날 성행위에 더 관심이 많았으며, 한 시간 더 잠을 자면 파트너와 친밀해질 가능성이 14% 더 높았습니다. 반대로, 수면이 부족하면 관심이 줄어들고 생식기 각성이 저하됩니다.
별도의 침대에서 자거나 심지어 침실에서 자는 것도 예전에 두 사람 모두를 감질나게 했던 성적 긴장감을 조성할 수 있습니다. 그가 검은색 새틴 파자마나 멋진 양복으로 차려입고 꽃다발을 들고 데이트를 위해 침실 문을 두드리는 모습을 상상할 수 있습니까? 새벽에 에스프레소 한 잔과 당신 한 잔으로 그를 놀라게 해 보는 것은 어떨까요? 자신의 침대에서 숙면을 취하고 무슨 일이 일어나는지 지켜보세요. 더 나은 잠을 잘 수 있는 50가지 쉬운 방법을 놓치지 마세요 .
잠자는 동안 더 똑똑해질 수 있는 8가지 간단한 방법
제시카 미갈라
잠자리 에 들기 전에(또는 낮잠을 자기 전에) 무엇을 하느냐에 따라 두뇌 능력이 크게 달라질 수 있습니다. 이것은 당신의 마음을 날카롭게 할 수 있는 간단한 조정입니다.
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전문가들은 동의합니다: 수면이 핵심입니다
새벽 2시에 업무 프로젝트에 쫓기거나, 한밤중에 아픈 아이를 돌보거나, 넷플릭스가 "아직 시청 중이세요?"라고 판단적으로 물을 때까지 새 시리즈를 폭식한 적이 있습니까? 그렇다면 당신 은 밤에 하는 일이 다음날의 진행 방식과 모든 작업을 완료하는 데 얼마나 "스마트"하다고 느끼는지에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 너무나 잘 알고 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이지만 , 너무 많은 사람들이 다른 필요가 생기면 성급하게 잠을 희생합니다. 전문가들도 이 함정에 빠진다 .
"수면은 나에게 너무 중요하고 잠을 충분히 자지 못하기 때문에 새해 결심은 실제로 오후 10시까지 잠자리에 들고 오후 10시 30분까지 잠을 자는 것이었습니다."라고 ND의 Samantha Brody는 말합니다. 자연요법 의사이자 Overcoming Overwhelm: Dismantle Your Stress from the Inside Out 의 저자 입니다. "수면 부족으로 인해 심각한 스트레스를 받았습니다. 저는 스트레스 전문의이므로 다른 사람들보다 더 잘 알아야 합니다."
개인 마다 필요한 수면 시간은 다양하지만 CDC에서는 성인이 밤에 7~8시간 정도 눈을 감고 있을 것을 권장합니다. 이것을 확실히 얻으면 에너지, 집중력, 의지력 및 스트레스에 대한 저항력을 향상시켜 더 똑똑하게 보이고 느끼고 수행하는 데 도움이 될 것이라고 Dr. Brody는 말합니다.
전문가에 따르면, 잠을 자면서 손실되는 물의 양은 다음과 같습니다.
오늘 밤 더 똑똑하게 자는 방법
밤에 숙면을 취하는 것이 말처럼 쉽지는 않지만 우선순위를 정할 가치가 있다고 Brody 박사는 말합니다. 특히 목표가 더 똑똑해지는 것이라면 더욱 그렇습니다. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소(National Institute of Neurological Disorders and Stroke) 에 따르면 충분한 수면을 취하는 것만으로 도 다음날 집중력이 향상됩니다. 수면은 뇌가 새로운 신경 연결을 형성하고 기억을 통합하는 데 도움이 됩니다. 하지만 채소와 건강에 좋은 향신료로 식사를 강화하는 것과 마찬가지로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 오늘 밤 다음 팁을 따르면 내일 가장 상쾌한 상태를 유지할 수 있습니다.
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1. 다른 방에서 휴대폰 충전
화면에서 나오는 블루라이트는 불면증, 우울증, 수면의 질 저하와 관련이 있습니다 . Brody 박사는 이로 인해 더 잘 자고, 더 건강하고, 더 똑똑해지는 데 있어 노트북, 태블릿, 휴대폰이 최악의 적이라고 말합니다. 눈꺼풀이 처질 때까지 바로 위로 스크롤하는 대신(아무 판단도 하지 마세요. 우리 모두 그런 경험을 했습니다!) 잠자리에 들기 30분 전에 휴대 전화를 다른 방에 있는 충전기에 올려두세요. 이렇게 하면 한 번 더 확인하거나 한밤중에 확인하고 싶은 유혹을 느끼지 않게 됩니다. 안전을 위해 휴대전화를 가까이에 두어야 하는 경우 휴대전화를 뒤집어서 무음으로 설정하세요. 요즘에는 많은 휴대폰에 화면 어둡게 하기, 취침 시간 알림, 시간 제한과 같은 디지털 웰빙 기능도 함께 제공됩니다. 이러한 기능을 설정하고 현명하게 사용하십시오.
나는 휴대폰에 중독되었습니다. 이를 극복한 방법은 다음과 같습니다.
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2. 핑크 노이즈를 증폭시키세요
천장 선풍기의 가벼운 소리와 같은 백색 소음은 더 많은 Zzz를 포착하기 위해 만들 수 있는 작은 변화라는 것을 들어보셨을 것입니다. 그러나 2017년 Frontiers in Human Neuroscience 에 발표된 연구에 따르면, 폭포가 쏟아지거나 쏟아지는 비와 같이 저주파 소리가 더 강력한 핑크 노이즈는 뇌 를 활성화할 수 있다고 합니다 . 연구진은 노인들이 핑크 노이즈를 들을 때 깊은 서파수면이 개선되고, 잘못된 치료를 받은 후 수행한 것과 비교하여 다음날 기억력 테스트에서 3배 더 높은 점수를 받았다는 사실을 발견했습니다.
“대부분의 사람들은 핑크 노이즈가 '쉿' 소리에 더 가깝고 브라운 노이즈가 '쉬쉬' 소리에 더 가깝고 중간에 백색 노이즈가 있다는 점을 제외하면 화이트 노이즈, 핑크 노이즈, 브라운 노이즈 사이에 큰 차이를 느끼지 못할 것입니다. " 라고 투산에 있는 애리조나 대학의 수면 및 건강 연구 프로그램 책임자인 Michael Grandner 박사 는 말합니다 . “이 모든 것들은 환경 소리를 흡수하는 데 효과적입니다. 그러나 핑크 노이즈는 일반적으로 저주파 소리를 걸러내는 능력이 낮고 대부분의 환자들이 더 적다고 보고하더라도 수면을 향상시키는 뇌파 패턴을 특별히 유도하는 능력이 있을 수 있습니다. 잠들기 편해요.”
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3. 냄새를 맡아보세요
오븐에서 나오는 사과 파이 냄새가 엄마의 부엌으로 곧장 돌아갈 수 있다는 것을 이미 알고 계실 뿐만 아니라 밤에 두뇌 능력을 강화할 수도 있습니다. 사이언스(Science) 에 발표된 연구에서 참가자들은 방에 장미 향기가 있는 동안 기억력 게임을 했습니다. 잠에 든 후, 연구자들은 장미 향기를 한 그룹의 방으로 다시 보냈습니다. 서파수면 중에 이 향기에 노출된 사람들은 다른 그룹에 비해 그날의 일을 더 잘 기억했습니다 . 연구원들은 후각 시스템이 해마의 이전 기억을 활성화하여 새로운 정보를 더 쉽게 저장할 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 사람이 확신하는 것은 아닙니다. 미국 수면 의학 학회(American Academy of Sleep Medicine)의 대변인인 Nitun Verma 박사 는 “사람들이 더 빨리 또는 더 깊이 잠들도록 돕는 화학 물질이 향기에 있다고 생각하지 않습니다.”라고 말합니다 . “하지만 하루의 피로를 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 차분한 환경을 조성하는 것은 정말 좋습니다! 행복한 향기가 마음을 편안하게 해주는 데 도움이 된다면, 그것을 선택하세요.” 디퓨저와 좋아하는 향만 있으면 추억을 만들 준비가 완료됩니다. ( 뇌를 강화하는 음식 도 시도해 보세요.)
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4. 와인 한 잔
매일 와인 한 잔을 즐기고 싶다면 뇌를 포함하여 건강에 특정한 이점이 있습니다. 2017년 Scientific Reports 에 발표된 연구에서 참가자들은 단어 학습 활동에 참여한 후 술을 마시거나 금주했습니다. 다음날 아침 인지 과제를 반복했을 때 술을 마시는 그룹에 속한 사람들이 금주 그룹에 속한 사람들보다 더 나은 수행을 했습니다. (실제로 술을 많이 마실수록 기억력이 좋아집니다 . 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 최대 두 잔을 마시는 것이 좋습니다.) 알코올은 뇌 세포를 기억을 통합할 수 있는 상태로 만들 수 있습니다. 수면은 그 효과를 향상시킬 수 있습니다.
나는 일주일 동안 매일 와인을 마셨다. 무슨 일이 일어났는가?
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5. 심야에 고개를 끄덕이는 것을 피하세요
자정에 냉장고를 뒤지는 일을 하고 있다면 간식 시간을 다시 생각 해볼 수도 있습니다 . 2015년 Neuroscience 에 발표된 동물 연구에 따르면 "쉬지 않는" 시간(잠을 자야 하는 시간)에 식사를 하면 24시간 시계와 일을 담당하는 뇌 영역인 해마 모두에 영향을 미치는 단백질 활동에 딸꾹질이 발생할 수 있다고 합니다. 메모리.
“최고의 간식은 간식이 아닌 것입니다. 왜냐하면 대부분의 사람들의 신진대사는 밤에 소비하는 에너지를 태우는 데 가장 효율적이지 않기 때문입니다.”라고 Grandner 박사는 말합니다. “이것은 밤에 섭취하는 칼로리가 체중 증가 및 기타 신진 대사 장애를 초래할 가능성이 더 높을 뿐만 아니라, 야식을 먹고 싶다면 실제로 이미 잠자리에 들었어야 한다는 의미일 수도 있다는 것을 의미합니다. ” 더 일찍 munchis를 만족시키고 현명함을 유지하십시오.
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6. 잠들기 전 공부하기
방금 배운 내용을 확실히 기억하고 싶으신가요? 잠들기 전에 공부해서 잠을 잘 수 있도록 하세요. 2019년 Current Biology 에 발표된 연구에 따르면 잠자는 뇌는 새로운 정보를 인코딩 하여 장기적으로 저장할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 . 그러나 “학습 효과를 최대화하려면 공부 후에 충분한 수면을 취하는 것”이 중요하다고 Grandner 박사는 말합니다. “수면은 공부 직후에 일어날 필요는 없지만 다음 날 이전에 일어나야 합니다.”
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7. 꿈을 꾸세요
업무나 프레젠테이션이 꿈에 나타나면, 그 일이 일어난 것을 기뻐하십시오. 나중에 더 많은 것을 기억할 수 있기 때문입니다. 그것이 무엇이었든, 당신의 꿈은 당신이 생각하는 것보다 당신에 대해 더 많은 것을 드러냅니다. 비급속 안구 운동 수면 단계(NREM) 동안 학습이 해마에 인코딩됩니다. 2010년 Current Biology 저널에 발표된 연구에 따르면 , NREM 수면 중 그날 일찍 배운 것에 대해 꿈을 꾸는 것은 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다 . 연구에서 사람들은 복잡한 미로의 배치에 대해 학습하도록 훈련을 받은 후 오후에 낮잠을 자고 5시간 후에 테스트를 받았습니다. 과제와 관련된 꿈을 꾼 사람들은 꿈을 꾸지 않았거나 깨어 있으면서 과제에 대해서만 생각한 사람들에 비해 더 나은 성과를 냈습니다.
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8. 낮잠을 자세요
여기에 "잠을 자야 하는" 또 다른 이유가 있습니다. 2016년 미국 노인의학회 저널(Journal of the American Geriatrics Society) 에 발표된 65세 이상 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 점심 식사 후 낮잠을 자는 것이 인지 능력 향상에 도움이 될 수 있다고 합니다 . 연구에서 낮잠을 자는 사람들은 짧은 낮잠을 자는 사람들보다 인지 능력이 훨씬 더 나빴습니다.
신경과학자의 말에 따르면 최고의 낮잠의 지속 시간은 다음과 같습니다.
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9. 정시에 일어나기
잠을 많이 자면 나아질 것이라고 생각하겠지만 사실은 그렇지 않습니다. “평균 9시간에서 10시간 이상 잠을 자는 사람들은 건강이 더 나빠지는 경향이 있습니다.”라고 Grandner 박사는 말합니다. 그는 2014년 미국 노인의학 학회지(Journal of the American Geriatrics Society) 에 발표된 연구 결과를 반영합니다. 이 연구 결과에 따르면 밤에 9시간 이상 또는 5시간 미만 수면을 취한 노인 여성은 7시간 동안 눈을 감은 여성에 비해 인지 테스트에서 더 나빴습니다. . 사실, 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것은 뇌의 나이가 2년 더 늘어난 것과 같습니다. 수면 시간(9시간 이상 또는 5시간 미만)은 수면의 질이 낮고 수면이 더 단편적이라는 징후일 수 있으며, 이는 뇌 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 다음으로, 수면 의사가 당신에게 알려주고 싶은 비밀을 알아보세요 .