이 진심 어린 이야기에서 알 수 있듯이, 함께 늙어가는 것은 사랑, 공감, 상호 존중으로 가득 찬 여정이며, 진정한 아름다움은 육체적 완벽함을 초월한다는 사실을 일깨워줍니다.
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인기 있는 온라인 포럼 Gransnet 의 진심 어린 게시물에서 63세 여성은 자신의 노화된
신체에 대한 불안감과 이것이 남편과의 관계에 미치는 영향에 대해 용감하게 공유했습니다.
그녀의 솔직한 고백은 많은 이들의 공감을 불러일으켰고, 동료 사용자들의 쏟아지는 지지와 지혜를 불러일으켰습니다.
그녀는 세월이 지나면서 나타나는 취약성에 대해 이야기하며 남편이 내 벗은 모습을 보면 내 나이 많은 몸에 대해 매우 자각하게 된다고 말했습니다.
“늘 처진 가슴과 핏줄, 흔들리는 배 등과 같은 일반적인 나이든 여성 문제를 의미합니다.
저는 63세입니다.
나는 그가 더 이상 67세의 뱃살이 있는 크리스 헴스워스처럼 보이지 않는다는 것을 알고 있지만 여전히 나는 늙어 보이고 그에게 매력적이지 않다고 그녀는 계속 말했다.
“이거 말도 안 되는 소리야? 우리는 주로 건강 문제로 인해 몇 년 동안 성생활을 거의 하지 못했습니다.
그녀의 솔직한 고백은 동료 사용자들의 공감을 불러일으켰고, 동료 사용자들은 신속히 모여 지지와 지혜의 말을 전했습니다.
한 응답자는 “우리 중 누구도 몇 년 전의 우리가 아닙니다라고 안심시켰습니다.
“아마도 남편분도 자기 몸을 좋아하지 않으실 테니 크게 걱정하지 않으셔도 돼요. 둘 다 서로를 배려한다면 그게 정말 중요한 전부입니다.
또 다른 사용자는 시간이 흘러도 변함없는 사랑과 파트너십의 본질을 강조하며 이러한 감정을 반영했습니다.
“당신은 당신의 반쪽이 더 이상 당신이 결혼한 청년과 닮지 않았다고 스스로 말하고 있으니 걱정하지 마십시오.라고 그들은 조언했습니다.
“그가 내 DH와 비슷하다면 그 사람은 아마도 그 차이를 전혀 눈치 채지 못했을 것입니다.
즉, 그가 나를 알고 지낸 몇 년 동안 나는 전혀 변하지 않았다고 주장하고 의미합니다.
그게 사실이 아니라는 건 알지만, 남자들은 우리만큼 변화를 알아차리지 못하는 것 같아요.
조건 없는 사랑의 힘은 비슷한 불안감을 경험한 사람들이 공유한 일화와 함께 스레드에서 반복되는 주제로 나타났습니다.
또 다른 네티즌은 “나도 같은 생각인데 DH(남편)가 내 몸이 아름답다고 한다(정말 좋은 남자다 ㅋㅋㅋ)라고 말했다.
“그는 나를 사랑한다고 말하며 내가 날씬하든 말든(매우 재치 있게) 중요한 것이 아닙니다.
그의 뱃살과 처진 부분에 관계없이 DH를 사랑합니까? 그럴 것 같아요. 글쎄요, 그 사람도 마찬가지예요. 그는 사랑하고 당신의 처진 부분은 당신의 일부입니다.
공유된 일화와 확신 속에서 한 사용자는 파트너로부터 자신의 수용과 확신을 얻었던 순간을 회상했습니다.
“우리 모두는 나이가 들고 적응해야 합니다.
어느 날 밤, 잠자리에 들기 위해 옷을 벗고 있을 때 남편에게 이렇게 말했던 기억이 납니다.
“아, 내 몸은 아이를 낳은 이후로 예전만큼 날씬하고 탄탄하지 않아요.라고 그들은 설명했습니다.
“그의 즉각적인 반응은요? “당신은 이제 여자의 몸을 갖고 있고 나에게는 여전히 아름답습니다.
이 진심 어린 이야기에서 알 수 있듯이, 함께 늙어가는 것은 사랑, 공감, 상호 존중으로 가득 찬 여정이며, 진정한 아름다움은 육체적 완벽함을 초월한다는 사실을 일깨워줍니다.
걱정을 잠재우세요: 양질의 수면이 노인의 마음의 평화를 어떻게 얻을 수 있습니까?
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숙면을 취하는 것이 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 중요하다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다 .
이제 텍사스 대학의 연구자들은 특히 노인들의 마음의 평화를 얻는 데 중추적인 역할을 한다는 사실을 밝혔습니다.
인간 발달 및 가족 과학 대학원 연구원이자 논문의 제1저자인 Zexi Zhou가 주도한 이 연구는 노인들의 감정 조절에 있어서 수면의 질이 중추적인 역할을 강조합니다.
“양질의 수면, 특히 REM 수면은 노인들이 생각과 감정을 처리하고 다음날 걱정을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
라고 Zhou는 설명했습니다.
65세에서 89세 사이의 연구 참가자들의 경우, 미래에 대해 초조해하거나 과거의 문제에 대해 많은 생각을 하는 등 다양한 방식으로 걱정하고 집착하는 것으로 나타났습니다.
이러한 생각은 종종 사람, 돈, 관계 및 건강 문제에 초점을 맞추었으며 이는 우리가 정신적으로나 육체적으로 느끼는 방식에 실제로 영향을 미칠 수 있습니다.
연구 결과 흥미로운 점을 발견했습니다.
낮에 걱정을 많이 하는 노인들은 밤에 잠을 잘 자지 못하는 경향이 있었습니다.
연구의 일환으로 참가자들은 자신의 수면, 매일 얼마나 걱정하는지, 무슨 생각을 하는지 기록했습니다.
놀랍게도, 그들이 잠에 대해 어떻게 느꼈는지가 단순히 활동 추적기를 사용하여 잠을 어떻게 잤는지 분석하는 것보다 다음날 그들이 얼마나 걱정할 것인지에 대한 더 나은 단서인 것으로 나타났습니다.
Zhou는 누군가가 밤에 잠을 제대로 못 잤다고 생각하면 객관적인 데이터에 따르면 밤에 잠을 더 잘 자더라도 더 많은 걱정과 반추를 경험할 수 있습니다라고 말했습니다.
65세 이상 성인의 절반 이상이 노화와 관련된 생리학적 변화로 인한 수면 문제로 고심하고 있는 가운데 이번 연구 결과는 노인들의 삶의 질에 있어 수면과 스트레스 사이의 연관성을 이해하는 것이 시급하다는 점을 강조합니다.
“걱정과 반추는 악순환이 될 수 있으며, 숙면을 취하면 그 악순환이 깨질 수 있습니다.
라고 Zhou는 말했습니다.
따라서 다음에 잠자리에 들 준비를 할 때 기억하세요. 숙면은 단지 휴식에 관한 것이 아닙니다.
그것은 마음의 평화를 여는 열쇠입니다.
음악이 치매 환자를 현재로 되돌리고 자신의 목소리를 찾는 데 도움을 주는 방법
치매를 극복해야 하는 어려움 속에서 음악은 연결과 편안함을 위한 간단하면서도 강력한 도구로 등장하여 어려움 속에서도 휴식과 기쁨의 순간을 제공합니다.
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치매 및 알츠하이머병과 의 전쟁에서 놀라운 동맹자가
등장했습니다.
바로 음악입니다.
전문가들은 휴면 상태로 남아 있을 수 있는 감정과 기억을 불러일으키고 그러한 상태로 영향을 받는 사람들에게 위안을 제공하는 음악의 독특한 능력을 강조합니다.
등록된 음악 치료사이자 음악 치료 회사 Music Beat의 전무이사인 Dr. Vicky Abad는 음악의 심오한 영향을 강조합니다.
“음악은 사람들의 과거를 들여다보는 창입니다.
라고 그녀는 말했습니다.
“이는 사람의 존엄성, 능력, 삶의 질을 박탈할 수 있는 질병에 맞서는 힘과 능력을 기반으로 합니다.
현재 420,000명이 넘는 호주인이 치매로 고생하고 있으며, 2054년에는 그 수가 두 배로 늘어날 것으로 예상됩니다.
TriCare Aged Care and Retirement 에서
직원들은 치매로 인해 주민과 그 가족이 겪는 피해를 직접 목격합니다.
하지만 어려움 속에서도 빛나는 순간이 있습니다.
주민들은 음악에 놀라울 정도로 반응하며, 많은 사람들이 익숙한 음악이 연주될 때 기분과 태도에 눈에 띄는 변화를 경험합니다.
TriCare Mt Gravatt Aged Care의 Louis Rose와 같은 주민들은 치매라는 어려움 속에서도 음악에서 위안을 찾습니다.
대부분의 작업에 도움이 필요함에도 불구하고 Rose는 음악이 제공하는 휴식과 탈출의 순간을 소중히 여깁니다.
“저는 모리셔스에서 자랐고 비록 가진 것은 많지 않았지만 확실히 음악이 있었습니다.
음악을 듣는 것은 항상 나에게 탈출구이자 휴식의 방법이었습니다.
라고 Rose는 말했습니다.
“뇌의 속도가 느려지기 시작하고 사물을 잊어버리게 되면 상당히 실망스럽고 혼란스러울 수 있습니다.
음악을 듣는 것은 내 머릿속에서 일어나는 일로부터 주의를 돌리는 방법이었고, 나에게 많은 도움이 되었습니다.
라이브 음악 연주자 Tamsin Sutherland는 특히 퀸즈랜드 전역의 TriCare 시설에서 향수를 불러일으키는 곡을 선보이는 공연에서 음악이 주민들에게 미치는 변화적인 효과를 정기적으로 목격합니다.
Star Powers 프로덕션 직원은 비언어적 주민들이 음악에 참여할 때 '살아남'을 보는 기쁨을 강조하며 이를 깊은 감정적 경험으로 묘사합니다.
“저는 각각 다른 여러 가지 쇼를 공연합니다.
그래서 청중이 누구이든 항상 새로운 것을 얻게 됩니다.
라고 Sutherland는 설명했습니다.
“저의 1인 여성 공연에는 주민들에게 친숙하고 향수를 불러일으키는 옛 영화의 노래와 춤이 포함되어 있습니다.
“그들이 알고 있고 좋아하는 시대의 음악을 선보임으로써 그들을 참여시키는 것이 중요합니다.
“종종 말을 하지 못하는 주민들이 가사를 따라 부르는 모습을 보는 것은 정말 놀랍습니다.
그것은 정말로 그들이 다시 살아나 과거의 자신과 다시 연결되는 것과 같습니다.
그 일에 참여하는 것은 나에게 매우 감동적입니다.
Abad 박사는 또한 특히 치매 환자의 초조함 증가와 관련된 늦은 오후 시간 동안 불안한 행동을 예방하는 데 있어 음악의 역할을 지적합니다.
Abad 박사는 “일몰은 일반적으로 황혼이 가까워지는 늦은 오후에 발생하며, 이 시간은 사람들의 삶에서 바쁜 시간과도 연관되어 있습니다.
라고 Abad 박사는 말했습니다.
“맞춤형 음악은 주민들이 이 기간 동안 자신의 감정을 확인하고 더 차분한 마음 상태를 경험할 수 있는 기회를 제공하는 간단하고 효과적인 도구입니다.
치매를 극복해야 하는 어려움 속에서 음악은 연결과 편안함을 위한 간단하면서도 강력한 도구로 등장하여 어려움 속에서도 휴식과 기쁨의 순간을 제공합니다.
노년기에 명상의 이점을 발견하세요. 프레첼 포즈가 필요하지 않습니다.
명상은 젊은 세대만의 트렌드가 아닙니다.
이는 노후의 개인에게 놀라운 이점을 제공하는 시대를 초월한 관행입니다.
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명상에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.
그렇죠? 사람들이 책상다리를 하고 앉아 태양 아래 고양이처럼 행복해질 때까지 흥얼거리고 “옴을 외치는 선과 같은 수행이요?
글쎄요? 명상은 그라놀라를 먹고 요가 바지를 입은 밀레니얼 세대만을 위한 것이 아닙니다.
그것은 우리 모두, 특히 노인들을 위한 것입니다.
좋은 소식은 다음과 같습니다.
혜택을 누리기 위해 인간 소리굽쇠가 되거나 산스크리트어 구절을 외울 필요가 없습니다.
많은 노인들에게 명상은 우아하게 나이 드는 비결일 수도 있습니다.
Happy Healthy You의 여성 건강 코치이자 영양학자인 Tahlia Thomas는 다음과 같이 설명합니다.
“명상은 마음을 조용하게 하고 신경계 조절을 도와 코티솔 수치를 낮추어 전반적인 삶의 질, 소화 기능 및 정신 건강을 향상시킵니다.
그러니 편안한 의자를 잡고 윙윙거리는 소리를 벌들에게 맡기고 Starts at 60에 참여하여 명상이 어떻게 노후에 약간의 평온함과 많은 지혜를 뿌릴 수 있는지 알아보세요.
명상이란 무엇입니까?
명상을 뇌를 위한 정신 스파의 날로 생각해보세요. 앉아서 휴식을 취하고 삶에 수반되는 모든 번잡함을 떨쳐버릴 수 있는 좋은 시간을 갖는 때입니다.
명상에는 집중하고, 긴장을 풀고, 높은 인식 상태를 달성하도록 마음을 훈련하는 것이 포함됩니다.
이는 종종 조용한 장소에 앉거나 누워 호흡, 만트라(조용히 반복되는 단어나 문구) 또는 신체의 감각과 같은 특정 대상, 생각 또는 활동에 주의를 집중함으로써 수행됩니다.
명상의 주요 목표는 마음을 고요하게 하고 내면의 평화와 명쾌함을 증진시키는 것입니다.
명상을 수행하는 동안 생각, 감정, 신체 감각에 집착하지 않고 더 잘 인식하게 됩니다.
이러한 자각을 통해 스트레스, 불안, 산만함을 떨쳐버리고 대신 차분하고 집중된 존재 상태를 배양할 수 있습니다.
명상의 이점은 무엇입니까?
명상은 노년기에 많은 혜택을 제공할 수 있습니다.
이는 정신적 명료함을 제공하고 스트레스를 줄이며 정서적 회복력을 키워주는 웰빙의 원천과 같습니다.
명상은 또한 기억력과 인지 기능을 향상시켜 나이가 들수록 정신적 예리함을 촉진할 수 있습니다.
또한 수면의 질과 전반적인
신체 건강을 향상시켜 노년기에 더욱 만족스럽고 즐거운 삶을 누릴 수 있도록 돕습니다.
TriCare의 Williams Landing 노인 케어 레지던스 임상 관리자인 Karen Boyose는 정기적으로 명상을 연습하면 인식과 자기 성찰을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 자기 관리 습관과 타인과의 관계를 개선하는 데도 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
명상을 통해 얻을 수 있는 다른 이점은 다음과 같습니다.
스트레스 감소: 마음챙김 명상과 같은 명상 기법은 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013년에 건강 문제가 없는 개인의 마음챙김과 관련된 200개 이상의 연구를 조사한 후 연구자들은 흥미로운 발견을 했습니다.
그들은 마음챙김 기반 치료법이 스트레스, 불안, 우울증 완화에 놀라운 효능을
보였다는 사실을 발견했습니다.
만성 스트레스는 노화와 관련된 건강 문제를 악화시킬 수 있으므로 스트레스 감소는 노년기에 특히 중요합니다.
명상을 하면 긴장을 풀고 불안을 완화하며 평온함을 얻고 정서적, 정신적 안녕을 촉진할 수 있습니다.
인지 기능 향상: 정기적인 명상은 인지 기능을 향상시킬 수
있습니다 이는 집중력, 주의력, 기억력을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 알츠하이머병 및 치매와 같은 질환을 포함하여 연령 관련 인지 저하를 퇴치하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
명상은 두뇌를 운동시켜 두뇌를 민첩하고 활발하게 유지합니다.
행동 뇌 연구(Behavioral Brain Research )에 발표된 최근 연구에 따르면 매일 명상을 8주만 하면 이전에 명상을 해본 적이 없는 사람들의 기분이 좋아지고 불안이 줄어들며 주의력과
기억력이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.
더 나은 수면: 수면 장애는 나중에 흔히 발생할 수 있지만 명상은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
점진적인 이완이나 심호흡 운동과 같은 명상 기술은 몸과 마음을 이완시켜 밤새 잠들기 쉽고 잠들 수 있게 해줍니다.
이는 전반적인 건강과 활력을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.
2015년 연구에서 연구자들은 마음챙김 명상이 참가자의 수면 패턴에 미치는 영향을 조사한 결과, 마음챙김 명상을 받아들인 사람들이 불면증, 피로, 심지어 우울증까지 눈에 띄게 감소한 것을 발견했습니다.
연구원들은 몸을 진정시키고 신경계를 조절하는 명상의 능력이 취침 시간 휴식에 있어 판도를 바꿀 수 있으며, 근본적으로 향상된 수면의 질을 위한 길을 닦을 수 있음을 발견했습니다.
통증 관리: 명상은 만성 통증을 관리 하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다
2016년에 실시된 연구에 따르면 지속적인 요통을 앓고 있는 성인이 마음챙김 기술을 치료 요법에 통합했을 때 26주 및 52주차에 기능적 제한과 허리 통증이 모두 개선되어 기존 치료를 받은 사람들의 결과를 능가하는
것으로 나타났습니다.
홀로.
마음챙김 명상을 수행하고 현재 순간에 집중함으로써 통증에 대한 인식을 줄이고 통증에 대한 내성을 높일 수 있습니다.
이는 진통제에 대한 의존도를 낮추고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
사회적 연결: 명상은 종종 혼자 수행하는 것으로 여겨지지만, 많은 사람들은 그룹 명상 세션이나 수업에서 공동체 의식과 소속감을 찾습니다.
다른 사람들과 함께 명상을 하면 사회적 연결을 강화하고 고립감을 극복 할 수 있습니다 이는 혼자 살거나 은퇴자 커뮤니티에 거주하는 사람들에게 특히 중요합니다.
고령화 인구 그룹은 사회화의 감소, 자아감의 단절 증가를 목격하는 경향이 있습니다.
명상은 정신과 신체의 연결을 강화하고 결과적으로 이러한 부정적인 부작용을 많이 줄일 수 있습니다.
라고 Thomas는 말합니다.
명상하는 방법
명상은 내면의 평화로운 순간을 찾는 것입니다.
마음이 방황하더라도 걱정하지 마세요. 명상은 과정의 일부입니다.
연습을 하면 마음이 더 차분해지고 웰빙이 더 좋아지는 이점을 누릴 수 있습니다.
그러한 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
조용한 장소 찾기: 방해받지 않는 평화로운 장소를 선택하세요.
편안한 앉기: 편안한 의자나 쿠션 위에 등을 곧게 펴고 긴장하지 말고 앉으십시오.
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눈을 감으세요: 편안하다면 눈을 감아 방해 요소를 최소화하세요.
호흡에 집중하기: 천천히 심호흡을 해보세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 각각의 감각에 주의를 기울이십시오.
생각에 주의하세요: 마음이 방황할 때, 부드럽게 호흡에 집중하세요. 당신의 생각이 지나가는 구름이라고 상상해보십시오.
만트라 사용(선택 사항): 집중력을 유지하는 데 도움이 된다면 차분한 단어나 문구를 조용히 반복하세요.
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타이머 설정: 몇 분부터 시작하고 익숙해지면 점차적으로 시간을 늘립니다.
긴장을 풀고 놓아보세요. 긴장을 풀고 순간에 집중하세요.
주의 깊게 마무리하세요. 작업이 끝나면 눈을 뜨고 잠시 시간을 내어 방향을 바꾸세요.
정기적으로 연습하세요. 일관성이 중요합니다.
비록 짧더라도 매일 세션을 목표로 하세요.
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Boyose는 명상을 연습하기 위해 매일 약간의 시간과 공간을 따로 마련할 것을 제안합니다.
익숙해질 때까지 단 몇 분만에 시작하고 천천히 더 긴 세션으로 확장하세요.라고 그녀는 말합니다.
산만함을 피할 수 있는 조용하고 사적인 연습 공간을 마련하세요.
토마스는 명상을 처음 시도하는 사람들에게 “매일 5분씩 마음챙김을 하는 것만큼 간단할 수 있습니다.
명상이 항상 눈을 감고 침묵할 필요는 없습니다.
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“다음을 실천하는 것이 될 수 있습니다.
보는 것, 냄새 맡는 것, 들을 수 있는 것, 맛볼 수 있는 것이라고 그녀는 설명한다.
“이것은 자동으로 당신을 현재 순간으로 끌어들이고 부교감 신경계를 활용하는 데 도움이 됩니다.
신경계의 한 쪽은 휴식과 소화를 담당합니다.
명상은 젊은 세대만의 트렌드가 아닙니다.
이는 노후의 개인에게 놀라운 이점을 제공하는 시대를 초월한 관행입니다.
이러한 장점을 즐기기 위해 프레첼과 같은 자세를 취하거나 고대 만트라를 마스터할 필요가 없습니다.
명상은 내면의 평화를 촉진하고 스트레스를 줄이며 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
또한 수면을 개선하고, 만성 통증을 관리하는 데 도움을 주며, 사회적 연결을 강화할 수도 있습니다.
따라서 노련한 명상가이든 이제 막 명상을 시작하든 매일 몇 분씩 시간을 내어 이 수행을 받아들이는 것을 고려해 보세요. 자기 발견과 행복을 위한 여정을 시작하면서 노년기에 평온함과 지혜를 찾는 것이 결코 늦은 때라는 것을 기억하십시오. 그러니 눈을 감고 심호흡을 하여 명상의 혜택을 통해 삶을 풍요롭게 하십시오.
중요한 법적 정보 이 기사는 귀하의 개인 건강 요구 사항이나 기존 건강 상태를 고려하지 않기 때문에 일반적인 성격을 가지며 참고용으로만 작성되었습니다.
이는 개인화된 건강 조언이 아니므로 마치 그런 것처럼 의존해서는 안 된다는 것을 의미합니다.
건강 관련 결정을 내리기 전에 해당 정보가 귀하의 상황에 적합한지 알아보고 전문적인 의학적 조언을 받아야 합니다.