사과 식초는 몇 가지 인상적인 건강상의 이점을 제공하는 주방 필수품입니다 .
또한 미용, 가정 및 요리 용도가 다양합니다. 여기에는 청소, 머리 감기, 음식 보존, 피부 기능 개선 등이 포함됩니다.
샐러드 드레싱, 수프, 소스, 뜨거운 음료 등을 포함한 모든 종류의 요리법에 사과식초를 사용할 수도 있습니다.
사과식초를 활용하는 28가지 방법을 소개합니다.
사과식초는 당뇨병 환자 의 혈당 수치 관리에 도움이 된다고 합니다 .
일부 연구에 따르면 고탄수화물 식사 후에 식초를 섭취하면 인슐린 민감도가 34%까지 향상되고 혈당 수치가 크게 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 당뇨병 치료를 위해 약을 복용하고 있다면 사과식초를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
사과식초는 때때로 체중 감량 보조제 로 권장됩니다 . 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
일부 단기 연구에 따르면 사과식초를 섭취하는 것이 목표인 경우 칼로리 섭취를 줄이고, 체중을 감량하고, 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다(
그러나 체중 감량에 대한 장기적인 영향은 알려져 있지 않으며 개인이 다른 식습관 및 생활 방식을 변경하지 않는 한 작을 가능성이 높습니다(
다른 종류의 식초와 마찬가지로 사과식초도 효과적인 방부제입니다. 실제로 사람들은 수천 년 동안 식품을 보존하기 위해 식초를 절임제로 사용해 왔습니다.
이는 음식을 더욱 산성으로 만들어 효소를 비활성화하고 부패를 유발할 수 있는 박테리아를 죽이는 방식으로 작동합니다.
사과식초를 사용하여 음식을 보존하거나 절이는 방법에 대한 많은 요리법을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
사과 식초에는 항균 성분이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 사과식초가 악취를 제거할 수 있다는 주장이 종종 제기됩니다.
이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없지만 사과식초와 물을 1:1로 섞어 탈취 스프레이를 만들어 볼 수 있습니다.
이는 냄새 중화제에 대한 자연스러운 대안이 됩니다.
사과식초를 물, 엡솜염과 섞어서 발을 담그는 방법도 있습니다 . 이는 냄새를 유발하는 박테리아를 죽임으로써 원치 않는 발 냄새를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과 식초를 사용하는 쉬운 방법 중 하나는 이와 같은 간단한 샐러드 드레싱을 만드는 것입니다 .
집에서 만든 샐러드 드레싱은 상점에서 구입한 것보다 가공 과정이 훨씬 덜할 수 있으며 맛도 더 좋습니다.
사과식초는 상업용 세척제의 천연 대안으로 흔히 선택됩니다. 이는 항균 특성 때문입니다.
물 1컵과 사과식초 반컵을 섞으면 천연 다용도 세척제가 완성됩니다.
그러나 사과식초를 포함한 식초가 일부 박테리아를 죽일 수는 있지만 유해한 박테리아를 죽이는 데는 상업용 세척제만큼 효과적이지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
사과 식초로 가글하는 것은 인후염에 대한 인기 있는 가정 요법입니다.
일화로는 항균 특성이 인후통을 유발할 수 있는 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다. 그러나 이러한 방식으로 사용된다는 증거는 없습니다.
집에서 이것을 시도한다면, 양치질을 하기 전에 식초와 물을 섞어주세요.
이는 사과식초가 매우 산성이어서 희석하지 않고 섭취하면 목에 화상을 입는 것으로 알려져 있기 때문입니다(
일화로, 사과식초는 피부 상태를 치료하고 우아한 노화를 지원하는 데 도움이 된다고 주장됩니다.
따라서 많은 사람들은 사과 식초를 사용하여 피부 토닉을 만드는 것을 좋아합니다.
일반적인 조리법은 사과 식초 1부와 물 2부입니다. 그런 다음 화장솜을 사용하여 피부에 바르면 됩니다. 하지만 피부가 민감한 경우에는 물을 더 추가하여 더 희석된 용액을 만드는 것이 좋습니다.
이러한 목적으로 사과식초를 사용하는 것의 안전성을 뒷받침하는 연구는 충분하지 않습니다.
초파리는 해충이 될 수 있으며, 사과식초를 사용하여 값싼 초파리 덫을 만드는 것은 정말 쉽습니다.
사과식초를 컵에 붓고 주방세제 몇 방울(갇힌 파리가 가라앉도록)을 추가하면 됩니다.
계란을 삶거나 수란하는 데 사용하는 물에 식초를 추가하면 지속적으로 좋은 계란을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 달걀 흰자의 단백질이 더 산성인 액체에 노출될 때 더 빨리 단단해지기 때문입니다. ( 15 )
계란을 수렵 할 때 계란 흰자를 최대한 빨리 굳혀서 계란의 모양이 유지되도록 하세요.
계란을 끓일 때 식초를 사용하면 계란 흰자의 응고 속도가 빨라질 수도 있습니다. 계란을 삶는 동안 껍질이 깨졌을 때 유용할 수 있습니다.
요리할 때 사과 식초를 사용하는 또 다른 방법은 매리네이드를 만드는 것입니다.
실제로 사과 식초는 많은 스테이크 매리네이드에서 인기 있는 재료입니다. 고기에 새콤달콤한 맛을 더해주기 때문이에요 .
와인, 마늘, 간장, 양파, 고춧가루를 섞어 스테이크에 맛있는 맛을 더해보세요.
과일 과 채소 에 남아 있는 농약 잔류물은 많은 사람들에게 우려 사항이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 일부 사람들은 과일과 야채를 사과식초로 씻는 것을 좋아합니다. 물만 제거하는 것보다 화학 잔류물을 더 많이 제거할 수 있기를 바랍니다.
단순히 물로 씻는 것보다 더 많은 농약을 제거할 수 있는지 여부는 완전히 명확하지 않지만 식품에 있는 위험한 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 식초로 음식을 씻으면 대장균 이나 살모넬라 와 같은 위험한 박테리아를 제거하는 것으로 나타났습니다 .
사과 식초를 사용하여 틀니를 청소할 수도 있습니다.
가장 좋은 세척 방법에 대해서는 합의가 이루어지지 않았지만, 사과식초가 남긴 잔류물은 다른 세척제보다 입 안의 피부에 덜 해로울 수 있다고 생각됩니다(
사람들은 사과식초를 홈메이드 페이셜 토너로 사용하는 것을 좋아하는 것과 같은 이유로 목욕 중에도 사용하는 것을 좋아합니다.
시험해보고 싶다면 목욕물에 사과식초 1~2컵을 넣고 욕조에 몸을 담가보세요. 식초를 적당히 희석해 주세요. 식초의 양이 많으면 피부에 자극을 줄 수 있습니다.
사과 식초 헤어 린스는 제품 축적을 제거하고, 엉킴을 풀며, 머리카락 에 윤기를 더해 준다고 합니다 .
사과식초와 물을 1:1로 섞어 머리에 부어주세요. 씻어내기 전에 몇 분 동안 그대로 두세요.
피부가 민감한 경우에는 식초가 상당히 산성이기 때문에 먼저 약하게 희석해서 사용해 보세요.
희석된 사과식초를 두피에 마사지하면 비듬을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것이 얼마나 효과적인지는 불분명하지만 식초의 산이 비듬을 유발할 수 있는 말라 세지아 곰팡이의 성장을 막는 데 도움이 될 수 있다는 이론이 있습니다 .
수프에 식초를 첨가하면 수프의 맛을 살려주는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 집에서 만든 수프의 맛이 약간 밋밋하다면 마지막에 식초를 조금 첨가해 보세요. 점차적으로 첨가하고 원하는 맛이 나올 때까지 맛을 보시기 바랍니다.
사과 식초의 또 다른 훌륭한 용도는 집에서 제초제를 사용하는 것입니다.
정원에 있는 원치 않는 잡초에 희석하지 않은 식초를 뿌려 제거하세요. 비누와 레몬즙을 섞어서 사용하면 더 효과적인지 확인할 수도 있습니다.
사과식초는 베이킹에서 인기 있는 맛과 질감 강화제이며, 특히 계란을 포함할 수 없는 완전 채식 간식을 만들 때 더욱 그렇습니다.
또한 이 레시피 처럼 수제 사탕과 카라멜에 풍미를 더할 수도 있습니다 .
사과식초는 상업용 구강청정제의 유용한 대안으로 종종 알려져 있습니다. 항균 특성은 구취에 도움이 될 수 있지만 그것이 얼마나 효과적인지 조사한 연구는 없습니다.
사과식초를 구강청정제로 사용하는 경우 식초의 산성으로 인해 치아가 손상될 수 있으므로 물로 잘 희석하십시오(일반적인 양은 한 컵당 1테이블스푼, 즉 물 240ml입니다).
정말로 깨끗한 치아를 가지려면 칫솔이 얼마나 깨끗한지 고려해 볼 가치가 있습니다.
사과식초에는 항균 특성이 있으므로 집에서 만든 칫솔 세척제로 사용할 수 있습니다.
나만의 칫솔 세척제를 만들려면 물 반 컵(120ml)에 사과 식초 2테이블스푼(30ml), 베이킹 소다 2티스푼을 섞으세요. 잘 섞은 다음 칫솔 머리 부분을 혼합물에 30분간 담가두세요.
사용하기 전에 브러시를 물로 잘 헹구십시오. 그렇지 않으면 희석되지 않은 식초의 산성도가 치아를 손상시킬 수 있습니다.
소량의 희석된 사과식초를 여드름에 바르는 것이 여드름을 제거하는 좋은 방법이라고 일화적으로 주장됩니다.
여드름과 마찬가지로 사과 식초도 사마귀를 제거하는 천연 물질이라고 주장됩니다. 산성으로 인해 피부의 사마귀를 제거하는 데 효과적일 수 있습니다.
그러나 이 방법은 매우 고통스럽고, 이를 시도한 일부 사람들은 국소 마취가 필요하다는 점을 명심하십시오(
희석된 사과식초로 겨드랑이를 닦는 것은 시중에 판매되는 탈취제를 대체할 수 있는 집에서 만드는 방법이라고 합니다.
즉, 일부 서클에서는 인기가 있지만 이것이 얼마나 효과적인지는 확실하지 않습니다.
사과 식초로 접시를 헹구면 원치 않는 박테리아를 죽이고 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 식기세척기에 넣기도 하고, 어떤 사람들은 식기세척기에 넣기도 합니다.
사과식초는 애완동물이 벼룩에 걸리는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물과 사과식초를 1:1로 섞은 혼합물을 애완동물에게 뿌리면 벼룩이 머물고 싶어하지 않는 환경이 조성될 것으로 생각됩니다.
사과식초는 다양한 용도로 사용할 수 있는 매우 다재다능한 가정용품입니다. 이는 집 주변의 많은 문제를 해결하는 저렴하고 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
빨리 잠들 수 있도록 도와주는 20가지 간단한 팁
수면 습관에 작은 변화를 주면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 여기에는 방을 더 시원하게 만들고, 4-7-8 호흡법을 실천하고, 취침 전 화면을 피하는 것이 포함될 수 있습니다.
적절한 수면은 신체적, 정신적 웰빙에 매우 중요합니다.
그러나 거의
잠이 부족하면 다음과 같은 위험이 높아질 수 있습니다.
성인은 주위에 필요
더운 수면 환경은 사람의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
온도 조절은 신체의 내부 온도입니다.
누워서 잠잘 준비를 하면 몸이 움직이기 시작합니다.
다시 깨어날 때까지 점차적으로 핵심 체온이 감소합니다.
국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 실내 온도를 15.6~19.4°C(60~67°F)로 유지하면 체온을 낮게 유지하고 수면 시작을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
2019년 연구 리뷰에 따르면 따뜻한 물로 목욕하는 것은
또한 취침 전 40.0°C~42.5°C(104°F~108.5°F) 범위의 물에서 단 10분 동안 목욕한 사람들의 경우 수면이 개선된 것으로 나타났습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 이러한 결과는 유망합니다.
4-7-8 방법은 평온함 을 촉진하고 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 순환 호흡 기술입니다.
통합의학 의사인 Andrew Weil 박사가 개발했습니다. 이 기술은 요가의 프라나야마 운동을 기반으로 합니다 .
한 주기를 완료하는 단계
- 혀 끝을 위쪽 앞니 뒤에 놓습니다.
- 입으로 완전히 숨을 내쉬며 "쉭" 소리를 내세요.
- 입을 다물고 코로 숨을 들이마시면서 마음속으로 4를 세세요.
- 숨을 멈추고 정신적으로 7까지 세십시오.
- 입을 벌리고 숨을 완전히 내쉬면서 속으로 8을 세면서 "쉭" 소리를 내세요.
- 이 주기를 최소한 세 번 더 반복합니다.
수면 일정을 세우면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
신체에는 일주기리듬 이라고 하는 24시간에 가까운 자체 조절 시스템이 있습니다 . 이 내부 시계는 낮에는 몸이 깨어 있지만 밤에는 졸리도록 신호를 보냅니다.
유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.
매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것은 내부 시계를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸이 이 일정에 적응하면 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 더 쉬워질 것입니다.
마지막으로 연구에서는 스스로에게 도움을 줄 것을 권장합니다.
2022년에 발표된 연구에 따르면 빛 노출은
연구에 따르면 밖에서 시간을 추가로 보낼 때마다 수면이 시작될 수 있다고 합니다.
일광에 노출되면 저녁 피로는 물론 수면 시간과 질도 높아질 수 있습니다.
즉, 타이밍이 중요합니다. 저녁에 빛에 너무 많이 노출되면 잠들지 못하고,
멜라토닌은 어둠 속에서 생성되는 수면에 필수적인 호르몬입니다.
그러므로 빛과 어둠 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 낮에는 몸을 햇빛에 노출시키고 밤에는 암막 커튼을 사용하면 됩니다.
사람들은 스트레스를 받으면 다음과 같은 경향이 있습니다.
연구에 따르면 요가는
요가는 몸에 축적된 스트레스와 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있는 호흡 패턴과 신체 움직임의 연습을 권장합니다.
2012년 연구 리뷰에 따르면 명상 은 멜라토닌 수치를 높이고 뇌가 잠을 더 쉽게 이룰 수 있는 상태로 진입하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 연구에 따르면 마음챙김에는 다음과 같은 효과가 있을 수 있습니다.
한밤중에 깨어나는 것은 정상적인 현상이지만, 다시 잠에 들지 못하는 것은 답답할 수 있습니다.
불면증이 있는 사람들은 잠 에서 깨어날 때마다 시계를 보는 것이 일반적입니다 . 이는 시계 관찰 또는 시간 모니터링 행동(TMB)으로 알려져 있으며, 연구에 따르면 뇌 자극이 증가하고 불안한 불면증이 악화 될 수 있다고 합니다 .
다시 잠들지 않고 규칙적으로 깨어나는 것도 신체에 루틴을 발달시키는 원인이 될 수 있습니다. 결과적으로 매일 밤 한밤중에 잠에서 깨어나는 자신을 발견하게 될 수도 있습니다.
방에서 시계를 치우면 수면과 관련된 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 방에 알람이 필요한 경우 밤에 잠에서 깨어났을 때 시계를 보지 않도록 시계를 돌릴 수도 있습니다.
밤에 잠을 제대로 못 자면 주간 낮잠으로 이어질 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 거의
짧은 낮잠은 주의력과 웰빙을 향상시킬 수 있지만 낮잠이 야간 수면에 미치는 영향에 대한 연구는 엇갈립니다 .
작은
작은
즉,
낮잠이 수면에 영향을 미치는지 알아보려면 낮잠을 완전히 없애거나 아침에 낮잠을 30분으로 제한해 보세요.
낮에 먹는 시간이 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
미국 시간 사용 설문 조사의 연구 결과에 따르면 취침 전 1시간 이내에 식사를 하면 잠든 후 깨어날 가능성이 높아집니다.
먹는 음식의 종류도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구 리뷰에 따르면 고탄수화물 다이어트로 인해 더 빨리 잠들 수는 있지만 편안한 잠은 될 수 없다고 합니다. 대신, 고지방 식사는 더 깊고 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.
즉, 그러한 특정 식이 요법의 효과에 대해 많은 상충되는 연구가 있습니다.
연구에 따르면
50명을 대상으로 한 2012년 소규모 연구에 따르면 마음을 진정시키는 음악에 노출된 사람들은
입원한 사람들을 대상으로 하고 2023년에 발표된 또 다른 체계적 검토에서는 저녁에 30분 동안 편안한 음악을 듣는 것이 수면의 질을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다 .
마지막으로, 편안한 음악을 들을 수 없는 경우 귀마개를 사용하여 모든 소음을 차단하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
운동 시기, 장소, 기간은 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 적당한 강도의 운동 루틴을 유지하고 운동할 때 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
아침 일찍 운동하면 일주기 리듬을 확립하고 저녁에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 운동을 하면
당신이 할 수 있는 활동은 다음과 같습니다:
편안한 매트리스 와 침구는 수면의 시작, 깊이, 질에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다.
ㅏ
베개 는 다음에 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칠 수도 있습니다.
- 목과 척추 곡선
- 베개와 체온
- 편안
2014년 연구에 따르면 정형 외과용 베개는 깃털이나 메모리폼 베개보다 수면의 질이 더 좋을 수 있다고 합니다.
무거운 담요를 덮고 자면 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 더 나은 수면의 질과 지속 시간
- 주간 활동에 더 많은 에너지
- 불안, 스트레스, 우울증 증상 감소
마지막으로,
TV를 시청하고, 비디오 게임을 하고,
이는 부분적으로 전자 장치가 멜라토닌을 억제 할 수 있는 청색광을 방출하기 때문입니다 .
이러한 장치를 사용하면 마음이 활동적이고 몰입된 상태로 유지됩니다.
저녁 늦게 장치를 사용해야 하는 경우 안경을 사용하여 청색광을 차단하는 것이 좋습니다.
즉, 잠자리에 들기 전에 모든 전자 제품을 분리하고 치워두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 주의가 산만해지지 않고 조용한 장소를 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아로마테라피는 에센셜 오일을 사용하며 잠들기 어려운 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
30개 연구를 체계적으로 검토한 결과, 아로마 테라피는 수면의 질을 개선하고 다음을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
- 스트레스
- 통증
- 불안
- 우울증
페퍼민트, 라벤더 등 다양한 향이 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
에센셜 오일을 활용하는 방법도 다양합니다. 에센셜 오일 디퓨저는 수면을 촉진하는 편안한 향기를 방에 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 생각이 계속 맴돌기 때문에 잠들기 어려울 수도 있습니다.
일기를 쓰고 긍정적인 생각에 집중하면 마음을 진정시키고 더 빨리 잠들 수 있습니다.
작은
다른 연구에서는 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
매일 밤 15분씩 시간을 내어 하루에 대해 글을 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 사건, 다가오는 사건, 당시 기분에 집중하는 것을 잊지 마세요.
카페인은 피로를 돕고 주의력을 자극하기 위해 사람들 사이에서 널리 사용됩니다. 거의
즉, 카페인은 수면 시작, 질, 지속 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인의 효과는 최대치에 달하지만
2013년 연구에 따르면 잠자리에 들기 최소 6시간 전에 카페인을 섭취하면 수면 시간이 1시간 단축될 수 있습니다. 이렇게 누적된 손실 시간은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대신, 취침 시간에 카페인이 없는 차를 마시는 것이 수면과 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 수면의 질은 밤 동안의 신체 자세에 따라 달라질 수 있습니다.
주요 수면 자세는 세 가지가 있습니다 .
전통적으로 반듯이 누워 자는 사람이 수면의 질이 더 좋다고 믿어왔습니다.
하지만 이 자세는 잠을 자기에 가장 좋은 자세가 아닐 수도 있습니다.
개인의 선호도가 수면 자세를 선택하는 데 중요한 역할을 하지만,
인쇄된 책을 읽으면 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 등 많은 이점이 있습니다.
하나
반대로 전자책을 읽는 것은 이러한 수면 요인에 영향을 미칠 수 있습니다.
전자책은 멜라토닌 분비를 감소시키는 블루라이트를 방출합니다. 멜라토닌 수치가 낮아지면 잠들기가 더 어려워지고 다음날 더 많은 피로감을 느낄 수 있습니다.
따라서 수면 개선에 도움이 되는 실제 책을 읽는 것이 좋습니다.
역설적 의도(PI)는 억지로 잠들지 않고 의도적으로 깨어 있는 수면 기법입니다.
이는 강제로 잠들면서 발생하는 수행 불안과 스트레스를 줄이기 위해 설계되었습니다.
연구가 혼합되어 있지만 일부 연구에서는 다음과 같이 제안합니다.
상상력을 발휘하는 것이 양을 세는 것보다 더 차분해질 수 있습니다.
ㅏ
2002년 연구 의 이전 연구 에서도 주의가 산만해지는 이미지는 일반적인 주의가 산만하거나 지침이 없는 사람들에 비해 수면 시작을 가속화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
특정 보충제는 더 빨리 잠들고, 수면 촉진 호르몬 생성을 촉진하거나, 뇌 활동을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 보충제 중 일부는 다음과 같습니다.
이러한 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 보충제에는 부작용이 있거나 다른 약물과 부정적인 상호 작용이 있을 수 있습니다.
왜 자고 싶은데 몸이 허락하지 않는 걸까요?
잠들려고 노력했지만 성공하지 못하면 답답할 수 있습니다. 또한 본의 아니게 잠들지 못하게 하는 불안한 주기로 이어질 수도 있습니다.
잠들지 못하게 하는 몇 가지 일반적인 요인은 다음과 같습니다.
- 잠들기 6시간 전 카페인 섭취
- 오후나 저녁에 고강도 운동
- 잠들기 전 전자제품 사용
- 자기 전에 특정 음식 먹기
- 실내 온도가 높다
- 불편하다
최대한 빨리 잠들려면 어떻게 해야 하나요?
일부 초기 단계는 더 빨리 잠들 수 있도록 도움을 줄 수 있으며 다음이 포함될 수 있습니다.
- 전자 제품 끄기와 같은 건강한 수면 습관
- 편안하고 조용하며 어두운 수면 환경
- 운동, 충분한 햇빛 섭취 등 낮 동안의 건강한 습관
그래도 효과가 없다면 일상 습관을 바꾸거나 휴식 방법을 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 자기 전에 책을 읽는다
- 잠들기 4시간 전에는 탄수화물을 많이 먹지 마세요
- 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 카페인을 피하세요
- 밤에 일기 쓰기
- 요가, 명상 또는 4-7-8 호흡법을 시도해보세요.
- 에센셜 오일을 사용하여
잠들거나 잠들지 못하는 문제는 실망스러울 뿐만 아니라 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 기술은 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 잠을 더 잘 자고 다음날 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.