알코올의 A부터 설탕의 Z까지

켄달 제너(사진 IPA) 

알코올의 A부터 설탕의 Z까지: 다이어트(및 체력) 용어집

아래는 영양사의 도움을 받아 가장 많이 사용되는 단어부터 시작하여 위대한 고전과 새로운 트렌드를 포함하여 다이어트와 신체 건강에 대한 가이드입니다.

재확인과 신규 항목 사이의 키워드 및 식품 트렌드. A부터 Z까지. 볼로냐의 영양사이자 침술사인 Arianna Venturoli 박사 의 조언입니다 .

A: 물 VS 알코올

얼마 전 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 에 발표된 연구와 같은 일부 연구 에서는 물 2잔(500ml)을 마시면 신진대사율이 30% 증가하고 찬물을 마시면 효과가 증폭된다는 사실이 밝혀졌습니다.
, 특히 식사 전에. 그러나 하루 종일 최고의 신진대사 활동을 보장하려면 8~10잔의 물이면 충분합니다.
반대로 알코올은 잘 알려진 바와 같이 간독성을 유발할 뿐만 아니라 많은 빈칼로리를 제공하고 당과 지방의 대사를 방해하며 공복 호르몬인 그렐린의 생성을 자극하기 때문에 적당히 마셔야 합니다.

사회의

섹시한 물: TikTok은 물 한 잔 마시는 것조차 시원하게 만듭니다.
그리고 제안의 붐에는 Bella Hadid의 제안도 있습니다.

 

B: BMR, 기본 대사율(metabolismo basale)

기초 대사율인 BMR(기본 대사율)을 측정할 수 있는 여러 도구가 있습니다.
어쨌든 그것이 얼마인지 알아보려면 Harris & Benedict 공식을 사용할 수 있습니다.
즉, 체중(kg)에 9.56을 곱하고, 신장(cm)에 1.85를 곱합니다.
이 두 결과를 655에 더하고 나이에 4.68을 곱한 값을 뺍니다.
최종 결과는 광범위하게 말하면 BMR에 해당하는 칼로리 수입니다.

C: 칼로리

칼로리는 영양의 에너지를 측정하는 단위로, 일정한 대기압에서 증류수 1g의 온도를 1°C(통상 14.5°C에서 15.5°C) 높이는 데 필요한 열량에 해당합니다.
일반적으로 1000칼로리와 동일한 킬로칼로리(kcal)가 사용됩니다.
그러나 에너지는 줄 또는 킬로줄(kJ)로 표시될 수도 있습니다.
하지만 주의하세요. Kcal과 kJ는 동일하지 않습니다.
1kcal은 약 4kJ에 해당합니다.

D: 대시

혈압을 낮추고 체중 감량에 도움이 되며 따라하기 매우 쉽습니다.
Dash(고혈압을 멈추는 식이 요법) 항고혈압 다이어트는 가장 건강하고 효과적인 다이어트의 국제 순위에서 항상 두각을 나타내고 있습니다.
올해에도 2위를 차지했습니다.
US News & World Report, 지중해 식단 직후. 기본 단계: 하루에 소금을 2.3g(2티스푼 정도)으로 제한하고 마그네슘과 칼륨(녹색 잎채소, 통곡물, 해산물, 콩과 식물, 바나나에서 추출) 및 오메가 3(생선, 특히 생선) 섭취를 늘리세요. 푸른 물고기와 야생종).

E: 비타민 E(비타민 A 및 C와 함께)

비타민 E는 신체를 위한 가장 강력하고 기본적인 항산화제 중 하나이며, 특히 다른 두 가지 탁월한 항산화제인 비타민 A(동물성 레티놀, 야채의 카로티노이드)와 C와 연관되어 있을 때 더욱 그렇습니다.
개별 비타민의 항염증 및 항노화 활성을 강화합니다.
더욱이 이 위대한 세 가지는 예를 들어 E가 A의 흡수를 촉진한다는 점을 고려하면 서로를 보완합니다.
세부적으로 말하면, 비타민 E는 표피 수준에서도 탁월한 회복 특성을 갖고 있어 자유 라디칼의 공격으로부터 세포막을 보호하고 세포 재생을 촉진합니다.
피부의 경우에도 표피 수준에서 수분을 유지하므로 탁월한 보습제입니다.

F: 유연주의자

느리고 편안하게 따르며 유명인들이 사랑하며(Serena Williams, Gwyneth Paltrow, Gisele Bündchen도 선택함) 이상에 도달할 때까지 매일 또는 일주일에 며칠 동안 동물성 단백질을 완전히 포기해야 합니다.
5일 정지. 이러한 이유로 플렉시테리언 다이어트(US News & World Report 2024에 따르면 가장 건강한 다이어트 중 5위)는 일반적으로 어떤 이유로든 채식주의 또는 완전 채식을 완전히 따르기를 원하지 않거나 할 수 없는 사람들이 선택합니다.
, 하지만 여전히 건강하고 자연스럽고 지속 가능한 방식으로 식사하고 싶습니다.
장점: 주로 식물성 식품과 지역 식품을 섭취하고, 가공 식품과 산업적으로 가공된 식품을 줄이거나 없애고, 단순당과 첨가당의 섭취를 제한하는 유연주의 식단은 다양한 이점을 제공하며, 특히 비만 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
및 심혈관 질환.

G: 허리둘레 - 내장지방

체중 그 자체보다 체지방의 분포는 특히 허리둘레에 집중된 체지방의 분포를 과학적으로 특별하게 관찰한 것입니다.
이는 무엇보다도 내장 지방이 생성하는 강력한 내장 지방의 과잉을 나타내는 지표이기 때문입니다.
노화를 가속화하고 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 염증 물질. 초과할 수 없는 제한은 키와 연령에 관계없이 여성은 88cm, 남성은 102cm입니다.

장수

필리포 옹가로: 잘 오래 살 것인가? 어릴 때부터 생각해야 합니다.

 

H: HDL

이는 혈액 순환을 손상시켜 죽상동맥경화증을 촉진하는 나쁜 부분인 LDL과 달리 말초에서 간으로 콜레스테롤을 운반하여 동맥에 침착되는 것을 감소시키기 때문에 소위 좋은 콜레스테롤 부분입니다.
이상적인 것은 HDL 수치를 남성의 경우 40 이상, 여성의 경우 50 이상, LDL 수치는 130 이하, 특히 심혈관 위험이 높은 사람의 경우 100 이하로 유지하는 것입니다.
콜레스테롤 조절에 도움이 되는 생활 방식의 ABC는 활동적인 것입니다.
왜냐하면 운동은 콜레스테롤의 좋은 부분인 HDL을 증가시키고, 혈액 내 엄청난 양의 자유 라디칼을 방출하는 금연은 위험을 증가시킨다는 것이 입증되었기 때문입니다.
지방 산화와 관련된 심혈관 시스템을 위해, 그리고 콜레스테롤의 변성을 방지하는 항산화제와 콜레스테롤 흡수를 늦추는 섬유질을 위해 하루에 최소 5번의 과일과 채소를 섭취하세요. 장은 혈액 내 지방의 존재에 긍정적인 영향을 미칩니다.

I: 간헐적, 단식

유명인(Chris Hemsworth, Miranda Kerr, Nicole Kidman, Jennifer Aniston)이 가장 사랑하는 다른 요법 중에는 특정 시간대에만 음식을 섭취하는 간헐적 단식, 즉 창 변수가 포함된 식이 요법이 있습니다.
24시간(가장 많이 연구된 것은 16:8 리듬입니다.
즉, 8시간은 식사에, 16시간은 단식에 전념합니다.
) 이점에 대해 모순된 연구가 있지만, 어떤 경우에도 몇몇은 몇 가지 이점을 보여줍니다.
특히 간헐적 단식에 의학적 단식이 뒤따르고 단식과 결합되는 경우 제지방량을 변경하지 않고 체중을 감량하고 노화를 늦추기 위한 전통적인 다이어트에 대한 가능한 대안으로서 그렇습니다.
평소 건강한 식습관과 생활 방식. 섭식 장애, 저혈압, 임신 및 모유 수유 중, 격렬한 스포츠 훈련이나 경기 중에는 이러한 약물을 엄격히 피해야 합니다.

L: 자작나무 수액

이 식물수는 강력한 수분 공급 및 배수 장치 역할을 할 뿐만 아니라 풍부한 칼륨과 여러 항산화제 덕분에 효과적인 셀룰라이트 방지 기능도 뛰어납니다.
특히, 매우 신선하고 연상되는(북부 숲과 숲, 깨끗하고 상쾌한 공기) 이 수액은 많은 플라보노이드, 비타민 C, 마그네슘 및 칼슘을 제공합니다.
그러나 무엇보다도 뼈와 치아에 특히 유익한 설탕인 자일리톨이 눈에 띕니다.
이 설탕은 자당보다 칼로리가 40% 적고 혈당 지수가 50% 낮습니다.
그것만으로는 충분하지 않습니다.
자작나무 수액에는 항염증 및 진통제인 베툴로사이드(betuloside)와 모노트로피토사이드(monotropitoside)라는 두 가지 헤테로사이드와 천연 항콜레스테롤인 사포닌이 포함되어 있습니다.
이상적인 것은 아침 식사 전에 한 잔을 마시는 것입니다.

M: 제지방량 및 체지방량

제지방량은 주로 대사 활동이 활발한 근육 조직을 말합니다.
반면에 지방량은 지방 조직입니다.
체중의 약 15~20%에 해당하는 일정량의 지방은 에너지 축적(필요한 경우 신체가 소모함)뿐만 아니라 내부 장기의 기계적 지원과 완충제 역할에도 필요합니다.
. 탄성”을 사용하여 외상으로부터 보호합니다.

N: 비타민 N(알파리포산)

알파리포산으로 더 잘 알려진 비타민 N은 인슐린 작용을 최적화하여 음식을 에너지로 전환하는 데 필수적인 역할을 하기 때문에 강장제입니다.
그러나 이는 또한 무엇보다도 매우 강력한 항산화제이며 수많은 종류의 자유 라디칼에 대해 매우 활동적입니다.
알파리포산은 신체에서 합성되지만 항상 충분한 양이 아니기 때문에 특히 강한 산화 스트레스의 경우 보충제 형태로 유용합니다.
권장 복용량은 하루 최대 100-400mg입니다.
2-3개월 동안. 그러나 간, 올리브 오일, 감자, 당근, 사탕무 및 붉은 고기와 같은 일부 식품에서는 비록 소량이지만 발견됩니다.

O: 오메가 3 및 6

이러한 필수지방산은 다양한 퇴행성 질환과 조기 노화의 원인이 되는 염증 과정을 조절하고 조절하기 때문에 과학의 특별한 대상 중 하나입니다.
또한 피부와 심혈관계의 장벽 기능을 보호합니다.
게다가 세포막의 유동성과 신호가 세포 외부에서 내부로 전달되는 효율성을 조절함으로써 신경 세포와 좋은 기분 균형을 포함한 모든 뇌 기능의 기본이 됩니다.
특히 장쇄 오메가 3(DHA)와 아라키돈산(오메가 6)은 매우 중요하므로 임신 중 아기 뇌의 완전한 화학적 성숙에 필수적입니다.
식단에 올바르게 도입하려면 오메가 6(식물성 기름과 씨앗에서 하루 6~10g)와 오메가 3(생선에서 하루 약 2~4.4g)의 일일 요구량을 준수해야 합니다.
대략 4:1(오메가 3 1회분에 오메가 6 4회분)을 최적의 상태로 유지합니다.

P: 식물 기반

Mintel의 최근 분석에 따르면 식물성 고기 및 유제품(일명 버거, 미트볼, 소시지, 100% 식물성 우유, 요구르트, 마요네즈) 의 소비는 점점 더 늘어날 것으로 예상됩니다.
Astraricerche가 실시한 조사에 따르면 약 2,200만 명의 이탈리아인이 습관적으로 이를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
이를 선택하는 사람들은 다양한 이유 때문에 그렇게 합니다.
윤리적인 이유로 고기나 생선을 섭취하지 않는 사람들, 대신에 콜레스테롤과 같은 것을 방지하기 위해 동물성 식품 섭취를 줄여야 하는 사람들 또는 트리글리세리드가 크다.
그러나 대부분은 실용성 때문에 식물 기반을 지향합니다 .

Q: 퀴노아

현재 우리 위도 지역에도 매우 널리 퍼져 있는 이 씨앗은 매우 섬세한 맛과 뛰어난 단백질 풍부함을 지닌 페루산 종자입니다.
실제로 이 씨앗에는 일반적으로 곡물에는 없는 필수 아미노산이 존재하는 13%의 단백질이 포함되어 있습니다.
신진대사를 자극하고 근육량을 강화하는 데 유용합니다.
또한, 퀴노아에는 무기염(마그네슘, 철, 칼슘)이 풍부하고 글루텐이 없어 소아 지방변증을 앓고 있는 분들에게도 적합합니다.

R: 생식

생식은 100% 원재료, 바람직하게는 유기농 원료를 기반으로 한 식품 스타일로, 가장 자주 관련되는 완전채식 형태에서는 동물성 식품을 배제합니다.
철학 및/또는 라이프스타일을 제쳐두고, 생식 에 기초하여 생식은 요리로 인해 덜 빈곤해지기 때문에 영양가가 더 높다는 믿음이 종종 있습니다.
그러나 그것은 부분적으로만 옳다.
예를 들어 비타민 C와 E, 베타카로틴과 같은 열에 불안정한 비타민과 엽산을 포함한 수많은 비타민 B의 경우가 이에 해당됩니다.
그러나 이것이 조리된 음식을 선호한다고 해서 이러한 귀중한 물질이 결핍될 위험이 있다는 의미는 아닙니다.
왜냐하면 완전하고 균형 잡힌 식단은 여전히 ​​적절한 섭취를 보장하기 때문입니다.
더욱이 탄수화물, 단백질과 같은 일부 영양소를 더 쉽게 소화하고 흡수하기 위해서는 요리가 필수적인 경우가 많습니다.

웰빙

디톡스에 지치셨나요? 그래서 회의주의는 웰빙을 재정의하고 있습니다.

 

S: 슈퍼푸드

물론 '기적'적인 효과가 있는 것은 단일 음식이 아니라, 웰빙과 건강에 이롭거나 좋지 않은 것은 전반적인 식단입니다.
그러나 과일이나 야채와 같은 일부 음식이 과자나 튀긴 음식과 같은 다른 음식보다 건강하다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
게다가 이들 중 일부는 건강과 장수에 유익한 물질이 풍부하여 눈에 띄는 기능성 식품인 슈퍼푸드라는 칭호를 얻었습니다.
가장 중요한 것 중에는 조류, 특히 요오드가 없고 무엇보다도 베타카로틴, 비타민 B12, 철, 인, 칼슘, 망간, 아연, 칼륨 및 감마 리놀레산이 매우 풍부한 스피루리나가 있습니다.
향신료는 강력한 노화 방지제이며 소금의 부작용(아래 참조: 수분 유지 및 고혈압 위험) 없이 요리의 맛을 내는 데 이상적입니다.
콤부차 차, 케피르, 사우어크라우트, 된장(간장을 익힌 후 오랜 발효 과정을 거침)과 같은 발효 식품도 슈퍼푸드로 빛난다. 이는 소화를 촉진하고 염증을 퇴치하며 장내 미생물에 영양을 공급하여 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

T: 트랜스지방산

트랜스 지방(트랜스 지방산, 여기서 트랜스는 변형된 구조를 나타냄)은 화학적 처리를 거쳐 고체로 만들고 산패가 덜 발생하는 식물성 기름입니다.
문제는 이러한 지방이 포화 지방보다 더 나쁘게 행동한다는 것입니다.
왜냐하면 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 증가시키고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 낮추는 것 외에도 지질단백질 A라는 화합물의 혈중 농도를 높이는 경향이 있기 때문입니다.
심혈관 질환의 위험. 이는 포장된 제품, 특히 정크푸드에 존재할 수 있습니다.

아름다움

오젬픽, 코케트 다이어트, 간헐적 다이어트. DIY 다이어트는 무엇으로 구성되며 왜 위험한가요?

 

U: 업사이클링 (e 강아지 가방)

업사이클링은 음식물 쓰레기와 음식이 환경에 미치는 영향을 줄이고 과일, 야채 및 기타 식품의 스크랩, 스크랩, 잘 사용되지 않는 부분과 같은 색다른 재료를 요리의 미식가로 바꾸는 등 많은 산업에서 뜨겁습니다.
강아지 가방의 엄청난 추진력도 이러한 추세의 일부입니다.
Waste Watcher International Observatory에 따르면 이탈리아인 두 명 중 한 명(인터뷰 대상자의 47%)은 기본적으로 식당에서 강아지 가방을 찾아달라고 요청했습니다.
그리고 3명 중 1명(32%)은 재사용이 가능한 친환경 가방 구매를 권장합니다.

V: 레드와인

식탁에서는 아무것도 금지되지 않습니다 시리즈에서 식사와 함께 좋은 레드 와인 한 잔은 적당하고 균형 잡힌 식단에 포함될 수도 있습니다.
왜냐하면 폐 노화를 방지할 수 있는 가장 강력한 항산화제 중 하나인 레스베라트롤을 제공하기 때문입니다.
. 단, 복용량을 준수하는 경우 일주일에 최대 3~4회 식사와 함께 와인 한 잔을 마시면 효과를 얻을 수 있습니다.
따라서 올바른 와인을 선택하면 귀중한 항산화제를 더 많이 공급받는 데 도움이 됩니다.
빨간색은 레스베라트롤이 가장 풍부합니다.
특히 새 포도인 경우에는 검은 포도도 좋은 소스입니다.
그리고 블루베리, 땅콩, 잣 중에서 후자는 칼로리가 높기 때문에 매일 조금씩 섭취해야 합니다.

Z: 설탕

이는 세포, 특히 신경 세포와 적혈구의 영양에 필수적입니다.
그러나 많은 포장 식품(예: 케첩 소스 및 탄산 음료)에도 숨겨져 있는 과도한 단순 탄수화물과 정제 설탕이 식단에 포함되어 있을 뿐만 아니라 수분 유지 및 지방 축적(특히 허리 둘레)을 촉진합니다.),

조직 염증을 증가시키고 포만감 시스템을 둔감하게 만들어 무의식적인 소비를 촉진하는 경향이 있습니다.
문제를 피하려면 식단에 적절하게 추가하십시오. 즉 하루 총 칼로리의 10%를 넘지 마십시오. 기본적으로, 식단이 2000칼로리에 도달하면 과일에서 추출한 설탕을 포함한 설탕이 총 200칼로리를 차지해야 합니다.

테슬라에 도전하는 현대자동차의 신형 전기 미니 SUV 인스터. 여기 때문에

마우리리오 리고

로마 - 현대자동차는 새로운 완전 전기 소형 스포츠 유틸리티 차량의 출시를 발표하며 제품군 확장 및 다양화 전략을 이어가고 있습니다.
성장하는 A 세그먼트에 배치되는 새로운 모델은 Inster라고 불릴 예정이지만 현재 한국 회사는 몇 가지 세부 정보만 공개하는 데 제한을 두고 있습니다.

6월 말 한국에서 개최될 홈카 쇼인 부산 국제 모빌리티 쇼의 공식 공개를 통해 완전한 정보를 얻을 수 있습니다.
인스터(Inster)라는 이름은 혁신적과 친밀한이라는 단어에서 느슨하게 영감을 받았습니다.
그리고 2021년부터 한국 시장에 전통적인 가솔린 엔진을 탑재한 모델이 파생된 현대 캐스퍼(Hyundai Casper)에 경의를 표합니다.
회사에 따르면 Inster는 자율성, 기술, 안전 및 실용성 측면에서 해당 카테고리의 새로운 표준을 설정하고 사용자가 A 세그먼트 자동차에서 기대할 수 있는 것을 재정의할 운명입니다.

처음 공개된 이미지는 전면 LED 주간등 시그니처와 방향지시등, 후미등 클러스터를 특징으로 하는 픽셀 테마(브랜드 전기차의 전형적인 특징)로 강인한 모습을 강조하며 초소형 SUV의 일부 특징을 암시합니다.
마지막으로 현대자동차는 새 모델(승인 대기 중)의 자율성과 관련된 데이터도 최대 355km(WLTP 주기)에 달할 것으로 예상했는데, 이는 대부분의 사용자의 일일 이동 요구 사항을 충족하기에 충분한 거리입니다.

괴롭힘의 문제

출처: 게티 이미지.

최근 누군가가 괴롭힘은 결코 성공하지 못한다고 말하는 것을 들었습니다.
이제 나는 옛말을 많이 믿습니다.
예를 들어, 당신을 죽이지 않는 것은 당신을 더 강하게 만들고, 개는 인간의 가장 친한 친구이고, 사슬은 가장 약한 고리만큼만 강합니다.
이 말 하나하나가 나에게 진실로 들린다.
그러나 괴롭힘을 당하는 사람은 결코 성공하지 못합니다.
예외입니다.
우리 세상에서는 불량배가 성공할 수 있고 실제로 성공합니다.

괴롭힘은 더 강력한 사람이나 집단이 덜 강력한 피해자에게 가하는 의도적이고 반복적인 공격입니다.
기본적으로 직권남용이다.
괴롭힘은 보편적입니다.
이는 권력의 통로에서부터 침실과 보육원에 이르기까지 모든 문화와 사회의 모든 수준에서 분명하게 나타납니다.

전국 평균 9.6%의 근로자 (거의 10명 중 1명)가 직장에서 괴롭힘을 당했다고 보고했습니다.
동료가 직장을 안전하지 않거나 견딜 수 없게 만드는 사람일 수도 있지만, 관리자나 상사와 같은 리더십 역할을 맡은 개인에 의해 괴롭힘을 당했다는 보고가 더 자주 이루어집니다.
괴롭히는 동료는 제재를 받을 수도 있고 직장을 잃을 수도 있지만, 리더십 역할을 맡은 괴롭힘은 권력 불균형이 그들에게 유리하게 작용하기 때문에 번성할 가능성이 높습니다.

직장으로서 연방의회는 다른 의회와 다르지 않습니다.
우리는 우리가 선출한 대표와 정책 입안자들이 공정하고 정직한 행동의 모범이 되기를 기대하지만, 2021년에는 유해한 직장 문화에 대한 연방 의회 의 긴급 검토가 필요했습니다.
수백 명의 의회 직원들의 증언에서는 그들이 겪었던 학대, 괴롭힘, 차별에 대해 자세히 설명했습니다.
직장에서 참았습니다.

연방 의회의 불량배는 고위직에 오를 수 있습니다.
예를 들어, 우리의 마지막 총리인 스콧 모리슨(Scott Morrison)은 의회 동료들, 특히 여성 의원들을 괴롭혔다는 이유로 종종 비난을 받았습니다.

자유당 상원 의원 Concetta Fierravanti-Wells와 One Nation 지도자 Pauline Hanson, 독립 상원 의원 Jacquie Lambie는 모두 Morrison을 불량배로 묘사했습니다 . 줄리 뱅크스 전 자유당 상원의원은 모리슨이 자신을 의회에서 쫓아낸 불량배들을 통제하고 있다고 비난했습니다 . 전 NSW 총리 글래디스 베레지클리안(Gladys Berejiklian)도 모리슨을 불량배로 여겼고, 전 올해의 호주인 그레이스 탐(Grace Tam)도 모리슨의 괴롭힘 행위를 자주 언급했습니다.
마지막으로, 크리스틴 홀게이트(Christine Holgate) 전 호주 우편국장에 대한 모리슨의 치욕스러운 공개 굴욕을 누가 잊을 수 있겠는가?

연방 의회의 질문 시간은 정치적 싸움 클럽 으로 불려왔습니다 . 우리 집에 생방송으로 방송되는 질문 시간의 시청자들은 정치인들이 동료들을 무례하게 학대하는 동시에 우리가 선출한 일에 대한 책임을 거부하는 모습을 정기적으로 제공받습니다.
호주의 다른 직장에서는 그런 일이 일어나는 것을 상상하기 어렵습니다.
그러나 우리 지도자들은 모두가 볼 수 있도록 괴롭힘 행동을 모델링하고 있으며, 특히 공개 갤러리에서 그들을 지켜보는 인상적인 학교 그룹이 있습니다.
민주주의가 실제로 실행되는 모습을 보기 위해 캔버라와 국회의사당을 방문한 이 젊은이들은 대신 정부에서 괴롭힘이 어떻게 번성하는지에 대한 설득력 있는 교훈을 얻고 있습니다.

아이들은 부모의 발밑에서 괴롭힘에 대해 배웁니다.
자녀의 행동을 교정하거나 더 높은 성취를 이루기 위해 일상적으로 자녀를 위협하고, 경시하고, 비판하는 부모는 자신이 보이고 있는 모범에 대해 매우 진지하게 생각해야 합니다.
결국, 부모는 자녀의 첫 번째이자 가장 영향력 있는 교사입니다.
원숭이도 마찬가지입니다.
또한, 우리는 가정 안팎의 가정 폭력과 젠더 기반 폭력이 함께 사는 아이들에게 심각한 영향을 미친다는 점을 인식해야 합니다.
가정 폭력을 목격하거나 집에서 위협, 무시, 비난을 받는 어린이는 학교에서 급우들을 위협하고, 무시하고 비판할 것입니다.
통제력을 행사하기 위해 괴롭힘을 당하는 것은 그들이 알고 있는 것입니다.

학교의 괴롭힘 방지 정책이나 교사가 어떻게 교실, 운동장, 교직원실에서 괴롭힘을 근절할 수 있는지는 논쟁의 여지가 있습니다.
우리 학교는 의회, 직장과 함께 괴롭힘이 만연한 우리 사회의 축소판입니다.
우리(그게 무엇이든 간에)가 “괴롭힘을 용납하지 않는다”고 선언하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
왜냐하면 분명히 우리는 그렇게 하기 때문입니다.
우리는 불량배 또는 폭력적인 개인을 용납할 수 없지만 Elon Musk(Tesla), Jeff Bezos(Amazon), Donald Trump(전 미국 대통령), Mark Zuckerberg(Meta) 및 Gina Rhinehart와 같은 강력한 불량배를 옹호합니다.
(광업 거물).

아마도 괴롭힘을 근절할 수 있는 방법은 없을 것입니다.
그러나 동시에 모든 학생(또는 직원)은 학교(또는 직장)에서 안전하다고 느낄 권리가 있습니다.
그렇다면 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 당신에게.

2030년 이후…

출처: 게티 이미지.

2030년 이후 계획은 무엇입니까? 누구도 확실히 알지 못할 것 같습니다.

그것은 우리 모두의 선배 스마일리들을 기다리고 있는 약간의 미스터리 가방입니다.
2030년이 이제 5년 반 남았습니다.
우리 모두는 안개가 자욱한 미래를 들여다볼 수 있습니다.

2030년에는 나도 80세가 될 것이고, 내 자매들도 마찬가지일 것이다.
즉, 우리 모두가 그렇게 오래 산다면 말입니다.
남편은 말할 것도 없고요. 한편, 우리는 어떤 형태로든 운동을 하면서 건강, 평화, 휴식을 유지하는 데 집중할 수 있습니다.
이것이 인생에서 중요한 것들입니다.
여기 있는 우리는 여전히 살아 있고 발버둥치고 있으며, 삶은 우리가 그 사이를 넘어갈 때까지 살아있는 자들을 위한 것입니다.

우리 모두인 베이비붐 세대인 이 고령화 인구를 누가 돌볼 것인가? 2030년과 그 이후에도 우리 모두가 여전히 여기에 있다면 우리는 허약함, 노령화, 노인 또는 노인으로 분류될 수 있습니다.
노인병 지원 직원과 이들의 급여를 위한 자금이 충분한지 궁금합니다.

글쎄요, 꿈을 꾸세요. 우리의 고귀한 정부는 IELTS나 Cambridge PTE와 같은 영어 자격 취득을 열망할 수 있는 전 세계 모든 사람을 공급하는 것을 목표로 하고 있습니다.
그런 다음 그들은 요양원이나 자신의 집에서 허약한 노인들을 위한 임금, 요리, 청소, 먹이주기, 화장실 이용, 샤워, 청소를 ​​위해 땅콩을 벌 수 있습니다.

우리 모두는 요양원의 비용이 엄청나게 비싸고 그곳에 고용된 사람들이 과로하고 인력이 부족하다는 것을 알고 있습니다.
해결책이 필요하며 우리 '당국'은 지속 가능한 방식으로 적절한 직원을 확보하는 방법을 결정할 수 없는 것 같습니다.

2030년 이후에는 노인병을 돌보는 사람들 모두 감염 관리를 포함하여 이 직업의 다양한 측면에 대한 훈련이 필요합니다.
현재로서는 My Aged Care 패키지와 해당 서비스 제공자가 존재합니다.
그러나 일부 공급자는 나타났다가 사라지기도 합니다.
그들 중 일부는 근로자를 착취하고 업무량과 부적절한 급여에 대한 실제 우려 사항을 경청하지 않는다는 이유로 약간 나쁜 압력을 받는 고용주입니다.

내 개인적인 경험에 따르면 나는 노인의 집에서 거주하면서 비공식적으로 노인을 돌보는 사람이었습니다.
MACS 제공업체는 훌륭한 직원을 제공했지만 그들 모두는 할 이야기가 있었습니다.
모든 직원이 불평했고 어느 날 사건이 정점에 이르렀습니다.
사건 관리자와 일련의 청소부들은 모두 항의의 표시로 사임했습니다.
이제 공급자는 사라졌으며 아마도 다른 이름으로 다시 문을 열고 동일한 관리하에 새로운 직원을 고용했을 것입니다.
그것은 가능한 한 오랫동안 집에 머물러야 하는 우리 모두의 앞에 놓인 싸움의 징후일 수 있습니다.
그것이 우리 모두가 추구하는 것입니다.

노인병자들은 곤경에 처할 수 있지만 나머지 우리는 살아 남았습니다.
우리 모두는 누군가가 2030년에 부머 세대와 친구들 모두를 위한 실용적인 솔루션을 제공할 수 있기를 바라고 있습니다.
2030년과 그 이후에 우리 모두를 위한 계획은 어디에 있습니까? 어쩌면 우리 모두는 필요 이상으로 우리의 의료 시스템을 괴롭히지 않기를 바라면서 연약하고 군인으로 남아있을 것입니다.

우리의 어쩌면 안개가 자욱한 미래를 내다보며 사회를 바라보는 것은 큰 그림에서 그리 멀지 않습니다.
캔버라의 인구 전문가들조차도 확실히 알지 못합니다.
한편, 우리 붐 세대는 가능한 한 오랫동안 요새를 계속 유지하기를 희망할 수 있습니다.
우리는 가능한 한 매일을 즐기겠다고 결심할 것입니다.
예, 나이 많은 친구들과 여자들이여, 긍정적인 것을 선택하세요. 오늘 우리 모두 프리킥을 얻습니다!