날씨 변화, 우울증, 수면 장애, 약물의 부작용, 갑상선 질환과 암과 같은 기저 질환을 포함한 여러 가지 이유로 졸리고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
과도한 졸음을 극복하는 열쇠는 그 원인을 파악하는 것입니다. 의료 전문가는 다른 증상, 가능한 원인 및 에너지와 각성 수준을 높이기 위한 다음 단계를 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
과도한 졸음은 사람마다 의미가 다를 수 있습니다. 일반적으로 평소보다 더 많은 시간을 자고 하루 종일 졸린 기분을 느낄 수 있습니다. 피곤하거나 졸리거나 눈이 피곤해서 자주 감아야 할 수도 있습니다. 낮잠을 더 자주 자고 깨어난 후에도 여전히 졸린 기분을 느낄 수 있습니다.
피로와는 달리, 피로는 에너지가 낮은 것과 관련이 있고, 과도한 졸음은 학교, 직장, 심지어는 관계와 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 하루 종일 산만하고 혼란스러울 수 있으며, 이는 일반적으로 깨어난 직후에 느낄 수 있는 것과 같습니다.
최적의 양과 질의 수면을 취하지 못하게 하는 모든 조건은 과도한 졸음으로 이어질 수 있습니다.
낮에 졸음이 유일한 증상은 아닐 수 있습니다. 다른 증상으로는 코골이 , 불안, 잠자는 동안 발로 차는 것이 있습니다. 이러한 증상 중 일부는 알지 못할 수도 있습니다. 수면 장애가 있는 많은 사람들의 경우 , 이러한 증상 중 일부를 관찰하는 사람이 룸 파트너일 수 있습니다.
과도한 졸음의 일부 원인은 수면-각성 주기의 교란과 관련이 없을 수 있지만, 낮 동안 졸음을 느끼게 할 수도 있습니다. 예를 들어, 갑상선 질환이나 암.
과도한 졸음의 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증은 밤새도록 반복적으로 호흡을 멈추고 시작하는 잠재적으로 심각한 질환입니다. 이로 인해 낮 동안 졸릴 수 있습니다.
기타 수면 무호흡증 증상은 다음과 같습니다.
- 잠을 자는 동안 큰 코골이 소리와 공기를 헐떡거림
- 깨어났을 때 인후통 과 두통이 있다
- 주의와 집중력의 문제
- 과민성
수면 무호흡증은 다음과 같은 증상을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다.
- 고혈압
- 심장 질환
- 2형 당뇨병
- 비만
수면 무호흡증은 깊은 수면을 충분히 취하지 못하게 하기 때문에 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다 . 수면 무호흡증의 유형은 다음과 같습니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA): 이는 수면 중에 목구멍 뒤쪽 의 조직이 이완되어 기도를 부분적으로 막을 때 발생합니다 .
- 중추성 수면 무호흡증(CSA): 이는 뇌가 수면 중에 호흡을 조절하는 근육에 올바른 신경 신호를 보내지 못할 때 발생합니다 .
불안다리증후군
불안다리증후군(RLS)은 한쪽 또는 양쪽 다리를 움직이고 싶은 통제할 수 없고 불편한 충동을 유발합니다.
편안하게 누워 있을 때 다리에 욱신거림이나 가려움증을 느끼기 시작하는 경우가 있는데, 이 증상은 일어나서 걸으면 더 좋아집니다.
RLS로 인해 잠들고 잠을 유지하는 것이 어려워져 다음 날 지나치게 졸리게 될 수 있습니다.
어떤 경우에는 RLS의 원인이 무엇인지 불분명하지만 최대 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.
졸음증
RLS와 마찬가지로 기면증 은 신경계 질환입니다. 기면증이 있으면 뇌가 수면-각성 주기를 제대로 조절하지 못합니다.
휴식 시간 동안 졸음증이 있는 사람은 여러 번 깨어날 수 있습니다(불면증과 유사). 또한 무작위 활동 시간에 과도한 주간 졸음증이 나타날 수도 있습니다 . 졸음증이 있는 사람은 대화 중이나 식사 중에 잠이 들 수 있습니다.
기면증은 매우 드물며 아마도 영향을 미칠 것입니다.
우울증
수면 루틴 에서 눈에 띄는 변화는 우울증 의 일반적인 증상입니다 . 예전보다 훨씬 더 많이 자거나 훨씬 덜 자게 될 수 있습니다.
우울증의 다른 증상으로는 낮은 의욕, 과민성, 식욕 변화, 절망감, 좋아하는 활동을 더 이상 즐기지 못하는 것 등이 있습니다.
밤에 잘 못 자면 낮에 과도한 졸음을 경험할 가능성이 높습니다. 때때로 수면 변화는 우울증의 초기 징후입니다. 다른 사람들의 경우, 수면 습관의 변화는 다른 우울증 징후가 나타난 후에 발생합니다.
우울증은 특정 뇌 화학 물질의 비정상적인 수치, 기분을 관리하는 뇌 영역의 문제, 외상적 사건 등 다양한 잠재적 원인을 가지고 있습니다.
약물의 부작용
일부 약물은 졸음과 과도한 졸음을 부작용으로 유발합니다. 목록에는 다음을 치료하는 약물이 포함될 수 있습니다.
처방약 때문에 졸릴 수 있다고 생각되면 처방 의사와 상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가의 감독 없이 어떤 약도 중단하지 않는 것이 중요합니다. 그들은 복용량을 줄이거나 복용량이나 브랜드를 변경하고 싶어할 수 있습니다.
노화
노인은 침대에서 보내는 시간이 전반적으로 더 길지만
노화는 생물학적 주기의 변화를 수반할 수 있으며, 그로 인해 주기의 깊은 수면 시간이 줄어들고 한밤중에 더 자주 깨어날 수 있습니다.
만성적인 정신적, 신체적 상태로 인해 밤새 잠을 자기가 어려울 수 있으며, 낮에 지나치게 졸릴 수도 있습니다.
특발성 과잉수면증
의료 전문가가 과도한 졸음의 명확한 원인을 파악할 수 없는 경우, 특발성 과수면증(IH) 진단을 내릴 수 있습니다. 특발성은 증상에 대한 명확한 원인이 없다는 것을 의미합니다.
IH는 충분한 수면이나 긴 수면 시간에도 불구하고 끊임없이 과도한 졸음을 동반하는 만성 수면 장애입니다. 잠에서 깨는 데 어려움이 있을 수도 있습니다.
과도한 졸음증의 치료 방법은 원인에 따라 크게 다릅니다.
수면 무호흡증
지속적 양압 호흡(CPAP)은 침대 옆에 있는 작은 기계를 이용해 유연한 호스를 통해 공기를 코와 입에 착용하는 마스크로 펌핑합니다.
최신 버전의 CPAP 기계는 더 작고 편안한 마스크를 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 CPAP가 너무 시끄럽거나 불편하다고 느낄 수 있지만, 여전히 폐쇄성 수면 무호흡증에 가장 효과적인 치료법입니다.
불안다리증후군
RLS는 생활 방식 조치에 잘 반응할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 다리 마사지나 따뜻한 목욕이 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 일찍 운동하는 것도 RLS 증상을 줄이고 수면 주기를 개선하는 옵션입니다.
혈중 수치가 낮으면 의료 전문가가 철분 보충제를 권장할 수 있습니다. 또한 RLS 증상을 관리하기 위한 약물을 처방할 수도 있습니다. 그렇다면 잠재적인 부작용에 대해 논의하는 것을 고려하세요.
졸음증
졸음증 증상은 생활 방식 조정으로 관리할 수 있습니다. 짧고 예정된 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤과 아침에 규칙적인 수면-각성 일정을 고수하는 것도 좋습니다.
졸음증을 앓을 때 과도한 졸음을 줄이기 위한 기타 관리 팁은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 신체 활동에 참여하다
- 취침 최소 4시간 전에는 카페인이나 알코올을 피하세요
- 담배 끊기
- 잠자리에 들기 전 30분 동안 휴식을 취하세요
이런 것들은 당신이 잠들고 밤에 더 잘 잠을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 낮 동안 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀하의 의료 전문가는 귀하의 필요에 따라 다른 관리 옵션을 권장할 수 있습니다.
우울증
우울증 치료는 효과적입니다. 대화 요법, 약물 또는 둘 다를 포함할 수 있습니다. 신체 활동, 알코올 제한, 영양이 풍부한 식단 섭취, 스트레스 관리를 포함하여 라이프스타일 변화도 도움이 될 수 있습니다.
치료되지 않은 우울증은 악화되거나 장기화될 수 있습니다. 치료는 완화를 제공하는 대처 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연령 관련 수면 문제
졸음증과 불면증을 치료하는 데 도움이 되는 생활 습관의 변화는 연령 관련 수면 문제 에도 도움이 될 수 있습니다 . 생활 습관의 변화로 충분하지 않으면 의료 전문가가 다른 방법을 제안할 수 있습니다. 예를 들어 수면제를 처방할 수 있습니다.
특발성 과잉수면증
IH 치료는 각성제 약물 복용, 식단 변화, 생활 방식 개선을 통한 증상 완화에 중점을 둘 수 있습니다.
왜 나는 항상 잠을 자고 싶어할까?
항상 잠을 자고 싶어하는 것은 정신적, 신체적 피로의 징후일 수도 있고, 근본적인 질환, 불균형한 식단, 날씨 변화 또는 수면 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.
예를 들어, 습하고 더운 기후는 특히 익숙하지 않은 경우 졸리게 만들 수 있습니다. 신체가 기능하는 데 필요한 모든 영양소나 칼로리를 섭취하지 않으면 평소보다 더 자주 자고 싶어질 수도 있습니다.
왜 지나치게 졸리나요?
과도한 졸음은 많은 시간 동안 잤음에도 불구하고 평소보다 훨씬 더 졸음을 느끼는 것을 말합니다. 이 경우, 의료 전문가만이 만성 질환이나 최근의 생활 방식의 변화를 포함할 수 있는 근본 원인을 판단할 수 있습니다.
어떤 결핍증이 지나친 졸음을 유발합니까?
철분과 비타민 B 복합체의 혈액 수치가 낮으면 때때로 과도한 졸음과 피로로 이어질 수 있습니다. 단백질, 건강한 지방, 탄수화물과 같은 필수 영양소를 제한할 수 있는 제한적인 식단은 졸음과 에너지 저하로 이어질 수도 있습니다. 증상이 영양 결핍과 관련이 있는지 여부를 평가할 수 있는 사람은 의료 전문가뿐입니다.
항상 졸리는 것을 어떻게 멈출 수 있나요?
과도한 졸음을 관리하는 것은 가능한 원인을 탐구하는 것으로 시작됩니다. 의료 전문가가 도움을 줄 수 있습니다. 결과에 따라 약물, 식단 변화, 신체 활동 증가 또는 대화 요법 등을 포함한 특정 관리 옵션을 추천할 수 있습니다.
과도한 졸음에는 여러 가지 원인이 있을 수 있으므로, 첫 번째 단계로는 증상의 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
평소보다 더 피곤하고 졸리다면, 의료 전문가에게 증상을 설명하는 것을 고려하세요. 그들은 몇 가지 검사를 권장하거나 더 많은 질문을 할 수 있습니다. 종합 검사 후, 그들은 당신의 필요에 맞는 치료 계획을 제공할 수 있습니다.
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