최근 연구 결과에 따르면 불규칙한 수면 시간은 당뇨병 위험이 더 높은 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
가장 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들은 당뇨병 발병 위험이 다른 사람들보다 34% 더 높았습니다.
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좋은 수면은 신체를 회복하고 회복시키는 데 도움이 되고, 기억력과 기분을 향상시키고, 에너지 수준을 높이고, 뇌 발달과 심장 기능을 촉진하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다.
연구자들은 밤에 충분한 수면을
취하지 못하는 노인들은 수면 패턴이 일관된 노인들에 비해 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.
브리검 여성병원의 연구원들은 7일간의 수면 패턴을 분석하는 연구를 수행했고, 7년 이상 참가자들의 추적 조사를 실시했습니다.
평균 연령 62세이고 처음에는 당뇨병이 없었던 참가자들은 연구 기간 동안 움직임을 모니터링하는 시계 모양의 장치인 가속도계를 착용했습니다.
연구 결과에 따르면 불규칙한 수면 시간은 당뇨병 위험이 더 높은 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
가장 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 다른 사람들보다 34% 더 높았으며, 당뇨병 예방을 위해 규칙적인 수면이 중요하다는 것을 강조했습니다.
브리검 앤 위민스 병원의 채닝 네트워크 의학과 연구원인 저자 시나 키아네르시 박사는 저희 연구는 2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 변화 가능한 라이프스타일 요소를 확인했습니다.
라고 말했습니다.
저희 연구 결과는 2형 당뇨병을 줄이는 전략으로서 일관된 수면 패턴의 중요성을 강조합니다.
연구자들은 수면의 질과 당뇨병 발병 사이의 연관성에 대해 추가 연구를 수행할 계획이다.
키아네르시는 우리의 연구 결과는 당뇨병 예방을 여러 측면에서 개선할 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 말했습니다.
임상적으로, 그들은 더 나은 환자 관리와 치료 계획을 알려줄 수 있습니다.
공중 보건 지침은 규칙적인 수면 패턴을 장려할 수 있습니다.
그러나 메커니즘을 완전히 이해하고 다른 집단에서 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
밤에 제대로 잠을 자기 어렵다면 더 빠르고 깊은 잠에 들 수 있도록 도와주는 여러 가지 방법이 있습니다.
하지만 양을 세는 것만으로는 효과가 없다면 수면 의학 박사 학위를 소지한 수면 전문가 카멜 해링턴은 잠자리에 들 때 잠들 수 있도록 도와주는 즐겁고 정신적으로 자극적인
활동을 제안합니다.
해링턴은 건강한 수면 습관을 유지하기 위해 다음을 제안했습니다.
하다:
- 매일 같은 시간에 일어나세요.
- 하루에 최소 20분 동안 운동하세요(점심시간에 산책하는 게 좋습니다).
- 잠자리에 들 때가 아니라 낮 동안 그날의 문제를 처리해야 합니다.
저녁 일찍, 우려되는 그날의 사건과 잠재적 해결책을 쓰는 데 20분 이상 걸리지 마세요. 책을 닫고 치워두세요.
하지 마라:
- 주말에는 평소 일어나는 시간보다 1시간 이상 늦추어 자세요.
- 정오 이후에 카페인을 섭취하세요.
- 술을 마시세요. 하루에 한 잔 이상 마시면 수면의 질에 영향을 미칩니다.
- 낮에 잠을 자세요(20분 정도 낮잠을 자는 게 좋습니다).
대장암의 조기 경고 신호와 증상을 인식하는 것의 중요성
장암의 가장 흔한 증상에는 설사와 변비와 같은 배변 습관의 변화가 포함됩니다.
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6월은 대장암 인식 달로, 한 달 동안 진행되는 이 캠페인은 호주에서 네 번째로 흔히 진단되는 암인 대장암에 대한 인식을 높이기 위해 노력하지만, 조기 개입과 정기적인 검사의 중요성을 뚜렷이 일깨워줍니다.
암 협회에 따르면 , 매년 약 15,300명의 호주인이 대장암 진단을 받고, 진단 평균 연령은 69세입니다.
장암은 일반적으로 장 내벽에서 발생하며 보통 폴립이라고 불리는 성장으로 시작하는데, 발견되지 않으면 암이 될 수 있습니다.
장암이 발생할 위험은 나이가 들면서 상당히 증가하지만, 초기 단계에서 발견하면 성공적으로 치료할 가능성이 더 큽니다.
대장암 인식의 달을 맞아 Starts at 60에서는 전문가들과 함께 대장암에 주의해야 할 증상, 대장암과 관련된 위험 요소, 대장암 발병을 예방하기 위해 취해야 할 조치 등에 대해 심층적으로 살펴보았습니다.
주의해야 할 사항: 징후 및 증상
대장암의 가장 흔한 증상에는 설사와 변비와 같은 배변 습관의 변화가 포함됩니다.
주의해야 할 다른 경고 신호로는 대변에 혈액이 섞여 있음, 복통, 설명할 수 없는 체중 감소, 항문이나 직장 통증, 피로, 팽창 또는 경련이 있습니다.
이것들은 대장암과 관련된 증상 중 일부이지만, 대장암을 앓고 있는 많은 사람들이 질병 초기에는 아무런 증상을 경험하지 않는다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
응급실과 다양한 의료 분야에서 근무한 의료 전문가 비벡 에란키 박사는 증상이 눈에 띄지 않거나 질병의 후기 단계에야 나타날 수도 있으므로 정기적인 건강 검진의 중요성을 강조했습니다.
종종 초기 단계에서는 증상이 눈에 띄지 않기 때문에 정기적인 검진을 하는 것이 중요합니다.
많은 사람들이 몇 년마다 대장내시경을 받아 폴립을 제거합니다.
매년 전혈 검사를 하는 것이 전반적인 건강에 필수적입니다.
이를 통해 잠재적인 건강 문제를 파악하고 건강 관리에도 도움이 됩니다.
라고 에란키는
말했습니다.
정기적인 건강 검진의 중요성은 대장암의 조기 발견과 더 나은 치료 결과를 보장하는 데 필수적입니다.
National Bowel Cancer Screening Program은 집에서 할 수 있는 무료의
간단한 검사를 통해 질병의 조기 징후를 발견하여 대장암으로 인한 질병과 사망을 줄이는 것을 목표로 합니다.
대장암 발병 위험에 노출될 수 있는 요인
대장암 발병 가능성에 기여하는 위험 요인은 여러 가지가 있습니다.
나이가 가장 두드러지는 것으로 보이며, 50세 이상의 사람들에게서 이 질병이 더 흔합니다.
대장암 발병에 영향을 줄 수 있는 다른 요인으로는 가족력, 선종 발생 병력, 붉은 고기나 가공육의 과다 섭취, 과체중이나 비만, 과도한 음주 등이 있습니다.
대장암 발병 가능성을 높일 수 있는 요인은 무수히 많지만, 병리학자이자 호주 병리학 인식 대사인 닉 머스그레이브 박사는 나이가 들수록 위험이 증가하는 것을 확인했기 때문에 검진 프로그램은 50세 이상을 대상으로 합니다.
라고 지적합니다.
그는 약 90%의 사례가 50세 이상의 사람들에게서 진단되었습니다.
라고 말했습니다.
예방이 핵심입니다.
위험을 줄이는 방법
오래된 속담에 '예방은 치료보다 낫다'고 합니다.
대장암을 예방하기 위해서는 사람들이 이 질병을 피할 수 있는 최선의 방법을 찾기 위해 식단과 생활 방식을 바꾸는 방법이 많이 있습니다.
에란키는 예방이 핵심이라고 말하며 붉은 고기 섭취 감소, 금연, 더 많이 움직이고 활동적인 생활, 충분한 물 섭취, 음주 감소, 정기적인 건강 검진 등 위험을 줄이는 간단한 방법을 제시합니다.
세계암연구기금(WCRF)의 2018년 제3차 전문가 보고서 에 따르면 , 건강한 생활 습관을 유지하면 암의 30~50%를 예방할 수 있으며, 정기적인 검진을 병행하면 이 수치가 증가합니다.
Musgrave는 이러한 주장을 뒷받침하며 모든 유형의 암은 일찍 발견하면 가장 치료하기 쉽다고 말했고, 국가 대장암 검진 프로그램의 중요성을 더욱 강조했습니다.
기분이 좋고 건강한 라이프스타일을 유지하더라도 검진에 참여하는 것이 중요합니다.
안타깝게도 모든 사람이 장 검진 프로그램을 알고 있는 것은 아닙니다.
현재 프로그램 참여율은 45% 미만으로 실망스러운 결과입니다.
50세 이상의 사람들에게 스스로 검진에 참여하고 가족과 친구에게도 참여하도록 권장하기를 촉구합니다.
불편한 주제처럼 보일 수 있지만 누군가의 생명을 구할 수 있습니다.
라고 그는 말했습니다.
이것이 중요한 이유는 조기에 진단된 대장암은 치료될 가능성이 매우 높기 때문입니다.
불행히도 늦게 진단되어 다른 장기로 퍼진 암은 소수의 경우에만 치료됩니다.
따라서 대장암을 조기에 진단하는 것이 중요합니다.
머스그레이브가 언급한 국립 대장암 검진 프로그램의 목적은 질병의 초기 징후를 발견하여 대장암으로 인한 사망과 질병을 줄이는 것입니다.
무료 검사 키트는 50세에서 74세 사이의 모든 호주인에게 2년마다 발송됩니다.
간단한 검사는 집에서 편안하게 수행할 수 있으며 병리학자에게 직접 보내어 대변 샘플에서 혈액을 검출할 수 있습니다.
검사 키트에는 2회의 별도 배변에서 2개의 작은 대변 샘플을 수집하는 것을 포함한 선별 검사를 수행하는 방법에 대한 명확한 지침이 포함되어 있습니다.
암 진단 후 공무에 복귀한 찰스 국왕, '괜찮은' 모습
앞으로의 도전에도 불구하고, 국왕은 자신의 의무를 다하고 국민과 소통하기로 결심한 듯합니다.
출처: AP PHOTO.
암 진단을 받은 후 처음으로 대중 앞에 모습을 드러내며 칭찬할 만한 회복력을 보여준 찰스 1세는 이 질병과 싸우고 있는 수많은 사람들에게 영감을 주었습니다.
버킹엄 궁전은 최근 의사들이 찰스 왕의 치료에 대한 반응에 만족한다고 발표했으며, 이는 그가 일부 공적 활동을 재개할 수 있는 허가를 내렸다 .
그의 첫 공식 출두는 그와 카밀라 여왕이 University College Hospital Macmillan Cancer Centre를 방문하여 환자와 의료 전문가를 만나는 것이었다.
방문 중 국왕은 암 진단의 충격에 대해 솔직하게 말하며 동료 환자들에게 공감과 안심의 말을 전했습니다.
한 환자가 그의 건강에 대해 물었을 때, 찰스 1세는 영국인답게 절제된 말투로 대답했습니다.
그는 괜찮아요. 정말 고맙습니다.
나쁘지 않아요.라고 말했습니다.
왕은 자신의 진단을 되돌아보며, 그들이 당신에게 말할 때는 항상 약간 충격이죠, 그렇죠?라고 말했습니다.
비슷한 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 소통할 수 있는 그의 능력은 그가 63세의 Lesley Woodbridge에게 다가올 자신의 치료 일정을 공유하며 위로하면서 오늘 오후에 치료를 받아야 해요라고 말하면서 분명히 드러났습니다.
상황이 심각했음에도 불구하고 찰스 국왕은 방문 내내 따뜻함과 낙관주의를 발산했습니다.
병원 밖에 모인 축하객들에게 보내는 쾌활한 태도와 친절한 손짓은 국민을 섬기겠다는 그의 변함없는 헌신을 강조했습니다.
군주의 건강 문제는 양성 전립선 비대증과 관련된 병원에 입원하는 동안 처음 드러났습니다.
이후 검사에서 암이 발견되어 찰스 왕은 정기적인
치료 요법에 착수했습니다.
그는 계속해서 국정과 공식 서류 작업을 처리했지만, 대중과 직접 만나는 약속은 의학적 권고에 따라 일시적으로 연기되었습니다.
이제 찰스 1세는 공무에 복귀하면서 영국 암 연구 협회의 후원자 역할도 맡아, 이 질병과 맞서 싸우는 노력을 지원하겠다는 그의 헌신을 보여주었습니다.
앞으로의 어려움에도 불구하고, 국왕은 자신의 의무를 다하고 국민과 소통하려는 결심이 강한 듯합니다.
-로이터와 함께.
피부 태그: 피부 태그란 무엇이며 어떻게 제거합니까?
피부태그를 겪어본 적이 있나요? 어떻게 대처했나요? 출처: Getty Images.
피부태그는 특히 노령층에게 매우 흔하게 나타나지만, 많은 사람들이 피부태그가 왜 생기는지 또는 어떻게 치료할 수 있는지 모릅니다.
피부 태그는 신체 어디에나 나타날 수 있지만, 목, 겨드랑이, 사타구니 주변 또는 가슴 아래에 흔히 나타납니다.
또한 색상과 크기가 다양할 수 있습니다.
원인은 명확하지 않지만 마찰이 역할을 할 수 있습니다.
보통 피부 주름에 나타나기 때문입니다.
누구나 피부태그를 앓을 수 있지만, 노령자와 과체중 또는 당뇨가 있는 사람에게 더 흔합니다.
연구에 따르면 유전적일 수도 있다고 합니다.
일반적으로 통증이나 불편함을 유발하지는 않지만, 특히 얼굴이나 목과 같이 신체의 눈에 잘 띄는 부위에 생기는 경우 당혹스러울 수 있습니다.
피부태그를 제거하는 방법은 많지만, 불행히도 모든 치료법이 같은 효과를 내는 것은 아닙니다.
호주 대학의 즐라트코 코페츠키 박사는 Starts at 60에 가정 요법이 조심해야 할 치료 형태 중 하나라고 말했습니다.
스킨태그에 대한 가정요법이 많이 제안되어 있지만, 안전하지만 대부분은 그다지 효과적이지 않습니다.
라고 그는 말했습니다.
이러한 모든 요법은 스킨태그를 건조시켜 떨어뜨리는 원리에 따라 작동합니다.
일반적인 가정요법으로는 티 트리 오일, 사과 식초 등이 있으며, 심지어 끈을 태그에 묶어서 떨어지게 하는 방법도 있습니다.
코페츠키는 어떤 사람들은 마늘을 추천하기도 하지만 저는 시도하지 않을 것이라고 덧붙였다.
가정요법과 마찬가지로, 일반 의약품도 여러 가지 있습니다.
제 조언은 전문의를 만나는 것입니다.
코페츠키가 말했다.
잘못 사용하면 주변 피부에 염증이나 타는 듯한 느낌이 생길 수 있고, 잘못 제거하면 출혈과 상처가 생길 수 있습니다.
전문가가 피부태그를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그중 하나가 소작술로, 열을 이용해 신체에서 종양을 제거하는 방법입니다.
수술은 또 다른 옵션으로, 피부태그를 단순히 바닥에서 잘라내는 것입니다.
피부태그의 크기와 위치에 따라 이 옵션이 아닐 수도 있습니다.
그러나 가장 흔하고 효과적인 방법은 GP가 수행할 수 있는 극저온 수술입니다.
이 과정은 보통 액체 질소에서 나오는 극한의 추위를 사용하여 피부 태그를 동결시킵니다.
피부 태그에 대해 걱정된다면, 가정 요법이나 일반 의약품을 사용하기 전에 항상 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 불필요한 부상 가능성을 방지하기 위해 올바른 치료 옵션이 제공됩니다.
변비를 완화하고 소화 건강을 증진하는 간단한 솔루션
변비를 완화하는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다.
예를 들어, 식단 조절, 신체 활동 증가, 일반 의약품 완하제나 대변 연화제 활용 등이 있습니다.
출처: 게티 이미지.
나이가 들면서 우리의 소화계는 변비와 다른 소화 문제를 일으킬 수 있는 변화를 겪습니다.
변비는 배변이 드물거나 대변을 배출하는 데 어려움이 있는 일반적인 소화기 질환입니다.
불편함과 복통을 유발할 수 있으며, 어떤 경우에는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
변비는 60세 이상의 사람들에게 흔한 문제이며, 불편함, 심지어 통증의 원인이 될 수 있습니다.
다행히도 변비를 관리 하고 소화 건강을 개선하는 효과적인 솔루션이 여러 가지 있습니다 .
변비의 원인은 무엇인가요?
첫째, 노인들에게 변비가 흔한 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
나이가 들면서 소화관의 근육이
약해져 대장을 통한 대변의 움직임이 느려질 수 있습니다.
또한 많은 노인들은 진통제와 항우울제와 같이 변비를 일으킬 수 있는 약물을 복용합니다.
마지막으로, 노인들은 활동이 덜한 경향이 있어 변비에 기여할 수 있습니다.
변비의 다른 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 탈수 또는 수분 섭취 부족
- 섬유질 섭취 감소 또는 저섬유질 식단
- 불규칙한 식사나 식사 건너뛰기 등 식단이나 식사 패턴의 변화
- 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 만성 건강 문제
- 장폐색 또는 소화계의 기타 구조적 문제
변비가 지속되거나 통증, 대변에 혈액이 섞임, 체중 감소 등 다른 증상을 동반하는 경우에는 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
변비의 원인은 다양하지만, 지니 맨스버그 박사는 변비의 가장 큰 원인은 섬유질이 부족한 열악한 식단이라고 말합니다.
대부분의 사람들은 우리의 식단이 끝없는 생선과 채소의 이야기라고 믿습니다! 하지만 실제로 우리 중 소수만이 하루에 필요한 양의 야채 5인분, 과일 2인분, 통곡물 4~6인분을 섭취하여 장이 100% 용량으로 작동하도록 합니다.
Mansberg가 설명합니다.
두 번째는 바쁘게 지내는 것입니다.
똥 싸는 것은 엄격한 일상에 딱 들어맞는 일이 아닙니다.
매일 아침 산책과 샤워 사이에 7시에 장이 열리도록 할 수 있다면 좋을 텐데요.
하지만 그 충동은 당신이 가게에 있거나 직장에 있을 때 오전 9시에 올 수 있습니다.
만약 당신이 공공 화장실에서 똥 소리를 내고 냄새를 맡는 것에 대해 공연 불안을 느낀다면, 당신은 그 충동을 무시하고 싶어할 것입니다.
그렇게 너무 자주 하면
당신의 시스템이 정말로 망가질 수 있습니다.
배변 습관(새로운 변비 포함)에 변화가 생기면 반드시 전문의를 찾아가야 한다는 것을 기억하세요. 대장암은 나이가 들수록 더 흔하며 호주에서 남성과 여성에게 두 번째로 큰 암 사망 원인입니다.
일찍 발견할수록 예후가 좋습니다.
놓치고 싶지
않습니다.
변비의 건강 문제
변비는 여러 가지 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다.
불편함, 통증, 팽창으로 이어질 수 있으며, 이는 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 변비는 또한 치질, 항문 균열, 게실염이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 배변 시 힘을 가하면 골반저 근육 기능 장애가 발생할 수 있으며, 이는 소변 및 성 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
게다가 변비는 신체에 독소가 축적되는 결과를 초래할 수 있으며, 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 이러한 잠재적인 건강 문제를 예방하기 위해 변비를 효과적으로 관리하는 것이 필수적입니다.
또한, 맨스버그는 변비는 끔찍한 느낌이라고 강조합니다.
복통, 팽창, 가스가 생깁니다.
역류를 더 악화시킵니다.
몸이 나른하게 느껴집니다.
Mansberg가 말합니다.
변비를 어떻게 완화하나요?
변비를 완화하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그중에는 식단 변화 , 신체 활동 증가, 일반 완하제나
대변 연화제 복용 등이 있습니다.
물을 많이 마시고 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 배변을 규칙적으로 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비가 지속되면 기저 질환의 증상일 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
맨스버그는 변비를 완화하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 고치는 것이라고 제안합니다.
포장 식품을 버리고 섬유질과 채소를 선택하면 복부 팽창, 방귀, 변비를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무료로 암, 심장병, 당뇨병, 혈압, 심지어 치매도 줄일 수 있습니다.
라고 Mansberg는 설명합니다.
다음 솔루션은 변비를 관리하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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불쾌한 체취가 건강에 대해 알려주는 것
Starts at 60 Writers에서 시작
- 섬유질 섭취량 늘리기: 섬유질은 대변을 늘리고 배변을 촉진하기 때문에 소화 건강에 필수적입니다.
하루에 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.
고섬유질 식품에는 통곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류가 포함됩니다.
팽창과 가스를 피하기 위해 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. - 수분을 충분히 섭취하세요: 변비를 예방하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 소화관 근육을 자극하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 프로바이오틱스를 섭취하세요: 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다.
프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 요거트, 케피어, 자우어크라우트, 김치와 같이 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. - 완하제 사용: 완하제는 변비를 관리하는 데 효과적일 수 있지만 마지막 수단으로만 사용해야 합니다.
완하제를 복용하기 전에 의사와 상의하고 지시에 따라서만 사용해야 합니다. - 약물 조절을 고려하세요. 일부 약물은 변비를 일으킬 수 있으므로 변비가 발생하는 경우 약물 조절에 관해 의사와 상의해야 합니다.
- 정기적으로 화장실을 이용하세요: 화장실을 이용하고 싶은 충동을 무시하면 변비가 생길 수 있습니다.
변이 굳는 것을 막기 위해 충동을 느끼자마자 화장실을 이용하는 것이 중요합니다. - 좋은 화장실 습관을 실천하세요: 변기에 올바른 자세로 앉으면 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발을 바닥에 평평히 놓고 약간 앞으로 기울여 앉으세요.
변비를 관리하고 소화 건강을 개선하려면 생활 방식의 변화와 의학적 개입이 함께 필요합니다.
섬유질 섭취량을 늘리고, 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 프로바이오틱스를 복용하고, 완하제는 마지막 수단으로 사용하고, 약물 조정을 고려하고, 정기적으로 화장실을 이용하고, 좋은 화장실 습관을 실천하는 것이 좋습니다.
이러한 단계를 따르면, 건강한 소화 상태를 유지하고 변비로 인한 불편함을 피하는 데 도움이 됩니다.
불충분한 수면이 건강에 미치는 영향(그리고 이를 피하는 쉬운 방법)
출처: 게티이미지
불면증이 있거나 수면 습관이 나쁜 사람이라면 누구나 알겠지만, 수면 부족은 일상 생활을 엄청나게 방해할 수 있습니다.
수면의 질은 기분과 에너지에 미치는 영향을 넘어 기억력, 면역 체계, 에너지 수준, 심지어 스트레스를 관리하는 기본적인 능력을 포함하여 많은 중요한 인체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
운동, 식단 변화 또는 TerryWhite Chemmart의 55세 이상을 위한 새로 출시된 멜라토닌 제품 과 같은 보충제와 같이 수면 부족의 영향을 상쇄하거나 수면 건강을 개선하는 몇 가지 방법이 있습니다 . 그러나 약사의 조언을 구하고 근본적인 문제를 더 잘 이해하는 것도 중요합니다.
내가 잠을 잘 못 자는 이유는 무엇일까?
수면 부족에는 여러 가지 원인이 있습니다.
여기에는 환경 요인(바람직하지 않은 날씨나 불편한 매트리스 등)이나 기존 건강 문제(관절염이나 만성 통증 상태 등)가 포함됩니다.
불면증은 수면 건강을 해치는 가장 흔하고 지속적인 원인 중 하나인데 , 이는 너무나 많은 호주 노년층이 겪고 있는 상태입니다.
불면증은 건강 문제에 관해서는 종종 간과됩니다.
만성 불면증은 몇 달 동안 지속될 수 있지만, 급성 불면증은 종종 식별하기 어렵고, 수면 장애가 간헐적으로 발생하고 짧은 기간(며칠에서 몇 주 사이) 동안 지속됩니다.
불면증은 세 가지 주요 증상으로 특징지어집니다.
불면증을 겪는 사람은 다음 중 하나, 둘 또는 세 가지 모두를 경험할 수 있습니다.
- 잠들기 어려움
- 원하는 만큼 오랫동안 잠을 잘 수 없거나
- 밤에 깨어나서 다시 잠들 수 없음
불면증 치료는 다양할 수 있는데, 특히 원발성 불면증(다른 질환으로 인해 발생하지 않거나 관련이 없는 불면증)의 경우 더욱 그렇습니다.
TerryWhite Chemmart의 새로운 멜라토닌 제품 과 같은 보충제는 위에 나열된 세 가지 통증 포인트를 모두 타겟으로 하여 더 나은 수면을 제공함으로써 일차성 불면증으로 고통받는 사람들에게 단기적인 완화 효과를 제공할 수 있습니다.
수면이 기억에 미치는 영향
가끔씩 건망증을 겪는 것은 드문 일이 아니지만, 수면 부족은 실제로 기억 문제를 악화시키거나 심지어 기억 문제를 일으킬 수도 있습니다.
수면 부족은 정보를 통합하고 검색하는 능력을 방해하는 것으로 알려져 있습니다 . 충분한 휴식을 취하지 못하든, 수면의 질이 낮든, 평소보다 기억하고 회상하는 데 어려움을 겪게 될 것입니다.
수면 일정을 개선하고, 수면의 질을 개선하고, 더 오래 수면을 취하는 전략을 활용하면 이러한 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 운동, 마음챙김 및/또는 보충제는 수면 건강을 개선하고 기억 상실을 극복하는 데
놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.
수면이 스트레스 관리에 미치는 영향
오늘날의 빠르게 움직이는 세상에서 스트레스는 또한 흔한 동반자이며, 종종 수면의 질이 좋지 않은 만연한 문제로 인해 발생합니다.
수면이 끊임없이 방해받으면 높은 수준의 스트레스 로 이어질 수 있습니다 .
지속적인 스트레스는 정신 건강에 영향을 미쳐 불안과 과민성을 유발할 뿐만 아니라 신체 건강에도 큰 타격을 줄 수 있습니다.
방치하면 고혈압과 면역 약화와 같은 건강 상태 로 이어질 수 있습니다.
이는 악순환을 만들 수 있습니다.
스트레스는 수면 부족으로 이어지고, 수면 부족은 스트레스로 이어집니다.
이런 상황에서 멜라토닌 보충제와 같은 단기적 해결책은 이 순환을 끊을 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.
수면이 에너지 수준에 미치는 영향
매년 약 150만 명의 호주인이 피로 증상으로 인해 의사를 찾는데 , 그 중 흔한 원인 중 하나가 수면 부족입니다.
끊임없이 피로감을 느끼는 것은 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라, 시간이 지나면서 심혈관 질환과 당뇨병을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있고, 심각한 정신 건강 문제도 초래할 수 있습니다.
근본적인 문제를 해결하려면 때때로 상당한 생활 방식의 변화가 필요하며, 동기가 낮을 때는 말하기가 쉽지만 실천하기가 어렵습니다.
이때 단기 치료가 필요한 휴식을 제공할 수 있습니다.
암 진단 후 공무에 복귀한 찰스 국왕, '괜찮은' 모습
앞으로의 도전에도 불구하고, 국왕은 자신의 의무를 다하고 국민과 소통하기로 결심한 듯합니다.
출처: AP PHOTO.
암 진단을 받은 후 처음으로 대중 앞에 모습을 드러내며 칭찬할 만한 회복력을 보여준 찰스 1세는 이 질병과 싸우고 있는 수많은 사람들에게 영감을 주었습니다.
버킹엄 궁전은 최근 의사들이 찰스 왕의 치료에 대한 반응에 만족한다고 발표했으며, 이는 그가 일부 공적 활동을 재개할 수 있는
허가를 내렸다 . 그의 첫 공식 출두는 그와 카밀라 여왕이 University College Hospital Macmillan Cancer Centre를 방문하여 환자와 의료 전문가를 만나는 것이었다.
방문 중 국왕은 암 진단의 충격에 대해 솔직하게 말하며 동료 환자들에게 공감과 안심의 말을 전했습니다.
한 환자가 그의 건강에 대해 물었을 때, 찰스 1세는 영국인답게 절제된 말투로 대답했습니다.
그는 괜찮아요. 정말 고맙습니다.
나쁘지 않아요.라고 말했습니다.
왕은 자신의 진단을 되돌아보며, 그들이 당신에게 말할 때는 항상 약간 충격이죠, 그렇죠?라고 말했습니다.
비슷한 어려움을 겪고 있는 다른 사람들과 소통할 수 있는 그의 능력은 그가 63세의 Lesley Woodbridge에게 다가올 자신의 치료 일정을 공유하며 위로하면서 오늘 오후에 치료를 받아야 해요라고
말하면서 분명히 드러났습니다.
상황이 심각했음에도 불구하고 찰스 국왕은 방문 내내 따뜻함과 낙관주의를 발산했습니다.
병원 밖에 모인 축하객들에게 보내는 쾌활한 태도와 친절한 손짓은 국민을 섬기겠다는 그의 변함없는 헌신을 강조했습니다.
군주의 건강 문제는 양성 전립선 비대증과 관련된 병원에 입원하는 동안 처음 드러났습니다.
이후 검사에서 암이 발견되어 찰스 왕은 정기적인 치료 요법에 착수했습니다.
그는 계속해서 국정과 공식 서류 작업을 처리했지만, 대중과 직접 만나는 약속은 의학적 권고에 따라 일시적으로 연기되었습니다.
이제 찰스 1세는 공무에 복귀하면서 영국 암 연구 협회의 후원자 역할도 맡아, 이 질병과 맞서 싸우는 노력을 지원하겠다는 그의 헌신을 보여주었습니다.
앞으로의 어려움에도 불구하고, 국왕은 자신의 의무를 다하고 국민과 소통하려는 결심이 강한 듯합니다.
-로이터와 함께.
획기적인 발견은 사람들이 나이를 먹으면서 삶의 질을 향상시키는 열쇠가 될 수 있습니다.
연구자들은 발견에 따라 알츠하이머병, 대사성 간 질환, 뇌졸중과 같은 노화 질환을 예방하고자 합니다.
출처: Alan Porritt/AAP PHOTOS.
호주 연구원들은 노화 과정 의 마스터 컨트롤러를 발견했으며 , 이는 사람들이 나이가 들면서 삶의 질을 향상시킬 수 있는 문을 열 가능성이 있다고 믿습니다.
모나쉬 대학과 멜버른 대학을 포함한 15개 호주 연구소와 협력하여 크리스찬 네프츠거 박사가 주도한 이 연구는 사람의 나이가 들면서 성숙해지는 방식을 결정하는 데 유전자가 어떤
역할을 하는지 밝혀냈는데, 이는 지금까지 대부분 알려지지 않았습니다.
연구의 일환으로 연구자들은 사람과 쥐를 분석하여 시간에 따른 다양한 연령대를 비교하고 발달 및 노화 과정에 관련된 유전자의 활동을 조사했습니다.
네프즈거 박사는 마스터 컨트롤러 유전자는 각 세포에서 어떤 유전자를 켜고 끌지 조절하여 각 세포가 특정 작업을 수행하도록 합니다.
마치 지휘자가 음악가에게 다른 소리를 내라고
지시하는 것과 같습니다.
라고 말했습니다.
우리는 마스터 레귤레이터 활성 단백질 1 또는 AP-1의 활동을 추적했고, 그것이 점진적으로 성인 유전자를 활성화하는 반면, 발달에 관련된 '초기 생명' 유전자의 활동은 낮아지는
것을 발견했으며, 이 과정은 세포 유형 전체에서 공유되었습니다.
이 연구에서는 또한 AP-1이 여러 스트레스와 염증 과정, 그리고 나이가 들면서 증가하는 혈액 내 단백질에 의해 활성화된다는 사실을 발견했습니다.
연구자들은 AP-1을 노화의 주요
제어자로 식별함으로써 이제 삶의 질을 연장하기 위해 그 활동을 줄일 수 있는 약물의 효과를 연구하고자 합니다.
네프츠거 박사는 알츠하이머병, 대사성 간 질환, 뇌졸중 등 노화 관련 질병이 악화되거나 발생하지 않도록 근본적인 노화 과정을 표적으로 삼아 예방하는 것이 목표라고 말했습니다.
최근 연구 결과에 더해, 퀸즐랜드 뇌 연구소의 연구자들은 우리 몸의 세포 깊숙한 곳에 숨겨진 건강한 노화를
유지하는 또 다른 비밀을 발견해냈습니다.
획기적인 연구 결과로, 스티븐 주린 부교수와 마이클 다이 박사는 새로운 미토콘드리아를 생성하고 손상된 미토콘드리아를 회복하는 섬세한 균형을 유지하는 데 ATSF-1이라는 단백질의
역할을 밝혀냈습니다.
자체 DNA를 가지고 있는 미토콘드리아는 세포 에너지를 생산하는 역할을 하지만 세포의 노화 과정에 영향을 미치는 유해한 부산물도 생성합니다.
주린은 미토콘드리아 DNA가 손상된 스트레스 상황에서 ATSF-1 단백질은 세포 건강과 수명을 촉진하는 복구를 우선시한다고 설명했습니다.
Zuryn은 또한 그들의 연구 결과가 노년기에도 최적의 건강을 유지하는 데 흥미로운 의미가 있다고 강조했습니다.
그는 우리는 선충류인 C. elegans 에서 ATFS-1을
연구했고 , 이 기능을 강화하면 세포 건강이 증진되어 선충이 더 오랫동안 민첩해지는 것을 확인했습니다.
라고 말했습니다.
그들은 더 오래 살지는 않았지만 나이가 들면서 건강해졌습니다.
미토콘드리아 기능 장애는 치매나 파킨슨병과 같은 일반적인 연령 관련 질병을 포함한 많은 인간 질병의 핵심입니다.
우리의 발견은 건강한 노화와 유전된 미토콘드리아 질환을 가진 사람들에게 흥미로운 의미를 가질 수 있습니다.