지그문트 프로이트와 칼 융과 같은 심리학자들은 꿈의 더 깊은 의미에 대해 오랫동안 이론화해 왔습니다.
하지만 다른 전문가들은 꿈이 큰 의미가 없다고 믿습니다.
어떤 꿈은 당신이 깨어나서 흐릿하게 붙잡으려고 할 때 미꾸리처럼 사라져 버립니다.
다른 꿈은 당신의 기억 속에 생생하게 남아서 너무나 선명하고 잊을 수 없어서, 날이 갈수록 당신은 실제로 그 꿈을
한 번 이상 꿨 는지 의심하기 시작할지도 모릅니다 .
당신이 당신의 꿈 중 많은 것(또는 전혀)을 기억하지 못하더라도, 당신은 여전히 꿈을 꿉니다.
전문가들은 여전히 꿈에 대해 알아낼 것이 많지만,
꿈에서 많은 것을 다룰 수 있습니다.
일반적인 경험은 다음과 같습니다.
- 짝사랑과의 섹시한 만남
- 집안일이나 식료품 구입과 같은 일상적인 활동
- 고등학교로 돌아가는 것, 괴물에게 쫓기는 것과 같은 무서운 경험
- 초능력이나 마법 능력을 얻다
당신의 꿈이 평범하든 특이하든, 당신은 그 꿈에 더 깊은 의미가 있는지 알고 싶을지도 모릅니다.
전문가들은 명확한 답을 내놓지 않았지만, 아래에서 몇 가지 주요 이론을 찾을 수 있을 것입니다.
또한, 당신 자신의 꿈을 해독하기 위한 몇 가지 팁도 있습니다.
많은 심리학자와 전문가들이 꿈의 더 깊은 의미에 대해 이론을 제시했습니다.
프로이트의 무의식적 소원 성취 이론
심리학자 지그문트 프로이트는 꿈 에 대해 많은 이야기를 했습니다 (그리고 그 모든 이야기가 성과 관련된 것은 아닙니다).
그는 꿈을 제안했다
당신의 잠자는 뇌는 일상의 이미지, 경험, 기억의 조각에서 "명백한 꿈"이라고 불리는 것을 만들어냅니다.
명백한 꿈은 "잠재적 꿈", 즉 억압되고 무의식적인 소망을 단순화하고, 재정비하고, 가립니다 .
다시 말해, 명백한 꿈은 다양한 상징과 기괴하거나 특이한 이미지를 사용하여 잠재적인 꿈, 즉 실제로
꿈꾸고 있는 내용을 감추는 것입니다.
정의 보상 이론과 자기 묘사
프로이트처럼 칼 융은 꿈에 의미가 있다고 믿었습니다.
융은 꿈에서 상징적으로 나타나는 특정 원형 또는 패턴에 초점을 맞추었고, 꿈이 일상의 사건을 설명하고 아직 알지 못하는 자신의 측면을 균형 잡는 데 도움이 될 수 있다고 이론화했습니다.
예를 들어, 파트너와 가벼운 관계를 맺고 있다고 가정해 보겠습니다.
같은 취미를 즐기고, 성적 화학 반응이 좋고, 잘 지내지만, 관계에서 더 깊은 무언가가 빠진다는 느낌을 떨칠 수 없습니다.
어느 날 밤, 두 분은 꿈에서 주택 매물을 살펴보고 백화점의 가구 매장을 돌아다니다가 갑자기(꿈의 특성상 갑작스럽지만) 조용한 공원을 여유롭게 산책하는 모습을 보게 됩니다.
깨어났을 때, 꿈에서 당신의 관계가 평소에 보여주지 않던 일상적인 것들을 드러냈음을 깨닫게 될 수도 있고, 즐거움과 더불어 미래에 대한 사려 깊은 계획이 포함된 관계를 원한다는 것을 암시하기도 합니다.
기타 주요 이론
다른 꿈 연구자들은 꿈의 의미에 관해 그들만의 이론을 제시했습니다.
심리학자 캘빈 S. 홀은 꿈을 인지 과정의 일부 , 즉 잠을 자는 동안 일어나는 일종의 사고라고 생각했습니다.
홀은 꿈에 나타나는 이미지가 일상생활의 요소를 반영하기 때문에 꿈이 자신과 타인을 바라보는 시각, 문제와 갈등, 그리고 세상 전반에 대한 중요한 통찰력을 제공할 수 있다고 믿었습니다.
언어학자이자 철학자인 조지 라코프는 꿈이 일상의 도전과 삶의 사건에 대한 은유적 엿보기를 제공한다고 믿었습니다.
다시 말해, 꿈에 나타나는 추상적인 상징은 실제 고난을 나타냅니다.
심리학자이자 꿈 연구가인 로잘린드 카트라이트도 꿈을 중요한 삶의 사건과 감정적 경험과 연관시켰습니다.
그녀는 꿈이 기억과 감정 조절을 포함한 인지 과정에서 중요한
역할을 한다고 믿었습니다 .
G. 윌리엄 돔호프 교수는 또한 꿈을 일상의 경험과 연결했습니다.
그는 낮 동안 하는 일과 생각하는 일이 꿈에서 다시 나타날 수 있으며, 감정적 사고방식이 꿈의 고유한 내용을 형성하는 데 도움이 된다고 제안했습니다 .
Domhoff는 또한 꿈이 심각한 우려에 약간의 빛을 비출 수 있지만, 실제 목적이 없을 수도 있다고 언급했습니다 . 결국 당신은 꿈의 대부분을 잊어버립니다.
수면의학 분야를 창설한 윌리엄 데먼트도 꿈이 명확한 목적은 없더라도 여전히 의미 있는 메시지를 전달할 수 있다고 말했습니다.
많은 전문가들은 꿈이 큰 의미를 가지고 있다고 믿지 않지만, 여전히 어떤 목적을 가지고 있다고 믿습니다.
기존 이론에서는 이러한 목적 중 일부를 개략적으로 설명합니다.
위협 시뮬레이션 이론
일부 연구자들은 꿈이 진화적으로 중요한 목적을 달성한다고 주장합니다.
위협 시뮬레이션 이론 에 따르면 , 꿈은 잠재적 위협을 식별하고, 피하고, 처리하는 연습을 할 수 있는 기회를 제공합니다.
꿈에서 이러한 위협을 안전하게 처리함으로써,
당신은 깨어 있는 삶에서 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.
물론 위협 시뮬레이션 이론은 꿈의 의미에 대한 다른 이론과도 연관될 수 있습니다.
예를 들어, 트라우마를 겪은 아이들은 일상 생활에서 두려움을 느끼는 경우가 많기 때문에 더 위협적인 꿈을 꿀 수 있습니다.
활성화-합성 이론
활성화-합성 이론 에 따르면 , 꿈은 수면 중에 정상적인 뇌 활동의 결과로 투사되는 무작위적인 이미지와 생각의 집합에 불과합니다.
이러한 이미지는 뇌의 무작위 꿈 생성기인 폰스 덕분에 어떤 내러티브 구조도 따르지 않습니다.
당신은 깨어난 후 스스로 꿈의 이야기를 만듭니다.
이 이론을 지지하는 사람들은 꿈이 이상하게 느껴질 수 있다고 믿는다.
왜냐하면 무작위적인 이미지들이 결합되면 종종 별로 의미가 없기 때문이다.
감정 조절로서의 꿈
일상생활에서 경험하는 불쾌하거나 원치 않는 감정은 꿈에서도 나타날 수 있습니다.
불안 , 죄책감 , 슬픔 또는 두려움은 금방 압도적일 수 있습니다.
하지만
일부 전문가들은 꿈나라에서 이런 감정을 헤쳐나가면 스트레스 없이 이런 감정을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 이론화 했습니다.
어떻게 작동할지 궁금하세요? 글쎄요, 수면의 급속 눈 움직임(REM) 단계에서 꿈을 꾸면 감정과 기억을 조절하는 데 도움이 되는 뇌 부분이 활성화됩니다.
활성화되지 않은 것은 화학 전달 물질입니다.
지속적 활성화 이론
뇌는 잠들 때 완전히 꺼지지 않습니다.
대신, 뇌는 이 시간을 사용하여 단기 기억을 장기 저장소로 옮기는 것을 포함한 중요한 프로세스를 수행합니다 .
잠을 자는 동안 뇌는 말하자면 불필요한 정보를 모두 제거하여 쓰레기를 제거합니다.
무의식적인 뇌가 기억 처리에 집중함에 따라 의식적인 뇌의 활동은 상당히 느려집니다 .
지속적 활성화 이론 에 따르면 , 이것은 당신의 뇌가 기억 저장소에서 의식적 뇌로 데이터 흐름을 보내도록 합니다.
당신은 이 데이터, 즉 당신의 꿈을 실제 활동이 없음에도
불구하고 당신의 뇌의 의식적 부분을 계속 작동시키는 일종의 스크린세이버로 생각할 수 있습니다.
과학 이론이 무엇을 제시하든, 전 세계 사람들은 오랫동안 꿈의 중요성을 믿어 왔고 그 의미를 추측해 보려고 시도했습니다.
꿈은 부분적으로 완전히 이해되지 않았기 때문에 매우 흥미로울 수 있습니다.
그러나 특정 꿈은 세대와 문화에 걸쳐 너무 자주 나타나서 많은 사람들이 이러한 공통적인 주제가 꿈이 실제로 의미가 있음을 시사한다고 믿습니다.
일반적인 꿈의 주제와 가능한 해석은 다음과 같습니다.
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~에 대한 꿈 |
의미할 수 있다 |
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파트너를 속이는 것 |
당신은 관계에서 당신의 필요를 충족시키는 데 어려움을 겪고 있거나, 당신의 삶의 다른 영역에 갇힌 것처럼 느낍니다. |
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당신의 파트너가 바람을 피우고 있어요 |
당신은 삶의 다른 영역에서 파트너를 잃거나 거부당하는 것을 두려워합니다. |
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시험에 떨어지다 |
당신은 처리할 준비가 되지 않은 스트레스에 직면해 있습니다 |
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알몸이거나 다른 공공장소에서 창피한 일을 경험하다 |
당신은 취약하다고 느끼고 다른 사람들이 당신의 결점을 알아차릴까봐 걱정합니다. |
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돈이나 보물을 발견하다 |
당신은 자신감이 있고, 가치 있고, 자신에 대해 좋은 느낌을 갖습니다. |
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버스나 기차를 놓치다 |
당신의 일상 생활은 당신을 좌절시키고 당신은 중요한 것이 부족하다고 믿습니다. |
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이를 잃다 |
당신은 노화에 대해 걱정하거나 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지에 대해 불안감을 가지고 있습니다. |
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새로운 방 찾기 |
당신은 자신을 위해 새로운 능력, 관심사 또는 미래의 가능성을 발견하고 있습니다 |
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떨어지는 |
당신은 사랑하는 사람들로부터 지원을 받지 못한다고 느끼거나 인생의 어떤 측면에 대한 통제력을 잃어가는 것처럼 느낍니다. |
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사망 |
당신은 환영받지 못하는 변화에 직면해 있거나 미래에 대해 불확실성을 가지고 있습니다. |
꿈에 대해 조금 더 깊이 파고들 준비가 되셨나요? 이러한 전략이 도움이 될 수 있습니다.
양질의 수면을 취하세요
꿈을 기억하는 것은 꿈을 해석하는 데 중요한 부분입니다.
충분한 수면을 취하면 꿈 회상이 더 자연스럽게 일어날 수 있습니다 . 적절한 양의 REM 수면을 취하려면 매일 밤 약 7~9시간의 수면을 목표로 하세요 . 그러면 꿈 회상이 향상될 수 있습니다.
팁
잠이 들면서 "나는 생생하게 꿈을 꿀 거야, 그리고 깨어났을 때 그 꿈을 기억할 거야"라고 스스로에게 반복해 보세요.
꿈을 검토하다
꿈에서 깨어났을 때, 당신의 첫 번째 본능은 꿈 일기를 꺼내는 것일 수 있습니다.
대신, 잠시 가만히 누워서 꿈이 정말로 숙성되도록 두세요.
꿈에서 각각의 장면이 펼쳐지는 동안, 꿈에서 경험한 생각이나 감정에 대한 인식을 열어보세요.
꿈의 사건을 떠올릴 때, 눈에 띄는 작은 세부 사항에 주의를 기울이십시오. 낮에는 사소해 보일 수 있지만, 꿈에서 더 중요한 의미를 가졌을 가능성이 매우 큽니다.
받아 적어
꿈을 다 겪어본 후, 노트를 꺼내서 기억나는 모든 것을 적어보세요. 적어가면서 꿈의 서사를 형성하는 데 도움이 되는 핵심적인 세부 사항을 더 기억할 수도 있습니다.
무슨 일이 일어났는지 정확히 모르더라도 생각나는 모든 것을 적어 두세요. 예를 들어, "혼자 숲을 헤매며 누군가 또는 무언가를 찾고 있었습니다.
잘 모르겠지만 길을 잃고 외로웠습니다.
"라고 쓸 수 있습니다.
다음과 같은 세부 사항을 추적하세요.
- 색상과 소리
- 꿈 속의 다른 사람들
- 당신이 말했거나 다른 사람이 말하는 것을 들은 것
- 당신이 방문한 건물이나 장소
- 기분과 감정
- 자동차, 무기, 도구 또는 책과 같은 꿈의 핵심 대상
팁
특히 한밤중에 깨는 경향이 있다면, 이 과정을 더 쉽게 하기 위해 침대 옆 탁자에 노트와 작은 램프를 두세요.
심지어 침대에서 일어나서 종이를 찾는 것조차 꿈의 파편을 마음에서 떨쳐낼 수 있습니다.
당신의 삶과 연결해보세요
꿈의 해석을 제시하는 책을 읽는 것도 도움이 되지만, 자신의 경험이라는 독특한 관점에서 꿈을
살펴보면 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
사람들은 자신의 꿈에 대해 많은 이야기를 하지만, 다른 사람의 꿈의 의미는 당신에게는 맞지 않을 수도 있습니다.
공원에서 풀을 먹는 토끼를 꿈꿨을 수도 있습니다.
처음에는 단순하고 다소 지루한 꿈처럼 보일 수 있습니다.
하지만 조금 더 깊이 파고들면 꿈에서 행복하고 평화로웠던 기억이 나고, 어렸을 때 토끼를 키우고 싶었던 기억이 납니다.
이러한 사실을 일상생활에 연결하면, 밖에서 시간을 보내는 것이 좋다고 결론 내리고 공원을 더 자주 방문하기로 결정할 수도 있습니다.
또한 반려동물을 삶에 데려가는 것을 즐길 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
꿈이 어떤 목적을 가지고 있는지는 아무도 확실히 모릅니다.
하지만 결국 꿈의 진정한 기능은 별로 중요하지 않을 수도 있습니다.
당신에게 의미 있다고 여겨진다면, 그것은 당신에게 가치가 있는 것입니다.
꿈의 과학: 수면이란 무엇일까?
수면이란 무엇인가? 수면 주기 중 언제 꿈을 꾸는가? 세 명의 전문가가 Healthline의 Science of Dreams 오리지널 시리즈 첫 번째 에피소드에 참여합니다.
NYT 베스트셀러 Why We Sleep의 저자인 Matthew Walker 박사, 폐의학자이자 수면 연구가인 Raj Dasgupta 박사, 그리고 Jungian 심리학자인 Lori Tyler 박사입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 겸 편집자로 일했습니다.
그녀의 관심 분야는 아시아 언어와 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 섹스 긍정성, 정신 건강입니다.
특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 전념하고 있습니다.
생생한 꿈이란 무엇이고 왜 그런 꿈을 꾸는가?
우리는 수면을 신체를 재충전하는 시간으로 생각하지만, 뇌는 실제로 수면 중에 꽤 활동적입니다.
꿈을 꾸는 것입니다.
우리의 꿈은 달래거나 무섭고, 신비롭거나 도움이 되며, 현실적이거나 환상적일 수 있습니다.
때때로 우리는 깨어나서 꿈을 꿨다는 사실을 전혀 모를 때도 있고, 다른 때는 꿈이 너무 강렬해서 자세히 기억할 수도 있습니다.
이런 꿈을 생생한 꿈이라고 합니다.
뇌과학자들은 인간이 처음에 왜 꿈을 꾸는지 확실히 알지 못하지만, 그것이 기억과 관련이 있다고 생각합니다.
꿈은 뇌가 중요한 것을 처리하고 저장하는 동안 불필요한 정보나 기억을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 꿈을 꾼 적이 기억나지 않더라도 잠을 자고 꿈을 꾼 후에 더 상쾌함을 느낍니다.
사람들은 수면 주기에서 꾼 마지막 꿈을 기억할 가능성이 가장 높습니다.
하지만 매우 강렬해 보인다면 생생한 꿈은 일어난 지 오래 후에도 기억할 수 있습니다.
생생한 꿈은 긍정적이거나 부정적일 수 있고, 현실적이거나 환상적일 수 있습니다.
과학자들은 대부분의 무거운 꿈이 급속 눈 움직임(REM) 수면 중에 발생한다는 것을 알고 있습니다.
REM 수면은 일반적으로 수면 중 90분마다 순환하며 20~25분 동안 지속될 수 있습니다.
성인의 밤 수면 중 약 25%는 REM 주기에 사용됩니다.
평균 성인은 최적의 건강을 위해 밤에 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.
꿈을 꾸기에 충분한 시간입니다!
그렇다면 생생한 꿈의 원인은 무엇일까요? 과학자들은 완전히 확신하지 못합니다.
하지만 그들은 다음과 같은 요인들이 역할을 할 수 있다고 생각합니다.
스트레스나 불안
현실적이든 상상적이든 어려움은 사람이 일상 생활에서 스트레스와 불안을 경험하게 할 수 있습니다.
친구, 가족, 학교 또는 직장 문제는 강렬한 꿈을 촉발할 수 있으며 결혼이나 집 구매와 같은 큰 사건도 마찬가지입니다.
사랑하는 사람의 죽음 , 성적 학대 또는 교통사고와 같은 외상적 사건으로 인한 스트레스 도 생생한 꿈을 꾸게 할 수 있습니다.
특히 불안은 불안하고 강렬한 악몽의 위험
증가와 관련이 있습니다.
수면 장애
불면증 이나 기면증 등 수면 부족을 유발하는 수면 문제는 생생한 꿈을 꾸게 될 위험을 증가시킬 수 있습니다.
해외로 비행하거나 평소보다 잠을 덜 자는 등 수면 일정을 바꾸는 것도 이러한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
약물
생생한 꿈에 기여하는 것으로 보고된 약물이 몇 가지 있습니다.
이러한 약물에는 많은 항우울제, 베타 차단제, 혈압 약물, 파킨슨병 약물 및 금연 약물이 포함됩니다.
물질 남용
과도한 음주, 오락용 약물 사용 또는 약물 금단 증상은 생생한 꿈, 특히 악몽을 유발할 수 있습니다.
기타 건강 장애
스트레스와 불안 외에도 우울증 과 정신분열증 과 같은 다른 정신 건강 상태 도 생생한 꿈과 관련이 있습니다.
심장병
과 암 과 같은 신체 질환 도 생생한 꿈과 관련이 있습니다.
임신 초기
임신은 신체의 호르몬 수치, 수면 패턴, 감정에 변화를 일으킬 수 있습니다.
많은 임산부는 특히 임신 초기 에 생생한 꿈을 꾼다고 말합니다 .
일반적으로 생생한 꿈은 걱정할 것이 없습니다.
때로는 인생의 특정 부분에서만 영향을 미칠 수도 있습니다.
하지만 부정적인 생생한 꿈, 특히 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 꿈은 감정적으로 불안하고 수면을 방해할 수 있습니다.
그리고 그것은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
생생한 꿈의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 주간 졸음 . 이는 집중력과 기억력 문제를 일으켜 학교나 직장에서 생산성에 영향을
미칠 수 있습니다.
운전이나 샤워와 같은 일상 업무를 수행하는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
가장 작은 작업조차도 주의가 산만해지면 위험해질 수 있습니다. - 기분 문제 . 생생한 꿈은 감정적으로 지치게 만들 수 있으며, 우울증이나 불안 증상을
유발할 수 있습니다.
생생한 꿈이 시간이 지나도 지속된다면 이는 특히 우려되는 문제가 될 수 있습니다. - 수면 저항 . 당신은 의식적으로 또는 무의식적으로 잠자리에 들거나 잠드는 것을
피하는 것을 알 수 있습니다.
왜냐하면 당신은 또 다른 나쁜 꿈을 꾼다는 두려움 때문입니다. - 자살 시도 또는 생각 . 일부 사람들은 괴로운 꿈에 이차적으로 자살 생각(사고)을
보고했습니다.
이는 매우 심각합니다.
자살을 시도했거나 고려하고 있다면 위기 또는 자살 예방 핫라인에서 도움을 받으세요. 800-273-8255로 전화해 전국 자살 예방 생명선을 이용하세요. 즉시 도움을 받는 것이 중요합니다.
전국 자살 예방 생명선: 1-800-273-8244
당신이나 당신이 아는 누군가가 자살을 고려하고 있다면, 위의 번호로 전화하거나 TALK를 741741 로 문자 메시지 를 보내면 훈련된 위기 상담사와 무료로 문자 메시지를 주고받을 수 있습니다.
24시간 연중무휴. 기억하세요, 당신은 혼자가 아닙니다.
치료와 지원이 도움이 될 수 있습니다.
도움이 되었나요?
생생한 꿈의 정확한 원인을 항상 정확히 파악할 수는 없습니다.
많은 경우, 이러한 꿈은 시간이 지나면서 사라집니다.
하지만 생생한 꿈으로 인해 정서적 고통이나 신체적 문제가 발생하는 경우, 치료를 받거나 생활 방식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
의사나 수면 전문의 와 상담 일정을 잡고 , 자신에게 맞는 치료법이나 생활 습관 개선 방법을 알아보세요.
생생한 꿈에 대한 몇 가지 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.
- 의학적 개입. 생생한 꿈이 근본적인 정신 또는 신체 건강 상태로 인해 발생하는
경우 해당 상태를 진단하고 치료하는 것에 대해 의사와 상의하십시오. 대부분의 의사는 생생한 꿈을 치료하기 위해 약물을 사용하는 것을 권장하지 않습니다.
그러나 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 와 같이 외상으로 인한 악몽의 경우 의사는 수면제 또는 항불안제를 처방하여 수면을 유도하는 것을 고려할 수 있습니다. - 이미지 리허설 테라피. 정신 건강 관리 전문가와 함께 하는 이 치료 요법은
깨어 있을 때 기억하는 생생한 꿈이나 악몽으로 결말을 바꿔 더 이상 위협적이지 않을 때까지 하는 것을 포함합니다.
정신 건강 관리 제공자는 꿈의 새롭고 위협적이지 않은 결말을 마음속으로 계속 연주하도록 요청할 것입니다.
이 요법은 생생한 꿈, 특히 악몽의 빈도를 줄이기 위해 고안되었습니다. - 건강 유지. 건강한 식사, 건강한 체중 유지, 규칙적인 수면 일정 유지, 충분한
물 마시기, 정신 건강 관리가 생생한 꿈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스와 불안에 대처하기. 모든 사람이 스트레스와 불안을 경험하지만,
어떤 사람들은 다른 사람들보다 스트레스와 불안에 더 잘 대처합니다.
스트레스와 불안 수준이 통제 불능이라고 느낀다면 다음을 고려해보세요.- 심사 숙고
- 크게 숨쉬기
- 이완 기술
- 미술치료
- 운동
- 스트레스를 완화할 수 있는 다른 활동
왜 갑자기 이렇게 생생한 꿈을 꾸게 됐을까?
과학자들은 생생한 꿈의 원인이 무엇인지 확실히 알고 있지만 다음과 같은 요인이 역할을 할 수 있다고 생각합니다.
- 스트레스나 불안
- 수면 장애
- 특정 약물
- 임신 초기
- 물질 남용
- 정신 건강 상태(우울증이나 정신 분열증 등)
- 신체 건강 장애(암이나 심장병 등)
생생한 꿈은 무엇을 의미할까?
뇌 과학자들은 아직 우리가 꿈을 꾸는 이유를 이해하지 못합니다.
그들은 당신이 꿈에 대한 생생한 기억을 가지고 깨어난다면 그것은 일반적으로 REM 수면 중에 일어났다는 것을 의미합니다.
REM 수면은 우리가 꿈을 꾸는 경향이 있는 때입니다.
가장 깊은 NREM 수면은
신체가 완전히 이완되고 스스로를 회복할 때입니다.
수면 단계에 대해 여기에서 알아보세요 .
거의 매일 밤 생생한 꿈을 꾸는 건 정상적인 일인가요?
가끔 생생한 꿈을 꾸는 것은 일반적으로 걱정할 일이 아닙니다.
그러나 매일 밤 생생한 꿈을 꾼다면, 이런 꿈이 규칙적으로 일어나는 근본적인 원인이 있는지 알아보기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
생생한 꿈은 좋은 잠을 의미한다?
일반적으로 기억하는 꿈(예: 생생한 꿈)은 대개 REM 수면 중에 발생합니다.
하지만 좋은 밤의 수면은 일반적으로 각 수면 단계에서 적절한 수면 균형을 이루는 것을 포함합니다.
수면의 5단계는 다음과 같습니다.
가벼운 NREM 수면, 깊은 NREM 수면, REM 수면.
호흡 시 허리 통증: 11가지 가능한 원인
호흡 시 허리 통증은 허리의 뼈나 근육에 부상을 입어서 발생할 수 있습니다.
또는 폐나 심장과 같은 내부 장기에 영향을 미치는 의학적 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.
호흡 시 허리 통증에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
이 글에서는 호흡 시 허리 통증을 유발하는 11가지 원인에 대해 자세히 살펴보고, 각 원인에 대한 증상과 치료 옵션도 살펴보겠습니다.
근육 긴장은 부상이나 반복적인 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
허리 근육을 긴장시켰다면 부상이 발생한 신체 측면에 날카로운 통증을 느낄 것입니다.
근육 긴장의 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡 및 움직임 시 갑작스러운 통증
- 근육 경련
- 움직임 범위 감소
- 몸을 구부리는 데 어려움이 있다
근육 긴장은 보통 심각하지 않으며 휴식을 취하면 저절로 나아질 수 있습니다.
그러나 의료 전문가의 적절한 진단은 부상이 근육 긴장인지 더 심각한 문제인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐색전증 은 폐동맥의 혈전 입니다 . 이 상태는 잠재적으로 생명을 위협하며
즉각적인 의료 처치가 필요합니다.
폐색전증의 가장 흔한 증상은 호흡곤란입니다.
또한 영향을 받는 쪽의 가슴, 어깨, 등 또는 목에 심한 통증을 유발할 수도 있습니다.
기타 증상은 다음과 같습니다.
- 불규칙한 심장박동
- 어지러움
- 빠른 호흡
- 불안함
- 피를 토하다
- 가슴 통증
- 약한 맥박
척추측만증은 척추가 좌우로 비정상적으로 휘는 것입니다.
이는 청소년기와 관련된 급속한 성장 폭발기에 가장 흔히 발생합니다.
척추측만증의 정확한 원인은
항상 알려져 있지는 않지만 발달 문제 , 유전학 및 신경학적 상태가 영향을 미칠 수 있습니다.
척추측만증이 있는 사람들은 갈비뼈와 척추가 심장과 폐에 압력을 가하기 때문에 호흡할 때 통증을 느낄 수 있습니다.
척추측만증의 증상은 다음과 같습니다.
- 허리 통증
- 호흡 시 통증
- 어깨가 고르지 않다
- 한쪽 엉덩이가 다른쪽 엉덩이보다 높아요
척추측만증 증상은 점진적으로 나타나며 처음에는 눈에 띄지 않을 수도 있습니다.
척추측만증이 있다고 생각되면, 의사를 찾아가서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
복부, 목, 등 주위에 더 많은 무게가 있으면 호흡 문제와 호흡 시 불편함을 초래할 수 있습니다.
비만인 사람은 비만 저환기 증후군을 겪을 수 있습니다 .
비만 저환기 증후군의 증상은 다음과 같습니다.
- 밤에 호흡곤란
- 하루 종일 몸이 나른하다
- 숨이 차다
- 두통
갈비뼈 멍 이나 갈비뼈 골절 의 증상은 비슷합니다.
두 가지를 구별하려면
종종 X-레이, CT 스캔 또는 MRI가 필요합니다.
두 가지 유형의 갈비뼈 부상 모두 숨을 들이마시거나, 재채기하거나, 웃거나, 복부를 움직이는 다른 동작을 할 때 부상 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
갈비뼈가 멍들거나 부러졌을 때 나타나는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 부상 주변 변색
- 근육 경련이나 경련
- 부상 주변의 통증
흉막염은 폐 내벽의 염증을 유발하는 질환입니다.
흉막이라고 알려진 이 내벽은 각 폐를 감싸고 보호하는 두 개의 얇은 막으로 구성되어 있습니다.
흉막염의 심각도는
경미한 것에서 생명을 위협하는 것까지 다양합니다.
이 안감이 염증을 일으키면 호흡이 어려워질 수 있습니다.
가슴 한쪽 또는 양쪽에 날카롭고 찌르는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.
또는 가슴에 지속적인 통증을 느낄 수 있습니다.
호흡할 때 통증이 더 심해지는 경우가 많습니다.
통증이 어깨와 등으로 퍼질
수도 있습니다.
기타 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡곤란 또는 얕은 호흡
- 기침
- 심장이 빨리 뛰다
- 발열
- 두통
- 설명할 수 없는 체중 감소
치료는 근본 원인에 따라 달라집니다.
- 항생제는 박테리아 감염을 치료하기 위해 처방될 수 있습니다.
- 기침을 완화하거나 혈전이나 많은 양의 점액을 분해하기 위해 약물이 처방될 수 있습니다.
- 심각하지 않은 경우에는 일반 의약품이 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
각 척추 사이에는 충격을 흡수하는 고무 디스크가 있습니다.
이 디스크 각각은 젤리 같은 중심과 더 단단한 바깥쪽 가장자리를 가지고 있습니다.
탈출 디스크 또는 미끄러진
디스크는 디스크가 파열되고 젤리 같은 중심이 바깥쪽 층을 통해 파열될 때 발생합니다.
미끄러진 디스크가 근처 신경이나 척수에 압력을 가하면 사지 중 하나에 통증, 무감각 또는 약함이 생길 수 있습니다.
탈출 디스크를 경험하는 가장 흔한 부위 는 허리입니다.
탈출 디스크는 숨을 쉴 때 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
다른 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 몸 한쪽에 통증과 무감각함
- 부상 부위 근처가 따끔거리거나 타는 듯한 느낌
- 근육 약화
- 팔이나 다리까지 통증이 퍼짐
- 서 있거나 앉아 있는 후에 더 심해지는 통증
디스크 탈출이 의심되면 즉시 의사의 진찰을 받아 영구적인 신경 손상을 예방해야 합니다.
폐렴은 폐의 기낭에 염증을 일으키는 감염입니다.
이로 인해 기낭이 체액으로 채워져 호흡이 어려워집니다.
한쪽 폐 또는 양쪽 폐에서 발생할 수 있습니다.
증상은 심각도가 다양하며 경미한 것부터 생명을 위협하는 것까지 다양합니다.
가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 가래 (점액) 를 생성하는 기침
- 쉬는 동안에도 발생할 수 있는 호흡곤란
- 호흡이나 기침 시 악화되는 가슴, 복부 또는 허리 통증
- 발열
- 땀이나 오한
- 피로
- 쌕쌕거림
- 메스꺼움이나 구토
폐렴은 박테리아, 바이러스 또는 진균으로 인해 발생할 수 있습니다.
폐렴이 박테리아 감염으로 인한 경우, 의사는 항생제를 처방할 수 있습니다.
항진균제는 진균성 폐렴과 싸우기 위해 처방될 수 있습니다.
많은 바이러스성 폐렴은 휴식과 가정 치료로 저절로 낫습니다.
심각한 경우 입원이 필요할 수도 있습니다.
폐암은 초기 단계에서는 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.
척추 신경을 누르는 폐 종양은 한쪽에 허리 통증을 일으킬 수 있습니다.
또한 암이 신체의 다른 장기로 퍼지면 허리나 엉덩이에 뼈 통증을 일으킬 수 있습니다.
폐암의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 잔여 기침
- 피를 토하다
- 숨쉬거나 기침하거나 웃을 때 더 심해지는 흉통
- 잦은 호흡기 감염
- 삼키는 동안 통증
- 호흡 곤란
- 쉰 목소리
- 설명할 수 없는 체중 감소
- 식욕 부진
이런 증상이 나타난다면 반드시 의사의 진찰을 받아 정확한 진단을 받으세요.
심장 마비는 막힘으로 인해 심장으로 가는 혈액 공급이 차단될 때 발생합니다.
그 결과, 심장 근육이 죽기 시작합니다.
심장마비는 가슴에 압박감이나 통증을 유발하여 등으로 퍼질 수 있습니다.
증상은 사람마다 다를 수 있으며 모든 사람이 같은 유형의 증상을 보이는 것은 아닙니다.
가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 가슴 통증
- 왼쪽 팔에 통증
- 호흡곤란
- 피로
- 메스꺼움
- 땀흘리다
- 체
심장마비는 생명을 위협할 수 있으며 심각한 의학적 응급 상황입니다.
심장마비가 온다고 생각되면 즉시 911에 전화하세요.
허리의 척추뼈 골절은 대부분 외상으로 인해 발생합니다.
척추뼈 골절로 인한 통증은 종종 움직이면 더 심해집니다.
척추뼈 골절의 증상은 허리의 어느 부분이 다쳤는지에 따라 다를 수 있습니다.
손상된 뼈는 척수를 눌러 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 마비감과 따끔거림
- 약점
- 방광 기능 장애
골다공증이 있으면 척추뼈가 골절될 위험이 높아집니다.
척추뼈 중 하나가 부러졌을 수 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 의료 지원을 받으십시오.
호흡 시 허리 통증의 원인 중 일부는 잠재적으로 심각할 수 있습니다.
다음 증상 중 하나라도 발견되면 즉시 의료 지원을 받는 것이 중요합니다.
- 호흡곤란 또는 호흡곤란
- 방광 또는 장 기능 상실
- 발열
- 피를 토하다
- 극심한 고통
- 마비감이나 따끔거림
호흡 시 허리 통증의 잠재적 원인은 많습니다.
이러한 원인 중 일부는 즉각적인 의료적 치료가 필요할 수 있으므로 이러한 유형의 통증을 무시하지 않는 것이 중요합니다.
호흡 시 허리 통증이 심하거나 악화되는 경우 의사를 만나십시오. 심장마비, 폐색전증 또는 중증 폐렴 증상이 있다고 생각되면 즉시 의료 지원을 받으십시오.
Dreamwork 101: 꿈을 해석하는 깨어 있는 가이드
고대 사람들은 꿈을 신성한 메시지를 담고 있는 의미의 그릇으로 여겼으며, 역사를 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있다고 생각했습니다.
알렉산더 대왕이 새로운 도시를 짓기 직전에 백발의 남자가 꿈에 나타났다.
그 남자는 그에게 이집트 해안에서 떨어진 섬에 대해 이야기했다.
알렉산더가 깨어났을 때 그는 건설 현장을 폐기하고 대신 알렉산드리아를 건설할 섬을 찾았다.
오늘날 사람들은 여전히 꿈에서 의미를 찾습니다.
알렉산더 시대 이후로 꿈을 해석하는 방법은 바뀌었지만, 꿈을 이해하려는 우리의 욕구는 거의 변함이 없습니다.
이 글에서는 꿈을 해석하는 좀 더 현대적인 방법을 살펴보고, 흔한 꿈 9가지의 의미를 알아보겠습니다.
꿈은 당신이 잠을 자는 동안 일어나는 감각적 경험입니다.
꿈에서 당신은 이미지를 보고, 소리를 듣고, 신체적 감각을 느낍니다.
깨어났을 때 꿈을 기억할 수도 있고 기억
하지 못할 수도 있습니다.
연구자들은 사람들이 꿈을 꾸는 데에는 여러 가지 이유가 있다고 생각하는데, 그 이유는 다음과 같습니다.
감정적인 삶의 경험을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다
첫째, 꿈은 당신이 인생에서 경험한 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌 스캔은 꿈을 꾸고 있을 때와 극도로 감정적인 사건을 다룰 때 모두 뇌의 동일한 영역이 활성화된다는 것을 보여줍니다 .
연습 대응 시나리오를 제공할 수 있습니다.
꿈 은 현실에서 위협적인 상황 에 대처하는 방법을 연습하는 데 도움이 될 수도 있습니다 . 이런 식으로 꿈은 싸우거나 도망치는 훈련장을 제공할 수 있습니다.
하루 동안 수집된 정보를 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다
뇌는 또한 꿈을 사용하여 낮 동안 수집한 정보를 분류하고 장기 기억에 저장할 만큼 중요한 정보와 장기 기억에 저장할 수 있는 정보를 결정할 수도 있습니다.
잠재의식적 감정을 드러내는 것과 같은 심리적 목적을 위해 사용될 수 있습니다.
일부 연구자들은 꿈이 생물학적 목적 외에도 심리적 목적을 제공할 수 있다고 생각합니다.
예를 들어, 꿈은 당신이 깨어 있는 동안 인정하지 않은 감정이나 욕망을 나타낼 수 있습니다.
100년 이상 동안 심리학자들은 가장 거친 것부터 가장 평범한 것까지 꿈의 의미를 설명할 수 있는 틀을 만들려고 노력해 왔습니다.
꿈 연구자들은 그렇다고 믿는다.
100년 전 지그문트 프로이트의 연구로 시작하여 심리학자들은 꿈을 연구하여 꿈꾸는 사람들에게 꿈이 무엇을 의미하는지 이해하려고 노력했다.
지그문트 프로이트
1899년, 정신분석학자 지그문트 프로이트는 그의 획기적인 텍스트 "꿈의 해석"을 출판했습니다.
그 안에서 그는 꿈이 꿈꾸는 사람의 일상 생활에서 이루어지지 않은 소원을 표현한다고 제안했습니다.
프로이트는 꿈이 두 가지 종류의 정보로 구성되어 있다고 제안했습니다.
- 명백한 내용(실제로 꿈에 나타나는 것)
- 잠재된 내용(당신의 꿈의 깊은 상징적 의미)
프로이트의 꿈 해석에서 분석가는 꿈꾸는 사람이 자유연상이라는 과정을 통해 꿈 뒤에 숨겨진 의미를 찾도록 격려합니다.
자유연상을 통해, 당신은 꿈 속의 이미지와 사건과 관련이 있을 수 있는 모든 것에 대해 공개적으로 이야기합니다.
이 과정을 통해, 당신은 잠재의식 속에 숨겨져 있을 수 있는 더 깊은 소망을 드러낼 수 있습니다.
칼 융
프로이트와 마찬가지로, 융은 꿈이 무의식에 뿌리를 두고 있으며, 제대로 이해하면 꿈꾸는 사람을 치유하는 데 도움이 될 수 있다고 생각했습니다.
융은 꿈이 개인이 균형을 잃은 방식을 보여준다고 제안했습니다.
융의 꿈 분석에서, 꿈의 모든 측면은 당신의 정신 속의 무언가를 나타냅니다.
따라서 꿈은 자신을 온전하고 완전한 개인으로 성장하는 것을 방해하는 것에 대해 스스로와 소통하려는 노력입니다.
공동 창조의 꿈 이론
현대 꿈 연구의 대부분은 꿈 속에서나 깨어 있을 때 꿈의 내용에 반응하는 방식에 초점을 맞춥니다.
연구자들은 이 분석 방법을 공동 창조 꿈 이론이라고 불렀습니다.
기본적인 아이디어는 꿈의 의미가 꿈 속의 이미지에서 나오지 않는다는 것입니다.
대신, 꿈 속 사건에 어떻게 반응했는지 분석하여 의미를 만듭니다.
다음은 기본적인 예입니다.
공동 창작 꿈 작업에서 당신은 꿈의 시작 부분에서 당신의 꿈의 자아가 어떻게 느꼈는지 치료사와 공유합니다.
당신의 "꿈의 자아"는 꿈에 나타나는 당신의 버전을 말합니다.
당신과 당신의 치료사는 당신의 꿈의 기본 줄거리를 설명하지만 이름, 장소, 세부 사항은 생략합니다.
그런 다음, 당신은 꿈의 사건에 대한 당신의 꿈의 자아가 어떻게 반응했는지 살펴봅니다.
"꿈에서 위협을 느꼈을 때 어떻게 반응했나요?"와 "내 감정과 행동에 따라 꿈의 이미지가 어떻게 바뀌었나요?"와 같은 질문을 해보세요.
마지막으로, 당신과 치료사는 실제 생활에서 비슷한 반응과 전략을 성공적으로 사용하든 실패적으로 사용하든 그 방식을 살펴보세요.
꿈 연구의 방법과 원리를 사용하여 꿈을 분석할 수 있습니다.
어떤 사람들은 그룹 치료 환경이나 심리 치료사와 꿈을 공유하도록 요구합니다.
이러한 접근 방식 중 몇 가지를 간략하게 살펴보겠습니다.
울만의 꿈 감상 모델
몬태규 울먼은 뉴욕 브루클린의 마이모니데스 의료 센터에 꿈 연구실을 설립했습니다.
그의 꿈 분석 접근 방식은 꿈 감상이라고 불립니다.
꿈을 이해하는 기본 단계는 다음과 같습니다.
- 여러분의 꿈을 적고, 그런 다음 그것을 많은 사람들에게 큰 소리로 읽어보세요.
- 그룹에 있는 사람들은 여러분의 꿈에 대해 토론하고, 그들이 그 꿈을 경험한다면 느낄 수 있는 감정을 탐구합니다.
- 당신은 꿈의 실제 상황에 대해 반응하고 토론합니다.
- 누군가가 당신의 꿈을 다시 읽어주고, 당신에게 더 자세한 내용을 덧붙일 기회를 줍니다.
- 귀하의 그룹에 있는 사람들은 귀하의 삶과 꿈 사이의 연관성을 제안합니다.
울만은 꿈의 목적 중 하나는 현실 생활에서 당신이 더 진실된 자기 자신을 찾을 수 있도록 통찰력을 제공하는 것이라고 이론화했습니다.
힐의 탐색-통찰-행동 모델
메릴랜드 대학의 심리학 교수인 클라라 힐은 심리치료에 관한 14권의 책을 썼는데, 그 중 몇몇은 꿈 작업에 관한 책입니다.
그녀의 꿈 해석 모델은 꿈꾸는 사람과 치료사를 짝지어 줍니다.
탐색-통찰-행동 프로세스의 기본 단계는 다음과 같습니다.
- 당신은 치료사에게 당신의 꿈을 설명하고, 함께 꿈 속의 핵심 이미지를 탐구합니다.
또한 당신의 꿈이 불러일으킨 감정에 대해서도 논의합니다. - 당신과 치료사는 꿈의 내용을 바탕으로 통찰력을 모읍니다.
- 치료사는 당신에게 꿈을 바꿀 수 있는 힘이 있다면 꿈을 어떻게 바꿀 수 있을지 알아내는 데 도움을 줍니다.
- 여러분의 꿈에 대한 변화에 기초하여, 여러분의 삶에서 어떻게 비슷한 변화를 만들 수 있을지 생각해 보세요.
힐의 해석 모델은 꿈꾸는 사람의 삶에서 인지적 행동적 변화를 가져오는 것을 목표로 합니다 . 즉, 꿈에서 제공되는 정보를 바탕으로 한 행동 계획입니다.
스스로 꿈을 분석하다
이러한 프레임워크를 사용하여 꿈을 스스로 해석할 수 있습니다.
잘 조사된 원칙을 꿈에 적용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
참고사항: 잠에서 깨자마자 꿈을 적을 수 있도록 침대 옆에 펜과 종이를 준비해 두세요.
특정 주제는 꿈에서 계속해서 나타납니다.
이러한 주제가 왜 그렇게 널리 퍼져 있는지 설명하는 연구는 많지 않습니다.
하지만 그 의미에 대한 이론은 몇 가지 공통적인 해석에 초점을 맞추는 경향이 있습니다.
대중 문화에서 꿈이 어떻게 해석되는지와 함께 많은 사람들이 경험하는 꿈의 간략한 목록을 소개합니다.
나는
꿈에서 비행하는 것에 대해 행복감을 느낀다면, 전형적인 해석 중 하나는 자유로움을 느낀다는 것입니다.
이는 당신이 인생에서 무언가를 극복했기 때문일 수 있습니다.
반면, 비행에 대한 불안감은 삶의 어떤 것에서 벗어나려는 욕구와 관련이 있을 수 있습니다.
공공장소에서 알몸으로 있는 것
꿈에서 대중 앞에서 알몸을 발견하는 것에 대한 일반적인 해석 중 하나는 당신의 삶 속의 무언가가 당신이 원하던 것보다 더 노출되거나 취약하다고 느끼게 했다는 것입니다.
이가 빠지다
프로이트는 이 이미지를 권력 상실과 관련이 있다고 보았습니다.
하지만 시간이 지나면서 사람들은 그 의미를 확대하여 어떤 종류의 상실이든 포함하게 되었습니다.
쫓기는
이것은 사람들이 경험하는 가장 흔한 악몽 중 하나입니다 . 한 가지 인기 있는 설명은 당신이 삶 속의 무언가 또는 누군가를 두려워하고, 그것에 직접 맞서기보다는 그것으로부터
벗어나고 싶어한다는 것입니다.
부정행위
일부 꿈 분석가들은 이런 꿈이 대체로 당신의 삶이나 관계의 어떤 측면에 불만을 느끼는 것과 관련이 있다고 말합니다.
또한 이 주제가 이전의 불륜으로 인해 해결되지 않은
문제를 나타낼 수도 있습니다.
시험에 늦다
이 시험 불안 꿈의 변형에는 시험이 다른 언어로 되어 있다는 것을 발견하거나 수업을 그만두려고 했지만 결코 그렇게 하지 않았다는 것이 포함됩니다.
이 이미지는 삶의 어떤 영역에서 기대에 부응하지 못하는 것 같은 느낌과 관련이 있다고 생각됩니다.
출산하다
꿈에서 임신하거나 출산을 한다면, 그것은 당신이 새로운 발전, 가능성 또는 성장을 경험하는 삶의 영역을 반영할 수 있습니다.
사람들은 종종 성취나 이정표의 정점에 있을 때 이 꿈을 꿉니다.
죽은 사람의 방문을 받다
방문 꿈은 만남이 종종 매우 실제적으로 느껴지기 때문에 강력할 수 있습니다.
어떤 사람들은 이러한 꿈이 잠재의식이 사랑하는 사람이나 마무리가 필요한 사람을 잃은 것을 처리하는 데 도움이 되는 방법 중 하나라고 믿습니다.
마비되거나 말을 할 수 없음
이 꿈은 다른 꿈과 다릅니다.
수면 연구자들은 REM 무증상이라는 현상을 발견했습니다.
REM 수면 중 신체가 마비되어 움직일 수 없는 짧은 기간입니다.
연구자들은 REM 수면 단계가 완료되기 전에 깨어났을 때, 당신의 마음은 당신의 몸이 움직일 수 없다는 것을 감지할 수 있다고 생각합니다.
수면과 깨어 있는 사이의 순간에는 마치 당신이 그저 꿈을 꾸고 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
사람들은 꿈에 매료됩니다.
그래서 우리는 꿈을 설명하고 해석하기 위한 프레임워크를 설계하는 데 오랜 역사를 가지고 있습니다.
프로이트는 이 연구의 선구자였습니다.
나중에, 융은 자신의 생각으로 꿈 이론을 확장했습니다.
현대의 공동 창조 꿈 이론은 꿈 이미지에 어떻게 반응하는지, 그리고 그 정보를 사용하여 깨어 있는 삶을 어떻게 인도할 수 있는지 고려합니다.
꿈의 의미를 탐구하고 싶다면 꿈 작업을 전문으로 하는 치료사와 함께 작업할 수 있습니다.
또한 다른 사람들이 당신의 꿈에 보인 반응의 이점을 얻기 위해 그룹 치료를 시도할 수도 있습니다.
아니면 잘 조사된 프레임워크와 자신의 일기장을 이용해 직접 꿈을 탐구해 볼 수도 있습니다.
꿈은 얼마나 오래 지속되나요?
예술가, 작가, 철학자, 과학자들은 오랫동안 꿈에 매료되어 왔습니다.
그리스 철학자 아리스토텔레스는 꿈에 대한 전체 논문을 썼고, 윌리엄 셰익스피어는 비극 "햄릿"에서 꿈에 대해 숙고했습니다.
우리는 오늘날에도 여전히 꿈에 대해 많이 이야기합니다.
우리는 종종 꿈이 무엇을 의미할 수 있는지에 대해 곰곰이 생각합니다.
그리고 우리는 거의 모든 사람이 꿈을 꾼다는 것을 알고 있습니다.
깨어났을 때 그 꿈을 기억하는지 여부(또는 얼마나 잘 기억하는지)와
관계없이요.
하지만 우리는 왜 꿈을 꾸는가? 간단히 말해서 과학자들은 확실히 알지 못한다.
우리가 꿈을 꾸는 이유가 무엇이든, 꿈을 자세히 살펴보고 꿈이 얼마나 오래 지속되는지 알아보는 것은 흥미롭습니다.
개인의 꿈이 얼마나 오래 지속될지 말하기는 어렵습니다.
하지만 전문가들은 당신이 얼마나 오랫동안 꿈을 꾸는지에 대한 추정치를 제공할 수 있습니다.
National Sleep Foundation에 따르면 평균적인 사람은 밤에 4~6번 꿈을 꾼다 고 합니다.
대부분의 꿈은 급속 눈 움직임, 즉 REM 수면 중에 일어나는 듯합니다.
REM 수면은 신체가 경험하는 두 가지 기본적인 수면 범주 중 하나이며 , 다른 하나는 비급속 눈 움직임(NREM)
수면입니다.
NREM 수면 중에도 꿈을 꿀 수 있지만, REM 수면 중에 꿈이 가장 생생할 가능성이 높습니다.
REM 수면 주기는 약 1.5~2시간마다 발생하는 경향이 있습니다.
신체는 잠든 후 약 90분 후에 처음으로 REM 수면에 들어갑니다.
하지만 첫 번째 REM 수면 주기에 5분 정도만 머무를 수도 있습니다.
나중에 NREM 수면에서 다시 REM 수면으로 돌아가면 더 오랜 시간 REM 수면 상태에 머물 수 있습니다.
밤이 깊어짐에 따라 REM 수면 주기에서 30분을 보낼 수도 있습니다.
약 8시간 동안 잔다면, 그 시간의 약 1/4을 REM 수면에 보낼 수 있습니다.
악몽을 꾼 적이 기억나시나요 ? 미국 수면 의학 아카데미는 성인의 50~85%
가 악몽을 꾼 적이 있다고 추정합니다.
전형적인 악몽이 얼마나 오래 지속되는지에 대한 확실한 답은 없는 듯합니다.
하지만 전문가들은 악몽이 REM 수면의 후반 주기, 종종 밤의 마지막 1/3 에 일어나는 경향이
있다고 지적합니다 .
여성은 남성보다 악몽을 꾼 적이 있다고 보고할 가능성이 더 높습니다.
스트레스와 불안 또는 특정 약물을 포함하여 수많은 잠재적 원인이 있습니다.
누구나 가끔 심장이 쿵쾅거리는 악몽을 꿀 수 있지만, 어떤 사람들은 정기적으로 악몽으로 가득 찬 잠을 경험합니다.
이러한 악몽 중 일부는 PTSD 에 기인한 것으로 볼 수 있지만 , 다른 악몽은 쉽게 식별할 수 있는 원인이 없는 것처럼 보일 수도 있습니다.
악몽 장애는 비교적 드뭅니다.
미국 수면 의학 학회에 따르면 성인의 약 4%가 악몽 장애를 앓고 있습니다.
그러나 연구에 따르면 다음과 같은 경우가 많습니다.
악몽 장애를 앓는 사람들을 돕기 위해 이미지 리허설 치료와 인지 행동 치료를 포함한 치료 옵션이 있습니다 .
따라서 영향을 받을 수 있다고 생각되면 의사와 상담하세요.
일반적으로 밤에 얼마나 많은 꿈을 꾸는지 파악하는 것은 거의 불가능합니다.
문제를 더 복잡하게 만드는 것은, 꿈을 꾸었지만 깨어났을 때 그 기억이 전혀 나지 않는 경우도 있다는 것입니다.
일부
꿈은 연구자들에게 거부할 수 없는 매력으로, 그들은 꿈의 배후에 있는 과학을 계속 탐구합니다.
꿈 과 꿈에 대한 다른 흥미로운 사실 몇 가지를 소개합니다.
- 아이들은 NREM 수면에서 꿈을 꾼다.
10세 미만의 아이들은 REM 수면 단계보다 NREM 수면 단계에서 훨씬 더 자주 꿈을 꾼다.
사실, REM 단계는 꿈 시간의 약 20% 에 불과하다. - 당신의 몸은 꿈을 꾸는 동안 기본적으로 마비됩니다.
REM 수면 동안 눈이 깜빡거리거나 빠르게 움직이지만 주요 근육군은 일시적으로 마비됩니다.
마비의 원인은 격렬하게 논쟁되고 조사되었지만, 쥐에 대한 일부 연구 에 따르면 신경전달물질이 REM 수면 동안 특정 운동 뉴런을 억제하여 마비를 유발한다고 합니다. - 어떤 사람들은 잠을 자는 동안 꿈을 연기하는 듯합니다.
그것은 그들이 REM 수면 행동 장애 (RBD)를 경험하기 때문입니다.
그것은 당신이 잠을 자는 동안 꿈을 연기하게 만들 수 있습니다. - 당신의 뇌는 꿈 을 꾸는 동안 무엇을 잊을지 선택할 수 있습니다.
2019년 연구 REM 수면 중에 멜라닌 농축 호르몬(MCH)을 생성하는 뉴런이 시상하부 라는 뇌의 한 부분에서 기억 기능을 손상시키는 것으로 나타났다고 설명했습니다 . - 약물은 꿈에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 베타 차단제는 혈압을 낮추지만 꿈의 강도를 높일 수도 있습니다. - 어떤 사람들은 흑백으로 꿈을 꿉니다.
나이가 요인일 수 있습니다.
2008년 연구 에 따르면 흑백 텔레비전을 더 많이 본 노인은 풀 컬러 미디어에서 자란 젊은 사람보다 회색조로 더 자주 꿈을 꾸는 것으로 나타났습니다 .
꿈에 관해서는 모든 사람이 다릅니다.
아마도 당신은 꿈을 거의 기억하지 못할 수도 있고, 아니면 전혀 기억하지 못할 수도 있습니다.
아니면 당신은 종종 머릿속에 생생한 기억이 울리며 깨어날 수도 있습니다.
하지만 꿈을 기억하느냐 못하느냐와 관계없이, 잠을 충분히 오래 자면 밤에 여러 번 꿈을 꿉니다.
그것은 단지 당신의 두뇌가 아직 결정되지 않은 목표를 위해 매일 밤 수행하는 작업일 뿐입니다.
하지만 반복적으로 악몽을 꾼다면 의사에게 연락하세요. 악몽은 치료할 수 있는 기저 질환의 결과일 수 있습니다.
깨어나는 꿈을 꾸는가? 그것에 대한 이름이 있다
알람이 울립니다.
당신은 일어나서 눈을 비비고 침대에서 일어나서 비틀거리며 부엌으로 가서 커피를 만들고 울부짖는 고양이에게 먹이를 줍니다.
10분 후, 고양이가 으르렁거리고 당신은 첫 모금을 마시고 있는데 — 알람이 다시 울립니다.
침대에 누워서 이번에는 정말 깨어있는 걸까 궁금해지고, 일어나려고 몸을 꼬집어보기도 합니다.
거짓 각성은 실제로 잠든 채로 있을 때 "깨어나는" 이상한 경험을 말합니다.
여기에는 불안하고 혼란스러운 느낌을 주는 생생하고 사실적인 이미지가 포함될 수 있습니다.
어떤 사람들은 중첩된 꿈을 꾸거나, 동시에 두 번 이상의 거짓 깨어남을 경험하기도 합니다.
일반적으로 잠들기 시작하거나 깨어날 때 발생하는 수면 마비는 거짓된 각성과는 다릅니다.
하지만 연구 결과 에 따르면 한 가지 증상을 경험한 많은 사람들이 다른 증상도 종종 겪는 것으로 나타났습니다.
수면 마비가 있으면 잠시 말을 하거나 근육을 움직일 수 없게 됩니다.
또한 숨쉬는 것도 다소 어려울 수 있습니다.
어떤 사람들은 수면 마비의 에피소드로 환각을 겪기 도 합니다 . 마치 다른 사람이 당신과 함께 방에 있거나 침대에서 당신을 붙잡고 있는 것처럼 보일 수 있습니다.
수면 마비와 거짓 깨어남의 주요 차이점은 수면 마비는 꿈을 꾸는 것이 아니라 깨어 있을 때 발생한다는 것입니다.
수면 마비는 일반적으로 REM(rapid eye movement) 수면 에서 깨어 있는 상태로 전환할 때 발생합니다 . 뇌는 깨어나지만 근육은 REM 수면 중과 마찬가지로 일시적으로 마비된 상태로 유지됩니다 .
아니요. 하지만 당신이 경험하는 거짓된 깨달음의 유형에 따라서는 뭔가 나쁜 일이 다가온다는 느낌을 받을 수는 있습니다.
연구자 셀리아 그린 박사가 그녀의 책 "자각몽: 수면 중 의식의 역설"에서 밝힌 바에 따르면 거짓 각성의 주요 유형은 두 가지입니다.
- 유형 1. 유형 1 거짓 각성은 매우 간단한 방식으로 진행됩니다.
"깨어난" 후에는 평소와 같은 일을 합니다.
이 유형은 실제로 깨어났을 때 무섭지 않지만, 방향 감각을 잃거나 다소 괴로워할 수 있습니다. - 2형. 이 유형에서는 불길한 예감을 느끼거나 이상하거나 나쁜 일이 곧 일어날
것이라고 확신할 수 있습니다.
이러한 유형의 거짓 각성은 수면 마비와 유사할 수 있으며, 특히 꿈에서 깨어나 방에 있는 어떤 악의적인 존재로부터 움직이거나 벗어날 수 없는 경우 더욱 그렇습니다.
하지만 깨어 났을 때는 정상적으로 움직일 수 있을 것입니다.
2형 거짓 각성은 불안감을 줄 수 있지만, 실제로 나쁜 일이 곧 일어날 것이라는 의미라는 증거는 없습니다.
투명한 꿈 과 수면 마비 와 유사하게 거짓 깨어남은 수면과 각성 의 혼합 상태 또는 겹치는 상태 중 하나로 간주됩니다 .
거짓 깨어남을 경험하는 사람들 중 다수는 명확한 꿈을 꾸기도 합니다.
자각몽에서 당신은 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫습니다.
이 지식은 당신이 주변 환경을 어느 정도 통제할 수 있게 하고 꿈의 진행 방향을 바꿀 수도 있게 합니다 .
또한 자각몽은 일반적으로 거짓 각성으로 끝난다는 것을 시사하는 증거 도 있습니다 . 당신은 심지어 "깨어나서" 다른 사람에게 당신의 꿈을 설명하기 시작할 수도
있습니다.
거짓된 깨어남은 명확한 꿈으로 바뀔 수 있는데, 특히 현실과 약간 다른 어떤 세부 사항을 알아차리기 시작하면 더욱 그렇습니다.
예를 들어, 가구가 평소 위치에 없을 수도 있고, 램프가 켜지지 않을 수도 있고, 책을 펴서 아무 글자도 읽을 수 없을 수도 있습니다.
실제로 깨어 있지 않다고 의심하면 꿈을 어떻게든 조작하거나 자신에게 깨어나라고 말할 수도 있습니다.
지금까지 거짓 각성에 대한 연구는 많지 않으며, 전문가들은 아직 그 원인이 무엇인지 정확히 밝혀내지 못했습니다.
수면 마비와 마찬가지로, 그것은 REM 수면의 방해와 관련이 있을 수 있습니다.
거짓 깨어남에 대한 몇 가지 제안된 설명은 다음과 같습니다.
- 불면증 , 수면 무호흡증 과 같은 수면 장애
- 기대하거나 특정한 이유로 일찍 일어나야 한다는 것을 아는 것
- 완전히 깨지 않고도 수면을 방해하는 소음 및 기타 방해 요소
일상생활 속의 스트레스 와 불안은 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 잠재적으로 꿈에 나타날 수도 있습니다.
깨어난 직후에 일어날 일에 대해 걱정된다면, 깨어나 스트레스가 많은 사건에 직면할 준비를 하는 꿈을 꿀 수도 있습니다.
이러한 스트레스가 많은 사건에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 어려운 시험
- 치과 예약
- 직업 인터뷰
원시의식 이론
2011년의 연구는 거짓 깨어남에 대한 또 다른 잠재적 설명을 제공합니다.
꿈의 원시의식 이론에 따르면 뇌는 REM 수면 중에 일상 세계에 대한 내부적 표상을 활용하여 의식에 대비합니다.
이 모델은 당신의 꿈을 위한 시작점이 될 것이라고 이론은 제안합니다.
하지만 대부분의 꿈은 훨씬 덜 현실적으로 보이게 만드는 다른 요소들을 많이 포함합니다.
거짓 각성은 REM 수면 중에 과각성 상태, 즉 경계심이 높아져 날기, 떨어지기, 기타 초현실적인 일들이 일어나는 일반적인 꿈을 꾸지 못할 때 발생할 수 있습니다.
그 대신, 꿈은 익숙한 주변 환경과 전형적인 일상에 대한 보다 구체적인 기억에 의존할 수 있습니다.
이상하게 느껴질지 몰라도, 거짓 각성은 일반적으로 의학적 우려를 불러일으키지 않습니다.
그것이 신체적 또는 정신적 건강 상태의 증상으로 나타난다는 것을 시사하는 증거는 없습니다.
그럼에도 불구하고, 수면을 규칙적으로 방해하는 비정상적인 현상이 있는지 살펴보는 것은 가치가 있습니다.
거짓 각성은 더 심각한 원인이 있는 다른 증상과 함께 발생할 수 있습니다.
다음과 같은 증상이 나타날 경우 의료 서비스 제공자 또는 수면 전문의 와 상담하세요.
- 잠들기 어렵 거나 잠을 유지하는 데 어려움
- 침대에서 몇 시간 보낸 후 피로감이나 지쳐버림
- 낮에 졸음
- 자주 악몽을 꾼다
매일 밤 수면을 개선하면 거짓 각성의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 수면을 위한 몇 가지 일반적인 지침은 다음과 같습니다 .
- 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 휴대전화와 기타 전자기기를 끄세요.
- 수면 계산기를 이용해 당신에게 필요한 수면 시간을 알아보세요 .
- 잠자리에 들기 전에 잠시 시간을 내어 휴식을 취하세요.
불안이나 우울증 등의 정신 건강 문제 도 불안한 꿈에 영향을 줄 수 있으며 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
1~2주 후에도 호전되지 않는 정신 건강 증상은 치료사에게 문의하는 것이 좋습니다.
특히, 수면 습관의 변화 등 신체 건강 증상과 함께 기분 변화가 발생하는 경우 더욱
그렇습니다 .
거짓 각성은 매우 불안하게 느껴질 수 있는데, 특히 자주 일어난다면 더욱 그렇습니다.
한 번 침대에서 일어나는 것도 힘든데, 두 번째(또는 세 번째, 네 번째)는 더더욱 그렇습니다.
모든 꿈과 마찬가지로 거짓 각성도 결국 끝납니다.
거짓 각성이 규칙적인 성가신 일이 되거나 편안한 수면을 방해한다면 수면 전문가와 상담하는 것이 좋은 선택일 수 있습니다.