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우울증에 대처하고 극복하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
일상 생활, 식단, 생활 습관에 대한 작은 변화가 모두 당신에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증은 당신의 에너지를 고갈시켜 공허함과 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.
이것은 치료를 받을 힘이나 욕구를 모으기 어렵게 만들 수 있습니다.
작은 생활 방식의 변화가 이런 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람이 지속적이고 강렬한 슬픔이나 활동에 대한 흥미 상실을 느낀다면 임상적 우울증이 있을 수 있습니다.
사람들은 이 상태를 주요 우울 장애 라고도 합니다 .
하지만 삶에서 더 많은 주도권을 얻고 웰빙감을 향상시키는 데 도움이 되는 작은 조치들이 있습니다.
계속해서 읽어서 자신에게 맞는 방식으로 이러한 전략을 통합하는 방법을 알아보세요.
우울증은 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 , 당신 삶의 일부도 포함됩니다.
당신은 그들이 비슷한 도전, 감정, 장애물에 직면해 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
자신과 자신이 겪고 있는 일에 대해 열린 마음을 갖고, 받아들이고, 사랑하는 것이 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 장애가 있는 매일은 다릅니다.
정신 건강을 진지하게 받아들이고 지금 있는 곳이 영원히 있는 곳이 아니라는 것을 받아들이는 것이 중요합니다.
침대에서 나올 수 없다고 느끼는 날에는 운동은 하고 싶지 않은 마지막 일처럼 보일 수 있습니다.
하지만 운동과 신체 활동은 우울증 증상을 줄이고 에너지 수준을 개선하는
데 도움이 될 수 있습니다.
또한 도움이 될 수도 있습니다.
할 수 없다고 느끼거나 에너지가 거의 없다고 느낄 때조차도 기분이 말하는 것과 반대의 일을 할 의향이 있는지 살펴보세요. 대신, 블록 주변을 걷는 것과 같이 자신을 위한 작은 목표를 설정하세요.
내부 감정과 생각은 매일 바뀔 수 있습니다.
일기를 쓰거나 기분 일기를 쓰는 것으로 경험을 추적하면 이를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘 침대에서 일어나는 데 실패했거나 목표를 달성하지 못했다면 내일 다시 시도할 수 있는 기회를 놓치지 않았다는 걸 기억하세요.
어떤 날은 힘들겠지만, 다른 날은 덜 힘들 것이라는 것을 받아들일 수 있는 은혜를 자신에게 주십시오 . 내일의 새로운 시작을 기대해 보십시오.
우울증은 기억에 어려운 감정을 더할 수 있습니다.
도움이 되지 않거나 어려운 것으로 인식되는 것에 집중하게 될 수 있습니다.
이런 과도한 일반화를 멈추세요. 좋은 점을 인식하도록 스스로를 밀어붙이세요. 도움이 된다면, 그 행사나 날에 의미 있었던 점을 적어보세요 . 그날 무엇을 성취했는지, 어떤
활동이 즐거웠는지 추적할 수 있습니다.
어떤 한 가지에 얼마나 많은 비중을 두고 있는지 보면 전체에서 벗어나 도움이 되었던 개별적인 부분에 생각을 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
머리 속의 자동적이고 도움이 되지 않는 목소리가 당신을 자기계발에서 물러나게 할지도 모릅니다 . 하지만 이 목소리를 인식하는 법을 배우면, 그것을 헤쳐 나가는 법을 배울 수 있습니다.
이벤트가 재미없거나 시간을 들일 가치가 없다고 생각되면 스스로에게 "맞을 수도 있지만, 그냥 여기서 하룻밤 더 보내는 것보다는 낫겠지"라고 말하세요. 자동적인 생각이 항상 도움이 되는 것은 아니라는 것을 곧 알게 될 것입니다.
우울증은 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나입니다.
자세히 알아보세요.
긴 작업 목록을 작성하는 대신 작은 목표를 설정하는 것을 고려하세요 . 이러한 목표를 설정하고 달성하면 통제력과 성취감을 느낄 수 있으며 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다 .
달성 가능한 목표는 다음과 같습니다.
- 집을 청소하지 마세요. 쓰레기는 버리세요.
- 쌓인 세탁물을 전부 다 하지 마세요. 나중에 하기 위해 쌓인 세탁물을 분류하세요.
- 이메일 받은 편지함을 전부 비우지 마세요. 긴급한 메시지만 처리하세요.
작은 일을 한 후에는 다른 작은 일에 눈을 돌리고, 그 다음에는 또 다른 일에 눈을 돌리세요. 이렇게 하면, 만지지 않은 할 일 목록이 아닌 실질적인 성과 목록이 생깁니다.
모든 목표는 인정받을 가치가 있고, 모든 성공은 축하받을 가치가 있습니다.
목표를 달성하면 최선을 다해 인정하세요.
케이크나 색종이로 축하하고 싶지 않을 수도 있지만, 자신의 성공을 인정하는 것은 우울증의 부정적 무게를 줄이는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
잘 해낸 일에 대한 기억은 쓸모없는 자기 대화 와 과도한 일반화에 대항하는 데 특히 강력할 수 있습니다.
우울증 증상이 일상 생활을 방해 한다면 , 부드러운 일정이 통제력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 계획은 하루 종일 계획할 필요는 없습니다.
매일의 속도를 유지하는 데 도움이 되는 느슨하지만 구조화된 일상을 만드는 데 집중하세요.
우울증은 당신을 피로에 굴복하도록 만들 수 있습니다.
선호하는 감정보다 더 강력하게 느껴질 수 있습니다.
밀어내고 당신이 사랑하는 일을 해보세요. 즐겁거나 의미 있는 일. 악기 연주, 그림 그리기, 하이킹, 자전거 타기 등이 될 수 있습니다.
의미 있는 활동에 참여하면 기분이 좋아지고 에너지가 향상되며, 이는 증상을 극복하는 데 도움이 되는 활동에 계속 참여하도록 동기를 부여합니다.
또한 긍정적인 감정에 대한 수용을 강화할 수도 있습니다.
음악은 앙상블이나 밴드와 같은 그룹 환경에서 연주될 때 특히 유익할 수 있습니다.
듣기만 해도 동일한 보상을 얻을 수 있습니다.
자연 속의 시간은 사람의 기분에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
자연 공간에서 보내는 시간은 기분과 인지를 개선하고 정신 건강 장애의 위험을 낮출 수 있습니다 . 하지만 임상 우울증을 앓고 있는 사람들에게 자연이 미치는 직접적인 영향에
대한 연구는 제한적입니다.
점심시간에 나무 사이를 산책하거나 지역 공원에서 시간을 보내는 것을 고려해보세요. 아니면 주말 하이킹을 계획해보세요. 이런 활동은 자연과 다시 연결되고 동시에 햇살을
쬐는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증은 당신 을 고립 시키고 당신이 사랑하고 신뢰하는 사람들과 거리를 두게 만들 수 있지만, 직접 만나서 대화하는 것은 그런 경향을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
직접 만나서 함께 시간을 보낼 수 없다면, 전화 통화나 영상 통화도 도움이 될 수 있습니다.
이 사람들이 당신을 걱정한다는 것을 상기시키세요. 당신이 짐이라는 느낌을 받는 유혹을 참으세요. 당신은 상호작용이 필요하고, 그들도 그럴 가능성이 큽니다.
당신이 경험하고 있는 것에 대해 글을 쓰거나 일기를 쓰는 것을 고려하세요 . 그리고 감정이 고조되면 그것에 대해서도 쓰세요.
생각을 적으면 자신이 느끼는 바를 더 명확하게 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 매일 증상을 추적하고 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 또는 매주 몇 분씩 글을 쓰는 목표를 세울 수 있습니다.
가장 중요한 것은, 무엇에 대해 쓰고 싶은지는 전적으로 당신에게 달려 있다는 것입니다.
매일 똑같은 일을 반복하면 뇌의 똑같은 부분을 사용하게 됩니다.
새로운 일을 하면 보람을 느낄 수 있으며, 전반적인 웰빙이 향상되고 사회적 관계가 강화될 수도 있습니다.
이러한 혜택을 얻으려면 새로운 스포츠, 창의적인 수업, 요리 기술을 시도해 보세요.
자원봉사를 하고 다른 사람이나 무언가에 시간을 바치면 한 번에 여러 가지 일을 할 수 있습니다.
다른 사람과 시간을 보내고 새로운 일을 하는 것이죠.
여러분은 친구의 도움을 받는 데 익숙할 수도 있지만, 손을 내밀어 도움을 주는 것이 실제로 정신 건강을 더욱 향상시킬 수도 있습니다.
보너스: 자원봉사를 하는 사람들은 신체적 혜택도 경험합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
자신이 좋아하는 일을 하거나, 심지어 즐거운 새로운 활동을 찾았을 때, 그에 대해 감사하는 시간을 갖는 것이 정신 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.
감사하는 마음을 실천하다
게다가, 자신의 감사함을 글로 적는 것(다른 사람에게 보내는 메모 포함)은 특히 의미가 있을 수 있습니다.
스트레스와 불안은 우울증 증상을 장기화시킬 수 있습니다.
이완 기술을
찾으면 스트레스를 줄이고 하루에 더 많은 기쁨과 균형을 초대하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 심사 숙고
- 요가
- 크게 숨쉬기
- 저널링
우울증을 치료할 수 있는 마법의 다이어트는 없습니다.
하지만 몸에 넣는 것은 당신의 기분에 실제적이고 상당한 영향을 미칠 수 있습니다 .
어떤 사람들은 설탕, 방부제, 가공 식품을 피했을 때 기분이 좋아 지고 에너지가 더 많아지기도 합니다.
여유가 된다면 의사나 공인 영양사를 만나 지침을 받는 것을 고려하세요.
살코기, 야채, 곡물이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 시작하기에 좋은 방법이 될 수 있습니다.
다음과 같은 자극제를 제한해 보세요.카페인 , 커피, 소다 및 진정제 등술 .
다음과 같은 물질
반면, 중독과 함께 사는 사람들은 다음을 경험할 수 있습니다.
우울증 증상을 완화하기 위해 술이나 기타 약물의 사용을 제한하거나 피하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.
잠을 잘 못 자거나 너무 많이 잘 수도 있습니다.
둘 다 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
매일 밤 8시간의 수면을 목표로 하세요. 건강한 수면 루틴을 갖도록 노력하세요 .
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 일상 일정에 도움이 될 수 있습니다.
적절한 양의 수면을 취하면 하루 종일 더 균형 잡히고 활력이 넘치는 느낌을 받는 데
도움이 될 수도 있습니다.
감정을 억누르고 구획화하는 것은 우울증의 어려운 증상에 대처하는 전략적 방법처럼 보일 수 있습니다.
하지만 이 기술은
기분이 나쁜 날이라면, 그것을 인정하세요. 감정을 알아차리고 이름을 붙이고 감정에 집중하는 대신 도움이 되는 활동에 주의를 기울이세요.
우울증 증상이 변하는 것을 보는 것은 자기 치유와 희망을 위해 모두 유익할 수 있습니다.
또한, 당신이 겪고 있는 일에 대해 전문가와 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
일반의는 당신을 치료사나 다른 전문가에게 추천할 수 있습니다.
그들은 귀하의 증상을 평가하고 귀하의 필요에 맞는 임상 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여기에는 약물 및 요법 과 같은 다양한 옵션이 포함될 수 있습니다 .
당신에게 맞는 치료법을 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있으므로, 무엇이 효과가 있고 없는지 의사나 의료 전문가에게 솔직하게 말하십시오. 그들은 당신과 협력하여 최상의 옵션을
찾을 것입니다.
» 추가 정보: 우울증에 대한 최고의 온라인 도움말 리소스 8가지
우울증을 멈추는 가장 빠른 방법은 무엇일까?
어떤 사람들에게는 우울증 증상을 줄이는 가장 빠른 방법이 처방된 약을 사용하는 것일 수 있습니다.
약의 종류와 복용량은 사람마다 다를 수 있습니다.
도움이 될 수 있는 다른 방법으로는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 있습니다.
자연 속에서 산책을 하거나
진정시키는 활동을 하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
우울증을 극복하는 방법은 무엇인가?
치료와 마음챙김 실천, 규칙적인 운동, 영양가 있는 식사와 같은 생활 방식의 변화를 통해 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.
어떤 경우에는 약물이 필요할 수 있습니다.
우울증을 치료하는 데 도움이 되는 3가지 방법은 무엇입니까?
우울증 치료에는 인지 행동 치료와 같은 요법과 명상 수행, 술과 약물 제한과 같은 생활 방식의 변화가 포함될 수 있으며, 어떤 경우에는 약물 복용도 포함될 수 있습니다.
우울증을 치료하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
우울증을 치료하는 가장 좋은 방법은 귀하의 필요와 증상의 심각도에 따라 다를 수 있습니다.
여기에는 치료, 약물 및 귀하의 도전과 감정을 받아들이는 데 도움이 되는 기타 관행이 포함될 수 있습니다.
우울증(중증 우울증 장애)에 대해 알아야 할 모든 것
우울증은 일시적이거나 장기적일 수 있습니다.
인지 행동 치료와 같은 중재 또는 다른 치료법으로 도움을 받을 수 있습니다.
심각한 우울증을 느낀다면 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.
자살예방
누군가가 자살을 고려하고 있다고 생각되면 위기 또는 자살 예방 핫라인에서 도움을 받으세요. 988번으로 전화해 전국 자살 예방 라이프라인을 이용해보세요.
우울증은 기분 장애로 분류됩니다.
그것은 사람의 일상 활동을 방해하는 슬픔, 상실 또는 분노의 감정으로 설명될 수 있습니다.
또한 매우 일반적입니다.
데이터
우울증과 슬픔은 일부 특징을 공유하지만, 우울증은 사랑하는 사람을 잃은 후 느끼는 슬픔이나 외상적 삶의 사건 후 느끼는 슬픔과는 다릅니다 . 우울증은 보통 자기 혐오나
자존감 상실을 수반하는 반면, 슬픔은 보통 그렇지 않습니다.
슬픔 속에서, 고인에 대한 긍정적인 감정과 행복한 기억은 일반적으로 감정적 고통의 느낌과 함께 나타납니다.
주요 우울 장애에서는 슬픔의 느낌이 지속됩니다.
사람들은 우울증을 다양한 방식으로 경험합니다.
일상 업무를 방해하여 시간 낭비와 생산성 저하를 초래할 수 있습니다.
또한 관계와 일부 만성 건강 상태에 영향을 미칠 수도 있습니다.
우울증으로 인해 악화될 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
- 관절염
- 천식
- 심혈관 질환
- 암
- 당뇨병
- 비만
때때로 우울함을 느끼는 것은 삶의 정상적인 부분이라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
슬프고 화나는 일은 누구에게나 일어납니다.
하지만 정기적으로 우울하거나 희망이 없다고 느낀다면 우울증을 겪고 있을 수 있습니다.
우울증은 적절한 치료 없이는 악화될 수 있는 심각한 질병으로 간주됩니다.
우울증은 끊임없이 슬픈 상태나 "우울한" 기분 이상일 수 있습니다.
주요 우울증은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
어떤 증상은 기분에 영향을 미치고 다른 증상은 신체에 영향을 미칩니다.
증상은 지속적이거나 오고 갈 수도 있습니다.
일반적인 징후 및 증상
우울증이 있는 모든 사람이 같은 증상을 경험하는 것은 아닙니다.
증상은 심각도, 발생 빈도, 지속 기간에 따라 다를 수 있습니다.
다음 징후 중 일부가 나타나는 경우
- 슬프고, 불안하고 , "공허함"을 느낀다
- 절망감, 무가치감, 비관적 감정
- 많이 울다
- 기분이 상하거나 짜증이 나거나 화가 난다
- 예전에 즐겼던 취미와 관심사에 대한 관심 상실
- 에너지 감소 또는 피로
- 집중력, 기억력, 의사결정에 어려움
- 더 느리게 움직이거나 말하다
- 수면 장애, 이른 아침 깨기, 늦잠 자기
- 식욕이나 체중 변화
- 치료로 호전되지 않는 명확한 원인이 없는 만성 신체 통증(두통, 통증, 소화 문제 , 경련)
- 죽음, 자살, 자해 또는 자살 시도에 대한 생각
우울증의 증상은 남성, 여성, 청소년 , 어린이 마다 다르게 경험될 수 있습니다 .
남성의 경우 다음과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.
- 분노, 공격성, 과민성, 불안 또는 안절부절못함과 같은 기분
- 공허함, 슬픔, 절망감과 같은 감정적 안녕감
- 흥미 상실, 좋아하는 활동에 더 이상 즐거움을 느끼지 못함, 쉽게 피곤함을 느낌, 자살 생각, 과도한 음주, 약물 사용 또는 고위험 활동에 참여하는 것과 같은 행동
- 성적 흥미, 예를 들어 성적 욕망 감소 또는 성적 수행 능력 부족
- 집중력 부족, 업무 완료 어려움, 대화 중 반응 지연 등 인지 능력
- 불면증, 불안한 수면, 과도한 졸음, 밤새 잠을 자지 못하는 것과 같은 수면 패턴
- 피로, 통증, 두통 또는 소화기 문제와 같은 신체적 웰빙
여성의 경우 다음과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.
- 기분, 예: 과민함
- 슬프거나 공허함, 불안함 또는 절망감과 같은 정서적 안녕감
- 활동에 대한 관심 상실, 사회적 참여에서의 철수 또는 자살에 대한 생각과 같은 행동
- 인지 능력, 예를 들어 더 느리게 생각하거나 말하는 것
- 밤새 잠을 이루지 못하거나, 일찍 깨거나, 너무 많이 자는 것과 같은 수면 패턴
- 에너지 감소, 피로 증가, 식욕 변화, 체중 변화, 통증, 두통 또는 경련 증가와 같은 신체적 안녕
어린이는 경험할 수 있습니다
- 과민성 , 분노, 기분의 급격한 변화 또는 울음 과 같은 기분
- 무능감(예: "나는 아무것도 제대로 할 수 없어")이나 절망, 울음, 강렬한 슬픔과 같은 정서적 안녕감
- 학교에서 문제를 일으키거나 학교에 가지 않는 것, 친구나 형제를 피하는 것, 죽음이나 자살에 대한 생각, 자해 와 같은 행동
- 집중력 저하, 학업 성취도 저하, 성적 변화 등 인지 능력
- 수면 패턴, 예를 들어 잠들기 어렵거나 너무 많이 자는 것
- 에너지 손실, 소화 문제, 식욕 변화, 체중 감소 또는 증가와 같은 신체적 안녕
우울증의 가능한 원인은 여러 가지가 있습니다.
생물학적 원인에서 상황적 원인까지 다양합니다.
일반적인 원인은 다음과 같습니다 .
- 뇌 화학. 우울증이 있는 사람들의 기분, 생각, 수면, 식욕, 행동을 관리하는
뇌 부위에 화학적 불균형이 있을 수 있습니다.
- 호르몬 수치. 월경 주기
, 산후 기간 , 폐경 전기, 폐경 과 같은 다양한 기간 동안 여성 호르몬인 에스트로겐 과 프로게스테론이 변하면 모두 사람의 우울증 위험이 높아질 수 있습니다.
- 가족 병력. 가족 병력에 우울증이나 다른 기분 장애가 있는 경우 우울증이
발병할 위험이 더 높습니다.
- 어린 시절의 트라우마. 어떤 사건들은 두려움과 스트레스 상황에 대한 신체의
반응 방식에 영향을 미칩니다.
- 뇌 구조. 뇌의 전두엽이 덜 활동적이면 우울증 위험이 커집니다.
그러나 과학자들은 이것이 우울증 증상이 시작되기 전인지 후에 일어나는지 알지 못합니다. - 의학적 상태. 특정 상태
5월 만성 질환 , 불면증 , 만성 통증 , 파킨슨병 , 뇌졸중 , 심장마비 , 암 등의 위험이 높아질 수 있습니다 . - 물질 사용. 물질이나 알코올 남용의 병력은 귀하의 위험에 영향을 미칠 수
있습니다.
- 통증. 장기간 정서적 또는 만성적인 신체적 통증을 느끼는 사람들은 상당히
더 가능성이 높다 우울증이 생기다.
위험 요소
우울증의 위험 요인은 생화학적, 의학적, 사회적, 유전적 또는 상황적일 수 있습니다.
일반적인 위험 요인은 다음과 같습니다.
- 성. 주요 우울증의 유병률은 두 배입니다.
여성에게 높은 남성의 경우처럼요. - 유전학. 당신은
증가된 위험 가족력이 있는 경우 우울증의 위험이 있습니다. - 사회경제적 지위. 재정 문제 및 인식된 낮은 사회적 지위를 포함한 사회경제적
지위,
증가할 수 있다 우울증에 걸릴 위험. - 특정 약물. 호르몬 피임약
, 코르티코스테로이드 , 베타 차단제 등 일부 유형의 특정 약물
연관될 수 있음 우울증에 걸릴 위험이 증가합니다. - 비타민 D 결핍.
연구 우울증 증상은 비타민 D 수치 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. - 성 정체성. 2018년 연구 에 따르면 트랜스젠더의 우울증 위험은 시스젠더의 약 4배입니다 .
- 물질 남용. 물질 사용 장애가
있는 사람의 약 21% 가 우울증도 경험합니다.
- 의학적 질병. 우울증은 다른 만성 의학적 질병과 관련이 있습니다.
심장병이 있는 사람들은 약두 배 더 가능성이 높다 우울증이 없는 사람들처럼,4명 중 1명 암 환자는 우울증을 겪을 수도 있습니다.
우울증의 원인은 종종 건강의 다른 요소와 관련이 있습니다.
한 가지 치료법만으로 증상을 성공적으로 관리할 수 있지만, 여러 치료법을 병행하는 것이 가장 효과적일 수도 있습니다.
다음을 포함하여 의학적 치료와 생활 방식 치료를 결합하는 것이 일반적입니다.
약물
귀하의 의료 전문가는 다음을 처방할 수 있습니다.
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)
SSRI는 가장 흔히 처방되는 항우울제 약물이며 부작용이 거의 없습니다.
이 약물은 뇌의 신경전달물질 세로토닌 의 가용성을 증가시켜 우울증을 치료합니다.
SSRI는
임신 중인 사람은 임신 중 SSRI 복용의 위험에 대해 의료 전문가와 상의해야 합니다.
또한
SSRI의 예로는 시탈로프람(Celexa) , 에스시탈로프람(Lexapro) , 플루복사민 (Luvox), 파록세틴 (Paxil, Paxil XR, Pexeva), 세르트랄린 (Zoloft) 등이 있습니다.
세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)
SNRI는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 양을 증가시켜 우울증을 치료합니다.
SNRI는 MAOI와 함께 복용해서는 안 됩니다.
간이나 신장 문제, 협각 녹내장이 있는 경우 주의해야 합니다 .
SNRI의 예로는 데스벤라팍신 (Pristiq, Khedezla), 둘록세틴 (Cymbalta,
Irenka), 레보밀나시프란(Fetzima), 벤라팍신 (Effexor XR) 등이 있습니다.
삼환계 및 사환계 항우울제
삼환계 항우울제 (TCA)와 사환계 항우울제(TECA)는 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 양을 증가시켜 우울증을 치료합니다.
TCA는 SSRI 또는 SNRI보다 더 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다 . TCA 또는 TECA를 MAOI와 함께 복용하지 마십시오. 협각녹내장이 있는 경우 주의해서 사용하십시오.
삼환계 항우울제의 예로는 아미트립틸린 (Elavil), 독세핀 (Sinequan), 이미프라민 (Tofranil), 트리미프라민(Surmontil), 데시프라민 (Norpramin), 노르트립틸린 (Pamelor, Aventyl), 프로트립틸린(Vivactil) 등이 있습니다.
비정형 항우울제
노르에피네프린 및 도파민 재흡수 억제제(NDRI)
이러한 약물은 뇌의 도파민과 노르에피네프린 수치를 증가시켜 우울증을 치료할 수 있습니다.
NDRI의 예로는 부프로피온(웰부트린)이 있습니다 .
모노아민 산화효소 억제제(MAOI)
MAOI는 다음과 같은 방법으로 우울증을 치료합니다.
부작용으로 인해
일반적으로 다른 약물이 우울증 치료에 실패할 경우에만 사용됩니다.
MAOI의 예로는 이소카르복사지드(Marplan), 페넬진(Nardil), 셀레길린(Emsam), 트라닐시프로민(Parnate) 등이 있습니다.
N-메틸 D-아스파르트산(NMDA) 길항제
N-메틸-D-아스파르트산(NMDA) 길항제
NMDA 길항제는 다른 항우울제 치료에 효과가 없는 환자에게만 사용됩니다.
FDA는 NMDA 약물 중 하나를 승인했습니다.
에스케타민은 Spravato REMS라는 제한적 프로그램을 통해서만 판매되는 비강 스프레이입니다.
환자는 약물 복용 후 피로와 해리(주의, 판단 및 사고의 어려움)를 경험할 수 있습니다.
이러한 이유로 에스케타민은 의료 전문가가 진정 및 해리를 모니터링할 수 있는 의료 환경에서 투여됩니다.
우울증 치료에 사용되는 각 약물에는 이점과 잠재적인 위험이 있습니다.
심리치료
치료사와 상담하면 부정적인 감정에 대처하는 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
가족 또는 그룹 치료 세션도 도움이 될 수 있습니다.
심리 치료는 "대화 치료"라고도 하며, 환자가 훈련된 치료사와 대화하여 우울증과 같은 정신 건강 상태에 영향을 미치는 요소를 파악하고 대처하는 방법을 배우는 것입니다.
심리치료에는
심리 치료는 종종 약물 치료와 함께 사용됩니다.
심리 치료에는 여러 가지 유형이 있으며, 어떤 사람들은 한 유형에 다른 유형보다 더 잘 반응합니다.
인지 행동 치료 (CBT)
인지 행동 치료 (CBT) 에서 치료사는 환자와 협력하여 건강에 해로운 사고 패턴을 발견하고 이러한 사고 패턴이 자신에 대한 해로운 행동, 반응, 믿음을 유발하는 원인을 파악합니다.
치료사는 부정적인 생각을 보다 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 하는 "숙제"를 내줄 수도 있습니다 .
변증법적 행동 치료(DBT)
변증적 행동 치료 (DBT)는 CBT와 비슷하지만, 불편한 생각, 감정, 행동에 맞서 싸우는 대신, 이를 인정하고 수용하는 데 중점을 둡니다.
이 이론 은 해로운 생각이나 감정을 받아들이면 변화가 가능하다는 것을 받아들이고 회복 계획을 세울 수 있다는 것입니다.
정신역동적 치료
정신역동적 치료는 일상 생활을 더 잘 이해하고 대처하는 데 도움이 되도록 설계된 일종의 대화 치료입니다.
정신역동적 치료는
이러한 형태의 치료에서 치료사는 환자의 어린 시절과 경험을 되돌아보고 검토하여 환자가 자신의 삶을 이해하고 대처할 수 있도록 돕습니다.
정신 건강과 웰빙을 지원할 방법을 찾고 계신가요? Healthline의 FindCare 도구를 사용해 근처 또는 가상으로 정신 건강 전문가와 연결하여 필요한 치료를 받으세요.
광선요법
백색광에 노출되면 기분을 조절하고 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
광선 요법은 계절성 정서
장애 에 일반적으로 사용되며 , 현재는 계절적 패턴을 가진 주요 우울 장애라고 합니다.
광선 요법을 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오. 양극성 장애가 있는 사람은 광선 요법을 사용하면 조울증에 걸릴 위험이 있습니다.
전기 경련 요법 (ECT)
전기 경련 요법 (ECT)은 전류를 사용하여 발작을 유도하며 임상 우울증 환자에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다 . 중증 우울증이나 다른 치료법이나 항우울제에 내성이 있는 우울증 환자에게 사용됩니다.
ECT 시술을 받는 동안 마취제를 투여받게 되며, 이로 인해 약 5~10분 정도 수면 상태가 됩니다.
귀하의 의료 전문가는 귀하의 가슴에 심장 모니터링 패드를, 귀하의 머리의 특정 부위에 4개의 전극을 부착할 것입니다.
그런 다음 몇 초 동안 짧은 전기 펄스를 전달할 것입니다.
귀하는 경련을 일으키지 않으며 전류를 느끼지 않을 것이고 치료 후 약 5~10분 후에 깨어날
것입니다.
부작용 으로는 두통, 메스꺼움, 근육통 및 통증, 혼란 또는 방향 감각 상실 등이 있습니다.
환자들은 기억력 문제를 겪을 수도 있지만 이러한 문제는 일반적으로 치료 후 몇 주에서 몇 달 동안 지속됩니다.
대체 요법
우울증에 대한 대체 요법에 대해 의사에게 물어보세요. 많은 사람들이 전통적인 심리 치료와 약물과 함께 대체 요법을 사용하기로 선택합니다.
몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 명상. 스트레스, 불안, 분노는 우울증의 트리거이지만 명상은 뇌가 이런 감정에 반응하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 명상 수행이 우울증 증상을 개선하고 우울증 재발 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
- 침술. 침술은 우울증의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 전통 중의학의 한 형태입니다.
침술을 하는 동안, 치료사는 바늘을 사용하여 신체의 특정 부위를 자극하여 다양한 질환을 치료합니다.연구 침술이 임상 치료의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있으며 상담만큼 효과적일 수 있다고 제안합니다.
운동
일주일에 3~5일, 30분의 신체 활동을 목표로 하세요. 운동은 기분을 개선하는 호르몬인 엔돌핀 의 신체 생성을 증가시킬 수 있습니다 .
알코올과 약물 사용을 피하십시오
술을 마시거나 약물을 오용하면 잠시 기분이 좋아질 수 있습니다.
하지만 장기적으로는 이러한 약물이 우울증과
불안 증상을 악화시킬 수 있습니다 .
제한을 설정하는 방법을 알아보세요
압도당하는 느낌은 불안과 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
직업과 개인 생활에서 경계를 정하면 기분이 나아질 수 있습니다.
몸 조심하세요
우울증 증상은 자신을 돌보는 것으로도 개선할 수 있습니다.
여기에는 충분한 수면을 취하고 , 건강한 식단을 섭취하고 , 부정적인 사람들을 피하고, 즐거운 활동에 참여하는 것이 포함됩니다.
때때로 우울증은 약물에 반응하지 않습니다.
증상이 호전되지 않으면 의료 전문가가 다른 치료 옵션을 권장할 수 있습니다.
이러한 옵션에는 우울증을 치료하고 기분을 개선하기 위한 전기 경련 요법(ECT) 이나 반복적 경두 자기 자극(rTMS)이 포함됩니다.
보충제
여러 유형의 보충제가 우울증 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 보충제는 심각한 부작용이 있거나 약물과 상호 작용할 수 있으므로, 복용 중인 새로운 보충제에 대해 의료팀과 논의하는 데 주의하세요.
S-아데노실-L-메티오닌(SAMe)
일부
SSRI를 복용하는 사람들에게서 효과가 가장 잘 나타났습니다 . 그러나 이 연구 결과는 결정적이지 않으며 추가 연구가 필요합니다.
5-하이드록시트립토판(5-HTP)
5-HTP
단백질의 구성 요소인 트립토판을 섭취하면 신체에서 이 화학 물질을 생성합니다.
그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
오메가-3 지방산
이러한 필수 지방은 신경 발달과 뇌 건강에 중요합니다.
식단에 오메가-3 보충제 추가
그러나 상충되는 증거가 있으며 더 많은 연구가 필요합니다.
보충제를 복용하기 전에는 항상 의사와 상의하세요. 보충제는 다른 약물과 상호 작용하거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
비타민
비타민은 많은 신체 기능에 중요합니다.
연구에 따르면 두 가지 비타민이 우울증 증상을 완화하는 데 특히 유용합니다.
- 비타민 B: B-12와 B-6은 뇌 건강에 필수적입니다.
비타민 B 수치가 낮으면 우울증이 생길 위험이 있습니다.아마도 더 높은. - 비타민 D: 때때로 햇빛
비타민 이라고 불리는 비타민 D는 뇌, 심장 및 뼈 건강에 중요합니다.
아마도 비타민 D 결핍과 우울증 사이에는 연관성이 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.
많은 약초, 보충제, 비타민이 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 주장하지만, 대부분은 임상 연구에서 효과가 입증되지 않았습니다.
우울증을 진단하는 단일 검사는 없습니다.
하지만 의료 서비스 제공자는 귀하의 증상과 심리적 평가를 토대로 진단을 내릴 수 있습니다.
대부분의 경우, 그들은 당신에 대한 일련의 질문을 할 것입니다 :
- 기분
- 식욕
- 수면 패턴
- 활동 수준
- 생각
우울증은 다른 건강 문제와 연관될 수 있기 때문에 의료 전문가가 신체 검사를 실시하고 혈액 검사를 지시할 수도 있습니다.
때때로 갑상선 문제 나 비타민 D 결핍이 우울증 증상을 유발할 수 있습니다.
우울증 증상을 무시하지 않는 것이 중요합니다.
기분이 나아지지 않거나 악화되면 의료적 도움을 받으세요. 우울증은 합병증의 가능성이 있는 심각한 정신 건강 질환입니다.
치료하지 않으면 합병증이 발생합니다.
- 체중 증가 또는 감소
- 육체적 고통
- 물질 사용 장애
- 공황 발작
- 관계 문제
- 사회적 격리
- 자살에 대한 생각
- 자해
우울증은 증상의 심각도에 따라 여러 범주로 나눌 수 있습니다.
어떤 사람들은 가볍고 일시적인 에피소드를 경험하는 반면, 다른 사람들은 심각하고 지속적인 우울증 에피소드를 경험합니다.
우울증에는 주요 우울 장애와 지속성 우울 장애의 두 가지 유형이 있습니다 .
주요 우울 장애
주요 우울 장애 (MDD)는 우울증의 더 심각한 형태입니다.
이는 스스로 사라지지 않는 지속적인 슬픔, 절망, 무가치함을 특징으로 합니다.
임상 우울증 진단을 받으려면 2주 동안 다음 증상 중 5가지 이상을 경험해야 합니다.
- 하루종일 우울함을 느낀다
- 대부분의 일상 활동에 대한 관심 상실
- 상당한 체중 감소 또는 증가
- 많이 자거나 잠을 잘 수 없다
- 생각이나 움직임이 느려짐
- 대부분의 날 피로감 이나 에너지 저하
- 무가치함이나 죄책감의 느낌
- 집중력 상실 또는 우유부단함
- 죽음이나 자살에 대한 반복적인 생각
미국 정신과 협회에서는 주요 우울 장애에는 여러 하위 유형이 있으며 이를 "지정자"라고 합니다.
이것들
- 비정형적인 특징
- 불안한 고통
- 혼합된 특징
- 산전 발병, 임신 중 또는 출산 직후
- 계절 패턴
- 우울한 특징
- 정신병적 특징
- 긴장증
지속성 우울증 장애
지속성 우울 장애 (PDD)는 예전에는 디스티미아라고 불렸습니다.
이것은 더 가볍지만 만성적인 우울증의 한 형태입니다.
진단을 내리기 위해서는 증상이 최소한 지속되어야 합니다.
PDD를 앓는 사람들에게는 다음과 같은 일이 흔합니다.
- 일상 생활에 대한 관심을 잃다
- 희망이 없다고 느낀다
- 생산성이 부족합니다
- 자존감이 낮다
우울증은 성공적으로 치료할 수 있지만, 치료 계획을 고수하는 것이 중요합니다.
우울증과 함께 사는 것은 어려울 수 있지만, 치료는 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 옵션에 대해 의료 전문가와 상의하세요.
Healthline FindCare 도구를 사용하면 아직 의사가 없는 경우 해당 지역에서 선택할 수 있는 옵션을 찾을 수 있습니다.
산후 우울증
산후 우울증은 출산 후 발생하는 우울증을 말합니다.
임신 후 흔한 장애로,
출산 후 사람들이 "베이비 블루스", 즉 슬픔이나 공허함을 경험하는 것은 흔한 일입니다.
많은 사람들에게 이러한 증상은 며칠 안에 사라집니다.
하지만 출산 후 2주 이상 슬프거나, 희망이 없거나, 공허함을 느낀다면 산후 우울증을 앓고 있을 수 있습니다.
산후 우울증의 증상은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양하며
- 불안하거나 기분이 나쁘다
- 슬프고, 희망이 없고, 압도당하는 느낌
- 아기나 자신을 다치게 할 생각을 갖는다
- 아기에게 관심이 없거나, 소외감을 느끼거나, 아기가 다른 사람의 아기인 것처럼 느낀다
- 에너지나 동기가 없다
- 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹다
- 너무 적게 자거나 너무 많이 자다
- 집중하는 데 어려움이 있다
- 기억력에 문제가 있다
- 무가치감, 죄책감, 나쁜 부모 같은 느낌
- 예전에 즐겼던 활동에서 물러나다
- 친구와 가족으로부터 물러나다
- 두통, 통증 또는 사라지지 않는 위장 문제가 있음
- 공허함, 단절감, 아기를 사랑하거나 돌보지 못하는 것 같은 느낌
산후 우울증은 다음과 같은 것으로 생각됩니다.
양극성 우울증은 특정 유형의 양극성 장애 에서 사람이 우울한 에피소드를 경험할 때 발생합니다.
양극성 장애는 정신 장애입니다
양극성 장애에는 세 가지 유형이 있으며, 모든 유형에는 극도로 '기분이 좋아지거나', 기분이 들뜨거나, 활력이 넘치는 조울증 에피소드와 '우울하거나', 슬프거나, 희망이 없다고 느끼는 우울증 에피소드가 포함됩니다.
양극성 장애가 있는 경우 각각의 "기분 에피소드"의 해로운 영향을 인식하기 어려울 수 있습니다.
우울증을 겪고 있는 사람들
- 매우 슬프고, 희망이 없고, 공허함을 느낀다
- 속도가 느려지거나 불안함을 느낀다
- 잠들기 어렵거나, 너무 일찍 깨거나, 너무 많이 잔다
- 식욕이 증가하고 체중이 증가하다
- 매우 느리게 말하거나, 무언가를 잊어버리거나, 말할 것이 아무것도 없다고 느낀다
- 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다
- 기본적인 업무를 수행할 수 없다고 느낀다
- 활동에 관심이 거의 없다
- 성욕이 감소하거나 없어지다
- 죽음이나 자살에 대한 생각이 있다
우울증이 발병하면 증상은 하루 종일 지속되고, 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수도 있습니다.
양극성 장애를 치료하면, 우울증 증상이 줄어들고 심각하지 않은 경우도 많습니다.
우울증과 불안은 한 사람에게 동시에 발생할 수 있습니다.
사실, 연구에 따르면
우울증과 불안은 서로 다른 원인으로 인해 발생하는 것으로 생각되지만, 다음과 같은 여러 가지 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 과민성
- 기억력이나 집중력에 어려움이 있다
- 수면 문제
두 가지 질환은 일부 공통적인 치료법도 공유합니다.
불안과 우울증은 다음과 같은 방법으로 치료할 수 있습니다.
- 인지 행동 치료 와 같은 치료
- 약물
- 최면 요법을 포함한 대체 요법
이러한 상태 중 하나 또는 둘 다의 증상을 경험하고 있다고 생각되면 의료 전문가와 상담하기 위한 약속을 잡으십시오. 불안과 우울증의 공존 증상을 식별 하고 치료 방법을
찾기 위해 의료 전문가와 협력할 수 있습니다.
강박장애 (OCD)는 원치 않는 생각, 충동, 두려움(강박관념)을 반복적으로 유발합니다.
이러한 두려움 때문에 강박관념으로 인한 스트레스를 해소하고자 반복적으로 행동이나 의식(강박행동)을 하게 됩니다.
강박증 진단을 받은 사람들은 종종 강박관념과 강박행동의 고리에 빠져 있습니다.
이런 행동이 있다면, 그로 인해 고립감을 느낄 수 있습니다.
이는 친구와 사회적 상황에서 물러나는 것으로 이어질 수 있으며, 이는 우울증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
강박증이 있는 사람이 우울증을 앓는 것은 드문 일이 아닙니다.
불안 장애가 하나 있으면 다른 장애가 생길 확률이 높아질 수 있습니다.
최대
이러한 이중 진단은 어린이에게도 우려 사항입니다.
어린 나이에 처음 발달할 수 있는 강박적 행동은 어린이를 이상하다고 느끼게 할 수 있습니다.
이는 친구로부터 물러나는 것으로 이어질 수 있으며 어린이가 우울증에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다.
주요 우울증 진단을 받은 일부 개인은 정신병 이라는 다른 정신 장애의 증상도 가질 수 있습니다 . 두 가지 상태가 함께 발생하면 "정신병적 특징이 있는 심각한 주요 우울 장애" 또는 우울 정신병 이라고 합니다 .
우울증 정신병은 사람들이 실제가 아닌 것을 보고, 듣고, 믿고, 냄새 맡게 합니다.
이 질환을 앓고 있는 사람들은 슬픔, 절망, 과민함을 경험할 수도 있습니다.
두 가지 상태가 합쳐지면 특히 위험합니다.
우울증 정신병을 앓는 사람은 자살 생각을 하거나 비정상적인 위험을 감수하게 만드는 망상을 경험할 수 있기 때문입니다.
이 두 가지 상태의 원인이 무엇인지 또는 왜 함께 발생할 수 있는지는 불분명하지만, 치료를 통해 증상을 성공적으로 완화할 수 있습니다.
치료에는 약물과 전기 경련 요법(ECT)이
있습니다 .
위험 요소와 가능한 원인을 이해하면 조기 증상을 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신은 종종 사람들에게 신나는 시간입니다.
그러나 임산부가 우울증을 경험하는 것은 여전히 흔할 수 있습니다.
임신 중 우울증 의 증상은 다음과 같습니다.
- 식욕이나 식습관의 변화
- 희망이 없다고 느낀다
- 불안
- 이전에 즐겼던 활동과 일에 대한 관심을 잃다
- 지속적인 슬픔
- 집중력이나 기억력에 문제가 있다
- 불면증이나 너무 많이 자는 것을 포함한 수면 문제
- 죽음이나 자살에 대한 생각
임신 중 우울증 치료는 전적으로 통화 치료와 기타 자연 치료법에 중점을 둘 수 있습니다.
일부 여성은 임신 중에 항우울제를 복용하지만, 어떤 것이 가장 안전한지는 명확하지 않습니다.
귀하의 의료 서비스 제공자는 아기가 태어난 후까지 대체 옵션을 시도하도록 권장할 수 있습니다.
아기가 태어난 후에도 우울증에 대한 위험은 계속될 수 있습니다.
산후 우울증은 산후 발병형 주요 우울증 장애라고도 하며, 산모에게 심각한 문제입니다.
증상을 인식하면 문제를 발견하고 너무 힘들어지기 전에 도움을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 알코올 사용과 우울증 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
우울증이 있는 사람들은 알코올을 남용할 가능성이 더 높습니다.
약물 사용 장애를 경험한 미국 성인 2,020만 명 중 약
자주 술을 마시면 우울증 증상이 더 심해질 수 있으며, 우울증이 있는 사람들은 술을 남용하거나 술에 의존할 가능성이 더 높습니다.
우울증은 일반적으로 예방할 수 없는 것으로 여겨진다.
무엇이 원인인지 알아내기 어렵고, 이는 예방이 더 어렵다는 것을 의미한다.
하지만 우울증을 한 번 경험했다면 어떤 생활 방식의 변화와 치료법이 도움이 되는지 알아두면 향후 우울증이 재발하는 것을 예방하는 데 더 효과적일 수 있습니다.
도움이 될 수 있는 기술은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 운동
- 충분한 수면을 취하다
- 치료 유지
- 스트레스 감소
- 다른 사람들과 강력한 관계 구축
다른 기술과 아이디어도 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증은 일시적일 수도 있고, 장기적인 도전이 될 수도 있습니다.
치료를 받는다고 해서 항상 우울증이 완전히 사라지는 것은 아닙니다.
그러나 치료를 하면 종종 증상을 더 관리하기 쉬워집니다.
우울증 증상 관리에는 약물과 치료법의 올바른 조합을 찾는 것이 포함됩니다.
한 가지 치료법이 효과가 없다면 의료 전문가와 상의하세요. 그들은 당신의 상태를 관리하는 데 더 도움이 될 수 있는 다른 치료 계획을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동과 뇌: 운동의 정신 건강 혜택
운동은 스트레스 호르몬을 조절하고 기분을 좋게 하는 신경전달물질의 방출을 촉발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 다른 치료법과 결합하면 우울증과 ADHD를 포함한 여러 정신 건강 상태의 증상을 완화하는 데 도움이 될
수 있습니다.
규칙적인 운동은 근육, 뼈, 심장, 폐를 강화하고 특정 질병을 예방하는 등 신체에 여러 가지 긍정적인 건강 효과를 제공한다는 것이 잘 알려져 있습니다.
종종 간과되는 이점 중 하나는 신체 활동이 정신 건강에 미치는 영향입니다.
전 세계적으로 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제의 유병률이 높다는 점을 고려하면, 수많은 사람들이 운동이 정신 건강에 미치는 긍정적인 효과를 통해 이익을 얻을 수 있습니다.
이 기사에서는 운동과 다양한 정신 건강 문제, 그리고 뇌 사이의 관계를 살펴보고, 식단이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.
운동은 겉보기에 꽤 간단해 보일 수 있지만, 달리러 가거나 , 헬스장에 가거나, 다른 신체 활동에 참여할 때마다 신체 내부에서는 복잡한 화학적 폭포가 발생합니다.
이 화학적 폭포는 뇌에 여러 가지 긍정적인 효과를 미칩니다( 1 ).
신경전달물질을 방출합니다
운동을 시작하면 강도에 따라 신경전달물질이라 불리는 여러 가지 중요한 화학 전달 물질이 신경계 전체에서 방출됩니다.
엔돌핀과 엔도칸나비노이드
아마도 사람들이 운동과 관련하여 생각하는 가장 흔한 신경전달물질은 엔돌핀일 것입니다 . 하지만 덜 알려진 신경전달물질인 엔도카나비노이드도 운동할 때 뇌에서 중요한 역할을
합니다.
엔돌핀은 통증을 차단하고 쾌감을 증가시키며 운동은 확실히 엔돌핀 수치를 증가시킵니다.
하지만 최근 연구에 따르면 격렬한 운동 후에 느끼는 행복감은 엔돌핀과 엔도카나비노이드가 함께 작용해서 생기는 것일 수 있다고 합니다.
특히 엔도칸나비노이드는 격렬한 운동 후 나타나는 차분하고 행복한 기분인 " 러너의 행복감" 을 담당하는 것으로 생각되는 신경전달물질 그룹입니다 .
도파민
운동과 관련된 또 다른 영향력 있는 신경전달물질은 도파민입니다.
도파민은 쾌감을 느끼는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 심장 박동수 , 수면 주기, 기분, 주의, 동기, 작업 기억, 학습, 통증 처리와 같은 신체의 다른 과정을 담당합니다(
4 ,
어떤 유형의 운동이 도파민 분비를 가장 잘 자극하는지에 대한 데이터는 제한적이므로 추가 연구가 필요합니다.
신경가소성을 촉진합니다
신경 가소성은 뇌와 신경계가 내부 또는 외부 자극에 반응하여 활동을 변경할 수 있는 능력입니다( 6 ).
이는 새로운 기술, 활동, 언어를 배우는 데 큰 역할을 합니다.
일부 연구에 따르면 운동은 특정 신호 전달 요소를 증가시켜 신경 가소성을 촉진할 수 있다고 합니다.
뇌로의 산소 공급을 증가시킵니다
운동하는 동안 심장이 더 빨리 뛰기 시작하면 뇌로 공급되는 산소가 늘어납니다.
이것은 뇌의 혈관에 특정한 변화를 초래하여 작업 기억, 유연한 사고, 자기 통제를 포함하는 실행 기능 의 잠재적인 개선을 촉진합니다.
2021년 경미한 인지 장애가 있는 성인 48명을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 운동이 대뇌로의 혈류에 미치는 영향을 살펴보았습니다.
대뇌는 뇌의 가장 큰 부분으로, 고등 지적 기능, 감각적 충동, 운동 활동을 담당합니다(
연구진은 1년간 중강도에서 고강도 운동 프로그램을 실시한 결과, 뇌 혈류가 증가하고 인지 기능 저하 위험이 감소하는 것을 발견했습니다.
이는 규칙적인 신체 활동이 뇌의 중요한 부분으로의 혈류를 개선하여 알츠하이머병 및 뇌졸중과 같은 인지 저하와 관련된 질환의 위험을 감소시킬 수 있음을 시사합니다.
요약
운동을 하면 엔돌핀, 엔도카나비노이드, 도파민을 포함한 여러 신경전달물질이 방출됩니다.
운동은 또한 신경가소성을 촉진하고 뇌로의 산소 공급을 증가시킵니다.
규칙적인 운동은 다양한 정신 건강 혜택과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
연구에서 뒷받침되는 가장 일반적인 이점은 다음과 같습니다.
스트레스를 해소할 수 있다
규칙적인 운동이 강력한 스트레스 해소제로 알려지고 있다는 사실은 놀랍지 않을 것입니다.
당신은 직접 이것을 경험했을지도 모릅니다.
예를 들어, 직장에서 잔인할 정도로 스트레스가 많은 하루를 보내고 집에 돌아와서 헬스장에 가기로 했고, 갑자기 약간의 안도감을 느꼈을 수도 있습니다.
운동은 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 관련 호르몬 수치를 낮춰 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
동물 연구에서는 규칙적인 운동이 다양한 스트레스 요인에 대한 저항력을 제공하는 것으로 나타났습니다.
다시 말해, 운동은 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스를 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
2015년 고도로 훈련되고 앉아서만 있는 젊은 남성 샘플을 대상으로 한 연구에서는 30분간 중강도 운동을 완료한 사람들이 운동을 하지 않은 사람들보다 급성 스트레스에 훨씬 더 회복력이 강한 것으로 나타났습니다.
따라서 운동을 하는 사람들은 흔한 스트레스 요인에 더 잘 대처할 수 있으며, 이는 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
자신감을 향상시킬 수 있습니다
운동과 밀접한 관련이 있는 또 다른 정신 건강상의 이점은 긍정적인 개인 이미지와 자신감이 향상된다는 것입니다.
여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 신체 이미지를 개선 하고 자기 연민을 높이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다 ( 18 , 19 ,
그러므로 신체적으로 활동하는 것은 자존감을 높이고 자신의 몸에 대해 기분을 좋게 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
기분을 개선할 수 있습니다
운동이 정신 건강에 미치는 또 다른 긍정적인 효과로는 전반적인 기분에 미치는 영향을 들 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동을 하면 기분이 좋아지고 부정적인 생각이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
따라서 기분이 우울하다면 운동 한 번만 하면 긍정적인 전망을 갖고 가벼운 우울증을 극복할 수 있습니다 .
더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다
정신 건강을 유지하는 데 있어 흔히 간과되는 요소 중 하나가 밤에 얼마나 잘 수면을 취하는가입니다.
수면의 질에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있지만 , 신체 활동 수준이 특히 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
2017년 34개 연구를 검토한 결과 운동 유형에 관계없이 운동은 수면 효율성과 지속 시간을 개선할 수 있다는 결론이 나왔습니다.
게다가 운동은 수면 시작 잠복 시간, 즉 잠들기까지 걸리는 시간을 개선할 수도 있습니다.
따라서 충분한 양질의 수면을 취하는 데 어려움이 있다면, 유형에 관계없이 규칙적인 운동을 결합하는 것이 큰 이점을 제공할 수 있습니다.
더 날카로운 기억력과 사고력을 촉진할 수 있습니다
정신 건강에 미치는 수많은 긍정적인 효과 외에도, 운동은 사고력과 기억력에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 규칙적으로 운동하면 정신적 명확성이 높아지고 작업 기억력 과 주의력이 향상될 수 있습니다.
또한 운동은 50세 이상 성인의 인지 저하를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
규칙적인 운동은 전반적인 정신 건강에 여러 가지 이점을 제공할 수 있지만, 아래에서 자세히 살펴볼 특정 정신 건강 문제의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
요약
신체 활동이 정신 건강에 미치는 가장 흔한 효과로, 과학적으로 입증된 효과는 스트레스 감소, 자존감 향상, 기분 개선, 수면의 질 향상, 기억력 및 사고력 향상입니다.
우울증은 전 세계적으로 흔한 정신 건강 상태로, 전 세계 성인 인구의 약 5%가 다양한 정도로 이를 경험하고 있습니다.
주요 증상은 다음과 같습니다 (
- 우울한 기분
- 이전에 즐거웠던 활동에 대한 관심 상실
- 낮은 자존감
- 수면 장애
- 자살에 대한 생각
규칙적인 운동은 우울증 증상을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 반복적으로 나타났으며 가장 중요한 이점은 자존감 향상, 삶의 만족도 향상, 부정적인 생각 감소입니다.
실제로 2018년 연구 검토에서는 특히 유산소 운동이 항우울 효과를 가질 수 있다는 사실을 발견했습니다.
운동은 학습과 세포 성장을 담당하는 뇌의 중요 단백질인 뇌유래 신경영양인자 수치를 증가시켜 우울한 생각을 감소시킬 수 있습니다.
유산소 운동이 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났지만 달리기부터 농구 치기, 웨이트 트레이닝까지 어떤 유형의 운동이든 도움이 될 가능성이 높습니다.
ADHD는 흔한 정신 건강 문제입니다.
ADHD를 앓는 사람들은 주의력 저하, 충동적 행동, 과잉행동을 경험할 수 있습니다.
원인은 뇌의 신경전달물질(화학적 전달 물질), 주로 도파민( 34 )의 불균형입니다.
ADHD는 집중력을 높이고 충동적 행동을 줄이는 약물로 치료하는 경우가 많지만, 연구에 따르면 운동은 ADHD에 대한 훌륭한 보완적 치료법이 될 수 있다고 합니다 .
구체적으로, 신체 운동은 뇌의 도파민 수치를 조절하고, 실행 기능을 개선하고, ADHD가 있는 어린이와 성인의 주의력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
대부분의 연구에서는 ADHD 개입에 유산소 운동을 사용하지만 건강상의 이점을 극대화하기 위해 유산소 운동(심장 운동)과 저항 운동을 조합하여 운동 루틴에 통합하는 것이 중요합니다.
우리 모두는 때때로 불안감을 느낄 수 있지만, 전반성 불안 장애(GAD)는 적어도 6개월 이상 대부분의 날들에 과도한 불안이나 걱정을 경험하는 것으로 정의됩니다.
GAD의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 불안함
- 피로
- 과민성
- 불면증
일반적인 치료 방법으로는 약물 치료, 인지 행동 치료(CBT), 명상이 있습니다.
GAD 증상을 관리하는 한 가지 대안적인 방법은 규칙적으로 목적의식을 갖고 운동하는 것입니다.
실제로 2018년 연구 검토에서는 운동이 불안 장애에 대한 실행 가능한 치료 방법임을 발견했으며 고강도 운동이 저강도 요법보다 더 유익하다는 결론을 내렸습니다.
따라서 규칙적인 운동은 처방약과 함께 병행하여 불안 장애에 대한 실행 가능한 대체 치료 옵션으로 보입니다.
양극성 장애는 기분과 에너지 수준의 비정상적인 변화를 유발하고 집중력에 영향을 미치며 일상 업무를 완료하는 능력에 영향을 미칠 수 있는 정신 건강 상태입니다.
이 질환은 일반적으로 우울증과 조울증 의 증상이 나타나는 것이 특징이지만 , 어떤 경우에는 증상이 혼합되어 나타납니다.
전통적인 치료 방법에는 기분 안정제나 항정신병제 약물 복용, 심리 치료 등이 있습니다.
전통적인 치료 방법 외에도 운동은 양극성 장애의 증상을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
보다 구체적으로, 규칙적인 신체 활동은 양극성 장애가 있는 사람들의 기분 변화를 줄이고 웰빙 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
양극성 장애에 일반적으로 처방되는 약물 중 다수는 체중 증가를 부작용으로 나열하고 있으며 규칙적인 운동도 이 효과를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강박증은 통제할 수 없는 반복적인 생각(강박관념)과 행동(강박행동)을 유발하는 상태로, 이를 계속해서 반복하고 싶은 충동을 느끼게 됩니다.
이 장애는 심각도에 따라 직장, 학교, 가정생활 등 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
가장 일반적인 치료 방법은 약물 치료(세로토닌 재흡수 억제제(SRI) 등)와 CBT (특정 행동을 표적으로 삼는 일종의 심리 치료)를 병행하는 것입니다.
강박증에 대한 대중적인 대체 치료 방법은 규칙적인 운동 프로그램입니다.
2017년 강박증이 있는 성인 56명을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 12주간의 유산소 운동 프로그램 이후 강박증 증상이 상당히 감소한 것을 확인했습니다.
또한 강박증이 있는 사람들에게 흔한 두 가지 다른 증상인 불안과 우울증이 감소한 것을 발견했습니다(
이는 규칙적인 운동이 강박증에 대한 유익한 보완적 치료법이 될 수 있음을 시사합니다.
PTSD는 충격적, 무섭거나 위험한 사건을 경험한 사람들에게 발생할 수 있는 상태입니다.
PTSD를 겪는 사람들은 초기 외상적 경험과 관련된 플래시백, 나쁜 꿈 또는 무서운 생각을 경험할 수 있습니다.
또한 쉽게 놀라거나, 예민해지거나, 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.
전통적으로 PTSD 치료에는 항우울제를 복용하고 심리 치료( 대화 치료 )에
참여하여 외상적 사건과 관련된 부정적인 감정을 극복하는 것이 포함됩니다.
최근 몇 년 동안 운동은 흔한 보완적 치료법으로 자리 잡았습니다.
여러 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 다음을 포함한 다양한 방법으로 PTSD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 사람을 내부 각성 신호에 무감각하게 만드는 것
- 뇌 기능 강화
- 스트레스와 관련된 호르몬 수치 조절
- 신경가소성 증진
전통적인 치료 방법에 규칙적인 운동을 병행하는 것은 PTSD 증상을 해결하는 데 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
요약
규칙적인 신체 운동은 우울증, ADHD, 전반성 불안 장애, 조울증, 강박증, 외상 후 스트레스 장애를 포함한 여러 정신 건강 문제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
운동을 막 시작한 사람이든 노련한 베테랑이든, 특히 정신 건강 문제를 겪고 있다면 운동 루틴을 개발할 때 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
일부 정신 건강 상태는 운동에 대한 동기를 느끼기 어렵게 만들 수 있습니다.
따라서 일관성을 유지하기 위한 전략을 만드는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
운동 루틴을 개발할 때 성공을 보장하는 데 도움이 되는 최고의 팁은 다음과 같습니다.
- 하루 중 이상적인 시간을 찾으세요. 어떤 사람들은 아침형 인간인 반면, 어떤
사람들은 저녁 이나 밤에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
신체 활동에 이상적인 시간을 찾으면 일상을 고수할 가능성이 높아집니다. - 달성 가능한 목표를 설정하세요. 달성 가능한 목표를 만드는 것은 동기를 유지하는 데 매우 중요합니다.
작은 목표를 설정하고 그 승리를 축하하세요. - 당신이 즐기는 운동을 포함하세요. 당신이 하는 활동을 즐기지 못한다면 운동에
대한 동기를 유지하기 어려울 수 있습니다.
기분이 좋아지는 운동을 선택하고, 운동을 하면서 즐거움을 느끼도록 노력하세요. - 친구나 그룹과 함께 운동하세요. 친구나 그룹과 함께 운동하면 일관성을
지하는 데 필요한 동기와 책임감을 얻을 수 있습니다.
- 개인 트레이너와 함께 일하세요. 이것이 당신에게 선택 사항이라면, 전문가가
운동을 안내해 주는 것이 동기를 부여하고 각 세션에서 최대한의 성과를 얻고 계속 돌아오도록 격려할 수 있습니다.
요약
달성 가능한 목표를 설정하고 운동을 즐거운 것으로 만드세요. 운동을 통해 가장 큰 정신 건강 혜택을 얻을 수 있는 것은 즐거운 일을 찾고 그 습관을 장기적으로 유지하는 것입니다.
식습관은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는, 간과되기 쉬운 요소입니다.
영양이 풍부한 식단은 건강한 신체 구성을 촉진하고 에너지 수준을 조절하며 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
또한, 많은 연구에 따르면 균형 잡힌 식단은 정신 건강을 증진하고 우울증, 불안과 같은 특정 정신 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
정신 건강을 위해 식단을 최적화할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 아보카도, 견과버터, 올리브 오일, 지방이 많은 생선 등 건강에 좋은 지방을 섭취하세요 .
- 가공식품 섭취를 제한하세요.
- 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 각각 하루 최소 2인분, 3인분을 섭취하세요.
- 복합 탄수화물이나 통곡물을 중심으로 충분한 섬유질을 섭취하도록 하세요.
- 닭고기, 생선, 두부, 칠면조고기, 살코기나 돼지고기 등 살코기 단백질을 선택하세요.
- 수분을 유지하기 위해 설탕이 없는 음료를 많이 마시세요.
이러한 6가지 요소에 집중하면 식단을 통해 정신 건강을 유지하고, 건강한 신체 구성과 충분한 에너지 수준을 유지하며, 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
정신 건강 문제는 전 세계 인구의 상당수에 영향을 미칩니다.
약물 치료와 심리 치료는 일반적인 전통적 치료 방법이지만, 규칙적인 운동은 유망한 보완적 치료 접근 방식인 것으로 나타났습니다.
운동은 뇌에서 호르몬 분비를 촉진하는데, 그로 인해 스트레스가 줄어들고, 자존감이 높아지고, 기분이 좋아지고, 수면의 질이 좋아지고, 기억력과 사고력이 좋아집니다.
더 구체적으로 말하면, 규칙적인 운동은 우울증, ADHD, 전반성 불안 장애, 조울증, 강박증, 외상 후 스트레스 장애를 포함한 많은 정신 건강 문제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 건강 혜택을 위해 운동할 때는 일관성이 중요합니다.
달성 가능한 목표를 설정하고, 운동하기에 이상적인 시간을 찾고, 즐기는 운동을 포함하고, 심지어 친구와 함께 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 식단이 정신 건강에 영향을 미치는 요인으로 밝혀졌으므로 영양가 있는 식단을 따르는 것도 중요합니다.
규칙적으로 운동하고 영양가 있는 식단을 따르면 정신 건강이 개선되고 전반적으로 삶의 질이 향상되는 데 큰 도움이 될 것입니다.
우울증에 대한 케타민: 중독 위험이 있는가?
사람들이 의학적 감독 하에 우울증에 케타민을 사용할 때, 의사들은 그것이 중독성이 강하다고 생각하지 않습니다.
하지만 오용은 중독으로 이어질 수 있습니다.
케타민은 원래 1960년대에 마취제로 개발되었습니다.
우울증에 대한 사용은 2000년대 초반에 시작되었는데, 특히 치료에 저항하는 우울증에서 빠른 항우울 효과가 나타났기 때문입니다.
일부 연구에서는 특히 심각하고 치료에 반응하지 않는 우울증에 효과가 있다고 밝혔지만, 장기적인 효과와 중독 가능성을 이해하기 위한 연구가 계속 진행되고 있습니다.
사람들이 우울증 에 대한 의학적 감독 하에 케타민을 사용할 때 , 의사들은 중독 위험이 상당히 낮다고 생각합니다.
이는 통제되고 모니터링되는 투여 때문입니다.
그러나 케타민은 남용 및 중독의 가능성이 있으며, 특히 사람들이 오락적으로 또는 고용량으로 사용할 때 그렇습니다.
약물 중독의 병력이 있는 사람들은 다음과 같은 문제에
직면할 수 있습니다.
특히 난소 호르몬 수치가 높은 암컷 설치류는 케타민의 중독 가능성에 더 취약한 것으로 보입니다.
그러나 케타민의 항우울제 및 중독 가능성에 대한 민감성과 관련하여 인간 사이에 성별 차이가 있는지는 불분명합니다.
진행 중인 임상 시험이 이 문제에 빛을 비출 것으로 예상됩니다.
중독 위험을 최소화하기 위해 의사가 취할 수 있는 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다.
- 환자 선별: 의사는 케타민 치료가 귀하에게 적절한지 판단하기 위해 약물
남용이나 중독의 병력을 포함하여 귀하의 병력을 철저히 평가할 가능성이 높습니다.
- 저용량: 의사들은 일반적으로 우울증에 대한 케타민 치료를 오락적으로 사용하는
것보다 낮은 용량으로 시행합니다.
이는 약물 의존성을 개발할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 제한된 빈도: 치료 세션은 일반적으로 내성이나 의존성이 생길 위험을 최소화하기
위해 시간적으로 분산됩니다.
- 의료 감독 : 케타민 치료는 종종 의료 전문가의 감독 하에 임상적 환경에서 시행됩니다.
이를 통해 치료와 잠재적 부작용을 주의 깊게 모니터링할 수 있습니다. - 환자 교육: 의사는 케타민 치료의 위험, 특히 중독 가능성에 대해 설명하고,
이런 위험을 최소화하는 방법에 대한 지침을 제공할 것입니다.
- 정기적 모니터링: 의사는 진행 상황을 모니터링하고 중독이나 남용의 잠재적
징후를 평가하기 위해 정기적인 후속 약속을 잡을 수 있습니다.
우울증에 대한 케타민 치료는 두 가지 모두를 제공할 수 있습니다.
장점:
- 신속한 구제:
연구에 따르면 케타민을 한 번 복용하면 우울증 증상에 빠르게 효과가 나타나며, 신경가소성에 미치는 영향으로 인해 최대 1주일 동안 지속될 수 있습니다.
반면, 기존 항우울제는 효과가 나타나기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다. - 효과: 케타민은 치료 저항성 우울증 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
치료 저항성 우울증 환자를 대상으로 케타민 치료와 전기 경련 요법(ECT)을 비교한 연구에서 케타민 그룹의 55.4% 와 ECT 그룹의 41.2%가 초기 치료 단계 이후 치료 반응을 보였습니다. - 자살 생각 감소: 케타민은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
자살 생각을 크게 줄이다 , 항우울제 사용과 비교. - 내약성: 케타민은 통제된 의학적 환경에서 투여할 경우 일반적으로 내약성이
우수합니다.
단점:
- 남용 가능성: 케타민은 어떤 사람들에게 오용될 가능성이 있으며, 특히 의료
환경 밖에서 사용하거나 고용량을 사용할 경우 더욱 그렇습니다.
- 부작용: 케타민은 해리, 환각, 심박수 증가, 혈압 상승 등의 부작용을 일으킬
수 있습니다.
- 비용: 케타민 치료는 비쌀 수 있으며, 특히 보험에서 치료 비용을 보장하지
않을 수도 있습니다.
- 장기 데이터 부족: 케타민은 단기적으로 유망한 결과를 보였지만, 우울증
치료에 있어서 장기적인 안전성과 효과에 대한 데이터는 제한적입니다.
케타민을 이용한 우울증 치료의 합법성은 국가 및 지역 규정에 따라 다를 수 있습니다.
케타민은 오용 가능성으로 인해 종종 통제 물질로 분류되기 때문입니다.
대부분의 사람들은 이 목적을 위해 설립된 전문 클리닉이나 센터를 통해 우울증에 대한 케타민 치료를 받습니다.
케타민 치료를 제공하는 정신과 의사는 일반적으로 정신 건강 상태에 대한 케타민 투여에 대한 추가 교육과 자격증을 취득했습니다.
임상 연구 또는 시험에 참여하면 의학적 감독 하에 케타민 치료에 대한 합법적인 접근이 가능합니다.
특히 진행 중인 치료 계획에 변경 사항이 포함될 경우, 항상 주치의와 임상 시험 참여에 대해 논의해야 합니다.
다양한 경로를 통해 임상 연구를 찾을 수 있습니다.
- ClinicalTrials.gov: 이것은 전 세계적으로 수행된 민간 및 공적 자금 지원 임상 연구의 데이터베이스 입니다 . "케타민 우울증" 또는 "케타민 임상 시험"과 같은 키워드를 사용하여 우울증에 대한 케타민 치료와 관련된 연구를 검색할 수 있습니다.
- 연구 기관 및 병원: 정신 건강 연구를 전문으로 하는 지역 연구 기관, 대학,
병원에 연락하면 해당 지역에서 진행 중인 임상 연구에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
- 케타민 클리닉: 일부 케타민 클리닉은 임상 연구를 수행하거나 참여할 수
있습니다.
진행 중이거나 다가올 연구에 대해 지역 케타민 클리닉에 문의하는 것도 또 다른 방법입니다.
연구에 따르면 케타민은 특히 치료에 저항하는 우울증의 경우 빠른 항우울 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
케타민은 기분 조절에 관여하는 뇌의 글루타메이트 시스템을 표적으로 삼아 기존 항우울제와 다르게 작용합니다.
케타민 치료는 종종 케타민 요법에 대한 특정 훈련을 받은 전문 병원이나 정신과 의사를 통해 제공됩니다.
우울증에 대한 케타민 치료에 관심이 있다면, 케타민이 당신에게 적합한지 평가할 수 있는 자격을 갖춘 제공자와 상담하는 것으로 시작하세요.
애완동물을 잃은 후의 슬픔과 우울증 이해
반려동물의 상실로 인한 우울한 기분은 흔하지만 임상적 우울증은 일반적으로 패키지의 일부가 아닙니다.
사랑하는 사람의 지원, 추억을 존중하고 슬픔의 과정을 허용하는 것이 이 시간 동안 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물과의 교감은 전 세계 문화권에서 중시됩니다.
미국에서만 가구의 44.6%가 최소한 한 마리의 개를 키우고, 26%가 최소한 한 마리의 고양이를 키우고
있습니다.
전 세계적으로 수백만 마리의 애완동물이 가족의 일원이며, 동물 친구와 함께 삶을 공유하는 많은 사람들은 다른 인간 가족 구성원만큼이나 애완동물을 소중히 여깁니다.
반려동물을 잃은 후 강렬한 슬픔, 충격, 심지어 분노를 느끼는 것은 자연스럽고 괜찮습니다.
슬픔은 사람마다 다릅니다.
그러나 부정적인 생각과 감정이 하루 종일, 거의 매일 지속되면 슬픔이 우울증 증상과 섞일 수 있습니다.
반려동물을 잃은 후 일시적으로 우울한 기분이 드는 것은 흔한 일이지만, 공식적으로 주요 우울 장애(MDD) 로 알려진 임상 우울증 은 슬픔의 과정에서 자연스러운 부분으로 간주되지 않는 정신 건강 상태입니다.
정신 질환 진단 및 통계 편람, 5 판 , 텍스트 개정(DSM-5-TR) 에 따르면 , 슬픔은 강렬하고 심지어 손상적일 수 있지만, 일반적으로 MDD로 이어지지는 않습니다.
그렇게 될 경우, 다른 우울증 장애에 이미 걸리기 쉬운 사람들 사이에서 발생하는 경향이 있습니다.
애완동물이 죽은 후 MDD가 예상되는 일은 아니지만 실제로 발생합니다.
아직도 인용되는 오래된 연구
MDD는 일반적인 슬픔에서 예상되지 않지만, 그렇다고 해서 우울하지 않다는 것은 아닙니다.
반려동물을 잃었을 때 MDD 진단 기준을 충족하지 않고도 우울증 증상을 경험할 수 있습니다.
이런 감정은 심각하게 받아들여야 하며, 슬픔에 대해 치료사나 상담사와 상담하는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
슬픔과 우울증의 차이
슬픔 자체는 끊임없이 존재하는 상태가 아닙니다.
특히 상실 후 첫 며칠 동안은 강렬할 수 있지만, 슬픔의 기간 동안에도 반려동물과 함께 보낸 시간을 회상하면서 행복한 추억과 기쁨을 위한 공간이 여전히 있습니다.
상실의 충격이 나아지면, 슬픔의 순간에 압도당하더라도 낮 동안은 여전히 기능할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 슬픔은 일반적으로 나아집니다 .
MDD는 정신 건강 장애입니다.
거의 매일 하루 종일 지속적인 기분 저하와 함께 자기 주도적 활동 상실, 부적절한 죄책감, 무가치감, 수면 장애, 에너지 저하 등의 증상이 나타 납니다 .
일반적인 슬픔과 달리 MDD에서 회복하려면 심리 치료와 항우울제와 같은 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
우울증인가, 아니면 장기적인 슬픔 장애인가?
끊이지 않고, 손상시키고, 오래 지속되는 슬픔은 장기 슬픔 장애(PGD) 범주에 속할 수 있으며, 복잡한 슬픔 이라고도 합니다 . 이 정신 건강 상태는 MDD와 비슷할
수 있지만 증상은 최근의 상실과 직접 관련이 있으며 다음을 포함합니다.
- 개선되지 않는 지속적인 슬픔 증상
- 사망 이후 정체성 상실의 감정
- 손실에 대한 불신감
- 사랑하는 사람을 상기시키는 것을 피하다
- 강렬한 정서적 고통
- 감정적 무감각
- 상실로 인해 삶의 의미가 없다고 생각한다
- 사회적 철수 및 고립
- 사랑하는 사람의 부재로 인한 강렬한 외로움
- 일상 생활 기능의 중요한 영역에서 심각한 손상
PGD는 반려동물 주인에게 영향을 미칠 수 있습니다 . 인간에게만 국한되지 않습니다.
PGD와 달리 MDD는 증상의 스펙트럼이 더 넓고 상실과만 관련이 없는
다양한 상황에서 발생합니다.
반려동물을 잃는 것은 충격적일 수 있습니다.
많은 사람들에게 반려동물을 잃는 것은 사랑하는 사람을 잃는 것과 같습니다.
반려동물을 키우는 데는 부정적인 측면이 있을 수 있지만, 인간과 동물의 유대감은 정신적 웰빙에 긍정적인 힘으로 여겨진다 . 반려동물은 무조건적인 동반자 관계, 지원, 애정을
제공할 수 있다.
그들은 편견 없는 위안의 원천이다.
많은 사람들이 반려동물을 키우는 데 자부심을 느끼며, 반려동물은 아침에 침대에서 일어나 하루를 시작하는 이유를 제공합니다.
반려동물과 함께 일상을 잃는 것은 실용적이고 감정적인 측면에서 매우 혼란스러울 수 있습니다.
반려동물을 잃는 것은 종종 가족의 일원으로 여겨지기 때문에 충격적일 수 있습니다.
때때로, 그들은 인간의 사랑하는 사람보다 더 지지적이고 보살피는 것으로 여겨집니다.
그들은 당신의 지원 시스템에서 매우 중요한 부분이 될 수 있으므로 이러한 상실이 충격적일
수 있는 것은 당연합니다.
애완동물의 죽음을 슬퍼하는 데 걸리는 시간은 얼마나 되나요?
슬픔에는 시간 제한이 없습니다.
사람마다 다릅니다.
또한 애완동물을 슬퍼하는 데 걸리는 시간과 사람을 슬퍼하는 데 걸리는 시간에도 차이가 없습니다.
사실, 어떤
2012년의 기존 연구 에 따르면 애완동물의 슬픔은 보통 상실 후 2개월 정도가 지나면서 호전되기 시작하며, PGD는 6개월 이상 지속됩니다.
반려동물을 잃은 후 애도 기간을 겪도록 허용하세요 . 슬픔이 자연스럽게 진행되도록 하면 생각과 감정을 억누르거나 얕잡아 보는 것보다 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수
있습니다.
경험을 수용하는 것 외에도 대처 전략을 통해 반려 동물을 잃은 후 나타날 수 있는 극심한 정서적, 신체적 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사랑하는 사람에게 의지하다
반려동물을 잃는 아픔을 혼자 겪을 필요는 없습니다.
사랑하는 사람은 당신의 애완동물에 대한 행복한 추억과 대화를 공유할 수 있을 뿐만 아니라, 갑자기 힘들어지는 상실의 시기에 일상 생활을 헤쳐 나가는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
애완동물을 존중하세요
반려동물의 추억을 기리는 것은 함께 나눈 모든 즐거운 시간에 집중하는 데 도움이 될 수 있으며 반려동물이 당신의 삶에 기여한 것에 대한 감사를 표현하는 방법을 제공합니다.
사진 추모, 시, 심지어 반려동물에게 보내는 편지는 마무리감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
신문
반려동물을 잃은 후 의지할 수 있는 사랑하는 사람이 있는 사람은 누구나 아닙니다.
이야기할 사람이 없다면(그리고 있다 하더라도), 자신의 감정을 일기에 적는 것은 판단을
두려워하지 않고 안전하게 자신을 표현하는 방법이 될 수 있습니다.
자기관리를 실천하세요
슬픔의 기간 동안 휴식을 취하고 충분한 수면을 취할 시간을 확보하세요 . 즐기는 일에서 벗어나지 않고 슬픔을 느낄 수 있는 공간을 허용하세요. 슬픔을 겪을 때는 좋은 영양 , 신선한 공기, 운동을 하는 것도 중요합니다.
정신 건강 전문가와 상담하세요
치료사와 상담사는 슬픔을 극복하는 데 도움을 줄 수 있으며, MDD나 PGD와 같은 정신 건강 문제를 나타내는 다른 증상에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.
이 기사를 통해 자신에게 맞는 치료사를 찾는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
당신이 준비되면 대피소가 거기에 있을 것입니다
애도하는 동안 애완동물 입양과 같은 중요한 삶의 결정을 서두르는 것은 일반적으로 바람직하지 않습니다 . 죽은 애완동물을 기리고 강렬한 감정이나 불안을 처리할 시간을 가지십시오.
회복되었다고 느낀다면, 기억 주변에 여전히 슬픔이 남아 있을 수 있지만, 지금 당신의 삶이 어디에 있는지 점검해 보세요. 당신은 다른 우선순위를 가지고 있거나 지난번에 반려동물을 입양했을 때와 다른 상황에 처해 있을 수 있습니다.
삶 속에 여전히 털이 많은(또는 비늘이 있는!) 애완동물 모양의 빈 공간이 있다면, 해당 지역에는 당신에게 새로운 가장 친한 친구를 소개하고 싶어하는 보호소가 많이 있을 것입니다.
반려동물을 잃은 후의 슬픔은 강렬하고 손상적일 수 있으며, 종종 슬픔과 외로움과 같은 감정을 특징으로 합니다.
슬픔의 경험에는 우울한 기분과 우울 증상이 포함될 수 있지만, 주요 우울 장애는 슬픔 과정의 자연스러운 부분으로 간주되지 않습니다.
사랑하는 사람의 지원과 슬픔을 받아들이는 것은 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬픔이 호전되지 않거나 슬픔과 함께 무가치함, 기분 저하, 의욕 부족에 대한 더 광범위하고 만연한 생각이 나타나면 정신 건강 전문의가 MDD 또는 PGD가 있는지 확인할 수 있습니다.